FASCIA AND EXERCISE - ΠΕΡΙΤΟΝΙΑ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

SUPERFICIAL BACK LINE (SBL)

• Φάλαγγες
• Αχίλλειος Τένοντας
• Γαστροκνήμιος
• Οπίσθιοι Μηριαίοι
• Ραχιαίοι
• Ινιακό Οστό
• Επικράνια
Απονεύρωση
• Μετωπιαίο Οστό

Η οπίσθια επιφανειακή γραμμή (SBL) συνδέει ολόκληρη την οπίσθια

επιφάνεια του σώματος από τα πόδια μέχρι το κρανίο. Ο ρόλος της
στην στάση σώματος είναι να υποστηρίζει, να κρατά το σώμα στην
θέση έκτασης (όρθιο) και να αντιστέκεται στην τάση να σκύβει
μπροστά, να έρχεται σε κάμψη. Η κινητική λειτουργία της είναι να
δημιουργεί κινήσεις έκτασης και υπερέκτασης.

*Η εξαίρεση της σύνδεσης γίνεται στα γόνατα. Όταν γίνεται κάμψη

στα γόνατα «κόβεται» η επικοινωνία.

Myers, T.W. (2017). Anatomy Trains 3rd edition

Αθηνά Καψή MOst, BSc
 SUPERFICIAL FRONT LINE (SFL)

• Φάλαγγες
• Πρόσθιος Κνημιαίος
• Ορθός Μηριαίος
• Ηβική Ακρολοφία
• Ορθός Κοιλιακός
• Στέρνο
• Στερνοκλειδομαστοείδης

Η πρόσθια επιφανειακή γραμμή (SFL) συνδέει ολόκληρη την πρόσθια

επιφάνεια του σώματος από τα πόδια μέχρι το κεφάλι. Διαχωρίζεται σε
δύο μέρη, το πρώτο από τα πόδια μέχρι την πύελο και το δεύτερο από
την πύελο μέχρι το κρανίο. Η κινητική λειτουργία της είναι να
δημιουργεί κάμψη στον κορμό και στα ισχία, έκταση στα γόνατα και
ραχιαία κάμψη στην ποδοκνημική.

*Όταν τα ισχία είναι σε έκταση (όρθια στάση) οι δυο αυτές γραμμές

δουλεύουν σαν μια συνεχόμενη μυοπεριτονιακή γραμμή.

Myers, T.W. (2017). Anatomy Trains 3rd edition

Αθηνά Καψή MOst, BSc
 LATERAL LINE (LL)

• 1ο-5ο Μετατάρσιο
• Περονιαίοι Μύες
• Λαγονοκνημιαία Ταινία
• Τείνων Την Πλατεία
Περιτονία
• Μέγας Γλουτιαίος
• Έσω – Έξω Πλάγιοι
Κοιλιακοί
• Μεσοπλεύριοι
• Κεφαλικός Σπληνοειδής
• Στερνοκλειδομαστοειδής

Στην στάση του σώματος, ο ρόλος της πλαϊνής γραμμής είναι να

ισορροπεί το πρόσθιο με το οπίσθιο και το δεξί με το αριστερό μέρος
του σώματος. Συνεργάζεται για την κατανομή δυνάμεων με τις άλλες
γραμμές (SFL, SBL, AL, SL).

Συμμετέχει στην πλαϊνή κάμψη του κορμού, στην απαγωγή του ισχίου,
και στον πρηνισμό του άκρου πόδα. Είναι από τις κυριότερες
σταθεροποιητικές γραμμές του σώματος κατά την κίνηση.

