A mell mint ési hivéinger reklimszakemberek mar Gutizedekkel czelott rajéttek, hogy a gyengébb dru is eladhaté. ha seep. formas mellii nde kel reklamozzak. A {érfiak csodaliak a seép melli néket.s tik ajtuk. Nem tudatos ex naluk, hanem a tudatalattiba ivodor hivéinger, a fajfernnramé vonzis része. Mi lenne yeliink, ha nem tudmank a férfiak érdeklédesée rtani? Ha esak ,gyerekesina céljabol akarninak szerelmeskedni? (Ezért bocsisd meg parodnak, ha véletleniil ni mellen, és a2 nem a si¢d!) Nem kell ni az ési kédok miatt Mellink formajat ier en mindig is szerettiink volna meg: felelnia férfiak elvirdsainak. Bennunk van a hivoinger felkel tésének az igénye. Ezért mir kamaszkorunkeél kezdve azon problémicunk, miért kicsi vagy éppen tilsdgosan nagy Kebliink: elhamarkodortan kiesinek, dria hijasnalk, lesnck mindsfifuk, amikor a tiikérbe néctink, Gyakran 4 mellbimbénk s ine vagy mérete mem tetszik. Szigoritak va- gyunk, mintha ex vale Nem kevé a férfiak a szex- és divadlapokon Kerescriil diktalja Ivaris. A szexszimbélumokat és a divatot mindig sebbsé cliogadjuk ext a kiza snnak szerepl6khi hasonlitjuk inmagunkar. Ki= éraés 6 allandésulisihoz v diktilta megmérettetést. 29Kriston Intio Tors sképaclise, Ai forméld melled leher6 legszebbre, majd vill: Az ideslis mndlek Nok milligi élnck boldogan olyan keblekkcl, amilyencket te nem szered ni mellrl mindenkinek van valamilyen gok, tudjak, hogy a nGiesség nem egy testrésfilgavenye Ieritikusam a tikixben, s aztin keadd al kissé meg: is sctkség van, mere a szervek makikKsér nagyban befolyisolja a rajuk irinytort & A melliinkre iranyitott véd6 gondolatok Biztosan sokat hallos (ed. Ha elfog I mara gondolet gygyito ¢ lod a pssichés energia jé iv erét inimyithatsz a melled fel, A mell makodo- téckony hatésie, rilhetse an Képessége, sctiveti epsége sokkal fontosabb, mint esatétikai megjelenése. Azon nok tudnal ere sokat, akik mar dtestck egésaségtigy céleatd mellmfitésen. Szeresd a melted, pozitiy gor !] Amennyiben szerencsés alkatodnak dolatok kal, folyamatos wrddéssel seyieve mikandést scone iondeskodj melled ssépséginck me sn ez terme tuda aktivitastigenyel Fogadd cl, hogy nagyon sok elGnyis tulajdonsaiga van es kevésbé litvnyosnak tartott mellnek is * tuduk bel6e rapllini a gyemnakink ecb, fo 8k BE dj ori annak, hogy jl funkeio held végre makisdéschen is 2 mel I. hogy néies: cedhet ki ata scségruddatod vele kapesolatban, getlentil azoknak a néknek védettebb a melts, akik la. Legyen drmmel B nyitot tény, hogy forme fi iv gondolatokatirinyitanak felejuk: ,Orilk, bs P mellem egéssséges! lataimmal is védem a mellem.” .Mellem a tastem egeszsepes része.” Ne szivd mellre! Fontos, hogy a rendszeres sodréviosgélarokon vil a gondolataidat ne sziird meg: valogatis ka melledben megmuratkozni ker! nalkiil nézd me Ne akarjan Amdlk résve, ne ttkolni-, pala Inival6, Szembesiil Sromuclensé- ne rekesod dket énmagadon kivil, mintha nem is finda. Elabb-ucbbb fjniuk kell eid [lida el, jobb elobb. Fajon inkbb a lelkednek, ne atesteden kerestil aaron fiji! Si, pa- iivilts, ind ki magadbill Keress kivezeté utata fesziihsegeidnek, hogy ne kell nasckodl. vihog nnattarilyaba” dnteni, és ee sada, clégedrlenségeider lelked lami mérgez6 hlladékor. 