Louise L. Hay - Éld - Jól Az Életed Most!

ÉDESVÍZ KIADÓ
Az Élet szeret téged, és a legjobbat akarja

neked.
Az Élet azt akarja, hogy helyreálljon a lelki békéd, és hogy belső
örömre, magabiztosságra, valamint az önértékelés és önszeretet
bőségére lelj. Ideje azonban felébredned, és elkezdened tudatosan
úgy alakítani az életedet, hogy az kielégítő legyen, és elősegítse a
céljaidat. Képes vagy rá, mindenki képes rá – csak meg kell
tanulnod, hogyan. Ezt szolgálja ez a kis kötet. Ehhez azonban
használnod is kell a benne foglalt anyagot – egy csukott könyv
szavai soha nem teszik jobbá az életedet.
Louise L. Hay – az Éld az életed és Az erő benned van című

bestsellerek szerzője – a megerősítések erejéről és fontosságáról
ír, és megmutatja, hogyan vehetjük hasznukat. A kezedben tartott
könyv és CD továbbsegít azon a csodálatos élethez vezető
ösvényen, amelyen az Éld az életed elindított. Nem csupán arra
kapsz választ, hogy mik a megerősítések, hogyan kell
megfogalmazni és használni őket, de a konkrét témakörök –
egészség, félelmek, kritikus gondolkodás, függőségek,
megbocsátás, munka, pénz és gazdagság, barátok, szerelem,
öregedés – és gyakorlatok segítségével pozitív változásokat
idézhetsz elő az adott életterületeken. A CD-melléklet
hangfelvétele további segítséget nyújt azokkal a megerősítésekkel
kapcsolatban, amelyeket a saját hasznodra fordíthatsz. Fogj hát
hozzá!
A fordítás az alábbi kiadás alapján készült:
Louise L. Hay / Experience Your Good Now!
HayHouse, Inc., 2010
Fordította: Kovács Zsuzsa

Szerkesztette Zsolnai Margit
Copyright © Louise L. Hay, 2010

Hungarian translation © Kovács Zsuzsa, 2011
Hungarian edition © Neemtree Corporation AG., 2011

Cover design © Neemtree Corporation AG., 2011
Minden jog fenntartva. A könyv – a kiadó írásos jóváhagyása nélkül – sem

egészében, sem részleteiben nem sokszorosítható vagy közölhető,
semmilyen formában és értelemben, elektronikus vagy mechanikus módon,
beleértve a nyilvános előadást vagy tanfolyamot, a hangoskönyvet,
bármilyen internetes közlést, a fénymásolást, a rögzítést vagy az
információrögzítés bármely formáját.
ÉDESVÍZ KIADÓ, BUDAPEST

Felelős kiadó Novák András igazgató
Főszerkesztő Molnár Eszter
Műszaki vezető Erdélyi Anna
Tipográfia Alinea Kft.
Borítót készítette Decoflex Kft.
Borítófotó Shutterstock
Nyomta Reálszisztéma Dabasi Nyomda Zrt.

Felelős vezető Vágó Magdolna vezérigazgató
ISBN 978 963 529 100 7

A megerősítések olyanok, mint amikor magot vetünk a földbe. Először
kicsíráznak, majd gyökeret eresztenek, és csak utána növesztenek hajtást –
átdöfve a talajt. Beletelik bizonyos időbe, amíg egy mag teljesen kifejlett
növénnyé érik. így van ez a megerősítésekkel is – az első kijelentéstől a
végső beigazolódásig bizony várni kell. Légy hát türelmes!
Louise L. Hay
ELSŐ FEJEZET
Bevezetés
Üdv a megerősítések világában. Ha a könyvben bemutatott módszerek

mellett határozol, olyan tudatos döntést hozol, amelynek a segítségével
meggyógyíthatod az életedet, és ráléphetsz a pozitív változások ösvényére...
Eljött az ideje ennek a pozitív változásnak! Nincs a jelen pillanathoz
fogható másik időpont, amikor átvehetnéd az irányítást a gondolataid felett.
Csatlakozz te is ahhoz a rengeteg emberhez, akiknek azáltal sikerült jobbá
tenniük a saját életüket, hogy a könyvemben bemutatott módszerek mellett
döntöttek.
A megerősítésekkel nem nehéz dolgozni. Örömmel tapasztalhatod
mindezt, amint megszabadulsz a régi negatív meggyőződések terhétől, és
visszaengeded a semmibe, ahonnan valamikor érkeztek.
Pusztán, hogy elhittünk valami negatív dolgot magunkkal vagy az
életünkkel kapcsolatban, nem jelenti azt, hogy maga a meggyőződés igaz. A
gyerekként hallott, magunkra és az életünkre vonatkozó negatívumokat
fenntartások nélkül elfogadjuk, és igaznak tekintjük. Most meg fogjuk
vizsgálni azokat a dolgokat, amelyeket elhittünk, hogy utána eldönthessük,
továbbra is hiszünk-e bennük – mert támogatnak, örömtelivé és teljesebbé
teszik az életünket –, vagy elengedjük őket. Szeretem úgy képzelni, a régi
meggyőződéseimtől úgy szabadulok meg, hogy beleejtem őket egy folyóba,
amely gyengéden magával viszi, feloldja, majd végül eltünteti őket, hogy
soha többé ne térhessenek vissza.
Lépj be az életkertembe, és ültess új, szépséges, életadó gondolatokat
és elképzeléseket. Az Élet szeret téged, és a legjobbat akarja neked. Az Élet
azt akarja, hogy helyreálljon a lelki békéd, és hogy belső örömre,
magabiztosságra, valamint az önértékelés és önszeretet bőségére lelj.
Megérdemled, hogy mindig mindenkivel nyugodt légy, és jó életet teremts
magadnak. Hadd segítsek hát elültetni ezeket a gondolatokat az új
kertedben. Gondozhatod őket, figyelheted, amint csodálatos virággá
fejlődnek, és gyümölcsöt hoznak, amelyek aztán téged táplálnak és
kényeztetnek egész életedben.
A mellékletben található CD-n még több olyan információt találhatsz a
megerősítésekkel kapcsolatban, amelyet gyakorlatilag minden életterületen
alkalmazhatsz. A nap vagy az éjszaka bármely szakaszában hallgathatod a
CD-t, ha pozitív gondolatokra vagy a tudatodat átjáró, reményt és örömöt
hozó elképzelésekre vágysz.
MÁSODIK FEJEZET
Mik azok a megerősítések?
Most azoknak mesélek egy kicsit a megerősítésekről és a

működésükről, akik nem tudják, mik ezek, és még soha nem dolgoztak
velük. Nagyon leegyszerűsítve a kérdést, megerősítés bármi, amit mondunk
vagy teszünk. Az emberek mondanivalójának és gondolatainak a nagy része
általában elég negatív, ami nem vezet jó tapasztalásokhoz. Ha meg akarod
gyógyítani az életedet, pozitív mintákkal kell átformálnod a
gondolkodásodat és a beszédedet.
A megerősítés nyitja meg a kaput; ez a bejárat a változás ösvényéhez.
Ilyenkor valójában ezt közlöd a tudat alatti elméddel: „Felelősséget
vállalok. Tudom, hogy van valami, amit a változás érdekében megtehetek.”
Megerősítések alatt olyan kifejezések tudatos megválasztását értem,
amelyeknek a segítségével vagy kiküszöbölhetsz valamit az életedből, vagy
kialakíthatsz benne valami újat.
Minden elgondolt gondolat és minden kiejtett szó megerősítés.
önmonológod, teljes belső dialógusod is a megerősítések folyama. Akár
tudatában vagy ennek, akár nem, minden egyes pillanatban
megerősítésekkel élsz. Minden szóval és minden gondolattal a saját
élettapasztalataidat erősíted meg és alakítod ki.
Meggyőződéseid gyermekként megtanult, puszta szokássá vált
gondolatminták. Sokuk nagyon jól működik. Vannak azonban olyan
meggyőződéseid is, amelyek megakadályozhatják, hogy előteremtsd azokat
a dolgokat, amelyekről azt állítod, hogy vágysz rájuk. Nagymértékben
eltérhet egymástól az, amire vágysz, és az, amit a saját hited szerint
megérdemelsz. Oda kell figyelned a gondolataidra, hogy kiküszöbölhesd
azokat, amelyek nemkívánatos élettapasztalatokat hívnak be az életedbe.
Tudnod kell, hogy minden panasz valami olyasminek a megerősítése,
amiről úgy véled, hogy nemkívánatos azt életedben. Minden alkalommal,
amikor dühös vagy, azt erősíted, hogy még több haragot akarsz az életedbe
vonzani. Amikor áldozatnak érzed magad, azzal azt erősíted, hogy továbbra
is áldozatnak akarod érezni magad. Ha úgy érzed, hogy az Élettől nem
kapod meg azt, amire vágysz, akkor biztos, hogy soha nem lesz részed
azokban a jó dolgokban, amelyeket másoknak megad az Élet – és ez
egészen addig így lesz, amíg nem változtatsz a gondolkodásodon és a
beszédmódodon.
Nem vagy rossz ember, csak, mert úgy gondolkodsz, ahogy. Csak
éppen soha nem tanultad meg a helyes gondolkodás- és kifejezésmódot. Az
emberek világszerte csak most kezdik megtanulni, hogy a gondolatok
hozzák létre a tapasztalásaikat. A szüleid valószínűleg nem tudtak erről,
ezért nem is igen taníthatták meg neked. Arra tanítottak, hogy úgy tekints
az életre, ahogyan az ő szüleik tanították nekik. Tehát senki nem hibás
ebben. Ideje azonban felébredned, és elkezdened tudatosan úgy alakítani az
életedet, hogy az kielégítő legyen, és elősegítse a céljaidat. Képes vagy rá.
Én is képes vagyok rá. Mindannyian képesek vagyunk rá – csak meg kell
tanulnunk, hogyan. Fogjunk hát hozzá!
A könyvben megemlítek néhány konkrét témakört és vonatkozást
(egészség, félelmek, kritikus gondolkodás, függőségek, megbocsátás,
munka, pénz és gazdagság, barátok, szerelem és meghittség, valamint az
öregedés), és mindehhez mutatok pár gyakorlatot, amelyeknek a
segítségével pozitív változást idézhetsz elő az adott életterületeken.
Vannak, akik azt állítják, hogy a megerősítések nem működnek (ami
önmagában véve egy megerősítés), pedig csak azt nem tudják, hogyan
használhatják őket helyesen. Lehetséges, hogy amikor azt mondják, „egyre
gazdagabb vagyok”, közben azt gondolják: „micsoda hülyeség ez az egész,
biztosan nem fog működni”. És mit gondolsz, melyik megerősítés nyer
majd a kettő közül? Természetesen a negatív, mert ez a régi, megszokott,
meggyökeresedett életszemléletük része. Vannak, akik naponta egyszer
elmondják a megerősítéseiket, majd végigpanaszkodják a nap hátralévő
részét. Ha így használjuk a megerősítéseket, nagyon sok idő kell hozzá,
hogy eredményt hozzanak. Mindig a panaszos megerősítések fognak
nyerni, mert többen vannak, és mert általában erős érzelmi töltettel mondják
ki őket.
A megerősítések elmondása azonban csak egy része a folyamatnak.
Ennél is fontosabb, hogy mit teszünk a nap és az éjszaka hátralévő
részében. A megerősítések gyors és következetes működésének az a titka,
hogy a fejlődésükhöz megfelelő atmoszférát kell kialakítani, A
megerősítések olyanok, mint a földbe vetett magvak. Rossz talajon gyengén
fejlődnek, gazdag talajban azonban csodásán növekednek. Minél inkább
olyan gondolatok mellett döntesz, amelyek jó érzéssel töltenek el, annál
gyorsabban fognak működni a megerősítéseid.
Válassz hát kellemes gondolatokat. Ez ennyire egyszerű! És igenis
kivitelezhető. A gondolkodásmód, amely mellett most dönthetsz, csupán
ennyi – választás kérdésé. Talán ez nem tudatosult benned, mert már olyan
régóta gondolkodsz így, de mégis a te döntésed!
Most... ma... ebben a pillanatban... eldöntheted, hogy változtatsz a
gondolkodásodon. Az életed nem vesz egyetlen éjszaka alatt teljes
fordulatot, de ha következetesen, nap mint nap kellemes gondolatok mellett
döntesz, akkor életed minden területén kifejezetten pozitív változásokat
idézhetsz elő.
A megerősítések kialakítása
A megerősítések úgy működnek, hogy tudatosan bizonyos gondolatok

mellett döntesz, amelyek pozitív változásokat hoznak a jövőben. Olyan
fókuszpontot alakítanak ki számodra, amellyel elkezdheted átalakítani a
gondolkodásodat. A megerősítő kijelentések túlmutatnak a jelen valóságán,
és a mostban kimondott szavaidon keresztül fognak hozzá a jövő
megformálásához.
Amikor kimondod, hogy „nagyon gazdag vagyok”, lehet, hogy
valójában éppen igen kevés pénz van a bankszámládon, de ekkor veted el
jövőbeni gazdagságod magjait. Minden alkalommal, amikor elismétled a
fenti kijelentést, újra megerősíted a magokat, amelyeket elméd talajába
vetettél. Ezért törekedj arra, hogy az adott talaj vagy atmoszféra kellemes
legyen. A dolgok sokkal gyorsabban növekednek termékeny, gazdag
talajon.
Nagyon fontos, hogy a megerősítések mindig jelen időben
hangozzanak el, teljes mondatokban. (Bár a könyvem szövegében
használok bizonyos összevonásokat, a megerősítésekben soha, hiszen nem
akarom csökkenteni az erejüket.) Egy tipikus megerősítésben például így
fogalmazunk: „a rendelkezésemre áll valami” vagy „valamilyen vagyok”.
Ha azt mondod, hogy „majd valamilyen leszek” vagy „majd lesz valamim”,
akkor a gondolat ott is marad valahol a jövőben. Az univerzum teljesen sző
szerint érti a gondolataidat es a szavaidat, és azt adja neked, amiről azt
állítod, hogy vágysz rá. Mindig. Ez a másik oka annak, hogy miért tartsuk
fenn a kellemes mentális és lelki beállítottságot. Könnyebb pozitív
megerősítésekben gondolkodni, ha jól érzed magad.
Gondolj erre így: minden elgondolt gondolat számít, ezért ne pazarold
kincset érő gondolataidat. Minden pozitív gondolat jó dolgokat hoz az
életedbe. Minden negatív gondolat taszítja a jót; olyan távol tartja tőled,
hogy biztosan ne érhesd el. Hányszor fordult elő az eletedben, hogy már
majdnem történt veled valami jó, ami aztán az utolsó pillanatban mégis
dugába dőlt? Ha vissza tudnál emlékezni az akkori lelkiállapotodra,
biztosan meglenne a megoldás is. A túl sok negatív gondolat akadályt
gördít a pozitív megerősítések elé.
Ha azt mondod: „többé nem akarok beteg lenni”, az nem a jó egészség
megerősítése. Világosan ki kell mondanod azt, amit akarsz. „Elfogadom a
tökéletesen egészséges állapotot most.” Az „utálom ezt a kocsit” kijelentés
nem teremt káprázatos, vadonatúj autót neked, mert nem fogalmaztál
világosan. Ha új autóhoz jutsz is, rövid időn belül azt is megutálhatod, mert
ez az, amit megerősítettél. Ha új autóra vágysz, jelents ki valami ilyesmit:
„Gyönyörű új autóm van, amely minden igényemet kielégíti.”
Vannak, akik azt mondogatják, hogy „az élet szívás” (ez rettenetes
megerősítés). El tudod képzelni, milyen élményeket vonz majd be ez a
kijelentés? Természetesen nem az élet szívás, hanem a gondolkodásod az.
Ez a gondolat tesz majd róla, hogy szörnyen érezd magad. Ha pedig rosszul
érzed magad, semmi jóra nem számíthatsz az élettől.
Ne vesztegesd az idődet arra, hogy a korlátaidat sorolgatod: rossz
kapcsolataidat, gondjaidat, betegségeidet, a szegénységet és a többi. Minél
többet beszélsz az adott problémáról, az annál jobban gyökeret ver az
életedben. Ne hibáztass másokat azért, ami látszólag rossz az életedben – ez
is puszta időpocsékolás. Ne feledd, hogy a saját tudatosságod, a saját
gondolataid törvényei vonatkoznak rád, és a saját gondolkodásmódod
határozza meg azokat a megtapasztalásokat, amelyeket az életedbe vonzol.
Most pedig térjünk rá az egyes életterületekre.
A szerző megjegyzése: A következő fejezetekben bemutatott minden
gyakorlatot külön papírlapon kell elvégezni, ezért azt javaslom, hogy a
könyv használata közben legyen kéznél egy írótömb vagy egy üres napló.
HARMADIK FEJEZET
Az egészségre vonatkozó megerősítések
Az optimális egészségi szintre állítom vissza, és azon tartom fenn testemet.”
Egészségügyi ellenőrző lista
Pipáld ki az alábbi felsorolásból azokat a tételeket, amelyek szerinted

jellemzőek rád. A fejezet végére érve képes leszel pozitív gondolatokra
váltani az alábbi negatív meggyőződéseket.
r Évente háromszor megfázom.

