‫ﺷﻮﮔﺮ اﯾﮏ اﯾﺴﺎ ﻣﺮض ﮨﮯ ﺟﻮ ﺟﺴﻢ ﮐﮯ اﻧﺪر ﻣﻘﺮرہ ﻣﻘﺪار ﺳﮯ‬

‫‪ ،‬ﮐﻢ ﯾﺎ ﺿﺮورت ﺳﮯ زﯾﺎدہ اﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﮨﻮ ﺟﺎﻧﮯ ﮐﮯ ﺑﺎﻋﺚ ﮨﻮﺗﺎ ﮨﮯ‬

‫ﻟﯿﮑﻦ اﮔﺮ ﺑﮭﺮ ﭘﻮر ﻏﺬا اور ﺑﺎﻗﺎﻋﺪہ ورزش ﮐﯽ ﺟﺎﺋﮯ ﺗﻮ اس‬
‫ﻣﺮض ﺳﮯ ﮐﺎﻓﯽ ﺣﺪ ﺗﮏ ﻧﺠﺎت ﻣﻞ ﺳﮑﺘﯽ ﮨﮯ ۔‬

‫اﮐﺜﺮ ذﯾﺎﺑﯿﻄﺲ ﮐﮯ ﻣﺮﯾﺾ ﯾﮧ ﺳﻤﺠﮭﺘﮯ ﮨﯿﮟ ﮐﮧ ﺻﺤﺖ ﺑﺨﺶ‬

‫ﮐﮭﺎﻧﺎ وہ ﮨﮯ ﺟﺲ ﻣﯿﮟ ﮐﺎرﺑﻮ ﮨﺎﺋﮉرﯾﭩﺲ ﮐﯽ ﻣﻘﺪار ﮐﻢ ﮨﻮ‬

‫ﻟﯿﮑﻦ اﮔﺮ ﮐﮭﺎﻧﻮں ﻣﯿﮟ ﺳﮯ ﮐﺎرﺑﻮ ﮨﺎﺋﮉرﯾﭩﺲ ﮐﻮ ﺑﺎﻟﮑﻞ ﺧﺘﻢ ﮐﺮ‪،‬‬

‫دﯾﺎ ﺟﺎﺋﮯ ﺗﻮ ذﯾﺎﺑﯿﻄﺲ ﮐﮯ ﺧﻄﺮات ﺑﮍھ ﺑﮭﯽ ﺳﮑﺘﮯ ﮨﮯ‬

‫۔ذﯾﺎﺑﯿﻄﺲ ﮐﮯ ﻣﺮﯾﻀﻮں ﮐﮯ ﻟﺌﮯ ﺳﺒﺰﯾﻮں ﮐﺎ ﺑﮭﺮ ﭘﻮر اﺳﺘﻌﻤﺎل‬

‫ﮔﻠﻮﮐﻮز ﮐﯽ ﻣﻘﺪار ﮐﻮ ﺑﮍﮬﻨﮯ ﺳﮯ روﮐﺘﺎ ﮨﮯ ۔‬
‫ذﯾﺎﺑﯿﻄﺲ ﮐﮯ ﻣﺮﯾﻀﻮں ﮐﮯ ﻟﺌﮯ ﻣﯿﭩﮭﺎ ﺑﮯ ﺣﺪ ﻧﻘﺼﺎن دﯾﺘﺎ ﮨﮯ۔‬

‫اس ﻟﺌﮯ ﮐﮭﺎﻧﮯ ﻣﯿﮟ ﭼﯿﻨﯽ ﮐﯽ ﺟﮕﮧ ﭘﮭﻠﻮں اور ﺳﺒﺰﯾﻮں ) ﻟﻮﮐﯽ ‪،‬‬
‫ﭘﯿﭩﮭﺎ ‪،‬ﮔﺎﺟﺮ ‪،‬ﺷﮑﺮ ﻗﻨﺪی (ﺳﮯ ﻣﭩﮭﺎس ﺣﺎﺻﻞ ﮐﯽ ﺟﺎﺳﮑﺘﯽ ﮨﮯ ۔‬

