Fenix 7 Series OM PL-PL

FĒNIX 7 ®
Podręcznik użytkownika
© 2022 Garmin Ltd. lub jej oddziały
Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest
zabronione. Firma Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności
powiadamiania o tym jakiejkolwiek osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące
użytkowania niniejszego produktu.
Garmin , logo Garmin, fēnix ,ANT , ANT+ , Approach , Auto Lap , Auto Pause , Edge , inReach , QuickFit , TracBack , VIRB , Virtual Partner oraz Xero są znakami towarowymi firmy
® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ®
Garmin Ltd. lub jej oddziałów zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Body Battery™, Connect IQ™, Firstbeat Analytics™, Garmin AutoShot™, Garmin Connect™,
Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Golf™, Garmin Index™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, Health Snapshot™, HRM-Dual™, HRM-Pro™, HRM-Run™, HRM-Swim™,
HRM-Tri™, NextFork™, Rally™, SatIQ™,tempe™, TrueUp™, Varia™ i Vector™ są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej podmiotów zależnych. Wykorzystywanie tych znaków bez
wyraźnej zgody firmy Garmin jest zabronione.
Android™ jest znakiem towarowym firmy Google LLC. Apple , iPhone , iTunes oraz Mac są znakami towarowymi firmy Apple Inc., zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych
® ® ® ®
i innych krajach. Znak i logo BLUETOOTH stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega warunkom licencji. The Cooper Institute ,
® ®
podobnie jak wszelkie pozostałe powiązane znaki towarowe, stanowią własność organizacji The Cooper Institute. Di2™ jest znakiem towarowym firmy Shimano, Inc. Shimano
®
jest zarezerwowanym znakiem towarowym firmy Shimano, Inc. iOS jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy Cisco Systems, Inc. używanym przez firmę Apple Inc. na
®
podstawie udzielonej licencji. STRAVA oraz Strava™ są znakami towarowymi firmy Strava, Inc. Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF) oraz Normalized Power™ (NP) są
znakami towarowymi firmy Peaksware, LLC. Wi‑Fi jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Wi-Fi Alliance Corporation. Windows jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy
® ®
Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Zwift™ jest znakiem towarowym firmy Zwift, Inc. Pozostałe znaki towarowe i nazwy handlowe stanowią własność
poszczególnych jednostek.
Ten produkt ma certyfikat ANT+ . Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.
®
Spis treści Rejestrowanie aktywności treningu
siłowego............................................. 11
Wstęp............................................... 1 Rejestracja aktywności HIIT............. 12
Korzystanie z trenażera rowerowego
Pierwsze kroki......................................... 1 ANT+®............................................... 12
Ogólne informacje o urządzeniu............ 1 Sporty wspinaczkowe........................... 13
Włączanie i wyłączanie ekranu Rejestrowanie wspinaczki
dotykowego......................................... 2 w pomieszczeniu............................... 13
Korzystanie z zegarka............................. 2 Rejestrowanie wspinaczki typu
bouldering.......................................... 14
Zegary.............................................. 2 Rozpoczęcie ekspedycji....................... 14
Ustawianie alarmu.................................. 2 Ręczna rejestracja punktu śladu...... 14
Edycja alarmu...................................... 3 Wyświetlanie punktów śladu............ 14
Włączanie minutnika............................... 3 Polowanie.............................................. 15
Usuwanie minutnika............................ 3 Aktywności na jachcie.......................... 15
Korzystanie ze stopera........................... 4 Żegluga.............................................. 15
Alternatywne strefy czasowe................. 4 Asystent halsowania..................... 15
Edytowanie alternatywnej strefy Kalibrowanie asystenta
czasowej.............................................. 5 halsowania................................. 16
Podawanie stałego kąta
Aktywności i aplikacje...................... 5 halsowania................................. 16
Rozpoczynanie aktywności.................... 5 Podawanie kierunku wiatru
Porady dotyczące rejestrowania rzeczywistego............................ 16
aktywności........................................... 5 Wskazówki dotyczące uzyskania
Zatrzymywanie aktywności.................... 6 najdokładniejszego szacunku
Ocenianie aktywności......................... 6 halsu korzystnego..................... 16
Biegi......................................................... 7 Regaty............................................ 16
Bieg lekkoatletyczny............................ 7 Ustawianie linii startu................ 17
Wskazówki dotyczące rejestrowania Rozpoczynanie regat................. 17
biegu lekkoatletycznego................. 7 Wędkarstwo....................................... 18
Bieganie z funkcją Wirtualny bieg...... 7 Wędkowanie.................................. 18
Kalibrowanie dystansu na bieżni........ 8 Pływy.................................................. 18
Rejestrowanie aktywności Wyświetlanie informacji
ultrabiegu............................................. 8 o pływach....................................... 18
Pływanie................................................... 8 Ustawianie alertu pływów......... 19
Pływanie — terminologia..................... 8 Kotwica.............................................. 19
Styl pływania........................................ 9 Oznaczanie pozycji kotwicy.......... 19
Porady dotyczące aktywności Ustawienia kotwicy........................ 20
pływackich........................................... 9 Narciarstwo i sporty zimowe................ 20
Automatyczny odpoczynek i ręczny Wyświetlanie zjazdów na nartach.... 20
odpoczynek.......................................... 9 Rejestrowanie aktywności narciarstwa
Trening z dziennikiem ćwiczeń........ 10 lub snowboardingu przełajowego.... 20
Funkcja Wielobój................................... 10 Dane mocy podczas biegu
Trening do triatlonu........................... 10 narciarskiego..................................... 21
Tworzenie aktywności Multisport.... 10 Golf......................................................... 22
Aktywności w pomieszczeniu.............. 11 Granie w golfa....................................22
Health Snapshot™............................. 11 Menu gry w golfa............................... 24
Przesuwanie chorągiewki................. 24
Spis treści i
Wirtualny caddie................................ 24 Korzystanie z funkcji ClimbPro..... 39
Zmiana zalecenia dotyczącego Włączanie funkcji automatycznej
kija.................................................. 25 wspinaczki..................................... 39
Pomiar dystansu za pomocą Ustawienia satelitów..................... 40
dotykowego wyznaczania celu......... 25
Wyświetlanie zmierzonych Trening...........................................40
uderzeń.............................................. 25 Trenowanie do wyścigu........................ 40
Ręczne mierzenie uderzenia......... 26 Kalendarz wyścigów i wyścig
Zachowaj wyniki................................ 26 główny................................................ 41
Rejestrowanie statystyk................ 26 Treningi.................................................. 41
Informacje o punktacji Realizowanie treningu z Garmin
Stableford...................................... 27 Connect.............................................. 41
Wyświetlanie prędkości i kierunku Rozpoczynanie treningu................... 41
wiatru................................................. 27 Po polecanym treningu
Wyświetlanie kierunku do dołka....... 27 codziennym....................................... 42
Zapisywanie własnych celów........... 27 Dostosowywanie treningu
Ikony dystansu PlaysLike..................28 interwałowego................................... 42
Tryb z dużymi cyframi....................... 28 Rozpoczynanie treningu
Trening tempa uderzenia.................. 28 interwałowego................................... 42
Idealne tempo uderzenia.............. 29 Realizowanie treningu pływania
Analizowanie tempa uderzeń....... 29 w basenie........................................... 43
Wyświetlanie sekwencji Rejestrowanie testu krytycznej
wskazówek................................. 30 prędkości pływania........................ 43
Funkcja Jumpmaster............................ 30 Edycja wyników krytycznej
Planowanie skoku............................. 30 prędkości pływania........................ 43
Rodzaje skoków................................ 30 Informacje o kalendarzu
Wprowadzanie informacji o skoku... 31 treningów........................................... 43
Wprowadzanie informacji o wietrze Korzystanie z planów treningów
dla skoków typu HAHO i HALO........ 31 z serwisu Garmin Connect............ 44
Zerowanie informacji o wietrze.... 31 Adaptacyjne plany
Wprowadzanie informacji o wietrze treningowe................................. 44
dla skoku statycznego...................... 31 Trening PacePro.................................... 44
Ustawienia stałych............................ 32 Pobieranie planu PacePro z Garmin
Dostosowywanie aktywności Connect.............................................. 44
i aplikacji................................................ 32 Tworzenie planu PacePro
Dodawanie lub usuwanie ulubionej w zegarku........................................... 45
aktywności......................................... 32 Rozpoczynanie planu PacePro......... 46
Zmiana kolejności aktywności na Przewodnik mocy.................................. 47
liście aplikacji.................................... 32 Tworzenie i korzystanie z przewodnika
Dostosowywanie ekranów danych... 33 mocy................................................... 47
Dodawanie punktu do Segmenty............................................... 47
aktywności..................................... 33 Strava™Segmenty.............................. 47
Tworzenie własnych aktywności......33 Wyświetlanie szczegółów
Ustawienia aktywności i aplikacji..... 34 segmentu........................................... 48
Alerty aktywności.......................... 37 Wyścig na segmencie....................... 48
Ustawianie alertu....................... 38 Ustawianie automatycznego
Ustawienia mapy aktywności....... 38 dostosowywania segmentu..............48
Ustawienia wyznaczania trasy..... 38
ii Spis treści
Korzystanie z funkcji Virtual Przeprowadzanie testu z pomocą
Partner®................................................ 49 w celu określenia progu
Ustawianie celu treningowego............. 49 mleczanowego........................... 64
Wyścig z poprzednią aktywnością....... 49 Sprawdzanie staminy na
bieżąco........................................... 65
Historia.......................................... 50 Wyświetlanie krzywej mocy.......... 65
Korzystanie z historii.............................50 Stan wytrenowania............................ 66
Historia funkcji Multisport................ 50 Poziomy stanu wytrenowania....... 67
Osobiste rekordy................................... 50 Wskazówki dotyczące uzyskania
Wyświetlanie osobistych informacji o stanie
rekordów............................................ 50 wytrenowania............................. 67
Przywracanie osobistego rekordu....51 Aklimatyzacja cieplna
Usuwanie osobistych rekordów....... 51 i wysokościowa............................. 68
Wyświetlanie podsumowania Duże obciążenie............................ 68
danych................................................... 51 Charakter obciążenia
Korzystanie z licznika........................... 51 treningowego............................. 68
Usuwanie historii................................... 51 Informacje o funkcji Training
Effect.......................................... 69
Wygląd........................................... 51 Gotowość do treningu................... 70
Wyświetlanie wytrenowania
Ustawienia tarczy zegarka....................51
rowerowego................................... 71
Dostosowywanie tarczy zegarka......52
Czas odpoczynku.......................... 71
Podglądy................................................ 52
Tętno odpoczynku..................... 71
Wyświetlanie pętli podglądów.......... 55
Wstrzymywanie i wznawianie stanu
Konfiguracja pętli podglądów........... 55 wytrenowania................................. 72
Tworzenie folderów podglądów... 56 Dodawanie akcji................................ 72
Body Battery...................................... 56 Sterowanie............................................. 73
Porady dotyczące uzyskiwania Dostosowywanie menu elementów
lepszych danych Body Battery...... 56 sterujących........................................ 75
Pomiary efektywności....................... 57 Korzystanie z latarki LED.................. 76
Informacje o szacowanym pułapie Korzystanie z ekranu latarki............. 76
tlenowym........................................ 58
Garmin Pay........................................ 76
Sprawdzanie szacowanego
Konfigurowanie portfela
pułapu tlenowego dla biegu...... 59
Garmin Pay.....................................76
Sprawdzanie szacowanego
Płacenie za zakupy za pomocą
pułapu tlenowego dla jazdy na
zegarka........................................... 77
rowerze....................................... 59
Dodawanie karty płatniczej do
Wyświetlanie przewidywanych
portfela Garmin Pay...................... 77
czasów dla wyścigów................... 60
Zarządzanie kartami
Status zmienności tętna............... 61
Garmin Pay................................. 77
Zmienność tętna i poziom
Zmiana kodu dostępu
wysiłku........................................ 61
Garmin Pay.....................................77
Przygotowanie wydolnościowe.... 62
Poranny raport....................................... 78
Wyświetlanie przygotowania
Dostosowywanie raportu
wydolnościowego...................... 62
porannego.......................................... 78
Określanie współczynnika FTP..... 63
Przeprowadzanie testu FTP...... 63 Czujniki i akcesoria........................ 78
Próg mleczanowy.......................... 64
Tętno z nadgarstka............................... 78
Spis treści iii

Noszenie zegarka.............................. 79 Sterowanie kamerą sportową
Wskazówki dotyczące nieregularnego VIRB................................................ 91
odczytu danych tętna........................ 79 Sterowanie kamerą sportową VIRB
Ustawienia nadgarstkowego pomiaru podczas aktywności...................... 91
tętna................................................... 80 Ustawienia lokalizacji zmierzonej
Ustawianie alertów nietypowego laserem Xero..................................... 92
tętna............................................... 80
Przesłanie danych tętna................ 80 Mapa.............................................. 92
Pulsoksymetr.........................................81 Wyświetlanie mapy............................... 92
Uzyskiwanie odczytów Zapisywanie lub nawigowanie do pozycji
pulsoksymetru................................... 82 na mapie................................................ 93
Ustawianie trybu pulsoksymetru...... 82 Nawigowanie przy użyciu funkcji
Wskazówki dotyczące W okolicy............................................... 93
nieprawidłowego odczytu Ustawienia mapy................................... 94
pulsoksymetru................................... 82 Zarządzanie mapami........................ 94
Kompas.................................................. 82 Motywy mapy.................................... 95
Ustawianie kursu kompasowego..... 83 Ustawienia mapy morskiej................95
Ustawienia kompasu......................... 83 Wyświetlanie i ukrywanie mapy........... 95
Ręczna kalibracja kompasu.......... 83
Ustawianie odniesienia Muzyka.......................................... 95
północnego.................................... 83 Łączenie się z dostawcą
Wysokościomierz i barometr............... 83 zewnętrznym......................................... 96
Ustawienia wysokościomierza......... 84 Pobieranie materiałów dźwiękowych
Kalibracja wysokościomierza od dostawców zewnętrznych........... 96
barometrycznego.......................... 84 Pobieranie osobistych materiałów
Ustawienia barometru....................... 84 dźwiękowych......................................... 96
Kalibrowanie barometru................ 84 Słuchanie muzyki.................................. 97
Czujniki bezprzewodowe...................... 85 Sterowanie odtwarzaniem muzyki....... 97
Parowanie czujników Podłączanie słuchawek Bluetooth....... 97
bezprzewodowych............................ 87 Zmiana trybu dźwięku........................... 97
Tempo i dystans biegu w urządzeniu
HRM-Pro............................................. 87 Łączność........................................ 98
Wskazówki dotyczące rejestrowania Funkcje łączności telefonu................... 98
tempa i dystansu biegu................. 88 Parowanie telefonu........................... 98
Dynamika biegu................................. 88 Włączenie powiadomień
Trening z informacjami o dynamice Bluetooth............................................98
biegu............................................... 88 Wyświetlanie powiadomień.......... 98
Porady dotyczące postępowania Odbieranie połączenia
w przypadku braku danych przychodzącego............................ 99
dynamicznych biegania.................89
Odpowiadanie na wiadomość
Moc biegowa................................. 89 tekstową......................................... 99
Ustawienia mocy biegowej....... 89 Zarządzanie powiadomieniami.... 99
Korzystanie z elementów sterujących Wyłączanie połączenia z telefonem
kamery Varia...................................... 90 Bluetooth............................................99
inReachPilot....................................... 90 Włączanie i wyłączanie alertów
Korzystanie z pilota inReach.........90 połączenia z telefonem..................... 99
VIRBPilot............................................ 90 Odtwarzanie monitów dźwiękowych
podczas aktywności....................... 100
iv Spis treści
Funkcje łączności Wi‑Fi...................... 100 Ustawienia GroupTrack.................. 108
Nawiązywanie połączenia z siecią
Wi‑Fi................................................. 100 Ustawienia funkcji dbania o zdrowie
Aplikacje na telefon i na komputer.... 100 i dobre samopoczucie...................109
Garmin Connect.............................. 101 Cel automatyczny............................... 109
Korzystanie z aplikacji Garmin Korzystanie z alertów ruchu............... 109
Connect........................................ 101 Minut intensywnej aktywności........... 109
Aktualizowanie oprogramowania Zliczanie minut intensywnej
kamery za pomocą aplikacji aktywności....................................... 109
Garmin Connect....................... 101 Monitorowanie snu............................. 110
Korzystanie z serwisu Garmin Korzystanie z automatycznego
Connect na komputerze.............. 102 śledzenia snu................................... 110
Aktualizacja oprogramowania
przy użyciu aplikacji Garmin Nawigacja.....................................110
Express..................................... 102
Wyświetlanie i edytowanie zapisanych
Ręczne synchronizowanie danych
pozycji.................................................. 110
z urządzeniem Garmin Connect. 102
Zapisywanie podwójnej siatki
Funkcje Connect IQ......................... 102
lokalizacji......................................... 110
Pobieranie funkcji Connect IQ.... 102
Ustawianie punktu odniesienia.......... 111
Pobieranie funkcji Connect IQ przy
Podróżowanie do celu........................ 111
użyciu komputera........................ 103
Nawigacja do punktu
Garmin Explore™..............................103
szczególnego.................................. 111
Aplikacja Garmin Golf..................... 103
Nawigacja do punktu startowego
zapisanej aktywności...................... 112
Profil użytkownika........................ 103
Nawigacja do punktu startowego
Ustawianie profilu użytkownika......... 103 podczas aktywności....................... 112
Wyświetlanie wieku Wyświetlanie wskazówek dotyczących
sprawnościowego............................... 103 trasy................................................. 113
Informacje o strefach tętna................ 104 Nawigacja przy użyciu funkcji Celuj
Cele fitness...................................... 104 i idź................................................... 113
Ustawianie stref tętna..................... 104 Oznaczanie i nawigowanie do pozycji
Zezwolenie zegarkowi na określenie sygnału „Człowiek za burtą”........... 113
stref tętna........................................ 105 Przerywanie podróży wyznaczoną
Obliczanie strefy tętna.................... 105 trasą..................................................... 113
Ustawianie stref mocy........................ 105 Kursy.................................................... 113
Automatyczne wykrywanie pomiarów Tworzenie kursu i podążanie nim za
efektywności....................................... 106 pomocą urządzenia........................ 114
Tworzenie kursu trasy powrotnej... 114
Funkcje bezpieczeństwa Tworzenie kursów w aplikacji Garmin
i monitorowania............................ 106 Connect............................................ 114
Dodawanie kontaktów alarmowych...106 Wysyłanie kursu do urządzenia.. 115
Dodawanie kontaktów........................ 107 Wyświetlanie lub edytowanie
Włączanie i wyłączanie wykrywania informacji o kursie.......................... 115
zdarzeń................................................ 107 Odwzorowanie punktu........................ 115
Wzywanie pomocy.............................. 107 Ustawienia nawigacji.......................... 115
Rozpoczynanie sesji GroupTrack...... 108 Dostosowywanie ekranów danych
Porady dotyczące sesji nawigacji.......................................... 116
GroupTrack...................................... 108 Wstawienia wskaźnika kierunku.... 116
Spis treści v
Ustawianie alertów nawigacyjnych 116 Moje urządzenie wyświetla
nieprawidłowy język............................ 126
Ustawienia menedżera zasilana.... 116 Czy mój telefon jest zgodny z moim
Personalizacja opcji oszczędzania zegarkiem?.......................................... 126
baterii................................................... 117 Mój telefon nie łączy się z zegarkiem 126
Zmiana trybu poboru mocy................ 117 Czy mogę używać mojego czujnika
Personalizacja trybów zasilania........ 117 Bluetooth wraz z zegarkiem?............. 127
Przywracanie trybu zasilania............. 117 Moje słuchawki nie łączą się
z zegarkiem......................................... 127
Ustawienia systemowe................. 118 Odtwarzanie muzyki przerywa się lub
słuchawki tracą łączność................... 127
Ustawienia czasu................................ 119
Ponowne uruchamianie zegarka....... 127
Ustawianie alertów czasu............... 119
Resetowanie wszystkich domyślnych
Synchronizacja czasu..................... 119
ustawień.............................................. 128
Zmiana ustawień ekranu.................... 119
Wskazówki dotyczące
Dostosowywanie trybu uśpienia........ 120
maksymalizowania czasu działania
Dostosowywanie przycisków baterii................................................... 128
dostępu................................................ 120
Odbieranie sygnałów satelitarnych.... 128
Zmienianie jednostek miary............... 120
Poprawianie odbioru sygnałów
Synchronizacja aktywności i pomiarów satelitarnych GPS............................ 129
efektywności....................................... 120
Pomiar temperatury nie jest
Wyświetlanie informacji dokładny.............................................. 129
o urządzeniu........................................ 120
Śledzenie aktywności......................... 129
Wyświetlanie informacji dotyczących
Liczba kroków jest niedokładna..... 129
zgodności i przepisów związanych z e-
Liczba kroków na moim zegarku
etykietami........................................ 120
i koncie Garmin Connect nie jest
zgodna............................................. 129
Informacje o urządzeniu............... 121
Wskazanie liczby pokonanych pięter
Ładowanie zegarka............................. 121 wydaje się niewłaściwe.................. 129
Ładowanie energią słoneczną........ 121
Porady dotyczące ładowania Załącznik......................................130
słonecznego................................ 121
Pola danych......................................... 130
Dane techniczne.................................. 122
Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki
Informacje o baterii......................... 122 biegu.................................................... 144
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa Dane dotyczące bilansu czasu
urządzenia........................................... 124 kontaktu z podłożem...................... 145
Czyszczenie zegarka...................... 124 Dane odchylenia pionowego
Czyszczenie skórzanych pasków...124 i odchylenia do długości................. 145
Wymiana pasków QuickFit®.............. 125 Standardowe oceny pułapu
Regulacja metalowego paska do tlenowego............................................ 146
zegarka................................................ 125 Współczynniki FTP..............................147
Zarządzanie danymi........................... 125 Rozmiar i obwód kół........................... 147
Usuwanie plików............................. 125 Znaczenie symboli.............................. 147
Rozwiązywanie problemów........... 126
Aktualizacje produktów...................... 126
Źródła dodatkowych informacji......... 126
vi Spis treści
Wstęp
OSTRZEŻENIE
Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu przewodnikiem Ważne informacje dotyczące
bezpieczeństwa i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych wskazówek.
Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie ćwiczeń należy zawsze skonsultować się
z lekarzem.
Pierwsze kroki
Przy pierwszym użyciu zegarka wykonaj poniższe czynności w celu skonfigurowania zegarka i zapoznania się
z jego podstawowymi funkcjami.
1 Naciśnij LIGHT, aby włączyć zegarek (Ogólne informacje o urządzeniu, strona 1).
2 Postępuj zgodnie z wyświetlanymi instrukcjami, aby przeprowadzić wstępną konfigurację.
Podczas początkowej konfiguracji można sparować zegarek ze smartfonem, aby otrzymywać
powiadomienia, synchronizować aktywności i wiele innych (Parowanie telefonu, strona 98).
3 Naładuj urządzenie (Ładowanie zegarka, strona 121).
4 Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności, strona 5).
Ogólne informacje o urządzeniu
Ekran dotykowy
• Naciśnij, aby wybrać opcję w menu.
• Naciśnij i przytrzymaj dane na tarczy zegarka, aby otworzyć ich podgląd lub funkcję.
UWAGA: Funkcja ta nie jest dostępna we wszystkich tarczach zegarka.
• Przesuń palcem w górę lub w dół, aby przewijać pętlę podglądów i menu.
• Przesuń palcem w prawo, aby powrócić do poprzedniego ekranu.
• Zakryj ekran dłonią, aby powrócić do tarczy zegarka i zmniejszyć jasność ekranu.
LIGHT
• Naciśnij, aby włączyć urządzenie.
• Naciśnij, aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie.
• Szybko naciśnij dwukrotnie, aby włączyć latarkę.
• Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu sterowania.
UP·MENU
• Naciśnij, aby przewijać pętlę podglądów i menu.
• Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu.
Wstęp 1
DOWN
• Naciśnij, aby przewijać pętlę podglądów i menu.
• Przytrzymaj, aby wyświetlić elementy sterowania muzyką z dowolnego ekranu.
START·STOP
• Naciśnij, aby wybrać opcję w menu.
• Naciśnij, aby wyświetlić listę aktywności i rozpocząć lub przerwać aktywność.
BACK·LAP
• Naciśnij, aby powrócić do poprzedniego ekranu.
• Naciśnij, aby zarejestrować okrążenie, odpoczynek lub przejście podczas aktywności obejmującej wiele
dyscyplin sportowych.
• Przytrzymaj, aby wyświetlić tarczę zegarka z dowolnego ekranu.
Włączanie i wyłączanie ekranu dotykowego

• Przytrzymaj DOWN i START.
• Przytrzymaj LIGHT i wybierz .
• Przytrzymaj MENU, wybierz kolejno System > Dotyk i wybierz opcję.
Korzystanie z zegarka
• Przytrzymaj LIGHT, aby wyświetlić menu elementów sterujących (Sterowanie, strona 73).
Menu elementów sterujących umożliwia szybki dostęp do często używanych funkcji, takich jak włączanie
trybu Nie przeszkadzać, zapisywanie pozycji i wyłączanie zegarka.
• Na ekranie zegarka naciśnij UP lub DOWN, aby przewinąć pętlę podglądu (Podglądy, strona 52).
• Na tarczy zegarka naciśnij START, aby rozpocząć aktywność lub otworzyć aplikację (Aktywności i aplikacje,
strona 5).
• Przytrzymaj MENU, aby dostosować tarczę zegarka (Dostosowywanie tarczy zegarka, strona 52),
wyregulować ustawienia (Ustawienia systemowe, strona 118), sparować czujniki bezprzewodowe (Parowanie
czujników bezprzewodowych, strona 87) i wykonać inne czynności.
Zegary
Ustawianie alarmu
Można ustawić wiele alarmów.
1 Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Zegary > ALARMY > Dodaj alarm.
3 Podaj godzinę alarmu.
2 Zegary
Edycja alarmu
2 Wybierz kolejno Zegary > ALARMY > Edytuj.
3 Wybierz alarm.
4 Wybierz opcję:
• Wybierz Stan, aby włączyć lub wyłączyć alarm.
• Aby zmienić czas alarmu, wybierz Czas.
• Aby ustawić regularne powtarzanie alarmu, wybierz Powtórz i określ, kiedy alarm ma być powtarzany.
• Aby wybrać typ powiadomienia o alarmie, wybierz opcję Dźwięk i wibracje.
• Aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie podczas alarmu, wybierz Podświetlenie.
• Aby wybrać opis alarmu, wybierz Etykieta.
• Aby usunąć alarm, wybierz Usuń.
Włączanie minutnika
2 Wybierz kolejno Zegary > CZASOMIERZE.
3 Wybierz opcję:
• Aby ustawić i zapisać odliczanie czasu po raz pierwszy, wprowadź czas, naciśnij przycisk MENU i wybierz
Zapisz minutnik.
• Aby ustawić i zapisać dodatkowe odliczanie czasu, wybierz Dodaj czasomierz i wprowadź czas.
• Aby ustawić odliczanie czasu bez zapisywania, wybierz Minutnik i wprowadź czas.
4 W razie potrzeby naciśnij MENU i wybierz opcję:
• Wybierz Czas, aby zmienić czas.
• Wybierz kolejno Restart > Włączono, aby automatycznie restartować stoper, gdy skończy pracę.
• Wybierz Dźwięk i wibracje i określ rodzaj powiadomienia.
5 Naciśnij START, aby uruchomić minutnik.
Usuwanie minutnika
2 Wybierz kolejno Zegary > CZASOMIERZE > Edytuj.
3 Wybierz minutnik.
4 Wybierz Usuń.
Zegary 3
Korzystanie ze stopera
2 Wybierz kolejno Zegary > STOPER.
3 Naciśnij START, aby uruchomić stoper.
4 Wybierz LAP, aby ponownie uruchomić stoper okrążenia .
Całkowity czas stopera jest nadal mierzony.

5 Naciśnij STOP, aby zatrzymać oba stopery.
6 Wybierz opcję:
• Aby zresetować oba stopery, naciśnij DOWN.
• Aby zapisać czas stopera jako aktywność, naciśnij MENU, a następnie wybierz Zapisz aktywność.
• Aby wyzerować międzyczasy i zamknąć stoper, naciśnij MENU, a następnie wybierz Gotowe.
• Aby przejrzeć stopery okrążeń, naciśnij MENU, a następnie wybierz Przejrzyj.
UWAGA: Opcja Przejrzyj pojawia się tylko w przypadku wielu okrążeń.
• Aby powrócić do tarczy zegarka bez resetowania międzyczasów, naciśnij MENU i wybierz Otwórz tarczę
zegarka.
• Aby włączyć lub wyłączyć rejestrowanie okrążeń, naciśnij MENU i wybierz Przycisk Lap.
Alternatywne strefy czasowe

Możesz wyświetlić aktualny czas w dodatkowych strefach czasowych na podglądzie alternatywnych stref
czasowych. Możesz dodać maksymalnie 4 alternatywne strefy czasowe.
UWAGA: Konieczne może być dodanie podglądu alternatywnych stref czasowych do pętli podglądów
(Konfiguracja pętli podglądów, strona 55).
2 Wybierz kolejno Zegary > ALTER. STREFY CZAS..ALTER. STREFY CZAS. > Dodaj alt. str. czas..
3 Wybierz strefę czasową.
4 W razie potrzeby zmień nazwę strefy.
4 Zegary
Edytowanie alternatywnej strefy czasowej
2 Wybierz kolejno Zegary > ALTER. STREFY CZAS..ALTER. STREFY CZAS. > Edytuj.
3 Wybierz strefę czasową.
4 Wybierz opcję:
• Aby wprowadzić własną nazwę strefy czasowej, wybierz Zmień nazwę strefy.
• Aby zmienić strefę czasową, wybierz Zmień strefę.
• Aby zmienić pozycję strefy czasowej w podglądzie, wybierz Zmień kolejność stref.
• Aby usunąć strefę czasową, wybierz Usuń strefę.
Aktywności i aplikacje
Z zegarka można korzystać podczas aktywności w pomieszczeniu, na świeżym powietrzu, uprawiania sportów
i wykonywania ćwiczeń. Po rozpoczęciu aktywności zegarek wyświetla i rejestruje dane z czujników. W oparciu
o aktywności domyślne można tworzyć własne lub nowe aktywności (Tworzenie własnych aktywności,
strona 33). Po zakończeniu aktywności można je zapisać i udostępnić społeczności Garmin Connect™.
Aktywności i aplikacje można również dodać do zegarka Connect IQ™ za pomocą aplikacji Connect IQ (Funkcje
Connect IQ, strona 102).
Aby uzyskać więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności i pomiarów kondycji, przejdź do
garmin.com/ataccuracy.
Rozpoczynanie aktywności
Po rozpoczęciu aktywności moduł GPS zostanie w razie potrzeby automatycznie uruchomiony.
1 Na tarczy zegarka naciśnij START.
2 Jeśli aktywność została rozpoczęta po raz pierwszy, wybierz pole wyboru obok każdej aktywności, aby
dodać ją do ulubionych i wybierz Gotowe.
3 Wybierz opcję:
• Wybierz aktywność z ulubionych.
• Wybierz i wybierz aktywność z rozwiniętej listy aktywności.
4 Jeśli aktywność wymaga korzystania z sygnałów GPS, wyjdź na zewnątrz, w miejsce z nieprzesłoniętym
widokiem nieba i poczekaj, aż zegarek będzie gotowy.
Zegarek jest gotowy po ustaleniu Twojego tętna, odebraniu sygnałów GPS (jeśli to konieczne) i połączeniu
się z czujnikami bezprzewodowymi (jeśli to konieczne).
Zegarek rejestruje dane aktywności tylko wtedy, gdy stoper aktywności jest włączony.
Porady dotyczące rejestrowania aktywności

• Naładuj zegarek przed rozpoczęciem aktywności (Ładowanie zegarka, strona 121).
• Naciśnij przycisk LAP, aby zarejestrować okrążenia, rozpocząć nową serię lub pozycję albo przejść do
kolejnego etapu treningu.
• Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe ekrany danych.
• Przesuń palcem w górę lub w dół, aby wyświetlić dodatkowe ekrany danych.
• Przytrzymaj MENU i wybierz Tryb zasilania, aby użyć trybu zasilania w celu wydłużenia czasu pracy baterii
(Personalizacja trybów zasilania, strona 117).
Aktywności i aplikacje 5
Zatrzymywanie aktywności
1 Naciśnij STOP.
2 Wybierz opcję:
• Aby wznowić aktywność, wybierz Wznów.
• Aby zapisać aktywność i wyświetlić szczegóły, wybierz Zapisz, naciśnij przycisk START i wybierz opcję.
UWAGA: Po zapisaniu aktywności można wprowadzić dane samodzielnej oceny (Ocenianie aktywności,
strona 6).
• Aby wstrzymać aktywność i wznowić ją w późniejszym czasie, wybierz Wznów później.
• Aby oznaczyć okrążenie, wybierz Okrążenie.
• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej ścieżce, wybierz kolejno Wróć do startu > TracBack.
UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku aktywności, które korzystają z modułu GPS.
• Aby powrócić do punktu początkowego aktywności najprostszą dostępną drogą, wybierz kolejno Wróć do
startu > Trasa.
UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku aktywności, które korzystają z modułu GPS.
• Aby zmierzyć różnicę między tętnem pod koniec aktywności i 2 minuty po zakończeniu jej, wybierz opcję
Tętno regener. i poczekaj, aż skończy się odliczanie.
• Aby odrzucić aktywność, wybierz Odrzuć.
UWAGA: Zegarek automatycznie zapisuje aktywność po upływie 30 minut od jej przerwania.
Ocenianie aktywności
Przed przystąpieniem do oceny aktywności musisz włączyć ustawienie samooceny w zegarku fēnix (Ustawienia
aktywności i aplikacji, strona 34).
UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.
1 Po zakończeniu aktywności wybierz Zapisz (Zatrzymywanie aktywności, strona 6).
2 Wybierz liczbę, która odpowiada odczuwalnemu wysiłkowi.
UWAGA: Możesz wybrać , aby pominąć samoocenę.
3 Określ swoje odczucia podczas wykonywania aktywności.
Swoje oceny możesz przeglądać w aplikacji Garmin Connect.
6 Aktywności i aplikacje
Biegi
Bieg lekkoatletyczny
Przed rozpoczęciem biegu lekkoatletycznego upewnij się, że będziesz biegać po torze o długości 400 m
i standardowym kształcie.
Możesz użyć aktywności biegu lekkoatletycznego, aby zapisać dane śladu toru na zewnątrz, w tym dystans
mierzony w metrach i czas okrążeń.
1 Stań na torze znajdującym się na świeżym powietrzu.
3 Wybierz Bieg lekkoatl..
4 Zaczekaj, aż zegarek zlokalizuje satelity.
5 Jeśli biegniesz po torze 1, przejdź do punktu 11.
6 Naciśnij MENU.
7 Wybierz ustawienia aktywności.
8 Wybierz Numer toru.
9 Wybierz numer toru.
10 Naciśnij dwa razy BACK, aby powrócić do stopera aktywności.
11 Wybierz przycisk START.
12 Rozpocznij bieg po torze.
Po 3 okrążeniach zegarek zarejestruje wymiary toru i skalibruje dystans śladu.
13 Po zakończeniu aktywności naciśnij STOP i wybierz Zapisz.
Wskazówki dotyczące rejestrowania biegu lekkoatletycznego
• Zanim rozpoczniesz bieg lekkoatletyczny, poczekaj, aż wskaźnik stanu sygnału GPS zmieni kolor na zielony.
• Podczas pierwszego biegu na nieznanym torze przebiegnij co najmniej 3 okrążenia, aby skalibrować długość
toru.
Musisz przebiec nieco poza punkt startowy, aby ukończyć okrążenie.
• Każde okrążenie wykonaj na tym samym torze.
UWAGA: Domyślna odległość Auto Lap to 1600 m lub 4 okrążenia wokół bieżni.
®
• Jeśli biegniesz po innym torze niż tor 1, ustaw numer toru w ustawieniach aktywności.
Bieganie z funkcją Wirtualny bieg

Można sparować zegarek ze zgodną aplikacją innego producenta w celu przesyłania danych tempa, tętna
i rytmu.
2 Wybierz Wirtualny bieg.
3 W tablecie, laptopie lub smartfonie otwórz aplikację Zwift™ lub inną aplikację z funkcją wirtualnego treningu.
4 Follow the on-screen instructions to start a running activity and pair the devices.
Kalibrowanie dystansu na bieżni
Aby rejestrować dokładniejsze dystanse pokonywane na bieżni, możesz skalibrować dystans na bieżni po
przebiegnięciu na niej co najmniej 1,5 km (1 mili). Jeśli korzystasz z różnych bieżni, możesz ręcznie skalibrować
dystans na bieżni dla każdej bieżni po każdym biegu.
1 Rozpocznij aktywność na bieżni (Rozpoczynanie aktywności, strona 5).
2 Biegaj na bieżni, aż zegarek zarejestruje dystans co najmniej 1,5 km (1 mili).
3 Po zakończeniu aktywności naciśnij przycisk STOP, aby zatrzymać stoper aktywności.
4 Wybierz opcję:
• Aby skalibrować dystans na bieżni po raz pierwszy, wybierz Zapisz.
Urządzenie poprosi o przeprowadzenie kalibracji bieżni.
• Aby ręcznie skalibrować dystans na bieżni po pierwszej kalibracji, wybierz kolejno Kalibruj i zapisz > Tak.
5 Sprawdź pokonany dystans na wyświetlaczu bieżni i wprowadź odległość w zegarku.
Rejestrowanie aktywności ultrabiegu

2 Wybierz Ultrabieg.
3 Naciśnij START, aby włączyć stoper aktywności.
4 Zacznij biec.
5 Naciśnij LAP, aby zarejestrować okrążenie i uruchomić czas odpoczynku.
UWAGA: Przycisk Lap można skonfigurować tak, aby rejestrował on okrążenie i zaczynał odliczać czas
odpoczynku, aby tylko zaczynał odliczać czas odpoczynku lub aby tylko rejestrował okrążenie (Ustawienia
aktywności i aplikacji, strona 34).
6 Po zakończeniu odpoczynku naciśnij przycisk LAP, aby wznowić bieg.
7 Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe strony danych (opcjonalnie).
Pływanie
NOTYFIKACJA
Urządzenie jest przeznaczone do użytku podczas pływania na powierzchni wody. Korzystanie z urządzenia
podczas nurkowania z akwalungiem może spowodować uszkodzenie urządzenia i w konsekwencji unieważnić
gwarancję.
UWAGA: Zegarek ma włączoną funkcję nadgarstkowego pomiaru tętna dla aktywności pływania. Zegarek jest
również zgodny z akcesoriami HRM-Pro™, HRM-Swim™ oraz HRM-Tri™. Jeśli dostępne są zarówno dane tętna
z nadgarstkowego czujnika tętna, jak i dane tętna z czujnika piersiowego, zegarek będzie korzystać z danych
tętna czujnika piersiowego.
Pływanie — terminologia
Długość: Jedna długość basenu.
Interwał: Jedna lub więcej następujących po sobie długości. Nowy interwał rozpoczyna się po odpoczynku.
Ruch: Jeden ruch jest liczony jako jeden pełny ruch ramienia, na którym założony jest zegarek, podczas
pływania danym stylem.
SWOLF: Wynik SWOLF to suma czasu jednej długości basenu i liczby ruchów wykonanych na tej długości. Na
przykład: 30 sekund + 15 ruchów daje wynik SWOLF równy 45. W przypadku pływania na otwartym akwenie
wynik SWOLF jest obliczany na dystansie 25 metrów. SWOLF to wskaźnik efektywności pływania i, podobnie
jak w golfie, im niższy wynik, tym lepsza efektywność.
Krytyczna prędkość pływania (CSS): Parametr CSS to teoretyczna prędkość, którą możesz utrzymywać bez
wyczerpania sił. Jest on przydatny do planowania treningów i monitorowania postępów.
Styl pływania
Identyfikacja stylu pływania jest dostępna wyłącznie w trybie pływania na basenie. Styl pływania jest określany
pod koniec długości. Styl pływania pojawi się w historii pływania i na koncie Garmin Connect. Styl pływania
można również wybrać jako własne pole danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona 33).
Kraul Styl dowolny
Grzbietowy Styl grzbietowy
Klasyczny Styl klasyczny (żabka)
Motylkowy Styl motylkowy (delfin)
Mieszany Więcej niż jeden styl pływania w interwale
Ćwiczenie tech. Używane z dziennikiem ćwiczeń (Trening z dziennikiem ćwiczeń, strona 10)
Porady dotyczące aktywności pływackich

• Naciśnij LAP, aby zarejestrować odpoczynek w trakcie pływania na otwartym akwenie.
• Przed rozpoczęciem aktywności pływackiej na basenie postępuj zgodnie z instrukcjami, aby wybrać długość
basenu lub wprowadzić długość niestandardową.
Zegarek mierzy i rejestruje dystans według liczby ukończonych długości basenów. Rozmiar basenu musi
być prawidłowy, aby wyświetlać dokładne dane o dystansie. Następnym razem, gdy rozpoczniesz aktywność
pływacką na basenie, zegarek użyje tego rozmiaru basenu. Możesz przytrzymać MENU, wybrać ustawienia
aktywności, a następnie wybrać Długość basenu, aby zmienić rozmiar.
• Aby uzyskiwać precyzyjne pomiary, przepłyń całą długość basenu i płyń przez cały czas jednym stylem.
Wstrzymaj stoper aktywności podczas odpoczynku.
• Naciśnij LAP, aby rejestrować odpoczynek podczas pływania w basenie (Automatyczny odpoczynek i ręczny
odpoczynek, strona 9).
Urządzenie automatycznie rejestruje interwały i przepłynięte długości dla pływania na basenie.
• Aby urządzenie dokładnie zliczało długości, za każdym razem mocno odpychaj się od ściany basenu
i przepłyń kawałek siłą rozpędu, zanim zaczniesz ruszać rękami.
• Podczas ćwiczeń należy wstrzymać stoper aktywności lub użyć funkcji dziennika ćwiczeń (Trening
z dziennikiem ćwiczeń, strona 10).
Automatyczny odpoczynek i ręczny odpoczynek

UWAGA: Dane pływania nie są rejestrowane podczas odpoczynku. Aby wyświetlić inne ekrany danych, możesz
nacisnąć przycisk UP lub DOWN.
Funkcja automatycznego odpoczynku jest dostępna wyłącznie w trybie pływania na basenie. Zegarek
automatycznie wykrywa odpoczynek — wyświetla wtedy ekran odpoczynku. W przypadku odpoczynku
trwającego dłużej niż 15 sekund zegarek automatycznie tworzy interwał odpoczynku. Po wznowieniu pływania
zegarek automatycznie rozpoczyna nowy interwał pływania. Funkcję automatycznego odpoczynku można
wyłączyć w opcjach aktywności (Ustawienia aktywności i aplikacji, strona 34).
PORADA: Aby uzyskać najlepsze rezultaty przy użyciu funkcji automatycznego odpoczynku, należy ograniczyć
do minimum ruchy ramion podczas odpoczynku.
Podczas pływania w basenie lub na otwartym akwenie można ręcznie zaznaczyć przerwę na odpoczynek,
naciskając LAP.
Trening z dziennikiem ćwiczeń
Funkcja dziennika ćwiczeń jest dostępna wyłącznie w trybie pływania na basenie. Funkcja dziennika ćwiczeń
pozwala ręcznie zapisać serie odbić, pływanie jedną ręką lub jakikolwiek inny styl pływania, który nie jest jednym
z czterech podstawowych stylów.
1 Podczas pływania na basenie naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran dziennika ćwiczeń.
2 Naciśnij LAP, aby uruchomić stoper ćwiczenia.
3 Po zakończeniu treningu interwałowego naciśnij LAP.
Stoper ćwiczenia zatrzymuje się, lecz stoper aktywności nadal rejestruje całą sesję pływania.
4 Wybierz dystans dla ukończonego ćwiczenia.
Wzrost dystansu jest oparty na długości basenu określonej dla tego profilu aktywności.
5 Wybierz opcję:
• Aby rozpocząć kolejny interwał treningu, naciśnij LAP.
• Aby rozpocząć interwał pływania naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby wrócić do ekranów treningu
pływackiego.
Funkcja Wielobój
Triatloniści, dwuboiści oraz inni sportowcy wielodyscyplinowi mogą skorzystać z aktywności Wielobój, takich
jak Trójbój czy Bieg z pływ.. W trakcie aktywności Wielobój można przełączać pomiędzy aktywnościami i w
dalszym ciągu wyświetlać całkowity czas. Na przykład można przełączyć urządzenie z trybu jazdy rowerem
w tryb biegu oraz wyświetlić całkowity czas dla jazdy na rowerze oraz biegu przez cały czas trwania aktywności
Wielobój.
Można dostosować aktywność Wielobój lub skorzystać z domyślnych ustawień dla standardowego triatlonu.
Trening do triatlonu
Jeśli bierzesz udział w triatlonie, możesz użyć aktywności dla triatlonu, aby szybko przełączać między
poszczególnymi dyscyplinami i zmierzyć czas dla każdej z nich oraz zapisać daną aktywność.
2 Wybierz Trójbój.
4 Gdy zaczynasz i kończysz przejście, naciśnij przycisk LAP.
Funkcja przejścia jest domyślnie włączona, a czas przejścia jest rejestrowany oddzielnie od czasu
aktywności. W przypadku ustawień aktywności dla triathlonu funkcję przejścia można włączyć lub wyłączyć.
Jeśli przejścia są wyłączone, naciśnij LAP, aby zmienić sport.
Tworzenie aktywności Multisport

2 Wybierz Dodaj > Wielobój.
3 Wybierz rodzaj aktywności Multisport lub wpisz własną nazwę.
Duplikaty nazwy aktywności zawierają numer. Na przykład Triathlon(2).
4 Wybierz co najmniej dwie aktywności.
5 Wybierz opcję:
• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia aktywności. Na przykład możesz określić, czy
przejścia mają być wliczane.
• Wybierz Gotowe, aby zapisać aktywność obejmującą wiele dyscyplin i jej użyć.
6 Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.
Aktywności w pomieszczeniu
Zegarek może być używany podczas treningów w pomieszczeniu, takich jak bieg na bieżni, jazda na rowerze
stacjonarnym lub korzystanie z trenażera rowerowego. W pomieszczeniach moduł GPS jest wyłączony
(Ustawienia aktywności i aplikacji, strona 34).
Podczas biegu lub chodu z wyłączonym modułem GPS dane prędkości i dystansu są obliczane przy użyciu
akcelerometru w zegarku. Akcelerometr kalibruje się automatycznie. Dokładność danych prędkości i dystansu
zwiększa się po kilku biegach lub spacerach na zewnątrz z użyciem funkcji GPS.
PORADA: Chwytanie się poręczy bieżni powoduje zmniejszenie dokładności.
W przypadku jazdy rowerem z wyłączoną funkcją GPS dane prędkości i dystansu są niedostępne, chyba że
używany jest opcjonalny czujnik, który przesyła dane prędkości i dystansu do zegarka (np. czujnik prędkości lub
rytmu).
Health Snapshot™
Funkcja Health Snapshot to aktywność na zegarku, która rejestruje kilka kluczowych wskaźników zdrowia
podczas okresu bezruchu trwającego 2 minuty. Dostarcza ona podstawowe informacje na temat ogólnego
stanu układu krążenia. Zegarek rejestruje parametry, takie jak średnie tętno, poziom stresu i częstotliwość
oddechu.
Rejestrowanie aktywności treningu siłowego

Podczas aktywności treningu siłowego można zapisywać serie. Seria to wiele powtórzeń pojedynczego ruchu.
2 Wybierz Siła.
3 Wybierz trening.
4 Naciśnij DOWN, aby wyświetlić listę etapów treningu (opcjonalnie).
PORADA: Podczas wyświetlania etapów treningu można nacisnąć przycisk START, a następnie DOWN, aby
wyświetlić animację wybranego ćwiczenia, jeśli jest dostępna.
5 Po zakończeniu przeglądania etapów treningu naciśnij START i wybierz opcję Zacznij trening.
6 Naciśnij START, a następnie wybierz Rozpocz. trening.
7 Rozpocznij pierwszą serię.
Zegarek liczy powtórzenia. Licznik powtórzeń zostanie wyświetlony po wykonaniu co najmniej czterech
powtórzeń.
PORADA: Zegarek może tylko zliczać powtórzenia pojedynczego ruchu w każdej serii. Jeśli chcesz zmienić
ruch, zakończ serię i rozpocznij nową.
8 Naciśnij przycisk LAP, aby zakończyć serię i przejść do następnego ćwiczenia, jeśli jest dostępne.
Zegarek wyświetli całkowitą liczbę powtórzeń w serii.
9 W razie potrzeby naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby edytować liczbę powtórzeń.
PORADA: Możesz również dodać użyty podczas serii ciężar.
10 W razie potrzeby po skończeniu odpoczynku naciśnij przycisk LAP, aby rozpocząć nową serię.
11 Powtarzaj każdą serię treningu siłowego do momentu ukończenia aktywności.
12 Po zakończeniu ostatniej serii naciśnij przycisk START i wybierz Przerwij trening.
13 Wybierz Zapisz.
Rejestracja aktywności HIIT
Do rejestracji aktywności treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) możesz wykorzystać
specjalistyczne stopery.
2 Wybierz HIIT.
3 Wybierz opcję:
• Wybierz Dowolny, aby zarejestrować otwartą, luźną aktywność HIIT.
• Wybierz kolejno Stopery HIIT > AMRAP, aby zarejestrować jak najwięcej rund w ustawionym czasie.
• Wybierz kolejno Stopery HIIT > EMOM, aby zarejestrować ustawioną liczbę ruchów co minutę na minutę.
• Wybierz kolejno Stopery HIIT > Tabata, aby zmieniać między 20-sekundowymi interwałami
maksymalnego wysiłku a 10-sekundowym odpoczynkiem.
• Wybierz kolejno Stopery HIIT > Własny, aby ustawić swój czas ruchu, czas odpoczynku, liczbę ruchów
i liczbę rund.
• Wybierz Ćwiczenia, aby zrealizować zapisane ćwiczenie.
4 W razie potrzeby postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie.
5 Naciśnij przycisk START, aby rozpocząć pierwszą rundę.
Zegarek wyświetla stoper i bieżące tętno.
6 W razie potrzeby naciśnij przycisk LAP, aby ręcznie przejść do kolejnej rundy lub odpoczynku.
7 Po zakończeniu aktywności naciśnij przycisk STOP, aby zatrzymać stoper aktywności.
8 Wybierz Zapisz.
Korzystanie z trenażera rowerowego ANT+