r Alacsony az energiaszintem.
r Lassan gyógyulok.
r Az allergiáim folyamatosan támadnak.
r A családomra jellemző a szívbetegség.
r Egyik betegséget kapom el a másik után.
r A hátam folyamatosan fáj.
r Soha nem szűnő fejfájástól szenvedek.
r Folyton székrekedésem van.
r Fáj a lábfejem.
r Mindig megsérülök valahol.
Tudnod kell, hogy a tested, bármilyen rosszul bánj is vele, mindig

megpróbálja fenntartani optimális egészségi állapotát. Ha megfelelően
bánsz vele, az kicsattanó egészséggel és energiával jutalmazza a törődést.
Hiszem, hogy testünk minden „betegségéért” mi magunk felelünk. A
testünk, amint minden más is az életben, a saját belső gondolatainkat és
meggyőződéseinket tükrözi. Folyamatosan beszél hozzánk, ha hajlandóak
vagyunk rászánni az időt, és odafigyelni rá. Minden egyes sejtje reagál a
bennünk felmerülő összes gondolatra.
Amikor felismerjük az egyes betegségek hátterében álló mentális
mintát, meg is változtathatjuk azt – és ezáltal a betegséget is. A legtöbben
tudatos szinten nem akarunk betegek lenni, mégis minden betegség,
amelyet elszenvedünk, tanít minket. Testünk a betegség nyelvén mondja el
nekünk, hogy valamilyen téveszme hatolt be a tudatunkba. Valami, amit
hiszünk, mondunk, teszünk vagy gondolunk, nem a legfőbb javunkat
szolgálja. Mindig úgy képzelem, hogy a testünk azért „piszkál”, hogy
megpróbálja felhívni a figyelmünket valamire.
Van, hogy az ember néha beteg akar lenni. A betegség társadalmilag
törvényesen elfogadott módja annak, hogy kihúzzuk magunkat valamilyen
felelősség alól vagy egy-egy kellemetlen helyzetből. Ha nem tanuljuk meg,
hogyan mondjunk nemet, akkor előfordulhat, hogy egy betegséget kell
kitalálnunk, hogy majd az mondjon nemet helyettünk.
Pár évvel ezelőtt került a kezembe egy nagyon érdekes jelentés. Az állt
benne, hogy a betegeknek csak mintegy 30 százaléka követi az orvos
utasításait. Dr. John Harrison, a lenyűgöző Love Your Disease című könyv
szerzője szerint sokan csak azért mennek orvoshoz, hogy a nagyon heves
tüneteiket megszüntessék – hogy el tudják viselni a betegségüket. Mintha
valami íratlan, tudat alatti egyezség lenne az orvos és a páciens között: a
doktor megígéri, hogy nem gyógyítja ki a beteget, ha az úgy tesz, mintha
tenne valamit a saját állapota érdekében. A fenti megegyezés értelmében
továbbá az egyik fél fizet, a másik pedig hatalmi figurává válik... és ily
módon mindketten elégedettek.
A valódi gyógyításban részt vesz a test, a lélek és a szellem is. Hiszem,
hogy ha „meggyógyítunk” egy betegséget, de nem foglalkozunk az adott
kórt körülvevő érzelmi és spirituális kérdésekkel, akkor az újra és újra fel
fogja ütni a fejét.
GYAKORLAT: Egészségügyi problémák elengedése
Hajlandó vagy elengedni azt az igényt, amely közrejátszott

egészségügyi problémáid kialakulásában? Ismétlem: ha van valamilyen
egészségügyi problémád, amelyen változtatni szeretnél, az első dolog, amit
tenned kell, hogy ezt ki is mondod. Mondd: „Készséggel elengedem azt a
belső igényt, amely létrehozta az állapotomat.” Mondd el még egyszer.
Mondd el úgy, hogy közben a tükörbe nézel. Mondd el mindig, ahányszor
eszedbe jut az állapotod. Ez a változtatás első lépése. Most pedig tedd a
következőket:
1. Sorold fel az anyád összes betegségét.

2. Sorold fel az apád összes betegségét.
3. Sorold fel minden saját betegségedet.
4. Látsz összefüggést?
GYAKORLAT: Egészség és betegség
Most vizsgáljuk meg az egészséggel és betegséggel kapcsolatos

néhány meggyőződésedet. Válaszolj a következő kérdésekre. Légy a lehető
legnyitottabb és legőszintébb.
1. Mire emlékszel a gyerekbetegségeiddel kapcsolatban?

2. Mit tanultál a szüleidtől a betegségekről?
3. Ha volt ilyen, mi volt az, amit gyerekként élvezetesnek találtál
a betegségben?
4. Van-e olyan, a betegséggel kapcsolatos meggyőződésed a
gyerekkorodból, amely még mindig hatással van rád?
5. Hogyan járultál hozzá a saját egészségi állapotodhoz?
6. Szeretnéd, ha ez megváltozna? Ha igen, mennyiben?
GYAKORLAT: A betegséggel kapcsolatos meggyőződéseid
Egészítsd ki az alábbi állításokat a lehető legőszintébben.
1. Én úgy betegítem meg magam, hogy...

2. Akkor betegszem meg, amikor megpróbálom elkerülni a...
3. Amikor beteg vagyok, mindig azt akarom, hogy...
4. Gyerekkoromban, amikor beteg voltam, az anyám mindig...
5. Amikor beteg vagyok, attól félek a legjobban, hogy...
GYAKORLAT: A megerősítések ereje

Most fedezzük fel az írott megerősítések erejét! Amikor leírunk egy
megerősítést, azzal fokozhatjuk az erejét. írj le egy az egészségeddel
kapcsolatos pozitív megerősítést 25-ször. Kitalálhatod a saját mondatodat,
de az alábbiak közül is választhatsz:
Máris elindultam a gyógyulás útján.

Szeretettel figyelem a testem üzeneteit.
Kicsattanok az egészségtől; vibráló és dinamikus állapotban vagyok.
Hálás vagyok, amiért makkegészséges vagyok.
Megérdemlem, hogy jó egészségben éljek.
GYAKORLAT: Önértékelés
Vizsgáljuk meg, hogyan állsz önértékelés dolgában az egészségeddel

kapcsolatban. Válaszolj az alábbi kérdésekre, majd találj ki egy-egy pozitív
megerősítést az általad adott esetleges negatív válaszok ellensúlyozására.
1. Jó egészséget érdemlek?
Válaszpélda: Nem. A családomban gyakran üti fel a fejét

betegség.
Példa a megerősítésre: Elfogadom és megérdemlem a tökéletes

egészséget – most.
2. Mitől félek a legjobban az egészségemmel kapcsolatban?
Válaszpélda: Attól félek, hogy megbetegszem és meghalok.
Példa a megerősítésre: Most jól vagyok, és ez biztonságos.

Mindig szeretet vesz körül.
3. Mit „kapok” ettől a meggyőződéstől?

Válaszpélda: Nem kell felelősséget vállalnom vagy dolgoznom.
Példa a megerősítésre: Magabiztos vagyok, és biztonságban

vagyok. Az életet könnyűnek találom.
4. A félelmeim szerint mi fog történni, ha elengedem ezt a

meggyőződést?
Válaszpélda: Fel kell nőnöm.
Példa a megerősítésre: Felnőttnek lenni biztonságos.
Most ismét felsorolom a fejezet elején található állításokat, az egyes

meggyőződésekhez kapcsolódó pozitív megerősítésekkel együtt. Építsd be
ezeket a megerősítéseket a szokásos napi rutintevékenységeid közé. Mondd
el őket gyakran, vezetés közben, a munkahelyeden, a tükörbe nézve, vagy
bármikor, ha úgy érzed, felszínre akarnak törni negatív meggyőződéseid.
Évente háromszor megfázom.

Mindig biztonságban vagyok, nem kell aggódnom. Szeretet vesz
körül, és védelmez engem.
Alacsony az energiaszintem.
Tele vagyok energiával és lelkesedéssel.
Lassan gyógyulok.
A testem gyorsan gyógyul.
Az allergiáim folyamatosan támadnak.

Biztonságos világban élek. Biztonságban vagyok. Az Élet minden
aspektusával békében élek.
A családomra jellemzőek a szívbetegségek.

Nem vagyok azonos a szüleimmel. Egészséges és teljes vagyok, és
eltölt az öröm.
Egyik betegséget kapom el a másik után.

Most jó egészségben vagyok. Elengedem a múltat.
A hátam folyamatosan fáj.

Az Élet szeret és támogat engem. Biztonságban vagyok.
Soha nem szűnő fejfájástól szenvedek.

Többé nem kritizálom saját magamat; a lelki nyugalmam
helyreállt, és minden rendben van.
Folyton székrekedésem van.
Engedem, hogy az élet keresztüláramoljon rajtam.
Fáj a lábfejem.
Könnyedén, szívesen haladok előre.
Mindig megsértem magam valahol.

Gyengéden bánok a testemmel. Szeretem magam.
„Megengedem magamnak, hogy jól legyek.”
Egészségkezelés
Egy vagyok az Élettel, és az Élet minden aspektusa szeret és támogat.

Ezért mindig tökéletes, vibráló egészségre tartok igényt. A testem tudja,
hogyan legyen egészséges, én pedig azzal segítem ebben, hogy egészséges
ételekkel és italokkal táplálom, és számomra kellemes gyakorlatokkal
edzem. A testem szeret engem, és én is szeretem és kényeztetem az én becses
testemet. Nem vagyok azonos a szüleimmel, és nem döntök az ő betegségeik
mellett. A saját egyéni énem vagyok; egészségesen, boldogan és
teljességben haladok keresztül az életen. Ez az én lényem igazsága, és én
így fogadom el azt. Minden jól van a testemben.
NEGYEDIK FEJEZET
A félelmekre vonatkozó megerősítések
„A félelmek csak gondolatok, a gondolatokat pedig el lehet engedni.”
Félelmekre vonatkozó ellenőrző lista

váltani ezeket a negatív elképzeléseket.
r Mindig szorongok.
r Nálam semmi sem működik.
r Megrémít az öregedés.
r Félek a repüléstől.
r Az emberek halálra rémítenek.
r És ha hajléktalan leszek?
r Nehezen fejezem ki az érzéseimet.
r Nem tudom fékezni az indulataimat.
r Nem tudok egy dologra összpontosítani.
r Mindenki ellenem van.
r Úgy érzem, csődtömeg vagyok.
r És ha fájdalmas halál vár rám?
r Rettegek az egyedülléttől.
Hiszem, hogy bármely helyzetben választhatunk szeretet és félelem

között. Félünk a változástól, félünk attól, hogy nem változunk, félünk a
jövőtől, és félünk a kockázatvállalástól. Félünk a meghittségtől, és
rettegünk az egyedülléttől. Félünk elárulni, hogy mire van szükségünk és
kik vagyunk, és félünk elengedni a múltat.
A skála másik végén azonban ott van a szeretet. A szeretet az a csoda,
amelyet mindannyian keresünk. Ha szeretjük magunkat, az csodát visz az
életünkbe. És itt nem a hiúságról vagy az önteltségről beszélek, mert az
nem szeretet. Az a félelem. Arról beszélek, amikor tiszteljük magunkat, és
hálát adunk testünk és elménk csodájáért.
Amikor meg vagy rémülve, jusson eszedbe, hogy nem szeretettel és
bizalommal fordulsz magad felé. Ha nem érzed magad „elég jónak”, az
befolyásolja a döntéseidet. Hogyan hozhatnál jó döntést, hanem vagy biztos
magadban?
Susan Jeffers az Alakítsd át a félelmet erővé![1] című csodálatos
könyvében azt írja, hogy ha mindenki félelmet érez, amikor valami teljesen
új dologba fog, és mégis oly sokan megteszik ezt a félelem ellenére is,
akkor ki kell jelentenünk, hogy nem a félelem a gond. Azzal folytatja, hogy
a fő kérdés nem a félelem, hanem az, ahogyan kezeljük. Egyaránt
megközelíthetjük az erő vagy a kétségbeesettség helyzetéből is. Ezáltal
maga a tény, hogy félünk, elhanyagolhatóvá válik.
Ha megértjük, hogy mit gondolunk problémának, arra is rájövünk,
hogy mi a valódi gond. A valódi gondot az okozza, ha nem érezzük „elég
jónak”, és nem szeretjük magunkat.
Az érzelmi kérdések a legfájdalmasabb problémák közé tartoznak.
Esetenként dühöt, szomorúságot, magányt, bűntudatot, szorongást vagy
félelmet érezhetünk. Amikor ezek az érzések el- öntenek minket, és
uralkodóvá válnak, az életünk érzelmi csatatérré változik. A fontos az, hogy
mihez kezdünk az érzelmeinkkel. Valamilyen módon belevisszük őket a
tetteinkbe? Megbüntetünk másokat, vagy rájuk erőltetjük az akaratunkat?
Vagy valamilyen módon magunkat büntetjük?
Gyakran az a meggyőződés rejlik ezeknek a problémáknak a
gyökerénél, hogy nem vagyunk elég jók. A lelki egészség önmagunk
szeretetével kezdődik. Ha igazán szeretjük, és teljesen elfogadjuk magunkat
– a jó és az úgynevezett rossz részt is –, akkor beindulhat a változás.
Az önelfogadáshoz tartozik az is, hogy elengedjük mások véleményét.
Sok dolognak, amit elhiszünk magunkról, semmiféle valóságmagja sincsen.
Sok évvel ezelőtt, amikor még magánpraxist folytattam, volt például
egy Eric nevű fiatal páciensem, őrületesen jóképű volt, és nagyon jól megélt
a modellkedésből. Elmondta, hogy nagyon nehéz lemennie az edzőterembe,
mert taszítónak tartja magát.
A beszélgetéseink során felidézte az egyik gyerekkori emlékét,
amelyben egy erőszakos szomszéd nagyfiú „rusnyának” nevezte. Sokszor
meg is verte, és folyamatosan rettegésben tartotta a fenyegetéseivel. Hogy
békén hagyják, és biztonságban érezhesse magát, Eric bujkálni kezdett.
Magába fogadta az elképzelést, hogy ő bizony nem elég jó. Úgy gondolt
magára, mint aki rusnya.
Az önszeretet és a pozitív megerősítések segítségével Eric rengeteget
javult. Rátörhet még a szorongás, de most már tud mivel küzdeni ellene.
Ne feledd, hogy az alkalmatlanság érzése a saját magunkkal
kapcsolatos negatív gondolatokkal kezdődik. Ezek a gondolatok azonban
nem uralkodhatnak felettünk, ha nem hagyjuk magunkat. A gondolatok
csak összefűzött szavak. Nincs saját jelentésük. Csak mi ruházzuk fel őket
jelentéssel, mégpedig azáltal, hogy gondolatban újra és újra negatív
üzenetekre összpontosítunk. Magunkkal kapcsolatban elhisszük a
legrosszabbat. És mi döntjük el, hogy milyen értelemmel ruházzuk fel őket.
Mindig tökéletesek, mindig szépségesek vagyunk, és folyton
változunk. A rendelkezésünkre álló értelemmel, tudással és tudatossággal a
lehető legjobban cselekszünk. Amint fejlődünk, és egyre változunk, a
„legjobb”, amit nyújthatunk, egyre jobb és jobb lesz.
GYAKORLAT: Elengedés
A gyakorlatot olvasva végy mély lélegzetet, kilégzés közben pedig

engedd ki a feszültséget a testedből. Lazítsd el a fejbőrödet, a homlokodat
és az arcodat. Az olvasáshoz nincs szükség feszültségre a fejedben. Lazítsd
el a nyelvedet, a torkodat és a válladat. Lazítsd el a hátadat, a hasadat és a
medencédet. Lélegezz nyugodtan, és lazítsd el a lábadat és a lábfejedet is.
Érzel valamilyen észrevehető változást a testedben, amióta elkezdted
olvasni az előző bekezdést? Ebben az ellazult, kényelmes helyzetben mondd
ezt magadnak: Készen állok az elengedésre. Elengedek. Elengedek.
Elengedek minden feszültséget. Elengedek minden félelmet. Elengedek
minden haragot. Elengedek minden bűntudatot. Elengedek minden bánatot.
Elengedem a régi korlátokat. Elengedek és megnyugszom. Békében élek
magammal. Békében élek az élet folyamatával. Biztonságban vagyok.
Menj végig a gyakorlaton kétszer-háromszor. Ismételd el, amikor
felmerül a nehézség gondolata. Kicsit gyakorolnod kell, mielőtt beépülhet a
mindennapjaidba. Ha már jól ismered a gyakorlatot, bárhol, bármikor
elvégezheted. Bármely helyzetben teljesen el tudsz majd lazulni.
GYAKORLAT: Félelmek és megerősítések
Minden egyes alábbi kategóriához írd le a legnagyobb félelmedet.

