终结拖延症的49种方法

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内容提要
拖延不是严格意义上，严重拖延却会对个
身健康带来消极响，会导致产强烈自责情绪、负感、不
断自我否，同时有焦、抑等问题。这本一日
，对有拖延最容易出现 49种现象，出
对性决策。读在时间、意一个小节，可实
现立阅读，有所获，非常适现代阅读习惯。
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图书在版编目（CIP）数据
终拖延 49种方 /海韵 .—北：中国织出社，2019.1
ISBN 978-7-5180-5442-8
Ⅰ.①终… Ⅱ.①海… Ⅲ.①时间— —通读 Ⅳ.①C935-49
中国本图馆CIP 核字（2018）第226091号
策划辑：责校对：凤责印制：储志伟
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2019年1月第1 第1次印刷
本：710×1000 1/16 印：12.5
字：108 字价：39.80元
凡购本，有页、页、脱页，由本社图营中调
目录
前
方 1 事情别想着速成，贪吃胖不可能一暴
方 2 从能做到事情入手，一步步脱离舒适圈
方 3 受冒险和，对后果负责是逃不掉必课
方 4 趁早放弃幻想，根本有“万事 ” 时刻
方 5 经常打一下自己，免得让懒惰在身里扎根
方 6 决做一件事后，天问题也为此让路
方 7 让活有点“ ”，才能远离浑浑噩噩态
方 8 离懒散远点儿，是会受暗示动
方 9 坚持再坚持，跨过让不临点
方 10 所有拖延借口，是会破口是非
方 11 习惯 “做不到” ，是把自己看扁
方 12 果自己不输，有谁能让投降
方 13 与其浪费时间想“ 果”，不想想“ ”
方 14 想过一座时候，得先把帽扔过
方 15 凡事得是为自己而做，就不会把责为
方 16 第一次就把事情做到位，全可以免越忙越
方 17 伟也有不足，平凡积就是不平凡
方 18 脑里有一万个想，也抵不上一个切实行动
方 19 时候不有“等会儿再做” 想
方 20 当时就把经手问题决掉，以最速度做
方 21 允许自己败，曲才是常态
方 22 无关东，全必吹
方 23 不能背自己，受不真相
方 24 转变做事态度，把“我应该” 成“我想”
方 25 调对知，放弃无谓固执
方 26 远跑不过时间，可以利用时间
方 27 四象限则，把时间用在重不迫事情上
方 28 不是所有出有回报，得会聪明地工作
方 29 充分利用并放一天中最时间
方 30 命是时间积而成，零碎时间也别轻易浪费
方 31 把deadline 前一下，给自己制造迫感
方 32 切走一步一步，有计划行动会一团
方 33 把天做事情列一个务清
方 34 同样一件事情，可以一种方做
方 35 决做事一刻，除一切杂与干扰
方 36 有明晰目标，就有抗击拖延动
方 37 把目标拆分成小目标，会更容易坚持
方 38 把意放在自己身上，少帮忙照看别 “ ”
方 39 会自造绝，不给自己退路
方 40 少用负面字眼，用积极肯来给予自己量
方 41 于自己真实感受，不用因把拖延化
方 42 成功克服一次拖延，及时给自己一点奖
方 43 把自己想象成不拖延，就朝这个方走
方 44 活不能由着性来，天做点自己不愿意做事
方 45 拖延不一是因为懒，是懒一会导致拖延
方 46 别贪熟，到“最优焦区” 战自己
方 47 拖延是幻风港，真正暴风雨然会来
方 48 克服惧办，行动起来就不会怕
方 49 豫不决，远找不到最答
前言
斯作家陀思耶夫斯基：“一个想服全世，首先
服他自己。”
谓服？就是会自控，成为自我主。当我具自控

时候，就能正确及时地做些该做事，现出该有态。
否则，其他量——可能是坏习惯，或是他，抑或是周围环
，就会趁而入，对我进行控制。
拖延，就是自控一种现。相关资料显示，在
中，有70% 有拖延习惯，只是程度有所不同；成中有25%
存在慢性拖延问题；另，有95% 希望能掉他拖延习。
这样情景，对来可能并不陌：打一天却只字未写

Word ，里积山未读件，脑里迟迟有更新
，昨天用过还杯赫然摆在办公最显眼位 …… 找各
种由为自己，把需事一拖再拖，是嚷嚷着“时间不
用”，而时间却浪费在上网和呆中。
拖延不是严格意义上，却会严重地响活，给

带来负担。我情绪、态度、能是有可能导致拖延因
，而内不确、主义、怕承担果懦，又
是性中不可免点。
面对这一列难题，我该借助自身量与拖延抗

呢？
这本吧！会瞥见熟，看到情景，也会

找到应对策。在一天中一个时，随意打一个小
节，无须前后对照，可以有所获。中介绍拖延最容
易 49种现象，也 49种决方，可谓一本实用手
册。
一场拖延斗争，是与另一个自己和过程。战拖不易，
请慢慢来。
方法1 任何事情都别想着速成，贪吃的胖子不可能
一夜暴瘦
【拖延者自白】
时间充时候是有做事动，是到火烧眉，才能
出聚会神、全以赴态，这是么回事？
有些习惯把事情拖到最后一刻，在迫况下，聚会神、

全以赴地行动，把加干活当成一种刺激，因为平常散漫儿
有，在某一刻至觉得自己变身成个想中自己。
某公司计员N，工作周期是个月做两次计。

这就意味着，必须在两周时间里成一次更新与维护。N最
喜欢次周期时候，因为不用像其他一样着神经，有
两个星期时间做这件事，全可以把节奏放得慢一点。
就这样，在周期之初，是着做，觉得这种工作方轻
松。可是，拖来拖，就到周期末，这时才现时间不用，
里一咒时间过得，一熬干活。最后，踩着时间最后节
点成手里工作，还在里感叹自己是一个“天才”。
对于这种热于跟时间赛跑，国特拉州家
朱克曼为他创造一个 ——寻刺激。他：“这需肾
上腺速上升带来刺激感，宣称有压才有动，在压下做
事，才能获得这种刺激感。事实又呢？他在有限时间里，根
本地成务。”
拖延存在一个习惯性圈：一项务降临时，拖延内

是充满自，觉得自己肯能做到。随即就拖延，拖到最
后，现想来不及落实，只能为成务而成务。
即是成，也不尽意，其中自然也就少不漏和。
对于这样现象，朱克曼授：“ 一次又一次地推迟
成务，到越来越近最后期限，错地为，这是最成
务方。在推迟成务时，所经历一种情感上满足
并不是拖延动机所在。相反，所经历 ‘刺激’感是在时
间所剩不情况下，忙赶工而产一种焦感，这种情感是由
于拖延所产果，而非因。”
国尔名授、国会拖延研究
主研究夫·费拉里在其作《万拖延》中，过这
样一件事。
某家主流报社，通常周一上报自己题，周二

则召集12个门辑共同召会议，出这一周最为满意主
题。这12个门彼此之间是竞争对手，在会议上，辑像一样
无智地抨击其他构想，批判得一无是，不是构思套，
就想愚，乎只有自己构想最靠谱。
报社里一位名叫告诉费拉里，这样争吵几乎周

会，而且一拖到周才能出哪个构思最适。通常，周
一上来 50 初稿中，只有9 稿能胜出。然后，这些为
能赶上周日出，就得在有限时间里命地赶稿。时间此
迫，根本就有稿件工夫，刊载出来东，就可想
而知。
费拉里还示，他常常听到一些 “有一或是研

究项目第二天 ”。他对此给出是：“有哪个导师会让
在一两天之内成一优秀专业，或是一个研究项目
呢？真相是，这些有拖延习惯，他以为在有限时间
里，自己能做得最。”
拖延是把拖延变成一种压，为有压才会有动。

然在最后一刻成务会给带来某种感，然在短时间里成
本来需更时间成工作量事实让感到“自 ”，终
究不是长久之计。因为，会不由自主地强化“自己适压工作
态” ，而对今后工作态度产暗示，让自己活和工作
变成一个性环。
不是寻刺激，还是制造压，只是拖延借口。果不根
除所在，就只能在拖延中战，在压和焦以及熬坏习惯
中受到折磨。最终果，不是工作低，就是做事不细。这就
比，一个贪吃胖不可能一暴，事是序渐进，稳
扎稳打、就，这才是良策。
方法2 从你能做到的事情入手，一步步脱离舒适的
圈子
明明知自己该做么，该么做，可一想到漫长过程，以及
远果，里顿时就，只不断地后拖，跟自己做思想斗争。
当意到应该做某件事，可里又有拖延，这个时

候，通常在做么？
让我一，可能会告诉我：坐在里一动不动。
为么待在里一动不动，由思想扎呢？，因为一

旦动，就必须告别此时此刻惬意。现在这么舒服，谁做
些苦事呢？潜意里越是这样想，就越懒得动。
V下决减肥已经不是一次两次，看着重秤上字，

内不由自主地感到一阵慌。知，再这样下，已经不是胖
丑问题，而是会严重响到身健康。照目前情况来
，至少减掉40斤重，才能到正常态。
减掉40斤！这个目标光听起来就么，戒掉热量食
和品，还迈腿做有运动，想到个过程，里就无比
地厌烦，谁不知坐在上看、吃零食是最舒服？V感觉身
里有两个自己在打架，一个自己在：“赶减肥吧！不能这样下
。”另一个自己：“减肥太苦，也不知会不会成功，就
能成功，可至少坚持一两年，太苦。”
就这样，V一做着思想斗争，偶尔扎着做一次尝，下一次

然会拖延。不是不知问题所在，也不是不知该做么，以及
么做，可就是抵抗不过一个字——懒。
设计师S也是一个严重拖延。周天，他到领导安

新务，下周二早上一策划。他想着时间尚早，不
用太着。到周日晚上，他坐在上手机，想起策划还一个
字动，里突然有种焦灼感。
S知，自己应该构思方，否则靠周一时间，怕不

。懂，可他就是不想起身，呆坐在上，跟自己懒惰和
拖延做着思想斗争。
是不是也到过情况？或，V和S刚映射出

现？
这时，我应该么做呢？果让从机前站起来，跑

到房工作，不太愿意，至还会产反。别，让
我听听日本灵作家木正议吧！
庸，从关掉到投入运动或工作，这两个动作需
跨度。对于拖延来，这太难！这时，我先关掉
，不想下来干么，也别想着“该运动，该工作，关掉
吧”，更不有马上就做苦事情。
为么呢？因为，当思维这种消极时，就再
也无动弹。别忘，趋乐苦是本性。一点，把思
维放到“关掉 ”这个动作上，抛其他想。这样，就从舒
适、乐态中迈出第一步。只有离，把自己于一个中
立位，才能做下来做事。
木正为，看，长远看，是溺于现
，逃现之事，所以难变。为此，他出一个办
，在维持现态下序渐进地变。
么呢？就拿跑步来，讨厌有运动，不先离

，到面走走。当走路成为一种习惯时，再受跑步这件事，就
能渐变现在行为。
来，就是不想着速成，更不希冀马上看到果。先从

安现中迈出一小步，脱离个舒适圈，就能给自己带动
和希望。哪怕这一步不起眼，胜过地踏步，在拖延和懒惰
中“溺 ”。
方法3 接受冒险和博弈，对后果负责是逃不掉的必
修课
我知该自己做主，可对些不确事，我怕一个做决
策，万一真出么问题，我怕自己承担不起责。
到莎比亚笔下剧性，哈雷特绝对得上是一个典

型。
“ 还是，这是个问题。”
“是不是应该我，也是我报雪？他杀我

，我。”
在神家眼里，哈雷特是优柔寡断性格代。我
活经历各种各样无预知果事，到底是取行动还是持
样，哈雷特映射出现实中不少。时候，拖延着
不做某个决，不执行某项务，并非真有想和倾，只是不
敢做个决策。
中不可免会到这样情况，有善小决，最

后变成超过自己能范围重决；过错工作、错
，之后为此出巨代价。做决是一件需事，因为
面临着未知风险，于是拖延就成免责和错一种方。
职场新 T，对工作非常真，板代务，他是用

做。次果时候，他会拿出三四套不同方给板，并
把各项方优点做一个全面分析，自己从来不为哪一种
方更。
起初，板觉得T做事，颇为欣慰，并未察觉有不对地
方。可渐渐地，板意到一个问题，明明是给T做方，自己工
作量却比来。他花费1小时时间听T 所有方，这时
间全能跟客户谈一笔意。待T介绍之后，他还进行对
比，判断哪一种方比较，或是在哪儿进行。
到T是一个新，板也有么，只是出这个问

题，希望他能做出调。是，T还是跟从前一样，只是把过三四
套方成两套，让板做比较。这个问题让板是，至
是否雇这个员工。
活中 T也是一个回作决策，就连看、东这样

事，也喜欢让别替自己拿主意。他这么做目是么呢？
家尔特· 夫曼早就过：“ 有决策惧，通

常不会自己作决，而是让别替自己来决。这样，他就不
用对后果负责。” 细磨这句，会现就是事实。
有决策拖延为，只不作决，就不会错。对于T来

，果自己只一策划给板，万一板不满意，或是
客户退回来，他就得承担责；果他几套方让板，最
后就客户不同，跟他也关，不就是退回来一
下。
拖延着不作决策，把决策权利给他，责就转到他
身上。看起来，这像是一个 “聪明” 做，其实这是一个
再不过行为。从工作方到事，拖延着不做出决，不
过是暂时回个问题，最终这会给自己带来巨
和苦。
活是一场得与比赛，必须加入，也必须成为赢家。
冒险和，是命重成。做决策是一种战，也是必经经
历。有可能会：“我可以晚一点再作决，我还年轻，不需冲
刺，我可以用把时间来习、投资、、 ……等我做
这件事或件事，我再来做这个决。”别忘，不是无限，
一拖延着，真可能会度一。
本就是各种和决串起来，之所以为，就是因为

我有能决自己想东。一个有担当、有明确
目标，会变成懦、有主见傀儡，因为把自己与
来决策能和权利全放弃。哪怕是做错、败，也比
不作决得；就是爱过又，也比从来有爱过
得。
方法4 趁早放弃幻想，根本没有“万事俱备”的时
刻
我脑里有不少想，是不敢做，怕有不周地方。
我安慰自己，再等等吧。其实，我也不知，等到么时候才是真正
“时机成熟”？
在感情圈里，我能看到一把优质，各方面条件

得，可偏偏就是“ 不见” 适；在事业圈里，我
又能找出一优质青年，身上有突出特长，绝对可以有望成为
出拔萃才，可偏偏待业在家，“找不到” 适工作。
对于现，他也有自己，就是不愿意将就。然，有

自己坚持和立场是对，果这坚持含着太 “ 想化”
成分，至有点吹，就有必自省一。
Y是一个满怀斗志青年，从走进职场天起，就自己会有

一作为。可真到实践中，他给板下印象却是拖带、
低下。想和现实差距就是这么，从内来，Y是渴望把
件事做到无。可随着工作进展，他是会在某个环节中
现不尽意之，无事事小，他会停下来，想办决掉
这个，再进行下一步。有时候，一个不太重地方也会让他
费上一天时间，可想而知，自然会降低。
在想还不太成熟时候，Y不会着手工作，他是：“再
等等，准得还不充分。” 问：全准充分时刻存在？工
作实质，不就是不断地到问题、决问题？拖延着不做，就
一能等来局？
对此问题，国芝加哥尔副授拉里曾经

过：“某些拖延行为其实并不是拖延乏能或努不，而是某
种上主义倾或全观得他不肯行动，导致最后
拖延。他在：‘ 给我一点时间，我能做得更。’”
主义型拖延，通常有两个。
◎做事过于重计划，真正可行性
不是计机，不可能天照严格程序走，就计划做得

再详尽、再具，无落实到行动中，也是一。
◎ 到一点折，立刻就想放弃
主义是最怕折，只到烦，就比拦腰截断
一样。有时，哪怕偶尔一次睡过，晚起一小时，他会觉
得无执行计划。其实，一点点“ ”，得么呢？集中
做，全可以回来，可别因为一芝就丢掉个，
才是想不。
果非把一件事做到滴不漏、至极，么有可能

么事做不出来。当不停地苛一件事情时，会出现更事
情需做。然而，此时会放弃做这件事，因为太想把
做得愿会让这件事变得烦而。
主义型拖延 “有 ” ？答是，当然“有 ”。
我在后面会详细谈到决策，在此借用Bill Knaus 在写给
《今日》做个：果是一个主义，
做就是在次主义拖延时告诉自己“打住！”
别是寻一条最、远不会出差错路，也别图找寻

一件事情最正确和最省做。在这个世上，从来有最
路，只有最适自己路。这条路、这个方也不是凭空想出
来，而是走出来、做出来。
么，才能杜绝“万事再行动” 呢？
◎事先预料各种困难，做充分准
一个冒险会带来困难和变化，正所谓“计划赶不上变化”。
即这一刻得周祥，计划得密，也无准确预测到最后
决方，过程中然会有意。所以，做困难
准，然后果断地行动起来。
◎在行动过程中，不断地正方
无在行动前决掉所有问题，聪明是在行动

过程中不断地正方，到烦积极地想办决。浸在幻想
中会让无限惧，而行动本身却会给带来巨和
量。
◎现在就行动，不再用借口来拖延
果希望自己是积极，就摆脱“万事 ” 枷，立刻

投入到行动中。也许刚时候会有些难，可当养成 “马上行
动” 习惯后，就成功秘诀。
而之，不等万事后再做，世间远有绝对

事，也有万事时候。当出想一刻，果
有“立刻行动”，么就可能与想之臂。
方法5 经常敲打一下自己，免得让懒惰在身心里扎
根
早就知自己身上有问题，可是懒得，潜意里觉得还
有时间，必即刻就做，也不是么不事。就这样，几年过
，再看身，有不小变化，本以为自己只是停在
地，然现在不知不觉中已甩几条。
到懒，不以为然，觉着不过是习惯上小，出不

么。懒果不乎就是，房间点，服脏点，
点，做事拖点……偶尔咬咬，也能变。
不可否，懒惰是天性，身上不可免地存在惰

性，只不过有自控强，有自控。有一点我必须
清，懒惰是本能，不可小，一旦丧自控，让懒惰和拖延
跑到一起，有些果可能超出预料。
L从军校毕业后，分到某看守所做。他不喜欢这工作，内

充满怨，态度也消极，能不做事情就不做，领导安
务他也不会主动承担，就是安到自己上工作，也是拖着
做。
某个周末，赵某来，告诉赵某，他儿出
车祸世。赵某情绪动，长让L尽找时间跟赵某谈谈，
导他情绪，以防意。L 当回事，因为各种事拖着办。
一周之后，当他想起这码事，来到重刑区准找赵某谈谈时，才得
知赵某在两天前自杀。
能想象得到，就因为懒惰拖延，会让一个命戛然而止？或
许，不曾意到，当懒惰这一坏习惯延时，我会不分
轻重地拖延，是存幸地为事，却忘有少意是因为
意成。
英国圣公会师顿，同时是一位和作家，他在《剖
析》中写：“懒惰是极为严重坏习惯，再聪明，果有懒惰
，是非常不幸，他最终会懒惰打，成为制造行
。懒惰控制着他思想，在他中动和是有一席之地
。此时他灵就像垃圾场，些、肮脏想，会像各种
寄和细菌一样地长，让他灵和思想变得。” 顿
还：“不是还是，果让懒惰控制内，么他
望将远不能得到满足。”
是，懒惰杀和面，远远超乎我想象。
懒惰，对工作不可能富有激情，更谈不上责，只会得过
且过、混一天一天。
懒惰，在际关上也是一涂，明明是自己问题，却

拉着别一起来承担。关果无立在互惠基础上，
是难以长久。当懒惰变成自己和他脚石，还有谁愿意
与同行？
懒惰，在感情路上也会屡屡受。爱情也，也，
是需用经营。习惯性地懒，把所有家务和压于对
方身上，再感情也会压垮，再乐意出也会落，出
是需得到一些回报，才有坚持下。
曾有问一位在寺庙行僧：“为么佛时木
呢？”
僧：“名为，实则。”
不，问：“为么是而不是其他动呢？”
僧笑，答：“ 是世上最动，天游来游
，眼睛一天到晚睁着，连这样时时打自己，更
况是懒惰呢？”
活中灾难，不是别造，也不是天刻意地为难，

而是自身惰性习惯所导致，就是懒得做变。战胜拖
延，就得先从和行动上克服懒惰。果懒惰情绪一存在，
就会于一种空想态，做么事会觉得“懒得动”。
从现在，不再把懒惰当成小事，当放随意，

