‫خمس نصائح لنوم مريح‬

‫يعد النوم املريح من ركائز أسلوب احلياة الصحي‪ ،‬شأنه يف ذلك شأن التغذية السليمة واملواظبة على‬
‫الرايضة‪.‬‬
‫وميكن التمتع بنوم مريح من خالل اتباع تدابري سهلة منها‪:‬‬

‫التهوية اجليدة لغرفة النوم‪ ،‬حبيث ترتاوح درجة حرارهتا بني ‪ 16‬و‪ 18‬درجة مئوية‪.‬‬ ‫•‬

‫أخذ قسط من الراحة قبل النوم‪ :‬تفادي األعمال املنزلية قبيل النوم‪.‬‬ ‫•‬

‫جتنب استخدام األجهزة اإللكرتونية‪.‬‬ ‫•‬

‫عشاء خفيف‪ :‬عدم تناول كميات كبرية أو وجبات ثقيلة يف العشاء‪.‬‬ ‫•‬

‫ممارسة الرايضة ابعتدال‪.‬‬ ‫•‬

‫َّص‪:‬‬ ‫واب وما ُهو َخطَأٌ ِّمن املَْع ِّ‬

‫لومات التالِّيَ ِّة َوفْ ًقا للن ِّ‬ ‫ِّ‬
‫ص ٌ َ َ‬ ‫مترين ‪َ :1‬حد ْد َما ُه َو َ‬
‫خطأ‬ ‫صواب‬ ‫اع ُد علَى الن َّْوِم ا ْْلَ ِاد ِئ‪.‬‬ ‫يف يس ِ‬‫ٍ ِ ٍ‬
‫تَنَ ُاو ُل َع َشاء َخف ُ َ‬
‫خطأ‬ ‫صواب‬ ‫اع ُد َعلَى الن َّْوِم‪.‬‬ ‫استِخ َدام ْاألج ِهزةِ اإللكرتونِيَّ ِة يس ِ‬
‫ُ َُ‬ ‫ْ ْ ُ ْ َ‬
‫خطأ‬ ‫صواب‬ ‫الص ِح ِي‪.‬‬‫احلياةِ ِ‬ ‫السلِيمةُ ج ْزء ِمن أ ْ ِ‬ ‫ِ‬
‫ُسلُوب ََْ‬ ‫التَّ ْغذيَةُ َّ َ ُ ٌ ْ‬
‫خطأ‬ ‫صواب‬ ‫الص ِح ِي‪.‬‬ ‫احلياةِ ِ‬ ‫الن وم الْم ِريح ج ْزء َهامٌّ ِمن أ ْ ِ‬
‫ُسلُوب ََْ‬ ‫ْ‬ ‫ُْ ُ ُ ُ ٌ‬
‫خطأ‬ ‫صواب‬ ‫اع ُد علَى الن َّْوم ا ْْلَ ِاد ِئ‪.‬‬ ‫الْ ِقيام ِِب َْعم ِال الْمْن ِزِل يس ِ‬
‫َ ُ َ َ َُ‬

‫اْلجابةَ َّ ِّ‬
‫يحةَ‪:‬‬
‫الصح َ‬ ‫مترين ‪ :2‬ا ْخ ََت ِّْ َ َ‬
‫‪ .1‬ي ْن بغِي تَوفِري َهتْ ِوي ٍة جيِ َدةٍ‬
‫ََ ْ ُ َ َ‬
‫أ‪ِ .‬يف َو ْجبَ ِة الْ َع َش ِاء‬
‫ب‪ِ .‬يف غُْرفَِة الن َّْوِم‬
‫أج ِهَزةِ الْ َمْن ِزِل‬ ‫ج‪ِ .‬يف ْ‬

‫‪1‬‬
 ‫ال الْ َمْن ِزلِيَّةُ قَ ْب َل الن َّْوِم‪:‬‬
‫‪ْ .2‬األ ْع َم ُ‬
‫أ‪ .‬يَْن بَغِي الْ ِقيَ ُام ِِبَا‬
‫ب‪ .‬يَْن بَغِي تَ َف ِاد َيها‬
‫ج‪ .‬يَْن بَغِي ُمم َار َستُ َها‬

‫احلياةِ ِ‬
‫الص ِح ِي‬ ‫‪ .3‬رَكائِِز أ ْ ِ‬
‫ُسلُوب ََْ‬ ‫َ‬
‫الرايضةِ‬
‫أ‪ .‬الْ ُم َواظَبَةُ َعلَى َِ َ‬
‫ب‪ .‬الْ ُم َواظَبَةُ َعلَى الْ َع َش ِاء‬
‫ج‪ .‬الْ ُم َواظَبَةُ َعلَى الن َّْوِم‬

‫ُّب‬ ‫ِ ِ‬
‫‪ .4‬قَ ْب َل الن َّْوم يَْن بَغي َجتَن ُ‬
‫يف‬ ‫اْلَِف ِ‬ ‫أ‪ْ .‬األَ ْك ِل ْ‬
‫ات الث َِّقيلَ ِة‬
‫ب‪ .‬الْوجب ِ‬
‫َ ََ‬
‫اْلَِف ِ‬
‫يف‬ ‫ج‪ .‬الْ َع َش ِاء ْ‬

‫أخ ُذ قِ ْس ٍط‬ ‫ِ ِ‬
‫‪ .5‬قَ ْب َل الن َّْوم‪ ،‬يَْن بَغي ْ‬
‫اح ِة‬
‫الر َ‬‫أ‪ِ .‬م َن َّ‬
‫ض ِة‬
‫الرَاي َ‬‫ب‪ِ .‬م َن ِ‬
‫ج‪ِ .‬م َن الْ َمْن ِزِل‬