®
Aby móc korzystać ze zgodnego trenażera rowerowego ANT+, należy sparować go z zegarkiem (Parowanie
czujników bezprzewodowych, strona 87).
Za pomocą zegarka i trenażera rowerowego można symulować obciążenie podczas kursu, jazdy lub treningu.
Na czas korzystania z trenażera rowerowego moduł GPS jest automatycznie wyłączany.
2 Wybierz Rower stacj..
3 Naciśnij przycisk MENU.
4 Wybierz Opcje inteligentnego trenażera.
5 Wybierz opcję:
• Wybierz opcję Swobodna jazda, aby rozpocząć jazdę.
• Wybierz Podążaj kursem, aby zrealizować zapisany kurs (Kursy, strona 113).
• Wybierz Wykonaj ćwiczenie, aby zrealizować zapisany trening (Treningi, strona 41).
• Wybierz opcję Ustaw moc, aby ustawić docelową wartość mocy.
• Wybierz Ustaw nachylenie, aby ustawić wartość symulowanego nachylenia.
• Wybierz opcję Ustaw opór, aby ustawić opór stawiany przez trenażer.
Podczas przejażdżki trenażer zwiększa lub zmniejsza opór na podstawie informacji o wysokości (podjazd/
zjazd).
Sporty wspinaczkowe
Rejestrowanie wspinaczki w pomieszczeniu
Możesz rejestrować trasy podczas wspinaczki w pomieszczeniu. Trasa to ścieżka wspinaczki wzdłuż ściany
wspinaczkowej w pomieszczeniu.
2 Wybierz opcję Wspin. ścian..
3 Wybierz opcję Tak, aby zarejestrować statystyki trasy.
4 Wybierz system ocen.
UWAGA: Następnym razem, gdy rozpoczniesz wspinaczkę w pomieszczeniu, urządzenie użyje tego systemu
ocen. Możesz przytrzymać MENU, wybrać ustawienia aktywności, a następnie wybrać System ocen, aby
zmienić system.
5 Wybierz poziom trudności dla tej trasy.
6 Naciśnij START.
7 Rozpocznij swoją pierwszą trasę.
UWAGA: Po włączeniu stoper urządzenie automatycznie blokuje przyciski, aby zapobiec przypadkowemu
naciśnięciu któregoś z nich. Wystarczy przytrzymać dowolny przycisk, aby odblokować zegarek.
8 Po zakończeniu trasy zejdź na ziemię.
Czas odpoczynku rozpocznie się automatycznie po zejściu na ziemię.
UWAGA: W razie potrzeby naciśnij przycisk LAP, aby zakończyć trasę.
9 Wybierz opcję:
• Aby zapisać ukończoną trasę, wybierz opcję Ukończono.
• Aby zapisać nieukończoną trasę, wybierz opcję Podjęto próbę.
• Aby usunąć tę trasę, wybierz opcję Odrzuć.
10 Wprowadź liczbę upadków na tej trasie.
11 Po zakończeniu odpoczynku naciśnij przycisk LAP i rozpocznij nową trasę.
12 Powtórz proces dla każdej trasy, aż aktywność zostanie zakończona.
13 Naciśnij STOP.
14 Wybierz Zapisz.
Rejestrowanie wspinaczki typu bouldering
Możesz rejestrować trasy podczas wspinaczki typu bouldering. Trasa to ścieżka wspinaczki wzdłuż głazu lub
małej formacji skalnej.
2 Wybierz Bouldering.
3 Wybierz system ocen.
UWAGA: Następnym razem, gdy rozpoczniesz bouldering, zegarek użyje tego systemu ocen. Możesz
przytrzymać MENU, wybrać ustawienia aktywności, a następnie wybrać System ocen, aby zmienić system.
4 Wybierz poziom trudności dla tej trasy.
5 Naciśnij przycisk START, aby uruchomić minutnik trasy.
6 Rozpocznij swoją pierwszą trasę.
7 Naciśnij przycisk LAP, aby zakończyć trasę.
8 Wybierz opcję:
• Aby zapisać ukończoną trasę, wybierz opcję Ukończono.
• Aby zapisać nieukończoną trasę, wybierz opcję Podjęto próbę.
• Aby usunąć tę trasę, wybierz opcję Odrzuć.
9 Po zakończeniu odpoczynku naciśnij przycisk LAP, aby rozpocząć nową trasę.
10 Powtórz proces dla każdej trasy, aż aktywność zostanie zakończona.
11 Po zakończeniu trasy naciśnij przycisk STOP, aby wyłączyć minutnik trasy.
12 Wybierz Zapisz.
Rozpoczęcie ekspedycji
Można użyć aplikacji Ekspedycja, aby wydłużyć czas działania baterii podczas wykonywania wielodniowej
aktywności.
2 Wybierz Ekspedycja.
Urządzenie przejdzie w tryb niskiego poboru energii i będzie zapisywać punkty śladu GPS raz na godzinę.
Aby wydłużyć czas pracy baterii, urządzenie wyłączy wszystkie czujniki i akcesoria, w tym łączność ze
smartfonem.
Ręczna rejestracja punktu śladu

Podczas podróży punkty śladu rejestrowane są automatycznie w oparciu o wybrany interwał rejestrowania.
Możesz w każdej chwili zarejestrować punkt śladu ręcznie.
1 Podczas podróży naciśnij przycisk START.
2 Wybierz Dodaj punkt.
Wyświetlanie punktów śladu

1 Podczas podróży naciśnij przycisk START.
2 Wybierz Pokaż punkty.
3 Wybierz punkt śladu z listy.
4 Wybierz opcję:
• Aby rozpocząć nawigację do wybranego punku śladu, wybierz Nawiguj do.
• Aby wyświetlić szczegółowe informacje o punkcie śladu, wybierz Szczegóły.
Polowanie
Można zapisywać miejsca związane z polowaniem i wyświetlać na mapie zapisane miejsca. Podczas
aktywności polowania urządzenie wykorzystuje tryb GNSS, który pozwala wydłużyć czas działania baterii.
2 Wybierz Polowanie.
3 Na ekranie mapy naciśnij START i wybierz opcję Zacznij polowanie.
4 Wybierz START, a następnie wybierz opcję.
• Aby zapisać bieżącą pozycję, wybierz Zapisz pozycję.
• Aby wyświetlić pozycję zapisane podczas tej aktywności polowania, wybierz Miejsca polowań.
• Aby wyświetlić wszystkie wcześniej zapisane pozycje, wybierz Zapisane pozycje.
5 Po zakończeniu polowania naciśnij STOP i wybierz opcję Zakończ polowanie.
Aktywności na jachcie
Żegluga
Asystent halsowania
PRZESTROGA
Podczas prowadzenia do celu zegarek wykorzystuje sygnał GPS (kurs nad dnem) do ustalenia kursu przez
asystenta halsowania, dlatego czynniki, takie jak prądy i pływy, nie mają wpływu na obrany kierunek podróży.
Użytkownik jest odpowiedzialny za bezpieczne i roztropne sterowanie swoim statkiem.
Podczas rejsu wycieczkowego lub regat przez linię wiatru asystent halsowania pomaga w określeniu, czy łódź
płynie z wiatrem czy pod wiatr. Po skalibrowaniu asystenta halsowania zegarek rejestruje pomiary podczas
kursu nad dnem (KDd) dla lewej i prawej burty oraz wykorzystuje te dane w celu obliczenia średniej
wartości kierunku wiatru rzeczywistego i kąta halsu łodzi .
Zegarek wykorzystuje te informacje, aby określić, czy łódź płynie z wiatrem czy pod wiatr w przypadku zmiany
kierunku wiatru.
Domyślnie funkcja wspomagania halsowania jest ustawiona na tryb automatyczny. Przy każdej kalibracji kursu
nad dnem dla prawej i lewej burty, zegarek przeprowadza ponowną kalibrację przeciwnej strony, a także
kierunku wiatru rzeczywistego. Ustawienia asystenta halsowania można zmienić w celu wprowadzenia stałego
kąta halsu lub kierunku wiatru rzeczywistego.
Kalibrowanie asystenta halsowania
1 Na tarczy zegarka wybierz START.
2 Wybierz Regaty lub Żagiel.
3 Wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran asystenta halsowania.
UWAGA: Może być konieczne dodanie ekranu asystenta halsowania do ekranów danych danej aktywności
(Dostosowywanie ekranów danych, strona 33).
4 Wybierz START.
5 Wybierz opcję:
• Aby skalibrować prawą burtę, wybierz START.
• Aby skalibrować lewą burtę, wybierz DOWN.
PORADA: Jeśli wiatr wieje od strony prawej burty, należy skalibrować prawą burtę. Jeśli wiatr wieje od strony
lewej burty, należy skalibrować lewą burtę.
6 Zaczekaj, aż urządzenie skalibruje asystenta halsowania.
Zostanie wyświetlona strzałka, która określa, czy łódź płynie z wiatrem czy pod wiatr.
Podawanie stałego kąta halsowania
3 Naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran asystenta halsowania.
4 Naciśnij i przytrzymaj MENU.
5 Wybierz kolejno Kąt halsu > Kąt.
6 Naciśnij UP lub DOWN, aby ustawić wartość.
Podawanie kierunku wiatru rzeczywistego
3 Naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran asystenta halsowania.
5 Wybierz kolejno Kierunek wiatru rzeczywistego > Stała.
6 Naciśnij UP lub DOWN, aby ustawić wartość.
Wskazówki dotyczące uzyskania najdokładniejszego szacunku halsu korzystnego
Aby uzyskać najdokładniejszy szacunek halsu korzystnego przy użyciu asystenta halsowania, można
wypróbować poniższe wskazówki. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Podawanie kierunku wiatru
rzeczywistego, strona 16 i Kalibrowanie asystenta halsowania, strona 16.
• Wprowadź stały kąt halsu i skalibruj lewą burtę.
• Wprowadź stały kąt halsu i skalibruj prawą burtę.
• Użyj ustawień kąta halsu Auto. i skalibruj obie burty.
Regaty
Urządzenie może ułatwić przekroczenie linii startu dokładnie w momencie rozpoczęcia regat. Po
zsynchronizowaniu stopera regatowego w aplikacji z oficjalnym stoperem odliczającym czas do rozpoczęcia
regat urządzenie co minutę zapewnia powiadomienia o zbliżającym się rozpoczęciu wyścigu. Po ustawieniu
linii startu urządzenie wykorzystuje dane GPS do określenia, czy łódź przekroczy ją przed, po czy dokładnie
w momencie rozpoczęcia wyścigu.
Ustawianie linii startu
1 Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Regaty.
2 Zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity.
3 Przytrzymaj MENU.
4 Wybierz Znak linii startu.
5 Wybierz Oznacz lewą burtę, aby oznaczyć punkt linii startowej z lewej burty podczas mijania go.
6 Wybierz Oznacz prawą burtę, aby oznaczyć punkt linii startowej z prawej burty podczas mijania go.
Rozpoczynanie regat
Aby wyświetlić czas do startu, należy ustawić linię startu (Ustawianie linii startu, strona 17).
2 Wybierz Regaty.
Na ekranie zostanie wyświetlony stoper regatowy oraz czas do startu .
4 W razie potrzeby naciśnij i przytrzymaj MENU, a następnie wybierz opcję:

• Aby ustawić stały minutnik, wybierz kolejno Czas regat > Stała i podaj czas.
• Aby ustawić czas rozpoczęcia w ciągu następnych 24 godzin, wybierz kolejno Czas regat > GPS i podaj
godzinę.
6 Naciśnij przycisk UP i DOWN, aby zsynchronizować minutnik regatowy z oficjalnym odliczaniem czasu do
startu.
UWAGA: W przypadku ujemnego czasu do startu dopłyniesz do linii startu po rozpoczęciu regat.
W przypadku dodatniego czasu startu dopłyniesz do linii startu przed rozpoczęciem regat.
Wędkarstwo
Wędkowanie
2 Wybierz Wędkarstwo.
3 Naciśnij przyciskSTART > Zacznij połów.
• Aby dodać złowioną rybę do liczby złowionych ryb i zapisać pozycję, wybierz Zapisz rybę.
• Aby zapisać bieżącą pozycję, wybierz Zapisz pozycję.
• Aby ustawić stoper interwałowy, czas zakończenia lub przypomnienie o czasie zakończenia, wybierz
Czasom. wędkow..
• Aby powrócić do punktu początkowego aktywności, wybierz Wróć do startu i wybierz opcję.
• Aby wyświetlić zapisane pozycje, wybierz opcję Zapisane pozycje.
• Aby rozpocząć nawigację do celu, wybierz opcję Nawigacja i wybierz opcję.
• Aby edytować ustawienia aktywności, wybierz opcję Ustawienia i wybierz opcję (Ustawienia aktywności
i aplikacji, strona 34).
5 Po zakończeniu aktywności naciśnij przycisk STOP i wybierz opcję Zakończ połów.
Pływy
Wyświetlanie informacji o pływach
OSTRZEŻENIE
Informacje o pływach mają charakter wyłącznie informacyjny. Użytkownik jest odpowiedzialny za stosowanie
się do wszystkich wytycznych dotyczących wód, zwracanie uwagi na otoczenie i stałe dbanie o bezpieczeństwo
w pobliżu wody. Nieprzestrzeganie tego zalecenia może doprowadzić do poważnych obrażeń ciała lub śmierci.
Można wyświetlać różne informacje, w tym wysokość pływu i kiedy nadejdzie kolejny przypływ lub odpływ,
z dowolnej stacji pływów. Można zapisać maksymalnie dziesięć stacji pływów.
2 Wybierz Pływy.
3 Wybierz opcję:
• Aby użyć pozycji użytkownika, gdy znajduje się w pobliżu stacji pływów, wybierz kolejno Dodaj > Aktualna
pozycja.
• Aby wybrać miejsce na mapie, wybierz kolejno Dodaj > Użyj mapy.
• Aby wpisać nazwę miasta, wybierz kolejno Dodaj > Wyszukiwanie miast.
• Aby wybrać zapisaną lokalizację, wybierz kolejno Dodaj > Zapisane pozycje.
• Aby wprowadzić współrzędne geograficzne pozycji, wybierz kolejno Dodaj > Współrzędne.
Wyświetlony zostanie 24-godzinny wykres pływów z bieżącą datą oraz aktualną wysokością pływu
i informacjami o kolejnych przypływach i odpływach .
4 Naciśnij przycisk DOWN, aby zobaczyć informacje o pływach na nadchodzące dni.

5 Naciśnij przycisk START i wybierz opcję Dodaj do Ulubionych, aby ustawić tę lokalizację jako ulubioną stację
pływu.
Ulubiona stacja pływu pojawi się na górze listy w aplikacji i podglądzie.
Ustawianie alertu pływów
1 Wybierz zapisaną stację pływu w aplikacji Pływy.
2 Naciśnij przycisk START i wybierz opcję Ustaw alerty.
3 Wybierz opcję:
• Aby ustawić alarm dźwiękowy uruchamiany przed szczytem przypływu, wybierz Do wysokiego przypływu.
• Aby ustawić alarm dźwiękowy uruchamiany przed odpływem, wybierz Do niskiego przypływu.
Kotwica
OSTRZEŻENIE
Funkcja kotwicy jest narzędziem służącym jedynie do orientacji w terenie i nie we wszystkich warunkach
zapobiegnie utknięciu na mieliźnie lub kolizji. To użytkownik jest odpowiedzialny za bezpieczne i roztropne
sterowanie swoją jednostką, zwracanie uwagi na otoczenie oraz kierowanie się zdrowym rozsądkiem na wodzie
przez cały czas. Nieprzestrzeganie tego zalecenia może doprowadzić do uszkodzenia mienia, poważnych
obrażeń ciała lub śmierci.
Oznaczanie pozycji kotwicy

2 Wybierz Kotwica.
4 Naciśnij START, a następnie wybierz Rzuć kotwicę.
Ustawienia kotwicy
Na tarczy zegarka naciśnij START, wybierz Kotwica i przytrzymaj MENU.
Promień dryfu: Określa dozwolony dystans z opuszczoną kotwicą.
Interwał aktualizacji: Określa odstęp czasowy, w jakim aktualizowane są dane dotyczące pozycji kotwicy.
Alarm kotwiczny: Umożliwia skonfigurowanie lub wyłączenie alarmu w przypadku, gdy łódź porusza się poza
promień dryfu.
Narciarstwo i sporty zimowe

Możesz dodać zjazd na nartach lub snowboardzie do listy aktywności (Dostosowywanie aktywności i aplikacji,
strona 32). Możesz dostosować ekrany danych dla każdej aktywności (Dostosowywanie ekranów danych,
strona 33).
Wyświetlanie zjazdów na nartach

Twój zegarek rejestruje szczegóły każdego zjazdu na nartach lub snowboardzie dzięki funkcji
autouruchamiania. Jest ona domyślnie włączona w przypadku zjazdu na nartach lub jazdy na snowboardzie.
Rejestruje ona automatycznie nowe zjazdy na podstawie ruchu użytkownika. Praca stopera aktywności jest
wstrzymywana, gdy użytkownik nie zjeżdża lub gdy znajduje się na wyciągu narciarskim. Stoper aktywności
zostaje wstrzymany na czas jazdy na wyciągu narciarskim. Rozpoczęcie zjazdu spowoduje zrestartowanie
stopera aktywności. Szczegóły zjazdu można wyświetlić na ekranie wstrzymania lub podczas działania stopera
aktywności.
1 Rozpocznij zjazd na nartach lub snowboardzie.
2 Przytrzymaj MENU.
3 Wybierz Pokaż zjazdy.
4 Użyj przycisków UP i DOWN, aby wyświetlić szczegóły ostatniego przejazdu, aktualnego zjazdu oraz łączny
wynik.
Ekran przejazdów zawiera informacje o czasie, przebytym dystansie, maksymalnej i średniej prędkości,
a także o całkowitym spadku.
Rejestrowanie aktywności narciarstwa lub snowboardingu przełajowego

Aktywność narciarstwa lub snowboardingu przełajowego umożliwia ręczne przełączanie między trybem
podjazdów a trybem zjazdów, dzięki czemu można dokładnie śledzić swoje statystyki.
2 Wybierz Narciar. przeł. lub Snowboarding przełajowy.
3 Wybierz opcję:
• Jeśli rozpoczynasz swoją aktywność na wzniesieniu, wybierz Podjeżdżanie.
• Jeśli zaczynasz swoją aktywność, zjeżdżając ze wzniesienia, wybierz Zjeżdżanie.
5 Naciśnij przycisk LAP, aby przełączyć się między trybem podjazdów a trybem zjazdów.
Dane mocy podczas biegu narciarskiego
Możesz użyć zgodnego urządzenia fēnix sparowanego z akcesorium HRM-Pro do przekazywania na bieżąco
wyników biegu narciarskiego.
UWAGA: Akcesorium HRM-Pro należy sparować z urządzeniem fēnix za pomocą technologii ANT .
®
Moc to siła, którą wytwarzasz podczas biegu narciarskiego. Moc wyjściowa jest mierzona w watach. Czynniki
wpływające na moc obejmują prędkość, zmiany wysokości, wiatr i warunki śniegowe. Możesz wykorzystać moc
wyjściową do mierzenia i poprawy swojej sprawności przy biegach narciarskich.
UWAGA: Wartości mocy biegu narciarskiego są na ogół niższe niż wartości jazdy rowerem. Jest to normalne
i spowodowane tym, że ludzie są mniej wydajni w jeździe na nartach niż na rowerze. Często wartości
moc podczas jazdy na nartach są o 30–40% niższe od wartości podczas jazdy na rowerze przy tej samej
intensywności treningu.
Golf
Granie w golfa
Zanim rozpoczniesz grę w golfa, naładuj zegarek (Ładowanie zegarka, strona 121).
2 Wybierz Golf.
Urządzenie lokalizuje satelity, oblicza Twoją pozycję i wybiera pole golfowe, jeśli w pobliżu jest tylko jedno
pole golfowe.
3 Jeśli pojawi się lista pól golfowych, wybierz pole z listy.
4 W razie potrzeby podaj odległość dla drivera.
5 Wybierz , aby zapisywać wyniki.
6 Wybierz obszar tee.
Pojawi się ekran informacji dotyczących dołków.
Numer bieżącego dołka
Odległość do tylnej części greenu
Odległość do środkowej części greenu
Odległość do przedniej części greenu
Norma dla dołka
Mapa greena
Odległość uderzenia od obszaru tee
UWAGA: Ponieważ pozycje znaczników się zmieniają, zegarek oblicza odległość do przedniej, środkowej
i tylnej części greenu, a nie do dokładnej pozycji znacznika.
7 Wybierz opcję:
• Dotknij odległości z przodu, pośrodku lub z tyłu na zielono, aby wyświetlić odległość PlaysLike (Ikony
dystansu PlaysLike, strona 28).
• Dotknij mapy, aby wyświetlić więcej szczegółów lub zmierzyć odległość, korzystając z funkcji kierowania
dotykiem (Pomiar dystansu za pomocą dotykowego wyznaczania celu, strona 25).
• Naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić pozycję i odległość do lay-upa lub z przodu i z tyłu przeszkody.
• Naciśnij START, aby otworzyć menu gry w golfa (Menu gry w golfa, strona 24).
Po przejściu do następnego dołka zegarek automatycznie wyświetli informacje o nowym dołku.
Menu gry w golfa
Podczas partii możesz nacisnąć START, aby uzyskać dostęp do dodatkowych funkcji w menu gry w golfa.
Zakończ partię: Kończy bieżącą partię.
Zmień dołek: Pozwala na ręczną zmianę dołka.
Zmień green: Pozwala na zmianę greena, gdy dla danego dołka dostępnych jest więcej niż jeden green.
Pokaż green: Umożliwia przesunięcie pozycji chorągiewki w celu uzyskania bardziej dokładnego pomiaru
odległości (Przesuwanie chorągiewki, strona 24).
Wirtualny caddie: Prośba o zalecenie dotyczące kija od wirtualnego caddiego (Wirtualny caddie, strona 24).
Zmierz uderzenie: Pokazuje dystans poprzedniego uderzenia zarejestrowany przez funkcję Garmin AutoShot™
(Wyświetlanie zmierzonych uderzeń, strona 25). Uderzenie można również zarejestrować ręcznie (Ręczne
mierzenie uderzenia, strona 26).
Tablica wyników: Otwiera kartę wyników dla danej partii (Zachowaj wyniki, strona 26).
Licznik: Wyświetla zarejestrowany czas, odległość i przebyte kroki. Licznik automatycznie włącza się i wyłącza,
gdy zaczynasz lub kończysz partię. Licznik kilometrów można wyzerować w trakcie partii.
Wiatr: Otwiera wskaźnik pokazujący kierunek i prędkość wiatru względem chorągiewki (Wyświetlanie prędkości
i kierunku wiatru, strona 27).
PinPointer: Funkcja PinPointer działa jak kompas, który pomaga określić kierunek do miejsca chorągiewki, gdy
nie widzisz greena. Dzięki niej wiesz, w którym kierunku masz wykonać uderzenie, nawet będąc między
drzewami lub głęboko w pułapce piaskowej.
UWAGA: Nie należy używać funkcji PinPointer, gdy znajdujesz się w wózku golfowym. Zakłócenia z wózka
golfowego mogą mieć wpływ na dokładność kompasu.
Własne cele: Pozwala na zapisanie pozycji, np. obiektu lub przeszkody, dla bieżącego dołka (Zapisywanie
własnych celów, strona 27).
Statystyki kija: Wyświetla statystyki dla każdego kija golfowego, takie jak informacje o dystansie i dokładności.
Pojawia się, gdy parujesz czujniki Approach CT10 lub włączysz ustawienie Monit o kiju.
®
Ustawienia: Umożliwia dostosowanie ustawień aktywności gry w golfa (Ustawienia aktywności i aplikacji,
strona 34).
Przesuwanie chorągiewki
Można również przyjrzeć się greenowi i zmienić pozycję chorągiewki.
1 Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków naciśnij przycisk START.
2 Wybierz opcję Pokaż green.
3 Dotknij lub przeciągnij , aby przesunąć pozycję chorągiewki.
PORADA: Możesz nacisnąć przycisk START, aby powiększyć lub pomniejszyć widok.
4 Naciśnij BACK.
Odległości na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków są aktualizowane, tak aby wskazywać nowe
położenie chorągiewki. Pozycja chorągiewki zapisywana jest tylko dla bieżącej partii.
Wirtualny caddie
Zanim będzie można skorzystać z wirtualnego caddie, musisz rozegrać pięć rund z czujnikami Approach CT10
lub włączyć ustawienie Monit o kijuMonit o kiju (Ustawienia aktywności i aplikacji, strona 34) i przesłać karty
wyników. W każdej rundzie musisz połączyć się ze sparowanym smartfonem z aplikacją Garmin Golf™. Wirtualny
caddie przedstawia zalecenia dotyczące kija i kierunku celowania w oparciu o dołek, dane dotyczące wiatru
i dotychczasową skuteczność każdego kija.
Zmiana zalecenia dotyczącego kija
2 Wybierz opcję Wirtualny caddie.
Urządzenie wyświetla obliczoną średnią liczbę uderzeń dla zalecanych kijów .
3 Wybierz inne zalecenie dotyczące kija.

Mapa zostanie zaktualizowana, aby pokazać nowy cel kierunku uderzenia.
UWAGA: Urządzenie automatycznie przelicza zalecenie dotyczące kija w miarę poruszania się po polu
golfowym. Możesz wybrać opcję Przelicz, aby ręcznie zaktualizować zalecenie dotyczące kija.
Pomiar dystansu za pomocą dotykowego wyznaczania celu

Podczas rozgrywania rundy możesz wskazać cel palcem, aby zmierzyć odległość do dowolnego miejsca na
mapie.
1 Podczas gry w golfa dotknij mapy.
2 Dotknij lub przeciągnij palcem, aby ustawić kółko celu .
Możesz sprawdzić odległość od obecnej pozycji do kółka celu oraz od kółka celu do pozycji chorągiewki.
3 W razie potrzeby wybierz lub , aby powiększyć lub pomniejszyć obraz.
Wyświetlanie zmierzonych uderzeń

Aby umożliwić urządzeniu automatyczne wykrywanie i mierzenie uderzeń, należy włączyć punktację.
Urządzenie jest wyposażone w funkcję automatycznego wykrywania i rejestrowania uderzeń. Przy każdym
uderzeniu wzdłuż fairwaya urządzenie zapisuje odległość uderzenia, tak aby można było ją później wyświetlić.
PORADA: Automatyczne wykrywanie uderzeń działa najlepiej w przypadku noszenia urządzenia na nadgarstku
ręki dominującej i dobrego kontaktu z piłką. Putty nie są wykrywane.
1 Podczas gry w golfa naciśnij przycisk START.
2 Wybierz Zmierz uderzenie.
Zostanie wyświetlony dystans ostatniego uderzenia.
UWAGA: W momencie ponownego uderzenia piłki, trafienia puttem na green lub przejścia do następnego
dołka dystans zostanie automatycznie wyzerowany.
3 Naciśnij przycisk DOWN.
4 Wybierz opcję Poprz. uderzenia, aby wyświetlić dystanse wszystkich zarejestrowanych uderzeń.
Ręczne mierzenie uderzenia
Uderzenie można dodać ręcznie, jeśli zegarek go nie wykrył. Należy dodać uderzenie z lokalizacji pominiętego
uderzenia.
1 Wykonaj uderzenie i obserwuj, gdzie wyląduje piłka.
3 Wybierz Zmierz uderzenie.
5 Wybierz kolejno Dodaj uderzenie > .
6 W razie potrzeby podaj kij użyty do uderzenia.
7 Podejdź lub podjedź do swojej piłki.
Podczas kolejnego uderzenia zegarek automatycznie zarejestruje odległość ostatniego uderzenia. W razie
potrzeby można ręcznie dodać kolejne uderzenie.
Zachowaj wyniki
1 Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków naciśnij kolejno START.
2 Wybierz Tablica wyników.
Tablica wyników zostanie wyświetlona, gdy znajdziesz się na greenie.
3 Naciśnij UP lub DOWN, aby przewinąć dołki.
4 Naciśnij START, aby wybrać dołek.
5 Naciśnij UP lub DOWN, aby ustawić wynik.
Łączny wynik zostanie zaktualizowany.
Rejestrowanie statystyk
Przed rozpoczęciem rejestrowania statystyk należy włączyć funkcję śledzenia statystyk (Ustawienia aktywności
i aplikacji, strona 34).
1 Na karcie wyników wybierz dołek.
2 Wprowadź całkowitą liczbę wykonanych uderzeń, w tym puttów, i naciśnij START.
3 Ustaw liczbę puttów i naciśnij START.
UWAGA: Liczba puttów jest wykorzystywana wyłącznie do śledzenia statystyk i nie zwiększa Twojego
wyniku.
4 W razie potrzeby wybierz opcję:
UWAGA: Jeśli jesteś na dołku o normie 3, informacje o fairway’u nie są wyświetlane.
• Jeśli piłka trafiła na fairway, wybierz Na fairwayu.
• Jeśli piłka nie trafiła na fairway, wybierz Chybione w prawo lub Chybione w lewo.
5 W razie potrzeby wprowadź liczbę uderzeń karnych.
Informacje o punktacji Stableford
W przypadku wybrania metody punktacji Stableford (Ustawienia aktywności i aplikacji, strona 34) punkty są
przyznawane na podstawie liczby uderzeń wykonanych w stosunku do normy. Na koniec rundy najwyższy wynik
wygrywa. Urządzenie przyznaje punkty zgodnie z zasadami amerykańskiego stowarzyszenia United States Golf
Association.
Tablica wyników gry Stableford wyświetla punkty zamiast ruchów.
Punkty Liczba uderzeń wykonanych w stosunku do normy
0 2 lub więcej powyżej
1 1 powyżej
2 Norma
3 1 poniżej
4 2 poniżej
5 3 poniżej
Wyświetlanie prędkości i kierunku wiatru

Funkcja wiatru to wskaźnik, który pokazuje prędkość i kierunek wiatru w odniesieniu do znacznika. Funkcja
wiatru wymaga połączenia z aplikacją Garmin Golf.
1 Naciśnij START.
2 Wybierz Wiatr.
Strzałka wskazuje kierunek wiatru w odniesieniu do znacznika.
Wyświetlanie kierunku do dołka

Funkcja PinPointer działa jak kompas, który pomaga określić kierunek do greena, gdy go nie widzisz. Dzięki
niej wiesz, w którym kierunku masz wykonać uderzenie, nawet będąc między drzewami lub głęboko w pułapce
piaskowej.
UWAGA: Nie należy używać funkcji PinPointer, gdy znajdujesz się w wózku golfowym. Zakłócenia z wózka
golfowego mogą mieć wpływ na dokładność kompasu.
1 Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków naciśnij kolejno START.
2 Wybierz PinPointer.
Strzałka wskazuje drogę do pozycji chorągiewki.
Zapisywanie własnych celów

Podczas rundy można zapisać do pięciu własnych celów dla każdego dołka. Zapisywanie celu przydaje się
w celu rejestrowania obiektów lub przeszkód, które nie są pokazane na mapie. Można wyświetlać odległości do
tych celów z ekranu hazardów i lay-upów (Granie w golfa, strona 22).
1 Stań blisko celu, który chcesz zapisać.
UWAGA: Nie można zapisać celu, który jest daleko od aktualnie wybranego dołka.
3 Wybierz Własne cele.
4 Wybierz typ celu.
Ikony dystansu PlaysLike
Funkcja dystansu PlaysLike uwzględnia zmiany wysokości na polu poprzez wyświetlanie skorygowanej
odległości do greena. Podczas partii, możesz dotknąć odległości do greena, aby wyświetlić dystans PlaysLike.
: Dystans jest dłuższy od oczekiwanego ze względu na zmianę wysokości.
: Dystans jest zgodny z oczekiwaniami.
: Dystans jest krótszy od oczekiwanego ze względu na zmianę wysokości.
Tryb z dużymi cyframi

Można zmienić wielkość cyfr wyświetlanych na ekranie informacji o dołku.
Naciśnij i przytrzymaj MENU, wybierz ustawienia aktywności, a następnie wybierz Duże cyfry.
Odległość do tylnej części greenu
Odległość do środkowej części greenu lub wybranej pozycji chorągiewki
Odległość do przedniej części greenu
Numer bieżącego dołka
Par dla bieżącego dołka
Trening tempa uderzenia

Aktywność Trening tempa pomaga w osiągnięciu spójniejszych uderzeń. Urządzenie mierzy i wyświetla
czas backswingu i downswingu. Urządzenie wyświetla również tempo uderzenia. Tempo uderzenia to
czas backswingu podzielony przez czas downswingu wyrażony jako stosunek. Na podstawie doświadczeń
profesjonalistów idealne tempo uderzenia to 3:1 lub 3.0.
Idealne tempo uderzenia
Możesz osiągnąć idealny wynik 3.0, stosując różne stosunki czasu uderzeń np. 0,7/0,23 s lub 1,2/0,4 s.
Każdy golfista ma swoje własne tempo uderzeń odzwierciedlające jego umiejętności i doświadczenie. Garmin
®
zapewnia sześć różnych stosunków czasu uderzeń.

Urządzenie wyświetla wykres, który wskazuje, czy czas backswingu i downswingu jest zbyt krótki, zbyt długi lub
odpowiedni dla wybranego stosunku czasu uderzenia.
Opcje stosunku czasu uderzenia (stosunek czasu backswingu do czasu downswingu)
Czas backswingu
Czas downswingu
Twoje tempo
Dobry stosunek czasu
Za wolno
Za szybko
Aby znaleźć idealny czas uderzenia, należy zacząć od najwolniejszego stosunku czasu i wykonać kilka próbnych
uderzeń. Gdy wykres tempa jest stale zielony zarówno dla czasu backswingu i downswingu, można przejść do
następnego stosunku czasu. Gdy znajdziesz dogodny stosunek czasu, możesz go użyć, aby osiągać bardziej
spójne uderzenia i wyniki.
Analizowanie tempa uderzeń
Musisz uderzyć piłkę, aby zobaczyć tempo uderzenia.
2 Wybierz Trening tempa.
4 Wybierz Prędkość uderzenia i wybierz opcję.
5 Wykonaj pełny zamach i uderz piłkę.
Zegarek wyświetli analizę uderzenia.
Wyświetlanie sekwencji wskazówek
Przy pierwszym użyciu aktywności Trening tempa zegarek wyświetla sekwencję wskazówek w celu wyjaśnienia
sposobu analizowania uderzenia.
1 Podczas aktywności naciśnij przycisk START.
2 Wybierz opcję Porady.
3 Naciśnij START, aby wyświetlić następną wskazówkę.
Funkcja Jumpmaster
OSTRZEŻENIE
Funkcja Jumpmaster jest przeznaczona wyłącznie dla doświadczonych spadochroniarzy. Nie należy jej
używać jako głównego wysokościomierza używanego podczas akrobacji spadochronowych. Nie wprowadzenie
stosownych danych dotyczących skoku może prowadzić do poważnych obrażeń ciała lub śmierci.
Jest ona zgodna z wojskowymi wytycznymi dotyczącymi obliczania punktu zrzutu z dużej wysokości (HARP).
Zegarek automatycznie wykrywa moment skoku i rozpoczyna nawigację do żądanego punktu lądowania (DIP)
przy użyciu barometru i elektronicznego kompasu.
Planowanie skoku
1 Wybierz rodzaj skoku (Rodzaje skoków, strona 30).
2 Wprowadź informacje o skoku (Wprowadzanie informacji o skoku, strona 31).
Urządzenie obliczy parametr HARP (punkt zrzutu z dużej wysokości).
3 Wybierz Idź do HARP, aby rozpocząć nawigację do punktu zrzutu z dużej wysokości.
Rodzaje skoków
Funkcja Jumpmaster umożliwia wybór jednego z trzech dostępnych rodzajów skoków: HAHO, HALO
lub Statyczny. Wybrany rodzaj skoku decyduje o tym, jakie dodatkowe informacje będą musiały zostać
uwzględnione. W przypadku wszystkich rodzajów skoków wysokość zrzutu i otwarcia nad ziemią (AGL) jest
określana w stopach.
HAHO: Zrzut i otwarcie spadochronu na znacznej wysokości (ang. High Altitude High Opening). Jest to skok
wykonywany z bardzo dużej wysokości, w którym otwarcie spadochronu następuje również na bardzo dużej
wysokości. Należy ustawić DIP (punkt lądowania) i wysokość zrzutu na co najmniej 1000 stóp. Zakłada
się, że wysokość zrzutu odpowiada wysokości otwarcia spadochronu. Najczęściej stosowane wartości dla
wysokości zrzutu wahają się od 12 000 do 24 000 stóp nad ziemią.
HALO: Zrzut na znacznej wysokości, otwarcie spadochronu na małej wysokości (ang. High Altitude Low
Opening). Jest to skok wykonywany z bardzo dużej wysokości, w którym otwarcie spadochronu następuje
na bardzo małej wysokości. Wymagane informacje są identyczne jak w skoku HAHO, przy czym dodatkowo
trzeba podać wysokość otwarcia spadochronu. Wysokość otwarcia spadochronu nie może być większa od
wysokości zrzutu. Najczęściej stosowane wartości dla wysokości otwarcia spadochronu wahają się od 2000
do 6000 stóp nad ziemią.
Statyczny: Zakłada się, że prędkość i kierunek wiatru pozostają stałe przez cały czas trwania skoku. Wysokość
zrzutu musi wynieść co najmniej 1000 stóp.
Wprowadzanie informacji o skoku
2 Wybierz Jumpmaster.
4 Wykonaj jedną lub więcej czynności, aby wprowadzić informacje o skoku:
• Wybierz DIP, aby ustawić żądany punktu lądowania.
• Wybierz Wysokość skoku, aby ustawić wysokość zrzutu nad ziemią (w stopach), z jakiej skoczek wykona
skok.
• Wybierz Wysokość otwarcia, aby ustawić wysokość otwarcia spadochronu nad ziemią (w stopach), na
jakiej skoczek otwiera spadochron.
• Wybierz Wyrzut poziomy, aby określić dystans poziomy (w metrach) pokonywany w związku z prędkością
samolotu.
• Wybierz Kurs do HARP, aby określić kierunek lotu (w stopniach), w którym porusza się skoczek, w związku
z prędkością samolotu.
• Wybierz Wiatr, aby ustawić prędkość wiatru (w węzłach) i jego kierunek (w stopniach).
• Wybierz Stałe, aby szczegółowo ustawić wybrane informacje dotyczące planowanego skoku.
W zależności od rodzaju skoku, można wybrać Procent maksimum., Współczynnik bezpieczeństwa,
K-Open, K-Freefall lub K-Static i wprowadź dodatkowe informacje (Ustawienia stałych, strona 32).
• Wybierz Automatycznie do DIP, aby włączyć nawigację do punktu lądowania zaraz po wykonaniu skoku.
• Wybierz Idź do HARP, aby rozpocząć nawigację do punktu zrzutu z dużej wysokości.
Wprowadzanie informacji o wietrze dla skoków typu HAHO i HALO

4 Wybierz kolejno Wiatr > Dodaj.
5 Wybierz wysokość.
6 Podaj prędkość wiatru w węzłach i wybierz Gotowe.
7 Podaj kierunek wiatru w stopniach i wybierz Gotowe.
Wartość dotycząca wiatru zostanie dodana do listy. W obliczeniach uwzględniane są wyłącznie wartości
znajdujące się na liście.
8 Powtórz kroki 5 – 7 dla każdej dostępnej wysokości.
Zerowanie informacji o wietrze
3 Wybierz HAHO lub HALO.
4 Wybierz kolejno Wiatr > Resetuj.
Wszystkie wartości odnoszące się do wiatru zostaną usunięte z listy.
Wprowadzanie informacji o wietrze dla skoku statycznego

2 Wybierz kolejno Jumpmaster > Statyczny > Wiatr.
3 Podaj prędkość wiatru w węzłach i wybierz Gotowe.
4 Podaj kierunek wiatru w stopniach i wybierz Gotowe.
Ustawienia stałych
Wybierz Jumpmaster, wybierz rodzaj skoku, a następnie wybierz Stałe.
Procent maksimum.: Pozwala ustawić zakres skoku dla wszystkich rodzajów skoków. Wybór ustawienia
poniżej 100% zmniejsza przesunięcie w stosunku do punktu lądowania (DIP), podczas gdy większe od
100% zwiększa to przesunięcie. Bardziej doświadczeni spadochroniarze mogą stosować mniejsze wartości,
podczas gdy osoby z mniejszym doświadczeniem powinny poprzestać na większych wartościach.
Współczynnik bezpieczeństwa: Pozwala określić margines błędu dla skoku (tylko skoki HAHO). Wskaźniki
bezpieczeństwa to zwykle liczby całkowite, których wartość jest równa lub większa od 2. Określa się je
w oparciu o charakterystykę skoku.
K-Freefall: Określa wartość oporu powietrza dla spadochronu podczas swobodnego spadania w oparciu o dane
znamionowe czaszy spadochronu (tylko dla skoków HALO). Na każdym spadochronie powinno widnieć
stosowne oznaczenie wartości współczynnika K.
K-Open: Określa wartość oporu powietrza dla otwartego spadochronu w oparciu o dane znamionowe czaszy
spadochronu (dla skoków HAHO i HALO). Na każdym spadochronie powinno widnieć stosowne oznaczenie
wartości współczynnika K.
K-Static: Określa wartość oporu powietrza dla spadochronu podczas skoku statycznego w oparciu o dane
znamionowe czaszy spadochronu (tylko dla skoków Statyczny). Na każdym spadochronie powinno widnieć
stosowne oznaczenie wartości współczynnika K.
Dostosowywanie aktywności i aplikacji

Możesz dostosować listę aktywności i aplikacji, ekrany danych, pola danych i inne ustawienia.
Dodawanie lub usuwanie ulubionej aktywności

Lista ulubionych aktywności jest wyświetlana po naciśnięciu START na tarczy zegarka. Umożliwia ona szybki
dostęp do najczęściej używanych aktywności. Po pierwszym naciśnięciu START w celu rozpoczęcia aktywności
urządzenie poprosi o wybranie ulubionych aktywności. Ulubione aktywności można dodawać lub usuwać
w dowolnym momencie.
2 Wybierz kolejno Aktywności i aplikacje.
Ulubione aktywności są wyświetlane na górze listy.
3 Wybierz opcję:
• Aby dodać ulubioną aktywność, wybierz aktywność, a następnie wybierz Dodaj do Ulubionych.
• Aby usunąć ulubioną aktywność, wybierz aktywność, a następnie wybierz Usuń z Ulubionych.
Zmiana kolejności aktywności na liście aplikacji

2 Wybierz Aktywności i aplikacje.
3 Wybierz aktywność.
4 Wybierz Zmień kolejność.
5 Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby dostosować pozycję aktywności na liście aplikacji.
Dostosowywanie ekranów danych
Można wyświetlać, ukrywać i zmieniać układ oraz zawartość ekranów danych dla każdej aktywności.
3 Wybierz aktywność do spersonalizowania.
5 Wybierz Ekrany danych.
6 Wybierz ekran danych, który chcesz dostosować.
7 Wybierz opcję:
• Wybierz Układ, aby dostosować liczbę pól danych na ekranie danych.
• Wybierz Pola danych i wybierz pole, aby zmienić dane wyświetlane w tym polu.
PORADA: Aby wyświetlić listę wszystkich dostępnych pól danych, przejdź do Pola danych, strona 130. Nie
wszystkie pola danych są dostępne we wszystkich typach aktywności.
• Wybierz Zmień kolejność, aby zmienić lokalizację ekranu danych w pętli.
• Wybierz Usuń, aby usunąć ekran danych z pętli.
8 W razie potrzeby wybierz Dodaj nowy, aby dodać ekran danych do pętli.
Można dodać własny ekran danych lub wybrać jeden z wstępnie skonfigurowanych ekranów.
Dodawanie punktu do aktywności
Mapę można dodać do pętli ekranów danych aktywności.
1 Przytrzymaj MENU.
3 Wybierz aktywność do spersonalizowania.
5 Wybierz kolejno Ekrany danych > Dodaj nowy > Mapa.
Tworzenie własnych aktywności

