napló

Ez a

tulajdona.
 A fordítás az alábbi kiadás alapján készült:
Kristen Butler / 3 MINUTE POSITIVITY JOURNAL
Power of Positivity, LLC., USA, 2021

Fordította
Angi Emese

Szerkesztette
Tóth Gábor

Copyright © Kristen Butler, 2021

Hungarian translation © Angi Emese, 2023
Hungarian edition © GLB Könyvkiadó Kft., 2023
Cover design © GLB Könyvkiadó Kft., 2023
Original cover design Rupa Limbu and Lilly Penhall
Original interior design Marites Bautista
Original interior illustrations Angelica Medrano
Other illustrations: shutterstock.com
Author photo Michael and Anna Costa Photography

Minden jog fenntartva.

A könyv – a kiadó írásos jóváhagyása nélkül – sem egészében,
sem részleteiben nem sokszorosítható vagy közölhető, semmilyen
formában és értelemben, elektronikus vagy mechanikus módon,
beleértve a nyilvános előadást vagy tanfolyamot, a hangoskönyvet,
bármilyen internetes közlést, a fénymásolást, a rögzítést
vagy az információrögzítés bármely formáját.

GOOD LIFE BOOKS, BUDAPEST

Felelős kiadó Eitner Noémi és Melher Viktor igazgatók

Műszaki vezető Horányi Laura
Főszerkesztő Melher Viktor
Tipográfia Madarász György
Borítót készítette Tóth Gábor

Nyomta és kötötte Generál Nyomda Kft.

6728 Szeged, Kollégiumi út 11/H
Felelős vezető Hunya Ágnes
www.generalnyomda.hu

ISBN 9789636300050
 Tartalomjegyzék
BEVEZETÉS����������������������������������������������������������������������������������7
Miért fONtos a pozitivitás?������������������������������������������ 17
Ami nem pozitivitás…�����������������������������������������������������������19
Mi a pozitivitás?���������������������������������������������������������������������24
POZITIVITÁS ÉS NEGATIVITÁS��������������������������������������������� 31
Hogyan szabaduljunk meg a negativitástól?���������������31
ÚTMUTATÓ A REGGELI CÉLKITŰZÉSHEZ������������������������� 45
Inspiráló idézet���������������������������������������������������������������������� 46
A mentális egészségi állapot felmérése���������������������� 46
Hála�������������������������������������������������������������������������������������������� 48
Napi megerősítések��������������������������������������������������������������51
Célkitűzés�������������������������������������������������������������������������������� 54
Öngondoskodás��������������������������������������������������������������������57
Gondolataim és jegyzeteim����������������������������������������������58
30 pozitív reggeli szokás�������������������������������������������������� 60
ÚTMUTATÓ AZ ESTI VISSZATEKINTÉSHEZ���������������������� 65
Inspiráló idézet���������������������������������������������������������������������� 66
Hála�������������������������������������������������������������������������������������������� 66
Testi-lelki jóllét������������������������������������������������������������������������67
Mentális egészség���������������������������������������������������������������� 68
Pozitivitásra ösztönzés ����������������������������������������������������� 69
Győzelmek a nap folyamán �����������������������������������������������71
Gondolataim és jegyzeteim����������������������������������������������73
30 pozitív esti szokás����������������������������������������������������������74
60 REGGELI ÉS 60 ESTI NAPLÓOLDAL�����������������������������77
VISSZATEKINTÉS 60 NAP UTÁN��������������������������������������� 202
ÖSSZEGZŐ GONDOLATAIM ����������������������������������������������204
KÖSZÖNETNYILVÁNÍTÁS ����������������������������������������������������214
A SZERZŐRŐL ����������������������������������������������������������������������� 215

5
„A pozitívan gondolkodó
látja a láthatatlant,
érzi a megfoghatatlant,
és eléri a lehetetlent.”
winston churchill

