阴茎锻炼手册-前言

阴茎锻炼手册-前言

目录 这套练习说明书有几个前提。第一个前提是：循序渐进才会有好效果。
这意味著，你做为一个使用者，在开始前必须阅读所有的步骤。最后，
建言 练习有效取决于你选择的练习方式，以及努力和耐心。每一个步骤和练
习都有一个描述章节，一些可供选择的方法，和时间安排。这样你就会
手册操作指导书
在全局观念上明白每一种练习的作用，练习的目标，以及你要多长时间
前言 做一次，每次做多长时间。整套练习计画的安排完全取决于你自己。我
介绍 们建议你做好日常计画的安排，在不同的两个时间里做不同的练习。如
果你选择或实验不同的练习方法，你可以在不同的时间做不同的练习，
序
比如，小葛想知道哪种增加长度的方法更好，他可以在早上做完一般
阿拉伯JELQ法
的PC肌肉练习和准备练习后，紧跟著做长度练习，而在晚上做另一种长
长度增加练习
度练习。小葛可以花几天时间来决定使用哪种他认为对自己更有效的方
强力拉伸
法。
勃起增强练习
强力JELQ法 练习描述
PC肌锻练
睾丸保健按摩法 PC肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。PC肌肉在阴囊与
肛门之间，与前列腺很接近。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活
实践
动。拥有强壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。
阿拉伯JELQ法
长度增加练习
强力拉伸
PC肌锻练
强力JELQ法
睾丸保健按摩法

其他实践

包皮恢複法
阳痿早泄治疗法
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书 男性生殖系统图解
完全不射精手册 你可以通过这张图解知道PC肌位于阴囊和肛门之间。PC肌是控制排尿、
射精和勃起的肌肉群之一。当你通过自我控制中断排尿时，你就会感
序
到PC肌所在的位置了。
控制不射精
开始
基础篇
你的计画从这里开始，PC肌肉练习是进入状态的最基本的练习。每天锻
理论篇
炼PC肌，当你对阴茎进行增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入阴茎
实务篇
的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快
增大练习 感。
练习Ⅰ
益处
练习Ⅱ
PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的PC肌可

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练习Ⅲ
练习Ⅳ 以预防前列腺癌，前列腺癌是45岁以上男士面临的严肃现实。许多的男
性科学研究都支持PC肌肉练习。
PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术 练习PC肌
阴茎锻炼 PC肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为它可以增加勃起力度和血
自慰的方法 流量。pc肌肉练习是整个练习计画里固定要练习的。不管你是否完成了
其他日常练习，PC肌练习是每天必须的。你必须明白，其他练习有可能
舔B经验总结
不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但PC肌肉练习是在哪里都可
其他 以做的。对PC肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。
巧吃水果增强性功能 目标：每天都要完成PC肌练习！
用眼睛辨别真假处女
PC肌练习（练习1）
壮阳六要
男性壮阳食品 目标: 这个练习的目的是让你分辨PC肌肉的位置，帮助提高性快感和性
现代男人饮食九要素 控制能力。pC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面
看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
补充

动画

附录

PC肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收
缩，高潮起伏，也靠的是PC肌肉，因此，PC肌肉对男人和女人同样重
要。

练习:

就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收
紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练
习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。建议每天练
习2-3回合，即100-150个收紧-放松
PC肌练习什麽时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉，
在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比
如，小军开始时以10组为一个回合，一周以后，增加到20组一个回
合，4周后，就增加到了50组一个回合。
当达到50组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要
的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。一个
个人的日常练习在什麽地方都可以进行，10-50组一个回合，每天3-5回
合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。

高级练习：

高级练习适用于达到50组/回合以及希望获得更强壮的PC肌的练习者。高
级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血
流量出获得增粗的效果。
高级练习的补充
这种练习必须私下进行，不像PC肌练习一样随处都可进行。练习时，你
的阴茎是处于勃起状态的，但不需要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能

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勃起，或者，使用你强健的PC肌把血液进入阴茎达到勃起，都是可以
的。
当你全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。用你的整个手，包括5只手指。
收紧你的PC肌，坚持2秒钟。这时用你的手给阴茎增加压力，即抓紧阴
茎。你可以感到有一些阻力。PC肌要收得更紧，以保持阴茎的硬度和血
液，这样PC肌肉锻练的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。
这样的对抗练习重覆10次。这个过程大约需要30秒到1分钟时间，取决于
你收缩和暂停的休息时间。儘量多做，直到你的PC肌收紧不能对抗阻力
为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。
每天进行一次这样的PC肌肉高级练习，你可以使PC肌肉更强健。注意：
不要在普通PC肌练习之前就做高级PC肌练习，你在做其他练习之间，至
少要间隔1小时，才能做高级PC肌练习。一段时间后，高级PC肌肉练习
可以取代普通PC肌肉练习，但高级练习需要更多时间。
读过了PC肌练习方法之后，你就进入了如何让更多的血液进入阴茎这一
环节了。这叫做“热敷”，加热阴茎会促进血液循环，让更多的血液流入阴
茎。
“热敷”步骤在阴茎增长计画里扮演重要辅助角色，不过它会消耗你一定的
时间。 经常进行“热敷”或其他类似的做法是很重要的，特别是你才刚刚
开始这个计画。
对有循环系统障碍的男士来说，用淋浴头向阴茎喷射温热的水是一个非
常不错的主意。 老人或糖尿病患者或其他有循环系统疾患的人，用淋浴
头向阴茎喷射温热的水不仅改善了阴茎的血液循环，而且，对改善身体
其他部位的血液循环也是有好处的

热敷 (练习2)
热敷与PC肌锻练一样重要。让阴茎得到一个良好的环境很重要，首先让
阴茎有良好的状态。当举重或做健身时，喝水可以让身体有充足的水
分，不至于脱水而影响锻练效果。做PC肌肉练习和“热敷”，你可以让阴
茎保持富含养分，富含水分，血量充足。
目标： 每次锻练前务必做“热敷”。每次做其他练习前抽出几分钟做“热
敷”会对整个练习大有助益。

练习：

我们很容易想到热敷与血液循环有关。热可以让血液在身体里流动更顺
畅，好的血液循环对健康是有帮助的。热敷的主要目的就是在进行其他
练习前，让血液在阴茎里流动更顺畅，让练习效果更好。做“热敷”时阴茎
要勃起。
第一步： 找到一块毛巾，把它放到温水里。注意： 水不要太热，水太热
会造成伤害。把毛巾拿起，轻轻放到腹部，测试一下水温是否合适。若
水温合适，进行第二步。
第二步： 把热毛巾包在整个阴茎躯干上，直到你感觉不到毛巾还有温
度，或者2-3分钟后。当你移开毛巾时，阴茎应该是略带红色的，因为血
液循环加快了。若感觉阴茎还没有血液循环加快，温热，微红色，请重
複第一和第二步。做这个练习时要注意上身的保暖。

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结论：

这一程式是为了增加阴茎的血流量，达到更好的锻练效果。血液循环同
样能加强感觉的敏感性。
热水淋浴方法：
在洗澡间里用热水淋浴阴茎效果也一样的。这是一个很好的解决方法。
准备练习与计画里其他方面的练习一样重要。准备活动是帮助阴茎进入
练习状态的活动，就象“热敷”练习，或者pc练习，但它是直接通过运动阴
茎的组织和单元来达到要求。
做准备练习的时候，你必须要用和计画本身同样的强度来揉捏、练习。
准备练习做得越多，效果就越好。
准备练习需要做几件事情。第一件事就是经过挤捏或弯曲阴茎，让阴茎
里的血液运动起来。做准备练习的时候，同时做PC肌练习，即在同一时
间内对两个不同的部位进行锻练。
准备练习里的挤捏阴茎与挤奶动作差不多，但它并没有挤奶那样持久，
它把血液挤到各个方向。
弯曲阴茎练习与此类似，它把血液推挤到指定的方向。它的原理是，如
果经过弯曲阴茎来减少弯曲内侧的血液，就等于你把血液赶到了弯曲的
外侧。这就有助于阴茎的所有部分都能获得富含氧气的新鲜血液，这个
练习要安排在勃起和“热敷”之后。
注意： 当做完准备练习，而进入到长度或粗度练习时，你必须保持勃起
状态。在练习的过程中保持勃起。

弯曲练习（练习3）
弯曲运动的主要目的是让阴茎里的血液得到充分的扩散和运动。做弯曲
运动最长时间不要超过5-10分钟。每次做的时间要比上次做的时间短，
因为阴茎已对弯曲一步一步地充分适应了。但你每次花在弯曲练习上的
时间不得少于1-2分钟。
目标：如果你在某日选择弯曲练习作为准备练习，你就必须先做弯曲练
习，然后才做其他练习。注意： 在不同的日子，你可以选择不同的准备
练习，准备练习可以交替在你的锻练日程上出现。把你已做的练习在锻

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练日程上打个小标记，以后就按日程规定的练习。弯曲练习最少要做1-
2分钟。

练习：

1. 找一个隐私的地方。最好有润滑液，比如凡士林，按摩油，或其
他可润滑的东西。坐下，背部直立。重力会让更多血液流向下
体，对练习会有好处。坐舒服后，把阴茎拿到手里。
2. 把拇指和食指形成环状，往外挤推阴茎，不要弄疼阴茎。手指环
往回推时，稍微放松，对阴茎不要施加压力，手指环迅速移回阴
茎根部后，在根部再次施加压力往外推挤。你正在把血液迅速地
移向阴茎的头部。这样做不会象你用整个手去推挤阴茎那样好
受，但千万不要用整个手去刺激和推挤阴茎，仅仅用拇指和食指
形成的环即可，这样会更有效。
3. 你正在慢慢勃起，继续推挤阴茎。你会感觉到血液对阴茎皮肤的
压力。继续推挤，把血液移向阴茎头部。 当你完全勃起时，把手
移到阴茎根部，手指环握紧。
4. 另一隻手轻轻握住阴茎，把阴茎推到左边，然后右边，然后往
下。 每一方向都连续做3次，然后再换方向。完全勃起的状态是最
好的练习状态，因为皮肤已完全扩张，血容量也接近最大了。
5. 重複第四步做3次，这样每个方向都得到9次的牵拉和扩张。 等几
秒钟，然后放开你在阴茎根部的手。你可以感觉到血液再次流
入。若你感觉阴茎不适，你可以马上松开你的手，因此，练习是
安全的，我们做的仅仅是增大阴茎而已。
6. 放松你的有一定握紧压力的在阴茎根部的手指后，你的血液又重
新开始流动了，这时开始重複第二步，手指环不要超过敏感的龟
头，仅仅在阴茎躯干推挤。这也是训练控制的练习，你可以推挤
你的阴茎以达到勃起，但并不射精。你可以通过这种练习是自己
冷静下来，而不是满脑子黄色的图片和想法。
7. 完成后，松开手，放松阴茎。
8. 慢慢站起来，让血液流回你的大腿和其他部位。这整个练习不超
过1-2分钟。可变动的做法： 可以往上和往下弯曲阴茎。

屈曲练习（练习4）
屈曲练习结合了PC肌和挤捏动作。pc肌收缩有利于血液循环，让健康的
贺荷尔蒙从睾丸里经过血液流入和流出阴茎。挤捏动作可以在练习前就
循环血液。在热敷之后，挤捏练习是很有效的。 做屈曲练习直到你不能
坚持用你的PC肌肉保持勃起为止。一旦你能做到，你就可以进行下一步
的其他练习了。如果你注意到你在这个练习后还不能保持勃起，你可以
先练习弯曲练习，隔天进行。
目标： 如果在某一天你选择屈曲练习作为准备活动，你就必须先做屈曲
活动，再做其他练习。注意： 在不同的日子，你可以选择不同的准备练
习，准备练习可以交替在你的锻练日程上出现。把你已做的练习在锻练
日程上打个小标记，以后就按日程规定的练习。做屈曲练习直到你不能
坚持用你的PC肌肉保持勃起为止。

练习：

1. 首先，你可以站著，坐著，躺著也行。放音乐是在练习过程中保

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持放松的好办法。在隐私的地方进行，使用润滑液。
2. 涂抹润滑液，让阴茎勃起。 分散你的心思，你保持勃起的时间越
长，锻练效果就越好。
3. 像手淫一样来回推挤阴茎，大约5-10次，但不要射精，保持心思
分散，可以听音乐，或看电视，目标是保持完全勃起，坚挺的完
全勃起。
4. 待阴茎完全勃起后，把两隻手放到阴茎根部，形成一个缺口，手
指放在阴囊和肛门之间的部位，离睾丸大约1寸的地方。拇指触到
腹部。
5. 这时，用你的手指和拇指按压下去，只用你的手指，不要用到你
的掌心和手掌。 收紧你的PC肌肉，让阴茎勃起，一直坚持，直到
你不能坚持为止，这时你的阴茎马上就会软下去，这是自然的现
象。松软后，再次推挤阴茎以达到勃起。
6. 等待大约30秒到1分钟，保持完全勃起状态，重複上面的练习，次
数越多越好，一直到你无法让PC肌肉保持勃起为止。
7. 到此，再次拨弄你的阴茎，但不要射精。心里想著失去勃起，松
弛、松弛，仅仅推挤阴茎躯干，不要触及龟头，分散心思，控制
你的呼吸和心率。这也是在性交过程中的一种好习惯，这不会让
你太快就达到高潮而射精。 这一步骤的目的是失去勃起。注意：
如果你在某些时候在某个练习时不能让阴茎松软下来，射精也是
可以的。这样做对你没有帮助，但对你也没有坏处。学会这样做
是一个很好的控制练习，它会对你将来的性交很有帮助。
8. 一旦你完成了这个练习，进入完全放松和休息的状态，你可以站
起来或者四周走走，让血液流回其他部位。如果你因为练习而感
到不适或疼痛，或者你的耻骨联合肌感到酸痛，可以暂时中断1-
2天，然后当你感到舒服的时候可以再次练习。这个练习若可能的
话最好天天练，但中断1-2天对锻练也是没有影响的。

伸展练习（练习5）
伸展练习的目标就是松弛状态，因此这对那些不能保持勃起状态的男士
并不难。另一方面，要保持松软状态，在往阴茎上涂抹润滑液时有些困
难。要保证你不要触及龟头敏感部位，把注意力集中在移动血液到松弛
的阴茎上，这样你就不会坚挺勃起了。这样对那些想在性交中多次射精
和自我控制性交状态的男士来说是很有好处的。
目标： 伸展练习对那些想在练习前获得良好血液循环的男士，以及想增
强勃起和射精控制的男士有好处。伸展练习仅用1-2分钟即可，太长时间
会导致不适。如果你觉得1-2分钟太少，练习时间也不能超过2-3分钟，
延长到2-3分钟时，你必须已经锻练伸展练习已有7天。

练习：

1. 如果你的阴茎是冷的，或者没有完全松弛，即你站起来的时候，
阴茎没有松弛悬垂，像6点的时针，当你摆动臀部的时候，阴茎没
有跟著摇摆晃动。拉伸阴茎，以达到松弛悬垂。当阴茎变冷，阴
茎会缩回，就象遇冷睾丸会收缩一样。增进阴茎的血流，温柔地
刺激阴茎，你可以使阴茎达到松弛的状态。如果你的阴茎已经松
弛了，那麽，进入下一步。
2. 在阴茎上涂抹足够的润滑液。你就不会感到有摩擦力了。维他命E

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润滑液和水溶性性交润滑液是推荐的。用两隻手, 分别往外往下推
挤阴茎，两手交替进行。
3. 这样重複进行，至少1-2分钟，或者你能做多少就做多少，直到你
感到不适。若你感到不适，可马上停止。站著进行效果更好。
4. 完成后，放松全身，前后运动髋部。

握紧练习（练习6）
握紧练习对一些男士是有帮助的，尤其是对那些阴茎小或者手掌太大的
男士。解决方法是把手反一个方向，就行了。如下图所示：

在推挤运动中有困难的男士可以使用这种方法。

©2009-2011 jiba.niu.bi

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阴茎锻炼手册-建言

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建言 第一点：血液运动
手册操作指导书 阴茎增长的目的并不是牵拉阴茎的皮肤。牵拉皮肤对阴茎生长没有任何
用处。仅仅牵拉皮肤是不能获得任何好处的。你需要把阴茎里的血液运
前言
动起来，这就是唯一能让阴茎生长的方法。
介绍 纯天然的阴茎增长计划首先一点就是让血液在阴茎内运动起来，这样才
序 会对阴茎的生长有帮助。牵拉阴茎的皮肤，你不会达到天然阴茎增长的
阿拉伯JELQ法 目标。通过血液的运动，扩展、优化阴茎海绵体组织才是解决之道。
长度增加练习 这就意味著，当你做练习的时候，比如挤压、适度弯曲阴茎等等，你必
强力拉伸 须把精力集中在如何运动阴茎里的血液上。练习并不是牵拉阴茎的皮
勃起增强练习 肤。 要把精力集中在运动血液上。
强力JELQ法 一些建议：
PC肌锻练
睾丸保健按摩法 1. 最好的方法之一就是你用自己的手产生在阴茎上移动的压力。这

实践 就是，你用拇指和食指形成一个环，你可以给阴茎施加压力，你
可以感觉到血液在阴茎里的移动。润滑液是完全有必要的，你可
阿拉伯JELQ法
长度增加练习 以在所有的方法里运用它。
强力拉伸 2. 正如以上所说，润滑液是非常重要的。不仅可以防止皮肤的乾
PC肌锻练 燥，预防引起疼痛的摩擦，还可以优化你的锻炼计划。使用维他
强力JELQ法
命 E 润滑油可以使阴茎和皮肤保持柔软，还可以润滑。注意 : 如
睾丸保健按摩法
果你使用香皂做润滑也可以的。
其他实践

包皮恢複法 第二点：外部因素
阳痿早泄治疗法
阴茎增长计划是一个循序渐进的过程，会被外界的一些因素所影响。 血
龟头增大法
液循环是一个重要的因素，就象日常的健康饮食和日常锻炼一样。因为
性感臀部锻练法
这种天然的阴茎增长锻炼方法依靠好的血液循环才会有好的效果，因
高级感臀部紧缩练习
此，身体要保持好的健康状态。 但这并不意味著肥胖或瘦弱者就不能做
简易计划 阴茎增长练习了，他们需要明白，要付出更大的努力，一定的纪律约束
高级计划书 是完全必要的。我们还提供一些有助于血液循环，阴茎增长的辅助保健
品，比如“玉茎宝”，但总体来说，身体健康是很重要的。
完全不射精手册 市场上有许多有助于血液循环的保健品。有糖尿病的男士和超过50岁的
序 男士进行这种天然阴茎增长练习是会遇到一些麻烦的。总之，保持全身
健康是最好的。 吃好，睡好，练好，有健康的生活方式，对练习计划是
控制不射精
有帮助的。
基础篇
一些建议：
理论篇
实务篇
1. 每週健身练习1-2次，比如：30分钟的轻松散步，或，在你的房间
增大练习 里举举哑铃。 建议购买健身单车，户内或户外型的，或其他一些
练习Ⅰ 健身器械。当你执行健身计划时，你的血液含氧量会增加，全身
练习Ⅱ 的机能也会更活跃。健身会对你的阴茎增长计划大有助益。

http://jiba.niu.bi/[2016/7/27 21:26:19]
阴茎锻炼手册-建言

练习Ⅲ
2. 如果你是一个举重运动员，你要保证获得足够的营养。有时候，
练习Ⅳ
举重运动员会抱怨他们没有看到他们想要看到的结果，因为他们
PC点对阴茎的锻练
有较好的体形。全面良好的日常饮食，不仅仅是蛋白质或其他举
收缩不射精技术
重辅助训练，在变化发生之前是完全需要的。举重对增大阴茎并
阴茎锻炼 没有负面影响，但传统的举重饮食对改善血液循环和增大阴茎并
自慰的方法 不足够。
舔B经验总结
第三点：执行计划
其他

巧吃水果增强性功能 耐心和勤奋是阴茎增长计划所必须的。一些人可能一个月或更长时间才
用眼睛辨别真假处女 会看到效果，另一些则可能几天时间就看到效果了。最重要的是计划得
壮阳六要 到执行和坚持。练习中断好几天会让你退回几周前的状态，尽善尽美并
男性壮阳食品 不需要，坚持努力会看到最好的结果。
现代男人饮食九要素 许多人希望不经过努力，或在短时间里就得到大的改观，纪律和计划是
很重要的。在你的练习计划里，纪律和自我约束是完全有必要的，如果
补充
您每天都能抽出 7-10 分钟来练习，你就会成功。即使在某一天，你由于
动画 其他原因而不能执行预定的锻炼计划，抽出时间来进行比如 PC 肌练习
等不需私下进行的练习也是对您的计划有帮助的。
附录
一些建议：

1. 确认你要每天抽出时间练习，记住，当你有几分钟空閒的时候就
可以做象 PC 肌练习一样的练习。坚持每天练习，努力完成整个
训练计划。
2. 不要放弃，即使经过了一段时间好象还没有结果。一些练习者一
个月后没有看到结果，但这并不表明这套练习不适合他们。有时
候是因为他们自己不能控制的问题，比如血液循环的问题，但对
此也是有解决方法的。
3. 如果你自己订的计划不凑效，试著变换其他的方式。使用与你以
前相似的练习方法，比如长度和粗度的相似练习，记住，不是所
有的训练方法对所有的人都凑效的。

©2009-2011 jiba.niu.bi

http://jiba.niu.bi/[2016/7/27 21:26:19]
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建言 第一点：血液运动
手册操作指导书 阴茎增长的目的并不是牵拉阴茎的皮肤。牵拉皮肤对阴茎生长没有任何
用处。仅仅牵拉皮肤是不能获得任何好处的。你需要把阴茎里的血液运
前言
动起来，这就是唯一能让阴茎生长的方法。
介绍 纯天然的阴茎增长计划首先一点就是让血液在阴茎内运动起来，这样才
序 会对阴茎的生长有帮助。牵拉阴茎的皮肤，你不会达到天然阴茎增长的
阿拉伯JELQ法 目标。通过血液的运动，扩展、优化阴茎海绵体组织才是解决之道。
长度增加练习 这就意味著，当你做练习的时候，比如挤压、适度弯曲阴茎等等，你必
强力拉伸 须把精力集中在如何运动阴茎里的血液上。练习并不是牵拉阴茎的皮
勃起增强练习 肤。 要把精力集中在运动血液上。
强力JELQ法 一些建议：
PC肌锻练
睾丸保健按摩法 1. 最好的方法之一就是你用自己的手产生在阴茎上移动的压力。这

实践 就是，你用拇指和食指形成一个环，你可以给阴茎施加压力，你
可以感觉到血液在阴茎里的移动。润滑液是完全有必要的，你可
阿拉伯JELQ法
长度增加练习 以在所有的方法里运用它。
强力拉伸 2. 正如以上所说，润滑液是非常重要的。不仅可以防止皮肤的乾
PC肌锻练 燥，预防引起疼痛的摩擦，还可以优化你的锻炼计划。使用维他
强力JELQ法
命 E 润滑油可以使阴茎和皮肤保持柔软，还可以润滑。注意 : 如
睾丸保健按摩法
果你使用香皂做润滑也可以的。
其他实践

包皮恢複法 第二点：外部因素
阳痿早泄治疗法
阴茎增长计划是一个循序渐进的过程，会被外界的一些因素所影响。 血
龟头增大法
液循环是一个重要的因素，就象日常的健康饮食和日常锻炼一样。因为
性感臀部锻练法
这种天然的阴茎增长锻炼方法依靠好的血液循环才会有好的效果，因
高级感臀部紧缩练习
此，身体要保持好的健康状态。 但这并不意味著肥胖或瘦弱者就不能做
简易计划 阴茎增长练习了，他们需要明白，要付出更大的努力，一定的纪律约束
高级计划书 是完全必要的。我们还提供一些有助于血液循环，阴茎增长的辅助保健
品，比如“玉茎宝”，但总体来说，身体健康是很重要的。
完全不射精手册 市场上有许多有助于血液循环的保健品。有糖尿病的男士和超过50岁的
序 男士进行这种天然阴茎增长练习是会遇到一些麻烦的。总之，保持全身
健康是最好的。 吃好，睡好，练好，有健康的生活方式，对练习计划是
控制不射精
有帮助的。
基础篇
一些建议：
理论篇
实务篇
1. 每週健身练习1-2次，比如：30分钟的轻松散步，或，在你的房间
增大练习 里举举哑铃。 建议购买健身单车，户内或户外型的，或其他一些
练习Ⅰ 健身器械。当你执行健身计划时，你的血液含氧量会增加，全身
练习Ⅱ 的机能也会更活跃。健身会对你的阴茎增长计划大有助益。

http://jiba.niu.bi/index.html[2016/7/27 21:26:20]
阴茎锻炼手册-建言

练习Ⅲ
2. 如果你是一个举重运动员，你要保证获得足够的营养。有时候，
练习Ⅳ
举重运动员会抱怨他们没有看到他们想要看到的结果，因为他们
PC点对阴茎的锻练
有较好的体形。全面良好的日常饮食，不仅仅是蛋白质或其他举
收缩不射精技术
重辅助训练，在变化发生之前是完全需要的。举重对增大阴茎并
阴茎锻炼 没有负面影响，但传统的举重饮食对改善血液循环和增大阴茎并
自慰的方法 不足够。
舔B经验总结
第三点：执行计划
其他

巧吃水果增强性功能 耐心和勤奋是阴茎增长计划所必须的。一些人可能一个月或更长时间才
用眼睛辨别真假处女 会看到效果，另一些则可能几天时间就看到效果了。最重要的是计划得
壮阳六要 到执行和坚持。练习中断好几天会让你退回几周前的状态，尽善尽美并
男性壮阳食品 不需要，坚持努力会看到最好的结果。
现代男人饮食九要素 许多人希望不经过努力，或在短时间里就得到大的改观，纪律和计划是
很重要的。在你的练习计划里，纪律和自我约束是完全有必要的，如果
补充
您每天都能抽出 7-10 分钟来练习，你就会成功。即使在某一天，你由于
动画 其他原因而不能执行预定的锻炼计划，抽出时间来进行比如 PC 肌练习
等不需私下进行的练习也是对您的计划有帮助的。
附录
一些建议：

1. 确认你要每天抽出时间练习，记住，当你有几分钟空閒的时候就
可以做象 PC 肌练习一样的练习。坚持每天练习，努力完成整个
训练计划。
2. 不要放弃，即使经过了一段时间好象还没有结果。一些练习者一
个月后没有看到结果，但这并不表明这套练习不适合他们。有时
候是因为他们自己不能控制的问题，比如血液循环的问题，但对
此也是有解决方法的。
3. 如果你自己订的计划不凑效，试著变换其他的方式。使用与你以
前相似的练习方法，比如长度和粗度的相似练习，记住，不是所
有的训练方法对所有的人都凑效的。