20Kebeliédelem Orémmel tits fel a melled! Akinmilyen a melled (eyészséges, mtd, kicsi, nagy incked lean skit! gondoskodnod kell. Prébal a legjobb formaba h ise used résacként! Erzelmeink, gondolataink ayekran ezerveinken kere negayileinvlni 1d” a melledbe. Eve: munikilni tuds: Ade! Kepes vagy baritilg Slelni vele, szretetct sugirozni’rajta kerescl, hele rudod en ec noi, csibit6, kacér energididar, fee ndoskods, anyai erdkkel, Miker mit er wa olyan részed, mi zed, amibe ,beleengeded” mondandédat, és maggitél stn Szeretettel itasd Ata melled! a mellnck, mint ceség a virdgnak. Ne hagyd kisziradnil ni tudod! 2 act, amitél a nies xd szeremi tudod. Leher, hogy fidinak vartak? Ha igen wchabilitild” magad. Lehet. hogy flkent prasltad megalln a helyed, hogy bebizonyits razr teclyan, minc egy fit? Fékeal-e asl, hogy egy I? Coal a fk? zeretni masokat? Eltilt-e néha a zer esak apukad nének néz, exér in ih -kiskiny” mara Itadba! Né=d meg észintén, Mennyire radsz litadé szeret amikor magad sem tudod, migrt, de minden v fal, magaddal? T d szemben haladst stdlelnél? Mennyire vagy elfogacé masok: ld a melled szeretettell Miért éppen ilyen a melled? Mégis basanos rudni, hs wy micrt ey olyan alakt &s mereti a melled, amilyen, exében reli. ia mell bare alatt taluk a tt a tejmirigyeker és a mel rolkat. A bordrél indulnak ki a Cra agok, amelyek szorosan 8% 's atscovik a mell_llomanyat lagok vekony, rugalmatlan ros ib allnak, ha egy rezhetik vissza, + kinydlnak, fesressigiket mar ne: ben talilhaté sciverck arnya egyénenként valoaik, a szovetek mindsa Lut] fgg. Altalinos ervenydi azonban, hog amennyiben rendszeres. mellearté husonilaral nem segittink hermentesitéschen, ha erdsen terheljik a mell it, illewe nem vi ink rendszeresen karbantartast a mell sllomanyénak védelmé: ell sajat salyénal ell fi fogva megstillyed, « scalagok megnyilmak, a bér kitigul. Els: 3Kriston atim Torna Mar kamaszkorban kezdeni kellene! k, ho igheté! Mar fiaralon kezdd el Az elabb leittakbel koverke: melled gondos dpolisat, ha szeremed ssepségét megrartani vagy fokozni feszes Sajnos, tapasztalati tény, hogy a fiatal Lanyok nem forditanak kell6 figyelinet melluk §polisira, hiszen ekkor bériik még feszes és a tartoszalagok is épek. Mar most szcret- nném azanban felhivni a figyelmedet arsa, b rxlekiben kezdd el innal a tendszeres tréninget! Epitsd be mindennapjaidba, hiszen sak egy-két pere fiaca idorsiforsitas ancatan nem marad cl, Ebben segithet eg gnyel, és a haris g 6 is, A mell fejladése egyeni tempdit mutat, A fejlbdés ma loknak terverert, jo me hamarabb zajlik le, mint néhany evtizeddel ezelétt. Ezért 2 10-16 éves linyok teliesen chiens fcjlettséget mutathatnak. Sokan szégyennek tar amit masok irigyelnck Ha elég Gszimte az osztélyotok, akkor a sok intim titok