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J Psicologa
AUTOCUIDADO
um remédio para o caos do dia a dia
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0 preg Fico muito feliz pelo seu interesse em ler este e-book.
Ele foi preparado com muito zelo para te
ajudar a cultivar a virtude do autocuidado.
Espero que tenha uma boa leitura.
Tempo médio de leitura: 15 minutos
Divulgado no dia 31/08/
Produzido por Juliana Minotti e Mateus Vitor
julianams.psic
o mateusvilor.copy Todos os dias somos bombardeados por diversas
demandas e atividades. Ja acordamos com uma
sensacaéo de urgéncia e com o sentimento de que
nao temos tempo para nada ou que estamos
sempre correndo atras da proxima tarefa...
A consequéncia disso é uma vida
estressada, pesada, ansiosa e, por
fim, uma vida sem sentido.
Para muitas pessoas isso nado é um problema, pois
entendem que a vida se resume a isso. Porém, vocé
e eu nao somos uma dessas pessoas!
A prova disso € seu desejo de ler esse e-book. Vocé
nao quer se conformar com uma vida assim!
Juliana Minotti O que a vida
espera de voce?
Certa vez, uma enfermeira australiana chamada
Bronnie Ware fez uma experiéncia com seus pa-
cientes terminais. Ela Ihes perguntava:
“Quanto a sua vida, do que vocé se arrepende>”
Tristemente, a maioria esmagadora daquelas pes-
soas respondia:
(4 9 A
Olho para a minha vida
CRU M RECALL Os
RL ae
nao ter sido eu,, »
yyy
Juliana Minotti
we Querido(a) leitor(a), pare por um instante e se dete-
nha sobre essa afirmacdo:
“Arrependo-me de nao ter sido eu!”
Como € possivel alguém olhar para a propria his-
toria e dizer que nao a reconhece? Quem, entao,
foi o autor dessa histéria?
E preciso pensar na nossa
vida como numa narrativa:
Alguém a esta escrevendo,
Alguém é 0 protagonista,
Alguém é 0 coadjuvante,
RARAKR
Alguém é 0 antagonista...
Esse alguém é
vocé mesmo!
Juliana Minotti Todos os dias, no meu consultério, atendo pessoas
que se queixam dos excessos das suas rotinas, do
excesso de trabalho, de compromissos, de deman-
das que muitas vezes nao fazem sentido algum.
O estresse esta presente em quase tudo
na vida dessas pessoas.
E, por incrivel que pareca,
todas elas tém justificativas
para serem assim: cansadas
e estressadas. Mas sejamos
sinceros, a nossa mente é
traicoeira e preguicosa!
Estamos sempre atras do
menor esforgo, sempre
buscando caminhos mais
faceis e que gerem o
minimo de mudangas na_
nossa vida.
Juliana Minotti 4 Portanto, é muito mais facil acreditar que todo o
estresse da nossa vida é culpa do trabalho, dos
compromissos, da familia, do transito... Quando, na
verdade, 0s tnicos responsaveis por isso
somos nos mesmos.
E muito mais facil acreditar que nao se cuidar é
autocuidado. Dai vocé fica de pijama o dia todo em
casa porque é muito mais confortavel e pratico.
Ou, entao, nao vai a academia porque esta cansa-
do(a), afinal o dia foi estressante e ficar sentado(a)
no sofa assistindo a sua série preferida é melhor e
mais satisfatério.
Sabe qual sera o
resultado disso?
Juliana Minoiti Vocé ira dormir se sentindo um fracasso e, no dia
seguinte, tera menos vontade de cumprir seus
deveres, tera menos disposicaéo, menos humor e
um corpo ainda mais preguicoso.
Por isso eu decidi escrever esse e-book: para te
ajudar a fazer escolhas melhores em meio a sua
rotina.
Eu sei que realmente vocé tem muitas coisas para
dar conta e que realmente vocé esta muito cansa-
do(a) de tudo isso. Eu sei que o seu sofrimento é
real!
Dessa forma, eu quero te ajudar a ver que ai, em
meio ao caos da sua rotina, existe a possibilidade de
fazer escolhas melhores, escolhas que te ajudardao a
ter uma vida mais leve e feliz.
