1000

1500
2000
2500
3000

0
500
100
150
200
250
300
350

100
0
50
150
200
250

0
50

10000
20000
30000
40000
50000
60000
70000

0
Semana 1

0
Abdômen
Semana 1

0
0

0
Abdutores Quadril
Semana 2

0
Semana 2

0
Adutores Quadril

0
0

0
Semana 3 Antebraço
Semana 3

0
0
Bíceps

CTL
Semana 4 Semana 4

Grupamentos
0

0
Costas

0
Volume

Deltóide
Semana 5

0
Semana 5
0

0
Flexores Coxa
0
Semana 6
Semana 6
0

Densidade.10
VolumeSemanal

Flexores Quadril

Strain
Geral Por
Por

Glúteos
Semana 7

CTL
204

Semana 7
0

Isquiotibiais
102

Semana 8

Afetividade
0

Semana 8 Lombar
0

Receptividade Do Treinamento
Grupamento

Carga Externa x Carga Interna

Grupamento

Peitoral
Semana 9
0

PSE
Semana 9
0

Trapézio
0

Semana 10
Quadríceps
0

Tríceps
Semana 10
0
0

Tríceps Sural
Semana 11
0

Semana 11
0

Quadríceps
306

Semana 12
Total Geral
306

Semana 12
 Semana Sessão

Semana 1 Sessão 1 Saturday, October 16, 2021

# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens.
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19 0 0 0.0
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Observações:
CTL Vol. PSE
Dados da Sessão
2400 30 18

Semana 2 Sessão 1 Saturday, October 16, 2021

# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens.

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20 0 0 0.0

Observações:
CTL Vol. PSE
Dados da Sessão
2250 45 15

Semana 3 Sessão 1 Saturday, October 16, 2021

# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens.

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Observações:
CTL Vol. PSE
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 4 Sessão 1 Saturday, October 16, 2021

# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens.

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Observações:
CTL Vol. PSE
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 5 Sessão 1 Saturday, October 16, 2021

# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens.

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Observações:
CTL Vol. PSE
Dados da Sessão
 Observações:
Dados da Sessão
2400 30 11

Semana 6 Sessão 1 Saturday, October 16, 2021

# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens.

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Observações:
CTL Vol. PSE
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 7 Sessão 1 Saturday, October 16, 2021

# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens.

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Observações:
CTL Vol. PSE
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 8 Sessão 1 Saturday, October 16, 2021

# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens.

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Observações:
CTL Vol. PSE
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 9 Sessão 1 Saturday, October 16, 2021

# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens.

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Observações:
CTL Vol. PSE
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 10 Sessão 1 Saturday, October 16, 2021

# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens.

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 Observações:
CTL Vol. PSE
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 11 Sessão 1 Saturday, October 16, 2021

# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens.

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Observações:
CTL Vol. PSE
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 12 Sessão 1 Saturday, October 16, 2021

# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens.

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20 0 0 0.0

Observações:
CTL Vol. PSE
Dados da Sessão
2400 30 20
 Semana Sessão

Semana 1 Sessão 2
Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE
Quadríceps 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10 60 2 0 2 0 60 14
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18
19
20

Observações:
Tempo
Dados da Sessão
60

Semana 2 Sessão 2
Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE
Quadríceps 0 #DIV/0! 1 Supino 4 8 100 2 0 2 0 90 18

0 #DIV/0! 2

0 #DIV/0! 3

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18
19
20

Observações:
Tempo
Dados da Sessão
60

Semana 3 Sessão 2
Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE
Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20

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18
19
20

Observações:
Tempo
Dados da Sessão

Semana 4 Sessão 2
Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE
Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20

0 #DIV/0! 2

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18
19
20

Observações:
Tempo
Dados da Sessão

Semana 5 Sessão 2
Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE
Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20

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18
19
20

Observações:
Tempo
Dados da Sessão
 Observações:
Dados da Sessão

Semana 6 Sessão 2
Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE
Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20

0 #DIV/0! 2

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18
19
20

Observações:
Tempo
Dados da Sessão

Semana 7 Sessão 2
Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE
Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20

