СИЛАТА НА САМОИЗЦЕЛЕНИЕТО

ОТКЛЮЧЕТЕ ЕСТЕСТВЕНИЯ СИ ЦЕЛЕБЕН

ПОТЕНЦИАЛ ЗА 21 ДНИ
THE POWER OF SELF-HEALING
Copyright © 2012 by Fabrizio Mancini
English language publication by May House Inc

© Красимира Матева, превод от английски

© Дамян Дамянов, художествено оформление на корицата
София • 2014
© Сиела Норма АД
ISBN 978-954-28-1547-1
В памет на моя любящ баща Джовани Манчини
 СЪДЪРЖАНИЕ

Въведение ..................................................................................11

Част I: Физическо самоизцеление

1. Самоизцеляващи храни .........................................................49
2. Антицелители ........................................................................73
3. Хранителни добавки, подпомагащи
самоизцелението ....................................................................87
4. Активно изцеление .............................................................113
5. Новите целебни изкуства ....................................................133

Част II: Емоционално самоизцеление

6. Мислите, следователно се изцелявате ...............................161
7. Емоции, които изцеляват; емоции, които вредят ..............175
8. Вярата като фактор .............................................................189

Част III: Духовно самоизцеление

9. Творческите сили ................................................................209
10. Целебната триада ..............................................................223
11. Изцеляващият дух ..............................................................241

Част IV: Двайсет и един дни към самоизцелението

12. Първа седмица: Отключете целебния си потенциал .......259
13. Втора седмица: Вслушвайте се в тялото си .....................273
14. Трета седмица: Подхранвайте вашия дух ........................295

5
 ПРЕДГОВОР

Призовавам ви да прочетете тази книга много бавно и за-

дълбочено. Тя засяга една фундаментална истина, загубена –
или, най-малкото, неразбираема – в нашето съвремие. Изглежда,
сме забравили, че във всеки от нас без изключение е заложена
силата да изживеем живота си в състоянието на суперздраве.
Вместо да се вгледаме навътре, ние се заехме да търсим глупаво
отговорите за здравословния живот навсякъде... само не и там,
където се намират в действителност.
Постоянно ни бомбардират послания, че излекуването ще
дойде от външен източник. Вземете хапче – по-скоро шепа
хапчета, – за да се почувствате добре. Яжте генномодифицирана
храна и замърсена с консерванти, оцветители, овкусители и
други т.нар. „хранителни подобрители“, рафинирани въглехидрати
и като цяло преработена дотам, че да обърка естествената ре-
гулация на тялото, която му позволява да усети кога е поело
достатъчно храна. Това доведе до изключително голям брой
случаи на затлъстяване, сърдечни болести и много други забо-
лявания, които биха могли да бъдат избегнати.
Д-р Фабрицио, или Фаб, както е известен, е създал наръчник
как да черпите от вродения си потенциал за излекуване. Той
припомня, че героят сте вие, вашето тяло и вашият ум. И под-
чертава, че вашият дух е до вас, супергероят, който може и ще
ви напомни следното: когато най-после повярвате напълно в
себе си – да, в себе си, – вие вярвате в самата мъдрост, която
ви е създала, а тази мъдрост е безкрайна и всеприсъстваща, и е
ваша, стига да пожелаете да стигнете до нея.
След като прочетете и „смелите“ тази превъзходна книга,
очите ви ще се отворят за вашия потенциал да се излекувате;
вие го носите в себе си във всеки миг от живота ви. С тези
„нови“ очи ще видите, че сте истински чудотворци, и ще останете
изумени колко е просто да поемете отново в свои ръце контрола
над всички аспекти от живота си. Прочетох книгата съвсем

7
внимателно, като си водех бележки, до голяма степен заради
огромното ми уважение към нейния създател. Уверено твърдя,
че благодарение на нея стигнах до ново осъзнаване какво мога
да направя, за да избегна въздействието на толкова много
външни фактори, сякаш наговорили се да не ми позволят да се
радвам на живота на нивото на суперздравето.
Всички сме създадени да живеем на това ниво на суперздраве.
Такава е първоначалната ни природа; такъв е замисълът на Бо-
жествената сила, която ни е създала. Всички сме ходещи аптеки,
способни да произведат всяко химическо вещество, необходимо
ни, за да бъдем в съвършено физическо, емоционално и духовно
здраве. И все пак живеем във време, когато раждащите се сега
деца са с по-кратка продължителност на живота от своите ро-
дители. И това се случва за първи път в цялата история на
нашия вид.
Стигнали сме дотам постоянно да търсим решенията извън
съвършената си вътрешна същност, пренебрегвайки божествената
си дарба за самоизцеление. Стигнали сме дотам да търсим на-
всякъде, само не и там, където отговорите съществуват наистина.
Вратата към съвършеното здраве се отваря навътре.
Моят приятел и колега д-р Фабрицио Манчини е осигурил
за всички ни незаменим водач, за да се справим с тази тенденция
и да тръгнем по пътя на самоизцелението. Докато четете и из-
учавате съдържанието на тази забележителна книга, помнете
постоянно, че когато повярвате в себе си, вие всъщност вярвате
в мъдростта, отговорна за вашето сътворяване. Никъде няма
по-голяма от тази сила и вие сте тази сила. Призовавам ви да
приемете двайсет и едно дневното предизвикателство за само-
изцеление на Фаб и да наблюдавате трансформациите, които
ще преживеете. Аз го направих и никога в живота си не съм се
чувствал по-добре.
Обикнах тази книга, обичам и човека, който я е създал.
Благодаря ти, Фабрицио – Силата на самоизцелението е пред-
определена да се превърне в класика и съм поласкан, че ме
помоли аз да напиша този кратък предговор към нея. Мога да

8
преживявам всеки ден като празник благодарение на усилието,
което си вложил в този монументален труд, и знам, че той ще
превърне в празник живота и за милиони други хора.

Д-р Уейн Дайър

Мауи, Хаваи

9
 ВЪВЕДЕНИЕ

Здравословните проблеми, болестите и болките не са непо-

знати за повечето хора, но мнозина предпочитат да не са чували
за тях. А още повече са желаещите да започнат нов живот, бла-
гословени със способността да не страдат от болести, да имат
повече енергия и да се радват на цялостно по-добро състояние.
Възможно ли е обаче? Не е ли прекалено късно, дори да се
опитва?
Да, възможно е... и не е прекалено късно.
Но не си правете труда да търсите отговорите в бързо про-
менящата се и неприятна среда за „грижи за болните“. Те не са
там.
Отговорите са във вашето тяло. Точно така. Тялото ви е
създадено със способността да се самолекува – забележителна
система за корекции и възстановяване, която действа неотстъпно
ден след ден, – подобряването на способността му да се лекува
самљ е под ваш контрол.
Ала повечето хора не осъзнават напълно, че тялото притежава
такава невероятна способност да се самолекува, главно защото
конвенционалната медицина не прави почти нищо, за да
подпомага този потенциал, а вместо това твърди, че здравето
идва отвън навътре, а не отвътре навън. Знаете ли например,
че много болести могат в крайна сметка да се излекуват сами?
Това е вярно!

v
Тук ще направя малко отклонение, за да ви се представя.
Аз съм доктор по хиропрактика1 и президент на университета
„Паркър“ в Далас, Тексас. Известна преди като Колеж по хи-
ропрактика „Паркър“ (който аз съм завършил), институцията е

1
Хиропрактика – лекуване чрез оправяне на гръбначния стълб (в по-тесен
смисъл; по-нататък авторът дава по-широко обяснение). – Б. пр.

11
основана от покойния д-р Джеймс Паркър, наричан с любов от
мнозина „д-р Джим“. Колежът „Паркър“ отвори врати през
септември 1982 година с 27 студенти. Днес университетът е
водещото учебно заведение по хиропрактика в света. Повече
от 6000 специалисти, завършили „Паркър“, практикуват в пет-
десетте щата или живеят в 31 други страни.
Помня съвсем ясно деня, когато ми се обади председателят
на борда на колежа „Паркър“. Съобщи ми, че д-р Джим е
починал и според борда аз съм подходящият човек да го оглавя.
За момент сърцето ми спря да бие. Бях само на трийсет и три
години. „Какво знам за това, как се ръководи такава огромна
институция?“ – помислих си аз.
По онова време бях изградил успешна практика за уелнес
чрез хиропрактика в Тексас. Съпругата ми Алиша беше бременна
с второто ни дете и аз бях щастлив да прекарвам по 27 часа
седмично в кабинета си, а останалото време да бъда с моето се-
мейство. Но докато с Алиша обсъждахме възможността, си
дадох сметка, че знам много повече, отколкото си мислех,
защото д-р Джим бе играл ролята на мой наставник в продължение
на 10 години и бе един от най-близките ми приятели. Имах
представа и пред какви предизвикателства ще се изправи
колежът без силно ръководство и ясна визия за бъдещето му.
Като продукт на тази образователна система знаех какво може
да се направи за нейното усъвършенстване. Приех предложението
неохотно и уведомих членовете на борда, че ако не излезе
нищо, ще се наложи да намерят човек, когото да поканят на
моето място. Заех поста официално и почти веднага дойде ре-
портер, за да напише материал за мен, защото, както ми обясни,
бях станал един от най-младите президенти на колеж или уни-
верситет в Съединените щати.
Сега, 12 години по-късно, всеки ден като президент на
„Паркър“ ми носи радост. Осъзнавам, че колкото повече до-
принасям за доброто на другите, толкова повече си заслужава
да живея.

12
 Роден съм в Колумбия и говоря с акцент, нещо, което, есте-
ствено, няма как да разберете, четейки тези страници. Семейството
ми се премести от Колумбия в Маями през 1978 година, непо-
средствено след като навърших 13 години. Съобщението на
нашите родители за незабавното ни заминаване за САЩ травмира
и мен, и четиримата ми братя. Животът в Колумбия беше
нашият свят – имахме много приятели и тренирахме различни
спортове. Плашеше ни дори мисълта да изоставим всичко това
зад гърба си. Но майка и татко, хора мъдри, представиха нещата
така: „Не е ли изумително, че ще отидете в съвсем различна
страна, ще научите още един език и ще придобиете съвсем ново
разбиране за друга култура? Не е ли изумително, че ще получите
шанса да изследвате всякакви възможности, каквито се предо-
ставят там?“ И се оказаха толкова прави. Колумбия ни дари
щастливо детство, но САЩ ни предложи възможността да по-
раснем и да оставим зад гърба си непретенциозните години. С
братята ми се почувствахме много по-добре.
И досега си спомням първия ден в училището в Маями,
сякаш бе вчера. Беше плашещо и непознато. Тогава не съще-
ствуваше такова нещо като „английски като втори език“ и
много малко ученици там говореха испански. Трябваше да
бъда в седми клас, но ме върнаха в пети, защото не знаех нито
дума английски.
С влизането в класната стая учителката ни, мис Хил, каза:
„Е, нека приветстваме новия ни ученик. Казва се Фабрицио“.
Целият клас отговори: „Здравей, Фабрицио“. Мис Хил ме хвана
за ръката и ме заведе да седна до едно момиче, Мария. Тя
знаеше два езика, защото родителите є бяха кубинци. Сядах до
нея и тя ми превеждаше думите на учителката. Всеки ден
оставах по два часа и половина след редовните занятия, за да
разбера уроците. Такова бе началото за мен. След като завърши
учебната година, нашите родители ме изпратиха с братята ми
на летен лагер в Бостън, Масачузетс. Там никой не говореше
испански... и именно по време на лагера усвоихме в голяма
степен английския език.

13
 Споменавам пред какви предизвикателства бях изправен
като момче, защото в това се крие голям урок за мен: понякога
попадаме в неочаквани обстоятелства – застига ни монументална
жизнена промяна: болест, нова работа, оставаме без работа,
смърт или развод например – и ние трябва да реагираме опти-
мистично. Трябва да бъдем жилави. Не бях очаквал, че ще се
преселя в друга страна; не бях очаквал, че ще уча нов език. Но
дори още тогава знаех, че съм способен да направя нещо поло-
жително в дадената ситуация. Нашите родители винаги са ни
насърчавали и ни повтаряха, че можем да правим и да станем
всичко, което искаме. Докато се учехме да говорим английски
например, те ни напомняха за възможностите, които създаваме
за себе си в живота и кариерата, като говорим свободно два
езика. Този ранен опит ми повлия дълбоко, за да стана това,
което съм, и да мисля по начина, по който мисля днес.

v
Понякога, струва ми се, си поставяме жестоки граници и
попадаме в капана им. С други думи, позволяваме на събитията,
в които се озоваваме, да ни парализират, вместо да погледнем
на ситуацията като на възможност да растем и да станем по-
добри хора – по-могъщи човешки същества.
Най-голямото ми завоевание в живота е, че се научих да
реагирам на събитията позитивно. Не ме разбирайте погрешно.
Не минах без своя дял от страдания и негативни преживявания,
включително загубата на двама от семейството, която разби
сърцето ми. Дори един приятел ме попита: „Как е възможно да
бъдеш толкова щастлив и здрав при всичко ставащо?“
Обясних му, че въпреки трудностите пак се чувствам голям
късметлия, защото имам такъв удовлетворяващ, мирен, радостен
живот. И всеки ден, като се събудя, се питам защо и другите не
се чувстват така. И постоянно стигам до следния отговор:
повечето хора не смятат, че това е възможно за тях – не вярват,
че могат да го направят или да го имат. Позволяват на негативните
си възприятия и мнение за другите да влияят върху живота им

14
и да диктуват в какво ще се превърнат или как ще мислят и ще
се чувстват, вместо първо да се обърнат към себе си и да
открият всичко това отвътре. Накратко, те просто не знаят как
да поддържат здравословна перспектива и да гледат с надежда
към пътуването през живота.
Вашата умствена настройка с абсолютна сигурност влияе
върху цялостното ви състояние. Написах тази книга с целта да
споделя какво научих след повече от 20 години изучаване и
преоткриване как точно да постигнем максималния си потенциал
в най-важната сфера на нашия живот – здравето.
Преди да се запозная с хиропрактиката, не поставях здравето
като главен приоритет. Хиропрактиката е форма на грижи за
здравето, акцентираща върху самоизцелението. Фокусира се
върху нарушения в мускулно-скелетната и нервната система и
влиянието на тези нарушения върху здравето на човека.
До тогава задълбочено изучавах конвенционалната медицина
и се готвех да стана неврохирург. Но хиропрактиката ме плени,
защото ме научи, че тялото е създадено да се лекува самљ и
когато здравословното ни състояние не е добро, ние сме
ограничени във всяка сфера на живота си. Тази книга обаче не
е за хиропрактиката – тя е за способността на тялото да
коригира самљ своите разстройства.
Както казва едно изтъркано клише: „Нямаш ли здраве,
нямаш нищо“. И това наистина е така... за всички без изключение.
Ако не се грижите за себе си, има голяма вероятност това да се
отрази върху кариерата ви. Ако не се чувствате добре, нищо
чудно да не изпитвате желание да правите каквото и да било с
вашия съпруг/а или партньор. Ако имате деца и те искат да си
играете, но на вас просто не ви е до това, навярно ще ги от-
блъснете. Възможно е малко по малко да започнат да се питат:
„Защо мама не иска да играе с мен?“ или „Защо татко не иска
да играе с мен?“ При липса на здраве всички пари на света не
струват пукнат грош. Нямате ли здраве, нямате почти нищо.
И не говоря само за доброто физическо състояние. Имам
предвид физическото, емоционалното и духовното здраве; всяка

15
от тези сфери е тясно преплетена с останалите и заедно състав-
ляват сърцевината на тази книга.
Част I: Физическо самоизцеление. Отприщването на спо-
собността на вашето тяло да се лекува самљ започва с осигуря-
ването на добра храна и добавки, физическа активност и поло-
жителни промени на начина на живот. Информацията в Част I
ще ви позволи да осъществите необходимите промени за под-
държане на естествено присъщата на тялото ви способност да
се лекува.
Част II: Емоционално самоизцеление. Негативните мисли
и чувства често причинят болка и болести, които преминават
бързо, когато промените въпросните мисли. Ето някои от
възможните ползи от емоционалното самолечение: облекчение
от стреса, дълбока релаксация, приток на лечебна енергия, уве-
личено и фокусирано енергийно ниво, предотвратяване на
травми, облекчение от болки и дискомфорт в мускулите и
ставите и по-голяма увереност и цялостно добро самочувствие.
Част III: Духовно самоизцеление. Повечето от нас живеят
с твърдата представа, че здравето е предимно физическо и, до
известна степен, емоционално, но доброто здраве е още по-
всеобхватно. То е неразделно свързано с духовността и аз
вярвам, че всички сме духовни същества.
Пускането на по-дълбоки духовни корени посредством
вяра или други практики, или просто като се чувствате близо
до природата, въздейства силно върху излекуването. Духовността
осигурява смисъл и утеха през периодите на боледуване така,
че болестта се преживява по-добре, което на свой ред подпомага
излекуването. Възможно е също болестта да спомогне да се
пробуди вашата духовност и да настъпи духовното ви израстване.
А често духовността е в състояние да подкрепи и засили спо-
собността ви за самолечение по начини, които граничат с чудо.
До самоизцеление се стига, когато физическото, емоцио-
налното и духовното са хармонизирани. Ако всеки ден без из-
ключение работим за подхранването на споменатите три сфери,
наистина можем да осъществим и достигнем потенциала си за

16
самоизлекуване. Човешкото тяло е еволюирало така, че да
живее добре и да се справя с болестите, стига да му осигуряваме
нужните грижи.
Думата „доктор“ произлиза от латинския глагол docere,
който означава „обучавам“. Като доктор по хиропрактика, една
от най-важните ми задачи е да уча хората как да се поддържат
здрави и да им давам възможност да поемат отговорност за
собственото си добруване. Винаги съм правел необходимото
пациентите да не си тръгват от кабинета ми, без да са осъзнали,
че могат да достигнат пълния си потенциал – в своите връзки,
вяра, работа и т.н. – само когато работят за постигане на
върховно здраве.
Като използвате насоките и предложенията, които излагам,
не само ще намалите вероятността болестта да заеме солидни
позиции във вас, но и ще помогнете на тялото си да започне да
се лекува от вече прогресиращи болести, без да прибягвате до
лекарства или хирургическа намеса. Всичко това идва заедно в
последната част на книгата.
Част IV: Двайсет и един дни до самоизцелението. Давам ви
новаторска триседмична програма, чийто фокус е как да подобрите
физическата, емоционалната и духовната сфера от своя живот и
да се възползвате от потенциала на тялото ви да се лекува чрез:
• прости замени на някои храни във всекидневния ви хра-
нителен режим така, че да стимулирате естествената
способност на тялото си да се подмладява и лекува;
• последните, направили пробив в науката хранителни до-
бавки, които могат да засилят способността на тялото да
се самолекува;
• нови прозрения как физическата активност облива тялото
ви с естествени целебни вещества;
• последните нелекарствени, неинвазивни технологии, спо-
собни да възвърнат оптималното ви здраве;
• силата на вашия ум и дух да лекуват тялото ви.
Тази програма е предназначена да помогне на вашето тяло
да изглежда и да се чувства възможно най-добре в съответствие

17
с това, което е здравословно и реалистично за вас, така че на-
истина да бъдете в най-добрата си форма – както отвътре, така
и отвън. А ето и някои от най-приятните изненади, които носи
насоченото към самоизцеление съществувание:
• Прилив на енергия в резултат на здравословен живот
• Възобновени щастие и радост
• Новооткрит оптимизъм
• Емоционална и духовна връзка със собственото добруване
• По-съсредоточен живот.
Много са положителните стъпки към самолечението и аз
ще ви покажа кои са най-добрите. Разбира се, не всяка от тях
ще бъде в съзвучие с вас или ще се окаже подходяща да се
вмести в начина ви на живот, но ви насърчавам да опитате
всяка стъпка, която можете, и да използвате онези, които съот-
ветстват в най-голяма степен на това, което сте. Дори не си по-
мисляйте да отлагате и с един ден! Изберете да правите по
едно-две положителни действия за своето здраве през всеки
ден от моя 21-дневен план. Правете го ежедневно и ще пожънете
възнаграждението на здравето – възнаграждение, което ще
увеличи шансовете ви да не ставате жертва на каквито и да
било здравословни проблеми от сърдечни болести, затлъстяване,
рак и диабет до артрит, алергии, настинки, грип и други.
Открай време застъпвам тезата, че всеки един от нас, без
изключение, е „обречен“ да бъде здрав. Дадена ви е властта да
бъдете здрави, защото изцелението идва отвътре. „Силата на
самоизцелението“ ще ви помогне да живеете така, както е за-
мислено да живеете.

18
 ТЯЛО, ИЗЛЕКУВАЙ СЕ

Обичам да разказвам историята за студента по медицина,

който една сутрин казал на професора си по патология: „При
всички тези болести не ми е ясно как изобщо някой е оцелял“.
Преподавателят отговорил: „Когато започнеш да учиш как
работи тялото, ще се учудиш как е възможно някой да се раз-
более“.
Телата ни са създадени така, че да могат да се възстановяват
и дори да се защитават от болести или травми. Ние наистина
сме самолекуващи се същества. Всеки неведнъж е виждал до-
казателства за това. Ако се порежете при бръснене или си
ожулите коляното, ще забележите как лечението започва почти
незабавно. Вътре в тялото специализирани кръвни телца,
наречени тромбоцити, затварят раната посредством съсирване
на кръвта, за да є попречат да изтича. Към засегнатия участък
се насочват бели кръвни телца. Те противодействат на бактериите,
които може да влязат през разранената кожа. На мястото при-
стигат и червени кръвни телца, за да подхранват с кислород ле-
куващите се тъкани. През следващите няколко дни раничката
зараства, като първоначално отгоре остава белег, който впо-
следствие изчезва... благодарение на естествено присъстващия
в тялото екип от „клетъчни фелдшери“.
А който си е чупил кост, също е преживял самолечение в
действие. Какво става с костта след неколкоседмичен престой
в гипс? Излекува се, като счупеното място се запълва с нова
кост посредством изумителен процес на възстановяване. Затова,
когато свали гипса и възкликне: „Като нов си!“, лекарят не се
шегува.
По подобен начин навехнатият глезен, разтегнатият мускул
или болезненият гръб обикновено минават с почивка. Колкото
до лекарствата срещу настинка, те само облекчават симптомите

19
от нея, а към здравето ви връща собствената ви здрава имунна
система.
Също толкова учудващо тялото се бори срещу рака. Няколко
пъти на ден някоя нормална клетка в тялото може да мутира до
ракова, но тялото я разпознава и естествените му защитни ме-
ханизми я елиминират. Лечението не спира в нито един миг от
живота ни.

Вярата ми в самолечението
За да стана такъв поддръжник на самолечението, ми повлия
не само моята професия, но дори в още по-голяма степен едно
лично преживяване. Преди доста години в Колумбия оперираха
дебелото черво на баща ми заради ректално кървене. Хирурзите
отстраниха част от дебелото му черво, но, както открихме по-
късно, процедурата не е била необходима.
Не бяха зашили правилно тънкото черво към ректума и
скоро шевовете се отвориха. Баща ми получи перитонит –
възпаление на вътрешната стена на корема. Тогава семейството
ми реши татко да замине със самолет от Колумбия в болница в
Маями, Флорида. Поради спешността на случая се наложи ле-
карски екип в Маями да го оперира незабавно, часове след
пристигането му. Това му спаси живота.
Следващите петнайсет дни баща ми прекара в интензивното
отделение, с респиратор и апаратура за диализа. Всеки ден
беше победа в борбата му за живот. По-късно го преместиха в
болнична стая и се наложи да изтърпи една упорито незатваряща
се рана в стомаха. Трябваше да се учи отново да яде (започвайки
със съвсем малки порции) и да ходи. След шестмесечно болнично
лечение, включващо още операции, най-сетне бе в състояние
да се прибере вкъщи, където възстановяването му продължи,
заедно с редовни прегледи в болницата и още една стомашна
операция.
Баща ми живя така цели две години, но лекарите все не ус-
пяваха да затворят раната в стомаха – тя продължаваше да се

20
отваря след всяка операция. По-късно съобщиха на родителите
ми, че на една от рентгеновите му снимки видели черно петно
на белия дроб, и го насочиха към онколог. След няколко из-
следвания онкологът ни информира, че е открил рак на белия
дроб (IV стадий), който вече образувал метастази и от другата
страна. Според лекаря на баща ми му оставало около три
месеца живот, но неговото желание да живее беше толкова
силно, че той живя още година и половина.
През този период му позволяваха да взема само обезболя-
ващи; поради отворената рана в стомаха химио или лъчетерапията
нямаше да му се отразят добре. На младини баща ми беше
пушил и пил, но през последните 18 години от живота си се бе
отказал и от двете. Сигурен съм, че пушенето и пиенето бяха
изиграли някаква роля за увреждането на белия и на черния му
дроб, освен това не се натоварваше достатъчно физически, а и
хранителният му режим не беше от най-добрите.
Почина на 64-годишна възраст. Загубихме баща си съвсем
млади, а имаше начин ранната му смърт да бъде предотвратена.
Заради това тъгувам и до днес, най-вече защото моите деца и
децата на братята ми не разполагаха с много време, за да
споделят своите радости и преживявания с дядо си.
Разказвам тази история често, за да помогна на хората да
осъзнаят, че можем да правим по-добър избор, като се започне
от навиците и начина ни на живот и се стигне до лечението,
което предпочетем. Всеки избор от тази поредица има дълго-
срочни последствия – и добри, и лоши. А когато става въпрос
за нещо като хирургическа операция, искам да знам дали
лекарят е изчерпал всички други възможности, преди изобщо
да помисли за нещо такова. С изключение на спешните случаи
винаги насърчавам пациентите си да се консултират поне с
трима професионалисти в съответната област, преди да вземат
решение. Нужно е да разберем дали хирургическата операция
е необходима, колко скоро трябва да се направи и дали има
други варианти.

21
Силата на самолечението
Всеки от нас е различен в много отношения – физически,
емоционално и духовно – и когато става въпрос за грижите за
здравето, има уникални потребности. В идеалния случай
лечението би трябвало да се основава върху нашите индивидуални
особености, но медицинската наука предпочита да третира бо-
лестите със стандартни начини на лечение, вместо да лекува
целия човек.
В наша втора природа се е превърнал навикът да тичаме
при лекаря след появата на симптомите и да вземаме рецепта
за лекарство, което може да подейства, но може и да не
подейства. Искаме да бъде третиран симптомът и дори не осъ-
знаваме, че всъщност трябва да се отстрани причината, която
лежи в основата му. Често, ако не и изцяло, прехвърляме по-
голямата част от решенията на лекаря. Всичко това поражда
зависимост и омаловажава личната ни отговорност към пости-
гането и поддържането на добро здраве.
Зависимостта не е най-добрият път към здравето и само-
лечението. От нас като индивиди зависи да поддържаме и пазим
здравето си. Статистиката доказва тезата ми: здравната система
влияе само на около 10% от резултатите за здравето ни; оста-
налите 90% се определят от начина на живот и избора, който
правим, как и къде живеем. Професионалистите в здравната
сфера имат малък контрол над тези неща, но не и ние! И моята
мисия е да помагам на хората по целия свят да осъзнаят, че
здравето и излекуването им са тяхна отговорност.

Конвенционална медицина и комплементарна2

медицина
Мнението ми за западната или конвенционалната медицина
е, че се справя ефективно с тежки проблеми, когато естествената
2
Комплементарна медицина – всички видове неконвенционална медицина,
които се използват за целите на здравеопазването съвместно с конвенционалната.
– Б. пр.

22
способност на тялото да се лекува е увредена. Но тя се фокусира
прекалено върху третирането на симптомите вместо на причината
за проблема. Симптомите са начинът, по който тялото съобщава,
че се нуждае от помощ; те не е редно да се маскират или
потискат. Те би трябвало да ни отведат до причината, за да
може да бъде облекчена.
Западната медицина е склонна да се цели по конкретен
обект на болестта – било то камък в жлъчката, микроб или
дори ген, – вместо да възстанови хармонията в целия организъм.
Медицинското лечение, особено за възрастовите дегенеративни
болести, принципно помага на хората да се справят, като „ре-
монтира“ сърцата им, сменя стави или потушава медикаментозно
болката, но не прави кой знае какво, за да помогне да се
излекува увреждането, лежащото в основата.
Други системи на лечение, както древни, така и съвременни,
постъпват другояче. Те гледат на болестта холистично3, а на
организма – като на нещо цяло, в равновесие или дисбаланс,
където всяка проява на вашия живота влияе на всяка друга
част. Ако например сте депресирани, тази депресия ще повлияе
на физическото ви същество, а проблем с физическото ви
битие като лошо хранене може да породи депресия. Дори
проблем от обкръжението, като пребиваване в близост до ток-
сични химикали, може да навреди на тялото и ума. За да се по-
стигне самоизлекуване, трябва да се вземат под внимание
всички тези фактори.
Сигурен съм, че сте чували за лечебни методи, определяни
като алтернативна4 или „комплементарна“ медицина. В много
части на света конвенционалната медицина е сред слабо раз-
3
Холистично (от гръцкото „холос“ – цял, цялостен, интегрален) – при
холистичната медицина индивидът се разглежда като съставен от 3 основни,
взаимосвързани и влияещи си нива със своите енергийни полета или организационни
модели: умствено-духовно, емоционално-психическо и материално ниво. – Б. пр.
4
Алтернативна медицина – използва се вместо конвенционалната. На
Запад широко е разпространен терминът „комплементарна и алтернативна
медицина“ – означава всички видове терапии, които не принадлежат на
конвенционалната медицина. – Б. пр.

23
пространените подходи и източни, африкански, аюрведични,
индиански и други лечители я смятат за алтернативна или ком-
плементарна!
Слава богу, западната медицина се отваря за всички форми
на лечение. Все повече лекари вече убеждават пациентите си
да спазват определен хранителен режим и да вземат хранителни
добавки. На пациентите все по-често се дава възможност за
избор на лечение, а преди много лекари, обучени по западния
метод, отхвърляха подобен подход.
Когато нещо със здравето ми не е наред, аз се обръщам
към различни специалисти, включително специалисти по въпро-
сите на храненето, хиропрактици, природолечители и, разбира
се, конвенционални лекари. Аз съм сред американците, изпол-
зващи някаква форма на медицина, различна от западната,
които според Националния център за комплементарна и алтер-
нативна медицина са повече от една трета от населението на
Америка и броят им расте.
Лично аз приветствам тази тенденция. Лекарите, медицин-
ските сестри, хиропрактиците, природолечителите и другите
лечители определено могат да играят основна роля за вашето
здраве. Препоръчваните от тях мерки стимулират потенциала
за излекуване, който вече е заложен във вас. А ако вярвате
убедено във вашия лечител, според науката резултатите ще
бъдат много по-добри. Мнозина, след като са диагностицирани
с животозастрашаващи болести, решават автоматично, че са
обречени. Не бива да мислите по този начин. Твърде често
лечението се осъществява не само от третирането или лечителя,
а и от вашата вяра в тях.

Грижата за себе си
е сърцевината на излекуването
За щастие, много хора се интересуват дали има по-добър
начин да запазят здравето си. Дали има по-добър начин да озд-
равеят? Дали няма нещо още по-добро? Отговорите са „да“,

24
„да“ и „да“. Докато четете следващите глави, ще осъзнаете, че
вашето здраве идва отвътре, а не отвън. Приемете ли веднъж
тази концепция, ще пожелаете да превърнете самолечението в
действащ принцип в живота си.
Съществуват много простички неща в начина на живот,
които помагат на тялото да се лекува самљ. Ето няколко примера:

– Физическата активност води до самолечение. Представете

си, че през хубав ден седите в затворено помещение и гледате
телевизия. Същевременно се чувствате уморени, дори депре-
сирани. Затова станете, изключете телевизора и излезте да се
разтъпчете. В началото навярно ще ви е трудно, но колкото
повече ходите, толкова по-добре и изпълнени с повече енергия
ще се почувствате. В мозъка ви ще започнат да циркулират ве-
щества, които подобряват настроението. Сърцето ви ще укрепне.
Метаболизмът ви ще се ускори. И тези ефекти ще продължат
поне 48 часа след това. Всъщност сте започнали да се самоле-
кувате!

– Сънят е самолечение. Добрият нощен сън помага на

тялото да се възстанови. Сутринта ще се събудите освежени.

– Здравословното телесно тегло допринася за самолече-

нието. Ако сте с наднормено тегло, промяната на хранителните
навици и освобождаването от излишните килограми незабавно
ще подобрят здравето ви. Възможно е да намалите (или вече
изобщо да нямате нужда от) лекарствата си за кръвно налягане
или диабет. Ставите ви може да се излекуват, а сърдечните
функции ще се подобрят – всичко това просто като промените
храненето и физическата си активност!

– Прегръдките спомагат за самолечението. Всеки,

който ме познава, знае колко вярвам в прегръдките. Случвало
ли ви се е някой да възкликне: „Хей, имаш ли нужда от пре-
гръдка?“ И после да ви прегърне и вие да се почувствате по-

25
добре? В прегръдката се крие истинска мощ. Науката е по-
твърдила, че простичък акт като протягането на ръцете и пре-
гръщането на друг човек забавя пулса, намалява кръвното на-
лягане и дори ускорява възстановяването от всяка болест.
Всичко това се крие в обикновената прегръдка!
Надявам се тези примери да ви помогнат да се убедите, че
имаме властта да улесним или да затрудним самолечението си
посредством нашите действия. А какво ще кажете за чудесата?
Да, те могат да се случват и се случват. Но по принцип, когато
една болест бъде излекувана, целителят е тялото и това е ис-
тинското чудо.

Самоизцелението води до здраве и богатство

Днес повечето хора търсят начин да подобрят финансовото си
положение, но отговорът не е непременно в по-усиления или по-
продължителния труд. Отговорът е в по-добрите грижи за себе си и
своето семейство. Мои колеги са събрали впечатляващи факти по
въпроса. Те са пресметнали, че ако осъществите достатъчно промени
в начина си на живот, за да намалите риска за здравето си с 50%,
за период от 35 години бихте спестили до 1 000 000 долара.
Според изследване, публикувано в списание Health Affairs, здрав-
ните грижи за американец – за всеки мъж, жена и дете в Съединените
щати – струват средно 6280 долара годишно. Статистиката е стряскаща
– равнява се на повече от 25 000 долара годишно за четиричленно
семейство. Представете си колко по-богати ще бъдете, ако всяка
година спестявате такава сума... или дори половината от нея. Да на-
правим малко изчисления:
• Стойността на здравните грижи за четиричленно семейство
сега:
6280 $ х 4 = 25 120 $
• Спестяванията в резултат на подпомагащ самоизцелението
начин на живот:
25 120 $ : 2 = 12 560 $
• Спестени за един месец средства, които могат да бъдат инве-
стирани:
12 560 $ : 12 = 1047 $

26
 Трийсетгодишен човек, който поддържа доброто си състояние и
възприема здравословни навици, теоретично (като използваме
средни стойности) би имал спестени над 1 000 000 долара при на-
вършването на 65 години. И този милион долара е само бонус към
факта, че се радва на емоционално, физическо и социално богатство,
далеч по-ценно от финансовото.
(Данните са от Discover Wellness от д-р Боб Хофман и д-р Джейсън А. Дайч.
Използвано с разрешение.)

Какво точно е самоизцеление?

През 2004 година диагностицираха една приятелка, Беки, с
фибромиалгия5. Смята се, че това състояние се активира от
промени в централната нервна система, които повишават чув-
ствителността към допир и температура. Беки е 52-годишна,
силна, не е едра, стройна жена, офицер в армията. Поставиха є
диагнозата 6 месеца преди да я изпратят в Ирак. В продължение
на 4 години тя изпълнявала командни функции на стратегически
нива в американската армия, но през цялото време я измъчвали
хронични болки. Омаломощаващите болежки прониквали дълбоко
във всеки мускул и сухожилие на тялото є.
През следващите 4 години лекарите є предписали 17 различни
рецепти, с цел да є помогнат да се справи със симптомите си.
„Всичко ме болеше и се чувствах дълбоко нещастна – сподели
Беки. – Не можех да си върша работата на нивото, което заслу-
жаваха моите войници. Тогава реших, че през останалата част
от дните си няма да живея по този начин.“
Беки се оттегля от стресиращата си военна кариера, променя
начина си на живот и се фокусира върху възстановяване на
здравето си. В продължение на 18 месеца преминава към режим
с натурални храни, прилага различни форми за детоксикация,
ходи редовно на масажи и намествания при хиропрактик и се

5
Фибромиалгия – неврологично заболяване, при което пациентът изпитва
мускулни и ставни болки и хронична умора. – Б. пр.

27
подлага на акупунктура. Резултатът не може да се нарече по
друг начин освен „чудо“: нуждата от предписваните є лекарства
отпада напълно. Днес изпитва несравнимо по-малко болка и се
радва на превъзходно качество на живот. Самата тя казва: „Са-
моизцеление ли? Аз съм живо доказателство, че това е възмож-
но!“.
Историята на Беки нагледно показва, че ако даваме на
тялото си онова, което му е нужно, то ще функционира правилно
и често ще се лекува самљ.

10 стъпки към придобиване

на богатство чрез здраве
1. Поддържайте доброто си здравословно състояние и си на-
правете спестовна сметка „Спестено от здравеопазване“
като допълнителен инвестиционен фонд за пенсионирането
ви. Това е сметка с големи данъчни облекчения, съчетана
със здравен план с данъчни облекчения. Използва се за пла-
щане на рутинни медицински разходи, докато здравният
план покрива големи медицински събития и грижите за хро-
нични здравословни проблеми.
2. Поддържайте се в добро здравословно състояние и спестявайте
парите, които иначе бихте доплащали, за да купувате фар-
мацевтични продукти. За целта се харчат средно 15–30 долара
месечно, а често и много повече. Внасяйте тези пари в
сметката си за здравни спестявания или в пенсионния си
план, или ги инвестирайте. С времето сумата ще нараства и
в резултат на сложната лихва.
3. През свободното време работете нещо, свързано с физическото
натоварване на тялото. Водете група по фитнес в местния
спортен клуб или фитнес център. Така или иначе, трябва да
се движите, защо тогава и да не ви плащат за това?
4. Пренасочете парите, които харчите за рушащи здравето ви
неща, към други, които ще допринасят за неговото подобряване.
Пакет цигари струва средно 3,80 долара, следователно навикът
да пушите по един пакет цигари на ден е на стойност повече

28
 от 100 долара месечно. Спрете да пушите, инвестирайте
парите и поддържайте доброто си състояние. А какво ще
кажете да инвестирате парите, които харчите за алкохол? За
кабелна телевизия? За барове? Така ще откриете 25–100 до-
лара, които в момента давате, за да вредите на здравето си,
и вместо това започнете да ги инвестирате във вашето
бъдеще... като същевременно се отървете от лошите навици!
5. Много работодатели имат договорки с местни фитнес центрове.
Ако вашият работодател е готов да ви финансира, инвестирайте
парите, които иначе щяха да отиват за плащане за фитнес
центъра, като същевременно продължавате да се грижите
за здравето си, осигурявайки повече движение на тялото си.
6. Много работодатели предлагат уелнес програми като спиране
на тютюнопушенето, намаляване на килограмите, и справяне
със стреса, и дори предлагат стимули за участие в тях, защото
е както във ваш, така и в техен интерес да бъдете в добро
здраве. Възползвайте се от всеки стимул, предлаган от вашия
работодател. Вземете парите, които иначе ще трябва да по-
харчите, и ги инвестирайте.
7. Спрете да харчите пари в заведения за бързо хранене и си
приготвяйте прясна, пълноценна храна вкъщи. Добре е да си
носите здравословна храна на работа. Това е не само по-
здравословно за вас, но с времето ще ви помогне да спестите
хиляди долари.
8. Когато се чувствате по-добре, ще спестявате от покупката на
лекарства без рецепта, които и без това само маскират
симптомите. Ще допринесете за здравето си, като не живеете
с ненужни медикаменти, а спестените по този начин пари
инвестирайте в бъдещето си.
9. Мислете за качеството на вашата работа. Ако се чувствате
по-добре и работите по-добре, дали ще печелите повече?
Дали ще имате енергията да започнете работа в свободното
си време, или да превърнете хобито си в бизнес, който
вършите у дома?
10. Когато имате здравословен проблем и опитате да промените
здравната си застраховка, ако не работите за голяма компания,
вашият здравословен проблем може да ви струва хиляди до-

29
 долари във вид на увеличени застрахователни вноски... дори
здравословният проблем да е малък. Поддържането на добро
здраве ще ви спести плащането на тези увеличени застрахо-
вателни вноски. Инвестирайте спестеното по този начин във
вашето бъдеще.
(Заимствано от Discover Wellness от д-р Боб Хофман и д-р Джейсън А.
Дайч. Използвано с разрешение.)

Как се самолекува тялото

Хиропрактиката поставя особено ударение върху вътрешно
присъщата интелигентност. Това означава, че „силата, създала
тялото, лекува тялото“. Бенджамин Франклин го е казал по
следния начин: „Бог лекува, а лекарите вземат хонорара“. В
други специалности наричат въпросната вътрешно присъща
интелигентност „жизнена сила“. Независимо как я наричаме,
тя дарява на тялото способността да се лекува, стига да му оси-
гуряваме положителни за здравето практики като правилен
режим на хранене, физическа активност и натурални лечебни
средства.
Някои хора трудно възприемат концепцията за вътрешно
присъщата интелигентност. Важно е да се знае следното: докато
вярвате, че сте създадени от и свързани с нещо по-велико от
вас, лесно ще приемете, че всичко, което ви е нужно, за да
бъдете здрави, е вече във вас. Тази интелигентност или жизнена
сила нито за миг не престава да действа по възможно най-
добрия начин, за да ви осигури по-богат житейски опит. Но от
вас зависи да поддържате – с вашите действия, избор и
поведение – тази лековита интелигентност.
Възможно ли е концепцията за вътрешно присъщата инте-
лигентност да бъде тествана? Правят го едва отскоро. Най-
новите изследвания за комуникацията между клетките по-
твърждават насочващата сила на вътрешно присъщата интели-
гентност. Сега знаем как вътрешно присъщата интелигентност
активира тъй нареченото клетъчно сигнализиране. То обяснява

30
как клетките взаимодействат помежду си и как „разговарят“ с
други клетки, използвайки различни биохимични сигнали.
Да се върнем към примера с наранената кожа. Както стана
дума, тялото върши много чудотворни неща за своето изцеление,
при това всички те протичат в неповторим синхрон и хармония.
Кръвоносните съдове се разширяват, за да доставят повече
кислород, хранителни и други целебни вещества до раната.
Бактериите и другите микроорганизми са атакувани и кожата
се възстановява и изгражда отново. Как се синхронизира всичко
това? Тук работи вътрешно присъщата интелигентност, като
контролира всички сигнали между клетките, за да се стигне до
излекуване.
Знаем също, че няколко неправилно направени избора
може да блокират процеса и да прекъснат комуникацията между
клетките. Да вземем тютюнопушенето. Изследванията показват,
че то забавя доставянето на целебни вещества до раните и из-
лекуването се забавя. Димът е причина тялото да произвежда
прекалено много цикатриксова тъкан.
Неправилното клетъчно сигнализиране лежи в корена на
много заболявания. Ракът, диабетът и артритът са само някои
от тях. Учените вече разглеждат организма като огромна кому-
никационна мрежа и ние, работещите в сферата на естественото,
природосъобразно лечение, смятаме, че на кормилото стои
вътрешно присъщата интелигентност, активирайки самоизце-
лението.
Една от причините да съм така отдаден на професията си е,
че именно тя ме запозна с вътрешно присъщата интелигентност.
И ви уверявам: свързването с нея е най-голямата подкрепа,
която бихте могли да си представите някога.

v
Тялото е замислено съвършено да работи перфектно. При-
същи са му безкрайна мъдрост и огромни ресурси. При
подходящи условия те побеждават болестта, удължат живота и
вършат чудеса. Винаги, когато някой пациент възкликне:

31
„Доктор Манчини, вие сте най-великият... вие ме излекувахте!“,
отговарям: „Не аз ви излекувах. Искам да благодарите на себе
си, защото вие давате на тялото си това, което му е необходимо,
за да се изцели“.
Най-великото чудо на Земята е човешкото тяло. То е по-
силно и по-мъдро, отколкото вероятно предполагате. И вие
контролирате как то да подобри способността си да се лекува.
Започнете да вярвате във вътрешно присъщата си способност
да се лекувате, осигурявайте на тялото си необходимите храни
и средствата да се „ремонтира“ самљ, отстранете всички
негативни пречки и вмешателства в процеса... и вашето тяло
ще се изцели. Не мислите ли, че е време да освободите лечебната
си мощ?

vvv

32
 ИЗЦЕЛЕНИЕ ИЛИ ЛЕКУВАНЕ

Думите изцелявам и лекувам не се припокриват напълно

по смисъл. В значението им съществува фина разлика и аз ще
опитам да я обясня.
Както подчертах, изцелението идва отвътре. При този
процес тялото, умът и духът работят в синхрон, за да възвърнем
своята цялостност. За излекуване говорим, когато сме се осво-
бодили напълно от болест или травма.
При лекуването зависим от знанията и опита на професио-
налист (като лекар), който да контролира протичането на
болестта; при изцелението зависим от вътрешните си ресурси.
Някой може да бъде изцелен, но не и излекуван. Друг пък
може да бъде излекуван, но не и изцелен. Има много „излекувани“
хора, които обаче нямат усещането, че животът им е изпълнен
със смисъл. Те всъщност не са изцелени. А трета група е
възможно да бъдат изцелени и излекувани.
Да вземем за пример някои раковоболни пациенти. Из-
следванията показват, че те живеят по-дълго, ако качеството
на живота им е по-добро – тоест ако се придържат към режим
с високо реално хранително съдържание, натоварват се физи-
чески, за да облекчат стреса, заобиколени са от подкрепящи ги
приятели и семейство и имат духовна платформа, на която да
се опират. Това са части на изцеляващ начин на живот. И
понеже се отразява положително върху качеството на живот,
изцелението се свързва с по-голямата му продължителност.
Вече се знае, че при справилите се с рака хора изцеляването
предотвратява повторната поява на болестта... с други думи,
болестта е излекувана.
Не се опитвам да „цепя косъма на две“ във връзка с тези
концепции; просто насочвам вниманието ви върху почти недо-
ловимата разлика между тях. За да я илюстрирам още по-ясно,

33
ще споделя с вас историята на Карлос, лекуван от скъпия ми
приятел д-р Джон Ф. Демартини.

Изцелен
Карлос, обещаващ млад актьор, пострадал при сериозна
автомобилна злополука и в резултат гръбначният му мозък бе
прекъснат. За пръв път се появи в кабинета на д-р Демартини в
Хюстън, Тексас, грижливо привързан към специална инвалидна
количка за пациенти с четири парализирани крайника; главата
му бе закрепена с ремъци към облегалката, а тялото – парали-
зирано от врата надолу.
Гледаше надолу и майка му обясни, че се чувствал обезна-
дежден, депресиран и – да, колкото и да е тъжно – склонен към
самоубийство. Карлос мечтаел да стане велик актьор, да играе
и на сцена, и в киното. Желанието му било да танцува в
мюзикъли на Бродуей. А сега седеше в инвалидна количка, на-
пълно парализиран.
Доктор Демартини го погледна:
– Карлос! Какво мислиш и чувстваш вътре в себе си? Нека
поговорим!
– Искам само да ходя отново – отвърна младият мъж. –
Искам да танцувам и отново да се превъплъщавам в роли. Не
искам да живея, ако ще остана в това състояние.
– Карлос, само ако си изпълнен с решимост да живееш,
имаш силно желание да възвърнеш някои от функциите си и
вярваш, че е възможно да се възстановиш донякъде, тогава и
единствено тогава ще разполагаш с предпоставките, необходими,
за да постигнеш успех. И аз ще ти помогна да го направиш. Из-
ключително важно е да имаш визия, която е значима за теб,
вдъхновява те, а ти да работиш, за да я постигнеш. Защото
нямаш ли желание да живееш, вече си победен. Наистина ли
имаш нужното желание да преодолееш потенциалните предиз-
викателства и пречки? Необходима ми е пълната ти отдаденост.

34
Искам да съм сигурен, че разполагаш с нещо над обикновеното,
което да те тласка неудържимо към успеха.
Карлос взе решението си незабавно и ентусиазирано:
– Да, искам да го направя! Искам да ходя, да танцувам и
отново да играя!
Д-р Демартини прегледа гръбнака на Карлос и купчината
рентгенови снимки, прочете внимателно резултатите от планината
направени тестове и формулира плана за действие. Работеше с
младия мъж всеки ден. При една от срещите д-р Демартини
реши да намести определен счупен прешлен, силно разместен.
Още през първата нощ след манипулацията Карлос започна да
усеща пръстите на краката си за първи път след злополуката.
На следващия ден д-р Демартини направи нови намествания
и в резултат Карлос започва да контролира отчасти пикочния
си мехур. Почти всеки ден следваха намествания на прешлени
и през следващите шест месеца младият мъж започна не само
да движи стъпалата и краката си под коленете и възвърна
донякъде контрола над дебелото си черво, но се раздвижиха
дланите и торсът. Възможността да движи отново горната част
на торса увеличи способността му да диша независимо. Наме-
стванията всъщност промениха цялата му физиология.
И тогава, след около девет месеца интензивни хиропрактични
грижи, Карлос преживя голям психологически пробив. Един
ден заяви уверено:
– Следващата седмица ще проходя!
Изумен, д-р Демартини не знаеше какво да отговори. Част
от него си мислеше, че това вече граничи с фантастика, но не
искаше да го изрече на глас. Вместо това каза:
– Страхотно! Това се казва шампионски дух и решимост!
След няколко дни младият мъж дойде за поредната процедура.
Оттласна се от масата без чужда помощ и подпомаган единствено
от гравитацията, се метна върху инвалидната си количка. После,
държейки се само с ръце, внимателно се наведе напред и стисна
здраво ръба на плота. Бавно приплъзна седалището си към
предния край на седалката на инвалидната количка и започна

35
да се изправя с усилие. С треперещи крака постепенно се
наведе напред, докато се изправи напълно. После се обърна
към д-р Демартини и направи няколко неуверени крачици.
След секунди се отпусна или по-скоро падна като на забавен
каданс в разтворените обятия на лекаря. Това бяха първите
крачки, които Карлос опита да направи след почти фаталната
автомобилна катастрофа.
През следващите няколко месеца младият мъж развиваше
умението да се движи, прегърбен и куцайки, с помощта на
бастун. Понякога дори вземаше бастуна под мишница, изправяше
се и вървеше съвсем бавно. Според мнението на лекувалите го
в началото лекари той щял да остане парализиран завинаги –
случаят му бил безнадежден. И в някакъв момент дори Карлос
беше повярвал на това и бе поискал да посегне на живота си.
Но в крайна сметка всичко се промени. Единствено Карлос и
д-р Демартини имаха надежда и не я загубиха. Излекува ли се
Карлос? Не, той така и не се възстанови достатъчно, за да
възвърне способността си да играе или танцува. Изцели ли се?
Определено. Неговото желание и решимост му върнаха живота.
Днес Карлос е учител по драма и осъществява своите мечти и
цели чрез живота на учениците си. За мен това е изцеление във
всякакъв смисъл на думата.

Трите нива на изцелението

Историята на Карлос илюстрира, че изцелението е много
повече от възстановяване на здравето. То е начин на съще-
ствуване, насищащ живота с енергия и целесъобразност, които
ни превеждат през трудните периоди. И как точно го достигаме?
Като се грижим за себе си на всяко от трите нива на изцеление.
Първо е физическото ниво и обикновено се фокусираме
именно върху него. Окончателното изцеление се осъществява
на физическо ниво, например, когато зараства кост или рана.
До изцеление се стига също, когато се храним правилно,
вземаме хранителни добавки, натоварваме се физически и след-

36
ваме препоръките на лекуващия ни професионалист в периода
на лечение.
Второ е емоционалното ниво, което започва с нашето
мислене. Мисленето поражда емоции и двете са тясно свързани.
Негативната мисловна настройка води до негативни емоции
като страх, тъга, чувство на безпомощност или безпокойство.
На свой ред негативизмът уврежда здравето и възпрепятства
оздравителния процес, защото умът контролира онова, което
преживяваме физически и емоционално.
Трето е духовното ниво; свързано е с това, чието значение
за нас е свещено. Духовността, независимо дали преживяна
като вяра или като възхищение от природата, поражда дълбоко
усещане за смисъл, цел и връзка с нещо по-велико от нас.
Когато се чувствам духовно уравновесен, аз съм в състояние
например да съзерцавам планински връх, залез или океанските
вълни, изпълнен с трепет и възхищение пред тази красота. Или
пък усещането ми за цел ме подтиква да се запитам: Какво
мога да направя за другите? Духовността ни дава възможност
да усещаме божественото – вероятно чрез молитва, богопочи-
тание, медитация – или просто да почувстваме покоя вътре във
и около нас.

Три нива, действащи заедно

Често говорим за трите нива на изцеление като за три
отделни реалности. Но когато става въпрос за здраве, те не са
разделени. Представете си, че отивате в супермаркета и купувате
пакет брашно, кутия захар, шест яйца, масло и шоколадови
пръчици. Това са отделни продукти, но приготвите ли от тях
торта, те се сливат в едно блюдо. Продължавате да различавате
шоколадовите пръчици, но всички части са едно цяло. И приносът
на всяка съставка е от съществено значение за качеството на
тортата. Същото става и с всяко ниво на изцеление. Ако липсва
едно от тях, в действителност вие не сте цял и доброто ви
състояние не е това, което би могло и би трябвало да бъде.

37
 Човек може да се изцели дори когато умира. Добър пример
за това е историята на 10-годишната Черил Джийн. През по-
следните 6 години от живота си тя се бори с левкемията. Така и
не се предаде, дори вдишвайки последния си дъх. Отнасяше се
към всяка секунда от своя живот като към скъпоценност и ус-
пяваше да се усмихне на всеки срещнат, макар тялото и вътреш-
ностите є често да крещяха от болка. Вместо да се отдава на
вътрешния си смут, момиченцето пренасочваше вниманието си
така, че да помага на другите да се чувстват по-добре. Полезно
е всеки от нас да се възползва от тези духовни уроци: „Ценє
всеки миг“ и „Проявявай внимание и загриженост първо към
другите“.
През последната си нощ на земята Черил Джийн искаше да
бъде вкъщи, в своето легло със своите плюшени мечета. И
помоли д-р Стимън Дж. Полак, доктор по хиропрактика, един
от медицинския екип, поел грижата за детето, да бъде там с
него и семейството му. По-късно д-р Полак ми каза:
– Погледите ни се срещнаха и аз разбрах, че е постигнала
вътрешен покой.
Тялото є не изпитваше повече болка, Черил бе свободна
емоционално и съществото є бе намерило духовен покой. Беше
изцелена, макар и не излекувана.
Вероятно сте преживели това с любим човек, болен в
последен стадий. Вероятно не е бил излекуван от физическата
болест, но е достигнал състояние на духовен покой с боже-
ственото, каквото и да разбираме под тази дума... и всъщност е
бил изцелен. Вярвам, че винаги можем да бъдем изцелени,
дори да не е възможно тялото ни да бъде излекувано.

Изцеление, лекуване и хронична болест

Не е изключено точно сега да страдате от хронична болест
като рак или диабет. Хроничните болести са тежки – и за
пациента, и за семейството, и за любимите му хора. Възможно
е върху вас да надвиснат чувства като мъка, страх, съжаление,

38
гняв, все едно са тежък облак. Мнозина опитват да се преструват,
че облака го няма. Чули са или са им казали, че трябва да
„бъдат позитивни“. Е, а ако не чувствате никакъв позитивизъм?
Насилственият позитивизъм е също толкова вреден, колкото
негативизмът; той ви излага на допълнителен стрес и противо-
действа на изцелението. Започнете да работите с емоциите или
ще блокирате целебната си енергия.
Историята на Джоузеф е нагледен пример.
Онкологът му съобщи, че му остават 12, най-много 18
месеца живот. Докато слушаше мрачната прогноза, Джоузеф
не само оглуша, а буквално се вцепени. Случи се през април
2004 година. Месеци наред 56-годишният Джоузеф изпитваше
мъчителни болки по цялото тяло. Беше му невъзможно да седи
на стол. Не спеше по повече от няколко минути. Уринираше на
всеки час. Куцаше като трикрак кон и се надяваше никой да не
забелязва. Теглото му бързо се топеше. Очите му хлътнаха,
кожата му придоби мъртвешки блед цвят. Болката се превърна
в част от него – засели се в тялото му като неканен гост и отказ-
ваше да си върви.
Преди да отиде на консултация с онколога, Джоузеф си на-
прави тест за специфичния за простатата антиген (PSA). Из-
следването измерва нивото на един протеин, произвеждан от
простатата, и се използва за установяване на болести. Така
научи, че неговият PSA е 335. На въпроса, каква е нормалната
стойност, лекарят отговори:
– Четири или по-малко.
– А в такъв случай защо не съм мъртъв? – попита Джоузеф.
Лекарят допусна объркване в лабораторията и назначи
друг PSA. След две седмици излезе резултатът – беше 435.
Оказа се, че 90% от простатата му е поразена от ракови
клетки. Насочиха го към лечение на рака. Джоузеф бе съсипан
от прогнозата.
– Имате рак на простатата в четвърти стадий с метастази,
стигнали до костите. Раковите клетки са се разпространили в
малкия таз, ребрата, лопатките и лимфните жлези.

39
 Ужасният шок от диагнозата бе последван от депресия,
гняв и недоверие – естествени, разбираеми емоции, които
трябва да бъдат преживени и отработени. Всичко, с което Джо-
узеф се бе научил да се отъждествява, се промени: физическият
му вид, начинът му на живот, връзките с хората и всички други
детайли, изграждащи битието на човека. Разбра, че животът му
никога повече няма да бъде същият.
В крайна сметка Джоузеф съумя да се овладее и се запита:
Какво да направя, за да се справя с това?
Прояви постоянство в назначеното му лечение, на моменти
включващо изтощителни, болезнени облъчвания, химиотерапия
и хирургическа операция. Въпреки това бе твърдо решен да
поддържа доколкото е възможно нормален начин на живот, и
продължи да прави това, което му доставя удоволствие. Не
прекрати активните си занимания: ходеше на работа, защото
знаеше, че активността изгражда енергийните му резерви. През
този период дори успя да се влюби и да се ожени. Накратко,
продължи да живее – и живееше с очакване на положителни
резултати, вяра, която е ключова съставка при изцелението. И
чрез всичко това Джоузеф приемаше болестта си.
Независимо дали успя да промени протичането на болестта,
той несъмнено промени начина, по който преживяваше ставащото.
Изцелението настъпи, когато Джоузеф погледна без самозалъ-
гване възникналата пред него реалност и продължи да влага
енергията си във воденето на пълноценен живот. Изследователите,
ангажирани с проучването на здравето на ума и тялото, смятат,
че ако трансформираме начина, по който преживяваме болестта,
бихме повлияли и на развитието на самата болест. Точно така
стана и в случая с Джоузеф: неговата 18-месечна прогноза за
живот вече прекрачи седмата година и той е все още жив. За
мен това е вдъхновяващ пример за самоизцеление.
Питали ли сте се какво кара човек да продължава, понякога
по-дълго от очакваното, независимо дали е на 56 години и се
бори с рак, или е на 45 години и се възстановява от инфаркт?

40
Според мен отговорът се крие поне отчасти във фундаменталните
различия между изцеление и излекуване.
И вие, и аз ще се разболяваме; просто реалността е такава.
Познавам хора, благодарни за преживяна от тях криза със
здравето, защото я възприемат като будилник, който ги е
принудил да направят значителни промени в начина си на
живот – от физическо, емоционално и дори духовно естество.
Макар да предпочитам да не чакам такъв будилник, вярвам, че
болестта може да ни научи на такива неща за нас самите, които
са в състояние да направят живота ни по-добър и да ни помогнат
да пренаредим приоритетите си, осъзнавайки какво има значение
в действителност.

Знайте, че сте уникални

Почти всяка професия, свързана със здравето, използва
„лечебни протоколи“. Това са стандартизирани, изградени
стъпка по стъпка инструкции за техниките и процедурите, при-
лагани в един или друг план за грижи при конкретни обстоятел-
ства. Протоколите са полезни, защото в много случаи наистина
подобряват резултатите за пациента.
Колкото повече размишлявам върху изцелението, толкова
повече установявам, че протоколите, включително и в моята
професия, подхождат към проблемите със здравето опростен-
чески, сякаш тялото има само един начин да реагира. Да речем,
са ви диагностицирали вид рак. Вероятно предполагате, че
лечението ви е съобразено с вашия уникален случай – например
химиотерапия от няколко лекарства, подходящи именно за
вашето заболяване. Всъщност това най-често е стандартен про-
токол, прилаган за мнозина със същия тип рак. Предполага се,
че подходът на „универсалния размер, ставащ на всички“
действа добре, ако резултатите винаги са по-добри; за жалост,
случаят невинаги е такъв. Запознах се с изследване на жени
над 50 години с рак на гърдата, при които е открит и рак в лим-
фните възли. Прилаганият стандартен протокол с химиотерапия

41
увеличава само с 3% вероятността да живеят 10 години след
диагностицирането.
Отговорът не е да премахнем лечебните протоколи – би
било глупаво. Според мен отговорът е да се изнамерят и добавят
по-детайлизирани парадигми – не непременно протоколи, –
които наистина да съобразяват лечението с конкретния индивид.
А лечението може да бъде чрез храненето, емоционално,
духовно или медицинско, стига да бъде индивидуализирано.

