PAUSAS ACTIVAS

Son secciones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral, con una

duración mínima de 10 minutos puede ser mañana y tarde que ayudarán a
recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, además de
prevenir enfermedades causadas por posturas prolongadas y movimientos
repetitivos. Las pausas activas serán una forma de promover la actividad física,
como habito de vida saludable.

ORIGEN PAUSAS ACTIVAS

Las pausas activas nacen en Polonia en el año de 1925 con el nombre de

gimnasia de pausa, utilizadas por los operarios industriales, en 1928 después de
la Segunda Guerra Mundial fue utilizada en Japón con los funcionarios del correo,
posteriormente en los años 60 se promueve a las empresas a desarrollar gimnasia
laboral compensatoria y en los años 90 debido a las manifestaciones de diversas
lesiones por esfuerzo repetitivo aparece la enfermedad de los digitadores
obligando a las empresas a preocuparse e indagar más buscando el bienestar de
los trabajadores.

Las pausas activas surgen, principalmente, como respuesta a la creciente

aparición de las diferentes enfermedades laborales asociadas a factores
ocupacionales como las actividades repetitivas y de fuerza.

QUE NORMA REGULA LAS PAUSAS ACTIVAS COLOMBIA

El gobierno nacional reglamento estas secciones por medio de la Ley 1355 2009,
que obliga a las empresas a otorgar los espacios
Según indica ministerio de salud, estas pausas no pueden ser únicamente
ejercicios para favorecer la flexibilidad y el movimiento, sino que también deben
incluir ejercicios de fuerza que estimulen la condición cardiovascular, esto,
precisamente para evitar enfermedades asociadas al sedentarismo.

TIPOS PAUSAS ACTIVAS

Ejercicios preparatorios: Estos ejercicios se efectúan antes de iniciar la jornada

laboral, con la finalidad de preparar la musculatura utilizada durante el desempeño
de la actividad laboral.
Ejercicios compensatorios: Realizados durante la jornada laboral en tiempos
establecidos por el personal de seguridad y salud en el trabajo con el fin de dar
descanso a la estructura anatómica que se utiliza en la ejecución de la jornada
laboral.
CLASES PAUSAS ACTIVAS

 Pausas lúdicas también conocidas como pausas activas dinámicas juegos

 Pausas activas rítmicas
 Recreativas
 Pasivas

PORQUE HACER PAUSAS ACTIVAS

En el entorno laboral los trabajadores permanecen por lo menos 8 horas del día, y
dependiendo del trabajo, en muchas ocasiones, con un nivel de actividad físico
mínimo.

Esto favorece que las personas se desacondicionen físicamente, lo cual promueve

una actitud sedentaria relacionada directamente con cambios metabólicos y
estructurales en el cuerpo humano.

Porque son necesarias para prevenir la aparición de desórdenes músculo-

esqueléticos, aminoran la repetitividad de movimientos en actividades como la
digitación y el uso del ratón, permiten el cambio de posturas, mejoran el
desempeño laboral y contribuyen al fortalecimiento del trabajo en equipo.

 Rompe la rutina de trabajo.

 Mejora la postura.
 Mejora el desempeño laboral.
 Reactiva la energía mejorando el estado de alerta.
 Relaja músculos mas exigidos en el trabajo y reactiva los menos utilizados.
 Favorece la capacidad de concentración.
 Motiva mejores relaciones interpersonales.
 Genera conciencia de salud física y mental.
 Estimula y favorece la circulación.
 Ayuda a recuperar la energía.
 Relaja las personas.

CUANDO SE DEBEN REALIZAR PAUSAS ACTIVAS

Se pueden realizar en cualquier momento de la jornada laboral; sin embargo, se

recomienda hacerlas al comenzar y terminar la jornada y cada dos o tres horas
durante el día.
 QUE DEBE TENER EN CUENTA PARA REALIZARLAS

 La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.

 Mantenga siempre una postura de relajación.
 Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a movilizar o estirar.
 Sienta el estiramiento.
 No debe haber dolor.
 Realice los ejercicios de manera suave y pausada.

QUIENES NO DEBEN HACER PAUSAS ACTIVAS

 Personas con lesiones musco esqueléticas.

 Malestar por fiebre producida por infecciones.
 Fracturas no consolidadas.
 Hipertensión arterial no controlada.
 Vértigo
 Quienes al iniciar el ejercicio sientan dolor o limitación funcional.

DONDE DESARROLLAR LAS PAUSAS ACTIVAS

Las organizaciones empresariales identificaran el lugar más idóneo para la

realización de las pausas activas, teniendo en cuenta que deben ser sitios
cercanos o incluso en los mismos puestos de trabajo (corredores o las
intersecciones de estos, cafeterías, salones dispuestos para este fin, se debe
garantizar la seguridad y salud de los trabajadores, adoptando todas las medidas
necesarias de higiene y protección de los trabajadores determinadas por Salud
Ocupacional de las empresas