‫‪Log In‬‬

‫!‬ ‫"‬

‫ﺗﻐﺬﻳﺔ ورﺷﺎﻗﺔ وأﻧﻈﻤﺔ ﻏﺬاﺋﻴﺔ ‪... Nutrition, Fitness -‬‬

‫! · ‪5 Jan 2021‬‬
‫‪Mobile uploads‬‬

‫ﺳﻠﺴﻠﺔ اﻟﺼﻴﺎم اﻟﻤﺘﻘﻄﻊ‬

‫ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺳﺮﻳﻌﺔ ﺑﻴﻦ ﺣﻤﻴﺔ ﻋﺪ اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ )ﻋﺠﺰ اﻟﺴﻌﺮات‬

‫اﻟﺤﺮارﻳﺔ اﻟﻤﺴﺘﻤﺮ( ‪)continues energy restriction )CER‬‬
‫وﺑﻴﻦ ﻧﻈﺎم اﻟﺼﻴﺎم اﻟﻤﺘﻘﻄﻊ اﻟﺠﺪﻳﺪ ‪)Intermittent fasting )IF‬‬
‫!!!‬

‫)ﺣﻤﻴﺔ ﻋﺪ اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ( ﺗﻌﻤﻞ وﻻﺑﺄس ﺑﻬﺎ‬ ‫ان ﺣﻤﻴﺔ اﻟﻌﺠﺰ‬

‫!!‬ ‫‪ ..‬وﻟﻜﻦ ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﻣﺘﺎﺑﻌﺘﻬﺎ‬
‫ﻟﺬﻟﻚ ﻛﺎن ﻻﺑﺪ ﻣﻦ اﻳﺠﺎد ﺑﻌﺾ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻷﺳﻬﻞ ﻟﻔﻘﺪان اﻟﻮزن‬
‫!!!‬ ‫وﻣﻨﻬﺎ اﻟﺼﻴﺎم اﻟﻤﺘﻘﻄﻊ‬
‫وﻣﻦ أﻓﻀﻞ واﻛﺜﺮ ﻃﺮق اﻟﺼﻴﺎم اﻟﻤﺘﻘﻄﻊ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ )ﺣﺴﺐ دراﺳﺎت‬
‫ﺣﺪﻳﺜﺔ( ﻫﻮ اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻷﻛﻞ ﻟﻴﻮم واﺣﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻨﺎوب‪ .‬ﻳﻄﻠﻖ ﻋﲆ‬
‫ﻫﺬه اﻟﺤﻤﻴﺔ "ﺻﻴﺎم اﻟﻴﻮم اﻟﺒﺪﻳﻞ )‪."alternate-day fasting (ADF‬‬

‫ﻫﻲ أن ﺗﻘﻴﻴﺪ‬ ‫ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻤﺸﺎﻛﻞ اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﻓﻲ ﺣﻤﻴﺔ اﻟﻌﺠﺰ اﻟﻤﺴﺘﻤﺮ‬

