“ANO DE LA UNIDAD, LA PAZ Y EL DESARROLLO ” edn EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 03 “ PRACTICAMOS LOS TIPOS DE ACTIVIDAD FISICA, Y HABITOS DE HIGIENE PERSONAL x: AMBIENTAL PARA NUESTRO BIENESTAR ” Conocemos actividades fisicas aerobicas y de flexibilidad, y los habitos de higiene que benefician nuestra salud frecuencia. de las pri es0, lo que afecta la salud fii (OMS) Hasta 5 millones de OMS muestran que uno de Manuela: No obstante, a en , nidad para enfrentar sada, te proponemos dividual y grupal, y iste el po de aclivid os de la actividad to Wiptico en donde mencionemos las practicas de actividad fisica y los habitos de ne para el bienestar de nuestra salud personal jHola! En la actividad anterior, planteamos acciones para la promocion del cnidado de nuestra salud emocional. En esta actividad, practicaremos actividades fisicas y reflexionaremos sobre los habitos saludables como alternativa para la prevencién de enfermedades respiratorias. También, propondremos recomendaciones para promocionar el cuidado de nuestra salud respiratoria.jTodos a moverse! Imaginate practicando algunas de estas actividades fisicas en este momento, :c6mo te sentirias? BAG aK a. De las imagenes cuales ya has practicad naimero.Actividad fisica aerobica Las actividades cardiovascul “acrobicas”, porque requicAhora, te invito a completar la siguiente tabla. Para ello, observa las imagenes anteriores y toma como referencia su numeraci6n. Adlividades fisicas aerobicas Escribe los nombres de cada imagen ‘Adividades fisteas de flexibilidad: A partir de las imagenes correspondientes, menciona qué partes del cuerpo estin flexionando. Si necesitas ayuda, puedes revisar el recurso n.° 1 “Anticulaciones del cuerpo” podemos hac en tu cuerpoLa higiene personal Es necesario tener en cuenta las siguientes consideraciones: * Se recomienda duchame después de hacer ejervicio o tras sudar mucho. Los desodorantes no deben usar como sustitutivos de la ducha. * Es aconsejable lavarse la cabeza con champé 2-4 veces a la semana (en funcion del tipo de cabello: graso, seco...) y ademas realizar, al final, un buen enjuagado para no dejar restos de jabén, champi 0 acondicionador, ‘* Se debe vigilar la higiene dental para prevenir la aparicién de caries, ya que dicha infeccién bucal puede favorecer la aparicién de lesiones misculo tendinosas. La limpieza de los pies es importante, pues, al estar poco ventilados, es facil que se acumule el sudor, lo que favorece infecciones y mal olor. Hay que lavar los pies diariamente y secarlos muy bien, sobs ntre los dedos, para a tu calentamiento 02. Razones para realizar el calentamiento + Facilita la relajacién de los misculos antagonistas. + Los masculos pueden soportar mas lesién. * Disminuye la posibilidad de lesion de las fibras musculares y Tos tejidos conectivos. * Se evita o reduce el dolor muscu + Favorece el proceso metal jisa que provoca la contraccion muscular. te para la actividad posterior. », puedes seguir Pent secuenca: HAF estiran, * No debes hacer rebotes. * Recuerda considerar los habitos de higiene personal y mantener limpio el lugar donde realices tu actividad fisica. * Si te fuera posible, también registra con fotos o video tu actividad. Ahora, ya puedes realizar las actividades aerobicas que se indican a continuacion:1. Camina en un espacio de 10 metros ida y vuelta 5 veces. 2 Desplzate 3. Desplazate saltando con el pie derecho y, luego, Con el izquiendo. Repite 5 veées la accién con cada pie. 4, Desplazate saltandoicon ambos pies juntos. Repite 3 veces dicha accién. 5. Desplizate sallando en la escalera abriendo y cerrando las piernas. Repite 5 veces la acci6n.Ahora, te tocan los ejercicios de flexibilidad o estiramientos de manera estatica: 1, En posicién de parados con las piernas separadas al ancho de los hombros, tronco flexionado hacia adelante y brazos completamente extendidos, tocamos la punta de los pies sin flexionar las rodillas; culmina la acci6n cuando termines de contar hasta 10. 2. En posicién de/parados, flexionamos la piema derecha haci ar con el tal6n el gliteo derecho; culmina la accién. EVALUAMOS NUESTROS AVANCES Nos evaluamos para __recono« “nuestros avances y lo que requerimos. “mejorar.Criterios de evaluacion 2Qué puedo hacer | ‘para mejorar mis aprendizajes? Expliqué en qué consiste el tipo de actividad fisica que elegi Expliqué los beneficios de la actividad fisica que practiqué Describi los habitos de higiene personal que incorporé en la actividad fisica que practiqué Describi los habitos que incorporé para tener ambientes limpios y seguros donde practiqué actividad fisica