mellett ect atémat is megbes2él hetitek. Ne kelljen senkinck gitkisokkal kiizdenie! A nagy stilyi vagy korin gémbi Iysdé mell korai védelmer igényel. Ha cot nem reszi meg a néiesebb format Gl ka- masz, a mell scovetei hamar sullyedésnele indulhamnak, ami soha vissza nem fordithats erecni! Az okos, fol ntudatos lanyok ramat. Hidd el, a seepseget egyszertibb megérizni, mint vissza mum tuhadarabok” kizé rartozik, amit Iehet minden allalomea, sokfile fazon- darabok mak. Nem megfelel6 az a.m Napjoinkban ismét divat a melltar6. Amn n. huncutul, kihivian viselni. La LM Glettick és kényelmet, j6 tarts rcjutton, disckréte hiszem, hogy a mind k, amelyeke hossz biz érzed. mintha pincél dlelne Kiril, és esak fed, de alulrél nem tamasct me ban és alapany F26, amelyben a Kiros, ha a scabad legeést akadalyozza, ha a pantja belefiirédik a kémye szescoritja a keblet, ha mozgés kéichen dirzsili a mellet. Nem sz « ellatasa zavart szenvedjen az esztétikai hatés iat Figyclni kell ara is, hogy a pantok megfeleléen legyenck beilliwa, esavarodottsigukkal vagy lelliizédva, eset dal a hel Jad! A nék pontosan tuck, mire te id. a férfiak pedig és: Gondolj nck taliliak ginek is cartharjak. Csindl) gy, minths olera 4 férfiakrs, akik gond née ig Nem tétddnek vele, hogy te mit s26ls= hozz4l Akirn kor tegylik, ha folyamatos védel kidbrindit6 a hatés. Ha tehetjik, kérjdk meg valamelyik csalidtagunkat vagy barainen. idaclan mozgis Ten atjak a garyojukar, he kényelme spiral, hogy melliaré nell jelenjtink meg, de ext esak ak et, mondion dszinte wdleményt a Ktvanyrol get hérés nélkil is megrchet jfk: .Neked szerintem nagyon csinosan dll, ha 2Kebelvédeler Wikor lenne szkséges melitartot hordanod? Esstitikei k ba bevetnck sadpsigitk érdlekcben a plaszrkai schésze ereplést vllal6, ugré melld héleyck tudjile, milyen fontos a megjclenés: al6 esckécicruk {6 kelléke, a pet 3s kebel, Minden leherséges eszkozt Gl kezdve 2 rendszeres, robbéras bikezclésig. Minden médszer k6zul legalapvet6bb a mell magassagit biztosit6, tart6- scalagokat cehermentesité melltarté hordasa. Tekintsd védéeszkéenck! Oseink szamara em volt fontas szempont idok vi Bizony, clesodalkozna asszony sunk, ha liena benniinket! Mikor sziikséges a melitarté viselete? us ennok m nD, fcyeld, hoay Anennyiben a melled mérete megkovetel nnindenképpen hordj mel + amunkahelyeden (barm gyen allé- vagy ilémunka, * otthoni munkevégeés kézben, I (konditorna, futis, kerékpsnozds. tenisz sth.) Amennyiben iskolis vagy, és még fistalnak gondolod magad a melltart6 viselésére, remé testnevel6 tandial Svel, aki elmagy ‘lynak, hogy a mellrart6 korai hasznalata nem szégyen, hanem éreelmi érettsé 6 dolog. As Gondolkodj el rata, hogy meg egy olyan nét, aki ext elmulaszeortal écetlenségét mutata, ha kinever tested seépsdgnck vé- n tits megérdemli-e, hogy miatra ne dvd a keb- A esmevelést oktar6 pedagégusnak ebben az életkorban felil Kell b kee Inia a fogls sokion hordort sportruhit. Az rin nyaottteljesitményt meghatarozza, h mbe sighan