2 Wybierz Dodaj.
3 Wybierz opcję:
• Wybierz Kopiuj aktyw., aby utworzyć własną aktywność na bazie jednej z zapisanych.
• Wybierz kolejno Inne > Inne, aby utworzyć własną aktywność.
4 W razie potrzeby wybierz rodzaj aktywności.
5 Wybierz nazwę lub wpisz własną nazwę.
Duplikaty nazw aktywności zawierają numer, np. Rower(2).
6 Wybierz opcję:
• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia aktywności. Można na przykład dostosować ekrany
danych lub funkcje automatyczne.
• Wybierz Gotowe, aby zapisać własną aktywność i użyć jej.
7 Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.
Ustawienia aktywności i aplikacji
Te ustawienia umożliwiają dostosowanie każdej fabrycznie załadowanej aplikacji do śledzenia aktywności do
własnych potrzeb treningowych. Można na przykład dostosować strony danych oraz włączyć alerty i funkcje
treningowe.Nie wszystkie ustawienia są dostępne dla wszystkich typów aktywności.
Przytrzymaj MENU, wybierz Aktywności i aplikacje, a następnie wybierz aktywność i ustawienia aktywności.
Dystans 3D: Oblicza przebyty dystans na podstawie zmian w wysokości i ruchu w poziomie.
Prędkość 3D: Oblicza prędkość na podstawie zmian w wysokości i ruchu w poziomie.
Kolor akcentów: Umożliwia ustawienie koloru akcentu dla każdej aktywności, co ułatwia sprawdzenie, która
aktywność jest aktywna.
Dodaj aktywność: Umożliwia dostosowanie aktywności wielodyscyplinowej.
Alerty: Umożliwia ustawienie alertów dotyczących treningu lub nawigacji dla aktywności (Alerty aktywności,
strona 37).
Automatyczna wspinaczka: Powoduje, że zegarek automatycznie wykrywa zmiany w wysokości za pomocą
wbudowanego wysokościomierza (Włączanie funkcji automatycznej wspinaczki, strona 39).
Auto Lap: Umożliwia ustawienie opcji dla funkcji Auto Lap, która automatycznie oznacza okrążenia. Opcja
Automatyczny dystans oznacza okrążenia na określonej odległości. Opcja Aut. wg pozycji oznacza okrążenia
w lokalizacji, gdzie wcześniej naciśnięto przycisk LAP. Po zakończeniu okrążenia zostanie wyświetlony
komunikat z konfigurowalnym ostrzeżeniem o okrążeniu. Funkcja ta umożliwia porównywanie swoich
wyników na różnych etapach aktywności.
Auto Pause: Umożliwia ustawienie opcji dla funkcji Auto Pause , która pozwala zatrzymać rejestrowanie danych
®
w przypadku braku ruchu lub gdy prędkość spadnie poniżej określonego poziomu. Funkcja ta jest przydatna,
jeśli na trasie aktywności znajduje się sygnalizacja świetlna lub inne miejsca, w których trzeba się zatrzymać.
Automatyczny odpoczynek: Umożliwia zegarkowi automatyczne wykrywanie odpoczynku podczas pływania na
basenie i tworzenie interwału odpoczynku (Automatyczny odpoczynek i ręczny odpoczynek, strona 9).
Aut. odpoczynek lub przerwa: Umożliwia zegarkowi automatyczne tworzenie interwału odpoczynku lub
wstrzymywanie aktywności w przypadku zatrzymania się lub zwolnienia poniżej określonej prędkości.
Autouruchamianie: Powoduje, że urządzenie automatycznie wykrywa zjazd na nartach lub windsurfing za
pomocą wbudowanego akcelerometru. W przypadku korzystania z funkcji windsurfingu można ustawić progi
prędkości i dystansu dla automatycznego rozpoczęcia biegu.
Autoprzewijanie: Umożliwia automatyczne przewijanie wszystkich ekranów danych aktywności, gdy stoper
aktywności jest włączony.
Automatyczna seria: Włącza automatyczne rozpoczynanie i zatrzymywanie serii ćwiczeń podczas treningu
siłowego.
Kolor tła: Ustawianie koloru tła każdej aktywności na czarny lub biały.
Duże cyfry: Umożliwia zmianę wielkości cyfr wyświetlanych na ekranie informacji o dołku golfowym (Tryb
z dużymi cyframi, strona 28).
Transmituj tętno: Włącza automatyczne przesyłanie danych tętna po rozpoczęciu aktywności (Przesłanie
danych tętna, strona 80).
ClimbPro: Wyświetla ekrany planowania i monitorowania wspinaczki podczas nawigacji (Korzystanie z funkcji
ClimbPro, strona 39).
Monit o kiju: Wyświetla monit o podanie użytego kija golfowego po każdym wykryciu uderzenia w celu
zarejestrowania statystyk kija (Rejestrowanie statystyk, strona 26).
Start odliczania: Włącza czasomierz odliczania dla interwałów pływania w basenie.
Ekrany danych: Pozwala dostosować dane wyświetlane na ekranie dla wybranej aktywności, a także dodać
nowe ekrany danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona 33).
Odległość dla drivera: Umożliwia ustawienie średniej odległości, jaką piłeczka pokonuje podczas uderzenia.
Edytuj ciężar: Umożliwia dodanie obciążenia używanego dla tego ćwiczenia podczas ćwiczenia siłowego lub
aktywności cardio.
Światło błyskowe: Umożliwia ustawienie trybu błyskowego światła LED oraz jego szybkości błyskania i koloru
światła.
Dystans dla golfa: Ustawia jednostkę pomiaru odległości używaną podczas gry w golfa.
Prędkość wiatru dla golfa: Ustawia jednostkę pomiaru prędkości wiatru używaną podczas gry w golfa.
System ocen: Ustawia system ocen w celu ocenienia trudności aktywności wspinaczki.
Wynik handicapu: Włącza handicap punktowania podczas gry w golfa. Opcja Handicap lokalny pozwala podać
liczbę uderzeń, która ma zostać usunięta z wyniku końcowego. Opcja HCP/Slope pozwala podać handicap
i współczynnik SR kursu, aby zegarek mógł obliczyć handicap kursu. Po włączeniu obu opcji punktacji
handicapu można dostosować wartość handicapu.
Numer toru: Umożliwia ustawienie numeru toru dla biegania lekkoatletycznego.
Przycisk Lap: Włącza lub wyłącza przycisk LAP do rejestrowania okrążeń lub odpoczynku podczas aktywności.
Zablokuj urządzenie: Blokuje ekran dotykowy i przyciski podczas aktywności obejmującej wiele dyscyplin,
zapobiegając przypadkowemu naciśnięciu przycisków i dotknięciu ekranu dotykowego.
Mapa: Pozwala określić preferencje wyświetlania ekranu danych mapy dla konkretnej aktywności (Ustawienia
mapy aktywności, strona 38).
Metronom: Emituje dźwięki lub wibracje z jednostajnym rytmem, co umożliwia poprawę kondycji przez trening
w szybszym, wolniejszym lub bardziej jednostajnym rytmie. Można ustawić liczbę uderzeń na minutę
(uderzenia/min) rytmu, który chcesz utrzymać, częstotliwość uderzeń i ustawienia dźwięku.
Kary: Włącza śledzenie uderzeń karnych podczas gry w golfa (Rejestrowanie statystyk, strona 26).
PlaysLike: Włącza funkcję dystansu „plays like” podczas gry w golfa, która uwzględnia zmiany wysokości na
polu poprzez wyświetlanie skorygowanej odległości do greena (Ikony dystansu PlaysLike, strona 28).
Długość basenu: Ustawienie długości basenu dla pływania.
Uśrednianie mocy: Opcja sprawdza, czy zegarek uwzględnia wartości zerowe dla danych z rowerowego
miernika mocy, które pojawiają się, gdy użytkownik nie pedałuje.
Tryb zasilania: Umożliwia ustawienie domyślnego trybu zasilania dla danej aktywności.
Czas do osz. energii: Ustawia limit czasu oszczędzania energii określający, jak długo zegarek pozostaje
w trybie treningowym, np. podczas oczekiwania na rozpoczęcie wyścigu. Wybór opcji Normalna powoduje,
że po 5 minutach bezczynności zegarek przełącza się w tryb zegarka o niskim poborze mocy. Wybór opcji
Przedłużony powoduje, że po 25 minutach bezczynności zegarek przełącza się w tryb zegarka o niskim
poborze mocy. Korzystanie z tego trybu może spowodować skrócenie czasu między kolejnymi ładowaniami
baterii.
Rejestruj aktywność: Umożliwia rejestrowanie aktywności golfowych w pliku FIT. W plikach FIT rejestrowane są
informacje fitness w formacie dostosowanym do wymagań serwisu Garmin Connect.
Zapisz temperaturę: Rejestruje temperaturę otoczenia wokół zegarka podczas określonych czynności.
Interwał rejestrowania: Ustawia częstotliwość rejestrowania punktów śladu podczas ekspedycji. Domyślnie
punkty śladu GPS są rejestrowane raz na godzinę i nie są rejestrowane po zachodzie słońca. Rzadsze
rejestrowanie punktów śladu wydłuża czas działania baterii.
Zapisuj po zach. słońca: Ustawia w zegarku rejestrowanie punktów śladu po zachodzie słońca w czasie
podroży.
Rejestruj pułap tlenowy.: Umożliwia rejestrowanie pułapu tlenowego w przypadku biegów przełajowych
i ultrabiegów.
Zmień nazwę: Umożliwia ustawienie nazwy aktywności.
Liczenie powtórzeń: Włącza lub wyłącza liczenie powtórzeń podczas treningu. Opcja Tylko ćwiczenia włącza
liczenie powtórzeń tylko podczas treningów z instruktorem.
Powtórz: Włącza opcję Powtórz dla aktywności obejmujących wiele dyscyplin. Na przykład można użyć tej opcji
do aktywności, które uwzględniają wiele przejść, takich jak bieg z pływaniem.
Przywróć domyślne: Umożliwia zresetowanie ustawień aktywności.
Statystyki trasy: Umożliwia śledzenie statystyk trasy w przypadku wspinaczki w pomieszczeniu.
Trasowanie: Pozwala ustawić preferencje dotyczące obliczania tras dla danej aktywności (Ustawienia
wyznaczania trasy, strona 38).
Moc biegowa: Umożliwia rejestrowania danych mocy biegowej i dostosowywanie ustawień (Ustawienia mocy
biegowej, strona 89).
Satelity: Ustawia system satelitarny, który ma być używany do aktywności (Ustawienia satelitów, strona 40).
Punktacja: Automatycznie włącza i wyłącza czujnik po rozpoczęciu marszu lub biegu. Wybranie opcji Zawsze
pytaj spowoduje wyświetlenie monitu za każdym razem po rozpoczęciu rundy.
Metoda punktacji: Umożliwia ustawienie punktacji Stroke play lub Stableford podczas gry w golfa.
Alerty segmentu: Włącza komunikaty ostrzegające o zbliżaniu się do segmentów (Segmenty, strona 47).
Samoocena: Określa, jak często dokonujesz oceny odczuwanego wysiłku związanego z daną aktywnością
(Ocenianie aktywności, strona 6).
SpeedPro: Włącza zaawansowane pomiary prędkości podczas biegów w ramach aktywności windsurfingu.
Śledzenie statystyk: Umożliwia śledzenie statystyk podczas gry w golfa (Rejestrowanie statystyk, strona 26).
Wykrywanie ruchów: Aktywacja wykrywania ruchu na potrzeby pływania w basenie.
Autowybór biegu/pływania: Umożliwia automatyczne przejście między pływaniem a biegiem podczas ćwiczeń
biegania/pływania multisport.
Dotyk: Włącza lub wyłącza ekran dotykowy podczas aktywności.
Tryb turnieju: Wyłącza funkcje, które nie są dozwolone podczas turniejów objętych sankcjami.
Przejścia: Włącza przejścia dla aktywności obejmujących wiele dyscyplin.
Jednostki: Ustawia jednostki miary dla danej aktywności.
Alerty wibracyjne: Włącza alerty informujące, kiedy wziąć wdech, a kiedy wydech podczas ćwiczeń
oddechowych.
Wirtualny caddie: Umożliwia wybranie automatycznych lub włączanych ręcznie porad wirtualnego caddiego
dotyczących wyboru kija. Opcja pojawia się po rozegraniu pięciu rund golfa, śledzi użycie kijów i przesyła
karty wyników do aplikacji Garmin Golf.
Filmy instruktażowe: Umożliwia włączenie animacji instruktażowych dotyczących treningów wydolnościowych,
siłowych, jogi lub ćwiczeń Pilates. Animacje są dostępne dla fabrycznie zainstalowanych treningów
i treningów pobranych z konta Garmin Connect.
Alerty aktywności
Możesz ustawić alerty dla każdej aktywności, co pomoże w trenowaniu oraz osiąganiu założonych celów,
lepszym rozeznaniu w otoczeniu i nawigowaniu do celu. Niektóre alerty są dostępne tylko dla określonych
aktywności. Istnieją trzy rodzaje alertów: alerty o zdarzeniach, alerty zakresowe i alerty cykliczne.
Alert o zdarzeniach: Alert o zdarzeniu jest wyświetlany jeden raz. Zdarzeniu jest przypisana określona wartość.
Możesz na przykład ustawić zegarek w taki sposób, aby wyświetlał alert po spaleniu określonej liczby kalorii.
Alert zakresowy: Alert zakresowy uruchamia się za każdym razem, gdy w zegarku zostanie zarejestrowana
wartość spoza ustawionego zakresu. Można na przykład ustawić zegarek tak, aby informował użytkownika
o każdym spadku tętna poniżej wartości 60 uderzeń na minutę (uderzenia/min) oraz o każdym jego skoku
powyżej 210 uderzeń na minutę.
Alert cykliczny: Alert cykliczny uruchamia się za każdym razem, gdy zegarek zarejestruje określoną wartość lub
interwał. Można na przykład ustawić zegarek, tak aby alert uruchamiał się co 30 minut.
Nazwa alertu Typ alertu Opis
Rytm Zakres Można podać minimalny i maksymalny rytm.
Kalorie Zdarzenie, cykliczny Można ustawić liczbę kalorii.
Można wybrać istniejący komunikat lub utworzyć własny, a także

Własne Zdarzenie, cykliczny
wybrać typ alertu.
Dystans Cykliczny Można ustawić interwały odmierzane według dystansu.
Wysokość Zakres Można ustawić minimalną i maksymalną wysokość.
Można podać minimalne i maksymalne tętno lub określić zmiany stref.

Tętno Zakres Patrz Informacje o strefach tętna, strona 104 i Obliczanie strefy tętna,
strona 105.
Tempo Zakres Można podać minimalne i maksymalne tempo.
Tempo Cykliczny Możesz ustawić docelowe tempo pływania.
Zasilanie Zakres Można ustawić alert informujący o wysokim lub niskim poziomie mocy.
Punkt alarmowy Zdarzenie Można określić promień z zapisanej pozycji.
Bieg/chód Cykliczny Można ustawić przerwy na chód w regularnych odstępach czasu.
Prędkość Zakres Można ustawić minimalną i maksymalną prędkość.
Tempo ruchu Zakres Można określić wysokie lub niskie tempo ruchów na minutę.
Czas Zdarzenie, cykliczny Można ustawić interwały odmierzane według czasu.
Czasomierz toru Cykliczny Możesz ustawić interwał czasu na torze w sekundach.
Ustawianie alertu
5 Wybierz Alerty.
6 Wybierz opcję:
• Wybierz Dodaj nowy, aby dodać dodatkowe alerty dla aktywności.
• Wybierz nazwę alertu, aby edytować istniejący alert.
7 Jeśli to konieczne, wybierz typ alertu.
8 Wybierz strefę, podaj wartości minimalne i maksymalne lub wprowadź wartość niestandardową dla alertu.
9 W razie potrzeby włącz alert.
W przypadku wydarzeń i powtarzających się alertów po każdym wprowadzeniu wartości alertu pojawi się
komunikat. W przypadku alertów zakresowych komunikat pojawi się za każdym razem, gdy określony zakres
(wartości minimalne i maksymalne) zostanie przekroczony.
Ustawienia mapy aktywności
Można dostosować wygląd ekranu danych mapy dla każdej aktywności.
Przytrzymaj MENU, wybierz Aktywności i aplikacje, a następnie aktywność, ustawienia aktywności oraz opcję
Mapa.
Konfiguruj mapy: Umożliwia wyświetlanie i ukrywanie danych na zainstalowanych mapach.
Motyw mapy: Umożliwia wyświetlanie na mapach danych zoptymalizowanych pod kątem typu aktywności.
Opcja System wykorzystuje preferowane ustawienia mapy systemu (Motywy mapy, strona 95).
Użyj ustawień systemu: Umożliwia korzystanie z preferencji w ustawieniach systemu map (Ustawienia mapy,
strona 94). Gdy to ustawienie jest wyłączone, można dostosować ustawienia mapy dla danej aktywności.
Przywróć motyw: Umożliwia przywrócenie domyślnych ustawień motywu mapy lub motywów, które zostały
usunięte z zegarka.
Ustawienia wyznaczania trasy
Można zmienić ustawienia wyznaczania tras, aby dostosować sposób obliczania tras przez zegarek.
UWAGA: Nie wszystkie ustawienia są dostępne we wszystkich typach aktywności.
Przytrzymaj MENU, wybierz kolejno Aktywności i aplikacje, a następnie wybierz aktywność, ustawienia
aktywności oraz opcję Trasowanie.
Aktywność: Ustawianie aktywności dla wyznaczanej trasy. Zegarek oblicza optymalną trasę dla wykonywanej
aktywności.
Wyzn. tras wg popularn.: Oblicza trasy w oparciu o najbardziej popularne biegi i przejazdy z Garmin Connect.
Kursy: Ustawia sposób nawigowania po kursach przy użyciu zegarka. Opcja Podążaj kursem umożliwia
dokładną nawigację po wyświetlanym kursie bez przeliczania trasy. Opcja Użyj mapy pozwala nawigować
po kursie za pomocą map z funkcją wyznaczania tras oraz przeliczyć trasę w przypadku zboczenia z kursu.
Metoda obliczeń: Pozwala ustawić sposób obliczania trasy, aby zminimalizować czas, dystans lub wznios na
trasie.
Unikane: Pozwala ustawić typy dróg lub środków transportu, które będą unikane na trasach.
Typ: Pozwala wybrać zachowanie wskaźnika wyświetlanego podczas wyznaczania tras bezpośrednich.
Korzystanie z funkcji ClimbPro
Funkcja ClimbPro pomaga lepiej rozkładać wysiłek z uwzględnieniem wzniesień obecnych na dalszym odcinku
trasy. Umożliwia wyświetlenie szczegółów dotyczących wzniesienia, takich jak nachylenie, dystans i wzrost
wysokości, przed wyruszeniem w trasę lub na bieżąco w trakcie jej pokonywania. Kategorie podjazdów
rowerowych, utworzone w oparciu o długość i nachylenie, są oznaczone kolorem.
5 Wybierz kolejno ClimbPro > Stan > Podczas nawigacji.
6 Wybierz opcję:
• Wybierz Pole danych, aby dostosować pole danych wyświetlane na ekranie ClimbPro.
• Wybierz Alert, aby ustawić alerty na początku wzniesienia lub w pewnej odległości przed nim.
• Wybierz Spadki, aby włączyć lub wyłączyć wyświetlanie spadków podczas biegania.
• Wybierz Wykrywanie podjazdu, aby wybrać typy podjazdów wykrytych podczas aktywności rowerowej.
7 Zapoznaj się z informacjami o podjazdach i szczegółach pola golfowego (Wyświetlanie lub edytowanie
informacji o kursie, strona 115).
8 Rozpocznij poruszanie się po zapisanym polu (Podróżowanie do celu, strona 111).
Włączanie funkcji automatycznej wspinaczki
Funkcja automatycznej wspinaczki automatycznie wykrywa zmiany w wysokości. Jest ona przydatna podczas
takich aktywności, jak wspinaczka, piesze wędrówki, bieg czy jazda na rowerze.
1 Przytrzymaj MENU.
5 Wybierz kolejno Automatyczna wspinaczka > Stan.
6 Wybierz Zawsze lub Gdy nie nawiguję.
7 Wybierz opcję:
• Wybierz Ekran biegu, aby określić, który ekran danych ma pojawiać się podczas biegania.
• Wybierz Ekran wspinaczki, aby określić, który ekran danych ma pojawiać się podczas wspinaczki.
• Wybierz Odwróć kolory, aby odwrócić kolory przy zmianie trybów.
• Wybierz Prędkość pionowa, aby określić tempo zmiany wartości wzniosu w czasie.
• Wybierz Przełączanie trybów, aby ustawić szybkość zmiany trybów urządzenia.
UWAGA: Opcja Bieżący ekran pozwala na automatyczne przełączenie na ostatni przeglądany ekran przed
rozpoczęciem automatycznej wspinaczki.
Ustawienia satelitów
Można zmienić ustawienia satelity, aby dostosować systemy satelitarne używane dla każdej aktywności. Więcej
informacji na temat systemów satelitarnych można znaleźć na stronie garmin.com/aboutGPS.
Przytrzymaj MENU, wybierz Aktywności i aplikacje, a następnie aktywność, ustawienia aktywności oraz opcję
Satelity.
Wyłączono: Umożliwia wyłączenie systemów satelitarnych dla danej aktywności.
Użyj domyślnego: Umożliwia korzystanie z domyślnego ustawienia systemu dla satelitów (Ustawienia
systemowe, strona 118).
Tylko GPS: Umożliwia włączenie systemu satelity GPS.
Wszystkie systemy: Umożliwia korzystanie z wielu systemów satelitarnych. Korzystanie z wielu systemów
satelitarnych jednocześnie pozwala zwiększyć wydajność w wymagających warunkach i szybciej uzyskiwać
dane dotyczące pozycji w porównaniu do korzystania z samego GPS. Jednak używanie wielu systemów
może skrócić czas działania baterii w porównaniu do korzystania z samego GPS.
Wszystkie + wielopasm.: Umożliwia włączenie wielu systemów satelitarnych na wielu pasmach częstotliwości.
Systemy wielopasmowe korzystają z kilku pasm częstotliwości, co umożliwia tworzenie spójniejszych
wykresów śladów, lepsze określanie pozycji, poprawę błędów wielu ścieżek i ograniczenie błędów
spowodowanym warunkami środowiska podczas korzystania z zegarka w trudnych warunkach.
UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich modeli urządzenia.
Autowybór: Umożliwia zegarkowi korzystanie z technologii SatIQ™, pozwalając na dynamiczny wybór
najlepszego systemu wielopasmowego w zależności od otoczenia. Ustawienie Autowybór zapewnia
najlepszą dokładność pozycjonowania przy jednoczesnym zachowaniu możliwie długiego czasu pracy
baterii.
UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich modeli urządzenia.
UltraTrac: Umożliwia rejestrowanie punktów śladu i danych czujnika z mniejszą częstotliwością. Włączenie
funkcji UltraTrac zmniejsza zużycie baterii, jednak jakość zarejestrowanych działań również ulega
zmniejszeniu. Z funkcji UltraTrac należy korzystać w przypadku aktywności, które wymagają mniejszego
zużycia baterii, a częste aktualizacje danych czujnika są mniej ważne.
Trening
Trenowanie do wyścigu
Zegarek może sugerować codzienne ćwiczenia, aby pomóc w treningu przed zawodami biegowymi, jeśli masz
szacowane wartości pułapu tlenowego (Informacje o szacowanym pułapie tlenowym, strona 58).
1 Przejdź do kalendarza Garmin Connect w telefonie lub komputerze.
2 Wybierz dzień wydarzenia i dodaj wyścig.
Możesz wyszukiwać wydarzenia w swojej okolicy lub utworzyć własne.
UWAGA: Możesz dodawać i wyświetlać wyścigi kolarskie, ale codzienne sugerowane ćwiczenia nie są
dostępne.
3 Dodaj szczegóły wydarzenia i trasę, jeśli jest dostępna.
4 Zsynchronizuj zegarek ze swoim kontem Garmin Connect.
5 Na zegarku przewiń do głównego podglądu wydarzeń, aby zobaczyć odliczanie do głównego wyścigu.
6 Na tarczy zegarka naciśnij START, a następnie wybierz bieganie.
UWAGA: Jeśli ukończono co najmniej 1 bieg na powietrzu z danymi o tętnie lub 1 jazdę z danymi o tętnie
i mocy, na zegarku pojawią się codzienne sugerowane ćwiczenia.
40 Trening
Kalendarz wyścigów i wyścig główny
Po dodaniu wyścigu do kalendarza Garmin Connect możesz wyświetlić to wydarzenie na zegarku, dodając
podstawowy podgląd wyścigu (Podglądy, strona 52). Data wydarzenia musi przypadać w ciągu najbliższych
365 dni. Na zegarku wyświetlany jest czas do wydarzenia, czas do celu lub przewidywany czas ukończenia
(tylko w przypadku biegów) oraz informacje o pogodzie.
UWAGA: Historyczne informacje pogodowe dla danej lokalizacji i daty są dostępne od razu. Lokalne dane
prognostyczne pojawiają się na około 14 dni przed wydarzeniem.
Jeśli dodasz więcej niż jeden wyścig, wyświetli się monit o wybranie wydarzenia głównego.
W zależności od dostępnych danych trasy dla danego wydarzenia można wyświetlić dane dotyczące wysokości,
mapę trasy i dodać plan PacePro (Trening PacePro, strona 44).
Treningi
Można tworzyć własne treningi obejmujące cele dla każdego etapu treningu oraz różne dystanse, czasy i liczby
kalorii. W trakcie aktywności możesz wyświetlić specjalne ekrany danych dla danego treningu, które zawierają
informacje o etapach treningu, takie jak dystans etapu lub średnie tempo etapu.
Można tworzyć i wyszukiwać treningi za pomocą aplikacji Garmin Connect oraz wybierać plany treningów
obejmujące zintegrowane treningi, a następnie przesyłać je do zegarka.
Przy pomocy serwisu Garmin Connect można również tworzyć harmonogramy treningów. Można
z wyprzedzeniem planować treningi i przechowywać je w zegarku.
Realizowanie treningu z Garmin Connect

Aby móc pobierać treningi z serwisu Garmin Connect, należy posiadać konto Garmin Connect (Garmin Connect,
strona 101).
1 Wybierz opcję:
• Otwórz aplikację Garmin Connect.
• Otwórz stronę connect.garmin.com.
2 Wybierz kolejno Trening i planowanie > Ćwiczenia.
3 Znajdź gotowy trening lub utwórz i zapisz nowy trening.
4 Wybierz lub Wyślij do urządzenia.
5 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
Rozpoczynanie treningu
Twoje urządzenie może wyświetlać kolejne kroki wieloetapowego treningu.
4 Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia.
5 Wybierz trening.
UWAGA: Na liście wyświetlane będą wyłącznie treningi zgodne z wybranym rodzajem aktywności.
6 Wybierz Pokaż, aby wyświetlić listę etapów treningu (opcjonalnie).
PORADA: Podczas wyświetlania etapów treningu można nacisnąć przycisk START, aby wyświetlić animację
wybranego ćwiczenia, jeśli jest dostępna.
7 Wybierz Zacznij trening.
Po rozpoczęciu treningu urządzenie wyświetla każdy etap treningu, uwagi dotyczące etapu (opcjonalnie), cel
(opcjonalnie) oraz aktualne dane treningu. W przypadku treningów siłowych, jogi, kardio lub ćwiczeń Pilates
wyświetlona zostanie animacja instruktażowa.
Trening 41
Po polecanym treningu codziennym
Aby urządzenie polecało trening codzienny, musisz ustawić stan wytrenowania i szacunkowy pułap tlenowy
(Stan wytrenowania, strona 66).
2 Wybierz Bieg lub Jazda rowerem.
Pojawi się polecany trening codzienny.
3 Wybierz START, a następnie wybierz opcję:
• Aby rozpocząć trening, wybierz Zacznij trening.
• Aby odrzucić trening, wybierz Odrzuć.
• Aby wyświetlić podgląd etapów treningu, wybierz Etapy.
• Aby zaktualizować ustawienie celu treningu, wybierz Typ celu.
• Aby wyłączyć powiadomienia o treningu w przyszłości, wybierz opcję Wyłącz monit.
Polecany trening automatycznie dostosowuje się do zmian w nawykach treningowych, czasie odpoczynku
i pułapie tlenowym.
Dostosowywanie treningu interwałowego

4 Wybierz kolejno Trening > Interwały > Usystematyzowane powtórzenia > Edytuj.
5 Wybierz jedną lub więcej opcji:
• Aby ustawić czas trwania i rodzaj interwału, wybierz Interwał.
• Aby ustawić czas trwania i rodzaj odpoczynku, wybierz Odpoczynek.
• Aby określić liczbę powtórzeń, wybierz Powtórz.
• Aby dodać do treningu otwarty interwał rozgrzewki, wybierz kolejno Rozgrzewka > Włączono.
• Aby dodać do treningu otwarty interwał ćwiczeń rozluźniających, wybierz kolejno Wyciszenie > Włączono.
6 Naciśnij BACK.
Zegarek zapisuje niestandardowy trening interwałowy, dopóki ponownie nie dokonasz edycji treningu.
Rozpoczynanie treningu interwałowego

4 Wybierz kolejno Trening > Interwały.
5 Wybierz opcję:
• Wybierz Powtórzenia otwarte, aby oznaczyć interwały i odpoczynek, naciskając przycisk LAP.
• Wybierz kolejno Usystematyzowane powtórzenia > Zacznij trening, aby zacząć trening interwałowy oparty
na dystansie lub czasie.
6 W razie potrzeby wybierz Tak, aby do treningu dodać rozgrzewkę.
8 Jeśli trening interwałowy obejmuje rozgrzewkę, naciśnij LAP, aby rozpocząć pierwszy interwał.
10 W dowolnym momencie naciśnij LAP, aby zatrzymać bieżący interwał lub odpoczynek, a następnie przejdź
do kolejnego interwału lub okresu odpoczynku (opcjonalnie).
Po zakończeniu wszystkich interwałów zostanie wyświetlony komunikat.
42 Trening
Realizowanie treningu pływania w basenie
Zegarek może wyświetlać kolejne kroki wieloetapowego treningu pływackiego. Tworzenie i wysyłanie treningów
pływackich w basenie jest podobne do Treningi, strona 41 i Realizowanie treningu z Garmin Connect, strona 41.
2 Wybierz Pływanie na basenie.
4 Wybierz Trening.
5 Wybierz opcję:
• Wybierz Ćwiczenia, aby wykonać treningi pobrane z serwisu Garmin Connect.
• Wybierz Krytyczna prędkość pływania, aby zarejestrować test krytycznej prędkości pływania (CSS) test,
lub podaj wartość CSS ręcznie (Rejestrowanie testu krytycznej prędkości pływania, strona 43).
• Wybierz Kalend. trening., aby wykonać lub wyświetlić zaplanowane treningi.
Rejestrowanie testu krytycznej prędkości pływania
Wartość krytycznej prędkości pływania (CSS) jest wynikiem testu opartego na próbie czasowej, który jest
wyrażony jako tempo na 100 metrów. Parametr CSS to teoretyczna prędkość, którą możesz utrzymywać bez
wyczerpania sił. Jest on przydatny do planowania treningów i monitorowania postępów.
4 Wybierz kolejno Trening > Krytyczna prędkość pływania > Wykonaj test kryt. prędk. pływ..
5 Naciśnij DOWN, aby wyświetlić podgląd etapów treningu.
Edycja wyników krytycznej prędkości pływania
Można ręcznie edytować wartość CSS lub wprowadzić dla niej nowy czas.
4 Wybierz kolejno Trening > Krytyczna prędkość pływania > Krytyczna prędkość pływania.
5 Wprowadź minuty.
6 Wprowadź sekundy.
Informacje o kalendarzu treningów

Kalendarz treningów dostępny w zegarku stanowi rozszerzenie kalendarza treningów lub harmonogramu
skonfigurowanego na koncie Garmin Connect. Po dodaniu kilku treningów do kalendarza w serwisie Garmin
Connect można je przesłać do posiadanego urządzenia. Wszystkie zaplanowane treningi przesłane do
urządzenia są wyświetlane w podglądzie kalendarza. Po wybraniu dnia w kalendarzu można wyświetlić lub
zacząć trening. Zaplanowany trening pozostaje w zegarku bez względu na to, czy zostanie zrealizowany czy
pominięty. Zaplanowane treningi pobierane z serwisu Garmin Connect zastępują istniejący kalendarz treningów.
Trening 43
Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin Connect
Aby pobrać plan treningowy, musisz mieć konto Garmin Connect (Garmin Connect, strona 101) i sparować
urządzenie fēnix ze zgodnym telefonem.
1 W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .
2 Wybierz kolejno Trening i planowanie > Plany treningów.
3 Wybierz plan treningowy i uwzględnij go w harmonogramie.
5 Przejrzyj plan treningu w kalendarzu.
Adaptacyjne plany treningowe
Konto Garmin Connect zawiera adaptacyjny plan treningowy i trenera Garmin dopasowanych do Twoich celów
treningowych. Na przykład możesz odpowiedzieć na kilka pytań i znaleźć plan, który pomoże Ci przygotować
się do wyścigu na 5 km. Plan dostosowuje się do aktualnego poziomu sprawności, umiejętności, preferencji
dotyczących harmonogramu oraz daty wyścigu. Po uruchomieniu planu podgląd trenera Garmin jest dodawany
do pętli podglądów w zegarku fēnix.
Trening PacePro
Wielu biegaczy lubi korzystać z zakresów tempa podczas wyścigu – są one dla nich pomocne w osiągnięciu
celu. Funkcja PacePro umożliwia utworzenie własnego zakresu tempa na podstawie dystansu i tempa lub
dystansu i czasu. Możesz także utworzyć zakres tempa dla znanego kursu, aby określić optymalne tempo
w oparciu o zmiany wysokości.
Plan PacePro można utworzyć za pomocą aplikacji Garmin Connect. Przed uruchomieniem kursu można
wyświetlić podgląd czasów cząstkowych i wykresu wysokości.
Pobieranie planu PacePro z Garmin Connect

Aby móc pobrać plan PacePro z serwisu Garmin Connect, należy posiadać konto Garmin Connect (Garmin
Connect, strona 101).
1 Wybierz opcję:
• Otwórz aplikację Garmin Connect i wybierz lub .
• Otwórz stronę connect.garmin.com.
2 Wybierz kolejno Trening i planowanie > Strategie tempa PacePro.
3 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie, aby utworzyć i zapisać plan PacePro.
4 Wybierz lub Wyślij do urządzenia.
44 Trening
Tworzenie planu PacePro w zegarku
Przed utworzeniem planu PacePro w zegarku należy utworzyć kurs (Tworzenie kursu i podążanie nim za pomocą
urządzenia, strona 114).
2 Wybierz bieganie na powietrzu.
4 Wybierz kolejno Nawigacja > Kursy.
5 Wybierz kurs.
6 Wybierz kolejno PacePro > Utwórz nowy.
7 Wybierz opcję:
• Wybierz Tempo docelowe i wprowadź tempo docelowe.
• Wybierz Czas do celu i wprowadź czas docelowy.
Zegarek wyświetli dostosowany zakres tempa.
9 Wybierz opcję:
• Wybierz Zatwierdź plan, aby uruchomić plan.
• Wybierz Pokaż czasy cz., aby wyświetlić podgląd czasów cząstkowych.
• Wybierz Wykres wys., aby wyświetlić wykres wysokości kursu.
• Wybierz Mapa, aby wyświetlić kurs na mapie.
• Wybierz Usuń, aby odrzucić plan.
Trening 45
Rozpoczynanie planu PacePro
Przed rozpoczęciem planu PacePro musisz pobrać plan ze swojego konta Garmin Connect.
3 Przytrzymaj MENU.
4 Wybierz kolejno Trening > Plany PacePro.
5 Wybierz plan.
PORADA: Przed zaakceptowaniem planu PacePro można wyświetlić podgląd czasów cząstkowych, wykresu
wysokości i mapy.
7 Wybierz Zatwierdź plan, aby uruchomić plan.
8 Jeśli to konieczne, wybierz Tak, aby uruchomić nawigację po kursie.
Docelowe tempo cząstkowe
Bieżące tempo cząstkowe
Postęp ukończenia dla czasu cząstkowego
Dystans pozostały w czasie cząstkowym
Całkowita różnica między czasem bieżącym a docelowym
PORADA: Możesz przytrzymać przycisk MENUi wybrać kolejno Zatrzymaj PacePro > Tak, aby zatrzymać
plan PacePro. Stoper aktywności nadal działa.
46 Trening
Przewodnik mocy
Aby zaplanować swój wysiłek na trasie, można utworzyć strategię mocy i jej używać. Urządzenie fēnix
wykorzystuje wskaźnik FTP, wysokość kursu i przewidywany czas potrzebny na jego pokonanie, aby utworzyć
spersonalizowany przewodnik mocy.
Jednym z najważniejszych kroków w planowaniu skutecznej strategii przewodnika mocy jest wybór poziomu
wysiłku. Większy wysiłek na trasie spowoduje zwiększenie zaleceń dotyczących mocy, podczas gdy wybór
łatwiejszego wysiłku spowoduje ich zmniejszenie (Tworzenie i korzystanie z przewodnika mocy, strona 47).
Głównym celem przewodnika mocy jest pomoc w pokonaniu trasy na podstawie wiedzy o umiejętnościach
użytkownika, a nie osiągnięcie określonego czasu docelowego. Możesz dostosować poziom wysiłku podczas
jazdy.
Przewodniki mocy są zawsze powiązane z kursem i nie mogą być używane z treningami lub segmentami.
Strategię można przeglądać i edytować w Garmin Connect i zsynchronizować ją ze zgodnymi urządzeniami
Garmin. Funkcja ta wymaga miernika mocy, który musi być sparowany z urządzeniem (Parowanie czujników
bezprzewodowych, strona 87). Po sparowaniu urządzeń istnieje możliwość dostosowania opcjonalnych pól
danych (Pola danych, strona 130).
Tworzenie i korzystanie z przewodnika mocy

Przed utworzeniem przewodnika mocy należy sparować miernik mocy z zegarkiem (Parowanie czujników
bezprzewodowych, strona 87).
2 Wybierz aktywność rowerową na powietrzu.
3 Przytrzymaj MENU.
4 Wybierz kolejno Trening > Przewodnik mocy > Utwórz nowy.
5 Wybierz kurs (Kursy, strona 113).
6 Wybierz pozycję jazdy.
7 Wybierz wagę sprzętu.
8 Naciśnij przycisk START i wybierz Użyj planu.
PORADA: Możesz wyświetlić podgląd map, wykresu wysokości, wysiłku, ustawień i czasów cząstkowych.
Przed rozpoczęciem jazdy możesz również dostosować wysiłek, ukształtowanie terenu, pozycję jazdy i wagę
sprzętu.
Segmenty
Można przesyłać segmenty biegowe i rowerowe z konta Garmin Connect do urządzenia. Po zapisaniu segmentu
w urządzeniu możesz ścigać się na segmencie, aby spróbować wyrównać lub pobić własny rekord, lub uzyskać
lepszy czas niż inni rowerzyści, którzy przebyli ten segment.
UWAGA: Wraz z kursem pobranym z konta Garmin Connect można również pobrać wszystkie dostępne w nim
segmenty.
Strava™Segmenty
Segmenty Strava można pobrać na urządzenie fēnix. Zrealizuj segmenty Strava, aby porównać obecne wyniki
z poprzednimi, a także z wynikami znajomych i zawodowców, którzy przebyli ten sam segment.
Aby uzyskać członkostwo Strava, przejdź do menu segmentów na koncie Garmin Connect. Więcej informacji
można znaleźć na stronie www.strava.com.
Informacje zawarte w tym podręczniku dotyczą zarówno segmentów Garmin Connect, jak i segmentów Strava.
Trening 47
Wyświetlanie szczegółów segmentu
4 Wybierz kolejno Trening > Segmenty.
5 Wybierz segment.
6 Wybierz opcję:
• Wybierz Czasy wyścigu, aby wyświetlić czas trwania wyścigu i średnią prędkość lub tempo lidera
segmentu.
• Wybierz Mapa, aby wyświetlić segment na mapie.
• Wybierz Wykres wys., aby wyświetlić wykres wysokości segmentu.
Wyścig na segmencie
Segmenty to wirtualne kursy wyścigowe. Możesz ścigać się na segmencie i porównywać obecne wyniki
z wcześniejszymi, wynikami innych osób, danymi znajomych na koncie Garmin Connect lub wynikami innych
członków społeczności biegowych lub rowerowych. Swoje aktywności możesz później przesłać na konto
Garmin Connect, aby zobaczyć, jak się plasujesz na danym segmencie.
UWAGA: Jeśli konto Garmin Connect i konto Strava są powiązane, aktywność jest automatycznie wysyłana do
konta Strava, aby umożliwić sprawdzenie pozycji segmentu.
3 Rozpocznij bieg lub jazdę na rowerze.
Gdy zbliżysz się do segmentu, zostanie wyświetlona wiadomość i będziesz mieć możliwość ścigania się na
segmencie.
4 Zacznij ścigać się na segmencie.
Po ukończeniu segmentu zostanie wyświetlony komunikat.
Ustawianie automatycznego dostosowywania segmentu

W urządzeniu można ustawić automatyczne dostosowywanie wyznaczonego czasu ukończenia danego
segmentu na podstawie wyników osiąganych w tym segmencie.
UWAGA: Ustawienie to jest włączone domyślnie we wszystkich segmentach.
4 Wybierz kolejno Trening > Segmenty > Aut. wyb. przec..
48 Trening
Korzystanie z funkcji Virtual Partner
®
Funkcja Virtual Partner to narzędzie treningowe ułatwiające osiąganie celów treningowych. Możesz ustawić
tempo dla funkcji Virtual Partner i ścigać się z nią.
5 Wybierz Ekrany danych > Dodaj nowy > Virtual Partner.
6 Podaj wartość tempa lub prędkości.
7 Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby zmienić położenie ekranu Virtual Partner (opcjonalnie).
9 Użyj przycisków UP i DOWN, aby przewinąć do ekranu Virtual Partner i zobaczyć, kto prowadzi.
Ustawianie celu treningowego

Funkcja celu treningowego współpracuje z funkcją Virtual Partner, co umożliwia trenowanie w celu osiągnięcia
wyznaczonego dystansu, dystansu i czasu, dystansu i tempa albo dystansu i prędkości. W trakcie wykonywania
aktywności zegarek wyświetla na bieżąco dane pokazujące, jak blisko jesteś do osiągnięcia swojego celu
treningowego.
4 Wybierz kolejno Trening > Ustaw cel.
5 Wybierz opcję:
• Wybierz Tylko dystans, aby wybrać ustalony dystans lub podać własny dystans.
• Wybierz Dystans i czas, aby wybrać docelowy dystans i czas.
• Wybierz Dystans i tempo lub Dystans i prędkość, aby wybrać docelowy dystans i tempo lub prędkość.
Na ekranie celu treningowego wyświetlany jest szacowany czas ukończenia. Szacowany czas ukończenia
jest obliczany na podstawie bieżących wyników i pozostałego czasu.
PORADA: Możesz przytrzymać przycisk MENUi wybrać kolejno Anuluj cel > Tak, aby anulować cel treningu.
Wyścig z poprzednią aktywnością

Można ścigać się z poprzednio zarejestrowaną lub pobraną aktywnością. Funkcja ta współpracuje z funkcją
Virtual Partner, co umożliwia sprawdzenie, o ile aktualny wynik jest lepszy lub gorszy od poprzedniego.
4 Wybierz kolejno Trening > Wyścig z aktywn..
5 Wybierz opcję:
• Wybierz Z historii, aby wybrać w urządzeniu poprzednio zarejestrowaną aktywność.
• Wybierz Pobrane, aby wybrać aktywność pobraną z konta Garmin Connect.
Zostanie wyświetlony ekran Virtual Partner z szacowanym czasem ukończenia.
Trening 49
Historia
Historia obejmuje informacje na temat czasu, dystansu, kalorii, średniego tempa lub prędkości oraz okrążeń,
a także dane opcjonalnego czujnika.
UWAGA: Gdy pamięć urządzenia zapełni się, najstarsze dane będą nadpisywane.
Korzystanie z historii
Historia zawiera poprzednie aktywności, które zapisano w zegarku.
Zegarek jest wyposażony w podgląd historii umożliwiający szybki dostęp do danych aktywności (Podglądy,
strona 52).
2 Wybierz kolejno Historia > Aktywności.
5 Wybierz opcję:
• Aby wyświetlić dodatkowe informacje o aktywności, wybierz Wsz. stat..
• Aby wyświetlić wpływ aktywności na wysiłek aerobowy i wydolność beztlenową, wybierz Efekt treningu
(Informacje o funkcji Training Effect, strona 69).
• Aby wyświetlić swój czas w każdej strefie tętna, wybierz opcję Tętno.
• Aby wybrać okrążenie i wyświetlić dodatkowe informacje o każdym okrążeniu, wybierz Okrążenia.
• Aby wybrać zjazd na nartach lub snowboardzie i wyświetlić dodatkowe informacje o każdym zjeździe,
wybierz opcję Zjazdy.
• Aby wybrać serię ćwiczeń i wyświetlić dodatkowe informacje o każdej serii, wybierz Serie.
• Aby wyświetlić aktywność na mapie, wybierz Mapa.
• Aby wyświetlić wykres wysokości dla aktywności, wybierz Wykres wys..
• Aby usunąć wybraną aktywność, wybierz Usuń.
Historia funkcji Multisport

Urządzenie przechowuje zbiorcze podsumowania dla funkcji Multisport, włącznie z danymi dotyczącymi
całkowitego dystansu, czasu, kalorii oraz opcjonalnych danych o akcesoriach. Urządzenie rozdziela również
dane aktywności dla każdej dyscypliny sportu i dane przejścia pomiędzy nimi, co umożliwia porównywanie
podobnych aktywności i analizowanie czasów przejść. Historia przejść obejmuje dane dotyczące dystansu,
czasu, średniej prędkości i kalorii.
Osobiste rekordy
Po ukończeniu aktywności zegarek wyświetla wszystkie nowe osobiste rekordy, jakie zostały zdobyte podczas
tej aktywności. Rekordy osobiste obejmują najszybszy czas na kilku typowych dystansach dla wyścigów,
największy ciężar w treningu siłowym dla najważniejszych ruchów oraz najdłuższy bieg, jazdę rowerem lub
przepłynięcie.
UWAGA: W przypadku jazdy rowerem osobiste rekordy obejmują także najwyższy wznios i najlepszą moc
(wymaga miernika mocy).
Wyświetlanie osobistych rekordów

1 Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Historia > Rekordy.
3 Wybierz dyscyplinę sportu.
4 Wybierz rekord.
5 Wybierz Pokaż rekord.
50 Historia
Przywracanie osobistego rekordu
Dla każdego z osobistych rekordów możesz przywrócić wcześniejszy rekord.
4 Wybierz rekord, który chcesz przywrócić.
5 Wybierz kolejno Poprzedni > Tak.
UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych aktywności.
Usuwanie osobistych rekordów

4 Wybierz opcję:
• Aby usunąć jeden rekord, wybierz go, a następnie wybierz kolejno Usuń rekord > Tak.
• Aby usunąć wszystkie rekordy dotyczące sportu, wybierz kolejno Usuń wszystkie rekordy > Tak.
Wyświetlanie podsumowania danych

Możesz wyświetlić dane dotyczące całkowitego dystansu i czasu zapisane w zegarku.
2 Wybierz kolejno Historia > Podsumowanie.
4 Wybierz opcję, aby wyświetlić tygodniowe lub miesięczne podsumowanie.
Korzystanie z licznika
Licznik dystansu automatycznie rejestruje całkowity pokonany dystans, wzniesienia i czas aktywności.
2 Wybierz kolejno Historia > Podsumowanie > Licznik.
3 Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby wyświetlić podsumowania dla licznika dystansu.
Usuwanie historii
2 Wybierz kolejno Historia > Opcje.
3 Wybierz opcję:
• Wybierz Usuń wszystkie aktywności, aby usunąć wszystkie aktywności z historii.
• Wybierz Zeruj podsumowania, aby wyzerować wszystkie podsumowania dotyczące dystansu i czasu.
Wygląd
Możesz dostosować wygląd tarczy zegarka i funkcje szybkiego dostępu w pętli podglądu i menu elementów
sterujących.
Ustawienia tarczy zegarka

Możesz dostosować wygląd tarczy zegarka, wybierając dany układ, kolory i dodatkowe informacje. Możesz
również pobrać własne tarcze zegarka ze sklepu Connect IQ.
Wygląd 51
Dostosowywanie tarczy zegarka
Aby aktywować tarczę zegarka Connect IQ, najpierw trzeba zainstalować tarczę zegarka ze sklepu Connect IQ
(Funkcje Connect IQ, strona 102).
Można dostosować informacje wyświetlane na tarczy zegarka i jej wygląd, a także aktywować zainstalowaną
tarczę zegarka Connect IQ.
2 Wybierz Tarcza zegarka.
3 Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby wyświetlić opcje tarczy zegarka.
4 Wybierz Dodaj nowy, aby utworzyć niestandardową cyfrową lub analogową tarczę zegarka.
6 Wybierz opcję:
• Aby włączyć tarczę zegarka, wybierz Zastosuj.
• Aby zmienić styl cyfr na analogowej tarczy zegarka, wybierz Wybierz.
• Aby zmienić styl wskazówek na analogowej tarczy zegarka, wybierz Wskazówki.
• Aby zmienić styl liczb na cyfrowej tarczy zegarka, wybierz Układ.
• Aby zmienić styl sekund na cyfrowej tarczy zegarka, wybierz Sekundy.
• Aby określić, jakie informacje będą wyświetlane na tarczy zegarka, wybierz Dane.
• Aby dodać lub zmienić kolor akcentów tarczy zegarka, wybierz Kolor akcentów.
• Aby zmienić kolor danych, które będą wyświetlane na tarczy zegarka, wybierz Kolor danych.
• Aby zmienić kolor tła, wybierz kolejno Kolor tła.Kolor tła.
• Aby usunąć tarczę zegarka, wybierz Usuń.
Podglądy
Zegarek jest wyposażony w fabrycznie załadowane podglądy, które zapewniają szybki dostęp do informacji
(Wyświetlanie pętli podglądów, strona 55). W przypadku niektórych podglądów wymagane jest połączenie
Bluetooth ze zgodnym telefonem.
®
Niektóre podglądy nie są domyślnie wyświetlane. Można je dodać do pętli podglądów ręcznie (Konfiguracja pętli
podglądów, strona 55).
52 Wygląd
Nazwa Opis
ABC Wyświetla informacje z wysokościomierza, barometru i kompasu.
Alternatywne strefy Wyświetla bieżący czas w dodatkowych strefach czasowych (Alternatywne strefy
czasowe czasowe, strona 4).
Na wysokości powyżej 800 m wyświetla wykres pokazujący wartości z uwzględnie

Aklimatyzacja wyso
niem wysokości dla Twojego średniego odczytu pulsoksymetru, częstotliwości oddechu
kościowa
i tętna spoczynkowego z ostatnich siedmiu dni.
Wysokościomierz Informuje w przybliżeniu o aktualnej wysokości na podstawie zmian ciśnienia.
Barometr Wyświetla dane ciśnienia otoczenia w zależności od wysokości.
Wyświetla bieżący całodniowy poziom Body Battery oraz wykres poziomu z ostatnich
Body Battery™
kilku godzin (Body Battery, strona 56).
Kalendarz Wyświetla nadchodzące spotkania z kalendarza telefonu.
Kalorie Wyświetla informacje o kaloriach z bieżącego dnia.
Kompas Wyświetla elektroniczny kompas.
Wytrenowanie Wyświetla typ rowerzysty, wytrzymałość aerobową, wydolność tlenową i wydolność

rowerowe beztlenową (Wyświetlanie wytrenowania rowerowego, strona 71).
Wyświetla informacje o lokalizacji Twojego psa, jeżeli posiadasz zgodny nadajnik do

Śledzenie psów
śledzenia psów sparowany z zegarkiem fēnix.
Piętra w górę Śledzi liczbę pokonanych pięter i postępy w realizacji celu.
Wyświetla zaplanowane treningi po wybraniu adaptacyjnego planu treningowego

Trener Garmin Garmin Coach na koncie Garmin Connect. Plan dostosowuje się do aktualnego poziomu
sprawności, umiejętności, preferencji dotyczących harmonogramu oraz daty wyścigu.
Golf Wyświetla wyniki i statystyki gry w golfa w ostatniej rundzie.
Rozpoczyna w zegarku sesję Health Snapshot, która rejestruje kilka kluczowych

wskaźników zdrowia podczas okresu bezruchu trwającego 2 minuty. Dostarcza ona
podstawowe informacje na temat ogólnego stanu układu krążenia. Zegarek rejestruje
Health Snapshot
parametry, takie jak średnie tętno, poziom stresu i częstotliwość oddechu.
Wyświetla podsumowania zapisanych sesji Health Snapshot (Health Snapshot™,
strona 11).
Wyświetla bieżące tętno w uderzeniach na minutę (u/min) oraz wykres średniej wartości
Tętno
tętna spoczynkowego.
Historia Wyświetla historię aktywności i wykres zarejestrowanych aktywności.
Status zmienności Wyświetla średnią z 7 dni zmienności tętna w nocy (Status zmienności tętna,
tętna strona 61).
Minuty intensywnej Śledzi czas spędzony na wykonywaniu umiarkowanych i intensywnych aktywności,

aktywności tygodniowy cel liczby minut intensywnej aktywności oraz postęp w realizacji celu.
Umożliwia wysyłanie wiadomości z urządzenia inReach (Korzystanie z pilota inReach,