就会在身和思想中扎根。懒惰还有希望变，知而不行
则是无可药。住：“我本性趋于懒，只
我着活动，并时常激，就能在这种活动中感受到真正
喜。”
方法6 决定做一件事后，天大的问题也要为此让路
三分热度是我最短板，我一在思，样才能摆脱这个
？
斯坦福授凯利· 格尼格尔小时候最喜欢看他绘

和。
他有拜过师艺，在绘和方面有天赋，且
全是自己磨出来。果不是有极强意志和对活乐观态
度，难想象他能在屡屡败后然坚持不懈地做下。
有一次，趁着做工作间隙，准创作一件作品。万

事后，动手。这时，隔宿舍几个工友在聊天，
天海北地聊着，着各种有趣。感兴趣，就暂时停下
手里活，偷偷地在自己宿舍里听。等他过来打创作
时，却现灵感已经荡然无存，件作品也就能成。
这件事给他带来启，他告诉凯利· 格尼格尔：“当

决做一件事情，万不响。因为决，明已
经深思熟、周详，么首务就是坚持不懈地成，
天事情也为此让路，不然可能会宝贵东。”
么宝贵和告啊！现实中，给自己设个目
标和计划，今天想绘，明天想英，后天想坚持运动，到最后
却现，有一件事是做。刚时还有一股新儿，能坚持
早起、坚持看、坚持锻炼，可三天之后，惰性就冒，容
着自己一点点地偷懒，今天该看拖到明天，明天该做拖到后天，
到最后性就不做。
突然有一天，回首过岁月，才现自己有地会

一项业技能，也有在事业上做出么成绩。日就在平庸中流
过，也变得越来越茫，越来越有自。
在问，掉三分热度？
面对懒惰、面对拖延、面对惑，一个耳熟能详
——专！
比尔· 茨最聪明地方在哪儿？不是他做么，而是他做

么。以比尔· 茨实，他可以下，可以做房地产，
他专于计机作和软件研，而不市场中其他惑吸
。想升自控，打败三分热度，就得培养专。
么，培养我专呢？
◎充分运用积极目标量
给自己设一个自觉意和专目标，会现，在

短时间里，集中意能会得到速升。从现在，
告诉自己：我比过善于集中意。无做么事，一旦
，就速地除干扰。比，今天写一个方，就自
己度集中意，把这件事情地决。
◎找到自己真正感兴趣事
可能也有这样：看一场喜欢，读一本喜欢，

一会儿喜欢游戏，时间乎过得特别。而这个过程中，内
会踏实，脑里有杂，也从想过偷懒不看、不，或
拖延到明天再做，转身干点别事。
这明么呢？当我专于自己感兴趣事时，懒惰和拖延

不会出现。情况下，我工作或习内容并非自己真
正兴趣所在，因为只及兴趣，我想到就是工作之休闲
活动。
事实上，专于兴趣目并不是只局限在件事上，而是借

助这个平台训自己在工作、习上专。成功，他
专于兴趣，以此为乐，并且在兴趣上成就超过自己本职工作。
最后，他成功地把兴趣转化为工作，到成功喜，也受
到活。
◎努成一个阶性目标
我不必非在某项兴趣上获得成功，这样会给自己造成

巨压。更现实做是，找到自己喜欢事，制一个阶性
目标，努成。比，想英，就给自己一个目
标，两个月内背下托福。这两个月时间里，就专地做这
件事。等成这个目标后，再为自己制订其他。
◎ 次只做一件事情就
习新事时，拖延会一个，就是性而
为，想起么是么，从来不细思量。真做，到困难，
立刻就退变懒，或干脆不做。为杜绝这样事情，不同
时给自己个目标，次只做一件事，专地把做。
方法7 让生活有点“奔头”，才能远离浑浑噩噩的
状态
在眼里，我是个不着调，做么事有长性。其实，我不
是不想变化，我是太渴望变，却一次次受打击，内点儿激情和
火花，磨灭。
有想升职加，所以无怨地努工作；有想获得曼

身材，所以坚持不懈地运动；有想拿到全奖，所以连一个月
有因为睡懒觉而迟到……这些带有积极意味期待，通常会消除我
在工作和活中消极情绪和各种不适，并激出内在对所做
之事热爱，从而自主自愿地，戒掉懒惰和拖延。
事实上，这就是我常 “期望应”，是在1964年由北

名家维克托· 出。是，之所以能从
事某项工作，并愿意地成这项工作，是因为这项工作和
织目标会帮助我到自己目标，满足自己某方面需。
马斯需层次告诉我，在不同情况下，望和需

也是不一样。正因为此，才会努满足自己需，并为
满足需而做出特行为。有期望就会有动，有动就不会轻
易懒。从这一点上来，免荒时光，就会用“期望
应”来激自己远离拖延和浑浑噩噩态。
静下来想想，最想是么？果渴望拥有幸福家
，就抽出时间用经营；果渴望在事业上出拔萃，获
得巨成就感，就升抗打击能，适应在压下地工
作；果希望成为一个具织能，就与一些
培训和习，而不能坐等机到来。只有带着期望上路，才能走出
雾和停滞不前窘。
常，活得有“ ”。这个“ ”是么呢？其实，
就是期待和希望。出，某一活动对某激量，取
决于他所能得到果全预期价值以他为成果期望
，即M（激量）=V（目标价）×E（期望值）。
在看来，当一个有需并且能通过努满足这种需

时，他行为积极性才会激活。而之，果期望过，就难
到所期望果，么期望带来激果也会打折扣。只有期
望值适度，才能有地调动积极性，激出内在潜能。
细细思量，拖延为么是三天打两天晒网，不停地

懒？就是因为期望值不。一个经常只拿着底业务员，想着
一之间签个变身成创业板，这种期待显然在短期内是不可
能实现。有想是，最重是尊重事实。
现实活中，有许板确实是业务员出身，可他也是在市
场中爬滚打年，积丰富经，拥有量客户资源，最终
才走上创业之路。初出茅庐就希冀着一步到位，步还迈出
，就各种困难。
么，给自己设一个期望值呢？
◎客观地自己，正自身优点
活中有一些，明明么努做，却还抱怨自己怀才不

。这就是对自己乏正确，所期望到目标过，导致在
实现目标过程中不断受阻。跳出自己，从家、朋友、同事
等周围意见中真实自己，给自己设与能相符目标。
◎ 期望踮起脚尖就能得着
在为自己设期望值和目标时，一这样一个则，即踮
起脚尖能得着。这样既能给潜能预出充分空间，又能
免因期望值过而无到，可谓一举两得。
我看到，消极情绪和行为会让 “上 ”，变得破罐破
；而积极期望和小成功，却会给以激，让受到战胜
惰性、战胜自我乐。当积得越来越时，积极行
为就会得到强化，到个时候，克服懒惰和拖延就是一件自然而然
事。
方法8 离懒散的人远点儿，人是会接受暗示的动物
曾几时，我也是有想、有，不知从么时候，变
成一个凡事无所谓、不上进。我不清，究竟是现实变
我，还是我主动颓？
一位贵族绅哥哥世，某问他：“ 哥哥是么

？”
贵族绅回答：“他于无所事事。”
：“是啊，这个因足以杀我所有。”
细磨这句，可以思出两层含义：第一层含义就是，有

么比无所事事、空无聊更可怕事；第二层含义就是，跟无所
事事相久，满怀激情也会传染上懒懒散散。懒
惰，可以轻而易举地掉一个，乃至一，至是一个族。
R刚来公司时，对个环不熟，做事一谨慎。同时，他也

惜这得来不易工作，想做出点成绩。上时间，他从来不
会跟闲聊，是矩矩地做事，就连QQ 不敢挂在面上，怕
看见，他“ 不在焉”。
这样态持年左。在这期间，公司又陆来两个新
，R也是“ 员工” 。他突然现，自己有点儿过于“严
肃” 。同事脑上不挂着QQ，还着，上时间照样聊
天，就连新来同事也是这么干。R一下变得“有 ” ，把自
己 QQ、全挂上，也工作之前、工作之闲聊。
时间久，他还现，自己在埋干活时候，同事经常跑到咖

啡间喝咖啡、打私，意拖延成务时间……这些懒散
行为，潜移化地响 R。他觉得，拿着差不工资，自己却
比别做得，产不平感。同事乎也不为他努
有伟，反觉得他不 “ 明”，不时地调他“做不能太
实”。
在这家公司待两年，R跟最初判若两。一次偶然机会，他跟

昔日友叙旧，看到对方在工作上意风态，R才意到自己
斗志已经个懒散环腐掉。
有句得：“跟着苍，会找到所；跟着，会找

到花朵；跟着富能赚百万；跟着乞丐会饭。”现实活中，和
么样在一起，真重，至可以变成长轨。因
为，是唯一能受暗示动。
天身于一个积极上环里，会不由自主地想努；跟
一浑浑噩噩在一起，么会觉得努无意义，么就是降低
努果。国天家尔· 拉马就到过一位懒散助
手，这位助手是在观察星运动时睡着。助手职，让拉马
对星观察遭次败。
这显然在我，克服自身惰性已然不易，万不再

消极所响。有事情，当时可以偷懒，拖到最后，
后果还是自己承担。为持自己积极性，就跟懒懒散散
持距离。
么，跟懒散持距离呢？
◎只看自己，不看他
宾斯过：“我会花更时间关些偷懒同事，而

不是专于自己工作。”
当周围在浑浑噩噩态中时，无他在做么，别

磨他，专于自己事。当成功地不受他响，成一项
务时，会涌出一种成就感，这种感觉会给克服拖延和懒惰带
来积极用。
◎坚自我，不惑
懒惰在做事时是小差，一会儿喝杯咖啡，一会儿趟
所，一会儿再刷刷网页。有时，还会找旁聊聊天。当他找到时，
及和工作无关事，万不惑，坚地回：“我现在有
事在忙，回聊。”一旦他惑，拖延立刻就会出现，果就是
必须为这一刻闲聊出加代价。
◎划清责，免受连
跟懒作是最命事，果偏偏不凑巧，所在团队就有

这样懒，一摆明态度，先做分工，并且让其他知
懒负责哪一个环节。这样，他就难把责推给其他，果
因为他拖延做，家有目共睹，无也不会受连。
而之，爱前，爱自己，离懒散远一点儿！
方法9 坚持再坚持，跨过让你痛不欲生的临界点
我经常会莫名其地焦不安，不知自己在困扰么，眼下摆着一
事情做，却么也静不下，不清思绪。到一些手问题，立
刻就颓丧，不战而退。
拖延内深有一种茫然不安量，这种量叫作浮

躁。
现在，请对照一下自己在工作中现，看看有无这样情

——
是不在焉、坐立不安，有做一件事？
过于计较自己得，担他，自己吃亏？
莫名其地感到焦不安，担未来活？
经不住折，稍有不意就轻易放弃？
幻想自己能有所作为，可一做事就抱怨苦？
经常东一一，想和熊兼得？
制订习计划和工作计划一再？
上种种，是浮躁现，果中，真有必进
行反思。
细许败和平庸经历，他不是败给能，也不是

败给机，而是败给浮躁情绪。有想、有固然可贵，
更重是能踏踏实实地把、争取、创造。越浮躁，越静
不下；越静不下，越拖延。果，就变成一事无成。
戒除浮躁，甩掉拖延，需一点傻坚持，跨过个最难
受、让我最不临点。
国名家 · 过：“ 果一种不寻常
需推动时，么奇将会。惫到极限点时，或许是渐
地，或许是突然间，突破这个极限点，就会找到全新自我！
此时，量显然到一个新层次，这是经不断积、不断
丰富过程。到有一天，突然现自己竟然拥有不可思议
量，并感觉到难以轻松。”
么，来锤炼自己性呢？
◎听从内呼唤，有地控制自我
自己，清内召唤，积极地做出回应，这是我需做
。当我听从自己内音时，才有可能成功地控制自己。
必刻意强化，也用不着迫自己，而是在行动中感受到件事对
自己意义。
◎逃离舒适区，经常战自己
当我习惯舒适后，就会变得懒惰。这种懒惰会让我
不再进步，不再尝新事，不再更，习惯把一切计
划后拖。为此，我就不断战自己，逃离舒适区，不停地
习一些新东，阔思路，帮自己打造新机。
◎从小事入手，不断培养
是可以培养，就像肌肉可以锻炼一样。首先做就是，

调自己态，会从小事入手培养，而且培养是
一个序渐进过程，不能于成。
方法10 所有的拖延借口，都是会被识破的口是心非
对待问题，我第一反应不是主动反思自己问题，而是找借
口。有时候，明知些借口站不住脚，却还是不住拿出来做“
”。其实，我怕拆穿。
这个世上最容易办到一件事，怕就是找借口。
拖延对此更是深有会，不成务、做事，
可以归咎于他或其他在因，由花八门：“路上车
，我才会迟到”“时间有点，来得及 ”“当初这件事
由我负责”“ 果有我，我可以做得更 ”……借口，像
空一样延，成为衍他、遮拖延、逃责，所有
问题在借口下 “ 化” 。
然而，这不过是一个假象。知，所有拖延借口，是会

破口是非。以为旁看不穿真相，其实只是在自。
不，扪自问一下：因为拖延而导致些后果，会因为
找借口而变？借口能帮免除责？
领导给工作，因为偷懒和拖延，到最后一刻才
板“ 作业”。却找借口：“这两天身有点不舒服，所以响
工作。”听起来乎有情可，板也相，让幸逃过
这一劫。
事情真束？几天后，板把工作反馈回来，称里

面有细节做得不到位，还需花费量时间来调，且不能耽
正常工作时间。此时，然加熬、牺乐时间来
这些漏。以为从前偷懒是赚到，可现实告诉我：该承担
、该偿还，一样也少不，只是时间先后问题。
憾是，并不会反思自己，也不为自身是拖延和

败根源，反会把“ 因” 为祸首。比：“ 果我不是这
么，肯有喜欢我，际对我来太难 ”“不是我错，我
有成，是因为中间出一些岔 ”。不这些借口听起来么
，无掩一个事实，是当事强加在自己身上，最终
目也不过是安抚自己，获得假安。
然而，这种做只能在短时间内让自己甩掉和担，获得短

暂平，也会由此养成于努、不想办争取成功
态，渐渐地热情和危机意，最终丧竞争，为平庸或是
淘。
曾有问：世上军校么，为么点军校最负名且才
辈出？
因是方面，有一点最为关键，就是点来把“
有借口”作为院最基本行为准则。看只是四个字，
背后隐含却是一种超强责、事业、荣感和意，
含服从、实、主动、业和自。
就像是一场马拉松，跑得长，跑得久，难免会懈与

倦，这个时候，找个由让自己休息一下、放松一下，无可非。借
口可以找，在找，偶尔找一找也确无雅。可当找借
口不再是一种“调味品”，而是变成 “主食”，让借口成为一种习
惯，偶尔休息成为习惯性，长跑该？
借口到有，无不在，只我想找，绝对无穷无尽。

在到困难时候，可以减轻烦；在需承担时候，可以逃
责；在遭败时候，可以用来埋怨别；在需行动时
候，可以帮拖延。是别忘，时间是有限，命是有限，
用借口充，就意味着度光阴，自我。
，真愿意自己一辈？
方法11 习惯说“做不到”的人，往往是把自己看扁
了
除非是自己特别有把事，否则，无么事情，落到我上
时，我会觉得自己做不来，然后一拖再拖。不自，不一种？
在过年里，一坚：无在4分内跑 1英
里！这种观行许久，以至于后来演变成众所周知 “4分障
碍”。不只是常，就连些知名运动员和家也确，4分
跑 1英里是超越身和极限。
当所有相这一知时，有一个却惊雷般地突破 4

分极限，用 3分59秒4创造奇。这个打破“ 咒” ，就
是医院杰· 尼斯特。在做这件事之前，他曾对
自己：“经过怀训，我将克服所有障碍。”
这明么？潜能是巨，只不给自己设限，中
就有限制。世间诸庸庸碌碌，未必是有能
，未必是有机，而是自我设限，用这把重枷，扼
杀所有潜能。些习惯找借口 “做不到” ，其实就是在自
我设限，这种行为在拖延过程中有着不容小消极作用。
曾经有做过一个自我设限行为在拖延身上现研究，研
究对象是一即将读。最初，所有做些看起
来难又有决可能测题。之后，研究对其中一
：“与其他测相比，现得出色。”对于另一，
则有做出价。
到执行第二轮务时，研究首先让所有自行环：

嘈杂分散意环，或是安静无干扰环。下来，又让
不同务：散性题目，或是无须动脑就能成题目。
最后，还做一个：对于自己现果严格密，只有自
己知，或是把他对自己批公布出来。
果，有拖延倾，更喜欢有干扰环。事实上，

实到作出这一时，就已经束。所有加实
相，这一环时肯会听到噪。所以，当不能确
自己在第二轮务中现时，前设障碍，自我
设限。此，就可以为自己下来现找到一个情
借口。
活中，我有过经历：推迟着不做一件事，或是

拖着不肯成一项务，会图给自己找一个借口。万一，
果真不想，至少可以用这个借口逃谴责。看起来，这真是绝
自我护方，可代价也是巨，就是从此走上一条拖
延和平庸路。
拒绝让借口成为拖延 “温床”吧！也许，放胆量尝
果不能证是尽意，所有路只有脚踩上才知其远
近和曲折。敢迈出第一步，坚持下，就是难能可贵。为
自己不行，给自己地为，就远不可能有变。最
价值不在于果，而在于过程，放胆做自己想做事，无
果，是赢家。
方法12 如果你自己不认输，没有谁能让你投降
对自己从来有做过事，或是有过领域，我内是充
满惧。有时，明知是一个机，可还是抵不过内胆，也就迟
迟不敢做。
国一位平凡青年克，在37岁年一天下午，突然做出一

个惊举动：他放弃工作，将身上有施舍给上
流浪，回家后只带上几件服，和未别后，就
步从阳光明加州出。他一个穿国，东海岸北
来州 “ 怖 ”。
克从不是一个敢果断，在做这个决前，他几乎面临着

神崩溃局面。就在天下午，他脑海里突然闪出一个问题：
果神来，我活不过今天，我会不会感到憾？中回答令他
万分惧，他这才意到，尽自己有一面工作，有一个漂
未，有许关自己、朋友，可他这辈从来有做过
一件令惊事，命就像是一条平静，有澜起伏，也
有值得傲资历。
他再次问自己：这一有有经历过苦难，有有敢地战
过惧？有！他为自己懦前感到愤和难过。在过几
年里，他怕东太，小时候怕、怕差、怕、怕
、怕、怕、怕幽灵、怕荒野，即是长成后，这种惧
感然有放过他。是，他无所不怕，所以活得小，活得平
平庸庸。
“我不再这样下！” 克决战惧，把令闻风丧胆

“ 怖 ”作为自己终极目标，借以象战胜命中所有惧
决。这个懦三年青年上路，就在出前祖还告
他：“ ，在路上一会负。”这样音他从小到
听过无次，他也因此而退无次，可是这一次，他不想再退
。
克决是对！在经历几次路，吃几顿野餐，

受一百个陌帮助后，他终于成功抵目地。在此期
间，他有受馈赠，曾与和荒野为，在闪雷
中睡在超市易睡里；还有几个像公路杀手和劫一样家
伙让他胆战惊；在最艰难时候，他给陌游打工取住宿。
就在他思量着自己下一次是否会碰到野时候，他抵 “
怖 ”。
克惊奇地现，“ 怖 ” 来一点也不怖，本名是16

世一位险家取，叫作“cape faire”，只是在漫长岁月中
讹传成 “cape fear”，一切只是个会！
从上，当对一件事情充满期待，却又觉得自己有
能决时候，就会不由自主地从里产一种厌倦情绪。
其实，从本身度来，厌倦只是一种逃，或是因为惧
败而为自己找借口。
从某种意义上，我是曾经 “ 克”，里有无个想

，可比想更是惧。于是，些想做事就无限地拖着，
并用各种借口安慰自己，想象着等自己变得更强、更出色、更有能
时候再做。果，过，也等到个时刻。
世名撑竿跳运动员布，曾经35次打破撑竿跳世
，有“空中飞 ” ，受过乌克兰自授予国家
章。就在次授典礼上，让他谈谈成功秘，布笑着
：“ ，次起跳前，我先让自己 ‘跳’过竿。”
许事情觉得不可及，随随找个借口放弃，可有