mozogsz a ruha védelmében. A tesmevel don, bizton- i Scégye lepsz 6villané alsonemnii miate, vagy 5: s61a mindsége nem a rubitl fligg. A kil linbéz6 ruhat visel6k csoportja nem disszevissea csiirhe, hanem szabad esapat. Nem is en malik kés6bb a rend szeretete, viscont miilhat a testmor 1a, Miért Kell egyen, tomadiessz? Ideje mir ezt is feltilviesgilni. Szerintem legfontosabb a me hoz pedig olyan ruha kell, amiben jél érai magat az ember, és 52 Aki takargarna magat, hadd vegyen fel laza pol6t, aki mutatni sciket! Mi, felnottek is igy seererjiik, nem?Kriston Intim Torna Mikor megengedett, hogy ne vegyél fol melitartot? big a molicn lest és teszes, * haa molad nom ereszkedott mog, 6s Milondisen vanze szo‘etnél len Mit ériink el a melitarto hasznalataval? Még manapsig is hallani, ho haszndlaccl, Az izmokban valoban bek@vetkezhet st ne hordjuunk: melltartét, mert a2 izmok ellustulnak 2 s,de minde ar t6 nem a melkizmokat rartja nlink kel, azok a zéetben), Sajnos, tudomésul kell ver lel hiimyaban. Ehhes a mellrartéinak semmi hize. A n hanem a folotte ethelyezkeds mell misigy- és zsirillominysit. Amit ve sal magas Allisti a mall (legalabbis ke vy a sealagok scerkezettzknél fogva rugalmatlanok, és kénnyen megnydlnak, ha tartén, nagy sallyal logack, és ninesenek megfelelé médon alana masatva, Idézd fel emlékes inyat, aki fedetlen ket ccdben egy elyan természeti nép il jr! Bren satikséges a melkarts 1a a mindennapi életben is, Persze, nem az egye dul udvoiré macscer, fe lentil tarsulnia kell a mepfelelé uéningezéssel az izom sorvadasa feledd Jclemmel, hogy a7 ne gye mellearté hasznslatal lustulnak el, hanem az edaéshiinytsl! Milyen a jo melitart6? Egyscere rbb elvarisnak is meg kell felenie: * fololon mag a mallad moreténe fon se Kes, 52 nagy, * ne szortsa, no hieza olcalra 2 moled * a pinta se leayen szoroe (mort nage, minna panel pan lar + egyen alyan kéryelmes, hogy ha fear kezed, a meltenté alse részo no ,azaladjon fl Erdemes tehat — alapos vélogatas uta — olyan kényelmes melleartét vasirolni, amelyikk avon is biztositja (6 ké: A melled ,kosarinak” megfeleléen, robbféle hhatsz. A sedm azt jelenti, mennyi a mellkasod kerilete, az A”, ,B” C" sD” jelek pedi melled forméjir. yanazon mellkaskerile ayitva, figyele aaKebelvédlem A kévetkez6képpen hatdrozd meg a melitartéd méretét: koruletée koeveet ila melled alatt,« borddidon, igyelve an son a mérdszalag. K= az adat adja a melliarts pontos méretét 10-a8 nagys ogy hieadon is magasan fu Pal a: 730m 77 om ~ 75-88 nacység zutin még egy adatta lesz scltkséged ahhoz, hogy a mellrarté végleges méretét megkapd. Le kell mémnia mellkertletet a mellbimbé m A most kaport nagyobb Kivonjuk az el6zdakcben mért mellkasceriletet, és a kett6 ki megtudjulea melltarté kosaranak formajat, Példa skosérformae igényel az alapm: tbe Kulinbség sogitségével I: ha a kilinbség ccm, akkor A” jelz A kiléabscé adatokhor tartoz6 jel izom =A 121¢em = 8 14:160m =C 16:18¢m =D 18.20 em =DD Hanelltartét véssnolsc, soa ne mulased el fl