HOMBROS oO PRESS TRASNUCA CON BARRA ‘Occipitokontal, vient occipital Espinal de a cabeza , @ | [Perrier Bono cenie Pate posterior cae Masctero Datos |e mea ms tte Jeti mpi ties (er atein Detites Onugans conte | (haz pote caRa spatsHOMBROS ELEVACIONES LATERALES ALTERNAS [fr CON POLEA BAJA _- Fstemocleidomasoideo Himer radial Sanco rail Extensor An \d ccomun de} A sake rap — Redonda menor —— Rdondo mayor Triceps ~ Biceps Braguial anterior Extensor propio del merique’ — Cibital posterior ~~ cubital anterior EI mango cogido con la mano, brazo puralela al tronco: ~ elevar el brazo hasta la horizontal Exe ejercicio cesarolla el deltoides y principale mente su porcién mecia que al sor multipinnada, fs decir, compuesta de var etoits pwcion me Dees (ha ptrion siete rips haces en forma de plu- sma hace que sea mis con- venientevariar los dngulos de trabajo a fn de solictar todos fos haces. _ bers del ie [Acton te ti ides Tepe ty ‘wee (soon) rauHOMBROS ELEVACIONES FRONTALES ALTERNAS CON POLEA BAJA @ igeco. @ Braulio Deltoides (porcién media) ’ |) Supinador largo PR aed Deltoides (haz posterior) a Primer si | radial externo. Segundo radial extern Extensor comin de las dedos Cubital posterio Redondo menor Infraespinoso | Redondo mayor -} Pectoral mayor | heen anterior \, Acne Y iceps(aso inf Triceps (vasto externo) Darsal ancho Serrato mayor Mriceps (porcion larga) e De pie, los pes ligeramenteseparados, brazos paralels a tonco, mango cogido con la mano, asido en pronactén ~ inspira y eleva’ fs brazos hacia delante, hasta la altura de ls ojos. Espira al inal del movimiento Este ejerccio solctaprincipalment el deltoides asi como el haz clavcular del pectoral mayor y, en menor medida, la porcién carta del biceps.HOMBROS ELEVACIONES POSTERIORES CON POLEA BAJA, TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE O PAJARO EN POLEA Iniraespinose Deltoides posterior Deltoides medio *S - @ Triceps (vastoexterno} [| bout \ Datei ane De pie, los pies separados, pie te flexionadas, tronco inclinad manteniend la espalda recta, los ‘gando, un mango en cada mano, los cables de las dos poleas cruzads: Inspirary eleva los braz0s hasta la horizan- tal. Esptar al final del movimiento. Este ejecicio trabaja el dekaides, principalmente su porcién posterior. Cahe sefalar que al final de! movimiento, cuando se juntan los omoplatos también se solicita el trapecio (porciones media e inferior) y el romboides. nese oral mor fae sper PARIES TRABYADASHOMBROS §) ELEVACIONES FRONTALES mi CON UNA MANCUERNA & Esplenio Angular del omoplato Escalenos Omohioideo Trapecio Haz clavicular del pectoral mayor Deltoides medio Deltoides posterior Deltoides anterior “Wiceps (porcis larga) Wiceps _}/ (vasto externo) Supinados largo + Ancéneo Extensor comin «de los eds Segundo radial extemo - Cubital anterior + Cubital posterior Pectoral mayor Primer radial externo Bicops Extensor propio sel metique De pie, piemas ligeramente separadas, espalcs bien recta, aslominales coniraidos, una mancuema apoyada sobre ios muslos, manos cruzadas so- bye el mango, palmas frente a frente, brazos estraas ~ inspira y clevar la mancuerna hasta [a altura de los ojos, volver a bajar Ldespacio evitando cualquier sacudida, Espirar al final del movimiento Este ejervicio solcita el deltoides y principalmente su haz anterior ademas de! haz clavicular del pectoral mayor y la porcién corta del bicens. Cabe sefalar que todos los fijadores del omoplato son solcitades en con. traccién isomeérica lo cual permite al himeto moverse sobre una base es- ‘able, 'APORCION CLAVICULAR DEL PECTORAL MAYOR PARTIC "ACTIVAMENTE EN LA ELEVACION ANTERIOR OL BRAZO Manabi del esd vets lca Aromion Suopo ‘ShocesHOMBROS ELEVACIONES FRONTALES. CON BARRA sawricladeaetbies fscalenos — Trapecio ——__ Omios — Har anterior — Deltoides | Porcién media — tiaz posterior ~ Redondo mayor Dorsal ancha. ~~ Wceps Braquial anterior Ancénca Extensor