203

Preparatory Position. After the command “take your marks” you should assume preparatory
position in which your toes grip the front edge of the starting platform. Your feet should be
approximately shoulder width apart. This position of the feet permits a stronger leg drive than can
be produced if your feet are placed outside your shoulders or positioned close together. Grasp the
front of edge of the block with the first and second joints of your fingers. Your hands may be either
inside or outside your feet. The most effective placement is not known. Both styles have been used
by world-class swimmers.

Posisi Persiapan. Setelah perintah “ambil tanda” anda harus mengira-ngira posisi persiapan yang
tepat di mana jari-jari kaki dapat mencengkeram tepi depan startblok(platform) awal. Kaki Anda
harus sekitar selebar bahu. Dengan posisi kaki seperti ini dapat menghasilkan tumpuan kaki yang
lebih kuat dibanding jika kaki lebih lebar dari bahu atau posisi kaki merapat. Cengkeram ujung depan
blok dengan sendi pertama dan kedua jari anda. Mungkin tangan dapat berada di luar atau didalam
kaki. Penempatan yang paling efektif tidak diketahui. Kedua Gaya telah digunakan oleh perenang
kelas dunia.

Your knees should be flexed approximately 30 to 40 degrees and your elbows should be flexed
slightly. Your head should be down, and you should look at the water just beyond the starting
platform. These knee and head positions are different from those that are usually recommended.
They offer some advantages, however: A small amount of knee flexion places.

Lutut harus sedikit menekuk kira-kira sekitar 30 sampai 40 derajat dan siku harus sedikit menekuk.
Kepala harus menunduk, dan pandangan harus ke arah air yang ada di luar startblok. Posisi lutut dan
kaki ini berbeda dari yang biasanya dianjurkan. Hal ini memberikan beberapa keuntungan, namun:
jumlah kecil dari tempat fleksi lutut.

204

Faster reaction to the starting signal. Reaksi yang lebih cepat untuk tanda mulai.

Once you are in the preparatory position you should focus all your attention on the starting
commands. This will allow you to react as quickly as possible when the starting signal sounds. Henry
and Rogers (1960) have shown that concentrating on the starting signal rather than the starting
movements produces faster reaction times. They believe the brain functions as a computer. The
more information that is fed into it in the form of technical instructions, the slower the readout or
reaction time will be. This means that if, while waiting on the block, you concentrate on the myriad
movements you will execute during the dive, it will take longer to get in motion when the starting
signal is sounded. If instead, you concentrate only on the starting signal, you will react faster:
Measurements with several athletes indicate the difference will be in the neighborhood of 0.03 to
0.06 seconds.

Ketika Anda berada di posisi persiapan, anda harus benar-benar memusatkan perhatian pada
perintah mulai. Ini akan memungkinkan Anda untuk bereaksi secepat mungkin ketika sinyal mulai
terdengar. Henry dan Rogers (1960) telah menunjukkan bahwa berkonsentrasi lebih pada sinyal awal
daripada gerakan awal dapat menghasilkan reaksi lebih cepat. Mereka percaya bahwa otak berfungsi
sebagai sebuah komputer. Semakin banyak informasi yang dimasukkan ke dalam bentuk petunjuk
teknis, akan semakin lambat proses pembacaan atau waktu bereaksi, artinya jika selagi menunggu di
startblok, anda berkonsentrasi pada berbagai gerakan saat sedang menyelam, hal itu akan memakan
waktu lebih lama untuk bergerak ketika sinyal awal terdengar. Sebaliknya, jika anda berkonsentrasi
hanya pada sinyal awal, anda akan bereaksi lebih cepat: Pengukuran dengan beberapa atlet
menunjukkan akan terdapat perbedaan dalam lingkup waktu 0.03 sampai 0.06 detik.

A word of caution. If this technique is to be used successfully, you must learn the mechanics of the
start so thoroughly that they can be performed correctly without conscious thought. It would do no
good to react fast with a poor dive. The time gained in reacting would be lost several times over
during the flight through the air and the glide through the water. Thus, you will not beable to use
this technique until you learn to drive correctly. In the meantime, you can improve your reaction
time by reducing your self-instructions to the absolute minimum needed to perform a good dive.
“Readout” time should be reduced by concentrating only on those parts that are incorrect.
Meanwhile, however, work toward starting correctly without conscious thought.

