‫ﺧﻼﺻﮫ ﮐﺗﺎب‪ :‬ﯾوﮔﺎ )راھﯽ ﺑﮫ ﺳوی ﺗﻧدرﺳﺗﯽ( | س‪.‬ک‪ .

‬ﺷﺎرﻣﺎ‪ ،‬ﺑﺎﻟﻣوﮐﺎﻧد ﺳﯾﻧﺞ‬

‫»اﻧﺳﺎن ﺧود را ﻧﻣﯽ ﺷﻧﺎﺳد و ﻧﯾﺎﻣوﺧﺗﮫ اﺳت ﮐﮫ ﭼﮕوﻧﮫ ﻗﺳﻣت ھﺎی ﻣﺧﺗﻠف وﺟود ﺧوﯾش را ﻣﺗﻣﺎﯾز ﺳﺎزد‪.‬‬
‫او ﻣﻌﻣوﻻ اﺟزا وﺟود ﺧود را ﺑﮫ ﺻورت واﺣدی در ﻧظر ﻣﯽ ﮔﯾرد و آن را ذھن ﻣﯽ ﻧﺎﻣد‪ .‬ﯾوﮔﺎ ﺑﮫ ﻣﺎ ﮐﻣﮏ‬
‫ﻣﯽ ﮐﻧد ﺗﺎ از ﭘﯾﭼﯾدﮔﯽ ﻋظﯾم طﺑﯾﻌت ﺧوﯾش و از ﻧﯾروھﺎی ﮔوﻧﺎﮔوﻧﯽ ﮐﮫ اﯾن طﺑﯾﻌت را ﺑرﻣﯽ اﻧﮕﯾزد آﮔﺎه‬
‫ﺷوﯾم‪«.‬‬
‫ﺷﻧﺎﺧﺗﯽ از ﯾوﮔﺎ‬
‫ﺳﯾری آروﺑﯾﻧدو‬

‫ﯾوﮔﺎ در ھﻧدوﺳﺗﺎن ﺑﺎﻟﻎ ﺑر دو ھزار ﺳﺎل اﺳت ﮐﮫ ﻗدﻣت دارد‪ .‬ﯾوﮔﺎ ﻧوﻋﯽ ﻓﻠﺳﻔﮫ ﻋﻠم و ھﻧر اﺳت و ﺑﮫ طور‬
‫ﺧﻼﺻﮫ روش زﻧدﮔﯽ اﺳت‪ .‬ﯾوﮔﺎ ﻣوﺟب رﺷد ﻓﯾزﯾﮑﯽ‪ ،‬ذھﻧﯽ‪ ،‬اﺣﺳﺎﺳﯽ‪ ،‬روﺣﯽ و ﻣﻌﻧوی ﻣﯽ ﮔردد‪ .‬ﯾوﮔﺎ‬
‫ﺑﮫ اﻧﺳﺎن ﻧﮕرش ﮐﺎﻣﻠﯽ ﺑرای ﻣﻘﺎﺑﻠﮫ ﺑﺎ ﻓﺷﺎر زﻧدﮔﯽ اﻣروزی اراﺋﮫ ﻣﯽ دھد‪ .‬ﮐﻠﻣﮫ ی ﯾوﮔﺎ از واژه ی »ﯾوج«‬
‫از ﺳﺎﻧﺳﮑرﯾت ﮔرﻓﺗﮫ ﺷده ﮐﮫ ﺑﮫ ﻣﻌﻧﯽ ﭘﯾوﺳﺗن اﺳت‪ .‬ﭘﯾوﻧد ﻧﻔس ﻓردی ﺑﺎ ﻧﻔس ﮐﻠﯽ‪ .‬در ﻓﻠﺳﻔﮫ ی ﯾوﮔﺎ ﺑدن از‬
‫ﯾﮏ ﺳری ﻻﯾﮫ ﯾﺎ اﺑﻌﺎد ﺗﺷﮑﯾل ﺷده اﺳت ﮐﮫ ھر ﮐدام روی ﯾﮑدﯾﮕر ﻗرار ﮔرﻓﺗﮫ اﺳت‪ .‬ﺧﺎرﺟﯽ ﺗرﯾن آن ھﺎ‬
