Intermittent Fasting

Aturan makan :

 Jam Makan Terakhir : 19.30 wib

 Jam Makan : 12.00 wib s/d jam 19.00

PANTANGAN MAKAN

Gorengan, minuman bersoda, yogurt, roti, minuman kemasan/susu

 BREAKFAST/ SARAPAN

 Awali hari, bangun tidur dengan minum 2 cangkir air hangat (sekitar 250ml air

hangat/2 gelas belimbing)

 Jus Tomat + Nenas (Tomat 1 buah +Nenas 100 sd 200 grm/ 1 gelas Belimbing) atau Jus
Tomat + Apel/ Pir (takaran sama dengan nenas)

 LUNCH / MAKAN SIANG ( 12.00 WIB s/d 13.00 Wib )

 Awali dengan makan Siang dengan makan buah (1 pc Pisang / ½pc Alpukat / 1 Pc Jeruk /
1 Pc Apel / 1 Pc Pir)

MAKAN SIANG UTAMA

 PROTEIN : 200gr daging ayam/ 2 butir telor/1 ekor Ikan laut/tawar atau 50gr s/d 100gr
Tempe /Tahu boleh Pan Grill/Rebus/Sup/Tumis Kurangi Penggunaan Minyak, Gula dan
Garam dalam proses memasak, TIDAK BOLEH MENAMBAHKAN KECAP ATAU SAOS

 SERAT : 100 gr s/d 200gr Brokoli / Wortel / Pakcoy/ Sawi / Bayam ) Rebus / Tumis.
Kurangi Penggunaan Minyak, Gula dan Garam dalam proses memasak, TIDAK BOLEH
MENAMBAHKAN KECAP ATAU SAOS

 KARBOHIDRAT : 3 Sdm Nasi Putih / 5 Sdm Nasi Merah / 1 Pc Ubi Rambat / Singkong /
Keladi / 100 gr Labu di Rebus / Bakar

ILAN( 14.00 wib s/d 15.00 W

 CEM ib)

 2 buah Pisang / 1 Pc Apel / 1 Pc Pir / 1 Pc Jeruk / 100gr Melon / Semangka

  DINNER/ M ALAM( 18.00 s/d 19.30 W
AKANM IB)

 PROTEIN : 1 Butir Telor Rebus / 100gr daging Ayam / 50gr s/d 100gr Ikan atau Tahu/
Tempe, memasak sama seperti makan siang. HINDARI MINYAK BERLEBIH, MENUMIS
HANYA PALING BANYAK 2 sendok makan minyak

 SERAT : Sayuran Bebas (Berwarna Hijau ) 50 sd 100gr

 KARBOHIDRAT : 1 buah Jagung Rebus / 1 buah Ubi Rambat / 30gr s/d 50 gr (sekitar 5
sdm s/d 7 sdm ) OATS (TIDAK BOLEH PAKE SUSU atau YOUGURT

inimal 1 jamsebelumatau sesudah

OLAHRAGA: Jaraknya tidak boleh dekat dengan jarak makan M

makan malam

Sebelum tidur / sesudah olahraga, minum secangkir air lemon / jeruk nipis hangat