Utána pedig találj ki egy a félelmet ellensúlyozó pozitív megerősítést.
1. KARRIER
Példa a félelemre: Félek, hogy soha senki nem látja meg az

értékeimet.
Példa a megerősítésre: A munkában mindenki becsül engem.
2. ÉLETKÖRÜLMÉNYEK
Példa a félelemre: Soha nem lesz saját otthonom.

Példa a megerősítésre: Tökéletes otthonom van, és én elfogadom azt –
most.
3. CSALÁDI VISZONYOK
Példa a félelemre: A szüleim nem fogadnak el úgy, ahogy vagyok.

Példa a megerősítésre: Elfogadom a szüleimet, és cserébe ők is
elfogadnak és szeretnek engem.
4. PÉNZ
Példa a félelemre: Félek a szegénységtől.

Példa a megerősítésre: Bízom benne, hogy minden igényem
kielégülésre talál.
5. FIZIKAI MEGJELENÉS
Példa a félelemre: Úgy gondolom, hogy kövér és taszító vagyok.
Példa a megerősítésre: Elengedem azt az igényemet, hogy
kritizáljam a testemet.
6. SZEX
Példa a félelemre: Félek, hogy „teljesítenem” kell.

Példa a megerősítésre: Nyugodt vagyok, és könnyedén,
erőfeszítések nélkül haladok az élet áramlásával.
7. EGÉSZSÉG
Példa a félelemre: Félek, hogy megbetegszem, és nem leszek

képes ellátni magam.
Példa a megerősítésre: Mindig magamhoz vonzom mindazt a
segítséget, amire szükségem van.
8. KAPCSOLATOK
Példa a félelemre: Szerintem soha senki nem fog szeretni engem.

Példa a megerősítésre: Szeretet és elfogadás a részem. Szeretem
magamat.
9. ÖREGSÉG
Példa a félelemre: Félek az öregedéstől.

Példa a megerősítésre: Minden kornak megvannak a maga
korlátlan lehetőségei.
10. HALÁL ÉS HALDOKLÁS

Példa a félelemre: És ha nincs élet a halál után?
Példa a megerősítésre: Bízom az életfolyamatában. Az
örökkévalóság végtelen útját járom.
GYAKORLAT: Pozitív megerősítések
Válaszd ki az előző gyakorlatból azt a félelemterületet, amelyik a

legállandóbb és a legszorongatóbb az életedben. Vizualizáld, amint
eredményesen legyőzöd a félelmedet. Lásd magad szabadnak, békésnek.
És most írd le a pozitív megerősítést 25-ször. Ne feledd az erőt,
amelyre rákapcsolódsz!
GYAKORLAT: Érezd jól magad belső gyermekeddel!
Ha a szorongás és a félelem miatt nem működik az életed, lehetséges,

hogy magára hagytad belső gyermekedet. Találd ki, hogyan tudnád újra
felvenni vele a kapcsolatot. Milyen mókát tudnál kieszelni? Mit tehetsz,
ami kizárólag csak neked szót?
Sorolj fel tizenötféle kikapcsolódást a belső gyermekeddel. Lehet,
hogy olvasni szeretsz, vagy moziba járni, kertészkedni, naplót írni, vagy
esetleg jólesne egy forró fürdő. És mi a helyzet az igazán „gyerekes”
dolgokkal? Szánj rá időt, és gondolkodj el ezen. Leszaladhatsz a strandra
vagy a játszótérre hintázni, vagy rajzolhatsz krétával, esetleg fára
mászhatsz. Ha kész a lista, minden nap próbálj ki legalább egyfajta
időtöltést. Hadd induljon be a gyógyulás!
Nézd csak meg, mi mindent felfedeztél már! Ne hagyd abba – igazán
nagyszerűen érezheted magad a belső gyermekeddel.
Érezd, amint gyógyul a kettőtök kapcsolata.
Most ismét felsorolom a fejezet elején található állításokat az egyes

el őket gyakran, vezetés közben, a munkahelyeden, a tükörbe nézve, vagy
bármikor, ha úgy érzed, hogy felszínre akarnak törni negatív
meggyőződéseid.
Mindig szorongok.
Nyugodt vagyok.
Nálam semmi sem működik.

A döntéseim mindig tökéletesek számomra.
Megrémít az öregedés.
Tökéletes korban vagyok, és örömmel fogadok minden új mozzanatot.
Félek a repüléstől.
Biztonságban vagyok, és elfogadom életem tökéletességét.
Az emberek halálra rémítenek.

Szeretnek, és akárhová megyek, biztonságban vagyok.
És ha hajléktalan leszek?
Az univerzumban otthon vagyok.
Nehezen fejezem ki az érzéseimet.

Biztonságban kifejezhetem az érzéseimet.
Nem tudom fékezni az indulataimat.

Békét kötöttem magammal és az életemmel.
Nem tudok egy dologra összpontosítani.

A belső látásom tiszta és zavartalan.
Mindenki ellenem van.

Szerethető vagyok, és mindenki becsül engem.
Úgy érzem, csődtömeg vagyok.

Az életem sikertörténet.
És ha fájdalmas halál vár rám?

Békében és nyugodtan, a megfelelő időpillanatban halok meg.
Rettegek az egyedülléttől.
Kifejezem a szeretetemet, és bárhol járok is, mindig szeretetet vonzok.
„Megengedem magamnak, hogy nyugodt legyek.” ?
A jóllét kezelése
Egy vagyok az Élettel, és az Élet minden aspektusa szeret és támogat

engem. Ezért mindenkor érzelmi jóllétre tartok igényt. Én vagyok a legjobb
barátom, és élvezem az életet magammal. Az élmények jönnek és mennek,
az emberek jönnek és mennek, de én mindig itt leszek magamnak. Nem
vagyok azonos a szüleimmel, sem a boldogtalanságot eredményező
mintáikkal. Kizárólag békés, örömteli és felemelő gondolatokkal töltekezem.
A saját egyéni énem vagyok; kényelmesen, biztonságban és békésen
haladok az életben. Ez az én lényem igazsága, és mint ilyet, elfogadom.
Minden jól van a szívemben és a lelkemben.
ÖTÖDIK FEJEZET
A kritikus gondolkodásra vonatkozó megerősítések
„Elfogadom az összes érzésemet, de nem dagonyázok bennük”
A kritikus gondolkodásra vonatkozó ellenőrző lista

r Az emberek olyan hülyék.

r Megtenném, ha nem lennék ilyen kövér.
r Soha nem láttam még ilyen ronda ruhát.
r Soha nem fogják tudni befejezni ezt a munkát.
r Micsoda balfék vagyok!
r Dühömben elveszítem a fejemet.
r Nincs jogom mérgesnek lenni.
r A düh rossz dolog.
r Rettegéssel tölt el, ha valaki mérges.
r Dühösnek lenni nem biztonságos.
r Ha bedühödök, nem fognak szeretni.
r Ha lenyelem a mérgemet, beteg leszek.
r Soha nem voltam még dühös.
r A szomszédaim olyan zajosak.
r Senki nem kérdezi meg a véleményemet.
Így hangzik a te belső monológod is? Folyamatosan piszkál a belső

hangod? Kritikus szemmel tekintesz a világra? Mindent megbírálsz?
Önelégültség jellemez?
A legtöbben olyan erősen hajlunk az ítélkezésre és kritizálásra, hogy
bizony nem könnyű leszoknunk róla. Mégis ez a legfontosabb probléma
azok közül, amelyekkel azonnal el kell kezdenünk a munkát. Soha nem
leszünk képesek igazán szeretni magunkat, amíg túl nem lépünk a sürgető
igényen, hogy elrontsuk az életünket.
Kisbabaként olyan nyitott voltál az életre! Tágra nyílt szemmel
csodálkoztál rá a világra, és hacsak nem ijesztett meg valami, vagy nem
bántott valaki, úgy fogadtad el az életet, ahogy volt. Később, amint
növekedtél, kezdted elfogadni és a magadévá tenni mások véleményét.
Így sajátítottad el a kritizálás minden csínját-bínját.
GYAKORLAT: A kritikus gondolkodás elengedése
Most vizsgáljuk meg a kritikus gondolkodással kapcsolatos néhány

meggyőződésedet. Válaszolj a következő kérdésekre. Légy a lehető
legnyitottabb és legőszintébb.
1. Milyen családi mintát kaptál?

2. Mit tanultál a kritizálásról az anyádtól?
3. Milyen dolgokat kritizált?
4. Téged kritizált? Ha igen, miért?
5. Mikor ítélkezett az apád?
6. Magát is megítélte?
7. Hogyan ítélt meg az apád téged?
8. Családi minta nálatok mások kritizálása? Ha igen, hogyan és
mikor válnak kritikussá a családtagjaid?
9. Mikorra nyúlik vissza a legelső élményed, amikor kritizáltak?
10. Hogyan vélekedett a családod a szomszédokról?
Most pedig válaszolj az alábbi kérdésekre:
• Szerető, támogató tanáraid voltak az iskolában, vagy mindig a

hiányosságaidat hangsúlyozták inkább? Miket mondtak neked?
• Kezded már észrevenni, hol szedhetted fel a kritizálási
mintádat? Gyerekkorodban ki volt a legkritikusabb személy a
környezetedben?
Úgy vélem, a kritizálás összeaszalja a szellemet. Csak azt a
meggyőződést erősíti, hogy „nem vagyunk elég jók”. Nyilvánvalóan nem a
legjobbat hozza ki belőlünk.
GYAKORLAT: A sok „kellene” helyettesítése
Nagyon sokszor elmondtam már, hogy szerintem a kellene az egyik

legártalmasabb szó. Minden egyes alkalommal, amikor kimondjuk, azt
hangsúlyozzuk, hogy nem jól cselekszünk, nem jól cselekedtünk, vagy nem
fogunk jól cselekedni. Szeretném örökre száműzni a kellene szót a
szótárunkból, és szeretném a képesnek lenni kifejezéssel helyettesíteni. Ez
utóbbi választást ad a kezünkbe, és ily módon soha nem cselekszünk
rosszul.
Gondolj öt olyan dologra, amit meg „kellene” tenned. Ha megvan, a
kellene helyett mindig írd azt, hogy képes vagyok.
Most tedd fel magadnak a kérdést, hogy eddig miért nem voltál rá
képes. Kiderülhet, hogy éveken át ostoroztad magad valamiért, amit nem is
akartál igazán megtenni, vagy olyasmiért, ami soha nem a te
elképzeléseidet képviselte. Hány „kellenét” tudsz kihúzni a listádról?
GYAKORLAT: Kritikus énem
A kritika elnyomja a belső szellemet, és soha nem változtat semmin. A

dicséret építi a szellemet, és pozitív változást hozhat. írd le két módját,
ahogyan saját magadat kritizálod a szeretet és meghittség témakörében.
Lehet, hogy nem tudod elmondani másoknak, hogy mit érzel, vagy mire
van szükséged. Talán félsz a kapcsolatoktól, vagy olyan partnereket vonzol
magadhoz, akik bántani fognak. Most pedig gondolj valamire, amivel
kapcsolatban dicséretet érdemelsz ugyanezen a téren.
Példa:
Azért kritizálom magam, mert olyan embereket választok, akik nem

képesek megadni nekem azt, amire szükségem van, és mert folyton a
másikon lógok a kapcsolataimban.
Azért dicsérem magam, mert képes vagyok megmondani valakinek, ha

kedvelem (féltem tőle, mégis megtettem); és mert megengedem magamnak,
hogy nyíltan szeretetteljes és gyengéd legyek.
Most gondold végig, milyen dolgokért kritizálod magad, és miért

érdemelnél ugyanezeken a területeken dicséretet.
Gratulálok! Épp elkezdtél felszámolni még egy régi szokást! Ebben a
pillanatban tanulod dicsérni magad. Az erő hegye pedig mindig a jelen
pillanatra mutat.
GYAKORLAT: Saját érzéseink elismerése
A harag természetes, normális érzelem. A kisbabák mérgesek lesznek,

kifejezik a dühüket, majd elül a vihar. Sokan azt tanultuk, hogy mérgesnek
lenni nem szép, nem udvarias és nem elfogadható. Megtanuljuk lenyelni
dühös érzéseinket, amelyek befészkelik magukat a testünkbe, az
ízületeinkbe és az izmainkba, ahol aztán felhalmozódnak, majd
nehezteléssé változnak. A nehezteléssé „kövesedett”, többrétegű, eltemetett
harag olyan betegségek kialakulásahoz vezethet, mint az ízületi gyulladás, a
különböző fájdalmak vagy akár a rák.
Minden érzelmünket el kell fogadnunk, a dühöt is, csak pozitív
kifejezési formát kell keresnünk nekik. Nem kell verekednünk vagy
másoknak esnünk, hanem meg kell próbálnunk egyszerűen és tisztán
kifejezni, hogy mi az, ami feldühít minket, és hogy mely tettektói gurulunk
be. Ha nem helyénvaló ilyesmit mondanunk, akkor is számos egyéb
lehetőségünk marad: belekiabálhatunk a párnánkba, vehetünk egy boksz-
zsákot, üvöltözhetünk az autónkban a felhúzott ablak mögött,
teniszezhetünk, és még a végtelenségig sorolhatnám. Mindezek
hozzásegítenek a harag egészséges levezetéséhez.
1. Milyen düh-mintát követtek a családodban?

2. Mit tett az apád, amikor mérges volt?
3. Hogyan kezelte a haragját az anyád?
4. A testvéreid hogyan viselkedtek, ha mérgesek voltak?
5. Volt esetleg családi bűnbakotok?
6. Te hogyan kezelted gyermekként a dühöt?
7. Kifejezted a haragodat, vagy inkább magadba fojtottad?
8. Milyen módszerekkel tartottad magadban?
9. Esetleg...
…túletted magad? igen nem

…sokat betegeskedtél? igen nem
…sokszor ért baleset? igen nem
…verekedésekbe keveredtél? igen nem
…rossz tanuló voltál? igen nem
…sokat sírdogáltál? igen nem
10. Hogyan kezeled a dühödet most?

11. Felfedezted a családi mintát?
12. Melyik rokonodra hasonlítasz a haragod kifejezése
tekintetében?
13. „Jogodban” áll dühbe gurulni?
14. Miért vagy miért nem? Ki mondta ezt?
15. Meg tudod engedni magadnak, hogy minden érzésedet a
megfelelő módon fejezd ki?
Ahhoz, hogy egy gyerek fejlődjön és viruljon, szeretetre, elfogadásra

és dicséretre van szüksége. Tanulhatunk „jobb” módszereket anélkül, hogy
úgy kelljen éreznünk, a saját eddigi módszereink „rosszak”. Belső
gyermeked most is igényli mindezt a szeretetet és jóváhagyást.
Mondd el neki az alábbiakat:
„Szeretlek, és tudom, hogy megteszed, ami tőled telik.”

„Tökéletes vagy úgy, ahogy vagy.”
„Minden nap egyre csodálatosabb vagy.”
„Elfogadlak.”
„Nézzük meg, vajon tudjuk-e ugyanezt még jobban csinálni.”
„A fejlődés és a változás jó; csináljuk együtt.”
A gyerekek ezeket a szavakat akarják hallani. Ettől jól érzik magukat.
Amikor pedig jól vannak, a legjobbat hozzák ki magukból, és mi
gyönyörködhetünk a kibontakozásukban.
Ha a gyereked vagy a belső gyereked hozzászokott, hogy
folyamatosan „hibázik”, akkor beletelhet egy kis időbe, amíg elfogadja az
új, pozitív kifejezéseket. Ha határozottan eldöntőd, hogy felhagysz a
kritikával, és ezt következetesen be is tartod, csodákra leszel képes.
Adj magadnak egy hónapot arra, hogy pozitívan szólj a belső
gyermekedhez. Használd a fenti megerősítéseket, vagy fogalmazd meg a
saját mondataidat. Tartsd magadnál ezeket a mondatokat. Amikor azon
kapod magad, hogy újfent ítélkezel, vedd elő a listát, és olvasd el kétszer-
háromszor. Ennél is jobb, ha hangosan felolvasod a tükör előtt.
GYAKORLAT: Figyelj oda magadra!
Ehhez a gyakorlathoz hangfelvételt kell majd készítened. Körülbelül

egy hétig vedd fel a telefonbeszélgetéseidet – csak a te hangodat. Amikor
másfél-két órányi hanganyagot összegyűjtöttél, ülj le, és hallgasd meg. Ne
csak azt halld meg, amit mondasz, hanem azt is, ahogyan mondod. Milyen
meggyőződéseid vannak?
Kit és mit kritizálsz? Ha valamelyik szülődhöz hasonlít, ahogyan
beszélsz, melyik az? Amint felhagysz azzal, hogy folyamatosan piszkáld
magad valami miatt, azt fogod észrevenni, hogy másokat sem kritizálsz
annyit. Ha megbékélsz azzal, aki vagy, automatikusan másoknak is
megengeded majd, hogy önmaguk legyenek. Nem zavarnak annyira a
szokásaik. Elengeded a vágyat, hogy megváltoztasd őket. Amint a mások
feletti ítélkezéssel felhagysz, ők sem fognak majd olyan hevesen megítélni
téged. Mindenki szabad akar lenni.
Ha esetleg olyan ember vagy, aki mindenkit kritizál a környezetében,
nyilván magadat sem kíméled. Tedd fel magadnak az alábbi kérdéseket:
1. Mit kapok attól, hogy folyton dühös vagyok?