‫اﻟﻄﻌﺎم ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻗﺪ ﻳﺴﺒﺐ اﻟﺠﻮع اﻟﺸﺪﻳﺪ وﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم اﻟﺰاﺋﺪ‬
‫ﻗﻴﺘﻮﻗﻒ اﻟﺘﻘﺪم ﻓﻲ ﻧﻘﺼﺎن اﻟﻮزن ‪ .‬ﻛﻤﺎ ان ﺗﻜﻴﻒ اﻟﺠﺴﻢ اﺳﺮع‬
‫‪ .‬اﻣﺎ ﻓﻲ اﻟﺼﻴﺎم‬ ‫ﺑﻜﺜﻴﺮ ﻣﻤﺎﻫﻮ ﻋﻠﻴﻪ ﻓﻲ ﻓﻲ ﺣﻤﻴﺔ اﻟﺼﻴﺎم اﻟﻤﺘﻘﻄﻊ‬
‫ﻫﺬه اﻷﻣﻮر ﻏﻴﺮ ﻣﻮﺟﻮدة ﻓﺘﺼﻞ ﻣﺪة ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎ ﺣﺘﻰ ‪6‬‬ ‫اﻟﻤﺘﻘﻄﻊ‬
‫وﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم ﺑﻜﻞ ارﻳﺤﻴﺔ ﺧﺎرج اوﻗﺎت اﻟﺼﻴﺎم‬ ‫أﺷﻬﺮ‬
‫‪ ...‬ﻷﻧﻪ ﻋﻨﺪﻫﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﺸﺨﺺ‬ ‫اﻻﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﺠﻌﻠﻬﺎ اﻛﺜﺮ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ‬
‫وﺗﺠﺮﺑﺔ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﺠﻮع ﻟﺪﻳﻪ‬ ‫ﺗﻨﺎول ﻣﺎ ﻳﺮﻳﺪ ﻓﻲ اﻟﻴﻮم اﻟﺘﺎﻟﻲ‬
‫وﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﺟﺪا أن ﻳﺘﺠﺎوز ﻣﺎ ﻳﺄﻛﻠﻪ ﻓﻲ ﻣﺠﻤﻮع اﻻﺳﺒﻮع اﻛﺜﺮ ﻣﻦ‬
‫!!‬ ‫‪ 65%‬ﻣﻦ ﻣﺎ ﻳﺄﻛﻠﻪ ﻓﻲ اي اﺳﺒﻮع ﻋﺎدي‬
‫‪..‬ﻓﻴﻜﻔﻲ ان ﺗﻨﻘﺺ اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ‬ ‫وﻫﺬا ﻣﺎ ﻧﺤﺘﺎﺟﻪ‬
‫!!!‬ ‫اﻻﺳﺒﻮﻋﻴﺔ )ﻋﺠﺰ( ‪ %25‬ﻟﻜﻲ ﻧﻼﺣﻆ ﻓﻘﺪان اﻟﻮزن‬

‫وﻟﻬﺎ آﺛﺎر‬ ‫ﺳﻬﻠﺔ ﺟﺪا ً وﻣﺮﻏﻮﺑﺔ‬ ‫وﻷن ﺣﻤﻴﺔ اﻟﺼﻴﺎم اﻟﻤﺘﻘﻄﻊ‬

‫اﺻﺒﺤﺖ ﻣﺸﻬﻮرة ﺟﺪا ً وﻣﺘﺪاوﻟﺔ ﺑﻴﻦ اﻟﻨﺎس ﻓﻲ اﻵوﻧﺔ‬ ‫اﻳﺠﺎﺑﻴﺔ‬
‫اﻷﺧﻴﺮة ﺑﺴﺒﺐ اﻟﺪراﺳﺎت واﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻤﻜﺜﻔﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺠﺮى ﻋﻠﻴﻬﺎ‬
‫ﻟﻠﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎ !!‬

‫(‬ ‫اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ )ﺻﻴﺎم اﻟﻴﻮم اﻟﺒﺪﻳﻞ‬

‫وﻣﻦ ﺛﻢ‬ ‫ﺛﻢ ﻓﻲ اﻟﻴﻮم اﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﺄﻛﻞ ﻣﺎ ﺗﺮﻳﺪ‬ ‫اﻟﺼﻴﺎم ﻟﻴﻮم ﻛﺎﻣﻞ‬
‫ﻳﻮم‬ ‫ﻳﻮم ﺻﻴﺎم‬ ‫ﺗﻜﺮر ﻫﺬا اﻟﻨﻤﻂ ﻣﺮارا وﺗﻜﺮارا‪ ..‬ﻳﻮم ﻃﻌﺎم‬
‫‪...‬اﻟﺦ‬ ‫ﻃﻌﺎم‬
‫ﺑﺤﻴﺚ ﺗﺼﻞ ﻋﺪد ﺳﺎﻋﺎت اﻟﺼﻴﺎم اﱃ ‪ 36‬ﺳﺎﻋﺔ ﻛﺤﺪ أﻗﺼﻰ وﻋﺪد‬
‫ﻓﺄﻧﺖ ﺻﺎﺋﻢ‬ ‫ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻄﻌﺎم ‪ 12‬أو اﻛﺜﺮ‪ ..‬ﻻﻧﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻧﺎﺋﻢ‬
‫ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﻴﺪ !!‬
‫ﺑﻬﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎول ﺳﻌﺮات ﺣﺮارﻳﺔ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﺘﺎد ب‪4,270‬‬
‫ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺼﻞ اﻟﻌﺠﺰ اﻷﺳﺒﻮﻋﻲ اﱃ ﺣﻮاﻟﻲ ‪ %35‬وﻳﻤﻜﻦ‬ ‫اﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‬
‫ﻋﻨﺪ أﻏﻠﺐ‬ ‫ﺧﺴﺎرة ‪ 3.5‬ﻛﺠﻢ ﺑﺎﻟﻤﺘﻮﺳﻂ ﺧﻼل أرﺑﻌﺔ أﺳﺎﺑﻴﻊ‬
‫اﻟﻨﺎس‪.‬‬