Надеждата
Повечето речници определят думата „надежда“ като „желание,
придружено от очакване за осъществяване или вяра в осъще-
ствяването на нещо“. Понятието „здравна грижа“ отдавна буди
интерес. Болните, които вярват, че могат да подобрят здравето
си, често го постигат. В работата си като президент на универ-
ситета „Паркър“ съм срещал хиляди целители, изслушвал съм
историите им и съм се удивлявал на способността им да вдъхват
надежда и изцеление на своите пациенти. Благодарение на
техния опит се убеждавам, че надеждата играе решаваща роля
за изцеляването.
Карла например, сериозно болна млада жена, беше сляпа,
страдаше от упорито гадене, а постоянното главоболие не я
оставяше вече почти 7 месеца. Освен това излезлият є извън
контрол диабет бавно я убиваше. Контролното є апаратче
редовно показваше „висока“ кръвна захар, с други думи, стой-
ностите є надвишаваха 600. Карла вземаше две лекарства за
главоболието и метоклопрамид (реглан) за гаденето – медикамент,
който се дава на преминаващи през химиотерапия пациенти.
Диабетът бе увредил бъбреците на Карла и филтриращият
им капацитет бе сведен до 50%. Всеки ден в урината є се
изливаха повече от 1100 микроединици белтък. Нормалното
количество е под 200.
Но най-опасното, от което страдаше, беше безнадеждността.
Карла бе опитала всички средства на конвенционалната медицина

42
и въпреки това продължаваше да умира. По съвет на родителите
си отиде да се консултира с хиропрактика д-р Бил Ханухе.
– Какво очаквате, ако продължите със сегашното лечение –
попита я той, – да се подобрите, нищо да не се промени или
състоянието да се влоши?
– Нещата се влошават – призна тя.
– Бихте ли опитали с методите на хиропрактиката?
Младата жена се поколеба:
– Какво включват?
– Не са инвазивни, не се изисква да приемате лекарства, а
страничният ефект е само един – подобряване на здравето – от-
говори д-р Ханухе.
Карла се съгласи, но го прие като последен шанс.
Три седмици след като започнаха редовните намествания
при хиропрактик, Карла изостави напълно лекарствата за гла-
воболие. След още две седмици се освободи и от реглана.
Д-р Ханухе настояваше да си измерва кръвната захар преди
и непосредствено след наместванията. Тя падаше редовно с по
50–60 единици. Стигна се дотам, че при измерване да не надви-
шава 300, дори стойностите продължаваха да падат. Освен
това бъбречните функции се подобриха до 60%, а нивото на
белтъка все така намаляваше.
На последния очен преглед се установи, че вижда замъглено,
защото предписаните очила бяха станали прекалено силни за
подобряващото се зрение. Офталмологът є документира въпрос-
ното подобрение.
Д-р Ханухе ми каза:
– Беше прекрасно, разбира се, да отчета тези положителни
здравословни промени, но върховният резултат беше появата
на целеустременост, надежда и живот в очите на Карла.
Неотдавна се запознах с изумително изследване за целебната
сила на надеждата. През 2005 година изследователи от училището
за медицински сестри при университета „Мак-Гил“ в Канада
откриват, че човек, който има достатъчно надежда, какъвто е
случаят с Карла, може да „предизвика волево“ промяна в раз-

43
витието на болестта в тялото си. При проучването са изследвани
4 души, оцелели след инсулт, които вървят към изцеление. За-
дадени са им три въпроса: „Какво означава надеждата за вас?
Промени ли се представата ви за надеждата след инсулта? На
какво се надявате сега?“
Направените открития ме удивиха. Първо: „разказването
на истории“ има дълбока изцеляваща мощ. Споделянето на ис-
торията за вашата болест и как е повлияла на живота ви
позволява да изразите своя страх, тревога, несигурност... и на-
дежда. Един младеж, едва 19-годишен, разказа своята история
така: „Беше ужасяващо, страшно ужасяващо. Знаех, че става
нещо страшно. Нямам представа какво го предизвика. Паднах
на пода. Цялата ми лява страна беше парализирана. Толкова се
страхувах. Видях как целият ми живот премина пред очите ми.
Лицето ми беше към пода и не можех да погледна нагоре“.
Според оцелелите надеждата е и една от силите, които
водят до изцеление. Както каза един човек: „Докато си жив,
има надежда. Аз все още съм жив. Все още съм изпълнен с оп-
тимизъм, че състоянието ми ще се подобри“.
И осемте пациенти говорят за духовните измерения на на-
деждата. Определят ги като „усещане за връзка и близост с
другите, природата и Бог“. Или, както се изрази друг от
оцелелите: „Надеждата е като ясно синьо небе и ярко слънце;
топли те... и е красива“.
Последната възникнала тема беше „самоизцелението“.
Участниците вярваха, че имат силата да се изцеляват по три
важни начина. Първият беше самоосъзнаване: вслушваш се в
тялото си и задоволяваш потребностите му. 19-годишният
младеж го формулира така: „Давам си сметка, че в бъдеще,
когато съм уморен, не бива да се насилвам, както правех
досега. Необходимо е да приемам нещата малко по-спокойно и
да се отпускам, почувствам ли се изтощен. Видях какво се
случи, щом натягаш прекалено силно „юздите“.
Вторият начин е свързан с позитивния поглед към бъдещето.
„Добре съм, но инсултът ме накара да осъзная, че е необходимо

44
да мисля по различен начин за бъдещето – сподели една жена. –
Не само за целите си. Има и други неща, за които да се мисли,
включително за сина ми. Вече имам нови приоритети.“
И третият начин да се постигне изцеление е да пуснеш ми-
налото, тоест да се освободиш от него. Една участничка си
дала сметка, че за да продължи процесът на изцелението є, е от
голямо значение да се освободи от отдавнашни разрушителни
поведенчески модели. „Освободих се от всичко ненужно.“
Нека надеждата ви изцели
Надеждата е самоизцеляваща вътрешна сила. За да я акти-
вирате, разкажете своята история, вслушвайте се в тялото си,
възприемете оптимистичен поглед към живота и се освобожда-
вайте от всичко ненужно. Запазването на надеждата ще ви
помогне да възвърнете целеустремеността си, да утвърдите
усещането си за бъдеще и да се отворите за радостта въпреки
присъствието на болест.
Да, животът често е труден и болезнен. Но тази реалност не
обрисува целостта на живота, така както не обрисува и начина,
по който реагираме на изпитания и предизвикателства. Слънцето
изгрява и след най-тъмната нощ. Прегръдката, усмивката и до-
косването от приятел сгряват сърцето. Както е казал някога
поетът Робърт Фрост: „Винаги храня велики надежди“.
Затова ви казвам: Съхранявайте надеждата си!

v
Изцелението е постоянно осъществяващ се процес. Не
може да се каже, че просто се разболявате, изцелявате се от бо-
лестта и после изцелението е приключило. Вие се изцелявате
винаги, и на трите нива, ако се фокусирате върху най-доброто
за вашето тяло, ум и дух. Изцелението е пътуване без край.
И сега, ако сте готови, аз ви каня да предприемете с мен
пътуването... към удивителния, често чудотворен свят на само-
изцелението.

vvv

45
 ЧАСТ I

ФИЗИЧЕСКО
САМОИЗЦЕЛЕНИЕ

Здравето ви може – наистина може – да бъде различно,

ако вървите към самоизцелението с малки стъпки. Една
стъпка е правилното хранене; друга са редовните физически
натоварвания. Научната литература изобилства с изслед-
вания, които доказват, че правилният хранителен режим
и физическата активност водят до самоизцеление. Но
какво точно е нужно да правите? Какво трябва да пред-
ставлява физическата ви активност, за да стимулира са-
моизлекуването? В Част I отговарям на тези и на други
въпроси. Започвам с физическото самоизцеление, защото
то ще ви даде енергията, фокуса и желанието да бъдете
по-щастливи и по-здрави на всяко ниво на изцеление.
 ПЪРВА ГЛАВА

САМОИЗЦЕЛЯВАЩИ ХРАНИ

През 2002 година Фил, студент в университета „Паркър“ в

Далас, Тексас, чу двете думи, които никой не иска да чува:
„Имате рак“.
Напълно разбираемо, Фил бе смазан, обезнадежден и отчаян.
Само за миг светът му се срина и той потъна в дълбока
депресия. Фокусът му се обърна навътре и той не бе в състояние
да преработи много от информацията, последвала непосредствено
след диагностицирането. Дори думите на хората, които му го-
вореха, му се струваха някак изопачени и приглушени, сякаш
не бяха реални. Фил бе завладян от емоциите си.
„Бях бесен на здравната система – спомня си той, – защото
смятах, че ми е изневерила. Чувствах се жертва, но същевременно
знаех, че никакво самосъжаление няма да ми помогне да си
върна здравето или да ми помогне по какъвто и да било друг
начин. Затова се постарах да не обръщам внимание на тези
емоции и да направя нещо; все пак аз съм си такъв – човек на
решенията и действието.“
Диагнозата на Фил е не-Ходжкинов лимфом, вид рак,
който атакува лимфната система на тялото и се смята за шестия
най-разпространен рак в САЩ.

49
 Освен кръв в човешкото тяло циркулира лимфа по тъй на-
речената лимфна система. Изградена е от канали, по които се
движат бели кръвни телца – лимфоцити. Лимфоцитите са
патрули на тялото и търсят чужди нашественици, причиняващи
болести. Системата е изградена още от лимфни възли – малки
струпвания на тъкан с форма на боб, където се помещават лим-
фоцитите – и от органи като далака, тимуса и сливиците.
Всички трябва да ценим тази много сложна система, защото
нейната задача е да помага на тялото да се самоизцелява. Ин-
дикация за не-Ходжкинов лимфом е безболезнено подутият
лимфен възел и подобно явление трябва незабавно да бъде
проверено от лекар.
По времето, когато го диагностицираха, Фил отслужваше
последните си години като инструктор по тактическо управление
на самолети за напреднали. „Не съм от хората, които се отказват
и позволяват да ги повалят, без да се съпротивляват“ – изразява
най-добре цялостната му настройка. Беше преодолял много
предизвикателства в живота: приземяване върху самолетоносач
през нощта, бе завършил с отличие авиационно училище, за да
стане пилот на боен самолет F/A-18. Философията му изглеждаше
така: „Препятствията в живота са част от духовния растеж и
възможност и това не е по-различно“.
Фил смело реши да потърси нещо извън западната медицина
и се нае да издири лекар, специализиран в лечението на рака
чрез хранителен режим. Откри доктор по остеопатична6 медицина,
който практикуваше с екип от трима специалисти по хранене в
Тълса, Оклахома. Практиката им се опираше върху огромното
количество изследвания и клинични доказателства, сочещи, че
растителната диета забавя и се справя с растежа на тумора, за-
силва и стимулира естествената съпротива на тялото към
болестта. Изпълнен с надежда, Фил си запази час.

6
Остеопатична (остео – кост, патио – патология /от гръцки/ или внимание
(pattion, англ.) – мека мануална терапия за лечение на неправилно функционираща
костна система или отстраняване на нарушения във функциите на вътрешни ор-
гани. – Б. пр.

50
 Започна лечение, базирано до голяма степен на диета от
сурови храни и големи количества витамини, минерали и ензими
във вид на добавки. Ензимите са вид протеини, които тялото
произвежда, и се намират също и в храната. Действат като ка-
тализатори: предизвикват химически реакции или ускоряват
вече започнали реакции. Много ензими действат, като разграждат
материята. Храносмилателните ензими са добър пример, защото
спомагат храната да се разгражда до по-малки компоненти.
Най-общо казано, тялото призовава ензимите да му помагат да
се бори с болестите, възпаленията и остаряването. Ензимите
участват и в самоизцелението: помагат на тялото да се възстанови
след травма или боледуване.
Много лекари и други професионалисти в здравната сфера
смятат, че недостигът на ензими в организма поражда болести.
Залегналата в основата предпоставка е, че естествените растителни
ензими от плодове и зеленчуци спомагат да бъдат отстранени
от тялото недосмлени протеини, въглехидрати и мазнини,
известни под общото наименование „циркулиращи имунни ком-
плекси“ (ЦИК). Както се уточнява подробно в много изследвания
след 1982 година, публикувани в научни списания, ЦИК потискат
нормалните имунни функции и покриват клетките с лепкав
слузест слой. Това задръства клетките, нарушава нормалната
комуникация между тях и имунната система – процес, който
подготвя почвата за развитието на болест. Колкото повече оста-
ряваме, толкова повече ЦИК произвежда тялото.
Фил се придържаше строго към предписаната му диета,
богата на ензими. Състоеше се от сурови, екологично чисти
продукти (често сокове), пълнозърнести храни, ядки, бобови,
малко риба и известно количество протеини, но никакво месо,
рафинирана захар или преработени храни. Освен това вземаше
стриктно добавките с ензими.
„Този начин на хранене ограничаваше социалните ми кон-
такти и отнемаше доста време, но аз вярвах, че животът ми
зависи от това“ – сподели Фил.

51
 И той наистина зависеше. Днес Фил няма рак. Отдава изце-
лението си на това естествено, природосъобразно лечение.
Очевидно не всеки случай като този на Фил води до подобни
чудеса. Но аз все още се питам: възможно ли е, като вземем
едно-единствено важно решение, например да променим хра-
нителния си режим, да предизвикаме поредица от събития,
водещи до нашето самоизцеление?
Според мен отговорът е „да“. Като вземаме решението да
променим своя хранителен режим или да избираме по-здраво-
словни неща, ние увеличаваме потенциала си за самоизцеление.
Непрекъснато чувам истории като тази на Фил и те съвсем не
са абсурдни. Научните изследвания вече са дали много доказа-
телства, че правилното хранене може да лекува и как става
това. Хиляди изследвания сочат, че например богатият на
плодове и зеленчуци хранителен режим предпазва от сърдечни
болести и рак. Изглежда, наистина е необходимо не да се
„целим“ по болестите с толкова много хапчета, а просто да
увеличим плодовете и зеленчуците!
Дори днес в различни части на света някои хора поставят
ударението върху натуралните храни. Сред тези места са Хи-
малаите, обиталище на едни от най-дълголетните хора, хунзите,
много от които доживяват 100 или повече години, при това
през цялото време са в превъзходно здраве. Членовете на
племето хунза не страдат от рак или наследствени болести.
Сред тях не са известни случаи и на затлъстяване. Мнозина
смятат, че цивилизацията на хунзите е вдъхновила Джеймс
Хилтън да създаде измисления образ на Шангри-Ла в романа
си Изгубеният хоризонт; именно хунзите са прочути със
своето здраве и дълголетие – важна тема в книгата.
Как хунзите успяват да се радват на толкова дълъг и здрав
живот с толкова малко болести? Отговорът не е сложен: хра-
нителният им режим включва предимно пресни плодове и зе-
ленчуци и пълнозърнести храни, и е беден на животински
мазнини. Те не знаят какво е да ядеш силно преработени храни
или от типа, предлаган в заведенията за бързо хранене – про-

52
дуктите, които са отчасти причина за лошото здравословно
състояние на западния свят.
Ние, разбира се, не сме хунзи и не живеем на място, където
сме изолирани от калоричните, преработените и другите вредни
за здравето продукти. Но ето какво е възможно да правим: да
консумираме повече пълноценни храни, включително плодове,
зеленчуци и крехки протеини, защото всички те подпомагат са-
моизцелението.
Във физическата реалност, онова, което ядем, повече от
всичко друго, съобщава на тялото колко здрави искаме да
бъдем. Правилното хранене е основа за изцелението. То въздей-
ства пряко върху всеки орган и функция на тялото. Казано
най-простичко, когато се храним добре, ние се чувстваме добре.

Подсилващите
Всички пълноценни храни работят за самоизцелението, но аз
съм се съсредоточил върху 25 вида, които притежават специални
качества. Съставих списъка, след като се консултирах със специалисти
по храненето и изчетох стотици изследвания. Наричам тези храни
„подсилващите“. Всички те се борят с болестите, подсилват
имунната система и ни осигуряват хранителните съставки, нужни,
за да се чувстваме страхотно. Старайте се да консумирате възможно
повече от тях. Всяка седмица имате 21 възможности (по 7 закуски,
обеди и вечери), плюс междинни закуски, за да го постигнете.

1. Ябълки
Сигурен съм, че сте чували старата поговорка: „Една ябълка
на ден гони лекаря от мен“. Ненапразно някои стари пословици
се използват и до днес: в тях се съдържа повече от едно зрънце
истина и ябълките са прекрасен пример. Те са генератор на
подпомагащи изцелението хранителни съставки. Ябълките:
• са богати на фибри за здрава храносмилателна система;
• намаляват риска от инсулт и опасността от смърт при
инфаркт;

53
 • спомагат да се предотврати ракът на простатата, черния
дроб и белите дробове, защото са богати на катехини –
фитохимикали, борещи се с болестите.
И така – наслаждавайте се на консумацията на една ябълка
дневно и се радвайте на превъзходно здраве.

2. Артишок
Този скромен зеленчук е истинска съкровищница на есте-
ствени съставки, които защитават тялото по различни начини.
Артишокът:
• предпазва черния дроб от натрупване на токсини;
• намалява нивото на LDL („лошия“) холестерол, защото
е богат на антиоксиданта лутеолин;
• осигурява засищащи фибри.
Варете този зеленчук и топете листата му в нискокалоричен
салатен дресинг – така ще си осигурите прекрасна гарнитура
или междинна закуска.

3. Авокадо
Лоша репутация преследва авокадото, макар да не я заслу-
жава. Смята се, че от него се напълнява и затова би трябвало
да се избягва. Това не е вярно и държа да уточня фактите. Аво-
кадото е изумителен източник на превъзходни нутриенти. Тех-
нически то е смес от протеини, мазнини и въглехидрати, което
го прави почти съвършена храна. Колкото до съдържащите се
в него мазнини, те са мононенаситени и полезни за сърцето. И
не само това. Авокадото:
• е богато на няколко вида нутриенти, подпомагащи само-
изцелението: фибри, витамин Е, фолиева киселина и
калий;
• е източник номер едно е на бета-ситостерол – естествено
вещество, което спомага да се намалява общият холе-
стерол;

54
 • съдържа изключително много от мощния антиоксидант
глутатион (над 3 пъти повече от количеството, открито в
други плодове), който помага на тялото да се освобождава
от канцерогенни вещества.
Непременно трябва да включите авокадото в хранителния
си режим. Наслаждавайте му се като част от салатата или
смачкано на пюре и намазано върху сандвич.

4. Червено цвекло
Вероятно го виждате на салатните барове. В такъв случай
не пропускайте да се възползвате от предоставената ви възмож-
ност! То е един от най-важните в хранително отношение зелен-
чуци, които е полезно да ядете – с високо съдържание на
фибри и антиоксиданти. Червеното цвекло:
• е богато на фолиева киселина, важен В витамин, който
предпазва от сърдечни болести и рак. Една порция (малка
глава цвекло или чаена чаша тънки резени) осигурява
над 1/3 от дневната ви нужда от фолиева киселина;
• съдържа антиоксиданта бетанин. Както изглежда, според
изследване, публикувано през 2001 година в списание
Journal of Agricultural Food Chemistry, той допринася да
се предотврати образуването на LDL холестерола. Ор-
ганизмът приема добре бетанина особено под формата
на сок от червено цвекло.
Вариантите за консумация са много: печено, от консерва,
изстискано на сок; превъзходно е за салата или като гарнитура
вместо обичайните печени картофи.

5. Сини боровинки
Известно е, че сините боровинки, признати за суперхрана,
спомагат де се предотвратява всичко – от деменция до сърдечни
болести. Те:
• се противопоставят на увреждането на клетъчните мем-
брани благодарение на съдържащите се в тях пурпурно-
червени пигменти, или антоцианини;

55
 • помагат на главния мозък да произвежда невротрансмитера
допамин, участващ в паметта, координацията и цялостното
добро усещане и самочувствие – с възрастта нивото на
допамин в мозъка намалява;
• редуцират възпалението, което с времето заплашва да
увреди мозъчната тъкан;
• са в състояние да предотвратят растежа на ракови клетки
в гърдата (ефект, наблюдаван при изследвания в епру-
ветки).
Наслаждавайте се на сините боровинки сурови, смесени
със зърнени закуски, в кисело мляко или като една от съставките
в плодови пюрета и шейкове.

6. Броколи
Ако трябваше да ям само един зеленчук, щях да избера
броколи. То е не само любимият ми зеленчук, но е и изключително
мощен фактор при самоизцелението. Броколите са:
• богати на сулфорафан и индол-3-карбинол, две мощни
антиканцерогенни вещества;
• богати на калий, който спомага да се нормализира
кръвното налягане;
• богати на фибри за здрава храносмилателна система;
• богати на фолиева киселина, предпазваща сърцето;
• с високо съдържание на витамин С и бета-каротин, които
подсилват имунната система.
Хранителната мощ на този зеленчук е голяма, затова се
старайте да го консумирате няколко пъти седмично – било
суров, било топлинно преработен.

7. Череши
Черешите са превъзходна украса за мелби, но ползата им
съвсем не се изчерпва с това... аз обаче говоря за суровите
череши, а не за боядисаните с червена боя и консервирани. Че-
решите:

56
 • осигуряват натуралното вещество перилил алкохол, който
има невероятната способност да убива раковите клетки,
щадейки здравите. При изследвания с животни перилил
алкохолът стопява тумори на панкреаса, гърдата и
черния дроб;
• са богати на хормона мелатонин, който спомага за нор-
мализиране на циклите на съня. Мелатонинът има и ан-
тиоксидантно действие и предпазва клетъчните мембрани
от увреждане.
Най-добре е черешите да се консумират пресни като меж-
динна закуска или десерт.

8. Цикория
Добавяйте малко цикория към салатата. Тази братовчедка
на градинската жлъчка и ескарола съдържа повече витамин А
от която и да е друга салатна зеленина. Само ј чаена чаша
сурова зеленина от цикория осигурява цялата ви нужда от него
за деня. Витамин А е друг мощен съдружник на самоизцелението,
от жизнена необходимост за здравата имунна система и зрение.
Повечето витамин А в цикорията е във вид на бета-каротин.
Това е антиканцерогенен каротеноид, който тялото преобразува
във витамин А.

9. Кокосово олио
Години наред ни предупреждаваха да избягваме олио от
тропически растения, защото е с високо съдържание на наситени
мазнини, запушващи артериите. Но често вчерашният „негодник“
в храненето се превръща в герой на днешния ден и точно такъв
е случаят с кокосовото олио. Съдържащата се в него мастна
киселина, лауринова киселина, стимулира имунната система.
Лауриновата киселина се бори с вирусите и бактериите в
тялото. И кокосовото олио като повечето видове олио е с
високо калорийно съдържание, затова не прекалявайте с него.
Достатъчни са ви 1–2 чаени лъжички дневно.

57
 10. Червени боровинки
Този основен елемент на празничната вечеря за Деня на бла-
годарността е естествен лек при много заболявания. Сред най-раз-
пространените е инфекцията на пикочните пътища. Червените бо-
ровинки не позволяват на вредните бактерии да се прилепят към
лигавицата на уринарния тракт. Активната съставка на червената
боровинка са група фитохимикали, наречени проантоцианини.
Ако страдате от чести инфекции на пикочния мехур, опитайте да
пиете около 220 мл сок от червени боровинки, съдържащ поне
27% концентрат. Тази препоръка се основава на изследване, пуб-
ликувано в Journal of the American Medical Association.
Самоизцеляващата мощ на тези дребни плодове, наподобя-
ващи скъпоценни камъни, не свърша дотук. Според изследване
в Journal of Agricultural Food Chemistry от 2001 година червените
боровинки съдържат повече феноли от червеното грозде и 18
други плода. Фенолите са химически вещества с растителен
произход, които допринасят да се предпазваме от образуването
на LDL холестерол в артериите.

11. Ленено семе

Тези дребни семенца са един от малкото растителни източници
на вид целебни мазнини – мастни киселини омега-3. Омега-3 са
чудотворни работници: допринасят да се намали рискът от
сърдечни заболявания, инсулт и депресия. Лененото семе съдържа
също и лигнани. Това са фитоестрогени, тоест растителни
естрогени, които имитират положителното въздействие на
естрогена в тялото. Клинично изследване е установило, че жени
след менопаузата, които консумират 5–6 супени лъжици смляно
ленено семе всеки ден в продължение на 3 месеца, намаляват
общия си холестерол с около 6%. Откритията са публикувани в
Journal of Endocrinology and Metabolism. Лесен начин да приемате
ленено семе е, като поръсвате с няколко лъжици сутрешната си
зърнена закуска или го включите в плодово пюре или шейк.
Може да го използвате и в различни печива.

58
 12. Чесън
Мнозина опитват да избягват чесъна заради миризмата, но
в малките скилидки е заключена огромна целебна мощ. Много
изследвания са открили, че чесънът:
• помага при борбата с рака;
• понижава LDL холестерола;
• намалява кръвното налягане;
• се бори с инфекциите (включително с вредни бактерии и
гъбични организми).
Използвайте чесъна като подправка за блюдата с риба,
пиле и крехко говеждо месо; или за зеленчуци, като броколи,
зелен фасул и печени картофи.

13. Кейл
Кейлът е от по-новите представители в групата храни, под-
помагащи самоизцеляването. Заема второ място сред всички
зеленчуци по съдържание на антиоксиданти. Кейлът:
• е много богат на антиоксиданта лутеин, който предпазва
очите и се бори със сърдечните болести;
• съдържа голямо количество антиканцерогенни серни
съединения, като сулфорафан.
Кейлът има леко горчив вкус, затова може да го подправяте
с чесън или да го използвате в супи или яхнии с други зеленчуци,
които да неутрализират горчивата жилка. Той е превъзходен
заместител на картофения чипс, от който се пълнее, затова за
предпочитане е да купувате чипс от кейл от магазините за здра-
вословни храни.

14. Бобови храни

Под бобови храни имам предвид всички видове боб, грах и
леща, защото те са богати на фибри, въглехидрати и протеини.
Бобовите храни:
• спомагат за нормализиране на холестерола;

59
 • допринасят за по-доброто здраве на храносмилателната
система;
• съдържат разнообразни нутриенти, водещи до самоизце-
ление, включително В витамините фолиева киселина,
тиамин, рибофлавин и ниацин.
Една от любимите ми бобови храни е жълт сух грах,
широко използван в кухнята на моята родина Колумбия. Тази
бобова култура е изключително богата на фитохимикала гени-
стеин, способен да предпазва от сърдечни болести, като пред-
отвратява запушването на артериите. И жълтият сух грах,
подобно на останалите си братовчеди от групата на бобовите
храни, е с високо съдържание на фибри.
Тези храни имат куп приложения. Подходящи са за салати,
супи, като част от сосове и дресинги, като гарнитура или
основно блюдо, ако сте вегетарианец.

15. Ядки
Лесно е да прекалите с ядките, защото са изключително
вкусни. Нужна ви е малка порция от тях, за да се възползвате
от големите им хранителни „дивиденти“. Всички ядки са значим
източник на целебни нутриенти, но бадемите и орехите са ми
любимци. Около 50–60 г бадеми (48 бадема) например осигуряват
над 50% от дневната ви нужда от минерала магнезий, необходим
за сърдечното здраве. Бадемите са превъзходен източник на
витамин Е, фибри и мононенаситени мазнини, а всички видове
ядки предпазват сърцето. Малко изследване, публикувано в
Circulation, е установило, че след като са консумирали около
70 г бадеми на ден в продължение на 2 месеца, участниците са
понижили значително общия си холестерол, наред с няколко
други рискови фактора за сърдечното здраве.
Орехите осигуряват две незаменими мастни киселини, по-
лезни за сърцето: линолова и линоленова. Линоловата киселина
намалява значително риска от инсулт, а линоленовата киселина
допринася да се предотвратяват сърдечни заболявания, както е

60
установило изследване, публикувано през 2001 година в American
Journal of Clinical Nutrition. Освен всичко това орехите са
богати на фибри и антиоксиданти.
Поръсвайте с накълцани бадеми или орехи зърнените си
закуски и салатите, смилайте ги с останалите съставки, когато
приготвяте плодово пюре, или просто им се наслаждавайте
като на междинна закуска между основните хранения.

16. Зехтин
Понеже по бащина линия имам италиански произход, смятам
употребата на зехтин за нещо, което се подразбира от само
себе си. Обичам да го използвам за салати и за блюдата с
различни видове паста. За разлика от повечето други видове
олио зехтинът е богат на полезни за сърцето мононенаситени
мазнини, както и на антиоксиданти. Той е наистина един от
най-здравословните видове олио, които може да използвате.
Зехтинът:
• понижава кръвното налягане;
• предпазва от сърдечни болести;
• намалява риска от рак на яйчниците.
Макар да е благотворна мазнина, зехтинът е високо
калоричен – повече от 100 калории в 1 супена лъжица, – но пък
не е нужно голямо количество, за да се възползвате от целебната
му мощ.

17. Лук
Винаги се изумявам, когато хората си поръчват салата или
сандвичи с допълнението: „И не слагайте лук, ако обичате!“
Само ако знаеха какви невероятни целебни свойства има лукът!
Лукът:
• спомага да се предотвратява запушването на артериите;
• съдържа полезни съединения, които предпазват от обра-
зуване на опасни кръвни съсиреци, често водещи до ин-
фаркт;

61
 • е богат на сапонини, които предотвратяват размножаването
на раковите клетки;
• е богат на алил сулфиди, които извеждат канцерогените
от тялото, намаляват производството на тумори и засилват
имунната система;
• е богат на кверцетин, друг антиканцерогенен фитохимикал.
Надявам се, след като разберете колко е полезен лукът, ще
започнете да го слагате по-често в чинията си!

18. Портокали
Портокалите са най-известни със съдържанието си на
витамин С, който подсилва имунната система. Но те (и други
цитрусови плодове) имат още много свойства, подпомагащи
самоизцелението. Портокалите:
• съдържат натуралното съединение хесперетин (флаво-
ноид), който предпазва от рак, сърдечни болести, инфекции,
астма и възпаление;
• са богати на пигмента бета-криптоксантин, който обе-
щава да ни предпазва от сърдечни заболявания;
• са с високо съдържание на пектин, известен със способ-
ността си да допринася за понижаването на холестерола;
• са богати на два полезни за сърцето нутриента: калий,
който помага за контролиране на кръвното налягане, и В
витамина фолиева киселина, за който се знае, че понижава
нивото на хомоцистеина в кръвта (хомоцистеинът е
вреден протеин, свързан със сърдечните заболявания).
Консумирайте поне по един цитрусов плод дневно, за да се
възползвате от всички тези целебни свойства.

19. Червени пиперки

Червените пиперки оглавяват класацията по антиоксидантна
активност сред най-разпространените зеленчуци (броколите
заемат второто място в тази класация), показват резултатите
от изследване, направено в университета „Корнел“. Това

62
означава, че антиоксидантите в червените пиперки предпазват
изключително ефективно клетките от увреждания. При друго
изследване е установено, че антиоксиданти от червени пиперки,
зеле и спанак преустановяват разпространението на чернодробни
ракови клетки, култивирани при лабораторни условия.
Използвайте червени пиперки в салатите си при всяка
възможност или ги пълнете с крехко месо и кафяв ориз като
част от храната, допринасяща за самоизцелението ви.

20. Сьомга
Обичам сьомгата заради вкуса є, но същевременно тя стои
на върха на списъка от риби благодарение на впечатляващия
си набор от целебни свойства. Богата е на мастни киселини
омега-3, за които се знае, че се борят със сърдечни заболявания,
рак, деменция, депресия и дори затлъстяване. Освен това
сьомгата е:
• с високо съдържание на лесно смилащи се протеини,
които осигуряват на тялото материал за възстановяване;
• великолепен източник на здравословния витамин D;
• богата на антиоксидантния минерал селен, който защитава
клетките и помага на тялото да изгражда нови протеини.
Търсете дива сьомга, защото съдържа по-малко токсини от
отглежданата в рибарници.

21. Сладки картофи

Признавам: не бях ял сладки картофи, докато не започнах
да изследвам целебните храни, но сега съм убеден в способността
им да ни даряват със здраве. Сладкият картоф е един от най-
хранителните зеленчуци. Сладките картофи са:
• богати на бета-каротин, който в организма се преобразува
във витамин А;
• добър източник на фибри, понижаващи холестерола;
• с високо съдържание на витамин С, витамин Е и В вита-
мина тиамин;

63
 • бавно смилащи се въглехидрати, които спомагат да се
регулира кръвната захар.
Макар и сладки, тези картофи не са особено калорични.
Един средно голям (приблизително с размерите на юмрук)
сладък картоф съдържа едва 120 калории.

22. Чай
Всички разновидности на чая са целебни; това се знае
открай време. Установено е, че зеленият чай, в частност, потиска
рака на гърдата, храносмилателната система и белите дробове.
Предпазният му ефект се дължи на катехините в него. Според
изследване, чиито резултати са публикувани през 2002 година в
American Journal of Clinical Nutrition, холандските граждани,
които изпиват 1Ѕ чаени чаши черен чай дневно, са изложени на
по-малък риск да умрат от инфаркт от онези, които не пият чай.
Чаят изгражда и костите. Друго изследване, чиито резултати са
публикувани в Archives of Internal Medicine, е установило, че
хората, които консумират 2 или повече чаени чаши чай дневно
(зелен, черен или оолонг) в продължение на 6–10 години, имат
по-силни кости от хората, които не пият чай.
Повечето хора не знаят, че черният и зеленият чай се
правят от едно и също растение; просто се преработват по раз-
личен начин и съдържат различна смес от антиоксиданти. Ето
защо е добра идея да пиете и от двата вида (например да ги ре-
дувате през ден), за да си осигурите възможно най-голяма
полза за здравето.

23. Домати
Подай ми соса за спагети, салцата и доматите, ако обичаш!
Всички те са превъзходен източник на каротеноида ликопен,
който има антиоксидантно действие. Известен най-вече със
способността си да предпазва от рак на простатата, ликопенът
помага и в борбата с рака на дебелото черво, пикочния мехур и
панкреаса.

64
 24. Пореч
Поречът заема самостоятелно място като зеленчук, из-
ключително богат на ценни нутриенти, защото съдържащите
се в него съставки детоксикират никотина, според клиничен
експеримент, описан в Cancer Epidemiology, Biomarkers & Pre-
vention. Поречът е и ключов източник на много мощно анти-
канцерогенно вещество: бета-фенетил изотиоцианат (PEITC).
Ако нивото на PEITC в кръвта ви е високо, тялото ви вероятно
ще успява да се справи с канцерогените, преди да започнат да
увреждат клетките.
Поречът е превъзходен на сандвичи и в супи.

25. Кисело мляко и други ферментирали храни

Знаете ли, че повечето ви имунни функции са съсредоточени
в стомашно-чревния тракт? Затова здрава храносмилателна си-
стема означава здрава имунна система. Включването на кисело
мляко, кефир и ферментирали зеленчуци (като кисело зеле) в
хранителния ви режим ще спомогне да подсилите двете системи.
Тези храни съдържат полезни бактерии, наречени пробиотици,
които се съпротивляват срещу всичко: от настинка до рак и за-
тлъстяване.
Моят любим източник на пробиотици е гръцкото кисело
мляко. То е богато на протеини и с по-ниско съдържание на
захар от обикновеното кисело мляко. Освен това е много по-
гъсто и в готварските рецепти може да се използва вместо
мазни продукти като сметана или като сос.

65
 Хранене, болести и самоизцеление
„Доказано е, че консумацията на преработени храни увеличава
риска от рак при жените.“
World Cancer Research Fund

„За жените, които изяждат около 1 резен преработено месо

2–3 пъти седмично в продължение на едно десетилетие, веро-
ятността от рак на дебелото черво е 50% по-висока.“
Изследване на Мичиганския университет

„Само една допълнителна порция плодове или зеленчуци дневно

може да намали риска от рак.“
„Ройтерс“, 17 април 2007 г.

„Сините боровинки намаляват риска от рак на дебелото черво с

57%, а освен това понижават холестерола.“
Изследване на университета „Рътгърс“ и Министерството на
земеделието на САЩ

„Има 72% по-малка вероятност хората, които ядат зеле и кисе-

ло зеле повече от 3 пъти седмично, да развият рак на гърдата.“
Изследване на Мичиганския университет

„Комбинираната консумация на броколи и домати защитава по-

ефективно от рак на простатата, отколкото ако се консуми-
рат поотделно.“
Изследване на Илинойския университет

„Изследвания сочат, че рафинираната захар помага на ракови-

те клетки да се размножават.“
Jonsson Comprehensive Cancer Center към Калифорнийския
университет в Лос Анджелис

„При 70% от децата на 12-13 години вече се наблюдават начал-

ните стадии на втвърдяване на артериите.“
Bogalusa Heart Study

66
Ангажирайте се да следвате хранителен режим,
допринасящ за самоизцелението
Не може да се отрече, че храната е лекарство. Всеки ден би
трябвало да ядете полезни храни. Това включва не само
конкретно тук споменатите от мен, но всички пълноценни, на-
турални храни: други зеленчуци, плодове, крехко месо, ниско-
маслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Яжте под-
ходящите храни и ще започнете да се чувствате по-добре и по-
здрави само след дни... и рядко ще се разболявате.
Сега ще дам някои практически насоки и допълнителни на-
пътствия, за да ви помогна в осъществяването на тази цел.

Отделяйте време за сутрешна закуска

Закуската зарежда тялото с гориво за деня и форсира мета-
болизма – процеса, при който тялото преобразува храната в
гориво. Добрият избор за закуска включва яйца, богата на
фибри гореща или студена зърнена закуска, или кисело мляко.
Прибавете към тях пресни плодове, особено 1 чаена чаша
ягоди, малини, боровинки или къпини, цитрусов плод или
ябълка. Към зърнената закуска добавете нискомаслено прясно
мляко или неподсладено мляко от растителен произход, като
бадемово, кокосово или оризово.

Приготвяйте изцеляващи обеди и вечери

Стремете се всяка седмица да имате седем хранения на
растителна основа и седем хранения на основата на крехки
протеини. Пример за растителни хранения:
• голяма салата от тъмнозелени листни зеленчуци, няколко
различни цвята зеленчуци и Ѕ чаена чаша бобова храна
(бял фасул, червен боб, черен боб, нахут или леща); из-
ползвайте като дресинг една-две супени лъжици зехтин
или олио от ленено семе;

67
 • голяма чиния сурови или сварени на пЎра зеленчуци (от-
ново се стремете да има няколко цвята от тях);
• голяма купа зеленчукова супа.
За храненията на протеинова основа препоръчвам риба,
пиле или пуйка със зеленчукова гарнитура. Тялото ви се възоб-
новява непрестанно и всеки ден заменя около 70 г мускули. За
тази цел се нуждае от достатъчно протеини.

Прибавете пълнозърнести храни

Включвайте до 1Ѕ чаени чаши дневно варени пълнозърнести
храни, като овесена каша, кафяв ориз или булгур. Тези храни
са гориво за вашето тяло и го енергизират; освен това са
богати на фибри. Пълнозърнестите храни се свързват и с реду-
цирането на мазнините в коремната област.
Ако сте диагностицирани с алергия към пшеницата, избяг-
вайте зърнените храни, съдържащи глутен. Заменете ги с
такива, в които той не се съдържа.

Наслаждавайте се на целебни междинни закуски

Стремете се между основните хранения да изяждате 2–3
пресни плода на ден. Суровите ядки, особено бадемите и
орехите, също са превъзходна междинна закуска. Ако опитвате
да намалите килограмите, ограничете ядките до 2 шепи седмично,
а плодовете – дневно до 2 с ниско съдържание на захар. Сред
тях с по-малко захар са ягодите, малините, къпините, боровинките,
ябълките „Грани Смит“ и цитрусовите плодове.

Включете целебни мазнини

Намалете наситените мазнини в храната: консумирайте по-
малко масло, сметана, сирене, кашкавал и други млечни продукти
с по-високо съдържание на мазнини. Откажете се от мазното
месо и кожата на птичето месо. Избягвайте транс-мазнини
(маргарин, растителна мазнина за тестени изделия и продуктите,
които ги съдържат).

68
 За готвене и салати използвайте зехтин и кокосово олио.
Доставяйте си наслада с други здравословни мазнини като
авокадо и ядки. Увеличете приема на целебни мастни киселини
омега-3, като увеличите консумацията на сьомга (за предпочитане
дива, прясна или замразена), сардини, консервирани във вода,
риба-тон, треска, камбала, херинга, ленено семе и орехи.

Заложете на фибрите
Не съм привърженик да се пресмятат калориите и въгле-
хидратите, но стриктно пресмятам грамажа на фибрите. Стремете
се да увеличите приема на фибри до 35–40 г дневно. Ще го по-
стигнете чрез консумацията на повече плодове, зеленчуци,
бобови и пълнозърнести храни. Зърнени закуски с високо
съдържание на фибри като „All-Bran“ или „Fiber One“ също ще
ви помогнат в това отношение.

Гравитирайте около екологично чистото

Към екологично чисти продукти ли трябва да се стремим?
Аз казвам „да“! Четох, че добитъкът, отглеждан и хранен при
спазване на екологична чистота, е по-здрав и обикновено живее
по-дълго. Това ме накара да се запитам дали резултатът при
хората би бил същият, ако заложим на 100% екологична чистота.
Със съпругата ми скоро решихме да преминем към предимно
екологично чиста храна и ефектът върху здравето ни беше
дълбок. Чувствам се по-енергичен и не се нуждая от толкова
сън. Рядко се разболявам, макар да пътувам често. Мнозина
също са забелязали, че изглеждам по-здрав и по-млад.
Науката потвърждава достойнствата на екологичната чистота.
Резултатите от изследване, публикувани в Journal of Alternative
and Complementary Medicine, показват, че през последните 60
години качеството на храната ни се е влошило драстично:
• 32% по-малко желязо;
• 29% по-малко калций;
• 21% по-малко магнезий.

69
 Затова пък екологично чистата храна съдържа 21% повече
магнезий, 27% повече витамин Е и 21% повече желязо. От
друга страна, съдържа много по-малко вредни, токсични нитрати.
Аз съм категоричен: екологично чистата храна е целебна.

Хранете се на равномерни интервали

Не пропускайте хранения. По-добре е да имате 3 основни
хранения с няколко здравословни междинни закуски между
тях, за да не усещате силен глад. Хранете тялото си редовно, за
да поддържате способността му да се лекува.

Осигурявайте достатъчно вода на тялото си

Водата е мощно целебно средство. Пиенето на достатъчно
вода всеки ден предпазва от камъни в бъбреците, рак на
пикочния тракт и рак на дебелото черво. Пийте 8–10 десет
чаши чиста вода дневно.

Консумирайте алкохол умерено

Алкохолът е изключително калоричен, а прекомерната му
консумация може да увреди всеки орган в тялото. Ако пиете,
правете го умерено. Това означава до 1 алкохолно питие дневно
за жените и 2 – за мъжете.

Контрол над порциите

Да контролирате количеството на консумираната храна, е
не по-маловажно от контрола върху качеството на храната.
Ето обема на някои типични дневни порции при целебното
хранене:
• Не-нишестени зеленчуци (броколи, карфиол, кейл, спанак
и други зелени салатни зеленчуци, и т.н.). Наслаждавайте
им се в неограничени количества. При всяка възможност
ги яжте сурови.

70
 • Нишестени зеленчуци (бобови храни, сладки картофи,
ямс, зимна тиква). Една порция дневно. Равнява се на
средно голям картоф, чаена чаша смачкани на пюре зе-
ленчуци или Ѕ чаена чаша бобови храни.
• Пресни плодове: 2–3 плода или порции на ден. Една
порция за дребните червени плодове като ягоди и боро-
винки или нарязани каквито и да са пресни плодове се
равнява на 1 чаена чаша.
• Крехки протеини: 220–330 г дневно. 110 г се равняват
на размерите на колода карти. Позволявайте си до 4
яйца на седмица.
• Пълнозърнести храни: до 1 Ѕ чаени чаши варени пълнозър-
нести храни дневно.
• Кисело и прясно мляко, растително мляко: 1–2 порции
от 1 чаена чаша дневно.
• Целебни мазнини: 1–2 супени лъжици дневно.
Моята 21-дневна самоизцеляваща диета, представена под-
робно в Дванайсета глава, ще ви покаже как да приложите тези
принципи във всекидневието.

Позволявайте си от време на време волности

Всички заслужаваме от време на време да си угаждаме,
затова си го позволявайте понякога. Просто дръжте под око
обема на порциите и броя на волностите, които си позволявате.

v
Надявам се да се възползвате като мен от предимствата,
които носят тези храни на здравето. Наслаждавайте се на тази
част от пътя към своето самоизцеление... и не забравяйте, че
това е само началото!
Следващата глава е посветена на изхвърлянето на някои
вещества от вашия хранителен режим. Наричам тези вещества
антицелители. Сред тях са захарта, химикалите и напълно
безнадеждните от хранителна гледна точка подобрители, както

71
наричат консервантите, оцветителите, набухвателите и други
от този род. Консумацията им може да допринесе за появата на
сърдечни болести, рак, диабет, затлъстяване и много други. Не
се тревожете: не е трудно да отстраните тези съставки от хра-
нителния си режим. И когато го направите, ползата от това ще
промени живота ви.

vvv

72
 ВТОРА ГЛАВА

АНТИЦЕЛИТЕЛИ

Струва ми се, че все повече се притесняваме какво съдържат

680-те кг храна, поглъщана от всеки от нас за година. Консу-
мираме повече крехко месо, плодове и зеленчуци... и се стараем
да намалим десертите и пържените храни, от които се пълнее.
Всичко това определено е стъпка в правилната посока, но на
мнозина все още им предстои доста дълъг път.
Продължават да се ширят много неправилни концепции.
Някои продължават да мислят, че маргаринът е много по-добър
от маслото (но не е – маргаринът е с високо съдържание на
вредни трансмазнини, запушващи артериите), и го използват в
двойно по-големи количества. Или пък смятат, че блокчетата
гранола са здравословна закуска, а тя в действителност е пре-
работена храна, натъпкана с мазнини и захар.

Храни с потискащо действие

Всеки хранителен проблем може да се превърне в здраво-
словен. В тази глава искам да обърна внимание на храните с
потискащо действие, тоест на обезсилващите самоизцелението.
Те се вмъкнат неочаквано в начина ни на живот и дори не по-

73
дозираме за присъствието им. За щастие, списъкът не е дълъг,
така че няма да е трудно да ги отстраните от хранителния си
режим.

Добавена захар
Питали ли сте се някога защо получавате херпес или афти,
след като сте яли бонбони или сладкиши? Причината е следната:
захарта потиска имунната система и влияе върху активността на
лимфоцитите. Имунната защита отслабва... и инфекцията е налице.
Представете си 150 чувала захар, струпани във вашия
гараж. Толкова е количеството захар, което консумира за 1
година средностатистическият човек! Това означава, че мнозина
от нас потискат имунната си система с приема на прекалено
много захар. Смятам, че ако престанем да ядем такива големи
количества, ще станем свидетели на значително намаляване на
настинките, грипа и други инфекции.
Вероятно сте чували, че захарта храни раковите клетки. За
това съществуват доказателства, но ето какво всъщност става.
От голямото количество захар и от рафинираните храни кръвната
захар се увеличава много. Това на свой ред усилва производството
на инсулин в организма (инсулинът помага на клетките да
складират и използват глюкозата). Кръв с хронично увеличена
глюкоза и инсулин създава условия за появата на рак и неговото
разпространение. Раковите клетки са покрити с инсулинови
рецептори. Рецепторите действат като ключалките на вратата.
Щом стигне до рецептора, инсулинът – все едно е ключ –
отключва рецепторите на клетъчната стена. Клетката се отваря
и пуска инсулина в раковата клетка, където той стимулира де-
ленето є.
Възможно ли е да избегнете този процес? Да... по следните
начини: избягвайте рафинираната захар и брашно, натоварвайте
се редовно физически, намалете алкохола, ограничете стреса и
вземайте определени хранителни добавки (повече за добавките
в следващата глава).

74
 Захарта, във всичките є разнообразни форми, включително
царевичният сироп, допринася за напълняването и следова-
телно – за широка гама свързани с това проблеми, като високо
кръвно налягане, сърдечни болести, диабет и депресия. В дей-
ствителност ние не се нуждаем от захар, за да живеем.
Как стоят нещата при вас? Прекалявате ли с консумацията
на захар? Отделете време да отговорите на следващите въпроси
за кратка преценка на мястото на захарта във вашия живот.
Посочете отговора, който ви описва най-добре.

Преценка за консумацията на захар

1. Колко често изпитвате силно желание за захар?
а. Рядко/никога
б. Няколко пъти седмично
в. Всекидневно
2. Направете преценка колко чаени лъжички захар
прибавяте към храната си (в чая, кафето, зърнената
закуска и т.н.) всеки ден:
а. 0–4
б. 5–10
в. Повече от 10
3. Колко често пиете напитки, съдържащи захар (без-
алкохолни, сокове, пуншове, коктейли, ликьори и т.н.)?
а. Рядко/никога
б. Няколко пъти седмично
в. Всекидневно
4. Колко често пиете спортни или енергийни напитки?
а. Рядко/никога
б. Няколко пъти седмично
в. Всекидневно
5. Колко често ядете сладкиши и десерти?
а. Рядко/никога
б. Няколко пъти седмично
в. Всекидневно

75
 Ако повечето ви отговори са б или в, предлагам да пристъпите
към постепенно намаляване на захарта. Обикновено са нужни
2–5 дни, за да започнете да се освобождавате от зависимостта
си от захарта. Възможно е дори с времето да загубите напълно
слабостта си към сладкото. Ето няколко насоки, които ще ви
помогнат да намалите консумацията на захар:
• Ако прибавяте захар към горещите напитки, постепенно
намалявайте количеството є, докато се откажете напълно
от нея.
• Престанете да пиете напитки, съдържащи захар, включи-
телно безалкохолни, някои сокове и пуншове. Бутилка
газирана напитка от 560 мл понякога съдържа 16 Ѕ
чаени лъжички захар! Създайте си навика да пиете повече
вода. При желание я ароматизирайте с няколко капки
лимон или резенче краставица.
• Вместо с обичайните сладка и желета започнете да
мажете препечената си филия с конфитюр само от плодове
или без добавена захар, с обезмаслено сирене крема или
да я покривате с резенчета банан.
• Имайте предвид, че в много от храните е възможно да е
добавена захар. Примери за това са зърнените закуски,
блокчетата от зърнени храни и печеният боб.
• Станете детектив за откриване на захарта. Четете етике-
тите, за да проверите дали не е добавена захар. Ако
захарта е написана като една от съставките, заемащи
първите места, значи продуктът съдържа голямо коли-
чество. Захарта се крие също и под други имена: царевичен
сироп, инвертна захар, фруктоза, декстроза, малтоза,
глюкоза и други названия, завършващи на „оза“.
• Избягвайте категорично продукти с високофруктозен
царевичен сироп. Този особено вреден подсладител се
свързва със сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.
• Когато изпитате силно желание за нещо сладко, удовле-
творете го с плод: банан, диня, праскова или ягоди.

76
 • Нищо не пречи да намалявате захарта в готварските ре-
цепти с 1/3 – 1/2. Опитайте да замествате част от захарта
с ябълково или друго плодово пюре.

Хранителни подобрители
Не е достатъчно да купувате здравословна, качествена
храна; важно е и храната да не съдържа вредни подобрители.
Най-общо, хранителните подобрители са вещества, които
не представляват естествени съставки в храната. Понякога са
„директни“, тоест включени са умишлено, за да подобрят вкуса,
аромата или консистенцията є, или да предотвратят развалянето.
Има обаче и „индиректни“, а именно замърсители, които влизат
в контакт с храната от околната среда по време на растежа,
преработката или пакетирането.
Чрез преработените храни средният американец консумира
около 2,250 кг хранителни подобрители годишно. Подобрителите
и изкуствените съставки нямат никаква или почти никаква
реална хранителна стойност и се случва да бъдат заплаха за
здравето. Старайте се винаги, когато е възможно, да консумирате
храна без консерванти, оцветители и всякакви други подобрители
и химикали. В следващата таблица давам списък на най-вредните
хранителни подобрители, известни днес. Да, знам, че не сте ла-
бораторен плъх, но ако даден хранителен подобрител причинява
рак при животни, напълно е възможно да причини рак и при
хората.

77
 Моят списък на най-вредните подобрители
Подо- Търговска Източници Влияние върху
брител употреба здравето
Ацесул- Изкуствен под- Печени изделия, Изследвания с животни го-
фам К сладител дъвка, желатино- ворят за връзка с рака и от-
ви десерти, дие- рицателно въздействие
тични безалко- върху щитовидната жлеза
холни напитки

Аспартам Изкуствен под- „Диетични“ хра- Изследвания с животни и

сладител ни, включително хора навеждат на мисълта,
безалкохолни на- че продължителната консу-
питки, миксове мация може да увеличи
за пиене, жела- риска от рак; и е възможно
тинови десерти, да доведе до промяна в
нискокалорийни мозъчните функции
замразени де-
серти
Синьо 2 Изкуствен Храна за домаш- Може да причини рак на
оцветител ни любимци, на- мозъка на мъжки плъхове
питки, сладкиши

Бутилхид- Антиоксидант, Зърнени храни, Според Министерството на

роксиани- използван да дъвка, картофен здравеопазването на САЩ
зол (BHA) забави граня- чипс, зеленчуко- е „разумно да се предполо-
сването на во олио жи, че ВНА е човешки кан-
мазнините, цероген“, макар Агенцията
олиото и по храните и лекарствата
съдържащите все още да позволява из-
олио храни ползването му в храни

Караме- Хранителен Кола, печени из- Съдържа замърсители, кои-

лов оцве- оцветител делия, готови за то причиняват рак при ла-
тител консумация бораторни животни
меса, соев и
устърширски сос,
продукти с шоко-
ладов вкус и аро-
мат, бира

78
 Моят списък на най-вредните подобрители
Подо- Търговска Източници Влияние върху
брител употреба здравето
Олестра Заместител на Някои марки лек Предизвиква диария и ред-
мазнините картофен чипс ки изпражнения, коремни
крампи, газове и други не-
приятни ефекти, намалява
способността на организма
да абсорбира мастнораз-
творими, предпазващи от
рак каротеноиди (като бета-
каротин и ликопен) от пло-
довете и зеленчуците
Калиев Подобрител на Бяло брашно, Възможно е да причинява
бромат брашното хляб и кифли рак при животни (търсете
хляб „без бромат“)

Пропил Антиоксидант Зеленчуково Възможно е да причини рак

галат консервант олио, месни про- при животни
дукти, картофени
пръчици, основа
за пилешка супа,
дъвка
Червено 3 Изкуствен Украса за торти, Възможно е да причини рак
оцветител плодови тестени на щитовидната жлеза при
сладкиши, дъвка плъхове

Захарин Изкуствен под- Диетични продук- Възможно е да причини рак

сладител ти без добавена на пикочния мехур при
захар, безалко- мишки и женски плъхове и
холни напитки, други видове рак както при
пакетчета с под- плъхове, така и при мишки
сладител
Натриев Консервант, Бекон, шунка, Свързан с различни видове
нитрит, оцветител, кренвирши, кон- рак при хората
натриев овкусител сервирано месо,
нитрат пушена риба, со-
лено месо

79
 Моят списък на най-вредните подобрители
Подо- Търговска Източници Влияние върху
брител употреба здравето
Транс- Мазнини, Маргарин, расти- Спомага за развитие на
мазнини олио, мазнина телна мазнина за сърдечни болести
за тестени из- тестени изделия,
делия крекери, пърже-
ни храни от заве-
дение, печени из-
делия, украса за
торта, пуканки за
микровълнова
фурна

Жълто 5 Изкуствен Желатинови де- Жълто 5 е потенциален

оцветител серти, сладкиши, алерген, който при податли-
храна за домаш- ви хора може да предизви-
ни любимци, ка уртикарии, хрема или
печени изделия запушен нос и понякога –
сериозни дихателни затруд-
нения. Може да бъде за-
мърсен с канцерогенни ве-
щества

Жълто 6 Изкуствен Напитки, сладки- Може да предизвика тумо-

оцветител ши, печени изде- ри на надбъбречните жлези
лия и бъбреците при животни;
може да предизвика се-
риозни алергични реакции
при някои хора

80
 Бърз тест за хранителните подобрители
Консумирате ли прекалено много хранителни подобрители?
Ще разберете с помощта на следващия въпросник. Посочете
отговора, който съответства в най-голяма степен на модела ви
на хранене.

1. Колко често използвате изкуствени подсладители в

храната си?
а. Рядко/никога
б. Няколко пъти седмично
в. Всекидневно
2. Екологично чисти ли са повечето плодове, зеленчуци
и месо, които купувате?
а. Да
б. Част от тях
в. Не знам
3. Колко често консумирате преработени меса, като
бекон, студени резенчета месо, кренвирши и салами?
а. Рядко/никога
б. Няколко пъти седмично
в. Всекидневно
4. Колко често консумирате преработени храни, като
картофен чипс, пуканки, сладкиши, тестени изделия и от
типа, предлагани в заведенията за бързо хранене?
а. Рядко/никога
б. Няколко пъти седмично
в. Всекидневно
5. Колко често консумирате готови тестени изделия,
като франзели, пица, кифли, хляб и други храни, които не
сте приготвили сами, без да ползвате полуфабрикати?
а. Рядко/никога
б. Няколко пъти седмично
в. Всекидневно

81
 Преобладаващи отговори б или в са равносилни на червен
флаг. Твърде е възможно да консумирате много антицелебни
вещества. За да коригирате това положение:
• Постепенно се откажете от изкуствените подсладители.
Опитайте някой по-натурален, несъдържащ калории под-
сладител като стевия. Или заложете на подсладители
като сироп от агаве или нектар от кокосов орех. Те не
увеличава кръвната захар, както го прави обикновената
захар.
• Консумирайте изключително храни, богати на фибри,
като плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни.
Благодарение на високото си съдържание на фибри пре-
минаването им през храносмилателния тракт се ускорява,
а те „хващат“ хранителните подобрители и предотвратяват
абсорбирането им от организма.
• Намалете храните, които купувате в кутии, консервени
кутии, кенове и други опаковки.
• Четете етикетите на храните, за да избягвате онези,
които съдържат подобрителите, изброени в моя Списък
на най-вредните хранителни подобрители.

Хранителни алергени и чувствителност

Имунната система е непрекъснато нащрек и разпознава
присъствието на неблагоприятни вещество в организма. Щом
се натъкне на такова вещество, имунната система произвежда
защитни антитела или други химикали, за да му се противопо-
ставят. При по-чувствителните хора имунната система понякога
се престарава. Започва да гледа на всекидневни храни или
частици от храна, например пшеница или прясно мляко, като
на „вражеско“ присъствие и опитва да им се противопоставя.
Резултатът е алергична реакция, която се проявява под формата
на уртикарии, кихане, сълзене на очите, кашлица, конгестия,
диария, повръщане, подуване или болки в корема. Макар и по-
рядко, възможни са и други реакции, като постоянна умора,

82
главоболие или промени в настроението. Веществата, които
явно предизвикват най-често подобни реакции, са пшеницата,
прясното мляко, яйцата, определени видове ядки, царевицата,
соята, маята и шоколадът. Някои хранителни подобрители също
спадат към тази категория.