0 #DIV/0! 2

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18
19
20

Observações:
Tempo
Dados da Sessão

Semana 8 Sessão 2
Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE
Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20

0 #DIV/0! 2

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19
20

Observações:
Tempo
Dados da Sessão

Semana 9 Sessão 2
Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE
Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20

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18
19
20

Observações:
Tempo
Dados da Sessão

Semana 10 Sessão 2
Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE
Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20

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18
19
20
 Observações:
Tempo
Dados da Sessão

Semana 11 Sessão 2
Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE
Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20

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18
19
20

Observações:
Tempo
Dados da Sessão

Semana 12 Sessão 2
Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE
Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20

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18
19
20

Observações:
Tempo
Dados da Sessão
 Sessão Semana

Semana 1 Sessão 3
RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep
8.5 30 1800 2 0.7 Quadríceps 0 #DIV/0! 1 Supino 3 8
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0 0 0.0 19
0 0 0.0 20

Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
1800 30 14 60

Semana 2 Sessão 3
RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep
8.5 32 3200 2 0.4 Quadríceps 0 #DIV/0! 1 Supino 5 5
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0 0 0.0 19
0 0 0.0 20

Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
3200 32 18 60

Semana 3 Sessão 3
RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep
8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10
0 0 0.0 0 #DIV/0! 2
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0 0 0.0 20

Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 4 Sessão 3
RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep
8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10
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0 0 0.0 20

Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 5 Sessão 3
RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep
8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10
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0 0 0.0 20

Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
 Observações:
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 6 Sessão 3
RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep
8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10
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0 0 0.0 20

Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 7 Sessão 3
RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep
8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10
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0 0 0.0 20

Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 8 Sessão 3
RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep
8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 9 Sessão 3
RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep
8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 10 Sessão 3
RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep
8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10
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0 0 0.0 20
 Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 11 Sessão 3
RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep
8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 12 Sessão 3
RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep
8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20
 Sessão Semana

Semana 1
Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento #
100 2 0 2 0 90 18 8.5 24 2400 2 0.4 Quadríceps 0 #DIV/0! 1
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 24 18 60

Semana 2
Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento #
120 2 0 2 0 90 20 8.5 25 3000 2 0.2 Quadríceps 0 #DIV/0! 1
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0 0 0.0 19
0 0 0.0 20

Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
3000 25 20 60

Semana 3
Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento #
80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1
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0 0 0.0 20

Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 4
Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento #
80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 5
Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento #
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
 Observações:
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 6
Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento #
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 7
Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento #
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 8
Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento #
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 9
Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento #
80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 10
Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento #
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 Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 11
Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento #
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 12
Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento #
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0 0 0.0 20

Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20
Semana Sessão

Semana 1 Sessão 4
Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 11 8.5 30 2400 2 0.4 Quadríceps
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 11 60

Semana 2 Sessão 4
Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 3 Sessão 4
Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 4 Sessão 4
Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 5 Sessão 4
Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
Observações:
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 6 Sessão 4
Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 7 Sessão 4
Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 8 Sessão 4
Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa
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0 0 0.0
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 9 Sessão 4
Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa
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0 0 0.0
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 10 Sessão 4
Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa
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0 0 0.0
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 11 Sessão 4
Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa
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0 0 0.0

Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 12 Sessão 4
Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20
 Semana Sessão

Semana 1 Sessão 5
# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL
0 #DIV/0! 1 Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 18 8.5 30 2400
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20 0 0

Observações:
CTL
Dados da Sessão
2400

Semana 2 Sessão 5
# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL

0 #DIV/0! 1 Supino 3 10 80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400

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Observações:
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Dados da Sessão
2400

Semana 3 Sessão 5
# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL

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Observações:
CTL
Dados da Sessão
2400

Semana 4 Sessão 5
# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL

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Observações:
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Dados da Sessão
2400

Semana 5 Sessão 5
# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL

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Observações:
CTL
Dados da Sessão
 Observações:
Dados da Sessão
2400

Semana 6 Sessão 5
# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL

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Observações:
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Dados da Sessão
2400

Semana 7 Sessão 5
# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL

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Observações:
CTL
Dados da Sessão
2400

Semana 8 Sessão 5
# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL

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Observações:
CTL
Dados da Sessão
2400

