‫اﻧﮉے‪ ،‬داﻟﯿﮟ اور۔۔۔ ﺟﺎﻧﯿﮟ ﮔﮭﺮ ﻣﯿﮟ ﻣﻮﺟﻮد ﮐﻮﻧﺴﯽ ‪ 6‬ﻏﺬاؤں‬

‫‪.‬ﺳﮯ آپ ﺑﺎ آﺳﺎﻧﯽ ﭘﺮوﭨﯿﻦ ﮐﯽ ﺑﮍی ﻣﻘﺪار ﺣﺎﺻﻞ ﮐﺮ ﺳﮑﺘﮯ ﮨﯿﮟ‬

‫ﻃﺮز زﻧﺪﮔﯽ ﮐﮯ ﻟﺌﮯ ﺿﺮوری ﮨﮯ ﮐﮧ‬

‫ِ‬ ‫اﭼﮭﯽ ﺻﺤﺖ اور ﺻﺤﺖ ﻣﻨﺪ‬
‫آپ اﭘﻨﯽ روزاﻧﮧ ﮐﯽ ﻏﺬا ﻣﯿﮟ ﭘﺮوﭨﯿﻦ ﮐﺎ اﺿﺎﻓﮧ ﮐﺮﯾﮟ‪ ،‬ﮐﯿﻮﻧﮑﮧ‬
‫اﭼﮭﯽ ﺻﺤﺖ اور ﻓﭩﻨﺲ ﮐﮯ ﻟﺌﮯ ﭘﺮوﭨﯿﻦ واﻟﯽ ﻏﺬاؤں ﮐﺎ‬
‫اﺳﺘﻌﻤﺎل ﮐﺮﻧﺎ ﺑﮩﺖ ﺿﺮوری ﮨﮯ۔‬

‫ﮔﮭﺮ ﻣﯿﮟ ﻣﻮﺟﻮد ﭘﺮوﭨﯿﻦ ﺣﺎﺻﻞ‬

‫ﮐﺮﻧﮯ واﻟﯽ ﻋﺎم ﻏﺬاﺋﯿﮟ‬
‫داﻟﯿﮟ •‬

‫ﮐﯿﺎ آپ ﺟﺎﻧﺘﮯ ﮨﯿﮟ ﮐﮧ ﮐﺴﯽ ﺑﮭﯽ دال ﮐﺎ اﯾﮏ ﮐﭗ ﮨﻤﯿﮟ ‪ 18‬ﮔﺮام‬

‫ﭘﺮوﭨﯿﻦ ﻓﺮاﮨﻢ ﮐﺮﺗﺎ ﮨﮯ اور اس ﺳﮯ ﮨﻤﺎرے ﺟﺴﻢ ﻣﯿﮟ ‪ 60‬ﻓﯿﺼﺪ‬
‫ﭘﺮوﭨﯿﻦ ﮐﯽ ﮐﻤﯽ ﭘﻮری ﮨﻮ ﺟﺎﺗﯽ ﮨﮯ‪ ،‬ﻣﮩﻨﮕﮯ ﭘﺮوﭨﯿﻦ ﺳﭙﻠﻤﻨﭧ ﮐﮯ‬
‫ﺑﺠﺎﺋﮯ داﻟﻮں ﮐﻮ اﭘﻨﯽ روزاﻧﮧ ﮐﯽ ﻏﺬا ﮐﺎ ﺣﺼﮧ ﺑﻨﺎ ﻟﯿﮟ ﺑﺎآﺳﺎﻧﯽ‬
‫ﭘﺮوﭨﯿﻦ ﺣﺎﺻﻞ ﮐﺮﻧﮯ ﮐﺎ ﮨﺪف ﭘﻮرا ﮨﻮ ﺟﺎﺋﮯ ﮔﺎ۔‬