comin de os des Extensor propio ‘del mesique Haz clavicular del pectoral mayor > Pectoral mayor ~ Biceps braquial _/ Promador redondo Prin rer radial | Segundo radial externa Supinador largo Palmar mayor De pie, piemas ligeramente separa- das, barra apoyada sobre los muslos, asida con las manos en pronacién, expalda bien recta, abdominales con- ‘rade: inspirar y elevar la barra —brazos estirados— hasta la altura de los ojos. Espirar al final del movimiento, Fate ejercicio soficiza el deltoides an terior, el haz clavicular del pectoral mayor, el infraespinoso y en menor medica, el trapecto, e! serato mayor evan nal pb ECUCION DEL MOMIAIENTO: Tein: 2 {a poreidn carta de biceps. 5 s@ continga la elevacin, el haz posterior del deltoides entra en juego, reforzando el trabajo de los dems mesculos y permitiendo elevare! brazo hasta la vertical El ejercicia también puede realizarse con la polea baja, la espalda contra el aparat y el cable pasando entre las piers. Observacién. — El biceps braquial participa, pero en menor medida, en todas las elevacionesfrontales del brazo.HOMBROS REMO AL CUELLO, MANOS SEPARADAS (O «ROWING VERTICAL») Trapecio (porcién superior) Explenio Deltoides anterior Estemocleido- ”Deltoides medio / mastoideo// Trapecio (porcién media) Trapecio (porcién inferior) Braquial anterior Deltoides posterior \ “TWicops(vasto interno} Redondo mayor —— Romboides “eps vastoextero} “rceps (poten larga ™ Reviondo menor ~ Infraespinoso Dorsal ancho De pe, perms ligeramenteseparadas, espa bien recta, barra cogida en pronacin apoyaa sabe los tmusios, manos sepradae un paco més que a anchura de os hombres: inspira tar de la bara asa el mentin el ‘ano os ends lo ms alo posible. Conrlar e] B descenso de la ara evitando las sacuidas. Ee (i pirar al final del estverzo, Ese ejtcicio soltaprncipalmente el conjunto de los deoides, los tapecios, los biopsy los ‘isc del aniebraz, los glteos, ls sacrlumbares y os abdominals £5 un movimiento de base muy completo que pemite obtener un sco shercileo> LHECUCION DEL MOVINIENTO El detoidseloa el bazo hasta a orzo tapi toma wt ce mer of opi yeni baEN «APARATO ESPECIFICO» O MAQUINA. HOMBROS ELEVACIONES LATERALES Triceps | —Porcién larga Deltas braqutal | — porcién medias, Biceps braquial Flexor / de los dedos” / Pier sternohioideo Pectoral mayor Pectoral mayor Clavieu Fsterndin Braquial Pronadorrelonda Braquiorradial J, | Polar mayor radial Cubital anterior Orrehicideo stemocleido- |- masioideo Angular del cuello Fscaleng. — Trapecio OT Dettodes Porcidn media _Ticeps baquial, porcion Inter Sead en la miquina, los mangos cogidos con las manos ~ instar y eleva los codos hasta la hor zonal. Espira inal del movimiento. Exe ejtcicio solicit el dekoides cetrando [a parte esencal del esuerzo en la porcidn media, También solicits el misculo supraespiroso situado en profune dad bajo el detodes, ys la elevaci de ls brazos se prolonga mis ald de la horizontal, la porcin superior del rapecio. E.unexcelente movimiento pare ls principiantes ya que no necesita ningtn es fuerza de concentracién para calacarsecorrectamente y permite ejecta ep. Liciones en series lagas BEALIZACION DEL E8CICIOHOMBROS DELTOIDES POSTERIOR EN MAQUINA ESPECIFICA eee te maa | "Braquil anterior | soiacbllnge Pe ral exe Squiiaretl tere “rapecio medio | Infaespinoso Redondo menor “rapecio inferior “ Romboides Redondo mayor “ TWceps (porn larga) Triceps (wasto interno) Serato mayor Dorsal ancho’ ~~ Obticue mayor Sentado de cara a la méquina, pecho apoyado sobre el espaldo, brazos estiados hacia delante, ‘mangos cagidos con las manos: = inspira, separar los brazosy junta los omoplatos al final del movimiento. Espirar Fate ejerccio solicit: ‘el deltoides,principalmente su porcin posterior = el inraespinosa, ~ el redondo menor y al final del mavimiento, durante la aproximacién de los omoplatos; = el trapecio: = ye! romboides. FICUOON DEL NOVIMEENTO.