is prébatni, mielée bo oenil a boltbel! A vis an kifizetnéd 6s 8 sliskor tadd, hogy milyen célra véstrolse: sport, mindennapos hase 5, esabinis célfira stb, Viesgild mop lat alkali ruha yagi, hogy meglcl tmodra: ragalmas, tart6s, nedvsziv6, hoss2u clettarta Erdemes a probafillkében hayben kell maradniuk Mindes srerkesztett, elogadhaté- ket jellem26 mozdulatoe vé n tal az sem elhanyagolhat6, h a melltart6 egyszersmind legyen esztétikus fmes ragaszkouni az olyan boltho2, abel nem rid akarjak soni a termeku- kes lanem ki sceremek vilassrania scdmodra A n bibelédnek a rafinalt ssatoeskak, gombocskak oldasaval, s szemiikct is gy’nydrk8dreti a mellemelé alkshmato: sig esupa csipke baja. Ki mlinek. (Ha nem beldogulna, segi ailisabb ruhadarabot. ak svimdra is kedvelt kvany a huncut elsénemd. S: 2 erotikus hatisa van a mellart6bel lassan kiszabadul6 s nicki! Mit tegyél, ha elmulasztottad megérizni melled feszességét? ins yeszve minden,h n tohetse még epyet s mast koi matét az utols6, aire gondoj de ha nagyon soiks s bar rendkivi syorsan képes ssedakat” miivelni, az exedmé ugyanesak meg kell delpoznod. lavalataink a mindeanapokra sz6lna a for 35Kriston Intim Torna Mit tehetsz? Senki ne ijedjen meg art, hogy érikat kell séps Tudjulk, hogy a legrobb no kero rnem problema kilt médszerck mem idigényesek, napi kér-harom percben résaleteiben, mit is takamak a felsorelt médszerck! Perceken beliil szebb lesz a melled ban azonnali hatist érhetse el. Ak-r kiesi a melled, akir meg- mell sem tiie el, ha os2— ad, rogtéin mutatosabb leszel! A na ceresckedett, ha kihi ivesebben ekdugnad. A magabiatos testtartas nagyon szeesel, viszont litszik, ho vonzé tad kenni. Tabet clarul scemélyedrél, mint gondolnéd tartisjavieé utasitis: ,hasat be, mellet ki", gerine-, égzés- és alhas~ Vigy‘ice, mera 16 gyotr6 leher jenge has- é hatizom, illetve a szellemi vagy érzelmi ri Jrség miatt sokan nem jartani, arminel nemesak a fokozotta tudjak gerinctiket cgyenes ménye, hanem az s. Emellett a medencealapi helédneck ~ erréla 4. fejezctben olvashatsz. Hogyan dllitsd be egészséges testtartasod? 1 emiekszel, mien on ~ coi 1h pated, Nogy Kareaztesantod og) ro jobban kézalt a fqgélogechoz, Aut ie ¢aos I sa leheld legiragasabo szeretndl enn Malis ki": heteonad moglesz do apockéidat melasad i 6 ad hata x fad emeld wieszintesk ‘sb m valik. Figyeld, hogy mennyivel vonzobb, erst sugérzébb v Sscbb vagy. [gycke2e nap sr ellens gy a testartisodban x maid ténusanak init b, aktivabb és frissabh A feladataid nennyiben mér arta sins eréd, hogy egyenesen edt. Pin! y bem vagy eléy ésc1eveilen, akkor gondoskod 32 on megoldésa is komnyebben megy majd, all vagy il, ex fontos jelaés seimoda Had lelked tiltakozik, mert zalmad aktiv ,crdstéscxdl”. Vallald m Rendsceresen végezs melltomat! A toma nemesak a melled formajat, hanem miikiidéset is vifaa jobb tipanyagel Erdemes a gyakorlatok sorrendjét betartanod, mer gy jl bevalt.kiprobile izomfesei- ba valamelyik jobban megtetszik, nyugodran Kitagadhatod 