Изцеляване на хранителна алергия

Дженевив, студентка в университета „Паркър“, сподели,
че през целия си живот е имала хранителни алергии, особено
към ядки. През последните няколко години бе получавала леки
реакции дори към сурови плодове и зеленчуци – храните, които
би трябвало да ни помагат да се чувстваме добре.
По съвет на баща си, хиропрактик и специалист по хранитени
алергии, Дженевив престана да консумира храни, съдържащи
глутен. Протеинът глутен се намира в пшеницата, ръжта, лимеца
и някои други зърнени храни. Обикновено се преработва лесно
от храносмилателната система, но организмът на хората,
страдащи от целиакия, го възприема като нашественик и
откликва съответно с истинска алергична реакция. Незабавно
настъпващите симптоми включват газове, диария, подуване на
корема и болки. По-трайните симптоми включват още стомаш-
но-чревни неразположения, кожни проблеми, загуба на тегло,
анемия, болки в мускулите, постоянна умора и промени в пове-
дението. Случва се с времето нелекуваната целиакия да доведе
до по-лоши усложнения и да увеличи риска от болести, например
рак на стомашно-чревния тракт.
Два месеца след като премина на безглутенова диета, Дже-
невив включи отново суровите плодове и зеленчуци. Лицето є
вече не изглежда толкова подпухнало, особено под очите. Най-
изумителен е положителният ефект на диетата върху хранос-
милането и енергийните є нива. Но ако реши да изхитрува и
хапне нещо с глутен, симптомите є се връщат безмилостно.
„Мислех, че ще ми е трудно да се откажа от глутена,
защото много обичам паста – сподели младата жена. – Купих

83
оризова паста като заместител на другата и това свърши работа.
Този нов хранителен режим определено промени живота ми.
Сега избягвам глутена не защото някой ми е казал да го правя,
а защото организмът ми ме умолява да постъпвам така. Най-
после съм в хармония с тялото си и усещам какво иска и от
какво се нуждае, за да функционира на оптималното си ниво на
здраве.“
Хранителна алергия възниква само при 1–2% от американ-
ците, но непоносимостта към една или друга храна засяга цели
70% от нашето население! Докато хранителната алергия е не-
нормална реакция към протеините в дадена храна, непоносимостта
към храна е забавена негативна реакция към определено
вещество, която се дължи обикновено на недостиг на специфичен
ензим.
Съществуват четири основни типа непоносимост към храни:
към лактоза, към глутен, към фруктоза и към хистамин. При
непоносимост към лактоза на човек му е трудно да преработва
лактозата (млечна захар) в млякото или в млечните продукти.
Причината е недостиг на ензима лактаза. В резултат лактозата
навлиза несмляна в червата. Бактерии преработват захарта и в
резултат се отделят газове. Това води до подуване, болки в
корема и диария.
Непоносимост към глутен означава, че на организма му е
трудно да преработва или разгражда глутена. Състоянието
варира от мека чувствителност към глутена до целиакия,
призната за истинска хранителна алергия.
Непоносимост към фруктоза е чувствителност към фрук-
тоза – захар, естествено срещащата се в плодовете, ядките и
меда. Често се добавя към подсладени напитки, като безалко-
холни и спортни напитки, плодови пуншове, бутилиран чай и
напитки с кафе, както и в оцветени води (често под формата на
високофруктозен царевичен сироп).
Тази непоносимост е лека или сериозна. По-сериозната
форма е известна като „наследствена непоносимост към фрук-
тозата“ и е рядко генетично заболяване. Хората с тази болест

84
не произвеждат ензима, който разгражда фруктозата в процеса
на храносмилане. Наследствената непоносимост към фруктозата
понякога води до увреждане на черния дроб и бъбреците. За
щастие се идентифицира и диагностицира още в ранна възраст.
Другата, по-мека форма, е наречена „лошо асборбиране на
фруктозата“. Означава, че тялото на засегнатия от нея трудно
се справя с преработката є. Сред симптомите са подуване, ко-
ремни крампи, газове и диария, но не и увреждане на бъбреците
и черния дроб.
По-малко известна хранителна непоносимост е непоноси-
мостта към хистамина. При това състояние ензимът диамин ок-
сидаза (DAO) е увреден и не е в състояние да разгражда хиста-
мините в храната. Храни като пица, бира, червено вино, сушени
и пушени меса, риба, много видове сирене и ядки, са богати на
хистамин. Когато организмът е неспособен да разгражда хиста-
мина, възникват симптоми, наподобяващи алергия.
Как да правим разлика между хранителна алергия и непо-
носимост към дадена храна? Следващият кратък тест ще ви по-
могне да се ориентирате.

Алергия или непоносимост?

Запитайте се дали получавате някоя от следните реакции
след ядене на определени храни:
• Сърбеж или изтръпване във и около устата
• Подуване в устата или усещане за „стесняване“ или „за-
тваряне“ на гърлото
• Обриви, петна или червенина по кожата
• Дразнене или сълзене на очите или течащ нос
• Усещане на остро неразположение или дори повръщане
Ако сте отговорили с „да“ дори на едно от горните твърдения,
напълно е възможно да имате хранителна алергия към определена
храна или храни.
Сега се запитайте дали имате някоя от следните реакции
известно време след като сте консумирали определени храни:

85
 • Подуване или болка в стомаха или корема
• Къркорещ корем... евентуално придружен с газове
• Запек или диария
• Умора или летаргия
• Главоболие или мигрена
Едно или повече „да“ е възможно – но само „е възможно“
– да е индикация за непоносимост към една или няколко храни.
Имайте предвид, че реакции към храните от време на време са
естествени. Възможно е да сте преяли и това да е причинило
проблем с храносмилането. Или нещо просто да не ви е понесло.
И в двата случая не става дума за истинска непоносимост към
храна. Но, разбира се, ако имате болки или упорити симптоми,
веднага посетете вашия лекар.
Възможно е лекарят да ви насочи към алерголог. В такъв
случай ще ви помолят да си водите хранителен дневник: да за-
писвате всичко, което ядете, и как реагирате на него. Трябва да
бъдете съвсем конкретни. Не върши работа да напишете само
„Салата „Цезар“ например. Наложително е да уточните какво
има в салатата и дресинга – крутони, яйца, аншоа, всичко.
После вероятно ще ви направят тест за алергии. Ако проявявате
истинска чувствителност, ще се наложи да отстраните винов-
ниците и да прибавите някои храни и добавки, подпомагащи
самоизцелението. Хранителната алергия не се лекува; просто
избягвате въпросната храна.

v
В следващата глава ще говоря за хранителните добавки.
Голям привърженик съм на вземането на хранителни добавки.
Правя го всеки ден без изключение. Съществува значително
объркване по въпроса кое действа и кое не действа. Ще ви
помогна да си изясните този въпрос, като обясня кои добавки
наистина подкрепят потенциала за самоизцеление. И така – да
минем към темата.

vvv

86
 ТРЕТА ГЛАВА

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ, ПОДПОМА-

ГАЩИ САМОИЗЦЕЛЕНИЕТО

Ще ви представя моя приятел д-р Скип С., чиято история

за самоизцеление може да бъде описана само като чудотворна.
През един мартенски ден на 2005 година Скип и съпругата му
Джуди си правят ядрено-магнитен резонанс (ЯМР) на цялото
тяло, докато са на почивка във Финикс, Аризона, просто за да
се убедят, че са толкова здрави, колкото се чувстват. ЯМР се
използва все повече за установяване на различни проблеми в
организма, както и за потвърждение, че няма нищо нередно.
Резултатите от прегледа обаче ги зашеметяват. ЯМР на
Скип разкрива някакви петна, спотаени в горната дясна част на
белия дроб, и няколко петна с формата на запетая, пръснати по
повърхността му. Според лекарите петната имали „неприятелски“
вид и затова трябвало да се направи биопсия. Потенциалният
заподозрян е рак на белия дроб.
„Да кажа, че бях ужасен, значи да омаловажа истинската
картина – сподели Скип. – Тревогата ми излезе извън контрол.
Преследваха ме видения, в които бях останал само с половин
бял дроб и до края на живота си бях обречен да мъкна навсякъде

87
със себе си бутилка с кислород. Неописуемо се страхувах, че
ще умра, че ще оставя семейството си без баща.“
Скип разговаря с приятелката си Бевърли за ужасяващата
ситуация. Бевърли се бе преборила с рак на дебелото черво.
Вече бяха минали 6 години, откакто се бе излекувала. Тя му
препоръчва натуралната добавка глутатион, известна под
името Имунокал. Предлага се във вид на прах и съдържа гра-
дивните блокчета, необходими на организма, за да произвежда
свой глутатион. Животът ни зависи от глутатиона. Без него
клетките ни ще се разпаднат под ударите на невъздържаните
атаки на свободните радикали; а на организма ще му бъде
много трудно да се съпротивлява срещу бактериите, вирусите
и рака. Черният дроб няма да е в състояние да отстранява ток-
сините от организма.
Скип започна да приема незабавно хранителната добавка.
Започна да работи и с комплекса ум-тяло. Изричаше позитивни
твърдения и правеше визуализации, съсредоточени около осъ-
ществяването на чудотворно изцеление.
Междувременно той потърси мнението на други лекари и
направи още изследвания. Последваха преглед на белите дробове,
компютърна томография (КТ) и позиционна емисионна томо-
графия (ПЕТ). Между изследванията се срещна с четирима
различни лекари, включително двама сертифицирани радиолози,
специализирани в разчитане на патологии на меките тъкани. И
четиримата бяха съгласни с първоначалната констатация:
петната изглеждат подозрително и би трябвало да се направи
биопсия. Според тях нещата не изглеждат добре за Скип.
Назначиха първата биопсия на Скип за 25 април 2005
година. Предварително направиха КТ, така че лекарят да знае
къде да вкара иглата за биопсията. След като радиологът разчете
снимката, лекарят влезе в стаята с думите: „Имам добра новина
за вас. Днес няма да правим биопсия. Петното се е смалило с
петдесет процента.“
Назначават втора КТ на Скип след три месеца. Той про-
дължава все така да приема добавката и да работи с комплекса

88
ум-тяло. Този път петното е намаляло до размерите на нокътя
на кутрето му. А другите по-малки петна са изчезнали напълно.
Лекарят обявява: „Вие сте извън опасност“.
Правят пследната КТ на Скип през декември 2008 година.
Тогава няма и следа от петна по белия дроб. Днес лекарите
клатят глава изумено и казват на Скип, че не знаят какво прави,
но да продължава да го прави!
Хранителната добавка ли му помогна? Или работата с ком-
плекса ум-тяло? Не знам. Все пак досега не е открито някоя
хранителна добавка да „лекува“ рак или която и да е друга
болест, освен ако диагнозата не е била недостиг на някой
витамин или минерал. Или може би става дума за плацебо
ефект. Изследванията отдавна показват, че понякога плацебото
действа по същия начин като самия медикамент или определен
начин на лечение, особено ако пациентът вярва, че въпросното
лечение ще му помогне.
Абсолютно сигурно е, че позитивните мисли и нагласа
могат да ни тласнат към изцеление. Никой не знае колко хора
се изцеляват сами с малко или без каквото и да било медицинско
лечение от привидно инвазивен или нелечим вид рак и други
болести, заплашващи живота. Рядко са документирани подобни
случаи.
Да се върнем към хранителните добавки. Една от базовите
ми стратегии за самоизцеление включва употребата на хранителни
добавки. Вярвам, че не е възможно да сме здрави без тях. И че
не сме в състояние да задоволяваме напълно хранителните си
нужди само като се храним добре. Прекалено много са промен-
ливите величини в хранителния ни режим днес, независимо
колко здравословни храни консумираме. Земята, където се от-
глежда храната, е с изчерпано съдържание на минерали, освен
това не знаем дали нашите плодове и зеленчуци са откъснати
зрели, презрели или недозрели. Всички тези фактори се отразяват
върху хранителните качества на храната.
Всяка сутрин си приготвям шейк, в който слагам много ве-
ликолепни нутриенти, включително незаменими мастни киселини,

89
висококачествена протеинова смес, фибри, ягоди, малини, бо-
ровинки, касис и смес от зеленина. С шейка вземам и хранителните
си добавки за сутринта. Силно вярвам, че този режим спомага
да поддържам здравето си във върхова форма.
Възможно ли е да не се нуждаете от добавки, за да бъдете
здрави, защото консумирате само сурови, напълно екологично
чисти храни или събрани от собствената ви градина? Вероятно,
но лично аз досега не съм срещал такъв късметлия!

Представа за хранителна добавка

Потърсете в Гугъл думата „витамин“ и ще се натъкнете на
милиони попадения, повечето изпълнени с най-дивите твърдения,
които съм чувал. Добавките са прехвалени като средство за
увеличаване на енергията, за справяне с рака, удължаване на
живота, стимулиране на сексуалната мощ и други. Има толкова
много търгаши, разпространяващи подобни продукти, че човек
не знае на какво да вярва и какво да взема. Наистина е
объркващо, меко казано. В тази глава ще ви помогна да
преминете сред бурните води на информацията и ще ви покажа
какво да вземате, опирайки се на достоверни научни изследвания
и на собствените си здравословни притеснения.
Ако приемате само няколко хранителни добавки, те трябва
да бъдат група ключови продукти, включително мултивитамин/ми-
нерал, който наричам изцеляващо ниво „грижа“. Това са ба-
зовите, фундаменталните добавки, необходими ви като хранителна
здравна застраховка.

Мултивитамини и мултиминерали
Напоследък публикуваните трудове за мултивитамините и
мултиминералите са окуражаващи. Така например резултатите
от изследване, представени в Journal of Nutrition, сочат, че
хората, приемащи всекидневно мултивитаминна добавка, по-
лучават по-рядко инфаркт от онези, които не го правят. Из-
следването е установило, че инфарктите при мъжете, приемащи

90
хранителни добавки, са с 22% по-малко, а при жените – с 33%
по-малко, отколкото при хората, които не вземат добавки. На
какво се дължат тези положителни факти? Вече е установено,
че няколко витамина и минерала спомагат да се предпазим от
запушването на артериите и от сърдечни болести.
Доказано е също, че витамините и минералите допринасят
да се потисне растежът на различни форми на рак и спомагат
за предпазване от нова поява на рака. Причината несъмнено се
дължи на способността на въпросните нутриенти да не позволяват
на свободните радикали да атакуват клетките.
Ще се задълбоча малко по въпроса. Повечето от вас са
чували термините свободни радикали и антиоксиданти. Сво-
бодните радикали са нестабилни химикали с липсващи електрони.
Поради това те отнемат електрони, като атакуват клетки, тъкани
и ДНК, опитвайки да възвърнат стабилността си. Тук се
намесват хранителните вещества с антиоксидантно действие,
за да предотвратят тези увреждания, като често отдават електрони
на свободните радикали и така ги неутрализират.
Антиоксидантите са много важни, защото предпазват орга-
низма от свободните радикали и така го защитават от болести,
причинявани от тях, например сърдечни заболявания, рак и
други хронични болести. Смята се още, че антиоксидантите за-
бавят процеса на стареене. Сред най-известните антиоксиданти
са бета-каротин, витамин С, витамин Е и селен.
Като имаме предвид огромния брой доказателства в тяхна
полза, приемът на мултивитамини и мултиминерали – особено
съдържащите антиоксиданти нутриенти – вероятно е сред най-
значимите самоизцеляващи навици, които е добре да си създадете.
Те са чудесна застраховка за моментите, когато хранителният
ви режим не е на ниво.

Витамин D
Друг целител на най-основно ниво е витамин D. До неотдавна
се смяташе, че благодарение на обогатените с витамин D храни,

91
като прясното мляко, недостигът му в организма е почти
толкова рядък, колкото и бубонната чума. Обикновено организмът
ни е способен да произвежда витамин D под влияние на слънче-
вата светлина върху кожата, но според специалистите много
хора (особено по-възрастните и рутинно използващите слънце-
защитни средства) не се излагат достатъчно на слънчева
светлина.
Важен факт: според едно изследване от 2008 година, чиито
резултати са публикувани в Breast Journal, ракът на гърдата се
среща около 9 пъти повече сред жените, които живеят в региони
с най-малко слънчева светлина. При това изследване учените
са анализирали връзката между слънчевата светлина, витамин
D и рака на гърдата в 107 страни.
Когато не си осигуряваме достатъчно витамин D, независимо
дали чрез слънчевата светлина или чрез храната, вредата върху
здравето се проявява и по други начини: настинки, грип, слаби
кости, сърдечни болести, рак на дебелото черво, диабет (I и II
тип), депресия, високо кръвно налягане, артрит, имунни проблеми
и затлъстяване. Днес толкова много хора страдат от недостиг
на витамин D (около 60% от пълнолетното население на САЩ,
според Центъра за контрол и превенция на болестите), че
лекарите вече съветват пациентите да се изследват за неговото
ниво. За целта се използва тестването на 25-хидроксивитамин
D, елементарно изследване на кръвта като част от рутинното є
ежегодно изследване. За оптимално здраве, нивото му трябва
да бъде над 60–80.
Витамин D се среща в две форми: D2 (ергокалриферол) и
D3 (холекалциферол). Организмът произвежда D3, след като
човек е бил изложено достатъчно продължително на слънчева
светлина. Това е най-използваемата форма, затова търсете на
етикетите на мултивитамините и другите продукти с хранителни
добавки именно формата D3.

92
 Екстракти на растителна основа
И вие, и аз знаем, че е необходимо да ядем повече плодове
и зеленчуци, за да сме здрави, но ние сме просто хора и
невинаги се вслушваме в добрите съвети. Поради тази причина
препоръчвам като друг същностен целител да приемате добавки
с плодови и зеленчукови екстракти, предлагани във вид на
капсули или прах, подходящ да го смесите с вода или сок. Тези
добавки са източник на фитонутриенти, които се усвояват
добре. Фитонутриенти, или фитохимикали, са съставки в рас-
тителните храни, противопоставящи се на болестите.
Изследванията с тези добавки са окуражаващи. Едно от
най-новите изследвания, които съм чел, беше публикувано през
2011 година и проучва дали един екстракт е в състояние да
предотврати обикновената настинка. Медицински сестри и
други представители от медицинския персонал от университетска
болница приемали всекидневно 4 каспули плодови и зеленчукови
хранителни добавки, или плацебо. В края на 6-месечния експе-
риментален период изследователите установили, че вземането
на добавките е намалило симптомите на настинката с 20%.
Използването на плодови и зеленчукови екстракти бележи
успехи при сърдечни проблеми. В изследване, проведено в
колежа по хиропрактика „Логан“ през 2009 година, учените те-
ствали ефекта от плодов и зеленчуков екстракт на прах върху
кръвното налягане. 20 души приемали екстракта, а други 20
съставлявали контролната група. Екстрактът съдържал няколко
здравословни вещества, включително едноклетъчни водорасли,
тревистата част от ечемик, бял трън и концентрирани екстракти
от много плодове и зеленчуци. В продължение на 90 дни участ-
ниците в експеримента вземали дневна доза от 2 мерителни
лъжички. Резултатите били изумителни. Било отчетено значително
намаляване както на систоличното, така и на диастоличното им
кръвно налягане. Средно, кръвното им налягане се нормализирало
до 128/83. И това става без никакви лекарства за кръвно налягане!
Какво ще почерпите вие от този информация? За начало
увеличете всекидневната консумация на плодове и зеленчуци.

93
Ако се нуждаете от по-голяма сигурност, че си доставяте до-
статъчно нутриенти вещества, за да поддържате здравето си,
ще ви препоръчам да добавите към прах от плодов и зеленчуков
екстракт; това е част от моя хранителен режим. Доказателствата
в полза на този тип добавки са прекалено неоспорими, за да
бъдат пренебрегвани.

Възстановяване на имунитета
Освен изцеляването на основно ниво препоръчвам добавки
за „възстановяване на имунитета“, особено ако сте податливи
на инфекции или вируси. Всъщност всеки би имал полза от за-
щитниците на имунната система.

Мастни киселини омега-3

Какво е общото между толкова различни състояния като
рак на гърдата, артрит и диабет? Всички те са свързани по
някакъв начин с работата на имунната система. С времето се
трупат все повече доказателства, че мастните киселини омега-
3 – специални мазнини, открити предимно в рибата – подпомагат
имунната система.
Кое е предимството на рибата, става ли дума за имунната
система? Хормоноподобни вещества, наречени простагландини
и левкотриени, контролират отчасти имунната система. При
консумиране на рибено масло, независимо дали от риба, или
във вид на добавки, тези вещества се променят. А се смята, че
повечето от гореизброените болести са свързани с проста-
гландините или левкотриените.
Как точно мастните киселини омега-3 допринасят за пред-
отвратяване на болестите?
При рака например изследователите подозират, че мастните
киселини омега-3 възпрепятстват развитието на тумора, като
блокират формирането на видовете простагландини, които пре-
дизвикват растежа на тумори.

94
 Подозира се също определена връзка между артрита и маз-
нините омега-3 поради доказателствата, че левкотриените и
тромбоксанът (вид простагландин) участват в пораждането
на болезнените симптоми на артрита.
Учените отдавна се интересуват как мастните киселини оме-
га-3 биха могли да предпазват от диабет – хронична болест, в
резултат на която организмът страда от недостиг на инсулин или е
неспособен да използва правилно наличния. И действително, диа-
бетът е рядко явление сред ескимосите, които консумират основно
риба, и според някои експерти този хранителен режим осигурява
естествен имунитет, предотвратяващ развитието на диабет.
Ако вече имате диабет, мастните киселини омега-3 пак ще
са ви от полза, защото страдащите от това заболяване са
особено склонни към сърдечносъдови болести. Мастните кисе-
лини омега-3 се използват все повече и повече като помощно
средство при третирането на диабета, понеже изследванията
сочат, че те са в състояние да намалят честотата на сърдечните
заболявания, да редуцират възпалението и да понижат нивото
на триглицеридите.
Определено всеки би имал полза от добавянето на мастни
киселини омега-3 към хранителния си режим и консумацията
на повече риба (2–3 пъти седмично). Не ви обещавам, че този
положителен навик ще ви излекува или ще ви даде гаранция
никога да не се разболеете от рак, артрит или нещо друго. Но
вземането на добавки с мастни киселини омега-3 заедно с
всичко друго, което може да направите, за да осигурите макси-
мална подкрепа на потенциала си за самоизцеляване, със си-
гурност е в състояние да помогне. Не мисля, че някой би си
позволил да не приема този хранителен стимулатор на само-
изцелението.

ГЛК (Гама-линоленова киселина)

Мастните киселини омега-3 не са единствените полезни
мазнини. Към същата категория спада и гама-линоленовата ки-

95
селина (ГЛК), която на свой ред е от семейството на полинена-
ситените мазнини омега-6 и се съдържа в семената на растението
пореч. Макар според специалистите мастните киселини омега-
6 и техните вторични продукти да предизвикват възпалително
действие, ситуацията с ГЛК е различна. Впечатляващ брой из-
следвания показват, че ГЛК се бори с много болести. Ето
някои от тях: хронично възпаление, кожни проблеми, астма,
ревматоиден артрит, стесняване на артериите, диабет, затлъстя-
ване, свръхтегло и дори рак.
В организма ГЛК се преобразува в противовъзпалително
вещество, което предотвратява образуването на кръвни съсиреци
и прави кръвоносните съдове по-еластични. Ако комбинирате
ГЛК с омега-3 от рибено масло, които също имат противо-
възпалителни качества, ще си осигурите двойна защита.

Куркумин (от подправката куркума)

Едно от най-целебните растения на света е подправката
куркума, с право наричана билка. Съдържащото се в нея
активно вещество куркумин, изглежда, действа целебно при
широк спектър състояния:
– Артрит. Вземането на куркумин облекчава сковаността,
подуването и болката в ставите.
– Респираторни проблеми. Куркуминът облекчава кашлицата
и запушения нос и намалява прекомерното образуване на
храчки.
– Заболявания на храносмилателната система. Куркуминът
има противовъзпалително действие при стомашно-чревни про-
блеми, включително язва на стомаха, синдром на раздразненото
черво, възпалителни чревни заболявания и панкреатит.
– Здраве на главния мозък. Случаите на Алцхаймер в
Индия са по-малко, отколкото в САЩ, затова според изследо-
вателите поне един от общите фактори е, че при приготвянето
на храната индийците използват много куркума и по този начин
си осигуряват и много куркумин. Благодарение на противо-

96
възпалителното си действие куркуминът вероятно предпазва
мозъчните клетки от увреждане.
– Рак. Изследователите все повече насочват вниманието
си към намиране на отговор дали целебната сила на куркумина
въздейства и върху рака. Засега при изследвания с животни е
установено, че куркуминът може да потиска растежа на раковите
клетки при рак на яйчниците. Все още предстои много работа,
докато се установи дали куркуминът може да се използва при
лечение на рак.

Екстракт от гъбата рейши

Някои са склонни към настинки през зимата и дори през
пролетта. Ако и вие сте сред тях, помислете дали да не вземате
всекидневно екстракт от гъбата рейши. Този екстракт подсилва
имунната система.
В Китай я наричат „гъбата на безсмъртието“. Рейши
съдържа съединенията полизахариди. Тези големи, сложни за-
харни молекули стимулират имунната система, като увеличават
активността на макрофагите (големи бели кръвни телца), които
поглъщат вредни микроорганизми и увредени клетки.
Определени полизахариди в гъбите привличат голямо вни-
мание, защото, както изглежда, се борят с тумори и подсилват
имунната система. Така например е установено, че полизахаридът
бета-глюкан (открит в рейши и други лековити гъби) подпомага
дейността на имунната система и призовава към действие
клетки, способни да атакуват рака.
Според резултати от изследване, публикувани през март
2004 година в International Journal of Oncology, при лабораторни
условия рейши спира растежа на клетките и дори убива ракови
клетки на простатата. През същата година при друго изследване,
чиито резултати са публикувани в Acta Pharmacological Sinica,
е установено, че екстракт от рейши се бори с туморите, като
прекъсва захранването им с кръв.

97
 Рейши е и мощен антиоксидант. 14 пълнолетни са вземали
рейши на прах и учените са констатирали „остро увеличаване“
на антиоксидантната им активност. Гъбите рейши понижават
кръвното налягане. Базирайки се на тези открития бих казал,
че тази гъба е многостранен помощник при самоизцелението.

Суроватъчен протеин
Една от любимите ми добавки е суроватъчният протеин на
прах, отпадъчен продукт при производството на сирене. През
последните 15–20 години суроватката бе призната заради ог-
ромния си имуностимулиращ потенциал.
Възможно е суроватъчният протеин да помага за преборване
с инфекции и дори за справяне с рака. Едната причина е, че
стимулира производството на глутатион (споменах го в исто-
рията на Скип в началото на тази глава), смятан за най-важния
антиоксидант в организма. Глутатионът дезактивира и избавя
от различни токсини, лекарства, хормони и химикали.
Суроватъчният протеин е изключително богат на други
имуностимулиращи частици, които, след като бъдат преработени
в стомашно-чревния тракт, се поглъщат от борещите се с ин-
фекциите клетки, увеличавайки броя им. Очевидно един от
най-добрите начини за попълване на запасите от глутатион и
други подпомагащи имунитета вещества е в хранителния режим
да се включи суроватъчен протеин на прах. Смесва се добре с
вода, сокове и други напитки. Добавяйте го към плодови пюрета,
за да ги направите по-хранителни.

Сладък корен (Glycyrrhiza glabra)

Сладкият корен, Glycyrrhiza glabra, е лековита билка, из-
ползвана за лечение на много състояния, включително вирусни
заболявания, астма, кашлица, бронхит, язва, пирозис, артрит и
гастрит.
Една от причините за способността на Glycyrrhiza glabra
да възстановява имунната система е противовъзпалителното є

98
действие върху чернодробните клетки, като същевременно ги
предпазва от вируси. Няколко изследвания показват, че има
основание тази билка да се смята за мощно антиканцерогенно
средство.
Може да си я доставите в разнообразни форми: капсули,
таблетки, тинктури и екстракти. Предлага се също цяла, нарязана
и като нарязан и пресят корен.
Избягвайте сладкия корен, ако имате хипертония, сърдечно
или чернодробно заболяване; ако сте бременна; ако приемате
диуретици или медикаменти за сърце.

Регулатори на кръвната захар

Както стана дума във Втора глава, от огромно значение за
самоизцелението е да престанем да консумираме толкова много
захар, защото тя потиска имунната система. Определени хра-
нителни добавки обаче є помагат.

Алфа-липоева киселина
Този доста изследван антиоксидант изпълнява няколко жиз-
неноважни задачи в организма. Също като уличен полицай,
алфа-липоевата киселина насочва на клетъчно ниво калориите
от мазнините и захарите, за да произвеждат енергия. Тя участва
и в разграждането на мазнините и въглехидратите съответно
до мастни киселини и кръвна захар, та да се преобразуват в
гориво за организма – това действие допринася да се нормализира
нивото на кръвната захар. При едно изследване на слаби и на
пълни хора с диабет от II тип са давали по 600 мг алфа-липоева
киселина 2 пъти дневно в продължение на 4 седмици. Храни-
телната добавка е подобрила кръвната захар и е помагала на
клетките да използват инсулина по-ефективно.
Като антиоксидант алфа-липоевата киселина предпазва
тялото от болести и съвместно с други антиоксиданти (витамин
С, витамин Е и бета-каротин) неутрализира свободните радикали.
При този процес антиоксидантите се увреждат. Алфа-липоевата

99
киселина притежава свойството да се намесва и да възстановява
първоначалната им форма и сила.
Тази добавка се използва и като „челюсти“ за отстраняване
на тежки метали от организма; тя допринася и за поддържане
на здравите чернодробни функции.

L-глутамин
От аминокиселините в организма L-глутаминът е в най-
голямо количество. Има впечатляваща „биография“ от ползи и
една от тях е свързана с кръвната захар. Ако изпитвате силно
желание за сладки и нишестени храни, вероятната причини е
ниското ниво на кръвната ви захар. Това означава, че главният
ви мозък не получава необходимото му гориво. Вземете малко
L-глутамин – така ще стабилизирате кръвната си захар и ще
сложите край на копнежа за сладко.
Доказателствата навеждат на мисълта, че L-глутаминът,
изглежда, помага да се намали телесното тегло, като кара мус-
кулите да изгарят повече гликоген (складирани въглехидрати),
вместо да го трупа във вид на мазнини. Освен това глутаминът
е аминокиселина номер едно, използвана за енергия от клетките
на чревния тракт, затова е от жизнена важност за здравето на
храносмилателната система.
L-глутамин се използва клинично при лечение на стомаш-
но-чревни болести, инфекции, НIV/СПИН и трансплантация
на костен мозък.

Подкрепа срещу стреса

Кой не е подлаган на стрес от време на време? Нищо не
пречи, разбира се, да използвате и лекарства, за да се успокоите,
но моите средства за облекчаване на напрежението неизменно
се въртят около начина на живот: редовно физическо натоварване,
балансиран хранителен режим, някаква форма медитация, при-
лагана редовно, и следните хранителни добавки:

100
 L-теанин
Понякога облекчаването на стреса се постига с нещо съвсем
простичко: например изпивате чаша зелен чай. Той съдържа
аминокиселината L-теанин, която, както сочат изследванията,
ще ви помогне да се успокоите 30–40 минути след приемането
є. Тя действа по два начина. Първо, стимулира пряко про-
изводството на алфа-вълни от мозъка, които пораждат нещо
като медитативно състояние. Второ, L-теанин спомага да се
формира мозъчното химическо вещество гама-аминобутиринова
киселина (GABA). Тя увеличава нивото на 2 други основни
невротрансмитера – допамин и серотонин, – които заедно пре-
дизвикват цялостно отпускане.

Полезни мазнини
Мозъкът е изграден предимно от мазнини и затова се
нуждае от мазнини в храната през всеки етап от живота. Кои са
любимите му мазнини ли? Мастните киселини омега-3 ЕПК и
ДХК, които ще си осигурявате в достатъчно количество, като
вземате всекидневно по 3 г качествено рибено масло. Установено
е, че и двете мазнини допринасят за облекчаване на депресия
или безпокойство. И едно предупреждение: ако страдате от
хронична депресия или безпокойство, или пристъпи на паника,
моля да потърсите помощта на вашия лекар или психиатър.

Възстановяване на храносмилането
Ако имаше начин да надникнем в стомаха и червата си,
щяхме да видим, че там цари бъркотия заради некачествените,
лишени от реално хранително съдържание преработени храни
и токсини, които поглъщаме. Резултатът? Връщане на стомашни
сокове, запек, болки в стомаха и други. А мнозина имат непо-
носимост към лактозата и глутена, което затруднява още повече
храносмилателната система.

101
 Лекове като слабителни, антациди и други лекарства не са
отговор на проблема. Отговорът е да се грижим нежно и с обич
за „корема си“, като за начало му осигурим по-добро хранене и
някои добавки.

Пробиотични добавки
В храносмилателната система едни бактерии играят ролята
на „добрите“, а други – на „лошите“ Добрите, или пробиотиците,
се получават от ферментирали храни и напитки, като кисело
мляко и кефир, както и във вид на хранителни добавки. Про-
биотиците изграждат в храносмилателната система нещо подобно
на бариера: тя убива „лошите“ – вредни бактерии, като салмонела,
които иначе биха проникнали в червата и създали неприятности
на целия организъм.
Пробиотиците са изключително полезни за организма. Така
например те попълват полезната микрофлора след пиене на ан-
тибиотици (които убиват полезните бактерии), помагат при
смилането на храната и абсорбирането на нутриентите от нея,
поддържат имунните функции, допринасят за здравето на зъбите
и венците, спомагат да се понижава холестеролът, предпазват
от екзема... и т.н., и т.н.
Пробиотиците играят изключително важна роля при само-
изцелението, затова всеки трябва да ги взема. Причината е, че
постоянно посягаме към нездравословни храни, използваме
много антибиотици, живеем в прекомерен стрес и сред още
много жизнени проблеми. Като приемаме пробиотици, правим
още една стъпка към защитата на стомашно-чревната си система
и по този начин – на целия си организъм.

Храносмилателни ензими
Не пропускам да напомня на пациентите си, че няма как да
очакват да се излекуват пълноценно, ако не са в състояние да
смилат храната си. За да се подсигури добро храносмилане,
препоръчвам да приемате храносмилателни ензими.

102
 Тези добавки помагат на тялото да разгражда протеините,
въглехидратите (и захарите) и мазнините и се използват за
лечение на хранителни алергии като непоносимост към лактозата
и лошо усвояване на нутриентите.
Но те са също и имуностимулатори. Когато в тялото нахлуе
микроб, имунната система изпраща истинска армия, включително
антитела, за да го атакува. Някои от тези антитела се прикрепват
към микроба и образуват гроздове (клъстери). Тези гроздове
от свързани по такъв начин микроби и антитела се наричат
имунни комплекси (ИК). Обикновено кръвният поток от спе-
циализирани имунни клетки изхвърлят бързо ИК. При хора с
автоимунно заболяване обаче ИК продължават да циркулират.
В крайна сметка попадат в тъканите и органите на тялото,
където предизвикват възпаление и увреждане на тъканите. Тук
се намесват ензимите, защото те имат способността да отделят
ИК и по този начин да ги отстраняват от организма.
Ако страдате от лошо храносмилане или възпаление, добре
е да започнете да вземате храносмилателни ензими.
Най-добре е да използвате някои от следните ензими:
– Бетаин хидрохлорид. Стимулира стомашната киселинност
и активира пепсина, естествено присъстващ в стомаха ензим.
Пепсинът разгражда протеините до аминокиселини.
– Бромелин. Намира се в ананаса. Бромелинът е класифи-
циран като „протеолитен ензим“, което означава, че спомага за
разграждането на протеините, но ползата от него съвсем не се
изчерпва с участието му в преработката на пържолата. Приносът
му за здравето е многостранен: допринася да се ускори лечението
на рани, лекува възпаления и помага за справяне със страничните
ефекти от някои форми на лечение на рака.
– Папаин. Ензим на папаята, който разгражда протеините
и действа подобно на бромелина, предимно като противовъзпа-
лително средство. Двата се използват често заедно.
– Панкреатин. Извлича се от прасета или говеда; помага
при лечението на непоносимостта към лактозата.

103
 – Липаза. Липазата се синтезира от микроорганизми и
помага за разграждане на мазнини особено в месото и млечните
продукти.
За да подобрите храносмилането си, вземайте ензимни до-
бавки непосредствено преди хранене. Така ензимите няма да
се конкурират с храната и по-лесно ще бъдат абсорбирани в
кръвта. За да редуцирате и третирате възпаление, вземайте
ензими 20 минути преди хранене на гладно. След 3–7 дни би
трябвало да се почувствате по-добре. При повечето хронични
състояния, като ревматоиден артрит, обикновено минават 1–3
(или повече) месеца, преди да забележите подобрение. Обсъдете
употребата на тези добавки с професионалиста, който се грижи
за вашето здраве, и непременно следвайте указанията на про-
изводителя за точната дозировка, написани на опаковката.

Здрави стави
Здравето на ставите се влошава по много причини: остаря-
ване, претоварване с физическа активност и спорт, дегенеративни
болести, като артрит. Обичайното третиране е предписването
на лекарства, но клиничните изследвания показват, че някои
естествени средства са също толкова ефективни. Ето няколко
примера:

Хиалуронова киселина (ХК)

За да работят оптимално, ставите трябва да се поддържат
добре „смазани“ и ХК, една от съставките в ставната течност,
помага за това. Предписвана при артрит, тя често се инжектира
директно в ставната кухина. Вземана във формата на добавка,
тя е в състояние да редуцира възпалението и да успокои
подутите стави.
Производителите на добавката я добиват от пилешки хрущял.
На вегетарианците, веганите и на алергичните към птиче месо
не се препоръчва да приемат ХК.

104
 Глюкозамин и хондроитин сулфат
Глюкозаминът е градивен блок на ставния хрущял, а веще-
ството хондроитин сулфат, открито в ставата, спомага да се
поддържа гъвкавостта є. Според някои нито едното, нито
другото не е особено ефикасно, но значителен брой изследвания
сочат точно обратното.
Глюкозаминът се произвежда от ракообразни, а хондрои-
тинът – от животински продукти. За вегетарианците, веганите
и хората, алергични към ракообразните, тези добавки не са
препоръчителни.

Метилсулфонилметан (MSM)
Ако страдате от остеоартрит, най-разпространената форма
на артрит, най-добре е да се запознаете с MSM. Ще го откриете
в почти всяка формула за възстановяване на ставите, предлагана
на пазара.
MSM осигурява на организма сяра, която му помага да об-
разува колаген, а той от своя страна изгражда съединителната
тъкан. Изследванията на MSM са окуражаващи. При първото
изследване на случаен принцип за употребата на MSM при
болки в ставите, чиито резултати са публикувано в броя на Os-
teoarthritis and Cartilage от ноември 2005 година, учените са
установили, че хора, приемали 6 г MSM дневно в продължение
на 3 месеца, са почувствали намаление на артритните болки и
са подобрили подвижността си без никакви странични ефекти.

Подкрепа за съдречносъдовата система

Тъжният факт е, че сърдечните болести продължават да са
убиец номер едно както на мъжете, така и на жените в САЩ.
Затова ги изследват постоянно, благодарение на което са
разкрити ключови стъпки и всеки може да ги предприеме, за да
се предпази. Сред тях са: намаляване на телесното тегло,
особено около кръста; консумация на полезни мазнини, като

105
зехтин и мастни киселини омега-3; вземане на аспирин за
бебета под наблюдението на вашия лекар; приемане на рибено
масло във вид на добавка; консумация на повече плодове и зе-
ленчуци; физическа активност; никакво тютюнопушене; контрол
върху стреса. За допълнителна защита включете и добавки.
Ето две, които е добре да използвате:

Коензим Q10
Коензим Q10 (CoQ10) се произвежда от тялото и способства
за превръщането на храната в енергия. Намира се във всяка
клетка, но е най-концентриран в сърцето, където предпазва
сърдечните клетки да не бъдат увредени от свободните радикали.
Много изследвания доказват, че вземането на добавката CoQ10
понижава кръвното налягане и намалява риска от сърдечни за-
болявания. Ще стимулирате естественото производство на
CoQ10 в организма си, като спазвате хранителен режим, богат
на витамините В комплекс, особено на витамин В6. За да под-
държате високо нивото на В витамините, консумирайте до-
статъчно пълнозърнести храни и избягвайте силно преработени
въглехидрати ( обикновено са бедни на нутриенти).

Екстракт от червен китайски ориз

Повишен ли е леко общият ви холестерол... да кажем 200–220?
В такъв случай не се изненадвайте, че лекарят ще ви препоръча
естествения природен лек екстракт от червен китайски ориз.
Червеният китайски ориз се получава от ферментацията на вид
дрожди, наречени Monascus purpureus, върху ориза. Процесът
увеличава концентрацията на мевинолин, естествена съставка,
подобна на активната съставка в два статина, които понижават
холестерола: зокор и липитор.
Според резултати на изследване, публикувани в броя на
The American Journal of Clinical Nutrition от февруари 1999
година, общият холестерол, LDL („лошият“) холестеролът и
триглицеридите на хора, вземащи добавката червен китайски

106
ориз в продължение на 12 седмици, е намалял впечатляващо в
сравнение с контролната група, които са вземали плацебо. По
време на изследването нивото на HDL („добрия“) холестерол
не се е променило нито при едните, нито при другите. Много
специалисти в сферата на здравеопазването препоръчват CoQ10
и екстракт от червен китайски ориз да се взема заедно като
най-добра защита на сърцето.

Подпомагане на мозъка
На никого не му се вярва, че ще започне да губи паметта
или мозъчната си мощ, но това няма как да не стане. Има дока-
зателства, че между 25 и 45 години способността ни да учим,
да запомняме и да си припомняме може да намалее с 1/3...
освен ако не предприемем някои стъпки, за да спрем този
процес. Стъпките включват ментално стимулиране, здравословен
хранителен режим, физическа активност и намаляване на стреса.
Хранителните добавки също са част от цялостната програма за
стимулиране на самоизцеляващата способност на мозъка.

Минерали
Минералите са жизненоважни за умствените функции и
мисленето. Почетни места в това отношение се падат на
магнезия, който подобрява паметта, особено в средна и по-
късна възраст, и контролира способността за учене и за фор-
миране на спомени; и на цинка, който допринася да се изостри
вниманието, да увеличи продължителността му и да засили па-
метта. И двата са включени в добрите мултиминерални добавки.

Полезни мазнини
Каквото и да кажа за полезните мазнини, няма да е до-
статъчно. Те, особено мастните киселини омега-3, регулират
паметта, ученето и интелигентността. Една от най-чудотворните
истории, свързани с полезните мазнини – по-точно с рибеното

107
масло, – бе широко отразена в медиите през 2006 година.
Става въпрос за лечението на единствения оцелял миньор при
катастрофата в мината Саго в Западна Вирджиния през същата
година. Той получи масиран инфаркт вследствие на излагането
си на въглероден оксид в продължение на повече от 40 часа.
Имаше бъбречна и чернодробна недостатъчност, беше обез-
воднен, с хипотермия и в дълбока кома. Лекарите не знаеха как
да го спасят. Въпреки хипербарната оксигенация7 нищо не бе в
състояние да спаси увредения му мозък.
Най-накрая, като към последно средство, решиха да приложат
изключително високи дози рибено масло, до 19 г дневно, което
вкарваха в стомаха му през тръбичка. Мярката даде резултат.
След 3-месечна рехабилитация и третиране с рибено масло
нормалните му мозъчни функции се възстановиха... Изумителна
история за самоизцеление, когато на организма се дава онова,
което му е необходимо, за да стане по-добре.

Холин
Холинът е В витамин, който спомага да се образува
„мозъчен химикал на паметта“, наречен ацетилхолин. Колкото
повече ацетилхолин произвежда мозъкът, толкова по-добра е
паметта. Холинът намалява риска от Алцхаймер. Всъщност
много от лекарствата, използвани за лечение на Алцхаймер,
действат, като блокират разграждането на холин от мозъка.

Глицерофосфохолин (GPC)
Глицерофосфохолинът, или GPC, е миниатюрна молекула,
производна на холина, и присъства естествено във всички
клетки на тялото. GPC е мозъчен стимулатор, който лекува на
много нива.

7
Хипербарна оксигенация – терапия с кислород под повишено налягане в
специални барокамери. – Б. пр.

108
 Досега са проведени само 23 клинични опита с GPC, но
всеки показва положителни резултати. GPC подобрява внима-
нието, менталния фокус, паметта и мисловните способности.
Интересът ми към GPC бе подбуден от умението му да помага
на мозъка да се лекува след инсулт или травма. Изследователи
от Университета в Палермо (Италия) са изпробвали ефекта на
GPC върху 2044 жертви на инсулт... и резултатите са впечат-
ляващи. Хранителната добавка е подобрила менталните спо-
собности на изследваната група с 27% в сравнение с контролната.
Резултатите от изследването са публикувани в Annals of the
New York Academy of Science.
В Европа GPC е обявено за лекарство; дават го срещу
рецепта за лечение на Алцхаймер. В Съединените щати GPC се
предлага като хранителна добавка. Обичайно препоръчваната
доза е 1200 мг дневно.

Винпоцетин
В един или в друг момент всеки е имал дребни пропуски на
паметта. С възрастта обаче е възможно те да зачестят и да
станат по-сериозни.
Смята се, че винпоцетинът, добиван от растението зимзелен,
е превъзходна хранителна добавка за подобряване на концент-
рацията, продължителността на вниманието, бдителността и
познавателните способности. Той увеличава притока на кръв и
кислород към мозъка; доставя повече гориво на мозъчните
клетки; предотвратява слепването на тромбоцити, което води
до блокиране на кръвния поток.
Добавката е полезна при лека форма на деменция, резултат
от недостатъчен приток на кръв към мозъка, но не е ефективна
срещу Алцхаймер.
Предупреждение: винпоцетинът разрежда кръвта, затова
не бива да го използвате, ако вземате други вещества , които
разреждат кръвта, или лекарства от рода на аспирин, витамин

109
Е, гинко или медикаменти за разреждане на кръвта (Coumadin,
хепарин или Trental), освен по съвет на вашия лекар.
Винпоцетин се продава като лекарство в Европа вече повече
от 25 години и е установено, че е безопасен и ефикасен. В
САЩ се продава като хранителна добавка в магазините за ви-
тамини и храни и в аптеките.

Ацетил-L-карнитин (ALC)
Добавката е близък роднина на L-карнитина, подобно на
аминокиселина вещество, открито в протеините. ALC има в
цялото тяло и особено – в централната нервна система. Участва
в осигуряването на прекурсори (градивни блокчета) за направата
на ацетилхолин (невротрансмитера на паметта).
ALC преминава свободно през кръвно-мозъчната бариера,
което означава, че „достига в мозъка“. Действа и в клетъчните
митохондрии, където помага да се произвежда клетъчна енергия,
та клетките да са в състояние да си вършат работата.
Клинични опити показват, че при пациенти с Алцхаймер
ALC подобрява ефективността на медикаменти, на които паци-
ентите не са реагирали преди това.

Гинко билоба
Навярно гинко билоба, екстракт от листата на дървото
гинко, е най-известната хранителна добавка, която подпомага
мозъка. Билката съдържа две полезни химически вещества:
флавоноиди и терпеноиди. Флавоноидите са мощни антиоксиданти
и намаляват уврежданията, причинявани от свободните радикали.
Терпеноидите подобряват кръвообращението, като разширяват
кръвоносните съдове и редуцират съсирването на кръвта в тях.
Това подобрява кръвооросяването на мозъка, което на свой
ред влияе благотворно върху краткосрочната и дългосрочната
памет и прояснява мисълта.
Резултатите от изследване, публикувани през октомври
1997 година в Journal of the American Medical Association,

110
сочат, че гинко билоба е „в състояние в рамките на 6–12 месеца
да стабилизира и в значителен брой случаи да подобри позна-
вателните постижения и социалните умения на пациенти,
страдащи от деменция“. Това е наистина впечатляваща конста-
тация, защото изследователите са открили природно средство
като ефективен лек.
Впоследствие учените установиха, че гинко притежава
много качества, водещи до самоизцеление: спомага да се лекуват
тъканни увреждания в резултат на травми на гръбначния стълб;
предпазва от увреждания на вътрешното ухо; подобрява спо-
собността за учене и мислене, решаване на тестове.
Тази билка разрежда кръвта, затова не я употребявайте с
медикаменти, разреждащи кръвта, като аспирин, нестероидни
противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен, или
антикоагуланти, като Coumadin (варфарин) или хепарин.

Избиране на качествени хранителни добавки

Преди време контролът върху хранителните добавки не
беше на ниво. Човек не знаеше какво купува или дали активната
съставка в добавката дори съществува в терапевтична доза. За
щастие, тези въпроси вече са решени в по-голямата си част и
потребителите са защитени много по-добре. От юни 2010
година всички производители на хранителни добавки са задължени
да се придържат към GMP (Добра производствена практика).
Това са правила, налагани от закона, предназначени да защитават
потребителите и да създават по-голямо доверие в добавките,
които използваме.
От своя страна съветвам хората да употребяват „профе-
сионална марка“ добавки. Продават ги само професионалисти
в сферата на здравето със съответните напътствия. Принципно
тези добавки са създадени, като се има предвид кое е най-
важното, за да се постигне терапевтичен ефект, въз основа на
изследвания. Превъзхождат всичко, което е изложено в магазините

111
за хранителни стоки или всички други магазини, предлагащи
стоки на дребно.
В Дванайсета глава ще ви покажа как да създавате програма
от хранителни добавки така, че да отговаря на конкретните ви
потребности, вземайки предвид препоръчителните дозировки
за всяка добавка, която решите да използвате.

v
Макар да съм напълно убеден в необходимостта от храни-
телни добавки, подчертавам дебело, че тази толкова важна
практика не замества придържането към здравословен, богат
на реална стойност хранителен режим. С други думи – първо
храната, после добавките.
Имайте предвид също, че макар да е в състояние да увеличи
максимално потенциала ви за самоизцеление, програмата от
хранителни добавки не е предназначена да лекува болести. Ця-
лостният ви начин на живот, а не отделна хранителна добавка,
води до самоизцеление.
Аз самият винаги съм се стремил да живея по начин, сти-
мулиращ самоизцелението. Открих рано, че ако се храня добре,
вземам добавки, фокусирам се върху позитивни убеждения и
се натоварвам достатъчно физически, ще давам пример и ще
бъда в по-голяма степен в състояние да мотивирам пациентите си
да правят същото. Ето къде става истинското самоизцеление –
когато хората са окрилени и знаят как да се променят към по-
добро, вместо да търсят кой да ги „ремонтира“.
Неразделна част от уравнението за самоизцеление са и ре-
довните физически натоварвания. Всички знаем, че физическата
активност ни помага да изглеждаме чудесно отвън, но онова, за
което повечето хора не си дават сметка, е, че физическата ак-
тивност разпалзва целителя вътре в нас и възвръща равновесието
в цялото тяло. Продължавайте да отгръщате страниците, за да
разберете как става това.

vvv

112
 ЧЕТВЪРТА ГЛАВА

АКТИВНО ИЗЦЕЛЕНИЕ

Джони е 11-годишен чаровник, активно момче, русите

кичури на косата му се люлеят по челото, докато се движи. В
застланата с мокет дневна на дома си той ту напрегнато се
суети около видеоиграта, която нещо не работи, ту оглежда
комплект влакчета. После отново насочва вниманието си към
видеоиграта. Най-накрая се изправя и се устремява към кухнята.
Започва да тършува из килера, открива кутия макарони със
сирене и без да промълви дума, я стоварва върху кухненския
плот. Майка му затопля една купа от нея на печката и слага
храната на масата, но тя така и остава недокосната, защото
Джони вече се качва по стълбите със загрижено смръщено
личице. И продължава така да прелита от една играчка или
обект към друг.
Джони страда от аутизъм, тайнствено мозъчно заболяване,
което пречи на езиковите и социалните умения. Терминът
аутизъм обикновено се използва за редица мозъчни нарушения
с общи отличителни черти на поведението: обсебване от по-
втарящи се модели и трудно общуване или държание по социално
приемлив начин. Аутизмът, изглежда, възниква от проблеми в
развитието на мозъка, най-често по време на вътреутробното

113
развитие. Някои деца с аутизъм се намират в мъглив свят,
който ние явно не сме в състояние да достигнем или разберем,
и да научим страдащите от по-тежка форма аутизъм да говорят
и да изразяват тъга или щастие. Често децата с аутизъм – като
4 от всеки 5 са момчета – просто не са способни да се сближават
с други хора. С историята на Джони ме запозна Лайза Спийкс,
която работи в университета „Паркър“ като клиничен директор
за проекти и стратегическо планиране.
Някога един невролог казал на родителите на Джони, че
синът им никога няма да бъде „нормален“, но той просто не
ги познавал. Ако ми покажете успяващо дете с аутизъм, аз ще
ви покажа твърдо решени родители. Родителите са тези, които
се борят за своите деца и им осигуряват нужните грижи. Ро-
дителите на Джони били твърдо решени да изкарат сина си от
черупката му.
Един от начините да го постигнат бил, като му помогнат да
осъществи най-голямото си желание: да кара колело, защото
повечето деца вече го правели. Но лошата координация не му
позволявала да се справи.
Лекарят на Джони ги посъветвал към другите терапии за
аутизъм да прибавят „активна терапия“. Това в същността си е
програма за физически натоварвания с цел да се изградят сила,
координация и равновесие. Понеже били с отворено съзнание
и изпълнени с желание да помогнат на детето си, родителите се
съгласили ентусиазирано.
Науката подкрепяла решението им. Изследванията сочат,
че физическата активност редуцира импулсивността на децата
с аутизъм, увеличава времето на задържане на вниманието им
върху определен обект и им помага да водят по-продуктивен
живот. Едни от най-полезните физически натоварвания са джо-
гинг, танци, езда, плуване и игра с топка. За това озадачаващо
състояние се знае малко – а онова, което помага на едно дете с
аутизъм, може да не помогне на друго – с други думи, никой не
е в състояние да предвиди какъв прогрес ще осъществи детето
с аутизъм посредством физическите натоварвания. Физическата

114
активност не „лекува“ аутизма, но допринася за подобряване
на поведението.
По време на първия сеанс на активна терапия терапевтката
извадила много голяма топка – приблизително с размерите на
плажна топка – и я подала на Джони. Лошите моторни умения
не му позволили да я поеме и задържи.
На всеки сеанс Джони работел с топката. В началото било
обезсърчаващо, защото тя неизменно се изплъзвала от ръцете му.
И тогава настъпил истински пробив. Един ден Джони сграб-
чил топката и я стиснал така, сякаш от това зависел животът
му. После терапевтката прибавила към сеансите дебел червен
ластик. Целта била Джони да го разтегне. Представете си все-
общото щастие, когато през третата седмица той вече си играел
с ластика и го разпъвал съвсем сам.
Терапевтката разтягала и мускулите на момчето и резултатите
били изумителни. Тогава тя започнала да търкаля топката по
пода към него и не след дълго той вече успявал да я хване.
След още работа и игри с хвърляне на топка, нервната му
система започнала да функционира както трябва и координацията
му станала неузнаваема.
Именно тогава започнало всъщност изцелението на Джони.
Родителите му споделили, че дори цялостното му отношение
към живота се променило видимо. Сеансите го успокоили и по-
родили позицията „мога да го направя“, която момчето пренасяло
към други дейности.
Терапевтичните занимания с хвърляне на топката и разтягане
на ластика преминали към работа върху координацията на
краката. Терапевтката го слагала на стационарен велосипед и
му помагала да върти педалите, като местела краката му вместо
него. Естествено, това изисквало много време... и дори още
повече търпение. Явното вълнение на Джони обаче насърчавало
търпението. Той очевидно напредвал бавно, но сигурно.
Ентусиазмът на Джони към целия процес сгрявал цялата
тренировъчна зала. Родителите обичали да наблюдават напредъка
му. Със сияйна усмивка на лицето той отбелязвал с пляскане

115
на ръце всяко успешно усилие. В края на всеки терапевтичен
сеанс бил не само уморен, но и горд и щастлив.
От този момент нататък Джони поел уверено към изхода,
за който се надявали. Съвсем скоро настъпили два специални
дни: може само да си представите емоционалния му трепет,
когато за първи път завъртял педалите на стационарния велосипед
без чужда помощ, и по-късно, когато започнал да кара своето
собствено колело. Всички се чудели на напредъка му. Някои го
наричали дори „чудотворен“. Внезапно животът, за който нито
той, нито родителите му дори не смеели да мечтаят, се превърнал
в реалност.

Физическа активност – идеалният целител

Обичам тази история, защото показва колко близо е физи-
ческата активност до идеалния целител. Ако можехме да изоб-
ретим хапче да върши всичко, което прави физическата активност
(понижава риска от сърдечни болести, остеопороза и някои
видове рак: на гърдата, дебелото черво и пикочния мехур; на-
малява тревожността и депресията; засилва имунната система
и т.н.), щяхме да гълтаме това хапче всеки ден!
Но за разлика от хапчето или инжекцията физическата ак-
тивност няма нищо друго освен полезни „странични ефекти“.
Няма гадене, сънливост, взаимодействие между лекарствата,
световъртеж, замъглено зрение, депресия или самоубийствени
мисли, както е възможно да стане при използване на медикаменти.
Вместо това физическата активност носи енергия, умствена яс-
нота, здравословно ниво на кръвното налягане и холестерола,
по-добро кръвообращение и безброй други прекрасни странични
ефекти. И допринася за доброто настроение. Кой не би искал
всичко това!
На всичкото отгоре физическата активност може да не ни
струва нито цент. Излезте на разходка или се отдайте на някоя
от многобройните форми на физическо натоварване сред ком-
форта и уединението на собствения ви дом без никакво или с

116
помощта на някакво оборудване. Картата за спортната зала е
доста скъпа, но затова пък семейната карта обикновено струва
значително по-малко от сметките за лекар и лекарства, които
плаща обичайно едно семейство за година.
Затова ви питам: ако вашият лекар ви „предпише“ физически
натоварвания, съответстващи на вашите способности, бихте
ли го послушали?
Изводът е, че физическата активност е лекарство – лекарство,
което бихте могли да вземате, за да се радвате на по-здрав и
по-дълъг живот. Но как го постига физическата активност?
Защо съдържа толкова голяма целебна мощ? Това, което имам
да споделя, вероятно ще ви изненада.

Как изцелява физическата активност

Преди да обясня как физическата активност лекува тялото, да
поговорим какво става, когато не се натоварваме физически. За-
седналият начин на живот е свързан с всевъзможни здравословни
проблеми: депресия, остеопороза (изтъняване и отслабване на ко-
стите), деменция (загуба на умствени способности), сърдечни бо-
лести, затлъстяване, някои видове рак и диабет от I и II тип.
Толкова много хора днес водят заседнал начин на живот, че някои
специалисти създадоха нов термин, дефиниращ въпросната
епидемия: синдром на смърт, причинена от заседнал живот. Според
проучване на Университета на Мисури състоянието е причина за
преждевременната смърт на 250 000 човека годишно в САЩ.
Всички споменати вече заболявания имат едно общо нещо:
хроничното възпаление. Възпаление е подуване и зачервяване
на телесни тъкани, обикновено причинено от травма или ин-
фекция, и в повечето случаи не трае дълго. То е един от есте-
ствените защитни механизми на организма, но когато се превърне
в хронично, често е разрушително.
При възпаление в организма се натрупват имунните клетки,
наречени цитокини. Една от тях се казва интерлевкин 6 (IL-6).
Знам, че звучи като измислена галактика в научнофантастичен

117
филм, но това е реален протеин, произвеждан от мускулите,
мазнините и други тъкани. Когато сте в период на стрес,
наранени или инфектирани с микроб, тялото произвежда много
IL-6. Щом сте в покой, нивото на IL-6 е ниско. Ако сте активни
физически и натоварвате мускулите си, организмът започва да
генерира повече IL-6.
В началото IL-6 озадачава учените. Те забелязват нещо
странно: когато го произвеждат имунните клетки, IL-6 предиз-
виква възпаление. Но създаден от мускулите, IL-6 редуцира
възпалението. Каква е причината? Оказва се, че физическата
активност контролира други химикали, които действат заедно
с IL-6, за да предизвикат възпаление. Казано другояче, физи-
ческата активност предпазва организма от хронично, вредно
възпаление.
Но това е едва началото на откритията около IL-6. По-на-
татъшни изследвания установяват, че действащите мускули
произвеждат много различни протеини – 600 цитокина, съвсем
различни едни от други, които изпълняват различни роли в ор-
ганизма. IL-8 например инструктира организма да образува
нови капиляри (най-малките кръвоносни съдове). IL-15 насърчава
растежа на мускули и спомага да се предотвратява натрупването
на мазнини в коремната област. (Мазнините в коремната област
са по-вредни от мазнините където и да било другаде по тялото.)
Някои цитокини дори изпращат антиканцерогенни съобщения.
Главната идея е, че физическата активност изцелява, като
предизвиква отделянето на целебни химикали. Очевидно чо-
вешкото тяло е създадено така, че да се регулира и изцелява
само при подходящи условия, а физическата активност е сред
най-важните от тях.

Физическа активност и имунно равновесие

Всяка секунда от всеки ден нашето тяло е под обсадата на
армии микроскопични атакуващи. Кое не позволява тялото да
стане жертва на инфекциите и болестите, които всички тези

118
бактерии, вируси, паразити и гъбички се опитват да предизвикат?
Благодарете за това на защитната сила на тялото си, известна
като имунна система.
Имунната система е изградена от различни видове имунни
клетки. Сред тях са Т-хелпери-1 (Th1) и Т-хелпери-2 (Th2).
Клетките Th2 атакуват микробите в самото начало при проник-
ването им кръвта; ако микробите се установят там, в действие
се включват клетките Th1. Ако частта Th1 на имунната система
е слаба, справянето с настинки, грип и други инфекции отнема
доста време (а рискът от по-сериозни заболявания нараства).
Нещо повече, равновесието на Th1 и Th2 клетките на имунната
система често стои в основата на много болести, включително
автоимунни и алергии.
Физическата активност спомага да се постигне това равно-
весие, като подсилва активността на клетките Th1. Така например
при изследвания е установено, че физическата активност с
ниска интензивност, като ходене, йога или тай чи, стимулира
Th1 страната на имунното уравнение. В Китай са тествали
въздействието на тай чи върху имунната система. Сравнили са
броя на Т-клетките на 30 души, редовно практикуващи тай чи,
и тези на 30 други, които не се занимават с тай чи. Преди физи-
ческото натоварване от участниците в изследването е взета
кръв. Броят на Т-клетките при трениращите тай чи се оказва
по-висок, отколкото при останалите участници в експеримента.
След 20-минутни занимания с тай чи от групата отново взели
кръв. Средното увеличаване на активните Т-клетки било 13%
спрямо началното им ниво! Практическото приложение на това
изследване е очевидно. Ако смятате, че настинките, грипът или
други инфекции ви повалят често, старайте се да ходите или да
се занимавате с йога или тай чи по 30–60 минути 5–7 дни сед-
мично.
Физическата активност е в състояние да забави упадъка на
имунната система, настъпващ с възрастта. При сравняването
на имунната система на млади и възрастни хора най-порази-
телното откритие е намаляването на Т-клетките. Учени от Уни-

119
верситета в Бун, Северна Каролина, са изследвали 13 възрастни
жени в много добра физическа форма и са установили, че ак-
тивността на техните Т-клетки е почти равна на тази на
контролна група студентки и с 6% по-висока от друга контролна
група, съставена от възрастни жени, водещи заседнал начин на
живот.
Въпросните жени, чиято средна възраст е 73 години, са се
натоварвали физически умерено около 1 час дневно в про-
дължение на около 11 години. Имат сърце и бял дроб на 40-го-
дишни жени и тежат средно с по 10 кг по-малко от групата,
водеща заседнал живот. Не са нито депресирани, нито стресирани
и усвояват по-добре нутриентите от консумираната храна. Бих
казал, че това изследване доказва имуностимулиращата мощ
на физическата активност!