‫اس ﻣﺮض ﺳﮯ ﻟﮍ ﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﺌﮯ اﭘﻨﯽ ﻏﺬ ا ﮐﯽ ﻣﻮﺛﺮ ﻣﻨﺼﻮﺑﻨﺪی ﮐﺮﻧﺎ‬

‫ﺿﺮوری ﮨﮯ ﺗﺎﮐﮧ ﻣﺰﯾﺪ ﭘﯿﭽﯿﺪﮔﯿﻮں ﺳﮯ ﺑﭽﺎ ﺟﺎ ﺳﮑﮯ ۔‬

‫ﻧﺎﺷﺘﮧ‬

‫ﻣﺎﮨﺮﯾﻦ ﻏﺬا ﮐﮯ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﻧﺎﺷﺘﮧ ﻣﯿﮟ ﭘﺮوﭨﯿﻦ ﻟﯿﻨﮯ ﺳﮯ ﭘﯿﭧ ﺑﮭﯽ‬

‫ِ‬
‫‪ ،‬ﺑﮭﺮا رﮨﺘﺎ ﮨﮯ‬
‫دن ﺑﮭﺮ ﺑﮭﻮک ﮐﻢ ﻟﮕﺘﯽ ﮨﮯ اور ﭘﻮرے دن ﮐﯽ ﺳﺮﮔﺮﻣﯿﺎں اﻧﺠﺎم‬
‫دﯾﻨﮯ ﮐﮯ ﻟﺌﮯ اﻧﺮﺟﯽ ﺑﮭﯽ ﻣﻠﺘﯽ ﮨﮯ ۔‬

‫ذﯾﺎ ﺑﯿﻄﺲ ﮐﮯ ﻣﺮﯾﺾ ﻧﺎﺷﺘﮧ ﻣﯿﮟ ﻟﻮ ﻓﯿﭧ دودھ ﺳﮯ ﺑﻨﺎ دﮨﯽ‬

‫‪،‬ﻣﻠﮏ ﺷﯿﮏ ‪،‬ﭘﻨﯿﺮ اور ُاﺑﻼ ﻧﮉہ ﻟﮯ ﺳﮑﺘﮯ ﮨﯿﮟ‬

‫اورﭘﺮاﭨﮭﮯ ‪،‬ﻧﺎن اور ﭘﻮری ﮐﯽ ﺟﮕﮧ ﺟﻮ ﮐﯽ روﭨﯽ ﯾﺎ دﻟﯿﮧ ﻟﮯ‬

‫ﺳﮑﺘﮯ ﮨﯿﮟ ﺑﮏ وﮨﯿﭧ ﺑﮭﯽ ﮔﻠﻮﭨﯿﻦ ﻓﺮی اور ﻟﻮ ﮐﺎرب ﮨﻮﻧﮯ ﮐﯽ‬
‫‪ ،‬وﺟﮧ ﺳﮯ ﮔﯿﮩﻮں ﮐﺎ اﭼﮭﺎ ﻧﻌﻢ اﻟﺒﺪل ﮨﮯ‬

‫ﺟﺲ ﻣﯿﮟ ﻣﯿﮕﻨﯿﺸﯿﻢ ‪،‬ﮐﺮوﻣﯿﻢ ‪،‬ﻓﺎﺋﺒﺮ ‪،‬ﭘﻮﭨﺎﺷﯿﻢ ﭘﺎﯾﺎ ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ ۔‬