2. Mi lesz, ha elengedem a mérgemet?
3. Képes vagyok-e megbocsátani és szabadon élni?
GYAKORLAT: írj levelet!

Gondolj valakire, akire mérges vagy. Lehet ez régi keletű harag is. írj
neki levelet. Mondd el neki a panaszaidat, és írd le az érzéseidet. Ne tarts
vissza semmit, írj ki magadból mindent. Amikor a levéllel készen vagy,
olvasd el egyszer, hajtsd össze, majd kívülre írd rá: „Igaziból a szeretetedre
és az elfogadásodra vágyom.” Majd égesd el a levelet, és engedd el.
Tükörmunka
A tükörmunka egyszerű és nagyon hatásos. Pusztán annyiból áll, hogy

tükörbe nézve mondod el a megerősítéseket. A tükör a valódi érzéseidet
tükrözi vissza neked. Gyerekként a legtöbb negatív üzenetet a felnőttektől
kaptad; közülük sokan egyenesen a szemedbe néztek, és biztosan volt, aki
még az ujját is rázta közben.
Most, felnőttként a legtöbben valami negatív dolgot mondunk
magunknak, amikor tükörbe nézünk. Vagy a kinézetünket kritizáljuk, vagy
éppen valami más miatt korholjuk magunkat.
Nagyon gyorsan hozhatnak jó eredményt a megerősítések, ha a saját
szemedbe nézve mondasz valami pozitív dolgot. Arra szoktam biztatni az
embereket, hogy a tükör előtt elhaladva minden alkalommal mondjanak
valami jót saját magukról.
Most gondolj megint valakire, akire mérges vagy (ha akarod, lehet
ugyanaz a személy, mint az előbb). Ülj le egy tükör elé. Gondoskodj róla,
hogy legyen kéznél papír zsebkendő. Nézz a saját szemedbe, és „lásd” a
másik embert. Mondd el neki, hogy miért vagy rá olyan dühös.
Amikor befejezted, tedd hozzá, hogy mindössze a szeretetére és az
elfogadására vágysz. Mindannyian szeretetre és elfogadásra vágyunk. Ezt
akarjuk mindenkitől, és mindenki ezt akarja tőlünk. A szeretet és az
elfogadás hoz harmóniát az életünkbe.
Ahhoz, hogy szabad légy, el kell oldoznod régi kötelékeidet. Ezért még
egyszer nézz a tükörbe, és erősítsd meg magadnak: „Készséggel elengedem
az igényt, hogy dühös ember legyek.” Figyeld meg, hogy tényleg készen
állsz-e az elengedésre, vagy még mindig ragaszkodsz a múlthoz.
Most ismét felsorolom a fejezet elején található állításokat az egyes
el őket gyakran, vezetés közben, a munkahelyeden, tükörbe nézve, vagy
meggyőződéseid.
Az emberek annyira hülyék.

Mindenki megteszi, ami tőle telik – engem is beleértve.
Megtenném, ha nem lennék ilyen kövér.

Elismerem a saját testem csodáját.
Soha nem láttam még ilyen ronda ruhát.

Tetszik nekem, ahogyan az emberek a ruházkodással is kifejezik az
egyéniségüket.
Soha nem fogják tudni befejezni ezt a munkát.

Elengedem azt az igényemet, hogy másokat kritizáljak.
Micsoda balfék vagyok!

Minden nap egyre ügyesebb vagyok.
Dühömben elveszítem a fejemet.

A megfelelő helyen és a megfelelő módon fejezem ki a dühömet.
Nincs jogom mérgesnek lenni.

Minden érzésem elfogadható.
A düh rossz dolog.

A harag normális és természetes dolog.
Rettegéssel tölt el, ha valaki mérges.

Megvigasztalom a belső gyermekemet, és biztonságban vagyunk.
Dühösnek lenni nem biztonságos.

Minden érzelmemmel együtt biztonságban vagyok.
Ha bedühödök, nem fognak szeretni.
Minél őszintébb vagyok, annál jobban szeretnek.
Ha lenyelem a mérgemet, beteg leszek.
Minden érzelmemben megengedem, hogy szabad legyek, a dühöt
is beleértve.
Soha nem voltam még dühös.

A harag egészséges kifejezésével én is egészséges maradok.
A szomszédaim olyan zajosak.

Elengedem azt az igényemet, hogy zavarjanak.
Senki nem kérdezi meg a véleményemet.

Értékelik a véleményemet.
„Megengedem magamnak, hogy elismerjem az érzéseimet.”
A békés életet hozó kezelés

engem. Ezért minden szinten szeretetre és elfogadásra tartok igényt. Minden
érzelmemet elfogadom, és a megfelelő módon fejezem ki, amikor arra
alkalom nyílik. Nem vagyok azonos a szüleimmel, és nem ragaszkodom a
haraggal és ítélkezéssel kapcsolatos mintáikhoz. Megtanultam megfigyelni
reagálás helyett, így kevésbé zaklatott az életem. A saját egyéni énem
vagyok; úgy döntök, hogy csip-csup ügyeken többé nem húzom fel magam.
Helyreállt a lelki békém. Ez az én lényem igazsága, és mint ilyet,
elfogadom. Minden jól van a belső lényemben.
HATODIK FEJEZET
A függőségekre vonatkozó megerősítések
„Sem ember, sem hely, sem tárgy nem uralkodik rajtam. Szabad vagyok.”
Függőségekre vonatkozó ellenőrző lista

r Enyhíteni akarom a fájdalmamat – most.

r A cigarettázás csökkenti a stresszt,
r A sok szex eltereli a gondolataimat.
r Nem tudom abbahagyni az evést.
r Az ivás népszerűvé tesz.
r Tökéletesnek kell lennem.
r Túl sok szerencsejátékot játszom.
r Szükségem van a nyugtatóimra,
r Muszáj folyton vásárolnom.
r Nehezen szabadulok meg a méltatlan kapcsolatokból.
A függőséggel tulajdonképpen kijelentjük, hogy nem vagyunk elég

jók. Ebbe a viselkedésbe ragadva magunk elől próbálunk elszaladni. Nem
akarunk kapcsolatba kerülni az érzéseinkkel. Valami, amit hiszünk, amire
emlékszünk, amit mondunk vagy teszünk, túl fájdalmas ahhoz, hogy
szembenézzünk vele; ezért túlesszük és túlisszuk magunkat, kényszeres
szexuális viselkedésmintákat alakítunk ki, gyógyszereken élünk, többet
költünk, mint amennyink van, és méltatlan párkapcsolatokat vonzunk az
életünkbe.
A legtöbb függőségtől olyan 12 lépcsős programok segítenek
megszabadulni, amelyek már emberek ezreinél működtek és működnek. Ha
komoly függőségi gondjaid vannak, azt tanácsolom, keresd fel az Anonim
Alkoholisták (AA) vagy az alkoholisták hozzátartozóinak és barátainak (Al-
Anon) gyűléseit. Ott meg fogod kapni mindazt a segítséget, amire
szükséged van, miközben ezeken a fontos változásokon átmész.
Ettől a fejezettől nem várhatjuk, hogy a fenti programok elért
eredményeit megkétszerezze. Én abban hiszek, hogy először rá kell
ébrednünk, bennünk magunkban él az igény ezeknek a kényszeres tetteknek
a végzésére. Ezt a vágyat kell elsőként elengednünk, mielőtt változtathatunk
a viselkedésünkön.
Önmagad szeretete és elfogadása, az élet folyamatába vetett bizalom,
valamint az, hogy biztonságban érzed magad attól, hogy megismerted a
saját lelkierődet, mind rettenetesen fontosak a függőséghez kapcsolódó
viselkedésformák kezelésében. A függőkkel tapasztaltak alapján
megtanultam, hogy a legtöbbjüknél felfedezhető valami mélységes
öngyűlölet. Nem képesek megbocsátani önmaguknak. Nap mint nap
büntetik magukat. Miért? Mert valahol, valamikor (legnagyobb
valószínűséggel gyermekkorukban) elhitették velük, hogy nem elég jók –
hogy rosszak, és büntetést érdemelnek.
A fizikai, érzelmi vagy szexuális bántalmazásról szóló kora
gyermekkori élmények vezetnek ilyenfajta öngyűlölethez. Az őszinteség, a
megbocsátás, az önszeretet és az igazi életre való hajlandóság segítheti
ezeknek a sebeknek a gyógyulását, és megkímélheti a függőket a saját
viselkedésüktől. Azt is észrevettem, hogy a függő személyiség félelemben
él. Retteg az elengedéstől és az élet folyamatába vetett bizalomtól.
Mindaddig, amíg úgy véljük, hogy a világ nem biztonságos, és tele van
olyan emberekkel és helyzetekkel, akik/amelyek „el akarnak kapni” minket,
ez a meggyőződés lesz a saját valóságunk.
Hajlandó vagy-e feladni azokat az elképzeléseket és meggyőződéseket,
amelyek nem támogatnak és építened téged? Ha igen, akkor készen állsz az
útra.
GYAKORLAT: Engedd el a függőségeidet!
A változás itt következik be – pontosan itt és most, a saját fejedben.

Lélegezz mélyeket, hunyd be a szemed, és gondolj arra a személyre, helyre
vagy dologra, amelytől függesz. Gondolj a tetteid mögötti esztelenségre:
egy belső, vélt hibádat úgy próbálod megjavítani, hogy valami rajtad kívül
álló dologba kapaszkodsz. Az erő hegye mindig a jelen pillanatra mutat, és
ma kezdheted a változtatást.
Ismétlem: akarnod kell elengedni az igényt.
Mondd: „Készséggel elengedem azt az igényt az életemben, hogy
…………………………………………….. Most elengedem, és bízom
benne, hogy az élet folyamata kielégíti a szükségleteimet.
Mondd el ezt minden reggel a napi meditációd és az imádságok alatt.
Még egy lépést tettél a szabadság felé.
GYAKORLAT: Titkos függőség
Sorolj fel tíz titkot a függőségeddel kapcsolatban, amelyet soha nem

mondtál el senkinek. Ha rendszeresen túleszed magad, akkor
előfordulhatott már, hogy ettél a szemetesből. Ha alkoholista vagy, talán
tartasz egy üveget a kocsidban, hogy ihass vezetés közben. Ha
kényszeresen fogadsz, talán a családodat is veszélybe sodortad már a
kölcsöneiddel, hogy kiélhesd a játékszenvedélyedet. Légy teljesen őszinte
és nyitott.
Hogyan érzed magad? Nézd meg a „legszörnyűbb” titkodat. Lásd
magad életednek abban a szakaszában, és szeresd azt a személyt. Mondd el,
mennyire szereted, és bocsáss meg neki. Nézz a tükörbe, és mondd ki:
„Megbocsátok neked, és pontosan úgy szeretlek, ahogy vagy.” Lélegezz.
GYAKORLAT: Kérdezd meg a családodat!
Most egy pillanatra térj vissza a gyermekkorodba, és válaszolj pár

kérdésre.
1. Az anyám mindig arra kényszerített, hogy...

2. Igaziból azt akartam, hogy azt mondja, hogy...
3. Az anyám valójában nem tudta, hogy...
4. Az apám azt mondta, hogy ne...
5. Ha az apám tudta volna, hogy...
6. Bárcsak elmondhattam volna neki, hogy...
7. Anya, megbocsátom neked, hogy...
8. Apa, megbocsátom neked, hogy...
Sokan mondják, hogy amiatt nem tudnak örülni a mának, mert

valamikor régen valami rossz történt velük. Ha a múlthoz ragaszkodunk, az
csakis fájdalmat okoz. Emiatt nem élünk a jelenben. Ami volt, már elmúlt,
és nem változtathatunk rajta. Egyedül ez az a pillanat, amelyet átélhetünk.
GYAKORLAT: A múlt elengedése
Most takarítsd fel a múltat az elmédben. Engedd el a hozzá fűző

érzelmi ragaszkodást. Hagyd, hogy az emlékek csak emlékek legyenek.
Ha emlékszel, hogy mit viseltél tízévesen, ebben általában nincs
érzelmi ragaszkodás. Ez csak egy emlék. Ugyanezt elérheted életed minden
múltbeli eseményével kapcsolatban. Az elengedés hatására minden mentális
erődet szabadon arra fordíthatod, hogy élvezd a pillanatot, és hogy egy
ragyogó jövőn munkálkodj.
Nem kell folyton a múlt miatt büntetned magad.
1. Sorold fel mindazt, amit hajlandó vagy elengedni.

2. Mennyire állsz készen az elengedésre? Figyeld meg, és írd le a
reakcióidat.
3. Mit kell tenned ahhoz, hogy elengedd ezeket a dolgokat?
Milyen komolyan szándékozol megtenni mindezt?
GYAKORLAT: Önelfogadás
Mivel az önutálat ilyen fontos szerepet játszik a függő

viselkedésmintákban, most végezzük el az egyik kedvenc gyakorlatomat.
Több ezer emberrel végeztettem már el ezt a feladatot – elképesztő
eredménnyel.
Egy hónapon át minden alkalommal, amikor a függőségedre gondolsz,
ismételd el magadban többször: „Elfogadom magam.”
És tedd ezt meg naponta három-négyszázszor. Nem, ez nem túl sok!
Amikor szorongunk, naponta legalább ennyiszer rágjuk végig magunkat a
problémán. Hadd váljon az „elfogadom magam” éber mantráddá, amelyet
újra és újra elmondasz magadnak, szinte megállás nélkül.
Ezt a kijelentést ismételgetve garantáltan felhozol mindent a
tudatodba, ami ellentmond neki. Amikor egy-egy negatív gondolat jelenik
meg a fejedben, például: „Hogy fogadhatod el magad – minden pénzedet
elköltötted!” vagy: „Hiszen most faltál be két szelet tortát!” vagy: „Soha
nem viszed semmire!” – vagy bármilyen negatív hablaty legyen is az –,
eljött az ideje, hogy átvedd a mentális irányítást. Ne vedd komolyan az
adott gondolatot. Lásd annak, ami: eszköznek, amely a múltban tart.
Gyengéden válaszold meg: „Köszönöm, hogy felbukkantál. Most
elengedlek. Elfogadom magam.” Az ellenállás ezen gondolatai nem
gyűrhetnek le, csak ha úgy döntesz, hogy elhiszed őket.

meggyőződéseid.
Enyhíteni akarom a fájdalmamat – most.

Nyugodt vagyok.
A cigarettázás csökkenti a stresszt.

Mély belégzéssel enyhítem a feszültséget.
A sok szex eltereli a gondolataimat.

Megvan az erőm és a tudásom ahhoz, hogy az életemben mindent
kezelni tudjak.
Nem tudom abbahagyni az evést.

A saját szeretetemmel kényeztetem magam.
Az ivás népszerűvé tesz.

Elfogadást sugárzók, és a többiek mélységesen szeretnek.
Tökéletesnek kell lennem.
Elengedem ezt a buta meggyőződést. Jó vagyok úgy, ahogy
vagyok.
Túl sok szerencsejátékot játszom.

Nyitott vagyok a belső bölcsességre. Nyugodt vagyok.
Szükségem van a nyugtatóimra.

Elengedem magam az Élet folyamában, és hagyom, hogy az Élet
könnyedén és kényelmesen megadja nekem mindazt, amire
szükségem van.
Muszáj folyton vásárolnom.

Hajlandó vagyok új gondolatokat alkotni magammal es az
életemmel kapcsolatban.
Nehezen szabadulok meg a méltatlan kapcsolatokból.

