朝起きたら身体が痛いの

 はなぜ？ 原因別に対策 

法を解説

症状ブログ

 2021.10.29  2021.11.14

腰痛や肩こり、背中や足の痛みなど普段から慢
性的に症状があり「朝起きたときが一番辛い」
とお悩みではありませんか？

この記事では、起き抜けの体の痛みを解消する
ための対策法をご紹介していきます。


 目次

・ 朝起きて身体が痛い ６つの原因

・ 朝から身体が痛くならないために 3つの対
策

・ 対策したけれど改善しない場合は専門家に
相談

・まとめ


 朝起きて身体が痛い ６つの原
因

朝起きた直後は一日のうちで最も血流が低下し
ているので、痛みを感じやすいです。

原因は色々考えられますが、6つに絞りまし
た。

 CHECK

①睡眠の質が良くない

②寝る姿勢に改善点がある

③内臓に問題がある

④血行不良

⑤筋肉の硬直具合

⑥普段の姿勢

①睡眠の質が良くない

睡眠の質に問題があると、疲労がたまります。
ただ睡眠時間が足りないのだけが問題ではあり
ません。

眠りの質を上げていくために４つの方向から改
善点すべきポイントを考えます。

【不眠の４タイプ】

・入眠障害…なかなか寝付けない

・中途覚醒…夜中に何度も目が覚める

・早朝覚醒…起きるはずの時間より２時間以
上早く目が覚める

・熟眠障害…睡眠時間をたっぷりとっても満
足できない

「全部当てはまる」という方もいらっしゃるか
もしれません。

一つも当てはまらないという方のほうが少ない
のではないでしょうか？

②寝る姿勢に改善点がある

寝る体勢により、身体への負担がかかります。
体に歪みのクセがあると、それは睡眠中も継続
されます。

寝具の問題だけではなく、入眠前の過ごし方も
大切です。

●アルコールの過剰な摂取

●寝たばこ

●寝る前スマホ

など・・・

悪いと分かっていてもやめられないことは多い
です。

③内臓に問題がある

肝臓や腎臓の痛みが背中や腰の筋肉に痛みを出
すことがあります。

夜中にじりじりと特定の箇所が痛むときは要注
意です。

④血行不良

血の行きわたりが悪くなると、痛みがでます。
睡眠中は一日の中で最も血の巡りが悪くなる時
間です。

⑤筋肉の硬直具合

筋肉は、寝ている間動かされていないので、固
まります。

筋肉のコリは、専門用語で「不随意収縮」と言
います。

不随意収縮とは「無意識のうちの緊張」という
意味です。

筋肉のコリは寝ている間・無意識下でも、ずっ
と緊張し、収縮し続けています。

⑥普段の姿勢
/

悪い姿勢 正しい姿勢

猫背や反り腰から背中の痛みは起こりやすいで
す。

仰向けに寝て、背中が床面にすんなり着かない
ときは、姿勢の問題の可能性大です。

これらのことが朝起きたら身体が痛い原因では
ないでしょうか？

次に、原因別に対策法を述べていきます。


 朝から身体が痛くならないため
に 3つの対策
 CHECK

①睡眠の質を高める工夫

②起きている時の姿勢をよくする

③寝る前ストレッチで筋肉を緩める

①睡眠の質を高める工夫

「睡眠の質を改善する」

誰もが願っているけれど、なかなか叶わない課
題です。

難しいことのようですが、物心つく前は、睡眠
で悩むことはなかったはずです。

みんな昔は出来ていたわけですから、特定のノ
ウハウに頼ることなく、自分の体をもともとの
姿に返すことが最も大切だと考えます。

寝る前にリラックスする環境を整えることで、
上の図の交感神経優位のバランスを副交感神経
優位に傾けていくことが大切です。

②起きている時の姿勢をよくする

このことが改善の一番確実な方法と思います。

姿勢が悪くなると、その状態を筋肉が覚えてし
まいます。たとえて言えば「形状記憶作用」の
ようなものです。

一度クセづいてしまった姿勢を自分の意志だけ
で改善するのは極めて難しいです。

まずは自分の姿勢のクセを知るところから始め
る事が大切です。

④寝る前ストレッチで筋肉を緩める

ストレッチをして固まった筋肉を緩めます。

ハードなトレーニングは交感神経を優位にして
しまいます。体全体を柔らかく動かすエクササ
イズがおすすめです。

ベッドの上でもできるキャットストレッチが効
果的です。

①ベッドの上に四つん這いになります

②おへそを見るようにして背中を丸めます

③天井を見るようにして背中をそらします

②と③を４秒ずつを目安に繰り返します。

背骨を気持ちよく動かせるので、自律神経のバ
ランスも整える効果が期待できます。


 対策したけれど改善しない場合
は専門家に相談

生活習慣までしっかりとお話を伺ったうえで対策していきます

それでも改善が見られない場合、内臓の病気の
疑いもありますが、可能性としては高くありま
せん。

ほとんどの場合セルフケアでは対処しようがな
いくらい、体の歪みや筋肉の疲労が蓄積しすぎ
ていることが原因です。

整体施術の力で長年の悩みが、スッキリ解消す
るケースがあります。

ひとりで悩まずにお気軽にご相談ください。


 まとめ

①朝の起き抜けは一日のうちで最も血の巡りが
悪い時間帯

②自分でいろいろ対策しても効果が出ないこと
も多い

③ふじさわ整体院のトリガーポイントセラピー
で血行不良の解決を目指す


【ふじさわ整体院】肩こり・腰痛・坐骨
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