‫ﺻﺒﺢ ﻧﺎﺷﺘﮧ ﺳﮯ ﭘﮩﻠﮯ ‪ ۳‬ﺳﮯ ‪ ۴‬ﭼﻤﭻ ﮐﺮﯾﻠﮯ ﮐﺎرس ﭘﯽ ﻟﯿﺎ ﺟﺎﺋﮯ‬

‫ﯾﺎ ‪ ۲‬ﭼﻤﭻ ﻣﯿﺘﮭﯽ داﻧﮧ اﯾﮏ ﮐﭗ ﭘﺎﻧﯽ ﻣﯿﮟ ﺑﮭﮕﻮ دﯾﮟ اور ﺻﺒﺢ‬
‫ﻧﮩﺎر ﻣﻨﮧ ﭘﯽ ﻟﯿﮟ ﺗﻮ ﺷﻮﮔﺮ ﮐﻨﭩﺮول ﻣﯿﮟ رﮨﺘﯽ ﮨﮯ ۔‬
‫ﻟﻨﭻ ﺑﺎﮐﺲ‬

‫اﮐﺜﺮ ذﯾﺎﺑﯿﻄﺲ ﮐﮯ ﻣﺮﯾﺾ ﮔﮭﺮ ﻣﯿﮟ ﺗﻮ ﭘﺮﮨﯿﺰ ﮐﺮﺗﮯ ﮨﯿﮟ ﻟﯿﮑﻦ ﺑﺎﮨﺮ‬
‫ﺟﺎﮐﺮ ﺑﮯ اﺣﺘﯿﺎﻃﯽ ﮐﺮﻧﮯ ﻟﮕﺘﮯ ﮨﯿﮟ ۔‬

‫ﺑﺎﮨﺮ ﮐﻮﺋﯽ اﯾﺴﯽ ﭼﯿﺰ ﮐﮭﺎﻧﮯ ﺳﮯ ﺑﮩﺘﺮ ﮨﮯ ‪،‬ﺟﺲ ﻣﯿﮟ ﺷﺎﻣﻞ اﺟﺰا‬
‫ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯿﮟ آپ ﯾﻘﯿﻨﯽ ﻃﻮر ﭘﺮ ﮐﭽﮫ ﻧﮧ ﮐﮩﮧ ﺳﮑﯿﮟ‪ ،‬ﮐﮧ ﮔﮭﺮ ﺳﮯ‬
‫اﭘﻨﺎ ﻟﻨﭻ ﺑﺎﮐﺲ ﺑﻨﺎ ﮐﺮ ﻟﮯ ﺟﺎﯾﺎ ﺟﺎﺋﮯ۔‬

‫اﯾﺴﮯ آپ ﮐﻮ ﮨﺮ ﺟﮕﮧ ﺻﺎف ﺳﺘﮭﺮا ﮐﮭﺎﻧﺎ ﻣﯿﺴﺮ ﮨﻮﮔﺎ اور آپ ﮐﺎ‬

‫ﺷﻮﮔﺮ ﻟﯿﻮل ﺑﮭﯽ ﮐﻨﭩﺮول ﻣﯿﮟ رﮨﮯ ﮔﺎ ۔ آپ اﭘﻨﮯ ﻟﻨﭻ ﺑﺎﮐﺲ ﻣﯿﮟ‬
‫ﻣﻨﺪرﺟﮧ ذﯾﻞ ﭼﯿﺰوں ﻣﯿﮟ ﺳﮯ ﮐﻮﺋﯽ ﭼﯿﺰ ﺑﮭﯽ ﺷﺎﻣﻞ ﮐﺮ ﺳﮑﺘﮯ‬
‫‪:‬ﮨﯿﮟ‬