Senki nem bánhat velem méltatlanul. Szeretem, elfogadom és
tisztelem önmagam.
„Engedélyt adok magamnak a változásra.”
Gyógyító kezelés a függőségekhez

engem. Ezért magas szintű önértékelésre és önbecsülésre tartok igényt.
Minden szinten szeretem és becsülöm önmagam. Nem vagyok azonos a
szüleimmel, sem a függőséggel kapcsolatos mintáikkal. Mindegy, milyen a
múltam, most, ebben a pillanatban úgy döntök, hogy megszüntetem a
negatív önmonológot, szeretem és elfogadom önmagam. A saját egyéni
énem vagyok, és örömömet lelem abban, aki vagyok Elfogadható és
szeretetreméltó vagyok. Ez az én lényem igazsága, és mint ilyet, elfogadom.
Minden jól van a világomban.
HETEDIK FEJEZET
A megbocsátásra vonatkozó megerősítések
„Bocsánatot nyertem, és szabad vagyok.”
Megbocsátást ellenőrző lista

r Soha nem fogok megbocsátani nekik.

r Megbocsáthatatlan, amit tettek.
r Tönkretették az életemet.
r Direkt csinálták.
r Olyan kicsi voltam, és olyan nagyon bántottak.
r Nekik kell először bocsánatot kérniük.
r A neheztelésem biztonságban tart.
r Megbocsátani csak a gyengék szoktak.
r Nekem van igazam, ők tévednek.
r Mindez a szüleim hibája.
r Senkinek nem kell megbocsátanom.
A fenti kijelentések közül többre is rezonálsz? A megbocsátás sokak

számára kemény terep.
Mindnyájunknak dolgoznunk kell ezen. Mindenki, akinek problémája
van azzal, hogy önmagát szeresse, elakad ezen a területen. A megbocsátás
nyitja meg a szívet az önszeretet felé. Sokan éveken át hurcoljuk
magunkban a haragot. Ügy érezzük, igazol minket az, amit ők tettek velünk.
Én ezt inkább úgy nevezném, hogy megrekedtünk az önelégült neheztelés
börtönében – igazunk lehet, de soha nem leszünk boldogok.
Szinte hallom, amint azt mondod: „De te nem tudod, mit tettek velem;
hiszen az megbocsáthatatlan.” Ha nem vagy hajlandó megbocsátani, azzal
rettenetes dolgot művelsz magaddal. A keserűség olyan, mintha minden nap
bevennél egy kiskanál mérget. Felhalmozódik benned, és árt neked. Nem
lehetsz egészséges és szabad, miközben a múlthoz kötözöd magad. Az az
eset régen történt, és már elmúlt. Igen, igaz, hogy ők nem viselkedtek jól
veled. De már vége. Talán úgy érzed, hogy ha meg- bocsátanál nekik, azzal
azt mondanád, hogy amit veled tettek, az rendben van.
Az élet egyik legnagyobb spirituális tanulsága az, amikor megértjük,
hogy az adott pillanatban mindenki mindent megtesz, ami tőle telik.
Mindössze ennyit kezdhetünk a rendelkezésünkre álló ismeretekkel,
tudatossággal és tudással. Azt, aki rosz- szul bánik valakivel, gyermekként
ugyanúgy bántották. Minél erőszakosabb volt a tett, annál nagyobb a belső
fájdalom, és annál ádázabb lesz a volt áldozat. Ezzel nem akarom azt
mondani, hogy a viselkedése elfogadható vagy esetleg felmenthető. A saját
spirituális fejlődésünk érdekében azonban tisztában kell lennünk a
szenvedésével.
A dolog megtörtént, vége. Talán már réges-régen. Engedd el.
Szabadítsd fel magad. Gyere ki a börtönből, és lépj át az élet napfényes
oldalára. Ha pedig a téged ért sérelemnek még nincs vége, tedd fel
magadnak a kérdést, hogy miért tartod olyan kevésre magad, hogy még
mindig eltűröd. Miért maradsz meg egy ilyen helyzetben? Ne vesztegesd az
idődet arra, hogy „egyenlíteni próbálsz”. Nem működik. Amit te adsz, az
biztosan visszaszáll rád. Ezért engedd el a múltat, és azon dolgozz, hogy
szeresd magad most. És akkor csodás jövő vár rád.
Akinek a legnehezebben bocsátasz meg, attól tanulod majd a
legtöbbet. Ha eléggé szereted magad ahhoz, hogy a régi helyzet fölé
emelkedj, akkor könnyen megy majd a megértés és a megbocsátás. És
szabad leszel. Megrémít a szabadság? Biztonságosabbnak érzed, ha
beleragadhatsz a régi neheztelésbe és keserűségbe?
Tükörmunka
Itt az ideje visszamenned a tükör elé. Nézz a saját szemedbe, és mondd

érzéssel: „Hajlandó vagyok megbocsátani!” Ismételd el többször egymás
után.
Mit érzel? Makacsságot és megrekedtséget vagy nyitottságot és
hajlandóságot?
Csak figyeld meg az érzéseidet. Ne ítéld meg őket. Vegyél pár mély
lélegzetet, majd ismételd meg a folyamatot. Érzel valami változást?
GYAKORLAT: Családi hozzáállás
1. Az anyád meg tudott bocsátani?

2. És az apád?
3. A családodban keserűséggel viselték a fájdalmas helyzeteket?
4. Hogyan egyenlített az anyád?
5. És az apád?
6. Hogyan egyenlítesz te?
7. Jó érzés tölt el, ha bosszút állhatsz?
8. Miért?
Érdekes jelenség, hogy amikor a megbocsátáson dolgozol, gyakran

reagálnak rá az érintettek. Nem szükséges odamenned mindegyikükhöz, és
közölni velük, hogy megbocsátasz. Lesz, hogy ezt akarod majd tenni, de
nem muszáj. A megbocsátással kapcsolatos munka oroszlánrészét belül, a
szívedben végzed el.
A megbocsátás ritkán történik „másokért”; saját magunkért tesszük.
Az is előfordulhat, hogy az, akinek meg kell bocsátanod, már nem él.
Többször, többektől hallottam már, hogy amikor teljes szívből
megbocsátottak valakinek, az egy vagy két hónap múlva felhívta őket, vagy
írt nekik egy levelet, amelyben a bocsánatukat kérte. Ez különösen erősen
működik, ha a megbocsátás-gyakorlatot tükör előtt végezzük, tehát a lenti
gyakorlat közben figyeld meg, mennyire mélyek az érzéseid.
Tükörmunka
A tükörmunka kényelmetlen lehet; olyasmi, amit próbálunk elkerülni.

Ha a fürdőszobában állva végzed a gyakorlatot, könnyű megoldásnak
ígérkezik kiszaladni az ajtón. Hiszem, hogy a tükör előtti erőfeszítéseid
saját magadnak hozzák majd a legtöbb gyümölcsöt. Én a hálószobám falán
lévő nagy öltözőtükröt szeretem használni; ilyenkor előre felvértezem
magam egy csomó papír zsebkendővel.
Vagy szánj jó sok időt a gyakorlatra, vagy végezd több rövid
részletben, újra és újra. Igen valószínű, hogy több embernek kell
megbocsátanod.
Ülj le a tükör elé. Hunyd be a szemed, és vegyél pár mély lélegzetet.
Gondolj arra a sok emberre, aki bántott az életben. Hadd vonuljanak át
benned gondolatban. Most nyisd ki a szemed, és kezdj el beszélni az
egyikükhöz.
Mondj valami ilyesmit: „Mélyen megbántottál. Én azonban nem
vagyok hajlandó tovább megrekedni a múltban. Megbocsátok neked.”
Vegyél egy mély levegőt, majd mondd ki: „Megbocsátok neked, és
szabadon engedlek.” Vegyél egy újabb mély lélegzetet, és mondd: „Szabad
vagy, és én is szabad vagyok.”
Figyeld meg, mit érzel. Erezhetsz ellenállást, de úgy is érezheted, hogy
megtisztultál. Ha ellenállást érzel, csak lélegezz és mondd: „Minden
ellenállást elengedek.”
Lehet ez az a nap, hogy sokaknak megbocsátasz. De az is lehet, hogy
ezen a napon csak egyvalakinek bocsátasz meg. Nem számít. Nem számít,
hogyan végzed a gyakorlatot, mert az épp úgy lesz tökéletes számodra. A
megbocsátás olyan lehet, mint amikor lehámozzuk a hagyma egyes rétegeit.
Ha túl sok réteg van rajta, tedd félre a hagymát egy napra. Mindig
visszatérhetsz, hogy egy-egy újabb réteget lehámozz. Fejezd ki az
elismerésedet magad felé, hogy egyáltalán hajlandó vagy elkezdeni a
feladatot.
Amikor ma vagy később folytatod a gyakorlatot, bővítsd azoknak a
listáját, akiknek meg kell bocsátanod. Ne hagyd ki:
a családtagokat
a tanárokat
az iskolatársakat
a szeretőket
a barátokat
a kollégákat
Istent
egyéb tekintélyszemélyeket
a kormányhivatalokat vagy az ott dolgozókat
az egyháztagokat vagy az ott dolgozókat
az egészségügyi dolgozókat
saját magadat
Mindenekelőtt bocsáss meg magadnak. Többé ne légy olyan szigorú

magaddal. Az önbüntetés nem szükséges, hiszen megteszed, ami tőled telik.
Ülj le megint a tükör elé a listáddal. Mondd el a listádon lévő összes
személynek: „Megbocsátom neked, hogy
…………………………………………………..….” Lélegezz. Mondd:
„Megbocsátok neked, és szabadon engedlek.”
Folytasd a munkát a listád szerint. Ha érzed, hogy többé már nem
haragszol vagy neheztelsz valakire, húzd ki a nevét a listáról. Ha még nem
szabadultál meg teljesen a haragtól, tedd félre a feladatot, és később
folytasd a munkát.
A gyakorlatot folytatva észre fogod venni, hogy a terhek sorban
leolvadnak a válladról. Talán meg is lepődsz, milyen sok régi csomagot
cipeltél. Légy kedves magaddal a tisztulási folyamat során.
GYAKORLAT: Készíts listát!
Tégy fel valami lágy zenét – valamit, amitől ellazulsz és megnyugszol.

Most pedig végy egy írótömböt, egy tollat, és hagyd szabadon szárnyalni a
gondolataidat. Menj vissza a múltba, és gondold végig, mi minden miatt
vagy dühös magadra. írd le! írj le mindent! Kiderülhet, hogy soha nem
bocsátottál meg magadnak a megalázó helyzet miatt, amikor elsőben
bepisiltél. Milyen régóta cipeled azt a terhet!
Néha könnyebb másoknak megbocsátani, mint magunknak. Gyakran
vagyunk kemények magunkkal szemben, és tökéletességet követelünk.
Minden egyes hibáért komolyan büntetjük magunkat. Ideje, hogy túl tedd
magad ezen a régi helyzeten.
Mind a hibáinkból tanulunk. Ha tökéletes lennél, semmi tanulnivalód
nem lenne. Nem is lenne helyed ezen a bolygón. A „tökéletesség” nem
hozza el a szüleid szeretetét és dicséretét – csak „rossznak” éreznéd magad
miatta, nem elég jónak.
Légy könnyedebb, és többé ne bánj így magaddal.
Bocsáss meg magadnak. Engedd el. Adj magadnak teret, hogy spontán
és szabad lehess. Szégyenkezésre és bűntudatra semmi szükség.
Menj ki a strandra, a parkba vagy akár egy üres telekre, engedd el
magad, és fuss. Ne kocogj. Fuss vadul, szabadon – bukfencezz, szökdécselj
az utcán –, és közben nevess! Vidd magaddal belső' gyermekedet, és
érezzétek jól magatokat. Mi van, ha valaki meglát? A szabadságodért teszed
mindezt.

meggyőződéseid.
Soha nem fogok megbocsátani nekik.

Ez egy új pillanat. Szabadon elengedem a dolgot.
Megbocsáthatatlan, amit tettek.

Kész vagyok túllépni a saját korlátaimon.
Tönkretették az életemet.
Felelősséget vállalok a saját életemért. Szabad vagyok.
Direkt csinálták.
Megtettek mindent, ami az akkori tudásuktól, ismereteiktől és
tudatosságuktól tellett.
Olyan kicsi voltam, és olyan nagyon bántottak.

Most már felnőtt vagyok, és szeretettel bánok belső
gyermekemmel.
Nekik kell először bocsánatot kérniük.

A spirituális fejlődésem nem függ másoktól.
A neheztelésem biztonságban tart.
Kiszabadulok a börtönből. Biztonságban vagyok és szabad
vagyok.
Megbocsátani csak a gyengék szoktak.

A megbocsátás és az elengedés erősít.
Nekem van igazam, ők tévednek.

Nincs jó vagy rossz. Túllépek az ítélkezésemen.
Mindez a szüleim hibája.

A szüleim úgy bántak velem, ahogyan velük is bántak.
Megbocsátok nekik – és az ő szüleiknek is.
Senkinek nem kell megbocsátanom.

Nem vagyok hajlandó korlátozni önmagamat. Mindig kész vagyok
továbblépni.
Megengedem magamnak, hogy elengedjek.
A megbocsátás kezelése

engem. Ezért nyitott, szerető szívre tartok igényt. Mindnyájan minden
pillanatban megteszünk minden tőlünk telhetőt, és ez rám is igaz. Ami volt,
elmúlt. Nem vagyok azonos a szüleimmel, sem a ne- heztelési mintáikkal. A
saját egyéni énem vagyok; úgy döntök, hogy megnyitom a szívem, és
hagyom, hogy a szeretet, a részvét és a megértés kimossa belőlem az összes
múltbéli fájdalom emlékét. Bármivé válhatok, ami csak lehetek. Ez az én
lényem igazsága, és mint ilyet, elfogadom. Minden jól van az életemben.
NYOLCADIK FEJEZET
A munkára vonatkozó megerősítések
„Örömmel fejezem ki kreativitásomat, amiért elismerést kapok.'
Munkaellenőrző lista

r Utálom az állásomat.
r Sok feszültséget okoz a munkám.
r Senki nem ismer el a munkahelyemen.
r Mindig kilátástalan feladatokat kapok.
r A főnököm rosszul bánik velem.
r Mindenki túl sokat vár tőlem.
r A munkatársaim az idegeimre mennek.
r A munkámban nem tudom kiélni a kreativitásomat.
r Soha nem leszek sikeres.
r Nincs lehetőségem előbbre jutni.
r A fizetésem nem kielégítő.
Nézzük meg, hogyan gondolunk a munkánkra. Az állásunk és a

munkánk a saját önbecsülésünket és a világ szemében képviselt értékünket
tükrözi. Bizonyos szinten a munka pénzért nyújtott időráfordítás és
szolgáltatás. Szeretem azt hinni, hogy mindenfajta munka lehetőséget kínál,
hogy áldásban részesítsük egymást, és segítsük egymás fejlődését.
Fontos számunkra, hogy milyenfajta munkát végzünk, mert páratlan
egyéniségek vagyunk. Szeretnénk érezni, hogy adunk valamit a világnak.
Ki kell fejeznünk a tehetségünket, az intelligenciánkat és a kreativitásunkat.
Vannak azonban munkahelyi gondjaink. Lehet, hogy nem jössz ki a
főnököddel vagy a kollégáiddal. Talán nem érzed, hogy megbecsülnék vagy
elismernék a munkádat. És előfordulhat, hogy folyton elkerül az előléptetés
vagy egy-egy vágyott feladat.
Ne feledd, hogy bármilyen helyzetben találod is magad... a
gondolkodásod juttatott oda. A környezeted csak azt tükrözi, amit a saját
hited szerint érdemelsz.
A gondolatokon lehet változtatni és ugyanígy a helyzeteken is. A
valaha kibírhatatlannak ítélt főnökünk akár a bajnokunkká is válhat. Egy
olyan pozíció, amely semmiféle előrejutással nem kecsegtet, új,
lehetőségekkel teli karrier felé nyithat utat. A rettenetesen bosszantó
munkatársból, ha nem is barát, de olyasvalaki válhat, akivel nem is olyan
nehéz kijönni. Az alacsonynak talált fizetés egy szempillantás alatt
megemelkedhet. Csodálatos új állásra találhatunk.
Végtelen számú csatorna nyílhat meg előttünk, ha változtatunk a
gondolkodásunkon. Tekintsünk hát nyitottan minden lehetőségre. Tudatosan
el kell fogadnunk, hogy bárhol rátalálhatunk a bőségre és a beteljesülésre.
Lehet, hogy a változás elsőre parányinak tűnik; érkezhet például egy új
feladat képében, amelyet azért kapsz a főnöködtől, hogy megcsillogtathasd
az intelligenciádat és a kreativitásodat. Kiderülhet, hogy ha nem
ellenségként tekintesz egy kollégádra, jelentős változás állhat be a
viselkedésében. Bármilyen változás következzen is be, fogadd el, és örülj
neki. Nem vagy egyedül. Te magad vagy a változás. Az Erő, amely
megteremtett, erőt is adott neked ahhoz, hogy te magad alakítsd a saját
tapasztalásaidat.
GYAKORLAT: Helyezkedj a középpontodba!
Szánj rá egy pillanatot, hogy megtaláld a középpontodat. A jobb

kezedet helyezd a gyomrod alsó része fölé. Tekintsd ezt a helyet lényed
középpontjának. Lélegezz. Nézz ismét a tükörbe, és mondd magadban:
„Készséggel elengedem az igényt, hogy rosszul érezzem magam a
munkahelyemen.” Mondd el ugyanezt még kétszer. Minden egyes
alkalommal máshogyan mondd. Ezzel a változással kapcsolatos
elkötelezettségedet erősítheted.
GYAKORLAT: Gondolkodj el a hivatásodon
1. Ha bármi lehetnél, mi szeretnél lenni?

