Bevezet és

(Azoknak a felnőtteknek, akik a gyerekekkel

tartanak a gyakorlás során)

A könyvünkben ajánlott jógapózok (ászanák) és rövidke meditációk ihlető forrásai a gyer-

mekek – az, ahogyan a világot szemlélik maguk körül, illetve ahogyan szinte azonnal meg-
ragadja a figyelmüket minden, ami a dinoszauruszokkal és hajdani világukkal kapcsolatos.
A dinók iránti szűnni nem akaró szenvedélyük független kortól és divattól: emlékszem a sa-
ját gyermekeimre (akik mostanra a harmincas éveiket tapossák), hogy milyen olthatatlan
kíváncsisággal kutatták e hajdani óriás teremtmények életének minden apró részletét, és
ugyanezt a kíváncsiságot tapasztalom azoknál a gyerekeknél is, akikkel mostanság nap mint
nap találkozom.

Ráadásul a jóga és a dinoszauruszok világának összekapcsolása igazán forradalmi elkép-

zelés! Szokatlannak is tűnhet ez a megközelítés, de nézzünk a dinoszauruszokra azoknak
az érzelmeknek és kisebb nehézségeknek a tükrében, amelyeket ezeknek a hatalmas te-
remtményeknek a kicsinyei is megélnek, PONTOSAN úgy, mint a mi gyermekeink. Például
saját testük tökéletlenségeit, illetve azokat az érzelmeket, amelyek akkor törnek felszínre,
ha szégyenlősek, nem tudják kezelni, amikor dühösek, vagy a bennük buzgó kifogyhatatlan
energia már-már túlcsordul.

Ennek köszönhetően ezek a rövid gyakorlatok, amelyek közé pár meditációs javaslatot is
szőttünk, hozzásegítik a gyermekeket az éber jelenléthez, illetve az említett MINDENKIRE
JELLEMZŐ érzések és lelkiállapotok átformálásához.
Akár egyedül végzik, akár felnőtt támogatásával, az ajánlott meditációk révén nyugodtabbá
válnak, miközben megőrzik összpontosító képességüket és energikusságukat, képesek lesz-
nek a romboló érzelmeket (ahogyan a buddhizmusban nevezik) átalakítani együttérzéssé és
kedvességgé mind önmaguk, mind a bolygó összes élőlénye iránt, beleértve Földanyát is,
amelyért mindnyájan felelősséggel tartozunk.
 Üdvözöllek
Dipló mester Jura Jógaiskolájában!
És hogy ki Dipló mester? Nem más, mint én.
Mit is csinálunk mi itt? Mindennap próbáljuk
egyre jobban megismerni és megszeretni
önmagunkat, illetve közösen túllenni mindazon,
amitől rosszul érezzük magunkat.

Vegyük Rexet például – nagyon könnyen dühbe gurul, és irtó nehéz megőriznie a nyugalmát.
Láttátok már Raptort? Nem? Fogadnék, hogy nem találkoztatok, hiszen annyira gyors,
hogy nem is lehet észrevenni: pedig neki is meg kellene állnia egy kis időre. Trixie viszont túl
gyakran mozdulatlan: nagyon nyugodt és türelmes, de néha neki is nehéz összpontosítani,
olykor másokkal együtt lenni is. És Dactyla? Szégyenlős a természete, ráadásul mindig azon
aggódik, hogy nem elég jó, vagy mások nem szeretik. Ugye, milyen nagy problémák ezek?

Én viszont mindnyájuknak tudok segíteni a jóga módszerével. Próbáld ki te is,

és fedezd fel velünk együtt, hogyan lehet a nehézségekből energiát és erőt meríteni!

LÁSSUNK HOZZÁ!

REX RAPTOR TRIXIE DACTYLA

 Faállás
Vriksászana

Békés a természetem, és könnyen elterelődik a figyelmem, ezért szoktam néha eltévedni az erdőben. Dipló
mester megmutatta a faállást, ami segít összpontosítani! Csak az a nehéz benne, hogy megtartsam az
egyensúlyomat, de úgy könnyebb, ha egy magam elé képzelt vagy kiszemelt pontra nézek. Próbáld ki te is!
Először is állj úgy, hogy a gerinced jó egyenes legyen, azután helyezd a testsúlyodat a jobb lábadra, és
azon egyensúlyozz. Ekkor lassan emeld fel a bal lábad a földről, és a talpad húzd a jobb lábadon egészen
a térded fölé, a combod belső oldalára. Várd meg, amíg biztosan és mozdulatlanul állsz egy lábon. Ezután
a két karodat jól kinyújtva lassan emeld oldalra, és rajzold meg a fa lombkoronáját – az ívet egészen addig
húzd, amíg a két tenyered a fejed fölött összeér. Képzeld el, hogy a jobb lábadból erős gyökerek nőnek
lefelé, a földbe: ettől erősebbnek és magabiztosabbnak fogod érezni magad. Hány lélegzetvételnyi ideig
tudod megtartani az egyensúlyodat?
Térj vissza a kiindulási helyzetbe, és ha megnyugodtál, csináld meg ugyanezt a másik lábadra állva is!

