¿CÓMO TE SIENTES?

Muchas veces, darle nombre a la emoción que sientes puede ser un poco confuso.
El siguiente cuadro te ayudará a descubrirlo. Para poder hacerlo, necesitas prestar atención a 2 cosas.
1- ¿La emoción que estás sintiendo te hace sentir bien o mal?
2- ¿Es una emoción que te genera mucha energía como si cargara tu batería o te hace sentir con poca energía?
Con estas 2 respuestas, podrás buscar en el siguiente cuadro y encontrar qué emoción estás sintiendo.
Si tu respuesta fue mucha energía deberás buscar en las emociones de arriba. Si fue poca energía, abajo.
Si te hace sentir bien, entonces busca del lado derecho (verde y amarillo).

Esquema basado en el Método Ruler - Universidad de Yale

Si te hace sentir mal, busca del lado izquierdo (rojo y azul)

+ ENOJO SORPRESA* FURIA ALEGRIA SORPRESA* ILUSIÓN

Mucha energía FRUSTRACIÓN IMPACIENCIA ENTUSIASMO DIVERSIÓN Mucha energía
y malestar ANSIEDAD IRRITACIÓN VALENTÍA ORGULLO y bienestar
ENERGÍA

PREOCUPACIÓN PÁNICO FELICIDAD MOTIVACIÓN

MIEDO ABURRIMIENTO TRISTEZA SERENIDAD GRATITUD

VERGUENZA TIMIDEZ SOLEDAD EMPATÍA CONFIANZA

Poca energía INSEGURIDAD CULPA RECHAZO AMOR SEGURIDAD

Poca energía
y malestar NOSTALGIA ASCO FRACASO TRANQUIIDAD CALMA y bienestar
-

- BIENESTAR +

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 ¿CÓMO TE SIENTES?
Presta atención a tus niveles de energía y si te sientes bien o mal

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y encuentra tu emoción en el cuadro.

+ ENOJO SORPRESA* FURIA ALEGRÍA SORPRESA* ILUSIÓN

FRUSTRACIÓN IMPACIENCIA ENTUSIASMO DIVERSIÓN

ANSIEDAD IRRITACIÓN VALENTÍA ORGULLO

ENERGÍA

PREOCUPACIÓN PÁNICO FELICIDAD MOTIVACIÓN

TRISTEZA ABURRIMIENTO MIEDO

SERENIDAD GRATITUD
VERGUENZA TIMIDEZ SOLEDAD EMPATÍA CONFIANZA

INSEGURIDAD CULPA RECHAZO AMOR SEGURIDAD

NOSTALGIA ASCO FRACASO TRANQUILIDAD CALMA

-

- BIENESTAR +
* La sorpresa es una emoción ambigu y de acuerdo al evento que la provoque puede generar una sensación agradable o desagradable.
 CONOCIENDO MI EMOCIÓN
ESTOY SINTIENDO

¿DE QUÉ COLOR ES TU EMOCIÓN?

¿EN QUÉ
PARTE DE
TU CUERPO
PUEDES
SENTIRLA?
¿QUÉ TAN GRANDE ES LA EMOCIÓN?

Grande como
una montaña SI PUDIERAS TOCAR TU EMOCIÓN,
¿CÓMO SE SENTIRÍA?

Mediana como Dura Pegajosa

una silla Lisa

Suave
Pequeña como un botón Ondulada
Espinosa

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 CONOCIENDO MI EMOCIÓN
¿SI TUVIERA UNA FORMA SERÍA...? ¿SI TUVIERA UN SABOR SERÍA...?

Quemado Dulce Desagradable

Ácido
Amargo
Fresco

¿SI FUERA UN CLIMA SERÍA...?

Huracán Nieve Lluvia Sol Arcoíris Nublado

¿QUÉ MÁS PUEDES DECIR DE ESTA EMOCIÓN?

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KIT DE ACTIVIDADES DE EMOCIONES
EL GUARDIÁN DE LA GALAXIA
MENTALIDAD DE CRECIMIENTO,
AUTOESTIMA, CALMA Y GRATITUD

Un Kit de Actividades que los ayudará a

potenciar su autoestima, desarrollar su mentalidad de
crecimiento y tolerancia a la frustración.

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