Физическа активност и главен мозък

От време на време всеки преживява депресивни моменти,
но някои остават в това състояние. Ако проблемът не се реши,
се стига дотам депресията да изсмуче енергията, да потисне
сексуалното ви желание, да ви пречи да се концентрирате, да
доведе до безсъние и като цяло да лиши живота ви от радост.
Един от ефективните лекове е да я „изхвърлите заедно с потта“
на физическите усилия.
Физическите упражнения активират серотонина и норепи-
нефрина, ключови невротрансмитери в главния мозък, които
повишават настроението и се използват в повечето антидепресанти.
И макар тези медикаменти да носят толкова нужното облекчение
на някои пациенти, клиничните опити сочат, че 40–50% от
хората с депресия дори не реагират на тях при първоначалната
им употреба. На всичкото отгоре въпросните лекарства пре-
дизвикват наистина неприятни странични ефекти. Физическата
активност, от друга страна, прогонва депресията, като въздейства
на същите тези невротрансмитери по-бързо и без странични
ефекти, затова на нея трябва да се гледа като на първата намеса

120
за справяне с депресията. Физическата активност е лекарство,
и то напълно натурално!

Една от тайните на самоизцелението: сънят

Сънят е също толкова целебен, колкото и активността. По време

на сън организмът се възстановява от уврежданията, причинени от
стреса или токсините от околната среда, и подрежда спомените от
изминалия ден. Когато продължително време спите по-малко от 6–8
часа през нощта, нараства рискът да се разболеете, кръвното
налягане се повишава и организмът произвежда повече хормони
на стреса. Същевременно генерира по-малко мелатонин, който
потиска растежа на тумори. (Погрижете се спалнята ви да е тъмна;
тъмнината помага на организма да произвежда мелатонин.) Така
се получава порочен кръг. От друга страна, достатъчното количество
сън:
• ви зарежда с енергия; прави вътрешните ви системи (например
имунната система) по-бдителни и живи;
• помага да запомняте и преработвате по-добре ставащото;
• помага да намалявате телесното си тегло: хората, които спят
по-малко от 7 часа нощем, са изложени на по-голяма вероятност
да напълнеят; липсата на сън разстройва равновесието на
хормоните, оказващи влияние на апетита;
• подобрява настроението: дава възможност на тялото да про-
извежда достатъчно серотонин, мозъчен химикал, влияещ на
цялостното ни добро самочувствие.
Ето как предлагам да подобрите навиците си, свързани със съня:
1. Хранете се поне 3–4 часа преди лягане, за да дадете време
на организма да смели храната.
2. Намалете кофеина или никотина като цяло и особено – след
15,00 часа.
3. Създайте си успокояващо въздействаща среда за спане –
нека в спалнята ви не цари безпорядък и телевизорът да не е
включен на предаване, свързано с насилие.
4. Медитирайте или почетете няколко минути преди лягане (но
не препоръчвам да четете криминалета или трилъри).

121
 5. Обсъдете с професионалиста, който се грижи за здравето ви,
проблемите си със съня, и го помолете за съвет.
6. Дишайте дълбоко и се фокусирайте върху релаксиращи мисли,
докато лежите в леглото.
7. Дремвайте през деня. Позволявам ви да го правите! Кратката
дневна дрямка защитава здравето и да ви прави по-продуктивни.
Изследване на 24 000 пълнолетни в Гърция показва, че които
дремват през деня няколко пъти седмично, са изложени на
по-малък риск от смърт в резултат на сърдечни заболявания.
Дневната дрямка подобрява паметта, познавателните функции
и настроението.
8. Говорете с професионалиста, който се грижи за здравето ви,
ако проблемите ви със съня станат хронични.

Подсилване на способността да се самоизцеляваме

Физическата активност подсилва естествено присъщата ни
способност да се самоизцеляваме. Възможно е сериозната
болест да стане причина да се почувствате безпомощни пред
лицето на медицинските процедури. Но тогава ставате физически
активен и изведнъж ви обзема усещането, че нещата не са чак
толкова извън вашия контрол, че сте по-енергичен и силен.
Физическата активност ще ви изпълни с прекрасното чувство,
че участвате в своето възстановяване.
Да вземем рака например. За хората с това заболяване фи-
зическата активност може да се превърне в средство за облек-
чаване на стреса, подобряване на настроението и увеличаване
на силата. Помага им да се справят с постоянната умора в
резултат на лечението на рака, като забавя пулса им и осигурява
повече енергия. Според изследване, чиито резултати са публи-
кувани в Journal of Clinical Oncology, пациентки с рак на
гърдата, които се натоварват физически, живеят по-дълго.
Предупреждение: изберете физическа активност, адекватна
на енергийното ви състояние и не прекалено изтощителна, на-

122
пример ходене, йога, тай чи или някакъв вид щадящо разтягане.
Подобни форми на физическа активност ще осигурят цялостното
отпускане и общо добро състояние и дори ще допринесат за
облекчаване на болката.

Започнете да се движите, започнете да се възста-

новявате
Макар всяко движение да е целебно, ще се фокусирам
върху няколко вида физическа активност. Всяка е изследвана
задълбочено, включително и каква полза носи при превенцията
и лечението на най-често преследващите ни болести.

Умерени аеробни натоварвания

Само два часа и половина (150 минути) умерени аеробни
натоварвания седмично носят „значителна полза за здравето“,
според насоките, публикувани през 2009 година от Здравното
министерство на САЩ. Насоките са замислени така, че хората
да включат с удоволствие физическата активност в ежедневния
си график.
Умерените аеробни натоварвания включват бързо ходене,
джогинг, танци, плуване или водна аеробика, градинарство (ко-
паене, вдигане, носене), тенис и други спортове, практикувани
за развлечение, колоездене и т.н. Ако имате склонност към тях,
опитайте по-натоварващи дейности, като спортно ходене,
джогинг, бягане, преплуване на определени отсечки и изминаване
на по-големи разстояния. За по-голяма полза постепенно уве-
личете аеробната си активност до 5 часа седмично.
Ако искате да правите нещо по-различно, ви предлагам
зумба – програма, вдъхновена от латиноамериканските танци,
която изпълва с интернационална музика и танци типично ед-
ночасово физическо натоварване. После се чувствате щастливи,
изпълнени с енергия и здрави. Не е необходимо да можете да
танцувате; това е физическо натоварване, подходящо за всеки:
да 1 час ще изгорите 700 калории. Освен всичко друго тази за-

123
бавна форма на физическо натоварване ще допринесе и за са-
моизцелението.

Целебният танц
Историята на Дон започва с думите: „Зумба изигра основна
роля за справянето ми с един изнурителен здравословен проблем.
Сега, на 48 години, съм по-здрава и по-силна от когато и да
било преди“.
През 1973-та на 13-годишната Дон поставят диагноза ско-
лиоза и 3 години носи ортопедичен корсет, чието предназначение
е да стабилизира гръбнака и да предотврати по-нататъшното
му изкривяване. През 1978 година назначеният є ортопед
престава да следи състоянието є и тя забравя за сколиозата.
„Смятах се за излекувана!“
Но през 2004 година започват да я измъчват хронични
болки в гърба. Става є трудно да стои права по-дълго от 45
минути и гърбът є се схваща. Пулсиращата по кръста и надолу
по таза болка я изважда от строя. Постепенно се превръща в
постоянна нейна спътница, възпрепятстваща всекидневните є
занимания както на работа, така и вкъщи.
„Най-обикновени дейности като готвене, чистене и пазаруване
в супермаркета се превърнаха за мен в почти невъзможни задачи –
споделя тя. – Нощем често не мигвах заради силните болки в
кръста и таза. Хроничната болка ме обезсърчаваше. Нямаше как
да не започна да се питам, ако ме измъчват толкова силни болки
на четирийсет и четири години, какво ме чака в бъдеще.“
Дон започва да прави проучвания за своето състояние и се
свързва с физиотерапевт, лекар, специализиран в рехабилита-
цията, чиято клиника е на 150 мили от дома є. Задълбоченото
диагностициране разкрива 30-градусова извивка на лумбалната
част на гръбнака є и несъответствие от 1,3 см между дължината
на двата крака.
Сколиозата є се оказва в много по-лошо състояние, отколкото
при първоначалното є диагностициране в училище. Лекарят

124
препоръчва физиотерапевтичен курс, фокусиран върху упраж-
нения, подсилващи костната система.
През 2006 година Дон научава от една приятелка за зумба.
„Разказа ми за цялостното укрепващо въздействие и сподели
надеждите си, че би могло да помогне и на мен в това отношение.
Докато наблюдавах демонстрацията є, ме изпълни желание да
се присъединя към групата є, но веднага ме връхлетяха съмнения
дали движенията няма да претоварят мускулите на гърба ми.“
Месец по-късно Дон решава да се включи. Още след
първите 8 занимания резултатите я изумяват – толкова по-
силна започва да се чувства. „Болката в гърба и таза ми намаля
значително; спях добре и долната част на тялото ми вече се
чувстваше по-добре. Зумба се отрази невероятно положително
върху физическото ми здраве и самочувствие. Наистина неве-
роятно.“8
Редовната, постоянна аеробна активност носи много ползи
за здравето. Ако човек следва тези насоки, сам ще се убеди в
преимуществата. Става въпрос за подобрението на:
• Състава на тялото (редуциране на телесните мазнини)
• Здравето на костите
• Намаляването на риска от рак на гърдата
• Кръвообращението
• Намаляването на риска от рак на дебелото черво
• Депресията
• Намаляването на риска от диабет
• Издръжливостта
• Сърдечните функции
• Хипертонията
• Респираторните функции
• Контрола на теглото

8
Тази история е използвана с позволението на Zumba Fitness. – Б. а.

125
 Чигун
Възможно е да не сте чували за чигун, древна китайска си-
стема за самоизцеление. Фокусът пада върху дишането, позите
и менталната концентрация с цел да се балансират тялото,
умът и духът.
Думата „чи“ означава буквално „култивиране на енергия“
и се основава на традиционната китайска концепция, че чи е
жизнената сила, която тече през тялото. Когато чи е блокирана
(от емоционална или физическа болест например), може да се
изцелите, като се занимавате с чигун.
В Китай хората се занимават с чигун за лечение на диабет,
астма, рак, лошо кръвообращение, проблеми с вътрешни органи,
артрит, някои видове невралгии, болки в кръста, високо кръвно
налягане, автоимунни заболявания и други физически болести.
През 2002 година изследователи в Медицинското училище
„Робърт Уд Джонсън“ в Ню Джърси са анализирали повече от
50 изследвания на терапия на рака, основаваща се на чигун. Ре-
зултатите са окуражаващи: при болни от рак, възприели прак-
тикуването на чигун като част от терапия, се наблюдава по-
висок процент на оцеляване, отколкото при пациентите, изпол-
зващи строго конвенционални методи.
Чигун може да бъде от полза, ако се притеснявате във
връзка със:
• Безпокойство
• Рак и свързани с лечението му странични ефекти
• Хронично възпаление
• Депресия
• Предотвратяване на падания
• Хипертония

Пилатес
Пилатес е поредица от упражнения за гъвкавост и за мус-
кулите, наподобяващи йога. Разработени са от Йозеф Пилатес,
немския фитнес гуру, гимнастик и боксьор. Първоначално се е

126
практикувал от танцьори и спортисти, стараещи се да сведат до
минимум травмите. В крайна сметка пилатес се премества от
залите за танци във фитнес клубовете. Предлагат се много
книги и видеозаписи за желаещите да се занимават с пилатес у
дома.
При пилатес човек контролира всичките си движения от
самата „сърцевина“ – мускулите в центъра на тялото, които
свързват корема с кръста, хълбоците и седалището. Идеята е,
че ако центърът не работи добре, тялото също не функционира
особено добре.
Научно е изследвано каква полза има от системата пилатес
за подобряването на следните състояния:
• Остаряване
• Състав на тялото (намаляване на мазнините и увеличаване
на крехката мускулна тъкан)
• Фибромиалгия
• Гъвкавост
• Настроение
• Издръжливост на мускулите
• Справяне с болката
• Сколиоза
• Качество на съня

Тренировки за сила
Главната ми форма на физически натоварвания е тренирането
за сила... и съм благодарен, че ги правя. Националните центрове
за контрол на болестите съобщават, че вдигането на тежести
през няколко дни от седмицата помага в борбата със сърдечните
болести и диабета, а допринася и за контрола върху килограмите
и за подобряване на цялостното самочувствие.
Казано максимално опростено, трениране за сила означава
да се оказва някаква съпротива на мускулите, та да ги предизвиква
да се свиват и така да укрепват. За увеличаване на силата и
мускулния тонус са подходящи най-различни средства: ръчни

127
тежести (пластмасовите бутилки, пълни с пясък или вода,
вършат също чудесна работа), пружини и други разтягащи се
със сила материи или дори гравитацията и собствената ви
тежест. Всичко има своята ценност.
Тренирайте за сила било вкъщи, било в спортната зала. За
повечето начинаещи са достатъчни само 2–3 сеанса по 20–30
минути седмично, за да подобрят значително мускулния си
тонус и сила.
Ако никога досега не сте изпълнявали програма за уве-
личаване на силата, първо се консултирайте с професионален
фитнес инструктор, който да направи всичко необходимо – от
преценка на нивото на физическата ви форма в момента и раз-
работване на тренировъчна програма за вас, до показване как
да използвате правилно съоръженията за работа за сила.
Изследователите са открили, че тренирането за сила е
много полезно за здравето и е подходящо да се използва за
предотвратяване, подобряване или лечение на следните състояния:
• Остаряване
• Артрит
• Болки в гърба
• Вид на тялото
• Депресия
• Диабет
• Постоянна умора
• Сърдечни болести
• Имунитет
• Сила на ставите
• Мускулна издръжливост
• Остеопороза
• Качество на съня
• Сила
• Контрол на теглото и затлъстяване

128
 Тай чи
Тай чи, една от най-широко практикуваните форми на фи-
зическа активност в света, става все по-популярно. Може да го
правите почти навсякъде и не е нужно специално оборудване.
Философията зад тай чи е подобна на философията, залегнала
в основата на чигун: да се възстанови свободното протичане
на жизнена енергия.
Технически тай чи е бойно изкуство, макар да няма колани
или рангове. Заниманията започват с поредица от бавни и
точни движения на тялото, тъй наречените форми, чието из-
пълнение отнема до 20 минути.
Тай чи включва дихателни упражнения, предназначени да
подобрят кръвообращението и дихателните функции. Практи-
куващите се стремят да постигнат плавно движение на цялото
тяло от началото до края, като същевременно работят за сила и
координация.
Тай чи е било предмет на много изследвания и резултатите
са били обещаващи. То води до облекчаване на стрес, хипертония,
артрит, ревматизъм и болки в гърба. Изследвания в медицинската
институция „Джон Хопкинс“ показват, че тай чи понижава
кръвното налягане на зрели хора колкото редовните аеробни
натоварвания, без да ускорява пулса им.
Препоръчвам ви да помислите за тай чи, ако ви притеснява
някое от следните състояния:
• Артрит
• Болки в гърба
• Равновесие и подвижност при Паркинсонова болест
• Здраве на костите
• Предотвратяване на падания
• Фибромиалгия
• Гъвкавост
• Остеоартрит на коленете
• Сърдечна болест
• Хипертония

129
 • Имунитет
• Настроение
• Мускулна сила
• Респираторни функции
• Ревматоиден артрит
• Качество на съня
• Стрес

Йога
Лично аз обичам йога. Това не е религия или догма, а все-
обхватна система за обучаване на тялото и подобряване на
състоянието му: увелича гъвкавостта, изгражда сила, развива
равновесие и освобождава напрежението, предизвикано от
стрес. Тя засилва определени мускулни групи, а посредством
разтягането отпуска отвътре дълбоко разположени мускулни
пластове.
Добре изследвана е способността на йога да подобрява
храносмилането, да стимулира дихателната система и кръво-
обращението, да забавя процеса на остаряване и да спомага за
емоционалното и менталното балансиране. Определени йогистки
пози стимулират ендокринната система и други жлези с вътрешна
секреция. Други поддържат кръвоносните съдове еластични за
добро кръвообращение. Техниките на йогистко дишане помагат
да се предотвратява сърдечната аритмия. Правите пози засилват
сърцето, а прегъването напред подобрява функционирането на
нервната система. Йога би ви помогнала да се изцелите дори
след тежка болест. Тя действително е изумителна форма на це-
лебни упражнения.
Помислете дали да не започнете да се занимавате с йога,
ако се тревожите заради някое от следните състояния:
• Остаряване
• Безпокойство
• Артрит
• Астма

130
 • Болки в гърба
• Синдром на карпалния тунел
• Проблеми с холестерола
• Депресия
• Диабет
• Хипертония
• Остеопороза
• Сколиоза
• Качество на съня
Ако възнамерявате сериозно да се захванете с някаква
програма за физическа активност и да се придържате редовно
към нея – както се надявам, – първо си задайте въпроса: „Каква
е целта ми?“ Какво искате – да отслабнете, да облекчите стреса,
да нормализирате холестерола или кръвното си налягане, да
регулирате кръвната захар, да се възстановите от травма, да се
освободите от депресията или просто да се чувствате цялостно
по-добре? Физическата активност постига всичко това и още.
След като решите какво искате да постигнете, подберете под-
ходящата за вас активност: да ви носи удоволствие и лесно да я
вместите в досегашния си начин на живот. А после започнете
да се движите и да се възстановявате!

v
Ще има моменти, когато ще „изтегляме късата клечка“ и
ще се налага да се справяме с някаква здравословна криза.
Възможно е да се разболеем, да преживеем злополука, да се
нараним или да ни поставят диагноза на животозастрашаваща
болест. Какъвто и да е случаят, ще трябва да се лекуваме. Вече
са достъпни толкова много методи на лечение – които възста-
новяват, балансират и променят качеството на здравето. Аз ги
наричам „целебни изкуства“ и те наистина правят невероятно
много, за да подсилят самоизцеляващата мощ на тялото. Това
именно е и темата на следващата глава.

vvv

131
 ПЕТА ГЛАВА

НОВИТЕ ЦЕЛЕБНИ ИЗКУСТВА

След като бе страдала от множествена склероза почти 2 де-

сетилетия, Джоан, 55-годишна, се обърна към комплементарната
медицина, за да є помогне да получи облекчение от физическото
и менталното влошаване, с които конвенционалната медицина
не успяваше да се справи. Болестта унищожаваше предпазната
обвивка около нервните влакна в главния и гръбначния мозък и
влошаваше все повече функциите на тялото є. Джоан бе загубила
почти напълно подвижността си и разчиташе на помощни средства,
за да ходи. Не контролираше пикочния си мехур, а мисленето є
бе мъгляво и дезориентирано. Ако є кажеха нещо, є трябваха
няколко минути, за да реагира, стига изобщо да успееше да го
направи. Съпругът є Уилям вече не бе в състояние да се грижи
за нея и същевременно да ходи на работа. Изправи се пред не-
обходимостта да заведе съпругата си, с която живееше от 30
години, в дом за хора в нейното състояние.
Като последна мярка Уилям предложи да посетят хиро-
практик. Д-р Джеф Спенсър започна да полага за Джоан хиро-
практични грижи и є назначи режим на хранене, включващ
здравословни мазнини, растителни и други натурални храни,
всичките с противовъзпалително действие. Три месеца Джоан

133
следваше дословно указанията на д-р Спенсър. И мнозина биха
нарекли резултатите „чудотворни“. През първия месец болната
възстанови подвижността си и вече не се нуждаеше от помощ,
за да ходи. В края на третия месец познавателните є способности
почти се нормализираха и тя се превърна в истинско кречетало.
А вече е в състояние да се грижи не само за себе си, но дори и
за своя съпруг. Очите на Уилям блестят от сълзи, когато
разказва на д-р Спенсър за промяната на своята съпруга.

v
Винаги съм смятал, че нашето общество разчита прекалено
много на лекарствата и хирургията и недостатъчно – на компле-
ментарните грижи. Преди 20 години на акупунктурата например
в Америка гледаха като на шарлатанство. Но сега ситуацията
съвсем не е такава. Китайците я използват, а 1 300 000 000
човека все трябва да знаят какво правят! Днес в клиники и
болници из цялата страна все повече хора приемат акупунктурата
и други нетрадиционни терапии.
През 25-годишната си лечебна практика съм използвал
разнообразни начини на лечение, продукти и техники, за да по-
магам на пациентите да подобрят състоянието си. Докато прак-
тикувах частно, беседвах с човека и определях какво го прави
уникален и неповторим. Прилагах методите на хиропрактичното
лечение и евентуално му препоръчвах нутриенти, билки, физи-
ческа активност, медицински терапии и т.н., в съответствие с
преценката ми за клиничните му нужди. Влагах всичките си
умения и опит, за да възвърна силата му да се изцелява сам. Не
лекувах болестите или болестните процеси, само давах на
тялото онова, което според мен щеше да му помогне да се
изцели само. После отстъпвах встрани и оставях процесът да
се разгърне. Тялото е несравнимо по-мъдро от нас. Главната
ми задача беше да определя какво липсва на организма... и
после да му го осигуря възможно по-скоро.
С годините концепцията за самоизцелението се разширяваше.
През 2010-а проследих работата на повече от 500 професиона-

134
листи в здравната сфера, включително лекари, и ги попитах
кои според тях са най-добрите начини на лечение и най-ефек-
тивните техники, стимулиращи потенциала ни да се самоизце-
ляваме, кое наистина работи и отговаря на стандартите на кон-
венционалната западна медицина. Събрах цялата информация
за вас тук. Наричам тези подходи новите целебни изкуства –
новаторски терапии, които предлагат реална помощ.

Новата хиропрактика
В средата на 80-те години на ХХ век започнах обучението
си в Далаския университет с намерението да стана неврохирург.
По онова време при автомобилна злополука, в която блъснах
колата пред мен, получих тежко изкълчване на врата вследствие
на камшичния удар. В болницата, където работех на доброволни
начала като част от обучението си, един от дежурните ортопеди
ми даде визитката на своя хиропрактик. Нямах представа какво
е хиропрактик, но се доверих на съвета му и си записах час.
Докторът по хиропрактика, уверен, грижлив и ентусиазиран,
явно вършеше работата си с радост. В клиниката му цареше
бодра, позитивна атмосфера. Никога досега не бях изпитвал
нещо подобно в лекарски кабинет. Зададох му въпроса, който
си задаваме всички: „Какво прави хиропрактикът?“ Получих
отговор, останал си като най-сбитото и елегантно описание,
което съм чувал: хиропрактиката се корени в един прост
принцип – силата, създала тялото, лекува тялото.
Останах учуден и дълбоко в себе си усетих, че определението
намира отклик в мен. Тази визита промени живота ми, защото
осъзнах, че хиропрактиката е върховната форма на грижа за
здравето. Прииска ми се да науча повече по въпроса. Силно
заинтригуван от идеята за здравна система, уважаваща естествено
присъщата на тялото сила да се самоизцелява, след време
реших да стана хиропрактик. Избрах тази професия с цялото
си сърце и с радост си мисля, че вече повече от 25 години
работя като такъв и така съм допринесъл за изцелението и об-

135
лекчението на хиляди хора. Помогнах им да научат как ден
след ден да правят по-добрия за своето здраве избор. Всички
случаи на чудотворно самоизцеление, на които станах свидетел
през тези 20 години, ме вдъхновиха да посветя живота си, за
да помагам на хората да откриват какво са в състояние да
правят, за да водят здравословен, природосъобразен начин на
живот, и така да живеят пълноценно и да остаряват без сътре-
сения.
Повечето хора поставят знак за равенство между хиро-
практика и мануална терапия, тоест лечение на гърба и врата
при болки и евентуално – при главоболия. Да, ние действително
лекуваме тези състояния. Но вместо да опитва да облекчава
симптомите, хиропрактиката се стреми да коригира причината
и да насърчи тялото да се самолекува. През годините научих,
че тялото е надарено с несравнимо по-голяма способност да се
изцелява само, отколкото мислят повечето лекари.
Най-доброто приложение на хиропрактиката в нашия е
живот е превантивната поддръжка – така, както се грижим за
колата си. Както знаем, по-лесно е да поддържаме автомобила
си в добро състояние за каране, ако се грижим редовно за него.
Същото се отнася и за тялото ни и хиропрактиката е сред
начините да го поддържаме в добра кондиция. А един от
начините да го постигнем е, като поддържаме гръбначния стълб
добре наместен. Наместванията отстраняват пречките и „ба-
риерите“ по нервните пътища на тялото – и така комуникацията
между мозъка и останалата част на тялото се поддържа във
възможно най-добро състояние. Освен това ние насърчаваме
пълноценното функциониране на нервната система и осигуря-
ването на добро хранене, достатъчно вода, правилна почивка,
движение и вдъхновени мисли.
Хиропрактиката позволява на тялото да се освободи възмож-
но най-добре от стреса. С други думи, вместо да пътуват по-
стоянно с „влакчето на ужасите“ на непрестанния стрес като
всички останали, хората с добре наместен гръбнак установяват,
че са тръгнали със стабилна крачка по пътя на подобряване на

136
здравето чрез по-правилния си начин на живот. Ето защо хиро-
практикът прави анализ на тялото, за да установи евентуалното
наличие на блокажи по нервните пътища, настъпили в резултат
на стресовия ни начин на живот.
Всекидневният стрес на съвременния живот и преживените
по-значими или по-дребни инциденти предизвикат незабележими
на пръв поглед размествания, наречени сублокации, или при-
тискане на нерви. Сублокациите причиняват размествания на
гръбначните прешлени, което нарушава правилната извивка на
гръбнака. Това на свой ред поражда прекомерен натиск върху
гръбначните нерви и гръбначния мозък, смятани от хиропрак-
тиката за главната комуникационна линия на тялото. Когато
стресът от сублокациите остане без внимание достатъчно дълго,
резултатите биват опустошителни. Възможно е това да стане
причина за неправилно протичане на милионите химически ре-
акции в тялото и да се появят дихателни проблеми, алергии,
храносмилателни проблеми, репродуктивни проблеми, кожни
заболявания, болка и други.
Хиропрактиката не лекува всяко от тези състояния, но бла-
годарение на наместванията нервната система започва да функ-
ционира по-добре, имунната система се засилва и вие сте в
състояние да възстановите движенията си и да дадете възможност
на тялото си да се справя по-бързо с нежеланите състояния.

Невероятно изцеление
Преди 24 години при опит да заспи Кристофър обърнал
глава на една страна и внезапно дясната страна на тялото му се
сковала и стаята започнала да се върти. Почувствал се, все
едно е под водата и се опитал да изплува на повърхността.
„Нещо не е наред“ – помислил си той. Извикал за помощ и
един приятел се обадил на „Бърза помощ“, докато той се мъчел
да си обясни нещо, на пръв поглед необяснимо.
След минути пристигнали двама санитари и започнали да
задават въпроси: „Вие ли ви се свят?“ „Чувствате ли болка

137
някъде?“ Появила се кислородна маска, последвана от система.
„Ще те закараме в болницата“ – обявил единият санитар.
Някой споменал, че може да е получил инсулт, което му се
сторило абсурдно. Напълно здрав човек не получава инсулт
току-така! (Официалната диагноза е лезия на мозъчния ствол.)
След 20 минути го вкарали в залата за спешни случаи. Ме-
дицинска сестра свързала гръдния му кош с монитора на апа-
ратура за следене на сърдечната дейност. Направили му поредица
от тестове, включително компютърна томография на мозъка.
Отвели го в интензивното отделение и го включили към
апаратура за автоматично дишане. Междувременно лекуващият
невролог уведомил семейството му, че на Кристофър вероятно
му остават не повече от няколко дни.
Кристофър обаче нямал намерение да позволи на тази про-
гноза да се осъществи. Животът се превърнал в тренировъчен
лагер – надпревара с цел възстановяване на прекъснатите
връзки. Двама хиропрактици го посещавали и намествали из-
кривяванията му. Постигнал малки победи: скоро след първото
наместване той успял да размърда пръстите на дясната си ръка.
Не след дълго започнал да диша без помощта на апаратурата и
да не използва инвалидна количка. С неофициалното съгласие
на лекуващия лекар наместванията от хиропрактик продължили
успоредно с интензивната рехабилитация. Малко повече от
месец след внезапното си постъпване в болницата Кристофър
си тръгнал оттам без чужда помощ, подпирайки се само на
един бастун.
Впоследствие Кристофър преподавал в колеж по хиропрак-
тика, станал адвокат и съвместно с партньори основал успяващ
бизнес. Сега отново е в състояние да кара кола и лек самолет.
Има някои остатъчни проблеми и макар никога вече да няма да
бъде напълно здрав, той си дава сметка какъв късметлия е.
„Осъзнавам, че макар конвенционалната медицина да ме
спаси от непосредствена смърт, именно хиропрактиката направи
възможното животът ми сега да е такъв – казва Кристофър. –
Моето послание и към лечители, и към пациенти е да се

138
фокусират върху намерението си да помогнат на тялото да
изяви потенциала си да се лекува. Това ще повлияе положително
и силно на ставащото с вас.“

Един спасен живот

Като хиропрактик знам, че зад нашата професия рутинно
включваме в практиката си изкуството и науката. Няма хиро-
практик, който да е велик целител през цялото време – това е
невъзможно. Но всеки от нас има своите велики мигове и
именно тогава съчетаваме опиращи се върху изследвания прак-
тики със собствения си опит от работата с пациенти и техните
семейства. Тогава стават вълшебства. Иска ми се да ви разкажа
за случая как с моя пациентка преживяхме подобна магия.
През 1995 година стъклената врата на чакалнята пред
кабинета ми се отвори широко и влезе изключително пълна
дама – тежеше не по-малко от 160 кг. Казваше се Роузи. При-
дружаваше я донякъде по-слаб мъж, който правеше всичко
възможно да подкрепя съпругата си, пристъпваща към приемната.
Тя се озова в кабинета ми и аз видях около 35-годишна
жена с красиво лице, изкривено от болка и тревога. Имаше
опустошителна медицинска история. От ранно детство на
Роузи бяха поставяли диагнози, свързани с различни проблеми.
Повече от 20 години списъкът є с все по-мощни лекарства
ставал все по-внушителен... но те є носели само временно об-
лекчение.
Нещата се усложняваха допълнително от диагнозата є фиб-
ромиалгия плюс евентуален рефлекс на симпатична дистрофия
(RSD) – болезнено хронично състояние, причинявано от не-
правилно функциониране на нервната система. Роузи описа
състоянието си като непоносима болка, която трае 24 часа в
денонощието. Прогнозата на лекарите бе доста мрачна: „Научи
се да живееш с това и си вземай лекарствата. То не се лекува“.
Успоредно с проблема Роузи бързо трупала килограми.
Нямаше енергия и нощем не можеше да спи. В крайна сметка

139
се принудила да си напусне работата. А напоследък прекарваше
повечето време в леглото, молейки се да бъде благословена със
сън.
Започнах с различни хиропрактични намествания, за да от-
страня блокажите по нервните пътища и да дам възможност на
тялото є да започне да се лекува по естествен начин. През
първите 2 седмици идваше всеки ден. Когато функциите є се
подобриха, разредих наместванията на 3 пъти седмично. Състоя-
нието є продължаваше да се подобрява. Стигна се до момента
да не се нуждае от повече от едно наместване на седмица. След
6 месеца тя ми съобщи през сълзи, че от компанията местели
съпруга є в друг щат. Бях повече от щастлив да є помогна да се
свърже с друг хиропрактик в близост до новия им дом.
Около година след като станах президент на университета
„Паркър“, Роузи ми се обади по телефона.
– Как си, Роузи?
– О, доктор Манчини, продължавам да отслабвам – вече
съм отслабнала с осемдесет килограма. Имам чувството, че
живея отново. Пак работя, при това си намерих страхотна
работа. Всичко е прекрасно!
Споделеното от нея ме промени завинаги.
– Когато влязох за първи път в кабинета ви, бях изпаднала
в дълбока депресия. Съпругът ми бе на път да се разведе с мен.
Казваше, че всеки път, когато опита да се доближи до мен, аз
го отблъсквам. Всеки път, когато има нужда от нещо, аз не съм
до него... нито пък до децата. Цялото ми семейство се обърна
срещу мен и си загубих работата. Непосредствено преди първата
ни среща осъзнах, че съм на път да загубя всичко, което има
значение за мен. Нямаше за какво да живея! Обнадеждиха ме
обаче думите ви, че телата ни са замислени да се изцеляват
сами, и силата, създала тялото, също така го и лекува. Никога
не бях чувала от друг лекар тази концепция. Обяснението ви,
че главната цел на хиропрактиката е да отстрани препятствията,
които пречат на тялото да се изцелява, ми прозвучаха съвсем
смислено и логично.

140
 И тогава ми каза нещо, за което бях съвсем неподготвен:
– Доктор Манчини, не е ставало въпрос, но само два дни
преди да ви посетя за първи път, си купих пистолет. Вече бях
решила да се самоубия, ако не почувствам, че хиропрактиката
ще ми помогне. Искам да ви благодаря, задето ми спасихте
живота.
Изгубих дар слово. Именно в този момент осъзнах, че
когато е необходимо, силата на човешкото тяло и на хиропрак-
тиката е много по-голяма, отколкото мнозина признават. Със
сърцето си усетих, че навярно съм станал хиропрактик именно
заради тази жена. Да, известно е, че с времето хората често се
възстановяват от болката си. Известно е също, че се връщат
към обичайните си занимания: работа, спорт, пътуване, любимо
хоби. Но гръбнакът и нервната система влияят върху живота
ни на толкова много нива – физическо, ментално и духовно.
Тази именно е причината всеки ден да правя това, което правя:
да помагам на хората да увеличат максимално здравния си по-
тенциал така, че да увеличат максимално и жизнения си
потенциал.
Ако скоро (или никога) хиропрактик не е проверявал
гръбнака и нервната ви система, независимо на каква възраст
сте (от новородено до човек на преклонна възраст), време е да
го направите, независимо дали имате някакво страдание, или
се чувствате прекрасно. Често наричат сублуксациите „безмълвен
убиец“, защото се случва да минат години, преди да се появят
симптомите, а през цялото това време се увреждат едни или
други функции, което в бъдеще създава сериозни проблеми.
Макар хиропрактиката да не е насочена към конкретно заболя-
ване, хора с различни болести се повлияват положително от
нейните методи, когато сублуксациите им бъдат коригирани.
(Повече информация относно различните заболявания, лекувани
от хиропрактиката, вж. в Тринайсета глава.)

141
 Митове и факти за хиропрактиката
Въпреки успехите на хиропрактиката през годините за нея
се носят всевъзможни митове. Ще се спрем на най-разпростра-
нените сред тях.

Мит № 1. Хиропрактиците не са истински лекари.

Факт. Пътят на развитие на лекаря по хиропрактиката е
изпълнен с доста предизвикателства. Институциите, където се
преподава хиропрактика, дават степен „доктор по хиропрактика“
(D.C.). За да бъде приет в учебно заведение, където се преподава
хиропрактика, кандидатът трябва да е завършил поне 90-часов
предварителен подготвителен курс по хиропрактика или медицина
със здрави научни основи. Повечето кандидати имат бакалавърска
степен. Учебната програма за специалността продължава от 40
до 48 месеца. Част от обучението включва работа с пациенти в
клинична обстановка под наблюдението и ръководството на
лицензирани лекари по хиропрактика. За да се дипломират,
студентите трябва да издържат пред комисия на национално
ниво 4 изпита за лиценз за лекарска практика, както и да
получат сертификати от комисия на регионално ниво в щата,
където искат да практикуват.
Най-голямата разлика между докторите по хиропрактика и
докторите по медицина идва не толкова от обучението, колкото
от начина, по който лекуват пациентите. Докторите по медицина
се обучават да използват лекарства и да извършват хирургически
операции. Така например, ако имате биохимически проблем
като диабет, хипотиреоза или инфекция, докторът по медицина
би ви помогнал, като ви предпише медикамент за неговото
лечение. От друга страна, както признава и науката, нервната
система е главната система, контролираща всички останали, и
хиропрактикът смята за логично винаги да се грижи тя да
функционира оптимално, преди да прибегне към други техники
и лечение.
В резюме. Ако гръбнакът ви е леко изкривен и пречи на
нормалното предаване на нервни сигнали от нервната система

142
или имате увреждания на меки тъкани, причиняващи болка, ни-
какви химикали не са в състояние да коригират ситуацията. За
справянето с този физически проблем е необходимо физическо
решение и неврологично – за решаване на неврологичен проблем.
Ето къде хиропрактиката може да бъде наистина от полза. Хи-
ропрактиците дават неврологични и физически решения – на-
местване за коригиране на сублуксации, препоръки за физически
натоварвания и правилно хранене, разтягане и терапия на мус-
кулите, – за да помогнат тялото да се изцели от състояния с фи-
зически произход, като болки в гърба, мускулни спазми, главо-
болие, неправилна стойка и други.

Мит № 2. Докторите по медицина не одобряват хиро-

практиците.
Факт. Много доктори по медицина днес редовно насочват
пациентите си към хиропрактици. Сред щатния персонал в много
болници из цялата страна вече има и хиропрактици, както и в
много кабинети на хиропрактици работят също и доктори по ме-
дицина. Докторите по хиропрактика и по медицина се чувстват
доста по-комфортно, когато работят заедно по случаите, изискващи
съвместното използване на двете форми на лечение. Лично аз
смятам, че най-добре е да се използват както традиционната ме-
дицина, така и хиропрактиката, защото двете се допълват чудесно
взаимно. Не искам хората да изоставят досегашния си личен
лекар, но трябва непременно да прибягват и до грижите на хиро-
практик. Онова, с което традиционната медицината не е в
състояние да се справи, е по силите на хиропрактиката, и обратно.

Мит № 3. Хиропрактиците лекуват само болки в гърба.

Факт. Хиропрактиката лекува успешно различни проблеми,
като дисменорея (болезнена менструация), язви, мигрена и ин-
фекции на ухото при деца. Макар да не претендираме, че
лекуваме тези състояния, ние смятаме, че много от тях се вло-
шават и често се причиняват от блокажи в нервната система в
резултат на дисфункция на гръбнака (сублуксации). Като ко-

143
ригираме тези сублуксации, ние помагаме на хората да се
изцелят сами и да възвърнат контрола над живота си.

Мит № 4. Тръгнеш ли веднъж на хиропрактик, трябва да

продължиш да го правиш до края на живота си.
Факт. Чувам този мит по-често от останалите. Лекуват ли
те за определен проблем, лечението, разбира се, обикновено
приключва, когато проблемът ти бъде решен. Ако проблемът е
хроничен или се повтаря, или искаш да го избегнеш в бъдеще,
периодичните грижи от хиропрактик биха допринесли да се
поддържа постигнатото добро състояние. Лично решение е
дали да продължиш да ходиш на хиропрактик. Ако целта е да
поддържаш здравето и правилното функциониране на нервната
си система постоянно, определено ще решиш да включиш хи-
ропрактиката към програмата си за поддържане на здравето.

Мит № 5. Посещенията при хиропрактик струват скъпо.

Факт. Когато чуя подобен коментар, винаги питам: „В
сравнение с какво?“ Колко струва за теб здравето ти? Човек
плаща на хиропрактика за извършената услуга и в повечето
случаи здравното осигуряване покрива лечението при него.
Попитайте лицето, при което правите здравната си застраховка,
за да разберете дали вашият хиропрактик е в тяхната мрежа и
дали тя покрива разходите ви при него. Инвестирането в кори-
гиране на здравословните ви притеснения и в поддържането ви
здрави е най-доброто вложение, което сте в състояние да на-
правите. Фактът е, че боледуването струва скъпо и се е пре-
върнало в причина номер едно за банкрута на физически лица
в Америка. Непрекъснато се доказва, че инвестирането в
продукти и услуги, допринасящи за по-добро здраве и цялостно
самочувствие, в крайна сметка излиза много по-евтино, защото
води до различни положителни странични ефекти, включително,
че се чувстваме по-добре, работим по-добре, в състояние сме
да се грижим по-добре за своето семейство и като цяло сме по-
щастливи. На колко оценявате по-доброто си здраве?

144
 Да, повечето хора наистина очакват здравното им осигуряване
да покрива всички разходи във връзка със здравето, но реалността
е малко по-друга – здравното осигуряване е предназначено да
плаща сметките, когато се разболеете. Моят съвет е да инве-
стирате в себе си и да използвате здравната си застраховка
само когато имате здравословен проблем, изискващ лекарска
намеса.

Лечебната мощ на лазерната терапия

Подобно на фенерче, малък апарат насочва едва доловим
лъч интензивна (но не гореща) светлина към травмираната
тъкан под кожата. Бързото осветяване лекува наранявания на
меките тъкани, болки в цервикалната част на гръбнака, синдром
на карпалния тунел, повтарящи се травми при усилие и нато-
варване, тендинити, травми на подколянното сухожилие, артрит,
рани и други. Звучи ви като сцена от Междузвездни войни ли?
Не, просто отново става въпрос за изцеляване. Тази медицинска
процедура – наречена лазерна терапия – е впечатляващ начин
да се помогне на тялото да се изцели само. Всъщност лазерът
ускорява процеса на изцеляване. Да вземем травмата на подко-
лянното сухожилие. Докато обикновено за излекуването му са
нужни около 7 дни, лазерната терапия съкращава времето до
2–3 дни.
При лечението професионалистът прокарва високочестотна
светлина по болезнения или наранен участък. Светлината
активира клетъчния метаболизъм в съответния участък. В ре-
зултат имунната система се съживява и излекуването се ускорява.
За разлика от хирургическата намеса лазерната терапия не
е инвазивна и не изисква временно обездвижване. Преди лече-
нието не се прилагат гелове или мехлеми. Възможно е да по-
чувствате притискането на главата на лазера към кожата, но
някои пациенти усещат само леко изтръпване.
През последните 4 десетилетия по света са публикувани
над 2000 клинични изследвания на лазерите, одобрени от Аген-

145
цията по храните и лекарствата. Повечето изследвания устано-
вяват, че тази лечебна техника е ефективна при различни
клинични случаи. Според мен обаче най-убедителните доказа-
телства идват от самите пациенти. Вижте сами.

Спортен уелнес
Джесика беше звезда на училищния отбор като първи бейз-
мен. Участва в 3 плейофа за деца. Треньорът є Лари Харви по-
тръпва при мисълта за случилото се, докато Джесика батира на
трета позиция. Страхът буквално го заля в момента, в който тя
си изкълчи силно китката и скъса няколко лигамента, когато,
устремена след летящата топка, се сблъска с една съотборничка.
„Толкова се поду, че не можех да я помръдна – сподели тя. –
Много ми беше трудно на другата сутрин да се облека.“
Треньорът Харви бе чувал за футболист, който се подложил
на сравнително нов метод на лечение, наречен лазерна терапия.
И каза на Джесика за него.
Първоначално тя реагира скептично: „Да, бе, да, това е
само реклама. Нищо няма да излезе“. Но беше готова да опита
всичко.
Без това лечение ролята на Джесика в отбора навярно
щеше да се ограничи до изпяването на националния химн преди
домакинствата. За да се справи с травмата на китката си, тя се
подложи на терапията.
Джесика твърди, че по време на процедурата не почувствала
нищо, а след втория сеанс започнала да усеща подобрение. По-
движността на китката є бавно се възстановявала и след
известна болезненост в началото болката изчезнала.

Край на болката във врата

Обичайният развой на живота за Диана бе прекъснат рязко
на 30 май 2003 година, когато някакъв автомобил сякаш се ма-
териализира от нищото и се устреми към колата є. От удара во-

146
зилото є се завъртя на 360 градуса, преди да спре напълно в
платното за насрещно движение. Слава богу, нито едно от че-
тирите є деца, които се возеха отзад, не пострада.
Непосредствено след катастрофата Диана се чувстваше
добре, но същата вечер тялото започна да я боли толкова
силно, че се наложи да отиде в „Бърза помощ“. Лекарите
обявиха, че има изкълчване на рамото, и я пратиха да се
прибере с обезболяващи, противовъзпалителни и отпускащи
мускулите лекарства.
Но нито едно от тях не помогна. През следващите няколко
месеца я измъчваха постоянни болки, макар да вземаше пред-
писаните є лекарства. Препоръчаха є ортопед, който инжектира
в рамото є стероиди... но все така без полза. Нещо повече,
болката се усили. Диана вече не можеше да бута количката с
покупки в супермаркета, да затваря вратата на колата си или
дори да стане, след като беше седяла на пода.
Постепенно увеличаваше все повече и повече лекарствата.
Учетвори дозата за отпускане на мускулите и вземаше все по-
големи дози тиленол, ибупрофен и напроксен. Започна да
използва и приспивателни. Болката обаче не си отиваше, каквото
и да вземаше.
Хроничната болка има един особено ужасен аспект: при-
чинява психологическа травма. Напълно разстроена емоционално,
Диана сподели със съпруга си, че предпочита да умре, вместо
да продължава да живее с изтощителната болка.
За щастие, един добър приятел я посъветва да посети хи-
ропрактика д-р Дейв Шифлет. Готова на всичко, Диана си
записа час при него.
Той є направи поредица от намествания плюс лазерна те-
рапия. С благословията на семейния лекар тя спря всички ле-
карства и вместо тях започна да взема натурални добавки. Още
след първото третиране болката във врата секна и тя беше в
състояние да си върти главата настрани за първи път от 9
месеца. Истински се шокира, че се чувства толкова по-добре.
Смята, че именно тази форма на лечение є е върнала живота.

147
Както казва на д-р Шифлет: „Надали някога ще разбера напълно
как действат лазерната терапия и наместванията, но знам без
капчица съмнение, че качеството на живота ми се подобри
повече, отколкото съм мислила за възможно. За мен това е и
винаги ще си остане истинско чудо“.

Излекуване на упорита инфекция

Лазерната терапия има и други приложения. Да вземем
случая на Мишел. Само за ден под дясната є подмишница се
материализира мистериозна и много агресивна инфекция.
Мястото се инфектира и стана болезнено. Кожата по него
започна да добива пепеляв цвят. Технически това може да
означава некроза... или смърт на тъканта.
Хирург отстрани значително количество от мъртвата тъкан.
Само след дни инфекцията се възобнови и хирургът повтори
процедурата. Ала веднага след премахването на мъртвата тъкан
инфекцията се върна още по-безмилостно.
Лекуващият лекарски екип се озадачи, но не се обезсърчи.
Реши да приложи лазерна терапия върху засегнатото от инфек-
цията място. Повтаряха процедурата всеки ден в продължение
на седмица. В края на седмицата от инфекцията не остана и
следа и повече не се появи. Постигнаха пълно изцеляване.

Енергийно лечение
Енергийното лечение се базира на източната парадигма за
наличието на жизнена сила в човешкото тяло. Ако равновесието
є се наруши, човек се разболява; ако е в равновесие, ние сме
здрави. Енергийните лечители използват различни техники за
възстановяване на това равновесие. Изброил съм няколко от
тях в следващата таблица.
Не замествайте обаче традиционната медицина с енергийно
лечение. Ако пулсът ми например е неравномерен, ще потърся
кардиолог. Но след това бих се обърнал и към енергиен лечител,
за да помогне за ускоряване на целебния процес.

148
 Форми енергийна медицина
Лечение Как действа
Акупунк- Изключително тънки игли
тура се вкарват в определени
точки (врати или акупунк-
турни точки), които са част
от мрежа от енергийни ка-
нали (меридиани) в тялото.
Меридианите отговарят на
определени органи или ор-
ганови системи.
Аромате- Използва аромата на ете-
рапия рични масла от цветя, бил-
ки и дървета, за да подо-
бри здравето и цялостното
самочувствие. Маслата се
пръскат във въздуха или се
вдишват, или се втриват
чрез масажиране в кожа-
та, абсорбират се чрез го-
рещи вани, както и с горе-
щи или студени компреси.
Хомеопа- Лечебна дисциплина, осно-
тия вана върху схващането, че
както големи количества от
определени естествени ве-
щества предизвикват
симптоми, по-малки дози
от същите вещества са в
състояние да облекчават
Кога да се прилага
• Пристрастявания
• Алергии
• Артрит
• Астма
• Болки в зъбите
• Фибромиалгия
• Стомашно-чревни заболявания
• Синдром на раздразненото черво
• Мигрена и други главоболия
• Гадене от химиотерапия
• Контрол върху болката
• Респираторни заболявания
• заболявания на темпороманди-
буларната става
• Алергии
• Артрит
• Астма
• Болки в гърба
• Депресия
• Безсъние
• Мускулни болежки
• Стрес
• Алергии
• Мускулна треска
• Грип
• Мигрена
• Главоболие от напрежение
149
 Форми енергийна медицина
Лечение Как действа Кога да се прилага

въпросните симптоми. Смята

се, че хомеопатичното ле-
карство стимулира защитата
на тялото срещу причинителя
на болестта. Хомеопатите
мислят, че колкото по-разре-
ден (по-слаб) е един агент,
толкова по-голяма е целебна-
та му мощ.
Терапия с Върху или близо до тялото се • Артрит
магнитно поставят магнити, за да нама- • Главоболие
поле лят болката и подуването и да • Ставни болки
ускорят излекуването. Смята • Болки в кръста
се, че магнитното поле подо- • Разтегнато сухожилие
брява кръвообращението и • Зъбобол
захранването с кислород и от-
странява отпадъчните продук-
ти от клетките в третирания
участък. Освен това се пред-
полага, че магнитното поле
блокира нервните сигнали,
носещи до мозъка съобще-
ния за болка.
Рейки Рейки се основава върху • Безпокойство
идеята за универсална енер- • Депресия
гия (или източник), която под- • Намаляване на болката
държа присъщите на тялото
способности да се лекува.
Практикуващите рейки поста-
вят дланите си върху или над
човека, който трябва да бъде
третиран; смята се, че тази
техника подсилва собствена-
та му целебна реакция.

150
 Форми енергийна медицина
Лечение Как действа Кога да се прилага

Терапев- Тази техника е вариант на • Главоболие

тично до- древния целителски метод, • Гадене
косване известен като „поставяне на • Болки
длани“. Той представлява • Пременструален синдром
леко докосване със или за- • Проблеми с щитовидната жлеза
държане на дланите над тя-
лото с цел манипулиране на
енергийното поле.

Потупване за освобождаване на вътрешната сила

Един от най-лесните целителски методи за научаване, които
съм срещал, е наречен „Техника за емоционална свобода“
(ТЕС). Това е форма на енергийно лечение, предназначена да
решава много физически и емоционални проблеми посредством
работа с определени енергийни точки по тялото. Преди да
обясня ТЕС подробно, ще споделя с вас един изумителен
случай, доказващ силата му.
Беше 2008 година. Майкъл беше почти на 50 години. Родът
му имаше дълга история от сърдечни заболявания, а в такъв
случай винаги съществува по-голям риск членове на семейството
да развият сърдечно заболяване. След като на 28-годишна
възраст му поставили диагноза висок холестерол, лекарите му
предписали лекарства за намаляването му, които той взема и
досега.
Един ден в 3 часа следобед Майкъл почувствал силна болка
в гърдите. Горещо се молил да не е от сърцето и започнал да се
успокоява с мисълта, че най-вероятно е нещо по-незначително
от рода на тежест в стомаха поради недобре смляна храна.
Глътнал една таблетка за намаляване на стомашните киселини с
надеждата болката да отзвучи, както е ставало и преди.

151
 Не се случило нищо подобно обаче. Майкъл изпил още 5
от същите хапчета, все така без успех. Поради силната болка
той взел и таблетка нитроглицерин. След броени минути болката
отшумяла, но той се ужасил, защото получил ясен сигнал, че
става въпрос за проблем със сърцето, а не с храносмилането.
Убеден, че получава инфаркт, се отправил към „Бърза по-
мощ“, където кардиологът предложил да му направят поредица
от изследвания.
Най-сетне кардиологът влязъл в стаята и го информирал,
че наистина има блокажи и се нуждае от незабавна ангиопластика.
Това се случило в 21 часа, а лекарят настоял процедурата да
бъде насрочена за 7 часа на другата сутрин.
Майкъл предпочитал това да стане следващата седмица, но
по думите на лекаря имало риск да не остане жив, ако процедурата
се отложи, и той приел предложението.
След като кардиологът си тръгнал, минал да го види добрият
приятел на Майкъл, хиропрактикът д-р Рик Рен. Обещал му до
другата сутрин да направи тъй наречената „Техника за емо-
ционална свобода“, колкото пъти успее. ТЕС е вид психологическа
акупунктура, използваща потупване вместо игли. Просто по-
тупвате с върховете на пръстите определени участъци по
тялото, известни като „меридиани“, за да ги стимулирате. Да,
знам, че най-вероятно ви звучи малко измислено, но продължете
да четете, за да видите какво ще се случи.
До следващата сутрин му направили около 50 пъти ТЕС.
Малко преди 7 часа дошъл екипът, определен да извърши ан-
гиопластиката. Той легнал на операционната маса, чувствайки
се съкрушен и смазан, задето е допуснал да попадне в подобна
ситуация.
Час по-късно приключили процедурата и кардиологът
тръгнал до носилката на колелца, на която бил поставен Майкъл,
за да му покаже снимки на артериите му. Един от блокажите
бил напълно изчезнал. Кардиологът бил учуден и озадачен.
Както и Майкъл!

152
 – Не мога да си го обясня – заявил лекарят. – Няма да на-
пуснете болницата, докато не ми кажете какво точно сте напра-
вили, за да стане това.
Майкъл споделил, че са му правили ТЕС.
– За мен това не обяснява нещата – изкоментирал кардио-
логът, – но резултатите са неоспорими.
Както изглежда, ТЕС е премахнал блокажа на една от арте-
риите на Майкъл само за една нощ. Ако това не е чудотворен
пример за самоизцеление, не знам какво би могло да бъде!
И така, как точно работи ТЕС? Разработена през 90-те
години на ХХ век, ТЕС възниква въз основата на терапии, като
акупунктура и акупресура, които са свързани с меридианите.
И двете обясняват болестите и нарушенията на емоционалните
функции с нарушения на енергийното поле. Смята се, че
енергията тече по тялото ни по меридиани или пътища, свързани
и помежду си, и с органите, подобно на електрическа верига.
Когато сме изложени на стрес от какъвто и да е вид – емо-
ционален (тревога например) или физически (непоносимост
към храна), – най-засегнатият енергиен меридиан се затваря
или блокира. Резултатът е болка или други симптоми.
Тези проблеми често възникват от негативни емоции, на-
трупани в тялото. ТЕС използва леко потупване по тялото,
защото се смята, че то помага на енергийните центрове да се
отворят, за да освободят въпросните емоции. Според при-
върженици на процедурата ТЕС може да спомогне да се изцелят
много състояния, включително хранителни разстройства, фобии,
посттравматичен стресов синдром, хронични болки, болезнено
безпокойство и редица сериозни физически заболявания.
Ако проявявате интерес към ТЕС, намерете квалифициран
професионалист, който да ви води през този процес. Ще научите
и как по кои участъци да потупвате и как да използвате дишането
и афирмациите9 като част от терапията.

9
Афирмация – кратка фраза, която при многократно повторение за-
твърждава желан образ или състояние в подсъзнанието, като по този начин спо-
собства да се подобри психоемоционалният фон на човека и стимулира
положителни промени в живота му. – Б. пр.

153
Терапия с масаж
Терапията с масаж едва ли е новост за някого. Всъщност
тя е най-старото и естествено целителско изкуство, но научното
є изследване като такова започна едва преди десетина години.
Включвам я тук, защото всички тези „нови“ изследвания напо-
следък осветиха лечебната му мощ. Например:

Намаляване на болките в кръста

За жалост, не е изнамерено мощно лекарство срещу болките
в кръста, макар те да са често обсъждана тема. Съвсем скоро
четох, че един от най-успешните начини да бъдат намалени
тези болки, е масажът. В експериментална група за терапия с
масаж и друга за прогресивна релаксация на мускулите са
включени 24 човека. Сеансите продължават 30 минути и се
провеждат 2 пъти седмично в продължение на 5 седмици. През
първия и последния ден на процедурите участниците попълват
въпросници, дават за изследване урина и се оценява обсегът на
движенията им.
В края на експеримента групата за терапия с масаж се
оплаква от по-малко болки, депресия и безпокойство и се радва
на по-добър сън от групата за релаксация. И гъвкавостта на
гръбнака им е по-голяма (нещо изумително, защото функциите
не се възвръщат винаги лесно, когато страдаш от хронични
болки в гърба), и нивото на серотонин и допамин – хормони,
които спомагат за по-доброто самочувствие, е по-високо. Много
обичам да чета за подобни резултати – и всички те са постигнати
без никакви обезболяващи медикаменти!

По-бързо изцеляване
При хоспитализиране терапии като масажа могат да до-
принесат за цялостното излекуване. Възстановяването от
сърдечна операция е добър пример. Всеки, претърпял про-
дължителни процедури или оперативна намеса поради сърдечни

154
проблеми, след лечението е предразположен към болки в гърба
и раменете, безпокойство и напрежение в мускулите. Според
едно изследване част от пациенти с операция за байпас били
масажирани, а контролната група участвала в релаксация. След
края на терапията подложените на масаж изпитвали значително
по-малко болки, безпокойство и напрежение.

Бременност
Малко неща в живота са толкова безценни като раждането
на здраво бебе от здрава майка, затова искам да ви запозная с
резултатите от едно изследване. Често, поради неизвестни при-
чини, бременните страдат от депресия, но изследователите са
установили, че терапията с масаж носи полза. Дължи се на
факта, че масажът понижава кортизола – хормон на стреса,
свързан с депресията. Нещо повече, според изследванията
бъдещите майки, преминали през терапия с масаж, обикновено
раждат по-здрави бебета. За мен всички тези случаи, завършващи
с щастлив край, са истинско чудо.
А сега едно чудо от реалния живот.

Целебно докосване
Джеф Кърстайн е лицензиран масажист в Плано, Тексас, и
мой приятел. Той сподели с мен историята на мистър Б.,
потърсил помощта му заради сериозни проблеми с храносми-
лателната си система. Няколко години преди това апендиксът
на мистър Б. се взривил... буквално. Това довело до блокажи в
храносмилателната му система и се наложило да го хоспитали-
зират, за да ги отстранят – болезнена, неприятна процедура.
Джеф започва лечение с дълбок миофасциален10 масаж на
корема и масаж на цялото тяло. С напредването на терапията

10
Миофасциален – терапия на меката тъкан, която се прилага за третиране
на нарушени телесни функции, придружени с болка и намален диапазон на дви-
жение. – Б. пр.

155
Джеф научава, че мистър Б. страда и от биполярно разстройство.
(„Ето тук историята започна да става интересна“ – каза ми Джеф.)
Мистър Б. взема много лекарства, в резултат на което се
чувства вечно уморен и с постоянно замъглен ум. Междувременно
с редовните масажи храносмилателните му проблеми започват
да отшумяват. Успоредно с подобреното храносмилане намалява
и нуждата му от медикаменти, вероятно защото масажът до-
принася организмът да увеличи производството на хормоните
на доброто настроение (а досега са го правили лекарствата за
ментално здраве). Под наблюдението на своя лекар мистър Б.
намалява наполовина дозите на медикаментите; с това изчезват
мъглата, умората и неспособността да мисли ясно. Мистър Б
се чувства отново пълноценен само защото му правят един
масаж седмично. Джеф обобщава историята така: „Вярвам, че
тялото ни е създадено да се изцелява, стига да му осигуряваме
необходимото. Ежеседмичният масаж на мистър Б. е прекрасен
пример за това“.
Как масажът извършва тези целебни чудеса ли? Първо,
хипнотичният ритъм на масажиращите движения предизвиква
отпускане. В резултат се чувствате по-спокойни и по-релаксирани.
Масажът стимулира движението на кръвта и лимфата и възста-
новява здравето на мускулите, сухожилията и лигаментите. И,
както стана дума, по естествен път увеличава позитивните
мозъчни химикали, като серотонин, с чиято помощ се усещаме
по-малко стресирани и по-умиротворени. В масажа определено
присъства успокояващ мозъка фактор.

