‫الوثب العالي‬

‫اعداد‬
‫أ‪.‬د ‪ /‬أشرف رشاد شلبي‬
‫أستاذ مسابقات الميدان والمضمار‬
‫‪ ‬يوجد طريقتين يستخدمهما لالعبين األبطال فى الوثب العالى بالنسبة‬
‫للرجال والسيدات فى البطوالت األوليمبية والعالمية وهما‪:‬‬
‫‪ ‬الطريقة السرجية‪.‬‬
‫‪ ‬طريقة الفوسبرى‪.‬‬
 ‫المراحــــــل‬
‫الطريقــــة السرجيــة طريقة الفوسبرى‬ ‫م‬
‫الحركيــــــــة‬
‫فى مستقيم مائل مع‬
‫على شكل قوس‬ ‫االقتراب‬ ‫‪1‬‬
‫العارضة‬
‫يتم بالقدم القريبة من يتم بالقدم البعيدة عن‬
‫االرتقاء‬ ‫‪2‬‬
‫العارضة‬ ‫العارضة‬
‫الدوران للداخل على الدوران للخارج على‬
‫المحور الطولى‬ ‫المحور الطولى‬ ‫الدوران‬ ‫‪3‬‬
‫للجسم‬ ‫للجسم‬
‫مواجهة‬
‫بالظهر‬ ‫بالصدر‬ ‫‪4‬‬
‫العارضة‬
‫على القدم والذراع على منطقة حزام‬
‫الهبوط‬ ‫‪5‬‬
‫الكتف‬ ‫الحرة‬
‫أوال الطريقة السرجية‬

‫‪ ‬المراحل الفنية للوثب العالى بالطريقة السرجية‬

‫‪ -1‬اإلقتراب‬
‫‪ -2‬خطوة االرتقاء‬
‫‪ -3‬االرتقاء‬
‫‪ -4‬مرحلة الطيران وتعدية العارضة‬
‫‪ -5‬الهبوط‬
 ‫‪ -1‬االقتراب‬
‫وهو أول العمليات الحركية‪ ،‬حيث يبدأ الالعب الجرى بعد تحديد مكان االرتقاء بالنسبة للعارضة مع تحديد زاوية انحراف واتجاه الجرى نحو‬ ‫‪‬‬
‫العارضة الذى يختلف من العب ألخر تبعا ً للنواحى التالية‪:‬‬
‫سرعة الجرى‪ ،‬حيث تقل زاوية االنحراف مع زيادة سرعة الجرى ويصاحب ذلك أيضا ً قرب نقطة االرتقاء عن العارضة‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫سرعة االرتقاء الذى يعتبر محصلة لمرجحة الرجل الحرة مع الذراعين‪ ،‬ودفع قدم االرتقاء لألرض حيث تقل الزاوية مع زيادة السرعة‬ ‫‪‬‬
‫المحصلة لالرتقاء‪.‬‬
‫سرعة الدروان حول العاضة ومداه بما يرتبط بالمساعدات الحركية للرجل الحرة ورجل النهوض مع حركة الجذع‪ ،‬حيث تقل الزاوية مع‬ ‫‪‬‬
‫زيادة المدى الحركى بسرعة الدوران‪.‬‬
‫فى جميع الحاالت فالزاوية عند أغلب الالعبين تكون عادة بين ‪ 40 -28‬درجة بالنسبة لمستوى العارضة‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يتكون الجرى من سبع أو تسع خطوات وقد يزيد عن ذلك إلى ‪ 15‬خطوة وأهم ما فى خطوات الجرى الخطوتين األخيرتين‬ ‫‪‬‬
 ‫خطوة االرتقاء‬

