DEVE-SE CALCULAR OS MACROS DE ACORDO COM NOSSO PESO

Dosar Testosterona, insulina e tireóide

Meta dia:

1 ovo – 5 gramas de gordura e 6 gramas de proteínas

6 ovos

Comer arroz, batata doce, macarrão, cuzcuz, azeite de oliva, amendoim, peito de frango,
sardinha, feijão, leite, whey protein

WHEY PROTEIN –

Cálcio – secar casca de ovo, triturar no liquidificador e coar

Carboidrato – 5g/kg

Bater os macros e comer limpo!

Atenção com a frequência das refeições.

Creatina 5g/dia vai para músculo esquelético

Betalanina 5g / dia vira carnosina e diminui a acidose muscular – aumenta a função de enzima.