却在望兴叹时候，把不可能变成可能。其实，别能做到
事情，也可以，只是消极、怀、倦、胆
，阻碍尝脚步，让在中拖延，埋自己
潜能。果不输，有能让投降；果自己行，全世
会为让路。
不再让来由、荒谬可笑借口囚禁潜能，也不再让
自己输给莫须有假想。突破障，战自己，会惊喜地现，在
打破惧一刻，也变成全新自己。
方法13 与其浪费时间去想“如果”，倒不如多想
想“如何”
是幻想着有时光机，能回到过某些时刻，让一切重新来过；
是幻想着能变某些条件，借此来变现，当作是对自己一种安
慰。
是不是经常会把这样口禅挂嘴 ——
“ 果当初另一家公司就，资待比这里

！”
“ 果我早点做这件事，现在就不用熬得眼睁不

。”
“ 果我有一个通情上司，我会比现在展得得。”
……
不打断，我还能出更 “ 愿”，不得一
切重新来过。可惜，这只是无可奈叹息和不切实际空想，
浸在这样幻想里，用这样借口安慰自己，不会让现有
变，只会让意志更消，让问题积压得更，让行为变得更拖拉。
国一位推师在给员做培训时，是会给出这样

告：做一个只想“ ” ，不做一个只想“ 果” 。
与果，看不过是一字之差，实则有天之别。
他：“想‘ 果’ ，只是难过地一个困难或一次

折，地对自己：‘ 果我有做这或 …… 果当时环
不一样 …… 果别不这样不公平地对待我 ……’就这样从
一个不当或推转到另一个，一圈又一圈地打转，终是于事
无。不幸是，世上有不少这样只想‘ 果’而败。
“ ‘ ’ 在烦至于灾难降身时，不浪费
过，他是立刻找寻最决办，因为他知会有办
。他问自己：‘我能利用这次折而有所创造？我能从这
种况中得出些果来？我能再从干起，重旗？’他不
想‘ 果’，而只 ‘ ’。这就是我给推员成功方
。”
这，把拖延问题剖析得淋漓尽致。他在用借口

拖延决问题速度，而不是承担，积极地思，想着“
” 实现目标。
经常会听到有：“我是再年轻一点，也会尝到其他领域

展。”
年真是门？曾经，一个65岁创办一家餐厅，
果他把炸到全世，这个就是哈兰·山，他餐厅就
是肯基；英特尔公司贝特，也不是年轻轻就荣这个
位，他公司时候已经60岁。对有想做成一件事
来，时候不太晚。
还有抱怨：“我不是不想变，只是我历不，这是硬

。”
历真是限制？一个出身贫穷，从小上过，到 15

岁年才花 40 元在福尔商业院克利夫兰分校就读三个月，
这是他一中受唯一一次正商业培训，这并未阻他拥有
一前程。这个穷，在年后成有名石油亨，他就
是克菲。
“ 果”二字，其实就是借口化身，是一个无底，会噬

积极态和行为。借口会让忘责、忘上进，变得无斗
志、胆小懦、无限拖延。把时间浪费在不断重 “ 果”上，不
想想“ ” 升自己、变现，然后投入行动中。
方法14 想翻过一座墙的时候，记得先把帽子扔过去
面对些有点儿手问题时，还有，里就打退
。也许是对一连串未知惧吧，会找各种借口拖延时间；或
是在做事中，找一些看得通由，让“ 不成务”变成一个
果。
1830年，国作家雨果和出商签订同，年内出一

作品。而后，雨果把所有出服进柜里，把扔进
湖里，彻底断绝出会友和游，专写作，于是就有
《巴圣院》这巨。
古希腊名演家戴，年轻时为自己演能，躲
在一个地下里习口才。因为不住寂寞，他时不时地想跑出溜
，是静不下来，习果不太想。无奈之下，他一，
把自己剪掉一，变成一个样 “阴阳 ”。这样
一来，他不顾象地见，就打消出，专地
口才。连几个月不出门，戴演平突飞进。在这样
苦下，他成为世闻名演家。
雨果也，戴也，他究竟在做么？是真跟自己过不
，才会用此极端方来强迫自己么？当然不是。他只是不想
给自己有找借口机会。
成功师拿破 ·希尔在《思致富》中曾经出过这样一个

：过抽板。
请意，这不是导我过拆、忘负义，而是我：
在做一件不是可以轻易成事情时，最切断退路，让自己无路可
退，这样才能调动所有激情、放所有潜能，义无反顾。
这些有所作为师，其实就是不想给自己退路，着自己
地地做自己正在做事，成想成。时候，退路
是另一种逃，有退路时候，懈和自我安慰就动。对待工
作，所有做不到和不成借口，是给自己退路。
此，就能给自己惰性、望、惧找到，对自己无
尽全想办找一个台阶，借口听起来是么情，而前
和出路也在借口中掩埋。
国托尔公司新员工用通知上，印着这样一句：“最

优秀员工是像撒一样拒绝借口英雄。”为么像撒一
样呢？
有一次，撒领他军队渡海作战，岸之后，他决不给自

己军队退路，就下令烧所有船只。他全战训
，明确地告诉他：战船已经烧，所以伙儿只有两种。一
是强应战，果打不过，后退无路，就只能赶入海中
喂；另一条路是器和给不足，前，下该岛，则
有活命机会。
眼见着船只烧为灰烬，战明白，这场战是之战，

除胜利，有退路！在这样情下，战激出所有
潜能，内不存在丝幸，也不再幻想着有路可退，最终赢得
胜利。
有
事情是可以不费就能做成，想借口自然就能找
到，拒绝借口却不么容易。只有在一切后退希望消
时候，才能像撒和他将样，以一种决神战。想
过一座时候，得先把帽扔过，下决，有退
路，就不会再想着逃、拖延，只会想方设实现！
方法15 凡事记得是为自己而做，就不会把责任视为
包袱
我看起来咧咧，对么不在乎，其实我内隐着诸焦
：做事不起兴致，无限拖延，找借口或掩败事实。我也想
变，担这样下活会变得一团，可内在又有一种深深无感。
对于这样拖延，最迫切需决问题就是，培养一

对自己、对活负责态度。果对事是得过且过，自然
么做不，更不谈么价值。他之所以对东不起
兴致，其根本因在于潜意里为，不是为自己而做。
他习惯这样：“我想，可眼下拿这点，实在

有动 ”“我只是给板打工，又不是我自己公司。果我有自
己公司，我肯也特别有干儿，至比他做得更 ”。他把工
作为谋手、重务、乏味坚持，年一年做着同样
事情，觉得工作做做少、低对自己意义不；眼睛终盯着
报，只个需得不到满足，就会抱怨连连，不愿全身投入，
得过且过。
实，么比“我是为别而做” 想更。活
是会给个回报，无是荣还是财富，条件是必须转变自
己思想和，努培养自己负责态度。
阿基特曾是国标准石油公司一位普通职员。他刚进入公司

时，各方面待条件不是，这丝有响他对工作热
爱。次出差住旅馆，他会在自己签名下方写上一句“ 4 元
标准石油”，在和上也不，佛这几个字和他签名
是一。当时，公司有不少嘲笑他，还给他起个“ 4
元” 号。
公司事长克菲听这件事后：“竟有职员此真努
地为公司做宣传，我一见见他。”就这样，阿基特得到与
共进晚餐机会。当然，这只是一个，待克菲后，阿
基特成国标准石油公司第二事长。
得上传着一句名：“无做么，得是为自己而

做，就无怨。”
果能意到工作是为自己做，自己获不是资，还有

能与品质升，就不会拖拖拉拉、衍事，随找借口；
果意到活与坏靠自己经营，就不会拖延着懒，不拾
自己、不打扫房间，为自己懒惰找由；果能意到是一种
责、一种义务，对爱出，而非一味地取，就不会想着逃
，用各种借口逃怕承担事实。
一个习惯懈、轻和拖延，难有展，这也不是长久
活态度。戒除找借口陋习，就把承担责变成一种习惯。
跟培养自一样，责也是可以通过有意培养获得。
么，有意培养责呢？
◎重日常小事
有句得 ——一屋不扫，以扫天下？不因为一件事情

小，就不真对待，从细枝末节培养负责习惯。当把责
变成一种习惯时，真做事不拖、不找借口，就会成为活一
分，不需刻意执行，也不需谁来督。
◎该承担时不推
最、最基本防机制，就是为自己过错找借口。

知，一次可以幸过关，可时间久，这样做会让他
对尊和。有些事情若真是自己做错，就敢承担起
来。
◎ 出必行用
轻易不对他许诺，一旦给予承诺，就尽实现，不能
找借口拖延，或是掩无实现真相。答应他事，一做
到，即不太情愿，也得做，这是用现，既是对他
负责，也是对自己负责。
◎不想赖他
本来是属于自己事情，由于拖延有做，却找借口埋怨

他。这样抱怨，有意义，只会让自己变得更懦，不敢正
现实。只有承自己问题，掉，才能真正地扭转现。
拖延，来把责为。到困难和错，脆就
颤抖，不自觉地找借口和由。不承担责这种并不轻松，
还费量时间和，在担和焦中惶惶不可终日，却无
真正地决问题。
一种方，起承担所有，可能会现，些令

惧东实际上并么可怕，全有能扭转事情局面。在
承担过程中，也会更决问题技巧，意想不到
机会，创造更有意义。
方法16 第一次就把事情做到位，完全可以避免越忙
越乱
次到临近deadline 时候，才焦忙慌地赶工作，可时
间已经来不及。为应差事，只先凑一上，等着工。
实，工滋味难受，次到时候暗暗自己：自作
，不可活！
拖拉有一个坏习惯，到新务先拖着不做，等到想
做时候，时间已经不用，于是，只能把一制滥造 “作
业”先上应。次这么做时候，他里也忐忑，毕竟知
自己有用，细节禁不起推，里却拿“ 关，不
行再 ” 来安慰自己。果，一项务反两三次，白白浪
费不少时间，还给下能不足印象。
分析这种情况，拖延先是从上轻这项务，为自
己可以轻而易举地成，其中难点和可能会错；还有
就是，想着差不就行，实在不行再想办，却意到工其
实会让事情变得更杂，还可能给业带来巨。
有家广告公司员工就过这样错，在给客户制作宣传广告

时拖延，最后赶慢赶才把方做，却把客户联
中一个字写错。当他把制作宣传给客户时，客户
由于时间，第二天就在产品新闻布会上用，根本顾得
上细查就。等新闻布会束后，在剩下宣传
时，客户才现最重联竟然是错，而此时这样错宣
传已经出。
客户非常，找到广告公司赔。广告公司得

知后，明白过错确实在己方，再加上客户召新闻布会也确资
巨，只照客户进行巨额赔偿。而负责广告制作员
工，也遭到雇。
是不是赔就事？事情负面响远远有束。这家广
告公司来是，这样事后，客户对他
度降低，就该公司照进行赔偿，可是这样重错
给客户带来烦、造成，却是难以量。渐渐地，这家广
告公司变得意惨淡，从而难以维持下。
细想想，果广告公司员工在做事时能真点、谨慎点，一

次就把工作做到位，就不会出现写错号码这样，也不会把
本有前公司拖垮。这样错，全是可以免，可就因
为不重，才导致不可转局。
名家克比出一个“零陷” ，其就
是：第一次就把事情做对。至于做，克比出四核
。
1. 工作目：为满足客户而工作，而不是自己
主观意愿。
2. 立一次就做对基本准则：不凡事差不，努做
。
3.消除成这一准则障碍：取消工作上 “ 工环节”，特别

是神上不能存在这种想。
4.最后努工作：真执行和努出，会来额回

报。
无是工作还是活，不为拖延找借口，第一次就把事情做

到位，全可以免越忙越、决旧问题又出现新问题烦。
时候，我之所以拖延，除上惰性以，就是因为碎
烦太，于应，才想着逃。与其给自己制造，不
从一就把零碎烦扼杀在摇里。
方法17 伟大也有微不足道的开始，平凡的积累就是
不平凡
偶尔内会有点自和丧，觉得自己条件不，能、机
会、运，才落得个平庸下场。一想到这儿，就更有努动
。
拖延通常对自己问题深绝，也乐于在其他身上找寻

量。比，对于一些有越成就，他也会想当然地竖起拇
或是暗暗赞叹：这个真不起，这个真有才，这个真有
……诸此。
然而，问题也恰恰存在于此。在他看来，些成功乎具

所有特质，正是因为具些质，才些
不平凡。对照自己，却不住唉叹一：我不具家这样能
，也不具家样机会…… 乎一切成机与客观环
问题，因为我不，所以我才会成为现在样。
庸，带着这样消极，果必然是无投入行动，在

拖延中蹉跎。
事实上，是这么回事？有位授曾经到他经历：“在我

年实践中，我现在校时资质平平，成绩在中等
或中等偏下，么特殊天分，有只是安分守己实性格。他
平凡无奇，毕业后师、同不太得他名字和长相。
这些走进社会加工作后，也不爱出风，无闻。然而时隔
几年或几年之后，他却带着成功事业来看望师。而些看
有前程，反是事业平平，做出么成就。”
对于这样情，授也经常跟同事一起磨。最后，他

得出一个：成功与否跟在校成绩有必然联，而是跟他
性格有关。习未必就有前程，相反，平凡务实、自自
强，比别更努，反让机会落到他身上。句，即上
天赐予特质给，不加以利用，也是枉然。
是一种错觉，尽一，终将落得满
望。同时，平凡也是一种错觉，是善意，果能看、
利用，会给丰回报。拖延，是因为而
耽时间，错过机会。他忘，平凡积就是不平凡，所
有伟行动和思想有一个不足。
可能才能不么出众，现平平，安分守己，用不着

自菲。平凡不是平庸，伟也来自平凡，果一就在脑里给
自己设限制——我太平凡、我不，所以我只能这样平庸过
一，就是在给自己。
越是从平凡起步，在平凡中寻致、寻乐趣，显崇

、现价值，构筑并实现自己想，这本身也是一
历程。
么，做到敢于平凡呢？
◎抛弃主义 “自负”
主义比一般更自负，他有一套错知：“只有做

得，才能受自己；只有比别出色，才能肯自己；只有一维
优越感，才能乐。”这个条一旦构成，他就会竭在前
现出一个自己，个就变成一个超演员，活就成舞
台，他无受自己，一切是为满足自负需。
优越感是会令上，毕竟想象中远过残现
实。可当他身于现实，现一切不是自己想象中样时，会
感到受，并从客观上找借口，最终自己。
◎打破和满意之间错联
主义为，倘若不，就难以充分地受活，也

难以感受到乐。变这种知，可以利用“反主义 ”，把
各项计划列出来，散步、写报告、晒太阳等，自己从这些活
动中实际获得满意度，用1～10之间字示。这样就能清地看
到，即一件事做得不是么，然能给我带来喜感和满
足感。
方法18 脑子里有一万个想法，也抵不上一个切实的
行动
我不是一个想，些灵感和一存在我脑里，
有跟过，也有尝诸行动，因为有一个惑音经常
会出来：“真可行？”
经常会有问：是么拉普通和成功距离？
历？克菲这位石油亨，中还有读就辍。
智商？国前小布，智商不过90 一点。
环？亚洲富豪李嘉全是白手起家。
历、智商、环等，不是决性因，真正重因在

于，当脑里有想之后，是否取行动！不计划周
密、目标远，若不诸行动，一切是中月、镜中花。
一位北地区商，在国内矿石家，后又行贷

一笔，然顿，希望能将意做得更。他在自己租下
豪寓所里招待一位友，滔滔不绝地他意经和未来
想。
他想：“我来国之前，已经在连库里存一

批货；在我公司，也有一批花色品种全商品，我准把中
国花运到国，领市场，让国见一下中国花；我抵
押在上海几套房，贷所得全投入在国新意；我还打
在这里一家证券公司，赚上一笔，然后就等着清福。”
朋友听后，惊地问：“这些想听上不错，有具

计划？有可行性报告和相关步？”
商乎并未听进朋友，他着：“ 知？工艺
品在中国有市场，我想把印度工艺品带到中国，再把景镇
器带到洲……只让转起来，不经济么变，我有可
赚。” 这时，商眼睛着光芒，像他憧憬一切已经成为
现实摆在眼前。
朋友不再回应，他深知：果想有切实可行计划，无

诸行动，么得再有惑，情绪再激昂，除给房间空造成
一些动，有意义。
渴望在业和事业上有所展，实现自我价值，

活质量。为此，不少也做计划，一个目标、一个步
列得清晰，只是三年过后，还是在地踏步，些计划一
着，有进展，或是获。
究其因，正是乏行动！果，无是从行动中获

得，计划必得像一样落实，才能出成。执行是最基
本、最本质东，有切实可行实践，再想也是一只空
，只会软趴趴地在地上。
家肯一些常：在一个标准压下，当加
热到100℃时才会沸腾，阐巨能量；果加热到
99℃，只是滚烫，不会沸腾，必须再加热1℃，才能产强
能源。
对，只 1℃，就能从液变成，产质变，爆出

巨量。这明么呢？果成功是100% ，前面所有准
—— 图、伟目标、制订计划、准、技能习、
能储、预属于 99%，而最后 1%就是行动。少最后
行动，前面所有是镜中花、中月，有行动准是有意义
。
某次成功座上，授对员：“想赚请举手！”

员举起手。
授又：“想成为顶尖举手！”这回，分不再
举手。
授笑笑，着问：“ 想成功想久？”
员异口同地：“想一辈！”
“为么还有实现呢？” 授问。
“就是想想而已。”有回答。
“这就是有成功因。里有想却不行动，不做，

么可能成功呢？”
有行动，一切想是空谈。想和事业，只有架构在

行动之上，才会变得有意义。拖延是败源，行动才是成功
，世间机会是给有准，这个准不是停下来计
划，而是不断地实践，用行动来给自己阶。
方法19 任何时候都不要有“等会儿再做”的想法
我最常一句口禅就是：“等会儿再吧”，可这一等，连我自
己不过清，到底等到么时候。其实，就是觉得些事情无关
，晚点儿做也么关。
国有一家台曾经额赏集“10秒惊险镜 ”，这让不

少新闻工作趋之若，集活动一时间成关焦点。在众
赛作品中，脱颖而出荣获冠军是一个关于扳工事短
。
几个星期后，获奖作品在强栏目中出，在
前看到冠军短中镜。对于这个作品，最初只是
奇地期待着，可在10秒之后，几乎一个看过眼睛里噙着
。不地，个国在 10秒镜之后，足足肃静 10分
。
镜内容是这样：在一个火车站里，一个扳工正走自己

岗位，准为一列正在来火车扳动岔。此时，轨另一
还有一列火车从相对方进车站，果他不及时地扳动岔，两
列火车就会相，造成重事。
就在这一时候，他无意中回一看，现自己儿正

在轨一端耍，而列进站火车就行在这条轨上。到底是
抢儿，还是扳动岔免一场灾难？给他抉时间太短
，至，哪怕他再迟 1秒，就既不儿也不回事。
一刻，他不豫地、严地朝着儿喊一 “

”，同时速地冲过扳动岔。就这一眨眼工夫，进站火
车进入预轨，而另一条路上火车也呼啸而过。车上旅
客根本不知，他命曾经一，他更加不知，一个
小命正在轨中间。
火车轰着过，速度飞，可对于扳工来，这时间却无
比漫长。幸无，他速且实地执行命令，
实实地在里，这一幕刚一个从此经过年轻入
镜中。
在看过短后测，个扳工一是个特别优秀
。后来，通过访家才知，个扳工就是一个普通
工，他唯一优点就是于职守，在工作时候有拖延过1秒。更
令惊是，个听到命令就速，竟然是一个
智儿童。
他曾经一又一地告诉儿：“ 长以后能干工作太少

，必须得有一样是出色。”儿听不懂他在么，然傻乎
乎，可在一个瞬间，他却立刻执行命令，
速“ ”——这是他跟打仗游戏时，唯一听得懂并能做出
动作。
看到这里，还会觉得拖延是无所谓事？在当时情下，

果这位工拖延1秒扳动岔，就会成无回剧。因为他
有职，火车上客安然无；果个智拖延1秒执
行“ ” 命令，也是一场巨浩劫。庆幸是，这对在
危难之际，现出超强执行：1秒也有拖延！
比尔· 茨过，凡是将应该做事拖延着不立刻做，而想

待将来再做是。
国成功家格林在演时，不止一次笑地，全最

航空速公司联，其实是他构想。家以为是调，格
林真有谎，他确实有过这样设想。
20世 60年代，格林刚刚起步，在全为公司做中介工作，天

在愁，么能将件在时间内送其他城市？当时，格林就
在想，果有专门办一个公司，能将重件在24小时
内送到目地服务，该有！
这个想在格林脑海里停几年时间，他也经常跟周围