6
 Bevezetés
Szia, Kristen vagyok. Üdvözöllek!

Nagyon örülök, hogy elkezdjük ezt a kö­­

zös utazást, amely a pozitív gondolko­
dáshoz vezet. Gratulálok a döntésedhez,
hogy szeretnél változtatni a gondolko­
dásmódodon, és el akarod mozdítani
az életedet pozitív irányba. Apró, finom
lépéseket fogunk tenni minden egyes nap, de ez a végén
hatalmas boldogsággal és tartós eredményekkel jár majd.
A következő néhány hónap emlékezetes lesz! Valószínű­
leg megváltoztatja az életedet!

Általában meglehetősen csendes és szerény vagyok az

életemet és az eredményeimet illetően. Tartalmaimat
a színfalak mögött készítem a Power of Positivity számá­
ra. Soha nem beszéltem nyilvánosan a sikereimről és küz­
delmeimről, csak rövid, inspiráló mondatokat osztottam
meg itt-ott az Instagram-profilomon. Ahogy az életem
egyre teljesebbé válik, mindinkább úgy érzem, hogy meg
kell osztanom másokkal azokat a módszereket és gon­
dolkodási stratégiákat, amelyek segítettek abban, hogy
depressziós és pénztelen, megtört emberből boldog,
virágzó és kiteljesedő emberré vál­
jak. Szeretném, ha bepillantást nyernél
abba, amit legyőztem és létrehoztam,
hogy téged is ösztönözzön, és erőt me­
ríthess legvadabb álmaid követéséhez.

7
 POZITÍV GONDOLKODÁS NAPLÓ

Egyszer volt, hol nem volt, volt egyszer egy kicsi Kristen,
aki boldog tudatlanságban élt. Tudtam, hogy mit akarok
az élettől, és elhatároztam, hogy soha nem fogok letérni
az útról. Már nagyon fiatalon hatalmas célokat tűztem ki
magam elé. Mély, ösztönös kapcsolatom volt Istennel és
a természettel. Mélyen belül éreztem a célom és a jövőre
vonatkozó elképzelésem mélységét, de kevés bátorítást
kaptam. Valójában hagytam, hogy a külső negativitás
és a bátortalanság apránként felemésszen engem és
a NAGY álmaimat.

Idővel egyre nehezebb lett hűnek maradni önmagamhoz.

Rendkívüli viszontagságokat, traumákat és nehézségeket
éltem át. Mivel nem állt rendelkezésre elegendő eszkö­
zöm a pozitív gondolkodás kialakítására, hogy felold­
jam a negativitást és meggyógyuljak, a terhek szó sze­
rint lenyomtak. Ennek ellenére figyelmen kívül hagytam
a stressz és a fáradtság belső jeleit, és tovább haladtam
előre ezen az úton. Nem hagytam, hogy az élet lelas­
sítson.

Büszke voltam magamra,

hogy milyen jól „boldogulok”,
és nem voltam hajlandó feladni az
álmaimat.
Néhány fordulat, nagy sikerek és megsemmisítő kudar­
cok után végül elérkeztem a mélypontra. Kiüresedtem, és
nem volt többé semmi, amit adhattam volna magamnak
és másoknak. Az életemet már nem éreztem a sajátom­
nak, és valóban nem is volt az enyém. Hagytam, hogy

8
 BEVEZETÉS

a trauma, az embereknek való megfelelési kényszer és az

alacsony szintű önbecsülés depressziós, szorongó, túlsú­
lyos, pénztelen és teljesen elveszett emberré változtas­
son. Annyira pattanásig feszítettem a húrt, hogy teljesen
kimerültem, és szó szerint összeomlottam. Hetekig ágy­
hoz voltam kötve.

Az életem minden területe szétesőben volt. Csalódtam

magamban. Mindig is megoldásorientált ember voltam,
de ebben a sötét időszakban hagytam, hogy az elmém
áldozattá váljon. Az a kis önmagamba és a képessége­
imbe vetett bizalom is eltűnt, ami még maradt. Teljesen
értéktelennek éreztem magam, mintha az egész életem
és Isten velem való szándéka kudarcot vallott volna.