Semana 9 Sessão 5
# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL

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CTL
Dados da Sessão
2400

Semana 10 Sessão 5
# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL

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Dados da Sessão
2400

Semana 11 Sessão 5
# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL

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Observações:
CTL
Dados da Sessão
2400

Semana 12 Sessão 5
# Exercício Série Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL

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Observações:
CTL
Dados da Sessão
2400
 Semana

Semana 1 Sessão 6
EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência
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Observações:
Vol. PSE Tempo
Dados da Sess
30 18 60

Semana 2 Sessão 6
EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência
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Observações:
Vol. PSE Tempo
Dados da Sess
30 20

Semana 3 Sessão 6
EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência
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Observações:
Vol. PSE Tempo
Dados da Sess
30 20

Semana 4 Sessão 6
EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência
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Observações:
Vol. PSE Tempo
Dados da Sess
30 20

Semana 5 Sessão 6
EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência
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Observações:
Vol. PSE Tempo
Dados da Sess
 Observações:
Dados da Sess
30 20

Semana 6 Sessão 6
EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência
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Observações:
Vol. PSE Tempo
Dados da Sess
30 20

Semana 7 Sessão 6
EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência
2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10 80 2 0 2 0
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Observações:
Vol. PSE Tempo
Dados da Sess
30 20

Semana 8 Sessão 6
EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência
2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10 80 2 0 2 0
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Observações:
Vol. PSE Tempo
Dados da Sess
30 20

Semana 9 Sessão 6
EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência
2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10 80 2 0 2 0
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Observações:
Vol. PSE Tempo
Dados da Sess
30 20

Semana 10 Sessão 6
EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência
2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10 80 2 0 2 0
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 Observações:
Vol. PSE Tempo
Dados da Sess
30 20

Semana 11 Sessão 6
EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência
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Observações:
Vol. PSE Tempo
Dados da Sess
30 20

Semana 12 Sessão 6
EAF Dens. Grupamento # Exercício Série Rep Carga Cadência
2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3 10 80 2 0 2 0
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0.0 19
0.0 20

Observações:
Vol. PSE Tempo
Dados da Sess
30 20
 Sessão Semana

Semana 1 Sessão 7
Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série
90 13 8.5 30 2400 2 0.4 Quadríceps 0 #DIV/0! 1 Supino 3
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0 0 0.0 19
0 0 0.0 20

Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 13 60

Semana 2 Sessão 7
Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série
90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3
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0 0 0.0 20

Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 3 Sessão 7
Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série
90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3
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0 0 0.0 20

Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 4 Sessão 7
Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série
90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 5 Sessão 7
Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série
90 14 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
 Observações:
Dados da Sessão
2400 30 14

Semana 6 Sessão 7
Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série
90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3
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0 0 0.0 20

Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 7 Sessão 7
Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série
90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 8 Sessão 7
Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série
90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3
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0 0 0.0 20

Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 9 Sessão 7
Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série
90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 10 Sessão 7
Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série
90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3
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 Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 11 Sessão 7
Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série
90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Semana 12 Sessão 7
Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento # Exercício Série
90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 #DIV/0! 1 Supino 3
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Observações:
CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20
 Sessão

Sessão 7
Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
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CTL Vol. PSE Tempo

Dados da Sessão
2400 30 17 60

Sessão 7
Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
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CTL Vol. PSE Tempo

Dados da Sessão
2400 30 20

Sessão 7
Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
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CTL Vol. PSE Tempo

Dados da Sessão
2400 30 20

Sessão 7
Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
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CTL Vol. PSE Tempo

Dados da Sessão
2400 30 20

Sessão 7
Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
10 80 2 0 2 0 90 15 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 0
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CTL Vol. PSE Tempo

Dados da Sessão
 Dados da Sessão
2400 30 15

Sessão 7
Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
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CTL Vol. PSE Tempo

Dados da Sessão
2400 30 20

Sessão 7
Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
10 80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 0
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CTL Vol. PSE Tempo

Dados da Sessão
2400 30 20

Sessão 7
Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
10 80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 0
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0 0 0.0

CTL Vol. PSE Tempo

Dados da Sessão
2400 30 20

Sessão 7
Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
10 80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 0
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 0 0 0.0 0 0
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0 0 0.0
0 0 0.0