Myers, T.W. (2017). Anatomy Trains 3rd edition

Αθηνά Καψή MOst, BSc
 • Κεφαλικός Σπληνιοειδής
SPIRAL LINE (SL) • Ρομβοειδής
• Πρόσθιος Οδοντωτός
• Έξω & Έσω πλάγιοι
κοιλιακοί
• Λαγονοκνημιίας Ταινιας
• Τείνων την Πλατεία
Περιτονία.
• Πρόσθιος Κνημιαίος
• 1ο Μετατάρσιο
• Μακρός Περονιαίος
• Δικέφαλος Μηριαίος
• Ραχιαίοι

Το σχήμα σαν spiral της Σπειροειδή Γραμμή (SL) «τυλίγει» το σώμα

με τέτοιο τρόπο που προσφέρει ισορροπία σε όλα τα επίπεδα
(μετωπιαίο, εγκάρσιο, οβελιαίο). παίζοντας σημαντικό ρόλο στην
κίνηση της βάδισης. Συμμετέχει στις περισσότερες κινήσεις, ωστόσο η
κύρια λειτουργία της είναι στην δημιουργία στροφικών και πλάγιων
κινήσεων.
Myers, T.W. (2017). Anatomy Trains 3rd edition
Αθηνά Καψή MOst, BSc
 ARM LINES (AL)
SUPERFICIAL & DEEP FRONT ARM LINE

Superficial front arm line

• Μείζων Θωρακικός
• Πλατύς Ραχιαίος
• Καμπτήρες του Καρπού
• Παλαμιαία Επιφάνεια

Deep front arm line

• Ελάσσων Θωρακικός
• Δικέφαλος Βραχιόνιος
• Κορακοβραχιόνιος
• Στρογγύλος Πρηνιστής
• Υπτιαστής
• Κερκιδικός Καμπτήρας
Καρπου

Οι γραμμές του άνω άκρου διαχωρίζονται μόνο για να τις ξεχωρίζουμε

σε επιφανειακές, εν τω βάθει, πρόσθιες και οπίσθιες. Όλες οι γραμμές
του άνω άκρου (4) προσφέρουν κινητικότητα και σταθερότητα στις
μεγάλου βαθμού ελευθερίας αρθρώσεις των άνω άκρων. Συνδέοντας
τα χέρια μας με την σπονδυλική στήλη και το στέρνο. Συμμετέχουν
στις δραστηριότητες του άνω άκρου (πίεση, τράβηγμα, κράτημα). Οι
γραμμές του άνω άκρου συνδέονται και λειτουργούν ταυτόχρονα με
άλλες γραμμές (LL, SL, FL).

• Superficial front arm line = Επιφανειακή Πρόσθια Γραμμή

• Deep front arm line = Εν Τω Βάθει Πρόσθια Γραμμή
Myers, T.W. (2017). Anatomy Trains 3rd edition
Αθηνά Καψή MOst, BSc
 ARM LINES (AL)
SUPERFICIAL & DEEP BACK ARM LINE
Deep back arm line
• Ρομβοειδής
• Ανελκτήρας της ωμοπλάτης
• Έξω στροφείς
• Τρικέφαλος
• Ωλένιος Πλάγιος Συνδεσμος

Superficial back arm line

• Ινιακό Οστό
• Τραπεζοειδής
• Δελτοειδής
• Εκτείνοντες του καρπού

• Superficial Back Arm Line = Επιφανειακή Οπίσθια Γραμμή

• Deep Back Arm Line = Εν Τω Βάθει Οπίσθια Γραμμή

Myers, T.W. (2017). Anatomy Trains 3rd edition

Αθηνά Καψή MOst, BSc
 FUNCTIONAL FRONT LINE (FFL)

• Βραχιόνιο Οστό
• Μείζων Θωρακικός
• Ορθός Κοιλιακός
• Μακρός Προσαγωγός
• Μηριαίο Οστό

Οι γραμμές αυτές ονομάζονται λειτουργικές γιατί παίζουν καθοριστικό

ρόλο στις καθημερινές και αθλητικές κινήσεις (βάδιση, τρέξιμο κλπ).
Λειτουργούν αντίθετα αλλά και συνεργατικά τροφοδοτώντας και
κατανέμοντας ενέργεια η μία στην άλλη αλλά ταυτόχρονα
αντισταθμίζοντας η μία την άλλη. Συνδέουν το κάτω άκρo, με τον
κορμό και το αντίθετο άνω άκρο (χιαστί).