起这个构想，可惜是，一切只是想想，他有取行动。
后来，一个名叫列 · 密斯真做这件事，他就是联
创。富有创意格林，就这样错过创事业机会。
时候，不抱有 “ 再等一会儿 ”“ 有空再、明天再
做” 想，该决问题、该成务，立刻就做，1秒也不
推迟。执行后，也应当一呵成，不中磨磨蹭蹭、拖拖拉
拉，把所有松懈和懒散冲动扼杀在摇里，时刻自己：
最时间是现在，最想务成日期是昨天。
过：“只有投入，思想才能燃烧。既已，成在
即。”不么时候，当感到拖延和懒惰正地近时，
手脚、懒散懈时，请放下所有幻想和借口，立即让自己行
动起来！只有行动，才能战胜拖延与懒惰坏习惯！
方法20 当时就把经手的问题解决掉，以最快的速度
去做
时间对我而，来是“不用”。我一想不通，些做着
意、担着重职位、天一筐务，是做到神
、从容自？
起“二战”，许会想起一个名字——小斯。当年，就

是这位年轻顿特区差将“二战” 束、日本最后投降消
息送国白。并有想到，斯在送前时
小曲，无意间耽 “二战” 束重历时间。
2006年4月，《》在国上映，让这一颇为有趣历

情节在眼前重现。导演昆 · 克林在宣传首映上
：“在今天看来，这样富有历意义情节是不可。”
么，斯在送中究竟么呢？
当年《时报》只是，他因通因耽送
时间，却并未露其他细节。为谜底，对个过程进行
演绎。
1945年8月14日，斯在不知情情况下，奉命白送。在

送中，他抽出时间朋友共进晚餐，至还在餐厅跟招待员
调情。晚餐过后，他照地址车前白。抵后，由于违
打个掉，他白察拦住，耽几小时。
百转折后，这封重函到目地。当时，杜门
和幕僚正在焦地等待着这一转变战争命运重函。导演
克林：“ 斯怕丢掉工作，根本不敢露自己偷懒细节。”
2005年12月31日，斯因世。在他命垂危之际，导演

克林特意找到他，进行一次专访。这时，76岁斯才把事实
真相出。他回忆，当杜门到后，还问他：“年轻，
带么给我？” 然，斯并不知这封意义。在看过
后，杜门拍拍斯：“这是一个消息，非常消
息。” 斯也因此然成名。
尽这件事已过年，然值得我深思。做事拖延、习惯

偷懒，自为么不，却不知少宝贵时间、重机
会，在漫不经中溜掉。
活中常有这样事，有打找，却不在，同事转
告，让抽空给对方回个。恰手里有其他事，想着回
再吧，就把这件事耽。几天后，突然想起来，才打给对
方，得知前几天他刚有一笔意介绍给，可一等到，因为
着就给别。
工作事情也是一样。板代一项务，告诉最迟月底

成。过务后，想着还有个月时间呢，不必太着，有
自能在时间内成这项工作。于是，天不慌不忙地浏览
着网页，集点儿相关资料，和朋友聊聊天，想着在最后几天
做也一样可以成，不必太着。况且，工作是干不，这会儿忙
着做，肯又会派新务，连喘息机会有。
休息得差不，准工作。想到，计划赶不上变化，

板突然安加一个行业研讨会，显然这是板对和
器重，升自己机会能错过？耽一天时间，还是觉
得关，不晚一天再工。
到第二天，意况又出现，公司脑集中，全需

维。眼看着时间又短一天，手里务却才刚做，无奈之
下，只跟板商量给一天时间。下回家后熬加，
写出一个方，以此差。
由于方写得太，新意明显不，而客户催得又，连

时间也有。最后，客户对方非常不满，至出取消作。
究则、做事严谨板，本有才能、有创意，面对
这样情，却不知该场。
面对这种拖拉习惯，该么决呢？
V是一家公司负责，天工作量，可么时候见他

是神，乎从未工作之事困扰过。有问他是么做到
，他：“当时就把经手问题决掉，以最速度做这件
事，不拖延。”
其实，公司也，普通小职员也，想升工作

，就把该决问题即刻掉，一分也不拖延。就像斯
给白送件一样，过程中一分重，一旦拖延，就可
能响最终果。
方法21 允许自己失败，曲线式的人生才是常态
我有时候 “ ”自己，太胆小、太懦、太经不起事！有机会摆
在眼前时，最先想到远是“万一做不么办”？怕败，乎是
我致命。
家查 ·比为：一个怕败，可能是因
为他有着一套自己思假设，并且这些思非常容易绝对化。
某型业一位售代，然入职才两年，可显赫业绩
足以让他傲曾经一起进入公司同事。他在公司里是一副自满
满样，做事一丝不苟，再难客户他也有应对。眼看着业
绩和奖屡不减，周围为，他极有可能升为售主
。
顺利职场涯，并未给这个年轻售代带来舞，
尽面看来，他溢着自，可他内深从来有真正满意过。
从时代起他就此，不做么事竭、未雨，竭
免错和败。
，思周全是事，做足准是为让自己有憾，

正所谓不尽善尽，尽尽。不过凡事有度，过不及。他
对成功和，实则是对败担和对不惧，他
命努动机是为免败、减少错。
他从来不受别，因为他把所有放在自己做不

和做不到地方，想着这一点。在他里，自己做
是所当然，做不却是不能谅。可是，谁敢证自己事
业会一平步青云，有跟时候？
终于有一次，他因为通意而迟到，遭到某重客户
责，他再三，对方还是不不饶，最终双方能谈笔意。
公司里公 “ 售” 能维护客户关，丢一笔意，
这个消息传公司。一他，灰丧，觉得自己
无能，竟然此“低 ” 错，他自责不已。
在一个月里，他个寡欢，平常给客户打热情
他，现在有无，做事一点儿斗志也有，他时常回想起自
己和客户见面天情景，想着想着自己就烦躁不已，不得时
光流，重新来过，让他把所有得不地方一下，
变现在果。
当局，旁观清。他在寻陷和“全有或全无”

思维里，无异于自陷阱。在他看来，一中顺利而不跤是全
有可能（当然也是值得期待），所有败是可以免，免
败是他能范围内事。
一位终日消历家曾：“ 果我有主义，我只
是一个平庸，谁愿意空活百岁而碌碌无为呢？”在他里，
主义是自己为取得成功而必须出代价，他相实现是让自己
到想度唯一径。然而，实际情况又呢？他太怕
错，太怕败，这种惧感让他在做事时履冰，工作比其
他同事差远。反是些抱着一颗平常看待错，在自己
领域里做出不少成就。
顾城有一首是这样写：“ 不愿种花，，我不愿看一

点点凋落。是，为免束，免一切。”
不得不，这是一种消极主义。一旦这种延来，

个会觉得无、无望，至是无用，最后停止一切尝。
也许会让一个获得成功，能获得成功并非是对苛。
其实，错就错，是就会错，知错能，善莫焉，有

么不呢？有谁是呢？哈佛授哈尔在
其“幸福课”中反重着这样一个观点，“give ourselves the
permission to be human”，过来是：允许自己成为！这里
“ ”是会有七情六，在活中会有起起伏伏。
哈尔授也曾是一个主义，一期望着能过着从起点A

通终点B 活。可事情不是此，当他经历一漫长
煎熬岁月后，他调自己，成为一个极致，允许
自己败，并深刻地到，曲才是常态。
名作家万斯过：“对于过不幸忆，构成

新不幸。”
对过或败，有机会，就尽；有地
回，就坚决把抛到一，重新找寻新方。不觉得败一
次，个就败，更不因此停滞不前。拖延和无为，并不
是源于环和，而是我尖，舍本末。
方法22 无关紧要的东西，完全没必要吹毛求疵
我觉得自己有“强迫 ” 倾，不事小事，希望把到
，哪怕是一点点小，也会成为我眼中。有时，为
掉“一 ”，我会费量时间，至自己满意。可这时，距
离deadline已经近。
一位富家财万贯，他希望自己一切是最。
有一天，他喉咙炎。，这不过是个小而已，找个

普通夫就能看。可是，富切，非找天底下最夫
来给自己诊。
他花费量，走各地寻找名医。到一个地方，

有告诉他这里有名医，可他为其他地方一还有更医，就
拖着有，寻找。
到有一天，他路过一个偏僻小村庄时，突然感到喉咙难
。此时，他扁已经化脓，情分严重，必须马上刀，否
则性命难。可这里有一个医，这个富就因为扁炎一命呜
呼！
看事，是不是也联想到么？我是强调做事重细

节，凡事有度，过不及。主义拖延，就像事中这个富
，习惯走极端，对待东吹。其实，对一个无关
，有么必非得么固执呢？
茱莉亚· 隆过：“ 主义其实是导致止步不前障

碍。是一个圈——一个强迫在所写、所、所做细节里不能
自拔，丧全局观又竭封闭。”
一树，最主分不是枝枝杈杈，而是主干。
难想象，有主干树，能枝茂？一栋，先将其
成，存在于世，而后才能对进行各种各样饰，在灯光闪
烁中感受丽与观。
活中事是此，必须先有关键主方，而后再
强调细节。比，正在进行一个活动策划，策划方、主题还
未构思，却想着布场景，该购么小礼品，然这是
日后必须做事，就现在而，这些功夫就是白费。有一个
主题，风格？有风格和位，知购么样饰
品？
细节不是不该重，而是应该在全局确基础上善。
而一味细节，只会让自己基本近成事情时功亏一。
比，一些无关事情，非将和主工作同等对待，花
费一样时间，这就是舍小。时间是宝贵财富，在不必
细节上浪费宝贵时间，就像花重一个有用价品。
有家分析：主义特别在意别价和反应，强

烈期望社会同，强烈抵消极价。为不遭非议，他对
自己苛刻，自己必须把一件事做得漂、无可剔。所以，他
压比常得，背负着重压来做事，内肯像是热上
蚂蚁，焦难受。为让自己舒服点儿，他就可能会逃，
现出更拖延行为。
太重细节，会给自己造成一压和神负担。有些事情明
明已经做得，是还让到。在过程
中，会在潜意里觉得“我用”“我不行”“这么事情
做不 ”，等等。自涌般喷出，慢慢地，自就在消磨中
渐丧，也变得慵懒而拖，不起神。
细节固然重，全局意更重，拖延是过分强调

细节，时间和。做一件事时，在成基础上，再
正和善；得先有轮和架，再谈具内容。万不因为
某种上主义倾而导致最后拖延，却还不停地找由
：“ 给我一点时间，我能做得更，我也真想把做得更
。”
这样由，在果面前无意义。
方法23 人不能背叛自己，接受不完美的真相
我是一个典型拖延，看起来是一副拖拖拉拉、么不在
乎样。其实，我内充满对不焦，尤其是无受自己
不事实。
圆环想事，想必也听过。着忙慌地寻找着自己

想之地，一路上么看不到，只听见风在耳呼啸而过。有
一天，不小丢自己一分，变得不，不能再像从前一
样速地跑。可是，看到花、流淌小溪、飞小
……圆环惊觉，自己费地寻找着另一分，却此
景。
其实，主义又尝不是此呢？一图把事情做到最

，以免来自他和自己批，免丧和望。在
路上不停地跑，一旦败就构成自己不证，这样残
现实令难以受。于是，拖延就成一个最防工具：
果有成，就有成败可。
，只敢面对真实不，就不会对事情果进行灾难

化预期。，就只是一场而已；工作，就只是一工作而
已；报告，只是一报告：这些成绩低、果坏，不是
是否有能、是否值得爱和尊重决性和唯一性标。
利，工作做，报告不想，不代一无是，

然是。做，是想办努升和善自己，而不是终日
果有成会造成样；做，是承这一次可能做得
不太，至少行动，而不是在务面前蹉跎时光。
研究国戒会第一科兹曾经写过一章，名为《不
能背自己》。
他在章中到，以前戒难于上青天，不是吃药还是
咨，或是助，无让他彻底告别坛。然而，戒
会却创造奇，不用药，不用咨，不通过，只是让
聚会，自己事，听别事，就让他重获新。
在聚会上，经常会这样两句台：
“我是一个，我不，我承自己对无办，我

无能、无助，我需帮助。”
“ 不，我不，他不，我个不，不过

关，真关。”
戒会就是用这样办，让告别。
特之，就是让承自己不，放弃脑中个幻自
我，重获灵上自由。
可以想象得到，果一幻想着自己是，过分强

调“我不能喝 ”“我太出息”，么就会破罐破，为
自己办变，无限拖延戒行动。可当他承自己是一个
不，允许自己有短，知不一能做到最，会尽
做时候，反而变得轻松，也更容易做到。
有曾，性之中些丑陋，些让我不舒服，至是

东，就深深地根在我命之中，甩不脱，也杀不
，因为，就是一分。是，让我活变得，并
不是性中这些丑陋东，而是我对丑陋不，不同
时，又有办根除。当我承不是常态，个有
陷自己，里就不会再有巴感觉。
当，用拖延来延焦时候；当尖，为某

些时候，不对自己：“ 不，我不，他不
，我个不，这不是么不事。”
当对某件事感到惧和不自时，不假 “我不怕”，

可以坦然地面对这一现实并对自己：“我里有点担，不过关
。”
当萌贪、情绪时，不否存在，不
埋自己感觉，可以坦然地告诉自己：“ 个到情
，可能会此，关。”
当受不真相时，就会减少许无抱怨，一
面对活从容。在做一件事时，不会把果当成量成败唯
一标尺，而是会投入到做事过程中，受个不自己在斗
路上感受，从而一步步地甩掉拖延。
方法24 转变做事的态度，把“我应该”换成“我
想”
朋友经常我不爱自己，有把自己当成活，而是把自己
当成机器。不么时候，是有一 “应该”做事，把自己得像
上。不幸是，迫到最后，也有得到想果。
G小公司里私下称呼为“ 神经”。
一以来，过分，无制订么计划，一想着
漂地成。可时候会现，许事是想得，却无兑
现。次到新项目，暗下决：我必须做到无可剔，我应
该拿出最出色方。果，几次方客户退回来，
不符他想。
G小内受，可又不敢现出来，怕上司自己是，

工作兴致一天不一天。觉得，果不能让所有客户满意，就
证明自己能欠。就这样，越，费和其他资源就
越，苦也跟着加。渐渐地，不由自主地拖延，经常加
加点、牺乐时间，可并不。
其实，G小情况并不特殊，几乎所有主义是这样。
他不满足于“得过且过”“听之之”，比一般感得。
他在活中时刻，眼里容不得，太有“ 则性”，他
觉得一件事“应该” 到么样标准才令满意，可着这
个标准实在难于天，果就让自己陷入拖延和低中。
同时，他是轻地订下计划，然后义无反顾地执行。他觉
得，是自己“应该”做，必须做。隔不久，或他
计划即将成时，他又产倦感觉，因为手里还有太
太计划“应该” 做。日积月，“应该” 态让他天
活在忙碌、焦和败中，因为有太 “应该做事”，而些“应
该做事” 乎远做不。
然而，不是机器，到一个临点时候，就会“做不动”，

而走另一个极端。
到有一天，身朋友 G：“ 不觉得，活中有

太 ‘应该’ ？‘应该’这个，意味着一种权决方，
让有压。为么不着用‘可以’这个呢？代着有权
利、有能和义务做么、么时候做。这比‘应该’更加自
主。”
朋友这点 G小。一担自己有 “应该” 准则
束，就难以有出色现。可是，这 “应该”带给并不是预
期果，反而是感、丧和怨。做一件事时候，脑里
全是“我应该”，而不是“我想做”，根本会不到做事乐和成
就感，全就像一个强制执行机器，苦不。
想想看，当决减掉5 克重时候，是不断地强

调“我应该天跑步5公里”“我应该少吃一点儿”……带着这种想
，一旦有跑 5公里，一旦吃两口东，内负感立刻
就会萌，觉得前功尽弃。一次、两次之后，减肥就会动
摇，因为觉得自己做得不，也不想面对这不，性就不
再。
不尝着一种方呢？从决减肥一刻起，自

己“我最是控制一下饮食”“我希望能变得健康一些”“我可以做
一些有运动”……少强制性 “应该”，用轻松态面对
做事，有功近利和权命令，当自己真控制饮食，
变过 “一动不动” 态时，就有成5公里，有照热
量计划饮食，内然会有一种喜感和成就感，至少自己做
。这样反更容易坚持，也更容易成功。
当做一件事情时，是因为想做而做，而不是因为应该做

而做时候，会惊地感受到，内无比自由，比从前更
自，也更乐意告别拖延。
方法25 调整对完美的认知，放弃无谓的固执
在我内深，一觉得自己必须，所做之事到标
准，才会可和受。为到这个标准，我出，可果
却恰恰相反，非有可，反怀能有限。
就主义而，他在知方面或或少存在着偏差。
在他看来，只有，才有资格爱；只有东，才能
周围；只有站在字尖上，才是成功；一次败，就意
味着从此变得暗淡无光。
A从童时代起，就活在巨压下。严苛家围，

他必须在各个方面做到出色。他渴望自由，慕些在耍
同，也对埋苦读深感厌倦，可是为实现目标，他不得不么
做。随着年长，家对他越来越，目标实现难度也
越来越。
成年之后，A延这样思维，然他不是么喜欢，习

惯量无阻。他无受一点点，然他已经是运动队里
干，可然有给予他可，还是在不断地对他。退
后，他进业，并获得硕位，在一家中等
师事务所工作。可他内深还是觉得自己败。当周围
问起因时，他是：“ 果不能做到最，一切是。”
受这种错知响，他次做出护是滴不漏。可

是，为此他也花费量时间和，不停地、不停地寻找，
找到所有能持他证。然而，最终果却跟他出不
成正比，他是拿不准护方。
思想各不相同，能低有别，不可能事事胜过别

。有时我希冀着找到最 “树枝”，觉得样局才，
却不知事与否并不在于果，而在于是否竭尽所能。
实、努、尽而为，当行这样活时，即两
手空空，到最后仍然会现有丰硕果实等着。
国作家哈 ·斯·库过：“ 命是一场赛，最

队也有丢分，最差队也有辉煌一天。我目标是尽可
能让自己得到于。”世间找不到绝对艺术品，更找
不到绝对。果不清这个，过分地，就同
把幻带到现实，最终只会让自己望和丧。
还得个事？渔夫从海里到一颗晶莹剔，
喜爱不已。中不足是，上面有个小点，渔夫想，若是
能把这个小点掉，岂不是更？可是，渔夫剥掉一层之
后，现点还在，于是他又剥一层。就这样，他一层层地剥到最
后，点有，可也不存在。
白，得自然，得朴实，得真切。只可惜，渔夫一
想是到极致。为消除一点和不足，他见而可贵
，朴实无、不假，也随之尽。就是
？未必。价值在于，而不是有丝残。
不过是一种想，可以无限近，却不可能到。果

非执着地，就是无谓固执。固执带来果明显，
么做不到，内却还于此，由此产拖延行为，到
最后得不偿。
方法26 人永远跑不过时间，但可以合理利用时间
我自并不懒惰，天起早贪，至少花12小时待在办公里。即
忙成这样，也不，临近回家还觉得有一事情，也不知
时间哪儿？
为么会出现这样情况呢？拿破 ·希尔得：“利用时

间是非常重，一天时间果不划，就会白白浪费掉，时
间就会消得无无踪，我就会一无所成。事实证明，成功和败
限在于样分时间、样安时间。”
时间是世上最公平东，个拥有时间是一样，就看

谁会利用。一个会不会利用时间，不是看他做少上努
，而是看他有有能让一分、一秒产最，在同
样时间内质量地成做事。
照常来，一天工作8小时，小时60分。么，在现实

中，1小时究竟有有60分呢？坦白，有。因为我真正利用起
来时间，1小时中只是重几分、几分而已。现在，我
不通过一个测一下：一天中究竟有几小时是有？
找一个笔本，把一天分成三个8小时区域，再把小时成60

分小格。在一周时间里，我可以随时把自己所做事情
在格里，连做一周，回再来看，就会现自己浪费少宝
贵时间。下来，我就会知做事。
我时常会到“事功 ”，致意思就是，花费一

