Visualizacién: “Yo y mis errores” Siéntate en una silla cémoda o acuéstate de espaldas. Cierra los ojos. Respira lenta y profundamente varias veces. Siente cémo te relajas con cada respiracién.... Empezando por los pies, explora varias partes de tu cuerpo en busca de tensién y reldjalas. Al inspirar, nota la tensin en los pies y deja que desaparezca al exhalar. Respira lenta y regularmente. Ahora observa cualquier tensién en las pantorrillas al inspirar y deja que la tensién desaparezca al exhalar. Sube por tu cuerpo y ve relajéndolo de a poco con la siguiente respiracién. Examina y relaja los gliteos y la pelvis, después el estémago y la zona lumbar, y por ultimo el pecho y la parte superior de la espalda, Ahora, dirige tu atencién a las manos. Inhala y siente cualquier tensién, exhala y déjala ir, Haz lo mismo con los antebrazos, los biceps, los hombros y el cuello. Si es necesario, quédate en estas zonas durante varias respiraciones. Observa cualquier tensién en los misculos de la mandibula y déjala ir al exhalar. A continuacién, concéntrese en los ojos, la frente y el cuero cabelludo. Sigue respirando lenta y profundamente, y sumérjase aun mas en la relajacion. Ahora empieza a formarte una imagen de ti mismo/a. Obsérvate tal y como eras después de un error reciente. Mira dénde estés, observa tu rostro, la posicién de tu cuerpo. Sé consciente de que hiciste lo mejor que pudiste, dada tu conciencia en ese momento. Dite a ti mismo/a las siguientes afirmaciones. Deja que entren en tu mente: Soy un ser humano tinico y valioso. Siempre hago lo mejor que puedo. Me quiero (o me gusto) a mi mismo/a, con errores y todo. Repite estas afirmaciones tres o cuatro veces, cambiando la redaccién a tu gusto. Ahora visualizate moviéndote por tu rutina diaria. Visualiza lo que vas a hacer el resto del dia o mafiana. Observa que eres tinico/a, que eres valioso/a, que intentas vivir lo mejor que puedes. Observa cémo siempre haces lo que te parece mejor en el momento en que lo haces. Termina con esta afirmacién: "Hoy me gusto mds que ayer. Mafiana me gustaré aun més Cuando estés preparado/a, abre los ojos y levantate lentamente.Indicaciones Mientras sigues con tu dia, repite las afirmaciones cada vez que te vengan a la mente. Haz el ejercicio de relajacién completa dos veces al dia. El ejercicio le funcionaré mejor siinventa sus propias afirmaciones. Las afirmaciones que mejor funcionan son las cortas, simples y positivas. Las afirmaciones que contienen aspectos negativos, como "No me criticaré a mi mismo/a", parecen ser entendidas por tu mente como si los aspectos negativos hubieran jo el mismo". Elabora afirmaciones que sean positivas: "Hablaré bien de mi mismo/a". Para ayudarte a componer tus propias afirmaciones de autoestima, aqui tienes algunos ejemplos que han funcionado para otras personas: Basicamente estoy bien como estoy. Tengo valor porque lucho por sobrevivir. Tengo necesidades legitimas. Estd bien que satisfaga mis necesidades como me parezca. Soy responsable de mi vida. Acepto las consecuencias de mis actos. Hago invariablemente lo mejor que soy capaz de hacer en ese momento. Soy libre de cometer errores. Todo lo que hago es un intento de satisfacer necesidades legitimas. inados: "Me criticaré a mi