CTL Vol. PSE Tempo

Dados da Sessão
2400 30 20

Sessão 7
Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
10 80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 0
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0 0 0.0
 CTL Vol. PSE Tempo
Dados da Sessão
2400 30 20

Sessão 7
Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
10 80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 0
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0 0 0.0
0 0 0.0

CTL Vol. PSE Tempo

Dados da Sessão
2400 30 20

Sessão 7
Rep Carga Cadência Pausa PSE RIR Vol. CTL EAF Dens. Grupamento
10 80 2 0 2 0 90 20 8.5 30 2400 2 0.4 Extensores Coxa 0 0
0 0 0.0 0 0
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0 0 0.0
0 0 0.0

CTL Vol. PSE Tempo

Dados da Sessão
2400 30 20
Abdômen 5 10 20 CTL Vol PSE Tempo
Abdutores Quadril 4 9.5 19 2400 30 18 60
Adutores Quadril 3 9 18 1800 30 14 60
Antebraço 2 8.5 17 2400 24 18 60
Bíceps 1 8 16 2400 30 11 60
Costas 0 7.5 15 2400 30 18 60
Deltóide -1 7 14 2400 30 13 60
Quadríceps -2 6.5 13 2400 30 17 60
Flexores Coxa -3 6 12 16200 2314.286 29.14286 15.57143 60
Flexores Quadril -4 5 11 Afetividad Densidade média
Glúteos -5 4 10 3.0 0.0
Isquiotibiais 3 9 2.0 0.0
Lombar 2 8 2.0 0.0
Peitoral 1 7 2.0 0.0
Trapézio 6 2.0 0.0
Tríceps 5 2.0 0.0
Tríceps Sural 4 2.0 0.0
Quadriceps 3 2.1 0.0
2
1

Abdômen 5 10 20 CTL Vol PSE Tempo

Abdutores Quadril 4 9.5 19 2250 45 15 60
Adutores Quadril 3 9 18 3200 32 18 60
Antebraço 2 8.5 17 3000 25 20 60
Bíceps 1 8 16 2400 30 20 0
Costas 0 7.5 15 2400 30 20 0
Deltóide -1 7 14 2400 30 20 0
Quadríceps -2 6.5 13 2400 30 20 0
Flexores Coxa -3 6 12 18050 2578.571 31.71429 19 25.71429
Flexores Quadril -4 5 11 Afetividad Densidade média
Glúteos -5 4 10 2.0 0.0
Isquiotibiais 3 9 2.0 0.0
Lombar 2 8 2.0 0.0
Peitoral 1 7 2.0 0.0
Trapézio 6 2.0 0.0
Tríceps 5 2.0 0.0
Tríceps Sural 4 2.0 0.0
3 2.0 0.0
2
1

Abdômen 5 10 20 CTL Vol PSE Tempo

Abdutores Quadril 4 9.5 19 2400 30 20 0
Adutores Quadril 3 9 18 2400 30 20 0
Antebraço 2 8.5 17 2400 30 20 0
Bíceps 1 8 16 2400 30 20 0
Costas 0 7.5 15 2400 30 20 0
Deltóide -1 7 14 2400 30 20 0
Quadríceps -2 6.5 13 2400 30 20 0
Flexores Coxa -3 6 12 16800 2400 30 20 0
Flexores Quadril -4 5 11 Afetividad Densidade média
Glúteos -5 4 10 2.0 0.0
Isquiotibiais 3 9 2.0 0.0
Lombar 2 8 2.0 0.0
Peitoral 1 7 2.0 0.0
Trapézio 6 2.0 0.0
Tríceps 5 2.0 0.0
Tríceps Sural 4 2.0 0.0
3 2.0 0.0
2
1