‫(‪:‬‬ ‫اﻻﻳﺠﺎﺑﻴﺎت )ﺻﻴﺎم اﻟﻴﻮم اﻟﺒﺪﻳﻞ‬

‫"ﻟﺠﻤﻴﻊ" ﻣﻦ اﺗﺒﻌﻬﺎ ﻓﻲ اﻧﻘﺎص اﻟﻮزن )‪ 7 -3‬ﻛﻴﻠﻮ ﻓﻲ‬ ‫‪ 1‬ﺳﺤﺮﻳﺔ‬

‫( !!‬ ‫اﻟﺸﻬﺮ‬

‫ﻓﻼ ﺗﻘﻴﻴﺪ ﻓﻲ اﻟﻄﻌﺎم )ﻛﻤﺎ‬ ‫‪ 2‬اﻟﺮﺿﺎ وﻋﺪم اﻟﻘﻠﻖ ﺑﺸﺄن اﻟﻄﻌﺎم‬

‫ﻛﻔﻰ ﻻ ﺗﺄﻛﻞ ﻓﺈﻧﻚ اﻵن ﻗﺪ ﺗﺠﺎوزت ﺣﺎﺟﺘﻚ‬ ‫ﻓﻲ ﺣﻤﻴﺔ اﻟﻌﺠﺰ‬
‫!!‬ ‫اﻟﻴﻮم! ( ﻫﺬا اﻟﺸﻲء ﻏﻴﺮ ﻣﻮﺟﻮد ﻓﻲ اﻟﺼﻴﺎم اﻟﻤﺘﻘﻄﻊ‬

‫ﺧﻼل ﻓﺘﺮة‬ ‫وﻧﻮﺑﺎت ﺟﻮع‬ ‫‪ 3‬ﻟﻢ ﺗﺴﺠﻞ أي ﺣﺎﻟﺔ ﻓﺮط ﺗﻨﺎول ﻃﻌﺎم‬
‫!‬ ‫ﺻﻴﺎم اﻟﻴﻮم اﻟﺒﺪﻳﻞ‬

‫ﻋﻨﺪ اﻷﺷﺨﺎص‬ ‫‪ 4‬وﺟﺪ اﻟﺒﺎﺣﺜﻮن ﻋﺪة ﺗﺄﺛﻴﺮات ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻳﺠﺎﺑﻴﺔ‬

‫اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﺒﻌﻮن ﻧﻈﺎم ﺻﻴﺎم اﻟﻴﻮم اﻟﺒﺪﻳﻞ‪:‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ وﻣﺎﻟﻪ ﻣﻦ ﺗﺄﺛﻴﺮات‬ ‫• اﻧﺘﺎج ﻋﺎﻟﻲ ﻟﻼﺟﺴﺎم اﻟﻜﻴﺘﻮﻧﻴﺔ‬
‫اﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ‪..‬‬
‫‪ ،‬وﻫﻲ واﺳﻤﺔ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ‬ ‫• ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ ﻣﻦ ‪sICAM-1‬‬
‫ﺑﺎﻷﻣﺮاض اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻌﻤﺮ واﻻﻟﺘﻬﺎﺑﺎت ‪.‬‬
‫‪.‬‬ ‫•ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮول‬
‫‪.‬‬ ‫• اﻧﺨﻔﻀﺖ ﻟﺪﻳﻬﻢ دﻫﻮن اﻟﺒﻄﻦ‬