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阴茎锻炼手册-序

阴茎锻炼手册-序

目录 欢迎加入我们的阴茎增强教程。首先，感谢您的加入，祝贺你迈出了第
一步，为您自己在性方面实实在在地开始做一些事情了。阴茎增大练习
建言 并不是什麽让人尴尬，或者是“滑稽”的事情，但是，确实有人是这麽认为
的，所以，我们提供给你这样一套网上教程，以便你能在家里或是办公
手册操作指导书
室里“悄悄”地阅读。在开始之前，请先阅读以下简单介绍，以便能很好地
前言 使用我们的指导手册，获得最好的练习效果。
介绍 在开始练习之前，请先阅读所有的“介绍”，以便你能瞭解正确的操作手法
以及过度练习可能产生的危险。
序
阅读完了某一项介绍的所有内容之后，再开始练习。有些练习可能会在
阿拉伯JELQ法
你的龟头处产生小的红紫斑点。不用担心，这是十分正常的，在初练一
长度增加练习
个星期后就会消失。这些斑点是因为你的阴茎血流量增加而引起的。
强力拉伸
你应该通读整本手册，选择你所需要的练习，以便有针对性地练习，达
勃起增强练习
到预期的效果。
强力JELQ法
最后，我要说，我们的方法确实有效！你不能指望在几个星期，或者几
PC肌锻练
个月内就有惊人的效果，但是通过3、4、5、6、7个月认真刻苦的练习，
睾丸保健按摩法
你所能达到的效果是非常显著的。我们要让您以及全世界的男人，夫妇
实践 们的生活儘量的舒适、愉快。这也是我们这个教程的目的所在。谢谢使
阿拉伯JELQ法 用我们的教程。上帝保佑您！
长度增加练习
教程介绍
强力拉伸
PC肌锻练 在练习之前，你得先弄明白，你将要花时间练习的究竟是些什麽内容。
强力JELQ法 我们的练习方法简单，容易理解，因此你能很容易地“操练”。在“操练”之
睾丸保健按摩法 前，请先阅读以下各个主题的介绍，以便明白练习的要点，便于你的选
其他实践 择。

包皮恢複法 一、阴茎增大与增强
阳痿早泄治疗法
强力JELQ
龟头增大法
强力牵拉
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习 增加阴茎长度
JELQ及保持的方法
简易计划
PC肌锻练
高级计划书
二、勃起增强与肌肉锻练
完全不射精手册
序 PC肌锻练
挤捏收缩方法
控制不射精
强力JELQ
基础篇
理论篇 三、射精控制与增强
实务篇
四、射精量与频率增强
增大练习
以上这些就是我们阴茎增大教程的全部主题。记住，开始练习之前，你
练习Ⅰ 得先做下列事情：
练习Ⅱ

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阴茎锻炼手册-序

练习Ⅲ 1. 先阅读建言，以便你能瞭解练习的基本方法
练习Ⅳ 2. 开始练习之前，请先做“热敷”，热身一下，以增强效果
PC点对阴茎的锻练 3. 利用呼吸和想像，以帮助你达到最好的效果
收缩不射精技术
我们希望你能利用手册中的资讯使你的生活变得更好。阴茎增大及增强
阴茎锻炼 是完全可能的，这完全取决于你如何按照我们的教程来操练。
自慰的方法
热敷
舔B经验总结
阴茎增大的目的就是增大阴茎海绵体及其周围的组织，这些组织在你勃
其他
起的时候是充血的。如果你在“冷却”的状态下就开始做练习，就可能在练
巧吃水果增强性功能 习过程中引起阴茎红肿和很多出血点。正如在健身前需要运动你的身体
用眼睛辨别真假处女 和肌肉一样，“锻练”阴茎前也需要先热身。这样能使你的阴茎海绵体内的
壮阳六要 血液变热，海绵体组织变得更软更有弹性。这个练习就叫做热敷热身，
男性壮阳食品 在每一次锻练阴茎和睾丸之前之后，都要做一下。
现代男人饮食九要素 首先，让阴茎处于疲软状态，然后用力捏、拉龟头，但是不要捏拉得太
补充 重以免疼痛。好，现在，用中等强度捏拉，使阴茎的根部和中部感觉到
一点牵拉的力量。每10秒钟放松一次，重覆10次；做完几组拉伸动作之
动画 后，再转动你的阴茎，10次向左，10次向右。这个练习能伸展你的阴
附录 茎，处于准备状态。当你感觉到阴茎已经被充分拉伸舒展后，再按摩阴
茎，使其处于半勃起状态。
接下来，我们要做热敷练习了。这个方法就是用热毛巾来伸展和温暖你
的阴茎和睾丸组织。除了用热毛巾外，还有别的方法来热身。我们下面
先解释用毛巾的方法。
按照上述方法把你的阴茎伸展开了以后，拿一块毛巾在温热水中浸几分
钟，然后站在浴盆里，用毛巾包裹住你的阴茎和睾丸。开始会觉得太
烫，有点想赶紧拿开，但是请坚持一会儿，烫的感觉会马上消失的。现
在，坐在浴缸边上，把脚伸在浴缸里，这样会觉得很舒服，同时使毛巾
上滴下来的水能流在浴缸里。用毛巾捂住阴茎和睾丸2分钟。再重覆这一
动作5次。这一热身活动能促进阴茎内的血液循环，增大“储血”的空间，
使海绵体变得更柔软。
另一种方法是把下半身浸在浴缸中，水温不要太高，水位到腰部就可以
了。然后在热水中拉伸、按摩和转动阴茎，做10-15分钟。作的时间不要
太长。不管用何种方法，都应该在练习之前和之后都做一做，以减少阴
茎的出血点和肿胀。

阴茎增大介绍
也许医生以及你的朋友们都说，阴茎增大是不可能的；也许你想要自己
的阴茎更长，更粗，更硬，或是更容易勃起。只要正确的练习，这一切
都是可以实现的。我觉得整个医疗界的人都是大骗子，应该被关进监
狱。我知道这话说得有点过分，但这的确是事实。他们隐瞒事实，害人
不浅，他们用“医疗奇迹”伪装起来，让人们花大量的钱和时间去做最终毫
无用处的事情。比如，阴茎整形手术就没有用；真空负压器除了能暂时
把阴茎弄大之外，也没有什麽用处。惟有通过锻练你的阴茎和睾丸，才
能达到你想要的效果，而且，肯定不会让你花冤枉钱，把皮夹掏空，也
不会让你最终失望的。只要你做了练习，那麽就会起作用。实际上，这
一练习惟一要花费的只是一点点用于润滑按摩的凡士林油或者婴儿润肤
油。阴茎增大练习就是这麽简单，而不象那种1000美元一个的所谓的真
空负压增大器。

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阴茎锻炼手册-序

这种东西，在五金加工店里20美元就能做一个。真不幸啊，这个世界上
有那麽多昧著良心谋取暴利的人，生产出那些没用的废物卖给对自己的
阴茎尺寸没有信心的男人。这应该是一种犯罪行为啊！可是社会上人们
并不觉得是这样，为什麽？因为这可是一项大买卖啊！从真空负压器，
阴茎悬垂器，到可怕的阴茎整形手术，有多少坏了良心的狗杂种在等著
掠夺有阴茎问题的可怜男人啊！所以，我要站出来做一点事。我们的练
习课程确实能起作用，阴茎增大的方法，也真正露出了真相。我们的课
程即能增强你的阴茎，也能使你身体健康，这是别的方法所无法做到
的。

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阴茎锻炼手册-阿拉伯JELQ法

阴茎锻炼手册-阿拉伯JELQ法

目录 阿拉伯 JELQ 法、强力 JELQ 法以及 JELQ 保持法

建言 JELQ 法（或者翻译为挤奶法）是几百年前由沙乌地阿拉伯人首先使用
手册操作指导书 的，这是他们这个民族中男性文化的一种。拥有一个巨大的，发育良好
的阴茎，是生育能力和力量的象徵，也能十分吸引女性，因此，在男孩
前言
子青春期的时候，父亲就会教他如何 JELQ （用挤捏的方法来增大阴
介绍 茎），这些男孩子每天要挤捏自己的阴茎 30 分钟，这一活动一直要持续
序 到男孩子成年。一旦成年以后，他们就把 JELQ 法的次数减少到每星期
阿拉伯JELQ法 3 次，以维持阴茎的尺寸和强度。这个练习每天要做，每次 30 分钟，同
长度增加练习 时配合想像和呼吸。有些阿拉伯人的阴茎尺寸甚至达到了 45 公分到 50
强力拉伸 公分，周长 20 公分！！毫无疑问，如果我们小时候有人指导我们做同样
勃起增强练习 的练习，那我们的“那个东西”现在都会象马儿的“那个巨大的东西”那样悬
强力JELQ法 著的。如果经过一年持续的“挤奶”，每个年轻男人的阴茎都能在勃起状态
PC肌锻练 时达到 25 公分的长度和 15 公分的周长。难道你不想在念高中的时候就
睾丸保健按摩法 拥有这样的尺寸吗？哈哈。不管怎样，这个练习能使你的阴茎变长变
粗，与你以前所接触到的那些练习方法可不一样。
实践
JELQ 法之所以起作用，是因为通过挤捏你的阴茎，能迫使血液流入阴茎
阿拉伯JELQ法 海绵体的空间内，这些空间的大小平时是受到限制的。一旦你持续地挤
长度增加练习 捏，就能使阴茎伸展得越来越大，使得海绵体内的细胞扩张。坚持每天
强力拉伸 练习，海绵体的空间越来越大，甚至晚上睡觉时也能自动起作用。在一
PC肌锻练 个月内，你就完全能够看到阴茎的尺寸和硬度有了改善。而经过 3 到 4
强力JELQ法 个月的每天练习，那你能达到的结果就难以形容了，勃起的阴茎就会像
睾丸保健按摩法 一段水管子那样硬，阴茎会变得更长更粗，在疲软的时候悬垂得更低。
其他实践 同时由于改善了血液的循环，因此阴茎敏感度也提高了，快感会增加十
倍。每天练习，经过一年时间，你的阴茎应该会增加 10 公分。有记录
包皮恢複法
说，有些男人经过一年的练习，阴茎长度增长了一倍。我这里所说的每
阳痿早泄治疗法
天练习，指的是每天像挤奶那样持续不停地挤捏阴茎 30 分钟，这样做就
龟头增大法
能使你阴茎内的血液空间增大。
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序

控制不射精

基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

http://jiba.niu.bi/chapters/0003.html[2016/7/27 21:26:23]
阴茎锻炼手册-阿拉伯JELQ法

练习Ⅲ
练习Ⅳ

PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

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阴茎锻炼手册-长度增加练习

阴茎锻炼手册-长度增加练习

目录 长度增加练习
建言 长度增加练习使你阴茎中部的肌肉得到拉伸，使得阴茎在勃起和疲软时
手册操作指导书 都变得更长。这个方法採用了阴茎重物悬垂法中有用的部分，而不会有
什麽危险。拉伸阴茎是在你的控制之下的，可以随时停下来使血液循环
前言
到龟头处。这个练习可以每天做，至少每星期做 3 次。
介绍

序
阿拉伯JELQ法
长度增加练习
强力拉伸
勃起增强练习
强力JELQ法
PC肌锻练
睾丸保健按摩法

实践

阿拉伯JELQ法
长度增加练习
强力拉伸
PC肌锻练
强力JELQ法
睾丸保健按摩法

其他实践

包皮恢複法
阳痿早泄治疗法
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序

控制不射精

基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

http://jiba.niu.bi/chapters/0004.html[2016/7/27 21:26:24]
阴茎锻炼手册-长度增加练习

练习Ⅲ
练习Ⅳ

PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

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阴茎锻炼手册-强力拉伸

阴茎锻炼手册-强力拉伸

目录 强力拉伸
建言 所谓的强力拉伸，做法与增加长度练习的方法差不多，只是这个练习还
手册操作指导书 要拉伸阴囊的根部，使得阴茎与阴囊连接处的皮肤变长，这样会让你的
阴茎显得更“低垂”，阴囊显得更肥大。这个练习还能增加你的睾丸激素水
前言
平以及精液量。
介绍

序
阿拉伯JELQ法
长度增加练习
强力拉伸
勃起增强练习
强力JELQ法
PC肌锻练
睾丸保健按摩法

实践

阿拉伯JELQ法
长度增加练习
强力拉伸
PC肌锻练
强力JELQ法
睾丸保健按摩法

其他实践

包皮恢複法
阳痿早泄治疗法
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序

控制不射精

基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

http://jiba.niu.bi/chapters/0005.html[2016/7/27 21:26:25]
阴茎锻炼手册-强力拉伸

练习Ⅲ
练习Ⅳ

PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

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阴茎锻炼手册-勃起增强练习

阴茎锻炼手册-勃起增强练习

目录 勃起增强练习介绍
建言 真不幸，光是在美国，就有 300 多万的男人阳痿。所有的阳痿都是因为
手册操作指导书 PC 肌和阴茎勃起肌太弱，未能得到有效锻练而引起的。想像一下，阴
茎“不能成形”了该有多可怕！一旦得了阳痿，你就会觉得睾丸激素下降
前言
了，性器官没用了，从而连性欲也没有了。其实，通过有效的练习，完
介绍 全是可以得到治疗的，只是医生们为了赚钱，不想把真相说出来，只给
序 你吃那些没用的药。而讲真话的人就是我。阳痿不是你的错，而是医疗
阿拉伯JELQ法 界没把实情告诉你。这一部分的练习是锻练你的勃起和射精控制的肌肉
长度增加练习 的。
强力拉伸
勃起增强练习
强力JELQ法
PC肌锻练
睾丸保健按摩法

实践

阿拉伯JELQ法
长度增加练习
强力拉伸
PC肌锻练
强力JELQ法
睾丸保健按摩法

其他实践

包皮恢複法
阳痿早泄治疗法
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序

控制不射精

基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

http://jiba.niu.bi/chapters/0006.html[2016/7/27 21:26:26]
阴茎锻炼手册-勃起增强练习

练习Ⅲ
练习Ⅳ

PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

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阴茎锻炼手册-强力JELQ法

阴茎锻炼手册-强力JELQ法

目录 强力 JELQ 法
建言 强力 JELQ 法是用于阴茎增大的练习，但是如果经常练习，还能得到许
手册操作指导书 多别的好处。如果你勃起无力，或是偶尔阳痿，那就说明你的阴茎和睾
丸的血液循环不佳。如果想要健康，那麽身体的任何部位良好的血液循
前言
环都是很重要的。血液循环不佳会导致阴茎的疲软和萎缩，降低性交时
介绍 的快感，从而导致阳痿。这个“挤奶”的方法迫使血液流入阴茎海绵体内，
序 不但增大阴茎，还能促进全身血液的循环。
阿拉伯JELQ法
长度增加练习
强力拉伸
勃起增强练习
强力JELQ法
PC肌锻练
睾丸保健按摩法

实践

阿拉伯JELQ法
长度增加练习
强力拉伸
PC肌锻练
强力JELQ法
睾丸保健按摩法

其他实践

包皮恢複法
阳痿早泄治疗法
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序

控制不射精

基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

http://jiba.niu.bi/chapters/0007.html[2016/7/27 21:26:38]
阴茎锻炼手册-强力JELQ法

练习Ⅲ
练习Ⅳ

PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

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阴茎锻炼手册-PC肌锻练

阴茎锻炼手册-PC肌锻练

目录 PC 肌锻练法及挤捏练习
建言 PC 肌锻练法也叫 KEGEL 法，毫无疑问，是阴茎练习中的最基本方法。
手册操作指导书 好好练吧。你的射精强度、勃起硬度以及前列腺的健康都与这个练习有
关。这个练习再怎麽做也不过分，我保证，如果你光是做这一个练习，
前言
就完全能永远改变你的生活。经常做 PC 肌松紧练习，有助于 PC 肌的
介绍 锻练，使你的阴茎能钢铁般地勃起，阴茎的血液能更好地循环，极大地
序 增加射精量和射精强度，也能使你的前列腺更健康，避免得前列腺癌。
阿拉伯JELQ法 挤捏练习是一种高级的 PC 肌练习，需要在做 PC 松紧练习的同时，紧
长度增加练习 紧握住勃起的跳动著的阴茎。
强力拉伸
勃起增强练习
强力JELQ法
PC肌锻练
睾丸保健按摩法

实践

阿拉伯JELQ法
长度增加练习
强力拉伸
PC肌锻练
强力JELQ法
睾丸保健按摩法

其他实践

包皮恢複法
阳痿早泄治疗法
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序

控制不射精

基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

http://jiba.niu.bi/chapters/0008.html[2016/7/27 21:26:39]
阴茎锻炼手册-PC肌锻练

练习Ⅲ
练习Ⅳ

PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

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阴茎锻炼手册-睾丸保健按摩法

阴茎锻炼手册-睾丸保健按摩法

目录 睾丸保健按摩法
建言 睾丸是男人最重要的生殖器官，因为它产生雄性激素和精子。我们的睾
手册操作指导书 丸保健按摩法将详细告诉你如何按摩睾丸以及阴囊部位，以提高你的性
衝动，增加睾丸部位的血液流量以及精子数量和射精量。
前言

介绍

序
阿拉伯JELQ法
长度增加练习
强力拉伸
勃起增强练习
强力JELQ法
PC肌锻练
睾丸保健按摩法

实践

阿拉伯JELQ法
长度增加练习
强力拉伸
PC肌锻练
强力JELQ法
睾丸保健按摩法

其他实践

包皮恢複法
阳痿早泄治疗法
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序

控制不射精

基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

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阴茎锻炼手册-睾丸保健按摩法

练习Ⅲ
练习Ⅳ

PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

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阴茎锻炼手册-阿拉伯JELQ法

阴茎锻炼手册-阿拉伯JELQ法

目录 阿拉伯挤奶法（JELQ）介绍
建言 在我们的手册中，关键的练习是各种不同的阿拉伯挤奶法（JELQ）。这
手册操作指导书 个练习有几百年的历史了，是男人们所知道的最强有力的阴茎增大方
法。在这个介绍中，将解释这个练习的基本操作手法。不管你想选择何
前言
种方法来增大阴茎，都应该每天做一做挤奶法，以使阴茎海绵体保持最
介绍 佳状态。每天练习，持续3个月，就能见到很好的效果。我们的许多用
序 户，包括我在内，经过6个星期每天30分钟持续的挤奶法练习，都增长
阿拉伯JELQ法 了2.5公分。记住，在开始做阴茎练习之前，开始都要抓住龟头，拉一拉
长度增加练习 阴茎，轻轻地把阴茎伸展开了，然后转动一下阴茎。做几分钟后，准备
强力拉伸 热敷。完成热身运动后，用毛巾擦乾阴茎和阴囊，以免水和润滑油掺和
勃起增强练习 不到一起。
强力JELQ法 JELQ法也叫挤奶法，因为这个练习的动作很像挤奶的样子。以下就是具
PC肌锻练 体操作：
睾丸保健按摩法
1. 轻柔地按摩阴茎，达到半勃起状态，使血液进入阴茎体内。
实践
2. 用拇指和食指整个儿圈住阴茎的根部，手指的形状就如同OK的手
阿拉伯JELQ法 势，阴茎紧紧地圈在中间。通过食指和拇指对阴茎的完全挤捏和
长度增加练习 往前按压，阴茎内的血液就被压入阴茎海绵体以及龟头内。
强力拉伸
PC肌锻练
强力JELQ法
睾丸保健按摩法

其他实践

包皮恢複法
阳痿早泄治疗法
龟头增大法 3. 每次“挤奶”的时候，阴茎体内的储血空间就被扩大了。当一隻手往
性感臀部锻练法 龟头方向挤捏的时候，再用另一隻手圈住阴茎根部。前一隻手挤
高级感臀部紧缩练习 捏到龟头的时候松开，另一隻手接上去挤捏。一次一次重複做，
用中等速度（每一回合1秒钟）。
简易计划
4. 经过持续30分钟的“挤奶”，你的阴茎看起来会显得胀大了，悬垂
高级计划书
著。挤奶练习每天至少要持续30分钟。许多男人在开始练的时候
完全不射精手册 会产生阴茎的红肿、酸痛和血点。别担心，这是完全正常的，在
练习一个星期后就会逐渐消退的。这是增大阴茎的储血空间，增
序
加血液流量的过程中必然要产生的。为了减小“战斗的伤害”，请先
控制不射精 慢慢来，先做好准备。以下是开始阶段的具体安排：
基础篇
开始时，每天“挤奶”300次，然后做15分钟的热敷。每一次“挤奶”，从阴
理论篇
茎根部到龟头部位，都应持续1秒钟。坚持做一个星期，同时也应该每天
实务篇
做100次PC肌松紧练习，这有助于阴茎的血液循环和力量的增强。
增大练习 第二个星期可就要“艰苦”一点了，要持续做10分钟的挤奶练习，然后
练习Ⅰ 做200次PC肌松紧练习。如果不感到疼痛，就不要停下来。然后做10分
练习Ⅱ 钟的热敷，结束练习。
第三个星期你就得花30分钟了。这可是需要一点毅力和决心了。不是每

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阴茎锻炼手册-阿拉伯JELQ法

练习Ⅲ
练习Ⅳ 一个阅读这个手册的男人都能坚持练习下去的，因为许多男人是很懒惰
的。在练习之前，请先确确实实把阴茎伸展开了，然后做10分钟热敷。
PC点对阴茎的锻练
一旦开始后，就别停下来。一直做，可以在身边放一块表看看你持续“挤
收缩不射精技术 奶”了多长时间。但是请别老是去看表，否则你会不耐烦的。挤捏完以
阴茎锻炼 后，做10分钟热敷以及300个PC肌松紧练习。就这样，持续做5个星期，
从开始算起的话，那就是2个月（8个星期）的时间。2个月之后，你就会
自慰的方法
喜欢上“挤奶”了，同时也会在练习时自己加一点“花式”进去了。如果感觉
舔B经验总结 不错，觉得有效的话，那就“干”下去。我不想再多解释“挤奶法”了，因为
其他 这只要去做就是了，我可不想把技术複杂化。
以上练习持续做2个月后，才能再接著去做手册中后半部的练习，因为后
巧吃水果增强性功能
面的练习是高级练习，大部分男人在还“没上路”之前是做不来这些练习
用眼睛辨别真假处女
的。这是经验之谈，如果你按照这个课程练习，你会尝到甜头的。
壮阳六要
男性壮阳食品 诀窍1
现代男人饮食九要素
润滑油的选择很重要，因为如果所选择的润滑油很容易挥发的话，那一
补充 次一次重新添加是很烦人的。你最好的选择就是凡士林油或者是婴儿
油。我自己就是用含有维生素E的强生婴儿润肤油。我觉得润滑油对练习
动画
是一种很好的辅助用品，也能“营养”你的阴茎和阴囊。我不建议使用沐浴
附录 液或是其他皮肤护理用品，因为容易很快挥发，不如凡士林油和婴儿油
好。

诀窍2
如果持续练习后发生阴茎肿胀，则应停一段时间，直到肿胀消退。你可
以一直做PC肌松紧练习和拉伸练习。我建议你可以在开车或是坐在办公
室的时候养成做PC肌松紧练习的习惯。PC肌松紧练习对整个练习来说十
分重要，对你的阴茎也有好处，不做可要吃亏的。每个男人每天都应该
做至少500-1000次。

诀窍3
每练习6天最多休息1天，如果休息的时间太长，那效果就不明显了；你
最好能持续练习。请别来信跟我说：“练了3个星期，一点都没增大！我
要退款！”这样的来信我是不会回的，想干一件事，三个星期可不够，想
增长2公分，三个星期更不够。有的人已经来信说他们经过3个星期到一
个月的练习，已经增大了2公分，所以说，世界上任何事情都是可能的。
只要功夫花下去，就会有效果的。

诀窍4
练习的时候你必须配合想像和呼吸，以达到最好的效果。这不仅有助于
使你的阴茎保持半勃起状态，而且还能抑制完全勃起，在练习的时候或
是性交的时候克服射精的衝动。如果在练习的时候不能保持半勃起状
态，开始疲软的时候，就一边做挤奶练习，一边想像一下，血液正流入
你的阴茎里，然后做几个PC肌松紧练习，输入更多的血进去。请记住每
天至少做500次PC肌松紧练习，以增强你的阴茎强度和控制射精的力
度。PC肌松紧练习是增强阴茎的最基本的练习。

诀窍5
请不要在洗澡的时候做挤奶练习！大部分男人不能忍受单独花时间来做
挤奶练习，但是如果洗澡的时候用肥皂来做挤奶练习，那你的阴茎会疼
上一整天。所以请不要在洗澡时用肥皂来“挤奶”。挤奶练习之后，在浴缸

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阴茎锻炼手册-阿拉伯JELQ法

里泡一泡挺好的，或者热敷一下

诀窍6
如果在做挤奶的时候，你感到控制不了想射精的话，那就说明你的PC肌
（用来控制射精的肌肉）太弱了，缺乏“锻练”。一旦产生射精感，就应该
马上停一下，等到射精感消退下去。这样做，对你以后性交的时候控制
射精也是有用的。如果在做挤奶练习的时候控制不了想射精，那你可真
要好好练练PC肌了。

（图示）

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阴茎锻炼手册-长度增加练习

阴茎锻炼手册-长度增加练习

目录 长度增加练习
建言 这个练习非常简单，只是模仿了阴茎重物悬吊方法，但是没有悬吊法的
手册操作指导书 危险。

前言 如何起作用
介绍 长度增加练习就是通过持续“拉”阴茎5-20分钟的方法来增加阴茎长度。练
习的时候，这个手法拉伸了阴茎中部的腱状肌，迫使这些肌肉在一段时
序
间内自然拉长。虽然这个练习能有效地加长阴茎，但是不能使阴茎变
阿拉伯JELQ法
粗。为了使阴茎变得又长又粗，请同时练习阴茎加长法和阿拉伯挤奶
长度增加练习
法。同时练习，有助于阴茎的血液循环，很快在长度和粗度上能有好的
强力拉伸
效果。在几个月内增加5公分也不是不可能的。
勃起增强练习
强力JELQ法 拉伸阴茎的效果
PC肌锻练
为使拉伸阴茎达到乐观的效果，你应该先弄明白阴茎是如何起反应的。
睾丸保健按摩法
阴茎内的细胞，充血后就会胀大。这些细胞可称为储血空间。这些细胞
实践 就位于勃起组织（也称为阴茎海绵体）内。你在拉伸阴茎的时候，其实
阿拉伯JELQ法 是在拉伸整个阴茎，包括储血空间。一旦这一部分被拉伸，那麽，你的
长度增加练习 阴茎在疲软和勃起状态都会变得很长。这个道理是很简单的。那些认为
强力拉伸 阴茎不可能增大的人，就是因为不懂这个简单的事实。大部分人不瞭解
PC肌锻练 的是，阴茎其实是身体上最容易变长变粗的部分，就是基于上面那个简
强力JELQ法 单的事实。阴茎的唯一“目的”就是变大！你的阴茎勃起的大小取决于阴茎
睾丸保健按摩法 内部的细胞对大小的限定。只要通过自然的练习和拉伸，阴茎增大的效
果是十分显著的。
其他实践
请按照下列指导来练习：
包皮恢複法
阳痿早泄治疗法 1. 採用坐姿，使阴茎处于疲软状态。抓住龟头，不要太用力，以免
龟头增大法 疼痛，但是要抓得紧一点。
性感臀部锻练法 2. 往前拉伸阴茎，感觉阴茎根部有牵拉感。保持这一状态，
高级感臀部紧缩练习 数10下。重複以上步骤3次。
简易计划 3. 在大腿根拍打阴茎50次，以使血液回流到阴茎。
高级计划书 4. 接下来，往左面拉伸阴茎，感觉阴茎根部有牵拉感。保持这一状
态，数10下。重複以上步骤3次。
完全不射精手册
5. 在大腿根部拍打阴茎50次。
序
6. 往右面拉伸阴茎，感觉阴茎根部有牵拉感。保持这一状态，
控制不射精 数10下。重複以上步骤3次。
基础篇 7. 在大腿根部上拍打阴茎50次。
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