Sterowanie inReach
®
strona 90).
Ostatnia aktywność Wyświetla krótkie podsumowanie ostatnio wykonywanej aktywności.
Ostatnia jazda Wyświetla krótkie podsumowanie ostatnio zarejestrowanej aktywności i historii dla
Ostatni bieg danej dyscypliny sportowej.
Wygląd 53
Nazwa Opis
Ostatnie pływanie
Sterowanie muzyką Pozwala sterować odtwarzaniem muzyki w telefonie lub w zegarku.
Powiadomienia o rozmowach przychodzących, wiadomościach tekstowych, aktualiza

Powiadomienia cjach statusu na portalach społecznościowych i nie tylko — w zależności od ustawień
powiadomień telefonu (Włączenie powiadomień Bluetooth, strona 98).
Wyświetla pomiary efektywności, które ułatwiają śledzenie i zrozumienie wyników osią

Wydajność ganych zarówno podczas treningu, jak i w czasie wyścigów (Pomiary efektywności,
strona 57).
Wyświetla wyścig wyznaczony przez Ciebie jako wyścig główny w kalendarzu Garmin
Wyścig główny
Connect (Kalendarz wyścigów i wyścig główny, strona 41).
Umożliwia ręczny odczyt pulsoksymetru (Uzyskiwanie odczytów pulsoksymetru,

Pulsoksymetr strona 82). Przy zbyt wysokim poziomie aktywności zegarek nie będzie mógł określić
poziomu tlenu we krwi i pomiary nie będą rejestrowane.
Wyświetla nadchodzące wyścigi z Twojego kalendarza Garmin Connect (Kalendarz

Kalendarz wyścigów
wyścigów i wyścig główny, strona 41).
Sterowanie kamerą Pozwala ręcznie zrobić zdjęcie i nagrać film (Korzystanie z elementów sterujących
RCT kamery Varia, strona 90).
Wartość bieżącej częstotliwości oddechu w oddechach na minutę i średnia wartość

Oddech z siedmiu dni. Może również pomóc w wykonaniu aktywności oddechowej, która ułatwia
zrelaksowanie się.
Uśpienie Wyświetla całkowity czas snu, wynik snu i informacje o fazach snu z poprzedniej nocy.
Wyświetla wykres intensywności ładowania słonecznego z ostatnich 6 godzin oraz

Natężenie światła średnią wartość dla poprzedniego tygodnia.
słonecznego
UWAGA: Ta funkcja nie jest dostępna we wszystkich modelach produktów.
Kroki Śledzi dzienną liczbę kroków, ich cel oraz dane z poprzednich dni.
Akcje Wyświetla dostosowywaną listę akcji (Dodawanie akcji, strona 72).
Wyświetla aktualny poziom stresu oraz wykres poziomu stresu. Może również pomóc
w wykonaniu aktywności oddechowej, która ułatwia zrelaksowanie się. Przy poziomie
Stres
aktywności zbyt wysokim do tego, aby zegarek mógł określić poziom wysiłku, pomiary
wysiłku nie będą rejestrowane.
Wschód i zachód
Wyświetla godziny wschodu i zachodu słońca oraz zmierzchu cywilnego.
słońca
Temperatura Wyświetla dane temperatury z wewnętrznego czujnika temperatury.
Wyświetla różne informacje z dowolnej stacji pływów, w tym wysokość pływu i kiedy
Pływy
nadejdzie kolejny przypływ lub odpływ (Wyświetlanie informacji o pływach, strona 18).
Gotowość do Wyświetla wynik i krótki komunikat, co pomaga Ci sprawdzić swoją gotowość do

treningu treningu każdego dnia (Gotowość do treningu, strona 70).
Wyświetla bieżący stan wytrenowania i obciążenie treningowe, co pokazuje, w jaki

Stan wytrenowania
sposób trening wpływa na poziom sprawności i wyniki. (Stan wytrenowania, strona 66).
Umożliwia sterowanie kamerą po sparowaniu urządzenia VIRB z zegarkiem fēnix

Sterowanie VIRB
®
(VIRBPilot, strona 90).
54 Wygląd
Nazwa Opis
Pogoda Wyświetla bieżącą temperaturę i prognozę pogody.
Wyświetla informacje o lokalizacji zmierzonej laserowo po sparowaniu zgodnego

Xero urządzenie urządzenia Xero z zegarkiem fēnix (Ustawienia lokalizacji zmierzonej laserem Xero,
®
strona 92).
Wyświetlanie pętli podglądów

Podglądy umożliwiają szybki dostęp do danych o zdrowiu, informacji o aktywności, wbudowanych czujników
i wielu innych elementów. Dodatkowo sparowanie zegarka umożliwia wyświetlanie danych, m.in. powiadomień,
pogody i wydarzeń z kalendarza, z telefonu.
1 Naciśnij UP lub DOWN.
Zegarek będzie przewijać wkoło dostępne podglądy i wyświetlać podsumowanie danych dla każdego z nich.
PORADA: Opcje można również wybrać poprzez przewijanie lub dotykanie ekranu.
2 Naciśnij START, aby wyświetlić więcej informacji.
3 Wybierz opcję:
• Naciśnij DOWN, aby wyświetlić szczegóły dotyczące podglądu.
• Naciśnij START, aby wyświetlić dodatkowe opcje i funkcje dotyczące podglądu.
Konfiguracja pętli podglądów

2 Wybierz kolejno Wygląd > Podglądy.
3 Wybierz opcję:
• Wybierz podgląd i naciśnij UP lub DOWN, aby zmienić jego pozycję na pętli podglądów.
• Wybierz podgląd i wybierz , aby usunąć go z listy podglądów.
• Wybierz Dodaj i wybierz podgląd, aby dodać go do listy podglądów.
PORADA: Możesz wybrać UTWÓRZ FOLDER, aby utworzyć folder, który będzie zawierać wiele podglądów
(Tworzenie folderów podglądów, strona 56).
Wygląd 55
Tworzenie folderów podglądów
Pętlę podglądów można dostosować w taki sposób, aby utworzyć foldery powiązanych podglądów.
2 Wybierz kolejno Wygląd > Podglądy > Dodaj > UTWÓRZ FOLDER.
3 Wybierz podglądy, które mają być zawarte w folderze, a następnie wybierz Gotowe.
UWAGA: Jeśli podglądy już znajdują się w pętli podglądów, możesz je przenieść lub skopiować do folderu.
4 Wybierz lub podaj nazwę dla folderu.
5 Wybierz ikonę dla folderu.
• Aby edytować folder, przewiń do folderu w pętli podglądów i przytrzymaj MENU.
• Aby edytować podglądy w folderze, otwórz folder i wybierz Edytuj (Konfiguracja pętli podglądów,
strona 55).
Body Battery
Zegarek analizuje zmienność rytmu serca, poziom stresu, jakość snu i dane aktywności w celu określenia
ogólnego poziomu Body Battery. Podobnie jak wskaźnik paliwa w samochodzie, wskazuje ilość dostępnego
zapasu energii. Poziom Body Battery jest przedstawiony na skali od 0 do 100, gdzie wskaźnik od 0 do 25
oznacza mały zapas energii, od 26 do 50 przedstawia średni zapas energii, od 51 do 75 duży zapas energii, a od
76 do 100 bardzo duży zapas energii.
Można zsynchronizować zegarek z kontem użytkownika Garmin Connect, aby wyświetlić najbardziej aktualny
poziom Body Battery, długoterminowe trendy i dodatkowe informacje (Porady dotyczące uzyskiwania lepszych
danych Body Battery, strona 56).
Porady dotyczące uzyskiwania lepszych danych Body Battery
• Aby uzyskać dokładniejsze wyniki, zegarek należy nosić podczas snu.
• Dobry sen ładuje Body Battery.
• Intensywna aktywność i wysoki poziom stresu mogą spowodować szybsze wyczerpywanie Body Battery.
• Spożywanie żywności i stymulantów (np. kofeiny) nie ma wpływu na Body Battery.
56 Wygląd
Pomiary efektywności
Te szacunkowe pomiary efektywności ułatwiają śledzenie i zrozumienie wyników osiąganych zarówno podczas
aktywności treningowych, jak i w czasie wyścigów. Pomiary te wymagają wykonania kilku aktywności z użyciem
nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna. Pomiary efektywności jazdy na
rowerze wymagają użycia czujnika tętna i miernika mocy.
Szacowane wartości są podawane i obsługiwane przez firmę Firstbeat Analytics™. Więcej informacji można
znaleźć na stronie garmin.com/performance-data/running.
UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się niedokładne. Zegarek może wymagać ukończenia kilku
aktywności, aby ocenić przygotowanie wydolnościowe.
Pułap tlenowy: Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć
w przeliczeniu na kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku (Informacje o szacowanym
pułapie tlenowym, strona 58).
Przewidywane czasy dla wyścigów: Zegarek wykorzystuje szacowany pułap tlenowy i historię treningów, aby
na podstawie bieżącej kondycji użytkownika podać wyznaczony czas ukończenia wyścigu (Wyświetlanie
przewidywanych czasów dla wyścigów, strona 60).
Status zmienności tętna: Zegarek analizuje odczyty tętna z nadgarstka podczas snu, aby określić stan
zmienności tętna (HRV) na podstawie osobistych, długoterminowych średnich zmienności tętna (Status
zmienności tętna, strona 61).
Przygotowanie wydolnościowe: Twoje przygotowanie wydolnościowe jest oceniane w czasie rzeczywistym
podczas aktywności trwającej od 6 do 20 minut. Parametr ten można dodać jako pole danych, co umożliwi
wyświetlanie przygotowania wydolnościowego podczas odpoczynku. Umożliwia on porównanie kondycji
mierzonej podczas treningu z ogólnym poziomem kondycji (Przygotowanie wydolnościowe, strona 62).
Współczynnik FTP: Zegarek wykorzystuje informacje zawarte w profilu użytkownika, podane podczas
konfiguracji ustawień początkowych, w celu określenia współczynnika FTP (Functional Threshold Power).
W celu uzyskania dokładniejszej oceny można przeprowadzić test z pomocą (Określanie współczynnika FTP,
strona 63).
Próg mleczanowy: Funkcja progu mleczanowego wymaga zastosowania napiersiowego czujnika tętna. Próg
mleczanowy to moment, od którego mięśnie zaczynają gwałtownie słabnąć. Zegarek mierzy poziom progu
mleczanowego na podstawie wartości tętna i tempa (Próg mleczanowy, strona 64).
Wytrzymałość: Zegarek wykorzystuje dane dotyczące pułapu tlenowego i dane tętna w celu oszacowania
wytrzymałości w czasie rzeczywistym. Funkcję tę można dodać jako ekran danych, aby widzieć swoją
potencjalną i aktualną wytrzymałość podczas aktywności (Sprawdzanie staminy na bieżąco, strona 65).
Krzywa mocy (rower): Krzywa mocy pokazuje poziom mocy utrzymywany w danym czasie. Można wyświetlić
krzywą mocy dla poprzedniego miesiąca, ubiegłych trzech miesięcy lub ostatniego roku (Wyświetlanie
krzywej mocy, strona 65).
Wygląd 57
Informacje o szacowanym pułapie tlenowym
Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu
na kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku. Ujmując rzecz prościej, pułap tlenowy to
wskaźnik wydolności sportowca, który powinien wzrastać w miarę poprawy kondycji. Urządzenie fēnix wymaga
korzystania z nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna, aby mogło wyświetlać
szacowany pułap tlenowy. Oferuje ono dwa szacowane pułapy tlenowe: dla biegania oraz jazdy na rowerze.
Aby urządzenie mogło dokładnie obliczyć pułap tlenowy, przez kilka minut biegaj na świeżym powietrzu
z włączonym modułem GPS lub jeździj z założonym miernikiem mocy w umiarkowanym tempie.
Na urządzeniu szacowany pułap tlenowy jest wyświetlany w postaci liczby, opisu i pozycji na kolorowym
wskaźniku. Za pomocą konta Garmin Connect można wyświetlić dodatkowe informacje dotyczące
szacowanego pułapu tlenowego, porównując je z danymi typowymi dla danego wieku i płci.
Fioletowy Doskonały
Niebieski Świetny
Zielony Dobry
Pomarańczowy Niezły
Czerwony Słaby
Dane dotyczące pułapu tlenowego zostały dostarczone przez firmę Firstbeat Analytics. Analiza pułapu
tlenowego została opublikowana za zgodą The Cooper Institute . Więcej informacji znajduje się w załączniku
®
(Standardowe oceny pułapu tlenowego, strona 146) oraz na stronie internetowej www.CooperInstitute.org.
58 Wygląd
Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla biegu
To urządzenie wymaga korzystania z nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika
tętna. Jeśli korzystasz z piersiowego czujnika tętna, załóż go i sparuj z zegarkiem (Parowanie czujników
Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie
profilu użytkownika, strona 103) oraz ustawić maksymalne tętno (Ustawianie stref tętna, strona 104).
Początkowo przewidywania mogą wydać się niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka biegów, aby zegarek
mógł ocenić możliwości użytkownika. W przypadku ultrabiegów lub biegów przełajowych rejestrowanie pułapu
tlenowego możesz wyłączyć, jeśli nie chcesz, aby biegi tego typu miały wpływ na szacowany pułap tlenowy
(Ustawienia aktywności i aplikacji, strona 34).
1 Rozpocznij bieg.
2 Biegaj na świeżym powietrzu przez co najmniej 10 minut.
3 Po zakończeniu biegu wybierz Zapisz.
4 Naciśnij UP lub DOWN, aby przewijać dostępne pomiary efektywności.
Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na rowerze
To urządzenie wymaga korzystania z miernika mocy i nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego
piersiowego czujnika tętna. Miernik mocy musi być sparowany z zegarkiem (Parowanie czujników
bezprzewodowych, strona 87). Jeśli korzystasz z piersiowego czujnika tętna, załóż go i sparuj z zegarkiem.
Początkowo przewidywania mogą wydać się niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka przejazdów, aby
zegarek mógł ocenić możliwości użytkownika.
1 Rozpocznij aktywność jazdy na rowerze.
2 Jeźdź stałym, intensywnym tempem przez co najmniej 20 minut.
3 Po zakończeniu jazdy wybierz Zapisz.
4 Naciśnij UP lub DOWN, aby przewijać dostępne pomiary efektywności.
Wygląd 59
Wyświetlanie przewidywanych czasów dla wyścigów
Zegarek wykorzystuje funkcję Szacowanego pułapu tlenowego (Informacje o szacowanym pułapie tlenowym,
strona 58) oraz historię treningów, aby podać wyznaczony czas ukończenia wyścigu. Zegarek analizuje dane
dotyczące treningów z kilku tygodni, aby wyznaczyć czas ukończenia wyścigu.
PORADA: Jeśli posiadasz więcej niż jedno urządzenie Garmin, możesz włączyć funkcję Physio TrueUp™,
która umożliwia synchronizację aktywności, historii oraz danych z innych urządzeń (Synchronizacja aktywności
i pomiarów efektywności, strona 120).
1 Na tarczy zegarka naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić podgląd wydajności.
2 Naciśnij START, aby wyświetlić podglądów szczegółów.
3 Naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić przewidywany czas wyścigu.
4 Naciśnij START, aby wyświetlić prognozy dla innych odległości.

UWAGA: Początkowo prognozy mogą wydać się niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka biegów, aby
zegarek mógł ocenić możliwości użytkownika.
60 Wygląd
Status zmienności tętna
Zegarek analizuje odczyty tętna na nadgarstku podczas snu, aby określić zmienność tętna (HRV). Trening,
aktywność fizyczna, sen, odżywianie i zdrowe nawyki mają wpływ na zmienność tętna. Zmienność tętna
może się znacznie różnić w zależności od płci, wieku i poziomu sprawności fizycznej. Zrównoważony status
zmienności tętna może wskazywać na pozytywne oznaki dotyczące zdrowia, takie jak dobra równowaga
między treningiem a regeneracją, większa wydolność układu sercowo-naczyniowego i odporność na stres.
Niezrównoważony lub zły status może być oznaką zmęczenia, większego zapotrzebowania na regenerację lub
zwiększonego stresu. Aby uzyskać jak najlepsze rezultaty, należy mieć założony zegarek podczas snu. Aby
wyświetlić zmienność tętna, zegarek potrzebuje spójnych danych dotyczących snu z okresu trzech tygodni.
Kolorowa strefa Stan działania Opis
Średnia siedmiodniowa wartość zmienności tętna mieści się

Zielony Zrównoważone
w zakresie wartości odniesienia.
Pomarań Średnia siedmiodniowa wartość zmienności tętna jest wyższa lub

Niezrównoważone
czowy niższa od zakresu wartości odniesienia.
Średnia siedmiodniowa wartość zmienności tętna jest znacznie

Czerwony Mało jasne
niższa niż wartość odniesienia.
Twoje średnie wartości zmienności tętna są znacznie poniżej

Słaby normalnego zakresu dla Twojego wieku.
Brak koloru
Brak stanu Brak stanu oznacza, że nie ma wystarczających danych do wygene
rowania średniej siedmiodniowej.
Możesz zsynchronizować zegarek z kontem Garmin Connect, aby wyświetlić aktualny stan zmienności tętna,
trendy i informacje edukacyjne.
Zmienność tętna i poziom wysiłku
Poziom wysiłku to wynik 3-minutowego testu wykonanego, gdy stoisz nieruchomo, podczas którego urządzenie
fēnix analizuje zmienność tętna, aby określić całkowite natężenie wysiłku. Trening, ilość snu, odżywianie i stres
mają wpływ na osiągi biegacza. Wynik jest przedstawiony na skali od 1 do 100, gdzie 1 oznacza bardzo
niski poziom zmęczenia organizmu, a 100 — bardzo wysoki. Znajomość wyniku poziomu wysiłku pomaga
zdecydować, czy Twoje ciało jest gotowe na ciężki bieg treningowy lub ćwiczenia jogi.
Wygląd 61
Wyświetlanie zmienności tętna i poziomu stresu
Ta funkcja wymaga zastosowania piersiowego czujnika tętna Garmin. Aby wyświetlać zmienność tętna
i poziom stresu, najpierw należy założyć czujnik tętna i sparować go z urządzeniem (Parowanie czujników
PORADA: Firma Garmin zaleca wykonywanie pomiarów poziomu stresu o tej samej porze i w takich samych
warunkach każdego dnia.
1 W razie potrzeby naciśnij START i wybierz kolejno Dodaj > Zm. tęt. - stres, aby dodać aplikację z pomiarami
stresu do listy aplikacji.
2 Wybierz Tak, aby dodać aplikację do listy ulubionych.
3 Na tarczy zegarka naciśnij START, wybierz Zm. tęt. - stres i naciśnij START.
4 Stój nieruchomo i odpoczywaj przez 3 min.
Przygotowanie wydolnościowe
Po zakończeniu aktywności, takiej jak bieganie lub jazda na rowerze, funkcja przygotowania wydolnościowego
przeanalizuje tempo, tętno i zmienność tętna, aby w czasie rzeczywistym określić przygotowanie
wydolnościowe w porównaniu do ogólnego poziomu kondycji. Jest to przybliżona wartość procentowa
bieżącego odchylenia od Twojego bazowego szacowanego pułapu tlenowego.
Zakres wartości przygotowania wydolnościowego waha się od -20 do +20. Po pierwszych 6–20 minutach
aktywności urządzenie wyświetla wartość przygotowania wydolnościowego. Na przykład wynik +5 oznacza,
że trenujący jest wypoczęty, świeży i gotowy do dobrego biegu lub przejazdu. Wskaźnik przygotowania
wydolnościowego można dodać jako pole danych do jednego z ekranów treningowych, aby monitorować go
podczas całej aktywności. Przygotowanie wydolnościowe może być również wskaźnikiem poziomu zmęczenia,
szczególnie pod koniec długiego biegu lub przejazdu treningowego.
UWAGA: Należy wykonać kilka biegów lub przejazdów z czujnikiem tętna, aby urządzenie mogło dokładnie
wyznaczyć pułap tlenowy i ocenić możliwości biegowe lub kolarskie użytkownika (Informacje o szacowanym
pułapie tlenowym, strona 58).
Wyświetlanie przygotowania wydolnościowego
To urządzenie wymaga korzystania z nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna.
1 Dodaj Przygotowanie wydolnościowe do ekranu danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona 33).
2 Rozpocznij bieg lub jazdę na rowerze.
Po 6–20 minutach zostanie wyświetlona wartość przygotowania wydolnościowego.
3 Przewiń ekran danych, aby zobaczyć swoje przygotowanie wydolnościowe podczas całego biegu lub
przejazdu.
62 Wygląd
Określanie współczynnika FTP
Aby uzyskać wskaźnik FTP, najpierw należy sparować piersiowy czujnik tętna i miernik mocy z zegarkiem
(Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 87) oraz określić szacunkowy pułap tlenowy (Sprawdzanie
szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na rowerze, strona 59).
Do określenia współczynnika FTP zegarek wykorzystuje informacje zawarte w profilu użytkownika, podane
podczas konfiguracji ustawień początkowych, oraz szacunkowy pułap tlenowy. Podczas jazdy stałym,
intensywnym tempem z założonym czujnikiem tętna i miernikiem mocy zegarek automatycznie wykryje Twój
współczynnik FTP.
1 Naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić podgląd efektywności.
2 Naciśnij START, aby wyświetlić szczegóły podglądu.
3 Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić szacowane wartości FTP.
Szacowany współczynnik FTP jest wyświetlany jako wartość mierzona w watach na kilogram, moc w watach
i pozycja na kolorowym wskaźniku.
Fioletowy Doskonały
Niebieski Świetny
Zielony Dobry
Pomarańczowy Niezły
Czerwony Niewytrenowany
Więcej informacji można znaleźć w załączniku (Współczynniki FTP, strona 147).

UWAGA: W przypadku otrzymania powiadomienia o nowym wskaźniku można wybrać Akceptuj, aby zapisać
nowy wskaźnik FTP lub Odrzuć, aby zachować dotychczasowy wskaźnik FTP.
Przeprowadzanie testu FTP
Przed wykonaniem testu określającego wskaźnik FTP najpierw należy sparować piersiowy czujnik tętna
i miernik mocy z urządzeniem (Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 87) oraz określić szacunkowy
pułap tlenowy (Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na rowerze, strona 59).
UWAGA: Test współczynnika FTP to wymagający trening, który zajmuje około 30 minut. Wybierz praktyczną
i najbardziej płaską trasę, która umożliwi jazdę przy stale rosnącym wysiłku, podobnie jak w przypadku próby
czasowej.
2 Wybierz aktywność jazdy na rowerze.
3 Przytrzymaj MENU.
4 Wybierz kolejno Trening > Test FTP z instrukcjami.
Po rozpoczęciu jazdy urządzenie wyświetla czas trwania każdego etapu, cel oraz aktualne dane mocy. Po
ukończeniu testu zostanie wyświetlony komunikat.
6 Po ukończeniu testu z pomocą wykonaj ćwiczenia rozluźniające, zatrzymaj stoper i zapisz aktywność.
Współczynnik FTP jest wyświetlany jako wartość mierzona w watach na kilogram, moc w watach i pozycja
na kolorowym wskaźniku.
7 Wybierz opcję:
• Wybierz Akceptuj, aby zapisać nowy współczynnik FTP.
• Wybierz Odrzuć, aby zachować bieżący współczynnik FTP.
Wygląd 63
Próg mleczanowy
Próg mleczanowy oznacza intensywność ćwiczeń, przy której w krwiobiegu zaczyna się gromadzić mleczan
(kwas mlekowy). W przypadku biegania jest to szacunkowy poziom wysiłku lub tempo. Gdy biegacz przekroczy
ten próg, bardzo szybko zaczyna wzrastać zmęczenie. W przypadku doświadczonych biegaczy próg zdarza
się przy 90% maksymalnego tętna i tempie dla dystansu pomiędzy 10 km a półmaratonem. W przypadku
przeciętnych biegaczy próg mleczanowy przypada często poniżej 90% maksymalnego tętna. Znajomość
swojego progu mleczanowego może pomóc w określeniu, jak intensywnie trenować i kiedy zmusić się do
większego wysiłku podczas wyścigu.
Jeśli już znasz swoją wartość tętna progu mleczanowego, możesz podać ją w ustawieniach profilu użytkownika
(Ustawianie stref tętna, strona 104).Można włączyć funkcję Automatyczne wykrywanie, aby automatycznie
rejestrować próg mleczanowy podczas aktywności.
Przeprowadzanie testu z pomocą w celu określenia progu mleczanowego
Ta funkcja wymaga zastosowania piersiowego czujnika tętna Garmin. Zanim możliwe będzie przeprowadzenie
testu z instrukcjami, należy założyć czujnik tętna i sparować go z urządzeniem (Parowanie czujników
Do określenia progu mleczanowego urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu użytkownika, podane
podczas konfiguracji ustawień początkowych, a także szacunkowy pułap tlenowy. Podczas biegu stałym,
intensywnym tempem z założonym czujnikiem tętna urządzenie automatycznie wykryje Twój próg mleczanowy.
PORADA: Należy wykonać kilka biegów z piersiowym czujnikiem tętna, aby urządzenie mogło dokładnie
wyznaczyć maksymalną wartość tętna i obliczyć pułap tlenowy. Jeśli masz problem z oszacowaniem swojego
progu mleczanowego, spróbuj ręcznie obniżyć maksymalną wartość tętna.
Do ukończenia testu wymagany jest GPS.
3 Przytrzymaj MENU.
4 Wybierz kolejno Trening > Test progu mlecz. z pomocą.
5 Uruchom stoper i wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
Po rozpoczęciu biegu urządzenie wyświetla czas trwania każdego etapu, cel oraz aktualne dane tętna. Po
ukończeniu testu zostanie wyświetlony komunikat.
6 Po zakończeniu testu z pomocą zatrzymaj stoper i zapisz aktywność.
Jeśli jest to Twoja pierwsza szacowana wartość progu mleczanowego, urządzenie poprosi Cię
o zaktualizowanie stref tętna na podstawie Twojego tętna progu mleczanowego. Dla każdej dodatkowej
szacowanej wartości progu mleczanowego urządzenie poprosi Cię o zaakceptowanie lub odrzucenie
wartości.
64 Wygląd
Sprawdzanie staminy na bieżąco
Zegarek może dostarczyć bieżące dane szacunkowe dotyczące staminy, oparte na danych tętna i szacowanej
wartości pułapu tlenowego (Informacje o szacowanym pułapie tlenowym, strona 58).
3 Wybierz aktywność, taką jak bieganie lub jazda na rowerze.
5 Wybierz kolejno Ekrany danych > Dodaj nowy > Stamina.
6 Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby zmienić położenie ekranu danych (opcjonalnie).
7 Naciśnij przycisk START, aby edytować pole danych podstawowej staminy (opcjonalnie).
9 Naciśnij UP lub DOWN, aby przewinąć do ekranu danych.
Pole danych podstawowej staminy. Pokazuje wartość procentową bieżącej staminy, pozostały
dystans lub pozostały czas.
Potencjalna stamina.
Aktualna wytrzymałość.
Czerwony: stamina się wyczerpuje.
Pomarańczowy: stamina jest na stabilnym poziomie.
Zielony: stamina regeneruje się.
Wyświetlanie krzywej mocy

Aby wyświetlić krzywą mocy, w ciągu ostatnich 90 dni należy zarejestrować przejazd trwający co najmniej
godzinę, korzystając z miernika mocy (Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 87).
Treningi można tworzyć na swoim koncie Garmin Connect. Krzywa mocy pokazuje poziom mocy utrzymywany
w danym czasie. Można wyświetlić krzywą mocy dla poprzedniego miesiąca, ubiegłych trzech miesięcy lub
ostatniego roku.
Z menu aplikacji Garmin Connect wybierz kolejno Statystyka wydajności > Krzywa mocy.
Wygląd 65
Stan wytrenowania
Te szacunkowe pomiary ułatwiają śledzenie i zrozumienie wyników osiąganych podczas aktywności
treningowych. Pomiary te wymagają wykonania kilku aktywności z użyciem nadgarstkowego czujnika tętna
lub zgodnego piersiowego czujnika tętna. Pomiary efektywności jazdy na rowerze wymagają użycia czujnika
tętna i miernika mocy.
Szacowane wartości są podawane i obsługiwane przez firmę Firstbeat Analytics. Więcej informacji można
znaleźć na stronie garmin.com/performance-data/running.
UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się niedokładne. Zegarek może wymagać ukończenia kilku
Stan wytrenowania: Stan treningu pokazuje, w jaki sposób trening wpływa na Twoją sprawność
fizyczną i wydolność. Stan wytrenowania uwzględnia zmiany maksymalnego pułapu tlenowego, obciążeń
treningowych i zmienności tętna w dłuższej perspektywie czasowej.
Pułap tlenowy: Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć
w przeliczeniu na kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku (Informacje o szacowanym
pułapie tlenowym, strona 58). Zegarek wyświetla wartości pułapu tlenowego skorygowane o temperaturę
i wysokość w przypadku aklimatyzowania się do wysokich temperatur lub dużej wysokości (Aklimatyzacja
cieplna i wysokościowa, strona 68).
Duże obciążenie: Ostatnie obciążenie to ważona suma Twoich wyników obciążenia wysiłkiem w ostatnim
czasie, w tym czasu trwania i intensywności wysiłku. (Duże obciążenie, strona 68).
Charakter obciążenia treningowego: Zegarek analizuje i dzieli obciążenie treningowe na różne kategorie
w zależności od intensywności i struktury każdej zarejestrowanej aktywności. Charakter obciążenia
treningowego obejmuje łączną ilość obciążenia w każdej kategorii, a także charakter treningu. Zegarek
wyświetla rozkład obciążenia treningowego w ciągu ostatnich 4 tygodni (Charakter obciążenia treningowego,
strona 68).
Gotowość do treningu: Zegarek wykorzystuje różne dane, w tym dotyczące treningu, regeneracji i snu, aby
przedstawić wynik gotowości, dzięki czemu można określić, czy jest to najlepszy czas na ciężki trening, czy
na odpoczynek (Gotowość do treningu, strona 70).
Wytrenowanie rowerowe: Wytrenowanie rowerowe wykorzystuje profil użytkownika, historię treningów, dane
dotyczące pułapu tlenowego oraz dane krzywej mocy, aby określić typ i zdolności rowerzysty (Wyświetlanie
wytrenowania rowerowego, strona 71).
Czas odpoczynku: Funkcja czasu odpoczynku wyświetla czas pozostały do pełnego zregenerowania sił
i osiągnięcia gotowości do następnego wysiłku (Czas odpoczynku, strona 71).
66 Wygląd
Poziomy stanu wytrenowania
Stan wytrenowania wskazuje, jak trening wpływa na poziom sprawności fizycznej i wydajność. Stan
wytrenowania uwzględnia zmiany maksymalnego pułapu tlenowego, obciążeń treningowych i zmienności tętna
w dłuższej perspektywie czasowej. Pomaga ona planować treningi i stale poprawiać poziom sprawności
fizycznej.
Brak stanu: Zegarek wymaga co najmniej jednej aktywności w tygodniu z wynikami maksymalnego pułapu
tlenowego z biegu lub jazdy na rowerze, aby określić stan wytrenowania.
Roztrenowanie: Nastąpiła przerwa w rutynie treningowej lub przez tydzień lub dłużej trenujesz znacznie mniej
niż zwykle. Roztrenowanie oznacza, że nie jesteś w stanie utrzymać swojego poziomu sprawności fizycznej.
Możesz spróbować zwiększyć obciążenie treningowe, aby zaobserwować poprawę.
Wyrównanie: Lżejsze obciążenie treningowe pozwala organizmowi na regenerację, która ma kluczowe
znaczenie podczas długich okresów intensywnego treningu. Możesz wrócić do bardziej wymagającego
obciążenia treningowego, gdy uznasz to za stosowane.
Utrzymanie: Aktualne obciążenie treningowe wystarcza do utrzymania obecnego poziomu sprawności
fizycznej. Aby zaobserwować poprawę, spróbuj urozmaicić treningi lub zwiększyć liczbę treningów.
Efektywny: Obecne obciążenie treningowe sprawia, że poziom sprawności oraz wydolność zmierzają w dobrą
stronę. Zaplanuj okresy regeneracji w treningu, aby utrzymać obecny poziom sprawności fizycznej.
Szczytowy: To idealny stan do zawodów. Niedawno zmniejszone obciążenie treningowe pozwala organizmowi
na regenerację i pełną kompensację po wcześniejszych treningach. Należy planować z wyprzedzeniem,
ponieważ ta forma szczytowa może być utrzymana przez krótki okres czasu.
Ponad siły: Obciążenie treningowe jest bardzo duże i przynosi odwrotne skutki od zamierzonych. Organizm
potrzebuje odpoczynku. Należy przeznaczyć pewien czas na regenerację przez włączenie lżejszych
treningów do harmonogramu.
Bezproduktywne: Obciążenie treningowe jest na dobrym poziomie, jednak poziom sprawności się obniża.
Spróbuj skupić się na odpoczynku, odżywianiu i radzeniu sobie ze stresem.
Zmęczenie: Istnieje brak równowagi między regeneracją a obciążeniem treningowym. Jest to normalne
zjawisko po ciężkim treningu lub ważnym wydarzeniu. Organizm może mieć problemy z regeneracją, więc
należy zwrócić uwagę na ogólny stan zdrowia.
Wskazówki dotyczące uzyskania informacji o stanie wytrenowania
Funkcja stanu wytrenowania zależy od aktualizowanej oceny poziom sprawności, w tym co najmniej jednego
pomiaru pułapu tlenowego w tygodniu. Szacowany pułap tlenowy jest aktualizowany po intensywnych biegach
lub jazdach na świeżym powietrzu z użyciem miernika mocy, podczas których tętno utrzymało przez
kilka minut co najmniej 70% maksymalnego poziomu. Pułap tlenowy nie jest szacowany podczas biegów
w pomieszczeniach. Ma to na celu utrzymanie dokładności tendencji poziomu sprawności. W przypadku
ultrabiegów lub biegów przełajowych rejestrowanie pułapu tlenowego możesz wyłączyć, jeśli nie chcesz, aby
biegi tego typu miały wpływ na szacowany pułap tlenowy (Ustawienia aktywności i aplikacji, strona 34).
Aby maksymalnie wykorzystać możliwości funkcji stanu wytrenowania, spróbuj skorzystać z następujących
wskazówek.
• Co najmniej raz w tygodniu biegnij lub jedź na świeżym powietrzu z miernikiem mocy i przez co najmniej
10 minut utrzymaj tętno powyżej 70% maksymalnego poziomu.
Twój stan wytrenowania powinien być dostępny, jeśli będziesz używać zegarka przez co najmniej tydzień.
• Rejestruj aktywności fitness lub włącz funkcję Physio TrueUp, aby zegarek mógł ocenić Twoją wydolność
(Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności, strona 120).
• Noś zegarek przez cały czas podczas snu, aby nadal generować aktualny stan zmienności tętna. Posiadanie
aktualnego stanu zmienności tętna może pomóc w utrzymaniu aktualnego stanu wytrenowania, gdy nie
wykonuje się tak wielu ćwiczeń z pomiarem maksymalnego pułapu tlenowego.
Wygląd 67
Aklimatyzacja cieplna i wysokościowa
Czynniki środowiskowe, takie jak wysoka temperatura i wysokość, mają wpływ na trening i wydajność. Na
przykład trening na wysokości może mieć pozytywny wpływ na Twoją sprawność fizyczną, ale znajdując się
na wysokości, możesz doświadczyć zmniejszenia pułapu tlenowego. Zegarek fēnix wyświetla powiadomienia
o aklimatyzacji i poprawki do szacunkowego pułapu tlenowego oraz stanu wytrenowania, gdy temperatura
przekracza 22ºC (72ºF), a wysokość przekracza 800 m (2625 stóp). Aklimatyzację cieplną oraz wysokościową
można monitorować w podglądzie stanu wytrenowania.
UWAGA: Funkcja aklimatyzacji cieplnej jest dostępna tylko w przypadku aktywności wykonywanych z użyciem
GPS i wymaga danych o pogodzie z podłączonego telefonu.
Duże obciążenie
Obciążenie treningowe to suma ważona nadmiernej powysiłkowej konsumpcji tlenu (EPOC) z ostatnich kilku
dni. Wskaźnik informuje, czy aktualne obciążenie jest niskie, optymalne, wysokie lub bardzo wysokie. Optymalny
zakres obliczany jest na podstawie indywidualnego poziomu sprawności i historii treningów. Zakres ten
zmienia się wraz z wydłużaniem lub skracaniem czasu treningu oraz zwiększaniem bądź zmniejszaniem jego
intensywności.
Charakter obciążenia treningowego
W celu zmaksymalizowania wydajności i poprawy sprawności fizycznej trening powinien zawierać ćwiczenia
z trzech kategorii: spokojne aerobowe, intensywne aerobowe oraz beztlenowe. Charakter obciążenia
treningowego pokazuje, ile ćwiczeń w Twoim treningu znajduje się w każdej z tych kategorii, a także
przedstawia cele treningowe. Charakter obciążenia treningowego wymaga co najmniej 7 dni treningów w celu
określenia, czy obciążenie treningowe jest niskie, optymalne czy wysokie. Po 4 tygodniach ćwiczeń szacowane
obciążenie treningowe będzie zawierać więcej szczegółów, które mogą pomóc w zrównoważeniu treningów.
Poniżej celu: Twoje obciążenie treningowe jest niższe od optymalnego w każdej kategorii intensywności.
Spróbuj wydłużyć czas trwania lub częstotliwość ćwiczeń.
Niedobór spokojnych ćwiczeń aerobowych: Spróbuj dodać więcej spokojnych ćwiczeń aerobowych, aby
zapewnić odpowiednią równowagę i regenerację podczas bardziej intensywnych ćwiczeń.
Niedobór intensywnych ćwiczeń aerobowych: Spróbuj dodać więcej intensywnych ćwiczeń aerobowych, aby
z czasem poprawić próg mleczanowy oraz pułap tlenowy.
Niedobór ćwiczeń beztlenowych: Spróbuj dodać kilka bardziej intensywnych ćwiczeń beztlenowych, aby
z czasem zwiększyć tempo i wydolność beztlenową.
Zrównoważone: Twój trening jest zrównoważony i zapewnia ogólne korzyści dla Twojej kondycji podczas
treningu.
Głównie spokojne aerobowe: Twoje obciążenie treningowe zawiera przeważnie spokojne ćwiczenia aerobowe.
Zapewnia to solidną podstawę i przygotowuje Cię do bardziej intensywnych treningów.
Głównie intensywne aerobowe: Twoje obciążenie treningowe zawiera głównie intensywne ćwiczenia aerobowe.
Aktywności te pomagają poprawić próg mleczanowy, pułap tlenowy i wytrzymałość.
Głównie beztlenowe: Twoje obciążenie treningowe zawiera przeważnie ćwiczenia intensywne. Prowadzi to
do szybkiego wzrostu sprawności, ale taki trening powinien być zrównoważony spokojnymi ćwiczeniami
aerobowymi.
Powyżej celu: Twoje obciążenie treningowe jest wyższe niż optymalne, przez co należy rozważyć skrócenie
czasu trwania i częstotliwości ćwiczeń.
68 Wygląd
Informacje o funkcji Training Effect
Funkcja Training Effect mierzy wpływ ćwiczeń na sprawność aerobową i beztlenową. Wartość funkcji Training
Effect rośnie podczas wykonywania danej aktywności. W miarę trwania aktywności wartość funkcji Training
Effect zwiększa się. Wartość funkcji Training Effect jest zależna od informacji zawartych w profilu użytkownika,
historii treningów, tętna, a także intensywności i czasu trwania aktywności. Dostępnych jest siedem różnych
etykiet efektu treningu, które opisują podstawowe korzyści płynące z aktywności. Każda etykieta jest oznaczona
kolorem i odpowiada charakterowi obciążenia treningowego (Charakter obciążenia treningowego, strona 68).
Każda opinia, na przykład „duża poprawa pułapu tlenowego”, zawiera odpowiedni opis w szczegółach
aktywności w Garmin Connect.
Funkcja Efekt treningu aerobowego odczytuje tętno, aby zmierzyć, jak całkowita intensywność ćwiczenia
wpływa na sprawność aerobową. Informuje także, czy trening pomaga utrzymać lub poprawić poziom
sprawności. Współczynnik zwiększonej powysiłkowej konsumpcji tlenu (EPOC) po ćwiczeniu jest przeniesiony
na zakres wartości, które opisują poziom sprawności oraz nawyki treningowe. Miarowe treningi
o umiarkowanym wysiłku lub ćwiczenia obejmujące dłuższe interwały (>180 s) mają pozytywny wpływ na
metabolizm tlenowy, co przekłada się na lepszy efekt treningu tlenowego.
Funkcja Efekt treningu beztlenowego mierzy tętno i prędkość (lub moc), aby określić, jak trening wpływa na
możliwość wykonywania ćwiczeń o bardzo dużej intensywności. Otrzymujesz wartość na podstawie udziału
obciążenia beztlenowego we współczynniku EPOC i rodzaju aktywności. Powtarzane okresy treningu o dużej
intensywności trwające od 10 do 120 s mają bardzo korzystny wpływ na wydolność beztlenową, co przekłada
się na lepszy efekt treningu beztlenowego.
Efekt treningu aerobowego oraz Efekt treningu beztlenowego można dodać jako pola danych do jednego
z ekranów treningowych, aby monitorować wyniki podczas całej aktywności.
Efekt treningu Korzyści dla wydolności aerobowej Korzyści dla wydolności beztlenowej
Od 0,0 do 0,9 Brak korzyści. Brak korzyści.
Od 1,0 do 1,9 Niewielka korzyść. Niewielka korzyść.
Od 2,0 do 2,9 Utrzymanie sprawności aerobowej. Utrzymanie sprawności beztlenowej.
Od 3,0 do 3,9 Wpływ na sprawność aerobową. Wpływ na sprawność beztlenową.
Od 4,0 do 4,9 Znaczny wpływ na sprawność aerobową. Znaczny wpływ na sprawność beztlenową.
Ponad siły i potencjalnie szkodliwy bez Ponad siły i potencjalnie szkodliwy bez odpo
5,0
odpowiedniego czasu na regenerację. wiedniego czasu na regenerację.
Technologię Training Effect zapewnia i obsługuje firma Firstbeat Analytics. Więcej informacji można znaleźć na
stronie firstbeat.com.
Wygląd 69
Gotowość do treningu
Gotowość do treningu to wynik i krótka wiadomość, która pomaga określić gotowość do treningu każdego dnia.
Wynik jest stale obliczany i aktualizowany w ciągu dnia na podstawie poniższych czynników:
• Wynik snu (ostatnia noc)
• Czas odpoczynku
• Status zmienności tętna
• Duże obciążenie
• Historia snu (ostatnie 3 noce)
• Historia poziomu stresu (ostatnie 3 dni)
Kolorowa strefa Wynik Opis
Znakomity
Fioletowy 95–100
Najlepszy
Bardzo jasne
Niebieski 75–94
Gotowość na wyzwania
Umiarkowane
Zielony 50–74
Ogólna gotowość
Mało jasne
25–49
Pomarańczowy Czas zwolnić
Słaby
Czerwony 1–24 Pozwól, aby ciało się zregenero
wało
Aby zobaczyć trendy dotyczące gotowości do treningu w dłuższym okresie, przejdź do konta Garmin Connect.
70 Wygląd
Wyświetlanie wytrenowania rowerowego
Zanim możliwe będzie wyświetlenie wytrenowania, należy mieć historię treningów z ostatnich 7 dni, dane
dotyczące pułapu tlenowego zapisane w profilu użytkownika (Informacje o szacowanym pułapie tlenowym,
strona 58) oraz dane krzywej mocy ze sparowanego miernika mocy (Wyświetlanie krzywej mocy, strona 65).
Wytrenowanie rowerowe to pomiar wydajności w trzech kategoriach: wytrzymałości aerobowej, wydolności
tlenowej i wydolności beztlenowej. Wytrenowanie rowerowe uwzględnia bieżący typ kolarza, np. góral.
Informacje wprowadzane w profilu użytkownika, takie jak masa ciała, pomagają również określić typ kolarza
(Ustawianie profilu użytkownika, strona 103).
1 Naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić podgląd wytrenowania rowerowego.
UWAGA: Konieczne może być dodanie podglądu do pętli podglądów (Konfiguracja pętli podglądów,
strona 55).
2 Naciśnij przycisk START, aby wyświetlić aktualny typ kolarza.
3 Naciśnij przycisk START, aby wyświetlić szczegółową analizę wytrenowania rowerowego (opcjonalnie).
Czas odpoczynku
Możesz używać urządzenia Garmin z nadgarstkowym czujnikiem tętna lub zgodnym piersiowym czujnikiem
tętna do wyświetlania czasu potrzebnego do pełnego zregenerowania sił i osiągnięcia gotowości do
następnego wysiłku.
UWAGA: Zalecenia dotyczące czasu odpoczynku są przekazywane na podstawie szacowanego pułapu
tlenowego i początkowo mogą wydawać się niedokładne. Urządzenie może wymagać ukończenia kilku
Czas odpoczynku pojawia się natychmiast po zakończeniu aktywności. Czas jest odliczany aż do uzyskania
optymalnego stanu umożliwiającego rozpoczęcie kolejnego wysiłku. Urządzenie aktualizuje czas odpoczynku
w ciągu dnia na podstawie zmian dotyczących snu, stresu, odpoczynku i aktywności fizycznej.
Tętno odpoczynku
Jeśli podczas treningu korzystasz z nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna,
po każdej aktywności możesz sprawdzać tętno odpoczynku. Tętno odpoczynku to różnica między tętnem
podczas ćwiczeń i tętnem na 2 minuty po ich zakończeniu. Przykład: po typowym biegu treningowym
zatrzymujesz stoper. Tętno wynosi 140 uderzeń serca na minutę. Po 2 minutach braku aktywności lub
odpoczynku tętno spada do poziomu 90 uderzeń na minutę. Tętno odpoczynku to wynik odejmowania 90 od
140, czyli 50 uderzeń. Niektóre badania łączą tętno odpoczynku ze stanem serca. Wyższy wynik oznacza zwykle
zdrowsze serce.
PORADA: Aby uzyskać najlepszy wynik, przerwij wszelką aktywność na 2 minuty, aby urządzenie dokonało
dokładnego pomiaru tętna odpoczynku.
Wygląd 71
Wstrzymywanie i wznawianie stanu wytrenowania
Jeśli masz kontuzję lub źle się czujesz, możesz wstrzymać stan wytrenowania. Możesz w dalszym ciągu
rejestrować aktywności fitness, ale Twój stan wytrenowania, charakter obciążenia treningowego, informacje
o regeneracji oraz porady dotyczące treningu są tymczasowo wyłączone.
Możesz wznowić swój stan wytrenowania, gdy zechcesz ponownie rozpocząć treningi. Aby uzyskać najlepsze
wyniki, potrzebujesz co najmniej dwóch pomiarów pułapu tlenowego w każdym tygodniu (Informacje
o szacowanym pułapie tlenowym, strona 58).
1 Aby wstrzymać stan wytrenowania, wybierz jedną z opcji:
• W podglądzie stanu wytrenowania przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Opcje > Wstrzymaj
stan wytrenowania.
• W ustawieniach Garmin Connect wybierz kolejnoStatystyka wydajności > Stan wytrenowania > >
Wstrzymaj stan wytrenowania.
3 Aby wznowić stan wytrenowania, wybierz jedną z opcji:
• W podglądzie stanu wytrenowania przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Opcje > Wznów stan
wytrenowania.
• W ustawieniach Garmin Connect wybierz kolejno Statystyka wydajności > Stan wytrenowania > >
Wznów stan wytrenowania.
Dodawanie akcji
Przed dostosowaniem listy akcji, należy dodać podgląd akcji do pętli podglądów (Konfiguracja pętli podglądów,
strona 55).
1 Na tarczy zegarka naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić podgląd akcji.
3 Wybierz Dodaj akcję.
4 Wprowadź nazwę firmy lub symbol akcji, którą chcesz dodać i wybierz .
Zegarek wyświetli wyniki wyszukiwania.
5 Wybierz akcję, którą chcesz dodać.
6 Wybierz akcję, aby wyświetlić więcej informacji.
PORADA: Aby wyświetlić akcję w pętli podglądów, możesz nacisnąć START, a następnie wybrać Dodaj do
Ulubionych.
72 Wygląd
Sterowanie
Menu elementów sterujących umożliwia szybki dostęp do funkcji i opcji zegarka. W menu elementów
sterujących można dodać i usunąć opcje oraz zmienić ich kolejność (Dostosowywanie menu elementów
sterujących, strona 75).
Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj LIGHT.
Wygląd 73
Ikona Nazwa Opis
Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć tryb samolotowy, który wyłącza całą łączność
Tryb samolotowy
bezprzewodową.
Budzik Wybierz, aby dodać lub edytować alarm (Ustawianie alarmu, strona 2).
Wysokościomierz Wybierz, aby otworzyć ekran wysokościomerza.
Wybierz, aby wyświetlić bieżący czas w dodatkowych strefach czasowych (Alter

Altern. strefy czas.
natywne strefy czasowe, strona 4).
Pomoc Wybierz, aby wezwać pomoc (Wzywanie pomocy, strona 107).
Barometr Wybierz, aby otworzyć ekran barometru.
Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć tryb oszczędzania baterii (Personalizacja opcji
Oszcz. baterii
oszczędzania baterii, strona 117).
Podświetlenie Wybierz, aby dostosować jasność ekranu (Zmiana ustawień ekranu, strona 119).
Wybierz, aby włączyć transmisję danych tętna do sparowanego urządzenia (Prze

Transmituj tętno
słanie danych tętna, strona 80).
Wybierz, aby otworzyć aplikację Zegary i ustawić alarm, minutnik, stoper albo
Zegary
wyświetlić alternatywne strefy czasowe (Zegary, strona 2).
Kompas Wybierz, aby wyświetlić kompas.
Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć tryb Nie przeszkadzać – przyciemnić ekran
Nie przeszkadzać oraz wyłączyć alarmy i powiadomienia. Na przykład tryb ten można włączać na
czas oglądania filmu.
Wybierz, aby włączyć alarm dźwiękowy w sparowanym telefonie, jeśli znajduje

się on w zasięgu Bluetooth. Siła sygnału Bluetooth zostanie wyświetlona na
Znajdź mój telefon
ekranie zegarka fēnix, a jej wartość będzie zwiększać się w miarę zbliżania się do
telefonu.
Wybierz, aby włączyć ekran i używać zegarka jako latarki. W zegarku fēnix 7X
Latarka
włączy się latarka LED.
Wybierz, aby zablokować przyciski oraz ekran dotykowy i zapobiec przypadko

Zablokuj urządzenie
wemu naciśnięciu lub dotknięciu.
Sterow. muzyką Wybierz, aby sterować odtwarzaniem muzyki w zegarku lub telefonie.
Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć technologię Bluetooth i połączenie ze sparo

Telefon
wanym telefonem.
Wyłącz Wybierz, aby włączyć wyświetlacz.
Wybierz, aby ustawić punkt odniesienia dla nawigacji (Ustawianie punktu odnie
Pkt odniesienia
sienia, strona 111).
Wybierz, aby zapisać aktualną pozycję, aby użyć jej do nawigacji w późniejszym
Zapisz pozycję
czasie.
74 Wygląd
Ikona Nazwa Opis
Ustawienia Wybierz, aby otworzyć menu ustawień.
Wybierz opcję, aby włączyć lub wyłączyć Tryb uśpienia (Dostosowywanie trybu
Tryb uśpienia
uśpienia, strona 120).
Stoper Wybierz, aby zatrzymać stoper (Korzystanie ze stopera, strona 4).
WS. I ZACH. SŁOŃ. Wybierz, aby wyświetlić godziny wschodu/zachodu słońca i zmierzchu.
Synchronizacja Wybierz, aby zsynchronizować zegarek ze sparowanym telefonem.
Wybierz, aby zsynchronizować zegarek z czasem w telefonie lub za pomocą

Synchroniz. czasu
satelitów.
Czasomierze Wybierz, aby ustawić minutnik (Włączanie minutnika, strona 3).
Dotyk Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć elementy sterujące ekranu dotykowego.
Wybierz, aby otworzyć portfel Garmin Pay™ i zacząć płacić za zakupy za pomocą
Portfel
zegarka (Garmin Pay, strona 76).
Wi-Fi Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć komunikację Wi‑Fi .