‫ﺑﻌد ﻓﯾزﯾﮑﯽ آن اﺳت و از ﻏذاﯾﯽ ﮐﮫ ﻣﯾﺧورﯾم ﺗﻐذﯾﮫ ﻣﯽ ﺷود‪ .‬و ﺑﻌد ﺣﯾﺎﺗﯽ ﺑﮫ ھواﯾﯽ ﮐﮫ ﺗﻧﻔس ﻣﯽ ﮐﻧﯾم و‬
‫زﻧدﮔﯽ ﺑدون آن ﻣﻣﮑن ﻧﯾﺳت ﺑر ﻣﯽ ﮔردد‪ .‬ﺑﻌد ﺳﻣﺎوی ﺑﮫ وظﺎﯾف ھﻣﺎھﻧﮓ ﮐﻧﻧده ﻣﻐز اطﻼق ﻣﯽ ﮔردد‪.‬‬
‫ﺑﻌد ﺧرد ﺑﮫ ﻣﺎ در ﺗﺷﺧﯾص و ﭘرورش آزادی اراده ﮐﻣﮏ ﻣﯽ ﮐﻧد‪ .‬ﭘﻧﺟﻣﯾن ﺑﻌد آﮔﺎھﯽ و ھوﺷﯾﺎری اﺳت ﮐﮫ‬
‫اﻧﺳﺎن را ﺑﮫ آﮔﺎھﯽ ﮐﻠﯽ ﻣﺗﺻل ﻣﯽ ﮐﻧد‪ .‬اطﻼع از اﯾن ﭘﯾﭼﯾدﮔﯽ ﺑﮫ ﺧودی ﺧود ﺑﮫ ﻓرد ﮐﻣﮏ ﻣﯽ ﮐﻧد ﺗﺎ‬
‫اﺣﺳﺎس ﻧﻣﺎﯾد ﮐﮫ او ﺟزﺋﯽ از ﯾﮏ ﺑﯾﮑران ﮐﺎﻣل اﺳت ﺗﺎ ﯾﮏ واﺣد ﻣﺟزا‪.‬‬
‫ﯾوﮔﺎ راز دﺳﺗﯾﺎﺑﯽ ﺑﮫ ﺣس ﺗﻌﺎدل و ﮐﻧﺗرل اﺳت‪ .‬ﮐﻧﺗرل ﺑدن‪ ،‬ﺗﻧﻔس‪ ،‬ﻣﻐز و ذھن‪ .‬ﺑﮫ ﻏﯾر از اﺗم ھﺎﯾﯽ ﮐﮫ ﺑدن‬
‫ﻓﯾزﯾﮑﯽ ﻣﺎ را ﻣﯽ ﺳﺎزﻧد‪.‬ﻣﺎ دارای ﺗﻧﻔس‪ ،‬ذھن‪ ،‬ﻋﻘل و ﺧرد‪ ،‬اﺣﺳﺎﺳﺎت و اﺑﻌﺎد روﺣﯽ و ﻣﻌﻧوی ھﺳﺗﯾم‪.‬‬
‫اﺳﺗﻘﺎﻣت ﺑدن ﺑﺎﯾد اﻓزاﯾش ﯾﺎﺑد‪ ،‬ﺗﻧﻔس ﻣﺗﻌﺎدل ﮔردد‪ ،‬ذھن آرام ﮔردد‪ ،‬اﺣﺳﺎﺳﺎت اﺳﺗوار ﺷود‪ ،‬ﻋﻘل و ﺧرد‬
‫ﺗﺣت ﮐﻧﺗرل درآﯾد و ذھن ﺑﺎ ﺧوﯾﺷﺗن ﯾﮑﯽ ﮔردد‪ .‬ﺗﻣرﯾن ﺣرﮐﺎت ﻓﯾزﯾﮑﯽ ـ آﺳﺎﻧﺎھﺎ ـ ﮐﮫ ﻣﺳﺗﻠزم ﺗﻣرﯾﻧﺎت ﺑدﻧﯽ‬
‫و روش ھﺎی ﺗﻧﻔﺳﯽ اﺳت‪ ،‬وﺳﯾﻠﮫ ای ﺑرای دﺳﺗﯾﺎﺑﯽ ﺑﮫ اﯾن ﮐﻧﺗرل اﺳت‪ ،‬ﮐﮫ آن ﺑرای ھداﯾت زﻧدﮔﯽ ﺷﺎﯾﺳﺗﮫ‬