量，得到果。能实现此目标，不一是非常聪明、
行动特别，还有一分是懂得“一时两用” 。
是跑不过时间，只会利用时间，也可以创造不少价值。
谁善于利用时间，谁时间就会变得“超值”。凡在某个领域内
现出色，通常有让他获得成功习惯和方，比，善于进
行时间。
国一家知名公司事长赖福林就是一个时间手。他

天早上6点到办公，先用15分阅读经营哲，然后全
身地投入到年度内必须成工作中，思该取施和必
制度。
着，他会一周内工作，把本周工作全列在板

上。之后，他会利用在餐厅和秘一起喝咖啡时间，与秘商量几
项他为重事情，小到入托，到公司展方政策，而
后做出决，让秘办。
这样工作方，让赖福林工作，也推动业

绩。
源自优质方，而非无限地延长时间。所有时间专
家不赞成为成工作务而加，样会把工作战拉得越来
越长。真正工作方，应当是时间利用，这样不能
证工作地成，还能从中受到工作乐趣，而不至于牺休息
时间。
时间师哈林· 密斯曾经出一个“神奇3小时” ，

即抓住早上5:00到8:00 时间。果晚上10点休息，早上5点起
床，睡眠时间就是7小时；果晚上12点睡觉，早上7点起床，睡眠时
间也是7小时，所以我在这里倡“早睡早起”，运用“神奇三小
时” 则，战性地调一下休息和工作时间，在脑清时候做
一些重事情。
能储，经可以积，唯时间不能。成为
能，必须培养时间意，唯有善于控时间，才能从“忙
碌”中抽身，摆脱拖延而无获态。
方法27 遵循四象限法则，把时间用在重要但不紧迫
的事情上
焦烂额是我一贯工作态，上着一件，脑里打 N
个窗口，天有做不事，天也有“闲着”，可到来，该
做事情、重事情，还是耽。
谁能在有限时间里最限度地减少浪费，谁就是赢家。
乐公司查斯·舒普，曾为自己和公司低
烦不已，最终他专家艾维·李助，希望他能帮助自
己，自己在短时间内成更工作方。
艾维·李：“ 问题！我10分就可以一套至少可以

50%工作办。把明天必须做最重事情下来，照重
程度上号码，最重在首位，以此推。早上一上，马上
从第一项工作做起，一做到成为止。然后，用同样办对待第
二项工作、第三项工作…… 至下为止。
“即花费一天时间才成第一项工作，也关，
只是最重工作，就坚持做下！天这样做，在对这种
方价值深不后，让公司员工也这样做。这个办愿意
久可以，然后给我寄票，上为适字。”
舒普照此执行后为，这个方奏，不久就写一

25000 元票给艾维·李。
后来，舒普一坚持用这套方。5年后，利公司就从

一个为知小业一跃成为最、无须巨。舒
普经常对自己朋友：“我和个团队坚持最重事情先做，
我为这是我公司年来最有价值一笔投资！”
成为一个不拖延、能，就把时间用在最重事情
上。
么，谓最重事呢？应当符 5个标准。
标准1：成这件事让更近自己主目标（年度目标、月目

标、周目标、日目标）。
标准2：成这件事有助于为实现织、门、工作小

目标做出最贡。
标准3：成这件事同时，可以决其他许问题。
标准4：成这件事能让获得短期或长期最利，升职加

等。
标准5：不成这件事，会产严重负面作用，、干扰、

责、业等。
其实，这与意利经济家帕托出 “二八则” 相：

80% 财富流 20% ，而80% 只拥有20% 财富。对于时间
而，也同样适用，即把80% 时间花在能出关键 20%
事情上。
么，才能把住关键 20% 时间呢？这就不得不 “四

象限则” 。
四象限则是名家科维出一个时间，即把

工作照重和两个不同程度进行划分，基本上可以分为四个
象限：既又重、重不、不重、既不也不
重。我天面对事情，全含在这四个象限中。
◎ 又重事
这事情是最重，且是当务之决。可能是实

现事业和目标关键环节，也可能与活息息相关，比其他
一件事值得优先。唯有先把这些事地决掉，才有可
能顺利地进行其他工作。
◎重不事
活中，较为重事不是，比培养感情、节

制饮食、升自我等。这些事情关乎我家、健康、个，
自然是重，并不迫，所以我习惯一拖延着。到有
一天，看到不果，才后当初为有早点重和决。
◎ 不重事
这事情常见，比刚刚准工作，朋友打来，一起

吃饭。不意思拒绝，只放下工作赴。回来之后觉得
，再看见工作资料，才现重事情还做。此时，已经无
安工作，需一时间来冲，才能进入态。重事情
拖延，就是因为受到这事情干扰。
◎既不也不重事
一个时间和是有限，这样事能不做就不做，比看

、听音乐、游戏。果确实需做，就给自己限时间，比
看 1小时，时间到立刻停止，不让自己这些无聊且无关重
事住。
有些把迫事当成重事，这是一个区。
迫事情通常是显而易见，也是比较容易成，听
、件等，不一重。我应当把时间用在些重
不迫事情上，做一个策划、一个创意，不立刻做
，绝对是最有价值事，决着工作业绩。
当懂得把时间用在最具有“ 产 ” 地方，把用在最具

价值事情上，活和工作对而就不再是一场无止、远也赢
不赛跑，而是可以带来丰活动。
方法28 不是所有的付出都有回报，人得学会聪明地
工作
有时不平：上时间，我从不偷懒，可还是经常有“干不
” 活。上司会工作不专，殊不知，我也些七零八碎事情
烦得不可！
在公司担门主 H小，最近工作得几近崩溃。
早上9点来到办公，上就摆着一待审件，还有一重

活动策划。看一下，正磨么时，另一位同事就
，领导召临时会议，所有会议。想到，这个会
一到中午，刚走回办公，就有通知，有一位客户来
访，中午得安应，跟客户谈事情。
到下午2点，客户才离，想到门里还有一杂事等着，

一会儿有来问，一会儿有告知新务。一回，一看
件，正先回哪些时候，领导又目前制度有问题，需
调一下，让着手做这件事。
就这样，忙忙碌碌一天，等H小准下回家时，员工

：“ 活动策划看？还有批示呢！”这时，H小才然
想起来，早上一件，还旧封不动地躺在上。既然还有
干活，自然就得加。
国时间之阿兰·拉过：“ 不一有报，
会聪明地工作。”
为能成为一名出色筑师，安 · 利从来不愿浪费1

秒时间，只时间允许，他就会命地工作。所有他
：“看，安 · 利真是太会惜时间！”
天他花费量时间进行设计和研究，除此之，还
许其他方面事务，忙得不可。他是风尘地从一个地
方赶到另一个地方，不放把事情给，事事得自过问、
自与才放。时间长，他自己也觉得。
曾有问他：“为么时间显得不用呢？”
他笑着：“因为我事太！”
后来，一位授重长地跟他：“ ，可不必样忙！”
听到这句一瞬间，安。他现，然自己天

在忙，可分时间花在些七零八碎事情上，而真正有价
值设计工作是靠着出来一点儿工夫创作出来，质量自然受
到不小响。
初安，彻底变做事方：他把无关小
事给自己助手，而自己全身地投入最有价值事情上。，他
传世之作《筑四》问世。至今为止，这作品仍然许
筑师为“圣经”。
成功师拿破 ·希尔，曾经归 4条做不值得事情坏
。
◎不值得做事情会让以为自己成某些事情
◎不值得做事情会消时间和
◎不值得做事情会浪费自己有命
◎不值得做事情会不息
么，才能不把时间浪费在不值得做事情上呢？
议家不在个工作日早上，列出当天成 3件最重

事，并照重性列，先专地做第一件，再做第二件、
第三件。只需一个月时间，就会现，工作得到明
显，至可能成看起来花费两三个月才能做事
情，而且时间乎也变得“ ” 起来。
为么会这样呢？因为，这可以帮做出，让把时间和
用在最值得事情上，而免遭事干扰。事实上，对绝
来，一中时间是花在无关事情上。当养成只
做有价值之事习惯，就等于得到比他出一以上时间和
。
台湾作家李在《与落》中谈到过，在此借用一

作为：
“ 命是么短，全命用来应所，其实还不

；全命用来做只能做一种，其实还不。若再分割一
分命给‘ 最应该做 ’以 ——不是过、眼前、未来
，是浪费命。”
方法29 充分利用并放大一天中最好的黄金时间
有时，我会觉得情绪饱满、神焕，做么顺利；有时，我又
会觉得浑身乏、情绪低落，丝不想动弹，么事后拖延。难，
只是因为上惰性？
不是机器，不能分秒持速运转，谁无做到时刻

充、干有。因为，这里存在一个“ 时间” 问题。
早在20世初，英国医费里斯和国家斯特就现

一个奇现象：有些因为、神倦等，隔固天
就会来就诊一次。在跟这些深入通后，他分析出一条
：况变化以23天为一个周期，情绪况变化则以
28天为一个周期。20年后，另一位叫特里舍尔，又根自己
智变化分析出：智况变化以33天为一个周期。
在这些基础上，后来科家又陆现一些事实：

况、情绪况、智况照正曲变化； “
三节奏”中，又可分为“ 潮期”“低潮期”“临点”和“临
期”。
在“ 潮期”时，情舒、充，工作最；
在“低潮期”时，情低落，容易，工作较低；在“临
点”和“临期”时，、情绪、智会呈现不稳况，
工作易出现。
这种和脑功能，即在一天时间内，也存在起伏变化。
通常，一天有3个时，分别是10:00—11:00，15:00—17:00，
20:00—21:00。这3个时，做事较，适从事具有难度
和战性工作。
N过是一个拖延，他从来听过“ 时间”，经常是
胡眉一把抓，在最时间里打一些不重、回一些不
重件，白白浪费时间。等到该做重事情时，他又
不起神，脑变得迟。一天下来，低，也。
后来，他看到公司一些业绩不错同事，日像过得特闲。

当时，他就在想：难他有超能？显然，这是无稽之谈。后来，
通过观察，他现其中秘密：这些同事做么事情是有时间安
，绝不是想一出做一出，基本上有。比，上午9点到
11点，他习惯于打、谈判；下午5点以后，就少再看见
他做重事情。
之后，N花费一些时间，对自己天神态、工作态做

一个详细分析和。
7:00—9:00，身刚刚苏，脑于空白态，脑比较清

晰。将一天工作计划归，对各项事务进行分工，在脑极度
清态下，做事条清晰，思维。获得一天中最重
息，安自己工作时，做一个小小计划。
9:00—10:00，真正时期，思维速运转，脑活跃，此时

安做一些重事情，回访、客户谈判、设计创造等，让重
事情在这时间得到速决。
10:00—11:00，思维渐到峰，身在最态。把当天

会议、报告或报等工作得。这时间不能放松自
己，把自己最态贡给最重工作。
11:00—12:00，身有些，需稍稍休息一下，饥饿感在
渐传，可以回件、资料，把昨天事情毕。必
时候，和同事讨一下工作上进程或计划。
12:00—13:00，个于困倦态，稍稍休息调，为下午

战斗打基础。
14:00—16:00，已经，做一些难度杂计，加
步伐把全天工作最核分毕。充分利用这个时，一
天务基本上就有障。
17:00—18:00，各种相出现，放弃一些思难度问
题，让自己思维得到放松同时，身上为工作忙碌。上
动可以暂时转移神上惫态，同时，也有耽
正常工作。
晚饭后，静下来一天资料，做个习和回顾，或

写下和明天安。
当尝着充分利用并放一天中最时间后，他欣喜地

现，工作比其他出许。不知是不是巧，就在他
时间后，也来工作涯中第一次升机会。
时间在命里是平等，不是有我有、我有

他有。问题是，一会找到属于自己时间，并进行
利用。
方法30 生命是时间积累而成的，零碎的时间也别轻
易浪费
一想给自己充充，在业时间点东，可无奈身不由己，
天工作就花掉近一时间，真不知些身兼职，是从哪
儿“偷”来时间？
时间就是命，这句我天重无，是有少拿着
些看几分几秒时间在浪费呢？他内也渴望做点事情，
是会 “时间不用，等闲下来时候再吧”，事实上，他是
把“空” 时间和“闲” 时间混淆。不看，少在脑前
刷着、打着游戏，可就是找不到“空” 时间做些重
事。
肯锡公司曾经作过一个调查，清晰地展示空闲时间秘
密。这抽样调查明：国城市居周平均日工作时间为5小时
1分；个活时间为10小时42分；家务动时间为2小时21分
；闲暇时间为6小时6分。这四活动时间分别时间 21%、
44%、10%和25%，一天是这样度过。10年来，闲暇时
间加 69分，闲暇时间到一个命 1/3。
中国天在前时间是3小时38分，日本和国天
在看上花费时间分别是1小时37分和2小时14分。此调查报
告还显示，本科以上历工作时间是低历 3 ，平均日
习时间为50分，入是低历 6 以上。
觉得，与之间贫富差距、成就低，是因为环

、机、能和性格等方面差异导致，事实却像爱因斯坦
样：“ 差异在于利用空闲时间。”
先从不浪费自己时间，他，“我把别喝咖啡时间
用在写作上”，所以他一才能为我下600万字作品。在喝
咖啡，他在车上打盹儿，别在读写作，看只有一点点差别，
是积时间长，果必然相径。
加拿医育家斯，他成功地现第三种细胞，同时
也赋予闲散时间以命神奇。他非常惜自己时间，所以特意
给自己制一个制度，就是睡前必须读15分。无忙碌到
晚，哪怕是凌晨两三点，进入以后也读15分才肯睡
觉。这样制度，他坚持个世，共读本、八
万字，医专家由此变成研究家。
斯宾过：“必须住我习时间是有限。时间有限，

不只是由于短，更由于事。我应该把我所有
时间用做最有事情。”
活中最让难过事情是，比优秀比更加知时间

宝贵，比更加努。看，凡有点成就，有一个不把时间
当成命中最宝贵事情，有一个不为浪费时间而感到苦，更
有一个把重事无止地后拖。
艾是一家公司设计师，然工作务不轻松，有时至许

设计方积压在一起，艾从不慌，能从容应对。几年过
，公司里设计师来一个又一个，艾却一稳稳当当地
着一把手位。
艾：“有时候真忙，不忙，我会在忙碌时候
安一下时间，随时待命，见。闲下来时候，我也少
游戏，自己在网上习，看一些设计，看其他设计师
和果，不断给自己充新知，不断充。”
时间最不偏私，给是24小时；时间也最偏私，给
不是24小时。因为时间是，我思维却在活跃着。
天8小时工作时间，上网看时间，全可以用来

件；中午和同事闲聊时间，全可以闭目休憩一会儿；路上等车、
坐车时间，全可以用来听 ……其实，时间就像海绵里，只
愿意，是会有，只看是不是知轻松地利用。
从现在，活闲散时间吧！会给自己创造不一样未

来。住：命是时间积而成，零碎时间也是命一分，只
用，时间不会浪费掉，积少成就会让命变得充实而
重。
方法31 把deadline往前提一下，给自己制造紧迫感
到新务时候，觉得距离截止日期还早着，不用太着，计
着全能做。谁曾想，这时间就跟“假” 一样，中就穿一点
其他事，立马就到 deadline。本无拖延，到最后还是拖延。
国作家 ·丹尼斯过一句尖锐却实际：“时间不允

许浪费。必须工作，活得像明天一样。”
对于有拖延习惯来，这无是当一，他是觉得截

止日期还早，不用着，果拖着拖着就过最后期限。果件事
此，一年下来就会浪费不少时间，而这些时间全可以省下来，
进行自我升。
果平时就有拖延，不主动把截止日期前一
下，加内迫感，给自己腾出一个“ 冲期”。此，在现
问题时候，也有时间来进行，就地展工作，就不至于
在最后阶临时突击，工作质量自然不会受响。
莱坞传亨巴 ·迪曾员工称为“吸 ”。听起来
可怕，是？这样号源自他善于督员工。在担派拉业公
司时，巴 ·迪给印象最深一句就是：“抓时间，
忘上映日期吧！工作就是尽可能地成手上工作。”
为员工更地成工作，巴 ·迪还会用一些看起来

颇为幼稚方。比，给制作员放一假计划，把所有
成日期前一到两个星期。有下属曾经质他做，而巴 ·
迪是：“这样，即他耽工期，还是有时间进
行。”
确实，从度上来，把截止日期前，能强一个

迫感，这样他就会下意地抓工作，觉得“时间不 ”，不
能小差、不能走神。思想决着行动，在这种迫感作用下，
就能出潜能，前成务。
刚做时，M 是拖延，得板不满意。毕竟，出

不来，就会响设计进度，设计样稿出不来，就有办跟客户
通，个流程就会耽。尤其是写出来之后，还可能需
，前后又会耽一两天。为这件事，板少批 M，这样工
作响公司。
其实，M自己也知，有拖延习惯。刚到时，觉得有

三天时间，绝对可以成。第一天慢地在网上闲逛，名义上是
寻找思路和灵感，有时一天下来么内容也写出来；到第二
天，旧停在“找”和“想” 阶，临近下时，板会问有
有思路、进展到么程度，此时，M就会感到慌，想着晚上加也
做出一个思路和架来。到截止日期，只得忙地充和润色
架，然后地给领导。由于量工作是第三天才成
，少不会有错和漏，M还得为此胆。
后来，决掉这个。当板代下务，三天内成

时，M就主动把成日期前一天。想到第二天就必须做出像样东
，就不敢再闲地看网页、刷，而是会尽确一个方
和架，做出致内容。到第二天，再把具内容善，做出
一个基本成型。第三天上午，会再查、、润色一，
在中午时给板。经过审核，错别字、句等问题
少，若板出议，也能在下午就，等晚上下前，
个就能漂地给设计。
把截止日期前一天，M 工作就变得顺，一来不再

觉得么烦躁，二来内容质量，而且能加深板对自己
。是一个小小变，就让M 工作态质变。
曾有一个实，育专家让小读一课，不时间，

果用 8分左，全同才成。后来，专家把时间在5分
内，果全同不到5分就全读。这个实反映一个普
现象：对于不需马上成事情，我习惯于到最后期限即将
到来时才努成，这也称为“最后通应”。
既然我有能或潜在“最后通 ”来临前成务，不
就把这个截止日期做为调。到务后，把最后期限前
一时间，然后把务分成几个阶，计一分需花费时
间，一点点就地成。这样，就能有地免因目标过
而产惧、焦，而导致拖延，还能质量地、轻松地
成务。
是可以赚取，资是可以产，唯时间租不到、借不

来，也不着。我自觉地给自己树立一种危机感和迫感，不能
闲慵懒地对待工作。时间在自己手上，会和自己比赛，
终走在时间前面，尽可能地超越自己、放潜能。在一项务
前给自己一个成期限，有束和压，做事才会加节奏，
工作才能更有。
方法32 切忌走一步算一步，没有计划的行动会一团
糟
也许是性格咧咧，来喜欢走一步看一步，可后来我
现，活可以随而安，工作却容不下这样 “乐观”。
有一句告：“ 忙出门，慌忙上马，只能一事无成。”
短小里，隐着深问，他想就是计划重

性。对于杂而无绪事，会因为怕而无从下手，并
因此拖延。走一步一步无计划行动，最后会导致无秩序、无
局。
么，来制订计划呢？
有位家曾用“四只吃苹果” 事，彻地分析做

计划方。在这里，我不共同来回顾一下，一些必方
。
第一只，苦地爬到苹果树下，根本不知这是一苹果

树，更不知树上果实就是苹果。看见其他上爬，
自己也稀里涂地跟着上爬，有目，不知哪里是终点，更不
知自己到底想么样苹果，以及取苹果。果有两
种，或是找到而苹果，幸福地活着；或是在树里路，
过着食不果腹日。在寻找苹果中，绝是这一种，
想过命意义，不知自己为么而努。
第二只也爬到苹果树下。知这是苹果树，也确自

己目标就是在这树上找到一个苹果。可不知，苹果长在
么地方。磨这苹果应该长在枝上。于是，就慢慢地上
爬，在到分枝时候，就比较树枝爬，照这个标
准，努久，最后终于找到一个苹果。刚想扑上吃一
口，放眼一看，这苹果不是最，周围还有比苹果；更
让是，是上一次另一个树枝，就能得到一个超
苹果。
第三只来到苹果树下时，脑清，知自己想就是

苹果。制作一副望远镜，在爬之前，先用望远镜寻一
，瞄准一个苹果。同时，现从下上找路时，会到
分枝，有各种不同爬。果从上下找路时，只有一种爬。
细地从苹果所在位，由上下反推到目前所位，下
这条确路径。然后，就上爬，到分枝时不慌，因
为里清该走哪条路，也不必跟着其他。，瞄准
苹果是“ 授”，就着“深造” 路走；果目标是“
板”，就着“创业” 路走。，这只应该会有一个不
错局，因为有计划。可事实么乐观，这条爬得太慢
，当抵目地时候，个苹果不是别抢先领，
就是已经熟而烂掉。
第四只和前面三只不一样，做事有划，清地知自己