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阴茎锻炼手册-长度增加练习

练习Ⅲ
练习Ⅳ

PC点对阴茎的锻练 经过这一过程，你应该感到阴茎被拉伸得很充分了，可以进入挤捏阶段
收缩不射精技术 了。初练者应在第一个月内按照这一方法练习。以后再进入高级阶段的
练习。
阴茎锻炼

自慰的方法 长度增加练习 - 转动
舔B经验总结
1. 抓住龟头，往前拉伸，直到有一种明显的拉伸感。
其他 2. 拉伸出来以后，往左面转动阴茎。不是拧阴茎，而是转圈。你应
巧吃水果增强性功能 该在阴茎根部有明显的牵拉感。转动30圈，休息一会儿，再重
用眼睛辨别真假处女 複3次。
壮阳六要 3. 在大腿上拍打阴茎50次，促进血液回流。
男性壮阳食品
4. 往右面转动阴茎。步骤同上。
现代男人饮食九要素
5. 按摩阴茎达到半勃起状态，然后不间断地做30分钟阿拉伯挤奶练
补充 习，结束这一阶段。结束后，再做10分钟热敷。完成了这一练习
动画 后，你的阴茎看起来显得十分胀大，效果很好。经过几个月这样
的练习，增长2-5公分不是不可能的。
附录
以下是一些注意事项：
由于在这个练习过程中操作手法很激烈，所以，在龟头上可能会产生红
紫的血点或者血管的突出。不用担心，这是很正常的，会在练习2个星期
后消失的。为避免这种情况，务必在练习前做10分钟的热敷练习。
许多人来信说，他们在做长度增加练习的时候，在龟头上涂上一点婴儿
爽身粉，这样可以把龟头夹得更紧，以免在练习的时候，龟头从手指间
滑脱。我也觉得确实是这样。如果你在练习的时候有这样的困难，可以
试著用爽身粉。
许多男人发现在做长度增加练习时，阴茎不能保持疲软状态。这很正
常，也很好处理，只要你觉得要勃起的时候，就马上停下来，等到勃起
消退，再进行练习。如果在练习过程中实在是忍不住的要勃起，应该集
中注意力想像一下，血液正从阴茎中流出。正确利用意念集中是很有效
的。

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阴茎锻炼手册-强力拉伸

阴茎锻炼手册-强力拉伸

目录 强力拉伸
建言 强力拉伸练习，其实就是类似于阴茎拉伸练习，只是没有转动阴茎的动
手册操作指导书 作。我创出这一练习的原因，就是有些人想让自己的阴茎和阴囊看起来
分得更开一些，更低垂一些。之所以这样很重要，是因为，这样能让你
前言
在澡堂里，在更衣室里，看起来“晃荡”著悬在那里。许多男人害怕在澡堂
介绍 里洗澡，因为他们的阴囊和阴茎贴得很近，使阴茎看起来只剩下一点点
序 了。这让他们本来就小的阴茎看起来更小了。
阿拉伯JELQ法 开始
长度增加练习
强力拉伸 1. 热敷阴茎和阴囊 5 分钟，再用毛巾擦乾。轻轻地拉伸阴茎和阴囊
勃起增强练习 部位的皮肤几分钟，让这些“紧绷绷”的地方变松变软，更容易拉
强力JELQ法 伸。抓住阴茎和阴囊的结合处，握紧阴囊的根部，让睾丸露在外
PC肌锻练 面，轻轻地往外拉，你会感到睾丸和小肚子部位有一种牵拉感。
睾丸保健按摩法 轻轻地拉，放松，再拉，一次一次，做几分钟。这能帮助你拉长
实践 阴囊部位的组织，增加血液量，增大尺寸，增多射精量。
2. 休息片刻后，按摩睾丸及周围的部位，让血液通畅，皮肤柔软。
阿拉伯JELQ法
长度增加练习 3. 现在开始，如上所述，抓住睾丸，同时另一手抓住整个阴茎，往
强力拉伸 下拉伸睾丸，同时往上拉伸阴茎。你会感到结合部位肌肉的牵拉
PC肌锻练 感。保持 10 秒种，休息一会儿，再连续做 5 次。
强力JELQ法 4. 休息一下，再按摩阴囊，同时在大腿根部拍打阴茎，以使血液回
睾丸保健按摩法 流。
其他实践

包皮恢複法
阳痿早泄治疗法
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序

控制不射精

基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

http://jiba.niu.bi/chapters/0012.html[2016/7/27 21:27:05]
阴茎锻炼手册-强力拉伸

练习Ⅲ
练习Ⅳ

PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

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http://jiba.niu.bi/chapters/0012.html[2016/7/27 21:27:05]
阴茎锻炼手册-PC肌锻练

阴茎锻炼手册-PC肌锻练

目录 PC 肌锻练
建言 下面指明了你的 PC 肌肉所处的位置，以及通过练习 PC 肌，能给你的
手册操作指导书 身体以及性生活带来什麽。
我们知道，输精管用来释放精子，在射精的时候，前列腺收缩，喷射出
前言
精液。这一练习在本手册中是最重要的，能改变你的生活，通过每天练
介绍 习，给你健康良好的前列腺。
序 为什麽要锻练 PC 肌？
阿拉伯JELQ法 锻练你控制射精的肌肉，避免早泄
长度增加练习 锻练出具有“肌肉感”的阴茎
强力拉伸
锻练出如你所愿的随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎
勃起增强练习
改善阴茎血液的循环
强力JELQ法
PC肌锻练 显著改善性能力
睾丸保健按摩法 提高射精量和射精频率

实践 改善排尿不畅

阿拉伯JELQ法 锻练出具有多次性高潮，而无疲惫感
长度增加练习 锻练出健康良好的前列腺，拯救你的生命
强力拉伸 锻练你的 PC 肌，还有一大串的好处。这个练习能够治疗阳痿能一系列
PC肌锻练 因年老而引起的性方面的疾病。一个明显的事实就是：阳痿等一系列性
强力JELQ法 疾病都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻练的 PC 肌。
睾丸保健按摩法 许多人马上会想到：“那我究竟怎麽来锻练这个玩意儿呢？”别担心，我们
其他实践 很快就会知道的。以下我们会解释 PC 肌在什麽地方，如何确定锻练的
部位，以及基本的 PC 肌收缩练习，以便为以后强烈的收缩练习做准
包皮恢複法
备。
阳痿早泄治疗法
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序

控制不射精 (PC 肌图例)

以上就是 PC 肌的解剖图。开始锻练 PC 肌的第一步，就是了解 PC 肌
基础篇
究竟处于什麽部位。有些人已经锻练 PC 肌好几年了，却不知到这就是
理论篇
PC 肌。快速测试一下：试著勃起。如果你能让阴茎自然地勃起，那你就
实务篇
找到 PC 肌了。如果做不到，那等你去排尿的时候，试著憋住尿液。你
增大练习 用来憋住尿液的那些肌肉就是 PC 肌。如果连憋尿也憋不住，那你可真
练习Ⅰ 要好好做这个练习了。
练习Ⅱ 哪些人需要锻练 PC 肌？
每个人都需要锻练！男人、女人，每个人只要每天做 200-500 个 PC 肌

http://jiba.niu.bi/chapters/0013.html[2016/7/27 21:27:06]
阴茎锻炼手册-PC肌锻练

练习Ⅲ
练习Ⅳ 收缩练习，那他（她）的性能力就能大大增强。真的，有些男人更加需
要这种锻练。以下就是 PC 肌衰弱会引起的问题： 勃起无力
PC点对阴茎的锻练
射精无力
收缩不射精技术
射精量少，频度低
阴茎锻炼
早泄
自慰的方法 阳痿等等
舔B经验总结 这个练习无疑是十分重要的。因为，无论你的阴茎有多大，如果不能坚
其他 硬如石，那有什麽用呢？强有力的 PC 肌，能使你如愿以偿地行事，同
时，还能给你一个健康的前列腺，拯救你的生命。
巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女 开始
壮阳六要 如上所诉，能控制你排尿的，能够收缩的肌肉就是 PC 肌。中国古代道
男性壮阳食品 士也称这个练习为“提肛”，因为很显然，你在收缩的时候，肛门部位变得
现代男人饮食九要素 很紧了。
补充 开始先做 10-20 个收缩动作，看看效果怎样。如果你做了 20 个收缩就感
到累了，那你可真得好好练了。做 20 个收缩之后，再紧紧地收缩 PC
动画 肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏 PC 肌的锻练，开始
附录 你会觉得很累，但是经过几个月不间断的练习之后，你就能紧紧地收缩
PC 肌，来控制射精的衝动，直到衝动感消退。这时候才谈得上“性能
力”！

热身

按照固定的节奏，收缩放松 PC 肌，做 30 个，然后休息半分钟。再同样

做 2 套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加了，所以你就
会觉得能较好地控制 PC 肌了。

PC 肌夹紧练习

一次又一次地夹紧放松。开始做 30 次一套的，再慢慢开始做 100 次一

套的。我目前能做 700 次一套，每次做到力竭为止。这样， PC 肌很快
就能练成功，你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石头地勃
起著。在你的馀生，你一定要每天做 300 个收缩练习啊！你会发觉这是
对你的性健康和性能力最好的锻练方法。

长时间缓慢的收缩

先做 30 个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数 20 下，放松，
休息半分钟。重複 5 次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的
状态达几分钟。这个练习能使你的阴茎充分勃起，延长做爱的时间。最
终你能练到做 10 次练习，每次都能保持收缩状态达 2 分钟。听起来好象
多了一点，但是，好处是不言而喻的。你在射精的时候，可能会从房间
的一边喷射到另一边。我已经说过，正是这个练习，使得彼得诺斯在色
情行业里变得非常受欢迎。

PC 肌阶梯式练习

这个练习就是逐步增加收缩和放松 PC 肌次数的练习。开始，先收缩 PC
肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住 20 秒，然
后放松一点，再放松一点。保持住，再放松一点，再保持住，再放松一
点，直到完全放松。连续做 5 套。

PC 肌震颤

http://jiba.niu.bi/chapters/0013.html[2016/7/27 21:27:06]
阴茎锻炼手册-PC肌锻练

慢慢地收缩 PC 肌。这个慢的程度就是：要花 5 分钟才能完成这一过

程。有时候，你可能会觉得实在不能再收缩了，但是还是应该继续。尽
力收缩，直到 PC 肌开始发抖了。保持那个状态，慢慢地深呼吸半分
钟。半分钟后，再试著更紧地收缩 PC 肌，直到进入一种新的状态。等
到感实在忍受不了了，再放松，并做 20 个快速收缩。做完这个练习，你
会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。

提示

我发现每天在开车的时候做 PC 松紧练习，即方便，又有效。每次开车
的时候，都做一做。几个月后，你就会感谢我啦！在等候绿灯的时候，
开始收缩 PC 肌，下一个红灯处，再开始做。几个月后，你会发觉自己
整天处于勃起状态，特别是早上醒来的时候！记住，所有的练习当中，
这一练习是最重要的，就如我以前所说的，不管你是 18 公分还是 20 公
分，如果不能象石头一样硬，那就是白搭！

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阴茎锻炼手册-强力JELQ法

阴茎锻炼手册-强力JELQ法

目录 强力挤捏法（ JELQ ）
建言 这一练习是为那些已经练习过我们在“介绍”所有练习的人所准备的。这项
手册操作指导书 练习手法很激烈，所以，还没有练习过以上“介绍”中项目的人，先不要
练，以免出现阴茎的肿胀和出血点。
前言
热身
介绍

序 1. 热身对于每一项练习都是很重要的。开始，用热毛巾热敷 5 分
阿拉伯JELQ法 钟，然后用毛巾擦乾。
长度增加练习
2. 用润滑油，按摩整个阴茎，同时往前推拉，使得阴茎半勃起。一
强力拉伸
旦半勃起，就可以开始挤捏了（再次说明，正确的挤捏方法是：
勃起增强练习
强力JELQ法 用食指和拇指紧紧地圈住阴茎，然后，手指朝龟头方向挤压）。
PC肌锻练 做阿拉伯挤捏法 15 分钟，每一次的“挤奶”，都请感受一下阴茎被
睾丸保健按摩法 牵引和拉伸的感觉。看著你的龟头扩张的样子，感觉一下血液正
实践 流入阴茎的空间内。无间断地做下去。
阿拉伯JELQ法 3. 挤捏 15 分钟后，做 50 个收缩练习，使 PC 肌热身一下，保持住
长度增加练习 最后一下的收缩动作 10 秒钟。现在就准备做强力挤捏练习。
强力拉伸
PC肌锻练 强力挤捏练习
强力JELQ法
热身活动之后，准备好足够的按摩润滑油。正如我们以前所说的，正确
睾丸保健按摩法
的挤捏方法就是一隻手从阴茎根部开始，向龟头部位“挤奶”，持续一秒种
其他实践 后，另一隻手接著开始。用强力挤捏方法，则每次的持续时间要达到 3-5
包皮恢複法 秒，同时配合做 10 次强烈的 PC 收缩练习，以增加阴茎内的血液进入
阳痿早泄治疗法 量。这一练习非常简单，只要每星期至少 5 次，不间断地做 30 分钟。
龟头增大法 以下是一份简单的强力挤捏练习的计画：
性感臀部锻练法 做 15 分钟的热身活动，即 5 分钟热敷， 10 分钟拉伸阴茎
高级感臀部紧缩练习 阴茎达到半勃起状态后，开始做阿拉伯挤捏练习 15 分钟，使阴茎
简易计划 充分拉伸，准备做强力挤捏练习
高级计划书 15 分钟阿拉伯挤捏练习后，抹上足量的润滑油，开始做强力挤捏练
习
完全不射精手册
像做阿拉伯挤捏法那样练习，只是力度要加强， PC 肌要强力收
序
缩，观察血液涌入阴茎时的状态。
控制不射精
在做收缩的时候，感觉到血液进入了阴茎时，就慢慢开始做强力挤
基础篇 捏练习，持续 3 秒钟
理论篇
在做这个练习的时候，龟头会有胀痛感。这就表明龟头的储血空间
实务篇
正在变大
增大练习
做 9 次强力挤捏，每次持续 3 秒，然后再做一次强力 PC 肌收缩。
练习Ⅰ
再接著做强力挤捏练习。连续 30 分钟。
练习Ⅱ
完成后，再进行热敷 5 分钟

http://jiba.niu.bi/chapters/0014.html[2016/7/27 21:27:09]
阴茎锻炼手册-强力JELQ法

练习Ⅲ
此项练习比较激烈，所以，阴茎部位产生红肿和出血点，都是很正常
练习Ⅳ
的。如果初练后，感觉到疼痛，则休息几天，等阴茎恢复后再练。重要
PC点对阴茎的锻练 的是，练习之前一定要先热身。
收缩不射精技术 经常翻翻这本手册，以保证你能正确地练习。还有，如果要达到你的梦
想，光是练习其中一项是远远不够的，你应每天做全套的练习。我就是
阴茎锻炼
每天要花一个半小时来做这些特别的练习。有人说，我没有那麽多时间
自慰的方法 来做练习。我要说，那可是胡说！我敢说，一般人每天都能有 3 个多小
舔B经验总结 时用来做那些无聊的事情，比如看比赛，看电视或是睡懒觉。你应该考
虑一下，如何好好利用时间。
其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

©2009-2011 jiba.niu.bi

http://jiba.niu.bi/chapters/0014.html[2016/7/27 21:27:09]
阴茎锻炼手册-睾丸保健按摩法

阴茎锻炼手册-睾丸保健按摩法

目录 睾丸保健按摩法
建言 睾丸是男人身体中极重要的部分。没有了睾丸，人类就要断种了。保持
手册操作指导书 睾丸的良好状态，不仅对你的勃起功能，性衝动和高质量的射精有好
处，而且还能增加射精量，使女方更容易受孕。保持正常的睾丸功能的
前言
关键是睾丸要有良好的血液循环。这一练习说明了如何促进你的睾丸的
介绍 血液循环，以保证睾丸的良好功能。
序 开始
阿拉伯JELQ法
长度增加练习 1. 做任何练习之前，都应该对睾丸进行 5 分钟热敷，以保证睾丸的
强力拉伸 温度，以及阴囊皮肤的柔软，利于牵拉和按摩。热敷完闭后，在
勃起增强练习 手掌上倒一定量的婴儿油，然后擦在整个阴囊上，保证婴儿油渗
强力JELQ法 透整个阴囊。
PC肌锻练 2. 开始按摩整个阴囊，但不要直接按摩睾丸，用手指轻轻按摩睾
睾丸保健按摩法
丸，按摩阴囊根部，同时向下拉伸阴囊。按摩约 3 分钟。
实践 3. 五指张开，用手掌抓住阴囊，轻轻用手指向下牵拉阴囊根部，再
阿拉伯JELQ法 恢复回去，再牵拉，反覆做约 3 分钟。
长度增加练习 4. 轻轻按压睾丸，同时按摩睾丸。按摩整个阴囊，重複以上步骤，
强力拉伸 每天每次至少做 10 分钟。最好在早上或临睡前。如果每星期做 3
PC肌锻练 次的话，你的阴囊皮肤会拉伸得很松，牵拉感会很明显的。另一
强力JELQ法 种很好的牵拉方法跟强力拉伸差不多 ，就是用拇指和食指紧紧圈
睾丸保健按摩法 住阴囊根部，然后用另一隻手按压和按摩睾丸。同时往下拉伸阴
其他实践 囊根部。不间断地做大约 3-5 分钟。这个按摩练习做完后，你的
阴囊应该完全拉松了，看起来挂得很低，也显得更大了。这是由
包皮恢複法
于这个练习促进了阴囊内的血液循环所致。你应该每星期至少做 3
阳痿早泄治疗法
到 4 次。而每天都做，则能达到最好的效果。
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序 诀窍：有一个较好的促进阴囊血液循环的方法，就是：在按摩阴囊前，
先用热水隔著瓶子把按摩油烫热，然后，把热的按摩油涂在阴囊上，开
控制不射精
始按摩，这会使血液循环加快，更利于阴囊肌肉的吸收按摩油。
基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

http://jiba.niu.bi/chapters/0015.html[2016/7/27 21:27:10]
阴茎锻炼手册-睾丸保健按摩法

练习Ⅲ
练习Ⅳ

PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

©2009-2011 jiba.niu.bi

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阴茎锻炼手册-包皮恢複法

阴茎锻炼手册-包皮恢複法

目录 包皮恢复法
建言 包皮恢复法也许是最简单的练习了，每天只需做 10 分钟。对大多数男人
手册操作指导书 来说，恢复包皮是十分重要的，因为这是上帝的旨意（注解：美国的男
人婴儿时期都割过包皮）为什麽我们要割包皮呢？谁知道啊！但是，我
前言
敢肯定，这是一种愚蠢的宗教行为，而不是为了所谓的“健康”。
介绍 拥有自然的包皮，能提高你性交时的性敏感度，也能使阴茎看起来更粗
序 大，使你的性伴侣的感觉更好。同时，包皮也能在你“不使用”阴茎的时
阿拉伯JELQ法 候，保护阴茎。几千年前的古罗马时期，人们在男人包皮的一边穿一个
长度增加练习 孔，在另一边“钉”一个钮扣，在“不使用”阴茎的时候，就把包皮给“扣”起
强力拉伸 来。还有，包皮在性交过程中也能起作用，如果女方没有达到性高潮，
勃起增强练习 阴道很乾，这时候，包皮就让你仍然能够自由地抽动。在疲软的时候，
强力JELQ法 包皮能对阴茎保暖，使你的阴茎看起来垂得很低，比那种割过包皮的阴
PC肌锻练 茎看起来更“晃荡”。总之，有包皮比没包皮要有意思得多。
睾丸保健按摩法 要想有一层厚厚的包皮，得花上 2 到 3 个月的时间来练习。做这个练
习，不用按摩油，应该保持阴茎很手的乾燥。
实践
开始
阿拉伯JELQ法
长度增加练习
1. 按摩阴茎，达到勃起。做 50 次 PC 肌收缩，促进阴茎血液流量。
强力拉伸
继续按摩，达到充分勃起。
PC肌锻练
2. 用手紧紧抓住勃起的阴茎根部，然后朝龟头方向挤压，儘量使阴
强力JELQ法
睾丸保健按摩法 茎上的皮肤覆盖住龟头。保持这一状态，直到阴茎疲软下来。再
勃起一次，重覆刚才的练习。每练习 10 分钟，练的时间越长，见
其他实践
效越快。这个练习同样对阴茎的变长也有作用。
包皮恢複法
阳痿早泄治疗法
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序

控制不射精

基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

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阴茎锻炼手册-包皮恢複法

练习Ⅲ
练习Ⅳ

PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

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阴茎锻炼手册-阳痿早泄治疗法

阴茎锻炼手册-阳痿早泄治疗法

目录 阳痿早泄治疗法
建言 有许多导致阳痿的原因，那些所谓的“专家医生”都不向病人透露。实际
手册操作指导书 上，随著男人变老，睾丸激素水平下降，导致性欲减低，致使阴茎血液
循环不良而导致阳痿。另外，吃“红肉”（家畜，家禽类），吃加工食品以
前言
及缺少营养品的摄入，都加剧了阳痿的发生。 . 另一个原因就是心理问
介绍 题。许多男人在性生活过程中遭到了女方的粗暴的指责和羞辱，导致性
序 功能障碍，比如女方对男方性器官的大小不满意，以及男方对女方的看
阿拉伯JELQ法 法很在意等等。最糟糕的事情就是你自己对阴茎大小和勃起功能的担
长度增加练习 心。一旦你担心，就会产生焦虑情绪，以至不能勃起，诸如此类。放下
强力拉伸 心来吧。我们的教程就是帮助象你这样的男人的。
勃起增强练习 此外，阳痿的另一个原因就是生殖部位没能很好地锻练。就像大多数男
强力JELQ法 人都是身材很普通，瘦巴巴的，有些男人的阴茎也很“瘦弱”。我们的教程
PC肌锻练 就是要让你强壮起来，在短短两个月内成为完全的“性机器”。
睾丸保健按摩法 开始
实践 热身准备
阿拉伯JELQ法 热敷 10 分钟，擦乾后在阴茎阴囊上抹上婴儿油。按摩整个阴茎和阴囊。
长度增加练习 做睾丸保健按摩 10 分钟，按摩阴茎，达到半勃起。再抹上足量的婴儿
强力拉伸 油。
PC肌锻练
阿拉伯挤奶法
强力JELQ法
睾丸保健按摩法 做 20 分钟挤捏，做的时候，闭上眼睛，想像血液正流入阴茎内，阴茎正
变得更长，更粗，更硬。用鼻子深深地吸气，屏住一会儿，再呼气，继
其他实践
续做挤捏练习。每 20 个挤捏动作后，做一个强烈的 PC 肌收缩，保持几
包皮恢複法 秒种，使阴茎一直保持半勃起状态。 15 分钟后，再加大力度，做 5 分钟
阳痿早泄治疗法 强力挤捏。
龟头增大法
多重快感练习
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习 经过这样的挤捏，你的阴茎应该勃起得很充分了。用手拉伸，按摩整个
阴茎，享受此时的快感。连续做 30 个 PC 肌收缩，让血液更多地流入阴
简易计划
茎，保持充分勃起。再不断地按摩，直到感觉快要射精了。一旦有了射
高级计划书 精感，就紧紧地收缩住 PC 肌，深呼吸，直到射精感慢慢消退。再接著
完全不射精手册 按摩阴茎，直到有射精感，再收缩 PC 肌，如此反覆，做 15-25 分钟。
千万不能射精。此练习用来锻练你的射精控制能力。在练习期间，每星
序
期射精不要超过 1 到 2 次，对保持你的性衝动有好处。记住，耐心是关
控制不射精 键。
基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

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阴茎锻炼手册-阳痿早泄治疗法

练习Ⅲ
练习Ⅳ

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收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

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阴茎锻炼手册-龟头增大法

阴茎锻炼手册-龟头增大法

目录 龟头增大法
建言 这一方法源自中国古代的道家功法，能使你的阴茎外形更美，龟头看起
手册操作指导书 来更大，勃起更坚硬。在性生活时增加女方的性趣。下列方法跟阿拉伯
挤奶法不同，应该在勃起状态时练习。
前言
开始
介绍

序 1. 按摩阴茎，达到完全勃起状态
阿拉伯JELQ法 2. 用手托住阴茎，并紧紧握住阴茎根部
长度增加练习
3. 用力往前挤捏（但是不要太用力，以免疼痛），把血液都压入龟
强力拉伸
头。这一动作跟挤奶法一样。保持几秒种，再放松。
勃起增强练习
4. 重覆以上三个步骤，做 2—3 分钟
强力JELQ法
PC肌锻练
睾丸保健按摩法

实践

阿拉伯JELQ法
长度增加练习
强力拉伸
PC肌锻练
强力JELQ法
睾丸保健按摩法

其他实践

包皮恢複法
阳痿早泄治疗法
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序

控制不射精

基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

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阴茎锻炼手册-龟头增大法

练习Ⅲ
练习Ⅳ

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收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

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其他

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阴茎锻炼手册-性感臀部锻练法

阴茎锻炼手册-性感臀部锻练法

目录 性感臀部锻练法
建言 你与配偶做爱的时候， 90% 的力量和性能力来自臀部。这一简单的练
手册操作指导书 习，能够增强及健美你的臀部肌肉，使你的性能力更强，表现更出色，
更不必说会有一个更好的臀部背影了。
前言
开始
介绍

序 1. 首先，站立，两脚分开，与肩同宽。尽可能地紧缩屁股，保持 10
阿拉伯JELQ法 秒钟，再放松。重覆做 5 次，热身一下。
长度增加练习 2. 此时你会感到屁股轻微发热，很好。现在，仰卧，两手放于身体
强力拉伸
两侧，儘量收紧臀部，保持 30 秒钟。放松，再立即紧缩起来，直
勃起增强练习
到感觉酸，不能紧缩了为止。此时整个臀部会有灼热感，这就是
强力JELQ法
你应该达到的效果。休息半分钟，再重覆做 5 次上述动作
PC肌锻练
3. 到这时，你会感到臀部完全无力了，但是练习并没有完结。现
睾丸保健按摩法
在，再尽可能地紧缩臀部，保持这一状态。看著闹钟或手表，不
实践 管有多难，都请保持一分钟。健美和力量就来源于此时的练习。
阿拉伯JELQ法 保持一分钟后，再重覆不停地紧缩放松臀部一分钟。如果体力还
长度增加练习 行的话，再重覆这一步骤，保持一分钟，再紧缩一分钟，连续做 4
强力拉伸 套，不过我知道，这时候你们大多数人已经快累得趴下了。现
PC肌锻练 在，尽你所能，再连续做，直到无力为止。一个月内，你应该能
强力JELQ法 做多于现在 3 到 4 倍的练习次数。
睾丸保健按摩法
坚持练习一个月后，再接著开始高级的臀部紧缩练习。
其他实践