‫‪2‬‬
 ‫فوائد الشعور بالرضا‬

‫هل تشعر ابلرضا أم أنك ساخط دائما؟‬

‫إذا كنت من النوع الثاين فعليك إيقاف ذلك‪ ،‬فقد‬
‫أظهرت دراسات أن الشعور ابلرضا أمر مفيد لصحتك اجلسمية والعقلية‪.‬‬
‫ووف ًقا ملقال منشور يف جملة "اتمي" األمريكية فإن هنالك سبع فوائد صحية للشعور ابلرضا‪ ،‬وهي‪:‬‬
‫• زايدة عنايتك بنفسك‪ ،‬وهذا يعين ممارسة الرايضة وتناول غذاء صحي والعناية بصحتك‪.‬‬
‫• حتسني نوعية نومك ومدته‪.‬‬
‫• مساعدتك على عدم اإلفراط يف تناول الطعام‪.‬‬
‫• ختفيف االكتئاب‪.‬‬
‫• الشعور الدائم ابلسعادة‪.‬‬
‫• زايدة مستوى الصرب والقدرة على اختاذ قرارات منطقية‪.‬‬
‫• حتسني عالقتك مع شريك حياتك‪.‬‬

‫َّص‪:‬‬ ‫واب وما ُهو َخطَأٌ ِّمن املَْع ِّ‬

‫لومات التالِّيَ ِّة َوفْ ًقا للن ِّ‬ ‫ِّ‬
‫ص ٌ َ َ‬ ‫مترين ‪َ :1‬حد ْد َما ُه َو َ‬
‫خطأ‬ ‫صواب‬ ‫ك َوُم َّدتَهُ‪.‬‬ ‫الشُّعور ِابِالمتِنَ ِ‬
‫ان ُُيَ ِس ُن نَ ْو ِعيَّةَ نَ ْوِم َ‬ ‫ُُ‬
‫خطأ‬ ‫صواب‬ ‫ب ْاإلفْ َرا َط ِيف ْاألَ ْك ِل‪.‬‬ ‫الشُّعُ ِ ِ ِ ِ ِ‬
‫ور ابالمتنَان يُ َسب ُ‬ ‫ُ‬
‫خطأ‬ ‫صواب‬ ‫ات َمْن ِط ِقيَّ ٍة‪.‬‬ ‫ك ِمن ِاختَ ِاذ قَرار ٍ‬ ‫الشُّعور ِابِالمتِنَ ِ‬
‫ان ميَْنَ عُ َ‬
‫ََ‬ ‫ُُ ْ‬
‫خطأ‬ ‫صواب‬ ‫اجلِ ْس ِميَّ ِة َوالْ َع ْقلِيَّ ِة‪.‬‬
‫ك ْ‬ ‫ص َّحتِ َ‬ ‫ضا م ِفي ٌد لِ ِ‬
‫ور ِابل ِر َ ُ‬‫الشُّعُ ُ‬
‫خطأ‬ ‫صواب‬ ‫يك َحيَاتِ َ‬
‫ك‪.‬‬ ‫ك مع َش ِر ِ‬ ‫ان ُُيَ ِس ُن َ‬ ‫الشُّعور ِابِالمتِنَ ِ‬
‫عالقَتَ َ َ َ‬ ‫ُُ‬

‫‪3‬‬
 ‫اْلجابةَ َّ ِّ‬
‫يحةَ‪:‬‬
‫الصح َ‬ ‫مترين ‪ :2‬ا ْخ ََت ِّْ َ َ‬
‫ط ُه َو‪:‬‬ ‫الس َخ ُ‬‫‪َّ .1‬‬
‫أ‪َ .‬ع َد ُم الن َّْوِم‬
‫ب‪َ .‬ع َد ُم ْاألَ ْك ِل‬
‫ضا‬ ‫ج‪َ .‬ع َد ُم ِ‬
‫الر َ‬

‫اب ِم َن ْاأل ْمَر ِ‬

‫اض‪:‬‬ ‫ِ ِ‬
‫‪ .2‬اال ْكتئَ ُ‬
‫ُّسيَّ ِة‬
‫أ‪ .‬التَّنَ ف ِ‬
‫اجلَ َس ِديَِّة‬‫ب‪ْ .‬‬
‫ج‪ .‬النَّ ْف ِسيَّ ِة‬

‫ضا" ُه َو‪:‬‬ ‫‪ِ .3‬ض ِد ِ‬

‫"الر َ‬
‫اال ْمتِنَا ُن‬
‫أ‪ِ .‬‬
‫ط‬
‫الس َخ ُ‬ ‫ب‪َّ .‬‬
‫الص ْربُ‬
‫ج‪َّ .‬‬

‫ط ِيف تَنَ ُاوِل الطَّ َع ِام يَ ْع ِين‪:‬‬ ‫‪ِْ .4‬‬

‫اإلفْرا ُ‬
‫ط فِ ِيه‬
‫أ‪ .‬التَّ ْف ِري ُ‬
‫ناولِِه‬
‫ب‪َ .‬ع َد َم تَ ُ‬
‫ِ‬
‫ج‪ .‬ا ِإل ْكثَ ُار مْنهُ‬

‫"الس َع َادةِ" ُه َو‪:‬‬

‫‪ِ .5‬ض ُّد َّ‬
‫الص ْربُ‬
‫أ‪َّ .‬‬
‫ب‪ِ .‬‬
‫الص َّحةُ‬
‫الش َقاءُ‬
‫ج‪َّ .‬‬

‫‪4‬‬