Juliana Minotti Teoria das janelas
quebradas
Estudiosos da Universidade de Stanford fizeram
um experimento social em que colocaram dois
carros idénticos em bairros diferentes, um com
indice de criminalidade alto e outro, com indice
baixo.
O carro do primeiro bairro foi rapidamente dete-
riorado. O segundo ficou intacto, até que os pes-
quisadores quebraram uma de suas janelas. Depois
disso, o mesmo processo de destruigaéo comecou a
ocorrer.
A janela quebrada transmitiu a
sensacdao de “terra de ninguém”.
Podemos ampliar essa teoria para nossa vida -
nossa alimentacdo, organizacgao, trabalho, nossa
imagem.
Juliana Minotti Se nos acostumarmos com pequenas janelas que-
bradas, sem o processo de autocuidado, teremos
sucessivas atitudes que comunicam descaso e des-
leixo e que abrem espaco para uma série de pro-
blemas psiquicos e organicos, como transtornos
depressivos e ansiosos.
Portanto,
a proposta da rotina de
aulocuidado é justamente
restaurar as suas janelas
quebradas
de modo simples sem que isso
se torne mais uma tarefa chata
e cansativa em meio a sua
rotina atual.
Juliana Minotti O que é cutocuidadaaal,
Muitas vezes, fazemos nossas escolhas de modo
automatico, e por isso de modo irresponsavel e
reativo. Cada deciséo tomada dessa forma nos
aproxima de uma narrativa de vida sem sentido
e sem protagonismo.
O AUTOCUIDADO €¢ 0 habito de
cuidar da mente, do corpo, do
espirito e das nossas relagoes.
FE a capacidade de fazermos
escolhas melhores em meio a
tantas decisdes que temos
gue tomar no nosso dia a dia.
E a capacidade de encontrar
na nossa rotina
a Beleza,
a Bondade e
a Verdade.
Juliana Minotti A partir desse momento eu quero que vocé se
dé conta que sempre ha diante dos seus olhos a
possibilidade de promover:
Atitudes de estresse Altitudes de autocuidado
Vocé é o(a) tnico(a) responsavel por escolher entre
essas duas opcodes, e eu vou te ajudar a perceber
que decidir ter atitudes de autocuidado é a melhor
opc¢ao.
Juliana Minotti
10 A beleza eo
Querido(a) leitor(a), tudo o que chega a inteligéncia
passa pelos nossos sentidos. Vivemos um tempo
em que a beleza foi relativizada em nome da
praticidade e do utilitarismo.
A_ primeira mensagem que nos
transmitimos para as pessoas e
para nos mesmos é a nossa imagem.
Assim também acontece com 0 ambiente ao nosso
redor. Nesse sentido, uma imagem desleixada,
como unhas descascadas ou por fazer, cabelos ole-
osos, ou roupas “de ficar em casa”, influenciam
tanto no nosso humor e na nossa disposicao para
a vida quanto um ambiente desorganizado.
Juliana Minotti
i ye
Lembre-se, 0 autocuidado sao atitudes que priori-
zam a escolha do que é belo, bom e verdadeiro no
nosso dia a dia. Portanto, 6 preciso comecar com a
sua imagem pessoal.
Vamos fazer um
exercicio pralico?
Va até um lugar onde tenha um espelho e anote
as suas impressdes. O que vocé vé ao se olhar no
espelho? Qual é 0 seu sentimento ao fazer isso?
Escolha uma coisa na sua imagem para mudar
agora mesmo.
Alguns exemplos:
Passar um batom My Arrumar a postura
Mi
Mi Pentear o cabelo M Dar um sorriso
Mi
Trocar de blusa
Juliana Minotti 2 Como vocé se senle agora?
O que mudou exatamentle?
A partir de agora eu quero que vocé se comprometa
a ter uma imagem melhor para si mesmo(a) e para
os seus.
O que vocé fara de diferente a partir de hoje? Isso
deve fazer parte da sua rotina de autocuidado,
combinado?
Eu preciso que vocé se
comprometa com isso.