包皮恢複法
阳痿早泄治疗法
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
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基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

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阴茎锻炼手册-性感臀部锻练法

练习Ⅲ
练习Ⅳ

PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

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阴茎锻炼手册-高级感臀部紧缩练习

阴茎锻炼手册-高级感臀部紧缩练习

目录 高级臀部紧缩练习
建言
1. 平躺，做 100 次臀部紧缩动作，热身一下，让血液流入臀部。
手册操作指导书 2. 现在，尽可能地紧缩臀部，保持 10 秒钟，再放松，紧缩 10 秒
前言 钟。这样做 10 次，休息 1 分钟。
介绍 3. 接下来，不停地紧缩，放松 2 分钟，不要停下来，直到做不动为
止。做练习的时候，思想应集中于臀部的形态和紧实程度。做 2
序
分钟后，休息 1 分钟，再重覆 2 次练习。共做 3 次。
阿拉伯JELQ法
4. 做最后一次时，紧缩臀部并尽可能地保持 3 分钟。休息半分钟，
长度增加练习
强力拉伸 再重覆 2 次练习。共做 3 次。
勃起增强练习
每星期至少要做 4 次。 6 个星期后，你的臀部就会像桃木一样又紧实又
强力JELQ法
饱满！这样的外观对女人是很有吸引力的，也无意中透露出你良好的性
PC肌锻练
能力。持续练习，不久你就会成为一个猛男的，不再是那种一分钟就软
睾丸保健按摩法
了的男人。
实践

阿拉伯JELQ法
长度增加练习
强力拉伸
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强力JELQ法
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基础篇
理论篇
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增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

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阴茎锻炼手册-高级感臀部紧缩练习

练习Ⅲ
练习Ⅳ

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补充

动画

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阴茎锻炼手册-简易计划

阴茎锻炼手册-简易计划

目录 简易计划
建言 以下是一份练习的简要计画，按此练习，你在 4 个月内能得到极好的效
手册操作指导书 果。
10 分钟的热敷
前言
100 次轻度阿拉伯挤捏练习
介绍
500 次强力挤捏练习，每 100 次休息半分钟
序
300 次挤捏拉伸练习，阴茎根部应该有明显的牵拉感
阿拉伯JELQ法
100 次轻度挤捏练习，进入结束阶段
长度增加练习
强力拉伸 保持勃起状态，做按摩，矫正练习
勃起增强练习 做 500 个 PC 肌收缩，结束练习。
强力JELQ法 以后还会不定期地增加练习的讲解。
PC肌锻练 祝你成功！
睾丸保健按摩法

实践

阿拉伯JELQ法
长度增加练习
强力拉伸
PC肌锻练
强力JELQ法
睾丸保健按摩法

其他实践

包皮恢複法
阳痿早泄治疗法
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序

控制不射精

基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

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阴茎锻炼手册-简易计划

练习Ⅲ
练习Ⅳ

PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

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补充

动画

附录

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阴茎锻炼手册-高级计划书

阴茎锻炼手册-高级计划书

目录 高级练习计划
建言 这个计划是给那些至少进行练习有一个月的练习者的。对练习时间还没
手册操作指导书 有达到一个月的练习者来说，进行高级练习是有危险的，初学者不要尝
试。
前言
高级计划的两个主要方面是:　增加练习时间和练习次数　以及　增加练
介绍 习强度
序 增加练习时间
阿拉伯JELQ法
增加了练习的时间，刺激阴茎海绵体的时间多，流过阴茎的血液就越
长度增加练习
多。 在练习的初期，这样并不凑效，因为阴茎那时还没有适应这样的练
强力拉伸
习，这时过度练习会对阴茎不好。但一段时间后，比如说一个月后，阴
勃起增强练习
茎已经适应了已增加的血流量，需要更多的刺激来达到同样的结果。
强力JELQ法
增加的时间，增加的次数，不能一次性全部增加。就象你增加 PC 肌肉
PC肌锻练
的练习次数需要经过一段时间一样，你必须经过好几周来逐渐增加练习
睾丸保健按摩法
时间。
实践 下面是一个列出各个练习的表格，以及每个练习的建议时间。经过一个
阿拉伯JELQ法 月，或大约 4 周的时间，我们会逐渐增加在每个练习上的时间，直到大
长度增加练习 约练习 2 个月后，你就达到最佳状态了。
强力拉伸 Workout charts
PC肌锻练 练习名称 建议时间 第一周 第二周 第三周 第四周
强力JELQ法 弯曲练习 ( 练习 1) 1-2 分钟 2-3 分 3-4 分 3-5 分 4-5 分
睾丸保健按摩法 钟 钟 钟 钟
其他实践 屈曲练习 ( 练习 2) no time n/a n/a n/a n/a
specified
包皮恢複法
牵拉练习 ( 练习 3) 1-2 分钟 1-2 分 1-3 分 2-3 分 2-3 分
阳痿早泄治疗法
钟 钟 钟 钟
龟头增大法
性感臀部锻练法 双向长度练习 ( 练习 3-5 分钟 3-5 分 3-6 分 4-7 分 5-7 分
高级感臀部紧缩练习 4) 钟 钟 钟 钟
同向长度练习 ( 练习 3-5 分钟 3-6 分 4-6 分 4-7 分 5-7 分
简易计划
5) 钟 钟 钟 钟
高级计划书 半勃起增粗练习 ( 练 3-5 分钟 3-6 分 4-6 分 4-7 分 5-7 分
习 6) 钟 钟 钟 钟
完全不射精手册
勃起增粗练习 ( 练习 repetitions reps* + reps + reps + reps +
序 7) 10 20 30 40
控制不射精 * reps = your original target number of repetitions, when you being the
four week advanced program.
基础篇
理论篇 增加练习强度
实务篇
高级练习计划的第二步是增加练习的强度。这就意味著，现在你的 PC
增大练习 肌肉已经更强了，那麽你就会增加练习所施加的力度和压力，就象你练
练习Ⅰ 习举重，你的力气大了，你就会增加练习的重量。
练习Ⅱ 增加强度，或压力，意味著你在练习时施加的力要稍微大一些。但千万

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阴茎锻炼手册-高级计划书

练习Ⅲ 不要在握紧阴茎根部的手施加过大压力，因为这样会切断阴茎的血液循
练习Ⅳ 环。 在练习时，若你感到不适或疼痛，你应该马上停止。一个好的建议
是，每 2 个星期增加一点点压力，在这 2 个星期里，一直使用这个压
PC点对阴茎的锻练
力。你不能把施加的压力越加越大，阴茎有承受的极限。我们希望， 4-6
收缩不射精技术 个星期过去了，你已经达到了你想要的长度（这需要练习 2 个月），没
阴茎锻炼 有再使阴茎增长的需要了。祝你好运，但要小心，增加练习强度并不是
对每一个人都是好主意，你必须注意你自己的阴茎和身体的感觉。
自慰的方法

舔B经验总结 冷却过程

其他 冷却时期可能是在计划里高级阶段中最重要的时期。为了看到有效的长
久的尺寸改变结果，你必须冷却。有了冷却计划，你就可以防止由于突
巧吃水果增强性功能
然停止练习而导致的尺寸减少。
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要 我什麽时候开始冷却？
男性壮阳食品 开始冷却过程时，你需要考虑几点因素，它们是：
现代男人饮食九要素 你已经练习超过了 3 个月，而且，你已超过 2 个星期没看到成效
补充 了。
你已经完成了高级练习计划，而且，已经达到了建议的最高练习强
动画
度和重複次数。
附录 你已经达到了你想要的尺寸，希望停止练习。

如何冷却？

冷却时期让你逐渐从练习计划里解脱出来。你经过几周的时间，逐渐减
少你的练习时间，这样，你的阴茎就可以逐渐适应平常的没有刺激的生
活了。就象高级练习计划告诉你如何增加练习时间和强度，冷却时期向
你展示如何减少练习时间，减少重複次数，怎样回到你平常的生活，一
个新男人出现了。
你是最懂得你自己练习计划的人，因此对你来说也知道如何逐渐减少练
习。下面是一些表格和建议，让你更容易明白这个过程。
冷却
开始就你目前的练习计划填写下面的表格，一旦你完成了一个详细的表
格，包括你已做过的练习，多久做一次，开始你的冷却计划就容易了。
练习类型 练习名称 每天 / 每週 练习次数 每天 / 每週 练习次数

示例表格：
练习类型 练习名称 每天 / 每週 练习次数 每天 / 每週 练习次数
准备 弯曲练习 2/4 2 分钟
准备 屈曲练习 2/3 2 分钟
长度练习 双向练习 2/2 4 分钟
长度练习 同向练习 2/5 6 分钟
注 : 这位男士决定仅做长度练习，上面就是目前的练习计划。 如果你正
在做增粗练习或把长度和增粗练习一起做，使用同样的表格形式。注
意，上面的示例练习者每天做 2 次练习，因此每天练习时间应为每次练
习时间的 2 倍。

http://jiba.niu.bi/chapters/0022.html[2016/7/27 21:27:17]
阴茎锻炼手册-高级计划书

一旦你填完了你的表格，你就可以开始冷却计划了。
选择每天 / 每週练习次数，或练习时间。你通过减少练习次数或练习时
间来开始你的冷却过程，直到脱离练习。
如果你选择以减少每天/每週的练习次数来开始冷却：
同一个练习，每天或每週减少一次练习，继续你的新练习计划 7 天。减
少每一种练习直到你每天仅仅做准备练习和长度或粗度练习。注意 : 不
要减少热敷或 PC 肌肉练习，只要你能做，你要经常做 PC 肌肉练习。
热敷是每个练习的一部分，冷却过程中热敷是不能减的，直到整个练习
计划都不执行了，才可以停止热敷。 继续这样的做法 7 天，然后，全部
完全停止。
例如，小军，他平常的练习计划如上面所示，他开始减少每週双向长度
练习的次数。他做准备练习，但在练习过程中不做长度练习。下一步，
他减少弯曲练习的重複次数，每週只练一次，就这样一直减少，直到只
有一个弯曲准备练习和一个同向长度练习，这样再练习一周时间，然后
就完结了。
如果你选择以减少练习的时间来开始冷却：
以减少你每次练习的时间来开始冷却过程。这就是说，如果你做准备练
习和做长度 / 增粗练习一共 8 分钟，每个练习减去 1 分钟，因此，你的
总共练习时间就减少到是 6 分钟。你就按每 7 天减少每天练习的 2-3 分
钟的速率减少练习时间。直到你每天的练习时间减少到 2 分钟。如果你
每天练习 2 次的话，你应该把每天 2 次练习里的一次去掉。若不是，当
你把练习时间减少到 2 分钟，你就可以完全停止了。如上面所提到的，
不要减去热敷和 PC 肌肉练习的时间，这是一个有效练习计划里都需要
的两个练习，这两个练习要继续下去。

如何做练习记录
就象进行健美练习一样，计划、记录你的练习类型，练习时间，等等，
对获得良好练习效果是很有好处的。
需要记录的重要参数有：

1. 日期
2. 练习，以及什麽类型的练习
3. 重複的次数，或练习的时间

下面是一些练习者的练习记录表的样本。注意这仅仅是样本而已，但它
提供了一种意见和方法来如何管理你的练习。
练习记录表
练习名称 建议练习 第一周 第二周 第三周 第四周
时间
弯曲练习（练习 1 ） 1-2 分 2-3 分钟 3-4 分钟 3-5 分 4-5 分
钟 钟 钟
屈曲练习（练习 2 ） 没有时 n/a n/a n/a n/a
间规定
牵拉推挤练习（练习 3 1-2 分 1-2 分钟 1-3 分钟 2-3 分 2-3 分
） 钟 钟 钟
双向长度练习（练习 4 3-5 分 3-5 分钟 3-6 分钟 4-7 分 5-7 分
） 钟 钟 钟
同向长度练习（练习 5 3-5 分 3-6 分钟 4-6 分钟 4-7 分 5-7 分
） 钟 钟 钟

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阴茎锻炼手册-高级计划书

半勃起增粗起练习(练 3-5 分 3-6 分钟 4-6 分钟 4-7 分 5-7 分

习6) 钟 钟 钟
勃起增粗练习（练习 7 重複次 reps* + reps + reps + reps +
） 数 10 20 30 40
* reps = 你刚开始练习时设定的目标重複次数。
 
练习名称 练习类型 每天 / 每週 练习次数 每次练习时间

下面是一个想要增加长度和增加 PC 肌力度的初学者的练习记录表，作
为示例：
练习名称 练习类型 每天 / 每週 练习次数 每次练习时间
双反向练习 长度 2/3 3 分钟
双同向推挤练习 长度 1/4 3 分钟
弯曲练习 准备 2/3 1 分钟
屈曲练习 准备 1/4 2 分钟
 

测量你的阴茎
下面是如何获得阴茎长度和粗度的一些测量方法。
测量指导

第一步

长度测量：用尺子抵住耻骨，直接测量勃起或柔软的阴茎的长度即可。

第二步

粗度测量：用软尺或纸条围绕阴茎的固定部位，每次都测量这个部位，
把测得的长度或周长记下来即可。

第三步

建立你自己的测量表格。下面就是监测阴茎增长效果的表格。建议每週
测量一次。
建立你自己的测量记录表格
星期 勃起长度 松弛长度 粗度，即即茎周长

小阴茎有问题？
因为阴茎太小，有的人在做正确的练习时会遇到一些麻烦。如果阴茎小
于平均长度，或手掌太大，一些动作可能会无法正确完成，特别是需要
用到两个手的时候。
这里有一些解决此问题的方法。在选择最适合你的方法之前，阅读所有
的方法。

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阴茎锻炼手册-高级计划书

橡胶扣环
橡胶扣环或其他有弹性的环可以让你有更大的工作空间，这样也能解放
握在阴茎根部的手。 一些练习者抱怨若用两手按摩，他们无法有效地执
行练习，一些人就开始使用橡胶扣环或橡胶环了。但最好还是不使用这
些辅助物品为好，还是使用自己的双手吧。
使用橡胶扣环时，你需要测试它的松紧度。你可以把扣环戴到阴茎根
部，不要戴到睾丸上去。有些人使用大的胶环，把阴茎、睾丸一块戴
上，这样不好，因为会影响睾丸的血液循环。

龟头增大练习
龟头的尺寸，是另一个男士们在阴茎增长计划里比较关心的方面。许多
男士看到了大的，健康的，与他们自己逐渐增大的阴茎匹配的龟头。一
般情况下，在长度和粗度练习里龟头也会逐渐跟著长大，但一些男士希
望得到更大的龟头，与阴茎躯干相匹配。
龟头练习是这个练习计划的补充部分，是专门为那些想增大龟头的男士
准备的。注意，这些练习没有经过广泛的验证，它们是一些练习者提供
的方法。当你做龟头练习的时候，不要影响你的其他练习计划，因为这
只是一个补充的可练可不练的练习。如果你已经完成了主要的练习计
划，已经经过冷却过程了，你可以不先做热敷就做龟头练习。如果你还
在练习计划里，你可以把它加入你的日常练习计划里。但不要让它影响
你的日常练习计划，如果你每天做正常的练习一次，你就可以隔天做龟
头练习。如果你仅仅只想增大龟头，你就可以把它安排到日常的练习计
划里。

练习:

用手握住阴茎，左右手都可以，但拇指和食指形成的环要在阴茎根部，
小指在最外部。先握紧拇指和食指形成的环，血液被挤向龟头。这时手
掌不要动，中指施加压力（ 5 秒后），然后无名指施加压力（ 5 秒
后），最后小指施加压力（ 5 秒后），在这个过程中，前面的手指不要
放松。重複做 5 次。如感觉不适或疼痛，马上停止。

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阴茎锻炼手册-序

阴茎锻炼手册-序

目录 完全不射精手册-序
建言
一、控制不射精－－基础篇
手册操作指导书
1. 阴茎的各种传说与形状
前言
2. 弯曲、扭曲的各种情形
介绍
3. 硬度、尺寸的测试标准
序 4. 男性性功能的各种障碍
阿拉伯JELQ法
5. 阳痿各种鑑别表、成因
长度增加练习
6. 早泄的定义以何为标准
强力拉伸
勃起增强练习 7. 唐璜症候症、性欲亢进
强力JELQ法 8. 迟滞射精、命根子骨折
PC肌锻练
睾丸保健按摩法 二、控制不射精－－理论篇
实践 1. 阴茎勃起结构再度检讨
阿拉伯JELQ法 2. 射精动作可划分两阶段
长度增加练习
3. 控制不射精最重要之钥
强力拉伸
4. 强化男性机能基础因素
PC肌锻练
强力JELQ法 5. 国人性行为时间的报告
睾丸保健按摩法 6. 射精与年龄的时间调查

其他实践 7. 药补、食疗的双盲测试

包皮恢複法 8. 阳痿食疗法与强精食品
阳痿早泄治疗法
三、控制不射精－－实务篇
龟头增大法
性感臀部锻练法 1. 密著结合与侧卧位
高级感臀部紧缩练习
2. 降低敏感度的训练(单独施行自慰训练)
简易计划
3. 排尿中断模拟训练
高级计划书 4. 排除阴道情结训练
完全不射精手册 5. 软入硬出延长时间

序 6. 九一采战大法
7. 金丹秘诀(亦名：取火煮海)(勿药元诠－－汪昂)
控制不射精
8. 其它持久的方法
基础篇
理论篇 四、控制不射精－－进阶篇
实务篇
(没有资料)
增大练习
序言：一根「苦命的命根子」之自述
练习Ⅰ
练习Ⅱ 在这个世界上，从来就没有一样东西，比我更为苦命的啦！
我名字叫阴茎，绰号阳具，是男人的命根子。可是，主人根本不把我放

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阴茎锻炼手册-序

练习Ⅲ
练习Ⅳ 在眼裡，除了整日生活在漆黑的裤裆中，见不得天日外，竟连最基本的
正名机会也没有，大家只唤我作小弟弟，一点地位也没有。
PC点对阴茎的锻练
这点我宽宏大量，是从不计较的啦。但，最令我不能心服的是，打从我
收缩不射精技术 一出生始，主人就嫌东嫌西，不是说我太小、就是说我太短。有事没事
阴茎锻炼 时，还常常用五个手指欺侮我，直衝著头部上下搓蹂，害得我要吐好几
口浓痰方罢。
自慰的方法
尤有甚者，我偶而生病了，大医院秘尿科医生，根本没兴趣、没时间聊
舔B经验总结 「性事、命根子」问题，只对肾脏病、摄护腺开刀手术有兴趣。故我的
其他 主人都是：阳痿早泄了，就翻翻广告自己找补品吃吃。性病生脓了，就
上药房买成药、或找私人花柳科。想要加大尺寸了，就听朋友的话，精
巧吃水果增强性功能
割一下包皮、或整型入珠。
用眼睛辨别真假处女
更不知那位无聊的好事者，列出一张甚麽行房「萎缩」六部悲曲，说甚
壮阳六要
麽：
男性壮阳食品
股市蜜月期－－－每天一次（20岁）
现代男人饮食九要素
六合彩开奖期－－每週二次（30岁）
补充
教堂做礼拜期－－每週一次（40岁）
动画 拜土地公期－－－每月二次（50岁）

附录 统一发票开奖－－每月一次（60岁）
生日期－－－－－每年一次（70岁）
害得主人身边那位年轻的老婆，常常紧张兮兮地附在主人耳边、体贴
地、温柔地、偷偷地、鼓励我主人不妨拿些东西让我吃吃看。还有那位
等著抱孙子的老母亲，也常常偷偷的塞一瓶保证一举得男的「三鞭大补
丸」，苦哇……我真是命苦耶！

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阴茎锻炼手册-控制不射精

阴茎锻炼手册-控制不射精

目录 一、控制不射精－－基础篇
建言
1)阴茎的各种传说与形状
手册操作指导书 阴茎的形状、尺寸、大小，快久，可说是男性瞩目的焦点，而且一提起这个 话题，马上会变得自
前言 卑感很重或神经兮兮的。但实际上，它对于性爱并无绝对的 影响。
自古以来，阴茎即有各种不同的传说与及说法。诸如：过度使用很快便会衰 退、交而不泄便能持
介绍
久、越锻练越会增强、不锻练便会衰弱……等等。
序 以前更有人将男人名器，分出了排名的先后：一黑、二雁高、三前粗大、四紫、五栏杆、六带
阿拉伯JELQ法 疣、七弯曲、八天狗、九腐朽、十包茎。
长度增加练习 至于，它的意思依序是：颜色黑、角度高、龟头粗大、颜色紫、羊眼圈、入珠、左弯右曲、不
强力拉伸 孕、阳痿不举、无法外翻。
勃起增强练习 一般而言，阴茎的形状可分成六类，如下：
强力JELQ法
PC肌锻练 (一)香覃型
睾丸保健按摩法 龟头像香覃的突出，东方男性阴茎形状大都属之，颇能博得 女性欢心。
实践 (二)试管型
阿拉伯JELQ法 龟头不像香覃型大，整体显的细长，较香覃型略逊一筹。
长度增加练习
(三)球棒型
强力拉伸
PC肌锻练 与球棒一样，属于中间粗大型。阴茎上方比龟头粗，会让女性有卡住的担心。
强力JELQ法 (四)黄瓜型
睾丸保健按摩法
与球棒型类似，但整体而言显得较细。
其他实践
(五)船头型
包皮恢複法
龟头部份往上翘，很少人有这种类型，名器中的名器，相当受女性的器重。
阳痿早泄治疗法
龟头增大法 (六)三角型
性感臀部锻练法 越前端越细的类型，必需使用一点技巧，否则无法使女性满足。
高级感臀部紧缩练习

简易计划 2)弯曲、扭曲的各种情形

高级计划书 弯曲的情形：
完全不射精手册 阴茎左弯、或右曲的，两者所佔的比例合计57%，比中正不倚的还要多。而弯曲的阴茎，
比直的阴茎更容易使女孩子得到高潮。
序
左弯--「左」宗棠：『惯用右手的，通通向我这边站』--38%
控制不射精 右弯--于「右」任：『惯用左手的，请到右边来……』--19%
基础篇 直的--蒋「中」正：『剩下的，就原地立正不要动。』--43%
理论篇 扭曲的情形：
实务篇 向左扭曲--抽送时只要向「左」插，对方即可高潮--24%
向右扭曲--抽送时只要向「右」插，对方即可高潮--23%
增大练习
没有扭曲--必须「左右」两方抽送，对方才可高潮--53%
练习Ⅰ
练习Ⅱ 3)硬度、尺寸的测试标准
练习Ⅲ
一般而言，东方男性阴茎的硬度，比欧美白种人男性优越，但尺寸则以欧美 较长。
练习Ⅳ
硬度的测试标准：
PC点对阴茎的锻练
相当硬度 硬度指数 女性满足的顺序
收缩不射精技术
湿毛巾拧乾般 100 3
阴茎锻炼
橡　皮　般 80 1
自慰的方法
生　胶　般 60 2
舔B经验总结 鱼　糕　般 40 4
其他 唇　膏　般 20 5

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阴茎锻炼手册-控制不射精

巧吃水果增强性功能 尺寸的测试标准：
用眼睛辨别真假处女
据调查资料显示，阴茎的标准平均长度是12cm、粗度是3.5cm(直径)、东方男性中，大约有80%，
壮阳六要
阴茎的长度是12～15公分。最近美国旧金山加州大学也提出了一项科学研究。丈量了六十位健康
男性壮阳食品
男性勃起时的大小，发现其平均长度是12.8cm、周长为12.2公分。
现代男人饮食九要素
主持此研究的旧金山总医院泌尿科医生玻．Ｓ指出：临床测量的结果，颢示美国男人那话儿很大
补充 的印象，其实是错误的，这个假像使得男人排队要求进行阴茎整形。事实上，真正合乎整形条件
动画 的男子，不到百分之二。何况就算在标准以下，也不一定非得要将之加大。这完全是性爱技巧上
的问题。
附录
4)男性性功能的各种障碍

性器短小、发育不全、举而不坚、坚而不久、遗精梦遗、放尿白浊、小便分叉、腰酸背痛、四肢
无力、头晕目眩、失眠多梦、耳鸣心悸、视力减退、忧鬱孤独、中医上统称之为「肾亏」。至于
西医则无此词，而称之为「脑神经衰弱」。
男性性功能障碍指：1.没有性欲、2.无法勃起、3.早泄、4.无法射精、5.达不 到高潮。而最让
男性困扰、勇于求医的，则大多数都集中在「无法勃起」、「早泄」两项。
「无法勃起」又可细分为：1.不举、2.举而不坚、3.坚而不久、4.久而无精。
有百分之多少的男性有「勃起困难」的现象？34%
其中又有多少是「心理因素」造成的？14%
以前「心理因素」约占90%以上。然而随著医学的进步，「生理因素」方面几乎已经80%以
上都可以诊断的出来。换句话说，目前男性勃起方面有困难，「心理」及「生理」因素几乎
各平分秋色。

5)阳痿各种鑑别表、成因
阳痿鑑别表

各种「阳痿」的原因
每个男人不管年轻、中老年（与年纪无关），都会有患上阳痿的经验。有的人从此就一厥不振，
有的则原因消除后又生龙活虎。
阳痿的原因除了器官本身的疾病外，也关连到心理上种种因素，约可分为：

1. 生病
因糖尿病和许多的疾病，而造成阳痿。
2. 服药
服用降高血压的药物、镇静剂、抗郁剂等产生阳痿的副作用。
3. 疲劳
工作过度所带来的压力和疲劳所致。
4. 饮酒过度
想放松心情而饮酒，造成恶性循环，酒量渐变渐大。
5. 过度饱食
血液急速流向胃部、肝脏和胰脏内，使得勃起困难。
6. 相信神话
相信精力绝伦的神话造成自卑感，因此勉强勃起后造成阳痿。

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阴茎锻炼手册-控制不射精

7. 强烈的目的意识
将性行为当作夸耀的一定课题，心理上强迫自己达成。
8. 引不起性欲
因工作、课业、生活上的失望，和自信心丧失有关。
9. 过度挂念年龄
自己因年龄关系而任为自己已经不行了所致。
10. 忧鬱状态
多数是中年人，因罹患忧虑症，使性欲减退。
11. 感情的对立
因和性对像感情不融洽所造成。

依医学文献记载，糖尿病和阳痿两者间的关系，于西元一七九八年，首先由Rollo提出，但至一九
五○年以前，仍鲜有这方面的研究报告，一直到最近几年来才受到医界的重视，而有大批的学者投
入这方面的研究。根据国外的调查报告，糖尿病病患约有30%到70%会出现不同程度的阳痿，而
其致病得真正原因，至今尚仍然无定论。
至于，糖尿病阳痿症治疗方面，目前是以实施阴茎海绵体注射血管扩张剂为主。约有八成到九成
病人经过此种方法治疗后性行为功能可以得到改善。其馀的一成到二成病人乃为严重的血管阻
塞，则需以动脉重接手术、装置人工阴茎来治疗。

6)早泄的定义以何为标准
早泄究竟是怎麽一回事呢？这很难加以定义。根据某调查显示：
插入之后至高潮期间，在24秒以内--0.9%，1分钟以内--3.0%，2分钟以内--18.05。故倘以2分钟为
准的话，约有22%的男人早泄。
一般而言，男人是否早泄，有下面四种说法与标准（择一即可）：