‫و رﺿﺎﯾت ﺑﺧش ﻻزم اﺳت‪.‬‬
‫ﺣﮑﯾم ﺑزرگ‪ ،‬ﭘﺎﻧﺎﻧﺟﺎﻟﯽ‪ ،‬در ﮐﺗﺎب ﺧود ﺑﮫ ﻧﺎم ﺑوﮔﺎﺳوﺗراس‪ ،‬ﺟﻧﺑﮫ ھﺎی ﮔوﻧﺎﮔون ﯾوﮔﺎ را ﺑﮫ ﺻورت ﻣﺧﺗﺻر‬
‫ﺑﯾﺎن ﻣﯽ ﮐﻧد‪ .‬ﺑﮫ ﻋﻘﯾده ی ﭘﺎﻧﺎﻧﺟﺎﻟﯽ ﯾوﮔﺎ از ھﺷت ﮔﺎم ﯾﺎ ﺷﺎﺧﮫ ﺗﺷﮑﯾل ﺷده اﺳت ﮐﮫ ﺑﮫ ھم ﻣرﺗﺑط اﻧد؛‬
‫ﯾﮏ؛ ﭘرھﯾزھﺎی ﭘﻧﺞ ﮔﺎﻧﮫ ﮐﮫ ﺑﮫ ﺑﮭﺗرﯾن ﻧﺣو در ﺷﮑﻠﯽ ﻣﺛﺑت ﺑﮫ ﺟﺎی ﻣﻧﻔﯽ ﺑﯾﺎن ﺷده اﻧد ﮐﮫ ﻋﺑﺎرﺗﻧد از‪ :‬ﻋدم‬
‫ﺧﺷوﻧت‪ ،‬ﺻداﻗت‪ ،‬اﻣﺎﻧت داری‪ ،‬ﺧوﯾﺷﺗن داری و ﺳﺧﺎوت طﺑﻊ‪.‬‬
‫دو؛ رﻋﺎﯾت ھﺎی ﭘﻧﺞ ﮔﺎﻧﮫ‪ :‬ﺧﻠوص و ﭘﺎﮐﯽ‪ ،‬رﺿﺎﯾت‪ ،‬رﯾﺎﺿت )ﺳﺧﺗﯽ و رﻧﺞ(‪ ،‬ﺗﻔﮑر و ﺗﻌﻣﻖ و ﺗﺳﻠﯾم در‬
‫ﺑراﺑر ﺧداوﻧد‪.‬‬
‫ﺳﮫ؛ ﺗﻣرﯾن ﺣرﮐﺎت ﻓﯾزﯾﮑﯽ )آﺳﺎﻧﺎھﺎ(‪ .‬اﻧﺟﺎم ﺣرﮐﺎت ﻓﯾزﯾﮑﯽ ﯾوﮔﺎ ﺑﮫ طور ﻣرﺗب و ﺑﺎ ﻋﻼﻗﮫ ﻣﻧدی در ﺑﮭﺑود‬
‫ﺗﻧﺎﺳب ﻓﯾزﯾﮑﯽ و ﺷل ﮐردن آھﺳﺗﮫ ﻋﺿﻼت ﺑدن ﻣوﺛر اﺳت‪.‬‬
‫ﭼﮭﺎر؛ ﺗﻣرﯾن ﮐﻧﺗرل ﺗﻧﻔس‪.‬‬
‫ﭘﻧﺞ؛ ﮐﻧﺎره ﮔﯾری ﺣﺳﯽ‪ .‬ﺑﺎ اﯾن ﺗﻣرﯾن ذھن ﺑﮫ ﺗدرﯾﺞ از اﺟﺳﺎﻣﯽ ﮐﮫ از طرﯾﻖ ﺣواس ﭘﻧﺟﮕﺎﻧﮫ درک ﻣﯽ‬
‫ﺷوﻧد‪ ،‬ﮐﻧﺎره ﻣﯽ ﮔﯾرد‪.‬‬
‫ﺷش؛ ﺗﻣرﮐز‪ .‬ﺗﻣرﯾن ﻣﺗﻣرﮐز ﻧﻣودن ذھن روی ﺟﺳﻣﯽ ﮐﮫ ﺑﯽ ﺣرﮐت و ﺛﺎﺑت اﺳت‪.‬‬