16 & -nytito hatassor. Per sno feladatkent Agyakorlotokat addlig végead, mig karod maja’ leszakad! igy h supan ameliben, hanem a villban, k A kifiradés nem nak, esak cgyiine dolgoztathatok 97Kebelwdelem Osszetett, gyors gyakorlat ,,surgés” tornahoz Teljes atmozgatoKriston Intim Torna Amennyiben sily26t is bevenél, javaslom, hogy esak vieszintes gerinccel végerd a gyakor~ atokat az alhas védelmében, Ha mat nem vagy edzeilen, és hajlandé vagy a intenzivebb teéningre, javaslom, hogy y homokkel, folyadékkal wkitt fakont. esetleg ker alkal- masnak: lits26 kényvet, és ertistsd tovabb mellkasod izmait. A bemuraromt gyakorlarak ha par Kiesiny silys6r, va 2 a mellizmaid hamar nagyobb tnusra tesznek szert. A kulesesontrél a mellbimbo i suil6 izmaid hamarosan exételjesen a mellkason nyitott tenyér formajaban fessiilnek maja, Ho késlib és fsiton fekwé helyzerben gyakorold! gyakorlatok kécben yédertlegyen a2 alhasad, a a siilyal veg: ladatokat négy Mikor jelentkezik a torna hatésa? adban, melled- & mindaddig tort, | hogy karod 56 gyakorlast kévets re en frac van, esetleg izomlic, Hz tormészctes folyan .isnap ~ pedig tudod, ameddig izmaid meger6sédnek. Ha nem jelentkezik i hogy nem erdsck az jemaid ~. akkor olvasd it djta a gyakorlatokat, s végezd el nagyobb Pei at. Ne kiméld magad! esti Kell. , ayes gyakorlatoknl az res ezutin élapod meg egy olyan edzésanyay ossig duének: azért itis érv smeld, hétrdl hi nil, amirél ended, hogy naponta el is tudod ve rere elvonulsz a flirdészobaba ,magolni”. Neham nul, eset tigy, hogy esténként tp kill udod a ,menctre 6k alkalom un azonban mat biztosan folyamatosan, Kes A tanfelyamor végzett nk kitvnyos favukisr6l szamolak b — miutin a fel okt mar jl bepyakoroltsk, s rl volt ett. A hatis mar egy hénap muilva erbteljasen érez Jobb tréninget tartottak egy honapon keres= Ez napi tie perc gyakorlist jel és lithaté volt. Nagy énbizalommal étcéthertck a napi ,ropke", fenntarcé gyakorlatokr: hogy a megnyit mellscalagok ismée leszesckké valnak! (Azok nem tornfctathat6k.) Tebit, akinek a melle nagyon megeresckedet anak sajnos nem igé tink tjool magasan allo kebleker. De azt igen, hogy a szchh, iemosabb, kiemet car feszesebb bord lehet a melle semmilyen médszerben, akkkor se fe imert mar nem his -gyik cla fokozisa. Hmellett a megelézést is Tedd, by xy a téningtinknek es Seorem deta 1440 pereébal néhanyat! Téay magadert, s ne feledd, hogy a seépségnél sokkal fomtosab’ lek bictami, hogy amennyiben elégedect vagy melled fonmejval. akkor is fordits ornira, mertsajnes a2 id6 kereke om visszafordithats. Adj magadnak erve a nap 40Kebelvélelem Amella virandéssag al De gonds elkeriilhets, hogy az an amokat hagyjon restiinkn. A o hénap alate b6r nagy feszitGerGnek van kitéve. A 10. hé akran vescitfiatalos feszesséy! és a szoptatis s ebelipol egal ard dumeneti viliozds maradandé nyo- fig tara folyamatos ndvekedes, majd a 20. hét karl ujea gyarapszik a témege utin ~ gyakorlailag a sculésig — esak a mellkas térfogata valtozik, a mell