Abdômen 5 10 20 CTL Vol PSE Tempo

Abdutores Quadril 4 9.5 19 2400 30 20 0
Adutores Quadril 3 9 18 2400 30 20 0
Antebraço 2 8.5 17 2400 30 20 0
Bíceps 1 8 16 2400 30 20 0
Costas 0 7.5 15 2400 30 20 0
Deltóide -1 7 14 2400 30 20 0
Quadríceps -2 6.5 13 2400 30 20 0
Flexores Coxa -3 6 12 16800 2400 30 20 0
Flexores Quadril -4 5 11 Afetividad Densidade média
Glúteos -5 4 10 2.0 0.0
Isquiotibiais 3 9 2.0 0.0
Lombar 2 8 2.0 0.0
Peitoral 1 7 2.0 0.0
Trapézio 6 2.0 0.0
Tríceps 5 2.0 0.0
Tríceps Sural 4 2.0 0.0
3 2.0 0.0
2
1

Abdômen 5 10 20 CTL Vol PSE Tempo

Abdutores Quadril 4 9.5 19 2400 30 11 0
Adutores Quadril 3 9 18 2400 30 20 0
Antebraço 2 8.5 17 2400 30 20 0
Bíceps 1 8 16 2400 30 20 0
Costas 0 7.5 15 2400 30 20 0
Deltóide -1 7 14 2400 30 14 0
Quadríceps -2 6.5 13 2400 30 15 0
Flexores Coxa -3 6 12 16800 2400 30 17.14286 0
Flexores Quadril -4 5 11 Afetividad Densidade média
Glúteos -5 4 10 2.0 0.0
Isquiotibiais 3 9 2.0 0.0
Lombar 2 8 2.0 0.0
Peitoral 1 7 2.0 0.0
Trapézio 6 2.0 0.0
Tríceps 5 2.0 0.0
Tríceps Sural 4 2.0 0.0
3 2.0 0.0
2
1
Abdômen 5 10 20 CTL Vol PSE Tempo
Abdutores Quadril 4 9.5 19 2400 30 20 0
Adutores Quadril 3 9 18 2400 30 20 0
Antebraço 2 8.5 17 2400 30 20 0
Bíceps 1 8 16 2400 30 20 0
Costas 0 7.5 15 2400 30 20 0
Deltóide -1 7 14 2400 30 20 0
Quadríceps -2 6.5 13 2400 30 20 0
Flexores Coxa -3 6 12 16800 2400 30 20 0
Flexores Quadril -4 5 11 Afetividad Densidade média
Glúteos -5 4 10 2.0 0.0
Isquiotibiais 3 9 2.0 0.0
Lombar 2 8 2.0 0.0
Peitoral 1 7 2.0 0.0
Trapézio 6 2.0 0.0
Tríceps 5 2.0 0.0
Tríceps Sural 4 2.0 0.0
3 2.0 0.0
2
1

Abdômen 5 10 20 CTL Vol PSE Tempo

Abdutores Quadril 4 9.5 19 2400 30 20 0
Adutores Quadril 3 9 18 2400 30 20 0
Antebraço 2 8.5 17 2400 30 20 0
Bíceps 1 8 16 2400 30 20 0
Costas 0 7.5 15 2400 30 20 0
Deltóide -1 7 14 2400 30 20 0
Quadríceps -2 6.5 13 2400 30 20 0
Flexores Coxa -3 6 12 16800 2400 30 20 0
Flexores Quadril -4 5 11 Afetividad Densidade média
Glúteos -5 4 10 2.0 0.0
Isquiotibiais 3 9 2.0 0.0
Lombar 2 8 2.0 0.0
Peitoral 1 7 2.0 0.0
Trapézio 6 2.0 0.0
Tríceps 5 2.0 0.0
Tríceps Sural 4 2.0 0.0
3 2.0 0.0
2
1

Abdômen 5 10 20 CTL Vol PSE Tempo

Abdutores Quadril 4 9.5 19 2400 30 20 0
Adutores Quadril 3 9 18 2400 30 20 0
Antebraço 2 8.5 17 2400 30 20 0
Bíceps 1 8 16 2400 30 20 0
Costas 0 7.5 15 2400 30 20 0
Deltóide -1 7 14 2400 30 20 0
Quadríceps -2 6.5 13 2400 30 20 0
Flexores Coxa -3 6 12 16800 2400 30 20 0
Flexores Quadril -4 5 11 Afetividad Densidade média
Glúteos -5 4 10 2.0 0.0
Isquiotibiais 3 9 2.0 0.0
Lombar 2 8 2.0 0.0
Peitoral 1 7 2.0 0.0
Trapézio 6 2.0 0.0
Tríceps 5 2.0 0.0
Tríceps Sural 4 2.0 0.0
3 2.0 0.0
2
1