®
Dostosowywanie menu elementów sterujących

Możesz dodawać i usuwać skróty w menu skrótów i ustalać ich kolejność dzięki menu elementów sterujących
(Sterowanie, strona 73).
2 Wybierz kolejno opcje Wygląd > Sterowanie.
3 Wybierz skrót, który chcesz dostosować.
4 Wybierz opcję:
• Wybierz Zmień kolejność, aby zmienić lokalizację skrótu w menu elementów sterujących.
• Wybierz Usuń, aby usunąć skrót z menu elementów sterujących.
5 W razie potrzeby wybierz Dodaj nowy, aby dodać kolejny skrót do menu elementów sterujących.
Wygląd 75
Korzystanie z latarki LED
OSTRZEŻENIE
Urządzenie to może być wyposażone w latarkę, którą można zaprogramować, aby migała w różnych odstępach
czasu. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli cierpisz na epilepsję lub masz zwiększoną wrażliwość na jasne lub
migające światło.
UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko dla modeli fēnix 7X.
Korzystanie z latarki może skrócić czas działania baterii. W celu wydłużenia czasu działania baterii można
zmniejszyć jasność.
1 Przytrzymaj LIGHT.
2 Wybierz .
3 W razie potrzeby naciśnij przycisk START, aby włączyć latarkę.
4 Wybierz opcję:
• Aby dostosować jasność lub kolor światła latarki, naciśnij UP lub DOWN.
PORADA: Aby w przyszłości włączyć latarkę w tej konfiguracji, szybko naciśnij dwukrotnie przycisk LIGHT.
• Aby zaprogramować latarkę, tak aby migała według określonego wzorca, naciśnij i przytrzymaj przycisk
MENU, wybierz Światło stroboskopowe, wybierz tryb i naciśnij START.
• Aby wyświetlić dane kontaktu alarmowego i zaprogramować latarkę, tak aby migała według wzorca
sygnału wzywania pomocy, naciśnij i przytrzymaj przycisk MENU, wybierz Sygnał wzywania pomocy
i naciśnij START.
UWAGA: Dane kontaktu alarmowego pojawią się tylko pod warunkiem, że zostały skonfigurowane
w aplikacji Garmin Connect.
Korzystanie z ekranu latarki

OSTRZEŻENIE
Urządzenie to może być wyposażone w latarkę, którą można zaprogramować, aby migała w różnych odstępach
czasu. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli cierpisz na epilepsję lub masz zwiększoną wrażliwość na jasne lub
migające światło.
UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko dla modeli fēnix 7/7S.
Korzystanie z latarki może skrócić czas działania baterii. W celu wydłużenia czasu działania baterii można
zmniejszyć jasność.
2 Wybierz .
3 Naciśnij UP lub DOWN, aby zmienić tryb latarki.
4 Naciśnij LIGHT, aby wyregulować jasność.
Garmin Pay
Funkcja Garmin Pay umożliwia używanie zegarka do dokonywania płatności w miejscach objętych programem
przy użyciu kart kredytowych lub debetowych instytucji finansowych objętych programem.
Konfigurowanie portfela Garmin Pay
Do portfela Garmin Pay można dodać karty kredytowe lub debetowe objęte programem. Lista instytucji
finansowych objętych programem znajduje się na stroniegarmin.com/garminpay/banks.
2 Wybierz kolejno Garmin Pay > Rozpocznij.
76 Wygląd
Płacenie za zakupy za pomocą zegarka
Zanim zegarek będzie można wykorzystywać do dokonywania płatności, należy skonfigurować co najmniej
jedną kartę płatniczą.
Można używać zegarka do płacenia za zakupy w miejscach objętych programem.
2 Wybierz .
3 Wpisz czterocyfrowy kod dostępu.
UWAGA: Po trzykrotnym wprowadzeniu nieprawidłowego kodu dostępu portfel zostanie zablokowany, a kod
trzeba będzie zresetować w aplikacji Garmin Connect.
Zostanie wyświetlona ostatnio używana karta płatnicza.
4 Jeśli do portfela Garmin Pay dodano wiele kart płatniczych, przesuń palcem, aby zmienić kartę na inną
(opcjonalnie).
5 Jeśli do portfela Garmin Pay dodano wiele kart płatniczych, wybierz DOWN, aby zmienić kartę na inną
(opcjonalnie).
6 W ciągu 60 sekund umieść zegarek w pobliżu czytnika płatności w taki sposób, aby był zwrócony w kierunku
czytnika.
Zegarek zacznie wibrować i zostanie w nim wyświetlony symbol zaznaczenia po zakończeniu połączenia
z czytnikiem.
7 W razie potrzeby postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na czytniku kart, aby zakończyć transakcję.
PORADA: Po wprowadzeniu prawidłowego kodu dostępu możesz dokonywać płatności bez ponownego
wpisywania kodu przez 24 godziny, jeśli nadal będziesz mieć na sobie zegarek. Jeśli zdejmiesz zegarek
z nadgarstka lub wyłączysz funkcję monitorowania pomiaru tętna, aby dokonać płatności konieczne będzie
ponowne wprowadzenie kodu dostępu.
Dodawanie karty płatniczej do portfela Garmin Pay
Do portfela Garmin Pay możesz dodać maksymalnie 10 kart kredytowych lub debetowych.
2 Wybierz kolejno Garmin Pay > > Dodaj kartę.
Po dodaniu karty płatniczej możesz wybrać ją na zegarku podczas dokonywania płatności.
Zarządzanie kartami Garmin Pay
Kartę można tymczasowo zawiesić lub usunąć.
UWAGA: W niektórych krajach instytucje finansowe biorące udział w programie mogą ograniczać funkcje
Garmin Pay.
2 Wybierz Garmin Pay.
3 Wybierz kartę.
4 Wybierz opcję:
• Aby tymczasowo zawiesić lub anulować zawieszenie karty, wybierz Zawieś kartę.
Aby można było dokonywać płatności za pomocą zegarka fēnix, karta musi być aktywna.
• Aby usunąć kartę, wybierz .
Zmiana kodu dostępu Garmin Pay
Do zmiany kodu dostępu wymagana jest znajomość bieżącego kodu. W przypadku zapomnienia kodu dostępu
należy zresetować funkcję Garmin Pay zegarka fēnix, utworzyć nowe hasło i ponownie wprowadzić informacje
o karcie.
1 Na stronie zegarka fēnix w aplikacji Garmin Connect wybierz kolejno Garmin Pay > Zmień hasło.
Przy kolejnej płatności za pomocą zegarka fēnix trzeba będzie wpisać nowe hasło.
Wygląd 77
Poranny raport
Zegarek wyświetla poranny raport w oparciu o normalny czas obudzenia. Naciśnij przycisk DOWN,
aby wyświetlić raport zawierający m.in. informacje o pogodzie, śnie i stanie zmienności tętna w nocy
(Dostosowywanie raportu porannego, strona 78).
Dostosowywanie raportu porannego

UWAGA: Ustawienia te można dostosować w zegarku lub przez konto Garmin Connect.
2 Wybierz Wygląd > Poranny raport.
3 Wybierz opcję:
• Wybierz Pokaż raport, aby włączyć lub wyłączyć poranny raport.
• Wybierz Edytuj raport aby dostosować kolejność i rodzaj danych pojawiających się w raporcie porannym.
Czujniki i akcesoria
Zegarek fēnix jest wyposażony w kilka wewnętrznych czujników, jednak można sparować dodatkowe czujniki
bezprzewodowe na potrzeby różnych aktywności.
Tętno z nadgarstka
Zegarek jest wyposażony w nadgarstkowy czujnik tętna i umożliwia przeglądanie danych dotyczących tętna
(Wyświetlanie pętli podglądów, strona 55).
Zegarek jest również zgodny z czujnikami tętna na klatce piersiowej. Jeśli po rozpoczęciu aktywności dostępne
są zarówno dane tętna z nadgarstkowego czujnika tętna, jak i dane tętna z czujnika piersiowego, zegarek będzie
korzystać z danych tętna czujnika piersiowego.
78 Czujniki i akcesoria
Noszenie zegarka
PRZESTROGA
Niektórzy użytkownicy mogą odczuwać podrażnienie skóry po długotrwałym korzystaniu z zegarka, szczególnie
jeśli użytkownik ma wrażliwą skórę lub alergie. W razie wystąpienia jakiekolwiek podrażnienia skóry, należy
zdjąć zegarek i pozwolić skórze wrócić do normalnego stanu. W celu uniknięcia podrażnień skóry należy
pilnować, aby zegarek był czysty i suchy oraz nie zakładać go zbyt ciasno na nadgarstku. Więcej informacji
można znaleźć na stronie garmin.com/fitandcare.
• Załóż zegarek powyżej kości nadgarstka.
UWAGA: Zegarek powinien dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno. Aby uzyskać dokładniejszy odczyt
tętna, zegarek nie może się przesuwać po ciele podczas biegania lub ćwiczenia. Aby uzyskać odczyt
pulsoksymetru, urządzenie nie może się przesuwać po ciele.
UWAGA: Czujnik optyczny znajduje się z tyłu zegarka.

• Więcej informacji o pomiarze tętna na nadgarstku znajdziesz w części Wskazówki dotyczące nieregularnego
odczytu danych tętna, strona 79.
• Więcej informacji o pulsoksymetrze znajdziesz w części Wskazówki dotyczące nieprawidłowego odczytu
pulsoksymetru, strona 82.
• Więcej informacji na temat dokładności znajduje się na stronie garmin.com/ataccuracy.
• Więcej informacji na temat prawidłowego noszenia i pielęgnacji zegarka można znaleźć na stronie garmin
.com/fitandcare.
Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych tętna

Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.
• Przed założeniem zegarka wyczyść i osusz ramię.
• W miejscu, w którym nosisz zegarek, nie smaruj skóry kremem z filtrem przeciwsłonecznym, balsamem ani
środkiem odstraszającym owady.
• Uważaj, aby nie zarysować czujnika tętna z tyłu zegarka.
• Załóż zegarek powyżej kości nadgarstka. Zegarek powinien dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.
• Przed rozpoczęciem aktywności zaczekaj, aż ikona zacznie świecić się w sposób ciągły.
• Wykonaj rozgrzewkę przez 5-10 minut i przed rozpoczęciem aktywności odczytaj tętno.
UWAGA: Gdy na zewnątrz jest zimno, wykonaj rozgrzewkę w pomieszczeniu.
• Po każdym treningu opłucz zegarek pod bieżącą wodą.
• Do treningów używaj silikonowej opaski.
Czujniki i akcesoria 79
Ustawienia nadgarstkowego pomiaru tętna
Przytrzymaj przycisk MENU i wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Tętno z nadgarstka.
Stan: Włącza lub wyłącza nadgarstkowy czujnik tętna. Wartością domyślną jest ustawienie Auto., które
automatycznie wykorzystuje nadgarstkowy czujnik tętna, chyba że sparowany zostanie zewnętrzny czujnik
tętna.
UWAGA: Wyłączenie funkcji nadgarstkowego pomiaru tętna spowoduje również wyłączenie funkcji
pulsoksymetru. Dane z podglądu pulsoksymetru można odczytać samodzielnie.
Podczas pływania: Włącza lub wyłącza nadgarstkowy czujnik tętna podczas pływania.
Alerty nietypowego tętna: Umożliwia ustawienie zegarka, tak aby ostrzegało, gdy tętno spadnie lub wzrośnie
odpowiednio poniżej lub powyżej wartości docelowej (Ustawianie alertów nietypowego tętna, strona 80).
Transmituj tętno: Umożliwia rozpoczęcie transmisji danych tętna do sparowanego urządzenia (Przesłanie
danych tętna, strona 80).
Ustawianie alertów nietypowego tętna
PRZESTROGA
Ta funkcja ostrzega użytkownika tylko o tętnie przekraczającym określoną wartość lub spadającym poniżej tej
wartości, zgodnie z ustawieniami użytkownika, po okresie nieaktywności. Ta funkcja nie informuje o żadnej
możliwiej chorobie serca i nie jest przeznaczona do leczenia ani diagnozowania żadnych schorzeń i chorób.
W razie problemów związanych z sercem należy skonsultować się z lekarzem.
Można ustawić wartość progową dla tętna.
2 Wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Tętno z nadgarstka > Alerty nietypowego tętna.
3 Wybierz Alert wysokiej wartości lub Alert niskiej wartości.
4 Ustaw wartość progową dla tętna.
Przy każdym spadku lub wzroście odpowiednio poniżej lub powyżej wartości progowej zegarek zacznie
wibrować oraz zostanie wyświetlony komunikat.
Przesłanie danych tętna
Możesz przesyłać dane tętna z zegarka i przeglądać je w sparowanych urządzeniach. Przesyłanie danych tętna
skraca czas działania baterii.
PORADA: Możesz dostosować ustawienia aktywności, aby automatycznie przesyłać dane tętna po rozpoczęciu
aktywności (Ustawienia aktywności i aplikacji, strona 34). Na przykład możesz przesyłać dane tętna do
urządzenia Edge podczas jazdy rowerem.
®
1 Wybierz opcję:
• Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Tętno z nadgarstka > Transmituj
tętno.
• Przytrzymaj przycisk LIGHT, aby otworzyć menu elementów sterujących i wybierz .
UWAGA: Możesz dodać opcje do menu elementów sterujących (Dostosowywanie menu elementów
sterujących, strona 75).
Zegarek rozpocznie przesyłanie danych tętna.
3 Sparuj zegarek ze zgodnym urządzeniem.
UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do
podręcznika użytkownika.
4 Naciśnij STOP, aby zatrzymać przesyłanie danych tętna.
Pulsoksymetr
Zegarek jest wyposażony w pulsoksymetr nadgarstkowy do pomiaru poziomu tlenu we krwi (SpO2). W miarę
wzrostu wysokości, na której się znajdujesz, Twój poziom natlenienia krwi może spadać. Znajomość danych
dotyczących natlenienia krwi pomaga określić, jak organizm aklimatyzuje się do wysokości w sportach
alpinistycznych i ekspedycjach.
Można ręcznie rozpocząć odczyt pulsoksymetru, włączając podgląd pulsoksymetru (Uzyskiwanie odczytów
pulsoksymetru, strona 82). Można również włączyć całodobowe odczyty (Ustawianie trybu pulsoksymetru,
strona 82). Kiedy podgląd pulsoksymetru jest włączony, zegarek analizuje poziom tlenu we krwi oraz
wysokość za każdym razem, gdy użytkownik jest w bezruchu. Profil wysokości pomaga w odczytywaniu zmian
analizowanych przez pulsoksymetr stosownie do aktualnej wysokości, na której znajduje się użytkownik.
Na zegarku odczyty pulsoksymetru wyświetlają się jako procent stężenia tlenu we krwi oraz jako odpowiedni
kolor na wykresie. Za pomocą konta Garmin Connect można wyświetlić dodatkowe informacje dotyczące
odczytów pulsoksymetru, w tym obecne trendy z ostatnich kilku dni.
Więcej informacji na temat dokładności odczytów pulsoksymetru znajduje się na stronie garmin.com
/ataccuracy.
Skala wysokości.
Wykres odczytów średniego poziomu tlenu we krwi z ostatnich 24 godzin.
Ostatni odczyt poziomu tlenu we krwi.
Skala procentowa poziomu tlenu we krwi.
Wykres wysokości z ostatnich 24 godzin.
Uzyskiwanie odczytów pulsoksymetru
Możesz ręcznie rozpocząć odczyt pulsoksymetru, otwierając podgląd pulsoksymetru. Podgląd wyświetla
ostatnie procentowe stężenie tlenu we krwi, a także wykres ze średnimi wartościami cogodzinnych pomiarów
z ostatnich 24 godzin oraz wykres wysokości, na jakiej przebywał użytkownik przez ostatnie 24 godziny.
UWAGA: Po pierwszym wyświetleniu podglądu pulsoksymetru zegarek musi odbierać sygnały z satelitów, aby
określić wysokość, na której się aktualnie znajdujesz. Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż zegarek zlokalizuje
satelity.
1 Siedząc lub stojąc nieruchomo, naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby wyświetlić podgląd pulsoksymetru.
2 Naciśnij START, aby wyświetlić szczegóły podglądu i rozpocząć odczyt pulsoksymetru.
3 Pozostań w bezruchu przez 30 sekund.
UWAGA: Przy zbyt wysokim poziomie aktywności zegarek nie będzie mógł uzyskać odczytu pulsoksymetru
i zamiast wartości procentowej zostanie wyświetlony komunikat. Możesz ponownie sprawdzić po kilku
minutach bezczynności. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, podczas mierzenia natlenienia krwi trzymaj ramię
z zegarkiem na wysokości serca.
4 Naciśnij DOWN, aby wyświetlić wykres odczytów pulsoksymetru z ostatnich siedmiu dni.
Ustawianie trybu pulsoksymetru

2 Wybierz Czujniki i akcesoria > Pulsoksymetr > Tryb pulsoksymetru.
3 Wybierz opcję:
• Aby wyłączyć automatyczne pomiary, wybierz Sprawdzanie ręczne.
• Aby włączyć ciągłe pomiary w trakcie snu, wybierz opcję Podczas snu.
UWAGA: Nietypowe pozycje podczas snu mogą powodować wyjątkowo niskie odczyty SpO2 podczas
snu.
• Aby włączyć pomiary, nawet jeśli nie wykonujesz żadnej aktywności w ciągu dnia, wybierz opcję Cały
dzień.
UWAGA: Włączenie trybu Cały dzień skraca czas działania baterii.
Wskazówki dotyczące nieprawidłowego odczytu pulsoksymetru

Jeśli dane pulsoksymetru są nieregularne lub nie są wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.
• Nie ruszaj się podczas mierzenia poziomu tlenu we krwi.
• Załóż zegarek powyżej kości nadgarstka. Zegarek powinien dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.
• Podczas mierzenia poziomu tlenu we krwi trzymaj ramię z zegarkiem na wysokości serca.
• Użyj silikonowej lub nylonowej opaski.
• Przed założeniem zegarka wyczyść i osusz ramię.
• W miejscu, w którym nosisz zegarek, nie smaruj skóry kremem z filtrem przeciwsłonecznym, balsamem ani
środkiem odstraszającym owady.
• Uważaj, aby nie zarysować czujnika optycznego z tyłu zegarka.
• Po każdym treningu opłucz zegarek pod bieżącą wodą.
Kompas
Zegarek jest wyposażony w 3-osiowy kompas z funkcją automatycznej kalibracji. Funkcje i wygląd kompasu
zmieniają się w zależności od aktywności, od tego, czy moduł GPS jest włączony, a także od tego, czy
nawigujesz do celu. Możesz ręcznie zmienić ustawienia kompasu (Ustawienia kompasu, strona 83).
Ustawianie kursu kompasowego
1 W podglądzie kompasu naciśnij przycisk START.
2 Wybierz Zablokuj kurs.
3 Skieruj górną część zegarka na obrany kurs kompasowy i naciśnij przycisk START.
W przypadku zboczenia z kursu kompas wyświetla kierunek względem kursu i stopień odchylenia.
Ustawienia kompasu
Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Kompas.
Kalibruj: Umożliwia przeprowadzenie ręcznej kalibracji czujnika kompasu (Ręczna kalibracja kompasu,
strona 83).
Wyświetlanie: Umożliwia ustawienie kierunku wyświetlanego w kompasie w postaci liter, stopni lub
miliradianów.
Odniesienie północne: Umożliwia ustawienie odniesienia północnego kompasu (Ustawianie odniesienia
północnego, strona 83).
Tryb: Pozwala tak ustawić kompas, aby podczas ruchu używał tylko danych z elektronicznego czujnika
(Włączono), sygnału GPS i danych z elektronicznego czujnika (Auto.) lub tylko danych GPS (Wyłączono).
Ręczna kalibracja kompasu
NOTYFIKACJA
Kalibrację kompasu należy przeprowadzić na wolnym powietrzu. Aby zwiększyć dokładność kierunków, nie
należy stawać w pobliżu obiektów wpływających na pola magnetyczne, np. pojazdów, budynków czy linii
wysokiego napięcia.
Zegarek użytkownika został już fabrycznie skalibrowany i domyślnie korzysta z automatycznej kalibracji. Jeśli
kompas działa niewłaściwie, np. po przebyciu dużego dystansu lub po nagłych zmianach temperatur, można go
ręcznie skalibrować.
2 Wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Kompas > Kalibruj > Start.
PORADA: Wykonuj nadgarstkiem ruch przypominający rysowanie małej ósemki do czasu wyświetlenia się
wiadomości.
Ustawianie odniesienia północnego
Można ustawić odniesienie dla kierunku używane do obliczania danych kierunku.
2 Wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Kompas > Odniesienie północne.
3 Wybierz opcję:
• Aby ustawić północ geograficzną jako odniesienia dla kierunku, wybierz Rzeczywisty.
• Aby automatycznie ustawić deklinację magnetyczną dla pozycji, wybierz Magnetyczny.
• Aby ustawić północ topograficzną (000°) jako odniesienie dla kierunku, wybierz Siatka.
• Aby ręcznie ustawić wartość deklinacji magnetycznej, wybierz opcję Użytkownika > Deklinacja magnet.,
wprowadź deklinację magnetyczną i wybierz opcję Gotowe.
Wysokościomierz i barometr
Zegarek jest wyposażony w wewnętrzny wysokościomierz i barometr. Zegarek stale zbiera dane dotyczące
wysokości i ciśnienia, nawet w trybie niskiego poboru mocy. Wysokościomierz informuje w przybliżeniu
o aktualnej wysokości na podstawie zmian ciśnienia. Barometr wyświetla informacje o ciśnieniu panującym
w danym środowisku na podstawie stałej wysokości, gdzie wysokościomierz był ostatnio kalibrowany
(Ustawienia wysokościomierza, strona 84).
Ustawienia wysokościomierza
Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Wysokościomierz.
Kalibruj: Umożliwia przeprowadzenie ręcznej kalibracji czujnika wysokościomierza.
Automatyczna kalibracja: Umożliwia samoczynną kalibrację wysokościomierza po każdym połączeniu
z systemem satelitarnym.
Tryb czujnika: Umożliwia ustawienie trybu czujnika. W przypadku opcji Auto. wykorzystywany jest zarówno
wysokościomierz, jak i barometr, w zależności od ruchu. Można użyć opcji Tylko wysokościomierz, jeśli
podczas aktywności mają miejsce zmiany wysokości lub opcji Tylko barometr, jeśli podczas aktywności
wysokość się nie zmienia.
Wysokość: Ustawia jednostki miary wysokości.
Kalibracja wysokościomierza barometrycznego
Zegarek użytkownika został już fabrycznie skalibrowany i tej kalibracji używa domyślnie w obranym punkcie
startowym GPS. Znając rzeczywistą wysokość, można ręcznie skalibrować wysokościomierz barometryczny.
2 Wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Wysokościomierz.
3 Wybierz opcję:
• Aby skalibrować automatycznie w punkcie startowym GPS, wybierz Automatyczna kalibracja.
• Aby wprowadzić bieżącą wysokość ręcznie, wybierz kolejno Kalibruj > Wpisz ręcznie.
• Aby podać obecną wysokość z cyfrowego modelu wysokości, wybierz kolejno Kalibruj > Użyj CMW.
• Aby podać obecną wysokość z lokalizacji GPS, wybierz kolejno Kalibruj > Użyj GPS.
Ustawienia barometru
Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Barometr.
Kalibruj: Umożliwia przeprowadzenie ręcznej kalibracji czujnika barometru.
Wykres: Umożliwia ustawienie skali czasu dla wykresu w podglądem barometru.
Ostrzeżenie przed burzą: Określa, przy jakiej zmianie ciśnienia barometrycznego pojawia się ostrzeżenie przed
burzą.
Tryb czujnika: Umożliwia ustawienie trybu czujnika. W przypadku opcji Auto. wykorzystywany jest zarówno
wysokościomierz, jak i barometr, w zależności od ruchu. Można użyć opcji Tylko wysokościomierz, jeśli
podczas aktywności mają miejsce zmiany wysokości lub opcji Tylko barometr, jeśli podczas aktywności
wysokość się nie zmienia.
Ciśnienie: Określa sposób wyświetlania danych dotyczących ciśnienia.
Kalibrowanie barometru
Zegarek użytkownika został już fabrycznie skalibrowany i tej kalibracji używa domyślnie w obranym punkcie
startowym GPS. Znając rzeczywistą wysokość lub prawidłowe ciśnienie dla poziomu morza, można ręcznie
skalibrować barometr.
2 Wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Barometr > Kalibruj.
3 Wybierz opcję:
• Aby wprowadzić bieżącą wysokość i ciśnienie dla poziomu morza (opcjonalnie), wybierz Wpisz ręcznie.
• Aby automatycznie skalibrować cyfrowy model wysokości, wybierz Użyj CMW.
• Aby skalibrować automatycznie w punkcie startowym GPS, wybierz Użyj GPS.
Czujniki bezprzewodowe
Zegarek można sparować i używać z bezprzewodowymi urządzeniami ANT+ lub czujnikami Bluetooth
(Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 87). Po sparowaniu urządzeń istnieje możliwość
dostosowania opcjonalnych pól danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona 33). Jeśli do zegarka
dołączono czujnik, urządzenia te są już sparowane.
Aby uzyskać dodatkowe informacje na temat zakupu, zgodności poszczególnych czujników Garmin lub aby
zapoznać się z instrukcją obsługi, przejdź na stronę buy.garmin.com i wyszukaj dany czujnik.
Typ czujnika Opis
Możesz korzystać z czujników kijów golfowych Approach CT10, aby automatycznie

Czujniki kijów
śledzić swoje uderzenia golfowe, w tym pozycję, dystans i typ kija.
DogTrack Umożliwia odbieranie danych ze zgodnego urządzenia podręcznego do śledzenia psów.
Podczas jazdy na rowerze elektrycznym możesz korzystać z zegarka i wyświetlać dane

e-rower
roweru, takie jak informacje o stanie akumulatora i zmianie biegów.
Dodatkowy Możesz użyć trybu Dodatkowy wyświetlacz, aby podczas jazdy lub triatlonu wyświetlać
wyświetlacz ekrany danych z zegarka fēnix na zgodnym urządzeniu Edge.
Podczas aktywności można korzystać z zewnętrznego czujnika tętna, takiego jak HRM-
Zewnętrzny Pro lub HRM-Dual™, i wyświetlać dane dotyczące tętna. Niektóre czujniki tętna mogą
czujnik tętna również zapisywać dane lub dostarczać informacje o dynamice biegu (Dynamika biegu,
strona 88).
Gdy trenujesz w pomieszczeniach lub sygnał GPS jest słaby, możesz rejestrować tempo
Czujnik na nogę
i dystans za pomocą czujnika na nogę.
Można użyć słuchawek Bluetooth, aby słuchać muzyki z zegarka fēnix (Podłączanie
Słuchawki
słuchawek Bluetooth, strona 97).
Funkcja pilota inReach umożliwia sterowanie urządzeniem inReach za pomocą zegarka

inReach
fēnix (Korzystanie z pilota inReach, strona 90).
Światła Można korzystać ze świateł rowerowych Varia™, aby zwiększyć świadomość sytuacyjną.
Natlenienie Czujnik natlenienia mięśni umożliwia przeglądanie danych dotyczących stężenia hemoglo
mięśni biny i poziomu natlenienia mięśni podczas treningu.
Do wyświetlania danych mocy w zegarku można użyć miernika mocy, takiego jak Rally™
i Vector™. Można dostosować strefy mocy do swoich celów i możliwości (Ustawianie stref
Moc
mocy, strona 105) lub skorzystać z alertów zakresowych i otrzymywać powiadomienia po
osiągnięciu określonych stref mocy (Ustawianie alertu, strona 38).
Można skorzystać z rowerowego radaru wstecznego Varia, aby zwiększyć świadomość

sytuacyjną i wysyłać alerty o zbliżających się pojazdach. Tylne światło z kamerą radaru
Radar
Varia umożliwia także robienie zdjęć i nagrywanie wideo podczas jazdy (Korzystanie
z elementów sterujących kamery Varia, strona 90).
Za pomocą urządzenia Running Dynamics Pod można rejestrować dane dotyczące

Czujnik RD Pod
dynamiki biegu i wyświetlać je w zegarku (Dynamika biegu, strona 88).
Elektroniczne manetki umożliwiają wyświetlanie informacji o zmianie biegów podczas

Zmiana biegów jazdy. W zegarku fēnix wyświetlane są bieżące wartości regulacji, gdy czujnik znajduje się
w trybie regulacji.
Za pomocą elektronicznych manetek Shimano Di2™ można wyświetlać informacje

®
Shimano Di2 o zmianie biegów podczas jazdy. W zegarku fēnix wyświetlane są bieżące wartości
regulacji, gdy czujnik znajduje się w trybie regulacji.
Inteligentny Zegarka można używać wraz z wewnętrznym trenażerem, aby symulować obciążenie
trenażer podczas kursu, jazdy lub treningu (Korzystanie z trenażera rowerowego ANT+ , strona 12).
®
Do roweru można podłączyć czujniki prędkości lub rytmu, aby wyświetlać dane podczas
Prędkość/rytm jazdy. W razie konieczności obwód koła można wprowadzić ręcznie (Rozmiar i obwód kół,
strona 147).
Typ czujnika Opis
Czujnik temperatury tempe™ można przymocować do paska lub pętli, dzięki czemu będzie
Tempe miał kontakt z powietrzem otoczenia. To pozwoli mu na dostarczanie dokładnych danych
o temperaturze.
Funkcja pilota VIRB umożliwia sterowanie kamerą sportową VIRB za pomocą zegarka
VIRB
(VIRBPilot, strona 90).
Rozmieszczenie Informacje o lokalizacjach zmierzonych laserem można wyświetlać i udostępniać za

laserów urz. XERO pomocą urządzenia Xero (Ustawienia lokalizacji zmierzonej laserem Xero, strona 92).
Parowanie czujników bezprzewodowych

Podczas pierwszego łączenia czujnika bezprzewodowego z zegarkiem przy użyciu technologii ANT+ lub
Bluetooth należy sparować oba urządzenia. Jeśli czujnik jest wyposażony zarówno w technologię ANT+, jak
i Bluetooth, firma Garmin zaleca parowanie przy użyciu technologii ANT+. Po sparowaniu zegarek będzie
automatycznie łączyć się z czujnikiem po rozpoczęciu aktywności, jeśli czujnik będzie aktywny i będzie
znajdował się w jego zasięgu.
1 Jeśli chcesz sparować czujnik tętna, załóż go.
Czujnik tętna nie będzie zapisywać ani przesyłać danych, jeśli nie zostanie założony.
2 Umieść zegarek w zasięgu czujnika, czyli w odległości nie większej niż 3 m (10 stóp).
UWAGA: Na czas parowania zachowaj odległość co najmniej 10 m (33 stóp) od innych bezprzewodowych
czujników.
4 Wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Dodaj nowy.
5 Wybierz opcję:
• Wybierz Wyszukaj wszystkie czujniki.
• Wybierz typ posiadanego czujnika.
Po sparowaniu czujnika z zegarkiem status czujnika zmieni się z Wyszukiwanie na Połączony. Dane czujnika
pojawiają się w formie pętli ekranów danych lub własnego pola danych. Istnieje możliwość dostosowania
opcjonalnych pól danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona 33).
Tempo i dystans biegu w urządzeniu HRM-Pro

Akcesorium z serii HRM-Pro oblicza tempo i dystans biegu na podstawie profilu użytkownika i ruchu
mierzonego przez czujnik przy każdym kroku. Czujnik tętna mierzy tempo biegu i dystans także gdy GPS jest
niedostępny, np. podczas biegu na bieżni. Po połączeniu za pomocą technologii ANT+ można wyświetlić tempo
i dystans biegu na zgodnym zegarku fēnix. Dane można także wyświetlić w aplikacjach treningowych innych
producentów po połączeniu za pomocą technologii Bluetooth.
Dokładność tempa i dystansu zwiększa się wraz z kalibracją.
Automatyczna kalibracja: Domyślnym ustawieniem zegarka jest Autokalibracja. Akcesorium z serii HRM-Pro
kalibruje się za każdym razem, gdy biegasz na świeżym powietrzu z nim podłączonym do zgodnego zegarka
fēnix.
UWAGA: Automatyczna kalibracja nie działa w przypadku profilu aktywności dla aktywności wykonywanych
w pomieszczeniu, biegów przełajowych lub ultrabiegu (Wskazówki dotyczące rejestrowania tempa i dystansu
biegu, strona 88).
Kalibracja ręczna: Po biegu na bieżni z podłączonym akcesorium z serii HRM-Pro możesz wybrać Kalibruj
i zapisz (Kalibrowanie dystansu na bieżni, strona 8).
Wskazówki dotyczące rejestrowania tempa i dystansu biegu
• Zaktualizuj oprogramowanie zegarka fēnix (Aktualizacje produktów, strona 126).
• Ukończ kilka biegów na świeżym powietrzu z GPS i podłączonym akcesorium z serii HRM-Pro. Ważne jest,
aby zakres tempa na świeżym powietrzu odpowiadał zakresowi tempa na bieżni.
• Jeśli aktywność obejmuje bieg po piasku lub głębokim śniegu, przejdź do ustawień czujnika i wyłącz
Autokalibracja.
• Jeśli wcześniej podłączono czujnik na nogę ANT+, ustaw stan czujnika na nogę na Wyłączono lub usuń go
z listy połączonych czujników.
• Ukończ bieg na bieżni z włączoną kalibracją ręczną (Kalibrowanie dystansu na bieżni, strona 8).
• Jeśli automatyczna i ręczna kalibracja wydaje się niedokładna, przejdź do ustawień czujnika i wybierz kolejno
Tempo i dystans HRM > Zeruj dane kalibracji.
UWAGA: Możesz spróbować wyłączyć Autokalibracja, a następnie ponownie przeprowadzić kalibracje
ręczną (Kalibrowanie dystansu na bieżni, strona 8).
Dynamika biegu
Zgodnego urządzenia fēnix można użyć po sparowaniu z akcesorium HRM-Pro lub innym akcesorium do
pomiaru dynamiki biegu, aby uzyskać bieżące dane na temat sprawności biegacza.
Akcesorium do pomiaru dynamiki biegu ma wbudowany akcelerometr, który mierzy ruch tułowia w celu
obliczania sześciu parametrów biegu. Więcej informacji można znaleźć na stronie garmin.com/performance
-data/running.
Rytm: Rytm to liczba kroków na minutę. Wyświetla całkowitą liczbę kroków (lewej i prawej nogi łącznie).
Odchylenie pionowe: Odchylenie pionowe oznacza wysokość odbicia podczas biegu. Pozycja wyświetla
pionowy ruch tułowia mierzony w centymetrach.
Czas kontaktu z podłożem: Czas kontaktu z podłożem to czas, przez jaki stopa ma kontakt z powierzchnią
ziemi podczas biegu. Wartość jest mierzona w milisekundach.
UWAGA: Funkcja czasu kontaktu z podłożem i bilansu są niedostępne podczas chodu.
Bilans czasu kontaktu z podłożem: Bilans czasu kontaktu z podłożem wyświetla bilans czasu kontaktu lewej/
prawej nogi z podłożem podczas biegu. Wartość jest mierzona w procentach. Na przykład 53,2 ze strzałką
skierowaną w lewo lub prawo.
Długość kroku: Długość kroku mierzona od jednego zetknięcia nogi z podłożem do następnego. Wartość jest
mierzona w metrach.
Odchylenie do długości: Odchylenie do długości to stosunek wartości odchylenia pionowego do długości kroku.
Wartość jest mierzona w procentach. Niższa wartość zazwyczaj oznacza lepszą formę.
Trening z informacjami o dynamice biegu
Aby wyświetlać informacje o dynamice biegu, najpierw należy założyć akcesorium do pomiaru dynamiki biegu,
np. akcesorium HRM-Pro, i sparować je z urządzeniem (Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 87).
1 Przytrzymaj MENU.
5 Wybierz kolejno Ekrany danych > Dodaj nowy.
6 Wybierz ekran dynamiki biegu.
UWAGA: Ekrany dynamiki biegu nie są dostępne dla wszystkich aktywności.
7 Rozpocznij bieg (Rozpoczynanie aktywności, strona 5).
8 Wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran dynamiki biegu z informacjami dotyczącymi pomiarów.
Porady dotyczące postępowania w przypadku braku danych dynamicznych biegania
Jeśli dane dynamiczne biegania nie są wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.
• Upewnij się, że dysponujesz akcesorium do pomiaru dynamiki biegu, np. urządzeniem HRM-Pro.
Akcesoria wyposażone w funkcję rejestracji dynamiki biegu są oznaczone z przodu .
• Ponownie sparuj akcesorium do pomiaru dynamiki biegu z zegarkiem, postępując zgodnie z instrukcjami.
• Jeśli korzystasz z akcesorium HRM-Pro, sparuj je z zegarkiem, korzystając z technologii ANT+ zamiast
Bluetooth.
• Jeśli wskazania danych dynamiki biegu wynoszą zero, upewnij się, że akcesorium jest założone prawą stroną
do góry.
UWAGA: Czas kontaktu z podłożem i bilans są wyświetlane tylko podczas biegu. Nie jest on rejestrowany
podczas chodu.
Moc biegowa
Moc biegowa Garmin jest obliczana na podstawie zmierzonych informacji o dynamice biegu, masie
użytkownika, danych środowiskowych i innych danych z czujników. Pomiar mocy określa wielkość mocy, jaką
biegacz przykłada do powierzchni drogi, i jest wyświetlany w watach. Wykorzystanie mocy biegowej jako
wskaźnika wysiłku może być dla niektórych biegaczy lepsze niż stosowanie tempa lub tętna. Moc biegowa
może być bardziej czuła niż tętno, jeśli chodzi o wskazywanie poziomu wysiłku, i może uwzględniać podbiegi
i zbiegi oraz wiatr, czego nie robi pomiar tempa. Więcej informacji można znaleźć na stronie garmin.com
/performance-data/running.
Moc biegowa może być mierzona za pomocą zgodnego akcesorium do pomiaru dynamiki biegu lub
czujników zegarka. Pola danych można dostosować w taki sposób, aby wyświetlane były dane dotyczące
mocy i modyfikacji treningu (Pola danych, strona 130). Można skonfigurować alerty mocy, aby otrzymywać
powiadomienia o osiągnięciu określonej strefy mocy (Alerty aktywności, strona 37).
Strefy mocy podczas biegania są podobne do stref mocy podczas jazdy na rowerze. Wartości dla stref to
wartości domyślne na podstawie płci, wagi i średniej wydolności, które mogą nie odpowiadać osobistym
możliwościom użytkownika. Istnieje możliwość ręcznego dostosowania stref w zegarku lub na koncie Garmin
Connect (Ustawianie stref mocy, strona 105).
Ustawienia mocy biegowej
Przytrzymaj MENU, wybierz Aktywności i aplikacje, a następnie wybierz aktywność i ustawienia aktywności.
Stan: Włącza lub wyłącza rejestrowanie danych mocy biegowej firmy Garmin. Z tego ustawienia można
korzystać, jeśli użytkownik woli korzystać z danych mocy biegowej innej firmy.
Źródło: Umożliwia wybór urządzenia do rejestrowania danych mocy biegowej. Opcja Tryb inteligentny
automatycznie wykrywa i wykorzystuje akcesorium wyposażone w funkcję rejestracji dynamiki biegu, jeśli
jest dostępne. Zegarek wykorzystuje dane mocy biegowej mierzone na nadgarstku, gdy akcesorium nie jest
połączone.
Poprawka na wiatr: Włącza lub wyłącza korzystanie z danych wiatru podczas obliczania mocy biegowej. Dane
wiatru to połączenie danych o prędkości, kierunku i barometrze z zegarka oraz dostępnych danych wiatru ze
smartfona.
Korzystanie z elementów sterujących kamery Varia
NOTYFIKACJA
W niektórych jurysdykcjach nagrywanie filmów, dźwięku lub robienie zdjęć może być zabronione lub prawnie
regulowane albo może istnieć wymóg, aby wszystkie strony o tym wiedziały i wyraziły na to zgodę.
Użytkownik jest odpowiedzialny za znajomość i przestrzeganie wszystkich praw, przepisów i innych ograniczeń
obowiązujących w jurysdykcjach, w których zamierza korzystać z urządzenia.
Aby móc korzystać z elementów sterujących kamery Varia, należy sparować akcesorium z zegarkiem
(Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 87).
1 Dodaj podgląd Kamera RCT do swojego zegarka (Podglądy, strona 52).
2 Z podglądu Kamera RCT wybierz opcję:
• Wybierz , aby wyświetlić ustawienia kamery.
• Wybierz , aby zrobić zdjęcie.
• Wybierz , aby zapisać klip wideo.
inReachPilot
Funkcja pilota inReach umożliwia sterowanie urządzeniem inReach za pomocą urządzenia fēnix. Aby kupić
zgodne urządzenie inReach, odwiedź stronę buy.garmin.com.
Korzystanie z pilota inReach
Przed użyciem zdalnej funkcji inReach należy dodać podgląd inReach do pętli podglądów (Konfiguracja pętli
podglądów, strona 55).
1 Włącz urządzenie inReach.
2 Na tarczy zegarka fēnix naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić podgląd inReach.
3 Naciśnij START, aby wyszukać urządzenie inReach.
4 Naciśnij START, aby sparować urządzenie inReach.
• Aby wysłać wiadomość SOS, wybierz Inicjuj sygnał SOS.
UWAGA: Sygnału SOS należy używać tylko w sytuacji realnego zagrożenia.
• Aby wysłać wiadomość SMS, wybierz kolejno Wiadomości > Nowa wiadomość, następnie wybierz kontakt
i wpisz treść wiadomości lub wybierz opcję gotowej wiadomości SMS.
• Aby wysłać zapamiętaną wiadomość, wybierz Wyśl. zapam. wiad., a następnie wybierz wiadomość z listy.
• Aby wyświetlić czasomierz i dystans przebyty podczas aktywności, wybierz Śledzenie.
VIRBPilot
Funkcja pilota VIRB umożliwia sterowanie kamerą sportową VIRB za pomocą tego urządzenia.
Sterowanie kamerą sportową VIRB
Aby rozpocząć korzystanie z funkcji pilota VIRB, należy ją najpierw włączyć w kamerze VIRB. Więcej informacji
zawiera podręcznik użytkownika kamery VIRB.
1 Włącz kamerę VIRB.
2 Sparuj kamerę VIRB z zegarkiem fēnix (Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 87).
Podgląd VIRB zostanie automatycznie dodany do pętli podglądów.
3 Na tarczy zegarka naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić podgląd VIRB.
4 W razie potrzeby poczekaj, aż zegarek połączy się z kamerą.
5 Wybierz opcję:
• Aby nagrać film, wybierz Uruchom zapis.
Czas nagrywania pojawi się na ekranie urządzenia fēnix.
• Aby zrobić zdjęcie podczas nagrywania filmu, naciśnij przycisk DOWN.
• Aby zatrzymać nagrywanie, naciśnij STOP.
• Aby zrobić zdjęcie, wybierz Zrób zdjęcie.
• Aby wykonać wiele zdjęć w trybie sekwencyjnym, wybierz Zrób sekwencję.
• Aby włączyć w kamerze tryb uśpienia, wybierz Uśpij kamerę.
• Aby wybudzić kamerę z trybu uśpienia, wybierz Wybudź kamerę.
• Aby zmienić ustawienia wideo i zdjęć, wybierz Ustawienia.
Sterowanie kamerą sportową VIRB podczas aktywności
Aby rozpocząć korzystanie z funkcji pilota VIRB, należy ją najpierw włączyć w kamerze VIRB. Więcej informacji
zawiera podręcznik użytkownika kamery VIRB.
1 Włącz kamerę VIRB.
2 Sparuj kamerę VIRB z zegarkiem fēnix (Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 87).
Gdy kamera jest sparowana, ekran danych VIRB zostaje automatycznie dodany do aktywności.
3 Podczas aktywności użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran danych VIRB.
4 W razie potrzeby poczekaj, aż zegarek połączy się z kamerą.
6 Wybierz VIRB.
7 Wybierz opcję:
• Aby sterować kamerą za pomocą stopera aktywności, wybierz kolejno Ustawienia > Tryb rejestracji >
Wł./zatrz.stoper..
UWAGA: Nagrywanie obrazu rozpoczyna się i zatrzymuje automatycznie, gdy zaczynasz i kończysz
aktywność.
• Aby sterować kamerą za pomocą opcji menu, wybierz kolejno Ustawienia > Tryb rejestracji > Ręcznie.
• Aby ręcznie nagrać film, wybierz Uruchom zapis.
Czas nagrywania pojawi się na ekranie urządzenia fēnix.
• Aby zrobić zdjęcie podczas nagrywania filmu, naciśnij przycisk DOWN.
• Aby ręcznie zatrzymać nagrywanie, naciśnij STOP.
• Aby wykonać wiele zdjęć w trybie sekwencyjnym, wybierz Zrób sekwencję.
• Aby włączyć w kamerze tryb uśpienia, wybierz Uśpij kamerę.
• Aby wybudzić kamerę z trybu uśpienia, wybierz Wybudź kamerę.
Ustawienia lokalizacji zmierzonej laserem Xero
Aby umożliwić dostosowanie pozycji lasera, należy sparować zgodne urządzenie Xero (Parowanie czujników
Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Rozmieszczenie laserów urz. XERO >
Rozmiesz. laserów.
Podczas aktywności: Umożliwia wyświetlanie informacji o lokalizacji zmierzonej laserowo ze zgodnego,
sparowanego urządzenia Xero w trakcie aktywności.
Tryb udostępniania: Umożliwia publiczne udostępnianie informacji o lokalizacji zmierzonej laserowo lub ich
prywatną transmisję.
Mapa
W zegarku mogą być wyświetlane różne typy danych mapy Garmin, takie jak poziomice topograficzne, pobliskie
punkty szczególne oraz mapy kurortów narciarskich i pól golfowych. Opcja Menedżer map umożliwia pobieranie
dodatkowych map oraz zarządzanie pamięcią na mapy.
Aby kupić dodatkowe dane map i wyświetlić informacje o zgodności, odwiedź stronę garmin.com/maps.
wskazuje pozycję użytkownika na mapie. Podczas nawigacji do celu trasa jest oznaczona na mapie linią.
Wyświetlanie mapy
1 Wybierz opcję, aby otworzyć mapę:
• Naciśnij START i wybierz Mapa, aby wyświetlić mapę bez rozpoczynania aktywności.
• Wyjdź na zewnątrz, rozpocznij aktywność GPS (Rozpoczynanie aktywności, strona 5) i naciśnij UP lub
DOWN, aby przewinąć do ekranu mapy.
2 W razie potrzeby zaczekaj, aż zegarek zlokalizuje satelity.
3 Wybierz opcję, aby przesunąć lub powiększyć mapę:
• W przypadku korzystania z ekranu dotykowego dotknij mapy, a następnie dotknij celownika i przeciągnij
go do żądanej pozycji oraz naciśnij UP lub DOWN, aby powiększyć lub pomniejszyć.
• W przypadku korzystania z przycisków naciśnij i przytrzymaj MENU, wybierz Przes./powiększ i naciśnij UP
lub DOWN, aby powiększyć lub pomniejszyć.
UWAGA: Możesz wybrać START, aby przełączać między przesuwaniem w górę i w dół, przesuwaniem
w lewo i w prawo oraz powiększaniem.
4 Naciśnij i przytrzymaj START, aby wybrać punkt wskazany celownikiem.
92 Mapa
Zapisywanie lub nawigowanie do pozycji na mapie
Można wybrać dowolną pozycję na mapie. Pozycję tę można zapisać lub rozpocząć nawigację do niej.
1 Na mapie wybierz opcję:
• W przypadku korzystania z ekranu dotykowego dotknij mapy, a następnie dotknij celownika i przeciągnij
go do żądanej pozycji oraz naciśnij UP lub DOWN, aby powiększyć lub pomniejszyć.
• W przypadku korzystania z przycisków naciśnij i przytrzymaj MENU, wybierz Przes./powiększ i naciśnij UP
lub DOWN, aby powiększyć lub pomniejszyć.
UWAGA: Możesz wybrać START, aby przełączać między przesuwaniem w górę i w dół, przesuwaniem
w lewo i w prawo oraz powiększaniem.
2 Przesuń mapę i dostosuj jej powiększenie, aby pozycja znalazła się w celowniku.
3 Naciśnij i przytrzymaj START, aby wybrać punkt wskazany celownikiem.
4 W razie potrzeby wybierz znajdujący się w pobliżu punkt szczególny.
5 Wybierz opcję:
• Aby rozpocząć nawigację do wybranej pozycji, wybierz Rozpocznj.
• Aby zapisać pozycję, wybierz Zapisz pozycję.
• Aby wyświetlić informacje o pozycji, wybierz Przejrzyj.
Nawigowanie przy użyciu funkcji W okolicy