Érezted már te is így magad?

A legtöbben éreztük ezt már olykor. Az élet ilyenkor csak
arról szól, hogy megpróbáljunk túlélni egyik napról a má­
sikra. Nap mint nap negatív érzelmeket élünk meg, aggo­
dalmat, hibáztatást, neheztelést, depressziót és szoron­
gást, hogy csak néhányat említsek közülük. Az életünket
nem érezzük a sajátunknak többé. Annyira megrekedtnek
érezzük az egész életünket, hogy azt sem tudjuk, hogyan
kezdjünk kimászni abból a mély gödörből, amibe belees­
tünk, vagy amit mi magunk ástunk.

A mélypont olyan hely, ahol senki sem akar lenni, de néha

mégis oda kerülünk. Elpusztíthat minket, ha hagyjuk. Más­
részt viszont megismertethet bennünket a legmélyebb,
legsötétebb részünkkel, amely végül a fejlődésünket szol­
gálja.

9
 POZITÍV GONDOLKODÁS NAPLÓ

A mélypont lehet a legnagyobb

tanítómesterünk – hacsak nem
maradunk ott túl sokáig.
Hogy rövidre zárjam: az életem teljes, 180 fokos fordula­
tot vett. Egészséges vagyok, és megszabadultam a test­
súlyom felétől. Gyógyszerek nélkül legyőztem a súlyos
szorongást, a pánikrohamokat és a depressziót. Két gyö­
nyörű lányt szültem, miután azt mondták, hogy soha
nem lehet gyerekem. A csődhelyzet után beköszöntött
az anyagi jólét, munkanélküliből sikeres vállalkozóvá vál­
tam, és azt csinálom, amit szeretek.

Hogyan voltam képes ezekre

a változásokra, és hogyan tudtam
boldog életet teremteni?
Nem vagyok jobb, mint bárki más. Ugyanaz a teremtő
energia, ami rajtam keresztül áramlik, átáramlik rajtad is.
Ha én képes vagyok rá, bárki más is képes rá. Teljes szí­
vemből hiszek abban, hogy bárki képes javítani az életén,
s abból a helyzetből, ahol most van, olyan körülményeket
tud teremteni, amilyeneket csak szeretne.

Nem lehetsz sokkal lejjebb, mint ahol én voltam másfél

évtizeddel ezelőtt, és most milliókat inspirálok a mun­
kámmal világszerte. A szenvedélyemnek élek, teljesítem
a feladatomat. Megmutatom a világnak az autentikus
énem. Őszintén boldog vagyok. Természetesen még tart
a fejlődés, folyamatosan tanulok és változom. Az életem­

10
 BEVEZETÉS

ben vannak olyan nehézségek, amelyeken szeretnék úrrá

lenni, és vannak olyan területek, ahol fejlődnöm kell, de
én boldog és hálás vagyok az utazásért.

99Azt akarom, hogy TE IS így érezd magad.

99Azt akarom, hogy TE IS tudd: bármit megkaphatsz,
amire a szíved vágyik.
99Azt akarom, hogy boldog legyél TE IS, még a kihívá-
sok közepette is.
99Azt akarom, hogy boldogan éld TE IS azt az életet,
amit megálmodtál magadnak.

Ezért írtam meg ezt a naplót.

A napló tartalmát és tevékenységeit kimondottan NEKED
szánom. Több mint egy évtizedes munkám kiteljesedése
ez a könyv; megannyi kutatás, tanulás, megfigyelés, felfe­
dezés és kísérletezés eredménye, amelyet a saját életem­
ből és a körülöttem élők életéből szűrtem le.

