新年ダイエットプログラム

Day 1 Day 2 Day 3 Day 4 Day 5 Day 6 Day 7

C 1 心を整える ⑫ C 2 目覚めの朝ヨガ C 3 腸活デトックス C 4 プチ太陽礼拝 ⑩ C 5 肩こり解消ヨガ C 6 脚マッサージ ⑫ C 7 内臓を整える ⑫

#420 ⑨ #421 ⑪ #422 #423 ⑪ #424 #425 #426

1
血行促進ヨガ 全身スッキリ ⑳ お尻＆背中やせ ⑦ 脂肪燃焼フローヨガ 魔法のピラティス 滝汗 HIIT 全身フローヨガ ⑰
Week #417 #206 #267 ⑪ #403 ⑱ #352 #392 #236
寝たまま下腹やせ ⑤ 脚からやせる ⑧ 45 秒体幹（中級）⑨ ３分プランク ④ 寝たまま背中やせ ⑤
#357 #258 #172 #208 #366
即効くびれる ⑧
#269

C 8 体幹を鍛える ⑬ C 9 骨盤調整ヨガ ⑭ C10 全身ストレッチ C11 小顔ヨガ ⑪ C12 寝たまま朝ヨガ C13 新月ヨガ ⑯ C14 腰をほぐすヨガ
#427 #428 ⑮ #429 #430 ⑬ #431 ⑬ #432 ⑭ #433

2
美脚をつくる ⑪ 痩せるフローヨガ バレエ HIIT 背中＆二の腕 ⑩ 全身ストレッチ ⑱ 代謝アップフロー ⑰ 姿勢改善ピラティス
Week #348 #273 #382 #349 #354 #318 #365
５分足腹 W やせ ⑥ 美腹筋 HIIT ⑧ 3 分腹割 ③ 腹を割る ⑥ 寝たままお尻やせ ⑤
#234 #386 #256 #300 #375
鬼の滝汗 ⑪
#396

C15 全身を整える ⑮ C16 首と肩甲骨を C17 朝の太陽礼拝 ⑭ C18 腸を綺麗にする C19 姿勢改善ヨガ ⑬ C20 朝のフローヨガ C21 やさしいヨガ ⑬
#434 ほぐす⑫ #435 #436 ⑬ #437 #438 ⑬ #439 #440

3
真っすぐスキニー脚 エナジーフローヨガ ウエストシェイプ 全身痩せダイエット 血行促進ヨガ ⑪ 脚からやせる ⑧ 全身を引き締める ⑱
Week ⑪ #260 ⑰ #209 （バレトン）⑳ #221 #333 #313 #258 #290
美尻をつくる ⑪ 下腹ペタンコ！⑨ 寝たまま脚やせ ⑨ 脚も腹もやせる！⑨ 太もも痩せ＆桃尻 ⑪ くびれ作るなら、今！
#350 #305 #259 #303 #261 ⑥ #301
３分プランク ④ 二の腕シェイプ ⑥
#208 #272

C22 ピラティス ⑬ C23 寝たままお腹やせ C24 肩と背中をほぐす C25 リンパヨガ ⑭ C26 冷え改善ヨガ ⑯ C27 ゆるめるヨガ ⑫ C28 リフレッシュヨガ
#441 ⑬ #442 ⑩ #443 #444 #445 #446 ⑬ #447

4
全身リフレッシュ ⑮ ピラティス デトックスフロー ⑯ 燃やせ体脂肪（中級） 骨盤ダイエット 脂肪を燃やす！ 効果絶大‼ 脚やせ
Week #393 #380 #193 ⑪ #183 （バレトン） #231 #376 ⑯ #262
絶対美脚 ⑯ 脂肪燃焼 MAX ⑬ 寝たままお尻やせ ⑤ 下腹を凹ませる ⑥ 最強のくびれ！ ⑪
#263 #307 #375 #275 #306
６分プランク ⑧
#220

C29 月礼拝 ⑮ C30 瞑想 ⑫ free space

#448 #449

5
全身を引き締める ⑱ 魔法のピラティス ⑱
Week #290 #352
寝たまま脚やせ ⑨ ６分プランク ⑧
#259 #220
下腹を引き締める ⑦
#203
カ レ ン ダ ー の 使 い 方

動 画 タイトル
DAY 1 すべてYo u Tu b e の 動 画と連 動！
タイトルをタップ o r クリックすると動 画に飛 びます
1
ゆったり朝ヨガ ⑩
#279
動画の再生時間
第１週

ゆったり朝ヨガ ⑩ 時 間 がない 場 合は
2
#258 ここを目 安にできるものを選んで 調 整しよう

ゆったり朝ヨガ ⑩
新作動画
3
#300(NEW) このプログラムのメインとなる
新しい 動 画 公 開 日を過ぎないと見 れない ので 注 意しよう

4
寝 たまま肩こり解 消 ⑰
動画番号
#288
Yo u Tu b eで「 B - l i f e 番 号 」を検 索 すると該 当 する動 画 が すぐ出てくる。
MEMO プリントアウトしたときに便 利！

メモス ペ ース
その日の 体 調 、
他に実 践したエクササイズなど 自 由に書き込もう