Juliana Minotti 13 Faca exatamente a mesma coisa com 0 ambiente
ao seu redor. Olhe a sua volta. O que vocé pode
arrumar agora mesmo? Escolha apenas uma
coisa para fazer.
Alguns exemplos:
Yi Arrumar a cama
Mi Lavar a louca
M Eliminar papéis soltos
M Arrumar as almofadas do sofa
M Guardar os brinquedos espalhados pela casa
Vi Guardar as roupas ou sapatos no armario
Veja bem, esse exercicio nao se trata de procurar
defeitos, mas remediar detalhes que perturbam a
comunicacao.
Esse processo deve ser continuo, comecando com
pequenas atitudes até que seja possivel fazer mu-
dancas maiores.
Juliana Minotti 4 Vocé precisa comegar com pequenas altitudes,
pequenas mudancas e buscar ser constante.
Naturalmente vocé ira promovendo outras mudan-
¢as, pois o seu olhar passara a perceber a diferenca
entre atitudes que promovem 0 estresse e atitudes
que promovem 0 autocuidado.
O mais importante agora é
vocé querer promover em si
mesmo(a) essa transformacao,
buscar a cada dia estar mais
consciente das suas atitudes
em relacdo a si mesmo(a) e
aos outros.
Juliana Minotti 15 Autocuidado: vai
Virtudes sao bons habitos, sao atitudes firmes, dis-
posicoes estaveis, perfeicdes habituais da inteligén-
cia e da vontade.
Virtus significa forga! As virtudes forjam nosso
carater.
Para ser uma pessoa
madura, feliz e realizada
é€ necessario crescer em
virtudes.
Nesse sentido, 0 habito do AUTOCUIDADO é
uma virtude, afinal tem por objetivo ordenar as
nossas escolhas para o que é bom para nos e para
0S Nossos.
Juliana Minotti
16 Em contrapartida, temos 0 conceito de
“amor proprio”, em que as escolhas
levam a vaidade e ao egoismo.
A pessoa que busca 0 amor proprio coloca a si
mesmo e seus desejos sempre em primeiro lugar no
anseio de uma felicidade momentanea e efémera.
Em vista disso, as virtudes desenvolvidas
na vida de quem pratica o aulocuidado sao:
Ordem
Através da qual se aprende a dar prioridade para
o que realmente é essencial, a usar bem o tempo
que se tem e a cuidar da higiene e do respeito aos
outros,
Essa ordem pode ser alcangada com atitudes sim-
ples e concretas, como ter um horario fixo para
acordar, arrumar-se todos os dias, afinal, o ordena-
mento exterior leva a ordem interior.
Juliana Minotti ww Fortaleza
Ela robustece a vontade, para que sejamos capazes
de enfrentar as dificuldades sem medo, para bus-
carmos os bens arduos sem desistir por causa dos
sofrimentos.
FE firmeza e constancia na procura do bem.
Para a maioria das pessoas, pode ser desafiador
vencer o desanimo, a preguica, a falta de tempo e
dinheiro, mas nao podemos paralisar diante das
adversidades normais da vida.
Acordar mais cedo, nao
comer tudo o que tiver
Para encontrar a __ vontade, nao falar tudo
belezsa precisamos _© que vem a cabeca sao
nos esforcar! alguns habitos que
podem contribuir na
busca da fortaleza.
Juliana Minotti
18 Magnanimidade
ka grandeza de alma, a vit6ria do amor e da
fortaleza sobre a mesquinhez e o conformismo.
E uma forca que move alguém a sair de si mesmo,
a fim de empreender obras maravilhosas em bene-
ficio de todos.
Quando calculamos as vantagens e beneficios em
tudo, colocamos somente o minimo esforco e esta-
mos sendo pusilanimes. A pessoa que age assim
nunca saira do acostamento da vida, da mediocri-
dade, da passividade.
Para alcancar a magnanimidade, é necessario co-
mecar a fazer tudo por amor, para servir, e fomen-
tar o desejo de uma vida elevada, de comprometi-
mento. E importante para nés mesmos vermos
uma imagem bonita e ordenada, podemos mudar
nossa vida e impactar positivamente a vida dos
outros.