‫ھﻔت؛ ﻣراﻗﺑﮫ‪ .‬ذھن ﺑﺎ ﭼﯾزی ﮐﮫ ﺑﮫ آن ﻣﯽ اﻧدﯾﺷد ﯾﮑﯽ ﻣﯽ ﮔردد و ﯾﮏ ﺣﺎﻟت ﻣراﻗﺑﮫ آرام ﺑﺳط ﻣﯽ ﯾﺎﺑد‪.‬‬
‫ھﺷت؛ روﺷن ﺑﯾﻧﯽ ﺷﮭودی ﯾﺎ ﺣﺎﻟت ﺳﻌﺎدت و ﺧوﺷﯽ‪ .‬اﯾن ﻣرﺣﻠﮫ ﺑﮫ ﯾﮑﭘﺎرﭼﮕﯽ ﯾﺎ ﺟذب ﮐﺎﻣل ﺷﺧص ﺑﮫ‬
‫ﺟوھر ﺷﯾﺋﯽ ﮐﮫ ﺑﮫ آن ﻣﯽ اﻧدﯾﺷد ﯾﺎ ﺑﮫ ﺧدا ﻣﻧﺗﮭﯽ ﻣﯽ ﺷود‪.‬‬
‫ﺗﻣﺎﻣﯽ اﯾن ﮔﺎم ھﺎ ﻣراﺣل ﻣﺗواﻟﯽ در طرﯾﻘت ﯾوﮔﺎ ھﺳﺗﻧد و ھدف ﻧﮭﺎﯾﯽ ﯾوﮔﺎ ﺧودﺷﮑوﻓﺎﯾﯽ اﺳت‪ .‬اﻓراد ﺑﺎ ھر‬
‫اﯾﻣﺎن و اﻋﺗﻘﺎد ﻣذھﺑﯽ ﻣﯽ ﺗواﻧﻧد ﯾوﮔﺎ را ﺗﻣرﯾن ﮐﻧﻧد و آراﻣش ﺣﻘﯾﻘﯽ ذھن را ﺗﺟرﺑﮫ ﻧﻣﺎﯾﻧد‪.‬‬
‫ﺣرﮐت ھﺎی ﯾوﮔﺎ ﺑﺎﯾد ﺑﮫ ھﻣﺎن طرﯾﻘﯽ ﮐﮫ ﯾﮏ ﮐودک رﺷد ﻣﯽ ﮐﻧد‪ ،‬ﺗﻣرﯾن ﮔردد‪ .‬ﮐودک ﺗﺎزه ﻣﺗوﻟد ﺷده‬
‫اﺑﺗدا ﺗﺎق ﺑﺎز ﺑﮫ ﭘﺷت ﻣﯽ ﺧواﺑد‪ .‬ﭼﻧد ﻣﺎه ﺑﻌد روی ﺷﮑﻣش ﻣﯽ ﻏﻠﺗد‪ .‬ﺳﭘس ﯾﺎد ﻣﯽ ﮔﯾرد ﺑﻧﺷﯾﻧد و ھﻧﮕﺎﻣﯽ‬
‫ﮐﮫ ﺑﮫ ﯾﮑﺳﺎﻟﮕﯽ ﻣﯽ رﺳد‪ ،‬روی ﭘﺎھﺎﯾش ﻣﯽ اﯾﺳﺗد‪ ،‬و آھﺳﺗﮫ آھﺳﺗﮫ ﯾﺎد ﻣﯽ ﮔﯾرد ﮐﮫ راه ﺑرود و ﺑدود‪.‬‬
‫آﺳﺎﻧﺎس ﻧﯾز ﺑﮫ ﻧﺣوی ﻣﺷﺎﺑﮫ در اﺑﺗدا در ﺣﺎﻟﯽ ﮐﮫ ﺑﮫ ﭘﺷت دراز ﮐﺷﯾده اﯾد ﺗﻣرﯾن ﻣﯽ ﺷود‪ .‬ﺳﭘس ﺑﺎ ﺗﻣرﯾﻧﺎﺗﯽ‬
‫ﮐﮫ ﺑﮫ ﺻورت دﻣر روش ﺷﮑم ﻣﯽ ﺧواﺑﯾد و ﺑﻌد ﻣﯽ ﻧﺷﯾﻧﯾد و آﻧﮕﺎه ﻣﯽ اﯾﺳﺗﯾد دﻧﺑﺎل ﻣﯽ ﮔردد‪.‬‬