Można korzystać z funkcji „W okolicy” do nawigowania do pobliskich punktów szczególnych i punktów trasy.
UWAGA: Dane mapy zainstalowane w zegarku muszą zawierać punkty szczególne, aby można było do nich
nawigować.
1 Na ekranie mapy naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz W okolicy.
Na mapie wyświetlone zostaną ikony wskazujące punkty szczególne i punkty trasy.
3 Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby podświetlić obszar mapy.
Wyświetlona zostanie lista punktów szczególnych i punktów trasy z podświetlonej części mapy.
5 Wybierz pozycję.
6 Wybierz opcję:
• Aby rozpocząć nawigację do wybranej pozycji, wybierz Rozpocznj.
• Aby wyświetlić wybraną pozycję na mapie, wybierz Mapa.
• Aby zapisać pozycję, wybierz Zapisz pozycję.
• Aby wyświetlić informacje o pozycji, wybierz Przejrzyj.
Mapa 93
Ustawienia mapy
Można dostosować wygląd mapy w aplikacji mapy i na ekranach danych.
UWAGA: W razie potrzeby, zamiast korzystać z ustawień systemowych, ustawienia mapy można dostosować
do określonych aktywności (Ustawienia mapy aktywności, strona 38).
Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz Mapa.
Menedżer map: Wyświetla pobrane wersje map i umożliwia pobranie dodatkowych map (Zarządzanie mapami,
strona 94).
Motyw mapy: Umożliwia wyświetlanie na mapach danych zoptymalizowanych pod kątem typu aktywności
(Motywy mapy, strona 95).
Orientacja: Ustawianie orientacji mapy. Opcja Północ u góry wyświetla północ na górze ekranu. Opcja Kierunek
u góry wyświetla bieżący kierunek podróży na górze ekranu.
Punkty użytkownika: Pozwala na wyświetlanie i ukrywanie zapisanych pozycji na mapie.
Segmenty: Pokazuje bądź ukrywa segmenty wyświetlane jako kolorowe linie na mapie.
Izobaty: Pokazuje bądź ukrywa poziomice na mapie.
Wykres śladu: Pozwala na wyświetlanie i ukrywanie dziennika podróży (przebytej drogi) w postaci kolorowej linii
na mapie.
Kolor śladu: Pozwala zmienić kolor śladu.
Auto. przybliżanie: Automatycznie wybiera poziom powiększenia zapewniający optymalne korzystania z mapy.
W przypadku wyłączenia operacje powiększania i pomniejszania trzeba wykonywać ręcznie.
Przypięty do trasy: Ustawienie blokady ikony pozycji, która wskazuje pozycję użytkownika na mapie, na
najbliższej drodze.
Szczegółowość: Pozwala określić szczegółowość mapy. Im więcej szczegółów, tym wolniej mapa może być
odświeżana.
Morski: Umożliwia wyświetlanie danych na mapach w trybie morskim (Ustawienia mapy morskiej, strona 95).
Przywróć motyw: Umożliwia przywrócenie domyślnych ustawień motywu mapy lub motywów, które zostały
usunięte z zegarka.
Zarządzanie mapami
Podłączenie zegarka do sieci Wi‑Fi umożliwia pobieranie map dodatkowych regionów. Pozwala to również
usuwać mapy w celu zwolnienia pamięci w urządzeniu.
2 Wybierz kolejno Mapa > Menedżer map.
3 Wybierz kategorię map.
4 Wybierz opcję:
• Aby pobrać mapę, wybierz Dodaj mapę, zaznacz żądaną mapę i naciśnij START, a następnie wybierz
Pobierz.
UWAGA: Aby zapobiec wyczerpaniu baterii, zegarek umieszcza mapę w kolejce do pobrania
w późniejszym czasie, które zostanie uruchomione w momencie podłączenia zegarka do zewnętrznego
źródła zasilania.
• Aby usunąć mapę, zaznacz mapę i naciśnij START, a następnie wybierz Usuń.
94 Mapa
Motywy mapy
Można zmienić motyw mapy, aby wyświetlić dane zoptymalizowane pod kątem typu aktywności.
Naciśnij i przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Mapa > Motyw mapy.
Brak: Wykorzystuje preferencje z ustawień systemowych mapy, bez zastosowania dodatkowego motywu.
Morski: Umożliwia wyświetlanie danych na mapach w trybie morskim.
Wysoki kontrast: Umożliwia wyświetlanie na mapach danych o większym poziomie kontrastu, aby poprawić
widoczność w trudnych warunkach.
Ciemny: Umożliwia wyświetlanie na mapach danych na ciemnym tle, aby zapewnić lepszą widoczność w nocy.
Popularność: Wyróżnia najbardziej popularne drogi i szlaki na mapie.
Kurort narciarski: Umożliwia szybkie wyświetlenie na mapie najbardziej istotnych danych dotyczących
narciarstwa.
Ustawienia mapy morskiej

Można dostosować sposób wyświetlania mapy w trybie morskim.
Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Mapa > Morski.
Sondowania punktowe: Włącza pomiary głębokości na mapie.
Sektory światła: Umożliwia wyświetlanie i konfigurowanie wyglądu sektorów światła na mapie.
Zestaw symboli: Umożliwia ustawienie symboli mapy dla trybu morskiego. Opcja NOAA wyświetla symbole
mapy Amerykańskiej Narodowej Służby Oceanicznej i Meteorologicznej (National Oceanic and Atmospheric
Administration). Opcja Międzynarodowe wyświetla symbole mapy Międzynarodowego Stowarzyszenia Władz
Latarni Morskich (International Association of Lighthouse Authorities).
Wyświetlanie i ukrywanie mapy

Jeśli w urządzeniu jest zainstalowanych kilka map, można wybrać dane mapy do wyświetlenia na ekranie mapy.
2 Wybierz Mapa.
4 Wybierz ustawienia mapy.
5 Wybierz Mapa > Konfiguruj mapy.
6 Wybierz mapę, aby aktywować przełącznik, który pozwala na wyświetlanie i ukrywanie danych mapy.
Muzyka
UWAGA: W zegarku fēnix dostępne są trzy różne opcje odtwarzania muzyki.
• Muzyka dostawcy zewnętrznego
• Osobiste materiały dźwiękowe
• Pliki muzyczne przechowywane w urządzeniu
Zegarek fēnix umożliwia pobieranie zapisanych w komputerze lub pochodzących od dostawców zewnętrznych
materiałów dźwiękowych, dzięki czemu można słuchać muzyki, nie mając pod ręką telefonu. Aby słuchać
materiałów dźwiękowych przechowywanych w zegarku, można podłączyć słuchawki Bluetooth.
Muzyka 95
Łączenie się z dostawcą zewnętrznym
Aby móc pobierać utwory muzyczne lub inne pliki dźwiękowe pochodzące od zewnętrznych dostawców do
zegarka, należy najpierw połączyć się z nim na swoim zegarku.
Niektóre opcje zewnętrznych dostawców muzyki są już zainstalowane w Twoim zegarku.
Aby uzyskać więcej opcji, pobierz aplikację Connect IQ na swojego smartfona (Pobieranie funkcji Connect IQ,
strona 102).
2 Wybierz Sklep Connect IQ™.
3 Postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie, aby zainstalować zewnętrznego dostawcę
muzyki.
4 Przytrzymaj DOWN z poziomu dowolnego ekranu, aby otworzyć opcje sterowania muzyką.
5 Wybierz źródło muzyki.
UWAGA: Aby wybrać inne źródło, przytrzymaj MENU, wybierz Źródła muzyki i postępuj zgodnie
z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.
Pobieranie materiałów dźwiękowych od dostawców zewnętrznych

Aby móc pobierać materiały dźwiękowe pochodzące od zewnętrznych dostawców, należy najpierw połączyć się
z Wi‑Fi siecią (Nawiązywanie połączenia z siecią Wi‑Fi, strona 100).
3 Wybierz Źródła muzyki.
4 Wybierz dostawcę połączonego z siecią.
5 Wybierz listę odtwarzania lub inny element do pobrania do zegarka.
6 W razie potrzeby naciśnij przycisk BACK, aż wyświetli się monit o zsynchronizowanie danych z usługą.
UWAGA: Pobieranie materiałów dźwiękowych powoduje rozładowanie baterii. Jeśli bateria jest słaba, podłącz
zegarek do zewnętrznego źródła zasilania.
Pobieranie osobistych materiałów dźwiękowych

Aby móc przesyłać osobiste utwory do zegarka, należy najpierw zainstalować w komputerze aplikację Garmin
Express™ (garmin.com/express).
Osobiste pliki .mp3 i .m4a można wgrywać do zegarka fēnix z komputera. Więcej informacji można znaleźć na
stronie garmin.com/musicfiles.
1 Podłącz zegarek do komputera za pomocą dołączonego przewodu USB.
2 W komputerze uruchom aplikację Garmin Express, wybierz posiadany zegarek i Muzyka.
PORADA: W przypadku komputerów Windows możesz wybrać i przeglądać folder z plikami audio.
®
W przypadku komputerów Apple aplikacja Garmin Express używa biblioteki iTunes .

® ®
3 Na liście Moja muzyka lub Biblioteka iTunes, wybierz kategorię plików audio, na przykład utwory lub listy
odtwarzania.
4 Zaznacz pola wyboru odpowiadające plikom audio, a następnie wybierz Wyślij do urządzenia.
5 W razie potrzeby, na liście fēnix wybierz kategorię, zaznacz pola wyboru, a następnie wybierz polecenie Usuń
z urządzenia, aby usunąć pliki audio.
96 Muzyka
Słuchanie muzyki
2 W razie potrzeby podłącz słuchawki Bluetooth (Podłączanie słuchawek Bluetooth, strona 97).
3 Przytrzymaj MENU.
4 Wybierz Źródła muzyki, a następnie jedną z opcji:
• Aby słuchać muzyki pobranej na zegarek z komputera, wybierz opcję Moja muzyka (Pobieranie osobistych
materiałów dźwiękowych, strona 96).
• Aby sterować odtwarzaniem muzyki w telefonie, wybierz Steruj telefon..
• Aby słuchać muzyki zewnętrznego dostawcy, wybierz nazwę tego dostawcy i listę odtwarzania.
5 Wybierz .
Sterowanie odtwarzaniem muzyki

UWAGA: Elementy sterujące odtwarzaniem muzyki mogą wyglądać inaczej, w zależności od wybranego źródła
muzyki.
Wybierz, aby wyświetlić więcej elementów sterujących odtwarzaniem muzyki.
Wybierz, aby przeglądać foldery audio i listy odtwarzania dla wybranego źródła.
Wybierz, aby dostosować głośność.
Wybierz, aby wstrzymać lub odtwarzać bieżący plik audio.
Wybierz, aby przejść do następnego pliku audio na liście odtwarzania.

Przytrzymaj, aby przewinąć bieżący plik audio do przodu.
Wybierz, aby odtworzyć bieżący plik audio od początku.

Wybierz dwa razy, aby przejść do poprzedniego pliku audio na liście odtwarzania.
Przytrzymaj, aby przewinąć bieżący plik audio.
Wybierz, aby zmienić tryb powtarzania.
Wybierz, aby zmienić tryb odtwarzania w kolejności losowej.
Podłączanie słuchawek Bluetooth

Aby słuchać muzyki przesłanej do zegarka fēnix, należy podłączyć słuchawki Bluetooth.
1 Umieść słuchawki w pobliżu zegarka, w odległości nie większej niż 2 m (6,6 stopy).
2 Włącz w słuchawkach tryb parowania.
3 Przytrzymaj MENU.
4 Wybierz kolejno Muzyka > Słuchawki > Dodaj nowy.
5 Wybierz słuchawki, aby zakończyć proces parowania.
Zmiana trybu dźwięku

Można zmienić tryb odtwarzania muzyki z ustawienia stereo na mono.
2 Wybierz kolejno Muzyka > Dźwięk.
3 Wybierz opcję.
Muzyka 97
Łączność
Po sparowaniu ze zgodnym telefonem dostępne są funkcje łączności z zegarkiem (Parowanie telefonu,
strona 98). Dodatkowe funkcje są dostępne po podłączeniu zegarka do sieci Wi‑Fi (Nawiązywanie połączenia
z siecią Wi‑Fi, strona 100).
Funkcje łączności telefonu

Po sparowaniu zegarka fēnix za pomocą aplikacji Garmin Connect dostępne są funkcje łączności telefonu
(Parowanie telefonu, strona 98).
• Funkcje aplikacji z aplikacji Garmin Connect, Connect IQ i innych (Aplikacje na telefon i na komputer,
strona 100)
• Podglądy (Podglądy, strona 52)
• Funkcje menu elementów sterujących (Sterowanie, strona 73)
• Funkcje bezpieczeństwa i śledzenia (Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania, strona 106)
• Interakcje z telefonem, takie jak powiadomienia (Włączenie powiadomień Bluetooth, strona 98)
Parowanie telefonu
Aby korzystać z funkcji online, należy sparować zegarek bezpośrednio z poziomu aplikacji Garmin Connect,
a nie z poziomu ustawień Bluetooth w telefonie.
1 Podczas konfiguracji wstępnej zegarka wybierz , gdy pojawi się monit o sparowaniu ze smartfonem.
UWAGA: Jeśli poprzednio proces parowania został pominięty, możesz przytrzymać przycisk MENU,
a następnie wybrać kolejno Łączność > Telefon > Paruj telefon.
2 Zeskanuj kod QR za pomocą smartfona i postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie, aby
zakończyć proces parowania i konfiguracji.
Włączenie powiadomień Bluetooth

Zanim będzie można wyświetlać powiadomienia, należy sparować posiadany zegarek ze zgodnym telefonem
2 Wybierz kolejno Łączność > Telefon > Powiadomienia z telefonu > Stan > Włączono.
3 Wybierz Do użytku ogólnego lub Podczas aktywności.
4 Wybierz typ powiadomienia.
5 Określ swoje preferencje dotyczące stanu, dźwięku i wibracji.
6 Naciśnij BACK.
7 Określ swoje preferencje dotyczące prywatności i limitu czasu.
8 Naciśnij BACK.
9 Wybierz Podpis, aby dodać podpis do odpowiedzi na wiadomości tekstowe.
Wyświetlanie powiadomień
1 Na tarczy zegarka naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić podgląd powiadomień.
3 Wybierz powiadomienie.
4 Naciśnij START, aby uzyskać dostęp do większej liczby opcji.
5 Naciśnij BACK, aby powrócić do poprzedniego ekranu.
98 Łączność
Odbieranie połączenia przychodzącego
W przypadku połączenia przychodzącego na połączony telefon zegarek fēnix wyświetli nazwę lub numer
telefonu dzwoniącego.
• Aby odebrać połączenie, wybierz .
UWAGA: Aby porozmawiać z rozmówcą, musisz użyć podłączonego telefonu.
• Aby odrzucić połączenie, wybierz .
• Aby odrzucić połączenie i natychmiast wysłać wiadomość tekstową, wybierz opcję Odpow., a następnie
wybierz wiadomość z listy.
UWAGA: Aby wysłać odpowiedź na wiadomość tekstową, należy połączyć się ze zgodnym telefonem
Android™ za pomocą technologii Bluetooth.
Odpowiadanie na wiadomość tekstową
UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko dla użytkowników zgodnych smartfonów Android.
Gdy otrzymasz powiadomienie tekstowe na zegarek, możesz wysłać szybką odpowiedź, wybierając ją z listy
wiadomości. Wiadomości można dostosować w aplikacji Garmin Connect.
UWAGA: Ta funkcja wysyła wiadomości tekstowe za pomocą telefonu. Mogą obowiązywać typowe
ograniczenia długości wiadomości tekstowych oraz opłaty zależne od operatora i planu taryfowego. Skontaktuj
się z operatorem sieci komórkowej, aby uzyskać więcej informacji na temat limitów i opłat dotyczących
wiadomości tekstowych.
1 Na tarczy zegarka naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić podgląd powiadomień.
2 Naciśnij START i wybierz powiadomienie tekstowe.
4 Wybierz Odpow..
5 Wybierz wiadomość z listy.
Telefon wyśle wybraną wiadomość w formie wiadomości SMS.
Zarządzanie powiadomieniami
Powiadomieniami wyświetlanymi w zegarku fēnix można zarządzać za pomocą zgodnego telefonu.
Wybierz opcję:
• Jeśli korzystasz z urządzenia iPhone , przejdź do ustawień powiadomień systemu iOS , aby wybrać
® ®
elementy, które chcesz widzieć na ekranie zegarka.

• Jeśli korzystasz z telefonu z systemem Android, z poziomu aplikacji Garmin Connect wybierz kolejno
Ustawienia > Powiadomienia.
Wyłączanie połączenia z telefonem Bluetooth

Połączenie z telefonem Bluetooth można wyłączyć za pomocą menu sterowania.
UWAGA: Możesz dodać opcje do menu elementów sterujących (Dostosowywanie menu elementów sterujących,
strona 75).
1 Przytrzymaj LIGHT, aby wyświetlić menu elementów sterujących.
2 Wybierz , aby wyłączyć połączenie telefoniczne Bluetooth w fēnix.
Wskazówki dotyczące wyłączania technologii Bluetooth w telefonie można znaleźć w podręczniku
użytkownika telefonu.
Włączanie i wyłączanie alertów połączenia z telefonem

Zegarek fēnix można skonfigurować w taki sposób, aby informował użytkownika o połączeniu lub rozłączeniu
ze smartfonem sparowanym za pomocą technologii Bluetooth.
UWAGA: Alerty połączenia z telefonem są domyślnie wyłączone.
2 Wybierz kolejno Łączność > Telefon > Alerty.
Łączność 99
Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas aktywności
Możesz skonfigurować zegarek fēnix, aby podczas biegu lub innych aktywności odtwarzał motywacyjne
powiadomienia w telefonie. Monity dźwiękowe odtwarzane są na podłączonych słuchawkach Bluetooth, jeśli są
dostępne. W innym przypadku monity dźwiękowe będą odtwarzane na telefonie sparowanym za pośrednictwem
aplikacji Garmin Connect. Podczas odtwarzania monitu dźwiękowego zegarek lub telefon wyciszy wszystkie
dźwięki, aby odtworzyć powiadomienie.
1 Przytrzymaj MENU.
2 Wybierz Monity dźwiękowe.
3 Wybierz opcję:
• Aby odtwarzać monity po każdym ukończonym okrążeniu, wybierz Alert okrążenia.
• Aby dodać do monitów informacje o tempie i prędkości, wybierz Alerty tempa / prędkości.
• Aby dodać do monitów informacje o tętnie, wybierz Alert tętna.
• Aby dodać do monitów dane o mocy, wybierz Alert mocy.
• Aby odtwarzać monity po każdym uruchomieniu i wyłączeniu czasomierza aktywności, w tym podczas
korzystania z funkcji Auto Pause, wybierz Zdarzenia czasomierza.
• Aby odtwarzać alerty treningowe jako monity dźwiękowe, zaznacz Alerty treningowe.
• Aby odtwarzać alerty aktywności jako monity dźwiękowe, zaznacz Alerty aktywności (Alerty aktywności,
strona 37).
• Aby usłyszeć dźwięk bezpośrednio przed alarmem dźwiękowym lub monitem, wybierz opcję Dźwięki.
• Aby zmienić język lub dialekt monitów dźwiękowych, wybierz Dialekt.
Funkcje łączności Wi‑Fi

Przesyłanie aktywności do konta Garmin Connect: Automatyczne przesyłanie aktywności do konta Garmin
Connect zaraz po zakończeniu rejestrowania aktywności.
Materiały dźwiękowe: Umożliwia synchronizację materiałów dźwiękowych od innych dostawców.
Aktualizacje oprogramowania: Można pobrać i zainstalować najnowsze oprogramowanie.
Treningi i plany treningów: Możesz przeglądać i wybierać treningi i plany treningów na stronie Garmin Connect.
Gdy tylko urządzenie nawiąże połączenie Wi‑Fi, pliki zostaną wysłane do urządzenia.
Nawiązywanie połączenia z siecią Wi‑Fi

Połączenie urządzenia z aplikacją Garmin Connect w smartfonie lub z aplikacją Garmin Express w komputerze
umożliwia nawiązanie połączenia z siecią Wi‑Fi.
2 Wybierz kolejno Łączność > Wi-Fi > Moje sieci > Dodaj sieć.
Zegarek wyświetli listę dostępnych w pobliżu sieci Wi‑Fi.
3 Wybierz sieć.
4 W razie potrzeby podaj hasło do sieci.
Zegarek połączy się z siecią, a sieć zostanie dodana do listy zapisanych sieci. Zegarek automatycznie ponownie
połączy się z tą siecią, jeśli znajdzie się w jej zasięgu.
Aplikacje na telefon i na komputer

Możesz połączyć zegarek z wieloma aplikacjami Garmin na telefon i na komputer za pomocą tego samego
konta Garmin.
100 Łączność
Garmin Connect
Możesz połączyć się ze znajomymi za pomocą usługi Garmin Connect. Garmin Connect umożliwia śledzenie,
analizowanie oraz udostępnianie informacji na temat swojej aktywności, stanowiąc źródło wzajemnej
motywacji. Rejestruj wszystkie przypadki swojej aktywności, takie jak biegi, spacery, jazdy, sesje pływania,
piesze wędrówki, triatlony i wiele innych aktywności. Aby utworzyć bezpłatne konto, można pobrać aplikację ze
sklepu z aplikacjami w telefonie (garmin.com/connectapp) lub przejść na stronę connect.garmin.com.
Zapisuj aktywności: Po ukończeniu oraz zapisaniu aktywności w zegarku można przesłać ją do konta Garmin
Connect i przechowywać ją tam przez dowolny czas.
Analizuj dane: Można wyświetlić bardziej szczegółowe informacje o aktywności, w tym czas, dystans,
wysokość, tętno, spalone kalorie, rytm, dynamikę biegu, widok mapy z góry, wykresy tempa i prędkości oraz
własne raporty.
UWAGA: Aby móc rejestrować niektóre dane, należy zastosować opcjonalne akcesoria, np. czujnik tętna.
Planuj treningi: Możesz wybrać cel fitness i załadować jeden z dokładnych planów treningowych.
Śledź swoje postępy: Możesz śledzić dzienną liczbę kroków, przystąpić do rywalizacji ze znajomymi
i realizować założone cele.
Udostępniaj aktywności: Możesz połączyć się ze znajomymi, aby śledzić wzajemnie swoje aktywności oraz
publikować łącza do swoich aktywności w serwisach społecznościowych.
Zarządzaj ustawieniami: Możesz dostosowywać ustawienia zegarka i użytkownika za pomocą konta Garmin
Connect.
Korzystanie z aplikacji Garmin Connect
Po sparowaniu zegarka z telefonem (Parowanie telefonu, strona 98) możesz użyć aplikacji Garmin Connect, aby
przesłać wszystkie dane dotyczące Twojej aktywności na konto Garmin Connect.
1 Sprawdź, czy aplikacja Garmin Connect jest uruchomiona na Twoim telefonie.
2 Umieść zegarek w pobliżu telefonu, w odległości nie większej niż 10 m (30 stóp).
Zegarek automatycznie synchronizuje dane z aplikacją Garmin Connect i kontem Garmin Connect.
Aktualizowanie oprogramowania kamery za pomocą aplikacji Garmin Connect
Aby zaktualizować oprogramowanie za pomocą aplikacji Garmin Connect, należy najpierw założyć konto
Garmin Connect i sparować zegarek ze zgodnym telefonem (Parowanie telefonu, strona 98).
Zsynchronizuj zegarek z aplikacją Garmin Connect (Korzystanie z aplikacji Garmin Connect, strona 101).
Gdy zostanie udostępnione nowe oprogramowanie, aplikacja Garmin Connect automatycznie prześle je do
zegarka.
Łączność 101
Korzystanie z serwisu Garmin Connect na komputerze
Aplikacja Garmin Express połączy Twój zegarek z kontem Garmin Connect, korzystając z komputera. Aplikacji
Garmin Express można używać do przesyłania swoich danych aktywności na konto Garmin Connect i wysyłania
danych, takich jak treningi lub plany treningowe, ze strony Garmin Connect do swojego zegarka. Możesz
również dodać do zegarka muzykę (Pobieranie osobistych materiałów dźwiękowych, strona 96). Możesz również
instalować aktualizacje oprogramowania i zarządzać swoimi aplikacjami Connect IQ.
1 Podłącz zegarek do komputera za pomocą przewodu USB.
2 Odwiedź stronę garmin.com/express.
3 Pobierz i zainstaluj aplikację Garmin Express.
4 Otwórz aplikację Garmin Express i wybierz Dodaj urządzenie.
Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin Express
Aby przeprowadzić aktualizację oprogramowania urządzenia, należy posiadać konto Garmin Connect oraz
pobrać aplikację Garmin Express.
1 Podłącz urządzenie do komputera za pomocą przewodu USB.
Gdy zostanie udostępnione nowe oprogramowanie, aplikacja Garmin Express prześle je do urządzenia.
3 Nie odłączaj urządzenia od komputera do czasu zakończenia procesu aktualizacji.
UWAGA: Jeżeli urządzenie zostało już skonfigurowane za pomocą połączenia z Wi‑Fi, Garmin Connect
może automatycznie pobierać aktualizacje oprogramowania do urządzenia po nawiązaniu połączenia za
pośrednictwem sieci Wi‑Fi.
Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin Connect
UWAGA: Możesz dodać opcje do menu elementów sterujących (Dostosowywanie menu elementów sterujących,
strona 75).
1 Przytrzymaj LIGHT, aby wyświetlić menu elementów sterujących.
2 Wybierz Synchronizacja.
Funkcje Connect IQ
Do zegarka można dodać aplikacje Connect IQ, pola danych, podglądy, dostawców muzyki i tarcze zegarka za
pośrednictwem sklepu Connect IQ w zegarku lub telefonie (garmin.com/connectiqapp).
Tarcze zegarka: Umożliwiają dostosowanie wyglądu zegarka.
Aplikacje dla urządzenia: Umożliwiają dodanie do zegarka interaktywnych funkcji, takich jak podglądy, nowe
typy aktywności na powietrzu i fitness.
Pola danych: Umożliwiają pobieranie nowych pól danych, które pozwalają wyświetlać dane z czujników, dane
aktywności i historii na różne sposoby. Możesz dodać pola danych Connect IQ do wbudowanych funkcji
i stron.
Muzyka: Dodaj dostawców muzyki do zegarka.
Pobieranie funkcji Connect IQ
Aby móc pobrać funkcje z aplikacji Connect IQ, należy najpierw sparować urządzenie fēnix z telefonem
1 Korzystając ze sklepu z aplikacjami w telefonie, zainstaluj i otwórz aplikację Connect IQ.
2 W razie potrzeby wybierz zegarek.
3 Wybierz funkcję Connect IQ.
102 Łączność
Pobieranie funkcji Connect IQ przy użyciu komputera
1 Podłącz zegarek do komputera za pomocą kabla USB.
2 Przejdź na stronę apps.garmin.com i załóż konto.
3 Wybierz funkcję Connect IQ i pobierz ją.
Garmin Explore™
Strona internetowa i aplikacja Garmin Explore pozwalają planować trasy oraz przechowywać punkty, trasy
i kolekcje w chmurze. Umożliwiają zaawansowane planowanie tras zarówno w trybie online, jak i offline,
a także na udostępnianie i synchronizowanie danych ze zgodnym urządzeniem Garmin. Aplikacji można używać
do pobierania map, których można używać w trybie offline, co umożliwia nawigację w każdym miejscu bez
konieczności korzystania z sieci komórkowej.
Aplikację Garmin Explore można pobrać na telefon (garmin.com/exploreapp) ze sklepu z aplikacjami albo ze
strony explore.garmin.com.
Aplikacja Garmin Golf

Aplikacja Garmin Golf umożliwia przesyłanie tablic wyników z kompatybilnego urządzenia Garmin, aby
zobaczyć statystyki i analizy uderzeń. Golfiści mogą rywalizować ze sobą na różnych polach za pomocą
aplikacji Garmin Golf. Dostęp do ponad 42 tys. pól golfowych z tabelami wyników. Możesz stworzyć
własny turniej i zaprosić graczy do rywalizacji. Konto Garmin Golf umożliwia wyświetlanie poziomic greenów
w smartfonie lub zgodnym urządzeniu Garmin.
Aplikacja Garmin Golf synchronizuje dane z kontem Garmin Connect. Aplikację Garmin Golf można pobrać na
telefon ze sklepu z aplikacjami (garmin.com/golfapp).
Profil użytkownika
Możesz zaktualizować swój profil użytkownika w zegarku lub w aplikacji Garmin Connect.
Ustawianie profilu użytkownika

Możesz zaktualizować ustawienia płci, daty urodzenia, wzrostu, wagi, nadgarstka, strefy tętna, strefy mocy
i krytycznej prędkości pływania (CSS) (Rejestrowanie testu krytycznej prędkości pływania, strona 43). Zegarek
wykorzystuje te informacje do obliczania dokładnych danych związanych z treningiem.
2 Wybierz Profil użytkownika.
3 Wybierz opcję.
Wyświetlanie wieku sprawnościowego

Wiek sprawnościowy zapewnia porównanie formy z osobą tej samej płci w innym wieku. Zegarek wykorzystuje
informacje takie jak wiek, wskaźnik masy ciała (BMI), dane tętna spoczynkowego i historię intensywnych
aktywności do obliczania wieku sprawnościowego. Jeśli masz wagę Garmin Index™, zegarek wykorzystuje
wskaźnik procentowej zawartości tkanki tłuszczowej zamiast wskaźnika BMI w celu określenia wieku
sprawnościowego. Ćwiczenia i zmiany w stylu życia mogą mieć wpływ na Twój wiek sprawnościowy.
UWAGA: Aby uzyskać najdokładniejszy wiek sprawności, skonfiguruj profil użytkownika (Ustawianie profilu
użytkownika, strona 103).
2 Wybierz Profil użytkownika > Wiek sprawnościowy.
Profil użytkownika 103

Informacje o strefach tętna
Wielu sportowców korzysta ze stref tętna, aby dokonywać pomiarów i zwiększać swoją wydolność sercowo-
naczyniową, a także poprawiać sprawność fizyczną. Strefa tętna to ustalony zakres liczby uderzeń serca na
minutę. Pięć ogólnie przyjętych stref tętna jest ponumerowanych od 1 do 5 według wzrastającej intensywności.
Zazwyczaj strefy tętna są obliczane w oparciu o wartości procentowe maksymalnego tętna użytkownika.
Cele fitness
Znajomość stref tętna pomaga w mierzeniu i poprawianiu sprawności fizycznej dzięki zrozumieniu
i zastosowaniu następujących zasad.
• Tętno jest dobrą miarą intensywności ćwiczeń.
• Trenowanie w określonych strefach tętna może pomóc poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.
Jeśli znasz maksymalną wartość swojego tętna, możesz skorzystać z tabeli (Obliczanie strefy tętna,
strona 105), aby ustalić najlepszą strefę tętna dla swoich celów fitness.
Jeśli nie znasz swojego maksymalnego tętna, użyj jednego z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Niektóre
siłownie i ośrodki zdrowia wykonują test mierzący tętno maksymalne. Aby uzyskać domyślne maksymalne
tętno, należy odjąć swój wiek od wartości 220.
Ustawianie stref tętna

Zegarek wykorzystuje informacje zawarte w profilu użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień
początkowych, w celu określenia domyślnych stref tętna użytkownika. Można określić oddzielne strefy tętna dla
profili sportowych, takich jak bieganie, jazda rowerem i pływanie. Aby uzyskać najdokładniejsze dane dotyczące
kalorii podczas aktywności, należy ustawić swoje maksymalne tętno. Istnieje możliwość dostosowania każdej
ze stref tętna i ręcznego wprowadzenia tętna spoczynkowego. Istnieje możliwość ręcznego dostosowania stref
w zegarku lub na koncie Garmin Connect.
2 Wybierz Profil użytkownika > Strefy tętna i mocy > Tętno.
3 Wybierz Maksymalne tętno i podaj swoje maksymalne tętno.
Można użyć funkcji Automatyczne wykrywanie, aby automatycznie rejestrować maksymalne tętno podczas
aktywności lub ręcznie podać maksymalne tętno (Automatyczne wykrywanie pomiarów efektywności,
strona 106).
4 Wybierz Tętno LT i podaj swoje tętno progu mleczanowego.
Aby określić próg mleczanowy, możesz przeprowadzić test z pomocą (Próg mleczanowy, strona 64).
Można użyć funkcji Automatyczne wykrywanie, aby automatycznie rejestrować próg mleczanowy podczas
aktywności (Automatyczne wykrywanie pomiarów efektywności, strona 106).
5 Wybierz Tętno spoczynkowe > Ustaw własne i podaj tętno spoczynkowe.
Można wykorzystać średnie tętno spoczynkowe mierzone przez zegarek lub samodzielnie określić tętno
spoczynkowe.
6 Wybierz kolejno Strefy > Według:.
7 Wybierz opcję:
• Wybierz BPM, aby wyświetlić i edytować strefy w uderzeniach serca na minutę.
• Wybierz % maksymalnego tętna w celu wyświetlenia i edytowania stref jako wartości procentowych
maksymalnej wartości tętna.
• Wybierz % REZERWY TĘTNA, aby wyświetlić i edytować strefy jako wartości procentowe rezerwy tętna
(maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe).
• Wybierz % tętna LT, aby wyświetlić i edytować strefy jako wartości procentowe tętna LT.
8 Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.
9 Wybierz Tętno dla sportu i wybierz profil sportu, aby dodać oddzielne strefy tętna (opcjonalnie).
10 Powtórz kroki, aby dodać strefy tętna dla sportu (opcjonalnie).
104 Profil użytkownika

Zezwolenie zegarkowi na określenie stref tętna
Domyślne ustawienia pozwalają zegarkowi wykryć maksymalne tętno i określić strefy tętna jako wartości
procentowe tętna maksymalnego.
• Sprawdź, czy ustawienia profilu użytkownika są poprawne (Ustawianie profilu użytkownika, strona 103).
• Biegaj często z nadgarstkowym lub piersiowym czujnikiem tętna.
• Wypróbuj kilka planów treningowych opartych na strefach tętna dostępnych w koncie Garmin Connect.
• Trendy dotyczące tętna i czas w strefach można przeglądać na koncie Garmin Connect.
Obliczanie strefy tętna

% maksymal-nego
Strefy Obserwo-wany wysiłek fizyczny Korzyści
tętna
Trening dla początkujących poprawiający

Spokojne, lekkie tempo, rytmiczny
1 50 – 60% wydolność oddechową, zmniejsza obcią
oddech
żenie
Wygodne tempo, trochę głębszy Podstawowy trening poprawiający

2 60 – 70% oddech, możliwe prowadzenie wydolność sercowo-naczyniową, dobre
rozmów tempo do odrobienia formy
Zwiększona wydolność oddechowa,

Średnie tempo, trudniej
3 70 – 80% optymalny trening poprawiający wydolność
prowadzić rozmowę
sercowo-naczyniową
Szybkie, trochę męczące tempo, Zwiększona wydolność i próg beztlenowy,

4 80 – 90%
szybki oddech większa prędkość
Bardzo szybkie tempo, nie do

Wydolność beztlenowa i mięśniowa, zwięk
5 90 – 100% utrzymania przez dłuższy czas,
szona moc
ciężki oddech
Ustawianie stref mocy

Strefy mocy wykorzystują wartości domyślne oparte na płci, wadze i średniej wydolności, które mogą nie
odpowiadać osobistym możliwościom użytkownika. Jeśli znasz wartość swojego współczynnika FTP (ang.
Functional Threshold Power) lub TP (ang. Threshold Power), możesz go wprowadzić i pozwolić urządzeniu
automatycznie obliczyć strefy mocy. Istnieje możliwość ręcznego dostosowania stref w zegarku lub na koncie
Garmin Connect.
1 Przytrzymaj MENU.
2 Wybierz Profil użytkownika > Strefy tętna i mocy > Moc.
4 Wybierz Według:.
5 Wybierz opcję:
• Wybierz Waty, aby wyświetlić i edytować strefy w watach.
• Wybierz % FTP lub % TP, aby wyświetlić i edytować strefy jako wartości procentowe wskaźnika TP.
6 Wybierz FTP lub Threshold Power i podaj wartość.
Można użyć funkcji Automatyczne wykrywanie, aby automatycznie rejestrować wartość Threshold Power
podczas aktywności (Automatyczne wykrywanie pomiarów efektywności, strona 106).
7 Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.
8 W razie potrzeby wybierz Minimum i podaj minimalną wartość mocy.
Profil użytkownika 105

Automatyczne wykrywanie pomiarów efektywności
Funkcja Automatyczne wykrywanie jest domyślnie włączona. Zegarek może automatycznie wykrywać
maksymalne tętno oraz próg mleczanowy podczas aktywności. Po sparowaniu ze zgodnym miernikiem mocy
zegarek może automatycznie wykrywać współczynnik FTP podczas aktywności.
UWAGA: Zegarek wykrywa maksymalne tętno tylko w przypadku, jeśli tętno jest wyższe niż maksymalna
wartość tętna ustawiona w profilu użytkownika (Ustawianie profilu użytkownika, strona 103).
2 Wybierz Profil użytkownika > Strefy tętna i mocy > Automatyczne wykrywanie.
3 Wybierz opcję.
Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania

PRZESTROGA
Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania są dodatkowymi funkcjami i nie powinny służyć jako główny sposób
na uzyskanie pomocy ratunkowej. Aplikacja Garmin Connect nie kontaktuje się ze służbami ratowniczymi
w Twoim imieniu.
NOTYFIKACJA
Aby korzystać z funkcji bezpieczeństwa i monitorowania, zegarek fēnix musi być połączony z aplikacją Garmin
Connect za pomocą technologii Bluetooth. Sparowany telefon musi korzystać z pakietu transferu danych oraz
znajdować się w zasięgu sieci umożliwiającej korzystanie z transferu danych. Kontakty alarmowe możesz
dodać przy pomocy konta Garmin Connect.
Aby uzyskać więcej informacji na temat funkcji bezpieczeństwa i monitorowania, przejdź do garmin.com
/safety.
Pomoc: Umożliwia wysyłanie automatycznej wiadomości z Twoim imieniem i nazwiskiem, łączem LiveTrack
oraz pozycją GPS (jeśli dostępna) do kontaktów alarmowych.
Wykrywanie zdarzeń: Gdy zegarek fēnix wykryje zdarzenie podczas określonych aktywności na powietrzu,
wysyła on automatyczną wiadomość, łącze LiveTrack oraz pozycję GPS (jeśli dostępna) do kontaktów
alarmowych.
LiveTrack: Umożliwia rodzinie i znajomym śledzić na bieżąco wyścigi i treningi użytkownika. Obserwujących
można zaprosić do śledzenia bieżących danych za pośrednictwem poczty e-mail lub serwisu
społecznościowego, umożliwiając im wyświetlanie strony internetowej.
Live Event Sharing: Umożliwia wysyłanie wiadomości z najnowszymi informacjami do rodziny i przyjaciół
w trakcie trwania wydarzenia.
UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko wtedy, gdy zegarek jest połączony ze zgodnym smartfonem Android.
GroupTrack: Umożliwia śledzenie na bieżąco znajomych za pomocą funkcji LiveTrack bezpośrednio na ekranie
urządzenia.
Dodawanie kontaktów alarmowych

Numery telefonu kontaktów alarmowych są używane do funkcji uzyskiwania pomocy i śledzenia.
2 Wybierz kolejno Bezpieczeństwo i śledzenie > Funkcje bezpieczeństwa > Kontakty alarmowe > Dodaj
kontakty alarmowe.
Twoje kontakty alarmowe otrzymują powiadomienie, gdy dodasz je jako kontakt alarmowy i mogą
zaakceptować lub odrzucić Twoją prośbę. Jeśli kontakt odmówi, musisz wybrać inny kontakt alarmowy.
106 Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania

Dodawanie kontaktów
Do aplikacji Garmin Connect można dodać maksymalnie 50 kontaktów. Adresów e-mail kontaktów można
używać w funkcji LiveTrack. Trzy z tych kontaktów mogą być kontaktami alarmowymi (Dodawanie kontaktów
alarmowych, strona 106).
2 Wybierz Kontakty.
Po dodaniu kontaktów zsynchronizuj swoje dane, aby zastosować zmiany w swoim urządzeniu fēnix
(Korzystanie z aplikacji Garmin Connect, strona 101).
Włączanie i wyłączanie wykrywania zdarzeń

PRZESTROGA
Wykrywanie zdarzeń jest dodatkową funkcją dostępną tylko w przypadku niektórych aktywności na powietrzu.
Funkcja wykrywania zdarzeń nie jest podstawowym sposobem na uzyskanie pomocy ratunkowej. Aplikacja
Garmin Connect nie kontaktuje się ze służbami ratowniczymi w Twoim imieniu.
NOTYFIKACJA
Przed uruchomieniem wykrywania zdarzeń na zegarku w aplikacji Garmin Connect należy skonfigurować
informacje dotyczące kontaktów alarmowych (Dodawanie kontaktów alarmowych, strona 106). Sparowany
telefon musi korzystać z pakietu transferu danych oraz znajdować się w zasięgu sieci umożliwiającej
korzystanie z transferu danych. Kontakty alarmowe muszą mieć możliwość otrzymywania wiadomości e-mail
lub SMS (koszt wiadomości według standardowych stawek operatora).
2 Wybierz kolejno Bezpiecz. i śledz. > Wykrywanie zdarzeń.
3 Wybierz aktywność GPS.
UWAGA: Wykrywanie zdarzeń jest dostępne tylko w przypadku niektórych aktywności na powietrzu.
Gdy telefon jest podłączony, a zegarek fēnix wykryje zdarzenie, aplikacja Garmin Connect wyśle automatyczną
wiadomość e-mail oraz SMS z danymi użytkownika i pozycją GPS (jeśli dostępna) urządzenia do wskazanych
kontaktów alarmowych. W urządzeniu i sparowanym smartfonie zostaną wyświetlone wiadomości wskazujące,
że kontakty zostaną powiadomione po upływie 15 sekund. Jeśli pomoc nie jest potrzebna, możesz anulować
automatyczną wiadomość alarmową.
Wzywanie pomocy
PRZESTROGA
Pomoc to funkcja dodatkowa i nie jest głównym sposobem na uzyskanie pomocy ratunkowej. Aplikacja Garmin
Connect nie kontaktuje się ze służbami ratowniczymi w Twoim imieniu.
NOTYFIKACJA
Aby móc wezwać pomoc, skonfiguruj kontakty alarmowe w aplikacji Garmin Connect (Dodawanie kontaktów
alarmowych, strona 106). Sparowany telefon musi korzystać z pakietu transferu danych oraz znajdować się
w zasięgu sieci umożliwiającej korzystanie z transferu danych. Kontakty alarmowe muszą mieć możliwość
otrzymywania wiadomości e-mail lub SMS (koszt wiadomości według standardowych stawek operatora).
2 Kiedy poczujesz trzy wibracje, zwolnij przycisk, aby aktywować funkcję wzywania pomocy.
Zostanie wyświetlony ekran z odliczaniem.
PORADA: Przed zakończeniem odliczania możesz wybrać Anuluj, aby anulować wiadomość.
Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania 107

Rozpoczynanie sesji GroupTrack
Zanim będzie można rozpocząć sesję GroupTrack, należy sparować zegarek ze zgodnym telefonem (Parowanie
telefonu, strona 98).
UWAGA: Sparowany telefon musi korzystać z pakietu transferu danych oraz znajdować się w zasięgu sieci
umożliwiającej korzystanie z transferu danych.
Instrukcje te dotyczą rozpoczynania sesji GroupTrack w zegarkach fēnix. Jeśli znajomi mają inne zgodne
urządzenia, są widoczni na mapie. W tych innych urządzeniach może nie być możliwości wyświetlania
rowerzystów GroupTrack na mapie.
1 W zegarku fēnix przytrzymaj MENU i wybierz kolejno Bezpiecz. i śledz. > GroupTrack > Pokaż na mapie, aby
włączyć wyświetlanie znajomych na ekranie mapy.
2 W menu ustawień aplikacji Garmin Connect wybierz kolejno Bezpieczeństwo i śledzenie > LiveTrack > >
Ustawienia > GroupTrack.
3 Wybierz Wszyscy znajomi lub Tylko na zaproszenie i wybierz swoich znajomych,
4 Wybierz Uruchom LiveTrack.
5 W zegarku rozpocznij aktywność na powietrzu.
6 Przewiń do mapy, aby wyświetlić znajomych.
PORADA: Na mapie możesz przytrzymać MENU i wybrać MENU, aby wyświetlić dystans, kierunek i tempo
lub prędkość innych znajomych w sesji GroupTrack.
Porady dotyczące sesji GroupTrack

Funkcja GroupTrack umożliwia śledzenie bezpośrednio na ekranie pozostałych znajomych w grupie za pomocą
funkcji LiveTrack. Wszyscy członkowie grupy muszą znajdować się na liście znajomych na Twoim koncie
Garmin Connect.
• Rozpocznij swoją aktywność na zewnątrz, korzystając z GPS.
• Sparuj urządzenie fēnix ze smartfonem za pomocą technologii Bluetooth.
• Z menu ustawień w aplikacji Garmin Connect wybierz Znajomi, aby zaktualizować listę osób w danej sesji
GroupTrack.
• Sprawdź, czy wszyscy znajomi mają sparowane smartfony, i rozpocznij sesję LiveTrack w aplikacji Garmin
Connect.
• Sprawdź, czy wszyscy znajomi są w zasięgu (40 km lub 25 mil).
• Podczas sesji GroupTrack przewiń do mapy, aby wyświetlić swoje połączenia (Dodawanie punktu do
aktywności, strona 33).
Ustawienia GroupTrack
Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Bezpiecz. i śledz. > GroupTrack.
Pokaż na mapie: Pozwala wyświetlić znajomych na ekranie mapy podczas sesji GroupTrack.
Typy aktywności: Umożliwia wybór typów aktywności wyświetlanych na ekranie mapy podczas sesji
GroupTrack.
108 Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania

Ustawienia funkcji dbania o zdrowie i dobre samopoczucie
Przytrzymaj MENU i wybierz kolejno Zdrow. i dob. samopocz..
Tętno: Umożliwia dostosowanie ustawień nadgarstkowego czujnika tętna (Ustawienia nadgarstkowego pomiaru
tętna, strona 80).
Tryb pulsoksymetru: Umożliwia wybór trybu pulsoksymetru (Ustawianie trybu pulsoksymetru, strona 82).
Alert ruchu: Włącza lub wyłącza funkcję Alert ruchu (Korzystanie z alertów ruchu, strona 109).
Alerty celu: Umożliwia włączanie i wyłączanie alertów celu lub wyłączenie ich tylko podczas aktywności. Alerty
celu są wyświetlane dla celów codziennej liczby kroków, pokonanych pięter oraz cotygodniowej liczby minut
intensywnej aktywności fizycznej.
Move IQ: Umożliwia włączanie i wyłączanie zdarzeń Garmin Move IQ™. Jeśli ruchy odpowiadają znanym
wzorcom ćwiczenia, funkcja Garmin Move IQ automatycznie zidentyfikuje rodzaj wydarzenia i wyświetli je
na osi czasu. Wydarzenia Garmin Move IQ pokazują typ aktywności i czas jej trwania, ale nie pojawiają się na
liście aktywności lub w aktualnościach. Aby zapewnić sobie dokładniejsze i bardziej szczegółowe informacje,
możesz zapisać trwającą aktywność w urządzeniu.
Cel automatyczny
Urządzenie automatycznie tworzy dzienny cel kroków w oparciu o poziom poprzedniej aktywności. W miarę jak
użytkownik porusza się w ciągu dnia, urządzenie wskazuje postęp w realizacji dziennego celu.
Jeśli nie zdecydujesz się na korzystanie z funkcji automatycznego celu, możesz ustawić własny cel kroków za
pomocą konta Garmin Connect.
Korzystanie z alertów ruchu

Dłuższe siedzenie może spowodować niepożądane zmiany metaboliczne. Alert ruchu przypomina o aktywności
fizycznej. Po godzinie bezczynności zostanie wyświetlony komunikat przypominający o Rusz się! wraz
z paskiem aktywności. Dodatkowe segmenty pojawiają się po każdych 15 minutach bezczynności. Jeśli
w urządzeniu włączono sygnały dźwiękowe, urządzenie wyemituje również sygnał dźwiękowy lub uruchomi
wibracje (Ustawienia systemowe, strona 118).
Pójdź na krótki spacer (co najmniej kilkuminutowy), aby zresetować alert ruchu.
Minut intensywnej aktywności

Mając na uwadze stan zdrowia, organizacje takie jak Światowa Organizacja Zdrowia zalecają 150 minut
umiarkowanie intensywnej aktywności (np. szybkiego spaceru) lub 75 minut intensywnej aktywności (np.
biegania) w tygodniu.
Zegarek monitoruje intensywność aktywności oraz czas spędzony na wykonywaniu umiarkowanie
intensywnych i intensywnych aktywności (wymagane są dane tętna, aby określić intensywność aktywności).
Zegarek sumuje czas średniej aktywności z czasem intensywnej aktywności. Przy dodawaniu całkowity czas
intensywnej aktywności jest podwajany.
Zliczanie minut intensywnej aktywności

Zegarek z serii fēnix oblicza minuty intensywnej aktywności, porównując dane tętna ze średnią wartością tętna
spoczynkowego. Jeśli pomiar tętna jest wyłączony, zegarek oblicza liczbę minut umiarkowanie intensywnej
aktywności, analizując liczbę kroków na minutę.
• Rozpocznij aktywność z pomiarem czasu, aby uzyskać możliwie największą dokładność pomiaru minut
intensywnej aktywności.
• Noś zegarek przez całą dobę, aby uzyskać najdokładniejszy pomiar tętna spoczynkowego.
Ustawienia funkcji dbania o zdrowie i dobre samopoczucie 109

Monitorowanie snu
Gdy zaśniesz, zegarek automatycznie wykryje sen i będzie monitorować Twój ruch podczas typowych godzin
snu. W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin Connect można podać swoje typowe godziny snu.
Statystyki snu obejmują łączną liczbę przespanych godzin, fazy snu, ruch podczas snu i wynik snu. Statystyki
dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie Garmin Connect.
UWAGA: Drzemki nie są dodawane do statystyk snu. Trybu Nie przeszkadzać możesz używać do wyłączania
powiadomień i alertów, za wyjątkiem alarmów (Sterowanie, strona 73).
Korzystanie z automatycznego śledzenia snu

1 Noś urządzenie podczas snu.
2 Prześlij dane dotyczące monitorowania snu na stronę Garmin Connect (Korzystanie z aplikacji Garmin
Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie Garmin Connect.
Na urządzeniu fēnix możesz wyświetlić informacje o śnie z ostatniej nocy (Podglądy, strona 52).
Nawigacja
Wyświetlanie i edytowanie zapisanych pozycji
PORADA: Lokalizację można zapisać w menu elementów sterujących (Sterowanie, strona 73).
2 Wybierz kolejno Nawiguj > Zapisane pozycje.
3 Wybierz zapisaną pozycję.
4 Wybierz opcję, aby wyświetlić lub edytować szczegóły pozycji.
Zapisywanie podwójnej siatki lokalizacji

Możesz zapisać swoją aktualną pozycję, korzystając ze podwójnej siatki współrzędnych, aby później powrócić
do tego samego miejsca.
1 Ustaw przycisk lub kombinację przycisków dla funkcji Podwójna siatka (Dostosowywanie przycisków
dostępu, strona 120).
2 Przytrzymaj ustawiony przycisk lub kombinację przycisków, by zapisać pozycję podwójnej siatki.
4 Wybierz START, aby zapisać pozycję.
5 W razie potrzeby naciśnij przycisk DOWN, aby edytować szczegóły pozycji.
110 Nawigacja
Ustawianie punktu odniesienia
Możesz ustawić punkt odniesienia, aby podać kierunek i odległość do lokalizacji lub namiaru.
1 Wybierz opcję:
• Przytrzymaj LIGHT.
PORADA: Podczas rejestrowania aktywności możesz ustawić punkt odniesienia.
• Na tarczy zegarka naciśnij START.
2 Wybierz opcję Pkt odniesienia.
4 Naciśnij START, a następnie wybierz opcję Dodaj punkt.
5 Wybierz lokalizację lub namiar, które ma być używane jako punkt odniesienia do nawigacji.
Zostanie wyświetlona strzałka kompasu i odległość do celu.
6 Skieruj górną część zegarka w kierunku celu.
W przypadku zboczenia z kursu kompas wyświetla kierunek względem kursu i stopień odchylenia.
7 W razie potrzeby naciśnij START i wybierz opcję Zmień punkt, aby ustawić inny punkt odniesienia.
Podróżowanie do celu
Urządzenia można używać do podróżowania do wyznaczonego celu lub według wyznaczonej trasy.
4 Wybierz Nawigacja.
5 Wybierz kategorię.
6 Postępuj zgodnie z wyświetlanymi instrukcjami, aby wybrać cel.
7 Wybierz Nawiguj do.
Zostaną wyświetlone informacje nawigacyjne.
8 Naciśnij przycisk START, aby rozpocząć nawigowanie.
Nawigacja do punktu szczególnego

Jeśli dane mapy zainstalowane w zegarku zawierają punkty szczególne, można do nich nawigować.
4 Wybierz kolejno Nawigacja > Punkty szczególne, a następnie wybierz kategorię.
Zostanie wyświetlona lista punktów szczególnych znajdujących się w pobliżu Twojej aktualnej pozycji.
• Aby przeprowadzić wyszukiwanie w pobliżu innej pozycji, wybierz Szukaj blisko, a następnie wybierz
pozycję.
• Aby wyszukać punkt szczególny według nazwy, wybierz Szukaj wg liter i wpisz nazwę.
• Aby wyszukać pobliskie punkty szczególne, wybierz opcję W okolicy (Nawigowanie przy użyciu funkcji
W okolicy, strona 93)
6 Wybierz punkt szczególny z wyników wyszukiwania.
7 Wybierz Rozpocznj.
8 Wybierz START, aby rozpocząć nawigowanie.
Nawigacja 111
Nawigacja do punktu startowego zapisanej aktywności
Można nawigować z powrotem do punktu startowego zapisanej aktywności w linii prostej lub wzdłuż przebytej
trasy. Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku aktywności, które korzystają z modułu GPS.
4 Wybierz kolejno Nawigacja > Aktywności.
6 Wybierz Wróć do startu, a następnie jedną z opcji.
• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej ścieżce, wybierz TracBack.
• Jeśli nie masz obsługiwanej mapy lub korzystasz z wyznaczania bezpośrednich tras, wybierz Trasa, aby
nawigować do punktu rozpoczęcia aktywności w linii prostej.
• Jeśli nie korzystasz z wyznaczania bezpośrednich tras, wybierz Trasa, aby nawigować z powrotem do
punktu rozpoczęcia aktywności, korzystając ze szczegółowych wskazówek.
Szczegółowe wskazówki pomagają w nawigacji do punktu startowego ostatniej zapisanej aktywności, jeśli
dysponujesz obsługiwaną mapą lub korzystasz z wyznaczania bezpośrednich tras. Jeśli nie korzystasz
z wyznaczania bezpośrednich tras, na mapie zostanie wyświetlona linia od aktualnej pozycji do punktu
startowego ostatniej zapisanej aktywności.
UWAGA: Włącz czasomierz, aby zapobiec przełączeniu się urządzenia w tryb zegarka po upływie
określonego czasu.
7 Naciśnij DOWN, aby wyświetlić kompas (opcjonalnie).
Strzałka wskazuje drogę do punktu początkowego.
Nawigacja do punktu startowego podczas aktywności

Można nawigować z powrotem do punktu startowego bieżącej aktywności w linii prostej lub wzdłuż przebytej
trasy. Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku aktywności, które korzystają z modułu GPS.
1 Podczas aktywności naciśnij STOP.
2 Wybierz Wróć do startu, a następnie jedną z opcji.
• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej ścieżce, wybierz TracBack.
• Jeśli nie masz obsługiwanej mapy lub korzystasz z wyznaczania bezpośrednich tras, wybierz Trasa, aby
nawigować do punktu rozpoczęcia aktywności w linii prostej.
• Jeśli nie korzystasz z wyznaczania bezpośrednich tras, wybierz Trasa, aby nawigować z powrotem do
punktu rozpoczęcia aktywności, korzystając ze szczegółowych wskazówek.
Aktualna pozycja , ślad, po którym ma odbywać się podróż , oraz miejsce docelowe zostaną
wyświetlone na mapie.
112 Nawigacja
Wyświetlanie wskazówek dotyczących trasy
Istnieje możliwość wyświetlania listy szczegółowych wskazówek dla trasy.
1 Podczas podróży wyznaczoną trasą, naciśnij i przytrzymaj MENU.
2 Wybierz Krok po kroku.
Zostanie wyświetlona lista szczegółowych wskazówek.
3 Naciśnij DOWN, aby wyświetlić dodatkowe wskazówki.
Nawigacja przy użyciu funkcji Celuj i idź

Użytkownik może skierować urządzenie na dowolny obiekt w oddali, np. na wieżę ciśnień, zablokować
wskazany kierunek, a następnie rozpocząć podróż do tego obiektu.
4 Wybierz kolejno Nawigacja > Celuj i idź.
5 Skieruj górną część zegarka na obiekt i naciśnij START.
6 Naciśnij START, aby rozpocząć nawigowanie.
Oznaczanie i nawigowanie do pozycji sygnału „Człowiek za burtą”

Można zapisać pozycję sygnału „Człowiek za burtą” (MOB) i automatycznie do niej zawrócić.
PORADA: Można dostosować funkcję przytrzymania przycisku, tak aby zapewniała ona dostęp do funkcji MOB
(Dostosowywanie przycisków dostępu, strona 120).
4 Wybierz kolejno Nawigacja > Ostatni punkt MOB.
Przerywanie podróży wyznaczoną trasą

1 Podczas wykonywania aktywności przytrzymaj MENU.
2 Wybierz Przerwij nawigację.
Kursy
Istnieje możliwość przesłania kursu z konta Garmin Connect do urządzenia. Po zapisaniu kursu w urządzeniu
można nim podążać.
Możesz jechać poprzednio zapisanym kursem po prostu dlatego, że jest to dobra trasa. Możesz na przykład
zapisać przyjazną dla rowerzystów trasę dojazdu do pracy i nią podróżować.
Możesz również jechać według zapisanego kursu, próbując osiągnąć lub poprawić poprzednie cele. Jeśli na
przykład pierwszy przejazd kursem trwał 30 minut, będziesz ścigać się z wirtualnym partnerem funkcji Virtual
Partner, aby ukończyć trasę w czasie krótszym niż 30 minut.
Nawigacja 113
Tworzenie kursu i podążanie nim za pomocą urządzenia
4 Wybierz kolejno Nawigacja > Kursy > Utwórz nowy.
5 Wpisz nazwę pola i wybierz .
6 Wybierz Dodaj pozycję.
7 Wybierz opcję.
8 W razie potrzeby powtórz kroki 6 i 7.
9 Wybierz kolejno Gotowe > Zacznij kurs.
10 Naciśnij START, aby rozpocząć nawigowanie.
Tworzenie kursu trasy powrotnej

Urządzenie umożliwia utworzenie kursu trasy powrotnej w oparciu o określony dystans i kierunek nawigacji.
2 Wybierz Bieg lub Jazda rowerem.
4 Wybierz kolejno Nawigacja > Kurs trasy powrotnej.
5 Wpisz całkowity dystans kursu.
6 Wybierz kierunek.
Urządzenie utworzy maksymalnie trzy kursy. Możesz nacisnąć przycisk DOWN, aby wyświetlić kursy.
7 Naciśnij przycisk START, aby wybrać kurs.
8 Wybierz opcję:
• Aby rozpocząć nawigację, wybierz Rozpocznj.
• Aby wyświetlić kurs na mapie i przesunąć/powiększyć mapę, wybierz Mapa.
• Aby wyświetlić listę zakrętów podczas kursu, wybierz Krok po kroku.
• Aby wyświetlić wykres wysokości dla trasy, wybierz Wykres wys..
• Aby zapisać kurs, wybierz Zapisz.
• Aby wyświetlić listę wzniosów podczas kursu, wybierz Zobacz wzniesienia.
Tworzenie kursów w aplikacji Garmin Connect

Aby tworzyć kursy w aplikacji Garmin Connect, konieczne jest posiadanie konta Garmin Connect (Garmin
2 Wybierz kolejno Trening i planowanie > Kursy > Utwórz kurs.
3 Wybierz typ kursu.
5 Wybierz Gotowe.
UWAGA: Możesz wysłać ten kurs do urządzenia (Wysyłanie kursu do urządzenia, strona 115).
114 Nawigacja
Wysyłanie kursu do urządzenia
Do urządzenia można również wysyłać kursy utworzone za pomocą aplikacji Garmin Connect (Tworzenie
kursów w aplikacji Garmin Connect, strona 114).
2 Wybierz kolejno Trening i planowanie > Kursy.
3 Wybierz kurs.
4 Wybierz kolejno > Wyślij do urządzenia.
5 Wybierz zgodne urządzenie.
Wyświetlanie lub edytowanie informacji o kursie

Przed rozpoczęciem nawigacji po kursie można wyświetlić lub edytować informacje o nim.
3 Przytrzymaj MENU.
4 Wybierz kolejno Nawigacja > Kursy.
5 Naciśnij przycisk START, aby wybrać pole golfowe.
6 Wybierz opcję:
• Aby rozpocząć nawigację, wybierz Zacznij kurs.
• Aby utworzyć własny pasek tempa, wybierz PacePro.
• Aby utworzyć lub wyświetlić analizę wysiłku dla danego kursu, wybierz Przewodnik mocy.
• Aby wyświetlić kurs na mapie i przesunąć/powiększyć mapę, wybierz Mapa.
• Aby rozpocząć kurs od tyłu, wybierz Zacznij kurs od końca.
• Aby wyświetlić wykres wysokości dla trasy, wybierz Wykres wys..
• Aby zmienić nazwę kursu, wybierz Nazwa.
• Aby edytować ścieżkę kursu, wybierz Edytuj.
• Aby wyświetlić listę wzniosów na kursie, wybierz Zobacz wzniesienia.
• Aby usunąć kurs, wybierz Usuń.
Odwzorowanie punktu
Istnieje możliwość utworzenia nowej pozycji poprzez odwzorowanie dystansu i namiaru z aktualnej pozycji do
nowej.
UWAGA: Konieczne może być dodanie Odwz. punkt do listy aplikacji i aktywności.
2 Wybierz Odwz. punkt.
3 Naciśnij UP lub DOWN, aby ustawić kierunek.
4 Naciśnij START.
5 Naciśnij DOWN, aby ustawić jednostkę miary.
6 Naciśnij UP, aby podać odległość.
7 Naciśnij START, aby zapisać.
Odwzorowany punkt zostanie zapisany z domyślną nazwą.
Ustawienia nawigacji
Można dostosować funkcje mapy oraz wygląd podczas nawigowania do celu.
Nawigacja 115
Dostosowywanie ekranów danych nawigacji
2 Wybierz kolejno Nawigacja > Ekrany danych.
3 Wybierz opcję:
• Wybierz kolejno Mapa > Stan, aby włączyć lub wyłączyć mapę.
• Wybierz kolejno Mapa > Pole danych, aby włączyć lub wyłączyć pole danych pokazujące informacje
o trasie na mapie.
• Wybierz funkcje Przed tobą, aby włączyć lub wyłączyć informacje o zbliżających się punktach kursu.
• Wybierz Przewodnik, aby włączyć lub wyłączyć ekran przewodnika, wyświetlający namiar kompasu lub
kurs, którym będziesz podążać podczas nawigowania.
• Wybierz Wykres wys., aby włączyć lub wyłączyć wykres wysokości.
• Wybierz ekran, który chcesz dodać, usunąć lub edytować.
Wstawienia wskaźnika kierunku

Możesz ustawić wskaźnik kierunku, aby wyświetlał się na stronach danych podczas nawigowania. Wskaźnik ten
wskazuje kierunek do celu.
1 Przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Nawigacja > Wskaźnik kursu.
Ustawianie alertów nawigacyjnych

Można ustawić alerty pomagające w nawigowaniu do celu.
2 Wybierz kolejno Nawigacja > Alerty.
3 Wybierz opcję:
• Aby ustawić alert dla określonego dystansu od celu, wybierz Dystans do celu.
• Aby ustawić alert dla szacowanego czasu podróży do celu, wybierz ETE do celu.
• Aby ustawić alert w przypadku zboczenia z kursu, wybierz Zejście z kursu.
• Aby włączyć szczegółowe komunikaty nawigacyjne, wybierz Monity zwrotów.
4 W razie potrzeby wybierz Stan, aby włączyć alert.
5 W razie potrzeby wpisz wartość czasu lub dystansu i wybierz .
Ustawienia menedżera zasilana

Przytrzymaj MENU i wybierz Zarządzanie zasilaniem.
Oszcz. baterii: Umożliwia dostosowanie ustawień systemowych w celu wydłużenia czasu pracy baterii w trybie
zegarka (Personalizacja opcji oszczędzania baterii, strona 117).
Tryby zasilania: Umożliwiają szybkie dostosowanie ustawień systemu, aktywności i ustawień GPS w celu
wydłużenia czasu pracy baterii podczas aktywności (Personalizacja trybów zasilania, strona 117).
Procent baterii: Wyświetla pozostały czas pracy baterii w procentach.
Czas pracy baterii: Pokazuje pozostały czas pracy baterii w postaci szacunkowej liczby dni lub godzin.
116 Ustawienia menedżera zasilana

Personalizacja opcji oszczędzania baterii
Funkcja oszczędzania baterii umożliwia szybkie dostosowanie ustawień systemu w celu wydłużenia czasu
pracy baterii w trybie zegarka.
Funkcję oszczędzania baterii można włączyć w menu elementów sterujących (Sterowanie, strona 73).
2 Wybierz Zarządzanie zasilaniem > Oszcz. baterii.
3 Wybierz Stan, aby włączyć funkcję oszczędzania baterii.
4 Wybierz Edytuj, a następnie wybierz opcję:
• Wybierz Tarcza zegarka, aby włączyć funkcję niskiego poboru energii przez tarczę zegarka, która
aktualizuje się raz na minutę.
• Wybierz Muzyka, aby wyłączyć funkcję słuchania muzyki na zegarku.
• Wybierz Telefon, aby odłączyć sparowany telefon.
• Wybierz Wi-Fi, aby rozłączyć się z siecią Wi‑Fi.
• Wybierz Tętno z nadgarstka, aby wyłączyć nadgarstkowy pomiar tętna.
• Wybierz Pulsoksymetr, aby wyłączyć czujnik pulsoksymetru.
• Wybierz Podświetlenie, aby wyłączyć automatyczne podświetlenie.
Zegarek wyświetla godziny pracy baterii uzyskane po wprowadzeniu każdej zmiany ustawień.
5 Wybierz Alert o niskim poziomie baterii, aby otrzymywać alert, gdy poziom naładowania baterii będzie niski.
Zmiana trybu poboru mocy

Użytkownik może zmienić tryb poboru mocy, aby wydłużyć czas działania baterii podczas aktywności.
1 Podczas wykonywania aktywności przytrzymaj MENU.
2 Wybierz Tryb zasilania.
3 Wybierz opcję.
Zegarek wyświetli godziny pracy baterii dostępne w wyniku użycia danego trybu mocy.
Personalizacja trybów zasilania

W urządzeniu fabrycznie zainstalowanych jest kilka trybów zasilania, które umożliwiają szybkie dostosowanie
ustawień systemu, aktywności i ustawień GPS w celu wydłużenia czasu pracy baterii podczas aktywności.
Można spersonalizować istniejące tryby zasilania i tworzyć nowe, własne tryby zasilania.
2 Wybierz Zarządzanie zasilaniem > Tryby zasilania.
3 Wybierz opcję:
• Wybierz tryb zasilania, który chcesz dostosować.
• Wybierz Dodaj nowy, aby utworzyć własny tryb zasilania.
4 W razie potrzeby wpisz własną nazwę.
5 Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia trybu zasilania.
Na przykład możesz zmienić ustawienia GPS lub rozłączyć sparowany telefon.
Zegarek wyświetla godziny pracy baterii uzyskane po wprowadzeniu każdej zmiany ustawień.
6 W razie potrzeby wybierz Gotowe, aby zapisać własny tryb zasilania i móc go używać.
Przywracanie trybu zasilania

Ustawienia trybu zasilania można przywrócić do domyślnych wartości fabrycznych.
2 Wybierz Zarządzanie zasilaniem > Tryby zasilania.
3 Wybierz fabryczne ustawienia trybu zasilania.
4 Wybierz kolejno Przywróć > Tak.
Ustawienia menedżera zasilana 117

Ustawienia systemowe
Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno System.
Język: Umożliwia ustawianie języka wyświetlanego na zegarku.
Czas: Dostosowuje ustawienia czasu (Ustawienia czasu, strona 119).
Podświetlenie: Dostosowuje ustawienia ekranu (Zmiana ustawień ekranu, strona 119).
Dotyk: Umożliwia włączenie lub wyłączenie ekranu dotykowego podczas ogólnego użytkowania, aktywności lub
uśpienia.
Satelity: Umożliwia ustawianie domyślnego systemu satelitarnego używanego podczas aktywności. W razie
potrzeby można dostosować ustawienia satelity dla każdej aktywności (Ustawienia satelitów, strona 40).
Dźwięk i wibracje: Umożliwia ustawienie dźwięków zegarka, takich jak dźwięki przycisków, alerty oraz wibracje.
Tryb uśpienia: Umożliwia ustawienie godzin snu i preferencji trybu uśpienia (Dostosowywanie trybu uśpienia,
strona 120).
Nie przeszkadzać: Umożliwia włączenie trybu Nie przeszkadzać. Możesz edytować swoje preferencje
dotyczące ekranu, powiadomień, alertów i gestów nadgarstka.
Skróty klawiszowe: Umożliwia przypisanie skrótów do przycisków (Dostosowywanie przycisków dostępu,
strona 120).
Autoblokada: Umożliwia automatyczne blokowanie przycisków i ekranu dotykowego, aby zapobiec
przypadkowym naciśnięciom przycisków i przesuwaniu ekranu dotykowego. Wybierz opcję Podczas
aktywności, aby zablokować przyciski i ekran dotykowy podczas aktywności z pomiarem czasu. Wybierz
opcję Poza aktywnością, aby zablokować przyciski i ekran dotykowy, gdy nie rejestrujesz aktywności
z pomiarem czasu.
Format: Umożliwia określenie ogólnych preferencji dotyczących formatu, np. jednostki miary, tempa i prędkości
wyświetlanych podczas aktywności, początku tygodnia, a także formatu położenia geograficznego oraz daty
(Zmienianie jednostek miary, strona 120).
Physio TrueUp: Umożliwia synchronizację aktywności i pomiarów wydajności z innych urządzeń Garmin
(Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności, strona 120).
Przygotowanie wydolnościowe: Umożliwia włączanie funkcji przygotowania wydolnościowego podczas
aktywności (Przygotowanie wydolnościowe, strona 62).
Zapis danych: Umożliwia określenie sposobu zapisu danych dotyczących aktywności. Opcja Inteligentny
(domyślna) pozwala wydłużyć czas rejestrowania danych aktywności. Opcja Co sekundę zapewnia bardziej
szczegółowy zapis aktywności, jednak może nie zarejestrować całej aktywności, która jest wykonywana
przez dłuższy okres czasu.
Tryb USB: Przełącza zegarek w tryb MTP (Media Transfer Protocol) lub w tryb Garmin w przypadku podłączenia
do komputera.
Resetuj: Umożliwia zresetowanie danych użytkownika i ustawień (Resetowanie wszystkich domyślnych
ustawień, strona 128).
Aktualizacja oprogramowania: Pozwala na zainstalowanie pobranych aktualizacji oprogramowania, włączenie
automatycznych aktualizacji lub ręczne sprawdzenie dostępności aktualizacji (Aktualizacje produktów,
strona 126). Możesz wybrać opcję Nowości, aby wyświetlić listę nowych funkcji dodanych z ostatnio
zainstalowaną aktualizacją oprogramowania.
O systemie: Wyświetla informacje o urządzeniu, oprogramowaniu, licencji i informacje prawne.
118 Ustawienia systemowe

Ustawienia czasu
Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno System > Czas.
Format czasu: Pozwala ustawić w zegarku 12-, 24-godzinny lub wojskowy format wyświetlania czasu.
Format daty: Pozwala ustawić kolejność wyświetlania dnia, miesiąca i roku dla dat.
Ustaw czas: Pozwala ustawić strefę czasową w zegarku. Opcja Auto. automatycznie ustawia strefę czasową na
podstawie pozycji GPS.
Czas: Umożliwia ustawienie czasu, jeśli opcja Ustaw czas jest ustawiona na Ręcznie.
Alerty: Umożliwia ustawienie alarmów godzinnych oraz alertów wschodu i zachodu słońca, które będą się
włączać na określoną liczbę minut lub godzin przed wystąpieniem tych zjawisk (Ustawianie alertów czasu,
strona 119).
Synchroniz. czasu: Umożliwia ręczną synchronizację czasu w przypadku przemieszczania się między strefami
czasowymi oraz aktualizację czasu na letni (Synchronizacja czasu, strona 119).
Ustawianie alertów czasu

2 Wybierz kolejno System > Czas > Alerty.
3 Wybierz opcję:
• Aby alarm włączał się określoną liczbę minut lub godzin przed zachodem słońca, wybierz kolejno Do
zachodu słońca > Stan > Włączono, wybierz Czas, i podaj godzinę.
• Aby alarm włączał się określoną liczbę minut lub godzin przed wschodem słońca, wybierz kolejno Do
wschodu słońca > Stan > Włączono, wybierz Czas, i podaj godzinę.
• Aby alarm włączał się co godzinę, wybierz Cogodzinna > Włączono.
Synchronizacja czasu
Po każdym włączeniu urządzenia i odebraniu sygnałów satelitarnych lub otworzeniu aplikacji Garmin Connect
w sparowanym telefonie urządzenie automatycznie wykrywa strefę czasową i aktualny czas. Można również
ręcznie zsynchronizować czas, jeśli przemieszczasz się miedzy strefami czasowymi, oraz zmienić czas na letni.
2 Wybierz kolejno System > Czas > Synchroniz. czasu.
3 Poczekaj, aż urządzenie połączy się ze sparowanym telefonem lub zlokalizuje satelity (Odbieranie sygnałów
satelitarnych, strona 128).
PORADA: Możesz nacisnąć przycisk DOWN, aby przełączyć źródło.
Zmiana ustawień ekranu

2 Wybierz kolejno System > Podświetlenie.
3 Wybierz opcję:
• Wybierz Podczas aktywności.
• Wybierz Do użytku ogólnego.
• Wybierz Podczas snu.
4 Wybierz opcję:
• Wybierz Jasność, aby ustawić poziom jasności ekranu.
• Wybierz Klawisze i dotyk, aby włączyć ekran dla naciśnięć przycisków i dotknięć ekranu.
• Wybierz Alerty, aby włączyć ekran dla alertów.
• Wybierz Gest nadgarstka, aby włączenie podświetlenia następowało po podniesieniu i przekręceniu
nadgarstka, aby na niego spojrzeć.
• Wybierz Limit czasu, aby ustawić czas, po jakim ekran ma się wyłączyć.
Ustawienia systemowe 119

Dostosowywanie trybu uśpienia
2 Wybierz kolejno System > Tryb uśpienia.
3 Wybierz opcję:
• Wybierz Harmonogram, wybierz dzień i podaj normalne godziny snu.
• Wybierz Tarcza zegarka, aby korzystać z tarczy zegarka w trybie uśpienia.
• Wybierz kolejno Podświetlenie, aby skonfigurować jasność ekranu i limit czasu.
• Wybierz Dotyk, aby włączyć lub wyłączyć ekran dotykowy.
• Wybierz Nie przeszkadzać, aby włączyć lub wyłączyć tryb Nie przeszkadzać.
• Wybierz Oszcz. baterii, aby włączyć lub wyłączyć tryb oszczędzania baterii (Personalizacja opcji
oszczędzania baterii, strona 117).
Dostosowywanie przycisków dostępu

Można dostosować funkcję przytrzymywania poszczególnych przycisków oraz ich kombinacji.
2 Wybierz kolejno System > Skróty klawiszowe.
3 Wybierz przycisk lub kombinację przycisków, które chcesz dostosować.
4 Wybierz funkcję.
Zmienianie jednostek miary

Można dostosować jednostki miary dystansu, tempa i prędkości, wysokości i inne.
2 Wybierz kolejno System > Format > Jednostki.
3 Wybierz wielkość fizyczną.
4 Wybierz jednostkę miary.
Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności

Możesz zsynchronizować aktywności i pomiary efektywności z innych urządzeń Garmin na zegarek fēnix
za pośrednictwem konta Garmin Connect. Zapewnia to dokładniejszy obraz stanu wytrenowania i kondycji.
Możesz na przykład zapisać jazdę za pomocą urządzenia Edge i wyświetlić szczegóły aktywności i ogólne
obciążenie treningowe na zegarku fēnix.
2 Wybierz kolejno System > Physio TrueUp.
Po zsynchronizowaniu zegarka z telefonem ostatnie aktywności i pomiary efektywności z innych urządzeń
Garmin pojawią się na zegarku fēnix.
Wyświetlanie informacji o urządzeniu

Na ekranie urządzenia można wyświetlić informacje o urządzeniu, np. identyfikator urządzenia, wersję
oprogramowania, informacje prawne dotyczące urządzenia i umowę licencyjną.
1 Przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno System > O systemie.
Wyświetlanie informacji dotyczących zgodności i przepisów związanych z e-etykietami

Etykieta dla tego urządzenia jest dostarczana elektronicznie. Etykieta elektroniczna może zawierać informacje
prawne, takie jak numery identyfikacyjne podane przez FCC lub regionalne oznaczenia zgodności, a także
odpowiednie informacje na temat produktu i licencji.
1 Przytrzymaj MENU.
2 W menu systemu wybierz O systemie.
120 Ustawienia systemowe

Informacje o urządzeniu
Ładowanie zegarka
OSTRZEŻENIE
To urządzenie jest zasilane przez baterię litowo-jonową. Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu
produktu przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa i produktu zawierającym ostrzeżenia
i wiele istotnych wskazówek.
NOTYFIKACJA
Aby zapobiec korozji, należy dokładnie wyczyścić i osuszyć styki oraz obszar wokół nich przed ładowaniem
i podłączeniem urządzenia do komputera. Wskazówki dotyczące czyszczenia (Wskazówki dotyczące
bezpieczeństwa urządzenia, strona 124).
1 Podłącz mniejszą wtyczkę przewodu USB do portu ładowania w zegarku.
2 Włóż większą wtyczkę kabla USB do portu USB ładowania.

Zegarek wyświetla bieżący poziom naładowania baterii.
Ładowanie energią słoneczną

UWAGA: Funkcja ta nie jest dostępna we wszystkich modelach.
Możliwość ładowania zegarka energią słoneczną pozwala ładować zegarek podczas użytkowania.
Porady dotyczące ładowania słonecznego
Aby zmaksymalizować czas pracy baterii zegarka, wykonaj następujące kroki.
• Gdy nosisz zegarek, unikaj zakrywania tarczy zegara rękawem.
• Regularne użytkowanie na zewnątrz w warunkach oświetlenia słonecznego może wydłużyć czas pracy
baterii.
UWAGA: Zegarek chroni się przed przegrzaniem i automatycznie zatrzymuje ładowanie, jeśli temperatura
wewnętrzna przekroczy próg temperatury ładowania energią słoneczną (Dane techniczne, strona 122).
UWAGA: Zegarek nie ładuje się energią słoneczną, gdy jest podłączony do zewnętrznego źródła zasilania lub
gdy bateria jest naładowana.
Informacje o urządzeniu 121

Dane techniczne
Typ baterii Wbudowana bateria litowo-jonowa
Klasa wodoszczelności 10 atm1
Zakres temperatury roboczej i prze

Od -20ºC do 45ºC (od -4ºF do 113ºF)
chowywania
Zakres temperatury ładowania baterii

Od 0ºC do 45ºC (od 32ºF do 113ºF)
przez USB
Zakres temperatury ładowania baterii

Od 0°C do 60°C (od 32°F do 140°F)
energią słoneczną
Częstotliwości bezprzewodowe
fēnix 7S: 2,4 GHz przy 17,3 dBm (maksimum), fēnix 7: 2,4 GHz przy
(zasilanie) na terenie Unii Europejskiej
17,8 dBm (maksimum), fēnix 7X: 2,4 GHz przy 19,3 dBm (maksimum)
(UE)
fēnix 7S: 0,32 W/kg – tułów, 0,32 W/kg – kończyna, fēnix 7: 0,30 W/kg
Wartości SAR w UE – tułów, 0,30 W/kg – kończyna, fēnix 7X: 0,75 W/kg – tułów, 0,27 W/kg
– kończyna
Informacje o baterii
Rzeczywisty czas działania baterii zależy od używanych w zegarku funkcji, np. pomiaru tętna na nadgarstku,
powiadomień ze smartfona, sygnału GPS, czujników wewnętrznych oraz połączonych czujników.
1 Urządzenie jest odporne na ciśnienie odpowiadające zanurzeniu na głębokość 100 metrów. Więcej informacji można znaleźć na stronie www.garmin.com
/waterrating.
122 Informacje o urządzeniu

Czas działania baterii Czas działania baterii Czas działania baterii
Tryb
urządzenia fēnix 7S urządzenia fēnix 7 urządzenia fēnix 7X
Do 11 dni (standardowe użyt Do 18 dni (standardowe użyt Do 28 dni (standardowe użyt

kowanie) kowanie) kowanie)
Tryb zegarka
Do 14 dni w trybie ładowania Do 22 dni w trybie ładowania Do 37 dni w trybie ładowania
energią słoneczną2 energią słoneczną2 energią słoneczną2
Do 57 dni (standardowe użyt Do 90 dni (standardowe użyt

Do 38 dni (standardowe użyt
Tryb oszczę kowanie) kowanie)
kowanie)
dzania baterii Do 173 dni w trybie Ponad 1 rok w trybie
Do 87 dni w trybie ładowania
zegarka 2 ładowania energią ładowania energią
energią słoneczną
słoneczną2 słoneczną2
Do 37 godzin (standardowe Do 57 godzin (standardowe Do 89 godzin (standardowe

użytkowanie) użytkowanie) użytkowanie)
Tryb tylko GPS Do 46 godzin Do 73 godzin Do 122 godzin
w trybie ładowania energią w trybie ładowania energią w trybie ładowania energią
słoneczną3 słoneczną3 słoneczną3

Tryb wszystkich użytkowanie) użytkowanie) użytkowanie)
systemów sateli Do 30 godzin Do 48 godzin Do 77 godzin
tarnych w trybie ładowania energią w trybie ładowania energią w trybie ładowania energią

Wszystkie
użytkowanie) użytkowanie) użytkowanie)
systemy sateli
Do 16 godzin Do 26 godzin Do 41 godzin
tarne i tryb wielo
w trybie ładowania energią w trybie ładowania energią w trybie ładowania energią
pasmowy
Wszystkie
systemy sateli Do 7 godzin (standardowe Do 10 godzin (standardowe Do 16 godzin (standardowe
tarne z trybem użytkowanie) użytkowanie) użytkowanie)
muzycznym

Maks. czas pracy użytkowanie) użytkowanie) użytkowanie)
baterii w trybie Do 162 godzin Do 289 godzin Do 578 godzin
GPS w trybie ładowania energią w trybie ładowania energią w trybie ładowania energią
Do 62 dni (standardowe użyt

Do 26 dni (standardowe użyt Do 40 dni (standardowe użyt
kowanie)
Tryb GPS ekspe kowanie) kowanie)
Do 139 dni w trybie
dycji Do 43 dni w trybie ładowania Do 74 dni w trybie ładowania
ładowania energią
energią słoneczną2 energią słoneczną2
słoneczną2
2 Całodzienne użytkowanie w tym 3 godz. pracy dziennie na zewnątrz przy oświetleniu 50 000 luksów
3 Przy oświetleniu 50 000 luksów

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia
NOTYFIKACJA
Nie wolno używać ostrych przedmiotów w celu wyczyszczenia urządzenia.
Nie należy używać chemicznych środków czyszczących, rozpuszczalników ani środków odstraszających owady,
ponieważ mogą one uszkodzić elementy plastikowe.
Po kontakcie z wodą chlorowaną lub słoną, środkami zawierającymi filtry przeciwsłoneczne, kosmetykami,
alkoholem i innymi środkami o silnym działaniu należy dokładnie umyć urządzenie pod bieżącą wodą. Zbyt długi
kontakt z tymi substancjami może doprowadzić do uszkodzenia obudowy.
Nie należy naciskać przycisków pod wodą.
Unikaj zamoczenia i zabrudzenia skórzanego paska. Unikaj pływania i kąpieli ze skórzanym paskiem. Woda i pot
mogą go uszkodzić lub odbarwić. Jako zamienników używaj pasków silikonowych.
Unikać mocnych wstrząsów i niewłaściwego korzystania, ponieważ może ono skrócić okres eksploatacji
urządzenia.
Nie wolno przechowywać urządzenia w miejscach, w których występują ekstremalne temperatury, gdyż grozi to
jego trwałym uszkodzeniem.
Czyszczenie zegarka
PRZESTROGA
Niektórzy użytkownicy mogą odczuwać podrażnienie skóry po długotrwałym korzystaniu z zegarka, szczególnie
jeśli użytkownik ma wrażliwą skórę lub alergie. W razie wystąpienia jakiekolwiek podrażnienia skóry, należy
zdjąć zegarek i pozwolić skórze wrócić do normalnego stanu. W celu uniknięcia podrażnień skóry należy
pilnować, aby zegarek był czysty i suchy oraz nie zakładać go zbyt ciasno na nadgarstku.
NOTYFIKACJA
Po podłączeniu urządzenia do ładowarki nawet najmniejsze ilości potu i wilgoci obecne na urządzeniu mogą
spowodować korozję styków elektrycznych urządzeń. Korozja tych elementów może uniemożliwić ładowanie
i przesyłanie danych.
1 Przetrzyj zegarek ściereczką zwilżoną łagodnym roztworem czyszczącym.
2 Wytrzyj do sucha.
Po wyczyszczeniu zegarka poczekaj, aż zupełnie wyschnie.
PORADA: Więcej informacji można znaleźć na stronie garmin.com/fitandcare.
Czyszczenie skórzanych pasków

1 Wytrzyj skórzane paski suchą ściereczką.
2 Do czyszczenia skórzanych pasków należy używać środka do pielęgnacji skóry.
124 Informacje o urządzeniu

Wymiana pasków QuickFit
®
1 Przesuń zatrzask na opasce QuickFit i zdejmij ją z zegarka.
2 Dopasuj nowy pasek do zegarka.

3 Wciśnij pasek, aby wskoczył na miejsce.
UWAGA: Sprawdź, czy dobrze się trzyma. Zatrzask powinien zamknąć się na teleskopie.
4 Powtórz kroki od 1 do 3, aby wymienić drugi pasek.
Regulacja metalowego paska do zegarka

Jeśli do zegarka został dołączony metalowy pasek na nadgarstek, w celu dokonania regulacji długości paska
należy zabrać go do jubilera lub do innej osoby potrafiącej dokonać regulacji.
Zarządzanie danymi
UWAGA: To urządzenie nie jest zgodne z systemami operacyjnymi Windows 95, 98, Me, Windows NT oraz Mac
® ®
OS 10.3 i wcześniejszymi.
Usuwanie plików
NOTYFIKACJA
Jeśli nie wiesz, do czego służy plik, nie usuwaj go. W pamięci urządzenia znajdują się ważne pliki systemowe,
których nie należy usuwać.
1 Otwórz dysk lub wolumin Garmin.
2 W razie potrzeby otwórz folder lub wolumin.
3 Wybierz plik.
4 Naciśnij klawisz Delete na klawiaturze.
UWAGA: Systemy operacyjne Mac zapewniają ograniczone wsparcie trybu przesyłu plików MTP. Otwórz
dysk Garmin w systemie operacyjnym Windows. Do usunięcia plików muzycznych z urządzenia należy użyć
aplikacji Garmin Express.

Rozwiązywanie problemów
Aktualizacje produktów
Urządzenie automatycznie sprawdza dostępność aktualizacji po połączeniu z Bluetooth lub Wi‑Fi. Dostępność
aktualizacji możesz sprawdzić ręcznie w ustawieniach systemu (Ustawienia systemowe, strona 118). Zainstaluj
w komputerze aplikację Garmin Express (www.garmin.com/express). Zainstaluj aplikację Garmin Connect
w telefonie.
Aplikacja umożliwia łatwy dostęp do tych usług w urządzeniach Garmin:
• Aktualizacje oprogramowania
• Aktualizacje map
• Aktualizacje pól golfowych
• Przesyłanie danych do Garmin Connect
• Rejestracja produktu
Źródła dodatkowych informacji

Więcej informacji na temat niniejszego produktu można znaleźć na stronie internetowej Garmin.
• Aby zapoznać się z dodatkowymi instrukcjami obsługi i artykułami oraz pobrać aktualizacje
oprogramowania, odwiedź stronę internetową support.garmin.com.
• Odwiedź stronę buy.garmin.com lub skontaktuj się z dealerem firmy Garmin w celu uzyskania informacji na
temat opcjonalnych akcesoriów i części zamiennych.
• Odwiedź stronę www.garmin.com/ataccuracy w celu uzyskania informacji na temat dokładności funkcji.
Produkt nie jest urządzeniem medycznym.
Moje urządzenie wyświetla nieprawidłowy język

Jeśli w urządzeniu został wybrany przypadkowo nieprawidłowy język, można go zmienić.
2 Przewiń w dół do ostatniego elementu na liście i naciśnij START.
3 Naciśnij START.
4 Wybierz język.
Czy mój telefon jest zgodny z moim zegarkiem?

