„Zimski vitamini“ – 5 hranljivih materija koje su nam

najpotrebnije zimi
eklinika.telegraf.rs/vitamini-i-suplementi/110228-zimski-vitamini-5-hranljivih-materija-koje-su-nam-najpotrebnije-
zimi

27. новембар 2023.

„Zimski vitamini“ su grupacija hranjivih materija koje su nam najpotrenije tokom

perioda zime kako bi zaštitili telo od brojnih bakterija. Tokom zime nije samo važno
šta stavljamo u svoje telo, već i šta unosimo u njega, kažu stručnjaci. Najidealniji slučaj je
da sve neophodne vitamine unesemo kroz hranu, ali, u slučaju nedostatka neke od tih
materija mogu da posluže dodaci ishrani, odnosno suplementi.

„Zimski vitamini“ korisni za zdravlje u tokom najhladnijeg godišnjeg doba

Na listu „zimski vitamini“ stručnjaci su stavili 5 hranljivih materija koji ove zime
mogu da budu korisne za naše zdravlje. Ali, ni jedan od vitamina, odnosno njihovih
suplemenata ne treba uzimati bez prethodnih analiza i saveta lekara.

Vitamin D

Poznat i kao „sunčev vitamin“ ili „vitamin sunca“ vitamin D proizvodi naš organizam
kada je koža izložena sunčevoj svetlosti. To može da bude malo problematično tokom
zime, kada su dani kraći i kada je previše hladno da bismo provodili mnogo vremena na
otvorenom. Uzimanje suplementa vitamina D ima mnogo zdravstvenih prednosti kao –
čuva zdravlje kostiju i poboljšana otpornost na određene bolesti. Takođe može da nam
pomogne u borbi protiv zimskog bluza. Ne postoji mnogo namirnica koje sadrže vitamin
D. Može se naći u ribi, mlečnim proizvodima i pečurkama, ali su to manje količine i
može da bude teško da se ispune dnevne potrebe za vitaminom samo kroz hranu.
Preporučena dnevna količina menjala se tokom godina, ali stručnjaci Mayo Clinic navode
da je uzimanje između 600 i 2.000 IU bezbedno i može da bude korisno. Naravno, lekar
je tu da pomogne u određivanju potrebnih količina vitamina D.

Vitamin C

Zbog svoje popularnosti mnogi misle da je vitamin C – magični vitamin. Mnogi se kunu da
ih vitamin C održava zdravim i srećnim tokom sezone prehlade i gripa. Vitamin C ne
može da spreči da dobijemo prehladu, ali može da smanji težinu simptoma. To je zato
što vitamin C jača imuni sistem našeg tela. Ukoliko nedostaje vovog vitamina u telu
može se pronaći u hrani kao što su brusnice, citrusno voće, lisnato povrće i paprike.
Stručnjaci preporučuju da se formula „jedna jabuka dnevno“ u zimskom periodu zameni
onom koja glasi „jednu pomorandžu dnevno tokom zime“.

Gvožđe

1/2
Milioni ljudi širom sveta pate od nedostatka gvožđa, što može da bude problematično jer
je to mineral koji proizvodi hemoglobin. Hemoglobin je protein odgovoran za prenos
kiseonika do naših tkiva, tako da je veoma važan za pravilno funkcionisanje
organizma. Takođe, može da pomogne u regulisanju telesne temperature, što svakako
može da bude od koristi kada pokušavamo da održimo toplotu tela tokom zime. Dakle,
ako se osećate umorno, hladne su vam ruke i stopala, imate lomljive nokte ili glavobolje,
razgovarajte sa svojim lekarom o dodavanju suplementa gvožđa u svoju ishranu. Možete
da skuvate i malo pasulja, sočiva, lisnatog povrća ili crvenog mesa kako bi dodali još
gvožđa u organizam.

Vitamin E

Iako je nedostatak vitamina E retkost, on je vitalna komponenta našeg zdravlja – posebno

zdravlja kože. Zimsko vreme može da prouzrokuje da naša koža postane ljuskava, suva i
da svrbi, ali losioni obogaćeni vitaminom E mogu da pomognu koži da zadrži vodu,
održavajući je mekom i otpornom. Takođe se pokazalo da smanjuje upalu, crvenilo i
bore. Dakle, iako nije suplement u tradicionalnom smislu, dopuna našoj rutini nege kože
sa nekim vitaminom E ima svoje prednosti.

Vitamin B

Kao što postoji kategorija „superhrane“ tako se i vitamini B grupe svrstavaju u

„supervitamine“. Naime, vitamini B održavaju zdravlje ćelija i energiju. Postoje različite
vrste vitamina B koji imaju brojne prednosti. B-12 pomaže u regulaciji našeg nervnog
sistema, a B-6 olakšava telu da pretvori hranu u energiju. B-1 i B-2 takođe pretvaraju ono
što jedemo u energiju, ali takođe imaju neurološke prednosti i podržavaju pravilan vid. U
hladnijim mesecima, B-12 je najkorisniji jer može da poboljša naše raspoloženje i podigne
energiju. Zimsku dozu vitamina B grupe možemo da dobijemo iz celih žitarica, crvenog
mesa, mahunarki i lisnatog zeleneg povrća.

2/2