‫ﺗﻣرﯾن ﺣرﮐﺎت ﻓﯾزﯾﮑﯽ‪ ،‬آﺳﺎﻧﺎھﺎ‪،‬ﺳوﻣﯾن ﮔﺎم از ﮔﺎم ھﺎی ھﺷﺗﮕﺎﻧﮫ اﺳت ﮐﮫ ﻗﺑﻼ ﺑﮫ آن ھﺎ اﺷﺎره ﺷده اﺳت‪.‬‬
‫ﺣدود ‪ ۱۰۰‬ﺣرﮐت ﻓﯾزﯾﮑﯽ در ﺷراﯾط ﻣﺧﺗﻠف ﺗﻣرﯾن ﻣﯽ ﺷود‪.‬‬
‫ﯾﮑﯽ از ﻣﺗون ﻗدﯾﻣﯽ ﯾوﮔﺎ ﺑﮫ ﻧﺎم )ھﺎﺗﺎ ﯾوﮔﺎ ﭘرا دﯾﭘﯾﮑﺎ( ﻓﺎﯾده و ﮐﺎرﺑرد ﺣرﮐﺎت ﻓﯾزﯾﮑﯽ را ﺑﮫ ﻋﻧوان ﺣﺎﻟت‬
‫ھﺎﯾﯽ ﮐﮫ ﺑرای ﻧﯾل ﺑﮫ وﺿﻌﯾت ﺛﺎﺑت‪ ،‬ﺗﻧدرﺳﺗﯽ و ﺳﺑﮑﯽ ﺑدن ﺗﻣرﯾن ﻣﯽ ﮔردد‪ ،‬ﺗﻌرﯾف ﻣﯽ ﮐﻧد‪.‬‬
‫واژه ی آﺳﺎﻧﺎ ﺑﮫ ﻣﻌﻧﺎی ﺗﺣت اﻟﻠﻔظﯽ ﺑﮫ ﻣﻌﻧﺎی ﻧﺷﺳﺗن اﺳت‪ .‬در اﺻل اﯾن واژه ﺑﮫ ﺣﺎﻟﺗﯽ اطﻼق ﻣﯽ ﮔردد‬
‫ﮐﮫ ﻗدﯾﺳﯾن در ھﻧﮕﺎم ﻣراﻗﺑﮫ ﻣﯽ ﻧﺷﺳﺗﻧد‪ .‬اﻣﺎ اﻣروزه اﯾن واژه ﺑﺎ ﺗﻣﺎم ﺣرﮐﺎت ﯾوﮔﺎﯾﯽ ﻣرﺗﺑط ﺷده اﺳت‪.‬‬
‫ﺣرﮐﺎت ﻓﯾزﯾﮑﯽ ﮐﮫ ﺷﺎﻣل دراز ﮐﺷﯾدن‪ ،‬ﺑﮫ ﭘﺷت ﺧواﺑﯾدن‪،‬اﯾﺳﺗﺎدن‪ ،‬ﻧﺷﺳﺗن‪ ،‬ﭘﯾﭻ ﺧوردن‪ ،‬دﻣر ﺷدن و‬
‫وﺿﻌﯾت ھﺎی واروﻧﮫ و ﺗﻌﺎدل اﺳت‪ ،‬ھﻣﮫ ﯾﮏ ھدف را ﻣدﻧظر دارﻧد؛ و آن اﯾن اﺳت ﮐﮫ ﺑﮫ ھﻧﮕﺎم اﻧﺟﺎم ھر‬
‫ﯾﮏ از اﯾن ﺣرﮐﺎت ﺑﺗوان ﺑرای ﻣدت زﻣﺎن ﻣﺷﺧﺻﯽ و ﺑدون اﺣﺳﺎس ﻧﺎراﺣﺗﯽ ﻣﮑث ﮐرد‪ ،‬و در آن ﺣﺎﻟت‬
‫ﻣﺎﻧد‪.‬‬
‫ﺑر اﺳﺎس درک ﻋﻣﯾﻘﯽ از ﻧواﺣﯽ اﺻﻠﯽ ﮐﻧﺗرل ﮐﻧﻧده ﺑدن‪ ،‬ﺣرﮐﺎت ﻓﯾزﯾﮑﯽ ﻣﺧﺻوﺻﺎ روی ﺳﺗون ﻓﻘرات‪،‬‬
