‫األستار‪ :‬سصاق ػثذ انًدُذ‬ ‫كفاءاخ انسُح األونً‬ ‫انًادج‪ :‬تشتُح تذَُح وسَاضُح‬

‫يٍ انتؼهُى انثاَـــــىٌ‬

‫األهــــــــــــــذاف انتؼهًُُـــــــــح‬ ‫انكفــــــــــاءاخ انماػذَــــــــح‬ ‫انكفاءج انختايُح‬

‫انًذاويح‪:‬‬
‫‪ ‬تدُُذ وتسهسم وتىصَغ‬
‫انًدهىد نتحمُك أفضم َتُدح‬
‫يًكُح‬ ‫تثٍُ وَُشاخ لاػذَح وتكُُف‬
‫انًدهىداخ حسة انىضؼُاخ‬
‫كشج انُذ‪:‬‬ ‫وانحاالخ انتٍ َفشضها انًىلف‬
‫‪ ‬تدُة انًشالثح وانًضاَمح‬

‫تُسُك وتكُُف يختهف انؼًهُاخ انفشدَح واندًاػُح‬

‫نًساػذج حايم انكشج‬

‫حسة إَماع يؼٍُ‪ ،‬يسافح يؼُُح‪ ،‬شذّج يؼُُح‪.‬‬

‫وانًشاسكح فٍ فتشاخ انهؼة‬
‫انسشػح‪:‬‬
‫‪ ‬اكتساب أكثش سشػح يًكُح‬
‫وانًحافظح ػهُها نمغغ يسافح‬

‫انىثة‪:‬‬
‫تدُُذ انغالح انالصيح (هىائُح ‪-‬‬
‫استثًاس انمىي انًُاسثح نهىثة‬
‫الهىائُح) نثزل يدهىد َضًٍ‬
‫نتحمُك أحسٍ َتُدح يًكُح‬
‫يشاسكح إَداتُح وأداء رو صثغح‬
‫كشج انسهح‪:‬‬
‫خًانُح‬
‫‪ ‬استثًاس انفضاءاخ انحشج‬
‫تاَتظاو نهمُاو تهدىو خًاػٍ‬
‫أو فشدٌ سشَغ وانتسذَذ َحى‬
‫انسهح‬

‫اندهح‪:‬‬
‫‪ ‬تدُُذ وتسهسم انمىج‬
‫واستثًاس انذفغ نتحمُك أفضم‬
‫َتُدح يًكُح‬

‫تُسُك وتسُُش انًدهىداخ فشدًَا‬

‫وخًاػُاً حسة يذّج وشذّج انتُافس انكشج انغائشج‪:‬‬
‫‪ ‬انًساهًح فٍ انهؼة اندًاػٍ‬
‫وانًحافظح ػهً انذوس فٍ‬
‫انذفاع وانهدىو‬

‫يذَشانذساساخ‪:‬‬ ‫األستار ‪:‬‬

‫‪p48 physique relizane www.physique48.org‬‬