想么，也知苹果是样长。用望远镜观察苹果，把目标
在一朵含苞待放苹果花上。计着自己行程，计到
时候，这朵花位正长出一个成熟苹果。照这一计划，
行动，果不其然，在个苹果成熟时候，成第一个拥有。
从这四只做上，家出几条：
第一只，有目标、有计划，懒惰涂，不知自己想

么，一辈庸庸碌碌地活着。活中于这样态
中。
第二只，有自己想，知想么，不知实现
目标。只是着习惯做事，看走是正确路，实则却一点
点地偏离目标，而自己浑然不觉，忙碌天，竹打一场空。
其实呢，曾经与正确离得近，只是未曾觉。
第三只，有清晰计划，也能作出正确。可惜，

目标太远，而行动却过于慢，机会不等，时间也是
有限。凭个量，也许一，也未必能找到个苹果。
若是制订适计划，再充分利用量，能找到一个“望远
镜”，可能就成功。
第四只，不知自己么，还知得到苹果，以及

得到苹果需各种条件。为这个目标，制订清晰计划，在
望远镜帮助下，一步步地实现自己想，时间也安得刚刚
。
细想起来，我活和事业之旅，也和吃苹果经历差不

，我像第四只样，作详细计划，绝不能目冲动地
行事。科可执行计划，火车轨，有轨，火车才能安
全、速地前进。
方法33 把每天要做的事情列一个任务清单
工作七八年，少有正点下时候，天加加点，有时周末
也会牺掉。果今后几年这样过，我拿么热爱工作？
果是一条船，么在海中，有95% 船是无
舵船。漫无目地漂着，对起伏变化风浪、海潮束手无策，只
得其摆布，随流。果，么岩，么礁，么以终
。
剩 5% ，他有方、有目标，研究最航，
航海技术，从此岸到彼岸，从此港到彼港，就、有条不地航
行着。相比些无舵船一辈航行距离，他只需两三年就能
到。同现实中船长一样，他知航船目，知将通行或
停下一港口；就是一次险航行，也有把应对突
况。
国时间之阿兰·拉过：“一个做事乏计划，就

等于计划着败。有些天早上预一天工作，然后照此实
行，他是有地利用时间。而些平时无计划，靠事现打
主意过日，只有‘混 ’二字。”
想升做事，甩掉拖延，就得养成善于计划习

惯。培根曾：“ 时间就等于节省时间，而不乎时举动则
等于打空。” 有切实可行工作计划，必然会浪费时间，此
就更不可能拥有。
维克托· 尔克是世知名业现代食品公司城推中

技术，他工作或间受到5000名雇员中3000
响。为此，他是忙得一涂。有一回，在举行工作研讨会
上，他谈到对时间看。
“现在我不再加工作。我周工作50～55小时日已经一
不，我再也不用把工作带回家做。我在较少时间里做
更工作。守，我天成与过同样务还能节 1
小时。我用最重方就是，制天工作划。现在我根
各种事情重性安工作顺序。首先成第一号事项，然后再
进行第二号事项。过则不是这样，我时将重事项延至有空
时候做，我有到次事竟用我全时间。现在我
把次事项放在最后，即这些事情不成我也不用担。我
对此感到非常满意，同时，我能时下而不会中感到不安。”
这就是制订工作计划带来：可以地成重

事，少走路。
么，该来给自己工作制订计划呢？
◎ 天清晨列出一天务清
天早上或前一天晚上，把一天做事情列出清，其中

公事和私事。在一天工作过程中，经常进行查阅，会前10分
看一眼自己工作清，若还有一封件，全可以利用这
空隙成。做清上面所有事情时，最再查一，通过
查确已经做，会会到一种成就感。
◎把即将做事情也列入清
成计划事情后，把下来做事情也在日清
上，果清上内容已经满，或是某项工作可以天再做，也可
以将其作明天或后天务。有些是打做一些事，最后却
有成，是因为有把这些事情下来。
◎一天束后，对当天未成事情进行重新安
有日工作计划，么在一天束后对于当天有成
些事情，么呢？果事情真重，么将其顺延到第二
天；若是么重，可以与相关员清未成因。当然
，最是今日事今日毕，偶尔顺延一次无，切养成拖拉习
惯。
◎ 当月和下月需优先做事
自己时间，地做事，月工作计划也是不可少。
在个月时候，制订一个详细计划，并将上个月有成而
本月必须成事情加入到清中。
◎ 持干净面
一个面，不会是一个时间，因为他经常
会在找东问题上浪费量时间和。所以，持面干净、
用品，这样习惯能最限度地帮节省，让在第一时
间找到自己所需东。同时，把与一项务有关东放在一
起，这样查找起来更为方；彻底成这项务后，再把这些东
全转移到其他地方，以减少不必干扰。
方法34 同样的一件事情，可以换一种方式去做
起工作就满腹屈，天忙忙碌碌、火火燎，却是干不活，
板责做事拖拉，能不足。不敢是抱怨，怕为矫情，可天
杂事太，不是我不想做、做，而是有不足！
某公司员工A在办公负责内，然已经做一年，可是

觉得“不顺手”，时常出岔。上周四，工作计划上列着一天
做务清：
1.做出下个度门工作计划，第二天上给板。
2. 见一位重客户。
3.11 :30到机场机，是5年未见同，将其送到店。
4. 一趟医院，过药。
5.到行办一些业务。
6.下后与爱一起吃饭，庆祝日。
做事情就这些，乎从一就不太顺利。由于前一天睡

得有些晚，A早晨起床迟小时，忙忙地打车到位，可还是迟
到 5分。一进办公门，就到板，第二天必须
计划。
A打脑，上网查看自己，一回客户和公司
件，不停地打答分公司问。最后一个束时，已经11
点。上司请一会儿假，忙赶到机场，还只过 10分，
想打告诉同时候，才现对方早上机前已过来短，
飞机晚点。
12点见到同，A送对方到店，一起吃午饭。这顿饭吃得并不
踏实，A 里想着14:50 见客户，所以一吃饭一跟客户地
点。14:00 时候，跟同告别，忙赶到地点。由于花过
，在跟客户见时候不停地打喷嚏，不得不连，场面
得尴尬。
回到公司，刚坐到工位上，想写一下计划，行打来催
办业务。赶到行时，突然告知需加一件，败坏
跟行工作员天，又回到公司拿件。等办
行业务后，离下只剩1小时。
觉得，有思再写计划，就先给同打一个
，聊聊天放情绪。件，跟爱会，一起吃晚饭庆
祝日，可是个态不，连连打哈欠。回到家后，等爱
休息，一杯浓浓咖啡，坐在脑前，赶着重计
划。
A 工作一于这样态中，忙忙碌碌，火火燎，却是

干不活，板责做事拖拉，能不足。经常会跟家和朋友
抱怨，工作太苦，做内杂事。
其实，我作为旁观，容易看出来，不是A 工作务太

烦，而是做事太乏条，不懂得方。田赛马事，想必
家还有印象。
比赛前孙膑议田，用上等马鞍将下等马饰起来，冒充上等

马，与上等马比赛。比赛，只见马飞地冲在前
面，而田马远远落在后面，得意地怀笑。
第二场比赛，还是照孙膑安，田用自己上等马与

中等马比赛，在一喝中，只见田马竟然冲到马前
面，赢第二场。
关键第三场，田中等马和下等马比赛，田马又

一次冲到马前面，果2:1，田赢。
从未输过比赛目瞪口呆，他不知田从哪里得到这么
赛马。这时，田才告诉，他胜利并不是因为找到更
马，而是用计策。随后，他将孙膑计策出来，然
，立刻把孙膑召入。
田胜出关键不在于马，而在于序方。果把这种方

用到工作中，就可以最限度地免混忙碌。
以员工A为，在面对务清时候，其实可以一种工作方
。
1.前一天晚上在睡前把第二天做务看一，做到中有

，闹。
2.准时起床上，先给各分公司打，请他把相关材料通

过件过来，并且告知上午有事不能受问，下午会给予答
，而后给客户打时间、地点，且将地点安在同预
店或附近咖啡厅里，再给机场打，确机到时间。
3.给行打，确办业务需相关手和材料。
4.打后，抓写计划，除一切工作干扰，争取11:00前

给板。
5.中午11:00离公司，拿上行需所有资料。利用飞机晚点

小时，到医院花过药。从医院出来，到机场机，和
同受午餐时光，而后到旁咖啡厅和客户谈事情。
6.到行办手后，回公司将上午各分公司事务毕。
17:50到手间一下，准下会吃晚餐。
同样工作务，一种方来做，就能把焦烂额、拖拖拉拉

做事情变成从容应对，还能给自己出不少休闲时间。所以，
做事务、性质和事务之间联进行科序，切
胡眉一把抓，用最、最办来安进程，才能证工作与
活兼顾。
方法35 决定开始做事的那一刻，排除一切杂念与干
扰
天朝晚地忙碌着，眼见一天不曾离工位，可临近下时才
现，重事情基本上有进展。又焦又懊，时间全用在
些无关，至是有用聊QQ、逛淘宝、上！
有一位互联网公司运维工程师，是幽，么事情从他

嘴里出来，让觉得颇有一趣味。前些天，起自己本
行“互联网”，他：“网这个东，让创业，也让
业；让赚，也让败家。”
听到他，周围对他竖起拇，然
只是几句，可涵息量一点也不少。互联网成就阿里
巴巴，让马云成首富，这是有目共睹事实，错吧？可互联网也
让成游戏、淘宝控，上严重拖延。果只在业时
间消一下也么，可怕是不知不觉偷走时间和。
上曾流传这样一个：“ 果看到某作、辑或剧
一早就在上转，自己刷屏，还啥转啥，哪有事儿哪
儿到，嘴欠得命，就明此稿、专栏、本、面
限又到。”
其实，这止是某作、辑和剧工作态呢？不地
，这样场景戳中是以万计拖延。上时间走
神小差，一个看不起眼至容易习惯，实则是平庸与优
秀之间分岭。不重工作时间与，不能专地做事，养成闲
散慢陋习，会错重用机会。些在中脱颖而出
，是有着超强自控，他在做事时不会允许凌小岔
扰自己意，更不会拖延工作时间，通常会前几分
进入态。
一位员工曾在某知名业做办公员，做事，天

是前到公司。就这样在办公工作一年，就板升为经
助，助经做一些日常工作。在新岗位上，然，
天是第一个到公司，把务清上工作内容看一，明晰当天
工作内容，前把需件打印。当别踩着上点走进公司
时，已经把一切准就绪，专地一天工作。
难能可贵是，脑面上除一个工作用 MSN，有私

QQ 、坛、购网站面，就连私少听。
：“我不喜欢在工作时其他事情干扰，这会打断我思路，响
工作态。”为此经对价，：“ 是我聘用过所
有助中，办事最。”现在，已是该业一家分公司
中层。
有专才能有，有才能出业绩。当决从做事
一刻起，就把有限时间、和资源聚焦到做事情上，
聚会神、无旁，除一切杂和杂事干扰，朝着愿景中目
标努。若能做到这一点，拖延自然也就无。
方法36 有了明晰的目标，就有了抗击拖延的动力
有目标就会有动，我一有目标，比车、旅行。到有
一天，别问我：“ 准花几年时间实现车目标？准少
车？年少？”我才然，来我所谓目标，根本不是目
标。
哈佛做过一项跟踪调查，调查是一智、历、
活环差不青少年。从600 调查中现，27% 有目标，
60% 目标，10% 有清晰短期目标，3% 有清晰长
远目标。长 20年跟踪研究果显示：
3%有清晰长远目标，20年来终朝着这个方不懈地努

，他几乎成社会各顶尖成功。
10%有清晰短期目标，于社会中上层，他有一个共

性，就是不断实现地短期目标，稳步上升，成为各个行业里不可或
专业，比师、医、工程师，等等。
60% 目标，基本上于社会中下层，安安稳稳地工
作，么特别成就。
剩下 27% 有目标，几乎于社会最底层，活过得

不意，经常业，靠济活，还在怨天尤。
拖延，基本上在 27%里，有目标。
世名《小》作、国儿童作家路易莎· ·
科特过：“在远阳光中有我至期望。我也许不能
到，是我可以望并见到丽，相，并设随
领。”
某财经问国财务顾问会刘易斯· 克：“是么
因导致无成功？”
克回答：“ 不清目标！我在几分前问过，目

标是么？，希望有一天能拥有一栋山上小屋，这就是一个
不清目标。因为‘有一天’不明确，这种不明确就降低成功
。”
又问：“ 样才是明确目标呢？”
克：“ 果真希望在山上一间小屋，先找到

座山，我告诉个小屋价值，然后通货膨胀，出5年后这
栋房值少；然后，必须决，为实现这一目标个月
存少。果真这么做，可能在不久将来就能拥有一栋山
上小屋。果只是，想就可能不会实现。想是愉，
若有实际行动计划，就会变成想。”
明确目标是前进动，更是前进方旗帜。然而，拖

延就像位财经，目标是、、不具，行
动起来有目性，浪费不少时间，却迟迟未见果。
对拖延来，该来设目标呢？
◎目标有长期性，别望一蹴而就
成功经历一个漫长过程，中会遭各种各样阻碍

和困难。因此，设目标应当是长期性，并清地到自己不
可能一次性就把所有问题决掉，而是在坚持中养成一种习惯，
步目标靠近。
◎目标有特性，别而谈
设目标重点在于，把期望集中在一个特目上，比

“我在市中一套70平方房 ”“我做一名同
”，而不是“我一栋小房 ”“我一入工作”。
◎目标具化，越详细越
这是对特性一种延，让目标变得更为具化，方就
地实施。比，目标是成为一名同，就得根自
己目前英平为自己制订一习计划，这个过程预计需几年
时间？年到么样平？这一阶目标是么？具到天
应该背少，久听？有清努方和非常具
小目标，实现起来才更容易。
◎目标远，激创造性
有么样目标，就有么样。远目标能激脑
创造性，给以命感和责感，且让对成功产更为深刻
。当目标足远时，无到么样困难，更容易
持积极上神，出内在潜能。
◎目标切实可行，适自己
设目标时一自身天赋和才能，问问自己：我最喜欢
么？最长么？有么不同于其他？有么特别经
？我需是么？我最想是么？我做过最有价值
事是么？
想清这些问题，就能找到自己目标。当然，这个目标不是
固不变，可能一年或是几年后，想又变。果一
未变，且一让充满量，么已经找到真正目标，今
后做就是对其进行正和善。
方法37 把大目标拆分成小目标，你会更容易坚持
减肥计划反实施，次却而，因为掉秤太慢，想到距
离最终目标还么远，顿时就变成，一点儿动
。
有过，假设我制订一个目标：年时
间，减重15 克！
显然，这是一个目标。许减肥曾暗下决：这一次必

须成功，并制订严格饮食和运动计划。果呢？有就地
实现目标，有三天打、两天晒网，以败告终。他区别在
哪儿呢？全是意志问题？
而，全是减掉15 克重，天早起上
秤，着字下掉，不得1个月之内就成愿。可重是
起伏不，至在最初阶，明明控制饮食、加强运动，重
居然还有上涨趋。此一来，坚持动就消退，渐渐地
又到从前态，减肥计就此又束之阁。
减肥成功，目标然是15 克，他将其拆分成6个

月，个月只自己减掉2.5 克。着，他又把这2.5 克拆分
到4个星期，周只减掉0.625 克就行。0.625 克和15 克相
比，给压会小，也让感觉容易坚持，不会因为于
成而受。
时候，我觉得目标太远，是因为把看得太。果

把分成一个个小目标，做起来一点也不难。等小目标做，
目标也就实现。就所：“ 着某一天终到个目
标迈步还不，还把一个步看成目标，作为步而起作
用。”
关于分目标，这里给家两种方：
◎ 叉树
叉树，可以从字面意思，就是一树有若干个分枝，

个分枝上还有更小树枝，树枝上还会有再小树枝，一到
。我目标就同树干，一小目标就相当于个树
枝，我现在需做细之事，就像是树上。
目标和小目标之间关应当是层进，个小目标是

实现目标条件，而目标则是小目标成果。当所有小目
标实现，目标也就实现。
可以设一个目标，然后思：实现这个目标？列出

充分和必条件，这些就是先到小目标。下来，再思
：到这些小目标条件是么？再列出到一个小目标所需
条件。以此推，到出所有树，就成这个目标
叉树分。
从到树枝，再到树干，不断地问自己：果这些小目标能
实现，目标一会实现？当能非常肯地回答“是” 时
候，就证明这个分已经成。果回答是“不一 ”，就意味着
所列出条件还不充分，需充。一目标叉树，
就是一套可以到该目标行动计划。所以，目标叉树，也
称为“计划叉树”。
◎剥
这种方实际上就等于把目标为一个，一层一层地

剥下，把目标分成若干个小目标，再把这些小目标分成更小
目标，到具到此时此刻做么。上面到把15 克最终拆分
成周0.625 克，运用就是这一方。
我知，实现目标过程是序渐进，从低到，从

现在到将来，从小到。我设目标时，恰与之相反，从将
来到现在，从目标到小目标。我最终到一个么样程度
呢？就是将一个短期目标分成月目标、周目标、日目标，至分
到此时此刻该做么。
天不拖延、时地到目标并不难，而且这种小喜感会
给我带来动，让自己看到进步。这样一来，掉拖延习惯成功
也会越来越。
方法38 把注意力放在自己身上，少去帮忙照看别人
的“猴子”
在有限时间内，为么有能做该做事，还有空闲升自
我；而我却一拖拖拉拉，低下，赶慢赶不成预先计划呢？
加拿特·斯，在拖延研究领域颇有树，他在《拖

延方程：今日烦来明日》一中，用一个方程象地阐拖
延主因，顺带答上问题：
U（工作）=E（成功期望值）V（工作）/I（分度）

D（拖延程度）
显而易见，分度小响着工作低，两是反

比关。分度越，工作越低。习惯拖延，通常是在分
问题上栽跟。他是找借口，“我做事太 ”“有
些我办拒绝”“朋友我几次，我能不 ”……可事
实上，当问他真正在忙时间有少时，他却吾吾不
上来。
一个是有限，一天24小时，一年365天，谁也无让时
间延长，我更有分身之术，顾此彼是不可免。顾么、
么，取决于我。
化师R 技术，是因为做事拖拉而板责，为此，
自己也苦。到有一次，板：做事别是分！才
意到，自己在工作前喜欢跟聊天，化时候也是出岔，
有时还因为抹不面帮同事而慢自己客户。为跟客户打
关，还花不少时间给客户化技巧。
找到拖延因，R立刻变自己工作风格。不再为
师，也会 “不”，果然就升。相比我内 “
”，拖延其实并不可怕。果我足安、足专，拖延
也就有存空间。
上有一个叫“背上 ”，是果把事小事

在自己身上，就像是给自己背上一只只，样，还
能活动自？这就在我，做事时把意回到自己身
上，而不是帮别照顾他 “ ”。
才能把意放到自己身上，减少分情况呢？
◎控制自己随时想“出轨” 望
克制自己情绪，服自己不安。做一件事情就全以赴，

不左摇摆、左顾，也不么事情中打断，更不主动
中断正在进行事。在脑于度集中态时，突然间一下
分散，想再重新集起来息是困难。而打断后，
平静又需一时间，这样白白浪费时间，根本就有办做
事情。
◎ 免事干扰
训自己质，锻炼自己控制能，是分必。无
面么，只不回，就有么能干扰到。拖延
是喜欢给自己拖拉找由，果是专，么还有么
可以响到呢？
◎养成良活习惯
健康是活本，有健康，就有一切，身垮，