156
 Форми масаж
Съществуват различни видове масаж. Изберете кой ще ви помогне за кон-
кретния проблем.

Масаж Как действа

Дълбокоразпо- Тази форма на масаж е ефикасна за общо отпускане. Дви-
ложени тъкани женията са бавни, прилага се директен натиск или триене
напречно на посоката на мускулните влакна.

Миофасциално Фокусът пада върху фасцията11, обвиваща мускулите. Ако

освобождаване страдате от нараняване, възпаление или физическа трав-
ма, фасцията се опъва, предизвиквайки болка и огранича-
ване на движенията. Като прилага мек натиск върху про-
блемните участъци, миофасциалното освобождаване до-
принася фасцията да се отпусне.
Рефлексотера- При този метод се масажират стъпалата, за да се предиз-
пия вика отпускане, баланс и изцеление на тялото. Базира се
на теорията, че в стъпалата има 70 000 нервни окончания,
свързани посредством гръбначния мозък с всички части
на тялото. Натискът върху тези нерви помага да се изцели
съответстващият орган или част от тялото.
Шиацу Тази японска терапия с „натискане с пръсти“ стимулира
протичането на енергия през тялото с цел да се подобри
здравето. Практикуващият шиацу използва пръстите, пал-
ците, лактите и дори коленете и стъпалата си, за да осъще-
стви натиск по енергийните линии (меридианите) на тялото.
Целта е да се стимулира циркулацията на лимфна течност
и да се подпомогне отделянето на токсини и освобождава-
нето на дълбоко заседнало напрежение от мускулите.
Спортен масаж Превантивна и терапевтична, тази форма на масаж спома-
га да се подобрят гъвкавостта, обхватът на движенията и
спортните постижения.

11
Фасция – компонент на меката съединителна тъкан, която поддържа и
предпазва повечето структури в човешкото тяло, включително мускулите. – Б.
пр.

157
 Форми масаж
Съществуват различни видове масаж. Изберете кой ще ви помогне за кон-
кретния проблем.

Масаж Как действа

Шведски Една от най-разпространените форми на масаж. Включва
масаж основни движения и се съсредоточава върху мускулите и
съединителната тъкан с цел да се подобрят кръвообраще-
нието, отпускането, облекчаването на болката и за цялост-
ното по-добро самочувствие.

В първите пет глави дадох насоки и инструменти за подо-

бряване на физическото състояние. Това, надявам се, ви е
вдъхновило и окуражило да предприемете необходимите
действия, за да включите в живота си полезните за вас неща.
Помнете, че вашето тяло е надарено със силата да се справя с
травми и болести. И вие сте в състояние не само да помагате на
тялото си да се излекува физически чрез добро хранене,
правилна почивка и физически натоварвания, но и да се научите
да получавате достъп до естествено присъщата си емоционална
целебна мощ. В следващата част на книгата ще ви покажа как
да възстановите връзката си с този аспект на вродения ви цели-
телен потенциал.

vvv

158
 ЧАСТ II

ЕМОЦИОНАЛНО
САМОИЗЦЕЛЕНИЕ

Свържете ли се с вътрешното си Аз и изследвате ли

вътрешния си пейзаж, ще бъдете в състояние да отстраните
блокажите по пътя на своето самоизцеление. Разблоки-
рането на емоционалното Аз е по-лесно, отколкото си
мислите. Ще ви покажа някои прости начина да го правите
и така да изведете здравето си на съвсем ново, много по-
жизнено ниво.
 ШЕСТА ГЛАВА

МИСЛИТЕ, СЛЕДОВАТЕЛНО СЕ ИЗЦЕ-

ЛЯВАТЕ (ИЛИ НЕ СЕ ИЗЦЕЛЯВАТЕ)

Да направим следния малък експеримент. Напълнете стъклена

чаша с вода и изпийте половината. Седнете и се вгледайте в ча-
шата.
Помислете за момент върху старата поговорка: „Песимистът
вижда чашата наполовина празна, а оптимистът я вижда напо-
ловина пълна“. После насочете мисълта към себе си и представете
си, че вие сте като чашата и водата представлява нивото на
вашето здраве. Наполовина ли сте изпълнени със здраве? Или
сте наполовина празни?
Аз съм наполовина пълен човек – оптимист, ако терминът
е дефиниран правилно. Истинският оптимизъм не е синоним на
лековерие. Нито е сляпа глупост като на купонджията, който
настоява, че е „достатъчно трезвен“, за да кара до къщи. Ис-
тинският оптимист вярва, че е способен да контролира съдбата
си, да превърне отрицателното в положително и да открие
смисъл в неприятната ситуация. Оптимистите рядко се предават
и именно защото постоянстват, обикновено успяват.
Песимистите, от друга страна, смятат, че нямат контрол.
Много разпространени фрази като „да виждаш чашата наполовина

161
празна“, изразяват същността на песимизма. Те застъпват схва-
щането, че проблемите ще продължават и никакви опити да
бъдат решени няма да помогнат.

Оптимизъм и самоизцеление
Със сигурност сте разбрали накъде бия с всичко това: оп-
тимистичното мислене ви прави по-здрави. Ако сте оптимист,
вярвате, че сте в състояние да поемете отговорността за своето
здраве и да му повлияете положително. Лекарят, да речем, ви
казва да отслабнете и да започнете да ходите повече навън.
Оптимистът във вас ще каже: „Докторът е прав. Ям твърде
много некачествена, преработена храна. А е нужно да консумирам
повече плодове и зеленчуци и да намаля калориите. Тръгвам в
близкия фитнес клуб поне три пъти седмично.“
Възможно е същите думи на лекаря да накарат песимиста
във вас да възкликне: „О, и дума да не става. Твърде е трудно –
не мога да го спазвам!“ Песимистите се чувстват безпомощни,
затова никога не се мотивират да правят здравословния избор.
Посланията, които изричат сами на себе си, се превръщат в са-
моосъществяващи се отрицателни пророчества.
Дори науката твърди, че оптимизмът е целебен. Преди
години психолози от университета „Карнеги Мелън“ в Питсбърг
проследиха голяма група пациенти със сърдечен байпас и ги
подредиха според степента на оптимизма им. И установиха, че
е по-малко вероятно най-големите оптимисти сред тях да получат
инфаркт по време на операцията (което може да се случи),
страдат от по-малко усложнения и се възстановяват по-бързо.
Да вземем също прочутото изследване на монахини. През
30-те години на ХХ век 180 монахини, живеещи в САЩ,
написали автобиографични есета. По онова време жените били
млади (средна възраст 22 години). При анализа изследователите
установили, че монахините, които са описали живота си опти-
мистично, живели по-дълго – средно с 10 години повече от
другите монахини.

162
 Преди няколко години в Archives of General Psychiatry бяха
публикувани резултатите от холандско изследване за влиянието
на оптимизма и песимизма върху здравето на възрастните
хора: оптимистите са изложени с 55% на по-малък риск от
смърт независимо от причината. Резултатите от изследване на
клиника „Мейо“, проведено в период от 40 години, също сочат,
че оптимистите живеят по-дълго от песимистите. А при
изследване от 2008 година на университета „Дюк“ е установено,
че за пациенти, страдащи от сърце, които имат песимистични
очаквания за изхода от своето заболяване, има два пъти по-
голяма вероятност да умрат рано в сравнение с оптимистично
настроените. Песимизмът, да го кажем направо, просто не е
здравословен. От това как мислите за болестта може да ви
доведе до болест. Може да мислите за себе си като за здрави
или като за болни. Изборът зависи от вас!

Силата на оптимистичния светоглед

Бъдете оптимисти! Според клиника „Мейо“ ще се радвате на

широка гама ползи за здравето, като:
• По-бавен пулс и по-малко сърдечносъдови болести
• По-голяма устойчивост срещу настинки и други инфекции
• Положителен поглед за бъдещето
• По-добри умения да поддържате отношения с другите хора
• Повече приятели и по-трайни връзки
• По-ниско ниво на стрес

163
Запознайте се с трима самоизцелили
се оптимисти

Излекуване на нелечимото
Първата година в гимназията се оказа най-заетата в живота
на Скот. Той се записа в курсове на напреднали, работеше като
треньор, спортуваше и участваше в театрални представления.
Притесняваше се, че няма да може да си позволи да следва,
затова се подлагаше на голямо напрежение, за да печели пари.
И целият този стрес и притеснение в крайна сметка си казаха
думата.
Един ден Скот се преви от силни коремни крампи. Про-
дължиха да го измъчват безмилостно ден подир ден. Започна
да слабее бързо и доста отсъстваше от училище. Крампите в
коремната област ставаха непоносими.
Семейният лекар го насочи към гастроентеролог, който му
постави диагноза улцерозен колит (УК), автоимунно заболяване
на дебелото черво, което причинява силни болки в корема,
трудно контролируемо изпразване на червата и кървене. Диаг-
ностицираният с УК вероятно ще си го носи цял живот, а
възможността за лечение е само една: отстраняване на дебелото
черво.
През следващите 6 месеца симптомите на Скот се влошиха.
Не реагира добре на 3–4 вида традиционни лекарства, които взе-
маше. Ставаше все по-зле, прекарваше месеци вкъщи, неспособен
да яде твърда храна или да ходи на училище. Не смееше и да
излиза много-много, за да не се отдалечава от тоалетната.
След като се разочарова окончателно от традиционните
лекарства, надеждите му се насочиха към едно-единствено
средство – стероидите. Лекарят му предписа стероиди, за да
потуши симптомите, и това свърши работа. През следващите
няколко месеца симптомите утихнаха, но възникнаха други
проблеми: младежът напълня с 9 кг и започнаха да го владеят
гневни, неподдаващи се на контрол емоции. И двете са типични

164
странични ефекти от употребата на стероиди. Скот се чувстваше
ужасно и караше всички около него да се чувстват по същия
начин.
Животът му придоби неприятен, депресиращ модел, защото
Скот не беше нито твърде болен, нито съвсем добре. И тогава
младият човек се изпълни окончателно с непоносимост към до-
сегашния начин на лечението на болестта си. Нищо от това,
което беше опитал, не му бе подействало истински, а в някои
случаи дори бе влошило още повече нещата, причинявайки
странични ефекти, по-лоши от самата болест.
Причината за улцерозния колит не е известна и лекарите го
уверявали, че нищо от стореното не го е причинило, но с
времето Скот стига до друг извод. Когато решава да се избави
от тази „заплаха“ в живота си, установява, че заплахата е той
самият.
След усилено проучване на УК, открива, че стресът, лошият
хранителен режим и отрицателното му отношение блокират
обратния път към загубеното здраве, а според него всички тези
проблеми се поддават на контрол. „Бях се претоварил – признава
той – и така създадох в живота си повече стрес, отколкото ор-
ганизмът е способно да понесе. Подобен начин на живот
създава благоприятна почва да се храниш небалансирано и да
поглъщаш набързо храната, а това се отразява на организма.“
За да облекчи стреса, Скот изучава медитативни, релаксиращи
и дихателни техники и енергийно лечение. Променя начина си
на хранене, отделя време за почивка и релаксиране и се придържа
към по-балансиран график. Съумява и да се издигне над негати-
визма, който го дърпа назад. По време на боледуването си
започва да вярва, че състоянието му не може да бъде променено,
а тази мисъл ограничава способността му да се лекува. Затова
младежът започва да променя мисленето си: престава да смята,
че УК е „неподдаващ се на промяна“. Решава, че няма състояние,
което не би могъл да модифицира в нещо по-добро.
През следващите 6 месеца той работи, за да се освободи от
ограничаващите го мисли, отказва се постепенно от стероидите,

165
прави медитативните и релаксиращите техники част от своето
ежедневие и променя хранителния си режим.
А резултатът е направо чудотворен. Скот се избавя от бо-
лестта – нещо, което се случва рядко, когато става дума за ул-
церозен колит.

Вярвам, че мога да се излекувам

Хуан не е навършил 25 години, когато лекарят му казва, че
има злокачествен тумор в хранопровода. И ако го остави без
лечение, болестта ще го погуби. Налагащото се мъчително
лечение обаче не дава никакви обещания за успех. Ала Хуан
вярва в способността на тялото си да се самоизцелява и храбро
решава да заложи на холистичния начин на лечение.
За щастие, лекарят, с когото се консултира, споделя схва-
щанията му... и подкрепя решението на младия мъж да поеме
по пътя на самоизцелението.
За Хуан този път е свързан най-вече с промяната на ум-
ствената му настройка и той прави именно това. Отстранява
всички настойчиви негативни или ограничаващи мисли и ги за-
мества с насърчаващи. Поема отговорността за своето изцеление
или, по-точно – възприема оптимистичната система на вярване,
която казва: Вярвам, че мога да се излекувам.
Но освен умствената настройка Хуан променя и начина си
на живот, и хранителните си навици. Всичко това е част от
поетата отговорност за собственото здраве.
Младежът следва агресивно своя „протокол“ в продължение
на цяла година. Не се подлага на никакво конвенционално ме-
дицинско лечение, само променя мисленето, вярванията и
начина си на живот. Нито веднъж не го обзема съмнение за
изхода от тези усилия и след година от злокачественото обра-
зувание няма и следа. Днес Хуан е здрав, пълен с живот 53-го-
дишен мъж. И на вас би казал същото, което каза на мен:
„Единствено процесът на изцеление може да върне тялото ни
към състоянието на съвършено здраве. В много случаи, включи-

166
телно и в моя, това състояние е по-добро, отколкото състоянието
преди здравето ни да бъде разстроено“.
Хуан е живо доказателство за тези думи.

Тя откри истински доброто здраве

Откакто се помнеше, здравето є бе крехко. Като дете стра-
даше от анемия и затова трябваше да пие ужасен на вкус черен
сироп, обогатен с желязо. Теглото є винаги бе под нормата. На
9 години є извадиха сливиците и получи силен кръвоизлив,
защото анемичната є кръв не можеше да се съсири. Когато
излезе от упойката, пулсът є се ускори до критично ниво,
преди да се нормализира. Повикаха веднага майка є в реанима-
цията, защото се опасяваха, че Бранди няма да оцелее.
Болестите продължиха да не є дават мира и в гимназията.
Всяка болест, за която се сещате, я поваляше, включително на-
стинки, грип, импетиго и синдром на хроничната умора. Бранди
се проваляше на всеки тест за физическа кондиция и не успяваше
да направи дори една коремна преса.
На 16-годишна възраст Бранди забеляза големи буци в
долната част на гърба си. Сутрин не можеше да стане поради
силни болки и скованост. Майка є я заведе на лекар и направените
рентгенови снимки на гръбнака разкриха, че на момичето му
липсва един долен прешлен. Лекарят обясни, че проблемът не
подлежи на коригиране и є остава само да пие лекарства.
От съвсем ранна възраст Бранди реши, че „боледуването“
е естествено състояние за нея. С времето този манталитет на
жертва се затвърждаваше. Всеки лекар, с когото се консултираше,
я разпитваше за евентуално генетично предразположение към
заболяването, и всеки път, когато є поставяха този въпрос,
Бранди се свиваше още малко по-дълбоко във вярването си, че
болесттите са нещо неизбежно.
И сякаш това не беше достатъчно, та на 19-годишна възраст
є поставиха диагноза рак на маточната шийка. Бранди премина
през стандартното лечение: операция, лъчетерапия и химиоте-
рапия. После лекарите обявиха, че Бранди е „в ремисия“.

167
 Когато младата жена навърши 21 години, състоянието на
пикочния мехур и бъбреците є започна да се влошава. Дори
след провеждането на болезнени, инвазивни диагностични про-
цедури не успяха да определят причината. Лекарите твърдяха,
че не намират нищо „нередно“. Съветваха я да продължава да
приема противовъзпалителни лекарства, автоимунни суперсанти
и антибиотици. Емоционално тя беше изтощена и затворена,
неспособна да участва пълноценно в живота.
Бранди се озова в тъмна долина на болести, съмнения и от-
чаяние. Оставаше є само да гледа нагоре... към планинския
връх, мястото, което ни вдъхва кураж, и тя правеше точно
това. Започна да се изкачва бавно, излизайки от адската долина
в търсене на здраве и изцеление.
Вместо да слуша онези, които постоянно мислеха само за
болестта є, Бранди се обърна към хиропрактик и се вслуша в
неговото послание. И научи нещо мъдро, което не беше чувала
никога преди: тялото е самоизцеляващо се творение с вродена
способност да възвръща доброто си състояние. Това знание
предизвика мозъка є да прищрака. Ако използваме нейните
думи: „Престанах да приемам болестта като нормално състояние,
както бях правила досега. Тялото ми нямаше да бъде повече
склад за болести. Взех съзнателно решение да изхвърля трите
химически стресови фактора, които ме държаха постоянно в
болно състояние: антибиотици, обезболяващи и медикаменти
за храносмилателната система“.
Гладна за знания, Бранди започна да посещава лекции, по-
светени на здравето. Така откри невероятно важната роля на
оптимистичното отношение и правилно функциониращата
нервна система за регулиране на здравето и за цялостното
добро състояние. И с времето здравето є започна да се подобрява,
макар и постепенно. „След като промених отношението си,
всичко останало взе да се подобрява в съвършена хармония с
него – сподели тя. – Започвах да виждам, че е възможно да се
радвам на здраво бъдеще.“

168
 След като навърши 28 години, Бранди включи към начина
си на живот тичането. И не след дълго взе участие в ултрамаратон
в планината. Досега е тичала в 4 полумаратона! Не взема
никакви лекарства и е така повече от 7 години. В последно
време пътува по света и учи другите, че имат потенциала да се
изцеляват сами. Тя казва: „Всяка сутрин, щом се събудя, се
питам: какво мога да правя днес, за да поддържам и подхранвам
душата си? Всеки ден очаквам повече от себе си и повече от
здравето си. Вече не мисля за болестта като за постоянна
спътница. Всъщност пътищата ни с болестта се разделиха... за-
винаги!“
Не позволявайте някой някога да ви каже, че не съществува
такова нещо като чудо!

v
Системата ви на вярване е от основно значение, защото
вярвате или че сте предопределени да бъдете здрави, или че сте
предопределени да бъдете болни. Имал съм пациенти, които
години наред са смятали, че е нормално всеки ден да те боли
главата и заради това да вземаш шепа аспирин. Над 80% от
американците имат болки в кръста... това също ли е „нормално“?
Фактът, че всички преминават през нещо такова, прави ли го
приемливо? Щом в училище се появи вирус, много от децата си
остават вкъщи, защото се заразяват бързо. Но защо има и деца,
които седят в същата класна стая, изложени на същите вируси,
но имунната им система работи достатъчно добре, за да ги под-
държа здрави?
Не е толкова важно какво става отвън; по-важно е какво се
случва във вътрешната ви среда. Вярата в болестите може да
насърчава болестите, докато вярата в здравето може да работи
в полза на здравето.

169
Мислете добре, бъдете добре
Никой не се ражда оптимист или песимист. Това са начини
на мислене, които се научават или които човек отхвърля.
Възможно е да промените умствената си настройка така, както
сменяте типа дрехи, които носите. Може да се научите да заме-
ствате песимистичното мислене с оптимистично.
Опитайте тези няколко стъпки и наистина все по-често ще
виждате, че чашата е наполовина пълна.

Мислете с ясно намерение

Когато препрочетох предишните три истории, едно нещо
ми направи впечатление: Скот, Хуан и Бранди са имали съвсем
ясното намерение да се избавят от болестите. Не са оставили
нищо, което да блокира тази яснота. Затова първо си изяснете
какво искате. По-активен живот? Повече енергия? Изцеление
от болест? По-добри хранителни навици? Намаляване на
теглото?
Подсъзнанието е отговорно за 95% от обичайното ви пове-
дение и реакции, ето защо си струва да определите съвсем ясно
какво намерение имате... и да „бетонирате“ в ума си това наме-
рение. Започнете да вярвате, че тялото ви е способно да се
изцели само, и ще започнете да привличате здраве и изцеление.
Ясното намерение означава също липса на съмнения. Очак-
вайте добро здраве. Вярвайте, че то е вече ваше, и действайте
така, сякаш го имате. Действайте като оптимист. Очаквайте
добри неща и раждайте големи мечти!
Навярно ще ви се стори, че като ви съветвам да се правите
на оптимисти, ви казвам да действате като симуланти. Нищо
подобно! Всеки път, когато вземете присърце „действайте така,
сякаш...“, става нещо изумително. Неискреността, която усещате,
постепенно отшумява и новата роля с придружаващата я на-
стройка и отношение започват да ви пасват като чифт стари
пантофи.

170
 Фокусирайте се върху оптимистични неща
Виждайте се здрави, активни и енергични. Усещайте емо-
циите, свързани със здравото тяло, което не е измъчвано от
болки. Отдавайте на това цялата си положителна енергия и се
чувствайте добре така! В емоциите и чувствата се съдържат
много енергия и вибрации. Когато бъде комбинирана с емоция,
всяка ваша мисъл се превръща във вибрация и привлича това,
върху което се фокусирате.
Улавяйте всяка негативна мисъл за вас, другите, различни
места или ситуации и я пропъждайте от ума си. И незабавно я
замествайте с позитивна. Така например, ако се уловите да ка-
звате: „Това е най-лошият ден в живота ми; никога няма да се
справя с тази бъркотия“, най-добре спрете, направете пауза и
кажете: „Чакай малко! Това наистина ли е най-лошият ден в
живота ми? Имал съм и по-добри дни наистина, но този не е
най-лошият. Ще намеря начин да разреша тази ситуация“.
Възможно е, разбира се, да имате мигове на разочарование,
но оптимистът се вдига бързо и успява да се посвети отново на
продуктивния начин на живот.
Оптимистите знаят още, че нямат контрол над ставащото
извън тях самите – външната среда. Можем да контролираме
единствено нашите реакции на външното обкръжение. Ще ви
дам пример с нещо, което се случи със съпругата ми Алиша и с
мен.
Когато Алиша беше бременна с първото ни дете, преминахме
през процедура, определяща дали бебето има синдром на Даун.
Докато чакахме резултатите, ни прожектираха видеозапис, за
да ни помогнат да разберем, че ако тестът за Даун се окаже по-
ложителен, ще ни дадат възможност да прекратим бременността.
За първи път се налагаше със съпругата ми да обсъждаме
въпрос, с какъвто никога преди не се бяхме сблъсквали. И
докато седяхме, си говорехме: Ако се случи бебето да е
увредено по някакъв начин, ако има специални нужди, дали
ще го обичаме по-малко? Ще искаме ли друго бебе? Ще опит-
ваме ли да заченем друго дете? Не знам дали някога сте се

171
озовавали в такова положение, но то бе определящ момент за
нас. Осъзнахме, че бебето е част от нас и детето със специални
нужди би било благословия. Ето така избрахме да реагираме.
След малко лекарят влезе и обяви: „Всичко е наред. По-
здравления за новото бебе“.
Една от тайните на самоизцелението е да решиш да избереш
позитивното. Независимо от ситуацията – добра или лоша –
трябва да намираме нещо радостно и да се отказваме от всяка
негативна мисъл. Вярвайте на израза „Това може да е завоалирана
благословия“, защото за оптимистите е точно така!

Превръщайте мислите в действия

Действията позволяват на мислите ни да се превръщат в
наше поведение. Дори да имате най-прекрасните мисли на
света, но ако не предприемете определени стъпки-действия,
сами слагате преграда пред превръщането си в нещо друго или
за постигането на нещо.
Ето начин да преминавате от мисли към действия.
Начертайте по средата на лист хартия линия от горе до
долу. В лявата колонка запишете най-хубавите си три мисли,
идеалните неща, които искате да привлечете, независимо с
какво са свързани – с вашата кариера, взаимоотношения, здраве,
каквото желаете.
В дясната колонка направете списък на всичко, което
правите в период от 24 часа. Сравнете двата списъка. Вашите
действия подкрепят ли мислите и желанията ви? Ако не ги под-
крепят, значи е наложително да промените действията си.
Когато направих за първи път това упражнение, установих,
че не давам достатъчно приоритет на основното си желание:
по-добро здраве. Първо, не се натоварвах физически толкова,
колкото знаех, че е необходимо. Затова се вгледах внимателно
в обичайния си ден. Оказа се толкова запълнен, че единственият
начин да вместя някаква физическа активност беше, като ставам
по-рано сутрин. Сега отдавам приоритет на поддържането на

172
добрата си физическа форма и го правя всяка сутрин без из-
ключение. При огледа на списъка си установих също, че не об-
ръщам достатъчно внимание на храненето си. Пропусках за-
куската, осигурявах си доста хранителен обяд, но същото не
можеше да се каже и за вечерята, която често изяждах доста
късно.
Беше време за промяна. Поставих приоритет върху закуската,
с ударение върху протеиновия шейк, за да си осигуря необхо-
димите хранителни вещества. После се погрижих да вечерям
преди 18,00 часа и да не ям нищо след това. Тези действия про-
мениха напълно начина, по който се чувствах, и действителното
ми състояние, що се отнася до физическото здраве.
Урокът тук е да не позволяваме да попаднем в капана на
някаква рутина и да се жалваме от движенията нагоре-надолу,
които са неделима част от живота. Променете нещо! Животът
ще придобие нов смисъл, когато имате положителни очаквания.

v
Нашето отношение се формира малко по малко от нашите
мисли. Ако по някаква причина ни се струва, че не е възможно
да бъдем здрави, щастливи и проспериращи, трябва да променим
това отношение към света и живота. И то може да бъде
променено, така както е било формирано, като променим мис-
ленето си.
Осмелете се да промените вашето мислене. Настройте се
към доброто, като генерирате позитивни мисли. Отношението
и цялостната ви настройка ще се променят и с тях ще се
промени и животът ви.

vvv

173
 СЕДМА ГЛАВА

ЕМОЦИИ, КОИТО ИЗЦЕЛЯВАТ;

ЕМОЦИИ, КОИТО ВРЕДЯТ

От време на време ме питат чия история за изцеляване е

най-паметната за мен и тогава за миг през съзнанието ми про-
блясват образите на хилядите хора, с които сме пресекли
пътищата си през годините.
Сега ми идва наум една от по-новите истории: на Кара,
дребна, жизнена, червенокоса жена; на 47 години є поставили
диагноза злокачествен тумор в мозъка. Лекарите не давали
особени надежди.
„Почти винаги самите ние избираме дали да се смеем, или
да плачем – разказва тя. – Ситуацията ми беше наистина
сериозна, но нямах желание да се отдавам на черни мисли.
Никога не съм била от тези, които сядат и започват да плачат,
затова заложих на смеха.“
След операцията за отстраняване на тумора Кара за период
от 10 седмици преминава през безброй сеанси на лъчетерапия.
През цялото време тя успява да запази чувството си за хумор.
А после се случва истинска медицинска изненада – чудо!
Лекарите променят първоначалната си прогноза. Започват да

175
вярват, че Кара ще живее. И, разбира се, става точно така!
Смехът се оказва най-доброто лекарство.
Смехът, радостта, надеждата и всяка позитивна емоция са
целебни. Затова пък негативните емоции, като тъга, притеснения
или гняв, правят точно обратното: блокират целебните енергии
на тялото. Емоциите оказват невероятно мощно въздействие
върху здравето. Затова нека поговорим по-подробно как става
това.

Нашите емоции се превръщат в химия

Връзката между емоции и изцеление не е само игра за ума
или въпрос на семантиката. Съществува реална физическа
взаимовръзка между емоции и нервна система, ендокринна си-
стема и имунна система. Това, което чувстваме, се превръща в
химията, биологията и имунитета на нашето тяло.
Голяма част от онова, което става в тялото, се намира под
контрола на пептидите и рецепторите. Когато се чувстваме
щастливи, мозъкът ни произвежда щастливи пептиди; когато
сме тъжни, мозъкът ни произвежда тъжни пептиди. Пептидите
пътуват до клетките и влизат в тях през подобни на врати ре-
цептори. Веднъж влезли, те влияят върху много от действията
на клетката. Така например стават причина лицето ни да „пре-
бледнее като платно“, когато сме уплашени, или „да почервенее
като рак“, когато сме засрамени или разгневени. Постигат го,
като контролират притока на кръв и дават сигнал на рецепторите
на стените на кръвоносните съдове да се свиват или разширяват.
Всекидневно на всеки час в тялото се осъществяват милиони
клетъчни деления, за да се заместват старите, умиращи клетки.
Ако се чувстваме тъжни само един час, произвеждаме милиарди
нови клетки, по-чувствителни към пептидите от депресивния
тип. Тези нови клетки създават тяло, по-склонно да изпитва де-
пресия, отколкото радост.
След като тялото ни се пресъздава по такъв начин, не е ли
по-разумно да произвеждаме повече щастливи, отколкото тъжни

176
пептиди? По-разумно е, разбира се! И ще го постигнем, като
създаваме възможно най-доброто емоционално здраве. Понякога
е толкова просто, колкото да се усмихваме или да се смеем
повече. Тези позитивни мисли се преобразуват в позитивни
емоции, произвеждайки по-щастливи пептиди, които ще посещават
клетките и ще поддържат тялото ни в състояние на емоционално
равновесие.
Много е писано и учено за въздействието на емоциите
върху тялото. Не е трудно например да се усети влиянието на
емоции като безпомощност, завист, отмъстителност или страх
върху физическото състояние. Вероятно ще си спомните момент
от вашия живот, когато гневът или стресът са ви разболели фи-
зически. Състоянието на ума и емоциите влияе значително
върху това колко често боледуваме, колко бързо оздравяваме
и, в екстремни случаи – дали ще живеем, или ще умрем.
Ето какво става, когато нашите емоции надделеят.

Спорове с другите
Да кажем, че започнете спор с някого... и наистина сте
вбесени. В този момент под повърхността се случват много
неща. Ендокринната система бълва хормони на стреса, като
епинедрин, норепинефрин и кортизол. Кръвното налягане се
повишава. Никоя от тези физически реакции не се отразява добре
на тялото. А ако си спомните за спора дори след седмица – и го
преживеете отново в ума си, – кръвното ви налягане ще се
повиши отново, както е документирало изследване, публикувано
в International Journal of Psychophysiology. Ето защо е необходимо
да се научите да се освобождавате от споровете и несъгласията!
Караниците между влюбените също действат антицелебно.
И ако те са се превърнали в нещо обичайно за вас и съпруга/та
или партньора ви, на тялото ви му трябва двойно повече време,
за да се изцели. Изследователи от Университета на Охайо
доказват това с интригуващ експеримент с омъжени двойки. Те
правят мехурчета по ръцете на съпрузите, използвайки за-

177
смукващо устройство. После молят двойките да преживеят
отново особено емоционални по природата си кавги. Тази си-
туация е причина раничките да зараснат за 40% по-дълго време,
отколкото когато двойките са спокойни и контролират своите
емоции. Защо става така? За да си отговорят на въпроса, изсле-
дователите измерват особени молекули, цитокини, открити в
кръвта. Цитокините предизвикват възпаление, а този процес
забавя оздравяването. Нивото на цитокините е по-високо в
кръвта на двойките, когато преживяват отново караницата.
Очевидно, когато сте постоянно в негативно емоционално
състояние, здравето ви наистина е заплашено да пострада.

Потискане на гнева
Често ни съветват да „пуснем навън“ гнева си, тоест да го
изразим. Друг път ни казват да го „държим под похлупак“, ще
рече, да го задържаме. Кой е правилният съвет? И двете
ситуации могат да попречат на самоизцелението. Изследователи
в Мичигън насочват вниманието си към дългосрочния ефект от
потискането и от изливането на гнева навън. Те изучават фи-
зиологичните реакции на група жени, на които важни началници
са крещели без причина. Жените, сдържали гнева си, били из-
ложени на по-голям риск да умрат от сърдечна болест, инсулт
или рак. При друго изследване е констатирано, че изразяването
на гнева, дори за няколко минути, увеличава риска от инфаркт
или инсулт до 5 пъти повече при хората над 50 години.
Не е задължително обаче да сте минали петдесетте, за да
си увредите сърцето. При изследване от 1998 година, чиито ре-
зултати са публикувани в Psychosomatic Medicine, учени от
Питсбъргския университет установяват, че враждебно настрое-
ните жени, които затаяват гнева си или изпитват безпокойство
на публични места, имат по-дебели каротидни артерии (две
дебели артерии на врата, захранващи мозъка с кръв). Удебелените
каротидни артерии са ранен признак за атеросклероза – на-
трупването на плаки по стените на кръвоносните съдове.

178
 От време на време всеки се разгневява. Това е естествена
реакция на дадена ситуация и невинаги вреди на тялото. Разру-
шително е обаче, когато обикновено сте гневни или не се
справяте конструктивно със ставащото. Естествено е да се
вбеся, ако някой среже гумите на колата ми. Но ако храня този
гняв седмици наред, като постоянно мисля за инцидента и из-
питвам враждебност към извършителя, в крайна сметка ще си
увредя здравето.
Ако таите непреодолим гняв, научете се да разпознавате
това си поведение и опитвайте да го промените с помощта на
техники, като релаксация, медитация или дори курсове за
справяне с гнева. Бъдете особено внимателни, ако имате рискови
фактори за сърдечни заболявания, като недостатъчна физическа
активност и висок холестерол.

Когато са ти „потънали гемиите“

Докато бях студент през 80-те години на ХХ век, медицината
свързваше малко болести с депресията и изобщо не учехме как
лечението є би помогнало на хората да се излекуват. Ала вече
знаем, че депресията не само влошава съществуващо заболяване,
но и увеличава риска от няколко сериозни здравни проблема:
от инфаркт до автоимунни болести, като лупус и ревматоиден
артрит.
Нямам предвид изпадането в униние от време на време в
резултат на преживени разочарования. Говоря за депресията,
която трае повече от 2 седмици – депресията, от която не
можете да се отърсите, която нарушава съня, кара ви да зло-
употребявате с храна или алкохол, кара ви да се чувствате хро-
нично тъжни. Този тип депресия е способен да влоши болестта.
При 3-годишно изследване във Вашингтонския университет,
обхващащо 4154 пациенти с диабет от II тип, учените установяват,
че при депресирани пациентите смъртността е значително по-
висока, отколкото при страдащите само от диабет. Това е
плашещо откритие. От него става ясно, че хроничната депресия

179
определено е в състояние да влияе на самоизцелението. Ето
защо депресията трябва да бъде лекувана чрез консултации с
психолог, подходящо хранене, евентуално лекарства или холи-
стични техники, за да се позволи на процеса на самоизцеление
да си свърши работата.

Страдате ли от депресия?
Депресията блокира самоизцелението. Ако сте депресиран, по-
питайте вашия лекар какви са вариантите за справяне с проблема.
Подходящото лечение може да подобри състоянието ви – както фи-
зическото, така и менталното. От време на време всеки, разбира се,
изпада за кратко в униние, особено при стресиращи събития. Но е
добре да потърсите професионална помощ, ако депресията продължи
повече от 2 седмици и е придружена от който и да е от следващите
симптоми:
• Безсъние, събуждане рано сутрин или прекалено спане
• Постоянно усещане на тъга, празнота, безнадеждност, вина
или безполезност
• Чувство на безнадеждност и песимизъм
• Загуба на интерес към/или удоволствие от дейности, които
преди са ви били приятни, включително секс
• Постоянна умора и намалена енергия
• Преяждане или загуба на апетит
• Болежки и дребни неразположения, главоболие, крампи
или храносмилателни проблеми, които не отминават дори
при лечение
• Трудно концентриране, запаметяване или вземане на ре-
шения
• Мисли за смърт или самоубийство
• Безпокойство или раздразнителност
(Източник: Национален институт за ментално здраве; www.nimh.nih.gov)

180
Стрес
Стресът и безпокойството също потискат имунната система.
Хормоните на стреса минават на четвърта скорост и предизвикват
безсъние, изтощение, увеличаване на стомашната киселина и
раздразнителност. Процесът на възстановяване се забавя или
спира напълно, а имунната система става ленива. Вече не
помните така добре. Кръвното налягане се повишава, пулсът
се ускорява и цялото ви тяло изхвърля холестерол в кръвоносните
съдове. Изсипва се истински порой от събития, водещи до
болести и депресия.
Когато сте стресиран, е по-вероятно да хванете настинка
или грип. Изследване на университета „Карнеги Мелън“, чиито
резултати са публикувани в Journal of Health Psychology, е
установило, че за хронично самотните, разстроени, тъжни или
психически възбудени хора, както и безработните или лица
със семейни проблеми има по-голяма вероятност да хванат на-
стинка, отколкото хората със стабилна работа и здрави семейни
отношения.
И ироничното в случая е, че малко стрес всъщност може да
стимулира имунитета. Организмът усеща стреса и подсилва за-
щитната си система, за да го компенсира... поне временно. Но
хроничният стрес отслабва устойчивостта срещу инфекции.
Твърде вероятно е вие да реагирате на стреса различно от
мен. Това, което за мен е цяла катастрофа, във вашите очи
може да не е кой знае какво. Ако изпитвате често стрес или
безпокойство, вземете мерки, за да контролирате всяка ситуация
във вашия живот, която предизвиква въпросната реакция – от
лоша работа до лоши взаимоотношения, – така че целебните
сили на тялото ви да имат възможност да действат с пълен ка-
пацитет.

Когато стресът „влезе под кожата ти“

Скоро след сърцераздирателната раздяла на Роки с жената,
с която живее от 6 години, и загубата на дома по цялото му

181
тяло се появяват сърбящи, измъчващи го червени пъпки. По-
ставената диагноза е уртикария и той започва да взема антихи-
стамини с надеждата да получи бързо облекчение. По онова
време Роки, бивш професионален голфър, следва в университета
„Паркър“.
Атаката от обриви, или уртикария, обикновено е реакция на
тялото към храна или лекарство-алерген; често тази роля изпълняват
соята, морски дарове (миди, стриди и раци), аспиринът и пеници-
линът. Алергенът предизвиква клетките под кожата да произвеждат
химикала хистамин, който предизвиква обривите. Хормоните на
стреса също участват. Те разширяват кръвоносните съдове и
това увеличава притока на кръв към кожата. Понякога стресът
предизвика уртикария броени минути след излагането на алергена.
Антихистамините действат на Роки само частично. Обривите
изчезват за един ден и после се появяват отново. Животът му
продължава така почти цяла година. Един ден, тръгвайки за
лекции, той забравя да вземе антихистаминовите си таблетки.
До обяд и горната, и долната му устна набъбват до 5 см
дебелина. Дишането му се затруднява. Уплашен, отива при
лекаря на университета, който го третира, и го изпраща вкъщи.
Като студент по хиропрактика, Роки си дава сметка, че не
лекува основния проблем, а само го маскира в опит да облекчи
симптомите. Упоритите кожни проблеми често имат емоционални
причини. Когато уртикарията е хронична както в дадения
случай – не изчезва в течение на седмици, месеци, дори години, –
обикновено е замесен и хроничният стрес. Младият мъж знае,
че не започне ли да работи за намаляване на стреса, на който е
подложен, антихистамините няма да му помогнат много.
Кожните проблеми определено имат психологически ком-
понент. Изследователи към медицинското училище при Пен-
силванския университет установяват, че при голяма тревога
нервните влакна в органите отделят тъй наречената субстанция
P, което е протеин. Реакцията, изглежда, запушва миниатюрните
кръвоносни съдове в кожата с бели кръвни телца. И в резултат
настъпва възпаление.

182
 Роки усеща, че състоянието му се корени в някакъв психо-
логически проблем. Затова се консултира с професионалист в
областта на тъй наречената „нервно-емоционална техника“
(Neuro Emotional Technique/NET), която се прилага за лечение
на физически или поведенчески проблеми, причинени от
нерешени емоционални проблеми. Терапията идентифицира
емоционални блокажи чрез мускулен тест и интервюиране на
пациента. След като бъде определено разположението на емо-
ционалния блокаж в тялото (обикновено свързан с определен
орган), практикуващият NET моли пациента да се съсредоточи
върху емоционалния проблем и да постави едната си длан в
областта на органа, а другата – на челото. После практикуващият
потупва по определени акупунктурни точки по гръбнака с ръба
на дланта си или със специално приспособление. Мускулите се
тестват отново, за да се види дали проблемът е премахнат, или
е нужна още работа.
Независимо от първоначалния си скептицизъм Роки решава
да му се довери. Червенината, сърбежът и подутините бавно
изчезват. Помага му също и това, че се научава да релаксира
по-ефективно.
Роки не вярва, че NET го е излекувала. Но въпреки очаква-
нията му нови обриви така и не се появяват. И сега, няколко го-
дини по-късно, все още не е получавал уртикария или дори
най-неопределено усещане, че ще се появи.
„NET помогна да отстраним физиологичната реакция на
тялото ми към стреса – обяснява той. – Не казвам, че тази
техника е в състояние да излекува света, но определено промени
моя живот!“ Роки намира куража да предприеме необходимото:
да реши проблема, залегнал в основата на страданието му. Из-
целението зависи до голяма степен от готовността ви да копаете
дълбоко и да изровите емоционалната болка, причинила боле-
дуването. Но аз искам да ви насърча – емоционалната стабилност
може да бъде изградена също като физическата сила.

183
Как да контролираме емоциите си
Емоционалното здраве е могъщ целител. Изводът е следният:
емоционално здравите хора обикновено се разболяват по-рядко
и оздравяват по-бързо от хората, които позволяват на негативните
емоции да ги завладеят.
Вероятно си мислите, че не може да станете членове на
тази група, че няма какво да направите, за да не се разстройвате
лесно или за да контролирате емоциите си. Но вие не зависите
от благосклонността на вашите настроения. Имате силата да
контролирате своите емоции и да поставяте емоционалните
стандарти, в съответствие с които да живеете. Ето няколко тех-
ники за тяло-ум, които ще ви бъдат от помощ.

Контролирайте гнева си
Рядко някой побеждава в емоционален спор; в повечето
случаи споровете засягат отношенията. Ако се хванете, че уча-
ствате в разгорещен, ескалиращ спор, оттеглете се и намерете
някое спокойно местенце. Поемете до 20 пъти бавно, дълбоко
въздух. Същевременно се уверете, че контролирате своите
емоции и ще се справите с това. Тези действия са в състояние
да забавят пулса и да свалят кръвното налягане почти незабавно.
Върнете се, за да обсъдите нещата. Ако се окаже невъзможно,
оттеглете се отново.

Спрете негативните емоции още в зародиш

Колкото по-дълго позволявате на негативните емоции да
превземат живота ви, толкова по-дълго ще страдате – и психи-
чески, и физически. Възможно е да се чувствате погълнати от
тези емоции и макар да изпитвате например гняв към другите,
в крайна сметка наранявате себе си. До такава степен се об-
гръщате с миналото, че сте неспособни да се наслаждавате на
настоящето. Научете се да пускате миналото да си отиде. Ми-
налото не е определящо; миналото ви подготвя.

184
 Редуцирайте стреса
Този съвет най-вероятно ще ви се стори излишен, защото е
очевидно, но непременно трябва да сведете до минимум стреса
в живота си. Ако ви притискат кратки срокове, зачеркнете
някои точки от списъка си с ангажименти. Практикувайте
дълбоко дишане, за да си помогнете да релаксирате, и пускайте
притесненията си. Или прилагайте умения за релаксиране: на-
прегнете и отпуснете всеки мускул на тялото, един по един.
Това ще ви помогне да постигнете спокойствие и умиротворение.
Най-важното обаче, за да намалите стреса, е да промените
начина, по който гледате на нещата. Не може да контролирате
какво става около вас, но може да контролирате своята реакция
към него. Поемете отговорността за вашите мисли, емоции и
начина, по който се справяте с проблемите. Явно трябва да се на-
учите как по-често да казвате „не“ или да избягвате хората, които
ви стресират. Изглежда е време да погледнете на нещата в друга
светлина. Вместо да се ядосвате заради спуканата гума, запитайте
се дали наистина си заслужава да се разстройвате заради това.
Няма ли по-добър начин да насочите и фокусирате енергията си?
В живота ще възникнат много обстоятелства, върху които
няма да имате контрол, но от вас зависи винаги да контролирате
собствените си реакции. Да гледаш на стресиращите ситуации
от по-позитивна и плодотворна позиция е една от главните
разлики между хората, които се изцеляват резултатно, и оста-
налите хора.

Живейте в истина
Имате ли емоционални рани от миналото, останали неизле-
кувани? Ако сте затънали в психологическа болка, наследена
от миналото, потърсете психологическа помощ, за да се осво-
бодите от нея. Възможно е да се наложи да разчистите психо-
логическия безпорядък, да се избавите от страх и да постигнете
някаква яснота, което води до по-силно усещане за цялостно
благоденствие. Това означава да се помириш с миналото си.

185
 Успеете ли да го постигнете, ще бъдете свободни всеки
ден да се събуждате с усещане за ново начало, независимо
какво е станало предишния ден. Ще възвърнете способността
си да се доверявате и да обичате. И ще имате повече време да
„броите всичко, с което сте благословени“ и по-малко – за да
се оплаквате от неудачите в живота си.

Вътрешен джогинг
Наричат смеха и хумора „вътрешен джогинг“. Усещам, че
точно това става, когато се смея. Цялото ми същество реагира
на смеха с изцеляване. Все едно билионите клетки в тялото ми
се натоварват физически по един прекрасен начин.
И те наистина го правят: смехът изгаря калории, защото
при него се раздвижат до 400 мускула. Според някои учени
стократното засмиване се равнява на 15-минутно физическо
натоварване със стационарен велосипед. Пулсът се ускорява и
притокът на кръв към мозъка се увеличава. Освен това се сти-
мулира отделянето на ендорфини, химическите вещества, които
ни помагат да достигнем по естествен начин еуфорично
състояние.
В книгата си Anatomy of an Illness Норман Къзинс описва
смеха и хумора като инструменти, които използва, за да се
бори със сериозна необратима болест. Той е установил, че 10-
минутен смях му осигурява 2 часа сън без болки.
Знаем от многобройни изследвания, че смехът:
• отпуска напрегнатите мускули;
• намалява производството на хормони, предизвикващи
стрес;
• понижава кръвното налягане;
• спомага да поддържаме кръвта добре заредена с кислород;
• отблъсква депресията и помага на хората да се изцелят
емоционално;
• играе ролята на отдушник, който допринася за контрол
над нежелания стрес.

186
 Възползвайте се от целебната мощ на смеха! Гледайте ко-
медии или телевизионни предавания или четете хумористични
книги. Общувайте с хора, които ви карат да се смеете. Всички
тези действия ще направят живота ви по-лек и светъл и ще под-
помагат самоизцелението.

Плачете, ако ви се плаче

Да плачеш, значи да се лекуваш. Когато плачете, вие се
освобождавате от негативните емоции чрез сълзите и за това
има научни доказателства. Едно впечатляващо изследване раз-
глежда два различни вида сълзи: истински емоционални сълзи
(текат, когато сте тъжен, депресиран или разстроен по друг
начин); и сълзи, които текат, когато белите лук. При химическия
анализ на емоционалните сълзи учените установяват, че съдържат
много химикали, свързани със стреса. Следователно, когато
плачете емоционално, вие се избавяте от стреса! Затова пък в
сълзите, течащи при беленето на лук, няма и следа от въпросните
химикали на стреса; сълзите са просто физическа реакция на
дразнители в лука. Посланието от всичко това е, че сълзите из-
пълняват целебна функция, пречиствайки тялото от вредни хи-
микали на стреса... затова не се борете с напиращите сълзи и
не ги спирайте!

Релаксирайте!
Когато се чувствате релаксирани, вие се изцелявате по-
бързо. Доказателства за това дава изследване, проведено в ме-
дицинското училище при Масачузетския университет, чиито
резултати са публикувани в списание Psychosomatic Medicine.
Става ясно, че някои пациенти с псориазис (хронична кожна
болест) релаксирали, докато ги третирали с ултравиолетова
светлина, стандартна за това заболяване процедура (слушали
записи, които водят до релаксиране). Тяхната кожата се изле-
кувала почти 4 пъти по-бързо от кожата на другите, подложени
само на третирането с ултравиолетова светлина!

187
 Разгледайте техниките за релаксация. Опитайте да тръгнете
на курс по йога, медитация, направлявана фантазия или дълбоко
дишане. Тези дейности освобождават от притеснения и успокояват
нервите. Колкото повече ги практикувате, толкова по-малко се
безпокоите.
Когато сте напрегнати, винаги се старайте да определите
кои мисли и емоции са причина за напрежението. Така например
е възможно да се притеснявате за нещо или да сте се фокусирали
върху всички лоши неща, които се случват, а биха могли и да
се случат при дадена ситуация. Коригирайте мисленето си и
прекъснете мисълта или чувството, пораждащи напрежението.
Освободете се от съмненията и въпросите в ума си. Разграничете
се от тях. Представете си ги поместени в балон, който отлита в
небето и се изгубва от погледа ви. Изпълнявайте редовно това
упражнение и ще постигнете много в посока освобождаване от
стреса и напрежението.

v
Великият философ и лекар д-р Алберт Швайцер е имал
право, като е казал: „Всеки човек носи вътре в себе си своя
лекар... Най-добре се чувстваме, когато даваме на лекаря,
живеещ у всеки пациент, шанс да си върши работата“. И един
от многото начини да го постигнем е като подхранваме „фактора
на вярата“, както го наричам, мощна целебна концепция, която
работи и при най-неблагоприятни обстоятелства. Това е след-
ващата спирка по пътя ни към самоизцелението.

vvv

188
 ОСМА ГЛАВА

ВЯРАТА КАТО ФАКТОР

Когато бе 7-годишен, синът ми Джани падна от велосипеда

си, докато караше по тротоара пред нашата къща. Нямаше
видими признаци на нараняване, но той плачеше и се оплакваше,
че коляното го боли. Залепих му лейкопласт – с нарисуван су-
пергерой отгоре – и целунах пострадалото място. Синът ми
моментално се почувства по-добре. Болката изчезна само в ре-
зултат на леката превръзка на коляното, макар да нямаше ме-
дицинска причина за подобно въздействие.
Очакването на Джани, че лейкопластът ще му помогне,
оказа мощен целебен ефект. И този тип очакване виждаме на
всички нива на лечение. Колкото повече се надявате нещо да
ви се отрази добре и вярвате в него, толкова по-вероятно е
наистина да почувствате полза. Именно силата на вашата вяра
и очакване води до подобряване на здравето ви.
Никой още не е разбрал защо. „Факторът вяра“ има спо-
собността да активира тялото да се самолекува или да взаимо-
действа по някакъв начин с лекарствата или с други интервенции.
Според някои учени вярата на човека в терапията кара тялото
да отделя ендорфини, които действат като естествени болкоус-
покояващи. Те облекчават болката и намаляват страданието. С

189
други думи, вярата в изцелението буквално може да стане
причина наистина да се изцелиш.
Вярата има три нива: вяра в начина, по който ви лекуват;
вяра във вашия целител; вяра в способността на тялото ви да се
изцелява само. Резултатите от всички тях са изключително
мощни.

Вяра в начина, по който ви лекуват

Ако вярвате, че даден начин на лечение ще подейства,
вашите позитивни очаквания правят лечението по-ефективно.
Следната история илюстрира какво имам предвид. Мисис
Мичъл решава, че няма кой знае какво да губи, ако се консултира
с моя колега Гил Рамирес, доктор по хиропрактика. С вълнено
одеяло, покрило краката є, мисис Мичъл влиза в кабинета му
на инвалидната си количка и обявява: „Искам да оправите
това“. Дръпва одеялото и открива подутите си, възпалени и по-
чернели стъпала и глезени, с капеща от ноктите гной.
При вида на бедната жена Гил казва:
– Мисля, че не сте където трябва. Редно е да сте в болница.
Посетителката го поглежда.
– Вече бях в болницата и те не ми помогнаха. Искат да ги
ампутират. – Хваща Гил за ръката и добавя: – Знам, че вие
можете да ми помогнете. Вярвам ви.
Изумен, Гил си помисля: „Тази напълно непозната жена с
гангрена до коленете твърди, че ми вярва и аз ще мога да є по-
могна! Е, тя определено има повече вяра от мен!“ Но осъзнава,
че вярата є всъщност е в начина на лечение, а не в него самия.
Двамата разговарят още и той започва да я разубеждава,
но някак неусетно мисис Мичъл успява да го уговори да пред-
приеме нещо... и не просто да опита да помогне, а да я изцели!
След кратък, но безрезултатен опит да разясни философията
на хиропрактиката Гил пише документ, че тя настоява да
започне лечение въпреки неговите протести и няма да го държи
отговорен. Гил действително смята, че за нея няма абсолютно

190
никаква надежда, но мисис Мичъл подписва документа и двамата
започват лечението.
Гил є прави рентгенови снимки на врата от три страни и за
първия сеанс я слага на масата за намествания. Препоръчва є
да дойде отново след 2 дни за следващо наместване. Това про-
дължава около месец.
Мисис Мичъл не спира да насърчава Гил и един ден там,
където е имала само черна кожа, се появява малко розова кожа.
С времето състоянието на жената се подобрява непрестанно.
След 5-месечна терапия мисис Мичъл влиза в кабинета на Гил
и обявява, че е добре и не се нуждае от повече намествания.
По думите на Гил това преживяване е най-красивата човешка
среща. Гил є дава натрупаните си мъдрост и състрадание. А от
нея получава абсолютна вяра.
Ако човек вярва, че даден начин на лечение ще помогне,
независимо дали е химиотерапия или хапче, тогава най-вероятно
ще стане точно така... и историята на мисис Мичъл е сериозно
доказателство.
Посланието, което дава целителят с даден начин на лечение,
също влияе върху скоростта му на въздействие. Това е
изпробвано при изследване на 30 човека, преминаващи обучение
по релаксация с цел да им помогне да понижат кръвното си на-
лягане. На половината група казват, че кръвното им налягане
ще започне да пада непосредствено след първия сеанс, докато
на третата група обясняват, че понижаването на кръвното
налягане няма да стане преди третия сеанс. При пациентите,
очаквали незабавна реакция, се наблюдава 7 пъти по-голямо
понижение на кръвното налягане в сравнение с членовете на
другата група, които очаквали по-забавена реакция.
Невероятна целебна мощ се включва в работа, когато
вярвате в начина на лечение. Как да придобиете подобна на-
стройка? За начало проучете различни начини на лечение и
цени, намерете добър специалист и настоявайте да получите
възможно най-доброто с оглед на вашата диагноза. Ето някои

191
примерни въпроси, които да зададете и които ще ви помогнат
да придобиете вяра към вашия начин на лечение:
• Каква е целта на моето лечение?
• Какви са опциите ми за лечение?
• Доколко са ефикасни?
• Трябва ли да мисля за допълващи начини на лечение?
• Какъв е опитът ви в използването на този начин на лече-
ние?
• Може ли да поговоря с други пациенти, преминали през
този начин на лечение?
Удовлетворяващите отговори на тези въпроси ще формират
вярата ви в търсения начин на лечение.

Вяра във вашия целител

Колегата ми Ричард Дж. Паренти, доктор по хиропрактика,
съчувстваше на секретарката си Синди, защото му споделила,
че не може да има деца. Двамата със съпруга є правели опити
вече 4 години и се консултирали с доста лекари, включително
със специалисти по фертилитет12. Всички казвали, че макар да
не е ясно какво не е наред, двойката никога няма да има деца.
„Откакто се помня, най-голямото ми желание е било да
бъда майка и да имам много бебета – жалвала му се Синди. –
Когато виждам родители с бебета, се питам дали някога ще по-
знаем радостта да имаме свое дете.“
Д-р Паренти подозираше, че проблемът є се дължи отчасти
на вярата в думите на лекарите... а след като тя не вярва, че със
съпруга є са в състояние да създадат дете, тогава най-вероятно
ще стане точно така.
Няколко месеца по-късно съпругът на Синди минал да я
вземе от работа. Д-р Паренти ги убедил да му позволят да
огледа гръбнаците им. И открил нервни блокажи в долната
част на гръбнака на Синди, областта, откъдето излизат нервите,

12
Фертилен – плодовит; способен да зачева и да ражда. – Б. пр.

192
обслужващи яйчниците. А при съпруга намерил пречка в първия
гръбначен нерв на врата.
„По мое виждане тези блокажи, в съчетание с вярата на
Синди, че не може да има деца, бяха източникът на проблема –
сподели с мен д-р Паренти. – Не им го казах, защото се усъмних
доколко ще ми повярват, особено като се има предвид краткият
ми стаж в професията, нали съм току-що дипломиран лекар.
Затова само ги помолих да ми позволят да коригирам откритите
нервни блокажи.“
Синди и съпругът є се съгласили. Три пъти седмично д-р
Паренти намествал гръбнаците им. Смятал, че като отстрани
ограниченията (сублуксациите), ще освободи жизнената сила,
ще є позволи да тече нормално и ще даде възможност на телата
им да изявят способността си да се самоизцеляват.
Слез известно врече Синди се обадила, че е болна. Имала
грип. На следващия ден пак се обадила и уточнила, че всъщност
не знае какво точно є има. Снощи се чувствала по-добре, но
тази сутрин отново є било зле. Д-р Паренти я посъветвал да си
купи домашен тест за бременност и едва тогава є обяснил защо
според него преди не е успяла да забременее.
Когато се обадила по-късно, Синди плачела.
– Всички лекари ми казваха, че никога няма да имам семей-
ство.
– Всички освен един – уточнил д-р Паренти. – Аз винаги
съм знаел, че ще имаш деца.
– Това е чудо! – възкликнала тя.
Девет месеца по-късно Синди родила здраво, почти 4-ки-
лограмово момченце, което сега е на 6 години.
Един от същностните елементи на лечебния процес е
връзката ви с целителя. Тя трябва да се основава на вяра –
твърда вяра, че вашият целител е почтен и няма да ви навреди.
Благодарение на това убеждение се чувствате по-комфортно,
когато споделяте с него и търсите съвета му. За връзка не
може да се говори без процес на взаимодействие между две

193
взаимно уважаващи се страни. При наличието на такива отно-
шения е по-вероятно да се стигне до изцеление.
И обратно, ако се обръщате към целители, на които не вяр-
вате, по-малко вероятно е да приемете мнението им какво да
правите и изобщо, че ще се изцелите.
Наложително е да достигнете точката на вярата и това
започва с намирането на подходящия лекар или целител, с осъ-
знаването, че ще се използва възможно най-добрата технология,
и с дълбокото вътрешно усещане, че „това е правилното за
мен“. Но в днешния объркващ свят на медицината е истинско
предизвикателство да открием професионален целител, на
когото да вярваме.

Избор на целител
Всеки търси правото си да избира своите лекари, но до
голяма степен изборът се диктува от здравния план или застра-
ховка. Аз искам да чувствам, че лекарите, с които съм изградил
някакви отношения, са искрено загрижени за мен.
Ако застраховката ви се промени, трябва ли да смените и
лекаря? Може да останете при същия застраховател, но да пред-
почетете по-скъпа полица, даваща възможност за по-голям
избор? Това обаче не е само финансово решение. То е също
така емоционално, защото вие вярвате на лекаря, който е бил до
вас по време на рискова бременност, който е направил точна
диагноза на вашите озадачаващи симптоми или ви е подкрепил
морално по времето, когато са ви правили операция на сърцето.
Представете си, че сте се озовали в подобна ситуация и сте
принудени да смените лекарите насред провежданото ви лечение!
Някои семейства могат да си позволят да останат при своите
лекари, но много други нямат такава възможност. А когато си
болен, остава само да се притесняваш и за сметките по лечението.
Когато не е добре и отива при нов лекар, човек се чувства
уязвим, слаб и дори безсилен до известна степен. Често се
налага да обяснява целия си живот, защото няма възможност

194
да отиде при целителя, при когото е ходил през последните 10
години и който вече знае цялата му здравна история. Предпочита
просто да влезе и да каже: „Докторе, идвам, защото ме боли“.
И тогава докторът да му предпише ефикасен лек, защото е за-
познат с медицинското му минало. Когато загубиш лекар, който
вече те познава, губиш важни спомени за собствения си случай.
Като се имат предвид бурните промени в здравеопазването,
най-вероятно в някакъв момент ще се наложи да намерите нови
застрахователи. Как тогава да използвате ситуацията максимално
добре и да намерите целители, на които вярвате?
Повечето откриваме своите лекари случайно, просто ни
провървява, и се „сдобиваме“ с целител, на когото вярваме. В
противен случай вероятно ще се обвиним, че не сме направили
проучване, както в случаите, когато купуваме нов телевизор
или автомобил. Също така молим приятели и роднини да ни
препоръчат някого, но това невинаги е най-надеждният метод,
защото често преценяваме лекарите по добрите им обноски
към пациентите, а не по диагностичните им умения.
Не е зле да сме и леко скептични към препоръките, правени
от други лекари. Възможно е да са до известна степен при-
страстни, ако са техни приятели, колеги от същото болнично
сдружение или които също им изпращат пациенти.
Според мен най-добрата препоръка е от вътрешен човек.
Постарайте се да откриете сестра, санитар или лекар, който ви
е приятел и на когото имате вяра, че ще ви каже честно кой е
компетентен. Често на тези хора може да се вярва повече,
защото не изпитват такава лоялност и са работили със или са
наблюдавали много професионалисти в действие.
Когато се сдобиете със солидна препоръка, какво следва?
Най-напред, направете професионална справка за него. Диплома
за специалност е минималното изискване напоследък. В кое
медицинско училище е следвал лекарят, често не е толкова
важно, колкото къде е специализирал. Тази информация обик-
новено може да бъде потвърдена от лекарската комисия или
медицинската асоциация на съответния щат.

