Effects of Short-Term Core Stability

Training on Dynamic Balance and Trunk

Muscle Endurance in Novice Olympic
Weightlifters
大綱
 核心控制的重要性
 動態平衡
 研究背景
 研究目的
 實驗對象
 實驗設計
 訓練計劃
 動態平衡測試說明
 動態平衡－實驗對象
 軀幹肌耐力評估
 統計分析
 研究結果
 結論
 核心控制的重要性

 挺舉和抓舉等奧林匹克舉重練習通常被納入訓練計劃，因為它們可以讓運動員在高速下產
生強大的力量，從而增加爆發力。

 這些練習需要更高的核心穩定性和整體動態身體平衡。

 核心在提供局部力量和平衡方面很重要，並且是幾乎所有體育活動動力鏈的核心。

 核心穩定性練習通過挑戰脊椎穩定性和軀幹肌肉的特定運動模式控制 ，因此它們在提高
運動表現和傷害預防方面變得流行 。

 常見的核心穩定性練習包括收腹動作和手臂舉重。 這些練習可以鍛煉脊柱深層肌肉，例
如腰多裂肌和腹部肌肉，例如腹橫肌、腹斜肌和腹直肌。
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 腹部和下背部肌肉對於舉重時提供最穩固的姿勢至關重要，是舉重運動員長期成功和健康
的首要任務。
 動態平衡

 動態平衡是最重要的運動技能之一，保持或恢復穩定位置的同時執行任務的能力。

 改善動態平衡可以提高柔道、體操、舉重等大多數運動的整體身體表現。

 由於整個系統的質心，在阻力訓練中使用自由重量對身體提出了更大的機械要求遠離
　（更高）支撐基礎，進而挑戰姿勢穩定性。

 舉重運動員需要通過主動肌收縮和穩定肌來熟練地控制身體姿勢。

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 研究背景
 最初由競技舉重運動員使用
　　奧林匹克式舉重在不同運動項目的運動員的體能訓練計劃中變得越來越普遍。

 在將此類運動納入訓練計劃時，我們應該意識到，條件反射不足、力量或耐力不足、失去
平衡和技術不佳會增加受傷的風險，這些損傷最常發生在膝蓋、 下背部和肩部。

 新手舉重運動員準備奧林匹克式舉重時，適當水平的動態平衡以及軀幹肌肉力量和耐力似
乎是至關重要的。 問題仍然存在，安全執行奧林匹克舉重的適當健康水平是多少。

 據我們所知，沒有關於足以安全練習奧林匹克舉重的
核心穩定性水平的指南或規範。
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 對於在將上博或抓舉等練習納入訓練計劃之前建立
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軀幹肌肉耐力或動態平衡所需的時間，也沒有具體建議。
 研究目的

 主要目標 : 研究短期核心穩定性訓練對準備學習奧林匹克舉重技術的舉重
新手的動態平衡和軀幹肌肉耐力的影響。

 次要目標 : 比較新手和經驗豐富的舉重運動員之間的動態平衡和軀幹肌肉
耐力。

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 實驗對象

 30 名

 年齡在 26-30 歲之間

 25 名沒有平衡障礙的新手 (NOV)

 5 名有經驗 (EXP) 的舉重運動員

 EXP 組由舉重運動員組成，他們每周至少進行 3 次自由重量訓練，並且具有至少三年的

持續阻力訓練經驗。

 NOV 組包括招募的健康男性，他們之前沒有進行自由重量阻力訓練的經驗。
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 實驗設計