‫اس ﮐﮯ ﻋﻼوہ ﻣﻨﺪرﺟﮧ ذﯾﻞ ﭼﯿﺰوں ﮐﻮ ﺑﮭﯽ ﻧﺎﺷﺘﮯ ﻣﯿﮟ ﮐﮭﺎﯾﺎ‬

‫‪:‬ﺟﺎ ﺳﮑﺘﺎ ﮨﮯ‬

‫‪:‬ﺳﯿﻨﮉ وچ‬

‫ﻣﺮﻏﯽ ﮐﯽ ُاﺑﻠﯽ ﺑﻮﭨﯿﺎں ‪،‬ﮐﺎﻟﯽ ﻣﺮچ اور اﺳﮑﻤﮉ ﻣﻠﮏ ﺳﮯ ﺑﻨﯽ‬

‫واﺋﭧ ﺳﻮس ﻟﮕﺎ ﮐﺮ ﺳﯿﻨﮉوچ ﺑﻨﺎﺋﮯ ﺟﺎ ﺳﮑﺘﮯ ﮨﯿﮟ ۔‬

‫ﮐﻮﺷﺶ ﮐﺮﯾﮟ ﮐﮧ ﺳﯿﻨﮉوچ ﻣﯿﮟ ﺗﺎزی ﺳﺒﺰﯾﻮں ﮐﺎ اﺳﺘﻌﻤﺎل زﯾﺎدہ‬

‫ﮨﻮ۔‬
 ‫‪ :‬ﻓﺮﻧﭻ ﭨﻮﺳﭧ‬

‫اﻧﮉہ ‪،‬ﻟﻮ ٖﻓﯿﭧ ﭼﯿﺰ ‪،‬ﮨﺮا دﮬﻨﯿﺎ ذرا ﺳﺎ ﻣﮑﮭﻦ اور ﮐﺎﻟﯽ ﻣﺮچ ﻟﮕﺎ ﮐﺮ‬
‫ﺑﯿﭩﺮ ﺑﻨﺎ ﻟﯿﮟ اور ﺑﮭﻮﺳﮧ واﻟﯽ روﭨﯽ ﭘﺮ ﻟﮕﺎ ﮐﺮ ﭘﻨﺪرہ ﻣﻨﭧ ﮐﮯ ﻟﺌﮯ‬
‫ﺑﯿﮏ ﮐﺮ ﻟﯿﮟ ۔‬

‫‪ :‬ﭘﯿﻦ ﮐﯿﮏ‬

‫ﺑﮭﻮﺳﯽ واﻟﮯ آﭨﮯ ﻣﯿﮟ ﻧﻤﮏ ‪،‬ﮐﺎﻟﯽ ﻣﺮچ ‪،‬دودھ ‪ ،‬ﺗﮭﻮڑا ﺳﺎ زﯾﺘﻮن‬
‫ﮐﺎ ﺗﯿﻞ اور ﺳﺒﺰﯾﺎں ﻣﻼ ﮐﺮ ﺑﯿﭩﺮ ﺑﻨﺎ ﻟﯿﮟ اور ﭘﯿﻦ ﮐﯿﮏ ﺗﯿﺎر ﮐﺮ ﻟﯿﮟ‬
‫۔‬
‫اس ﮐﮯ ﻋﻼوہ ﮔﮭﺮﮐﮯ ﭘﺎپ ﮐﻮرن ‪،‬ﺳﺒﺰﯾﻮں ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮫ ﺑﻨﺎ ﭘﺴﺘﮧ ‪،‬‬
‫ﻓﺮوٹ ﺳﺎﻻد ‪ُ ،‬اﺑﻠﮯ ﭼﻨﮯ ﮐﯽ ﭼﺎٹ ﯾﺎ ﺳﺒﺰﯾﻮں ﮐﮯ ﮐﭩﻠﭩﺲ ﺑﮭﯽ ﻟﮯ‬
‫ﮐﺮ ﺟﺎﺋﮯ ﺟﺎ ﺳﮑﺘﮯ ﮨﯿﮟ‬

