ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΚΟΨΕΤΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ

✓ Το κάπνισμα προκαλεί εξάρτηση

✓ Το κάπνισμα έχει σημαντικές επιδράσεις στην υγεία τη δική σας και των γύρω σας
✓ Το κάπνισμα σας κοστίζει οικονομικά
✓ Η διακοπή έχει εξαιρετικά σημαντικά οφέλη για την υγεία σας

Πως η Νικοτίνη Παγιδεύει τον Καπνιστή

Επιδράσεις του Καπνίσματος στην Υγεία

Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει >4.000 χημικές ουσίες, εκ των οποίων >250 είναι
επιβλαβείς και >50 είναι καρκινογόνες.Το κάπνισμα έχει συσχετιστεί αιτιολογικά μ’ ένα
σημαντικό αριθμό νοσημάτων. Η συσχέτιση αυτή αφορά κυρίως τα κακοήθη νεοπλάσματα,
τα καρδιαγγειακά νοσήματα, την περιφερειακή αγγειακή νόσο, την υπέρταση,τη χρόνια
αποφρακτική πνευμονοπάθεια, τα νοσήματα πεπτικού, μυοσκελετικού και συνδετικού
ιστού, τα νοσήματα ουροποιητικού/γεννητικού συστήματος και τα νοσήματα νευρικού
συστήματος και αισθητηρίων οργάνων.

Πόσο το Κάπνισμα σας Κοστίζει Οικονομικά

Αριθμός Συσκευασιών Η μέση τιμή Κόστος Καπνίσματος

Έτη που
που καπνίζετε Χ Χ του πακέτου = κατά τη διάρκεια της
καπνίζετε
ετησίως* τσιγάρων ζωής σας
=
* Για μετατροπή ημέρας σε έτος, δείτε τον παρακάτω πίνακα

1 πακέτο/ημέρα 1 1/2 πακέτο/ημέρα 2 πακέτα/ημέρα 2 1/2 πακέτα/ημέρα 3 πακέτα/ημέρα

365 πακέτα/χρόνο
548 πακέτα/χρόνο 730 πακέτα/χρόνο 913 πακέτα/χρόνο 1095 πακέτα/χρόνο
 Οφέλη από τη Διακοπή του Καπνίσματος

4 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΚΟΠΗ ΤΟΥ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ

1Ο ΒΗΜΑ
Πάρτε την απόφαση να διακόψετε το κάπνισμα
• Ποιοί είναι οι λόγοι για τους οποίους θα θέλατε να διακόψετε;
• Είστε έτοιμος /η;
Ορίστε ημερομηνία διακοπής μέσα στις επόμενες 2-4 εβδομάδες
• Αποφασίστε τη σταδιακή ή βαθμιαία μείωση της κατανάλωσης του αριθμού των
τσιγάρων πριν από την ημερομηνία διακοπής

2Ο ΒΗΜΑ
Προετοιμαστείτε
• Αποφασίστε το σχέδιο δράσηςπου θα ακολουθήσετε
• Απευθυνθείτε σε ένα από τα οργανωμένα ιατρεία διακοπής καπνίσματος και λάβετε
συμβουλευτική και φαρμακευτική καθοδήγηση
• Θέστε μικρούς και εφικτούς εβδομαδιαίους ή ημερήσιους στόχους
• Οργανώστε ένα υποστηρικτικό πλαίσιο στο οικογενειακό, εργασιακό και φιλικό σας
περιβάλλον
• Ενημερωθείτε για τα συμπτώματα στέρησης και αντιμετωπίστε τα αποτελεσματικά
• Αναγνωρίστε τα ερεθίσματα που πυροδοτούν την επιθυμία σας για τσιγάρο (καφές,
αλκοόλ κτλ)
• Σκεφτείτε εκ των προτέρων τον τρόπο αποφυγής ή αντιμετώπισης των ερεθισμάτων
για κάπνισμα
• Απομακρύνετε τα αντικείμενα που σχετίζονται με την καπνιστική συνήθεια (τασάκια,
αναπτήρας κτλ)
• Αναλογιστείτε τις προηγούμενες απόπειρες διακοπής (εάν υπάρχουν) καιτα εμπόδια
που συναντήσατε. Οργανώστε τη νέα σας προσπάθεια με βάση τα δεδομένα αυτά.

3Ο ΒΗΜΑ
Κάντε Πράξη τη Διακοπή&Αντιμετωπίστε την Επιθυμία για Κάπνισμα
• Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα, τις στιγμές που θα ήσασταν απασχολημένοι
με τα τσιγάρα σας (αγχολυτικά μπαλάκια, κομπολόι κτλ)
• Κρατήστε το στόμα σας απασχολημένο και προτιμήστε γεύσεις που δεν ταιριάζουν
με το τσιγάρο και έχουν χαμηλή θερμιδική αξία
• Αποσπάστε τη σκέψη σας από το κάπνισμα
• Μείνετε διαρκώς απασχολημένοι, ώστε να μην προλαβαίνετε να καπνίσετε

4Ο ΒΗΜΑ
Προλάβετε την Υποτροπή
Σε περίπτωση που υποκύψετε στην επιθυμία σας για τσιγάρο:
• Θυμηθείτε για ποιους λόγους αποφασίσατε να διακόψετε το κάπνισμα
• Σε καμία περίπτωση μην υποτιμήσετε τον εαυτό σας. Άμεσα συνεχίστε την
προσπάθεια.
• Σκεφτείτε ποια είναι η συνθήκη που σας ώθησε να καπνίσετε. Σχεδιάστε πως θα την
αντιμετωπίσετε ή αποφύγετε στο μέλλον
• Αποφύγετε άμεσα να καπνίζετε και πάλι κανονικά. Μην αγοράσετε τσιγάρα και
πετάξτε όσα τσιγάρα έχετε στην κατοχή σας. Μια πρόσκαιρη υποτροπή δεν
εξισώνεται με την αποτυχία.
• Σκεφτείτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διακοπής του καπνίσματος.
Θα σας βοηθήσει για τη διατήρηση της απόφασής σας!

ΕΟΔΥ

Τηλεφωνικό κέντρο 210-5212000

Ιστοσελίδα: eody.gov.gr
Ηλεκτρονική διεύθυνση: info@eody.gov.gr