Abdômen 5 10 20 CTL Vol PSE Tempo

Abdutores Quadril 4 9.5 19 2400 30 20 0
Adutores Quadril 3 9 18 2400 30 20 0
Antebraço 2 8.5 17 2400 30 20 0
Bíceps 1 8 16 2400 30 20 0
Costas 0 7.5 15 2400 30 20 0
Deltóide -1 7 14 2400 30 20 0
Quadríceps -2 6.5 13 2400 30 20 0
Flexores Coxa -3 6 12 16800 2400 30 20 0
Flexores Quadril -4 5 11 Afetividad Densidade média
Glúteos -5 4 10 2.0 0.0
Isquiotibiais 3 9 2.0 0.0
Lombar 2 8 2.0 0.0
Peitoral 1 7 2.0 0.0
Trapézio 6 2.0 0.0
Tríceps 5 2.0 0.0
Tríceps Sural 4 2.0 0.0
3 2.0 0.0
2
1

Abdômen 5 10 20 CTL Vol PSE Tempo

Abdutores Quadril 4 9.5 19 2400 30 20 0
Adutores Quadril 3 9 18 2400 30 20 0
Antebraço 2 8.5 17 2400 30 20 0
Bíceps 1 8 16 2400 30 20 0
Costas 0 7.5 15 2400 30 20 0
Deltóide -1 7 14 2400 30 20 0
Quadríceps -2 6.5 13 2400 30 20 0
Flexores Coxa -3 6 12 16800 2400 30 20 0
Flexores Quadril -4 5 11 Afetividad Densidade média
Glúteos -5 4 10 2.0 0.0
Isquiotibiais 3 9 2.0 0.0
Lombar 2 8 2.0 0.0
Peitoral 1 7 2.0 0.0
Trapézio 6 2.0 0.0
Tríceps 5 2.0 0.0
Tríceps Sural 4 2.0 0.0
3 2.0 0.0
2
1
Abdômen 5 10 20 CTL Vol PSE Tempo
Abdutores Quadril 4 9.5 19 2400 30 20 0
Adutores Quadril 3 9 18 2400 30 20 0
Antebraço 2 8.5 17 2400 30 20 0
Bíceps 1 8 16 2400 30 20 0
Costas 0 7.5 15 2400 30 20 0
Deltóide -1 7 14 2400 30 20 0
Quadríceps -2 6.5 13 2400 30 20 0
Flexores Coxa -3 6 12 16800 2400 30 20 0
Flexores Quadril -4 5 11 Afetividad Densidade média
Glúteos -5 4 10 2.0 0.0
Isquiotibiais 3 9 2.0 0.0
Lombar 2 8 2.0 0.0
Peitoral 1 7 2.0 0.0
Trapézio 6 2.0 0.0
Tríceps 5 2.0 0.0
Tríceps Sural 4 2.0 0.0
3 2.0 0.0
2
1

Abdômen 5 10 20 CTL Vol PSE Tempo

Abdutores Quadril 4 9.5 19 2400 30 20 0
Adutores Quadril 3 9 18 2400 30 20 0
Antebraço 2 8.5 17 2400 30 20 0
Bíceps 1 8 16 2400 30 20 0
Costas 0 7.5 15 2400 30 20 0
Deltóide -1 7 14 2400 30 20 0
Quadríceps -2 6.5 13 2400 30 20 0
Flexores Coxa -3 6 12 16800 2400 30 20 0
Flexores Quadril -4 5 11 Afetividad Densidade média
Glúteos -5 4 10 2.0 0.0
Isquiotibiais 3 9 2.0 0.0
Lombar 2 8 2.0 0.0
Peitoral 1 7 2.0 0.0
Trapézio 6 2.0 0.0
Tríceps 5 2.0 0.0
Tríceps Sural 4 2.0 0.0
3 2.0 0.0
2
1
PSEs
1080
840
1080
660
1080
780
1020
6540 Soma
1635 Media
172.71 Desvio
9.47 Monotonia
61912.63 Strain