Κατά την διάρκεια της βάδισης, σε κάθε μας βήμα, οι δυο γραμμές
αυτές λειτουργούν αντισταθμίζοντας αντίθετα η μια την άλλη.
Παραδείγματος χάριν, η πρόσθια λειτουργική γραμμή δεν μπορεί να
λειτουργήσει χωρίς την αντίθετη αντισταθμιστική κίνηση της οπίσθιας
λειτουργικής γραμμής.

Myers, T.W. (2017). Anatomy Trains 3rd edition

Αθηνά Καψή MOst, BSc
 FUNCTIONAL BACK LINE (FBL)

• Βραχιόνιο Οστό
• Πλατύς Ραχιαίος
• Θωρακο-οσφυική
Περιτονία
• Μεγάλος Γλουτιαίος
• Έξω Πλατύς

• Functional Back Line (FBL) = Πρόσθια Λειτουργική Γραμμή

• Functional Front Line (FFL) = Οπίσθια Λειτουργική Γραμμή

Myers, T.W. (2017). Anatomy Trains 3rd edition

Αθηνά Καψή MOst, BSc
IPSILATERAL FUNCTIONAL LINE (IFL)

• Πλατύ Ραχιαίο
• Έξω πλάγιοι κοιλιακοί
• Ραπτικό

Η πλαϊνή / μονόπλευρη λειτουργική γραμμή (IFL),

είναι κυρίως σταθεροποιητική. Σταθεροποιεί τον
κορμό όταν οι πρόσθια (FFL)και η οπίσθια (FBL)
δρουν κατά την διάρκεια μιας δραστηριότητας πχ
αθλητική κίνηση.

DEEP FRONT LINE (DFL)

Η εν τω βάθει πρόσθια γραμμή (DFL) βρίσκεται
ανάμεσα, στο κέντρο μεταξύ όλων των παραπάνω
γραμμών, εκτός των Γραμμών Άνω Άκρου (Arm
Lines).

Ξεκινάει από το πόδι, περνάει πίσω και μεταξύ από

την κνήμη και την περόνη (οπίσθιος κνημιαίος,
καμπτήρες των δακτύλων), από εκεί συνεχίζει πίσω
από το γόνατο, στο οπίσθιο και εσωτερικό τμήμα του
μηριαίου οστού (προσαγωγοί, οπίσθιοι μηριαίοι),
μπροστά από το ισχίο, την πύελο και την οσφυϊκή
μοίρα (λαγονοψοίτης, τετράγωνος οσφυϊκός).
Περνάει από τον θώρακα (διάφραγμα) και καταλήγει
στο κρανίο (μύες του λαιμού).

H DFL σταθεροποιεί, υποστηρίζει και ισορροπεί.

Myers, T.W. (2017). Anatomy Trains 3rd edition

Αθηνά Καψή MOst, BSc
 ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΑ
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΥ

ΣΤΟΧΟΣ: ΑΣΚΗΣΕΙΣ
ΖΕΥΓΕΡΙ ΓΡΑΜΜΩΝ
(SBL/SFL)
SBL KB Swings
SFL Slam Ball
SBL Deadlift
SFL Toes to Bar
SBL Gluten Bridge
SFL Hollow

ΣΤΟΧΟΣ: ΑΣΚΗΣΕΙΣ
ΓΡΑΜΜΕΣ SBL/SFL, FFL/FBL,
LL, AL
SFL Slam Ball
SBL Deadlift
AL MB circumduction
FFL Press with Step
FBL Row with Step
LL Farmer Walk

Myers, T.W. (2017). Anatomy Trains 3rd edition

Αθηνά Καψή MOst, BSc
 ΣΤΟΧΟΣ: ΑΣΚΗΣΕΙΣ (Pilates)
ΓΡΑΜΜΕΣ SBL/SFL, FFL/FBL,
LL, AL
SFL Hundred
SBL Arrow
AL Chest Expansion
FFL Crisscross
FBL Swimming
LL Side Plank

Set, Reps, Rest: Ακολουθούμε τους ίδιους κανόνες που

ξέρουμε στην προπονητική.

Myers, T.W. (2017). Anatomy Trains 3rd edition

Αθηνά Καψή MOst, BSc