神自然也就垮。再集中神态，也不能克服自身因
。
◎让别来督
别是镜，当需帮助时候，适当地请别帮助
也是有必。一个量是，当得到帮助，也许会
让明白一些，或，给自己一些动，这样计划会更容易
实施。
当想到一个目标时，请先把意回到自己身上。因
为，在实现目标过程中，会现自己需克服困难。倘若
能专所做之事，到“忘我” ，么拖延问题从此再
与无关。
方法39 学会自造绝境，不给自己留任何退路
次把自己到“走投无路” 时候，才会马加鞭地问
题。我知，只是为成而成，根本容不得思，更谈不上升。
我也不喜欢这样做事方，却又是控制不住自己。
拖延是浸于一种质感中：赶在最后期限来临之
前，调动所有，成做事情。然成质量上不敢
维，拖延能切实地感受到一种“愉 ”：来，我也是能干
！我是可以实现工作！
个具两种能，一种是本能，一种是潜能。本能不需
，自然而存在；潜能则不同， “ 睡”在机深，需借助
某种机制才能显现，而这种机制就是意志，即、控制和动
本能和潜能动。
拖延前期，通常是因为意志不，顺从本能。比
，有喜欢安和受本能，当自身意志不强时，就
会养成慵懒拖延习惯。可是，到关，不得不硬着做
时候，也能集中，天一天工作量。
然而，我不能远等到“走投无路” 时候，再想着

速地问题。样，不过是为成务而成务，得不到
真正升。一个优秀，通常是在平日里磨炼自身意志，
在关键时刻让潜能得到最限度。
第一个在林克比赛中荣获满分运动员迪· 奈

对自己来严苛。他：“我常常低自己平，因为
我常 ‘我能做得更一些’，想当林克冠军，就得有不同
凡响地方，而且还得比别更吃得起苦。我不喜欢普普通通、平
平庸庸活。我给自己确立活准则是：不容易
活，而做一个坚强有。”
几乎所有成功是这样，绝不愿停在安中，让自己变成
温中青，让潜能埋在现中。同为运冠军彼特·维
：“就在一个觉得不满意、不舒服和不方时候，他才会得到
最磨炼。一天，我将自己在育馆里成项目列出清
来。果我训能持 3小时，真是太！果我训能持
6小时，就感谢上帝。果不能把这些项目成，我绝不离
。我天活目标就是这样：在天离育馆时候，我可
以，我已经尽而为。”
变过程，远是苦。与其迫着变，不一种

态，主动升适应。时候，我不能对自己“太 ”，容
自己停在地，固守着现有一切。想成为一个强、有自控
，就会自造绝，不给自己退路。只有站在崖无
可走时候，才会想方设背一战。
自造绝是激个潜在意志最径，就平时并不是

一个意志坚强，在有退路情况下，也可以成为最英
斗，所有战。这里所 “绝 ”，既可以是真真切
切存在况，也可以是脑中设想出来情景。
除用自造绝方激潜在意志，国家还
出一些能有升意志方，可以在平日里随时拿来
用。
◎ 思未来，别只看眼前
哥比亚一项研究现：在点燃烟以前，与只眼前

获得吸烟感相比，些想到长期吸烟有健康来，
会更有意志抵烟惑。所以，当惰性、逃、拖延等本能
反应出现时，想想这样做对未来响，通常就能调动意志，
克服这些点。
◎转移意
家格尼格尔议，当负面想和不良习惯来

时，轻可以将意转移到动作和感觉上，以此唤自
身意志，克服和控制思想行。
◎制可行小目标
过或成期限太长目标，不容易坚持。相反，若是把

目标小，制订一个短期、可行标准，更有助于意志。
◎制订21天计划
21天可以养成一种新习惯，让脑将新活方、思维方

为平常。所以，当想做一件事时，不给自己制订一个21天计
划，并严格守。熬过这一过渡期，会现自己意志得到
升，而拖延问题也得到善。
方法40 少用负面的字眼，用积极肯定来给予自己力
量
拖延带来一列烦，不是不知，也不是过。次下
决不再拖延，强烈自己必须成少务，可越是强迫，越觉得
倦，到最后至无做事，再次落入拖延圈。
明明知拖延不是一件事，为么还样做呢？因为，我

潜意聪明，知这项务艰难，需出长期努，一
旦做，就再也无受活。果不能时成，还遭受
严惩。
拖延着不做，就可以回惩。更况，本性是懒惰，
成务之后喜，远远抵不过这一刻闲来得真实和及时。
对于未来，我会有一种不真切感，为不知能否实现未来放
弃此时欢乐，是一件难事。
有有么办，能彻底变这种况呢？当然有。知，潜

意是不受否字眼，只不断地进行正激，就能
从内在变自我。可以着对比下面几，会两带来
不同感受：
第一
1. 今天必须打100个，否则不能下！必须成！
2. 今天打100个，不可以给自己带来几个订，这样

，就有更入，可以给自己一手机。
第二
1. 今天必须写报告，否则就不能上网游戏、聊天，做

和网络有关事。
2. 今天成报告，之后就可以在喜欢时间上网、
做喜欢事。
第三
1. 必须严格控制饮食，不能吃热量东，杜绝所有零
食。
2. 用健康方来减肥，吃健康食，感受运动带来

乐。
同样一件事，不同，不同激，给感受截然不同。
用惩反激，会让充满迫感和惧感，压剧，

也更容易感到和厌倦。这个时候，我潜意就会用拖延来
冲和焦。此时，果戒掉拖延，无异于拔掉最后一根稻
草，会让感到无比绝望，也就难真正地实现目标。
用正进行自我激，果却不一样。因为，我把一
果添加到激中，会不断地我，我已经做有
意义事，也越来越有成剩工作。更重是，知在
成工作后，能给自己带来更受机会，一切变得积极、
明朗，也充满活，自然就不会再慵懒拖延。
当自己成务一小分，就肯自己成果，对自己

：“我已经成三分之一，我还是，我可以稍事休
息一下，以和，后面工作。等全工作做
后，我就能轻松一下，还能给自己放几天假……”在这样正激
下，主动性会变得越来越强，而不是最后期限催着成务。
当越强调不能拖延、必须成时，满脑是拖延想，这

就是负面和“不” 响。就比，有对，不想一
只“ 色象”，脑里出现面一是“ 色象”。
为此，我一种方，从积极、正度激，用肯字眼
来给予自己量，看到自己进步一面，会现自己一次努
能获得成。
方法41 忠于自己真实的感受，不要用外因把拖延合
理化
明明是怕做件事，不相自己能做，却安抚自己 “等调
态再做”“先放一放”，然后就启 “停不下” 调期。果
知，我成拖延。
拖延是希望等到所有条件成熟后再行动，然而等待

过程就已经给拖延成立由。在不做问题上，他给
自己找到借口，比 “天太热，不想工作”，这就为拖延
找一个可利用因。事实上，我知，这不过是在衍
自己、安慰自己。
国社会家费斯廷格出过一个“过度化应”，并

用实证明这一应存在：有三，分别为奖赏（
做可获得20 元报）、低奖赏（照做可获得1 元报
）和控制（有报）。
三进行1小时枯燥无聊工作。在他离
时，实、低两告诉面等待加实，
工作有意思；而控制告诉面实际情况。同时，
还写一问，以让实他对工作真
实态度。
实果显示：控制对工作现出非常消极态度；低奖

赏对工作价，变得喜欢这工作；奖赏
对工作价则比较低。
实本身内容是枯燥，报不同让产不
一样价。这是因为，奖赏用“20 元报 ”作为
由自己谎行为，从而让行为看起来化。低奖赏
得到 1 元报，不足以成为自己撒谎作为正当
由，为持自己前后行为一致性，他相这项务有
趣。
这就是过度化应。个图为行为化找因，
一旦为找到，就不会再找下。通常，是先找些显而易
见在因，果这一因能行为，他就不会再寻找内
因。
让我看看拖延行为，是用因将其化，以减少

内不调感。比，我给自己放个假，休息之后我会做得更
；活么希望，么做是枉然…… 无问，这在我
，万不把自己拖延化，样，会不断地拖下，
难变。
也许会问，样才能免掉进“过度化” 应中呢？
◎ 自内做一件事
当因不足以撑我行动时，内因就显得格重

，比真喜欢一件事、自己有能做到一件事。一旦成功，
就会变过负面想。
◎ 实于自己真实感受
在费斯廷格实中，我看到一个事实：除控制，奖

赏和低奖赏有实于自己真实感受。在做一件事时，
真实感受是么？是否面对？对于这种感受，
响着行为。
举个，对资待不满，实于内不平感
和丧感，并随即找到板谈判或职，有让拖延得。而后，或
是板答应，或是找寻满意工作，之放弃过度
化。
方法42 成功克服一次拖延，及时给自己一点奖励
次务才进行到一，我就不住想看比赛、游戏、剧
。这个时候最煎熬：看吧，觉得太不自；不看吧，又无静下
来做事。哎！
果能用行动证明自己可以克服拖延，么最想得到么样
奖？也许是给自己一件礼，也许是吃一顿餐自
己，不是哪一种方，能给带愉感，让觉得自己所做
努是值得。
可果行动证明是克制不拖延，么最不想

面对是么？或许，是自我惩吧！毕竟，有愿意受惩。
是，在克服拖延过程中，惩施也是不可或。
奖是对某一种行为给予肯和扬，而惩是为减少和消除

某种行为再次出现可能性，两目是为激个做出正确
行为，属于强化手。
可能会问：这么做有？
家斯曾经用8只作为实对象，为我找到问题

答。
实最初，斯只给喂少食，让于一种饥
饿态中，以强食动机，让实果更明显。随后，他
把放进专门设计中。这个里有食分器，设隔
15秒就会自动放出食。为此，不在做么，隔15秒就能得
到一食，这是对之前行为一种强化。
下来，斯让只天在实里待几分，对其

现出来行为不做限制，只是观察和行为现，特别
是在两次食放出期间行为现。果，一时间后，在食
出之前时间里，做出一些奇导行为：有在里时
转圈，有反将上方一个落，还有前、身
幅度摇摆。
斯为，这些行为是强化果。在中，
是因为做出这样行为，才有之后奖 ——食。为再
次得到食，就更加努地演。为证实这种假设，斯后
来停止里投放食。起初，还是会一既地演，渐
渐地，现无么演不会有食时，就停止些动作。
斯为，或动为到某种目，会做出一行为。

这种行为后果对其有激作用，这种行为就会强化，在以后时
间里反出现。果这种行为后果为其带来，这一行为就可
能会减或消。
对拖延这件事，奖惩施也会响到行为果。果我能有意
地、自觉地克服拖延行为，并给予相应奖或惩，么自控
就能得到强化，而拖延行为也会得到善。不过，我不太倡
用惩手，因为具有暂时性，我应当更地运用奖手
。
◎利用进步本身奖赏自己
一位作给自己制订 “周计划日程 ”，跟踪天实

践情况。当在到目标方上实践小时后，他就会在计划
格上涂掉方格。于是，格中颜色就成成功经，激
他前进。他无须一再对自己么时候工作、明天工作
久，只天抽出时间工作一会儿，就能得到“ 方格” 奖。
这种满意足感觉，着他想做一点，且写作灵感也越来越
。
◎利用社奖政策舞自己
在克服拖延过程中，成一个阶性目标，可以运用社

奖。比，给朋友打聊聊天，或是出散散；在束一
天有工作后，跟家看一场；在成一个项目后，给自
己安一次旅行。
◎把“借口”转化为“奖赏”
当想拖延不做一件事时，可能会找借口 “我饿 ”，这

个时候自己：先做2小时，做后再吃东。此一来，拖延
借口就转化成克服拖延奖赏。
无用哪一种奖策，住一点：奖是自己努

和坚持，而不是果。因为，我在拖延情况下，也有可能成
务，并得到良果。我做，是对所取一个步进行
奖赏，而不是只奖赏最后成。
方法43 把自己想象成不拖延的人，你就开始朝这个
方向走了
望着一座山艰巨务，里就嘀咕：“这么杂事，我
能做？我会不会做到一时，现自己根本能成？” 次有
这样想之后，就不想碰这个务，至会找借口推掉或拖延。
这是一个真实事：一名为“格里尔” 良种赛马，早年

次获得过赛马绩，后为1902年7月竞赛中种手。由
于获胜可能性极，因此得到照顾，并广告宣传有可
能打败另一优赛马“战斗 ”。
1902年7月，在阿奎市举办维尔奖品赛中，这两马终于相

。
天是一个日，所有目光盯着起点，家清

，这将是“格里尔”和“战斗 ”之间一次殊斗。在跑 1/4
路程时，不分上下，至跑到3/4 路程时，然难分胜负。在
剩 1/8路程关，“格里尔”用前窜，冲到前面。
见此情景，“战斗 ” 手也，他在赛马涯中第一次用鞭
鞭打坐。
此时 “战斗 ”，像是放火烧尾巴一样，冲到前

面，与“格里尔”拉距离。相比之下，“格里尔” 同静静地站
在儿。赛马束时，“战斗 ”领先 “格里尔” 7个身长。
“格里尔” 本是一良赛马，是一有潜马。然而

这一次经历让受到重创，态一下从积极活跃转变成消
极低，从此一蹶不。在后来所有竞赛中，再有过出色
现，是地衍一下，就退出赛场。
不是马，可与“格里尔”经历相却不在少。就拿拖延

问题来，许是因为过一些事情做得不，态上
巨转变，一下陷入消极丧中，对自己、对活
，自己在其他方面也不会做。
其实，这就是一种消极自我暗示。一个习惯在上进行

么样自我暗示，就会成为么样、过么样活、有么样
局。果是对自己 “我不行”“我会败”“我肯做不
到”，脑海就会这个预围，阻止做积极尝，
想着后拖一拖，果就真演变成所想样。
拖延思维是一种消极暗示，果不弃这种暗示，就会掉进

无限拖延深渊。
英国名家哈 ·菲尔曾经做过一个实：在三种不

同情况下，让三个全住测计，以观察抓变化。实证
明：在清况下，他平均抓只有100磅；当他催眠后，
抓就变成 29磅，为正常 1/3；当他得知自己正在催眠
并赋予能量时，他平均抓竟到 140磅。
这明么呢？当里充满积极思想时，会激出更

量！积极暗示然不能证让凡事想事成，一能
变活方。平时，重培养自己积极态，给自己一些正
面暗示。
◎把自己想象成能
基曾经过：“一个对自己内有全能，对
他自己有权获得其他东也会有能。”当运用
积极暗示，把自己想象成为一个不拖延、做事、出色地应对一
切问题时，就已经在朝着这个方走。
◎用积极行感染他
当行渐变得积极时，会获得一种非常，目
标感也会变得越来越强。，别就会吸，因为个喜
欢和正能量在一起。运用别积极响应来展积极关，是
分奏办，也能帮助他获得正能量，而强化自己积极
行为。
◎经常运用积极示
所有能激思和行动，可以成为自我示。当

经常运用这些时候，会成为一分，潜意也会
映射到意中来，用积极态来导思想，控制情绪。当
到问题想逃、想拖延时候，不对自己：“克服一下，肯能
做 ……”习惯之后，次到情，就会不自觉地产这
样积极。
方法44 生活不能由着性子来，每天做点自己不愿意
做的事
对于些不太喜欢工作务、习，是想着把放到最后再
做。可现实是，到最后一刻，更加地不想动弹，既有动，
也有意志。
国家 · 克：“我为，之所以产拖延
不良习性，是因为他怕。他怕果行动，他行为会让
自己陷入烦。”
对拖延来，这真是一中。
刚升为市场经 X，天觉得事情到做不。上司让他周

一一市场分析报告，他里清这件事重性，尤其是作
为一个新上市场经，这关到公司对他个绩
核。
然而，X打眼里厌烦做市场分析，量资料和让他，

况还有其他工作等着他。面对这些事，X烦躁不已，他漫
不经地看业绩报，布市场务。等把所有工作安
之后，已经是周日，这时他才想起做市场分析报告。
刚对着脑一会儿，他就有倦意，于是冲杯咖啡，回到脑

前，朋友打来叙旧，又耽小时。他思绪全打，脑
里一空白，对着脑不停地呆。就这样，看看网页，写点东
，一天就过，他市场分析报告才成一。
从潜意度来，X会拖延，是再正常不过事，因为他内

抗拒这件事，不想做这件事，担响自己绩核，所以他
拖延。不做、做，就不必面对现实，至少不用么地面对
现实。
有些时候，我里非常清，工作量不是，只是情绪中
含着太厌和抵，因而，成一件自己不太喜欢事，必须
对情绪进行。厌一件事，可能是因为我能不足，或是
工作本身超出自己正常工作范围，所以才会产情绪上抵。
果真是这样，我必须告诉自己：这件事是我所担，
我必须面对。此时此刻，就是自己承受和压之间对峙。当
意到一件事非做不可时候，就会抛担，行动。
有一种习惯，会根事情本身轻重，然后再根具

情况不同策。这个思路显然错，可实际情况是，重
而不迫事，因为时间不么，就一再拖延着，终
时间做，至越拖越，到不可拾地步。
对待厌事，想不拖延耽，最办就是给贴上

A+ 标签，将其列为最重工作，把放在最充时间
成。当把这件事后，到中午时分可以稍作休息，再下
午工作。想一想：最不喜欢、最不想做事，已经掉，
里该是么轻松？带着这样情做其他事，就会觉得是一种
受。
事实上，厌事情，是对最有利。这一辈

最是自己，最碍成功是各种陋习。这些陋习来自哪儿
呢？就是内不肯离 “舒适区”。戒除拖延自己做厌之事
习惯，就天尝着做一些自己不太喜欢事，慢慢地培养成习
惯。
马克· 温过：“ 天做一点自己里并不愿意做事情，

这样，不会为些真正需成义务而感到苦，这就是养
成自觉习惯。”
可能不太喜欢做分析，看到字就烦，工作

必须。面对这样情况，不天一会儿游戏，看看
财经报，慢慢消除对字抵情绪。过时间后，会现，做
分析么苦，也习惯优先，因为做这件事
后，剩下是自己比较喜欢，压会小，拖延问题也
会减轻。
活不能让我由着性来，得面对一些不太喜欢
东，做一些跳出舒适区事情，过程充满苦，可最终果
是。些看起来强、充、事业有成，也未必有
么地方优于常，可他通常有强自控和意志，能克服自
己习，不因上厌而拖延。这是一项重自我炼，谁
能做到，谁就是强。
方法45 拖延不一定是因为懒，但是懒一定会导致拖
延
早知这件事应该做，也知用么样方做，更知做之后
能得到，可就是迟迟不肯行动。喜欢自由自在不出活态，
是不是本能？
在经济家 ·阿克夫身上曾过一件事，也正是因为这

件事，才让他名。
当时，还在印度活，有一次，他朋友夫· 格利

茨来访。当夫成在当地工作，并跟叙旧之后，
夫还其他地方，不方带行李，就下一服，希望帮
他寄回国。
当时，印度僚作风浓，家拙于做这样事。所以，想

把这服寄回国有点烦，不就得花费一天时间，
懒得做。于是，他就一拖着，时间一周一周地过，他也有
寄。想到，这一拖就是八个月，此时他束工作回国。这
回，彻底辙，刚这时他一位朋友国寄点东，他
就拜托朋友办这件事，自己前回国。
可是，当到国之后，服然有到。清

，自己拖延，他因为这个现而一下明之前家从
来不知拖延问题，并因此得诺贝尔奖。我不必慕他因
拖延而得奖，只是应该看到，拖延真是不分年、国家、身和地
位。
到 ·阿克夫拖延，有当时社会环响，从最后

他问题方上，我也不难看出，他印证一句：“ 在可
以懒时候，不会不懒。”
拖延种有，在若干种拖延中，懒惰是最常见。拖延
不一是懒惰，懒惰肯会拖延，两在一起，就能成为一个
把身和灵空 “借口”，让变成空无一寄态。懒
惰会让上，越是懒就越不想做，越不想做就越拖延，果自然是
两手空空。
家 ·哈里过：拖延是一种不能照自己本来意

愿行事神态，是乏意志现。尽意志和拖延看起来
乎有因果关，拖延确是在惰性响下导致行
动减而成一种陋习，让一步步地“ 下 ”，最后一事无
成。
有个事到，一户农家田里有块石，一响着种。年

幼儿问：“我为么不把这块石出来呢？” 懒懒
地：“谁知这块石有呢？在这里埋么久，以后再
吧！”
这一等就是几年，儿长，。到田里送饭

时，块石给。败坏质问丈夫：“这石碍
事，为么不给走？”丈夫：“谁知埋在地下有深，回
再吧！”
是个强，根本不丈夫所。第二天，就带着工具

石。本想着，一天不就用两天，还带着中午干
。想到，才抡起工具刨久，石就出来，埋在
地下分根本就深。
看，拖延就是懒惰容，不会成习惯，还会消磨
意志，至怀自己根本有能做成一件事，时间长就更不
敢尝。
爱因斯坦过，成功秘诀有一个公：A=X+Y+Z, X代，Y