1 2 3

Álló helyzetben helyezd A bal talpadat lassan Nyújtott karjaidat lassan

át a testsúlyodat a jobb
lábadra, közben nézz egy
kiszemelt vagy elképzelt
pontra magad előtt!
húzd fel a jobb térded fölé,
a combod belső oldalára úgy,
hogy nem veszíted el
az egyensúlyodat!
emeld oldalra, majd egészen
a fejed fölé, amíg a két
tenyered összeér! Ismételd
meg a gyakorlatot a másik
lábaddal is.

4
 Székpóz
Utkatászana

A székpóz a hátsó lábaimat erősíti, ettől izmosak és ruganyosak lesznek. Nem vagyok nádszál termet,
úgyhogy nehezen megy a két lábon állás: igazi kihívás ez számomra!

Képzeld el, hogy széket formálsz saját magadból, és felajánlod egy barátodnak, hogy üljön az öledbe!
Állj kis terpeszbe, majd miközben beszívod a levegőt, emeld fel a karodat a fejed fölé. Nyújtózz erősen az
ég felé, mintha gyümölcsöt szednél a fáról. Ebben a tartásban hajlítsd be a két térdedet derékszögben, és
próbáld jó néhány lélegzetvételnyi ideig megtartani a pózt, hogy legyőzhetetlenül erőssé tedd a karodat
és a lábadat.

1 2 3

Kiindulásként állj kis Belégzés közben emeld Hajlítsd be a két térded,

terpeszbe, a talpaid legyenek magasra a két karod,
pont olyan szélességben, a tenyereid nézzenek
mint a csípőd. egymás felé, az ujjaidat
zárd szorosan össze.
A két karod legyen a hátad
egyenes folytatása.
mintha valakinek ülőhelyet
akarnál kínálni a saját
öledben: figyelj oda,
hogy a mellkasodat
ne told nagyon előre.

6
 Békésharcos-póz
Viparita vírabhadrászana

Szarvaim, karmaim és csőröm miatt sokan félelmetesnek tartanak, pedig én egy békés növényevő va-
gyok! Sokszor azonban megterhelő ezeket a szarvakat cipelni, úgyhogy Dipló mester megtanította,
hogyan erősíthetem meg a testemet. Kíváncsi vagy rá?

Elmondom, mit kell tenned: állj meg egyenes háttal, azután a jobb lábadat nyújtva csúsztasd jó mes�-
szire hátra, végül a lábfejedet fordítsd úgy, hogy a lábujjaid oldalra nézzenek. A bal térdedet hajlítsd be,
miközben a jobb kezedet lefelé csúsztatod a jobb combodon. Ezután szívd be a levegőt, közben a bal
karodat nyújtsd fel a füled mellett, és hajolj hátrafelé. A fejedet próbáld feszesen tartani, mintha az én
triceratops-nyakfodrom támasztaná.

1 2 3

Lépj ki hátra a jobb lábaddal
jó messzire, a lábfejedet
pedig fordítsd kifelé.
Hajlítsd be a bal térded úgy,
hogy az pont a bal lábfejed
fölött legyen.
Hajlítsd be a bal térded
annyira, hogy egy vonalban
legyen a lábfejeddel. Szívd
be a levegőt, közben a bal
karodat emeld a fel,
azután nyújtózz vele kicsit
jobb felé és hátra. A hátad
rajzoljon szép ívet.
A jobb tenyeredet csúsztasd
le a jobb combodon,
és szívd be jó mélyen
a levegőt, hogy kitáguljon
a mellkasod – legyen sok hely
a tüdődnek és a szívednek.
Ismételd meg a gyakorlatot
a másik kezeddel-lábaddal is.

8
 A harcos
meditációja

Előfordul, hogy belefeledkezem a gondolataimba, és olykor nehezen tudom megakadályozni, hogy a fi-
gyelmem elkalandozzon – bizony, még néha Dipló mester óráin is. Persze a mester ezt észrevette már,
úgyhogy megtanította, hogyan irányíthatom a figyelmemet.
Íme, amit tanultam: van az úgynevezett hegypóz – a tádászana –, amikor egyenesen állok, a két kezemet
magam mellett tartom, és figyelmes tekintettel előre nézek. Próbálok mindent látni, ami előttem és
oldalt van.

Közben erősen figyelek a levegővételeimre. Ehhez elképzelem, hogy a szívem közepén van egy gyöngy-
szem, ami a levegő beszívásakor fölemelkedik a fejem búbjáig, és ahogy kifújom a levegőt, visszaszáll
a szívembe.

Ez a gyakorlat serkentően hat a testre és az elmére, éberebbek, figyelmesebbek és tudatosabbak leszünk.