‫‪ 5‬اﺟﻤﻞ ﺷﻲء ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻨﻈﺎم ﻫﻮ اﻧﻪ ﻻ ﺣﺎﺟﺔ ﻟﺤﺴﺎب اﻟﻮﺟﺒﺎت‬

‫!!‬ ‫واﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ‬

‫وﺣﺘﻰ ﺑﻌﺪ ‪ 6‬اﺷﻬﺮ ﻇﻠﺖ‬ ‫‪ 6‬ﺧﻼل ﺣﻤﻴﺔ ﺻﻴﺎم اﻟﻴﻮم اﻟﺒﺪﻳﻞ‬

‫‪ .‬ﻋﻜﺲ ﻧﻈﺎم اﻟﻌﺠﺰ‬ ‫اﻟﻤﻨﺎﻋﺔ ﻣﺴﺘﻘﺮة ﻋﻨﺪ اﻟﻤﻄﺒﻘﻴﻦ ﻟﻠﻨﻈﺎم‬
‫اﻟﻤﺴﺘﻤﺮ اﻟﺬي ﻗﺪ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﲆ اﻟﻤﻨﺎﻋﺔ ‪.‬‬
‫ﺑﺤﺖ ﻷن‬ ‫ﻫﻨﺎك "ﻧﻈﺮﻳﺔ" ﺗﻘﻮل ان اﻟﺴﺒﺐ ﺗﻄﻮري ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻲ‬
‫ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﺒﺸﺮ ﻋﺒﺮ اﻟﺘﺎرﻳﺦ اﻋﺘﺎد ﻋﲆ ﻓﺘﺮات ﻣﻦ اﻟﺠﻮع وﺑﻌﺪ اﻳﺠﺎد‬
‫‪...‬‬ ‫ﺗﺒﺪأ اﻟﻮﻻﺋﻢ‬ ‫اﻟﻔﺮﻳﺴﺔ )اﻟﻄﻌﺎم(‬

‫‪ 7‬ﻫﺬه اﻟﺘﺠﺎرب وﺟﺪت اﻧﺨﻔﺎﺿﺎ ً ﻣﻠﺤﻮﻇﺎ ً ﺑﺎﻟﻤﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ ﺣﻤﻴﺎت اﺧﺮى‬

‫واﻟﻜﻮﻟﺴﺘﺮول اﻟﺴﻲء ‪LDL‬‬ ‫ﻓﻲ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻜﻮﻟﺴﺘﺮول اﻟﻜﻠﻲ‬
‫واﻟﻀﻐﻂ اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﻲ‬ ‫وﻛﺘﻠﺔ اﻟﺪﻫﻮن‬ ‫واﻟﺸﺤﻮم اﻟﺜﻼﺛﻴﺔ‬
‫‪ .‬أي اﻧﻬﺎ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺧﻄﻮرة ﺑﻌﺾ اﻻﻣﺮاض ‪! ...‬‬ ‫واﻻﻧﺒﺴﺎﻃﻲ‬

‫‪ 8‬ﺗﻌﻴﺪ ﺗﻮزﻳﻊ دﻫﻮن اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺸﻜﻞ اﺟﻤﻞ وﺗﻨﻘﺺ ﻣﻦ اﻟﺪﻫﻮن‬

‫اﻟﺤﺸﻮﻳﺔ )دﻫﻮن اﻟﺒﻄﻦ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ ﺣﻮل اﻻﺣﺸﺎء( ﺣﺴﺐ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻟﺘﺠﺎرب‬

‫!! ان ﻛﺎن ﻳﻮم ﺻﻴﺎﻣﻚ اﻟﻴﻮم‬ ‫‪ 9‬ﻻ ﺗﻔﺴﺪ ﺣﻔﻼت اﻟﻄﻌﺎم‬

‫ﻓﻌﲆ ﻋﲆ‬ ‫ﻓﻼ ﺗﺘﺮدد ﻓﻲ اﻟﺬﻫﺎب‬ ‫وﺗﻤﺖ دﻋﻮﺗﻚ اﱃ وﻟﻴﻤﺔ‬
‫! وﺳﻮف ﺗﺘﻔﺎﺟﺄ‬ ‫اﻻرﺟﺢ ﻟﻦ ﻳﺆﺛﺮ ذﻟﻚ ﻓﻲ اﻟﻌﺠﺰ اﻻﺳﺒﻮﻋﻲ اﻟﻜﻠﻲ‬
‫!!‬ ‫أو ﺣﺎﻓﻈﺖ ﻋﲆ وزﻧﻚ ﻋﲆ اﻷﻗﻞ‬ ‫أﻧﻚ ﻓﻘﺪت وزﻧﺎ‬

‫(‪:‬‬ ‫اﻟﺴﻠﺒﻴﺎت )ﺻﻴﺎم اﻟﻴﻮم اﻟﺒﺪﻳﻞ‬

‫!!‬ ‫‪ 1‬ﻻ ﺗﺘﺤﻤﺲ ﻛﺜﻴﺮا ﻓﻬﺬه اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻟﻴﺴﺖ اﺑﺪﻳﺔ ﻛﻤﺎ ﺗﺘﻮﻗﻊ‬
‫ﻓﻠﻸﺳﻒ ﻣﻦ ﻏﻴﺮ اﻟﻤﻌﻠﻮم ﺑﻌﺪ ان ﻛﺎن ﻟﻬﺎ ﻓﺎﺋﺪة ﻓﻲ اﻧﻘﺎص اﻟﻮزن‬
‫رﻏﻢ ان ﺑﻌﺾ اﻻﺷﺨﺎص ﻗﺪ ﺗﻨﺠﺢ ﻣﻌﻬﻢ‬ ‫ﺑﻌﺪ ‪ 6‬اﺷﻬﺮ ام ﻻ‬
‫!‬ ‫ﻟﺴﻨﻮات‬
‫ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ذﻟﻚ ﻓﺮﺑﻤﺎ ‪ 6‬أﺷﻬﺮ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻷﻏﻠﺐ اﻟﻨﺎس )‪ 21‬ﻛﻴﻠﻮ‬
‫‪(..‬‬ ‫ﻋﲆ اﻷﻗﻞ‬
‫وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﺟﺪا اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓﻲ ﺣﻤﻴﺔ اﻟﻌﺠﺰ أو اﻟﺼﻴﺎم‬
‫‪..‬‬ ‫اﻟﻤﺘﻘﻄﻊ ﻧﻔﺴﻪ وﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬

‫‪ 2‬ﻗﺪ ﺗﺨﻠﻖ ﻋﻨﺪ اﻟﺸﺨﺺ ﻋﺎدات ﻏﺬاﺋﻴﺔ ﺳﻴﺌﺔ ﻻﺣﻘﺎ‬

‫‪ ..‬واﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﻻﺣﻘﺎ ﺑﻌ‬
‫اﻻﻧﺘﻬﺎء ﻣﻦ اﻧﻘﺎص اﻟﻮزن ﺗﺒﻘﻰ اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﲆ اﻟﻮزن دوﻣﺎ ﻣﻬﻤﺔ‬
‫‪ ..‬ﻟﺬﻟﻚ‬ ‫ﺻﻌﺒﺔ ﺟﺪا واﺻﻌﺐ ﻣﻤﺎ ﻳﺘﻮﻗﻌﻬﺎ اﻟﺒﻌﺾ‬
‫ﻳﺠﺐ ﺗﻌﻠﻢ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﺴﻠﻴﻤﺔ وﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬
‫ﻟﻼﺳﺘﻤﺮار ﻓﻲ ﺧﺴﺎرة اﻟﻮزن او‬
‫ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻴﻪ‪...‬‬

‫‪..‬ﺟﻤﺎﻋﺔ ﻛﻤﺎل‬ ‫‪..‬ﻫﻮن ﺣﻄﻨﺎ اﻟﺠﻤﺎل‬ ‫‪ 3‬ﻫﺎدم ﻟﻠﻜﺘﻠﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬

‫‪ ..‬ﻓﻬﻲ ﻣﻤﻜﻦ‬ ‫اﻧﺴﻮﻫﺎ ﺗﻤﺎﻣﺎ‬ ‫ﺣﻤﻴﺔ اﻟﻴﻮم اﻟﺒﺪﻳﻞ‬ ‫اﻻﺟﺴﺎم‬
‫ﺗﺨﺴﺮ ﻣﻦ اﻟﻜﺘﻠﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺣﺴﺐ دراﺳﺎت وﺑﺎﻟﻠﻌﺐ ﻟﺢ ﻳﺰﻳﺪ اﻟﻬﺪم‬
‫!!‬
‫اﻟﺤﻞ ﻋﻤﻮﻣﺎ ﺑﻜﻮن ﺑﺎﻟﺤﻤﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ اﻟﺒﺮوﺗﻴﻦ ﻓﻤﻤﻜﻦ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻫﺪم‬
‫))ﺑﺪون ﻟﻌﺐ (( !!‬ ‫اﻟﻌﻀﻼت‬

‫ﺣﺘﻰ‬ ‫ﻳﻔﻀﻞ ﻳﺘﻮﻗﻒ اﻟﺼﻴﺎم‬ ‫‪ 4‬ﺧﻼل اﻟﺘﻬﺎﺑﺎت واﻟﺮﺷﺢ‬

‫ﻟﻴﺸﻔﻰ ‪..‬‬ ‫اﻟﺸﻔﺎء ‪ ..‬ﻻﻧﻮ اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ‬

‫واﻟﺪوﺧﺔ اﻟﺨﻔﻴﻔﺔ‬ ‫‪ 5‬ﺗﺴﺠﻠﺖ ﺣﺎﻻت ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻣﻦ اﻻﻣﺴﺎك‬

‫ﺧﻼل‬ ‫واﻟﺼﺪاع اﻟﺨﻔﻴﻒ ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ﻳﻔﻀﻞ ﺗﻨﺎول اﻟﻔﻮاﻛﻪ واﻟﺨﻀﺎر‬
‫‪.‬‬ ‫اﻳﺎم اﻟﻄﻌﺎم‬

‫‪ 6‬ﻏﻴﺮ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﺑﺘﺎﺗﺎ‬

‫ﻟﻤﺮﺿﻰ اﻟﺴﻜﺮي‬
‫اﻟﺤﻮاﻣﻞ ‪pregnant‬‬
‫اﻟﻤﺮﺿﻌﺎت‬
‫ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ‬
‫ﻛﺎﻻﺳﺒﺮﻳﻦ ﻣﺜﻼ‬ ‫اﻟﺤﺎﺟﺔ ﻟﺘﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم ﻳﻮﻣﻴﺎ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم ﻷﺧﺬ اﻷدوﻳﺔ‬
‫‪..‬اﻟﺦ‬

‫ﻳﻤﻜﻦ ﺧﻼل اﻟﺼﻴﺎم ﺗﻨﺎول اي ﺷﻲء ﻻ ﻳﺤﻮي ﺳﻌﺮات‬ ‫*ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ ‪١‬‬