195
 Първата среща с целител
След като сте се спрели на лекар, уговорете среща-интервю.
Питайте лекаря каква е философията на практиката му. Вярва
ли в минималната намеса? В профилактиката? Какво е отноше-
нието му към комплементарната медицина? Доколко разчита
на високотехнологичните процедури? Как се влиза при спешна
ситуация и за преглед? Може ли да го търсите по телефона,
когато имате въпрос или притеснение?
Моят избор натежава за лекаря, който е в течение с по-
следните начини на лечение, който ме слуша, като говоря,
разбира нуждите ми и ако причината за проблема не е очевидна,
ще преследва неотстъпно диагнозата.
Обучението и опитът също са важни. Ако съм получил ин-
фаркт, ще искам да отида при най-добрия кардиолог. После ще
отида при лекар специалист по натуропатия13, по хиропрактика
или общопрактикуващ лекар, отворен и за други форми на це-
лителство. Истинската работа по изцеляването и поддържането
на пациентите здрави е в профилактиката и точно там е слабото
място на конвенционалната медицина. Настоящата здравна си-
стема е голям любител на спешните спасителни мерки, но това
вече не действа така добре. Ние искаме професионалистите в
здравната сфера да ни показват какво да правим, за да пред-
отвратим болестите и да създаваме свои самоизцеляващи мерки.
Ще ви подкрепя ли вашият лекар? Излекуването е по-
трудно без подкрепата на лекаря. Поддържащият лекар насърчава
търсенето на второ мнение и иска да бъдете добре информирани
и удовлетворени. А вашето желание е да усещате, че наистина
е загрижен за вас.

13
Натуропатия – разновидност на алтернативната медицина, базирана на вя-
рата във витамизма – теория, че процесите в живите организми са необясними
от научна гледна точка и се управляват от особена свръхестествена енергия,
„жизнена сила“. Натуропатическият подход се основава не на методи, а на прин-
ципи и най-главният гласи, че у всеки човек по рождение е заложена възмож-
ността за самоизцеление. Натуропатията предлага път към това самоизцеление.
– Б. пр.

196
 Обърнете внимание и на някои допълнителни индикатори
в кабинета. Персоналът като цяло внимателен и ефективен ли
е? Обхватен ли е първоначалният преглед? Лекарят обяснява
ли какво прави по време на прегледа? Разпитва ли за факти,
които имат отношение към здравната ви история – например
вашата работа, връзки, семеен живот, сексуална ориентация?
Разберете какво е отношението на лекаря към търсенето
на второ мнение. Добрите лекари не се чувстват застрашени,
ако поискате още нечие мнение, нито се засягат, ако пожелаете
да научите повече за вашето състояние. И ви слушат, когато
описвате какво не е наред или задавате въпроси за болестта си.
Моят лекар на мечтите ме слуша, обяснява ясно състоянието
ми и разяснява всеки от симптомите ми, като например болката,
която ме измъчва.
Щом веднъж се довери на своя целител, човек обикновено
вярва на думите му. Следователно, ако обясни, че от нещо ще
ви стане по-добре – и вие му вярвате, – това се отразява поло-
жително на изхода за вас. В практиката ми се е случвало да
идват пациенти, които са напълно добре, но не се чувстват
така. Тогава може да им препоръчам витамин за това, което
смятат за проблем. Всичко е в ума. Пациентите вземат витамините
и понеже ми вярват, най-вероятно ще им подействат като
плацебо. Прибират се, настроени положително, и на другия
ден се събуждат, чувствайки се добре. Смята се също, че опи-
ращата се на вярата връзка целител-пациент оказва положително
плацебо въздействие и определено е в състояние да подобри
изхода за здравето.
Но ви съветвам да не се поддавате на сляпа вяра към вашия
лекар или всеки друг целител. Дали този човек избира правилното
за състоянието ви лечение? Възнамерява ли да се насочи към
комплементарни терапии, които в някои случаи са по-ефетивни?
Много хора вярват на своя лечител, но неговата ефективност е
толкова добра, колкото са добри знанията му. Лекарите, както
и другите доверени съветници, невинаги са прави. Между
другото, всичките ми препоръки са валидни за всякакъв тип це-

197
лители: натуропати, хиропрактици, психолози, рехабилитатори
и т.н.
В крайна сметка изборът на целител е като избора на
приятел или съпруг/а. Не може да очаквате съвършенство.
Вярвам, че си давате сами много мощен тласък, като научите
за състоянието си всичко възможно – неговите причини, начини
на лечение и вероятност от получаването на трайно увреждане.
Колкото по-информирани сте във връзка с начина си на лечение,
толкова по-добро лечение ще получите.

Как да помолите за второ (или трето) мнение

Горещо препоръчвам, ако не изпитвате доверие към някой лекар
или просто не сте сигурни в диагнозата или предложените ви възмож-
ности за лечение, да потърсите второ и дори трето мнение. Ето
няколко съвета как да го направите:

– Помолете за препоръка. Помолете вашия лекар да ви препоръча

друг лекар или специалист, за да чуете още едно мнение. Става
въпрос за вас и вашия живот, затова не се тревожете да не нараните
чувствата на лекаря си! Повечето лекари са отворени за второ
мнение, особено когато замисляният засега курс на лечение е опе-
ративен или дългосрочен.

– Намерете друг лекар. Ако не ви е удобно да помолите за пре-

поръка вашия лекар, свържете се с друг, на когото имате доверие.
Потърсете в университетските болници или лекарските асоциации
във вашия регион имената на други лекари. Част от тази информация
се намира и в Интернет.

– Поговорете със здравния си застраховател. Винаги правете

справка със здравния си застраховател, за да бъдете сигурни, че
осигуровката покрива стойността на второ мнение. Много застраховки
го покриват.

– Събирайте медицинската си документация. Лекарят, към

когото ще се обърнете за второ мнение, се нуждае от възможно

198
 най-много информация за вашия случай, затова уредете изпращането
на медицинската ви документация до него. Това ще ви спести по-
втарянето на доста изследвания и най-вероятно ще ускори работата
на новия лекар. И непременно поискайте копие за личния си
комплект от документи.

– Посетете лекаря, към когото се обръщате за второ мнение.

За да бъде компетентно второто мнение, е необходимо новият лекар
да ви направи физически преглед и да огледа подробно медицинската
ви документация. Помолете го после да изпрати писмен доклад до
основния ви лекар и вземете копие за личната си документация.

Вярвайте на способността на тялото

си да се самоизцелява
Както изглежда, именно лечението и способността на це-
лителя мобилизират мощните механизми в тялото да се изцелява
само, но това не е всичко: необходимо е наистина да вярвате,
че е възможно да се излекувате сами.
Искам да ви разкажа две истории, които илюстрират колко
е мощна тази вяра.

От инвалидната количка до ходенето

Джошуа, 18-годишен, е не само страстен почитател на
сноуборда, но е и малко безразсъден. Един ден отива в ски
курорта Булър, на няколко часа път североизточно от Мелбърн,
Австралия. От ледената площадка за отскачане Джошуа полита
във въздуха. След секунди се обръща с главата надолу, осъзнава,
че няма да стигне до другата площадка, и непосредствено преди
да се приземи, прибира главата между раменете си, опитвайки
да се завърти и изтърколи напред, за да избегне удара, но си
блъска силно черепа.
При удара брадичката му се забива в гръдния кош. Когато
Джошуа отскача от земята, главата му се отмята силно назад и

199
шлемът го удря между лопатките. Момчето чува силен пукот –
като от близък изстрел – и разбира, че вратът му е счупен.
Откаран е със самолет в известна болница за лечение на
гръбначни травми в Мелбърн. Казват на родителите му, че ако
изобщо оживее, ще бъде напълно парализиран. Прогнозата е
наистина много мрачна.
Един ден, скоро след приемането му в болницата, един
хирург се приближава до леглото му и обяснява съвсем ясно и
със снизходителна убеденост, че Джошуа трябва да погледне
реалността в очите: „Ти си напълно парализиран; никога повече
няма да караш сноуборд. Ще прекараш остатъка от живота си в
инвалидна количка“.
Майката на момчето го чува и се разгневява. „Докторе –
извиква тя, – ние сме позитивни хора. Ако няма какво позитивно
да кажете, по-добре не казвайте нищо! Ясно ли се изразявам?“
В непрестанното си търсене на положителен изход от си-
туацията майката изпраща медицинската документация на
Джошуа на известен гръбначен хирург в медицинския център
„Седарс-Синай“ в Лос Анджелис, но неговата прогноза е
същата: младежът никога вече няма да ходи.
Без да се обезкуражава, майката пуска многочасовите ви-
деозаписи, които показват как Джошуа кара мотора и сноуборда
си. Донася шлема за мотоциклета му и екипировката за сноуборда
и ги поставя буквално под носа му, за да усеща мириса на
кожата, на потта, на пръстта. Обгражда леглото му със снимки,
запечатали заниманията му с екстремни спортове. Прави всичко
възможно, за да не позволи на сина си да се настрои бързо към
живота си като парализиран човек. Целта є – и на Джошуа – е
да визуализира връщането си към всичко, което преди е имало
значение в живота му.
Насърчаван от вярата на своята майка в способността на
тялото му да се изцели само, младежът визуализира постоянно
как раздвижва крайниците си. След около седмица интензивната
концентрация в съчетание с други терапии започва да действа.

200
Не след дълго Джошуа започва да движи палеца на левия си
крак. Това е наистина вълнуващо постижение.
От болницата момчето е преместено в център за рехабили-
тация, където се сблъсква с още негативност от страна на пред-
ставителите на конвенционалната медицина. Работещите с него
физиотерапевти явно смятат, че целта им е да му помогнат да
се приспособи към живота в инвалидна количка, но Джошуа
продължава да си повтаря, че ще излезе от това място на собст-
вените си крака. Дни преди 19-ия си рожден ден най-после е
готов да бъде изписан. Изминава с инвалидната си количка
около метър, после натиска спирачките. Изправя се без чужда
помощ, поема патериците, които му подава приятелката му, и
изминава около 3 метра под мелбърнското слънце.
Тези събития се случват преди 10 години. Днес, макар да
върви с накуцване – и с помощта на скоба на десния глезен и
бастун – Джошуа кара „Харли“, шофира и понякога се качва на
сноуборд. За изумление на медицинската общност изследванията
му все така показват, че 90% от гръбначния му мозък е не-
функционален. Технически той е все така парализиран. Джошуа
е убеден, че именно вярата му във вродената целебна интели-
гентност на тялото му е помогнала така невероятно.

Пълната вяра на целителя в способността за

самоизцеление
Д-р Арно Бърниър, доктор по хиропрактика, ми е приятел
и колега. През един топъл ден на 1983 година двамата със
съпругата му Джейн излизат на разходка с мотоциклети. Отбиват
се в голям паркинг във Флемингтън, Ню Джърси, за да учи
Джейн да кара. Понеже редовно кара мотоциклет, е много
опитен в управлението му. Заради горещото задушно време
свалят кожените якета и шлемовете. Така и така няма какво да
им се случи на почти празния паркинг.
Джейн яхва кавазакито, а съпругът є сяда зад нея. Показва
є как да използва дросела, амбриажа, предната и задната

201
спирачка. Казва є бавно да включи дросела, но само миг по-
късно се понасят напред с вдигнато във въздуха предно колело.
Джейн се е вкопчила в кормилото, а Арно няма как да стигне до
спирачките. Прелетяват така по паркинга и минават само на де-
сетина сантиметра от спрял автомобил, сблъсъкът с който би
им струвал десните крака. Моторът продължава да се носи
светкавично по асфалта, докато стига до бордюра на тротоара.
Задното колело се удря в него и двамата съпрузи политат във
въздуха. Джейн е изхвърлена на тревата пред мотоциклета, а
Арно се приземява върху задната му част.
Той вдига мотоциклета и го оглежда, за да прецени пора-
женията. След като изключва мотора, се обръща към Джейн.
Тя изглежда невредима. Но щом се обръща и тръгва обратно
към мотоциклета, Джейн извиква: „Боже мили, виж си ръката!“
В същия миг той усеща внезапна непоносима болка. Ръката
му е раздрана от рамото до лакътя. Широко зейналата рана е
пълна с пясък, чакъл и парченца гума. Ръката му очевидно е
изиграла ролята на спирачка за задното колело. Въртящата се
гума е оставила следа, одирайки кожата и заедно с нея подкожните
тъкани и мастния слой. Арно се взира невярващо в ръката си,
чиито мускули са изложени на показ.
Първата му мисъл е да почисти незабавно раната. Слиза по
малък хълм до тоалетната на паркинга с намерението да облее
с вода зейналата рана. Но колкото повече се приближава до
тоалетната, толкова повече се надигат цялата му нервна система
и всичките му вътрешности. Всичко в него се съпротивлява
срещу идеята да напълни раната с вода. Арно се вслушва във
вътрешния си глас, обръща се и тръгва надолу по хълма.
Вероятно си мислите, че е трябвало да се обади на 911 или
поне да отиде до най-близката „Спешна помощ“. Но той вярва
толкова силно, че тялото се лекува и възстановява само, че
решава да даде възможност на вътрешната му интелигентност
да си бъде сам лекар.
И става незабавно свидетел на доказателство за това.
Когато поглежда отново към раната, забелязва, че целият отвор

202
е наводнен с гъст слой серозна течност – следователно имунните
клетки са се втурнали към засегнатия участък и запечатват
раната от край до край.
Джейн и Арно се качват на мотора и изминават последните
30 мили до дома си. Едва когато слизат от него, си дават сметка
колко са натъртени всъщност. Малкият таз и на двамата е сериозно
навехнат, вероятно при вдигането на мотора между краката им,
когато ги изхвърля при удара. Вратът на Джейн е схванат и Арно
предполага, че е в резултат на силно отмятане на главата є
встрани. Освен това Арно е сигурен, че долната му челюст е
счупена. Лягат си много уморени и разтърсени от злополуката.
Но щом задремва, болката става толкова силна, че Арно
отмества леко ръка. Движението му донася известно облекчение
и той продължава да движи ръката си бавно назад-напред, по-
втаряйки движението периодично. Постоянното движение под-
държа течността, покриваща раната, еластична и гъвкава, докато
засъхва през нощта. На сутринта отворът е напълно запечатан.
Арно започва да се пита: Какво щеше да стане, ако бях
измил с вода, почистил и превързал раната; и ако после бях
взел приспивателно, обезболяващо и антибиотик? Щях да
спя непробудно. Но съм сигурен, че на другата сутрин още
при първото движение на ръката ми коричката на раната
щеше да се пропука по краищата и тя щеше да прокърви.
С усещането, че трябва да продължава да движи ръката си,
Арно отива в офиса и се захваща с обичайната си работа.
Отрязва левия ръкав на ризата си, за да оголи раната. Върви с
голямо усилие, но движението облекчава болката в таза. Когато
виждат състоянието на ръката му, всички пациенти остават
шокирани. Уплашени, повечето му казват, че е луд и трябва не-
забавно да отиде в болницата, за да му бият ваксина срещу те-
танус, да почистят раната и да му присадят кожа.
Ето какво сподели с мен Арно: „В ума ми цареше покой и
наистина исках да видя на какво е способно тялото ми. Смятах,
че след като е създало ръката ми от нулата, навярно ще успее да
се справи с нараняването. Вярата и доверието бяха мои съюзници“.

203
 Но с напредването на деня Арно почти загубва способността
си да говори: долната му челюст е почти парализирана. Налага
се да измънква някак си думите със затворена уста.
Два дни по-късно Арно провежда в офиса си предварително
планиран семинар, макар все още да му е трудно да говори.
Сред трийсетината присъстващи е председателят на борда на
болницата „Хамилтън“ в Ню Джързи. В края на беседата той
се приближава до Арно с думите: „Не можах да разбера нищо
от думите ви, но като ви видях там с безпомощно увисналата
ръка, с обездвижената челюст и видимия ви дискомфорт,
разбрах, че притежавате нещо, което искам“. И така той решава
да се повери на грижите на Арно като доктор по хиропрактика
и го посещава години наред.
Раната засъхва постепенно и скоро образува дебела коричка.
После коричката бавно изтънява, което продължава месеци.
Накрая тя започва да се отделя от рамото му в посока от горе
надолу. Някои му предлагат да я обели, но той отказва.
Тогава горната част на коричката започва да се навива гро-
тескно. Арно отново чува предложения, например поне да
отреже навилата се по този начин част, но той я оставя. В
крайна сметка цялата коричка се отделя и пада. И отнася със
себе си пясъка, чакъла и каучука. В началото слоят под падналата
коричка е тънък, розов и грозен, но скоро видът му започва да
се подобрява. Днес Арно няма дори белег или промяна на
цвета на кожата. Тазът му също се излекува с времето без
остатъчен дискомфорт.
След инцидента Арно получава чести главоболия заради
счупената челюст. Месеци след злополуката той излиза да
почете книга навън, докато се пече на слънце. Когато лъчите
затоплят едната страна на лицето му, Арно чува внезапно
някакво прищракване. Челюстта се раздвижва и се намества
сама. Главоболията отзвучават и повече не се появяват. Тялото
се изцелява напълно по един наистина изумителен начин.
Зад тези прекрасни случаи на самоизцеление лежи една
голяма истина: истинската вяра е най-голямото богатство, което

204
може да притежавате. Вглеждайте се внимателно около себе
си, четете и слушайте разказите на хора, преживели чудотворно
изцеление, които като Джошуа или Арно са се постарали за
осъществяването на своя план за изцеление.
Когато вярвате във вашия целител, в начина на лечение
или в собствената си способност да се изцелявате, няма нищо
невъзможно.

v
Последната част от парадигмата на самоизцелението е ду-
ховната. Както показва историята, най-вдъхновяващите хора
на нашето време са вярвали в наличието на духовна основа,
която им дава силата, утехата, покоя, радостта и увереността
за велики постижения. Откриването на вашия духовен източник
е могъщ начин за достигане на самоизцеление и точно за това
ще стане дума по-нататък.

vvv

205
 ЧАСТ III

ДУХОВНО
САМОИЗЦЕЛЕНИЕ

Силната система от духовни вярвания е огромно пре-

димство при самоизцелението. Независимо от предпочи-
танията вярата в по-висша сила или духовните практики
и ритуали, изглежда, увеличава целебните ни сили. Все-
кидневната молитва и медитация подобряват съзнателния
ни контакт с тази духовна мощ... както правят креативността
и целебната духовна триада, съставена от прошката, бла-
годарността и любовта.
 ДЕВЕТА ГЛАВА

ТВОРЧЕСКИТЕ СИЛИ

Стюардесата Стейси, 37-годишна, е била навсякъде... тоест

навсякъде, където могат да отведат пациента консултациите,
диагностицирането и лечението. Силната мигрена я бе направила
зависима от болкоуспокояващи лекарства. Беше ходила в
клиники, специализирани по главоболието и мигрената, в две-
три университетски медицински клиники и при фитотерапевти.
Мигрените, толкова ужасни, понякога задържаха Стейси по 24
часа в леглото, за да проспи особено неприятните пристъпи.
Стейси дойде в кабинета ми най-вече заради схванатия си
врат, но по време на прегледа попита плахо дали бих могъл да
направя нещо за мигренозните є болки. Понеже бе първото є
посещение при хиропрактик и при прегледа ми стана ясно, че
болката в главата є се влошава, когато натисна врата є, разбрах,
че най-вероятно ще реагира положително на моите грижи.
Случва се мигрената да направи живота почти непоносим.
Обикновено се усеща болезнено пулсиране от едната или двете
страни на главата или дори около очите. Страдащият получава
и други симптоми, като гадене, повръщане и повишена чув-
ствителност към шум и/или ярка светлина. Според Националната
фондация за главоболието почти 30 000 000 американци –

209
жените са 3 пъти повече от мъжете – страдат от тези болезнени
атаки. Обикновено един пристъп трае 4 часа, но не е изключено
да продължи и до 3 денонощия.
Макар да се забелязва тенденция мигрената да се среща
по-често сред представителите на дадено семейство, причините
за нея все още не са известни. Все пак съществуват теории.
Една е за възпаление на мозъка, причинено от свръхактивни
нервни клетки, които стимулират твърде силно кръвоносни
съдове. Според друга – мигрената се предизвиква от ниско
ниво на мозъчното вещество серотонин, регулиращ усещането
за болка. Ниското ниво на магнезия в мозъка също може да
причини мигрена, затова тези главоболия често се повлияват
от вземането на магнезиеви добавки. Освен това колебанията в
нивата на естрогена и прогестерона при жените, изглежда, по-
раждат мигрени.
Разпитвах Стейси около час за мигрените є: какво според
нея ги предизвиква, колко често ги получава, колко продължават,
къде започват, как прогресират и дали е възможно да имат
връзка с околната среда. Обсъдихме също живота є: радостите
и стресовете, защото и двете могат да породят главоболие.
Винаги питам измъчваните от болки пациенти какво се на-
дяват да постигнат. Повечето искат подходящо лечение, за да
се освободят от болките... същото, което желаеше и Трейси.
Други мечтаеха болката да не е толкова силна. Искаха да са в
състояние да си вършат всекидневните задължения: да се грижат
за децата, да могат да работят, да излизат на разходка или да
правят планове за уикендите.
Обикновено обяснявам на пациентите, че дори определено
обезболяващо лекарство да е подействало, най-вероятно няма
да премахне болката напълно, но евентуално ще спомогне за
подобряване качеството им на живот. Предписаният от лекаря
обезболяващ медикамент обикновено намалява болката с около
1/3 или повече и това е от полза за мнозина. Възможно е да по-
лучите дори още по-голямо облекчение, но е необичайно болката
да си отиде напълно.

210
 Подозирах, че един от проблемите на Стейси са прекалено
многото лекарства. В голяма част от случаите хората започват
да се чувстват още по-зле от обезболяващите. Иронията е, че
ако използвате често обезболяващи (дори свободно продаваните
без рецепта), хроничната болка нараства. И колкото по-дълго
употребявате обезболяващи, толкова по-дълго ще упорстват
хроничните болки, защото вероятността от хронифициране на
болката нараства с продължителността на всекидневното из-
ползване на аналгетици. Според изследвания хора, вземали
обезболяващи всекидневно в продължение на 6 или повече
месеци, са изложени на повече от 20 пъти по-голяма вероятност
от хронична мигрена, от почти 10 пъти по-голяма вероятност
от други видове хронично главоболие и от 3 Ѕ пъти по-голяма
вероятност да получат болки във врата и/или кръста. Въпреки
всичко болката все така се третира предимно с хапчета. Каква
лудост!
Според мен болката – включително мигренозната – се
контролира най-добре с помощта на различни подходи, тоест
да се опитват различни начини на третиране, които се допълват
хармонично взаимно: хранителни добавки, техники за релаксация,
намествания от хиропрактик, масажи и други. Изцелението е
много повече от вземане на хапчета.
Предложих на Стейси заедно с нейния лекар да се постараем
да я освободим от зависимостта от обезболяващите медикаменти,
да продължим с хиропрактичния метод на лечение и същевре-
менно да започне да прилага нелекарствени техники за контрол
над болката – например релаксация и визуализация.
По същото време стана още нещо под формата на „случайна“
покана от една приятелка. Това бе първата от поредицата забе-
лежителни промени в здравословното състояние на Стейси.
Приятелката є я покани в работилница-магазин, където на
хората се дава възможност сами да изработват керамични пред-
мети, да ги оцветяват и изрисуват или да използват грънчарско
колело. Стейси откри, че процесът я привлича; да прави нещо
от нищото на глината я изпълваше с удовлетворение. Влюбена

211
в това, тя изработи в работилницата всичките си коледни по-
даръци. Но когато предметите, които даряваше за благотворителни
търгове, започнаха да носят по 500 долара, Стейси си даде
сметка, че творенията є навярно имат реална стойност за
другите.
„Грънчарството ми възвърна разсъдъка – сподели по-късно
с мен тя. – То отмести фокуса ми от болката към керамиката.
Влизането в контакт с подобно творчество може да се превърне
в удовлетворяващо и изцеляващо преживяване.“
Винаги се вълнувам, когато слушам как медицинската наука
прави възможни невероятни неща. Лекарства блокбъстери, ви-
сокотехнологична медицинска апаратура и чудотворно лечение
на рака превземат заглавията... и оптимизмът е оправдан, поне
донякъде. Но правене на грънци? Стейси се бе натъкнала на
необичайно лечебно средство: целебната мощ на творчеството.

Творчество и самоизцеление
Идеята, че грънчарството е помогнало на Стейси да се пре-
бори с физическата болка, не е чак толкова пресилена, колкото
изглежда. Връзката между изкуство и изцеление е известна от-
давна и дори е документирана в Библията и други почитани
текстове. В повечето култури по света музиката, танците, рит-
мичното барабанене по някаква повърхност и монотонното на-
певно произнасяне на текстове са неделима част от целебни
ритуали. В по-съвременен контекст арт и музикалната терапия
се използват в болници и клиники, защото професионалистите
в здравната сфера вече си дават сметка, че творчеството
изцелява и подкрепя живота.
Едно от интригуващите проучвания в тази област е финан-
сираното през 2006 година от държавата изследване „Творчество
и остаряване“. То навежда на мисълта, че участието в програма,
свързана с някакво изкуство, може да се отрази невероятно
добре върху здравето, особено с напредването възрастта. Про-
ведено е от изследователи при Центъра за остаряването, здравето

212
и хуманността към Вашингтонския университет. През 2002
година те набират 300 човека между 65 и 103 години. Половината
участват в програми, свързани с някакво изкуство – пеене,
творческо писане, поезия, живопис, създаване на бижута, –
докато другата половина не се занимават с никакъв тип изкуство.
След 2 години членовете на групата, занимаващи се с изку-
ство, съобщават за по-добро цялостно състояние и по-малко
посещения при лекаря в сравнение с другите участници в екс-
перимента. Освен това при тях са по-малко случаите на падане
и депресия или чувство за самота. Употребата на медикаменти
нараства с възрастта и при двете групи, но докато групата „на
изкуствата“ увеличава лекарствата си от 6,1 на 7, контролната
група скача от 5,7 на 8,3. Свързаните с изкуствата програми
правят участниците и по-независими, и изложени на по-малък
риск от необходимост от дългосрочни грижи. За мен тези ре-
зултати са наистина забележителни.
Очевидно творчеството ни прави по-здрави... но как?
Несвързани с това изследване учени в областта на нервната
и мозъчната клетка твърдят, че артистичната изява стимулира
растежа на нови мозъчни клетки – изумителен процес, наречен
неврогенеза. По време на следването ми през 80-те години
догмата беше, че ако една мозъчна клетка умре, никога не се
замества от нова. Но вече знаем, че това не е вярно. Мозъкът
продължава да произвежда нови клетки със съответните подо-
брения, докато се занимавате с творчество, натоварвате се фи-
зически или вършите умствена „работа“, като решаване на
кръстословици. Затова не се тревожете: Може да сте убили
някоя и друга мозъчна клетка през последната седмица, но ще
бъдат създадени нови, стига да си използвате главата... буквално.

Творчество и стрес
Когато е под въздействието на стрес, тялото пробужда тъй
наречената реакция бягство или бой и се генерират хормони
на стреса. Въпросната реакция ускорява дишането и метаболизма

213
и увеличава кръвното налягане и мускулното напрежение. Ако
нивото им е хронично повишено, тези хормони потиснат
имунната система, което води до здравни проблеми и болка.
Правете нещо творческо и ще прекъснете този стресов
цикъл. Творчеството успокоява ума. Това е противоположната
реакция на бягство или бой. Проучванията сочат, че спокойното
и фокусирано състояние на ума облекчава болката и подпомага
имунната система. Креативността стимулира ендорфините,
естествените болкоуспокояващи на тялото, по същия начин
както и физическата активност. Усетите ли веднъж въздействието
им, започвате да желаете този прилив на ендорфини, както се
наслаждавате от начина, по който се чувствате при физически
натоварвания. Колкото до Стейси, тя разбира, че се чувства
по-релаксирана и умиротворена, когато прави керамични изделия.
А релаксираното състояние отдалечава от нея мигренозните
болки.

Могъществото на творческата изява

В човешката история всяка форма изкуство – музика, драма,
изобразително изкуство, танц – е била използвана като начин за
комуникация. Чрез изкуството може да се научите да давате
израз на вашите емоции, без да използвате думи. Ако дадете на-
пример на човек, лекуван от рак, платно и бои, ще се появи кар-
тина... и тя неизбежно ще бъде свързана с неговите чувства.
Арт терапията стана толкова важна в медицината, защото
дава възможност да изразим чрез рисуване, писане, скулптури
или драма това, за което не можем или не искаме да говорим.
Тя ни помага да се освободим от негативните емоции и да
получим достъп до сърцевината на изцелението.
Винаги се вълнувам от често разказваната история за оце-
лелия от Холокоста Алфред Кантор. Той използва изкуството
като средство за облекчаване от стреса и освобождаване на
емоциите по време на заточението си в концентрационни лагери
и така е оставил едни от малкото визуални документи за този

214
ужасен период от историята. За да не го хванат, Кантор рисувал,
когато никой не го гледал, предимно нощем, и криел скицника
си под пода. Рисунките му изобразяват сцени от всекидневието
в лагерите, включително неописуеми жестокости, вършени от
нацистите: голи жени, категоризирани в две групи – на тези,
които ще живеят, и на другите, които ще бъдат убити; из-
хвърлянето на трупове от газовите камери в камиони; пламъците,
излизащи от комините на крематориума нощем; безмилостните
есесовски пазачи.
Тези творби са публикувани през 1971 година от Макгро
Хил под заглавие The Book of Alfred Kantor. Той пише, че изку-
ството му помогнало да оцелее и да се справи с невъобразимите
ужаси, които е преживял. Аз вярвам, че творческата изява е за-
пазила жив духа му.
Както вярвам, че творчеството може да работи по същия
начин за всекиго от нас. Добър пример е депресията. Когато
сме депресирани, имаме склонност да се затваряме в себе си и
да се потапяме в тъга. Но ако се захванем с някаква творческа
изява, тя ни измъква от блатото на тъгата и премества фокуса
ни върху дейност, имаща потенциала да носи радост.
Докато правех проучванията за тази книга, прочетох за
едно впечатляващо изследване, наречено „Контрол над депресията
посредством основана на бродерията творческа дейност“. Жени
на средна възраст започват да се занимават с бродерия или да
шият гоблени с цел да облекчат стреса и да превъзмогнат
скръбта. Д-р Франсис Рейнолдс, автор на изследването, установява,
че според самите жени бродерията им помага да се отпуснат,
отвлича вниманието им от тревогите и ги кара да се чувстват,
сякаш са постигнали нещо. Участничките споделят също, че
тази дейност стимулира самоуважението им и им дава усещане
за превъзмогване на често неподдаващи се на контрол ситуации.
Друга полза е създаването на нови познанства с други жени,
което да играе ролята на система за взаимопомощ и подкрепа.
Изкуството притежава огромна целебна мощ и третира
ефективно психически травми. Арт терапевтите помагат на ве-

215
терани да се справят с посттравматичния стрес (ПТС), както и
на травмирани жертви от 11 септември и урагана „Катрина“.
И това не е всичко. Изследователи в университета „Томас
Джеферсън“ във Филаделфия установяват, че жени с рак, които
създават скулптури или рисунки, преживяват по-малко болки,
безсъние и цялостен стрес по време на лечението си. А изсле-
дователи от Northwestern Memorial Hospital в Чикаго констатират,
въз основа на наблюдение върху 50 пациенти с рак, че арт-те-
рапията редуцира постоянната умора и стреса и усилва апетита
им.
Музиката също е могъщ целебен инструмент, към който се
прибягва масово заради многобройните му ползи. Музикоте-
рапията:
• Намалява интензивността на болката при различни типове
хронична болка, включително фибромиалгия
• Контролира болките в кръста
• Отвлича вниманието на пациентите от болката и други
болестни симптоми
• Подобрява настроението
• Облекчава стреса
Един от най-мощните ефекти от музикотерапията е открит
при лечението на пациенти с Алцхаймер. Изследователи в
Дартмът Колидж установяват, че частта от мозъка, наречена
rostromedial prefrontal cortex, реагира на определени тонове в
дадена мелодия. Същата част на мозъка ни помага да извличаме
спомени и емоции, свързани с тях. Когато музикалният терапевт
свири позната за пациента с Алцхаймер песен, се установява
емоционална връзка. Пациентът е в състояние да извлича
спомени, да организира по-добре мислите си и да се свързва с
настоящето. Допълнителни изследвания навеждат на мисълта,
че участието в музикотерапия води до увеличаване нивото на
мелатонин в кръвта на пациентите с Алцхаймер. Мелатонинът
действа успокояващо на тялото. С увеличаването на този есте-
ствен химикал агресивността и неспокойствието на пациентите
намаляват.

216
 Друг мощен начин за подпомагане на самоизцелението са
танците. Терапията с танци помага на деца, неспособни да из-
разяват словесно чувствата си. И е превъзходна за хора, които
имат нужда да излязат от черупката си; както и за възрастни,
които се чувстват прекалено самотни, депресирани или дезори-
ентирани, за да говорят. Виждал съм хора да преодоляват в
една или друга степен слабост на ръцете, свирейки на китара, а
човек, роден с различни по дължина крака, се научи да ходи
по-грациозно, след като тръгна на уроци по танци. Има още
много подобни целебни чудеса. Домове за възрастни хора,
болници, клиники и училища за деца със специални потребности
въвеждат танцовата терапия като част от стандартните грижи.
Докато си доставяте удоволствие, като свирите или танцувате,
вие изграждате и самоуважение, което е изключително важен
аспект при изцелението. Свържете се с творческия потенциал
във вас и ще сътворите дълбоко самоизцеление в живота си.

Генерирайте велики идеи.

Четириетапният творчески процес
През 1926 година образователният психолог Греъм Уолас изследва
известни учени и рационализатори и открива, че при творческия си
процес те обикновено минават през четири ясно разграничими
етапа:
1. Подготвителен етап. Включва формулиране на проблема,
изучаване на досегашната работа върху него и усиления
размисъл по него.
2. Инкубационен етап. Следва период на покълване, когато
правите крачка встрани от проблема и се заемате с дейност,
несвързана с това, което опитвате да разрешите. Случвало
ли ви се е да забележите, че идеите идват често, когато
правите нещо друго? Е, то не е случайно. Когато сте под
силно напрежение, е твърде малко вероятно да мислите
творчески. На този етап няма активна работа върху проблема;
вашето подсъзнание работи по него.
3. Етап на просветление. На този етап идват важни прозрения.

217
 3. Етап на просветление. На този етап идват важни прозрения.
Често някоя блестяща идея преминава като мълния през
ума ви, докато се занимавате с нещо друго.
4. Етап на проверка. Остава да изпробвате и да направите
оценка на вашата идея, за да прецените валидността є.
Музикалното произведение например трябва да бъде на-
писано във вид на ноти или математическата формула да
бъде доказана.

Всеки може да прилага тези стъпки. Например проведете проучване

по Интернет или брейнсторминг с колеги (подготовка). Предайте про-
блема или предизвикателството на подсъзнанието си – „преспете“,
направете почивка, работете нещо, несвързано с него или стимулиращо
въображението и емоциите ви (инкубационен етап). Когато най-
малко я очаквате, идеята ви връхлита (просветление). Най-накрая я
огледайте критично – преценете я, тествайте я, преработете я и я
приложете (проверка). Ако не върши работа, преминете през този
процес отново.

Намерете вашия творчески „отдушник“

Като се имат предвид всички представени тук доказателства
за целебната сила на творчеството, естествено е желанието ми
да му отделяте по-голямо място във всекидневието си. Знам
какво най-вероятно си мислите: Изобщо не съм артистичен.
Не мога да рисувам... да пея... или да танцувам. Координацията
ми я няма никаква. Не съм талантлив. Прекрасно разбирам
какво искате да кажете, но за целта не е необходимо да имате
артистични заложби в традиционния смисъл на думата. Помня
нещата, които правеха синовете ми в часовете по изобразително
изкуство в училище. Бяха красиви. Не ги правеха за критиците,
а за себе си.
Децата се изразяват с естествен артистизъм от първия път,
в който хванат цветен молив. Но като пораснем, повечето
губим доверие в способността си да творим. Учат ни (неправилно),

218
че трябва да сме много талантливи, за да се занимаваме с
някакво изкуство, вместо просто да се фокусираме върху
радостта да се изявяваме. Искам да възкресите „детето“ в себе
си, творчески!
Всеки може да бъде креативен. Стейси обичаше да създава
керамични предмети. Вие може да опитате да пишете поезия,
да рисувате, да създавате апликации, да шиете, да се запишете
на курс по танци, да участвате в пиеси, да се занимавате с фо-
тография... всичко, което ви носи радост. Вероятно обичате да
работите с ръцете си. Защо не опитате градинарство или аран-
жиране на цветя? Дори всекидневни дейности като готвене са
форми на творчество. Ако сте любители на вкусните блюда,
запишете се в курс по готварство!
Настоявам да опитате. Една приятелка – през живота си не
бе хващала четка в ръка – отиде на курс за хора, които никога
не са се занимавали с живопис. Направи го в опита да се
справи с мъката по загубата на своя съпруг, починал от
левкемия; търсеше начин да се изяви и да се противопостави
на налегналата я депресия. Часовете по рисуване не само
възстановиха менталното є здраве, но є помогнаха да открие,
че е много добър художник! Така тя се почувства отново жива
и имаше цел. Излезте от ограниченията на вашата зона на ком-
форт; човек никога не знае какво може да стане!
Креативността е нужна дори за решаването на проблеми
на работа... а проблеми на работното място никога не липсват!
Използвайте творческия процес, за да стигнете до нови и по-
добри решения, и подхождайте към него с положителна умствена
настройка. Повярвайте ми, бързо ще стигнете до приложимо
решение.
Според мен най-важният елемент във всичко това е да не
се съдите или притеснявате какво ще си помислят другите за
творческата ви изява. Вие го правите, защото го искате, защото
искате да пресътворите живота си на основата на самоизцеле-
нието, а не за да се харесате на другите.

219
Разпалете творческия си потенциал
Установил съм, че ключът към по-голямата креативност е да
разчитаме по-малко на лявото мозъчно полукълбо, центъра на
логиката, и да активираме дясното, центъра на чувствата и твор-
чеството. Следващите няколко техники ще ви бъдат от помощ:
– Пишете. Ако писането ви допада, всяка сутрин отделяйте
време специално, за да седнете и да запишете каквото ви дойде
наум. Без никакво редактиране от ваша страна; просто позволете
на думите да текат. За какво да пишете ли? Ако става въпрос за
безпокойство, психическа травма или депресия (или дори
радост), пишете за тези емоции. Така ще освободите натрупани
чувства, включително вина, тъга или гняв, емоции, блокиращи
способността на тялото ви да се изцелява. Писането намалява
нивото на кортизола, хормона на стреса, който в по-големи
количества уврежда имунитета; а многобройни изследвания
докадват, че писането понижава кръвното налягане.
Важно е да насочите писането си в позитивна посока.
Извадете наяве ползите, които може би прави достъпни за вас
настоящата ви ситуация, независимо дали са във вид на ново-
придобита мъдрост, значим научен урок или нещо, което ви е
изпълнило с благодарност.
– Използвайте недоминиращата си ръка. Тази техника е
малко по-трудна, но експертите по въпросите на творчеството
я препоръчват горещо. Затворете очи, вземете молив или хи-
микалка и чертайте няколко минути върху лист хартия. Този
процес спомага за активиране на дясното мозъчно полукълбо.
– Разходете се. Айнщайн, един от най-великите креативни
мислители на всички времена, често е излизал да се разходи, за
да си помогне при решаването на даден проблем. И нищо чудно –
ходенето е мека, медитативна физическа активност и спомага
да се успокоява лявото полукълбо; подпомага и увеличава
притока на кръв до мозъка, енергизирайки мозъчните клетки за
по-високи умствени постижения. Някои учени смятат, че
ходенето стимулира отделянето на различни мозъчни вещества,
които увеличават креативността.

220
 – Фантазирайте. Веднъж Хенри Форд наел експерт по
ефективността, за да направи преценка на продуктивността на
компанията му. Докладът на експерта като цяло бил благоприятен,
но изразявал резерви във връзка с един от служителите.
– Става дума за онзи човек в дъното на коридора – пояснил
той. – Всеки път, когато мина покрай офиса му, той просто си
седи, вдигнал крака на бюрото. Само ви харчи парите.
– Този човек – отвърнал Форд – веднъж даде идея, която
ни спести милиони долари. Мисля, че и тогава краката му бяха
вдигнати върху бюрото както сега.
Независимо дали трескаво търсите начин да решите бизнес
проблем, или нова идея за романа, който искате да напишете,
просто се отпуснете, затворете очи и позволете на ума си да се
рее свободно. Не редактирайте мислите си. Ще се изненадате
какви творчески идеи ще роди умът ви.
– Вярвайте в творческата си сила. Ако трябва да ви дам
само един съвет, ще бъде следният: вярвайте, че може да сте
креативни! Психолозите са изследвали характеристиките на
креативни хора. И какво е тяхното заключение? Отношението.
Креативните хора просто вярват, че са креативни. Затова
вярвайте в творческите си способности!
Какво наистина обичате да правите? Какво кара духа ви да
се извисява? Танцуване, пеене или свирене на музикален ин-
струмент? А какво ще кажете за рисуване, живопис, дърворезба
или дори стартиране на ново бизнес начинание или изобретяване
на продукт? Творчеството се проявава в безброй много форми.
Каквато и да е дейността, прибавете я към ежедневния или сед-
мичния си график. Творчеството ще повдигне духа ви, ще
пробуди целебната сила и ще енергизира живота ви.

v
Докато следвах за хиропрактик, преподавателите често ни
казваха, че много от пациентите ще идват при нас не защото са
болни или имат болки, а защото се чувстват самотни и изпитват
потребност да отидат някъде. Опитът ми показа колко са били

221
прави. А липсващото в живота на тези пациенти започнах да
наричам „целебната триада“ – трио от духовни чувства, които,
върнати към живота, започват да ни водят все по-нагоре към
жилавост, щастие, самоуважение и надежда. Целебната триада
е темата на следващата ни глава.

vvv

222
 ДЕСЕТА ГЛАВА

ЦЕЛЕБНАТА ТРИАДА

В живота съм имал радостни и щастливи периоди, преживявал

съм трудни и мъчителни времена. Пред каквато и загуба,
трудност или дори триумф да се изправя аз се старая да
прощавам, да показвам благодарност и да изразявам любов.
Тези действия формират „целебната триада“, както я наричам –
могъща пътека към самоизцелението. Когато се задействат в
живота ви, тези взаимосвързани емоции смекчават ръбовете на
проблемите, пред които сте изправени, разпръскват безпокой-
ството и отдават дължимото на здравето. Нека започнем с про-
шката.

Прошка
Прошката е лекарство и ако не гледате на нея така, ще поз-
волявате на емоции като гняв, отмъстителност и омраза да
тровят живота ви и да го управляват. Изследвания сочат, че не-
годувание и обида, подхранвани дълго, често водят до сериозни
последствия за здравето, включително високо кръвно налягане,
сърдечни болести и дори рак. Изследване на Уисконсинския
университет в Мадисън установява, че хора, които таят недо-

223
волство, имат повече проблеми със сърцето от хората, които
прощават.
Освен това човек, който не може да прощава, като че ли
оздравява от болести и травми за по-дълго време. Тази реакция
е установена в изследване, проведено от учени от института
„HeartMath“ в Боулдър Крийк, Калифорния. Те молят участниците
да мислят 5 минути за ситуация, пораждаща омраза, обида и
недоволство. В резултат нивото на имуноглобулин А (антитяло,
което помага за противопоставяне на инфекции като настинка
и грип) в организма им пада значително... и ефектът трае до 5
часа. После помолили участниците в продължение на 5 минути
да изпитват състрадание към човек или ситуация и нивото на
имуноглобулин А се повишило.
Всеки е бил наранен от някого в някакъв момент. Например
приятел е откраднал нещо от вас или ви е излъгал за нещо
важно. Разбираемо е защо най-вероятно се ядосвате, настройвате
се враждебно или се чувствате обиден. Възможно е дори да ви
се иска да му отмъстите. Тези емоции със сигурност ще отминат.
Имате възможност или да простите на този приятел, или да се
разделите с него.
Хората, които прощават, не са толкова гневни, обидени
или неспокойни и са изпълнени с по-големи надежди... и,
разбира се, са по-здрави. Ако позволите на сърцето си да се
смекчи дори мъничко, здравето ви може да се подобри.

Подарък, който правите на себе си

Мнозина не разбират напълно прошката. Да простите на
човек, който ви е наранил, не означава непременно да подновите
връзката си с него. Някои хора са толкова зли, че може никога
да не се променят. Ако става въпрос за престъпно деяние, дори
да простите, пак сте в правото си да предявите обвинения
срещу извършителя и да настоявате да бъде държан отговорен
за простъпката си. Или да простите на някого, но да изберете
никога повече да не го видите.

224
 Аз гледам на прошката като на подарък, който правя на
себе си, а не на някой друг. Тя ви помага да се изцелите
физически, емоционално и духовно, като освобождава болката,
гнева и негодуванието, които вероятно изпитвате. И не е не-
обходимо никой друг освен вас да знае за решението ви да про-
стите.
Научете се да прощавате. Така оставяте зад гърба си пре-
живяванията, които ви нараняват, за да се концентрирате върху
позитивни неща – да погледнете какво става и какво може да
изпълни живота ви с много повече здраве и удовлетворение.
Да дадеш прошка може да се сравни с излизането от емоционален
затвор. Това е освобождаване от вредни емоции. Благодарение
на прошката внасяте в живота си ментален покой и изцеление.
Прошката наистина действа изцеляващо.

Благодарност
Благодарността е един от фундаменталните принципи на
повечето религии и духовни учения. Научните изследвания
сочат, че тя оказва мощно благотворно въздействие върху
здравето, включително по-добър сън, по-малко болести и по-
голяма устойчивост срещу стреса и справянето с него.
Робърт Емънс, професор по психология в Калифорнийския
университет, изучава задълбочено връзката между благодарност,
ментално и физическо здраве. През 2003 година той провежда
поредица от изследвания и установява, че хората, които водят
ежеседмичен дневник на благодарността, спят по-добре, нато-
варват се физически по-редовно и като цяло са по-щастливи от
участниците, помолени да записват само оплакванията си.
Много подобни изследвания документират, че осъзнатата бла-
годарност ни дава по-силно усещане за цялостно благополучие
в живота и следните истории илюстрират чудесно това.

225
 Той проходи отново
В едно красиво, студено мартенско утро Морис се прибли-
жава до хангара, дръпва вратата и приготвя своята „Чесна
172“ за полет... полет, който ще промени живота му завинаги.
След внимателен предварителен преглед на самолета колелата
се отделят от земята и Морис се понася нагоре като орел.
Гледката долу е неописуемо красива – реки и заливчета, дървета
и поля, и безбрежният Атлантически океан с прекрасна бариера
от острови, невидима за онези на сушата.
След като лети така около час, Морис се насочва към дома
си. За да се подготви за приземяването, намалява скоростта до
задължителните 75 мили в час заради късата писта. Лети сравни-
телно продължително над електрическите жици и стълбове,
които всички самолети избягват при снижаване.
Внезапно, без предупреждение, моторът му губи мощ. И
чесната започва да пада. Самолетът се удря в жици, по които
тече електричество под високо напрежение, и е отхвърлен към
земята, където се забива с предната си част, преобърнат нагоре.
Следващото, което си спомня Морис, е смачканият метал, в
който се е превърнал самолетът му, и санитарите, които се
борят да измъкнат тялото му от раздробените останки.
Линейката стига в болницата точно навреме, за да му
спасят живота. Докато лекарските екипи се струпват около
него, съобщават мрачната вест на семейството му.
Вратът на Морис е счупен на нивото на първи и на втори
цервикален прешлен и гръбначният му мозък е смазан. Рефлексът
му за преглъщане е разрушен и той губи способността си да
яде и да пие. Диафрагмата му е така пострадала, че е невъзможно
да диша. Почти всяка кост на лицето и черепа му е счупена.
Червата, пикочният мехур и бъбреците му не работят. Нервите,
които контролират биенето на сърцето, дишането и кръвното
налягане, са увредени. Почти всеки мускул по тялото му е по-
страдал; запазен е само волевият контрол върху мускулите на
клепачите. Морис е в състояние да премигва. Дълго време това

226
е единственият му начин да комуникира с външния свят: едно
премигване за да и две – за не.
Най-доброто, на което се надяват лекарите, е някой ден
Морис да седне в инвалидна количка и да премигва с очи.
Един ден се събужда и вижда нахлуващата през прозорците
утринна слънчева светлина. Тогава го осенява мисълта: неза-
висимо какво преживява, истинска благословия е, че е жив и
вижда слънцето.
От този момент започва деня си, като благодари за всичко,
за което е признателен. Благодари за многото неща, с които е
благословен, дори насред това изпитание. Това се оказва мощен,
освобождаващ ритуал. Той го окрилява да се справя с настоящето
и в крайна сметка да преодолее поредицата от предизвикателства,
пред които се изправя. Имайки предвид всичко това, Морис за-
почва да формулира план за изцеляване. Всеки ден моли Бог за
силата и смелостта, които ще му бъдат необходими за дългата,
трудна битка. И при всяка молитва благодари на Господ, че му
е спасил живота.
Тогава Морис започва опити да диша самостоятелно. Без
да се обезкуражава, работи, като поема дълбоко въздух заедно
с дихателната апаратура, въпреки че всяко вдишване е съпроводено
с ужасна болка. Но не се предава. И една нощ е отговорено на
молитвите му. Той прави 300 дълбоки вдишвания и спира, за да
си почине. И внезапно вдишва три пъти самостоятелно. През
следващите няколко месеца започва да диша без никаква помощ.
Лекарите установяват, че е укрепил коремните си мускули до-
статъчно, за да замести необходимостта от диафрагмата си. По-
добно нещо не е ставало никога преди това!
Следващата му цел е да говори. След стотици часове
говорна терапия Морис най-сетне се научава да произнася две
думи: „не“ и „мама“. А после още думи и най-накрая – изречения.
Третото му голямо предизвикателство е да се храни само-
стоятелно, без специална апаратура. И постига тази цел – с не-
вероятна радост, съзнавайки, че най-сетне е в състояние да се
храни сам.

227
 Последното – и най-амбициозното – му предизвикателство
е да ходи. Когато съобщава на лекарите намерението си да
излезе от болницата със собствените си крака, те просто се из-
смиват. Без да се смути, Морис буквално щурмува терапията
си. Уговаря се със санитарите да го будят в 5,30, за да започва
терапията в 7,30, час и половина преди пристигането на оста-
налите. Сутрин те го наместват между двата пръта на успоредката
и ден след ден той води борба, за да се изправи. И в крайна
сметка чудото става – след 5 месеца Морис излиза от болницата
със собствени сили.
Медицинските изследвания започват да показват това, което
илюстрира историята на Морис: ключов фактор при борбата
със здравословните проблеми е отбелязването на всичко хубаво
в живота ни.

Тя намери смисъл въпреки трагедията

Моя пациентка – ще я нарека Лорън, – преуспяваща 31-го-
дишна жена, заемаше висок ръководен пост в една от 500-те
най-успешни компании според списание „Форчън“. Живееше
сама и обичаше джогинга. Един ден се прибрала след тренировка
и решела да си вземе душ, преди да тръгне за работа. Неочаквано
чула шум. Някакъв мъж нахлул в дома є и я изнасилил жестоко
в банята. „Не викай или ще те убия“ – заплашил я той. Внезапно
блесналата в очите му ярост я убедила, че говори сериозно. Тя
му се молела да є пощади живота. „Моля те, моля те, не ме
убивай – чула се сякаш отстрани да казва. – Ще направя
всичко.“ Решила да прави каквото е необходимо, за да оцелее.
Отделила ума от тялото си. Изнасилването сякаш се случило с
някой друг, някъде другаде... не с Лорън.
После той избягал. Щом се уверила, че си е отишъл, Лорън
започнала да обикаля замаяна къщата, опитвайки да разбере
как е влязъл нападателят є и да реши какво да прави. Сред ца-
рящата наоколо тишина вдигнала телефона и набрала 911.

228
 По-късно същия ден дойде в кабинета ми. Веднага усетих,
че се е случило нещо ужасно. Беше разчорлена и видимо
паднала духом. Попитах направо:
– Какво е станало?
Тя буквално рухна пред очите ми.
– О, толкова съм притеснена. Чувствам се осквернена. Не
знам какво да правя. Чувствам се ужасно.
Не знаех какво да кажа. И как би могъл някой да разбере
каква трагедия е преживяла?
– Наясно съм, че това ще бъде едно от най-трудните неща
в твоя живот – започнах бавно аз. – Но обещавам един ден да
бъдеш в състояние да погледнеш на преживяването от друга
перспектива. Ще се убедиш, че ти е дало възможност да
пораснеш до ниво, което повечето хора никога няма да достигнат;
налага се да проявиш устойчивост, каквато повечето хора не са
изпробвали. И ако го постигнеш, ще бъде едно от най-великите
неща, които би могла да направиш в живота си.
По начина, по който Лорън ме слушаше, усетих, че вярва
на думите ми.
По-късно полицията задържа изнасилвача. Лорън се ужа-
сяваше от мисълта, че ще свидетелства на делото, защото оча-
кваше адвокатът му да я пече на бавен огън и ще се наложи да
преживее отново всичко. Тя обаче го преодоля и изнасилвачът
получи ефективна присъда. Младата жена бе в състояние да
диша отново.
Беше преживяла физическото насилие. Сега идваше трудната
част: да се научи да живее като жертва на изнасилване. Но не
правеше опити да крие какво се е случило с нея. За да се
изцели, посещаваше сеанси по групова терапия заедно с други
изнасилени жени. Накрая я помолиха да води групата. Впо-
следствие стана национален защитник и говорител в защита
правата на жертвите. Възвърна си чувството за контрол над
своя живот, помагайки на другите. Когато се видяхме неотдавна,
ми разказа за промените в живота си. Беше омъжена и бременна,
но пътуването дотук бе трудно. Най-много време бе посветила

229
на борбата да се избави от вцепенението, в което бе изпаднала
след нападението. Не беше в състояние да излезе на интимна
среща. Ужасяваше я мисълта да я докосне мъж. Преследваха я
ужасни кошмари.
Но постепенно бе започнала да открива смисъл в изнасил-
ването. „То ме принуди да направя преоценка на ценностите в
живота си. Помня думите, които ми казахте, и тези думи ме
вдъхновяваха неспирно да осъзнавам, че колкото и да е трудно,
един ден ще бъде благодарна. Исках само да ви кажа, че
наистина съм благодарна. Изнасилването ми позволи да открия
себе си и да привлека онова, което наистина искам в живота –
прекрасни отношения.“
Ние не растем, когато ни е комфортно. Растем, когато ни е
дискомфортно. И макар да е трудно, често трябва да приемем и
прегърнем този дискомфорт и да благодарим за него.

Благодарното отношение
Животът невинаги е това, което искаме да бъде. Но ако се
замислите, животът е изпълнен с толкова благословии: свобода,
положителни взаимоотношения, възможности и още толкова
много неща, че често ги приемаме просто за даденост. Следващия
път, когато се почувствате съкрушени, разстроени, неспокойни
или депресирани, спрете и избройте доброто в своя живот.
После благодарете: за природата, приятелите и семейството
си, за своите дарби и таланти и, да се надяваме – за доброто си
здраве. Дайте възможност на тези благословии да водят щастието
ви; те именно придават истински смисъл на живота ви.
Правете това всекидневно, особено в тежки периоди, и ще
се издигнете над негативизма. Започнете да изброявате всеки-
дневно нещата, с които сте благословени. Тази проста практика
би допринесла да изцелите тялото и духа си.

230
Любов
Д-р Рикардо Фуйкава водеше относително обикновен живот
като млад лекар – в делнични дни работеше, през уикендите се
радваше на семейния живот. Той обаче се отказа от удобствата
в своя живот, за да служи като лекар доброволец на сираци в
Кения. Много бебета в Кения са заразени с НIV и поради това
родителите им ги изоставят. Епидемията от СПИН продължава
да сее смърт в Кения и останалата част от континента. (Почти
30 000 000 африканци са серопозитивни според Световната
здравна организация.) Рикардо усеща, че е на път да преживее
нещо, което ще остави дълбок отпечатък в живота му.
Един ден му донесли момиченце, за което да се погрижи.
Семейството му се криело в пустошта, а майката била серопо-
зитивна. В продължение на 2–3 седмици хранила детето само с
пепел и вода. Бебето се намирало на границата между живота и
смъртта. Тресяло се като лист от треска, причинена от пневмония,
и нямало сила да седне. Бързото му повърхностно дишане сви-
детелствало доколко дълбоко пневмонията е засегнала белия
му дроб. Ироничното в случая било, че името на момиченцето
означавало „милосърдие“.
Трябвало незабавно да бъде третирано с антибиотици, но
те нямало да пристигнат поне до 24 часа. Рикардо се притеснявал,
че детето няма да изкара нощта. Единственото, което можел да
направи, било да го държи в обятията си и да го дарява с
любов. Точно това и направил.
На другия ден Рикардо купил антибиотици от най-близкото
село и ги занесъл на детето. Но чудото вече било станало. То
скочило от ръцете на майка си и се хвърлило към лекаря. Не-
удържима усмивка била заместила в голяма степен инфекцията
по лицето му.
„От това преживяване научих повече, отколкото от 6-го-
дишното си обучение в медицинското училище – спомня си Ри-
кардо. – Осъзнах, че медицината не е само да режеш и шиеш
хора. Колкото и да са болни, тези деца са човешки същества
като всички нас и заслужават любов и състрадание; процъфтяват

231
благодарение на тях. Често, когато бъде разбит, животът на
човека може да бъде съграден отново единствено от друго лю-
бящо, загрижено човешко същество.“
Колкото повече любов, близост и обществено взаимодействие
присъства в живота ни, толкова по-здрави можем да бъдем.
Защо става така? Едната причина е, че състоянието на имунната
ни система се подобрява. В тялото ни има клетки, наречени
„естествени убийци“. Те са нещо като супервойници в могъща
армия, способни да поглъщат нашествениците, без да пострадат
сами. И с тези клетки става нещо изумително, когато в живота
ни се появи любовта и самотата си отиде: тези „естествени
убийци“ се активизират.
Това вероятно обяснява защо мрежите за социална подкрепа
ни правят по-здрави. Известно е например, че някои болести са
по-разпространени сред хората с малко приятели и роднини:
клинична депресия, инфаркт, високо кръвно налягане, вируси,
дори рак. Създаването и поддържането на дълбока връзка с
други човешки същества е сигурен път към самоизцелението.
Колкото до любовта, какво точно представлява тя? Любов
е пълното и безусловно приемане на самите нас, така че да
бъдем в състояние да приемаме напълно и безусловно другите.
Ето така определям любовта в моя живот, а любовта винаги за-
почва отвътре. Ако успея да постигна безусловно приемане на
себе си, ще бъда в състояние да приемам безусловно и другите.
Знам, че трябва да разширя любовта и приятелството към
останалите, за да ги получавам сам. Когато беше в първи клас,
синът ми сподели:
– Татко, никой не иска да ми бъде приятел.
Зададох му само един въпрос:
– Е, миличък, а ти на колко хора си приятел?
Той ме изгледа озадачен:
– Какво?
– За колко деца от вашия клас си отделил време, за да ги
опознаеш и да разбереш какво общо имате? При колко деца си
отишъл с думите: „Искам да ти бъда приятел“? При колко?

232
 – При нито едно.
– А какво те кара да мислиш, че те искат да направят
същото за теб, когато първо дори не си им предложил да им
бъдеш приятел?
Синът ми разбра какво искам да кажа – за да имаш приятел,
трябва да бъдеш приятел. И не след дълго стана едно от най-
популярните и приятелски настроени деца в класа.
Знам, че любовта е различна за мнозина. Знам също, че
мнозина мислят за нея само като за нещо физическо. Но
любовта, за която говоря, безусловната любов, не храни очак-
вания. Това е да искаш да обичаш единствено заради самата
любов.
Това е любовта, която откриваме винаги в здравите, сплотени
семейства... като следното семейство.