‫۔ﺑﺎزار ﮐﮯ ﺑﺴﮑﭩﺲ ‪،‬ﮐﺮﯾﻢ اور ﭼﺎﮐﻠﯿﭧ‪ ،‬ﮐﯿﮏ ‪ ،‬ﺟﯿﻠﯽ ‪،‬ﻣﺎرﻣﻠﯿﮉ‬

‫وﻏﯿﺮہ ﺳﮯ ﮔﺮﯾﺰ ﮐﺮﯾﮟ۔‬

‫دوﭘﮩﺮ اوررات ﮐﺎ ﮐﮭﺎﻧﺎ‬

‫ﯾﺎد رﮐﮭﯿﮟ ﮐﮧ اﯾﮏ ﭼﻤﭻ ﺗﯿﻞ اﯾﮏ وﻗﺖ ﮐﮯ ﮐﮭﺎﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﺌﮯ ﮐﺎﻓﯽ‬
‫ﮨﻮﺗﺎ ﮨﮯ‬
‫ﮐﻢ ﺳﮯ ﮐﻢ ﺗﯿﻞ ﻣﯿﮟ ﺑﮭﯽ ا ﭼﮭﺎ ﮐﮭﺎﻧﺎ ﭘﮑﺎﯾﺎ ﺟﺎ ﺳﮑﺘﺎ ﮨﮯ ۔ﮔﮭﯽ‬
‫ﮐﯽ ﺟﮕﮧ زﯾﺘﻮں اور ﺳﺮﺳﻮں ﮐﺎ ﺗﯿﻞ اﺳﺘﻌﻤﺎل ﮐﺮﯾﮟ ۔‬

‫ﺟﻨﮏ ﻓﻮڈ اور ﮨﻮﭨﻠﻮں ﮐﯽ ﺧﺮاب ﭼﮑﻨﺎﺋﯽ ﻣﯿﮟ ﺑﻨﮯ ﮨﻮﺋﮯ ﮐﮭﺎﻧﮯ‬
‫‪ ،‬ﺻﺤﺖ ﭘﺮ ﻣﻨﻔﯽ اﺛﺮات ڈاﻟﺘﮯ ﮨﯿﮟ‬

‫ان ﺳﮯ ﭘﺮﮨﯿﺰ ﮐﺮﻧﺎ ﭼﺎﮨﺌﮯ ۔‬

‫ﻟﻮﺑﯿﮧ ﮐﻮ ﺳﺎﻟﻦ ﯾﺎ ﺳﺒﺰﯾﻮں ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮫ ﺳﻼد ﻣﯿﮟ اﺳﺘﻌﻤﺎل ﮐﺮﯾﮟ ۔‬

‫ﭨﻤﺎﭨﺮ ﺷﻮﮔﺮ ﮐﮯ ﻣﺮﯾﻀﻮں ﮐﮯ ﻟﺌﮯ ﻣﻔﯿﺪ ﮨﻮﺗﺎ ﮨﮯ ۔اس ﮐﯽ ﭼﭩﻨﯽ‬

‫ﮐﮭﺎﻧﮯ ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮫ اﺳﺘﻌﻤﺎل ﮐﺮﯾﮟ ﺟﻮ وﭨﺎﻣﻦ ﺳﯽ ‪،‬ای اور آﺋﺮن‬
‫ﺣﺎﺻﻞ ﮐﺮﻧﮯ ﮐﺎ ذرﯾﻌﮧ ﮨﮯ ۔‬

‫ﮐﻢ ﺗﯿﻞ ﮐﮯ ﺑﮕﮭﺎر ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮫ ﭘﺎﻟﮏ ‪،‬ﻣﯿﺘﮭﯽ اور ﺳﺮﺳﻮں ﮐﺎ ﺳﺎگ‬