1. 阴茎进入阴道算起，1分半～2分就不算早泄。
2. 以阴茎在阴道内的抽送次数做标准，十次以上为正常。
3. 马斯特的定义是一半以上行房次数中，不能使女方达到高潮。
4. 凯布兰定义是：射精是种不能控制的反射作用，但可以训练。如果一直无法控制这种反射，
就是早泄。

7)唐璜症候症、性欲亢进

1. 唐璜症候群（Don Juans yndrome）：性焦虑

在精神医学领域裡，有所谓「唐璜症候（Don Juans yndrome）」群。典型的案例是：有大

众情人、调情圣手之称的影星－－克拉克盖博。
根据诺伊（P.NOY）的报告，在他所调查的２６名非器性质的性无能患者当中，就有１５
名出现这种「唐璜症候群」的行为。
依据其说明，情况大概这样：唐璜是谈情圣手，但不见得是床上的健将。相反的，有不少的
比例因为中看不中用，在「床第上」常常无济于事。于是他无法从「性行为」中获得满足。
为了排除自己对男「性」气概的疑虑，所以他一再的「猎艳与作爱」，想重新证明自己的能
力，以减轻心中的「性焦虑」。

2. 性欲亢进症

据诺伊（P.NOY）表示，由性焦虑所表现出的性无能，其前兆就是「性欲亢进」，它的
「恶性循寻」如下表：

8)迟滞射精、命根子骨折

1. 迟滞性射精－－性高潮失常

早泄令人痛恨，不泄也是一大烦恼。性行为时閒过长，甚至到了没有射精、不能消肿的地
步，会造成男女双方两相无趣式彷彿两人在作双人体操一样，直至不堪劳累开口喊停。这种
性生活长久而言，会因厌倦、焦虑而使性功能失常。
一般而言，若还会有梦遗、自慰，也能射精，只是少了临门一射，这应该不是器官上的障

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阴茎锻炼手册-控制不射精

碍，而是因心理问题、精神耗弱、或某些药物引起引起射精功能失常。但如果是永远闭关锁
精，那就是不孕症的一个难题了……
根本治疗的方法首需原因认知、然后再作夫妇双方复健性的行为治疗，从感受身体生理需
求、性行为的快感、乃至于感受到高潮，如此才有射精的原动力。对有些病人而言，治疗效
果相当缓慢，如果要先解决生育的问题，必须借助人工受孕或电激取精。
这种性高潮失常的病症，很多人是以轻度、暂时性的症状表现。譬如：不射精就消软下去、
或射精没感觉、有时是「流」出来的，此时双方就要检讨性生活的品质：是否兴致不浓、是
否体力不继、或是两人心中有甚麽疙瘩，都不要勉强行房。

2. 命根子骨折－－萨克斯风阴茎

这是一种性生活中的意外事件。阴茎虽然不是骨头，但勃起时它的硬度不下于骨头，所以阴
茎也会有骨折的意外。因为在完全充血的状态下曲折过度，会使海绵外层的膜裂伤，海绵体
的血液大量渗到底下，形成淤血和阴茎变型。
一般而言，五十至七十岁的男人，采「男下女上」的性交姿势或其它较怪异的姿势最容易
「阴茎骨折」。可能是阴茎组织弹性较差、痛觉较不敏锐，一时兴奋而用力过度--奇怪的是
断的时候连痛都不痛，却有一声清脆的响声！
学　名－萨克斯风阴茎（SAXPHONE PENIS，也就是「阴茎骨折」）。
发　生－以在外偷情时、採怪异性交姿势、50岁以上的中老年人较常发生。
症　状－阴茎整个变形、血肿、弯曲，就像一条紫色小弟弟。
治　疗－急诊开刀、清除血块、缝补裂伤。手术约费时20分钟左右。
影　响－病人复原后，并不会有任何后遗症。

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阴茎锻炼手册-理论篇

阴茎锻炼手册-理论篇

目录 控制不射精－－理论篇
建言 控制不射精这是房中术课程>中的重头戏。换言之，倘学会了「不泄精」，
手册操作指导书 进而「收发自如」，就成功了一半

前言 1)阴茎勃起结构再度检讨
介绍 男性射精是一种高潮的表现、却非一定代表高潮、例如一些中老年人的流
精就无高潮可言。高潮只是男女性爱的反射动作。一般而言，性反应可分
序
为四时期「兴奋期、高原期、高潮期、消退期」四期。兹以男性为例说明
阿拉伯JELQ法
如下：
长度增加练习
┌ 兴奋期……………………(几分钟～几小时)
强力拉伸
│见色起意、生理、心理、受到刺激开始。
勃起增强练习
│血液流往海棉体，故阴茎会勃起，睾丸也上升。
强力JELQ法
│
PC肌锻练
├ 持续期(或称：高原期、平坦期)…………(30秒钟～3分钟)
睾丸保健按摩法
│与「兴奋期」很难绝对的划分。一般随著性刺激之持续，生理兴奋逐渐
实践 强化。
阿拉伯JELQ法 │至射精前皆称为「高原期」(持续期、平坦期)，尿道会分泌出尿道球体
长度增加练习 腺 │ 液来。
强力拉伸 │
PC肌锻练 ├ 高潮期－－男生休、休、休、射精………(3秒钟～10秒钟)
强力JELQ法 │性器会产生有韵律节奏而射精。
睾丸保健按摩法 │
└ 消退期(回复期)－－疲软、振乏力矣………(10分钟～15分钟)
其他实践
　 阴茎会回恢复如昔，睾丸也会低垂。
包皮恢複法 故男性的「性高潮」(指射精)不过是肌肉收缩3～5次、花个3～10秒罢了！
阳痿早泄治疗法 其实，将性反应区分成四个阶段，乃是为了方便辨识与瞭解而已。其实它
龟头增大法 是连贯密接的。一个性反应期所经历的时间毕竟是短暂的，多半在一小时
性感臀部锻练法 以内。
高级感臀部紧缩练习 也许有人会认为性行为是与生俱来的本能，自然而然就会，何必管它有几
简易计划 个时期？管它甚麽叫做兴奋或高潮现象？然而，对于许许多多因性功能失
常，性生活不如意男女来说，这方面的知识却是十分的重要。
高级计划书
许多过早射精(或称早泄)的朋友，常常不能真正体会高潮的经验是甚麽，他
完全不射精手册 们只知射精这一回事，然后就结束了。所谓「两三下就清洁溜溜」乃是自
序 我解嘲式的笑话，如果这些朋友能够认识性生理反应的各种节奏与变化，
从而自我要求，仔细去体会其中的意境，将有助于自我控制与自信。同
控制不射精
时，瞭解性反应的知识也可以知己知彼，互相配合，相辅相成，以达美妙
基础篇 的高潮境界。
理论篇
实务篇
2)射精动作可划分两阶段
一般而言，男性兴奋状态的持续，是以连续刺激阴茎、龟头为主，而使得
增大练习
性刺激越变越为高亢。此时位于仙髓之勃起中枢神经之刺激信号，会经由
练习Ⅰ 脊髓往上窜升，使腰髓之射精中枢产生了反射作用，因而产生高潮(射精)。
练习Ⅱ 故男性的高潮，是以一次射精，肌肉强烈收缩3～8次，顶多花个3～10秒即
练习Ⅲ 宣告结束。

http://jiba.niu.bi/chapters/0025.html[2016/7/27 21:27:23]
阴茎锻炼手册-理论篇

练习Ⅳ 倘若将此3～10秒的射精动作分解的话，可详细分成两个阶段。第一阶段是
PC点对阴茎的锻练 引发反射反应之腰髓射精中枢向副性器(副睾丸、精囊、前列腺)之壁面平滑
肌传达指令，使得肌肉因而收缩，此时前列腺液(精液)会喷出至尿道后部。
收缩不射精技术
接著，自副睾丸、精囊中之精子与睾丸分泌液输送至精管内，此为体外射
阴茎锻炼 精开始反射作用。以上这些都是自律神经的功能。当到达此程度时，尚未
自慰的方法 产生任何的快感，不过是陷入「一旦发动，即不可避免」的状况罢了。
倘继续加强刺激的话，接著就会进入了第二个阶段。此时位于阴茎基部之
舔B经验总结
肌肉、与吊挂睾丸之肌肉(睾丸举肌)会同时收缩，由于受制于强力的推进
其他 力，故一刹时，精液会从阴茎尿道口连续射出。当精液射出时，因尿道膨
巧吃水果增强性功能 胀了二～三倍之大，故膀胱括约肌被封闭而无法排尿。
用眼睛辨别真假处女 通常一般人会间隔0.8秒、发生七～八次的痉挛收缩，但随著年龄的逐渐增
壮阳六要 长，会慢慢减至三～五回。
男性壮阳食品 在射精时，若所产生之周边肌肉与臀部至大腿下半身肌肉也同时收缩的
现代男人饮食九要素 话，这简直可使男性步入性欢愉的极乐世界顶峰。
简言之，男性的高潮射精，包括阴茎裡面的尿道部份整个往前收缩，起初
补充
是每0.8秒一次，三、四次后减弱。此时，睾丸、输精管、副睾、贮精囊，
动画 及前列腺也一併收缩，射精于是发生。
射精作用可分为两个阶段。第一个阶段就是上述器官的收缩和向前排送，
附录
使精液进入前列腺区的尿道部位。位处膀胱出口处的括约肌则紧锁，以避
免精液逆流进入膀胱内。第二阶段则是精液被往前排送到尿道开口。
故射精作用乃是一种「一旦发动，即不可避免」的不随意反应，欲罢不
能。

3)控制不射精最重要之钥
要预防早泄，简言之就是「控制快速射精」，也就是必须拖延由脑送至神
经之射精讯号。然而正如前所述，此乃自律神经之职责，并非依凭人类之
意志或想法可以操纵的，故想要完全停止不射精，乃为人力所不能及。
然而，人力虽然无法完全停止不射精，却可以延后时间射精。换句话说，
前节所所述自律神经之作用(第一阶段)与其后的射精(第二阶段)，虽然是不
可避，然而，达到此阶段却有「快与慢」之问题。
如何久久不射精，其调节之「钥」就在于此。
简而言之，在第一阶段之前、求得绝顶高潮(射精)之瞬间，您必须将所运作
的脑神经和动作告一个段落。这点可藉助意志力达成，随后的自律神经功
能也可一併控制。此时，射精时松懈的射精管闭锁肌仍紧闭著。
各位必须先紧记此「前提」，然后再进入下一章所叙述的「控制不射精－
－实务篇」。

4)强化男性机能基础因素
男性加强性力最根本的条件是精子数量、男性荷尔蒙、脑下垂体等方面。
故而，欲重振雄风三大重点：(1)精子生成能力(2)男性荷尔蒙分泌(3)脑下垂
体功能。
而为了达此目的，则必须：(1)营养充足(2)脑活性化(3)加强抗重力肌。(抗
重力肌是支撑骨骼、内脏之肌肉，有保持姿势挺直之作用与男性机能有关)
特分述如后：

1. 精子生成能力－－增加精子数量，使精子生成能力增长

过了成熟期以后，中年的某一时期细胞会锐减，製造精子的睾丸多少
亦会缩小。然而精子的数量是男性性能力的命脉，不可任由睾丸自动
缩小而不顾。相反的，更应不断使睾丸之精细管之血液畅通，使运输
营养素原料顺利，精子之生成力才不致下降。

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阴茎锻炼手册-理论篇

至于，要促进血液畅通、精子生成，其最重要之重点则是全身营养的
摄取。

2. 男性荷尔蒙分泌－－促进男性荷尔蒙分泌

于精子生成力?增的同时，那麽使到男性荷尔蒙分泌顺畅之条件便兼
而有之了。能使肝脏、假状腺、副肾皮质各性腺分泌之性荷尔蒙平
衡，以及睾丸生成分泌之荷尔蒙－－睾丸素酮越润泽越佳。
这种睾丸素酮是性欲支配者，亦是直接影响阴茎勃起之起爆力。

3. 脑下垂体功能。－－使脑下垂体功能活泼

掌管性腺系统与一切荷尔蒙运输塔之脑下垂体若不活性运作，即即表
示男性机能受阻，而发生使全身机能麻庳之严重事态。
为要使脑下垂体功能活泼，时常要对异性产生性意识，使脑维持年
轻，于进行性行为时，大胆的使用动物生理脑，那麽脑下垂体就会活
泼了。

5)国人性行为时间的报告

3分钟以内　 　 31.1%
3～5分钟　　 　35.9% ─ 67％在5分
钟以内结束佔大多数
5～10分钟　　　18.4%
10～20分钟　 　12.6% ─ 31％
在5～20分钟间
20～30分钟　　　　　　　1.0%

　　99.0%
显然的，作爱的时间，以在5分钟内结束者佔了绝大多数。但是时间的长短
和「性生活」的满意程度并无直接关系。而且，「性行为」的持续时间，
是可以靠后天的锻练来延长的。

6)射精与年龄的时间调查
根据调查资料，对于性交与「年龄」之间的关系，有二种结论：
其一是Ａ博士的调查
　 　30～34岁　 14.6分钟
　　 20～24岁　　9.9分钟
　　 35～39岁　　6.6分钟
　　 25～29岁　　5.3分钟
　　 40～44岁　　4.6分钟
　　 45～49岁　　3.8分钟
　　 20岁以下　　3.1分钟

另一项调查则由Ｂ教授进行
　 　20岁以下 　 1.1～4.0分钟
　　 20～29岁 　 7.8～8.6分钟
　　 30～39岁　 10.6～11.1分钟
　　 40～49岁　 10.3～12.5分钟
　　 50～59岁　 14.2～15.0分钟
　　 60～69岁　　8.1分钟
　　 70～79岁　　5.5分钟
依此二组资料所显示，调查结果并不完全一致。也就说，性交时间的长

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阴茎锻炼手册-理论篇

短，是依感度的深浅而有别。此外，「感觉上的时间」与「实际上的时
间」亦有很大的差别。
此外，也并非时间较长即代表较强壮。为甚麽呢？
据Ｂ教授的调查，五十多岁的时间最长，这是因为到了这年龄，精力已经
逐渐衰退，他们或许只是慢慢的进行、享受性交而已。

7)药补、食疗的双盲测试
补药是针对男性气虚、女性血虚，以调补身体、调养生理状况为主。较常
见的补药如人篸、当归、枸杞……等，常见于如十全大补食谱中。
目前有些研究指出，三种中药多少也能刺激性欲，兼具性补的作用。
如果，已经「不太行」的时候，传统上的补药又可分为三类：
一、是动物的性器官：如虎鞭、鹿鞭、海狗鞭。
二、寓意坚硬的犀牛角、鹿茸、动物的睾丸：如生牛睾、麻雀卵、海狗
肾、鱼卵……等。
三、则是形似精液、像带有点黏稠液的各种海产：如鱼、虾、蚵、蚧
类……等等。据说多吃可以生精、浓精 、治疗精稀、阳痿男子的不孕。
至于，性功能失常最常见的治疗方式就是春药。尤其这种隐疾又不好意思
对别人启齿，所以都是私底下买个偏方吃看看，这是保守社会中仍然最普
遍为病人所接受的方式。
也由于如此，古今中外，各式各样的「春药」乃应运而生，种类之多，实
不胜枚举。耳熟能详的有：在中药铺可以买到犀角、鹿茸、虎鞭、海狗
肾、和各种大补丸。在西药房可以看到西班牙苍蝇、愉亨宾、印度神油、
作爱鸡尾酒等等。问题是：到底这种「春药」有效吗？
目前医学上监定药效并非难事，最能令人心服的是「双盲测验」，就是把
安慰剂和维他命做的和受测药一模一样，在医师和测者都不知吃的是甚麽
的情况下进行测验，一段时间后进行药效评估。在吃药和吃安慰剂这两组
病人有无差异，即可统计分析受测药物是否有效。
事实上每种春药都可以拿来做这种考验。数年前台北医学院发表了以「银
杏叶」淬取物治疗「阳痿」的初步报告，也是採用此法。此报告证实了银
杏叶对心理性和轻度血管性阳痿病人确实是有效的，对重度器官阳痿病人
一点也没效。
而在三年前加拿大的医生作过春药「愉亨宾」的临床试验，结果也是如
此。台北医学院也做基础实验，将「银杏叶」淬取物直接加入阴茎海棉体
组织内，发现并不会增强收缩，可见临床药效是由大脑循环改善而性欲增
加，并非阴茎勃起能力的改变
结论是，基于春药或许可经由性欲增强而促进心因性或轻度阳痿病人的性
功能，器官障碍或重度阳痿病人是完全无效的。
此报告发表并经报章披露以后，一天内打电话询问此这药物者竟有四、五
十通之多。由此可证，台湾男士甚多人有此需要，就如大旱之望云霓。也
难怪「回春」广告如雨后春荀，可说是一本万利的生意。

8)阳痿食疗法与强精食品
「吃鞭」真的「补鞭」吗？马王堆汉墓出土之「十问」第二篇：「饮走兽
泉英(服食动物阴茎、睾丸)，可以却老复壮，泽曼有光(肤色美丽有光泽)，
接阴将众(有能力与很多女性相交)……诚能服此，玉策复生(增大壮阳)。」
每个男人都会有阳痿的问题，下面是有关食疗的一些偏方，特与採录：
自古以来，中国即有许多据称可以壮阳的食物，有些是日常生活中经常食
用的食物，有些则比较稀奇罕见。

一、牛鞭

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阴茎锻炼手册-理论篇

取牛鞭两根，先出水以除去臊味，加枸杞、防党、北芹、淮山、龙眼
肉、菟丝子等，炖数小时，分三次服，隔日一次
二、雪蛤膏
取雪蛤膏一两，用水浸一小时，洗淨，加莲子、红枣、百合、冰糖
等，炖数小时，分五次服用，每日一次
三、麻雀
麻雀的肉、卵、脑，很早就被拿来当作壮阳益精、补肾强腰的药物，
可以增加性功能。早在唐朝，就有人用雀肉和蛇床子熬膏制丸药，名
「驿鸟丸」，治疗阳痿。传说明朝的皇帝常服此，药疗效颇佳
四、核桃
历代方书甚为推崇核桃补肾强腰的作用。《罗氏会约医镜》说：核桃
能固精气，强阴起阳，吃核桃的方法也很多，例如：

1. 取核桃仁三、四枚捣烂，放入碗内，加入适量的白糖和水，隔
水炖热后食用。
2. 《本草纲目》裡介绍的服法：每晚睡前剥两、三个核桃仁，再
切一片生姜，同时放进嘴裡慢慢嚼细，再徐徐吞下。

五、虾
《本草纲目》载：虾，下乳汁，壮阳道。服法木很多，例如：活虾二
两，清水洗淨，滚热黄酒半杯，将虾烫热，吃虾饮酒。每日一次，连
吃七天为一疗程。

以上供各位参考。以下，则是一些民间的偏方：

女用：甘草水│一汤匙甘草粉(中药行有卖)＋一杯苏打水(黑松汽水)
此方乃法国人专为女人准备的传统「春药」，医界证实：甘草中的化
学成份，和性荷尔蒙之结构类似。
男用：咸咖啡│咖啡＋盐
万勿加糖。喝后5小时应验。持续力可增至平常的2倍，经小弟亲身
试过，确实有效。
男用：康贝特奶│牛奶＋康贝特
但曾看过一篇文章报导，它强调说：市面上消毒过的「牛奶」万万喝
不得！因为对「性」能力有损。会造成「性」无能！

未知真假，仅供参考。
此外，听说吃了下列的食品，会导致「性无能」：

1. 精炼过的淀粉和醣类食物－－尤其是白麵包、糕饼类、甜酒饮料……
2. 过份调理过的肉品－－如汉堡一块肉夹在白麵包裡食用……
3. 硝酸钾的防腐食品－－腊肉、罐头、臭豆腐、榨菜……
4. 此外听说还有：醋、太浓的咖啡和茶、薄荷香烟……等等。

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阴茎锻炼手册-实务篇

阴茎锻炼手册-实务篇

目录 控制不射精－－实务篇
建言 控制不射精这是房中术课程>中的重头戏。换言之，倘学会了「不泄
手册操作指导书 精」，进而「收发自如」，就成功了一半

前言 1)密着结合与侧卧位
介绍 如果你正寻求久久不射精者，应避免採用市面书刊所载之林林总总的性
交体位。因为一些体位，大多数近似偏激论调，鼓励人们採用牵强体
序
位，倘非体力强壮，或持续时间长久，简直不易行之。
阿拉伯JELQ法
其实，女性的阴道并非男性所想像般的敏感，女性阴道中之快感，多半
长度增加练习
是来自与对方男性合而为一，成一体感所产生的心理因素，不一定必需
强力拉伸
直接靠茎的抽动而得到兴奋感。
勃起增强练习
一般而言，男性阴茎插入阴道后，若身体不动、或不抽送，则女性也无
强力JELQ法
快感可言，其实，这是错误的想法。
PC肌锻练
女性的外阴部如：阴蒂、阴唇等，实际上是比阴道的内部更为敏感。除
睾丸保健按摩法
了抽送运动外，更应与外阴部耻骨密着一起，刺激阴蒂附近，更容易兴
实践 奋。是故，在抽动时，应有效应用紧密性交技巧，并且不忘爱抚身体其
阿拉伯JELQ法 它部份，效果更佳。
长度增加练习 这种方法不但令男性可便于抽动，对阴茎的刺激减少，在不疲倦、不消
强力拉伸 耗状况下，持续时间还可以增长。
PC肌锻练 在此场合，採用「侧卧位」较正常位更能深入的结合，而且予女性性器
强力JELQ法 周边压迫，更有俾益。另一方法是在插入的途中，在阴道内射精，由于
睾丸保健按摩法 受到女性大腿之夹紧，阴茎不易拔出，阴茎被阴道口束紧，还能于阴道
内恢复勃起。
其他实践
同时，这种感觉也会刺激脑部，加速勃起能力。故于射精后不可拔出，
包皮恢複法 尽量享受一体感。俗谓：「不拔出，再挑战」，就是利用这个要领。
阳痿早泄治疗法
龟头增大法 2)降低敏感度的训练(单独施行自慰训练)
性感臀部锻练法 这是当觉得作爱时间不能控制，会很快就达到高潮时所做的一种自我疗
高级感臀部紧缩练习 法，亦即，用自己的手指头反覆摩擦刺激阴茎，由勃起而渐至「射精不
简易计划 可避」，而产生加快动作之快感，虽然极欲射精，但是只要手一停下
来，其快感及冲动便立即消失了，在快感渐失时，又再度自慰。如此，
高级计划书
一直不断的重覆这些动作在一、二次后，慢慢可将其时间拉长，最后再
完全不射精手册 自由奔放的射精。
训练的方法如下：
序

控制不射精 1. 注意性器官内一些细小的跳动。阴茎勃起愈强烈，当这些跳动愈
基础篇 加明显时，就是射精快感的开始。
理论篇 2. 当快感的紧张逐渐增强，到有射精的感觉时，立刻停止一切活
实务篇 动，握着阴茎，深吸一口气，然后闭气用力下握，防止射精。握
增大练习 着阴茎的方法有两种，至于何种对防止射精较有效，人人不同，
练习者要自己先试验过，然后选择或轮流使用。
练习Ⅰ
第一种方法是挤压法：当有射精感觉时，用双手的拇指按着龟头
练习Ⅱ
的繫带部分(食指、中指环在阴茎背部)用力挤压五秒，使龟头略感

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阴茎锻炼手册-实务篇

练习Ⅲ
痛楚，直到要射精的感觉消失。
练习Ⅳ
第二种方法是「停与动」法：当有射精感觉时，用双手轻握阴
PC点对阴茎的锻练 茎，完全不做任何动作，让要射精的感觉自动消失。
收缩不射精技术 3. 射精的感觉消失后，休息卅秒，然后再从步骤一开始刺激阴茎，
使之勃起至至抑制射精。如此反覆五次，全部大概十五分钟。每
阴茎锻炼
次重覆时，可尝试用不同的刺激方法，或不同抑制射精法。
自慰的方法
4. 熟悉这种方法之后，可用更强的刺激使之兴奋而来抑制，直到自
舔B经验总结 己对控制射精有足够的信心。
其他
大部分的男人在初段时间是会出现早泄的，很多男人甚至认为是自己的
巧吃水果增强性功能 「隐疾」而不敢去交女友、结婚，这个观念是错误的。
用眼睛辨别真假处女 如果还没有合适的对象或伴侣，可以先做这种自我锻练，学习控制自己
壮阳六要 的性反应，必能在两性生活中操纵自如，其实这才是增进「性能力」的
男性壮阳食品 最有效办法。
现代男人饮食九要素
3)排尿中断模拟训练
补充
射精是无法以自己之意志力控制的自律神经所造成，当然瞭解防止之策
动画 略重点也在此。特再一次详细分析前述提及，有关早泄防患原理。
真正的射精动作是在第二阶段，此时会陷入「射精不可避」之状态。因
附录
此未达到此地步之前，行为就必需停止。这就是防止早泄之「钥」了。
其实只要再忍耐十数秒钟，其意志力便会胜过自律神精。
因为其间时间甚为短暂，不致予对方有任何影响的。按此步骤便可顺利
通过第二次、第三次的「射精不可避」了。如此在持续时间已臻成熟的
状态下，便可配合对方反应而射出。
这也是对应早泄唯一最有效的良方。不过先得经过种程度的训练，若是
无法取得女性的谅解协助的话，只好自己训练了。要自己训练，除了上
节所述使用手─自慰训练以外，另一自己训练的方法，就是本节的─排尿
中断模拟训练。
这是靠排尿中断的感觉，来应用于有效的控制射精的模拟训练。当你在
排尿终止时所作的动作，一般人都是摆动阴茎，此时肛门通常会较平常
更为紧闭。同样的，当性交到达高潮时，射出精液飘飘欲仙的特徵之肌
肉收缩反应，肛门的括约肌也是紧缩了起来。
排尿的最后动作，乃是刺激尿道闭锁肌，而肛门的括约肌也在无意识中
紧蹦了。而高潮则为射精管闭锁肌(自律神经)之全面开放。此即意味，尿
道闭锁肌和射精管闭锁肌都同为自律神经系，完全照自己之意识，而非
是肛门括约肌在收缩。但这两者之功能都与肛门括约肌有密切得关联，
亦即其支配神经有连贯性之意。
以此类推，中断排尿之肛门收缩之括约肌的感觉，运用于控制射精法，
即为排尿中断法。
反之，若拚命忍住射精，而执着于肛门之收缩，则不但易于早泄，显然
亦有失合理，因此只能称之为模拟训练而已。

4)排除阴道情结训练
「阴道情结」是指对女体较无知轻少年期、或缺乏性经验者，常将女性
的性器(尤其是指阴道)予以神秘化，产生一种憧憬。于是在极度兴奋的性
交行为当中插入不能顺利的进行、或是因为失败导致不安、在不知不觉
中不断重覆以致早泄。
至于「排除阴道情结训练」则是最好的防止早泄训练法。但重要的是须
得到女性合作。起先是仰卧姿势，採用她右大腿与男性左大腿互相接触