‫ﺗﻣرﮐز ﻣﯽ ﮐﻧﻧد‪ .‬زﯾرا ﺳﺗون ﻓﻘرات ﺑدن را ﻋﻣودی و راﺳت ﻧﮕﮫ ﻣﯽ دارد و ﻣﺟرای ﺣﯾﺎﺗﯽ را ﺑرای ﺳﯾﺳﺗم‬
‫ﻋﺻﺑﯽ ﺗﺎﻣﯾن ﻣﯽ ﮐﻧد‪ .‬ﻗﺎﺑل اﻧﻌطﺎف ﻧﮕﮫ داﺷﺗن ﺳﺗون ﻓﻘرات و ﺑﮫ ﮐﺎر اﻧداﺧﺗن ﻣﺎھﯾﭼﮫ ھﺎی ﺑدن‪ ،‬اﻧﻌطﺎف‬
‫ﭘذﯾری را اﻓزاﯾش ﻣﯽ دھد‪ .‬و وظﺎﯾف اﻧدام ھﺎی ﮔوارﺷﯽ‪ ،‬ﺷﮑﻣﯽ و ﻏدد درون رﯾز را ﺑﮭﺑود ﻣﯽ ﺑﺧﺷد‪ .‬اﯾن‬
‫ﻋواﻣل ﺑﺎﻋث ﺗﻧﻔﺳﯽ ﻣوﺛرﺗر‪ ،‬و ﺑﮫ طور ﮐﻠﯽ آراﻣش ذھن ﻣﯽ ﮔردد‪ .‬ھدف از ﺣرﮐﺎت ﻓﯾزﯾﮑﯽ ﺷل ﺷدن‬
‫ﻋﺿﻼت و ﺗﺎزه و ﺑﺎ طراوت ﺷدن آﻧﮭﺎﺳت‪ .‬ﺣرﮐﺎت ﻓﯾزﯾﮑﯽ ﮐﮫ در اﯾن ﮐﺗﺎب ﺗوﺻﯾف ﻣﯽ ﮔردد ﺑﮫ ﺗرﺗﯾﺑﯽ‬
‫ﮐﮫ در ﻣﺗون ﻗدﯾﻣﯽ آﻣده‪ ،‬ﻗرار ﮔرﻓﺗﮫ اﻧد‪ .‬آن ھﺎ ﺑر اﺳﺎس ﺳطﺢ دﺷواری ﺣرﮐﺎت‪ ،‬از ﻣﺑﺗدی ﺗﺎ ﭘﯾﺷرﻓﺗﮫ و ﺑﺎ‬
‫ﺗوﺟﮫ ﺑﮫ ﺗواﻧﺎﯾﯽ ﺗﻣرﯾن ﮐﻧﻧده طﺑﻘﮫ ﺑﻧدی ﺷده اﻧد‪.‬‬
‫در ﻣوﺳﺳﮫ ﻣرﮐزی ﯾوﮔﺎ در دھﻠﯽ‪ ،‬ﮐﻼس ھﺎی ﯾوﮔﺎ از ﺣرﮐﺎت ﻓﯾزﯾﮑﯽ ﺳﺎده ﺷروع ﻣﯽ ﮔردد و ﺑﺎ ﺣرﮐﺎت‬
‫دﺷوارﺗر دﻧﺑﺎل ﻣﯽ ﺷود ﮐﮫ در طول ﺑﯾﺷﺗر از ﯾﮏ ﻣﺎه ﺗﻣرﯾن ﻣﯽ ﮔردد و ﻣﻣﮑن اﺳت ﺑﯾش از ‪ ۴۰‬ﺣرﮐت‬
‫ﻓﯾزﯾﮑﯽ در طول ﯾﮏ ﺟﻠﺳﮫ ﺗﻣرﯾن اﻧﺟﺎم ﺷود‪.‬‬