Zegarek fēnix jest zgodny z telefonami wykorzystującymi technologię Bluetooth.
Więcej informacji na temat zgodności z Bluetooth można znaleźć na stronie garmin.com/ble.
Mój telefon nie łączy się z zegarkiem

Jeśli Twój telefon nie łączy się z zegarkiem, spróbuj skorzystać z poniższych porad.
• Wyłącz telefon i zegarek, a następnie włącz je ponownie.
• Włącz obsługę technologii Bluetooth w telefonie.
• Zaktualizuj aplikację Garmin Connect do najnowszej wersji.
• Usuń zegarek z aplikacji Garmin Connect i ustawień Bluetooth, aby powtórzyć proces parowania.
• W przypadku zakupu nowego telefonu usuń zegarek z aplikacji Garmin Connect w starym telefonie, którego
nie będziesz już używać.
• Umieść telefon w pobliżu zegarka, w odległości nie większej niż 10 m (33 stopy).
• W telefonie otwórz aplikację Garmin Connect, wybierz lub , a następnie wybierz Urządzenia Garmin >
Dodaj urządzenie, aby przejść do trybu parowania.
• Na tarczy zegarka przytrzymaj przycisk MENU, a następnie wybierz kolejno Łączność > Telefon > Paruj
telefon.
126 Rozwiązywanie problemów

Czy mogę używać mojego czujnika Bluetooth wraz z zegarkiem?
Zegarek jest zgodny z niektórymi czujnikami Bluetooth. Podczas pierwszego łączenia czujnika z zegarkiem
Garmin należy sparować oba urządzenia. Po sparowaniu zegarek będzie automatycznie łączyć się z czujnikiem
po rozpoczęciu aktywności, jeśli czujnik będzie aktywny i będzie znajdował się w jego zasięgu.
1 Przytrzymaj MENU.
2 Wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Dodaj nowy.
3 Wybierz opcję:
• Wybierz Wyszukaj wszystkie czujniki.
• Wybierz typ posiadanego czujnika.
Istnieje możliwość dostosowania opcjonalnych pól danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona 33).
Moje słuchawki nie łączą się z zegarkiem

Jeśli słuchawki Bluetooth zostały wcześniej podłączone do telefonu, mogą one automatycznie łączyć się
z telefonem zamiast z zegarkiem. Można skorzystać z poniższych porad.
• Wyłącz obsługę technologii Bluetooth w telefonie.
Dodatkowe informacje można znaleźć w podręczniku użytkownika telefonu.
• Podczas parowania słuchawek z zegarkiem zachowaj odległość co najmniej 10 m (33 stóp) od telefonu.
• Sparuj słuchawki z zegarkiem (Podłączanie słuchawek Bluetooth, strona 97).
Odtwarzanie muzyki przerywa się lub słuchawki tracą łączność

W przypadku korzystania z zegarka fēnix ze słuchawkami podłączonymi za pomocą technologii Bluetooth
sygnał jest najsilniejszy, gdy antena słuchawek znajduje się w linii prostej od zegarka.
• Jeśli sygnał przechodzi przez ciało, może dochodzić do utraty sygnału lub rozłączenia słuchawek.
• Jeśli zegarek fēnix jest noszony na lewym nadgarstku, należy upewnić się, że antena słuchawek Bluetooth
znajduje się przy lewym uchu.
• Ponieważ słuchawki różnią się w zależności od modelu, możesz spróbować nosić zegarek na drugim
nadgarstku.
• W przypadku korzystania z metalowych lub skórzanych pasków zegarków można zmienić je na silikonowe,
aby poprawić siłę sygnału.
Ponowne uruchamianie zegarka

1 Przytrzymaj LIGHT, dopóki zegarek się nie wyłączy.
2 Przytrzymaj LIGHT, aby włączyć zegarek.
Rozwiązywanie problemów 127

Resetowanie wszystkich domyślnych ustawień
Przed zresetowaniem wszystkich ustawień domyślnych należy zsynchronizować zegarek z aplikacją Garmin
Connect, aby przesłać dane aktywności.
Można przywrócić domyślne wartości dla wszystkich ustawień zegarka.
2 Wybierz System > Resetuj.
3 Wybierz opcję:
• Aby przywrócić domyślne wartości wszystkich ustawień zegarka, ale zachować wszystkie informacje
wprowadzone przez użytkownika oraz historię aktywności, wybierz Przywróć ust. domyśl..
• Aby usunąć wszystkie aktywności z historii, wybierz Usuń wszystkie aktywności.
• Aby wyzerować wszystkie podsumowania dotyczące dystansu i czasu, wybierz Zeruj podsumowania.
• Aby przywrócić domyślne wartości wszystkich ustawień zegarka oraz usunąć wszystkie informacje
wprowadzone przez użytkownika i historię aktywności, wybierz Usuń dane i zres. ustaw..
UWAGA: Jeśli portfel Garmin Pay jest skonfigurowany, ta opcja spowoduje również usunięcie portfela
z zegarka. Jeśli muzyka jest przechowywana na zegarku, ta opcja spowoduje również usunięcie muzyki
zapisanej w zegarku.
Wskazówki dotyczące maksymalizowania czasu działania baterii

Aby wydłużyć czas działania baterii, możesz skorzystać z poniższych wskazówek.
• Zmiana trybu zasilania podczas aktywności (Zmiana trybu poboru mocy, strona 117).
• Funkcję oszczędzania baterii można włączyć w menu elementów sterujących (Sterowanie, strona 73).
• Zmniejsz limit czasu wyświetlania (Zmiana ustawień ekranu, strona 119).
• Zmniejsz jasność ekranu (Zmiana ustawień ekranu, strona 119).
• Użyj trybu satelitarnego UltraTrac dla swojej aktywności (Ustawienia satelitów, strona 40).
• Wyłącz technologię Bluetooth, jeśli nie korzystasz z funkcji online (Sterowanie, strona 73).
• Jeśli chcesz wstrzymać aktywność na dłuższy czas, wybierz opcję Wznów później (Zatrzymywanie
aktywności, strona 6).
• Korzystaj z tarczy zegarka, która nie jest aktualizowana co sekundę.
Na przykład, korzystaj z tarczy zegarka bez drugiej wskazówki (Dostosowywanie tarczy zegarka, strona 52).
• Ogranicz powiadomienia z telefonu wyświetlane przez zegarek (Zarządzanie powiadomieniami, strona 99).
• Wyłącz przesyłanie danych tętna do sparowanych urządzeń (Przesłanie danych tętna, strona 80).
• Wyłącz funkcję monitorowania nadgarstkowego pomiaru tętna (Ustawienia nadgarstkowego pomiaru tętna,
strona 80).
UWAGA: Funkcja monitorowania tętna mierzonego na nadgarstku służy do obliczania minut intensywnej
aktywności i spalonych kalorii.
• Włącz ręczne odczyty pulsoksymetru ręcznego (Ustawianie trybu pulsoksymetru, strona 82).
Odbieranie sygnałów satelitarnych

Urządzenie może wymagać czystego widoku nieba w celu odebrania sygnałów z satelitów. Godzina i data są
ustawiane automatycznie w oparciu o pozycję GPS.
PORADA: Więcej informacji na temat systemu GPS można znaleźć na stronie garmin.com/aboutGPS.
1 Wyjdź na zewnątrz, na otwarty teren.
Przednia część urządzenia powinna być zwrócona w kierunku nieba.
2 Zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity.
Zlokalizowanie sygnałów satelitarnych może zająć 30–60 sekund.
128 Rozwiązywanie problemów

Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS
• Regularnie synchronizuj zegarek z kontem Garmin:
◦ Podłącz zegarek do komputera za pomocą kabla USB i aplikacji Garmin Express.
◦ Zsynchronizuj zegarek z aplikacją Garmin Connect, korzystając z telefonu z włączoną funkcją Bluetooth.
◦ Połącz zegarek z kontem Garmin, korzystając z sieci bezprzewodowej Wi‑Fi.
Po połączeniu z kontem Garmin zegarek pobiera dane satelitarne z kilku ostatnich dni, co umożliwia szybkie
odbieranie sygnałów satelitów.
• Udaj się w otwarty teren, z dala od wysokich budynków i drzew.
• Pozostań na miejscu przez kilka minut.
Pomiar temperatury nie jest dokładny

Temperatura ciała wpływa na pomiar temperatury przez wewnętrzny czujnik. Aby uzyskać najdokładniejszy
pomiar temperatury, zdejmij zegarek z nadgarstka i poczekaj 20–30 minut.
Możesz także użyć opcjonalnego zewnętrznego czujnika temperatury tempe, żeby wyświetlić dokładną
temperaturę otoczenia podczas korzystania z zegarka.
Śledzenie aktywności
Więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności znajduje się na stronie garmin.com/ataccuracy.
Liczba kroków jest niedokładna

Jeśli liczba kroków jest niedokładna, spróbuj wykonać następujące kroki.
• Noś zegarek na nadgarstku ręki, która nie jest dominująca.
• Noś zegarek w kieszeni, kiedy pchasz wózek spacerowy lub kosiarkę.
• Noś zegarek w kieszeni, kiedy aktywnie używasz wyłącznie rąk lub ramion.
UWAGA: Zegarek może interpretować niektóre powtarzające się ruchy, takie jak te wykonywane w trakcie
mycia naczyń, składania prania lub klaskania, jako kroki.
Liczba kroków na moim zegarku i koncie Garmin Connect nie jest zgodna
Liczba kroków na koncie Garmin Connect aktualizuje się po zsynchronizowaniu zegarka.
1 Wybierz opcję:
• Zsynchronizuj liczbę kroków z aplikacją Garmin Express (Korzystanie z serwisu Garmin Connect na
komputerze, strona 102).
• Zsynchronizuj liczbę kroków z aplikacją Garmin Connect (Korzystanie z aplikacji Garmin Connect,
strona 101).
2 Zaczekaj, aż dane zostaną zsynchronizowane.
Synchronizacja może potrwać kilka minut.
UWAGA: Odświeżenie aplikacji Garmin Connect lub Garmin Express nie powoduje synchronizacji danych ani
aktualizowania liczby kroków.
Wskazanie liczby pokonanych pięter wydaje się niewłaściwe

Zegarek używa wewnętrznego barometru do pomiaru zmiany wysokości podczas wchodzenia na kolejne piętra.
Pokonane piętro jest równe wysokości 3 m (10 ft).
• Podczas wchodzenia po schodach unikaj chwytania się poręczy i pokonywania kilku stopni naraz.
• W przypadku wietrznych warunków atmosferycznych zakryj zegarek rękawem lub kurtką, ponieważ silny
podmuch wiatru może spowodować nieprawidłowe odczyty.
Rozwiązywanie problemów 129

Załącznik
Pola danych
UWAGA: Nie wszystkie pola danych są dostępne we wszystkich typach aktywności. Niektóre pola danych do
wyświetlania danych wymagają używania akcesoriów ANT+ lub Bluetooth. Niektóre pola danych są wyświetlane
w zegarku w więcej niż jednej kategorii.
PORADA: Pola danych można także dostosować w ustawieniach zegarka w aplikacji Garmin Connect.
Pola rytmu
Nazwa Opis
Średni rytm Kolarstwo. Średni rytm w ramach bieżącej aktywności.
Średni rytm Bieganie. Średni rytm w ramach bieżącej aktywności.
Kolarstwo. Liczba obrotów ramienia korby. Aby dane te były wyświetlane, urządzenie
Rytm
musi zostać podłączone do akcesorium do pomiaru rytmu.
Rytm Bieganie. Liczba kroków na minutę (lewej i prawej nogi).
Rytm okrążenia Kolarstwo. Średni rytm w ramach bieżącego okrążenia.
Rytm okrążenia Bieganie. Średni rytm w ramach bieżącego okrążenia.
Rytm ost. okrążenia Kolarstwo. Średni rytm w ramach ostatniego ukończonego okrążenia.
Rytm ost. okrążenia Bieganie. Średni rytm w ramach ostatniego ukończonego okrążenia.
Wykresy
Nazwa Opis
Wykres barometryczny Wykres przedstawiający ciśnienie barometryczne w czasie.
Wykres wysokości Wykres przedstawiający wysokość w czasie.
Wykres tętna Wykres przedstawiający tętno przez cały czas trwania aktywności.
Wykres tempa Wykres przedstawiający tempo w trakcie aktywności.
Wykres mocy Wykres przedstawiający moc podczas aktywności.
Wykres prędkości Wykres przedstawiający prędkość podczas aktywności.
Pola kompasu
Nazwa Opis
Kurs kompasowy Kierunek ruchu określony na podstawie danych kompasu.
Kurs GPS Kierunek ruchu określony na podstawie danych GPS.
Kurs Kierunek przemieszczania się.
130 Załącznik
Pola dystansu
Nazwa Opis
Dystans Dystans pokonany w ramach bieżącego śladu lub aktywności.
Dystans interwału Dystans pokonany w ramach bieżącego interwału.
Dystans okrążenia Dystans pokonany w ramach bieżącego okrążenia.
Dystans ost. okrążenia Dystans pokonany w ramach ostatniego ukończonego okrążenia.
Mile morskie Przebyty dystans w metrach lub stopach morskich.
Pola dystansu
Nazwa Opis
Średni wznios Średni pionowy dystans wzniosu od ostatniego zerowania danych.
Średni spadek Średni, pionowy dystans spadku od ostatniego zerowania danych.
Wysokość Wysokość aktualnej pozycji względem poziomu morza.
Doskonałość Stosunek dystansu przebytego w poziomie do zmiany dystansu w pionie.
Wysokość GPS Wysokość aktualnej pozycji określona na podstawie danych GPS.
Pomiar nachylenia (wysokości) powierzchni na trasie biegu (dystansie). Na przykład,

Nachylenie jeśli dla każdych 3 m (10 stóp) pokonanego wzniosu pokonujesz 60 m (200 stóp),
stopień nachylenia wynosi 5%.
Wznios okrążenia Pionowy dystans wzniosu dla bieżącego okrążenia.
Spadek okrążenia Pionowy dystans spadku dla bieżącego okrążenia.
Wznios ost. okrążenia Pionowy dystans wzniosu pokonany w ramach ostatniego ukończonego okrążenia.
Spadek ost. okrążenia Pionowy dystans spadku pokonany w ramach ostatniego ukończonego okrążenia.
Maksymalne tempo zmiany wartości wzniosu w stopach lub metrach na minutę od

Maksymalny wznios
ostatniego zerowania danych.
Maksymalne tempo zmiany wartości spadku w metrach lub stopach na minutę od

Maksymalny spadek
ostatniego zerowania danych.
Maksymalna wysokość Największa osiągnięta wysokość od ostatniego zerowania danych.
Minimalna wysokość Najmniejsza osiągnięta wysokość od ostatniego zerowania danych.
Całkowity wznios Całkowity dystans wzniosu od ostatniego zerowania danych.
Całkowity spadek Całkowity dystans spadku od ostatniego zerowania danych.
Pola pięter
Nazwa Opis
Pokonane piętra Łączna liczba pokonanych pięter w górę w ciągu dnia.
Piętra w dół Łączna liczba pokonanych pięter w dół w ciągu dnia.
Piętra na minutę Liczba pokonanych pięter na minutę.
Załącznik 131
Biegi
Nazwa Opis
Poziom baterii Di2 Ilość energii, jaka pozostała w baterii czujnika Di2.
Bateria e-roweru Ilość energii, jaka pozostała w baterii e-roweru.
Zasięg e-roweru Szacowana pozostała odległość, na której e-rower może udzielić pomocy.
Przód Informacja o przedniej zębatce z czujnika biegów.
Bateria czujnika Stan baterii czujnika biegów.
Kombinacja biegów Informacja o bieżącej kombinacji biegów z czujnika biegów.
Biegi Informacja o przedniej i tylnej zębatce w rowerze z czujnika biegów.
Przełożenie przekładni Liczba zębów na przedniej i tylnej zębatce w rowerze wykryta przez czujnik biegów.
Tył Informacja o tylnej zębatce z czujnika biegów.
Widok graficzny
Nazwa Opis
Podgląd widżetów Bieganie. Kolorowy wskaźnik przedstawiający bieżący zakres kadencji.
WSKAŹNIK KOMPASU Kierunek ruchu określony na podstawie danych kompasu.
Kolorowy wskaźnik wskazujący bilans czasu kontaktu lewej/prawej nogi

Wskaźnik bilansu CKP
z podłożem podczas biegu.
Wskaźnik czasu kontaktu Kolorowy wskaźnik wskazujący mierzony w milisekundach czas, przez jaki
z podłożem stopa ma kontakt z podłożem podczas biegu.
Wskaźnik tętna Kolorowy wskaźnik przedstawiający bieżącą strefę tętna.
Kolorowy wskaźnik pokazujący stosunek czasu spędzonego w każdej strefie

Stosunek stref tętna
tętna.
Wskaźnik PacePro Bieganie. Twoje bieżące tempo cząstkowe oraz docelowe tempo cząstkowe.
WSKAŹNIK MOCY Kolorowy wskaźnik przedstawiający bieżącą strefę zasilania.
Wskaźnik staminy (dyst.) Wskaźnik pokazujący pozostały dystans wytrzymałości.
Wskaźnik staminy (czas) Wskaźnik pokazujący pozostały czas wytrzymałości.
Całkowite dystanse wzniosu oraz spadku podczas aktywności lub od ostat

Wsk. całk. wzn./spad.
niego zerowania danych.
Wsk. ef. tren. Wpływ bieżącej aktywności na poziom sprawności aerobowej i anaerobowej.
Wskaź. odchylenia pionowego Kolorowy wskaźnik wskazujący wysokość odbicia podczas biegu.
Kolorowy wskaźnik wskazujący stosunek wartości odchylenia pionowego do

Wsk. odch. do dł.
długości kroku.
132 Załącznik
Pola tętna
Nazwa Opis
Procentowa wartość rezerwy tętna (maksymalne tętno minus tętno spoczyn

% rezerwy tętna
kowe).
Efekt treningu aerobowego Wpływ bieżącej aktywności na poziom sprawności aerobowej.
Efekt treningu beztlenowego Wpływ bieżącej aktywności na poziom sprawności anaerobowej.
Średnia procentowa wartość rezerwy tętna (maksymalne tętno minus tętno

Średni % rezerwy tętna
spoczynkowe) dla bieżącej aktywności.
Średnie tętno Średnie tętno w ramach bieżącej aktywności.
Średni % tętna maksymalnego Średnia procentowa wartość maksymalnego tętna dla bieżącej aktywności.
Liczba uderzeń serca na minutę (uderzenia/min). Urządzenie musi mieć

Tętno funkcję nadgarstkowego pomiaru tętna lub zostać podłączone do zgodnego
czujnika tętna.
% maks. tętna Procentowa wartość maksymalnego tętna.
Bieżący zakres tętna (1–5). Domyślne strefy tętna ustalane są w oparciu

Strefa tętna
o profil użytkownika i maksymalne tętno (po odjęciu wieku od 220).

Śr. % rez. tętna interwału
spoczynkowe) dla bieżącego interwału pływania.
Średnia procentowa wartość maksymalnego tętna dla bieżącego interwału

Śr. % maks. tęt. interw.
pływania.
Średnie tętno interwału Średnie tętno w ramach bieżącego interwału pływania.
Maks. % rezerw tętna Maksymalna procentowa wartość rezerwy tętna (maksymalne tętno minus
interwału tętno spoczynkowe) dla bieżącego interwału pływania.
Maksymalna procentowa wartość maksymalnego tętna dla bieżącego

Maksymalny % tętna interwału
interwału pływania.
Maksymalne tętno interwału Maks. tętno w ramach bieżącego interwału pływania.

% rez. tętna okr.
spoczynkowe) dla bieżącego okrążenia.
Tętno okrążenia Średnie tętno w ramach bieżącego okrążenia.
% maks. tętna okrążenia Średnia procentowa wartość maksymalnego tętna dla bieżącego okrążenia.

% rez. tętna ost. okrążenia
spoczynkowe) dla ostatniego ukończonego okrążenia.
Tętno ost. okrążenia Średnie tętno w ramach ostatniego ukończonego okrążenia.
Średnia procentowa wartość maksymalnego tętna dla ostatniego ukończo

% maks. tętna ost. okrążenia
nego okrążenia.
Czas w strefie Czas, który upłynął dla każdej strefy tętna.
Załącznik 133
Pola długości
Nazwa Opis
Długości interwału Liczba długości basenu ukończonych w trakcie bieżącego interwału.
Długości Liczba długości basenu ukończonych w trakcie bieżącej aktywności.
Pola natlenienia mięśni

Nazwa Opis
Poziom natlenienia mięśni Szacowany poziom natlenienia mięśni dla bieżącej aktywności.
Całk. stęż. hemoglob. Szacowana suma całkowitego stężenia hemoglobiny w mięśniach.
Pola nawigacyjne
Nazwa Opis
Kierunek od aktualnej pozycji do celu podróży. Dane są wyświetlane wyłącznie

Namiar
podczas nawigacji.
Kierunek od pozycji startowej do celu podróży. Kurs może zostać wyświetlony

Kurs jako zaplanowana lub ustawiona trasa. Dane są wyświetlane wyłącznie podczas
nawigacji.
Pozycja celu Pozycja celu podróży.
Ostatni punkt na trasie do celu podróży. Dane są wyświetlane wyłącznie podczas

Punkt miejsca docelowego
nawigacji.
Dystans, jaki pozostał do celu podróży. Dane są wyświetlane wyłącznie podczas

Pozostały dystans
nawigacji.
Dystans, jaki pozostał do następnego punktu na trasie. Dane są wyświetlane

Dystans do następnego
wyłącznie podczas nawigacji.
Szacowany dystans od miejsca rozpoczęcia podróży do celu. Dane są wyświet

Szac. całk. dystans
lane wyłącznie podczas nawigacji.
SZACOWANY CZAS Szacowana godzina przybycia do celu podróży (dostosowana do czasu lokalnego
PRZYBYCIA w lokalizacji celu podróży). Dane są wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.
Szacowana godzina przybycia do następnego punktu na trasie (dostosowana do

ETA do następnego czasu lokalnego w lokalizacji punktu). Dane są wyświetlane wyłącznie podczas
nawigacji.
Szacowany czas potrzebny na dotarcie do celu podróży. Dane są wyświetlane

CZAS PODRÓŻY
wyłącznie podczas nawigacji.
Doskonałość wymagana do zejścia z bieżącej pozycji na wysokość celu podróży.

Doskonałość do celu
Dane są wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.
Długość i szerokość geograficzna bieżącego położenia, wyświetlana bez względu

Długość / szerokość
na wybrane ustawienie formatu pozycji.
Bieżąca pozycja wyświetlona z uwzględnieniem wybranego ustawienia formatu

Lokalizacja
pozycji.
Odległość do następnego rozwidlenia na szlaku. Dane są wyświetlane wyłącznie

Następne rozwidlenie
podczas nawigacji.
134 Załącznik
Nazwa Opis
Następny punkt Następny punkt na trasie. Dane są wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.
Dystans pokonany poza pierwotną ścieżką podróży (na lewo lub prawo od niej).
Zejście z kursu
Szacowany czas potrzebny na dotarcie do następnego punktu na trasie. Dane są

Czas do następnego
wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.
Prędkość zbliżania się do celu podróży wzdłuż wyznaczonej trasy. Dane są

Prędkość wypadkowa
wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.
Dystans wysokości pomiędzy bieżącą pozycją i celem podróży. Dane są wyświet

Dyst. pion. do celu
lane wyłącznie podczas nawigacji.
Tempo zmiany wartości wzniosu lub spadku względem wyznaczonej wysokości.

Prędkość pion. do celu
Inne pola
Nazwa Opis
Aktywne kalorie Kalorie spalone podczas aktywności.
Ciśnienie otoczenia Nieskalibrowane ciśnienie panujące w danym środowisku.
Ciśnienie barometryczne Obecne skalibrowane ciśnienie panujące w danym środowisku.
Godziny pracy baterii Liczba godzin pozostałych do rozładowania baterii.
Procent baterii Procent naładowania baterii.
Rzeczywisty kierunek podróży, który nie zależy od obranego kursu i tymczaso

COG
wych różnic w kierunku.
Dystans, jaki pozostał do linii startu regat. Dane są wyświetlane wyłącznie

Dystans do linii startu
podczas nawigacji.
Miara spójnego zachowania prędkości i płynności na zakrętach w trakcie bieżącej

Płynność
aktywności.
GPS Moc odbieranego sygnału satelitarnego GPS.
Pomiar trudności dla bieżącej aktywności tworzony w oparciu o wysokość, nachy

Trudność
lenie i szybkie zmiany kierunku.
Płynność okrążenia Ogólny poziom płynności w ramach bieżącego okrążenia.
Trudność okrążenia Ogólny poziom trudności w ramach bieżącego okrążenia.
Okrążenia Liczba ukończonych okrążeń w ramach bieżącej aktywności.
Hals korzystny Ilość czasu przepłyniętego z wiatrem podczas żeglugi.
Obciążenie treningowe w ramach bieżącej aktywności. Obciążenie treningowe

to wartość określająca zwiększoną powysiłkową konsumpcję tlenu (ang. excess
Obciążenie
post-exercise oxygen consumption, EPOC), która informuje o intensywności
ćwiczeń.
Przygotowanie wydolnoś Wartość przygotowania wydolnościowego to wykonany w czasie rzeczywistym

ciowe pomiar zdolności do podjęcia wysiłku.
Załącznik 135
Nazwa Opis
Powt. Liczba powtórzeń serii ćwiczeń podczas treningu siłowego.
Częstotliwość oddechu Rytm oddychania w oddechach na minutę (brpm).
Przejazdy Liczba biegów dla aktywności.
Kroki Liczba kroków wykonanych w ramach bieżącej aktywności.
Stres Poziom stresu.
Wschód słońca Godzina wschodu słońca przy uwzględnieniu pozycji GPS.
Zachód słońca Godzina zachodu słońca przy uwzględnieniu pozycji GPS.
Asystent halsowania Miernik, który pomoże określić, czy łódź płynie z wiatrem czy pod wiatr.
Godzina z uwzględnieniem aktualnej pozycji oraz ustawień dotyczących czasu

Aktualny czas
(format, strefa czasowa i czas letni).
Aktualny czas (sek.) Aktualny czas z uwzględnieniem sekund.
Suma kalorii Łączna liczba spalonych kalorii danego dnia.
Pola tempa
Nazwa Opis
Tempo na 500 m Bieżące tempo wiosłowania na 500 m.
Średnie tempo na 500 m Średnie tempo wiosłowania na 500 m w ramach bieżącej aktywności.
Średnie tempo Średnie tempo w ramach bieżącej aktywności.
Tempo skoryg. wzgl. nachyl. Średnie tempo dostosowane do kąta nachylenia terenu.
Tempo interwału Średnie tempo w ramach bieżącego interwału.
Tempo okr.500m Średnie tempo wiosłowania na 500 m w ramach bieżącego okrążenia.
Tempo okrążenia Średnie tempo w ramach bieżącego okrążenia.
Tempo na 500 m ost. okr. Średnie tempo wiosłowania na 500 m w ramach ostatniego okrążenia.
Tempo ost. okrążenia Średnie tempo w ramach ostatniego ukończonego okrążenia.
Tempo ost. długości Średnie tempo w ramach ostatniej ukończonej długości basenu.
Tempo Bieżące tempo.
136 Załącznik
Pola danych PacePro
Nazwa Opis
Nast. dystans cząstkowy Bieganie. Całkowity dystans w następnym przedziale.
Nast. doc. t. cząst. Bieganie. Docelowe tempo dla następnego przedziału.
Ogól. przewaga / strata Bieganie. Całkowity czas lepszy lub gorszy od tempa docelowego.
Dystans cząstkowy Bieganie. Całkowity dystans przebyty w bieżącym przedziale.
Poz. dyst. cząstkowy Bieganie. Pozostały dystans w bieżącym przedziale.
Tempo cząstkowe Bieganie. Tempo w ramach bieżącego przedziału.
Docelowe tempo cząst. Bieganie. Docelowe tempo dla bieżącego przedziału.
Pola mocy
Nazwa Opis
Bieżąca moc wyjściowa jako wartość procentowa wskaźnika Functional

% współczynnik FTP
Threshold Power (FTP).
Bilans z 3 s Średni bilans mocy lewa/prawa dla ruchu w okresie 3 sekund.
Moc z 3 s Średnia moc wyjściowa dla ruchu w okresie 3 sekund.
Średni bilans Średni bilans mocy lewa/prawa dla bieżącej aktywności.
Średnia faza mocy (L) Średni kąt fazy mocy dla lewej nogi w bieżącej aktywności.
Średnia moc Średnia moc wyjściowa w ramach bieżącej aktywności.
Średnia faza mocy (P) Średni kąt fazy mocy dla prawej nogi w bieżącej aktywności.
Średnia Sz. FM (L) Średni kąt szczytowej fazy mocy dla lewej nogi w bieżącej aktywności.
Śr. przesun. od środka pedału Średnie przesunięcie od środka pedału w ramach bieżącej aktywności.
Śr. szczytowa fa-za mocy

Średni kąt szczytowej fazy mocy dla prawej nogi w bieżącej aktywności.
(prawa)
Bilans Bieżący bilans mocy lewa/prawa.
Intensity Factor Intensity Factor™ w ramach bieżącej aktywności.
Bilans okrążenia Średni bilans mocy lewa/prawa dla bieżącego okrążenia.
Sz. FM okrążenia (L) Średni kąt szczytowej fazy mocy dla lewej nogi w bieżącym okrążeniu.
Faza mocy okr. (L) Średni kąt fazy mocy dla lewej nogi w bieżącym okrążeniu.
Normalized Power okrążenia Średnia wartość Normalized Power™ w ramach bieżącego okrążenia.
Przes. od śr. ped. w okr. Średnie przesunięcie od środka pedału w ramach bieżącego okrążenia.
Załącznik 137
Nazwa Opis
Moc okrążenia Średnia moc wyjściowa w ramach bieżącego okrążenia.
Sz. FM okrążenia (P) Średni kąt szczytowej fazy mocy dla prawej nogi w bieżącym okrążeniu.
Faza mocy okr.(P) Średni kąt fazy mocy dla prawej nogi w bieżącym okrążeniu.
Maks. moc ost. okrążenia Maksymalna moc wyjściowa w ramach ostatniego ukończonego okrążenia.
Średnia wartość Normalized Power w ramach ostatniego ukończonego

Normal. Power ost. okrążenia
okrążenia.
Moc ost. okrążenia Średnia moc wyjściowa w ramach ostatniego ukończonego okrążenia.
Aktualny kąt szczytowej fazy mocy dla lewej nogi. Szczytowa faza mocy to
Szczytowa faza mocy (L)
zakres kątów, w którym wytwarzana jest największa siła.
Aktualny kąt fazy mocy dla lewej nogi. Faza mocy odnosi się do pozycji
Faza mocy (L)
pedałów, w której generowana jest moc dodatnia.
Maksymalna moc okrążenia Maksymalna moc wyjściowa w ramach bieżącego okrążenia.
Maksymalna moc Maksymalna moc wyjściowa w ramach bieżącej aktywności.
Normalized Power Normalized Power w ramach bieżącej aktywności.
Pomiar obrazujący stopień równomierności przykładania sił do obu pedałów

Równomierność
przy pełnym ruchu korby.
Przesunięcie od środka pedału. Przesunięcie od środka pedału odnosi się do

Przesun. od środka pedału
miejsca na pedale, gdzie jest przykładana siła.
Bieżąca moc wyjściowa w watach. W przypadku aktywności narciarskich

Moc
urządzenie musi zostać podłączone do zgodnego czujnika tętna.
Moc względem masy Bieżąca moc mierzona w watach na kilogram.
Bieżący zakres mocy wyjściowej ustalony na podstawie współczynnika FTP

Strefa mocy
lub własnych ustawień.
Aktualny kąt szczytowej fazy mocy dla prawej nogi. Szczytowa faza mocy to
Szczytowa faza mocy (P)
zakres kątów, w którym wytwarzana jest największa siła.
Aktualny kąt fazy mocy dla prawej nogi. Faza mocy odnosi się do pozycji
Faza mocy (P)
pedałów, w której generowana jest moc dodatnia.
Czas w strefie Czas, który upłynął dla każdej strefy mocy.
Czas na siedząco Czas spędzony na pedałowaniu na siedząco w bieżącej aktywności.
Czas okrąż. na siedząco Czas spędzony na pedałowaniu na siedząco w bieżącym okrążeniu.
Czas na stojąco Czas spędzony na pedałowaniu na stojąco podczas bieżącej aktywności.
Czas ok. na stojąco Czas spędzony na pedałowaniu na stojąco podczas bieżącego okrążenia.
Training Stress Score Training Stress Score™ w ramach bieżącej aktywności.
Efekt. momentu obrotowego Pomiar obrazujący efektywność pedałowania.
Praca Wykonana praca łącznie (moc wyjściowa) w kJ.
138 Załącznik
Pola odpoczynku
Nazwa Opis
Pomiar czasu w ramach ostatniego interwału plus bieżący odpoczynek (pływanie

Powtórzenie
w basenie).
Czas odpoczynku Pomiar czasu trwania bieżącego odpoczynku (pływanie w basenie).
Dynamika biegu
Nazwa Opis
Średni bilans CKP Średni bilans czasu kontaktu z podłożem w ramach bieżącej sesji.
Średni czas kontaktu z podłożem Średni czas kontaktu z podłożem dla bieżącej aktywności.
Średnia długość kroku Średnia długość kroku dla bieżącej sesji.
Średnie odchylenie pionowe Średnie odchylenie pionowe dla bieżącej aktywności.
Średni stosunek wartości odchylenia pionowego do długości kroku dla

Śr. odchylenie do długości
bieżącej sesji.
Bilans CKP Bilans czasu kontaktu lewej/prawej nogi z podłożem podczas biegu.
Mierzony w milisekundach czas, przez jaki stopa ma kontakt z podłożem

Czas kontaktu z podłożem podczas biegu. Czas kontaktu z podłożem nie jest mierzony podczas
chodu.
Bilans CKP okrążenia Średni bilans czasu kontaktu z podłożem w ramach bieżącego okrążenia.
CKP okrążenia Średni czas kontaktu z podłożem dla bieżącego okrążenia.
Długość kroku okrążenia Średnia długość kroku w ramach bieżącego okrążenia.
Odchylenie pion. okrąż. Średnie odchylenie pionowe dla bieżącego okrążenia.
Średni stosunek wartości odchylenia pionowego do długości kroku dla

Odchylenie do dług. okrążenia
bieżącego okrążenia.
Długość kroku w metrach mierzona od jednego zetknięcia nogi z podłożem

Długość kroku
do następnego.
Wysokość odbicia podczas biegu. Pionowy ruch tułowia dla każdego kroku,
Odchylenie pionowe
mierzony w centymetrach.
Odchylenie do długości Stosunek wartości odchylenia pionowego do długości kroku.
Załącznik 139
Pola prędkości
Nazwa Opis
Średnia prędkość ruchu Średnia prędkość ruchu w ramach bieżącej aktywności.
Śr. prędkość całkowita Średnia prędkość dla bieżącej aktywności, wliczając prędkość ruchu i bezruch.
Średnia prędkość Średnia prędkość w ramach bieżącej aktywności.
Średnia prędkość podróży w węzłach w ramach bieżącej aktywności, która nie

Średnia PND rejsowa
zależy od obranego kursu i tymczasowych różnic w kierunku.
Śr. prędkość rejsowa Średnia prędkość w węzłach w ramach bieżącej aktywności.
Średnia prędkość podróży w ramach bieżącej aktywności, która nie zależy od

Średnia PND
obranego kursu i tymczasowych różnic w kierunku.
Średnia prędkość podróży w ramach bieżącego okrążenia, która nie zależy od

PND okrążenia
Prędkość okrążenia Średnia prędkość w ramach bieżącego okrążenia.
Średnia prędkość podróży w ramach ostatniego ukończonego okrążenia, która nie

PND ost.okr.
zależy od obranego kursu i tymczasowych różnic w kierunku.
Prędkość ost. okrążenia Średnia prędkość w ramach ostatniego ukończonego okrążenia.
Maksymalna prędkość podróży w ramach bieżącej aktywności, która nie zależy od

Maksymalna PND
Maksymalna prędkość Maksymalna prędkość w ramach bieżącej aktywności.
Maksymalna prędkość podróży w węzłach w ramach bieżącej aktywności, która

Maksymalna PND rejsowa
nie zależy od obranego kursu i tymczasowych różnic w kierunku.
Maks. pręd. rejsowa Maksymalna prędkość w węzłach w ramach bieżącej aktywności.
Rzeczywista prędkość podróży w węzłach, która nie zależy od obranego kursu

PND rejsowa
i tymczasowych różnic w kierunku.
Prędkość rejsowa Bieżąca prędkość w węzłach.
Prędkość Bieżące tempo podróży.
Rzeczywista prędkość podróży, która nie zależy od obranego kursu i tymczaso

Prędkość nad dnem
wych różnic w kierunku.
Prędkość pionowa Tempo zmiany wartości wzniosu lub spadku w czasie.
Pola staminy
Nazwa Opis
Bieżąca Bieżąca pozostały poziom staminy.
Pozostały dystans Bieżąca odległość wytrzymałości pozostała przy bieżącym wysiłku.
Potencjalna Pozostała potencjalna wytrzymałość.
Pozostały czas Bieżący czas wytrzymałości pozostały przy bieżącym wysiłku.
140 Załącznik
Pola ruchów
Nazwa Opis
Pływanie. Średni dystans pokonany podczas ruchu w trakcie bieżącej

Średni dystans na ruch
aktywności.
Wioślarstwo. Średni dystans pokonany podczas ruchu w trakcie bieżącej

Średni dystans na ruch
aktywności.
Wioślarstwo. Średnia liczba ruchów na minutę (ruchy/min) w ramach

Średnie tempo ruchów
bieżącej aktywności.
Średnio ruchów na długość Średnia liczba ruchów na długość basenu w trakcie bieżącej aktywności.
Dystans na ruch Wioślarstwo. Dystans pokonany podczas ruchu.
Średnia liczba ruchów na minutę (ruchy/min) w ramach bieżącego

Tempo ruchów w interwale
interwału.
Ruchów w interwale na długość Średnia liczba ruchów na długość basenu w trakcie bieżącego interwału.
Styl w interwale Bieżący styl ruchu dla interwału.
Pływanie. Średni dystans pokonany podczas ruchu w trakcie bieżącego

Dystans okrą-żenia na ruch
okrążenia.
Wioślarstwo. Średni dystans pokonany podczas ruchu w trakcie bieżącego

Dystans okrą-żenia na ruch
okrążenia.
Pływanie. Średnia liczba ruchów na minutę (ruchy/min) w ramach

Tempo ruchów okrążenia
Wioślarstwo. Średnia liczba ruchów na minutę (ruchy/min) w ramach

Tempo ruchów okrążenia
Ruchy okrążenia Pływanie. Łączna liczba ruchów w ramach bieżącego okrążenia.
Ruchy okrążenia Wioślarstwo. Łączna liczba ruchów w ramach bieżącego okrążenia.
Dystans ruchu ostatniego Pływanie. Średni dystans pokonany podczas ruchu w trakcie ostatniego
okrążenia ukończonego okrążenia.
Dystans ostatniego okrążenia na Wioślarstwo. Średni dystans pokonany podczas ruchu w trakcie ostatniego
ruch ukończonego okrążenia.
Pływanie. Średnia liczba ruchów na minutę (ruchy/min) w ramach ostat

Tempo ruchów ost. okrążenia
niego ukończonego okrążenia.
Wioślarstwo. Średnia liczba ruchów na minutę (ruchy/min) w ramach ostat

Tempo ruchów ost. okrążenia
niego ukończonego okrążenia.
Pływanie. Łączna liczba ruchów w ramach ostatniego ukończonego

Ruchy ostat. okrążenia
okrążenia.
Wioślarstwo. Łączna liczba ruchów w ramach ostatniego ukończonego

Ruchy ostat. okrążenia
okrążenia.
Średnia liczba ruchów na minutę (kroki/min) w ramach ostatniej ukoń

Tempo ruch. ost. dług.
czonej długości basenu.
Ruchy ost. długości Liczba ruchów w ramach ostatniej ukończonej długości basenu.
Styl ostatniej długości Styl ruchu w trakcie ostatniej ukończonej długości basenu.
Załącznik 141
Nazwa Opis
Tempo ruchów Pływanie. Liczba ruchów na minutę (ruchy/min).
Tempo ruchów Wioślarstwo. Liczba ruchów na minutę (ruchy/min).
Ruchy Pływanie. Łączna liczba ruchów w ramach bieżącej aktywności.
Ruchy Wioślarstwo. Łączna liczba ruchów w ramach bieżącej aktywności.
Pola Swolf
Nazwa Opis
Średni wynik swolf w ramach bieżącej aktywności. Wynik swolf to suma czasu jednej
Średni Swolf długości i liczby ruchów wykonanych na tej długości (Pływanie — terminologia, strona 8).
W przypadku pływania w otwartym akwenie wynik swolf oblicza się dla dystansu 25 metrów.
Swolf interwału Średni wynik swolf w ramach bieżącego interwału.
Swolf okrążenia Wynik swolf w ramach bieżącego okrążenia.
Swolf ost. okr. Średni wynik swolf w ramach ostatniego ukończonego okrążenia.
Swolf ost. dł. Wynik swolf w trakcie ostatniej ukończonej długości basenu.
Pola temperatury
Nazwa Opis
Maksymalna temperatura zarejestrowana w ciągu ostatnich 24 godzin przy użyciu

Najw. temp. ost. 24 h
zgodnego czujnika temperatury.
Minimalna temperatura zarejestrowana w ciągu ostatnich 24 godzin przy użyciu

Najn. temp. z ost. 24 h
zgodnego czujnika temperatury.
Temperatura powietrza. Temperatura ciała użytkownika wpływa na wskazania

Temperatura czujnika temperatury. Można sparować urządzenie z czujnikiem tempe w celu
uzyskania spójnych i dokładnych danych temperatury.
142 Załącznik
Pola stopera
Nazwa Opis
Średni czas okrążenia Średni czas okrążenia w ramach bieżącej aktywności.
Całkowity zapisany czas. Jeśli na przykład uruchomisz stoper aktywności i biegniesz

Upłynęło czasu przez 10 minut, po czym zatrzymasz stoper na 5 minut, a następnie ponownie go
uruchomisz i biegniesz przez 20 minut, to czas, który upłynął, wyniesie 35 minut.
Czas interwału Czas stopera w ramach bieżącego interwału.
Czas okrążenia Czas stopera w ramach bieżącego okrążenia.
Czas ost. okrążenia Czas stopera w ramach ostatniego ukończonego okrążenia.
Czas ruchu Całkowity czas ruchu w ramach bieżącej aktywności.
Całkowity czas wszystkich dyscyplin aktywności składającej się z wielu dyscyplin,

Czas wieloboju
łącznie z czasem przejść.
Czas regat Czas od początku bieżącej regaty.
Czasomierz serii Ilość czasu spędzanego w bieżącej serii ćwiczeń podczas treningu siłowego.
Czas postoju Całkowity czas bezruchu w ramach bieżącej aktywności.
Czas pływania Czas pływania w ramach bieżącej aktywności, bez uwzględniania czasu odpoczynku.
Stoper Bieżący czas minutnika.
Pola ćwiczeń
Nazwa Opis
Pozostałe powtórzenia Ilość pozostałych powtórzeń dla treningu.
Dystans etapu Bieżący pokonany dystans podczas etapu treningu.
Tempo etapu Bieżące tempo podczas etapu treningu.
Prędkość etapu Bieżąca prędkość podczas etapu treningu.
Czas etapu Czas, który upłynął dla etapu treningu.
Załącznik 143
Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki biegu
Na ekranach danych dynamiki biegu wyświetlany jest kolorowy wskaźnik obrazujący podstawowy pomiar.
Jako podstawowy pomiar można wyświetlić rytm, odchylenie pionowe, czas kontaktu z podłożem, bilans
czasu kontaktu z podłożem lub odchylenie do długości. Kolorowy wskaźnik pokazuje dane dynamiki biegu
użytkownika w odniesieniu do analogicznych danych innych biegaczy. Kolorowe strefy reprezentują wartości
procentowe.
Firma Garmin przeanalizowała dane dotyczące wielu biegaczy o różnym stopniu zaawansowania. Wartości
mieszczące się w strefach czerwonej i pomarańczowej są typowe dla wolniejszych lub mniej doświadczonych
biegaczy. Wartości mieszczące się w strefach zielonej, niebieskiej i fioletowej są typowe dla szybszych
i bardziej doświadczonych biegaczy. W przypadku bardziej doświadczonych biegaczy często można
zaobserwować krótszy czas kontaktu z podłożem, mniejsze odchylenie pionowe, mniejsze odchylenie do
długości i większy rytm niż w przypadku mniej doświadczonych biegaczy. Przy czym wyżsi biegacze często
wykazują nieco mniejszy rytm, większą długość kroku i nieco większe odchylenie pionowe. Odchylenie do
długości to stosunek wartości nachylenia pionowego do długości kroku. Wartość ta nie jest skorelowana ze
wzrostem.
Więcej informacji na temat danych dynamiki biegu można znaleźć na stronie garmin.com/runningdynamics.
Dodatkowe zagadnienia teoretyczne i interpretacje danych dynamiki biegu można znaleźć na oficjalnych
stronach internetowych oraz w renomowanych publikacjach poświęconych bieganiu.
Kolorowa strefa Wartość procentowa w strefie Zakres rytmu Zakres czasu kontaktu z podłożem
Fioletowy > 95 > 183 kroków/min < 218 ms
Niebieski 70–95 174–183 kroki/min 218–248 ms
Zielony 30–69 164–173 kroki/min 249–277 ms
Pomarańczowy 5–29 153–163 kroki/min 278–308 ms
Czerwony <5 < 153 kroki/min > 308 ms
144 Załącznik
Dane dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem
Bilans czasu kontaktu z podłożem mierzy symetrię biegu i jest wyświetlany jako procent całkowitego czasu
kontaktu z podłożem. Na przykład wartość 51,3% ze strzałką skierowaną w lewo oznacza, że biegacz spędza
więcej czasu na podłożu na lewej nodze. Jeśli na ekranie danych wyświetlane są obie liczby, na przykład 48–52,
wartość 48% odpowiada lewej stopie, a 52% odpowiada prawej stopie.
Kolorowa strefa Pomarań Pomarań

Czerwony Zielony Czerwony
czowy czowy
Symetria Słaby Niezły Dobry Niezły Słaby
Procent innych
5% 25% 40% 25% 5%
biegaczy
Bilans czasu kontaktu 50,7% L–

> 52,2% L 50,8–52,2% L 50,8–52,2% P > 52,2% P
z podłożem 50,7% P
Podczas opracowywania i testowania dynamiki biegu zespół Garmin odkrył zależność między występowaniem
kontuzji a nierównomiernym kontaktem z podłożem u niektórych biegaczy. W przypadku wielu biegaczy bilans
czasu kontaktu z podłożem podczas podbiegania lub zbiegania ze wzniesień mocno odbiega od wzorca 50/50.
Większość trenerów przyznaje, że zachowanie symetrii podczas biegu jest pozytywnym zjawiskiem. Najlepsi
biegacze mają tendencję do szybkich i bardziej równomiernych kroków.
Podczas biegu możesz oglądać wskaźnik lub pole danych bądź wyświetlić podsumowanie w koncie Garmin
Connect po zakończeniu biegu. Podobnie jak inne dane dynamiki biegu bilans czasu kontaktu z podłożem jest
pomiarem ilościowym, który ma pomóc biegaczowi w uzyskaniu wiedzy temat jego kondycji biegowej.
Dane odchylenia pionowego i odchylenia do długości

Zakresy danych dla odchylenia pionowego i odchylenia do długości różnią się nieznacznie w zależności od
czujnika i tego, czy umieszczono go na klatce piersiowej (akcesoria HRM-Pro, HRM-Run™ lub HRM-Tri) czy na
nadgarstku (akcesorium Running Dynamics Pod).
Zakres
Zakres Odchylenie do
Wartość odchylenia Odchylenie do
odchylenia długości na
Kolorowa strefa procentowa pionowego na długości na
pionowego na wysokości klatki
w strefie wysokości klatki wysokości talii
wysokości talii piersiowej
piersiowej
Fioletowy > 95 < 6,4 cm < 6,8 cm < 6,1% < 6,5%
Niebieski 70–95 6,4–8,1 cm 6,8–8,9 cm 6,1–7,4% 6,5–8,3%
Zielony 30–69 8,2–9,7 cm 9,0–10,9 cm 7,5–8,6% 8,4–10,0%
Pomarań 5–29 9,8–11,5 cm 11,0–13,0 cm 8,7–10,1% 10,1–11,9%

czowy
Czerwony < 5 > 11,5 cm > 13,0 cm > 10,1% > 11,9%
Załącznik 145
Standardowe oceny pułapu tlenowego
Poniższe tabele przedstawiają znormalizowaną klasyfikację szacowanego pułapu tlenowego według wieku
i płci.
Wartość
Mężczyźni 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
procentowa
Doskonała 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Świetna 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Dobra 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Satysfakcjo
40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
nująca
Słaba 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Wartość
Kobiety 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
procentowa
Doskonała 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Świetna 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Dobra 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Satysfakcjo
40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
nująca
Słaba 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Przedruk danych za zgodą organizacji The Cooper Institute. Więcej informacji można znaleźć na stronie www
.CooperInstitute.org.
146 Załącznik
Współczynniki FTP
Poniższe tabele przedstawiają klasyfikacje współczynników FTP wg płci.
Mężczyźni Waty na kilogram (W/kg)
Doskonała 5,05 i więcej
Świetna Od 3,93 do 5,04
Dobry Od 2,79 do 3,92
Satysfakcjonująca Od 2,23 do 2,78
Niewytrenowany Poniżej 2,23
Kobiety Waty na kilogram (W/kg)
Doskonała 4,30 i więcej
Świetna Od 3,33 do 4,29
Dobry Od 2,36 do 3,32
Satysfakcjonująca Od 1,90 do 2,35
Niewytrenowany Poniżej 1,90
Współczynniki FTP bazują na badaniach Huntera Allena i Andrew Coggana, PhD, Training and Racing with
a Power Meter (Boulder, CO: VeloPress, 2010) .
Rozmiar i obwód kół

Czujnik prędkości automatycznie wykrywa rozmiar koła. W razie konieczności wprowadź ręcznie obwód koła
w ustawieniach czujnika prędkości.
Rozmiar kół oznaczony jest po obu stronach opony. W celu obliczenia obwodu koła można użyć jednego
z kalkulatorów dostępnych w Internecie.
Znaczenie symboli
Poniższe symbole mogą być wyświetlane na ekranie urządzenia lub na etykietach akcesoriów.
Symbol utylizacji i recyclingu zgodnie z dyrektywą WEEE. Symbol WEEE jest umieszczany na produktach
zgodnych z dyrektywą UE 2012/19/UE w sprawie zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego
(WEEE). Ma on na celu zapobieganie niewłaściwej utylizacji produktu oraz promowanie ponownego
wykorzystania i recyclingu.
Załącznik 147
support.garmin.com
Listopad 2022 GUID-C001C335-A8EC-4A41-AB0E-BAC434259F92 v4

Fenix 7 Series OM PL-PL

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Fenix 7 Series OM PL-PL

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

FĒNIX 7 ®

Spis treści iii

Ogólne informacje o urządzeniu

Włączanie i wyłączanie ekranu dotykowego

Całkowity czas stopera jest nadal mierzony.

Alternatywne strefy czasowe

Porady dotyczące rejestrowania aktywności

Bieganie z funkcją Wirtualny bieg

Rejestrowanie aktywności ultrabiegu

Grzbietowy Styl grzbietowy

Klasyczny Styl klasyczny (żabka)

Motylkowy Styl motylkowy (delfin)

Mieszany Więcej niż jeden styl pływania w interwale

Porady dotyczące aktywności pływackich

Automatyczny odpoczynek i ręczny odpoczynek

Tworzenie aktywności Multisport

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego

Korzystanie z trenażera rowerowego ANT+

Ręczna rejestracja punktu śladu

Wyświetlanie punktów śladu

4 W razie potrzeby naciśnij i przytrzymaj MENU, a następnie wybierz opcję:

4 Naciśnij przycisk DOWN, aby zobaczyć informacje o pływach na nadchodzące dni.

Oznaczanie pozycji kotwicy

Narciarstwo i sporty zimowe

Wyświetlanie zjazdów na nartach

Rejestrowanie aktywności narciarstwa lub snowboardingu przełajowego

Numer bieżącego dołka

Odległość do tylnej części greenu

Odległość do środkowej części greenu

Odległość do przedniej części greenu

Norma dla dołka

Odległość uderzenia od obszaru tee

3 Wybierz inne zalecenie dotyczące kija.

Pomiar dystansu za pomocą dotykowego wyznaczania celu

Wyświetlanie zmierzonych uderzeń

Punkty Liczba uderzeń wykonanych w stosunku do normy

0 2 lub więcej powyżej

Wyświetlanie prędkości i kierunku wiatru

Wyświetlanie kierunku do dołka

Zapisywanie własnych celów

Tryb z dużymi cyframi

Odległość do tylnej części greenu

Odległość do środkowej części greenu lub wybranej pozycji chorągiewki

Odległość do przedniej części greenu

Numer bieżącego dołka

Par dla bieżącego dołka

Trening tempa uderzenia

zapewnia sześć różnych stosunków czasu uderzeń.

Opcje stosunku czasu uderzenia (stosunek czasu backswingu do czasu downswingu)

Dobry stosunek czasu

Wprowadzanie informacji o wietrze dla skoków typu HAHO i HALO

Wprowadzanie informacji o wietrze dla skoku statycznego

Dostosowywanie aktywności i aplikacji

Dodawanie lub usuwanie ulubionej aktywności

Zmiana kolejności aktywności na liście aplikacji

Tworzenie własnych aktywności

Nazwa alertu Typ alertu Opis

Rytm Zakres Można podać minimalny i maksymalny rytm.

Kalorie Zdarzenie, cykliczny Można ustawić liczbę kalorii.

Można wybrać istniejący komunikat lub utworzyć własny, a także

Dystans Cykliczny Można ustawić interwały odmierzane według dystansu.

Wysokość Zakres Można ustawić minimalną i maksymalną wysokość.

Można podać minimalne i maksymalne tętno lub określić zmiany stref.

Na wysokości powyżej 800 m wyświetla wykres pokazujący wartości z uwzględnie

Powiadomienia o rozmowach przychodzących, wiadomościach tekstowych, aktualiza

Wyświetla pomiary efektywności, które ułatwiają śledzenie i zrozumienie wyników osią

Pomarań Średnia siedmiodniowa wartość zmienności tętna jest wyższa lub