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阴茎锻炼手册-实务篇

的体位。接着再将女性右脚摆在自己的侧腹，男性把身体稍向下倾斜，
将半勃起的阴茎插入。
此种体位阴茎于半勃起状态，也简易可行。或许插入的途中也会勃起，
但请保持不动的姿势，以使阴茎至萎缩。如有任何杂念时，可将注意力
转移，那阴茎也就不会勃起。换句话说，阴道并非如想像中有魔力之粘
膜，这不过是自己的幻想罢了。
如上，待一段时间过后，然后，再使坚硬之阴茎于阴道抽动。不过如在
「射精不可避」之前的状态，不仅自己的身体不要动，同时也要求对方
静止。
当快感即将消失时，才又抽动，将此动作一直作3～4次，而且尽量将时
间拖长，其后再作最后冲刺─射精。
以上的全部动作，约共需费时三十至四十分钟左右。也可以改变体位，
找出适合自己高潮及射精时间的秘诀。能如此后，不仅可治癒早泄，亦
可成为性爱高手了。

5)软入硬出延长时间
一般而言，当男性很兴奋时，阴茎都是会很坚硬的。然而，此时不做冲
锋陷阵，等它稍稍疲软一些再行插入。而且，插入后也不抽送，即不做
活塞运动。
当阴茎被女性阴道紧紧抱住后，阴茎会逐渐再变为坚硬，此时再予拔
出。等稍软些时再重新插入，如此重覆数次。
最后再一举攻城掠地，射出精液，两人同达高潮。这就是「软入硬
出」。

6)九一采战大法
九浅一深只是抽送方式，其重点在2个目的→久战不泄，吸收女性阴气。
由三浅一深开始……四浅一深……五浅一深……
「摄生九要－－大锁方闭篇」谓：初交之际，用「三浅一深」，渐渐至
「九浅一深」，往来扇鼓三百馀次，但觉欲泄，急退玉茎，按阴额，以
右手三指于谷道前岬往，把一口气提上丹田，嚥气一口届至澄心定虑，
不可动作。少顷将玉茎复振，依前扇鼓。若情动，蹲身抽出玉茎，如忍
大便状运气上升，自然不泄矣。
以上即「九一采战」不泄之大要。

7)金丹秘诀(亦名：取火煮海)(勿药元诠－－汪昂)
诗曰：一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走。
解曰：戍亥二时，阴盛阳衰之候，一手兜外肾，一手擦脐下， 左右换手
各继其一，半月精固，久而弥佳。
注曰：夫行此功、每日于戍亥二时、阴盛阳衰之候、以左手兜外肾、右
手擦摩脐轮九九之数足。又以右手兜外肾、左手搓脐轮九九数足。如是
央炙热换手、各兜搓摩九九之数足为度。九日效、八十一日成功。大能
补肾、壮阳、固精、如亲房事、大有採补之神功，其妙无穷也。
踵息练气→抱元养虚→玉液接命→金水铸剑→金液还丹→周天定时

8)其它持久的方法
此外，在列出延迟射精的其它几个方法：

1. 爱抚到女方达到高潮后再插入
2. 想射精时用手按压会阴(肛门与阴茎间)
3. 头尽量往后仰、或用力张大眼精

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阴茎锻炼手册-实务篇

4. 背九九乘法(目的是分散注意力)
5. 指压阳具根部数秒(第三海棉体－－阴茎和睾丸交界处)

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阴茎锻炼手册-增大练习

阴茎锻炼手册-增大练习

目录 增大阴茎练习一
建言 对于一个大的阴茎，好的性活动，以及随之而来的每一件事情的关键，
手册操作指导书 最好的健康，耐心和努力。这裡的联繫并不困难，消耗的时间，将给你
带来更好的形状。 我们保证给你一个更大的阴茎，也将保证您将看起
前言
来，做起来更好，对身体有更好的感觉。通向一个更大阴茎的道路并不
介绍 艰难，但每天都有帮助你的新进展出来， 我们保证在新发现的前沿，并
序 把这些信息传递给你。而且，不像其他的站点，我们去掉垃圾，给你真
阿拉伯JELQ法 正起作用的东西。好了，废话少说，开始练习一：
长度增加练习
1. 寻找一个隐蔽的地点，或在家，或在工作的地方。用少量的润滑
强力拉伸
剂来做这些联繫更好：例如凡士林，按摩油，或其他能防止你过
勃起增强练习
度摩擦皮肤的东西。如果什麽时候你感觉皮肤疼痛，停下，用一
强力JELQ法
些润滑机或在训练的时候增加一些。你将只需要十来分钟。坐
PC肌锻练
下，尽可能直起背，重力将使更多的血液流向下边的腹部和盆
睾丸保健按摩法
腔，这在练习时是个好事。斜着背也好，最重要的是你舒服。把
实践 阴茎拿在手上。确保在任何联繫前已经记录了尺寸，因为你想要
阿拉伯JELQ法 一旦结果出现就看到。
长度增加练习 2. 开始抚摩阴茎，用大拇指和食指成环，轻轻牵拉皮肤但不要引起
强力拉伸 疼痛。当朝着身体向回运动时，减轻压力，不要用力挤压，但迅
PC肌锻练 速移动手并开始在根部加压，把血液尽可能朝前移动到阴茎头
强力JELQ法 部。并刺激阴茎头部周围的环状物，那是最敏感的部分，这没有
睾丸保健按摩法 用整个手按摩的感觉好，但不要用整个手。
其他实践 3. 当变的勃起，继续按摩，对不断上来的血液压力更用力的压紧。

包皮恢複法 这应当延长完全勃起的时间，你将感到血液对皮肤的压力。继续
阳痿早泄治疗法 使血液进入头部。一旦完全勃起，把手往后移动到阴茎根部并拿
龟头增大法 住，这样把血液留在阴茎裡并使他渐渐拉长。
性感臀部锻练法 4. 用另一隻手(自由手)拉向左，在向由，然后拉直，在转换方向之前
高级感臀部紧缩练习 连续做三次。完全勃起的状态是拉伸阴茎最好的状态。当你的皮
肤处在最大的紧张。当你拉伸，皮肤将慢慢的扩展，使你的阴茎
简易计划
更大，容量更大。
高级计划书 5. 没个方向做三次，在没每个方向总共9次拉伸。等几秒，然后放松
完全不射精手册 在阴茎根部的手。你将会感到血流又加快。在联繫的任何时候，
如果阴茎开始受伤或你感觉到身体任何部分麻木，立即放松对阴
序
茎的紧抓，你不想要任何伤害，只要增加大小。
控制不射精 6. 放松紧抓后，血液又开始流动，继续用大拇指和食指向开头那样
基础篇 按摩，但是不要越过阴茎敏感的头部，只按摩柄。这也是一个控
理论篇 制练习，因为你将按摩你到完全勃起而不射出。用这个按摩平静
实务篇 自己，不要想任何性感的东西。最终你将丧失勃起，这时在没勃
增大练习 起时重複第4部中的拉伸练习一次，拉伸到不适但没有疼痛的程
度。注意：如果练习任何的时候你不能丧失勃起，射出也好。他
练习Ⅰ
不能帮你，也不会伤害你，并如果你不能按摩自己从勃起到平
练习Ⅱ
静，他是好的，学着这样做一个好的控制练习，将以后最性活动

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阴茎锻炼手册-增大练习

练习Ⅲ 中帮助你。
练习Ⅳ
7. 当已经完成这一步时，可以摇晃阴茎，再一次松弛皮肤并防止拉
PC点对阴茎的锻练 伸的疼痛。做尽可能多的次数直到你感觉到放松。
收缩不射精技术 8. 慢慢站起来，使血液回腿和下体，如果感到眩晕，扶着牆或其他

阴茎锻炼 以免摔伤。这个整个练习也应当花5到10分钟，每次做应当变的越
来越短。
自慰的方法

舔B经验总结 总结：
这个练习在于使阴茎皮肤更松弛，也为更多的血液充进阴茎创造更多的
其他
空间，做的合适并过2到3个月，你将会开始注意到不仅是盏时而且永久
巧吃水果增强性功能 的改变。重複联繫每天至少一次，两到三次更好。永久的改变随人不
用眼睛辨别真假处女 同，停止一两天联繫并记下改来测量尺寸的不同，这会不错，应当有一
壮阳六要 个尺寸日记，来确保从练习中受益，在联繫中手淫和性活动要保持一定
男性壮阳食品 的时间。
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

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阴茎锻炼手册-练习Ⅱ

阴茎锻炼手册-练习Ⅱ

目录 增大阴茎练习二
建言
1. 这个练习与练习一有一些不同。首先不需要练习一那样多的拉
手册操作指导书 伸，也不用坐着。这个练习在短期不如联繫一有效，这个练习的
前言 结果是永久的，首先坐着或站着，躺着也好。这个练习中放音乐
是放松的好方法，这应当在家或隐蔽的地方尽可能实现。
介绍
2. 把疲软的阴茎拿在手中，轻轻的拖住，不要移动手，渐渐拉伸皮
序
肤，哄骗自己到勃起。尽可能分散注意力，因为耽误勃起越长时
阿拉伯JELQ法
间将越有效。这样做直到勃起充分。
长度增加练习
3. 这时开始在短时间激烈的按摩阴茎。限制在5到10次，但不要接近
强力拉伸
高潮，试着在整个过程中保持分散注意力，听音乐或看电视。目
勃起增强练习
的是达到完全勃起，阴茎尽可能的站直。
强力JELQ法
4. 一旦已经完全勃起，把双手放到阴茎的每一侧，在骨盆的皮肤上
PC肌锻练
睾丸保健按摩法 形成一个方形。指头末端应当在骨盆和大腿的交会处，大约离阴
囊1「远。大拇指压到肠子所在的肚子上，形象化就是：用双手形
实践
成一个方形，就像你在什麽人旁边作成一个方框，就像导演在拍
阿拉伯JELQ法 摄前用手看镜头。这样拿到脸前面，除过用食指和大拇指作可以
长度增加练习 看过去的形状，把其他指头合到食指上。作好后，应用到练习
强力拉伸 中。
PC肌锻练 5. 这时用指头（所有指头但不是手或手掌）向裡压下，试着推动阴
强力JELQ法 茎周的皮肤，活动阴部肌肉还使阴茎站直，向外尽可能远。这样
睾丸保健按摩法 在放松前保持尽可能多的时间。当肌肉丧失能量，阴茎应当垂
其他实践 下，这是正常的。然后按摩自己充分到保持勃起。

包皮恢複法 6. 等大约30『到60』，保持弯曲青年勃起，然后重複练习。做这个
阳痿早泄治疗法 尽可能多次直到再也不能用阴部肌肉使阴茎勃起。
龟头增大法 7. 这时继续按摩自己，但不要射出。按摩时候轻轻拉动皮肤，就像
性感臀部锻练法 练习一，在使他尽可能放松，试着通过仅仅按摩柄部丧失勃起，
高级感臀部紧缩练习 分散注意力并控制呼吸和心跳。这也是在性活动中的一个好习
惯，让你保持不很快的高潮。
简易计划
8. 一旦完成练习并处在完全休息状态，可以站起来或总动来提高身
高级计划书
体其他部分的血流。如果什麽时候因为联繫疼痛，或因为练习损
完全不射精手册 伤阴部肌肉，盏停一到两天，然后一旦你感觉好可以在继续练
习。可以的话这个练习应当每天做，但耽误一到两天不会影响整
序
体的效果。
控制不射精

基础篇 总结：
理论篇 练习二用来加强肌肉并提高流到阴茎的血流量，因此在一个更长的时间
实务篇 内提高容量和尺寸。他也有助于性活动和性控制，因为这些肌肉能调节
勃起及高潮的肌肉紧张度。一旦练好肌肉，血液将更容易调节，阴茎尺
增大练习
寸相应增长。因为身体类型，某些人可能不能发现这个练习有效。这就
练习Ⅰ 应当试着或者与其他练习一併做，或尝试另一个练习。练习二应当每天
练习Ⅱ 只做1到2次，因为多的话可能损伤肌肉组织带来更久的疼痛。效果应当

http://jiba.niu.bi/chapters/0028.html[2016/7/27 21:27:29]
阴茎锻炼手册-练习Ⅱ

练习Ⅲ 很快开始能注意到，然而任何明显的尺寸改变将在数周到数月后发生。
练习Ⅳ 在任何练习的任何时候不必停止性活动，因为性活动事实上提高到阴茎
PC点对阴茎的锻练 的血流量并帮助拉伸，手淫也很好，不需要犹豫。在练习过程和性活
动，手淫之间保持一定的时间，给阴茎适应改变的时间。
收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

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阴茎锻炼手册-练习Ⅲ

阴茎锻炼手册-练习Ⅲ

目录 增大阴茎练习三
建言
1. 这个练习是3个中最简单的一个，在某些地方实际上是一个，这个
手册操作指导书 练习你可以在大多数地方做，是相对的慎重。首先，不需要确实
前言 站著或坐著，需要正在排尿。
2. 似乎相当简单，但是每次排尿时做的话，这个练习是微妙的但保
介绍
持用之后将对你的尺寸有一个显著的效果。他也最容易记忆的，
序
以及不是激烈的引起公众尴尬。当要排尿时候，在排尿前把阴茎
阿拉伯JELQ法
在手上拿住。如同练习2用大拇指和食指轻轻抓住他，当开始排尿
长度增加练习
时候轻轻拉伸。
强力拉伸
3. 当正在排尿练习停止尿流，这会在以后深入介绍，每次排尿时候
勃起增强练习
渐渐轻轻的做拉伸。这用来使阴茎皮肤柔软并帮助你用其他练习
强力JELQ法
有更好的成功率。注意：这个练习应当和前两个中的一个或全部
PC肌锻练
合併。没有一个，这个练习可能不起任何效果。我们推荐这个练
睾丸保健按摩法
习整体上作为一个好练习以及对其他练习的有用补充。
实践
总结：
阿拉伯JELQ法
长度增加练习 练习3非常简单和容易做。记住在排尿时候拉伸并不困难，也不用激烈的
强力拉伸 刺激，也不会引起别人的注意。练习3在使阴茎皮肤更有弹性和容易拉伸
PC肌锻练 方面很有用。这个联繫后面的理论同正常的体育锻炼一样。当一个人提
强力JELQ法 高体重，目标是通过破坏使肌肉更适合于生长。首先肌肉疼痛，因为他
睾丸保健按摩法 们不习惯于这样过多利用。一旦练习几周后，疼痛消失真正的生长开
始。但一个人不能建设肌肉后简单的停止锻炼。练习3的想法在于使皮肤
其他实践
柔软来使你能拉伸和塑造他更接近你想要的样子。大长并在你的控制
包皮恢複法 下。
阳痿早泄治疗法
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序

控制不射精

基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

http://jiba.niu.bi/chapters/0029.html[2016/7/27 21:27:30]
阴茎锻炼手册-练习Ⅲ

练习Ⅲ
练习Ⅳ

PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

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阴茎锻炼手册-练习Ⅳ

阴茎锻炼手册-练习Ⅳ

目录 增大阴茎练习四
建言 这个练习目标在于拉伸疲软时的阴茎，来使皮肤和组织为了其他的练习
手册操作指导书 更柔软。这个练习是最容易的，如同我们在后边指出的，可以用一些非
常小心的方法做，只要换很少的时间，记住疲软的装带，看上去一点也
前言
不会帮助增大，事实上是拉伸皮肤而没有那麽多疼痛的时机。
介绍
1. 如果阴茎冷著，或者并没有处于完全疲软状态，意味著当你站直
序
时他没有处于时钟6点的位置，没有放松到移动臀部时能从一侧摇
阿拉伯JELQ法
到另一侧，拉出他直到那个位置，这叫做「疲软测量」阴茎冷的
长度增加练习
时候有时回收缩，所以在测量的时候一定要注意状态。
强力拉伸
勃起增强练习 2. 用两隻手，使他们轻柔的沿著柄部运动，沿著朝地板的直线向下
强力JELQ法 拉阴茎，使一隻手在另一隻手后约1英吋，就像正在挤奶阴茎，让
PC肌锻练 每隻手滑过头部并离开阴茎的末端。当这样做时应但感到轻微的
睾丸保健按摩法 拖拉，没有必要有力的做这个练习。
3. 重複至少2到3分钟，或者在开始感到轻微疼痛之前做尽可能多
实践
的，如果任何时候感到疼痛，停下来并休息一会，这个练习在站
阿拉伯JELQ法
著时候最有效，因此隐私是必要的，最好在一个封闭的空间。
长度增加练习
4. 练习的补充建议：在直线时做1分钟，然后向右45度做1分钟，然
强力拉伸
后在向左45度做1分钟。在没有练习的时候让阴茎保持松弛的一个
PC肌锻练
好方法是：用手在兜里拉伸他，使他保持在原位置，并施加轻微
强力JELQ法
的压力。
睾丸保健按摩法
5. 为了在练习中凉下来，站直并用手摇晃他，这样做几秒，然后完
其他实践
全放松，旋转臀部将他前后摇晃，如果这时候感到疼痛表明你做
包皮恢複法 的时间过长或者用力过大。应当停止1到2天。如果持续3太内以上
阳痿早泄治疗法 要去咨询医生。切记：增大是一个渐进的过程，不要操之过急。
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序

控制不射精

基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

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阴茎锻炼手册-练习Ⅳ

练习Ⅲ
练习Ⅳ

PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

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阴茎锻炼手册-PC点对阴茎的锻练

阴茎锻炼手册-PC点对阴茎的锻练

目录 PC点的阴茎的锻练
建言 这是古代TAOIST用来延长性交时间的技术。首先我们要瞭解什麽是「外
手册操作指导书 前列腺点」。这个点在会阴上能找到，会阴在阴囊与肛门之间。可以当
阴茎仍然在你的伴侣体内的时候使用这个技术，他非常有用处。也可单
前言
独用来延长高潮并使他尽可能好。
介绍
1. 首先将自己达到高潮或比较高的性兴奋。
序
阿拉伯JELQ法 2. 一隻手放到自己的背侧，用两个手指在会阴出用中等力量压迫。
长度增加练习 不用使自己感觉到疼痛，如果有不习惯的感觉和奇怪的感觉不用
强力拉伸 担心。
勃起增强练习 3. 当你找到正确的点将会感到性的感觉，试著按压这个点，将会感
强力JELQ法 到阴茎头部用脉动的增大。这就是所说的「泵前列腺」。你现在
PC肌锻练 知道外PC点的所在了，将做以下练习。
睾丸保健按摩法 4. 在性交中感觉自己快到高潮的时候，在PC点上用力压几秒，然后
实践 放松。重複大约4-5次逼供内深呼吸几口。这将减低你的兴奋水
平，延长射出的时间。这个技术在性交的时候是非常用用处的。
阿拉伯JELQ法
5. 对于这个技术应当以射精来结束，在性活动中可以多次应用这个
长度增加练习
强力拉伸 技术，从而大大的延长性交时间。但前提是呀PC点的时候不要感
PC肌锻练 到不适或疼痛。
强力JELQ法
总结：
睾丸保健按摩法
这是一个非常好并有效的技术。但在性活动中你的自我控制意识是非常
其他实践 关键的，如果几次没有做好，不要灰心，多进行摸索和锻炼慢慢就会好
包皮恢複法 的。
阳痿早泄治疗法
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序

控制不射精

基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

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阴茎锻炼手册-PC点对阴茎的锻练

练习Ⅲ
练习Ⅳ

PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

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阴茎锻炼手册-收缩不射精技术

阴茎锻炼手册-收缩不射精技术

目录 收缩不射精技术
建言
1. 当接近高潮的时候，用力收缩你的腹部肌肉。做一次并尽可能长
手册操作指导书 时间的保持，小心不要发出噪音或过度拉伤自己。在重複做的时
前言 候中间要有一定的间隔时间。
2. 在性交的过程中这样收缩放松，将给你更多的持久力。避免你失
介绍
去控制过早射精。
序
3. 也可以配合身体肌肉一起运动。通过紧握拳头和收缩胳膊，或其
阿拉伯JELQ法
他你认为最好的肌肉群来锻炼。研究表明腹部区域最有效果。因
长度增加练习
为他接近生殖器逼供内能从阴茎拉走更多的血液。
强力拉伸
勃起增强练习
强力JELQ法
PC肌锻练
睾丸保健按摩法

实践

阿拉伯JELQ法
长度增加练习
强力拉伸
PC肌锻练
强力JELQ法
睾丸保健按摩法

其他实践

包皮恢複法
阳痿早泄治疗法
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序

控制不射精

基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

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阴茎锻炼手册-收缩不射精技术

练习Ⅲ
练习Ⅳ

PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

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阴茎锻炼手册-阴茎锻炼

阴茎锻炼手册-阴茎锻炼

目录 阴茎锻炼
建言
增强反应秘笈(以下这些功夫要持续地做)
手册操作指导书 最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。
前言 强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便
前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎
介绍
会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛
序 门，一面把阴茎往上推。重複此动作，大概做一分钟。
阿拉伯JELQ法 以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽
长度增加练习 肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后
强力拉伸 重複短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。
勃起增强练习 强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌
强力JELQ法 肉。
PC肌锻练 强化能力之冷泡法：先在浴缸裡温热阴囊，然后站出来浇以冷水，当阴
睾丸保健按摩法 囊收缩后再度进入热水中，拉长后再泼冷水，如此重複五次。
实践 晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。
为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小
阿拉伯JELQ法
袋袋，增强睾丸功能。
长度增加练习
自慰锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻炼的目的，应该
强力拉伸
用手握紧、放松、握紧等，重複地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的
PC肌锻练
神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立刻停
强力JELQ法
止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重複做几
睾丸保健按摩法
次。
其他实践
硬度强化窍门
包皮恢複法
阳痿早泄治疗法 钢铁般阴茎的训练：准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部
龟头增大法 将勃起的阴茎握紧，放入冰水中，大概一分钟后，拿出来各处按摩一
性感臀部锻练法 下，也做一分钟，再把阴茎连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，
高级感臀部紧缩练习 如此冷热交替，做个三次。最后，再以自慰方式射精，就大功告成。
完全勃起插入时，可让小弟弟往下扳一点，会增强硬度，但要小心别折
简易计划
断啦。
高级计划书
持久发挥技巧
完全不射精手册
当高潮感觉快来临时，想要抑制它，可按下图"1"位置，马上就不会有想
序 射精的感觉
控制不射精

基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

http://jiba.niu.bi/chapters/0033.html[2016/7/27 21:27:35]
阴茎锻炼手册-阴茎锻炼

练习Ⅲ
练习Ⅳ 增加黑色素：阴茎之所以是黑色，主要是黑色素沉淀所致，性交次数越
多，阴茎皮肤受的刺激越大，黑色素沉淀越多，而黑色素会使皮肤更
PC点对阴茎的锻练
强，有利于阴茎的持久，因此不妨做座阴茎的日光浴，但不要晒太久，
收缩不射精技术 也要抹上防晒油。
阴茎锻炼 从根部绑住, 可使阴茎勃起的时间加长，更持久，这在G片中应都有看
过。
自慰的方法
情绪提升指南
舔B经验总结
性能力越强的人，工作能力越强。
其他
工作能集中心力，进行高密度性质工作者，性交时也能集中于性上，能
巧吃水果增强性功能 应变灵活。
用眼睛辨别真假处女 性幻想力和提升性能力密不可分，色正是刺激幻想力的一种。
壮阳六要
男性壮阳食品 精弹射击情报
现代男人饮食九要素 禁尿控制射精训练：早上上厕所时，要尿出来时憋住，再排出，再憋
补充 住，重複做几次，最好配合之前提的早上勃起训练之后来做，在阴茎萎
缩之后开始此训练。
动画 点精穴：用力按肚脐以下十公分左右的部位，这是精力的根源穴，每天
附录 刺激此穴，可防患精力之不足。
运气提肛：以鼻呼吸，臀部用力紧缩肛门，吐气时用嘴慢慢吐出。
精液每次射出的量约5CC，想要让精液射得更远，满足伴侣的兴奋感，
可以缩短插入时间，越早射出，会射得越远。
要让精液变得可口好喝，当天晚餐可喝些甜酒之类的，不要吃啥油炸品
等，会破坏精液味道，使对方难以下嚥。

变长加粗诀窍
变长的方法中，不靠啥开刀等外力的作法是减肥，减肥后皮下脂肪减
少，皮肤变薄，就可使原本隐藏起来的阴茎根部往外提升，小弟弟就变
长啦。
自慰中断射精加粗法：自慰时忍住射精，且保持此状态，让龟头充分充
血，迫使皮肤扩大，且可紧握根部，堵住在龟头的血液，强化此效果。
可于每次自慰时施行。
加粗另一种说法就是使小弟弟变大点，看来就会较粗啦。性交前不要上
厕所，保留那份尿意，用积尿膀胱的刺激，来压迫周围的神经，提高性
的刺激，使之有效勃起。

临阵磨枪妙法
上"战场"前喝点烈酒，会增加性的刺激反应，但不可喝多。
途中可趁改变体位时，暂时拔出阴茎，让阴茎瞬间休息一下，效果会更
好，会更勇猛善战。
插入前提高勃起力：肾俞削位于距离脊髓五公分外侧，高度约与最下面
那根肋骨等齐，按这裡可使掌管勃起的附交感神经受刺激，提高精力。
阴谷是位于膝关节侧的穴道，上床前压一压，可感觉明显变化。阳池穴
位于手踝附近，中指往下延伸之处，按了就有跃跃欲试的情绪。这三个
穴要轮流使用。
临场应急唤醒：按位于脚大拇指指甲根部的太敦穴，或用力抓住指尖用
力扭转三次，或是刺激肚脐下方约九公分的关元穴。
做完爱后不要倒头就睡，应该花一小时的时间，和伴侣去洗个澡、看个
电视、兜个风等，如此再好好睡一觉，疲劳不会残留到第二天，对身心

http://jiba.niu.bi/chapters/0033.html[2016/7/27 21:27:35]
阴茎锻炼手册-阴茎锻炼

较健康。

平日维修守则
穿粗布的宽大内裤，不但可以因摩擦而增强持久力，更可活跃精虫的生
长。
成年时期一直维持规律的性生活，不论是自慰或是性交，都是往后到老
年仍保持最佳状态的主因。
射完精务必要上厕所，把残留的精液排出。

食药壮阳大全
早餐重要性：早餐不吃，晚餐的热量上一定会增加，血液中所含的血糖
在夜裡自然较高，一旦血糖升高，就会减低性欲，勃起能力也会降低。
荷尔蒙迷思：长期服用荷尔蒙剂，其实会不会增强生殖能力，有时还会
降低，因荷尔蒙本来就不是由体外供应，而是体内自行分泌的。外在的
供给，只限于分泌能力因某种原因而受损的患者使用。
锻炼下半身的基本饮食，是摄取磷脂质，其存在于动物的骨头裡，长期
食用鸡骨、小鱼乾之类的食物，会提高勃起力和性衝动。此外，也可多
喝骨熬的汤。
核酸是製造细胞、遗传因子和精子所不可或缺的物质。蛤、虾、鱼、蟹
中，都含丰富核酸。
含丰富维他命，又可有效提升精力的，当推麦饭和糙米饭。
韭菜、大蒜也是强精食品，但不能吃太多大蒜，否则反而会造成体力衰
弱、贫血。
维生素E可防止性欲减退，可吃番茄、胡桃、鸡蛋、胡萝卜来补充。
强化肌力、增强性欲的食物有穀类、大豆、蜂蜜、海藻、燕窝、鱼贝
等。
提高性感应的食物有火鸡肉、大麦、瘦牛肉、虾等。
增加性兴奋和高潮的食物有花生、菇类、豌豆、胡椒、花椰菜、萝卜
等。
促进荷尔蒙正常分泌的食品有香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等。