‫در ﺳﺎﻟﮭﺎی اﺧﯾر ﭘزﺷﮑﺎن در ھﻧدوﺳﺗﺎن‪ ،‬ارزش درﻣﺎﻧﯽ ﺣرﮐﺎت ﻓﯾزﯾﮑﯽ ﺑﮫ ﺧﺻوﺻﯽ را ﺑرای ﻣﻌﺎﻟﺟﮫ‬
‫ﺑﯾﻣﺎری ھﺎی ﺧﺎﺻﯽ ﺗﺷﺧﯾص داده و ﭘذﯾرا ﺷده اﻧد‪ .‬از ﺑﯾن اﯾن ﺑﯾﻣﺎری ھﺎ ﻣﯽ ﺗوان آﺳم‪ ،‬ﺑﯾﻣﺎری ھﺎی ﻗﻠﺑﯽ‪،‬‬
‫ﺑﯾﻣﺎری ﻗﻧد‪ ،‬ﺳﺎﯾﯾدﮔﯽ ﻣﮭره ھﺎ‪ ،‬ﻓﺷﺎر ﺧون‪ ،‬ﻣﯾﮕرن‪ ،‬اﻓﺳردﮔﯽ و اﺧﺗﻼل دﯾد را ﻧﺎم ﺑرد‪ .‬ﺣرﮐﺎت ﻓﯾزﯾﮑﯽ‬
‫ﻣﻣﮑن اﺳت ﺑﮫ ﺗﻧﮭﺎﯾﯽ ﺑﮫ ﻋﻧوان ﻣﻌﺎﻟﺟﮫ و درﻣﺎن اﺳﺗﻔﺎده ﮔردد و ﯾﺎ ﺑﮫ ﻋﻧوان ﻣﮑﻣﻠﯽ ﺑرای ﺳﺎﯾر ﻣﻌﺎﻟﺟﺎت‬
‫ﺑﮫ ﮐﺎر رود‪ .‬ﻣﻌﻣوﻻ اﺷﺧﺎص ﺑﺎ ھر ﺳﻧﯽ از ‪ ۷‬ﺗﺎ ‪ ۹۰‬ﺳﺎﻟﮕﯽ‪ ،‬ﻣرد و زن‪ ،‬ﺑﮫ طور ﯾﮑﺳﺎن ﻣﯽ ﺗواﻧﻧد ﺣرﮐﺎت‬
‫ﻓﯾزﯾﮑﯽ ﯾوﮔﺎ را ﺗﻣرﯾن ﮐﻧﻧد‪.‬‬
‫اﮔر ﺷﻣﺎ ﺷراﯾط ﺑدﻧﯽ ﺧﺎﺻﯽ دارﯾد‪ ،‬ﻗﺑل از آﻏﺎز دوره ی ﯾوﮔﺎ ﺑﺎ ﭘزﺷﮏ ﯾﺎ ﻣﻌﻠﻣﯽ ﺷﺎﯾﺳﺗﮫ و ﺑﺎ ﺗﺟرﺑﮫ در‬
‫رﺷﺗﮫ ی ﯾوﮔﺎ ﻣﺷورت ﮐﻧﯾد‪.‬‬
‫در اﻧﺗﮭﺎ ﺑﺎﯾد ﺧﺎطر ﻧﺷﺎن ﮐرد ﮐﮫ اﻧﺳﺎن ﻣﺗوﺟﮫ ﻣوﻗﻌﯾت و اﻋﻣﺎل ﺧود ﻧﯾﺳت و اﮔر ھم ﺑﺎﺷد ﺧﯾﻠﯽ ﺳطﺣﯽ‬
‫اﺳت‪ .‬ﻗﺳﻣﺗﯽ از اﺳﺎس ﯾوﮔﺎ آﮔﺎھﯽ ﻧﺳﺑت ﺑﮫ ﭘﯾﭼﯾدﮔﯽ طﺑﯾﻌت ﺧوﯾش‪ ،‬ﻧﯾروھﺎی ﮔوﻧﺎﮔوﻧﯽ ﮐﮫ اﯾن طﺑﯾﻌت را‬
‫ﺑرﻣﯽ اﻧﮕﯾزﻧد و ﺗﺳﻠط ﯾﺎﻓﺗن ﻣﻌرﻓت راھﺑر ﺑر آن ﻧﯾروھﺎ اﺳت‪.‬‬