2. Ha bármilyen állást megkaphatnál, mit szeretnél csinálni?
3. Min szeretnél változtatni a jelenlegi munkádban?
4. Min változtatnál a munkáltatóddal kapcsolatban?
5. Kellemes környezetben végzed a munkádat?
6. Kinek kell a legtöbb dolgot megbocsátanod munka közben?
Tükörmunka
Ülj le egy tükör elé. Lélegezz mélyeket. Helyezkedj a középpontodba.

Most beszélj azokhoz a munkatársaidhoz, akikre a legdü- hösebb vagy.
Mondd el nekik, hogy mérges vagy rájuk, és hogy mennyire megbántottak,
megfélemlítettek vagy megsértették a személyes teredet és a határaidat.
Mondj ki mindent – ne tartsd vissza a dolgokat! Mondd el nekik, milyen
viselkedést vársz tőlük a jövőben, és bocsásd meg nekik, hogy nem voltak
olyanok, amilyennek akartad őket.
Vegyél egy nagy levegőt. Kérd meg őket, hogy tiszteljenek, és
viszonzásul ajánld fel nekik a te tiszteletedet. Erősítsd meg, hogy
mindannyian harmonikus munkakapcsolatban dolgozhattok.
Szeretetáldás
Akármilyen munkahelyen bevethetjük a szeretetáldás hatalmas erejét.

Küldd előre, mielőtt te magad beérnél a munkába. Áldj meg szeretettel
mindenkit, minden helyet és minden tárgyat. Ha gondod van az egyik
kollégáddal, a főnököddel, egy szállítóval vagy akár az épületben beállított
hőmérséklettel, áldd meg szeretettel. Erősítsd meg, hogy te és az adott
személy vagy helyzet között egyetértés és tökéletes harmónia uralkodik:
„Tökéletes harmóniában vagyok a munkahelyemmel, és

mindenkivel, aki ott van.”
„Mindig harmonikus körülmények között dolgozom.”

„Becsülök és tisztelek mindenkit, és cserébe ők is becsülnek és
tisztelnek engem.”
„Szeretettel áldom meg ezt a helyzetet, és tudom, hogy minden

érintett számára a lehető legjobban fog megoldódni.”
„Megáldalak szeretettel, és elengedlek a saját legmagasabb

érdekedben.”
„Megáldom ezt az állást, és elengedem egy olyan személy

érdekében, aki szeretni fogja, én pedig szabadon fogadok egy
csodálatos új lehetőséget.”
Válaszd ki vagy alakítsd át a fenti megerősítések egyikét a saját

munkahelyi helyzetedhez, és folyton ismételgesd magadban. Akárhányszor
eszedbe jut egy bizonyos személy vagy helyzet, mondd el a megerősítést.
Szüntesd meg a negatív energiát az elmédben. Pusztán gondolkodás útján
képes vagy megváltoztatni a tapasztalást.
GYAKORLAT: önbecsülés a munkában
Vizsgáld meg az önbecsüléssel kapcsolatos érzéseidet a munka

területén. Minden egyes kérdés megválaszolása után írj egy egy
megerősítést (jelen időben).
1. Úgy érzem, méltó vagyok arra, hogy jó állásom legyen?
Válaszpélda: Néha nem érzem elég jónak magam.

Példa a megerősítésre: Minden helyzetben teljesen jól megállom
a helyem.
2. Mitől félek a legjobban a munkámmal kapcsolatban?

Válaszpélda: A munkáltatóm rájön, hogy nem vagyok alkalmas
semmire, kirúg, és én nem találok másik állást.
Példa a megerősítésre: Biztonságban vagyok, és elfogadom
életem tökéletességét. Minden jól van.
Válaszpélda: Próbálok megfelelni a munkahelyemen, és a

főnökeimet szülőfiguráknak tekintem.
Példa a megerősítésre: A tapasztalataimat a saját elmém alakítja.
Végtelen számú lehetőségem van arra, hogy jót hozzak az
életembe.

meggyőződést?
Válaszpélda: Fel kell nőnöm, és felelősséget kell vállalnom.

Példa a megerősítésre: Tudom, hogy értékes vagyok. Az
előrejutás biztonságos számomra. Az élet szeret engem.
Vizualizáció
Milyen lenne a tökéletes állás? Szánj rá egy percet, hogy lásd magad
abban a munkában. Képzeld el magad a munkakörnyezetben, lásd a
kollégáidat, és érezd át, milyen lenne egy teljességgel kielégítő munkát
végezni, és mindeközben jól keresni. Tartsd meg magadnak ezt a képet, és
tudd, hogy a tudatodban már beteljesedett.

el őket gyakran vezetés közben, a munkahelyeden, tükörbe nézve, vagy
bármikor, ha úgy érzed, hogy a felszínre akarnak törni negatív
meggyőződéseid.
Utálom a munkámat.
Élvezem a munkámat, és szeretem a munkatársaimat.
Sok feszültséget okoz a munkám.

Mindig ellazult állapotban dolgozom.
Senki nem ismer el a munkahelyemen.

Mindenki elismeri a munkámat.
Mindig kilátástalan feladatokat kapok.

Minden megtapasztalásban megtalálom a lehetőséget.
A főnököm rosszul bánik velem.

Minden feljebbvalóm szeretettel és tisztelettel bánik velem.
Mindenki túl sokat vár tőlem.

Ügyes vagyok és rátermett, a tökéletes helyen vagyok.
A munkatársaim az idegeimre mennek.

Mindenkiben a legjobbat látom, és mások is így viszonyulnak hozzám.
A munkámban nem tudom kiélni a kreativitásomat.
A gondolataim csodálatos új alkalmat teremtenek.
Soha nem leszek sikeres.

Amihez csak hozzáfogok, azt sikerre viszem.
Nincs lehetőségem előbbre jutni.

Minden pillanatban új kapuk nyílnak meg előttem.
A fizetésem nem kielégítő.

Nyitott vagyok, és észreveszek minden új bevételi forrást.
„Megengedem magamnak, hogy kielégítsem a kreativitásomat.”
|
Munkakezelés

engem. Ezért a lehető legjobb önkifejezési formára tartok igényt.
Munkakörnyezetem mélységesen kielégítő. Szeretnek, elismernek és
tisztelnek. Nem vagyok azonos a szüleimmel, és nem ismétlem meg az ő
munkával kapcsolatos mintáikat. A saját egyéni énem vagyok, és én úgy
döntök, hogy olyan munkát végzek, amely a pénznél is kielégítőbb
számomra. A munka most örömforrás. Ez az én lényem igazsága, és mint
ilyet, elfogadom. Minden jól van a munkakörnyezetemben.
KILENCEDIK FEJEZET
A pénzre és a jólétre vonatkozó megerősítések
„Végtelen jólétben osztozom; áldás van rajtam”
Pénzt és jólétet ellenőrző lista

r Nem tudok spórolni.

r Nem keresek eleget.
r Nem kaphatok jó kölcsönt.
r A pénz kifolyik a kezemből.
r Minden olyan drága.
r Miért van mindenki másnak pénze?
r Nem tudom kifizetni a számláimat.
r Bármelyik pillanatban tönkremehetek.
r Nem tudok félretenni a nyugdíjra.
r Nem tudom elengedni a pénzt.
Neked milyen pénzzel kapcsolatos meggyőződéseid vannak? Hiszel-e

benne, hogy van belőle bőven? Ez határozza-e meg az önértékelésedet?
Úgy gondolod, hogy ez teljesíti majd a szíved vágyát? Jóban vagy-e a
pénzzel, vagy ellenségként kezeled?
A több pénz nem elég. Meg kell tanulnunk, hogyan érdemeljük ki, és
hogyan élvezzük a pénzünket.
Az óriási pénzösszegek nem garantálják a jólétet. Azokat is
elboríthatja a szegénységtudat, akiknek sok pénzük van. Jobban félhetnek a
pénz hiányától, mint akár az utcán lakó hajléktalan. Lehet, hogy nincs meg
bennük a képesség, hogy örülni tudjanak a pénzüknek, és hogy a bőség
világában éljenek. Szókratész, a nagy filozófus egyszer azt mondta, hogy az
elégedettség természetes jólét, a luxus pedig mesterséges szegénység.
Amint már többször említettem, a jólét-tudat nem a pénzen múlik; a
pénz áramlása múlik a jólét-tudaton.
Azzal, hogy pénzt keresünk, életünk minőségét kell emelnünk. Ha nem
ez történik, azaz utáljuk azt a tevékenységet, amellyel a pénzt keressük,
akkor a pénz haszontalan. A jólét magában foglalja az életminőséget,
hasonlóképpen minden vagyonunkhoz.
A jólétet nemcsak a pénz határozza meg; ide tartozik az idő, a szeretet,
a siker, az öröm, a kényelem, a szépség és a bölcsesség is. Lehetsz például
szegény az idő tekintetében. Ha folyton sietsz, nyomás alatt élsz, mindig
rohannod kell, és az időfelfogásodat átitatja a szegénység. Ha azonban úgy
érzed, hogy annyi idő áll a rendelkezésedre a feladataidhoz, amennyire
szükséged van, és biztos vagy abban, hogy bármilyen feladatot el tudsz
végezni, akkor idő tekintetében gazdagnak számítasz.
Vagy vegyük a sikert. Úgy érzed, hogy nem rád vár, és teljességgel
elérhetetlen számodra? Vagy inkább úgy érzed, hogy alanyi jogon jár
neked? Ha igen, akkor a siker szempontjából bizony gazdag vagy.
Tudnod kell, hogy akármilyen a meggyőződésed, változtatni ebben a
pillanatban lehet rajta. Az Erő, amely megteremtett, az ahhoz szükséges
erőt is neked adta, hogy te magad alakítsd a saját tapasztalásaidat. Képes
vagy megváltozni!
Tükörmunka
Állj fel kitárt karral, és mondd: „Nyitott vagyok, és szívesen fogadok

minden jót.” Milyen érzés?
Most újra nézz a tükörbe, és mondd úgy, hogy közben hagyod áradni
az érzéseidet.
Milyen érzelmek jelennek meg? Felszabadító, ugye? Végezd el ezt a
gyakorlatot minden reggel. Ez a csodálatosan szimbolikus gesztus emelheti
a jólét-tudatodat, és még több jót vonzhat az életedbe.
GYAKORLAT: A pénzzel kapcsolatos érzések

Vizsgáljuk meg az önbecsüléssel kapcsolatos érzéseidet ezen a
területen. Válaszolj a következő kérdésekre a legjobb tudásod szerint.
1. Menj vissza a tükörhöz. Nézz a saját szemedbe, és mondd: „A

legjobban attól félek a pénzzel kapcsolatban,
hogy…………………………….……………..” írd le a
válaszodat, és azt is, hogy miért érzed ezt.
2. Mit tanultál a pénzről gyermekkorodban?
3. A szüleid a gazdasági válság idején gyerekeskedtek? ők mit
gondoltak a pénzről?
4. Hogyan kezelte a családod a pénzügyeket?
5. Hogyan kezeled a pénzt most?
6. Min szeretnél változtatni a pénztudatoddal kapcsolatban?
GYAKORLAT: Pénztudat
Vizsgáljuk meg részletesen az önbecsüléssel kapcsolatos érzéseidet a

pénz területén. Válaszolj a következő kérdésekre a legjobb tudásod szerint.
Minden egyes negatív meggyőződéshez találj ki egy pozitívat – jelen
időben, hogy a helyére kerülhessen.
1. Méltónak érzem-e magam arra, hogy pénzem legyen, és

örömömet lelhessem benne?
Válaszpélda: Nem igazán. Amint szerzek egy kis pénzt, rögtön el

is szórom.
Példa a megerősítésre: Áldom a pénzt, amely a rendelkezésemre
áll. Pénzt félretenni és fialtatni biztonságos.
2. Mitől félek a legjobban a pénzzel kapcsolatban?
Válaszpélda: Attól félek, hogy mindig csóró leszek.

Példa a megerősítésre: Most elfogadom a végtelen univerzum
határtalan bőségét.
Válaszpélda: Szegénynek kell maradnom, és másoknak kell

gondoskodniuk rólam.
Példa a megerősítésre: Igényt tartok a saját erőmre, és szeretettel
alakítom a saját valóságomat. Bízom az életfolyamatában.

meggyőződést?
Válaszpélda: Senki nem fog szeretni és gondoskodni rólam.

Példa a megerősítésre: Biztonságban vagyok az univerzumban, és
az Élet minden aspektusa szeret és támogat engem.
GYAKORLAT: Pénzkezelés
Írj le három példát, amikor kritikával tekintesz a saját pénzkezelési

módodra. Lehet, hogy folyton el vagy adósodva, nem tudsz félretenni, vagy
nem tudsz örülni a pénzednek.
Gondolj egy olyan esetre ezek közül, amikor nem a nemkívánatos
viselkedésmintát követted.
Példa:
Azért kritizálom magam, mert kényszeresen költöm a pénzt, és
folyton adósságba verem magam. Nem tudom lejjebb vinni a
kiadásaimat.
Megdicsérem magam, mert ma kifizettem a lakbért. Hónap elseje
van, és én időben fizettem.
Vizualizációk
Tedd a kezedet a szívedre, végy pár mély levegőt, és lazulj el. Lásd
magad, amint a pénzzel kapcsolatos legrosszabb forgató könyved szerint
cselekszel. Lehet, hogy kölcsönt vettél fel, és nem tudod visszafizetni, vagy
vettél valamit, amiről tudod, hogy nem engedheted meg magadnak, vagy
csődöt jelentettél. Lásd magad, amint az adott viselkedésmintát követed –
és szeresd azt, aki akkor voltál. Tudd, hogy az akkori tudásod, felfogásod és
képességeid szerint megtettél mindent, ami tőled telt. Szeresd azt a
személyt. Lásd, amint úgy viselkedsz, ami miatt ma esetleg zavarba jönnél,
és szeresd azt a személyt.
Milyen érzés lenne, ha meglenne mindened, amit mindig is akartál?

Mik ezek? Hová mennél? Mit tennél? Érezd át. örülj neki. Légy kreatív, és
érezd jól magad.

meggyőződéseid.
Nem tudok spórolni.

Megérdemlem, hogy pénzem legyen a bankban.
Nem keresek eleget.

A bevételem folyamatosan növekszik.
Nem kaphatok jó kölcsönt.

A hitelbesorolásom egyre jobb és jobb.
A pénz kifolyik a kezemből.

Bölcsen költekezem.
Minden olyan drága.

Mindig van annyim, amennyire szükségem van.
Miért van mindenki másnak pénze?
Annyi pénzem van, amennyit el tudok fogadni.
Nem tudom kifizetni a számláimat.

Szeretettel áldok meg minden számlát. Időben kiegyenlítem őket.
Bármelyik pillanatban tönkremehetek.

Mindig fizetőképes vagyok.
Nem tudok félretenni a nyugdíjra.

Örömmel gondoskodom előre öreg napjaimról.
Nem tudom elengedni a pénzt.