Истинска, изцеляваща любов

Бени започнал да полага релси при изграждането на жп ли-
нията между Ню Йорк и Онтарио още като юноша; много
тежка физическа работа. Но той бил съвсем подходящ за нея –
силен като бик, с огромни мускули на ръцете. Впоследствие
обслужвал сигнализацията на жп линията: обикалял с автомобил
и поддържал телеграфната система, катерел се по телеграфните
стълбове при всякакво време и по всякакъв начин се грижел
семафорите да работят. Надницата му била повече от скромна.
В началото на 40-те години го поразила рядка, нелечима
болест – апластична анемия, която настъпва, когато тялото
престане да произвежда достатъчно нови кръвни телца. В
резултат на апластичната анемия човек се чувства постоянно
уморен и е изложен на по-голям риск от инфекции и неконтро-
лируемо кървене. Понякога води до бърза смърт.
Бени прекарвал с дни в болницата и почти цяла година не
бил трудоспособен. Липсата на работа означавала липса на до-
ходи, а нямал здравна застраховка или социално подпомагане.
Съпругата му Франсис, уведомена, че Бени ще умре, го посе-

233
щавала вярно и любящо два пъти на ден. Понеже нямали кола,
Франсис ходела пеш до болницата през деня, връщала се да
приготви вечерята и отново отивала в болницата вечерта. На-
кратко, на ден изминавала по 5 мили. Тя била изключително
важна част от лечението му.
Докато лежал там, неведнъж се налагало да му преливат
кръв, нещо, което той не можел да си позволи, но приятелите
му италианци от жп системата му се притекли на помощ много-
кратно, дарявайки кръв. Впоследствие Бени често се шегуваше,
че вече е „наполовина италианец“.
Вечер Франсис водела в болницата 5-годишната им дъщеря.
По пътя є обяснявала: „Лекарите казват, че татко ще умре, но Бог
решава кога човек ще умре, затова няма да говорим за това.
Лекарите правят всичко, на което са способни, а ние ще се молим“.
Много вечери лекарите повтаряли на Франсис, че съпругът
є вероятно няма да дочака утрото. Той обаче преживявал нощ
след нощ. После изпаднал в кома и едва не умрял. Бил настанен
в специална стая, оборудвана за него, в непосредствена близост
до помещението за сестрите. Това била неговата стая в про-
дължение на 96 дни. Лекарят обявил: „Опитахме всичко, но
нищо не помогна, той ще умре“.
Но Бени оцелял. Излязъл от комата и след като се стабили-
зирал, го пуснали да се прибере вкъщи. Когато двамата съпрузи
благодарят на лекаря, той признава: „Това не се дължи на
нищо, което сме направили ние“. Без да е съвсем сигурна,
Франсис подозира, че лекарите са пуснали Бени да умре у дома
си. Но тя не вярва нито за миг, че той ще умре.
Излекуването на Бени вкъщи е дълго и трудно. Франсис се
превръща в негова медицинска сестра, прави му болезнени
чернодробни инжекции и бавно го връща към здравето, под-
хранвайки го с любовта си. Това продължава месеци. Подобният
на канара мъж се е превърнал в своя сянка и тежи едва около
45 кг. За да става и да ходи, се подпира на бастун. Вярата,
приятелството, обичта и молитвите на мнозина накланят везните
в негова полза в тази борба за живот.

234
 В крайна сметка Бени се възстановява от „нелечимата“
болест и се връща към пълноценния живот. Доживява 85
години.
Лекарите обявяват станалото за чудо. И то наистина е
чудо, защото апластичната анемия остава и до днес нелечима
болест.
Аз мисля, че между Бени и Франсис е съществувала дълбока,
безусловна любов, която е издържала на всичко и се е превърнала
в огромен фактор за изцелението на Бени. Вече обсъдихме па-
губното въздействие върху здравето на негативните емоции и
хроничния стрес, които блокират имунната система и увеличават
податливостта на организма към инфекции, рак, тумори и
възпалителни заболявания. Любовта обаче изцелява. Не на
нивото на поздравителна картичка, а на дълбоко клетъчно ниво,
което помага на тялото да подобри състоянието си.
И това се дължи в голяма степен на факта, че в мозъка лю-
бовта е химическа реакция. Когато обичате и ви обичат, се
отделя коктейл от целебни химически вещества. Две от тях,
тъй наречените „химикали на прегръдката“ вазопресин и окси-
тоцин, насърчават свързването между хората; те ви привличат
да създадете двойка с партньор, опираща се на всеотдайността.
Тази реакция на свой ред води до отделянето на ДХЕА, хормон,
който противодейства на остаряването и на стреса и стимулира
клетъчното възстановяване в тялото. Окситоцинът намалява
стреса в организма и е причина нервната система да се отпусне.
Освен това облива с кислород тъканите, а повечето кислород
подпомага изцеляването.
При приятни дейности – включително при влюбване –
тялото отделя повече допамин. Допаминът е „химикалът на
възнаграждаването“ – поражда същото усещане за получаване
на възнаграждение като храната, алкохола или наркотиците.
Именно това усещане обяснява защо искаме да повтаряме при-
ятните дейности отново... и отново... и отново. Друг химикал,
способен да поражда силно фокусирана любов, е серотонинът:
отделя се от мозъка всеки път, когато се усещаме обичани и

235
дълбоко свързани и ни кара да се чувстваме добре. Накратко,
любовта е извънредно целебна емоция.

Значението на прегръдката
Всеки ден тялото ми получава важен стимул, който подсилва
устойчивостта му срещу болести. Опитите на което и да е за-
боляване – било физическо, било ментално – да ме порази имат
съвсем малък шанс за успех. Всичко в тялото и ума ми е в
състояние на обновяване.
Кое подбужда нарастването на вътрешната ми сила ли?
Прегръдката. В този свят на високо развит разум и мегатеории
за онова, което ни „задейства“, съм открил, че за мен най-ефек-
тивната форма за установяване на връзка с друг човек датира
от незапомнени времена. Често ме питат защо прегръщам по-
стоянно хората, сякаш ги познавам отдавна. Ами отгледан съм
от майка колумбийка и баща с италиански корени. Сега вече ви
става ясно какво имам предвид! Ние се прегръщахме непрекъ-
снато; целувахме се непрекъснато. Бабите и дядовците ми ме
прегръщаха през цялото време, същото правеха и чичовците, и
лелите ми. За мен прегръдките са втора природа.
Докато учех в колежа, мама ми изпрати картичка с размерите
на портфейл, където бяха отразени ползите от прегръдката:
вяра в другите, изцеление, любов, откритост, свързване и много
други. Изпрати ми я като напомняне, че ние сме семейство от
прегръщащи се хора и макар сега да ни деляха големи разстояния,
аз трябва да продължа тази семейна традиция с новите си
приятели.
Жестът є ме накара да осъзная, че прегръдката не е само за
мен, защото ме кара да се чувствам добре и свързан с другите,
а целта є всъщност е да накара другите да се чувстват свързани.
Днес всички непрекъснато си изпращат имейли и есемеси
и говорят по телефона. Прегръдката като че ли премина в
екрана! И така, технологиите, заедно със забързаното ни еже-
дневие, ни отведоха точно в обратната посока от добрата ста-

236
ромодна прегръдка. Вместо с тяхна помощ да постигнем по-
добра физическа, емоционална и духовна връзка, ние се от-
дръпваме все повече и повече от външния свят.

Ползата от прегръдката
Простичкият акт на прегръщането прави толкова много
неща, за които е твърде вероятно никога да не сте се замисляли.
Така например прегръдката:
• е приятна;
• разпръсква усещането за самота;
• превъзмогва страха;
• отваря дверите към чувствата;
• сътворява самоуважение;
• подхранва алтруизма;
• забавя остаряването (любителите на прегръдките се за-
пазват по-дълго млади);
• спомага да намалим апетита (ядем по-малко, когато се
храним с прегръдки и когато ръцете ни са заети, защото
са обгърнали нечии рамене);
• облекчава напрежението;
• бори се с безсънието;
• поддържа в кондиция мускулите на ръцете и раменете;
• действа като упражнение за разтягане, ако сте ниски;
• действа като упражнение за навеждане, ако сте високи;
• представлява пълноценна алтернатива на промискуитета;
• представлява здравословна, безопасна алтернатива на
алкохола и злоупотребата с други вещества (по-добре
прегръдки, отколкото наркотици!);
• утвърждава физическото битие;
• е демократична (никой не е изключен от тази възмож-
ност).

237
 Моите инструкции „как да прегръщаме“
Когато става въпрос за взаимоотношения, първото упраж-
нение е усмивката, защото дава възможност на другия да усети,
че сте досегаеми; че сте отворени за контакт. Щом се почувствате
комфортно с изпълнението на това, идва време за прегръдката.
Тя може да бъде полупрегръдка или пълна прегръдка, може да
бъде ръкостискане с две ръце. Затова започнете така: усмивка,
ръкуване с една ръка, ръкуване с две ръце, полупрегръдка или
пълна прегръдка.
Прегръдката е мощен инструмент. Тя отвежда всяка връзка
до по-дълбоко ниво, защото няма как да прегърнете или да поз-
волите някой да ви прегърне, ако не изпитвате чувството „искам
да се намирам в пространството на този човек“. Следователно,
щом веднъж прекосите границата и влезете в това пространство,
автоматично се свързвате по-дълбоко с въпросния индивид.
Дори да преувеличавам малко, но като президент на университет
дневно получавам средно 82 прегръдки. Същевременно, разбира
се, отдавам същото количество прегръдки. Правя го вече от
около 15 години. И ако съм толкова близък с хората, всякакъв
тип хора, независимо дали са влиятелни, или имат власт (всички,
вярвам, са важни), кой тогава ще ме критикува за готовността
ми да ги прегръщам? Кой би твърдял, че нещо, което ми дава
възможност да се свързвам толкова здраво с другите, няма да
ми позволи да достигна нивото на изцеление и успех, на които
се радвам?
Ходя на срещи, където присъстват главно преподаватели
на високо ниво, на 50 и повече години, и аз съм единственият,
когото всеки от тях прегръща, макар те самите да не се
прегръщат помежду си. Това ми се случва непрекъснато. Отивам
на парти или среща, където всички само се ръкуват, включително
мъжете и жените, но аз незабавно се навеждам към събеседника
си и в 90% от случаите хората отговарят на поканата ми за пре-
гръдка. Много пъти в началото само се ръкувам с тях, но
когато си казваме „довиждане“, вече се чувствам достатъчно
комфортно, за да ги прегърна.

238
 Прегръдките са продуктивни. Те демонстрират достатъчно
човечност и нежност за осъществяване на контакт. Всички
обичаме усещането на прегръдката. Тя ни помага да осъзнаем,
че не сме сами на света. Искаме да се чувстваме утвърдени.
Искаме да се чувстваме свързани. Искаме да усещаме, че има
причина да сме тук, причина, която другият цени. Без значение
кой е той.

v
Целебната триада, съставена от прошката, благодарността
и любовта, ни позволява да живеем в настоящето. Прошката ни
освобождава от дълбоките и поглъщащи съжаления за миналото,
които обременяват здравето ни. А когато сме благодарни, пре-
ставаме да се фокусираме върху нещата, които искаме да
имаме, и това ни отваря за любовта.
Виждате ли колко добре се допълват трите? Както гласи
старата мъдрост: „Не гледай назад с гняв, нито напред със
страх, а наоколо с осъзнатост“. Когато вкарате често хаотичния
процес на собствения си живот в целебно безмълвие, вие пре-
бивавате пълноценно във всеки миг. Сега отдавате на живота
най-доброто от себе си, без съжаления за миналото или при-
теснения за бъдещето. Това е силата на целебната триада,
когато започне да действа в живота ви.
Когато става дума за самоизцеление, изключително важно
е духовната практика да се превърне във ваше ежедневие, не-
зависимо дали е формална или неформална, религиозна или не-
религиозна. Духовността е от огромно значение за целебния
процес и в следващата глава ще разберем защо.

vvv

239
 ЕДИНАЙСЕТА ГЛАВА

ИЗЦЕЛЯВАЩИЯТ ДУХ

Ако бъде открит нов метод, който подобрява качеството и

увеличава продължителността на живота, предотвратява зло-
употребата с алкохол или наркотици, подпомага лечението на
депресия, намалява времето за възстановяване след хирургическа
намеса и подобрява състоянието ни на всички нива, не бихме
ли направили всичко възможно, за да го изпробваме?
Хипотетичният метод наистина съществува, но не във вид
на ново лекарство: това е духовността. За мен духовността е
свързана с нашето усещане за божественото и как откриваме
смисъл в света и битието. Религията, от друга страна, е поредица
от формализирани идеи, дефиниращи определено разбиране за
божественото. Едно от най-хубавите разграничения, които съм
чувал, е на Джордж Бърнард Шоу: „Има само една религия и
стотици нейни варианти“.
Лечението е толкова тясно свързано с духовността, че
първите професионалисти в здравната сфера в древните култури
са били лекари-свещеници. И лекуването е било с нас през
цялата религиозна история. Библията например е пълна с
истории за чудотворни изцеления. През Средновековието мо-
насите в Европа създават много от първите болници, а после-

241
дователките на мистицизма са използвали билки и храни, за да
изцеляват страдащите. Много религиозни групи и днес про-
дължават активната целителска традиция чрез поставяне на
ръка, помазване на болните и молитви за здраве.
Някои представители на научните и медицинските среди от
години твърдят публично, че нито религията, нито духовността
имат особено значение, но когато разгледах емпиричните из-
следвания за връзката между духовност и здраве, фактите на-
клониха везните съвсем определено в полза на тази връзка и
тук ще споделя с вас много от моите открития.
Религиите, вярата и духовността играят изключително
важна роля за здравето, профилактиката, справянето с болестите
и качеството на грижите. Те участват в лечението на целия
човек – тяло, ум и, да, дори дух.

Науката зад духовното целителство

Планина от изследвания в продължение на няколко десети-
летия разкрива, че ако в живота ви присъства някакво духовно
занимание – от посещаване на църковните служби до молитва
и медитация – принципно сте по-здрави. Ето няколко примера
от научната литература.
При хората, които посещават редовно църква, в сравнение
с онези, които не ходят там, смъртността е с 25% по-ниска –
тоест живеят по-дълго. А тези, които се молят, обикновено се
разболяват по-рядко.
Ползите за здравето от редовната духовна практика са толкова
дълбоки, че учените са се заели да изследват разликите между
вярващи и невярващи. Снимки на мозъка разкриват, че медитацията
и молитвата са в състояние да променят неговата активност и да
подобряват имунната реакция; други изследвания сочат, че могат
да забавят пулса и да понижат кръвното налягане, като и двете
въздействия редуцират реакцията на тялото към стреса.
Хоспитализирани пациенти, които никога не са влизали в
храм, остават по-дълго в болницата (до 3 пъти по-дълго) от

242
тези, които редовно ходят на църква. И има по-малка вероятност
оперираните от сърце да получат усложнения, ако участват ре-
довно в една или друга религиозна практика.
Кое е общото? Духовната практика води до по-здравословен
начин на живот и до по-здрав живот. И не става дума за
конкретна духовна практика или процес, а за наличието на
духовен фокус като цяло. Подобни открития затвърждават
убеждението ми в целебната мощ на духовността.

Духовност и ментално здраве

Духовността подобрява менталното здраве, за което има
невероятно много доказателства. Първо, както сочат фактите,
сред религиозните хора самоубийствата са значително по-
малко. Изследване установява, че човекът, който често ходи на
църква, има 4 четири пъти по-малка вероятност да посегне на
живота си от онези, които не посещават храма.
Защо става така? Първо, както подчертават някои изследо-
ватели, религиозните хора вярват, че самоубийството е грях,
за който ще носят морална отговорност пред Бог и ще бъдат
осъдени за вечни времена.
Религията допринася и за намаляване на други типове са-
моразрушително поведение, като злоупотребата с наркотици.
Вярващите обикновено пият по-малко алкохол, пушат по-малко
и не злоупотребяват с наркотици. Интересно е следното нацио-
нално проучване на 14 000 юноши. То установява, че има по-
малка вероятност консервативните, ходещи на църква юноши
да посегнат към алкохола и наркотиците. Затова смятам, че за
юношите, живеещи в общество с висок процент на злоупотре-
бяващи с наркотици, религията, изглежда, все пак не е чак
толкова лошо нещо!
И това не е всичко. Религията не само предпазва от само-
разрушителни действия, но и допринася за позитивни жизнени
събития, като добър брак, сплотеност на семейството и лично
благоденствие. Следователно, ако сте духовно свързани с

243
битието и света и удовлетворени, ще бъдете щастливи в почти
всички сфери на живота – брак, семейство, кариера и т.н. Във
вярата и духовността се крие толкова много мощ – мощ, която
може да допринесе за самоизцеляването.

Силата на молитвата
На 63 години Джеймс получи леки болки в гърдите. Надяваше
се, че като не им обръща внимание, тази „дискомфортна досада“
просто ще отзвучи. След 6-месечно протакане Джейм, подтикнат
от съпругата си, отиде да се прегледа.
Лекарите го информират, че има „коронарна недостатъчност“,
но не са сигурни точно за какво става въпрос. По-нататъшните
изследвания показват, че холестеролът, кръвното налягане и
теглото му са добри. Компютърната томография на гръдния
кош не разкрива нищо определено. Болката обаче упорства.
Тогава един кардиолог му предлага да си направи серия от
диагностични тестове, включително стрес тест. Инжектират на
Джеймс венозно леко радиоактивен разтвор с талий и после го
пращат да потича на бягащата пътечка. Трябва да тича по нея с
максимална скорост цели 10 минути, докато пулсът му се
увеличи до необходимото ниво – с две думи, Джеймс е в
страхотна форма. После ляга по гръб, та специална камера да
фотографира сърцето му, за да се види как се пълнят с кръв ка-
мерите.
От теста се разбира, че коронарната му недостатъчност е в
лявата камера, особено в лявата предна низходяща артерия,
която излиза от лявата камера. Въпросната артерия – известна
също като „инструмент на овдовяването“, защото пълното є
блокиране завършва без изключение с фатален инфаркт – прави
извивка под 90°. Очевидно Джеймс има този проблем по рож-
дение. Лекарите обясняват, че ако не е в толкова добро здраве,
вероятно нямало да доживее 60-ия си рожден ден.
Следващата стъпка е да му поставят стент, за да предотвратят
потенциалния блокаж на артерията. Стентовете поддържат ар-

244
териите отворени, та кръвта да тече през тях. Но, както се
установява по време на процедурата, споменатата му артерия
се намира под толкова остър ъгъл, че има риск разширяването
на стента да я разкъса. Процедурата е преустановена. И потен-
циалната опасност си остава.
Подготвят го за операция за поставяне на байпас. При
пълна упойка, при командно дишане и сърдечна дейност, хи-
рурзите срязват ребрата на Джеймс, за да стигнат до злополучната
артерия. Използват гръдната артерия, за да направят байпас.
След операцията Джеймс продължава обичайния си график
на редовни физически натоварвания, приема добавки във вид
на пълноценни храни и ежеседмични намествания при хиро-
практик. Всичко върви добре, докато след 6 месеца, по време
на игра на голф, Джеймс наистина усеща умора и безсилие.
В спешно отделение установяват, че страда от бронхопнев-
мония. От направената компютърна томография се вижда, че в
гръдния кош – по-точно в плеврата (торбичката, където се
намира белият дроб) – се е събрала кръв в резултат на усложнение
от операцията. Както обяснява лекарят, макар кръвта да се про-
цежда в плеврата в съвсем малки количества, „рано или късно
водата от капещото кранче ще напълни цялата вана“.
През следващите 5 месеца Джеймс прави опити да се
възстанови с природосъобразни методи. Тогава за втори път
се разболява от пневмония. Не е в състояние да измине повече
от 50 крачки и губи способността си да диша. Търси помощ в
кливлъндската клиника.
Лекарите поставят диагноза „гнездов плеврален излив“ –
фиброзна маса. Масата заема 35% от левия му бял дроб.
Както в кливлъндската клиника, така и в бостънската
„Brigham and Women’s Hospital“ лекарите препоръчват масата
да бъде отстранена, макар че няма гаранция дали процедурата
ще реши проблема с дишането.
По време на това изпитание Джеймс и съпругата му Дона,
с която делят радости и проблеми вече 44 години, се обаждат
на приятели из цялата страна да се молят за него.

245
 Джеймс се съгласява да се подложи на оперативна интер-
венция в бостънската болница. Междувременно прекарва ко-
ледните празници в любящата компания на Дона, четирите им
деца, техните съпрузи и съпруги. Всички се молят заедно като
семейство и продължават да търсят подкрепа в молитвите от
приятелите си из страната.
Към Нова година Джеймс вече се е порадвал на 2–3 месеца
почивка, правил е леки физически упражнения, всекидневно е
приемал пълноценни хранителни добавки и веднъж седмично
хиропрактик е намествал гръбнака му. И се чувства много
добре. Кардиологът му предлага, преди да насрочат операцията,
да му направят нова компютърна томография. Той се съгласява.
Резултатите показват, че масата се е разнесла и от 35%, ре-
гистрирани при предишната компютърна томография, са останали
по-малко от 10%. След като вижда резултатите, хирургът
обявява, че няма нужда от операция! По един или друг начин
тялото на Джеймс е абсорбирало масата – рядък феномен
според хирурга, защото въпросната маса е фиброзна.
Джеймс и Дона се разплакват от облекчение. „Чудото е, че
толкова много хора се молиха за мен. Вярвам и в природосъоб-
разните методи – казва той. – Ако му дадеш достатъчно време
да се изцели, тялото понякога е в състояние да се справи и с
най-трудните за лекуване болести. Знам, че в тялото е вложена
способността да се изцелява. И понеже Бог е създал човешкото
тяло, благодаря на Бог за красивия му замисъл. По неговата
милост все още съм тук.“

Целебна бяла светлина

Откарват Робин с линейка в болницата около 9 вечерта. На
неврохирург изпращат с имейл компютърна томография на
мозъка. Той му хвърля един поглед и се спуска към болницата.
„Не съм сигурен какво можем да направим – обяснява
лекарят на семейството є. – Така или иначе, ще извърша опера-

246
цията, защото ние така постъпваме. Но разберете: надеждата
Робин да преживее процедурата е малка.“
Операцията започва в 22,30 часа.
Семейството и приятелите на Робин се събират, за да чуят
отрезвяващото съобщение, че животът на тази обичана, предана
съпруга, майка и офис мениджър на клиника за хиропрактика
виси на косъм.
Въпреки ужасния шок приятелите и семейството є се
събират и се хващат за ръце. Фокусират цялото си внимание и
воля върху задачата да къпят опериращия неврохирург и Робин
в бяла светлина и се молят.
Неврохирургът влиза, сяда при тях и сваля от главата си
хирургическото боне. Всички го наобикалят и с трепет очакват
думите му.
„Необяснимо ми е как тя преживя операцията. Голямо ко-
личество кръв обливаше мозъка є, което не е хубаво. Кръвта
тече през него, а не бива да го залива, защото това уврежда се-
риозно химическото равновесие. Извадихме толкова кръв,
колкото бе възможно. Ще бъде истинско чудо, ако тя изкара
следващите двайсет и четири часа. – След кратка пауза хирургът
добавя: – Според мен тя има вродена артериовенозна малфор-
мация. Това е бомба със закъснител. Човек може никога да не
разбере, че е имал такова увреждане. Не се вижда с компютърна
томография или ЯМР. Но едно цветно изследване би я убило
заради оцветителя, преминаващ през този участък на мозъка.
Говорните є центрове и цялата дясна страна ще бъдат засегнати,
ако изобщо остане жива. Направих всичко по силите и възмож-
ностите си. Останалото зависи от Робин. Ще я докарат след
няколко минути, за да я видите, но, моля, без никакви стиму-
лации.“
Неврохирургът е непреклонен в забраната си да я докосват
или да є говорят. Имало риск това да изпрати неврологични
стимули през мозъка, а състоянието є не било достатъчно ста-
билно заради мозъчния кръвоизлив.

247
 Главата на Робин е омотана в бинтове като мумия. Свързана
е към дихателна и дренажна тръбичка и всякакви други маши-
нарии. Единственото, което могат да правят близките є, е да
продължават да я къпят в бялата светлина на молитвата.
И ден след ден Робин продължава да живее.
Името є е дадено на стотици молитвени вериги по цялото
земно кълбо, представляващи всички вероизповедания. На
24-тия ден, през нощта преди Деня на майката, Робин отваря
очи за първи път. Децата є разбират, че е тук. Разбират го,
виждат го и го усещат.
Молитвите продължават.
И сега, докато пиша тези редове, Робин е все още жива и
всеки ден бележи малък напредък. Дори изрече първите си
думи. Според мен тази история е поредното доказателство, че
молитвата лекува.
Когато ми описват ползата от молитвата, приятели споделят,
че тя им носи усещане за благоденствие и в резултат получават
прекрасни лечебни пробиви. Това, разбира се, не означава, че
духовните практики са заместител на традиционната медицина
или че молитвата ще ви гарантира добро здраве. Тези истории
просто разкриват колко важен компонент може да бъде молитвата
в нашия живот.

Молитва и самоизцеление
Молитвата съществува под много форми. В повечето случаи
е посредническа или съзерцателна (почива върху размисъла).
Последната е лична връзка (един срещу друг) или общуване с
божественото. Посредническата (наричана често „лечение от
разстояние“) е молба към Бог или духовно същество в полза на
някой болен, за да дари един или друг желан резултат (тоест да
изцели този човек, да му помогне да се почувства отново
добре, да се възстанови и т.н.).
Повечето научни изследвания се фокусират върху посред-
ническата молитва, защото е донякъде по-лесно да бъде измерена.

248
Този тип изследвания показват, че молитвата ускорява и подо-
брява лечебния процес. Най-известното изследване на молитвата
е вероятно проведеното в болницата на Сан Франциско през
1988 година. То включва 393 сърдечноболни пациенти. Хри-
стиянска група се моли за половината от тях, без самите те да
знаят за това. За другата половина (контролната група) не се
моли никой.
Последвало нещо наистина забележително. Първата група,
за която се молели, се излекувала много по-добре и се нуждаела
от по-малко медицински интервенции в сравнение с другата.
Затова пък контролната група се нуждаела от повече подкрепа
от дихателна апаратура, повече антибиотици и повече диуретици
в сравнение с другата група. Учените, провели изследването,
останали с впечатлението, че молитвата действа целебно на
сърдечноболните пациенти. Накратко, молитвата може да бъде
толкова мощна, че да помага дори на хора, които не знаят, че се
молят за тях.
Друго изследване, проведено в Медицинския център към
университета „Дюк“, констатира, че хора, които се молят еже-
седмично, са изложени на 40% по-малък риск от високо кръвно
налягане в сравнение с хората, които не проявяват подобна мо-
литвена активност. А изследване на италиански учени е уста-
новило, че повтарянето на молитвата „Аве Мария“ или дори
напевното изричане на йогистка мантра подобрява здравето на
сърцето.
Изследване в старчески дом на страдащи от деменция и
възбуда е отчело, че молитвата помага на обитателите му. Под
ръководството на изследовател част от обитателите на дома се
молили по 5 минути 5 дни седмично 4 последователни седмици.
Контролната група не участвала в молитвите. Молитвата избират
или обитателите, или изследователят предлага някоя молитва,
която не е свързана с определено вероизповедание. Участниците
в молещата се група станали по-словоохотливи, жизнени и
наясно със своето обкръжение и хората в него. Молитвата
определено им е повлияла.

249
 При друго изследване християнски, юдаистки, будистки,
индиански и други духовни целители се молят по 1 час на ден
за 40 болни от СПИН. След 6 месеца здравословното състояние
на пациентите, за които са се молили, се подобрява значително
в сравнение със състоянието на контролната група, за която
никой не се е молил. Въпросното подобрение включва по-
малко нови болести, свързани със СПИН, по-малко посещения
при лекаря и по-добро настроение.
Доказателствата за ползата от молитвата са несравнимо
повече; тук засягам темата само повърхностно. Според мен
тези доказателства сочат, че божественото, към което е отправена
молитвата, е факт, а не фантазия. Повечето от нас, струва ми
се, го знаят, но мнозина се обръщат към божественото само
когато са в нужда.
Съветът ми е да се молите, особено ако мислите, че
молитвата ще ви помогне – на вас или на скъп за вас човек.
Винаги са ме учили да се моля и да вярвам, че в крайна сметка
всичко ще си дойде на мястото и нещата ще се подредят.

Как да се молите
„Татко – извика един ден малкият ми син, като се прибра
от училище. – Разбрах как да се моля. Навеждам глава, поставям
ръцете си така, затварям очи и говоря на Бог. Накрая казвам
„Амин“.
Това беше най-хубавото описание как да се молим, което
съм чувал някога.
Винаги съм имал впечатлението, че молитвата е запазена
за определени моменти и определени обстоятелства – някакъв
час вечер преди лягане или в църквата. Не ми е идвало наум, че
е възможно молитвата да бъде нещо като разговор, започнат
спонтанно и за толкова време, колкото искате... точно както ме
научи синът ми.
И така, аз се моля редовно и винаги, когато почувствам не-
обходимост да го направя. Молитвата ми носи не само утеха,

250
но и ме окрилява. Знам с абсолютна сигурност, че молитвата
ми въздейства терапевтично. Чувствам, че правя активно нещо,
пряко свързано с моя живот, и в това определено има утеха.
Моля се с болни приятели, за да се изцелят и да възстановят
силите си. Вярвам в молитвата. Вярвам в божествената целебна
мощ. Моля се, за да се отдалеча на крачка от себе си и тази по-
зиция да ми помогне да разбера себе си на фона на борбата,
която често водя. Моля се и като израз на благодарността си за
безбройните неща, с които съм благословен.
Когато се молите, затваряйте очи, за да не си отвличате
вниманието с външни обекти. Забравете личните си вярвания
или съмнения във връзка с молитвата или съществуването на
Бог. И просто започнете да говорите, сякаш говорите с приятел
по телефона. Молете за това, което искате, или благодарете за
онова, което имате.
Въз основа на доказателствата в полза на молитвата и ду-
ховността смятам, че редовната духовна практика е жизнено-
необходима, независимо дали е формална или неформална, ре-
лигиозна или несвързана с определена религия. Има начини да
се започне това пътуване независимо от вярванията ви. Ето ня-
колко примера.

Възстановете връзката си с нещо по-висше

Възстановете връзката си с вашата вяра, ако сте се отклонили:
върнете се към вярата си или намерете друга, която ви интригува.
Ако в момента духовността за вас е религия, тогава се постарайте
да изследвате тази религия малко по-задълбочено, за да проумеете
по-добре уроците в нея. Ако не желаете да бъдете активни в
никоя религия или духовна общност, намерете дисциплиниращи
практики, които да следвате „религиозно“. Това може да бъдат
занимания с йога или тай чи, медитация или дори доброволен
труд за кауза, в която вярвате.
Едно от най-ефективните неща, които съм открил, е упраж-
няването на „време за мълчание“, както го наричам. Дори да са

251
само 10 минути сутрин веднага след събуждане, това е вашето
време просто да поседите безмълвно, без да говорите и да не
позволявате всевъзможни разсейващи фактори от всекидневието
да се промъкват в мислите ви. Вслушвайте се в изумителното
общуване, ставащо вътре във вас. И помнете – всичко, което
храни духа, прави тялото ви по-силно!

Работете за духовна хармония

Духовността е повече от молене и преклонение пред Бог
или по-висша сила. Тя обхваща дисциплини като йога, тай чи,
дихателни упражнения, визуализация или позитивно мислене –
всичко, което допринася за хармонията между тяло, ум и дух.
Моята приятелка Моника Уофорд, автор на книгата Contagious
Leadership (заразително ръководство), ми разказа как някога
поставили на баща є диагноза, че е на ръба на диабета... но по
някакво чудо се изцелил. Когато я попитах как е успял да пре-
одолее тази криза, Моника започна да описва особения тип ду-
ховност на баща си: съчетание от тай чи, здравословна диета,
достатъчно сън, медитация и възприемането на източна фило-
софия и начин на живот. Сега баща є няма нито симптоми на
диабет, нито е заплашен да се разболее от него. И макар да е на
64 години, според Моника изглежда на 45. Създал е свой
духовен начин на живот в света и той е трансформирал здравето
му. Нищо не ви пречи да направите същото.

Изследвайте природата
По мое мнение един от най-лесните начини да се свържете
със своята духовност е като прекарвате повече време сред при-
родата. Поход в планината, успокояващо плуване в океана или
в езеро, радостта от общуването с домашни любимци, великолепен
залез, кацнала на крака ви пеперуда... тези подаръци подхранват
душата, те са вид божествена енергия, така да се каже.
Природата е това, което ни заобикаля и ни свързва с мига.
Ако се разхождате в парка например, отделете време да се на-

252
сладите на красивите цветя. Вгледайте се в тъканта им, в
богатите им цветове и в цялостния замисъл, който ги прави
цветя. Или стоите пред голямо дърво. Очевидно е много старо
и вие започвате да се питате на каква възраст е и на какво е
станало свидетел. Или наблюдавате прекрасен изгрев или залез
и си мислите: „Как е възможно това? Какъв разум управлява
всичко това, за да бъде така съвършено взаимосвързано и хар-
монично, толкова красиво, толкова могъщо?“ Ако приличате
на мен, ще останете поразен какви примери за обещание,
промяна и живот дава природата.
Когато се потапям сред природата, неизменно се изпълвам
с ново вдъхновение. Виждам проблемите си като предизвика-
телства, а не като тегоби. Виждам се като част от този хармонично
подреден свят и осъществявам по-близък контакт с божественото
и с всичко живо. Когато съм сред природата, си спомням, че не
съм сам във Вселената. Д-р Уейн Дайър, мой наставник и
приятел, ме научи, че „Ние не сме човешки същества, преживя-
ващи духовен опит, ние сме духовни същества, преживяващи
човешки опит“.

Свържете се с вашата интуиция

Интуицията ви е духовна мъдрост, която носите у себе си.
Тя се проявява като мигновено прозрение, необяснимо усещане,
странно чувство или предчувствие... и е много мощна, ако се
вслушвате по-често в нея. Като следвате интуицията си, може
да вземате правилните за вас решения и да се научите да
изявявате истинското си Аз.
Интуицията е изключително важна, стане ли дума за личното
ви здраве. Понякога просто „знаете“, че нещо не е подходящо,
защото слушате лекаря вътре във вас. Ако вече не го правите,
опитайте някоя от тези техники:
– Медитирайте. Опитайте да седите абсолютно неподвижно,
като се освободите от всякакви тревоги и нерешителност и
пречистите мислите си от несигурността. Обръщайте внимание

253
на всяко послание за болка, дискомфорт, умора или безпокойство.
Представете си, че вдишвате целебна енергия и издишвате тези
състояния от тялото си. Медитирайте по този начин поне 10
минути. Ако седящата медитация не ви привлича, излезте да се
разходите сред природата. Ходенето е своеобразна „медитация
в движение“ и е много ефикасно.
– Вземайте интуитивни решения. Вслушвайте се в тези
вътрешни усещания и предчувствия по-често, независимо от
фактите. Вътрешното чувство казва ли ви да отидете на лекар,
да сложите край на някаква връзка, да смените работата си или
да отмените ангажимент? Доверете се на това вътрешно чувство,
без да претупвате всекидневните си решения. Понякога е трудно
да се доверите на интуицията, защото е възможно да означава
да излезете от зоната си на комфорт, но не е задължително
промяната да се осъществява рязко. Ако имате усещане, че е
време да си смените работата например, заемете се с това
стъпка по стъпка: прегледайте и осъвременете автобиографията
си, поговорете с тези, които набират нови хора, и проучете
пазара на работни места, преди да станете и да напуснете на-
стоящата си работа.
– Преспете. Това е любимият ми начин за свързване с ин-
туицията. Преди да си легна вечер, си задавам прост въпрос,
чийто отговор се свежда до „да“ или „не“ и се отнася до пътя,
който да поема, до решението, което да взема, или до справянето
с някакво предизвикателство. По време на сън подсъзнанието
ми се захваща с работата. И като се събудя, без изключение,
получавам ясен отговор. Този ритуал преди лягане не е същото
нещо като притесненията или размислите във връзка с проблем
или предизвикателство – точно обратното. Просто моля за
отговор и го предавам на подсъзнанието си или на Бог, за да
отговори вместо мен.
Казват, че си правим труда да вдигнем поглед нагоре само
когато сме повалени. Става така, защото на дъното няма нищо.
Но там, горе, и вътре в нас има нещо. Това е вътрешно при-
същата интелигентност, създала телата ни, и притежаваща

254
силата да ги изцелява. Какъвто и духовен път да изберем, в нас
настъпва промяна, щом му се доверим, щом се обърнем към
него и му повярваме. Чудесни неща се случват със здравето
ни. Имунната система получава силен тласък, мозъкът произвежда
химически вещества, служещи като естествено лекарство,
кръвното налягане се понижава, а стресът и безпокойството
намаляват. Спим по-добре и се чувстваме по-добре. Определено
сме изцелени.

v
Сега искам да ви предложа напътствия и средства, за да на-
правите стабилни промени в начина си на живот и ново усещане
за здраве и цялостно добро състояние всичко, за което стана
дума дотук. В последната част на тази книга ще ви дам 21-
дневна програма, с чиято помощ да осъществите стъпките, не-
обходими да активирате самоизцелението в живота ви.

vvv

255
 ЧАСТ IV

ДВАЙСЕТ И ЕДИН ДНИ

КЪМ
САМОИЗЦЕЛЕНИЕТО

Днес започнете да се движите от болестта към изце-

лението. Започнете да повишавате очакванията си и от-
крийте какъв е потенциалът ви да бъдете здрави. Възможно
е да започнете да го осъществявате само за 21 дни – вре-
мето, за което се знае, че е достатъчно за психологическото
формиране на нови навици. Когато се посветите на изце-
ляващ начин на живот, всяко действие поражда надежда.
Последните три глави ще ви помогнат да си създадете
жизнен план за самоизцеление, който включва всичко
обсъдено в тази книга.
 ДВАНАЙСЕТА ГЛАВА

ПЪРВА СЕДМИЦА: ОТКЛЮЧЕТЕ

ЦЕЛЕБНИЯ СИ ПОТЕНЦИАЛ

Още преди да започнете тази 21-дневна програма, направете

си дневник, за да отбелязвате напредъка си. Воденето на
дневника не само ще ви помага да бъдете откровени, но и ще
служи като изходна точка при справянето ви във всички области.
Ще ви позволи да поглеждате назад и да виждате къде са
силните и слабите ви страни, а после да правите нужните
промени, за да коригирате слабостите. Той е могъщо, незаменимо
оръдие по пътя ви към самоизцелението.
Започнете, като си поставите позитивни цели. Това е важна
стартова позиция, искате ли да изживеете по-пълноценно по-
тенциала си да се изцелявате сами. А и как бихте се променили,
как ще излезете от черупката си и как ще постигнете желаното,
ако нямате ясна представа към какво се стремите?
Помислете какво конкретно желаете за себе си и го запишете
в дневника си, независимо дали желаете да отслабнете, да
спрете да се чувствате уморен през цялото време, да се храните
по-здравословно или да се изцелите от проблем, който ви при-
теснява. Включете всичко: от лесно изпълними цели – заемане
с йога например – до неща, които в момента ви се струват не-

259
постижими мечти. Възможно е сред тях да има дори неща,
които досега не сте се осмелявали да изречете на глас, като
„Искам да напусна работата си и да замина на друг континент,
за да работя като доброволец“.
Бъдете позитивни, когато описвате целите си върху хартията.
Вместо да пишете нещо негативно като „Никога повече няма
да ям чийзкейк“, напишете: „Ще похапвам между основните
хранения плодове вместо шоколад“.
Второ, за да направите целите си по-осъществими, изберете
една от по-малките и съставете подборен план за действие –
колкото по-конкретен, толкова по-добре. Дори малките цели са
съставени от много още по-малки, затова се концентрирайте
върху задачата как да постигнете постижимото... и го правете в
разумни времеви граници. Малките успехи ще ви дават усещането,
че сте в състояние да осъществите по-големите цели.
Ако например една от целите ви е да подобрите физическата
си форма, напишете: „Утре ще се обадя във всички спортни
зали близо до дома/работното ми място, за да разбера колко
струва картата“ или „В събота отивам да си купя нови маратонки“,
или „Всеки понеделник и сряда ще ходя пеш“. Постигането
дори на малка цел е най-големият стимул да насочите усилията
си към следващата, по-голяма цел... и също е най-добрата
подкрепа за самоуважението и напредъка.
И така, след като вече сте определили твърдо целите си, да
започваме!

Програма за 21 дни
Моята програма за 21 дни създава рамка за постигането на
дълбоко самоизцеление. Всеки ден ще ви давам:
• предложение за меню;
• съвет кои добавки да започнете да приемате и кои да
прибавите, ако е необходимо;
• план за физическа активност;

260
 • самоизцеляваща мисъл; тази мантра или афирмация има
за цел да насочва и поддържа мислите и емоциите ви в
правилната духовна посока.
Седмица след седмица, с напредването на програмата, ще
ви насочвам как да прибавяте към нея различни елементи от
полезното за вас емоционално и духовно целителство. Процесът
е наистина прост. Следвате ли го, той ще работи за вас, както е
работил вече за толкова много хора, включително и за мен.
Започва Ден 1!

Ден 1
Яжте, за да се лекувате
Става нещо изумително, когато започнете да консумирате
здравословна храна и дадете на организма си почивка от силно
преработени храни, лишените от реална хранителна стойност,
от вредните мазнини, от рафинираното брашно и захарта.
Възможно е тялото ви да отслабне с до 9 кг, изхвърляйки
ненужни течности, а нивото на енергията ви се устремява към
небето. Храносмилането ви отново ще се нормализира, ще
престанете да се чувствате толкова подути и задръстени и по-
тенциалът ви да се изцелявате ще се изяви максимално.
Това е първият ден от моя 21-дневен хранителен режим,
който подпомага самоизцеляването. Свързан е най-тясно с нут-
риентите, за които говорихме в Трета глава. Докато следвате
този план, се погрижете да консумирате продукти, най-добри
за изцелението на тялото ви, включително онези, които заемат
първите 25 места в списъка с храни, допринасящи за самоизце-
лението, много пресни плодове и зеленчуци, крехки протеини
и здравословни мазнини. И пийте поне 8 чаши вода дневно, за
да поддържате усилено работещото си тяло добре хидратирано
и енергизирано. Ако не харесвате някои от препоръчаните от
мен храни, не се насилвайте да ги ядете. Вместо това ги заме-
ствайте с други полезни храни, които са ви приятни. Съвършено
свободно адаптирайте хранителния план в съответствие с пред-
почитанията си. Той дава само насоки.

261
Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря
закуска

1 Ѕ чаена чаша Купичка Хумус (нахут) с 1 чаена чаша безглу-

пълноценна лещена резенчета кра- тенова паста, гарни-
зърнена закус- супа, с 2 ставица; 1 пре- рана с кубчета заду-
ка с 220 мл ба- чаени сен плод шена тиквичка, лук,
демово мляко чаши сва- камба и гъби порто-
или чаша бо- рени на бело; залята със сос
ровинки, яго- пара зе- маринара без захар и
ди, малини, ленчуци поръсена с ниско-
касис маслено настъргано
сирене чедар; салата
с 1 с. л. дресинг ви-
негрет

Добавки с действащи в дълбочина „целители“

Според мен мултивитаминна или минерална добавка е ос-
новата на програмата с добавки. Мултивитамините запълват
хранителни празнини... дори хранителният ви режим вече да е
доста здравословен. Потърсете продукт, който съдържа всички
незаменими витамини и минерали, както и антиоксидантни нут-
риенти, за да съхраните доброто си състояние и да попречите
на свободните радикали да разрушат здравето ви. Вземайте
мултивитамините при хранене. По този начин организмът аб-
сорбира нутриентите по-ефективно.
Дозировка. Макар да е по-удобна, най-добрата формула не
е от типа, който се приема веднъж на ден, противно на това,
което смятат повечето хора. Потърсете витамин, таблетки от
който се приемат през целия ден при хранене.
Витамин D. Друг важен целител, действащ в дълбочина, е
витамин D. Консултирайте се с вашия лекар за подходящата за
вас доза. Обикновено достатъчното общо количество за деня е
800 IU.

262
 Екстракт на растителна основа
Екстракт на растителна основа е формула от концентрирани
плодове и зеленчуци, смлени на прах, богата на антиоксиданти
и фитохимикали. Добавя се към вода, плодови пюрета или
шейкове за бързо приготвяне на доза „течна храна“. (За да си
припомните всички ползи от тази добавка, вж. Трета глава.)
Дозировка. Следвайте указанията на етикета.

Движете се, за да се излекувате

Днес се заемете с тренировките за сила, защото е изключи-
телно важно към изцеляващата част на програмата, която
отговаря за физическата форма, да се включат натоварвания с
тежести. Първо, здравето на мускулите осигурява пълен
имунитет на тялото поради причини, които учените тепърва за-
почват да проумяват. Второ, с възрастта губим мускулна маса,
затова трябва да се натоварваме по-усилено, за да изграждаме
повече мускули. Освен това тяхното изграждане ускорява ме-
таболизма, което означава изгаряне на повече калории. Друга
полза от тренировките за сила е по-доброто оформяне на фигу-
рата; освен че тонизират тялото, ни помагат и да изглеждаме
по-добре в дрехите си.
Ако никога досега не сте вдигали тежести, започнете про-
грамата с личен треньор, за да е сигурно, че позата и стойката
ви са правилни. Освен това квалифицираният треньор ще ви
помогне да постигнете по-добри резултати и да избегнете трав-
мите. Ако не се чувствате комфортно с вдигането на тежести
или допълнителните разходи по консултирането с личен треньор,
опитайте да се включите в курс за оформяне на тялото. Обик-
новено за изграждането на мускули се използват тренировъчни
ластици и съпротивата на тялото.
Изпълнете 1–2 поредици от 8 движения, предназначени за
цялото тяло. Стремете се към 8–12 повторения. Използвайте
тежест, която ви е трудно да вдигнете при последното повторение.
Днес тренирайте за сила 30 минути.

263
 Самоизцеляваща мисъл за деня
Да подхранваш тялото си, е толкова просто, толкова
лесно. Нужно е само да му осигуряваш подходяща храна,
вода и хранителни добавки. Подхранвайте тялото си всеки-
дневно с тези неща... и почувствайте осъзнато как това
подхранване ви дава всичко необходимо, за да живеете пълно-
ценно.

Ден 2
Яжте, за да се лекувате
Продължавайте да отстранявате от хранителния си режим
калоричните и мазните храни, съдържащи много захар. Заме-
ствайте ги с пресни зеленчуци и плодове и богати на растителни
влакна храни. Ще намалите риска от болести и ще се чувствате
по-енергични.

Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря

закуска

2 170 г кисело 110 г гореща или Твърдо сварено Купа вегета-

мляко и пре- студена сьомга, яйце, поръсено рианско чили;
сен плод; 1 поднесена с 2–3 с морска сол; 1 пресен плод
препечена фи- чаени чаши сме- шепа бадеми за десерт
лия пълнозър- сени зеленолистни
нест или при- зеленчуци с 1–2 с.
готвен от по- л винегрет
кълнало зърно
хляб

Хранителна добавка
Продължавайте да вземате вашите действащи в дълбочина
целителни добавки: мултивитамин, екстракт на растителна
основа и витамин D.

264
 Движете се, за да се излекувате
Днес работете за гъвкавост. Това е способността да движите
крайниците си в широки граници, без да се чувствате твърде
вдървени. Гъвкавостта е важна, защото намалява риска от на-
вяхване на гърба, краката и ръцете. Никой не иска да разтегне
сухожилие, докато ходи, и увеличаването и поддържането на
гъвкавостта е начинът да бъде избегнато.
Освен това всеки вид извиващо, разтягащо движение –
йога, основно разтягане, пилатес, тай чи – е полезно за изцеля-
ването, защото изтласква лимфата (тя изнася отпадъчните ве-
щества от клетките) от тялото по начин, по който не може да го
направи никоя друга дейност. Добро движение на лимфата
означава повече енергия и по-силен имунитет. Независимо
дали идеята да работите за вашата гъвкавост ви допада, няма
как да се отрече, че благодарение на нея се чувстваме по-
здрави, супер релаксирани и витализирани, особено след
изпълнен със стрес ден. Един от най-добрите начини да постигнем
гъвкавост (и намаляване на стреса) е посещаването на курс по
йога, където се преподават тези дисциплини. (За да избегнете
травмите, настоявам да ходите на курс по гъвкавост, воден от
професионалист.)
Днес посветете на работата за гъвкавост 30 минути.

Самоизцеляваща мисъл за деня

Вие сте жизнен и енергичен! Чрез изцеляващата физическа
активност запазвате и дори подобрявате здравето си. С дей-
ността, която увеличава пулса, подобрява подвижността и
подсилва имунната ви система, пробуждате ума и тялото си.

Ден 3
Яжте, за да се лекувате
Продължавайте самоизцеляващия хранителен режим. По-
мнете, че може да го следвате точно, да импровизирате или да

265
използвате което и да е от предложенията за закуска, обяд,
вечеря или междинна закуска от менюто за който и да е друг
ден.

Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря

закуска

3 Пюре: 220 г Вегетарианско 170 г кисело Стър фрай от

бадемово кюфте в пълнозър- мляко и 1 чаена зеленчуци със
мляко, пресни несто хлебче; гар- чаша пресни 170 г пилешки
или замразе- нитура от салата с ягоди, малини, гърди; Ѕ чае-
ни праскови, 1 с. л. винегретов касис, боровин- на чаша ка-
ј чаена чаша дресинг ки фяв ориз
овесена каша
и шепа спанак

Хранителна добавка
Вземайте хранителните си добавки: мултивитамин, екстракт
на растителна основа и витамин D.

Движете се, за да се излекувате

Днес работете за сърдечносъдовата система. Ускорете
пулса и кръвообращението чрез аеробни дейности, като ходене,
бягане, каране на велосипед, плуване и скачане. Колкото по-
бързо или по-дълго изпълнявате съответната дейност, толкова
повече калории изгаряте. Грешка при натоварването на сърдеч-
носъдовата система е схващането, че трябва да го правите с
определена скорост, за да пожънете ползите от изгарянето на
калории. Това не е вярно. Ако се движите с умерена бързина,
ще изгорите калории и ще помогнете на сърцето си. Прекаленото
натоварване води само до травми и преумора. За да разберете
дали се натоварвате твърде много, направете „говорещия тест“.
Опитайте да говорите, докато се натоварвате; ако не успявате
да съчетаете ходенето и говоренето, значи е време да намалите

266
темпото. Прекалено дългото натоварване на сърдечносъдовата
система при висока интензивност може да разруши мускулите
и всъщност да ви направи по-отпуснати.
За да избегнете преумората и „прегарянето“, напредвайте в
аеробните занимания постепенно, но неизменно. Би трябвало
обаче да правите толкова, колкото можете, и да увеличавате
времето и интензивността на натоварванията си всеки ден. Чу-
десното при тренирането на сърдечносъдовата система е, че тук
има по нещо за всеки. Ако ви харесва да бъдете навън, ходете,
тичайте или карайте велосипед. Ако предпочитате удобството на
дома, използвайте бягащата пътечка, докато гледате телевизия,
или тренирайте, водени от видеозапис на аеробни занимания.
Ако си падате по спортни зали, посещавайте някой от всевъзможните
курсове за натоварване на сърдечносъдовата система: степ
аеробика, кикбокс или ниско интензивна аеробика. Ако това не е
вашият стил, опитайте нещо по-нетрадиционно, като зумба.
Днес посветете на натоварването на сърдечносъдовата си
система поне 30 минути. С времето, когато сърдечносъдовата
ви система укрепне, увеличете скоростта, интензивността
(нивото на усилие) и продължителността.

Самоизцеляваща мисъл за деня

Дневният ви график зависи от вас. Той може да варира.
Възможно е един ден да предпочетете да походите бързо, а
на следващия да се поизпотите с групата по аеробика.
Възможно е в тих прохладен ден да решите да поработите в
градината си. Редовните физически занимания ви освежават!
Планът ви за физическа активност работи съвместно с же-
ланието ви да се самоизцелите.

267
Ден 4
Яжте, за да се лекувате

Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря

закуска

4 Бъркани зелен- Купичка зеленчу- 55 г сирене че- 110 г сварени

чуци: 2 яйчени кова супа; салата дар с намалена на пара ска-
белтъка, кубче- от 1 с. л. винегре- масленост; 1 риди; 1 печен
та лук, гъби, тов дресинг круша картоф, залят
домат и зелена с 3 с. л. салса
пиперка; 1 пре- и 1 с. л. обез-
печена филия маслена за-
пълнозърнест квасена сме-
или приготвен тана; 3 чаени
от покълнало чаши кейл,
зърно хляб; 1 задушен на
портокал пара

Хранителна добавка
Продължавайте да вземате вашите действащи в дълбочина
целители.
Движете се, за да се излекувате.
Днес работете 30 минути за гъвкавост.

Самоизцеляваща мисъл за деня

Да кажете „Болен съм“, означава да закрепите към себе
си това състояние. Колкото по-често се повтарят думите,
толкова по-силно се затвърждава състоянието. Затова уни-
щожете напълно подобни мисли. Изцелението зависи в голяма
степен от вашата готовност да освободите съзнанието си,
че имате някаква болест. Вярвайте, че може да се изцелите
и възстановите. Нека нищо освен самоизцелението не бъде
вярно за вас.

268
Ден 5
Яжте, за да се лекувате
Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря
закуска

5 Ѕ чаена чаша Риба-тон (85 г кон- 4 сушени смо- 110 г печено

обезмаслено сервирана във кини; 220 г ба- свинско филе;
сирене котидж вода риба-тон) в демово или 1 чаена чаша
и 4 кръгчета джоб-пита от оризово мляко пюре от пече-
ананас пълнозърнеста на тиква ке-
пшеница; 1 с. л. стенка, сме-
лека майонеза; по сена с щипка
1 с. л. ситно наря- канела; 2–3
зан лук и целина; чаени чаши
салата с 1 с. л. ви- салатна зеле-
негретов дресинг нина с 2 с. л.
дресинг без
мазнина

Хранителна добавка
Продължавайте да вземате вашите действащи в дълбочина
целители.

Движете се, за да се излекувате

Днес се заемете с тренировките за сила: 1–2 поредици от 8
движения, предназначени за цялото тяло. Стремете се към 8–12
повторения. Използвайте тежест, която ви е трудно да вдигнете
при последното повторение.
Днес тренирайте за сила 30 минути.

Самоизцеляваща мисъл за деня

Възможно е да настъпи момент, когато ще се почувствате
обезкуражен, ще поставите под въпрос отдадеността си на
вашето самоизцеление или ще се запитате откъде да намерите

269
време да следвате програмата си. Тези мисли са разбираеми,
но напълно контролируеми. В живота си ще имате дни на
подем и дни на спад. Не се тревожете. Важното е да под-
държате курса си на движение – само тогава ще пожънете
възнагражденията от насочения към самоизцеление живот.

Ден 6
Яжте, за да се лекувате

Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря

закуска

6 1 порция бога- Купичка супа от Резенчета цели- 2 резена зе-

та на фибри черен боб с 2 чае- на с 1 с. л. баде- ленчукова
зърнена за- ни чаши сварени мово масло пица, пригот-
куска с 220 г на пара зеленчуци вена с безглу-
бадемово тенова под-
мляко или ложка за
обезмаслено пица; салата с
краве мляко; 1 с. л. винег-
1 банан, наря- ретов дресинг
зан на резени

Хранителна добавка
Продължавайте да вземате вашите действащи в дълбочина
целители.

Движете се, за да се излекувате

Днес работете 30 минути за сърдечносъдовата система.
Опитайте нещо ново и различно.

Самоизцеляваща мисъл за деня

Изборът, направен днес, замества болестта със здраве;
подтиква всички клетки към здравословна активност, подсилва

270
и успокоява нервите ви; прави цялото ви тяло могъщо и
силно.

Ден 7
Яжте, за да се лекувате
Поздравления! Вие завършвате първата седмица от 21-
дневния план. Надявам се, че се чувствате по-добре благодарение
на по-здравословния хранителен режим.

Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря

закуска

7 220 г обезмас- Сандвич с пу- Ябълка с 1 ч. л. 110 г печени

лено краве/еко- ешко месо: 85 г фъстъчено мас- пилешки
логично чисто пуешки гърди, ло гърди; 1 чае-
соево мляко; Ѕ домат и маруля; на чаша сва-
чаена чаша 1 с. л. дижонска рени на пара
екологично чи- горчица; 2 филии зеленчуци,
ста пълнозъ- пълнозърнест като броколи
рнеста закуска, или приготвен от или брюк-
например ове- покълнало зърно селско зеле; 1
сена, с приба- хляб; 1 банан печен средно
вени към нея 2 голям сладък
с. л. нарязани картоф
орехи или лене-
но семе; 1 пор-
токал или Ѕ
грейпфрут

Хранителна добавка
Продължавайте да вземате вашите действащи в дълбочина
целители.

271
 Движете се, за да се излекувате
Днес работете 30 минути за сърдечносъдовата система.
Опитайте нещо ново и различно.

Самоизцеляваща мисъл за деня

Повдигнете духа си с действие. Ако се чувствате обез-
сърчен, депресиран или тъжен, направете нещо за това: раз-
ходете се, почистете гардероба или килера, занимайте се с
някакво хоби, прекопайте градината или медитирайте. Дей-
ността – ментална, физическа или духовна – ще повдигне
духа ви. Конкретната дейност не е от значение, от значение
е да се заемете с нещо. След като започнете, обърнете вни-
мание как енергията ще измести тъгата и ще изпитате усе-
щането, че сте постигнали нещо, което замества носенето
по течението. Вие сте отново жизнерадостният, весел, ен-
тусиазиран човек, какъвто сте създаден да бъдете.

v
В следващата глава ще говорим какво да правите от 8 до 14
ден и как да прибавите програмата за емоционално самоизцеление.

vvv

272
 ТРИНАЙСЕТА ГЛАВА

ВТОРА СЕДМИЦА: ВСЛУШВАЙТЕ

СЕ В ТЯЛОТО СИ

Поздравления – навлизате във втората седмица! Как се

чувствате? Енергични? По-оптимистични? В по-добро настрое-
ние? Запишете реакциите си във вашия дневник. Миналата
седмица се запознахте с някои основни инструменти за воденето
на естествено по-здравословен живот. Тази седмица ще стане
въпрос за още от същото. Не се притеснявайте, ако не правите
всичко съвършено. Слушайте тялото и интуицията си. И двете
ще ви водят.

273
Ден 8
Яжте, за да се лекувате
Това е втората ви седмица. Продължавайте да подбирате
по-добре храната си.
Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря
закуска

8 Ѕ чаена чаша Спаначена сала- 1 средно голяма 110 г печена

овес, сварен в та: разбъркайте круша или 1 го- сьомга; 1 чае-
220 г обезмас- млади спаначени ляма ябълка; на чаша сва-
лено мляко; листенца с 1 220 г бадемово рен на пара
прибавете 2 ч. твърдосварено или оризово карфиол или
л. стафиди и яйце, нарязано мляко или 170 г броколи с 2 ч.
поръсете с ка- тънко; 2 ивички нискомаслено л. сирене пар-
нела; ј пъпеш пуешки бекон; кисело мляко мезан
нарязани сурови
гъби; 2 с. л. лек
салатен дресинг
(20–30 калории
на с. л.)

Хранителна добавка
Важно е добавките, които вземате, да са съобразени с
вашия пол, възраст, ниво на физическа активност и здравословно
състояние в момента. Днес помислете за индивидуализиране
на програмата за хранителните добавки. Ако сте жена например,
поговорете с вашия лекар дали да вземате калциева добавка
като предпазна мярка срещу остеопороза. Обичайната пре-
поръчителна доза е 1200 мг дневно. Ако сте мъж, добре би
било да приемате специално предназначена за мъже комбинация.
Така ще бъдете по-сигурни, че няма да вземате нещо, което не
ви е необходимо. Мъжете например не се нуждаят от допълни-
телно желязо, защото прекалено голямото му количество би
предизвикало проблеми със сърцето.

274
 С възрастта се променят и хранителните ни потребности.
Хората над 60 години например усвояват по-зле фолиевата ки-
селина (един от В витамините), витамин В12 и калция. Поговорете
с грижещия се за здравето ви професионалист дали се нуждаете
от по-голяма доза от тези нутриенти, присъстващи обикновено
в мултивитаминно-минералните формули.
Може би не знаете, но понякога физическата активност
увеличава нуждата от определени хранителни вещества, като
антиоксиданти, да речем. Редовните физически натоварвания
изискват незначително повече витамин С и витамин Е например.
И двата нутриента помагат на мускулите да се възстановяват
по-ефективно след физическа активност. Спортните добавки,
включително спортните напитки или протеинови прахове
понякога са от полза, защото съдържат добавени нутриенти,
предназначени да поддържат физически активния начин на
живот.