Sebuah kata peringatan. Jika teknik ini telah sukses dilakukan, anda harus belajar mekanisme dari
awalan. Dengan begitu teknik tersebut dapat dilakukan dengan benar tanpa harus berpikir lagi.
Berpikir tentang teknik ini kurang baik untuk menghasilkan reaksi cepat dengan penyelaman yang
jelek. Waktu yang diperoleh dalam reaksi akan hilang dalam waktu tertentu selama terbang di udara
dan meluncur di air. Oleh karena itu anda tidak dapat mengunakan teknik ini sampai anda benar-
benar memahami dengan benar cara melakukannya. Sementara itu, Anda dapat meningkatkan
waktu reaksi Anda dengan mengurangi instruksi diri anda seminimal mungkin. Hal ini diperlukan
untuk melakukan penyelaman yang baik. Waktu "Pembacaan" harus dikurangi dengan
berkonsentrasi hanya pada bagian-bagian yang salah. Sementara itu, namun tetap melakukan
awalan dengan benar tanpa sadar.

206

Figure 6.4 Gambar 6.4

The effect of keeping the head up during the flight through the air. Swimmer A is making the mistake
of keeping her head up too long during the dive. This causes a delay in getting the upper body
inclined downward for the entry. As a result, the legs do not pass over the peak of the trajectory in
time to get aligned with the trunk for a “clean” entry. She hits the water in a “piked” position with
the legs and feet behind the point where the hands and trunk have entered. This increases drag and
decelerates forward speed during the glide. Swimmer B is using the correct head movements. The
head is down as she passes the peak of the trajectory, and the trunk starts down immediately. This
“pulls” the legs over the top in time to get them aligned for a less turbulent entry and a faster
underwater glide.

Pengaruh menjaga posisi kepala selama terbang di udara. Perenang A membuat kesalahan dalam
menjaga posisi kepala di atas terlalu lama selama penyelaman. Hal ini menghalangi tubuh bagian
atas melengkung ke bawah untuk masuk ke air. Hasilnya, kaki tidak dapat melewati puncak lintasan
untuk mendapatkan proses yang mulus saat masuk ke air. Perenang masuk ke air dalam posisi
"menombak" dengan kaki di belakang titik dimana tangan dan batang telah masuk ke air. Ini
meningkatkan gaya tarik dan kecepatan selama meluncur. Perenang B memiliki posisi perpindahan
kepala yang benar. Kepala menunduk ke bawah selama melewati puncak lintasan, dan batang turun
dengan segera. Posisi ini dapat menarik kaki ke atas untuk menciptakan keselarasan saat masuk ke
bawah air sehingga perenang dapat masuk lebih cepat dengan tidak membuat air bergejolak.

207

Common errors in the grab start. The two most common problems in the grab start are landing flat
and entering the water in a piked position. The first of these faults is illustrated in Figure 6.2 (flat
entry) and the second in Figure 6.4A (pike entry). In both cases, drag causes rapid deceleration
during the glide. These poor mechanics can be corrected by reaching downward and forward for the
entry position and by looking down before your feet leave the block.

Kesalahan umum dalam mengambil start. Dua kesalahan umum dalam mengambil start adalah
mendarat dengan posisi tubuh rata dan masuk ke air dalam posisi menombak. Kesalahan pertama
diilustrasikan dengan gambar 6.2 (masuk ke air dengan posisi rata) dan kedua dengan gambar 6.4A
(masuk ke air dengan posisi menombak). Dalam kedua konteks, tarikan dapat menyebabkan
perlambatan kecepatan selama meluncur. Mekanisme yang jelek dapat diperbaiki dengan mencapai
bawah dan meneruskannya untuk posisi masuk ke air dan dengan melihat ke bawah sebelum kaki
Anda meninggalkan blok.

Another problem in the dive ist timing the hand lift after entry so the dive is neither too shallow nor
exceedingly deep. If you lift your hands too early, yourfeet will drop in the water behind the point
where your arms entered. If you lift them too late, your dive will be too deep and you will decelerate
before you can reach the surface and begin stroking.

Masalah lain dalam penyelaman adalah waktu mengangkat tangan setelah masuk di air sehingga
menyelamnya terlalu dangkal maupun mendalam. Jika anda mengangkat tangan terlalu cepat, kaki
anda akan turun ke air di belakang titik dimana lengan anda masuk. Jika anda terlalu lambat
mengangkat tangan, anda akan menyelam terlalu dalam dan akan memperlambat sebelum anda
mencapai permukaan dan mulai membelah air.

When the grab start is used in breaststroke races, swimmer should probably use a slightly greater
angle of entry so they can glide beneath the surface for a longer period of time.

Ketika mulai mengambil start digunakan dalam perlombaan gaya dada, perenang mungkin harus
menggunakan sudut masuk yang sedikit lebih besar sehingga mereka dapat meluncur di bawah
permukaan untuk jangka waktu yang lebih lama.