‫ﻣﭩﺮ •‬

‫ﻣﭩﺮ اﯾﮏ اﯾﺴﯽ ﺳﺒﺰی ﮨﮯ ﺟﻮ ﻗﺪرﺗﯽ ﻃﻮر ﭘﺮ ﮔﻠﻮﭨﻦ ﻓﺮی ﮨﻮﺗﯽ‬

‫ﮨﮯ‪ ،‬اﮔﺮ آپ ﻣﭩﺮ ﮐﻮ اﯾﮏ ﭘﺮوﭨﯿﻦ واﻟﯽ ﻏﺬا ﮐﮯ ﻃﻮر ﭘﺮ اﺳﺘﻌﻤﺎل‬
‫ﮐﺮﻧﺎ ﭼﺎﮨﺘﮯ ﮨﯿﮟ ﺗﻮ ﮐﻮﺷﺶ ﮐﺮﯾﮟ ﮐﮧ اﺳﮯ ﺳﺎﻟﻦ ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮫ ﻧﮩﯿﮟ‬
‫ﺑﻠﮑﮧ ﺳﺎدے ﯾﺎ ﭼﺎول ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮫ ﮐﮭﺎﺋﯿﮟ‪ ،‬ﯾﺎ ﭘﮭﺮ آپ ﭼﺎﮨﯿﮟ ﺗﻮ ﻣﭩﺮ‬
‫ﮐﮯ ﮐﺒﺎب ﺑﻨﺎ ﮐﺮ اس ﮐﺎ ﺑﺮﮔﺮ ﺑﻨﺎ ﮐﺮ ﺑﮭﯽ ﮐﮭﺎ ﺳﮑﺘﮯ ﮨﯿﮟ‪ ،‬اﯾﮏ ﮐﭗ‬
‫ﻣﭩﺮ ﮨﻤﯿﮟ ‪ 25‬ﮔﺮام ﭘﺮوﭨﯿﻦ ﻓﺮاﮨﻢ ﮐﺮﺗﺎ ﮨﮯ‪ ،‬ﻣﭩﺮ ﻣﺰﯾﺪار ﺑﮭﯽ ﮨﻮﺗﮯ‬
‫ﮨﯿﮟ اور ﺑﺎ آﺳﺎﻧﯽ ﭘﺮوﭨﯿﻦ ﺣﺎﺻﻞ ﮐﺮﻧﮯ ﮐﯽ ﺳﺴﺘﯽ ﻏﺬا ﮨﮯ۔‬

‫ﺳﺨﺖ ُاﺑﻠﮯ ﮨﻮﺋﮯ اﻧﮉے •‬

‫آپ ﺷﺎﯾﺪ ﯾﮧ ﺑﺎت ﻧﮩﯿﮟ ﺟﺎﻧﺘﮯ ﮐﮧ اﯾﮏ ﺳﺨﺖ ﯾﻌﻨﯽ دﯾﺮ ﺗﮏ ُاﺑﻼ‬
‫ﮨﻮا اﻧﮉا ﮨﻤﯿﮟ ﭘﻮرے ﭘﻮرے ‪ 66‬ﮔﺮام ﭘﺮوﭨﯿﻦ ﻓﺮاﮨﻢ ﮐﺮﺗﺎ ﮨﮯ‪ ،‬ﯾﮧ‬
‫ﭘﺮوﭨﯿﻦ ﺣﺎﺻﻞ ﮐﺮﻧﮯ ﮐﺎ ﺳﺴﺘﺎ اور ﻧﮩﺎﯾﺖ آﺳﺎن ﻃﺮﯾﻘﮧ ﮨﮯ روزاﻧﮧ‬
‫اﮔﺮ آپ اﯾﮏ ﯾﺎ دو اﻧﮉے ﮐﮭﺎ ﻟﯿﮟ ﺗﻮ ﯾﮧ دن ﺑﮭﺮ ﮐﯽ ﭘﺮوﭨﯿﻦ ﮐﯽ‬
‫ﻣﻘﺪار ﺣﺎﺻﻞ ﮐﺮﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﺌﮯ ﮐﺎﻓﯽ ﮨﮯ‪ ،‬اﻧﮉے ﻣﯿﮟ ﮐﺌﯽ اﯾﺴﮯ دﯾﮕﺮ‬
‫ﻏﺬاﺋﯽ اﺟﺰاء ﺑﮭﯽ ﻣﻮﺟﻮد ﮨﻮﺗﮯ ﮨﯿﮟ ﺟﻮ ﮨﻤﺎری ﺻﺤﺖ ﮐﻮ ﺑﮩﺘﺮ‬
‫ﺑﻨﺎﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﺌﮯ ﺿﺮوری ﮨﯿﮟ اس ﻟﺌﮯ ﺻﺤﺖ ﮐﮯ ﻣﺎﮨﺮﯾﻦ ﺑﮭﯽ ﮨﻤﯿﮟ‬
‫روزاﻧﮧ اﻧﮉا ﮐﮭﺎﻧﮯ ﮐﺎ ﻣﺸﻮرہ ﻻزﻣﯽ دﯾﺘﮯ ﮨﯿﮟ۔‬
‫ﭘﻼﻧﭧ ﭘﺮوﭨﯿﻦ ﭘﺎؤڈر •‬