‫‪ ‬وتتصف بالسرعة الكبيرة جدا ً بالرغم من الطول المناسب الذى يجب أن يوفر لالعب‬
‫درجة أكبر من الميل إلى للخلف بالجذع ومقدار من انثناء الركبة‪ ،‬حيث يؤدى كل‬
‫منهما إلى الحصول على مسافة أكبر للعجلة‪ ،‬حيث يرتبط ميل الجذع بطول مدى‬
‫مرجحة الرجل الحرة وكذلك مدى مرجحة الذراعين‪ ،‬وبالرغم من طول مدى قوس‬
‫الحركة فى هذه المرجحة فالبد أن يكون على الخط العمودى بالنسبة لمركز ثقل‬
‫الجسم على األرض وكذلك قدم االرتقاء‪.‬‬
 ‫‪ -3‬االرتقاء‬

‫‪ ‬وهى العملية األساسية للوثب التى يحدث فيها بذل القوة التى يشترك‬
‫فيها كل من‪:‬‬
‫‪ ‬رجل االرتكاز (رجل االرتقاء)‪.‬‬
‫‪ ‬الرجل الحرة أو الرجل القائدة‪.‬‬
 ‫‪ -4‬مرحلة الطيران وتعدية العارضة‬

‫‪ ‬وتبدأ بعد ترك قدم االرتكاز لألرض وبذلك تعتبر مرحلة متممة لعملية النهوض ألن المتغيرات‬
‫الحركية المكونة لها هى ناتج حركة النهوض األساسية أثناء االرتكاز التى تعتبر المرحلة‬
‫الديناميكية المنتجة إلندفاع الجسم فى الهواء وإلى أعلى نحو العارضة‪.‬‬
‫‪ ‬ونتيجة لمرجحة الرجل الحرة إلى أعلى قبل االرتقاء وثبات قدم االرتقاء على األرض يدور‬
‫الجسم حول المحور الطولى ويساعد هذا الدوران مرجحة الذراع األيمن أكثر من األيسر‬
‫ويستمر هذا الدوران بعد مغادرة قدم االرتقاء لألرض‪ ،‬كما يتم دروان الجسم أيضا ً حول‬
‫المحور السهمى (األمامى) وذلك نتيجة ارتفاع الرجل الحرة أكثر من ارتفاع الجذع وبذلك يصل‬
‫الجسم إلى الموضع المتوازى مع العارضة‪ ،‬مع استمرار الدوران حول المحور الطولى‪.‬‬
‫‪ -4‬مرحلة الطيران وتعدية العارضة‬
 ‫‪ -5‬الهبوط‬

‫‪ ‬إن مرحلة الهبوط مرحلة مكملة لحركة تعدية العارضة السالفة الذكر‪ ،‬حيث‬
‫يستمر دوران الجسم حول المحور الطولي ويستمر أيضا ً هبوط الرجل الحرة‬
‫والذراع المقابل لها معا ً المتصاص قوة ارتطام الجسم بمكان الهبوط‬
‫طريقــة التقوس (الفوسبري) فى الوثب العـالي‬
‫طريقــة التقوس (الفوسبري) فى الوثب العـالي‬

‫‪ ‬وأن أبرز ما تعالجه هذه الطريقة هو الحصول على الوضع الذى يكون فيه مركز ثقل‬
‫الجسم متعامدا ً مع نقطة االرتكاز (مكان االرتقاء) ليحصل الالعب على أكبر قدر من قوة‬
‫الدفع إلى أعلى‪.‬‬
‫‪ ‬وقد عولج هذا فى طريقة التقوس باالقتراب على هيئة قوس دائرى لينتج من ذلك قوة‬
‫طاردة تدفع الجسم نحو العارضة إلى أعلى ويتغلب الجسم بذلك على االندفاع إلى األمام‪.‬‬
‫المراحل الفنية للوثب لطريقة فوسبرى‬