命根禁忌宝典
性能力之五大戒：酒精、尼古丁、常服用咖啡因、睡眠不足、压力。
避免暴饮暴食，过分纵情在美食和美酒，这会导致性欲降低。
抽烟会导致阳萎，小心啦。
有健身的朋友注意啦，服用药物会减低性能力，如类固醇睾丸素，会抑
制体内精液的生长，影响性功能，尤其是青少年，若太早服用，还会导
致封闭生长发育的反效果

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http://jiba.niu.bi/chapters/0033.html[2016/7/27 21:27:35]
阴茎锻炼手册-自慰的方法

阴茎锻炼手册-自慰的方法

目录 自慰的方法
建言
阴茎的刺激
手册操作指导书 在抽拉的时候使用一些润滑剂或唾液，一手或两手握住勃起的阴茎，上
前言 下提拉。一些男性喜欢每次抽拉时手达到龟头顶部，这一刺激常伴随著
用一隻手握住睾丸。你也可以用一块软布裹住阴茎进行抽拉。
介绍
另一种方法是一手拉紧阴囊（当然别太重），一手抽拉阴茎，有些男性
序 喜欢急速动作，但这裡不妨慢慢尝试。
阿拉伯JELQ法
长度增加练习 椅和擦洗剂
强力拉伸 躺在躺椅裡，抹上一些擦洗剂，一隻手摩擦阴茎躯干、龟头和睾丸，另
勃起增强练习 一隻手按摩睾丸后端通向肛门的部位。
强力JELQ法
PC肌锻练 指精魔
睾丸保健按摩法 用两隻手各自的拇指和中食指围绕阴茎上下摩擦，直至高潮。
实践 球托
阿拉伯JELQ法 左手做半球状，捧住睾丸，右手抽拉，调节速度，到高潮将至时减速，
长度增加练习 稍后再加速，反覆几次再射精。在射精时，可以捏睾丸。
强力拉伸
PC肌锻练 急风暴雨
强力JELQ法 快速抽拉阴茎，可涂些油或者肥皂泡。
睾丸保健按摩法 躯干摩擦，躺下，摩擦龟头和睾丸中间的躯干部份，这种情况你可以手
其他实践 淫较长时间而不泄。

包皮恢複法 拍打
阳痿早泄治疗法
两手置于阴茎两边，来回拍打，或用一手将阴茎向腹部拍打。
龟头增大法
性感臀部锻练法 摩擦物
高级感臀部紧缩练习
俯卧，阅读色情文学，转动臀部，使阴茎在其牴触的物体（如被褥、枕
简易计划 头） 上摩擦。
高级计划书 枕头的妙用
完全不射精手册 在腹部和阴茎之间放置一隻枕头，将阴茎在枕头和床单之间来回抽插，
序 此法对于早上坚硬的阴茎可以一试。
准备︰一隻柔软枕头，一部Ａ片和一隻舒适的躺椅。将Ａ片快进至入穴
控制不射精
的镜头，将枕头折起夹住你的阴茎，跟著影片的节奏一起抽动。
基础篇
随遇而插
理论篇
实务篇 不少男人总是看见孔孔穴穴的就想插，从手到西瓜乃至卫生卷筒纸。那
些包皮过长的男人是十分敏感的，单是把包皮翻下就能给他带来快感，
增大练习
包皮也减少了阴茎和他物的摩擦。
练习Ⅰ
练习Ⅱ 模拟阴道手

http://jiba.niu.bi/chapters/0034.html[2016/7/27 21:27:36]
阴茎锻炼手册-自慰的方法

练习Ⅲ 将你的手抹上水融性的润滑油，然后抓住你的阴茎，感觉你的手是个湿
练习Ⅳ 润的阴道，慢慢抽插，爱抚。
PC点对阴茎的锻练
阴茎泵
收缩不射精技术
找一个适合你大小的针筒，去掉针头（如有类似的橡胶製品更佳），套
阴茎锻炼 住阴茎，抽拉针筒。这时在阴茎周围造成真空，而使阴茎充血，并短时
自慰的方法 间内令阴茎膨大，许多男子此时会感到愉快。喜欢此法的男子，还会调
节压力来获得刺激。
舔B经验总结
当然使用此法时你必须动作正确，持续高压时间不要超过15分钟，在筒
其他 内加入水融性润滑油，阴茎週身也涂上些，这样不仅起到润滑作用，更
巧吃水果增强性功能 可起封闭作用。
用眼睛辨别真假处女 水戏
壮阳六要
女子不是唯一能在浴缸裡获得快乐的人。
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素 双管齐下
补充 在肛门裡放一个振动器，同时用手或另一个强劲的振动器刺激阴茎。
动画 莲蓬头
附录 在浴缸裡洗澡的时候别忘了娱乐一下，手握莲蓬头，对准自己阴茎上龟
头和茎部连接的凹陷处轻冲，会有愉快强烈的快感。如果累了，则躺在
浴缸内，衝击阴茎表面。

水枪
拿掉莲蓬头，转身，腹部朝下，捏紧水管，使水流变强，射向阴茎茎
部，其快乐超乎你的想像。

肛门和前列腺的刺激
肛门是相当敏感的，当在其间插入一根手指或是管状玩具时，前列腺会
被刺激起来。很多男性在「手」恋（呵呵）或男女性爱时对这一行为十
分喜爱。

缓抽慢拉
慢慢抽拉你的阴茎，这样持续一个小时，感觉将变得很强烈，也可锻练
你的不泄能力。有人喜欢在高潮时用一到两个手指插入自己的肛门，据
说效果不错。
说了这些，手恋的方式确实数不胜数，最关键的，也许可以用杜德伟的
一首歌来指出︰「让自己快乐！」但也请别忘了适可而止这句话，真
的，为了您的健康。

©2009-2011 jiba.niu.bi

http://jiba.niu.bi/chapters/0034.html[2016/7/27 21:27:36]
阴茎锻炼手册-舔B经验总结

阴茎锻炼手册-舔B经验总结

目录 舔B经验总结
建言 从性心理来说，你看著一个女人在你的口舌间挣扎叫唤的那种感觉是非
手册操作指导书 常享受的。
以下舔阴指南是指男性为女性舔阴，是本人的一点经验，有关女性的感
前言
觉是本人观察及女友反馈回来的，稍为整理一下。
介绍
一、舔阴前的准备工作
序
爱是一件很美好的事情，如果你不是纯属为了发泄，那应该为这件事创
阿拉伯JELQ法
造些条件和製造点气氛，比如在晚上，把灯光调暗一点。
长度增加练习
双方先去洗个澡，特别是女性，因为女性的阴部结构比较複杂，皱摺较
强力拉伸
多，容易藏污纳垢，所以洗澡时注意要把大小阴唇翻开清洗乾淨。
勃起增强练习
男性应该开点音乐，到床上等她；女性冲洗后，要习惯在阴部扑点香
强力JELQ法
水，但是千万不要用太浓的香水和用得太多，因为男性为你舔阴时，他
PC肌锻练
的鼻子是最接近你的阴部的，如果香水太浓很容易呛到对方；也不要把
睾丸保健按摩法
香水擦在阴唇上，因为你那些所谓的阴水的香味可不是香水调出来的，
实践 把香水喷在手掌上，扑在阴毛位置和大腿根部就行了；在肛门位置也轻
阿拉伯JELQ法 扑一点较好。
长度增加练习 准备好一大一小两条毛巾，大毛巾垫在床上，让女性躺在上面，小毛巾
强力拉伸 是擦汗擦水用的。床边放一杯水，口渴时触手可及，不用跑到外面倒水
PC肌锻练 而让女性的感觉中断太久。
强力JELQ法
二、女性的几个敏感区
睾丸保健按摩法
人们不要以为舔阴就是女人一上床，你就扑上去亲她的阴蒂，千万不要
其他实践
这麽狼，要知道女人的身体反应是很缓慢的，要给她们一段适应时间，
包皮恢複法 阴蒂是绝对敏感的一个部份，一开始就去刺激它，效果反而不好。
阳痿早泄治疗法 我个人觉得顺序应该是这样的︰可以先搂著她，跟她说几句情话，比如
龟头增大法 「你好漂亮、你很性感」之类的，在心理上先让她感到舒坦放松，然后
性感臀部锻练法 才开始亲吻她的嘴唇、耳珠、耳背、颈部、乳房、小腹、腰，注意在乳
高级感臀部紧缩练习 房位置停留的时间要长些，因为女性的乳房也是一个很重要的敏感区来
简易计划 的。
这时女性应该浑身有点发麻的感觉了，你也开始接近她的阴部了。先从
高级计划书
她的大腿根部开始亲，轻轻分开女性的双腿，通常这时女性都会比较害
完全不射精手册 羞的，因为她们会觉得把自己的阴部展露在你的面前，多少都有点「抗
拒」，所以分开对方的双腿时不要太急太用力，要轻轻的，一点一点分
序
开。
控制不射精 开始用舌头轻点轻扫她的大腿，从她的大阴唇外侧大腿根部的骑缝处由
基础篇 下自上轻舔至她的髋骨部位（小腹左右二侧），重複近十遍，女性会觉
理论篇 得很痒很麻，近阴道口部位会有酸胀的感觉。顺著大腿用舌头一路轻扫
实务篇 到膝盖下足三里位置，足三里也是女性的一个敏感点，如果对方的皮肤
较嫩，这个部份你可以来回亲多几下，如果对方的皮肤较差，亲著就像
增大练习
用舌头磨砂纸的感觉，那就算了，往回亲吧，嘻嘻。
练习Ⅰ 回亲到大腿根部，再重複上面教过的动作。这一招在军事上叫做「助
练习Ⅱ 攻」，在床上要把女性当作「敌人、对手」看待，要先分散「敌人」的

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阴茎锻炼手册-舔B经验总结

练习Ⅲ 注意力，採取主动，调动「敌人」的感觉跟著你的舌头走，在她全身任
练习Ⅳ 何一座高山（乳房）、丘陵（小腹）、山沟（大腿根部）、树林（阴阜
PC点对阴茎的锻练 阴毛位置）打游击战，慢慢的你就会觉得女性开始蜷动，腿会不自主的
摆动，会发出呻吟声，比较敏感的女性的阴道口附近开始湿润了。
收缩不射精技术
助攻完毕（十分钟左右），开始转入主攻！
阴茎锻炼 通过助攻，基本上已经攻克女性的害羞心理，消灭了她的心理防卫工
自慰的方法 事，这时她会处于欲拒还迎的状态，男人也可以进入主攻阵地，开始发
动正面攻击。
舔B经验总结
这时候女性应该主动些，把腿分开成八字形，最好是腿往后仰，把整个
其他 阴部展露在男性面前，这点没有什麽害羞的，要知道在这种时候你稍为
巧吃水果增强性功能 的主动，能为男性提供更大的动力和投入。
用眼睛辨别真假处女 当女性抬高张开腿后，男性要先攻克几个主攻方向的重要据点，这就是
壮阳六要 女性的会阴、阴唇、阴道口。会阴是在女性阴道与肛门的连接部位，这
男性壮阳食品 个部位的皮肤虽然很紧绷，但是极为敏感，要用湿润的舌头轻舔这个部
现代男人饮食九要素 位。亲女性大腿根部时女性会觉得由上自下阴道口部分酸麻，亲会阴位
置时女性就会有种由下自上的舒坦的扩张感了。亲女性会阴时，如果你
补充
可以克服更大的心理障碍，你可以用突然袭击的方式用舌头贴到女性肛
动画 门上舔、触，保证这时候的女性会大呼小叫兴奋无比。
如果你有心理障碍，那就由会阴向上一路舔到女性阴唇处。这时候的女
附录
性相信大多会是水如泉涌了，这时候女人的阴水大多是透明，比较稀，
如果你喜欢的话，可以把它喝了（不是开玩笑），女性体内刚分泌出来
的，不会葬的了。
应该怎麽样亲阴唇呢？这时候先不要动手，要用舌头把女性的大阴唇分
别向二边撬开（有些女性的大阴唇较小，或较兴奋时，阴唇可能已经自
行分开）；含住女性的一片阴唇，用舌头扫动已经含在嘴裡的它，阴唇
的裡外二面都要顾及，然后换一片阴唇，动作依然。最后身体稍侧，自
已的嘴唇与女性的阴唇呈平行状态，轻轻地把女性的二片阴唇同时含进
嘴裡，一起吸住，用舌头从二片阴唇中间做插入抽出横扫动作，那女性
会舒服死的。
上文说到如何亲女性的阴唇，记住了，亲阴唇时要把女性的阴唇尽量吸
吮到嘴裡，用舌头轻扫轻舔，女性会觉得阴唇部位特别有点痒，她很想
你亲得更多位置，亲得更广些，别理她们，你亲你的就行了，因为没有
几个女性会说︰「亲爱的，亲我那裡那裡，再亲那裡那裡……」的。
你可以趁著她们正享受著的时候，轻轻的咬一下她的阴唇，肉在你嘴
裡，咬不咬、怎麽咬还不是你说了算？但是不要咬太大力了，要恰到好
处，可以让她突然间大叫一下，把她刚才积累的感觉基本上破坏掉就行
了。
好端端的为什麽要破坏女性的感觉呢？男性的性兴奋是通过眼睛和性器
官的摩擦来达到的，这种直接的刺激可以让男性很快到达高潮，用图表
的形式表现出就就是一个珠穆朗玛峰，直上直下。而女性的性兴奋是通
过耳朵（听你的甜言蜜语）和脑子（想像和感受）来积累的，性高潮的
到达需要多次的刺激和积累而来的。用图表来表示就是云贵高原，一个
梯形。
经过刚才一轮的亲吻，女性已经达到一定的兴奋点，人有点迷糊。太迷
糊了也不好，因为女人一迷糊她就不知道谁在亲她了，哈哈！开玩笑的
了。轻咬她一下，可以把她从迷糊状态中唤醒，在半醉半醒中再接受你
继续的刺激，会让她下一次的性兴奋来得更快和积累得更多。这一点在
为女性舔阴的时候一定要重複使用，但也不要太频繁了，小心给人踢下
床。嘿！咬的时候一定要小心，阴唇很嫩的喔。

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阴茎锻炼手册-舔B经验总结

你一轻咬女性的阴唇，她肯定会「啊」的一下惊叫，身子抽动一下，在
她还没来得及说话时，你快速把嘴唇整个贴在她的阴道口，这种做法可
以让女性一下子感觉到整个阴部很温暖很舒服，刚才的那声「啊」还没
叫完就变成「噢」的轻呼了。这样可以让女性有种想骂骂不出，想叫又
不敢叫的感觉，好好玩的呵。
当你「攻下」女性的「外围据点」（会阴、阴唇、肛门等）后，可以开
始进入「徐蚌会战」了，在房中术语中，有将女性的阴道称之为「蚌
（阴唇）」的，挺形象的，而且，「蚌」内的确有「珍珠（阴蒂）」。
上文说到轻咬女性阴唇后快速用嘴唇堵住女性的阴道口，这可以让女性
感觉到一阵温暖和舒坦。这时开始应该动手了，你应该用大拇指轻轻的
将她的阴唇向两边分开，露出女性的阴道口，用舌头在阴道口周围打转
绕圈，时轻时重，时而整个嘴唇贴上。记住别往女性阴道内吹气，这不
好玩，而且容易出事。
这时候的女性注意力全部集中在阴道部位，而且阴蒂开始胀大外露（有
些女性阴蒂很小不容易外露，遇到这种女性就别瞎找了），如果你还没
有亲吻到她的阴蒂的话，她只是觉得胀而已，应该不会有太大的感觉。
这时候你可以稍为停下不亲阴道口，而是用湿润的舌尖轻轻撩几下她的
阴蒂，把她的感觉从阴蒂裡撩拨起来，女性会轻叫几下，然后你再回去
亲她的阴道口和阴唇，这时的女生的阴蒂刚受过刺激，会处于很渴望你
再亲她阴蒂的状态。
记住了，无论如何，也不要在这时候再亲她的阴蒂，要让女性半吊在那
种感觉裡，而且男性要开始从女性的会阴处向阴蒂方向往上轻舔、慢
点，舌头到达阴道口时左右拨动，把阴唇一边拨开一边向上继续舔，一
点点向阴蒂部位接近。
这时女性心裡应该在告诉自已「到了，快亲到了，快点，快点含住
它」，别管女性怎麽叫怎麽拉你，就是偏不要亲到阴蒂那，差不多到的
时候你用舌尖轻轻的，越轻越好，只是在她的阴蒂上轻扫轻点一下（舌
头要含点口水），随即反方向按上述亲法朝阴道口部位舔去，这样会把
女性给急死的，她一急，自然就兴奋了。
亲阴道口时，舌头长的男性可以尝试把舌头插入女性的阴道内搅动，随
便你怎麽搅动，只要你能搅得动就行。女性很受用这招的，只是男性要
小心自己的舌根，伸得太长可是会弄伤的了。舌头宽厚的男性（像我这
样了，好可怜）虽然只能插进一小段，不过可以把舌头卷起来插入，虽
然插入得不多，但可以让女性觉得很胀。而且宽厚的舌头由阴道口自下
往上扫动的感觉可是舌头细长的男性无法给于女性的感觉了，舌头细长
的男性可以用舌尖轻佻女性的阴唇中缝，也很舒服的，各有千秋。
现在开始可以集中精力夺取「珍珠」了，请把舌头上移至女性的阴蒂
处，集中精力。很多男性可能以为只需要用舌头拼命舔女性的阴蒂，就
可以让女性到高潮，这有点错误。女性的阴蒂是非常敏感的，如果你太
大力舔动，她的痛感多过快感，就没意思了。
亲吻阴蒂要注意几点，舌头一定要湿、轻、尖，一定要保持舌头湿润
（在第一章中准备的水现在用得上了），亲舔阴蒂时一定要轻，要用舌
尖来舔。
进攻阴蒂要用「点、挑、拨、压、搅」五字诀︰点是指用舌尖轻点轻触
女性的阴蒂顶端；挑是指舌头从阴蒂下面向上挑动；拨是用舌头左右地
拨动女性的阴蒂；压是时不时用舌头压女性的阴蒂，把它稍为压下即
可；搅是当你含住女性的阴蒂时用舌头在阴蒂四周搅动。
这时候开始，你要掌握好女性的反应，因为这时的女性已经十分投入和
兴奋了，你可以感觉到她们的阴蒂下似乎有点筋会在跳动，这在你含著

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阴茎锻炼手册-舔B经验总结

女性的阴蒂时感觉非常明显。不要随便中断女性的感觉，动作要平均，
因为你突然而快节奏的动作很容易让女性到达高潮。
男性在做爱时，总是希望久一些，晚点射精，这样可以更舒服些。这时
的女性和男性一样，都是希望这种异常舒服的感觉持久些，所以一定要
体谅女性的这种感觉，除非对方强烈要求要你「给」她，或者亲吻时间
过长你的舌头发麻了，才採用快节奏使对方达到高潮。
有一个很管用的技巧，不要学成人片中男主角那种乱舔的舔阴方式，也
不要老是按上述的方法亲吻女性的阴蒂，这些动作做得差不多，觉得可
以给对方高潮时，应该用整个嘴唇含住女性的阴蒂部位，上嘴唇压在阴
蒂上方的阴毛根部，下嘴唇左右分开女生的阴唇，尽量贴近阴道口（看
你的嘴唇大不大罗，嘻嘻），用口含住女性的阴蒂（留点空间），让女
性觉得她的阴蒂是飘浮在你的嘴裡的。
用五字诀发动进攻，男性为女性舔阴最有意义的时刻就是这了，因为你
可以通过你的口唇舌控制对方的兴奋程度和控制对方高潮，通常我都是
舔上一轮，让对方猛的一阵抽搐，看著她快到时，轻轻一放，离开她的
阴蒂，把她气得大喊大叫，或者一离开，看著她要叫喊的时候，马上含
上去，她一舒服又喊不出了。当你看到自己可以控制女性的情绪时是多
麽自豪啊！不过千万别玩太过份喔，会让对方踢下床的。
含著女性的阴蒂舔动时，可以一边舔，一边用手去挠她的阴毛，很舒服
的；也可以用手指轻撩她的肛门；或用手指轻轻插入她的阴道内搅动；
也可以用双手伸上去抓她的双乳，这些都是可以让女性加倍舒服的动作
了，军事上叫「围点打援」。
这个时候无论你向女性提什麽要求，她都会答应的了，如果她不答应，
你就停止这些动作，她一急，肯定答应，当然要看你的要求过不过份
了。我通常都会要求她给我「走后门」，但没一次会答应的。
你可以让她求你给她高潮，嘻嘻，看著她娇声娇气求你快点给她，你会
觉得你好有征服感的了。然后你就一边晃头晃脑一边用舌头飞快舔动，
女性的大腿会越夹越紧（女性们注意了，如果你的男友第二天告诉你脖
子疼，就是你夹的了，哼），然后一个强烈抽搐动作，然后身子就放松
下来了。
如果你有心呢，你就含住她的阴蒂别动，只是含著、吸著她的阴蒂，但
是不要用舌头做任何动作，也不要碰到阴蒂，因为这时女性的阴蒂充血
肿涨得很，高潮的时候异常敏感，这时你要碰到它，女性就会「舒服」
得很「痛苦」了。除非你想狠狠的「修理」一下她，那你就继续舔下
去，看她左躲右避的开心一阵吧。
女性高潮可以持续很久的，十几秒到几十秒吧，她们会躺在床上一动不
动甚至全身抽搐。这时候你该干嘛就干嘛去吧，比如擦汗喝水之类的，
因为这时候的女性已经是高潮白痴，脑子裡除了极端兴奋的感觉外，不
会有你存在的空间了。等你「走」一圈回来，她也就刚缓过劲而已。
女性舔阴高潮过后，非常渴望有类似茄子的物体即时插入她的阴道的，
这就不用教了吧？要知道这年头茄子是靠不住的了，还得靠你自己。如
果你是因为过于集中精力为女方舔阴而「软」了，可以请女性即时为你
口交一会，待「重振雄风」后，随即转入另一阵地作战了。
并不是每一个女孩都适合舔阴的，因为有些女孩子可能因为内分泌失调
的原因，分泌物较多，体味较重，就算是清洗乾淨，但阴部还是会很大
味道的，这就很难让男性接受了，换上我我也不意的，有这个特徵的女
性就要多多谅解了。
另外在女性来例假的前几天也不要舔阴了，因为女性来例假时，通常白
带都会增多，这时候为女性舔阴的话，阴水中掺有白带，不太卫生。

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阴茎锻炼手册-舔B经验总结

舔阴时可以放点音乐，跟著音乐的节奏亲吻女性，而且要暗示她你为她
舔阴的节奏是来自音乐，让她一边听音乐一边感受你的亲吻，会让她感
觉到很浪漫和舒服的。选一些节奏感明显的音乐试试，看看哪首比较合
适你亲吻的频率。我个人推荐就是古筝「平沙落雁」、琵琶「十面埋
伏」、吉它「加洲旅馆」，千万别放「二泉印月」，那麽凄凉的音乐，
什麽气氛都给破坏了。
无论男女，舔阴都需要练习的，一次生二次熟三次就……没词了。需要
的只是你感情的投入，不要以为舔阴会没面子了，应该知道舔阴也可以
得到很大的征服感了。
另一方面讲，男性需要征服感，女性也需要征服感呀，这样她们才能更
投入更主动更配合去和你做爱的。男人的征服感还怕不够吗？帮女性舔
阴，既可以显示男人的风度，又可以给于女生满足感和征服感，何苦而
不为呢？
如果你想向你的女友表现出更多的爱心，给于更多的尊重和平等，而且
你又能过得了大男人主义的关口的话，可以变换一下体位，也就是这裡
所说的「加强版」了。开始时让女性躺在床上，按基本版进行舔阴，大
概各部位刺激过后，男性躺在床上，用枕头垫高自己的头部，让女性
「骑」在你的头上（嘻嘻，这可是真正的骑在男性的头上作威作福
了），男性脸朝上为女性舔阴，这种方式女性可以比较主动调整受刺激
部位，男性比较累了，轻常要抬头追吻，脖子会很酸的。
但这种舔阴方式对于女性的刺激和满足感来说，绝对比躺在床上要强几
倍。请站在女性的角度想想，自己的胯下竟然躺著一个自己喜爱的男
人，广义来说就是一个男人被自己骑在胯下在为自己舔阴，那是一种多
麽刺激多麽满足多麽有征服感的事啊！
男性会觉得兴奋中的女性的阴水流满你的下巴，甚至整个脖子有嘴角。
舔阴中你可以尝试用鼻尖或鬍子轻轻摩擦女性，会有另类的刺激的。

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阴茎锻炼手册-其他

阴茎锻炼手册-其他

目录 巧吃水果增强性功能
建言 说到水果，我们一般的瞭解是它的减肥与美容的功效。其实水果还可以
手册操作指导书 治疗性功能障碍及尿路感染。
荔　枝：用荔枝核15至20颗，打碎后加水煎服，能治睾丸肿痛。
前言
莲　子：取新鲜莲子（莲子中央的绿色小芽芯不要剥去）15克，水煎
介绍 服，连同莲子一起服用，治梦遗过多，也可取新鲜莲子10克（带莲
序 心），放在饭面上蒸熟后嚼服，每日两次，连服两日。
阿拉伯JELQ法 葡　萄：取新鲜葡萄250克，去皮、核捣烂后，加适量温开水饮服，每日
长度增加练习 一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛。
强力拉伸 猕猴桃：新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升（约1茶杯），调匀后
勃起增强练习 饮服，能治前列炎后小便涩痛。
强力JELQ法 芒　果：取芒果核10克，打烂后水煎服，每日两次，连服两周，能治睾
PC肌锻练 丸炎和睾丸肿痛。
睾丸保健按摩法 银杏果：取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连肥服两
周，可治遗精过多。
实践
木　瓜：用木 250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周
阿拉伯JELQ法 后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚阳举不坚和
长度增加练习 早泄。
强力拉伸 红　枣：红枣有益血壮神的功能，红常食用能起到补血的作用，对早泄
PC肌锻练 和阳痿患者有很好的食疗效果。
强力JELQ法 核　桃：每日吃两到四个，可起到健肾补血等作用，还能辅助治疗肾结
睾丸保健按摩法 石和尿路结石，并能延缓衰老。
其他实践