 為期 4 週的核心穩定性計劃。

 所有參與者在培訓計劃前、後各一週都必需參加
　　　左右 (ML) 和前後 (AP) 的動態平衡和軀幹肌力耐力測試。

 前測 (Pre) ：他們簽署了知情同意書，收集了人體測量變量
　（身高、體重、年齡）並進行了動態平衡和肌肉耐力測試。

 後測 (Post) ：參與者進行了動態平衡和肌肉耐力測試。
 訓練計劃

 計劃中的核心穩定性訓練旨在讓受試者為將奧林匹克舉重納入他們的訓練制度做好準備。

 8 個培訓課程

 50 分鐘 × 每週２次 ×4 週。

 18 次核心穩定性練習。

 針對腹肌（腹橫肌、腹斜肌和腹直肌）、腰多裂肌、腰方肌和臀肌，它們是脊柱的主要穩
定肌，負責控制骨盆和軀幹定位。

 包括收腹動作、四足手臂舉重和抗力球訓練。 户可以在投影仪或者计算机上进行
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 動態平衡測試說明

 使用穩定性平台測量左右 (ML) 和前後 (AP) 動態平衡。

 Libra 平台是一種電子本體感覺擺動平衡板
 可測量從 -15 度 到 +15 度 的中間或前後傾斜度，精度為 1 度
 通過專用軟件連接到計算機

 測試在安靜、光線充足、溫度受控的房間內進行，以盡量減少外部干擾。

 參與者赤腳站在平衡板上，並由工作人員監控以防失去平衡。

 任務是在設備上保持平衡 30 秒。 户可以在投影仪或者计算机上进行
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 在每個平面（隨機順序的 ML 和 AP ）中進行了兩次試驗，並考慮了
更好的結果進行進一步分析。 休息間隔設置為 60 秒。
 動態平衡－實驗對象
動態平衡是根據 30
秒試驗期間記錄的
總搖擺面積進行量
化的（圖 1 ）。
搖擺總面積 (TA)
是由偏離中心線
(°s) 的搖擺線幅度
創建的區域

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 軀幹肌耐力評估

 為了評估整體核心肌肉耐力，使用平板支撐測試。

 橋式平板支撐：肘部垂直於肩部下方，前臂和手指向前伸直。 頸部保持中立，使身體從
頭到腳保持筆直。

 側橋平板支撐：內斜肌和外斜肌的評估。休息 1 分鐘後，受試者在另一側重複側橋平板
支撐測試。

 軀幹伸展試驗：豎脊肌（多裂肌）的耐力通過（改良的 Biering-Sorensen 試驗）進行評

估。

 在所有測試中，記錄直到體力耗盡的時間。 户可以在投影仪或者计算机上进行
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 統計分析

 所有數據均以平均值 ± 標準差表示。

 使用 Kolmogorov-Smirnov （簡稱 K-S 檢定）正態性檢驗檢查數據的正態分佈。

　　　

 動態平衡分析，最初採用混合模型方差分析，面積＆時間，面積＆組間；面積＆時間＆組。

 以下分析分別針對兩個面積進行。 相同的分析用於功能測試。 我們使用混合模型方差分

析、重複測量分析，其中一個是因素之間（ NOV 和 EXP ），一個是因素內（時間，前
測 和 後測）。
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 如果觀察到顯著的主效應，則執行 Tukey 的事後多重比較。 對於每個方差分析，計算
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部分 eta 平方作為效應大小的度量。 0.01 、 0.06 和高於 0.14 的值分別被認為是小、
中和大。

 使用 Statistica 13.1 軟件進行統計分析。 顯著性水平設定為 p < 0.05 。

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Result
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 頻率 結果
奧林匹克式舉重新手 4 週每週 2 次 *50 分鐘 有顯著差異

奧林匹克式舉重有經驗的選手 4 週每週 2 次 *50 分鐘 沒有顯著差異

高中田徑運動員 6 週每週 3 次 *30 分鐘 有顯著差異

羽球選手 8週 有顯著差異

大學競技舞者 9 週每週 3 次 *30 分鐘 有顯著差異

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高中足球選手 12 週每週 3 次 有顯著差異
Conclusions

• 短期的核心穩定訓練能改善舉重新手的平衡和肌耐力，因此這樣
的訓練計劃可以被納入舉重新手的訓練的規劃中，讓他們在操作
舉重這種較高難度的動作前先做好準備以免造成傷害。

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THANK YOU