Движете се, за да се излекувате

Днес се заемете с тренировките за сила. Увеличете нивото
на усилията. Изпълнете 2–3 поредици от 8–12 повторения,
включвайки цялото си тяло.
Днес тренирайте за сила 30 минути.
Решете кои целителски изкуства ще са ви полезни. Все
повече представители на лекарската професия започват да
приемат целителските изкуства, споменати в тази книга. Те по-
добряват качеството на живота и в много случаи го удължават.
Учат ви как да намалите стреса и да се справяте с неизбежния
стрес от всекидневието. И дават на хората усещане, че контро-
лират нещата, усещане, което болестта отнема. В зависимост
от вашите нужди всяко целителско изкуство има какво да пред-
ложи. Следните насоки ще ви помогнат при вземането на реше-
ние:

275
 Кога да мислите за хиропрактик
Травми на гле- Хронични инфек- Лумбална дискова хер- Образуване на ци-
зена ции на ухото ния катрициална тъкан
Артрит Колики Мускулни разтежения Ишиас
Астма Болки/травми на или пресилване Сексуална дис-
Предпазване от стъпалото Мускулна слабост функция
спортни травми Синдром на за- Болки във врата Болки в рамото
Болки в гърба, мръзналото рамо Прищипване на нерв Стомашни пробле-
травми на Главоболие Болезнена менструа- ми
гърба, болки Високо кръвно на- ция Спортни травми
ниско в гърба лягане Повтарящи се навя- Вертиго
при децата Болки в тазобедре- хвания Проблеми с ходе-
Бурсит ната област Болка в ребрата нето и подвижност-
Синдром на кар- Илиотибиален син- Синдром на ротатор- та
палния тунел дром13 ния маншон на рамо- Уелнес и профилак-
Церебрално- Ставни дисфункции то15 тика
васкуларни зло- Травми на и болки Темпоромандибуларен Камшични увреж-
полуки в коленете ставен синдром дания16

Кога да мислите за нискоинтензивна лазерна терапия

Артрит Невропатия Болки в сухожилията,
Болки в гърба Възстановяване след хирур- включително тендинит и мус-
Синдром на карпалния тунел гическа операция кулни травми
Болки в стъпалото Ишиас Темпоромандибуларен ста-
Травми на подколянното су- Болки в синусите вен синдром
хожилие Навяхвания и разтежения Зарастване на рани
Болки във врата
Кога да мислите за енергийна медицина
Дефицит на концентрация и Главоболие Фобии и страхове
хиперактивност Хипертония Стрес
Пристрастявания Невропатия Проблеми със зрението
Алергии Болки Загуба на тегло
Хранителни разстройства Паника/Тревожност
Емоционални проблеми

14
Илеотибиален синдром – възпаление на връзките на влакнестата тъкан по
външната страна на бедрото. – Б. пр.
15
Синдром на ротаторния маншон на рамото – увредени или възпалени мус-
кулни сухожилия вследствие продължително повтарящи се движения с ръка над
рамото. – Б. пр.
16
Камшични увреждания – увреждания на шийните прешлени, на гръбнач-
ния стълб, на мозъка и т.н., предизвикани от камшичен удар. – Б. пр.

276
 Кога да мислите за масаж
Артрит Главоболие
Хронично схванат врат Болки в кръста
Депресия Възстановяване след хоспитализация
Фибромиалгия (схванати, възпалени мускули) Стрес

Да си осигурим най-доброто
от целителските изкуства
Независимо към кой целебен метод възнамерявате да се
обърнете, непременно:
• Трябва да имате диагноза. Целителските изкуства се използват
не просто за лечение на симптоми без ясна представа каква
причина ги е породила. Правилно поставената диагноза
остава най-важният компонент от грижите ви за здравето.
• Опознайте целителя. Помолете да ви покаже лицензи, серти-
фикати за обучение и опита си от третирането на други хора
с вашето състояние. Стойте далеч от всеки целител, който
иска да спрете стандартните медицински грижи или не желае
да комуникира с другите ви лекари.
• Разберете колко процедури ще са ви необходими. Квалифи-
цираният професионалист може да прецени колко сеанса
ще ви бъдат необходими, за да се почувствате по-добре.
• Осъзнайте собствената си индивидуалност при самоизцеле-
нието. Не всеки има полза от една и съща техника или
протокол. Едно нещо не действа на всички.
• Променете начина си на живот, за да подсилите ефекта от
целителското изкуство. Повечето практикуващи едно или
друго целителско изкуство няма да работят с вас само в ка-
бинета си; те ще ви посъветват да промените навиците си на
хранене и физическа активност и да намерите начини да на-
малите стреса. Следвайте съветите им.

277
 Самоизцеляваща мисъл за деня
Осъзнайте, че здравето е вашето естествено състояние.
Мислете с думи, свързани със здраве. Думите са могъща
сила, затова си говорете позитивни слова за здраве и изцеление.

Ден 9
Яжте, за да се лекувате
Това е менюто ви за днес. Чувствайте се свободни да им-
провизирате!

Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря

закуска

9 Пюре: смелете в Пилешка салата с Ябълка или кру- 110 г печена на

блендера 1 чаена авокадо: раз- ша; 170 г кисело скара сьомга; 8
чаша ягоди, мали- бъркайте салатна мляко стръка аспер-
ни, къпини, боро- зеленина (включе- жи, сварени на
винки, касис, 170 г те цикория и по- пара;1 печен
нискомаслено ки- реч) с 85 г пилеш- малък сладък
село мляко и Ѕ ки или пуешки картоф; 1 ч. л.
чаена чаша обез- гърди без кожата, настъргано си-
маслено прясно нарязани на иви- рене
мляко; 1 филия ци; 1 портокал,
пълнозърнест обелен и разделен
хляб с 2 ч. л. на резенчета; ј
фъстъчено масло зряло авокадо,
нарязано; 1 с. л.
запечени бадеми,
нарязани; 2 фи-
лийки червен лук.
Поръсете с аро-
матизиран оцет

Хранителна добавка
Продължавайте да вземате вашите действащи в дълбочина
целители, заедно с нужните ви допълнителни.

278
 Движете се, за да се излекувате
Днес работете върху гъвкавостта си. Увеличете времето за
упражняване на 45 минути.

Разпознавайте антицелебните мисловни модели

Негативните мисли са в състояние да възпрепятстват изце-
лението. Важен начин да се предотврати това е, като направите
списък на типичните негативни послания, които се въртят в
главата ви; до всяко от тях напишете противоположното му по-
зитивно послание. Вашата задача е да си ги повтаряте наум.
Ето няколко примера:
• Състоянието ми не може да се подобри. / Аз съм само-
изцеляващо се създание. Аз се изцелявам.
• Не мога да се променя. / Мога да се променя. Изборът
да се променя е под мой контрол.
• Водя заседнал начин на живот. / Преди живеех заседнало,
но сега се натоварвам физически.
• Опитвах и все се провалях. / Аз не се провалям винаги.
Всеки здравословен избор, който правя, е голям успех.
• Твърде съм дебел/а/. Всеки миг, когато се натоварвам
физически и се храня правилно, тялото ми се изцелява и
изгаря все по-повече мазнини за гориво.

– Трансформирайте негативите в позитиви. Някои при-

мери: Вие сте безработен? Не, просто сте в период между две
работи. Вие сте разорен? Не, просто сте на път към предишния
си финансов успех. Стремете се да решавате проблемите.
Вместо да се питате: „Защо животът ми не се развива както ис-
кам?“, попитайте: „Как да си подобря живота? Как да си намеря
по-добра работа? Как да вляза във форма?“

– Практикувайте оптимизъм. Веднъж ме попитаха: „Фаб,

как да очакваме да бъдем оптимисти, след като всички ще
умрем?“ Е, отговорът е свързан с качеството на нашия живот.

279
Независимо дали живеем 40, 70 или 100 години, ние се стремим
да изживеем живота си оптимално. А качеството на живота е
пряко свързано със състоянието на ума ни и в частност дали е
изпълнено с надежда и оптимизъм.

– Виждайте се в добра светлина. Направете списък на

вашите умения и силни страни. Четете го всеки ден през след-
ващата седмица.

– Извадете от речника си думите „здравословни пробле-

ми“. Заменете ги със „здравословно предизвикателство“. В
същия ред на мисли, старайте се да не гледате на себе си като
на жертва или страдащи от някакво заболяване, или като на
човек, превърнал се в професионален пациент. Използвайте
езика, за да помагате на положителната си целебна енергия да
тече свободно. Така например не си казвайте: „Аз съм астматик,
диабетик или епилептик“. Вие сте човек, който има тази болест.
Вие не сте вашата болест.
Ето какво горещо ви препоръчвам: преди да заспите вечер,
мислете за всички положителни промени, които правите в
живота си, и какъв стимул са те за здравето ви. Опитайте да
медитирате върху мантра – която и да е тя, давала ви сили
досега. Когато го правите, целебният ви потенциал ще се
засилва ден след ден.

Самоизцеляваща мисъл за деня

Оптимист ли сте? Изживявате ли всеки ден жизнера-
достно, позитивно и разумно, очаквайки само добро? Нека
нищо не нарушава вашето доверие в способността ви да се
самоизцелявате. Работете за изграждане на умението си
да откривате доброто във всяка ситуация.

280
Ден 10
Яжте, за да се лекувате
Насладете се на следното изцеляващо меню днес:
Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря
закуска

10 ѕ чаена чаша Средиземномор- 1 червена пипер- Поръсете със

нискомаслено си- ска салата: раз- ка, нарязана, с 3 смес от под-
рене котидж, обо- бъркайте 15 грейп с. л. хумус (нахут) правки за фа-
гатено с калций; 1 доматчета, нара- хита 170 г свин-
препечена филия зяни на половин- ско филе или
пълнозърнест ки, 8 парчета 2 см фланк стек. Из-
хляб с 1 ч. л. пло- нискомаслена мо- печете във фур-
дов конфитюр; Ѕ царела и 3 листен- на: Ѕ чаена
пъпеш ца пресен боси- чаша консерви-
лек, нарязани. рана царевица
Поръсете с аро- в мексикански
матизиран оцет; 1 стил, прецеде-
средноголяма на и подправе-
круша на с Ѕ ч. л.
смлян кимион;
1 тиквичка, на-
рязана на
пръчици по
дължина; или 8
стръка аспер-
жи. Напръскай-
те с готварски
спрей, после
запечете

Хранителна добавка
Приемането на действащи в дълбочина целители и нутриенти
за вашите специални нужди са прекрасен начин да защитите
здравето си. Но, изглежда, е време да минете отвъд и над тези
добавки. Нека започнем този процес днес.
В зависимост от физическото ви здраве обърнете внимание
на някои „действащи върху конкретни заболявания“ добавки –

281
както показват научните изследвания, те предотвратяват, въздей-
стват върху някои болести и дори се справят с тях. Следва
преглед на здравословни проблеми, върху които определени
хранителни добавки влияят положително.

Подсилете имунитета
• Мастни киселини омега-3: 2–3 г дневно. Забележка:
ако хранителният ви режим е богат на дива риба (4 или
повече пъти седмично), се нуждаете от по-малка доза.
• ГЛК: 500 mg дневно.
• Куркумин: капсули от 750 мг, 2–3 пъти дневно.
• Екстракт от гъбата рейши: в сезона на настинките и
грипа; следвайте указанията върху етикета.
• Суроватъчен протеин: използвайте в плодови пюрета
всекидневно или няколко пъти седмично; следвайте ука-
занията върху етикета.
• Сладък корен (Glycyrrhiza glabra): 1–10 мг глициризин
или 1–5 г сладък корен се смята за безопасна доза за по-
вечето здрави пълнолетни.
Помислете за допълнителни количества от следните витамини
и минерали, подсилващи имунитета:
• Селен: 200 мкг дневно. Минералът, изглежда, е ефективен
срещу вируси; не им позволява да се размножават.
• Витамин С: до 1000 мг дневно в грипния сезон или за
предпазване от настинка в студения сезон.
• Цинк: 50 мг дневно за подсилване на имунитета; цинковите
дражета, изглежда, помагат да се скъси продължителността
на настинките.

Подкрепа за кръвната захар

Успоредно с хранителния режим, подпомагащ контрола
над кръвната захар, все повече се използват и хранителни
добавки. Следните две са особено полезни в това отношение:

282
• Алфа-липоева киселина: 600–800 мг дневно. Възможно
е приемането на добавки да промени нужната доза от
инсулин и орални медикаменти за диабет, затова се кон-
султирайте с вашия лекар.
• L-глутамин: 500 мг дневно.

Анти-стрес
• L теанин: 200–500 мг, когато сте под стрес.
• В комплекс: всекидневно. Всяка таблетка би трябвало
да осигурява 100 мг витамин В12 и биотин, 400 мкг
фолиева киселина и 100 мг от всички останали В витамини
• Магнезий: 300–600 мг магнезий дневно за противопо-
ставяне на въздействието от стреса.

Възстановяване на храносмилането
• Пробиотици: следвайте указанията върху етикета. Нор-
малната доза би трябвало да съдържа поне 1 милиард
CFU (формиращи колонии единици).
• Храносмилателни ензими: следвайте указанията върху
етикета.
• Хиалуронова киселина: 40–80 мг дневно за ставни про-
блеми.
• Глюкозамин/хондротин: 1500 мг дневно за ставни про-
блеми.
• Метилсулфонилметан: 1000–3000 мг дневно, с храна,
за остеоартрит.

Предпазване от сърдечни болести

• CoQ10: 50 до 200 мг дневно.
• Екстракт от червен китайски ориз: 1200 мг дневно,
приемани с храна.

283
 Подкрепа за мозъка
• Холин: 425 мг на ден за жените и 550 мг на ден за
мъжете.
• GPC: 1200 мг дневно.
• Винпоцетин: До 10 мг на ден на 2 дози, заедно с храна.
• Ацетилкарнитин: 500–1500 мг 2–3 пъти дневно, за пред-
почитане на гладно.
• Гинко билоба: 120–240 мг дневно.

Движете се, за да се излекувате

Днес работете с любимите си натоварвания за сърдечносъ-
довата система. Стремете се да се натоварвате 45–60 минути с
умерена скорост.

Самоизцеляваща мисъл за деня

Постоянството – да изпълниш дадена задача докрай – е
много ценна черта. Често ни се струва, че нямаме време за
нещата, които ни се иска да правим. Но щом веднъж насочим
вниманието си към нещо важно и се научим да постоянстваме,
продължаваме напред, докато успеем.

284
Ден 11
Яжте, за да се лекувате

Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря

закуска
11 170 г кисело Сандвич: 2 1 ябълка с 2 с. л. Печена риба: Поръсете
мляко, посипа- филии фъстъчено масло 170 г бяла риба (камба-
но с 1 чаена пълнозъ- ла или писия) с 1 с. л.
чаша ягоди и рнест хляб; сирене пармезан и 2 ч.
боровинки и 2 с. ј авокадо, л. галета. Поръсете с
л. нарязани оре- смачкано на червен пипер, сол и че-
хи или бадеми пюре; 30 г рен пипер, после на-
резен швей- пръскайте с готварски
царско или спрей. Печете в пред-
Jarlsberg си- варително загрята до
рене; 2 ивич- 260°С фурна, докато
ки пуешки рибата потъмнее; 150 г
бекон; резе- сладък картоф, печен;
ни домат; 1 1-2 чаени чаши заду-
чаена чаша шено на пара зеле
ягоди, мали-
ни, касис,
боровинки
или 1 круша

Хранителна добавка
Вземайте всички добавки във вашата програма, които вие
и грижещият се за здравето ви професионалист смятате за не-
обходими при вашата конкретна ситуация.

Движете се, за да се излекувате

Днес отново е време да работите за гъвкавост; моментът е
подходящ и за медитация. Помислете за йога или тай чи.
Отделете на това занимание 45–60 минути.

285
 Вземете под контрол стреса
Всеки ден светът ни бомбардира със стрес. Днес искам
само да помислите за ситуациите, при които стресът може да
засегне вашето здраве и цялостното ви добро самочувствие.
Ето някои неща, за които си заслужава да помислите:
– Поемете в свои ръце контрола над финансите си. На-
правете план как да намалите разходите и излишните харчове,
както и дълга. Потърсете помощта на финансов съветник, ако
не можете да се справите сами с тази задача.

– Поемете в свои ръце контрола над времето си. Съставяйте

всекидневно списък какво трябва да правите, като подреждате
задачите по важност. Изпълнявайте ги в същия ред, но не се
стресирайте, ако не свършите всичко.

– Излезте и оставете зад гърба си стреса. Масажът или

горещата вана са превъзходен начин за облекчаване на стреса.
Но не подценявайте и ползата от бързото ходене или други тип
физическа активност, която ви допада. Физическата активност
е естественият транквилант, защото изгаря адреналина –
излишния хормон на стреса, – вторичен продукт от реакцията
на тялото към стреса.

– Обичайте врага си. Често най-голям стрес в живота ни

причиняват хората, които ни обезсърчават. Научете се да
обичате тези хора. Ако позволите нечие поведение да ви
разгневи, вие всъщност предавате на него властта си. Позволявате
му да става причина сърцето ви да бие по-ускорено и кръвното
ви налягане да се повишава. Защо да позволявате на някого да
ви причинява това? Затова сега, ако някой ви пресече пътя на
улицата, ако шефът ви вбеси или приятелят нарани чувствата
ви, изпратете му въздушна целувка.

– Престанете да правите лично всичко. Започнете да по-

ставяте задачи на работното място и у дома.

286
 – Определяйте приоритети и се фокусирайте. Решете
кое е наистина важно за вас. Отделяйте време периодически, за
да определяте ясно какво искате от живота. Вземете активна
роля, когато решавате как ще прекарвате времето си; не позво-
лявайте на нещата просто да се случват.

– Понякога казвайте „не“. Когато ви помолят за нещо, не

се съгласявайте незабавно, а първо размислете. Ще се справите
ли сравнително лесно? Какво ще оставите, за да изпълните
тази молба? Колко време ще ви отнеме?

– Създайте установен ред. Отделяйте във всекидневния

си график време, за да се отпуснете, да се погрижите за себе си
и да прекарате с любимите си хора. Отмората и забавлението
са също толкова важни, колкото и работата, отговорностите и
успехите. Поддържайте равновесието между тях и си позволя-
вайте да правите тези неща.
Разтоварването от стреса е невероятно целебно. Направите
ли го заедно с всичко останало, тялото ви ще продължи да се
изцелява.

Научете се да медитирате
Медитацията може да ви помогне да намерите вътрешен
покой. За начало е най-добре да седнете на нещо меко (възглав-
ница или килимче) на тихо и спокойно място. Поемете дълбоко
въздух, после издишайте. Продължете да дишате по този начин
няколко минути. Фокусирайте се наистина върху дишането си.
Ако нещо – шум или мисли – ви разсейва, приемете го и плавно
позволете на вниманието си да се върне към дишането. Мислите
са просто фон. Тази техника позволява да разберем, че можем
да им позволим да се реят, без те да ни отвличат.
После си представете как през тялото ви преминават вълни
на утеха и покой. Позволете на мускулите на лицето да се
смекчат, на раменете – да се отпуснат. Насочете вниманието си

287
навътре, за да „наблюдавате“ как въпросните вълни текат през
тялото ви с всяко вдишване и издишване.
Визуализирайте умиротворени сцени: пълната луна върху
обсипаното със звезди небе; преминаващ през поляната бриз...
меко плискащи се по брега вълни. Или пътувайте в ума си до
някое приятно място, което ви е скъпо. Задръжте тези картини
в съзнанието си, докато медитирате. Правете го всеки ден в
продължение на около 20 минути.
Ако не си падате по формалната медитация, опитайте да
търсите медитативни моменти във всекидневието. На някои
хора например домакинската или градинарската работа им
действа успокояващо. Или ако пътувате до работа с автобус
или влак, използвайте времето за размисъл. Или медитирайте
по време на физическите си занимания. Правете това, което ви
успокоява, правете го всеки ден.

Самоизцеляваща мисъл за деня

Напрежението в ума и тялото настъпва поради мислите,
които причиняват ментално и физическо безпокойство. Не-
гативизмът опъва нервите и предизвиква контракция на мус-
кулите. Да се освободи човек от подобни мисли и да се
отпусне с помощта на по-продуктивни мисли, носи облекчение.
Насочете вниманието си навътре, дишайте дълбоко и обърнете
гръб на мислите, които ви напрягат.

288
Ден 12
Яжте, за да се лекувате
Стигнахте до средата на програмата. Чувствате се, надявам
се, по-здрави, по-енергични и по-умиротворени. Ето менюто
ви за днес.
Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря
закуска
12 2 яйца, из- Салата на 170 г кисело мля- Пиле с кускус: наре-
пържени в тиган главния готвач: ко;1 средно голям дете 110 г печени
с незалепващо изсипете върху банан или 1 голя- пилешки гърди без
покритие; 2 иви- зелената сала- ма ябълка кожа върху Ѕ чаена
ци пуешки бе- та 55 г крехка чаша варен кускус.
кон; 1 препече- шунка, пуешки Поръсете с 3 с. л.
на филия или пилешки салса. Салата с аво-
пълнозърнест гърди, наряза- кадо: върху листа
хляб; Ѕ грейп- ни на ивици; маруля наредете 1
фрут 30 г резен малък портокал,
швейцарско обелен и разделен
или Jarlsberg на резенчета; ј зря-
сирене; дома- ло авокадо, тънко
тени пръчици; нарязано; 1 филийка
резени краста- червен лук. Поръсе-
вица и лук; и те със смес от 2 с. л.
2 с. л. лек са- балсамов оцет, 1 с.
латен дресинг л. портокалов сок и
1 ч. л. зехтин

Хранителна добавка
Продължавайте да вземате всички добавки.

Движете се, за да се излекувате

Днес се заемете с тренировките за сила. Изпълнете 2–3 по-
редици от 8–12 повторения, включвайки цялото си тяло. Правете
го в продължение на 45–60 минути.

289
 Изграждайте фактора си на вярата
Днес анализирайте своите взаимоотношения с грижещите
се за здравето ви професионалисти. Участвайте активно на
ментално, физическо и емоционално ниво в грижите за своето
здраве. Работете с обичайния си лекар, но изберете и най-
доброто, което са в състояние да предложат традиционната и
алтернативната медицина. Вярвайте, че във вас има целебна
мощ, от която винаги може да се възползвате. Медитирайте
върху това.

Самоизцеляваща мисъл за деня

Вярвайте във вашия целител; вярвайте в начина си на
лечение, вярвайте в способността си да се самоизцелявате.
Вярата носи здраве и изцеление.

Ден 13
Яжте, за да се лекувате

Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря

закуска
13 Сандвич с шун- Салата с черен боб: 1 филия пълнозъ- 110 г печено
ка и сирене: по- разбъркайте Ѕ чаена рнест хляб с 2 ч. на скара го-
ставете върху 2 чаша консервиран л. фъстъчено веждо филе;
филии пълнозъ- черен боб, Ѕ чаена масло; 1 ябълка 6 стръка ас-
рнест хляб ј чаша резенчета ман- пержи, сваре-
чаена чаша на- дарина/портокал и ни на пара,
стъргано швей- нарязани червени разбъркани с
царско или камби, червен лук и 1 ч. л. зехтин;
Jarlsberg сире- зелен лук с 1 ч. л. 1 чаена чаша
не и запечете, оцет. Поднесете смесена са-
за да се разтопи върху зелена салата. латна зелени-
сиренето. Сло- 1 круша на; 2 с. л. ни-
жете между скокалоричен
двете филии ре- дресинг
зен 30 г съвсем
крехка шунка; 1
портокал

290
 Хранителна добавка
Не забравяйте да си вземете всички хранителни добавки
днес.

Движете се, за да се излекувате

Днес работете 45–60 минути с умерена скорост за сърдеч-
носъдовата система. Изберете активност, различна от досе-
гашната.

Помирете се с лекаря вътре във вас

Вече сте разбрали, че сте самоизцеляващо се същество.
Мнозина обаче не са в добри отношения с „вътрешния лекар“
и прахосват целебния си потенциал с вредни навици. Тази
седмица се помирете с лекаря вътре в себе си... и започнете да
мислите как да промените вредните навици, които разрушават
потенциала ви да се самоизцелявате.
Лошите навици създават емоционален и физически дис-
комфорт и обикновено се отразяват отрицателно на вашето са-
моуважение, здраве, продуктивност, работа, семейство и други
връзки. За да преодолеете лошите навици, се опрете на по-ефи-
касни начини за справяне и изградете на тяхно място здравословни
навици.
Сериозно анализирайте защо сте затънали в тези лоши на-
вици. Това е първата крачка към промяната и вярвам, че имате
достатъчно емоционални сили, за да го направите сега. Със
съответното отрицателно поведение или навик в ума напишете
в дневника си отговорите на следващите въпроси. Отговорите
ще ви разкрият доста истини.

• Какво харесвам в навика си?

• Какво е доброто за мен на този навик?
• Какво се страхувам, че ще стане с живота ми, ако
не се отдавам на това поведение?

291
 • С какви лоши чувства (гняв, обезсърчение, стрес, де-
пресия) ми помага да се справям този навик?
• Доколко мъчително ще ми бъде да престана да се
отдавам на това поведение?
• Доколко това поведение ми помага в отношенията с
другите?
• Доколко ми е нужен този навик, за да се чувствам
добре?

План на действие
как да се отърва от вредните навици
Стъпка 1. Огледайте отговорите на предходните въпроси.
Установете кое „включва“ навика ви. Избройте в дневника си
какво стимулира тези навици.
Стъпка 2. Като вземете под внимание въпросните стимули,
съставете план за действие. Измислете положителни и продук-
тивни начини за реагиране в моменти, когато сте уязвими.
Някои от възможностите са да поговорите с подкрепящ ви
приятел, да излезете да се разходите, да прекарате известно
време в медитация или да правите нещо, което да ви отклони от
лошия навик.
Стъпка 3. Помислете за действия, които биха ви помогнали
да подсилите целебната си мощ, да придобиете цялостно опти-
мистичен поглед към живота и да започнете да гледате на себе
си по-позитивно. Тези промени варират в широки граници: от
съвсем простички неща, като да ставате по-рано сутрин и да
размишлявате върху предстоящия ден и да отделите специално
място за благодарности в дневника си, до по-сложни изяви,
като изнамиране на начин да осъществите своя отдавнашна
цел.

Самоизцеляваща мисъл за деня

Всеки ден вземате решения, които предопределят живота
ви. Възможно е да се чувствате като хванати в капан в

292
дадена работа, пристрастяване, разрушителна връзка или
просто сте попаднали в примката на всекидневието и
шаблона. Ако знаете, че сте хванати в капан, значи е така.
Ако вярвате в способността си да се измъкнете, ще го на-
правите. Вие имате силата да се освободите.

Ден 14
Яжте, за да се лекувате
Ето още едно вкусно меню, което ще направи чудеса за
здравето ви:

Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря

закуска
14 Експресен сандвич: Гръцка салата с 170 г кисело мля- 110–140 г
изпържете 1 яйце и печено на скара ко и 1 чаена чаша печена на
1 резен пуешки бе- пиле: изпечете на пресни ягоди, ма- скара сьомга,
кон в тиган с неза- скара и нарежете лини, касис, бо- поръсена с 2
лепващо покритие. на кубчета 85 г пи- ровинки с. л. сос те-
Поставете яйцето, лешки гърди; раз- рияки; 1 чае-
бекона и 1 резен бъркайте 60 г нис- на чаша тик-
обезмаслено сире- комаслено сирене вички, заду-
не между двете по- фета, 2 чаени шени в 1 с. л.
ловини на много- чаши маруля и по зехтин; Ѕ
зърнест английски Ѕ чаена чаша до- чаена чаша
мъфин. Запечете мати, краставица сварен на
сандвича в тостер, и печени червени пара кафяв
докато сиренето се пиперки. Полейте ориз
разтопи, около 1 с 2 с. л. лек винег-
минута; 1 портокал рет; 2 пълнозърне-
сти крекера

Хранителна добавка
Днес отново приемайте действащите в дълбочина целители
и нутриентите за вашите специални потребности.

293
 Движете се, за да се излекувате
Днес имате избор: да работите 30-60 минути за сърдеч-
носъдовата си система, да си починете или да правите нещо за-
бавно и активно (излет, голф, тенис, разходка по морския бряг,
каране на велосипед из града или каквото друго измислите).

Разпалете творческата си искра

Творчеството е целебно. Помислете какво да правите, за
да бъдете по-креативни... и после пристъпете към изпълнението
му! Ето някои идеи:
• Запишете се в курс по рисуване или керамика.
• Заемете се с ново хоби или занаят.
• Пробвайте се във фотографията.
• Пребоядисайте и пренаредете една стая в дома си.
• Засадете разноцветни цветя.

Самоизцеляваща мисъл за деня

Творчеството избликва, когато правим нещо, което оби-
чаме, и даваме най-доброто от себе си. Всъщност ние творим
всеки ден, дори да не си даваме сметка. Вие ли избрахте дре-
хите, които да облечете днес? За това е нужна креативност!
Решихте ли някакъв проблем в офиса? За това е нужна креа-
тивност! Следователно днес, както и всеки друг ден, вие
прибягвате до творческия си потенциал. Това носи радост,
щастие и изцеление в живота ни.

v
Идва ред на последната част от самоизцеляващата парадигма:
как да подхранвате духа си.

vvv

294
 ЧЕТИРИНАЙСЕТА ГЛАВА

ТРЕТА СЕДМИЦА: ПОДХРАНВАЙТЕ

ВАШИЯ ДУХ

Надявам се, че тези средства и стратегии вече се превръщат

в част от вашия живот. През предстоящата седмица ще ви
запозная с други начини да забавите темпото и да откриете кое
е наистина важното за вас. Помнете също и какви цели си по-
ставихте в началото на тази програма. В края на започващата
седмица ги прегледайте и вижте кои сте постигнали.

Ден 15
Яжте, за да се лекувате
Насладете се на следващото си изцеляващо меню. Медити-
райте върху всички прекрасни неща, които прави за тялото ви
здравословната храна.

295
Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря
закуска
15 170 г кисело Пуешки бургер: 2 пълнозърнести 1 чаена чаша
мляко, смесе- запечете на кот- крекера с 2 пар- пълнозърнеста па-
но с ѕ чаена лона 110 г крехък ченца сирене „La ста с Ѕ чаена чаша
чаша овесени пуешки бургер. vache qui rit”; 1 сос за паста и 3 пу-
ядки; 1 чаена Прибавете резен чаена чаша гроз- ешки кюфтенца;
чаша сини бо- нискомаслено си- де трицветна салата
ровинки рене, докато се (изсипете отгоре
разтопи. Подне- смесена салатна
сете бургера в за- зеленина с 3 сърца
печено пълно- артишок от консер-
зърнесто хлебче ва, 2 с. л. смлян
с маруля, домат и пармезан, 2 с. л.
горчица или кет- балсамов оцет и 1
чуп; 1 чаена чаша ч. л. зехтин); прес-
плодова салата ни ягоди с 1 с. л.
разбито покритие
за сладкиши без
мазнина

Хранителна добавка
Вземайте си хранителните добавки и, както правехте с
храната, медитирайте как те подобряват здравето ви.

Движете се, за да се излекувате

Днес се заемете с тренировките за сила. Изпълнете 2–3 по-
редици от 8–12 повторения, включвайки цялото си тяло. По-
радвайте се, че вече се чувствате толкова по-силни. Правете го
в продължение на 45–60 минути.

Развивайте дух на прошка

Освободете се от някое свое недоволство. Опишете върху
лист хартия случка, наранила чувствата ви. После го смачкайте
и го изхвърлете.

296
 Спомнете си момент в своя живот, когато сте наранили
някого и по-късно сте го помолили за прошка. Как се почув-
ствахте, когато ви простиха?
Помислете за човек, в настоящето или миналото, на когото
трябва да простите. После напишете поне три причини за же-
ланието си да му простите. И му простете.

Самоизцеляваща мисъл за деня

Да простиш нещо, означава да го пуснеш, да се освободиш
от него, да оставиш настрани личната си гордост и да се
откажеш от неприятните спомени. Процесът е напълно
личен и ментален. Докато не освободите ума си от нещо, то
винаги ще има власт над вас. Но когато простите, имате
по-голяма полза и получавате повече благословии от човека,
на когото прощавате.

Ден 16
Яжте, за да се лекувате
Днес това меню ще ви води към самоизцеление. Този начин
на подпомагане на целебния процес вече трябва да се е превърнал
във ваша втора природа!

Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря

закуска
16 Бъркани яйца Сандвич със си- 170 г кисело мля- Пиле с пармезан
(в купичка раз- рене и шунка (на- ко с 1 чаена чаша (залейте 110 г
бийте 1 цяло редете на пласто- пресни ягоди, ма- печени пилешки
яйце и два яй- ве 85 г тънко на- лини, касис, боро- гърди с Ѕ чаена
чени белтъка. рязани филийки винки чаша сос марина-
Прибавете по шунка, 2 тънки ра и 3 с. л. едро на-
ј чаена чаша филийки обез- стъргана моцаре-
нарязани гъби, маслено сирене; ла. Запечете на
спанак и лук. 1 с. л. горчица, 2 200° С до разтопя-
Задушете в ти- листа маруля и 2 ване на сиренето,
ган на умерен резена домат около 4 минути);

297
Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря
закуска
огън и свалете между 2 филии малко пълнозърне-
от котлона, до- пълнозърнест сто хлебче; 1 чаена
като яйцата не пшеничен хляб с чаша задушени на
са се втвърди- намалено кало- пара броколи
ли напълно.); 1 рийно съдържа-
чаена чаша на- ние); 1 чаена
рязан на куб- чаша лека супа
чета пъпеш минестроне; 1
ябълка

Хранителна добавка
Непременно включете всичките си добавки днес.

Движете се, за да се излекувате

Днес работете 60 минути за гъвкавост. Включете медитация
към движенията си.

Потърсете благословиите
Откриването на смисъл в моите трагедии ми помогна да се
освободя от болката и обидата. Вече не гледам на трагедиите в
своя живот като на негативи, въпреки че са болезнени. Това,
което преживях с баща си, ме направи по-силен и състрадателен.
Сега мога да почувствам по-добре близост и връзка с другите.
Ако не бях загубил баща си, как щях да се отъждествя с онзи,
който ми каже: „Току-що загубих брат/сестра/любимия си!“
Трагедията промени към по-добро погледа ми към живота.
За да откриете благослова в дадена тежка ситуация, задавайте
си въпроси като: „Какво научих от преживяното? Как ми се
отрази то? В резултат станах ли по-устойчива, по-състрадателна
или по-смела личност?“. Напишете отговорите в дневника си.
В края на всеки ден отделяйте няколко минути, за да
запишете в дневника поне три неща в своя живот, за които сте

298
благодарни. Продължавайте да правите това упражнение всяка
вечер. След около седмица вероятно ще забележите колко по-
различно гледате на живота; ще се почувствате по-позитивни и
обнадеждени – отношение, което допринася за самоизцелението.

Самоизцеляваща мисъл за деня

Когато сте благодарен за това, с което сте благословен,
благодарностт ви привлича нови блага към вас. Благодар-
ността е мощен магнит, който привлича приятели, любов,
мир и здраве в живота ви.

Ден 17
Яжте, за да се лекувате

Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря

закуска
17 1 чаена чаша 85 г риба-тон, 2 чаени чаши пу- Пуешко тако: в
овесена каша поднесена върху канки с ниско средно голям
с 220 г бадемо- смесена зелена съдържание на дълбок тиган за-
во мляко или салата с 2 с. л. мазнина с 2 с. л. печете до златисто
обезмаслено нискокалоричен пармезан 110 г пуешко месо.
краве мляко; 2 дресинг; 1 круша Прибавете 1 с. л.
с. л. нарязани подправка тако и
бадеми; щипка 110 г консервирани
канела; Ѕ домати, нарязани
грейпфрут на кубчета. Заду-
шете на силен огън
до поглъщане на
течността. Подне-
сете върху
пълнозърнеста
пшенична тортиля
с Ѕ чаена чаша на-
стъргано обезмас-
лено сирене, 2 с. л.
салса и 1 с. л.
обезмаслена сме-
тана

299
 Хранителна добавка
Вземете и днес добавките, които приемате редовно. Отбе-
лежете колко по-добре се чувствате, защото давате на тялото
си онова, от което се нуждае, и добавките играят значителна
роля в това отношение.

Движете се, за да се излекувате

Накарайте сърцето си да помпа по-усилено и кръвта да се
движи по-ефективно из тялото чрез 45–60 минути от любимата
си дейност за натоварване на сърдечносъдовата система. Пре-
върнете я в медитация в движение.

Настройте се към поддържащи, любящи

взаимоотношения
Нуждаем се от взаимоотношения с други хора, за да
обогатим живота си, стига, разбира се, тези взаимоотношения
да са здравословни. Здравословни са взаимоотношенията, с
чиято помощ – независимо дали става въпрос за роднинска,
приятелска или любовна връзка – се превръщате в най-доброто,
на което сте способни. И това е реципрочно. Вие на свой ред
помагате на другия човек да се превърне в най-добрата „версия“
на самия себе си. А под „най-добра версия“ имам предвид, че
си помагате взаимно да се чувствате сигурни, комфортно,
ценени, уважавани и защитени в тези взаимоотношения.
Днес огледайте ключовите взаимоотношения в живота си и
се постарайте да отговорите в дневника си на следващите
въпроси: „Кои са най-важните хора във вашия живот? Какво
означават за вас тези хора и защо? Колко време прекарвате
през една обичайна седмица с тях? Достатъчно ли е, или не е
достатъчно това време?“ Независимо какъв е отговорът на по-
следния въпрос, открийте и запишете нови начини да прекарвате
повече време с тях.
Старайте се всеки ден да осъществявате контакт със спе-
циален за вас човек – чрез телефонно обаждане, есемес, имейл

300
или друг начин за комуникация. Предвидете време, за да се
срещате. Не позволявайте задълженията да ви принуждават да
анулирате срещата. Имате нужда от любящи, подкрепящи взаи-
моотношения в живота си; те са част от самоизцеляващия
начин на живот.

Самоизцеляваща мисъл за деня

Човешките взаимоотношения са неделима част от жи-
вота. Бъдете отворен за благото, което другите са готови
да споделят с вас. И им отвръщайте, като ги дарявате на
свой ред с благо. Скъпите на сърцето връзки са безценна ин-
вестиция във вашето здраве и щастие.

Ден 18
Яжте, за да се лекувате
Не се притеснявайте със старания да правите всичко без-
упречно. Просто следвайте плана си възможно най-точно и се
поздравете за положените усилия.

Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря

закуска
18 1 филия препе- Салата с боб и го- Печена ябълка: 110–140 г
чен хляб със веждо месо: раз- обелете горната печени/варени пу-
стафиди с 1 с. бъркайте 2 чаени половина; изчи- ешки гърди; 1
л. плодов кон- чаши смесена са- стете семките; по- средно голям
фитюр с нама- латна зеленина с ставете в средата сладък картоф, пе-
лено съдържа- 12 резенчета кон- є 1 ч. л. стафиди и чен; 1 чаена чаша
ние на захар; сервирано черве- 2 ч. л. кафява за- зелен боб, сварен
170 г кисело но цвекло и 1 хар, поръсете с на пара; 1 малко
мляко; 1 сред- чаена чаша сала- канела. Запечете пълнозърнесто
но голяма кру- та от три вида боб в микровълнова хлебче
ша или 1 киви, от консерва, за- фурна в захлупе-
или 1 чаена едно с течността на купичка, 2–3
чаша ягоди. За (не повече от 70 мин. на силно
повече кало- калории на Ѕ
рии: прибавете чаена чаша);

301
Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря
закуска
още една фи- 2 с. л. сусамови
лия препечен гризини; 1 чаена
хляб с 1 с. л. чаша пресни яго-
плодов конфи- ди
тюр с намале-
но съдържание
на захар

Хранителна добавка
Хранителните добавки са лесен начин да постигнете голямо
подобрение на здравето. Бъдете благодарни, че избрахте да
превърнете хранителните добавки в част от плана си за само-
изцеление и не забравяйте да ги вземате редовно.

Движете се, за да се излекувате

Днес посветете 60 минути за гъвкавост. Това дава прекрасна
възможност за медитиране, затова се постарайте да включите
медитацията в упражненията си за гъвкавост. Тя помага да се
намали стресът и да се подсили имунната система.

Подхранвайте духа си
Независимо дали сте религиозни, подхранвайте духа си.
Намерете нещо, което ви носи вътрешен покой: медитация или
молитва, четене на духовна литература, практикуване на йога,
каране на велосипед, излети в планината, безмълвно стоене
край реката или участие в организирано богослужение или дом
за богопочитание. Не забравяйте, присъединилите се към ре-
лигиозна или духовна група хора обикновено са свързани с це-
лебната триада: прошка, благодарност и любов. Следвайте
личната си дефиниция за духовност и я практикувайте.

302
 Самоизцеляваща мисъл за деня
Молете се и очаквайте добро. Когато се молите за нещо
добро в живота си, много е важно да бъдете отворен и
готов да го приемете. Най-добрият начин да го направите е,
като се откажете от нещо нежелателно в живота си, за
да сторите място за доброто. Търсете доброто, стремете
се към него и знайте, че то ще се материализира. После си
благодарете за това, което сте получили.

Ден 19
Яжте, за да се лекувате
Не забравяйте какви цели за здравословно хранене сте си
определили. Нека днешният ден ви приближи с още една стъпка
към тях.

Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря

закуска
19 1 запечен мно- Пълнен картоф: 1 Плодово пюре: 110–140 г печено
гозърнест анг- средно голям 110 г нискомасле- филе; 1 чаена
лийски мъфин (160 г) печен кар- но мляко; ј чаена чаша сварен на
с 1 с. л. плодов тоф, върху който чаша ягоди, наря- пара зелен боб или
конфитюр с на- изсипвате чаена зани; Ѕ средно 1 чаена чаша сва-
малено чаша консерви- голям, много доб- рени на пара ас-
съдържание на ран червен боб, ре узрял банан; 1 пержи; 2 кочана
захар; Ѕ чаена нарязани сваре- ч. л. захар или царевица (по 8–9
чаша сирене ни броколи; наря- мед; 3 кубчета см), сварени на
котидж с 1% зан на кубчета су- лед пара
масленост; 1 ров домат; 2 ч. л.
чаена чаша на- салса; 1 чаена
рязан на куб- чаша пресен или
чета пъпеш Ѕ чаена чаша
(пресен или за- консервиран в
мразен, раз- сок ананас, наря-
мразен) зан

303
 Хранителна добавка
Приемането на хранителни добавки спомага за промяната
на хранителните навици. Това на свой ред ви помага да се чув-
ствате по-добре както ментално, така и емоционално.

Движете се, за да се излекувате

Днес изпълнете 2–3 поредици за сила от 8–12 повторения,
включвайки цялото тяло. Тренировките за сила са друга пре-
възходна възможност за медитация. Както при всяка физическа
активност, фокусирайте се върху онази част от тялото, която
натоварвате. Визуализирайте как движението прави тялото ви
по-здраво и подобрява физическата му форма. Правете това в
продължение на 45–60 минути.

Фокусирайте се върху целта си

Духовните хора искат да направят света по-добро място не
само чрез молитва, медитация и други дейности, но и посредством
своите действия. Възможно е да чувстват целта си като „призив“
или „мисия“, която да изпълнят. Горещо ви препоръчвам да си
зададете въпроси като: „Каква е целта на пребиваването ми
тук? Дали съм тук, за да взема каквото успея от обществото,
или съм тук, за да дам нещо от себе си?“. Отговорете им в
дневника си.

Самоизцеляваща мисъл за деня

Нужна ви е целенасоченост! Ако има нещо, което копнеете
да правите, влезте навътре в себе си и се помолете. Дей-
ствайте в съответствие с това. Знайте в сърцето си, че
към вас приближава нещо по-добро. Подготвяйте се за из-
пълнението на вашата цел. В крайна сметка животът ви ще
стане толкова пълноценен, че ще ви бъде необяснимо как
според някои той е бесмислен.

304
Ден 20
Яжте, за да се лекувате
Сигурен съм, че вече сте направили прехода от нездраво-
словен към здравословен, естествено вкусен хранителен режим.
По-добрият подбор на храната и по-активният ви начин на
живот се превръщат в пример за другите.

Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря

закуска
20 Бананов шейк Намажете 2 фи- 170 г кисело мля- 110–140 г пилешки
(разбийте в лии пълнозърнест ко, овкусено с гърди, изпечени с
блендера): ѕ хляб с 2 с. л. ху- билки и подправ- 1 ч. л. зехтин; Ѕ
чаена чаша мус (нахут) и по- ки; различни на- чаена чаша варен
мляко (обез- ставете отгоре 55 рязани зеленчуци ориз; 1 чаена чаша
маслено или с г тънко нарязани за топене в мля- сварени на пара
1% масленост), пуешки гърди и кото броколи с лимонов
Ѕ средно го- филийки домат; 1 сок; 1 чаена чаша
лям банан, Ѕ ч. чаена чаша гроз- нарязан на кубчета
л. есенция ва- де пъпеш (пресен или
нилия, 3–4 куб- замразен, размра-
чета лед зен)

Хранителна добавка
Днес вземете обичайните си добавки. Някои смятат храни-
телните добавки за твърде скъпи. В крайна сметка обаче излизат
по-евтино от лечението на хронично заболяване с лекарства и
други начини. Гледайте на добавките като на необходимост
във вашия живот, която си връща цената. Гледайте на този до-
пълнителен разход като на нещо, което заслужавате!

Движете се, за да се излекувате

Днес посветете 45–60 минути на някаква забавна дейност
за сърдечносъдовата система. Изживявайте духовността си
Един от начините да давате живот на духовността си е,
като помагате на другите. Истински духовният човек се чувства

305
добре, когато превръща благите си мисли и чувства в действия.
Едно е да цитираш пасажи от Библията, съвсем друго е да
помагаш на другите да постигнат реална духовност. Както се
казва: „Действията са по-красноречиви от думите“.
Като гимназист ме помолиха да участвам в Special Olympics
(игри за хора с умствени увреждания). Толкова се страхувах да
приема; не мислех, че съм в състояние да се справя. Но все пак
се записах, насърчен от другите доброволци. Бяхме екип с
едно дете. Аз го подкрепях и двамата ходехме заедно на всяко
събитие. Усмивката на лицето му остана за мен спомен, който
ще ми бъде винаги скъп. Това преживяване докосна сърцето
ми така, че промени живота ми завинаги.
Участието в нещо от рода на Special Olympics ви „белязва“
завинаги – вече не можете да живеете както преди. Преживяването
ме промени толкова, че пожелах да оглавя акцията за набирането
на още ученици, които да се присъединят към нас през следващата
година. Единственото, което правех, бе да ходя от една класна
стая в друга и да споделям опита си. Споделях искрено собст-
вените си задръжки – страхове, притеснения и несигурност. И
че след като аз бях успял да ги преодолея, значи и моите съуче-
ници ще се справят. Събрахме 250 доброволци, а през следващата
година – 400, през по-следващата – 1000. Няколко години по-
късно станах координатор на Special Olympics в Маями, Флорида.
Работата като доброволец ми напомняше, че докато мога нещо
да давам, има за какво да ми бъдат благодарни.

Самоизцеляваща мисъл за деня

Споделяйте даровете си с другите – вашето семейство,
приятели и съмишленици. Животът ви ще се обогати чрез
даровете, които правите. Когато давате с любов, тези
дарове ще ви се върнат хилядократно.

306
Ден 21

Яжте, за да се лекувате
Това е последният ден от плана. Но не е краят. Това е нача-
лото на нов, водещ към самоизцеление начин на живот, който
ще ви вдъхновява да продължавате напред!

Ден Закуска Обяд Следобедна Вечеря

закуска
21 Пюре: в блен- Тортиля: загрейте 170 г кисело мля- 110-140 г печена с
дера разбийте в микровълнова ко; 1 чаена чаша 1 ч. л. зехтин кам-
1 чаена чаша фурна 1 малка пресни ягоди бала или писия
обезмаслено царевична торти- (тънко филе, дълго
мляко, Ѕ чаена ля, върху която около 12–13 см);
чаша трици от сте сложили Ѕ 1 чаена чаша сва-
зърнени храни, чаена чаша чер- рен на пара спанак
1 банан, 8 яго- вен боб от кон- с лимон; 3 малки
ди, капка есен- серва, нарязани картофа (с диа-
ция ванилия и на кубчета домат метър 3 см), сваре-
4 кубчета лед и зелена пипер- ни на пара или
ка, 1 с. л. на- печени; 1 чаена
стъргано сирене чаша череши или
чедар грозде)

Хранителна добавка
Продължавайте да приемате всекидневно хранителните си
добавки. Надявам се вече виждате и чувствате как променят
към по-добро живота ви. Медитирайте над това и благодарете,
че сте си създали този нов позитивен навик.

Движете се, за да се излекувате

Днес се позабавлявайте. Направете нещо забавно за сърдеч-
носъдовата си система или се заемете с друго физическо нато-
варване (излет, голф, тенис, разходка по морския бряг, каране
на велосипед из града и т.н.). Или просто си починете!

307
 Излезте от черупката си
Отсега нататък всеки ден прегръщайте някого. Потребността
от докосване е от огромно значение за вашето здраве и
цялостното ви добро състояние.
Посмейте се с някого. Правейки го, вие се сближавате и
свързвате. Смехът и хуморът дават по-добра перспектива към
ситуациите и ги правят по-поносими. Какво ви разсмива? Днес
пишете в дневника си за тема, която ви кара да се смеете.
Доколко добре познавате съседите си? Ако не ги познавате
добре, време е да направите това усилие. Днес помислете как
бихте искали да прекарате известно време с вашите съседи.
Поканете някой на кафе... създайте група за съвместни разходки
или организирайте клуб на книгата... определете дата за някаква
игра, ако имате деца... организирайте съседско парти... създайте
връзки с живеещите на вашата улица.

Самоизцеляваща мисъл за деня

Мислете за всеки нов ден като за чиста, ненаписана
страница. Не е задължително да бъде издраскана с вчерашни
грешки. Запишете на тази страница само мислите и дей-
ствията, които ще пренесат потенциала ви за самоизцеление
на най-високото му и добро ниво.

vvv

308
 ПОСЛЕСЛОВ

Когато навърших 15 години, по Коледа родителите купиха

на мен и на брат ми билети, за да отидем в Колумбия за Нова
година. Толкова се вълнувахме, че ще видим приятелите и род-
нините си. Отседнахме при леля, свако и братовчедите.
Една вечер свако замина в командировка и ние останахме
само с леля, двамата ми братовчеди и брат ми. С брат ми
спяхме в отделни стаи за гости. Някъде към 1 след полунощ се
събудих от многократни удари с пистолет по главата. В
тъмнината различих сенките на трима мъже. Единият, който ме
удряше по главата, повтаряше:
– Къде е сейфът? Къде е сейфът?
– Не знам къде е сейфът. Не живея тук. Това е къщата на
свако! – възкликнах умолително аз.
– Къде е сейфът? Знам, че знаеш къде е сейфът.
После ми завързаха ръцете и краката.
– Ако не ни кажеш, ще убием брат ти.
– Не знам къде е сейфът! – извиках аз.
Бях подложен на истински кошмар: да те събудят посред
нощ, да те заплашват с оръжие и да ти казват, че ще убият
обичан от теб човек. Беше наистина ужасно.
Изведнъж чух шум от стаята на брат ми. Мъжете се върнаха
в стаята ми с окървавени ръце.
– Току-що убихме брат ти! – извикаха те.
Това ме разби окончателно; бе невероятен кошмар. За мен
тези хора нямаха сърца. Нямаха съвест.

309
 Внезапно нападателите започнаха да си крещят един на
друг. Сред настъпилата бъркотия чух нещо, на което не смеех
да повярвам:
– Това е полицията.
Тримата се пръснаха и избягаха.
Оказа се, че охранителят на съседите видял пред къщата
непозната кола и се обадил в полицията. Полицаите ме отвързаха,
но единственото, за което бях в състояние да мисля, бе, че брат
ми е мъртъв.
Но той не беше мъртъв, слава богу. Бяха го ударили силно
по главата и се наложи да му направят повече от 20 шева. Ис-
тинско чудо беше, че оцеляхме. Изпитах неописуемо облекчение.
Искам обаче да знаете на какво ме научи този урок – да бъда
благодарен за всичко, за живота, и нищо да не смятам за гаран-
тирано. Оттогава живея така.
Не гледам на трагедиите в живота си като на „негативи“,
макар да са болезнени. Винаги излизам от тях по-добър, защото
ми помагат да раста. Това са възможности да науча повече за
себе си и за другите; възможности да изживея нивото на болка,
преживяно от мнозина, и благодарение на това да изпитам по-
силна близост с другите. Ако едва не умрях при онзи опит за
обир в Колумбия, как щях да разбера човека, който казва:
„Днес ме обраха; станах обект на насилие. Бях...“ Тези прежи-
вявания ми позволяват да разбирам останалите по-добре и да
се усещам по-тясно свързан с тях.
Толкова вдъхновен ме поддържа мисълта, че всеки ден от
моя живот е посветен на служенето ми на другите. Ако не
служех, нямаше как да съм толкова развълнуван и мотивиран,
защото това е моята съдба. Вярвам, че съдбата на всеки е да
използва получените дарове, преживяванията си, богатствата...
за да споделя какво е научил. Това представлява животът ми.
Всеки ден без изключение се събуждам с мисълта: „Как да
направя това?“
И преди да се разделим, искам да ви насърча да отделите
време, за да направите преценка на своя живот. Например:

310
 • Какво правите за физическото си здраве?
• Как променяте мислите и изразявате емоциите си?
• Как успокоявате ума си и намирате покой?
• Вярвате ли в силата си да се самоизцелявате?
• На кого сте простили?
• За какво сте благодарни?
• Каква е духовната ви практика?
• Как ще обогатите живота си?
Сигурно е добре да се откажете от отрицателното влияние
в ежедневието си. Под „отрицателно влияние“ разбирам хората
и поведенческите модели, които ви отвличат от здравословния
начин на съществуване. Има ли в живота ви хора, които ви се
надсмиват и ви унижават, вместо да ви насърчават, поддържат
и да проявяват искрена загриженост за вас? В такъв случай не-
пременно се освободете от тях.
Имате ли отрицателни навици, като пристрастяване към
тютюн, алкохол или наркотици, пуснали корени в живота ви?
Не им позволявайте да продължават да властват над вас; вие
заслужавате нещо повече. Осъзнавайте отрицателното влияние
в живота си; това са разрушителни сили в дисхармония с онова,
което сте в действителност и което се опитвате да постигнете.
Нека вашите цели бъдат винаги на преден план в съзнанието
ви. Лесно е да ги загубите от погледа си и да позволите да се
замъглят. Запитайте се: Какво искам да постигна? Готов ли
съм да продължавам да се стремя, независимо от разочаро-
ванията, които ще срещна? Кои са най-големите ми мечти?
Какво съм готов да направя, за да ги осъществя? Обмислете
отговорите си и ги запишете в дневника.
Освобождавайте се от старото си отношение към нещата.
Мнозина носят цял живот старото си, предимно неосъзнато от-
ношение към здравето, изцелението и живота като цяло. Чрез
освобождаването ще просветлите до голяма степен способността
си да поддържате доброто си цялостно състояние и ще отхвърлите
ограниченията на потенциала си да се самоизцелявате. Ако на-
пример настройката ви е да оставяте съдбата си изцяло в

311
ръцете на лечителя, вероятно ще ви е трудно да вземате окри-
ляващи решения, свързани с вашето здраве. Огледайте старите
си представи и вижте как влияят върху вашето здраве и само-
чувствие. Разпознайте кои от тях не ви вършат добра работа
днес.
Освободете се от скритите си недоволства и обиди. За-
държането им винаги възпрепятства самоизцелението. Добро
основно правило е да прощавате на себе си и на другите. Нара-
няванията от миналото и настоящето обикновено не са достатъчно
важни, за да продължавате да се ядосвате заради тях, затова ги
пуснете да си вървят. Да простиш, не означава да се измъкнеш
като страхливец; това е постъпка на смелия. Във всяка връзка
има безброй конфликти и наранявания, които просто трябва да
прощаваме, защото действително не можем да направим нищо
за тях. Задържането на обидите е разрушително и обезсилва
самоизцелението. Единственият резултат е, че не се чувстваме
така живи и не сме така любящи към другите.
Излезте от ограничаващата черупка и се протегнете нагоре,
към най-висшия си потенциал. Светът е пълен с хора, които
просто преминават през него, без никога да се отличат по
някакъв начин, като позволяват препятствията винаги да се из-
пречват на пътя им. Ако се чувствате възпрепятстван или
неловко, не е изключено причината да е в оценката ви, че не
сте достатъчно привлекателен, умен, здрав или достоен за обич.
Не позволявайте подобни ваши съмнения да се превърнат във
факти. Не позволявайте вътрешните ви съмнения да доминират,
така ще си помогнете да се чувствате по-могъщи и живи. Ако
действате в съответствие с желанието си да бъдете по-привле-
кателен, умен, здрав и достоен за обич, ще започнете да се чув-
ствате – и да бъдете – такъв. Правете каквото е необходимо и
ще привлечете най-добрите резултати.
Днешният ден е много специален момент във вашия живот.
Повечето ви възможности са отворени пред вас. Малко неща в
живота не могат да бъдат започнати наново днес, включително
динамичен нов здравословен режим; удовлетворяващ живот,

312
изпълнен с любов; повече позитивни, стимулиращи мисли; или
всичко това заедно. Този момент, настоящият, е единственият
във вашия живот, в който имате наистина контрол. В състояние
сте да направите нещо за здравето и живота си още сега – да
промените посоката им, да ги „заредите със супергориво“ и да
ги преобразите. Сега не е моментът да вземате нещата за га-
рантирани. Сега е моментът да действате!
На раздяла искам да споделя с вас следната мисъл: Ако е
писано да се самоизцеля, оттук нататък нещата зависят
само от мен. Осъзнайте, че в този момент, независимо от про-
блемите, пред които сте изправен, вие не сте единствен. Всички
ние, по един или друг начин, преминаваме през подобни об-
стоятелства и преживявания. Моля ви, обърнете се към любимите
хора около вас за насоки. Не се чувствайте, сякаш сте сам.
Защото не сте сам. Хората, които ви обичат, искат да ви
подкрепят. Но разберете, че в крайна сметка вие ще решите
дали ще има, или няма да има промяна, дали животът ви ще се
превърне точно в това, за което мечтаете, или ще си остане
същият, дали ще решите да правите различни неща, за да полу-
чавате различни резултати.
Щом осъществите тези промени, ще откриете, че те са част
от вашето всекидневие и ще ви изглежда съвсем нормално да
продължите. Получили сте тялото си като подарък; и това тяло
може да се самоизцелява. Грижете се за него и то ще се грижи
за вас.

vvv

313
 БЛАГОДАРНОСТИ
Написването на тази книга стана възможно благодарение
на любовта, търпението и подкрепата на моята съпруга Алиша
и синовете ми Джани и Лучано.
Бих искал да благодаря също така на следните хора:
Моята редакторка Маги Грийнуд-Робинсън, за твоята
страст, прозорливост и насоки. Ти си най-добрата в бранша.
Прекрасния екип в „Hay House“: Рийд Трейси, Луиз Хей,
Джил Крамър, Лайза Мичъл, Патрик Габрисяк, Гейл Гонсалес
и Кристи Салинас. Вие сте талантливи и възхитителни.
Най-великия литературен екип на света: Иън Милър, Шанън
Марвън, Нена Мадония, Ивон Ортега, Ники Майзър и Лейси
Линч.
Моя адвокат Ерик Реймън от „Милър Корзеник Самърс“.
Много си талантлив.
Борда, преподавателите, студентите, служителите и бившите
възпитаници на университета „Паркър“. Вие ме вдъхновявате
всеки ден.
Моя наставник и приятел, покойния д-р Джеймс У. Паркър,
задето ме въведе в хиропрактиката и натуралните, природосъ-
образни концепции, които отвориха цял нов свят пред мен.
Моите братя и снахи Пиър, Робин, Алдо, Ерин и Паоло
Манчини.
Моята любяща майка Гладис Манчини, за твоите съвети и
обич.
Всичките ми приятели и ръководители, задето винаги ме
насърчават да давам своя дял на все по-високо ниво.
Всички, допринесли за вдъхновяващите истории в тази
книга. Благодаря ви, че споделихте своя целебен опит.
И на теб, читателю, че прегръщаш парадигмата за само-
изцелението.

vvv

314
 д-р Фабрицио Манчини
СИЛАТА НА САМОИЗЦЕЛЕНИЕТО

Американска
Първо издание

Отговорен редактор Наталия Петрова

Отговорен редактор Мирослав Александров
Редактор Ганка Петкова
Коректор Грета Петрова
Предпечатна подготовка Петър Дамянов

Формат 60/90/16 Печатни коли 19,75

Сиела Норма АД

1510 София, бул. Владимир Вазов 9

тел. 02 903 00 23
www.ciela.bg
e-mail: booksales@ciela.net

Печат: Алианс Принт

Книгите на СИЕЛА могат да бъдат купени от:

Mall of Sofia, бул. Ал. Стамболийски № 101, гр. София

City Center Sofia, бул. Арсеналски № 2, гр. София
Paradise Center, бул. Черни връх № 100, гр. София
Летище София – Терминал 2, гр. София
Ректорат на СУ „Св. Кл. Охридски“,гр. София
Фестивален и конгресен център, бул. Сливница № 2, гр. Варна
Mall of Plovdiv, ул. Перущица № 8, гр. Пловдив
Park Mall, бул. Н. Петков № 52, гр. Стара Загора
Mall of Rousse, бул. Липник № 121 Д, гр. Русе
Panorama Mall Pleven, пл. Иван Миндиликов, гр. Плевен
интернет книжарници www.mobilis.bg, www.ciela.com,
както и от всички добри книжарници в страната.
.