Ezeket a napi ötleteket arra használtam, hogy megvál­

toztassam a gondolkodásmódomat és szokásaimat, mi­
közben a Power of Positivity márka globális közösséggé
nőtte ki magát világszerte több mint 50 millió követővel.

A tartalom, az ellenőrző kérdések, kérések és tevékeny­

ségek, amelyeket megosztok veled ebben a naplóban,
pontosan azok a pozitív gondolkodásmódot kialakító
eszközök, amelyekkel átalakítottam a saját életemet is.
Segítségre volt szükségem, és senki más nem tehette
meg helyettem ezeket a lépéseket, csakis én. Biztos va­
gyok benne, hogy ha te is elkötelezed magad a minden­

11
 POZITÍV GONDOLKODÁS NAPLÓ

napi naplóbejegyzések mellett, a te életed is elkezd majd

javulni.

A naplóírás tökéletes módja annak, hogy azonnal megvál­

toztasd és ítélkezés nélkül feldolgozd az érzéseidet, így
nem ragadsz bele a kellemetlen élményekbe. Megkönnyí­
tettem a dolgodat gyors, neked készült bejegyzésekkel,
szórakoztató tevékenységekkel, inspiráló idézetekkel és
könnyen követhető utasításokkal. Csak annyit kell tenned,
hogy kézbe veszed a naplót, elvégzed a leírt gyakorlato­
kat, és te leszel a saját járműved vezetője, ahelyett, hogy
hagynád, hogy az élet átvegye az irányítást a napjaid fölött.

Van egy ősi varázslat, ami akkor történik meg, amikor

a tollad megérinti a papírt. Ezt a tudomány is elismeri.
A folyamat és a memória között szinaptikus kapcsolat
alakul ki, amikor fizikailag leírsz valamit. Ez segít abban is,
hogy tudatosítsd magadban az aggodalmaidat és a vá­
gyaidat.

Ó´szintén hiszem,
bele fogsz szeretni abba az érzésbe,
hogy ilyen pozitív módon kezdd
és zárd a napodat.
Amikor naponta megteszed az erőfeszítéseket, hogy tu­
domásul vedd az aktuális, valós helyzetedet, és elszámol­
tatod önmagad a döntéseidért, gondolataidért és érzel­
meidért, lassan, de biztosan azzá fogsz válni, aki lenni
akarsz, és arra haladsz, amerre menni akarsz – ez a vál­
tozás aztán különösebb erőfeszítés nélkül bekövetkezik.

12
 „Ahelyett, hogy
a legrosszabb
forgatókönyvet írnád és
a szorongásodat táplálnád,
mi lenne, ha a legjobb
forgatókönyvre számítanál,
és helyreállítanád
a lelki békédet?”
@positivekristen

13
 POZITÍV GONDOLKODÁS NAPLÓ

Idővel a körülötted élők drasztikus változást vesznek

észre rajtad, és megkérdezik, hogy mi az, amit másképp
csinálsz.

Akár nehéz időszakon mész most keresztül, akár csak

egy kis lökésre, extra inspirációra vagy elszámoltatásra
van szükséged, tudd, hogy együtt vagyunk. A Power of
Positivity közössége itt van, hogy segítő kezet nyújtson
neked.

Csatlakozz a @powerofpositivity közösségéhez az

Insta­
gramon, és kövesd a személyes profilomat, a
@positivekristen-t.

14
 BEVEZETÉS

A pozitív gondolkodás és az elme

fejlesztésének, illetve az életminó´ség
javításának az a titka, hogy
elszámoltasd magad a tetteidért
minden egyes nap.
Nagy híve vagyok az elszámoltathatóság erejének, ezért
arra bátorítalak, hogy oszd meg az elkötelezettségedet
másokkal. Ahogy haladsz ezen az úton, mindenképpen
posztolj a megtett lépésekről, eredményekről, a nagy
felismerésekről megjelölve mindkét fiókot, és használd
a #positivityjournal hashtaget. A csapatommal nagy
figyelemmel kísérjük ezt a hashtaget, hogy bátorítsuk
a résztvevőket, együtt örüljünk az eredményeknek, és
megosszunk néhányat a sikertörténetek közül. NAGYON
izgatott vagyok, hogy veled tarthatok ezen az úton. Kér­
lek, mélyülj el a következő néhány fejezetben, hogy a leg­
többet hozhasd ki a napi bejegyzéseidből!