‫‪ -1‬االقتراب (الدائري)‬
‫‪ -2‬االرتقاء‪:‬‬
‫‪ -3‬تعدية العارضة‪:‬‬
‫‪ -4‬الهبوط بعد التعدية‪:‬‬
 ‫‪ -1‬االقتراب (الدائرى)‬
‫حيث يبدأ الالعب باالقتراب على شكل نصف دائرة تقريبا ولكن أمكن بعد ذلك من اختصار الخطوات الثالثة‬
‫األخيرة لتكون على محيط ربع دائرة والذى يوضحه الشكل التالى‪ ،‬حتى تصل قدم االرتقاء إلى األرض على الجانب‬
‫الخارجى البعيد عبن العارضة‪ ،‬أو بعبارة أخرى الجانب الداخلى للدائرة وينتج عنه تعادل مع الشد الداخلى للدوران‬
‫بالنسبة لالعب وتقابل مع الدفع الخارجى الناتج مع القوة الطاردة المركزية لالتجاه نحو العارضة بالمقدار المناسب‬
‫لبعد نقطة االرتقاء من جهة وارتفاع العارضة من جهة أخرى‪ ،‬ويتناسب طول نصف قطر قوس االقتراب مع اآلتى ‪:‬‬
‫‪-‬‬
‫‪-‬‬
‫‪-‬‬
 ‫‪ -2‬االرتقاء‬

‫إن عملية االرتقاء تخضع إلى القاعدة العامة فى تقسيم الحركة إلى مرحلتين‪:‬‬ ‫‪‬‬
‫‪-‬‬
‫‪-‬‬
‫‪ ‬وتهدف المرحلة التمهيدية دائما ً إلى الحصول على الطاقة المختزنة الناتجة من التوتر أو اإلنقباض العضلى القصرى‬
‫لتبدأ منه اإلنقباض العضلي اإليجابي وفقا ً لمتطلبات الحركة األساسية‪،‬‬
‫‪-‬‬
‫‪-‬‬
‫‪-‬‬
‫‪ ‬وتتمثل هذه الواجبات أو المشكالت الحركية عند االنطالق فى الهواء ثالث اتجاهات ومحاور يتطلب االمر اإلعداد لها‬
‫جيدا ً للمرحلة التمهيدية حتى يمكن تحقيقها فى المرحلة األساسية لالرتقاء للحصول على الدفع الصحيح‪:‬‬
 ‫‪ -3‬تعدية العارضة‬
‫‪ ‬وتخضع ارتفاع هذه المرحلة إلى المعادلة الحسابية التى تربط بين السرعة االبتدائية‬
‫باالرتفاع الذى يصل إليه الجسم المقذوف من أسفل إلى أعلى‪.‬‬
‫‪ ‬كما يمكن تلخيص المشكالت الحركية لجسم فى الهواء لبلوغ العارضة وتعديتها فيما يأتى‪:‬‬
‫‪ ‬االرتفاع ألعلى‪.‬‬
‫‪ ‬اللف حول المحور الطولى للجسم‪.‬‬
‫‪ ‬العزم الدورانى إلى الخلف على المحور العرضى‪.‬‬
‫‪ ‬وتعتبر قوة الدفع إلى أعلى منتهية بانتهاء لحظة االرتكاز وترك القدم لألرض‬
‫‪ ‬اللف حول المحور الطولى للجسم ينتج من لف الرجل الحرة إلى الداخل‬
 ‫‪ -4‬الهبوط بعد التعدية‬

‫‪ ‬ويمكن أن تعرف هذه المرحلة برحلة السقوط ألسفل على مراتب الهبوط‪ ،‬وال يجب‬
‫أن تبدأ إال بعد اجتياز مقعدة الالعب للعارضة ويصبح الهدف الحركى هو وقف‬
‫الحركة الدورانية حتى يكون السقوط على الكتفين وااللتزامات الحركية المساعدة‬
‫فى ذلك تكون بثنى الرأس أماما ً من جهة ورفع الساقين على امتداد الفخذين من‬
‫الجهة األخرى‪.‬‬
‫شكرا لتواصلكم‬

‫خالص تحياتي‬
‫أ‪.‬د ‪ /‬أشرف رشاد شلبي‬