Temperanga
A moderacao dos desejos e prazeres sensiveis,
também esta relacionada ao autocuidado.
Juliana Minotti 19 A falta de moderagao aparece no consumo, no acti-
mulo ou na economia exagerada. A temperanca,
porém, estabelece o equilibrio entre a dimensao
espiritual e corporal.
Para alcancar essa virtude, algumas praticas sao:
eliminar 0 excesso de objetos e atividades, fazer
uma lista de necessidades, nao comprar tudo 0 que
vé, comer somente até saciar a fome.
Caridade
E ela que nos leva a amar sem reservas ou limites;
a primeira de todas as virtudes, sem a qual as
outras nao tém sentido. No aspecto do autocuidado
a caridade € 0 que nos motiva, pois 0 ato de cuidar-
-se bem s6 tem valor se nao se encerrar em si
mesmo. Tem de ser um ato para fora, que expande
0 coracaéo, com o objetivo de tornar-se apto para
servir os outros com alegria e disposicao.
Doar para quem nao tem, ser generoso
com os bens materiais, emprestar sem
apego e nao reclamar, sao habitos que
ajudam a crescer em caridade.
Juliana Minotti 20 Disposigao para amar
Querido(a) leitor(a), obrigada por me acompanhar
até aqui, espero que vocé ja tenha conseguido ima-
ginar a sua vida diferente a partir de agora. Vocé
pode perceber como a auséncia de uma rotina de auto-
cuidado afeta a nossa vida de modo negativo?
Além do cansac¢o e estresse no dia a dia, muitas
outras consequéncias sdéo observadas na vida de
quem nado tem uma rotina de autocuidado,
como:
desanimo recorrente, baixa auto-
estima, falta de concentragaéo e
disposigéo para as _ atividades,
problemas no sono, alteragdes nos
exames médicos, mas, sobretudo,
a consequéncia mais alarmante
de todas é a baixa disposigao
para amar
Juliana Minotti
21 O principal objetivo de quem
pratica o autocuidado é tornar-se
apto para cuidar melhor dos seus
e de seus compromissos.
E de fato ser, de certa
maneira, luz em meio ao
caos e a escuriddo na
vida das pessoas que nos
cercam.
Juliana Minotti 22 Como comec¢ar a
se cuidar
A pau imeira coisa que vocé precisa escolher ¢ a sua
iniciar a sua rotina de autocuida-
do. Sem definir isso dificilmente vocé conseguira
perseverar neste proposito. Portanto, reflita agora:
Qual foi o motivo pelo qual vocé
quis ler este e-book?
Tenha essa resposta sempre diante de seus olhos
para que vocé possa, a cada dia, fazer escolhas
melhores em meio a sua rotina.
Vocé se lembra do
exercicio do espelho?
Aquela atividade teve o objetivo de te mostrar que
ao iniciar um novo habito precisamos comecar
com pequenas acoes possiveis na direcao do nosso
maior objetivo, e essas agdes devem ser simples e
praticas.
Juliana Minotti Deixarei aqui mais algumas sugest6es de atitudes
que vocé pode adicionar a sua rotina de autocui-
dado.
Escolha as que fizerem mais sentido para vocé e
sua realidade, lembrando sempre que, a todo ins-
tante, vocé deve decidir entre ter atitudes que
promovem 0 estresse ou atitudes que promovem
o autocuidado.
Cuide melhor da sua mente, do seu
corpo, da sua vida espiritual e dos seus
relacionamentos com essas pequenas
atitudes de autocuidado:
Antes de dormir faga uma pequena lista das
[4 atividades que vocé precisa realizar no dia
seguinte, assim vocé ja iniciara o seu dia sa-
bendo o que tem para fazer;
(4 Ja deixe escolhida e separada a roupa que
usara no dia seguinte;
(¥4 Levante-se ao tocar do despertador, sem
ligar a opcao soneca;
(4 Nao mexa no celular nos primeiros 30 minutos
do seu dia;
_, Faca um momento de oracao e/ou meditacao
vj antes das atividades do seu dia e antes de
dormir;
(4 Tome um banho ao acordar e faga um skin
care;
Juliana Minotti N
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