代正确方，Z代少。显然，他在我：想成功就
得找对方，用做，少用。
果我能这么做，来拖延、懒惰呢？更况，拖延与懒惰

就像师和坐，么驭活，么让活驭，一切全在
。
方法46 别贪恋熟悉的奶酪，到“最优焦虑区”去挑
战自己
我想过变现，做一些全新战。可次到即将实施时
候，内又不安，不愿意告别眼下活，也怕承担未知风
险和果。越想越焦，越想越抗拒，到最后只安慰自己：再等等
吧！
“我个内有自己想 ‘ ’，我寻，想
得到，因为我相，会带给我幸福和乐。而一旦我得
到自己寐以，又常常会对产赖，至成为
附庸；这时果我然，或拿走，我将会
因此而受到极。”
这自《谁动我》一，看在 “ ”，实则
在谈舒适区。
从专业方面来，这里所 “舒适区”是活动与行为

符常，能最限度减少压和风险行为空间。从
自身感受来，舒适区能让我于安全态，能降低
内焦，放工作压，且更容易获得寻常幸福感。
想免“安致 ” 惨命运，就必须远离舒适区，到“最
优焦区” 战自己、锻造自己。焦区不同于舒适区，于舒
适区之。果我无走出舒适区，么少压刺激和
适度焦推动，我就会陷入拖延行为而无自拔。
举个来，有些怕，喜欢有陪，得到他

持和爱，这是他舒适区。因而，他就会在需立
事情上拖延。
S在自己研感受时：“ 果有跟我一起图馆
习，我会真地看、做题，把当天务全才离。可
果是我自己图馆，我会懒懒散散，一会儿听，一会儿手
机。我需有督我，让我一个待着，我连一页也背不下
。”
H也有同样感受。团队作时，他满脑是创意，干足，

能地成务。可当他一个待在办公前时，就脑一空
白，只会在网上逛，他需有激自己思维。
在舒适区问题上，有惧，也有惧成功。关于

后，可能有不太相，可实际上这种情是真。在潜意
里确存在对成功惧，也正是这种惧，阻碍他行动，
让他以拖延方进行着抵抗。
有一些研究经常会拖延答时间，因为他不想放弃对

赖，不想离自己导师。在他看来，研究院是能获
得导最后一站，他需这种导，否则不知该在一个
成世里立足。
职场中也有情况，比离一个带领自己从稚到成熟

板，有些也会豫和拖延，即彼此间关已经不像当初
样，他然其中。在拖延中维持着来关，这其实
让他错过不少实现自我机会，可他愿停在旧关中，
就是因为走出就意味着远离舒适区。
还有一些，让自己陷入可怜地中，等待着他赎。

他相，只等时间足长，制造烦足，会有奇
般地出现在自己面前，帮自己把些讨厌、怕事情全
。有时，这样事情确实会，不是么幸运。
有一位离，是在财务问题上拖。最后，意到

问题根源，就是希望活中出现一个帮这些问
题。果自己，就意味着告别赖他，真正
靠自己，怕再有来关自己。
到底，上这些拖延现然不尽相同，其本质是一样
，就是持有活方，停在自己熟舒适区内，
哪怕知已经不再适用，至给自己造成烦，也拒绝做出
变。因为这样少能让自己感到安全和舒适，哪怕一切只是幻象。
可惜，太 “过来 ” 经历告诉我，逃和拖延不是决问

题办，只会制造出更憾，让自己丧更可能性。正
所谓，不破不立，只有打破有防，才能渐扩领
域，彻底地写活。
方法47 拖延是虚幻的避风港，真正的暴风雨依然会
来袭
为么拖延着不做件重事？为么明明期待果，最后却
放弃？因为，做一件事，无局成败，得全受。果
不做，就不必承担个坏果，也不用面对败带来
丧。
经常有在之前带做咨，咨问题出一
辙：本成绩优秀，在即将“上战场”之际，突然变得情绪烦
躁、不爱习，么天打游戏，么称不想上，更有
出现身上问题，而医诊断却么问题。
当然，出现这种问题因不一，其中有一分拖延

着不因，是太渴望有一个想成绩，又担自己不
到，无面对“万一败” 事实。
1983年，国加利福尼亚州临床家 · 克和莱诺拉·

尤思研究得出：怕败是拖延因之一。时隔二几年之
后，也就是2007年，过年来对拖延研究，尔加里
尔斯·斯尔又现：怕败跟拖延有一关联，怕
败会让一些拖延，不想行动；同时，也会让一些积极取行
动，不拖延。
至于惧在拖延中所起到作用，2009年尔顿

·A.派切尔授带领两位研究通过研究证：导致拖延惧是
方面，有是因为乏而拖延；有是怕现不丢脸、
自尊而拖延；还有则是怕自己败，会让自己最在意
望，所以才拖延。
有一个，前一年研败，又重新准一年，内充满

担：这次是再败，该么面对？会不会让他感到
望？会不会周围同嘲笑？陷入极度焦地，脑海里不
断出现别对感到无望面：准得不；脑不聪明；
望神情…… 然这些事情还未，却已经给造成极困
扰，不知应对，就干脆拖延着，不再做努。
这样问题，是否也到过？或，正在经历这样煎熬？

冷静下来想想，当这种惧感时候，又么可能
愿以偿地成务？活又么不会陷入态？拖延和逃
，看是一个“ 风港”，真正暴风雨然会来，躲在个
假幻象里，远不可能穿越风雨，看到一个充满量自己。
坦白，个怕败，在现实活中，难找到一个全
不在乎输赢、不拘于成败。只不过，有些能正确对待败，
有些却把败为深渊。
惧败拖延，通常坚宿命，为一切果是
命中，谁也无变；他可能曾经遭败，为自己有能
应对变化，至觉得和时间根本不可控，全由他。
想一下：抱着这样活，会不败？
所谓命运，不过是强迫性重一种错思维和行为。尼

过：“世间之四分之三，出自惧。是惧让对过经历过
事苦，然后惧怕未来即将事。”
当一个能做到不过、不将来，得过自己，凡事尽最

努，也就空胡思想败后情况，更思焦和拖延
。真，谁能预料明天呢？能做，是把现在。
方法48 克服恐惧的办法很简单，行动起来就不会害
怕了
我有强烈 “ 困难 ”，怕自己所作决是错，为免
这种风险，我会拖延决断时间。可我也知，该来会来，怕是
用。
英中有一个 “abulia”，有“丧意志” 意思。这个源

于希腊，本意是“ ”和“意见”，现在经常丧意志或
神。活中因少做决，懦和拖延控
着，渐渐地自我。
我知，活一一题，一旦做就不
能再，因而一个，在某种程度上决着。为此，
在面对时候豫不决，然在万般无奈下做，也会
质自己决，在想果当初做其他，果会不会比现
在更。为免这种后情绪，他干脆在该做时候本能
地逃，尽拖延决断时间。
D先二几岁时就想在市区一套房。当时他在一家就

职，资不菲，几年下来一笔可观积。他对房
，不地、型，还重格局和业，至连隔住
是么在意。
看不少房后，D先突然现，照自己实际情况，么

市区小户型，么区户型。小户型地，房
格局么想；区户型住着舒服，只是通不利。为
此，他一在两之间徘着，不知该么。
二几岁日一晃就过，房价也噌噌地涨。D先

觉得，房产太，自己手里些，起初能一首
，今却只三分之一。不过，此时还有地，可他又担
房到手之后，自己活质量会下降，想到自己还，
里更是焦不。就这样，D先租房住着，月拿出一笔不
小应房租。
看到D先，不少在想：他为么会此豫？
其实，豫是由怀、焦、惧等起，豫通常
容易受到消极行为。他难以做决，做事拖拖拉拉，逃
锻炼自己机会，通常只是动地承受，从不会主动出击。
豫怕否，担自己决是错。真，错又
能样呢？积极和消极之所以不同，就在于他面对错
态度不一样。消极是尽量不再做其他决，积极却会吸
取经训，前。
拖延、豫产果是么？迪亚· 普最有权，
是寿险公司神专家，帮助过许公司员工决私
问题。：“一般来，豫根源在于焦。在财富方面
产，是因为我还有明确自己位；在杂问题上产
，是因为我还不知该入手决；我怕自己上
么，却不看医。若一个一这样反无常、豫不决，
败感就会积到极限，最终神崩溃。”
时常陷在焦和豫中，对神是一种巨折磨，会让无

正常思。严谨是事，顾太，就会把不足因当成重
事情来，从而无行动，一在拖延中煎熬。
有游过会一站在，有跳过会一站在机

舱门口，他是越想越怕，在“做”与“不做”之间扎。其
实，拖延、克服惧方，就是行动，行动起来就
不再怕。
方法49 犹豫不决的人，永远找不到最好的答案
也许是太想一个果，次做一件事情时，是徘
、豫长时间，希望能借助拖延时间，来取一点把。然而，
越拖越，越拖越不敢做。
·戈在8岁日天，到祖送一礼：是一
幅得世地图。从此，地图给他带来一个全新世
，拓他野，为他上想膀，他传奇般
。
·戈在望着地图时候，萌愿望：到尼

、亚马孙和刚果险；驭象、、和野马；读
莎比亚、柏拉图和亚里作；谱一乐曲；拥有一项明
专利；给非洲筹集100万元；写一本 …… 共有127个
愿望，后来他把这些愿写在志自《一志愿》里。
其实，这里面愿，绝曾有过，也是有

过而已，有几个真正尝实践，是在豫中观望，对未知
东存有太惧，不断地拖延着。
可是， ·戈不一样，他不愿意让想随着时间流而

浅，对自己想地方、想做事情，他有点儿豫，全
照自己内所想划行动。
44年过，中想一个着一个地成为现实。 ·戈

实现 106个愿望，成一位名险家。
从天资条件上来，正常之间差别细，几乎么区

别，可最终能抵度、做出成就，却有天之别。因
，些有所成就全像 ·戈一样，有用想象唬
自己，也不会瞻前顾后，想做一件事就果断地做。一事无成
是习惯豫徘，无限拖延，或是出于不自而踌躇不前，或是怕
把事情办砸耻笑，或是出于个性懒散而更愿意就地混
日，果蹉跎。
一位经商准从流通转终端售。偶然一次机会，他在

易会上现一件产品，与家进行一通后，他详细地
家市场拓思路和营策。回到公司，他对现有资源
进行真思，觉得这件产品市场机会、售渠和营策
，会更适自己需转型展思路。
可是，放弃轻车熟路流通市场做终端，他里还是有一

丝不舍，况且终端售比起流通更为杂，他也乏相关经。这
么一想，他就豫，把个想起来。到有一天，他从
杂事务中走出来，做市场察，才现这件产品已经地花
，且代产品家公司过在业务上比自己差，而现在
早已不是自己能赶超。
机是有时间限制，需当机立断才能抓住。当年，贝尔跟格
几乎同时明，可是贝尔果断地请专利，果他成
富和科家，而格基本上是无闻。机不可，时不再来。
在机面前，远是进一步海阔天空，退一步则澜不惊，得有
断腕果断和破舟冲天豪，以及执行速
度。
有机会，关键时刻只果断抓住一次，就可以变命
运。在活和事业中，也不允许有点迟和豫，只有当
机立断，第一时间诸行动，才能斩获更。恰
过：“ 豫不决远找不到最答。”
执行需是果断行动，而不是豫豫量。当

在豫中拖延时，成功已经划过尖，再也不会回来。所
以，一旦确工作目标或某种方，就不得、瞻前顾
后，有，干就干。世上本来就有把足事情，不因
为怕做不而束住自己手脚，让机会在优柔寡断中白白。

终结拖延症的49种方法

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终结拖延症的49种方法

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Ⅰ.①终… Ⅱ.①海… Ⅲ.①时间— —通 读 Ⅳ.①C935-49

地址：北 市朝阳区百 湾东里A407号 政 码：100124

本：710×1000 1/16 印 ：12.5

谓 服？就是 会自控，成为自我 主 。当我 具 自控

这样 情景，对 来 可能并不陌 ：打 一天却只字未写

拖延不是严格意义上 ，却会严重地 响 活，给

面对这一 列 难题，我 该 借助自身 量与拖延抗

这本 吧！ 会瞥见熟 ，看到 情景， 也会

有些 习惯把事情拖到最后一刻，在 迫 况下，聚 会神、

某公司 计员N， 工作周期是 个月做两次 计。

拖延存在一个习惯性 圈：一项 务降临时，拖延 内

某家主流报社，通常 周一上报自己 题，周二

报社里一位名叫 告诉费拉里，这样 争吵几乎 周

费拉里还 示，他常常听到一些 “有一 或是研

拖延 是把拖延变成一种压 ， 为有压 才会有动 。

当 意 到应该 做某件事，可 里又有 拖延 ，这个时

为 么 待在 里一动不动， 由思想 扎呢？ ，因为一

V下 决 减肥已经不是一次两次 ，看着 重秤上 字，

就这样，V一 做着思想斗争，偶尔 扎着做 一次尝 ，下一次

设计师S也是一个严重 拖延 。周 天，他 到领导安

S知 ，自己应该 构思方 ，否则 靠周一 时间， 怕不

是不是也 到过 情况？或 ，V和S刚 映射出

这时，我 应该 么做呢？ 果让 从 机前站起来，跑

么 呢？就拿跑步来 ， 讨厌有 运动， 不 先离

来 ，就是不 想着速成，更不 希冀马上看到 果。先从

到莎 比亚笔下 剧性 ，哈 雷特绝对 得上是一个典

“是不是应该 我 ，也是我 报 雪 ？他杀 我

中不可 免会 到这样 情况， 有 善 小决 ，最

职场新 T，对工作非常 真， 板 代 务，他 是用

到T是一个新 ， 板也 有 么，只是 出 这个问

活中 T也是一个回 作决策 ，就连看 、 东 这样

家 尔特· 夫曼早就 过：“ 有决策 惧 ，通

有决策拖延 为，只 不作决 ，就不会 错。对于T来

本就是各种 和决 串起来 ， 之所以为 ，就是因为

在感情 圈 里，我 能看到一 把优质 ，各方面条件

对于现 ，他 也有自己 ， 就是不愿意将就。 然，有

Y是一个满怀斗志 青年，从走进职场 天起，就 自己会有

对此问题， 国芝加哥 尔 副 授拉里曾经

主义型 拖延 ，通常 有两个 。

◎做事过于 重计划， 真正 可行性

不是计 机，不可能 天 照严格 程序走，就 计划做得

果非 把 一件事 做到滴 不漏、 至极， 么 有可能

别 是 寻一条最 、 远不会出差错 路，也别 图找寻

无 在行动前 决掉所有问题，聪明 是在行动

果 希望自己是积极 ，就 摆脱“万事 ” 枷 ，立刻

而 之，不 等万事 后再 做，世间 远 有绝对

到懒， 不以为然， 觉着不过是习惯上 小 ，出不

不可否 ，懒惰是 天性， 身上 不可 免地存在惰

L从军校毕业后，分 到某看守所做 。他不喜欢这 工作，内

是 ，懒惰 杀 和 面，远远超乎我 想象。

懒惰 ，在 际关 上也是一 涂，明明是自己 问题，却

不 ， 问 ：“为 么是 而不是其他动 呢？”

活中 灾难，不是别 造 ，也不是 天刻意地为难，

从现在 ，不 再把懒惰当成小事，当 放 随意，

斯坦福 授凯利· 格尼格尔小时候最喜欢看他 绘

有一次， 趁着做 工作 间隙，准 创作一件 作品。万

这件事给他 带来 启 ，他告诉凯利· 格尼格尔：“当

突然有一天，回首过 岁月，才 现自己 有 地 会

比尔· 茨最聪明 地方在哪儿？不是他做 么，而是他 做

给自己设 一个自觉 意 和专 目标， 会 现，在

可能也有这样 ：看一场喜欢 ，读一本喜欢 ，

这 明 么呢？当我 专 于自己感兴趣 事时，懒惰和拖延

事实上，专 于兴趣 目 并不是只局限在 件事上，而是 借

Ⅰ.①终… Ⅱ.①海… Ⅲ.①时间— —通读 Ⅳ.①C935-49

地址：北市朝阳区百湾东里A407号政码：100124

本：710×1000 1/16 印：12.5

谓服？就是会自控，成为自我主。当我具自控

这样情景，对来可能并不陌：打一天却只字未写

拖延不是严格意义上，却会严重地响活，给

面对这一列难题，我该借助自身量与拖延抗

这本吧！会瞥见熟，看到情景，也会

有些习惯把事情拖到最后一刻，在迫况下，聚会神、

某公司计员N，工作周期是个月做两次计。

拖延存在一个习惯性圈：一项务降临时，拖延内

某家主流报社，通常周一上报自己题，周二

报社里一位名叫告诉费拉里，这样争吵几乎周

费拉里还示，他常常听到一些 “有一或是研

拖延是把拖延变成一种压，为有压才会有动。

当意到应该做某件事，可里又有拖延，这个时

为么待在里一动不动，由思想扎呢？，因为一

V下决减肥已经不是一次两次，看着重秤上字，

就这样，V一做着思想斗争，偶尔扎着做一次尝，下一次

设计师S也是一个严重拖延。周天，他到领导安

S知，自己应该构思方，否则靠周一时间，怕不

是不是也到过情况？或，V和S刚映射出

这时，我应该么做呢？果让从机前站起来，跑

么呢？就拿跑步来，讨厌有运动，不先离

来，就是不想着速成，更不希冀马上看到果。先从

到莎比亚笔下剧性，哈雷特绝对得上是一个典

“是不是应该我，也是我报雪？他杀我

中不可免会到这样情况，有善小决，最

职场新 T，对工作非常真，板代务，他是用

到T是一个新，板也有么，只是出这个问

活中 T也是一个回作决策，就连看、东这样

家尔特· 夫曼早就过：“ 有决策惧，通

有决策拖延为，只不作决，就不会错。对于T来

本就是各种和决串起来，之所以为，就是因为

在感情圈里，我能看到一把优质，各方面条件

对于现，他也有自己，就是不愿意将就。然，有

Y是一个满怀斗志青年，从走进职场天起，就自己会有

对此问题，国芝加哥尔副授拉里曾经

主义型拖延，通常有两个。

◎做事过于重计划，真正可行性

不是计机，不可能天照严格程序走，就计划做得

果非把一件事做到滴不漏、至极，么有可能

别是寻一条最、远不会出差错路，也别图找寻

无在行动前决掉所有问题，聪明是在行动

果希望自己是积极，就摆脱“万事 ” 枷，立刻

而之，不等万事后再做，世间远有绝对

到懒，不以为然，觉着不过是习惯上小，出不

不可否，懒惰是天性，身上不可免地存在惰

L从军校毕业后，分到某看守所做。他不喜欢这工作，内

是，懒惰杀和面，远远超乎我想象。

懒惰，在际关上也是一涂，明明是自己问题，却

不，问：“为么是而不是其他动呢？”

活中灾难，不是别造，也不是天刻意地为难，

从现在，不再把懒惰当成小事，当放随意，

斯坦福授凯利· 格尼格尔小时候最喜欢看他绘

有一次，趁着做工作间隙，准创作一件作品。万

这件事给他带来启，他告诉凯利· 格尼格尔：“当

突然有一天，回首过岁月，才现自己有地会

比尔· 茨最聪明地方在哪儿？不是他做么，而是他做

给自己设一个自觉意和专目标，会现，在

可能也有这样：看一场喜欢，读一本喜欢，

这明么呢？当我专于自己感兴趣事时，懒惰和拖延

事实上，专于兴趣目并不是只局限在件事上，而是借

我不必非在某项兴趣上获得成功，这样会给自己造成

有想升职加，所以无怨地努工作；有想获得曼

事实上，这就是我常 “期望应”，是在1964年由北

马斯需层次告诉我，在不同情况下，望和需

在看来，当一个有需并且能通过努满足这种需

细细思量，拖延为么是三天打两天晒网，不停地

活中有一些，明明么努做，却还抱怨自己怀才不

一位贵族绅哥哥世，某问他：“ 哥哥是么

贵族绅回答：“他于无所事事。”

细磨这句，可以思出两层含义：第一层含义就是，有

R刚来公司时，对个环不熟，做事一谨慎。同时，他也

时间久，他还现，自己在埋干活时候，同事经常跑到咖

在这家公司待两年，R跟最初判若两。一次偶然机会，他跟

有句得：“跟着苍，会找到所；跟着，会找

这显然在我，克服自身惰性已然不易，万不再

宾斯过：“我会花更时间关些偷懒同事，而

当周围在浑浑噩噩态中时，无他在做么，别