‫اﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺴﻜﺮ‬ ‫واﻟﺸﺎي واﻟﻘﻬﻮة‬ ‫ﺣﺮارﻳﺔ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﻛﺎﻟﻤﺎء‬
‫واﻟﻌﻠﻜﺔ واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ اﻟﺪاﻳﺖ ‪..‬اﻟﺦ )او ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎول ﺑﻀﻌﺔ‬
‫ﻣﺌﺎت ﻣﻦ اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ ﻓﻘﻂ ﺧﻼل ﻓﺘﺮة اﻟﺼﻴﺎم اي ﻃﻌﺎم‬
‫ﺧﻔﻴﻒ ﺟﺪا ان اراد اﻟﺸﺨﺺ ذﻟﻚ(‬
‫وان‬ ‫ﻻ ﺗﻜﻮن ﻣﻦ ﻏﻴﺮ ﻣﺎء‬ ‫وﺟﻤﻴﻊ اﻧﻮاع اﻟﺼﻴﺎم اﻟﻤﺘﻘﻄﻊ‬
‫)ﻟﻢ ﺗﺠﺮى اي‬ ‫ﺗﻢ اﻟﺼﻴﺎم ﻋﻦ اﻟﻤﺎء ﻓﻔﻘﺪان اﻟﻮزن ﻏﻴﺮ اﻟﻤﻀﻤﻮن‬
‫دراﺳﺔ ﻟﻠﺼﻴﺎم اﻟﻤﺘﻘﻄﻊ ﻣﻦ ﻏﻴﺮ ﻣﺎء( وﻗﺪ ﺗﺤﺪث اﺛﺎر ﻋﻜﺴﻴﺔ وﻏﻴﺮ‬
‫ﻧﺎﻫﻴﻚ ﻋﻦ ان اﻟﺼﻴﺎم ﻟﻔﺘﺮة ﻃﻮﻳﻠﺔ ﺑﺪون ﻣﺎء ﻗﺪ‬ ‫ﺻﺤﻴﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ‬
‫!!‬ ‫وﻟﻦ ﻳﺴﺘﻤﺮ اﻟﺸﺨﺺ ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﻴﺪ‬ ‫ﻳﻨﻬﻚ اﻟﺠﺴﻢ‬

‫ﺟﻤﻴﻊ ﻣﺎ ذﻛﺮ ﻓﻲ اﻟﺒﻮﺳﺖ ﻫﻮ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺗﺠﺎرب‬ ‫*ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ ‪٢‬‬

‫ودراﺳﺎت ﻋﲆ ﻣﺪى ال ‪ 20‬ﺳﻨﺔ اﻻﺧﻴﺮة وﻟﻴﺲ ﺷﻲء ﻧﻈﺮي‬
‫!!‬

‫ﻫﻮ وﺳﻴﻠﺔ ﻻﻧﻘﺎص ﻣﺎ ﻧﺄﻛﻞ‬ ‫اﻟﺼﻴﺎم اﻟﻤﺘﻘﻄﻊ‬ ‫*ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ ‪٣‬‬

‫ﻓﻘﻂ وﻟﻴﺲ ﻟﻠﺘﺠﻮﻳﻊ !!‬

‫وﺗﺮﻳﺪ ﺑﻨﺎء‬ ‫اذا ﻛﻨﺖ ﻻﻋﺐ ﻓﻲ ﻛﻤﺎل اﻻﺟﺴﺎم‬ ‫*ﻣﻼﺣﻈﺔ ‪٤‬‬

‫اﻟﻌﻀﻼت ﻓﺠﻤﻴﻊ اﻧﻮاع اﻟﺼﻴﺎم اﻟﻤﺘﻘﻄﻊ ﺳﻮف ﺗﺴﺘﻨﺰف ﻟﻚ‬
‫اﻟﻌﻀﻼت ﺑﺪﻻ ﻣﻦ اﻟﺒﻨﺎء ﻓﺎﻟﻌﻀﻼت ﺑﺠﺎﺟﺔ اﱃ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻤﺴﺘﻤﺮة‬
‫ﻟﺘﺒﻨﻰ واذا ﻛﻨﺖ ﺗﺮﻳﺪ ﺗﺠﺮﺑﺔ اﻟﺼﻴﺎم اﻟﻤﺘﻘﻄﻊ ﻓﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻟﻠﻌﺐ ﻻن‬
‫اﻟﻠﻌﺐ ﺳﻮف ﻳﺰﻳﺪ اﻟﻬﺪم وﻟﻦ ﻳﻔﻴﺪ ﻓﻲ ﺑﻨﺎء اﻟﻌﻀﻼت!!‬
‫وﻛﻤﺎ ﻗﻠﺖ ﺳﺎﺑﻘﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﻋﺒﺮ زﻳﺎدة ﺗﻨﺎول اﻟﺒﺮوﺗﻴﻨﺎت اﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻬﺪم ﻗﻠﻴﻼ ﻟﻜﻦ ﺑﺪون اﻟﻠﻌﺐ !‬

‫اﻟﻤﺼﺪر‬