MÉTODOS DE

TREINAMENTO
Seu treino tem algum método de treinamento? Aqui estão uma breve
descrição para te auxiliar no dia-a-dia.

1. BI-SET: Dois exercícios consecutivos sem intervalo entre eles. Exemplo:

Abdução de ombros+ Flexão de ombros. Realiza-se as repetições propostas
da abdução e depois e já inicia-se a flexão de ombros, e só após terminar
os dois exercícios que a série é finalizada.

2. TRI-SET: Três exercícios consecutivos sem intervalo entre eles. Exemplo:

Abdução de ombros+ Flexão de ombros+ Rosca direta. Realiza-se as
repetições propostas da abdução e depois já inicia-se a flexão de ombros e
depois a rosca direta, para poder finalizar a série.

3. DROP-SET: Neste método você faz as repetições propostas no exercício,

imediatamente diminui a carga e faz mais repetições. Só a partir disso que
se encerra a série.

4. Rest-Pause: Neste método realiza-se um determinado número de

repetições, então é feito uma pausa já pré-determinada para realizar mais
um bloco de repetições.

5- Drop-Set: Neste método se realiza um número de repetições então a

carga é reduzida e para realizar mais um bloco de repetições sem
descanso.

6- Cluster-Set: Este método consiste em realizar pausas dentro de uma

série para poder continuar os movimentos. Exemplo: Uma série de 12 reps
tem uma pausa de 10 segundos a cada 4 reps para manter a técnica de
movimento e finalizar a série.

Estou animado para começar os treinos com você! Esperamos que este
manual tenha te deixado mais entusiasmado(a) com a nossa proposta de
trabalho. Se precisar de qualquer ajuda ou tiver alguma dúvida, é só entrar
em contato. Vamos juntos nessa jornada de mudança de vida¹

Matheus