包皮恢複法
阳痿早泄治疗法
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序

控制不射精

基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

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阴茎锻炼手册-其他

练习Ⅲ
练习Ⅳ

PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

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阴茎锻炼手册-用眼睛辨别真假处女

阴茎锻炼手册-用眼睛辨别真假处女

目录 用眼睛辨别真假处女
建言 很多人指责是男人封建、佔有欲强，才注重贞操。事实其实是：正因为
手册操作指导书 和男人不同，女人对自己的第一次通常比较珍重，视为神圣，男人才因
此重视贞操的。试想一个社会，大家都随随便便无所谓，那有没有第一
前言
次就没什麽关系，倒是感情最重要。然而在一个保守社会，第一次的性
介绍 关系往往代表著刻骨铭心的一段感情，第一个男人确实是以后的男人无
序 法代替的，这时，贞操就重要了。
阿拉伯JELQ法 贞操真的无所谓吗？跟两三个以上男人有过关系，到了第四个、第五个
长度增加练习 往后，人就完全「放开了」。不仅性较随便，对伴侣的宽容、对爱的付
强力拉伸 出也会打折扣。而对于爱而言，彼此的宽容、接纳、为爱作出的奉献是
勃起增强练习 维繫爱的根本。没有这些，彼此会不放心，这时你责怪男人嫌你没有贞
强力JELQ法 操，实在是冤枉他。你说男人想完全拥有你是封建、自私，那麽你能否
PC肌锻练 容忍丈夫有别的女人？大多数女人不能。那麽你能否保证婚后只忠诚于
睾丸保健按摩法 你的丈夫？当然你也会尽量保证。但有没有贞操的女人，在信守这个承
诺的可能性上，是大不一样的。
实践
鉴别贞操现在不能用处女膜方法了。因为很多女人(包括妓女)想结婚的时
阿拉伯JELQ法 候，会做处女膜再造术。我有两种方法提供给大家鉴别处女，一种生理
长度增加练习 的，一种心理的，对于头一种方法，谁都可以做，但是有局限性；后一
强力拉伸 种方法，必须是有涉世经历、成熟的男人才能运用自如。
PC肌锻练
生理法
强力JELQ法
睾丸保健按摩法
1. 有相当一部份女人，在一定时期的性生活后(一两年)，阴道会松
其他实践 弛。跟她做爱缺乏快感，感觉很松。要知道从没有过性的处女，
包皮恢複法 她的阴门是闭合的，从来不曾有哪怕一点的小小张开，所以你插
阳痿早泄治疗法 入的时候，必是夹得很紧，很舒服。
龟头增大法 此处要注意的是：不是所有女人都会在一两年内就松弛的。所
性感臀部锻练法 以：松弛的一定不是处女；不松弛的不一定就是处女。
高级感臀部紧缩练习 2. 处女在初次性交一般因为恐惧紧张疼痛等原因，不太会有生理快

简易计划 感，她们也还不懂如何体验和享受生理快感。所以和你怀疑是否
处女的女人性交，要挑她情绪好，和你卿卿我我很甜蜜的时候，
高级计划书
天气也要好，总之一切环境都不错，一切条件都俱备。同时，你
完全不射精手册 要注意这次不要早泄。可事先自慰一次，或适量饮酒。比如在庆
贺过她的生日之后。尽你全部的力量去爱抚她，让她兴奋。有性
序
经验的女人在这种情况下很难自制，如果你发现她的身体和你配
控制不射精 合得很好，她会很主动很紧地带动著你插她，动作是那麽自然，
基础篇 那麽恰到好处，她在你长时间的抽插之下达到了性高潮，她就必
理论篇 有问题。
实务篇 3. 人类面对面的性爱姿势是表达爱情的最好做爱姿势。处女的第一
次必用这种姿势。她要抱著你，让你压著她、征服她，这样把自
增大练习
己的一生(她希望如此)献上。这种情况下，如果你想玩后入式给她
练习Ⅰ 开苞，会勉为其难。一般她不会让你这麽做，甚至跟你生气。
练习Ⅱ
4. 如果第一次无破绽，那麽以后尝试不同的做爱姿势。要知道假处

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阴茎锻炼手册-用眼睛辨别真假处女

练习Ⅲ
女一开始防范之心强，用心多，使你不易识破。以后时间一长，
练习Ⅳ
松懈下来，自以为得计，就容易暴露。因为女人每尝试一种新的
PC点对阴茎的锻练 做爱姿势，都需要调试和适应。有些姿势对于某些女人来说，要
收缩不射精技术 尝试多次才能体验快感。比如女人第一次做女上位会感觉不好意
思，会不知道敢怎麽动，显得很笨拙；后入位也是如此，她会不
阴茎锻炼
好意思，会不知道该怎麽跟你的律动来协调。如果换一个新的姿
自慰的方法 势，那女人显出了驾轻就熟，她必有问题。当然，这方面，是否
舔B经验总结 受过教育、是否体育比较好、是否看过黄色片子都会有影响，但
基本不会有太大出入。
其他
5. 女人的第一次是难忘的、值得回味的。如果她真是处女，在床第
巧吃水果增强性功能
之间、明月当空窃窃私语的时候，会一次又一次的回忆你俩的第
用眼睛辨别真假处女
一次。如果她很少提到，你就要小心，可以你自己主动去回忆
壮阳六要
「第一次」，如果她回应冷淡，然后岔开话题，说明她心裡有
男性壮阳食品
鬼。
现代男人饮食九要素

补充 心理法
心理法需要岁数稍长(二十七、八)、经历过社会、阅人已久的男人才能做
动画
得。你要能识人、看人。
附录 真正的处女带著的那种本真的羞涩，是最高明的假处女演员也模仿不出
来的。你经历过社会，认识很多人，就可以分辨出真正的羞涩和故作娇
羞。演员的最大问题是因为不瞭解角色而演得过头，反倒失去本真。刘
晓庆的戏从来如此，因为她其实内在很空，没受过什麽正经教育，不能
吃透和融入角色；达斯汀霍夫曼演雨人很像，不是靠夸张的表情和动
作，而是靠和精神病人生活在一起获得的对他们心灵世界的体悟。在和
假处女的相处的过程中，你可以装傻充楞，而让她来表演，她终会露馅
儿！
一个从来没睡过男人的女人，她会和男人保持一种距离。有过男人的就
不是这样。细微的差别必须要成熟的男人才能分辨清晰。这种距离包括
物理上的，比如：和男人说话时身体的距离，直视对方的时间长短，是
否会做一些不太好看的动作(比如：她的东西掉到办公桌下面，会不会当
著男人撅起屁股来捡，等等)，也包括心理上的，比如：和男人说话是否
没轻没重，是否会开一些擦边玩笑，也包括交往上的，比如：是否会经
常单独和不同男士去出游(看电影、喝咖啡、打球等等)注意，单独出游本
身不是问题，人家在你之前总可以和别人尝试谈朋友吧，问题在于她是
否能比较容易地经常和不同的男士单独出游。出游并不是指性交，而是
一种男女交往程度的标尺。处女一般对男人戒心较重，在这方面肯定不
如过来人。)，是否经常去舞厅和普通关系的男人跳舞，等等。
总之，心理法要靠你的内心去体验。阅历丰富的老狐狸是不会被假处女
欺骗的

©2009-2011 jiba.niu.bi

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阴茎锻炼手册-壮阳六要

阴茎锻炼手册-壮阳六要

目录 壮阳六要
建言
1. 要适度运动，保持好体力：走路、爬楼梯、游泳、打网球是最适
手册操作指导书 合男人的好运动。
前言 2. 要增强自信心：权力是最好的壮阳药。作好生涯规范、好好调适

介绍 自我，才能把最好的自己献给另一半。
3. 要戒绝烟酒：小弟弟身上有很多超级细的微血管，这些微血管负
序
责小弟弟的成长茁壮。烟酒一多，微血管循环就受伤，小弟弟就
阿拉伯JELQ法
不能站卫兵了。
长度增加练习
4. 要定期体检，与医师药师密切合作：很多药品会让那话儿软趴
强力拉伸
勃起增强练习 趴，因此有问题时，请速向泌尿科门诊报到。同时在服用药物
强力JELQ法 前，切记利用「免费药物咨询」，让药师告诉你如何吃药最安
PC肌锻练 全。
睾丸保健按摩法 5. 要均衡营养：六大类饮食不可少，金字塔饮食原则要遵守，这样
吃强壮补药才有效。
实践
6. 要增强体力的男性食品：酌量增加腰果、全麦麵包、鸡蛋豆腐的
阿拉伯JELQ法
摄取量有助于增强体力。有特殊需求的人、可参考何首乌、人
长度增加练习
蔘、冬虫夏草的药膳做法，但切记要配合个人体质。想要换口
强力拉伸
味，来点大蒜醉虾、白酒生蚝也不错，但千万要选用新鲜卫生的
PC肌锻练
海产食品育
强力JELQ法
睾丸保健按摩法

其他实践

包皮恢複法
阳痿早泄治疗法
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序

控制不射精

基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

http://jiba.niu.bi/chapters/0038.html[2016/7/27 21:27:43]
阴茎锻炼手册-壮阳六要

练习Ⅲ
练习Ⅳ

PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

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阴茎锻炼手册-男性壮阳食品

阴茎锻炼手册-男性壮阳食品

目录 男性壮阳食品
建言
虾
手册操作指导书 虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、
前言 咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏
力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮
介绍
体效果。
序
阿拉伯JELQ法 淡　菜
长度增加练习 淡菜又孔雀蛤。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷
强力拉伸 等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性
勃起增强练习 功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体
强力JELQ法 增强性功能。
PC肌锻练
睾丸保健按摩法 泥　鳅

实践 泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素 A、维生素 B1、烟酸、铁、

磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节
阿拉伯JELQ法
性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形
长度增加练习
成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
强力拉伸
PC肌锻练 驴　肉
强力JELQ法 俗话说：「天上的鹅肉，地上的驴肉。」驴肉味道鲜美，是一种
睾丸保健按摩法 高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有
其他实践 补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾，味甘 性温，有益肾
壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。
包皮恢複法
阳痿早泄治疗法 牡　蛎
龟头增大法
含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生
性感臀部锻练法
素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡
高级感臀部紧缩练习
蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳
简易计划 痿等有较好的效果。
高级计划书
鹌　鹑
完全不射精手册 俗话说「要吃飞禽，还数鹌鹑」。鹌鹑肉嫩味香，香而不腻，一
序 向被列为野禽上品。鹌鹑肉不仅味鲜美、营养丰富，还含有多种
无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸。鹌鹑的肉和蛋，
控制不射精
是很好的补品，有补益强壮作用。祖国医学认为，鹌鹑肉可「补
基础篇 五脏，益精血，温肾助阳」男子经常食用鹌鹑可增强性功能并增
理论篇 气力、壮筋骨。
实务篇
鸡　蛋
增大练习
鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的「还
练习Ⅰ
原剂」。阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚
练习Ⅱ
之夜性爱的美满。而印度医生则建议，夫妻在过性生活之前，应

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阴茎锻炼手册-男性壮阳食品

练习Ⅲ
多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我国民间也流传著新婚
练习Ⅳ
晚餐煎鸡蛋的习俗。新婚夫妇性生活频繁，体力消耗较大，补食
PC点对阴茎的锻练 鸡蛋有助于迅速恢复体力。
收缩不射精技术 蛇　肉
阴茎锻炼
近年来，食蛇肉已成为一种时尚。当两条蛇交尾时，会持续很长
自慰的方法
一段时间 (蝮蛇可达 6～ 24小时 )，食蛇肉能有效地使性生活的时
舔B经验总结 间延长。
其他
鸽　肉
巧吃水果增强性功能
白鸽的繁殖力很强，性欲极强，雌雄交配很频密，这是由于白鸽
用眼睛辨别真假处女
的性激素分泌特别旺盛所致，所以人们把白鸽作为扶助阳气强身
壮阳六要
妙品，认为它具有补益肾气、强壮性机能的作用。白鸽蛋的功效
男性壮阳食品
更胜于白鸽肉，据测定白鸽蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白
现代男人饮食九要素
质、维生素和铁等成分，它的营养价值很高。以下食疗方对强精
补充 补肾有较好的效果。
(1)取白鸽肉半隻，巴戟天 10克，淮山药 10克，枸杞子 10克，炖
动画
服，喝汤食肉。或上药 配用乳鸽一隻，若服后偏燥，也可用白木
附录 耳适量炖乳鸽，则补而不燥。
(2)或取白鸽蛋 2个，枸杞子 10克，龙眼肉 5克，煲白鸽蛋服用，
食用时可加入少许冰糖，不喜吃甜者，可放入少许细盐调味，又
可作引药入肾。

狗　肉
狗肉味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳作用。《本草纲
目》载，狗肉有「安五脏，轻身益气，益肾补胃。暖腰膝，壮气
力，补五劳七伤，补血脉」等功效。用黑豆烧狗肉 ，食肉饮汤，
可治疗阳痿早泄。将熟附煨姜烧的狗肉能温肾壮阳、祛寒止痛。
狗肉性温热，多食可上火。凡热疡及阳盛火旺者，不宜食用。(补
充：在台湾吃狗肉是不合法)

韭　菜
韭菜又叫起阳草。我国古代不少著名诗人的诗中都提到过韭菜 ，
如唐代诗人杜甫的「夜雨剪春韭，新炊间黄梁」；宋代诗人苏轼
的「渐觉东风料峭寒，青蒿黄韭试春盘」。可见韭菜自古以来就
受到我国人民的喜爱和重视。韭菜不仅质嫩味鲜，营养也很丰
富。据分析，每500克韭菜中含蛋白质 10克以上，脂肪 3 .0克，
碳水化合物 19克，钙 280毫克，磷 225毫克，铁 6.5毫克，维生
素 C95毫克，胡萝卜素为 17.5毫克 (在叶菜中，除金花菜外，含
量最高 )。
现代医学研究证明，韭菜除含有较多的纤维素，能增加胃肠蠕
动，对习惯性便秘有益和对预防肠癌有重要意义外，它还含有挥
发油及含硫化合物，具有促进食欲、杀菌和降低血脂的作用。因
此，对高血脂、冠心病病人有益。 韭菜还是一味传统的中药，自
古以来广为应用。《本草拾遗》中写道：「韭菜温中下气 ，补
虚，调和脏腑，令人能食，益阳。」《本草纲目》又说，韭菜补
肝及命门，治小便频数、遗尿等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作

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阴茎锻炼手册-男性壮阳食品

用突出，所以在药典上有「起阳草」之名。韭菜籽为激性剂，有
固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、
多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，开水送服，对
治疗阳痿有效。用韭菜根、煎汁内服，可治盗汗、自汗。

荔　枝
荔枝含果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、
铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素 B1、维生素 C及粗纤维等成
分。中医以为，荔枝味甘，性温，有补益气血、添精生髓、生津
和胃、丰肌泽肤等功效。既是健身益颜的保健水果，又可用于治
疗病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠诸症。现代医
学研究发现，荔枝有改善人的消化功能，改善人体血液循环，故
有润肌美容作用；可改善人的性功能，用于治疗遗精、阳痿、早
泄、阴冷诸症，并可改善机体的贫血状况，以及肾阳虚而致腰膝
酸痛、失眠健忘等症。体瘦肤黑、阳痿早泄者，取荔枝干 10个，
五味子 10克，金樱子 15克，水煎服，每日一剂，久服，可强身健
体，治疗疾病。但荔枝性温，不能多食。内热及肝火旺者不宜吃
荔枝。

麻　雀
麻雀肉含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐及维生素 B1、维
生素 B2等。据《增补 食物秘方》记载，雀肉能「补五脏，益精
髓，暖腰膝，起阳道，缩小便，又治妇人血崩带下。 祖国医学认
为，雀肉能补阴精，是壮阳益精的佳品，适用于治疗肾阳虚所致
的阳痿、腰 痛、小便频数及补五脏之气不足。雀肉烧熟食或酒浸
饮，有温阳作用。对阳虚、阳痿、早泄、带下症等有较好的疗
效。雀卵和雀脑亦有较好的补益作用。雀脑补肾利耳，熟食，能
治男子阳痿、遗精等症；雀卵有助肾阳、补阴精功效。对治疗阳
痿、腰痛、精液清冷症有效。 雀肉大热，春夏季及患有各种热
症、炎症者不宜食用。

羊　肾
羊肾又名羊腰子。含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素 A、维生
素E、维生素 C、钙、铁、磷等。其味甘，性温。有生精益血、壮
阳补肾功效。《日华本草》说，羊肾能「补虚损，阴弱，壮阳益
肾」。适用于肾虚阳痿者食用。

枸　杞
枸杞又名枸杞子。含有胡萝卜素、维生素 B1、维生素 B2、烟
酸、维生素 C、维生素 E、多 种游离氨基酸、亚油酸、甜芋硷、
铁、钾、锌、钙、磷等成分。中医认为：枸杞子味甘，性平，入
肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜，
培元乌髮等功效，是提高男女性功能的健康良药。可用于治疗肝
肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、鬚髮枯
黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽、老人消渴等症。现代医药学研究发
现，枸杞子有增强机体免疫功能、增强机体抵抗力、促进细胞新
生、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弹性、抗
脏器及皮肤衰老等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜及
提高性功能。枸杞子有兴奋性神经作用，性欲亢进者不宜服用。

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阴茎锻炼手册-男性壮阳食品

松　子
松子是重要的壮阳食品。中医认为，松子仁味甘，性微温，有强
阳补骨、和血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功效。现代医药学研
究发现，松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维
生素和矿物质。经常食用有强身健体，提高机体免疫功能、延缓
衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强性功能等作用。是中老年
人滋补保健食品。对食欲不振、疲劳感强、遗精、盗汗、多梦、
体虚缺乏勃起力度者有较好疗效。松子含有油脂可滋养肌肤，使
皮肤细腻柔润。

麻雀蛋
麻雀蛋含有丰富优质蛋白质、卵磷脂、脑磷脂、维生素 A、维生
素 D、维生素 B1、维生素 B2、铁 、磷、钙等。中医认为：麻雀
蛋味甘、咸，性温，具有滋补精血、壮阳固肾功效。 适用于精血
不足、四肢不温、怕冷等症。有肾阳虚所致的阳痿，精血不足所
致的闭经、头晕、面色不佳者，常吃麻雀蛋，具有健体、养颜、
增强性功能等作用。有阴虚火旺、阳盛者不宜食麻雀蛋。

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阴茎锻炼手册-现代男人饮食九要素

阴茎锻炼手册-现代男人饮食九要素

目录 现代男人饮食九要素
建言 男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的
手册操作指导书 胆 固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中
风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九
前言
要素。
介绍
1. 食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐
序
力，另 外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多
阿拉伯JELQ法
馀脂肪。中年男 子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大
长度增加练习
的男士一天则需要100 —200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食
强力拉伸
物中获取的，因此建议男士们 服用含铬的药物制剂（如复合维生
勃起增强练习
素和矿物质）或饮用啤酒。
强力JELQ法
PC肌锻练 2. 食用富有植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的
睾丸保健按摩法 蠕动 ，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有
降压的作用， 另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃
实践
了富有植物纤维的食物 会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热
阿拉伯JELQ法 量，因此它还有减肥的效用。建 议男士每次用餐时食用18—20克
长度增加练习 植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦 麸、全麦麵包、卷心
强力拉伸 菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
PC肌锻练 3. 食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预
强力JELQ法
防心 葬病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的
睾丸保健按摩法
燕麦粥和1个 香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、
其他实践 燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
包皮恢複法 4. 食用含维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌
阳痿早泄治疗法 症， 保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生
龟头增大法 素A，但是过量 食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳
性感臀部锻练法 製品、鱼类、西红柿、 胡萝卜、杏、香瓜。
高级感臀部紧缩练习 5. 食用含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人的免疫力。维生

简易计划 素B6 可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克

维生素B6，它 相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食
高级计划书
物有鸡肉、肝、马铃薯 、葵花子、油梨、香蕉等。
完全不射精手册 6. 多食用含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人的免疫

序 力，预 防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助
于伤口的癒合， 抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用
控制不射精
维生素C可延缓衰老的过 程。维生素C含量最高的食物有花菜、青
基础篇 辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。 美国专家认为，每人每天维生
理论篇 素C的最佳用量应为200—300毫克，最低不 少于60微克。半杯新
实务篇 鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另 外，每天喝
增大练习 半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
7. 多食用含维生素E的食物。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清
练习Ⅰ
除身 体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生
练习Ⅱ
素E，但是人很 难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议

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阴茎锻炼手册-现代男人饮食九要素

练习Ⅲ
男士们每人每天服用10 微克维生素E药剂。
练习Ⅳ
8. 食用含锌的食物。锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，
PC点对阴茎的锻练
它还 有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微
收缩不射精技术 克的锌，该剂 量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须
阴茎锻炼 服用该剂量的2／3就可 以了。但是，每天锌的用量绝不能超
过15微克，因为过量服用锌会影响人 体内其他矿物质的作
自慰的方法
用。120克瘦肉中含锌7．5微克。另外，火鸡肉、海 产品、大豆
舔B经验总结 中的含锌量也很高。
其他 9. 必须适量饮用水。人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身
体的60%—65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含
巧吃水果增强性功能
水45%，血液含 水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必
用眼睛辨别真假处女
须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等
壮阳六要
身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则
男性壮阳食品
更大。
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

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阴茎锻炼手册-补充

阴茎锻炼手册-补充

目录 补充
建言 为了有效的补充这些练习，让身体为阴茎的尺寸和形状改变作好准备。
手册操作指导书 要注意睡眠和饮食。也可以练瑜珈功来帮助练习。

前言 1. 正确的吃。每天2-3顿，确保日常的营养和热量。
介绍 2. 要保持健康的皮肤和血液循环是很重要的。可以每天在家中或健
序 身房进行身体锻练。也可以早晨进行跑步锻练。
阿拉伯JELQ法 3. 好的性活动是非常必要的。应当保持每週2-3次对阴茎的刺激。但
长度增加练习 不要过度，如果手淫最好要用一些润滑的东西。
强力拉伸 4. 应该防止锻练损伤，如果感觉有不适的症状，应当即使找医生解
勃起增强练习 答、治疗。
强力JELQ法
PC肌锻练
睾丸保健按摩法

实践

阿拉伯JELQ法
长度增加练习
强力拉伸
PC肌锻练
强力JELQ法
睾丸保健按摩法

其他实践

包皮恢複法
阳痿早泄治疗法
龟头增大法
性感臀部锻练法
高级感臀部紧缩练习

简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序

控制不射精

基础篇
理论篇
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

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阴茎锻炼手册-补充

练习Ⅲ
练习Ⅳ

PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

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阴茎锻炼手册-动画

阴茎锻炼手册-动画

目录 动画
建言
PC肌锻练
手册操作指导书
前言

介绍

序
阿拉伯JELQ法
长度增加练习 PC肌锻练
强力拉伸
勃起增强练习 强力JELQ
强力JELQ法
PC肌锻练
睾丸保健按摩法

实践

阿拉伯JELQ法
长度增加练习
强力JELQ
强力拉伸
PC肌锻练 强力按摩阴茎
强力JELQ法
睾丸保健按摩法

其他实践

包皮恢複法
阳痿早泄治疗法
龟头增大法
性感臀部锻练法 强力按摩阴茎
高级感臀部紧缩练习 龟头增大按摩
简易计划

高级计划书

完全不射精手册
序

控制不射精
龟头增大按摩
基础篇
理论篇 矫正练习
实务篇

增大练习

练习Ⅰ
练习Ⅱ

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阴茎锻炼手册-动画

练习Ⅲ
练习Ⅳ
矫正练习
PC点对阴茎的锻练

收缩不射精技术

阴茎锻炼

自慰的方法

舔B经验总结

其他

巧吃水果增强性功能
用眼睛辨别真假处女
壮阳六要
男性壮阳食品
现代男人饮食九要素

补充

动画

附录

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阴茎锻炼手册-附录

阴茎锻炼手册-附录

目录 附录-男性壮阳按摩法
建言 久练此法，可温补命门相火，填精益肾，充脑补髓，使人精力充沛，步
手册操作指导书 履轻灵，动作敏捷，治疗阳痿、早泄、梦遗滑精等性功能障碍、以及腰
酸尿频，失眠健忘。
前言

介绍 1. 推小腹：仰卧，全身放松，调匀呼吸。用两手相叠(左手在下)，自
胸口部位向小腹推摩36次。两手向下推时慢慢呼气，意念随著手
序
掌的推动，体会手下的感应。
阿拉伯JELQ法
长度增加练习 2. 分阴阳：仰卧，以两掌自胸口向小腹两侧分推36次。向下分推时
强力拉伸 慢慢呼气，注意体会掌下的感应。
勃起增强练习 3. 揉脐部：仰卧，两手相叠(左手在下)，在脐部左右旋揉各36次，自
强力JELQ法 然呼吸，注意掌下感应。
PC肌锻练 4. 抖阴囊：后背靠实，取半仰卧姿式。一手扶阴茎，另一手食、
睾丸保健按摩法 中、无名三指托住阴囊下部，上下抖动100～200次，换手再抖
实践 动100～200次。逐渐加力。练有一定基础后，改为单掌上下拍打
阴囊100～200次。
阿拉伯JELQ法
5. 揉睾丸： 坐位，以右手将阴囊、阴茎一起抓起，虎口朝前，阴茎
长度增加练习
强力拉伸 与睾丸露出在虎口的外面，将根部握紧。先以左手掌心按在左侧
PC肌锻练 睾丸上揉50次；然后换手以同样的方法揉右侧睾丸50次。 自然呼
强力JELQ法 吸，将意念集中在揉睾丸那只手的手心里。手法要轻柔，睾丸以
睾丸保健按摩法 轻微酸胀，舒适不痛为准。
6. 搓睾丸： 坐位，以两手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面，再
其他实践
以拇指按压其上面，左右搓50次。睾丸以酸涨舒适不痛为佳。
包皮恢複法
7. 顶睾丸： 坐位，以两手食、中指面托住同侧睾九，再以拇指端将
阳痿早泄治疗法
睾九向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶 时慢慢吸
龟头增大法
气，放下时慢慢呼气，两腹沟处有轻微的撑胀感，压力不可太
性感臀部锻练法
大。
高级感臀部紧缩练习
8. 捻精索： 取坐位，以两手食、中指与拇指对称在阴茎根部的两侧
简易计划 捏起精索，左右搓动各50次。全身放松，自然呼吸，注意两手搓
高级计划书 动精索的感应，以微酸胀、舒适不痛为准。
9. 提阳根：一手托住阴囊，另一手握阴茎，向上下左右各提
完全不射精手册
拉100次。要放松意念部位，独立守神，清静思想。
序
10. 壮神鞭：两手掌夹持阴茎（龟头外露），逐渐加力、来回搓
控制不射精 动100～200次。不能憋气，如产生性衝动，一手持阴茎，另一手
基础篇 食、中二指压住会阴穴，收腹提肛（如忍大便状），并澄清思
理论篇 想，淨化欲想。待衝动完全消失后，向左侧卧休息片刻。随著功
实务篇 力的加深，操作时的性衝动感会自行消失。
11. 固精液：以上十节修炼百日后，可接练固精液法。性交时略有排
增大练习
精感时，即从阴道中抽出，提肛收腹，并用意念控制住精液的排
练习Ⅰ 出。待衝动缓解后，可继续插入抽动或酌情停止性交。
练习Ⅱ

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阴茎锻炼手册-附录

练习Ⅲ 修练此法应注意：每日可在早晚练2～3次为宜；练功前后切勿饮冷水、
练习Ⅳ 凉茶；练功时小腹不要袒露；饭后勿练；4练功以轻松舒适为度。初练
时，腹股沟、睾丸微有胀感是正常现象。一般6～7天后即消失。如反应
PC点对阴茎的锻练
严重，可减少练功次数。
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