PSEs
900
1080
1200
0
0
0
0
3180
795
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1.386802032
4410.03046
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PSEs
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 0

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0
0
0
0
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PSEs
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 0
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0
0
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0
0
0
0
0
0

PSEs
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0
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0
0
0
0
0
0
PSEs
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0
0
0
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0
0
0
0
0
Grupamentos Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8 Semana 9 Semana 10
Abdômen 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Abdutores Quadril 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Adutores Quadril 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Antebraço 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Bíceps 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Costas 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Deltóide 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Quadríceps 204 102 0 0 0 0 0 0 0 0
Flexores Coxa 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Flexores Quadril 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Glúteos 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Isquiotibiais 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Lombar 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Peitoral 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Trapézio 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Tríceps 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Tríceps Sural 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8 Semana 9 Semana 10
Monotonia 9.47 1.386802 0 0 0 0 0 0 0 0
Strain 61912.63 4410.03 0 0 0 0 0 0 0 0
CTL 16200 18050 16800 16800 16800 16800 16800 16800 16800 16800

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8 Semana 9 Semana 10
Afetividade 2.1 2.0 2.0 2.0 2.0 2.0 2.0 2.0 2.0 2.0
PSE 15.57143 19 20 20 17.14286 20 20 20 20 20
Densidade.10 0.247619 0.215873 0.222222 0.222222 0.222222 0.222222 0.222222 0.222222 0.222222 0.222222
CTL 2314.286 2578.571 2400 2400 2400 2400 2400 2400 2400 2400
Semana 11Semana 12 Geral Rótulos de Linha Sum of Geral
0 0 0 Abdômen 0
0 0 0 Abdutores Quadril 0
0 0 0 Adutores Quadril 0
0 0 0 Antebraço 0
0 0 0 Bíceps 0
0 0 0 Costas 0
0 0 0 Deltóide 0
0 0 306 Flexores Coxa 0
0 0 0 Flexores Quadril 0
0 0 0 Glúteos 0
0 0 0 Isquiotibiais 0
0 0 0 Lombar 0
0 0 0 Peitoral 0
0 0 0 Trapézio 0
0 0 0 Tríceps 0
0 0 0 Tríceps Sural 0
0 0 0 Quadríceps 306
Total Geral 306

Semana 11Semana 12
0 0
0 0
16800 16800

Semana 11Semana 12
2.0 2.0
20 20
0.222222 0.222222
2400 2400
 Data
Grupamentos Sum of Semana 1 Sum of Semana 2
Quadríceps 204 102
Total Result 204 102
Sum of Semana 3 Sum of Semana 4 Sum of Semana 5 Sum of Semana 6 Sum of Semana 7 Sum of Semana 8 Sum of Semana 9 Sum of Semana 1
0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0
Sum of Semana 1 Sum of Semana 12
0 0
0 0
 Dados Cadastrais
Nome: Aldeise Rodrigues dos Santos
Peso: 62 kg IMC:
162 cm Idade:
Avaliação neuromuscular
AMMV: 155.2
Peso levantado: 137
Repetições máximas: 4
AMMV - 95% 147 kg 2-3
AMMV - 95% 140 kg 4-5
AMMV - 85% 132 kg 5-7
AMMV - 80% 124 kg 6-8
AMMV - 75% 116 kg 8-10
AMMV - 70% 109 kg 10-12
AMMV - 65% 101 kg 12-15
AMMV - 60% 93 kg 15-20
AMMV - 50% 78 kg 20-25
 23.6 kg/m2 %G: 22 TMB:
31 anos SEXO f 1417.44 kcal

kg Rfpc 2.50
137
4
rm 2.38 147 143 140
rm 2.25 140 135 132
rm 2.13 132 127 124
rm 2.00 124 121 118
rm 1.88 116 113 110
rm 1.75 109 106 102
rm 1.63 101 98 96
rm 1.50 93 90 88
rm 1.25 78 90 88
1º SET 2º SET 3º SET
 137
129
121
116
109
101
95
87
87
4º SET