dllomanya mar jplentisen nem Ale veckex6 méretbeli vk b virandés mama aggédva figyeli Bérét, hogy meddiz képes Kévetni a beki= st. A feszes kérészdvertel rendelkez6 nék most is ekinyben van- borisk rugalmas, nyalékony, a tiguls utdn is feszes marad. Eppen exérr nem ssabad oz 6 modszeriiket megfogadva, semmir se tenni. Nysron a strandon gs eésem timad, hogy nem fé ink a bérlinkbe. A hizis, novekedés, aldote éllapot nyé lies jeleket vés a hOthe. Enneck egyik: Koncemtlt helye a mell, mintha a ki nem urtana Iépést Kebluink névekedésével. Nagyon sok esetbe “éngyhaefehé ay pirosas-ré » csikok, striak jelennek mog a brn. Ezta jelenseg Altalaban j6 hatassal jar, ha kolk nilunk a varandossag ide (A kozinetikai cégek képviseldi arndl sedmolnak be, rostok pussruki enrostcartalia kré hogy ¢ mar kialokult striak esctében is j6 eredményeker értek el az ilyen krémekkel, 0 Iyek nem rudunk, de megeldani a orban halvinyitani tudrdk a mér kialakule eluslrozasokat.) A beriinkbal kibGjni hisnyaban kialakulé elvslrozasokar, h anyagi melhartéval, amit a vérandossig kezdetétdl Kztele k ed akesobbi in imelletttermészetesen ne feled ‘ink meg dtamasszuk 3 mellet zugalmas el ke jabb melltartéméretre is satiksGgtink lehet, de ex ben. A.9 hénap alert esetle Imunk mist n retésrick sz etc be! A hotedik hénapban 1 dar alapjin megussrolharjuke a nk is = nem minden, Ezzel egytite a batt rendszeresen tapliln junk kicsit tobb hidratalokrémet, esetleg robbszér, mint maskor! Tarts egy iskidban is, ha bérod ¥ ésseljelezné a hasadon vagy a melleden, hogy s, hogy rendszeresen eddziik a hort a mellen (késbbb réscletesen lefrjuk ennek: rt), és folyamstosan késairsk 2 megfclelé irmokat a mell fokozeds stlysnak meg. Epitsd be mindennapi tomsidba 2 most kovetkezs gyakorlatokat! Ne feledd, hogy mle alakia ebben 27 6letszakascban van a legnagyobb viltozasnak kitéve aKriston Intion Torna, Szillésig és utana is (te|képzd gyakorlatok) Mindegyik gyakorlatt firadasig végerd!Kebehédelem mennyiben wirandésan vagy szopratos kismamaként, set cladatokat nok akkor fels He intenziven, ha clfivadisig edzed éket. Ani rkentése a cl, akor szoptatis elite Kb, fl rival néveld a mell vé Keringésc, hogy robb tesinedv keriliin ide. s a kivilasstor mama-nedii mennyisége 1, hogy holtponti ie kizhen add it magad néi szerepedack, elvesd, hogy negélheted a legszebb esodis. Ne scorong), mert a: aca! Persze Konnyil e=t mondani, neked kel t a torokfojtogaré ajon lesz-e elgg tejed. Eld at eles odcadassal anyai szereped! Ne aggédi, van mis lj ellazulni, mert 2 mii fo 1 ate| mennyiségét, Ha szorongsz, az erck besatikiilnck. Kevesebb vér folyik at a te niigycken, és esdkken a .tefhozam™. Mesterségesen fokechatod azonban a vérkering tonaval, ew lazab is Iehetsz, mert elk, hogy lazuli eld azonban végi neg abban, ho, y ellazlj? Te ented. Megy cz neked. A vilégon minden né taplilhatja a ba lgess baramoddel, paroddal a felelmeidrél! Ha kil led, mar nem fojtogat anny adod, amit tudse. y Srkbelogadé anyaknal i fchmadhaa