‫اﮔﺮ ﮨﻢ ﺟﻠﺪ ﺳﮯ ﺟﻠﺪ زﯾﺎدہ ﭘﺮوﭨﯿﻦ ﺣﺎﺻﻞ ﮐﺮﻧﺎ ﭼﺎﮨﺘﮯ ﮨﯿﮟ ﺗﻮ‬
‫ﮨﻤﯿﮟ ﺑﺎزار ﻣﯿﮟ ﻣﻠﻨﮯ واﻻ ﭘﺮوﺳﯿﺴﮉ ﭘﻼﻧﭧ ﭘﺮوﭨﯿﻦ ﭘﺎؤڈر ﺟﻮ ﻋﺎم‬
‫ﻃﻮر ﭘﺮ ﺳﻮﮐﮭﮯ دودھ ﮐﯽ ﺷﮑﻞ ﻣﯿﮟ ﮨﻮﺗﺎ ﮨﮯ اﺳﮯ اﺳﺘﻌﻤﺎل ﮐﺮﻧﺎ‬
‫ﭼﺎﮨﯿﺌﮯ‪ ،‬ﯾﮧ ﺑﮭﯽ ﮨﻤﯿﮟ روزاﻧﮧ ﮐﯽ ﺿﺮورت ﮐﮯ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﭘﺮوﭨﯿﻦ‬
‫ﻓﺮاﮨﻢ ﮐﺮ ﺳﮑﺘﺎ ﮨﮯ‪ ،‬اس ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮫ آپ دﻟﯿﮧ‪ ،‬ﮐﯿﻼ‪ ،‬ﭘﯿﻦ ﮐﯿﮏ‪ ،‬اور‬
‫دﯾﮕﺮ ﭘﮭﻠﻮں ﮐﯽ ﺳﻤﻮﺗﮭﯽ ﺑﻨﺎ ﮐﺮ ﺑﮭﯽ اﺳﺘﻌﻤﺎل ﮐﺮ ﺳﮑﺘﮯ ﮨﯿﮟ۔‬