15
 mintaoldal

REGGELI CÉLKITŰZÉS DÁTUM: 2021. / 01. / 11.

Minden egyes nap lehetőség a ragyogásra. Ragyogj!

ÍGY ÉRZEM ÍGY SZERETNÉM

MAGAM: ÉREZNI MAGAM: kreatív, boldog

HÁLA SZÁNJ IDŐT A MÉLY HASI

LÉGZÉSRE. HELYEZKEDJ
MA AZ ALÁBBI DOLGOKÉRT
EL KÉNYELMESEN. LÉLEGEZZ
VAGYOK HÁLÁS:
BE MÉLYEN, ÉS SZÁMOLJ EL 5-IG.
1. Egészségesen ébredtem. ÉREZD, HOGY A HASAD OLYAN
2. Szép családom van. LESZ, MINT EGY LUFI.
Élvezem a munkám. TARTSD BENN A LEVEGŐT, MAJD
3.
LASSAN LÉLEGEZZ KI SZÁJON ÁT.
ISMÉTELD MEG TÖBBSZÖR.
NAPI MEGERŐSÍTÉSEK

1. Erős és egészséges vagyok. A testem engem szolgál.

2. Ma a boldogságot választom.
3. Elégedett vagyok magammal.
Bónusz: A gyorsabb eredmény érdekében olvasd fel mindegyiket 10-szer tükör elõtt a nap folyamán.

Öngondoskodás
3 FŐ CÉL
 TESTI  SZOCIÁLIS

Befejezni a házimunkát.
Pihenj, töltődj fel. Folytass minőségi beszélgetéseket.
1.
x
 SPIRITUÁLIS x
 HÁZTARTÁS
2. Felhívni édesapámat. Ami jót tesz a lelkednek. Takaríts, rakj rendet.

 KÉNYEZTETÉS  SZEMÉLYES
3. Megtervezni a heti menüt. Kényeztesd magad. Szánj időt a hobbidra.

x
 ÉRZELMI  MENTÁLIS
Tiszteld az érzéseidet. Olvass vagy tanulj.
GONDOLATAIM ÉS JEGYZETEIM

Sokkal nyugodtabbnak éreztem magam a mély hasi légzések után.

Többször megismételtem, és éreztem a különbséget.

78
 mintaoldal

DÁTUM: 2021. / 01. / 11.  ESTI VISSZATEKINTÉS

Mindig pozitív gondolattal zárd az estét. Lehet, hogy nem volt tökéletes a napod,
de fókuszálj mindig arra, amiben fejlődni szeretnél.

HÁLA Testi-lelki jóllét

MA ESTE AZ ALÁBBI DOLGOKÉRT VA-
x
 SPORT x
 TERMÉSZET

GYOK HÁLÁS:  MEDITÁCIÓ KOFFEIN:2 csésze

1. Finom vacsora.  TÁPLÁLKOZÁS LÉPÉSSZÁM: 10 450

2. Időtöltés a családommal. VÍZ:

3. A testem, amely támogat engem.

MENTÁLIS EGÉSZSÉG
MOST ÍGY ÉRZEM MAGAM… (TÖBBET IS VÁLASZTHATSZ)

 BOLDOG x
 BÉKÉS  BÜSZKE
 KEDVES  KREATÍV  SZOMORÚ
x
 REMÉNYTELI  STRESSZES x
 FÁRADT
 NYUGODT  MÉRGES  RÉMÜLT
 DÜHÖS  POZITÍV  VIDÁM
 TÚLTERHELT  NYUGTALAN x hálás