Élvezettel takarékoskodom, és ennek megfelelően költekezem.
„Megengedem magamnak, hogy egyre jobb legyen az anyagi

helyzetem”
Pénz- és jólétkezelés

engem. Ezért igényt tartok arra, hogy bőségesen részesüljek az élet
gazdagságából. Bővében vagyok az időnek, a szeretetnek, az örömnek, a
kényelemnek, a szépségnek, a bölcsességnek, a sikernek és a pénznek. Nem
vagyok azonos a szüleimmel, sem az ő pénzügyi mintáikkal. A saját egyéni
énem vagyok, és én úgy döntök, hogy nyitott leszek, és szívesen fogadom a
jólét minden formáját. Mélységes hálával gondolok az Életre, amiért olyan
bőkezű velem. A bevételem folyamatosan növekszik, és ez életem hátralévő
részében is így lesz. Ez az én lényem igazsága, és mint ilyet, elfogadom.
Minden jól van az én virágzó világomban.
TIZEDIK FEJEZET
A barátokra vonatkozó megerősítések
„A magam barátja vagyok.”
Barátságot ellenőrző lista

r A barátaim nem támogatnak.

r Mindenki folyton ítélkezik.
r Senki nem látja úgy, ahogy én.
r Nem tisztelik a határaimat.
r Nem tudom sokáig megtartani a barátaimat.
r Nem engedem, hogy a barátaim igazán megismerjenek.
r Azért adok tanácsokat a barátaimnak, mert az a javukat szolgálja.
r Nem tudom, hogyan kell jó barátnak lenni.
r Nem tudom, hogyan kérhetek segítséget a barátaimtól.
r Nem tudom, hogyan mondjak nemet egy barátnak.
Barátságaink a legtartósabb és legfontosabb kapcsolataink. Szeretők és

házastársak nélkül lehet élni. Család nélkül is lehet élni. A legtöbben
azonban nem tudnak boldogan élni barátok nélkül. Hiszek abban, hogy mi
választjuk meg a szüleinket, mielőtt megszületünk ezen a bolygón, a
barátainkat azonban ennél sokkal tudatosabb szinten választjuk ki.
Ralph Waldo Emerson, a nagy amerikai író és filozófus írt egy esszét a
barátságról, amelyet Isten nektárjának nevez. Kifejti, hogy a szerelmi
kapcsolatokban az egyik fél mindig megpróbál változtatni a másikon, míg a
barátok képesek megállni ezt, és megbecsüléssel és tisztelettel néznek
egymásra.
Barátaink lehetnek a szűkebb családunk kiterjesztései vagy
helyettesítői. A legtöbben mélyen vágyunk arra, hogy életünk tapasztalatait
megosszuk másokkal. Nemcsak a másikról tanulunk többet, ha barátok
vagyunk, hanem magunkról is. Ezek a kapcsolatok tartanak tükröt
önértékelésünknek és önbecsülésünknek. Tökéletes lehetőséget biztosítanak
arra, hogy jól megfigyeljük magunkat és azokat a területeket, ahol fejlődni
szeretnénk.
Ha a baráti kötelék feszülni kezd, vessünk egy pillantást negatív
gyermekkori üzeneteinkre. Lehet, hogy eljött a mentális nagytakarítás ideje.
Ha egy életen át beáramló negatív üzenetek után egyszer csak
gondolattakarítást végzünk, az egy kicsit olyan, mint amikor egy
évtizedeken át tartó, egészségtelen étrend után komoly táplálkozási
forradalmat indítunk. Az étkezési szokások megváltozásával a tested
rengeteg méreganyagot dob ki magából, és egy ideig igen rosszul érezheted
magad.
Ugyanez történik akkor is, amikor elhatározod, hogy változtatsz
mentális gondolatmintáidon. Egy időre rosszabbra fordulhat a helyzeted, de
ne feledd: lehet, hogy rengeteg elszáradt gyomon keresztülásva juthatsz
csak el a gazdag, termékeny talajig. De képes vagy rá! Tudom, hogy meg
tudod csinálni!
GYAKORLAT: Barátságaid
Írd le az alábbi megerősítést háromszor, majd válaszolj a következő

kérdésekre.
„Készen állok elengedni azt a bennem élő mintát, amely megnehezíti a
barátságaimat.”
1. Milyen volt az első gyermekkori barátságod?

2. Mennyiben hasonlítanak a mostani barátságaid a
gyermekkoriakra?
3. Mit tanultál a szüleidtől a barátságról?
4. Milyen barátai voltak a szüleidnek?
5. Milyen barátokat szeretnél a jövőben? Fejtsd ki részletesen, és
fogalmazz pontosan.
GYAKORLAT: Önértékelés és barátságok
Vizsgáljuk meg az önbecsüléssel kapcsolatos érzéseidet a barátságok

területén. Válaszold meg az alábbi kérdéseket, majd írj mindegyikhez egy
pozitív megerősítést (jelen időben) a régi meggyőződés helyettesítésére.
1. Méltónak érzem-e magam arra, hogy jó barátaim

legyenek?
Válaszpélda: Nem. Miért akarná bárki is velem tölteni az idejét?

Példa a megerősítésre: Szeretem és elfogadom önmagam, és
mágnesként vonzom a barátokat.
2. Mitől félek a legjobban a szoros barátságokkal

kapcsolatban?
Válaszpélda: Félek az árulástól. Nem érzem, hogy bárkiben is

megbízhatnék.
Példa a megerősítésre: Bízom magamban, bízom az életben, és
bízom a barátaimban.
Válaszpélda: ítélkeznem kell. Megvárom, amíg a barátaim

valamilyen rossz lépést tesznek, hogy az orruk alá dörgölhessem a
hibájukat.
Példa a megerősítésre: Minden barátságom sikeres. Szerető és
gondoskodó barát vagyok.
meggyőződést?
Válaszpélda: Elveszítem az irányító szerepét. Lehetővé kellene

tennem a többiek számára, hogy tényleg megismerjenek engem.
Példa a megerősítésre: Könnyű másokat szeretni, ha magamat is
szeretem és elfogadom.
Ha mind felelősséget vállalunk a saját életünk eseményeiért, akkor

nincs kit hibáztatni. Ami „odakint” történik, az csak a saját gondolataink
tükröződése.
GYAKORLAT: Gondolkodj el a barátaidon!
Gondolj három olyan eseményre az életedben, amikor úgy érezted,

hogy a barátaid rosszul bántak veled, vagy bántottak. Esetleg egy barátod
eljátszotta a bizalmadat, vagy magadra hagyott, amikor szükséged lett volna
rá. Vagy beleavatkozott a házasságodba vagy valamilyen szerelmi ügyedbe.
Egyenként nevezd meg az egyes eseteket, és írd le azokat a gondolataidat,
amelyek megelőzték őket.
Például: Tizenhat évesen a legjobb barátnőm, Susie ellenem fordult, és

gonosz pletykákat terjesztett rólam. Amikor egyenesen rákérdeztem,
hazudott nekem. Az egész tanévet barát nélkül töltöttem.
Példák a gondolataidra: Nem érdemeltem barátokat. Az vonzott Susie-

ban, hogy olyan hideg és ítélkező volt. Ahhoz voltam szokva, hogy
ítélkeznek felettem és kritizálnak.
GYAKORLAT: A barátok támogatása
Most gondolj három olyan esetre az életedben, amikor támogattak a

barátaid. Egy jó barátod kiállt érted, vagy pénzt adott, amikor szükséged
volt rá. Az is lehet, hogy egy nehéz helyzet megoldásában segített neked.
Egyenként nevezd meg az egyes eseteket, és írd le azokat a gondolataidat,
amelyek megelőzték őket.
Például: Soha nem felejtem el Helent. Amikor az első munkahelyemen

kinevettek, mert valami hülyeséget mondtam egy értekezleten, Helen kiállt
értem. Átsegített a zavarba ejtő helyzeteken, és megmentette az állásomat.
A legmélyebb gondolataim: Ha hibázom is, valaki mindig segíteni fog.

Megérdemlem a támogatást. Támogatást kapok a nőktől.
Vizualizációk
A barátaid közül kiknek tartozol elismeréssel? Szánj rá időt, hogy

magad elé képzeld őket. Nézz a szemükbe, és mondd nekik: „Köszönöm,
hogy velem voltál, amikor szükségem volt rád. Fogadd szeretetteljes
áldásomat. Ragyogja be az életedet az öröm.”
Kiknek kell megbocsátanod? Szánj rá időt, hogy elképzeld őket. Nézz

a szemükbe, és mondd nekik: „Megbocsátok neked, amiért nem úgy
cselekedtél, ahogyan szerettem volna. Megbocsátok neked, és elengedlek.”

meggyőződéseid.
A barátaim nem támogatnak.

A barátaim szeretnek és támogatnak engem.
Mindenki folyton ítélkezik.

Elengedem a kritikát és az ítélkezőket az életemből.
Senki nem látja úgy, ahogy én.
Nyitott vagyok, és észreveszek minden nézőpontot.
Nem tisztelik a határaimat.

Tiszteletben tartok másokat, és ők is tisztelnek engem.
Nem tudom sokáig megtartani a barátaimat.

A mások iránti szeretetem és elfogadásom tartós barátságokat
eredményez.
Nem engedem, hogy a barátaim igazán megismerjenek.

Biztonságban érzem magam, ha nyitott vagyok.
Azért adok tanácsokat a barátaimnak, mert az a javukat

szolgálja.
Búkén hagyom a barátaimat. Mindenkinek szabadságában áll,
hogy az legyen, aki.
Nem tudom, hogyan kell jó barátnak lenni.

Megbízom az engem vezérlő belső bölcsességben.
Nem tudom, hogyan kérhetek segítséget a barátaimtól.

Biztonsággal kérhetek bármit, amire szükségem van.
Nem tudom, hogyan mondjak nemet egy barátnak.

Túllépek ezeken a korlátokon, és őszintén kifejezem magam.
„Megengedem magamnak, hogy barát legyek.” ?
Barátságkezelés
engem. Ezért vidám, szerető baráti körre tartok igényt az életemben.
Mindannyian nagyon jól érezzük magunkat külön-külön és együtt is. Nem
vagyok azonos a szüleimmel, sem a kapcsolataikkal. A saját egyéni énem
vagyok; és én úgy döntök, hogy csakis támogató, gondoskodó embereket
engedek a világomba. Bárhová megyek, melegséggel és barátsággal
fogadnak Megérdemlem a legjobb barátokat, és hagyom, hogy az életem
megteljen szeretettel és örömmel. Ez az én lényem igazsága, es mint ilyet,
elfogadom. Minden jól van az én barátságos világomban.
TIZENEGYEDIK FEJEZET
A szeretetre és a meghittségre vonatkozó megerősítések
„A szeretet körülvesz. Szeretetteljes és szeretetreméltó vagyok, és szeretnek.”
Szeretetet és meghittségét ellenőrző lista

r Félek az elutasítástól.
r A szeretet mindig elmúlik.
r Csapdába kerültem.
r A szeretet megrémít.
r Mindent úgy kell csinálnom, ahogy a másiknak jó.
r Ha magammal törődöm, elhagynak.
r Féltékeny vagyok.
r Nem lehetek önmagam.
r Nem vagyok elég jó.
r Nem akarok olyan házasságban élni, mint a szüleim.
r Nem tudom, hogyan kell szeretni.
r Fájni fog.
r Nem tudok nemet mondani annak, akit szeretek.
r Engem mindenki elhagy.
Gyerekként hogyan tapasztaltad meg a szeretetet? Megfigyelted, hogy

a szüleid hogyan fejezik ki a szeretetüket és a vonzalmukat? Sokszor
megöleltek, amikor kicsi voltál? Vagy esetleg vitákon, kiabálásokon,
síráson, ajtócsapkodáson, manipuláláson, irányítási kényszeren, hallgatáson
vagy bosszún keresztül fejezte ki a családod a szeretetét? Ha így volt, akkor
nagy valószínűséggel ugyanezeket az élményeket fogod keresni felnőttként
is. Olyan emberekkel találkozol, akik ezeket az elképzeléseket erősítik. Ha
gyerekkorodban a szeretetet keresve fájdalom volt a jutalmad, akkor
felnőttként is fájdalmat találsz szeretet helyett... hacsak el nem engeded a
régi családi mintákat.
GYAKORLAT: A szeretettel kapcsolatos érzések
Válaszolj a következő kérdésekre a legjobb tudásod szerint.
1. Hogyan végződött a legutóbbi kapcsolatod?

2. És az azelőtti?
3. Gondolj a két legutóbbi párkapcsolatodra. Milyen fő
problémák jelentkeztek köztetek?
4. Mennyiben emlékeztettek ezek a kérdések az egyik vagy
mindkét szülőddel való kapcsolatodra?
Lehet, hogy minden kapcsolatod azért ért véget, mert a párod

elhagyott. A benned élő igény arra, hogy elhagyjanak, gyökerezhet egy
válásban, abban, hogy az egyik szülőd eltávolodott tőled, mert nem az
lettél, akinek akart, vagy akár a családban bekövetkezett halálesetben is.
A minta megváltoztatásához meg kell bocsátanod az érintett
szülődnek, és meg kell értened, hogy nem kell a régi viselkedésmintát
ismételned. Felszabadítod őket, és felszabadítod saját magadat is.
Minden egyes folytonosan ismételt szokás vagy minta mögött bennünk
él egy belső igény annak ismétlésére. Ez megfelel valamely
meggyőződésünknek. Ha ez az igény nem létezne, nem kellene az adott
dolgot birtokolnunk, megtennünk vagy azzá lennünk. Az önkritika nem töri
meg a mintát, csak az, ha elengedjük az adott igényt.
Tükörmunka
A tükörben nézz a saját szemedbe, lélegezz, és mondd magadnak az

alábbiakat: „Készen állok elengedni az olyan kapcsolatok iránti igényemet,
amelyek nem a fejlődésemet szolgálják, és nem támogatnak engem.”
Mondd el ugyanezt ötször a tükörbe nézve, és minden egyes alkalommal
töltsd meg egyre több értelemmel. Közben gondolj bizonyos kapcsolataidra.
GYAKORLAT: Kapcsolatok
1. Mit tanultál gyermekkorodban a szeretetről?

2. Volt-e valaha olyan főnököd, aki „kiköpött” az apád vagy az
anyád volt? Miben hasonlított rá?
3. A partnered vagy házastársad hasonlít-e valamelyik szülődre?
Ha igen, mennyiben?
4. Minek vagy kinek kell megbocsátanod ahhoz, hogy
változtathass ezen a mintán?
5. Most, hogy új szemmel tekintesz a dolgokra, milyen
kapcsolatban szeretnél élni?
Egészen addig továbbra is a régi gondolataid és meggyőződéseid

alakítják az élményeidet, amíg el nem engeded őket. A jövőbeni
gondolataidat még nem formáltad meg, és nem ismered. A mostani
gondolatod, amelyet éppen most gondolsz, teljes mértékben a te irányításod
alatt áll.
Csakis mi választhatjuk meg a saját gondolatainkat. Előfordulhat, hogy
szokásszerűen annyiszor újra és újragondolunk egy-egy gondolatot, hogy az
már nem is tűnik a saját választásunknak. Az eredeti döntést mégis mi
hoztuk meg mellette. És igenis visszautasíthatjuk bizonyos gondolatok
végiggondolását. Milyen gyakran hessegetsz el egy-egy magadra
vonatkozó, pozitív gondolatot?
Ugyanígy elutasíthatod a magadra vonatkozó negatív gondolatokat is!
Csak gyakorlás kérdése.
GYAKORLAT: Szeretet és meghittség
Nézzük most meg ezeket a meggyőződéseket. Válaszold meg a lenti

kérdéseket, majd írj mindegyikhez egy pozitív megerősítést (jelen időben) a
régi meggyőződés helyébe.
1. Méltónak érzem-e magam egy meghitt kapcsolatra?
Válaszpélda: Nem. A másik, ha tényleg ismerne, azonnal

elszaladna előlem.
Példa a megerősítésre: Szeretetreméltó vagyok, és érdemes
megismerni engem.
2. Félek szeretni?
Válaszpélda: Igen. Félek attól, hogy a kedvesem nem lesz hűséges

hozzám.
Példa a megerősítésre: A szerelemben mindig biztonságban
vagyok.
Válaszpélda: Nem engedem a romantikát az életembe.

Példa a megerősítésre: Biztonsággal megnyithatom a szívemet, és
beengedhetem a szerelmet.

meggyőződést?
Válaszpélda: Kihasználnak és megbántanak.

Példa a megerősítésre: Biztonságosan megoszthatom másokkal
legbensőbb önmagamat.

bármikor, ha úgy erzed, hogy felszínre akarnak törni negatív
meggyőződéseid.
Félek az elutasítástól.
Szeretem és elfogadom önmagamat, és biztonságban vagyok.
A szeretet mindig elmúlik.

A szeretet örök.
Csapdába kerültem.
A szeretet felszabadít.
A szeretet megrémít.
Biztonságos számomra, ha szerelmes vagyok.
Mindent úgy kell csinálnom, ahogy a másiknak jó.

Mindig egyenlő partnerek vagyunk.
Ha magammal törődök, elhagynak.

Mindketten vigyázunk saját magunkra.
Féltékeny vagyok.
A féltékenység csak bizonytalanság. Most fejlesztem az
önbecsülésemet.
Nem lehetek önmagam.

Az emberek szeretnek, amikor önmagam vagyok.
Nem vagyok elég jó.

Szeretetreméltó vagyok.
Nem akarok olyan házasságban élni, mint a szüleim.

Nem vagyok azonos a szüleimmel. Túllépek az ő mintáikon.
Nem tudom, hogyan kell szeretni.

Nap mint nap egyre könnyebb magamat és másokat szeretnem.
Fájni fog.
Minél inkább megnyílok a szeretet felé, annál nagyobb biztonságban
vagyok.
Nem tudok nemet mondani annak, akit szeretek.
A kedvesem és én tiszteljük egymás döntéseit.
Engem mindenki elhagy.