‫ﭘﮭﻠﯿﺎں •‬

‫ﻇﺎﮨﺮ ﮨﮯ ﮐﮧ ﮐﻮﺋﯽ ﺷﺨﺺ روزاﻧﮧ داﻟﯿﮟ اﺳﺘﻌﻤﺎل ﻧﮩﯿﮟ ﮐﺮ ﺳﮑﺘﺎ‪،‬‬

‫ﻟﯿﮑﻦ ﭘﺮوﭨﯿﻦ ﺑﮭﯽ ﺣﺎﺻﻞ ﮐﺮﻧﺎ ﮨﮯ‪ ،‬ﺗﻮ ﭘﮭﺮ اس ﮐﮯ ﻣﺘﺒﺎدل اور‬
‫ذاﺋﻘﮯ ﻣﯿﮟ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﭼﯿﺰ ﮐﮯ ﻃﻮر ﭘﺮ آپ ﭘﮭﻠﯿﺎں ﺑﮭﯽ ﮐﮭﺎ ﺳﮑﺘﮯ‬
‫ﮨﯿﮟ‪ ،‬ﻻل ﻟﻮﺑﯿﺎ‪ ،‬ﺳﻔﯿﺪ ﻟﻮﺑﯿﺎ اور ﮨﺮی ﭘﮭﻠﯿﺎں ﯾﮧ ﺗﻤﺎم ﮨﯽ ﭘﺮوﭨﯿﻦ‬
‫ﻓﺮاﮨﻢ ﮐﺮﻧﮯ واﻟﯽ ﻏﺬاﺋﯿﮟ ﮨﯿﮟ‪ ،‬اﮔﺮ آپ اﻧﮩﯿﮟ ﮐﮭﺎﻧﮯ ﻣﯿﮟ اﺳﺘﻌﻤﺎل‬
‫ﻧﮩﯿﮟ ﮐﺮﻧﺎ ﭼﺎﮨﺘﮯ ﺗﻮ اس ﮐﯽ ﺳﻼد ﺑﻨﺎ ﮐﺮ ﮐﮭﺎﻧﮯ ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮫ ﺑﮭﯽ‬
‫ﮐﮭﺎ ﺳﮑﺘﮯ ﮨﯿﮟ‪ ،‬ﺑﺲ ﭨﻤﺎﭨﺮ‪ ،‬ﭘﯿﺎز ﮐﮭﯿﺮے اور ﺳﻼد ﭘﺘﮯ ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮫ‬
‫ﮐﭽﮫ ﭘﮭﻠﯿﺎں ﺑﮭﯽ ﺳﻼد ﻣﯿﮟ ﺷﺎﻣﻞ ﮐﺮ ﻟﯿﮟ۔‬

‫دﮨﯽ •‬

‫دﮨﯽ ﮨﻤﺎرے ﮐﮭﺎﻧﻮں ﻣﯿﮟ اس ﻗﺪر ﺷﺎﻣﻞ ﮐﯿﺎ ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ ﮐﮧ روزاﻧﮧ‬

‫ﮔﮭﺮ ﻣﯿﮟ دﮨﯽ ﻣﻮﺟﻮد ﮨﻮﻧﺎ ﻻزﻣﯽ ﮨﮯ‪ ،‬ﮐﯿﻮﻧﮑﮧ ﺧﻮاﺗﯿﻦ ﮐﻮ دﮨﯽ‬
‫واﻟﮯ ﮐﮭﺎﻧﮯ ﺑﻨﺎﻧﮯ ﻣﯿﮟ آﺳﺎﻧﯽ ﮨﻮﺗﯽ ﮨﮯ‪ ،‬دﮨﯽ ﮐﮭﺎﻧﻮں ﻣﯿﮟ ﺗﻮ‬
‫ﺷﺎﻣﻞ ﮐﺮﯾﮟ ﺳﺎﺗﮫ ﮨﯽ دﮨﯽ ﺳﺎدی ﺑﮭﯿﯽ روزاﻧﮧ ﺿﺮور ﮐﮭﺎﺋﯿﮟ ﯾﮧ‬
‫ﮨﻤﯿﮟ واﻓﺮ ﻣﻘﺪار ﻣﯿﮟ ﭘﺮوﭨﯿﻦ ﻓﺮاﮨﻢ ﮐﺮﺗﯽ ﮨﮯ‪ ،‬ﯾﮧ وہ ﺗﻤﺎم ﭼﯿﺰﯾﮟ‬
‫ﺗﮭﯿﮟ ﺟﻮ آﺳﺎﻧﯽ ﺳﮯ ﮔﮭﺮ ﻣﯿﮟ ﻣﻞ ﺟﺎﺗﯽ ﮨﯿﮟ ﺑﺲ ﮨﻢ ﮨﯽ ان ﮐﻮ‬
‫اﭘﻨﮯ اﺳﺘﻌﻤﺎل ﻣﯿﮟ ﻻ ﮐﺮ ﭘﺮوﭨﯿﻦ ﮐﯽ ﮐﻤﯽ ﮐﻮ ﺑﺎ آﺳﺎﻧﯽ ﭘﻮرا ﮐﺮ‬
‫ﺳﮑﺘﮯ ﮨﯿﮟ۔‬

‫‪0307-8162003‬‬