A LEGNAGYOBB EREDMÉNY
AZ ÉLETEMBEN… GYŐZELMEK A NAP FOLYAMÁN
A gyerekeim, és az, hogy MAI EREDMÉNYEIM:
minden napot céltudatosan Befejeztem minden házimunkát.
és szenvedéllyel élek meg. Volt egy jó telefonbeszélgetésem apámmal.
Befejeztem az étrendem
GONDOLATAIM ÉS JEGYZETEIM megtervezését + edzettem egy jót.
Jobban szeretem a naplóírást, mint ahogy korábban gondoltam volna.
Keretet ad a napnak. Szeretek végigmenni a kérdéseken,
és hasznosnak találom, hogy el kell számolnom a dolgokkal.
Nyugodtnak érzem magam.

79
 REGGELI CÉLKITŰZÉS DÁTUM: / /

Minden egyes nap lehetőség a ragyogásra. Ragyogj!

ÍGY ÉRZEM ÍGY SZERETNÉM

MAGAM: ÉREZNI MAGAM:

HÁLA SZÁNJ IDŐT A MÉLY HASI

LÉGZÉSRE. HELYEZKEDJ EL
MA AZ ALÁBBI DOLGOKÉRT
KÉNYELMESEN. LÉLEGEZZ BE
VAGYOK HÁLÁS:
MÉLYEN, ÉS SZÁMOLJ EL 5-IG.
1. ÉREZD, HOGY A HASAD OLYAN
2. LESZ, MINT EGY LUFI.
TARTSD BENN A LEVEGŐT, MAJD
3.
LASSAN LÉLEGEZZ KI SZÁJON ÁT.
ISMÉTELD MEG TÖBBSZÖR.
NAPI MEGERŐSÍTÉSEK

1.

2.

3.
Bónusz: A gyorsabb eredmény érdekében olvasd fel mindegyiket 10-szer tükör elõtt a nap folyamán.

Öngondoskodás
3 FŐ CÉL
 TESTI  SZOCIÁLIS
Pihenj, töltődj fel. Folytass minőségi beszélgetéseket.
1.
 SPIRITUÁLIS  HÁZTARTÁS
Ami jót tesz a lelkednek. Takaríts, rakj rendet.
2.
 KÉNYEZTETÉS  SZEMÉLYES
3. Kényeztesd magad. Szánj időt a hobbidra.

 ÉRZELMI  MENTÁLIS
Tiszteld az érzéseidet. Olvass vagy tanulj.
GONDOLATAIM ÉS JEGYZETEIM

80
DÁTUM: / /  ESTI VISSZATEKINTÉS

Mindig pozitív gondolattal zárd az estét. Lehet, hogy nem volt tökéletes a napod,
de fókuszálj mindig arra, amiben fejlődni szeretnél.

HÁLA Testi-lelki jóllét

 SPORT  TERMÉSZET
MA ESTE AZ ALÁBBI DOLGOKÉRT
VAGYOK HÁLÁS:  MEDITÁCIÓ KOFFEIN:

1.  TÁPLÁLKOZÁS LÉPÉSSZÁM:

2. VÍZ:

3.

MENTÁLIS EGÉSZSÉG
MOST ÍGY ÉRZEM MAGAM… (TÖBBET IS VÁLASZTHATSZ)

 BOLDOG  BÉKÉS  BÜSZKE

 KEDVES  KREATÍV  SZOMORÚ
 REMÉNYTELI  STRESSZES  FÁRADT
 NYUGODT  MÉRGES  RÉMÜLT
 DÜHÖS  POZITÍV  VIDÁM
 TÚLTERHELT  NYUGTALAN 

A LEGNAGYOBB EREDMÉNY
AZ ÉLETEMBEN… GYŐZELMEK A NAP FOLYAMÁN

MAI EREDMÉNYEIM:

GONDOLATAIM ÉS JEGYZETEIM

81