Most tartós, szeretetteljes kapcsolatot alakítok ki.
„Megengedem magamnak, hogy megtapasztaljam a meghitt szerelmet.”
A szeretet és meghittség kezelése
Egy vagyok az Élettel, és az Elet minden aspektusa szeret és támogat

engem. Ezért szeretetre és meghittségre tartok igényt a világomban.
Szeretetreméltó vagyok. Nem vagyok azonos a szüleimmel, sem az ő
kapcsolati mintáikkal. A sajat egyéni énem vagyok, es egy tartós, szerető
kapcsolat kialakítása mellett döntök, amely minden lehetséges módon táplál
és támogat mindkettőnket. Remekül összeillünk, hasonló a ritmusunk, és a
legjobbat hozzuk ki egymásból. Romantikus kapcsolatban élünk, és a
legjobb barátok vagyunk. Boldoggá tesz ez a tartós kapcsolat. Ez az én
lényem igazsága, és mint ilyet, elfogadom. Minden jól van az én szerető
világomban.
TIZENKETTEDIK FEJEZET
Az öregedésre vonatkozó megerősítések
„Minden korban szépséges és tetterős vagyok.”
Az öregedést ellenőrző lista

r Félek az öregedéstől.
r Rettegek a ráncoktól és az elhízástól.
r Nem akarom öregek otthonában végezni
r Az öregség azt jelenti, hogy ronda leszek, és senkinek sem kellek.
r Az öregség egyenlő a betegséggel.
r Senki nem akar egy öregember társaságában lenni.
Mindegy, hány évesek vagyunk, mindannyian öregszünk. És erős

befolyásunk van arra, hogy hogyan fogunk megöregedni. Mely dolgok
öregítenek? Az öregedéssel kapcsolatos bizonyos meggyőződések, például
az, hogy ha megöregszünk, betegek leszünk. A betegségbe vetett hit. A
testünk gyűlölete. Ha meggyőződésünk, hogy kevés az időnk. A harag és a
gyűlölet. Az önutálat. A keserűség. A szégyen és a bűntudat. A félelem. Az
előítéletek. Az önelégültség. Ha ítélkezünk. A terhek cipelése. Ha
átengedjük az irányítást az életünk felett. Ezek a meggyőződések
öregítenek.
Te magad mit gondolsz az öregedésről? Elnézegeted-e a törékeny és
beteg öregeket, és feltételezed, hogy veled is ez fog történni? Látod-e, hogy
az idősebbek között felüti a fejét a szegénység, és úgy véled, hogy rád is ez
vár? Észreveszed-e, mennyire magányosak, és arra gondolsz, hogy vajon te
is ilyen helyzetbe kerülsz-e majd?
Nem kell elfogadnunk ezeket a negatív elképzeléseket. A visszájára is
fordíthatjuk őket. Nem kell, hogy így folytatódjon minden. Visszavehetjük
a hatalmunkat.
Az, hogy életerősnek és energikusnak érezzük magunkat, annyival
fontosabb, mint egy-két (vagy még több) ránc – mégis elfogadtuk, hogyha
nem vagyunk szépek és fiatalok, már nem is vagyunk elfogadhatóak. De
miért értenénk egyet egy ilyen meggyőződéssel? Hol hagytuk a magunk és
az egymás iránti szeretetet és együttérzést? Kényelmetlen tapasztalássá
tettük a testünkben leélt életet. Nap mint nap azt keressük, mi a baj velünk,
és minden kis ránc miatt aggodalmaskodunk. Ettől csak rosszul érezzük
magunkat, ami még több ráncot eredményez. Ez nem önszeretet. Ez
önutálat, és csakis az önbecsülés hiányát köszönhetjük neki.
Mit tanítasz a gyerekeidnek az öregedésről? Milyen példával jársz
előttük? Dinamikus, szeretetteljes embert látnak, aki minden napnak örül,
és várakozással tekint a jövőbe? Vagy keserű, rémült ember vagy, aki retteg
öreg éveitől, és betegségre és egyedüllétre számít? A gyerekeink tőlünk
tanulnak! És az unokáink is. Milyen öregségkép kialakításában és
megformálásában akarsz segíteni nekik?
Régen nagyon alacsony kort értünk meg – kezdetben csak a tízes
éveink közepéig, aztán a harmincas éveinkig, majd a negyvenes éveinkig
éltünk. Még a századfordulón is öregnek számított az, aki ötvenéves volt.
1900-ban a várható emberi élettartam negyvenhét év volt. Ma nyolcvan évet
tartunk elfogadhatónak. Miért nem teszünk tudati kvantumugrást, és
fogadjuk el a százhúsz vagy a százötven éves kort az élet végének?
Hisz nem elérhetetlen! Én úgy látom, hogy egy-két generáción belül
sokkal hosszabb élettartam válik majd normálissá és természetessé a
legtöbbünk számára. Egy negyvenöt éves ember valaha középkorúnak
számított, de ez többé nincs így. Szerintem nemsokára a hetvenöt éveseket
fogjuk középkorúnak tekinteni (én magam a nyolcvanötödik életévemben
járok). Generációkon át hagytuk, hogy a bolygón töltött életünk években
kifejezett száma határozza meg azt, hogy hogyan érezzük magunkat, és
hogyan viselkedjünk. Mint az élet sok más területén, itt is igaz, hogy amit
mentálisan elfogadunk és elhiszünk az öregedésről, az lesz a mi igazságunk.
Hát itt az ideje, hogy változtassunk az öregedéssel kapcsolatos
meggyőződéseinken! Amikor körülnézek, és törékeny, beteg, rémült
időseket látok, azt mondom magamnak: „Ennek nem kell így lennie!”
Sokan megtanultuk már, hogy a gondolkodásunk megváltoztatásával
átalakíthatjuk az életünket.
Tudom, hogy az öregedéssel kapcsolatos meggyőződéseinken is
változtathatunk, és a korosodást pozitív, egészségtől vibráló tapasztalássá
tehetjük.
Képesek vagyunk átalakítani meggyőződéseink rendszerét. Ehhez
azonban nekünk, az „öreg kiválóságoknak” el kell hagynunk
áldozatmentalitásunkat. Amíg szerencsétlen, kiszolgáltatott egyéneknek
látjuk magunkat, és amíg a kormánytól várjuk, hogy „elrendezze” a
dolgainkat, soha nem léphetünk előre egy csoportként. Ha azonban
összefogunk, és kreatív megoldással állunk elő késői éveinkre, valódi erőre
teszünk szert, és jobbá tehetjük az országunk életét és a saját vilagunkat is.
Itt az ideje, hogy az öregeink visszavegyék hatalmukat az orvosi és
gyógyszeripartól. Drága, egészségromboló, modern gyógyászati szereken
tartják őket. Itt az idő, hogy mindenki (és különösen az idősek) megtanulja
átvenni az irányítást a saját egészsége felett. Meg kell ismernünk a test és a
lélek kapcsolatát, hogy megtudjuk, hogy amit teszünk, mondunk és
gondolunk, az mind az egészségünket szolgálja – vagy rombolja.
GYAKORLAT: Az öregedéssel kapcsolatos meggyőződések
1. Hogyan öregednek a szüleid? (Vagy hogyan öregedtek, ha már

esetleg nincsenek közöttünk?)
2. Milyen öregnek érzed magad?
3. Mit teszel a társadalmunk/országunk/bolygónk megsegítése
érdekében?
4. Hogyan alakítod ki a szeretetet az életedben?
5. Milyen pozitív szerepmodelljeid vannak?
6. Mit tanítasz a gyerekeidnek az öregedésről?
7. Mit teszel ma egészséges, boldog és élettel teli idős éveid
érdekében?
8. Mit érzel, hogyan viszonyulsz az idősebbekhez most?
9. Hogyan képzeled el az életedet hatvan-hetvenöt-nyolcvanöt
évesen?
10. Milyen bánásmódban szeretnél részesülni idősebb korodban?
11. Hogyan szeretnél meghalni?
Most menj vissza, és mentálisan minden egyes negatív válaszodat

alakítsd át pozitív megerősítéssé. Lásd, ahogy kincset érnek késői éveid.
Ennek a szivárványnak a végén igenis ott van az arannyal teli edény.

Tudjuk, hogy a kincsek ott vannak. Életünk késői évei lesznek
legértékesebb kincseinkké. Meg kell tanulnunk, hogyan változtathatjuk őket
a legjobb éveinkké. Ezeket a titkokat később tanuljuk meg az életben, és
meg kell majd osztanunk őket az utánunk jövő generációkkal. Tudom, hogy
a „fiatalodás” lehetséges; csak rá kell jönnünk a nyitjára.
Íme, a fiatalodás néhány titka, ahogy én gondolom:
• Hagyd el az öreg kifejezést a szókincsedből.

• Az „öregedés” helyett mondd azt, hogy „sokáig élni”.
• Állj készen az új gondolatok elfogadására.
• Tégy gondolati kvantumugrást.
• Módosítsd a meggyőződéseidet.
• Utasítsd vissza a manipulációt.
• Változtass azon, hogy mit tekintesz „normálisnak”.
• A betegséget változtasd kicsattanó egészséggé.
• Ápold a testedet.
• Engedd el a korlátozó meggyőződéseket.
• Készségesen alakítsd át a gondolkodásodat.
• Fogadd szívesen az új elképzeléseket.
• Fogadd el a magadra vonatkozó igazságot.
• önzetlenül szolgáld a közösséget.
Tudatosan úgy kell látnunk késői éveinket, mint életünk leg-

kielégítőbb szakaszát. Tudnunk kell, hogy a jövő, akárhány évesek legyünk
is, mindig ragyogó. Gondolataink megváltoztatásával képesek vagyunk
minderre. Itt az ideje, hogy eloszlassuk az öregség félelmetes képeit.
Tegyünk gondolati kvantumugrást! El kell hagynunk az öreg kifejezést a
szókincsünkből, és olyan országgá kell válnunk, ahol azok, akik sokáig
élnek, még mindig fiatalok – és ahol a várható élettartam nem egy véges
számösszeg.
Késői éveinkre életünk legdrágább éveiként kell tekintenünk.

meggyőződéseid.
Félek az öregedéstől.
Elengedem minden korosodással kapcsolatos félelmemet.
Rettegek a ráncoktól és az elhízástól.

Testben és lélekben is szép vagyok.
Nem akarom öregek otthonában végezni.

El tudom látni magam, és erős vagyok.
Az öregség azt jelenti, hogy ronda leszek, és senkinek sem kellek.

A világon mindenkit szeretek, és viszontszeretnek.
Az öregség egyenlő a betegséggel.

Mindegy, hány éves vagyok, az egészségem kirobbanó.
Senki nem akar egy öregember társaságában lenni.

Az emberek megbecsülnek, akárhány éves vagyok.
„Egész életemben csodálatos emberek vesznek körül.”
Egészséges öregedéskezelés
Egy vagyok az Élettel, és az Élet minden aspektusa szeret es támogat
engem. Ezért lelki békére és életörömre tartok igényt életem minden
szakaszában. Minden nap új és más, és a saját örömeit hozza el nekem. A
világ aktív résztvevője vagyok. Szorgalmasan tanulok, tudásvágyam
csillapíthatatlan. Kitűnően bánok a testemmel. Szándékosan olyan
gondolatokkal foglalkozom, amelyek boldoggá tesznek. Erős spirituális
kapcsolattal rendelkezem, amely mindenkor fenntart engem. Nem vagyok
azonos a szüleimmel, és nem kell úgy öregednem vagy meghalnom, ahogyan
ők. A saját egyéni énem vagyok, és úgy döntök, hogy mélyen kielégítő életet
élek ezen a bolygón életem legutolsó napjáig. Békében vagyok az élettel, és
az Élet minden aspektusát szeretem. Ez az én lényem igazsága, és mint ilyet,
elfogadom. Minden jól van az életemben.
ZÁRÓ GONDOLATOK
Megvizsgáltuk a megerősítések használatát az élet számos területén.

Az előző fejezetek csupán iránymutatást adnak, hogy hányféle különböző
szempontból közelíthetsz a pozitív megerősítések megformálásához.
A lakásod különböző részein helyezz el különböző megerősítéseket.
Lehet olyan megerősítésed is, amelyet az irodádban tartasz a
munkaügyeidhez; ha nem akarod, hogy mások is lássák, tedd be a fiókodba,
ahol csak te férsz hozzá.
A biztonságos és békés vezetést hozó megerősítésnek a műszerfalon a
helye. (Nem árt, ha tudod: ha mindig szitkokat szórsz a többi sofőrre, azzal
automatikusan magadhoz vonzod az összes mazsolát, hogy beteljesítsék a
megerősítésedet.)
A szitok is megerősítés, a szorongás is megerősítés, és a gyűlölet is
megerősítés. Mind azt vonzzák be az életedbe, amit megerősítesz velük. A
szeretet, a megbecsülés, a hála és a dicséret is megerősítés, és ugyanígy
ezek is azt vonzzák hozzád, amit erősítesz velük.
A kezedben tartott könyv és CD-program egy csodálatos élet felé
vezető pozitív ösvényen indíthat el. Ehhez azonban használnod is kell a
benne foglalt anyagot – egy csukott könyv szavai soha nem teszik jobbá az
életedet.
Ahogy mindegy, hol kezdesz neki a nagytakarításnak, az sem számít,
hogy életed mely területén indítod el a változást. Az a legjobb, ha
valamilyen egyszerű dologgal kezded, mert az gyors eredményeket hoz, és
ezáltal önbizalmat kaphatsz a nagyobb, nehezebb kérdésekhez is.
Tudom, hogy meg tudod csinálni, és nagyon boldoggá fognak tenni az
életedben fellépő pozitív változások. így indul az új életed, az új éned!
[1] Magyarul megjelent: Édesvíz Kiadó, 2009.

Louise L. Hay - Éld - Jól Az Életed Most!

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Louise L. Hay - Éld - Jól Az Életed Most!

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

ÉDESVÍZ KIADÓ

Az Élet szeret téged, és a legjobbat akarja

Louise L. Hay – az Éld az életed és Az erő benned van című

Fordította: Kovács Zsuzsa

Copyright © Louise L. Hay, 2010

Hungarian edition © Neemtree Corporation AG., 2011

Minden jog fenntartva. A könyv – a kiadó írásos jóváhagyása nélkül – sem

ÉDESVÍZ KIADÓ, BUDAPEST

Nyomta Reálszisztéma Dabasi Nyomda Zrt.

ISBN 978 963 529 100 7

Üdv a megerősítések világában. Ha a könyvben bemutatott módszerek

Mik azok a megerősítések?

Most azoknak mesélek egy kicsit a megerősítésekről és a

A megerősítések úgy működnek, hogy tudatosan bizonyos gondolatok

Az egészségre vonatkozó megerősítések

Az optimális egészségi szintre állítom vissza, és azon tartom fenn testemet.”

Egészségügyi ellenőrző lista

Pipáld ki az alábbi felsorolásból azokat a tételeket, amelyek szerinted

r Évente háromszor megfázom.

Tudnod kell, hogy a tested, bármilyen rosszul bánj is vele, mindig

GYAKORLAT: Egészségügyi problémák elengedése

Hajlandó vagy elengedni azt az igényt, amely közrejátszott

1. Sorold fel az anyád összes betegségét.

GYAKORLAT: Egészség és betegség

Most vizsgáljuk meg az egészséggel és betegséggel kapcsolatos

1. Mire emlékszel a gyerekbetegségeiddel kapcsolatban?

GYAKORLAT: A betegséggel kapcsolatos meggyőződéseid

Egészítsd ki az alábbi állításokat a lehető legőszintébben.

1. Én úgy betegítem meg magam, hogy...

GYAKORLAT: A megerősítések ereje

Máris elindultam a gyógyulás útján.

Vizsgáljuk meg, hogyan állsz önértékelés dolgában az egészségeddel

Válaszpélda: Nem. A családomban gyakran üti fel a fejét

Példa a megerősítésre: Elfogadom és megérdemlem a tökéletes

2. Mitől félek a legjobban az egészségemmel kapcsolatban?

Válaszpélda: Attól félek, hogy megbetegszem és meghalok.

Példa a megerősítésre: Most jól vagyok, és ez biztonságos.

3. Mit „kapok” ettől a meggyőződéstől?

Példa a megerősítésre: Magabiztos vagyok, és biztonságban

4. A félelmeim szerint mi fog történni, ha elengedem ezt a

Válaszpélda: Fel kell nőnöm.

Példa a megerősítésre: Felnőttnek lenni biztonságos.

Most ismét felsorolom a fejezet elején található állításokat, az egyes

Évente háromszor megfázom.

Az allergiáim folyamatosan támadnak.

A családomra jellemzőek a szívbetegségek.

Egyik betegséget kapom el a másik után.

A hátam folyamatosan fáj.

Soha nem szűnő fejfájástól szenvedek.

Mindig megsértem magam valahol.

„Megengedem magamnak, hogy jól legyek.”

Egy vagyok az Élettel, és az Élet minden aspektusa szeret és támogat.

A félelmekre vonatkozó megerősítések

„A félelmek csak gondolatok, a gondolatokat pedig el lehet engedni.”

Félelmekre vonatkozó ellenőrző lista

Pipáld ki az alábbi felsorolásból azokat a tételeket, amelyek szerinted

Hiszem, hogy bármely helyzetben választhatunk szeretet és félelem

A gyakorlatot olvasva végy mély lélegzetet, kilégzés közben pedig

GYAKORLAT: Félelmek és megerősítések

Minden egyes alábbi kategóriához írd le a legnagyobb félelmedet.

Példa a félelemre: Félek, hogy soha senki nem látja meg az

Példa a félelemre: Soha nem lesz saját otthonom.

Példa a félelemre: A szüleim nem fogadnak el úgy, ahogy vagyok.