szopeatisi képesség, nogym: nniknil is. Ne akan, mett az akadilyoz! Eld dt mar elére, mintha esak sikertih volna tigy opiatnad, ahogy kivanndd. Mindennel riplild a ldzed, ami a lazasig felé ise. Test, ll Ki pihenés, dxtim, finom ételek, sok folyadek, sok oror Bila parod keze ala is ila tomnita, egy gondolat, babéd simogatisa, mellizom minden teri laposan megmozgatia. Ha latt végezhetse v a: id eleyend6 is abhez, hogy .karbantartsd sdbe, hogy megesinild! Iebleidet. Csak jusson esze VIGYAZZ! A gyakorlarokar esak akkor végerd el, ha orvosod nem tiltot el a tomatal Scha ne torndez megk nényedler hassall A gyakorlaok wégzése kécben fo ahelvestestareésra és Iegzésce. Ha na 2 tigyel a pocaked, vagy kénnyen elfiradse, tornazz ilve Szoptatas elétti tejzar Eibtordul, wogy a melled feszes, megtelt tejjel, de nem moccan. A babid erélkédik, de tina elzirttk volnaa csapot. A kinyitishan segithet a mell meleg vizes zuhanyoztatasa és 16:6 tornasor 2-3 mozdalaban ehégerve, Eklcor n ula, esa la: an mozgasd be melled, Exel gyakorta elkezd spricce ka babat kell c KebelvédGben tornazz! Atomat szigortan melhartiban végeed, igyekess minél keves idét then’ nélkiile Alegjb a: a tips, amelyik: ig szopratiskor sem kell levenni, esak legombolni « mell 43Kriston Intim Tora bo filatti kisablaker. nom olesd, de mint a secpség megorz6, . Tanulményozd erdekeben kivanatos a méncktam riplilkoris gyelhew hogy beszGkilnck az ere, sigy azokon keresztlk a natirkonyhat, a makrobioisusf6cét het legtorészetesehb az étkezésed, sok ayiimilese,sldséggel,gabondval, sok flyadékla, halla, erjsctetetermekkel! Praktikak a mell Apolkasara vagy aryagsban ised kerényetben exe, amined erSiliosen may izet. Ha meakedvolod a hivo 1, Cay fn, hit az sem be 1p tobbs: oltsra, ackor osak egyszer csindild mou, de e2t arti renciezerassic. A regoai és ast titleg vies lemmas seal ‘esse tara rt Az ilyen ofthon kozmtika ke7elés az erekot erdioesen ,tomn tal avtva a ber topanyaqotaticat. Igy aztan a malo is jactian tpi ee lor, hogy a melled bérét 2pald azzal a ktérma\,amrivel az a nit igényik ~ arm erte vonatkordan a Keamatius is 6 fande! * Vobbaa ih mosakodas utin kovvollendl kened @ ony, men a porusok exitalic regnyinak 46Keheluédelem Jadatokal. Cried nd tetked sep AI vagyunk 16k, nem eey testroszunkil. Tu ny 16 tttam mau $269 Kebelel, ce terhasen viselkecin? Longion kor néi vara, mnt itoxzalos lyoliethé burecina bs Konnyen elkészithetd pakolasok a mellre (normal bérhéz) * iiss udorkibé! ceszej le anny, hogy bsberitsa a melled, Tégy hoz 2 evtkxandl tein egy lojasiehére feheat haba * Reszelle egy alma, Kever| need 4 ewékar © | evdkandl mézot. Egy —a maretocnd ragycinb — meta ‘egy laza bikrtelnét Dsl kivattval, és a2 Be cova, og n kond rf bolurél! Eautin a teladat noltartstfoWvévo coak plhengetred kall. Szunydkalhots: is eay F Mint ltod. melled polisira komplex kuixit javasokunk A program elvégzése nem is annyira idét, mint odafi Gondoal magad, s legy4l kiegyensilyozort, hopy ajgndsk Iehess a pérodnak!