‫ﺑﻨﺎﺋﯿﮟ ۔‬

‫روﭨﯽ ﺳﺎﻟﻦ ﮐﮯ ﺑﺠﺎﺋﮯ ﺳﻮپ اﯾﮏ ﻣﮑﻤﻞ ﻏﺬا ﮨﮯ ﺟﺴﮯ ﮨﺮ ﻣﻮﺳﻢ‬

‫ﻣﯿﮟ اﺳﺘﻌﻤﺎل ﮐﯿﺎ ﺟﺎﺳﮑﺘﺎ ﮨﮯ۔‬

‫اس ﻣﯿﮟ اﺳﺘﻌﻤﺎل ﮨﻮﻧﮯ واﻟﯽ ﺳﺒﺰﯾﺎں اور ﮔﻮﺷﺖ اﭘﻨﯽ اﻓﺎدﯾﺖ‬
‫ﺑﺮﻗﺮار رﮐﮭﺘﮯ ﮨﯿﮟ ۔‬

‫اس ﻟﺌﮯ ﻃﺒﯽ ﻃﻮر ﭘﺮ ﯾﮧ ﺻﺤﺖ ﮐﮯ ﻟﺌﮯ ﻓﺎﺋﺪہ ﻣﻨﺪ ﻗﺮار دﯾﺎ ﺟﺎﺗﺎ‬
‫ﮨﮯ ۔‬
‫اﯾﮏ ﭘﯿﺎﻟﯽ دال ‪،‬اﯾﮏ ﺑﺎﺟﺮے ﮐﯽ روﭨﯽ ‪،‬اﯾﮏ ﮔﺮﻟﮉ ﭼﮑﻦ ﮐﺎ ﭨﮑﮍا‬
‫ﻣﮑﻤﻞ ) ﻣﯿﻞ ( ﮨﮯ ۔‬

‫ﺷﻮﮔﺮ ﮐﮯ ﻣﺮﯾﻀﻮں ﮐﮯ ﻟﺌﮯ ﻣﭽﮭﻠﯽ ﻓﺎﺋﺪہ ﻣﻨﺪ ﮨﻮﺗﯽ ﮨﮯ ﻣﮕﺮ اس‬

‫ﮐﺎ زﯾﺎدہ اﺳﺘﻌﻤﺎل ﺻﺤﺖ ﮐﮯ ﻟﺌﮯ ﻧﻘﺼﺎن دہ ﺑﮭﯽ ﮨﻮ ﺳﮑﺘﺎ ﮨﮯ ۔‬

‫ﮐﻮﺷﺶ ﮐﺮﯾﮟ ﮐﮧ اﺳﮯ اﺳﭩﯿﻢ ﮐﺮ ﮐﮯ اﺳﺘﻌﻤﺎل ﮐﺮﯾﮟ ۔‬

‫دوﭘﮩﺮ ﻣﯿﮟ ﺑﺮاؤن راﺋﺲ ‪،‬دال ‪،‬ﺳﺮﮐﮧ واﻻ اﭼﺎر اور ﺑﮩﺖ ﺳﺎرا‬
‫ﺳﻼد اﺳﺘﻌﻤﺎل ﮐﺮﺳﮑﺘﮯ ﮨﯿﮟ ۔‬

‫ﮐﮭﺎﻧﻮں ﻣﯿﮟ ﻣﯿﺘﮭﯽ داﻧﮧ اور ﮐﮍی ﭘﺘﮧ ﮐﺎ اﺳﺘﻌﻤﺎل ﺷﻮﮔﺮ ﮐﮯ‬
‫ﻣﺮض ﻣﯿﮟ ﻣﻔﯿﺪ ﮨﻮﺗﺎ ﮨﮯ ۔‬
‫ﮐﮭﺎﻧﮯ ﮐﮯ ﺑﻌﺪ ﺳﻮڈا واﭨﺮ ﭘﯿﻨﮯ ﮐﮯ ﺑﺠﺎﺋﮯ ﺳﺒﺰ ﭼﺎﺋﮯ اﺳﺘﻌﻤﺎل‬
‫ﮐﺮﯾﮟ۔‬

‫ﺳﻮڈے واﻟﯽ روﭨﯽ اور ﻧﺎن ﮐﯽ ﺟﮕﮧ ﮔﮭﺮ ﮐﯽ ﭼﭙﺎﺗﯽ اﺳﺘﻌﻤﺎل‬

‫ﮐﺮﯾﮟ ۔‬

‫اﯾﮏ ﺳﮯ ڈﯾﮍھ ﭼﭙﺎﺗﯽ اﯾﮏ وﻗﺖ ﮐﮯ ﮐﮭﺎﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﺌﮯ ﮐﺎﻓﯽ ﮨﻮﺗﯽ ﮨﮯ‬
‫۔‬