Basketbolda Sezon içi Haftalık Antrenman Yapılandırılması

Prof. Dr. Caner Açıkada

Hacettepe Üniversitesi
Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu
acikada@hacettepe.edu.tr
www.sbt.hacettepe.edu.tr
Basketbolda Sezon içi Haftalık Antrenman Yapılandırılması

•Periyodizasyon Kavramı ve Basketbol

•Süperkompansasyon ve Periyodlama

•Farklı Periyodlama Evreleri

•Yarışma Periodu Periydlama Sorunlar

 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periodizasyon
Yıllık Periodlama: Makrosiklüs
Basketbol sezonu periodizasyon yapısı
2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3
Mezosiklüs Yapısı
100
90
80
70
60
50
40
30
20
teknik
10 Şiddet
ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz Volüm
bölümler 1 2 3/5 4 3/5 6
periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme
TBL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
1 2 3 4 17 1819 20 21 22 23 242526 27 28 29 30 31 32
maçları
8’li Final 1

Euro Cup 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Play-off 1 2 3 4 5 67 8

Tek-Tak/hft 3-4 3-4-5 3-4 3-4-5 3-4 3-4-5 pasif 1

Kondisyon/hft
Kuv-sürat 3-4 2-3-4 3-4 2-3-4 3-4 2-3-4 pasif 1-2
Dayanıklılık 2-3-4 2-3 2-3-4 2-3 3-4 2-3 pasif 1-2

Test/periyod 1-2 1 1 1-2 1 1-2 - -

 Antrenman Planlaması: Periodizasyon

Antrenmanların
Belli Bir Amaca
Periodizasyon Dönük Planlanması
ve
Düzenlenmesi

•Kısa Süreli: Mikrosiklüs/Mezosiklüs

Periodizasyon •Orta Süreli: Periyod/Makrosiklüs

•Uzun Süreli: Megasiklüs

(Açıkada, 2008)
Periodizasyon

Mikrosiklüs Yapısı 1 (3-7/10 gün) hft

Mezosiklüs Yapısı Aylık antr (2-5/6 mikrosiklüs)

Bölüm/Evre 1 (min) mezosiklüs

Period 1 (min) bölüm

Makrosiklüs Yapısı 1 antrenman yılı (1-4 yarışma per)

(Makrosiklüs:Hazırlık+Yarışma+Dinlenme Per)

Megasiklüs Yapısı 2-4 yıl ve daha fazla

(Birkaç olimpik süre planlaması)
 Yüklenme Dinlenme/Yenilenme ve Süperkompansasyon

Süperkompansasyon Kavramı
Yüklenme
Şiddet Yakovlev’in Regenerasyon Teorisi
Kapsam (Glikojen metabolizması tepkisi)
Sıklık
Hacım
Süperkompansasyon/
Süre Uyum

Kondisyonel
düzey

Yenilenme
Şiddet
+ YORGUNLUK
Sıklık

(Açıkada, 2008)
Yüklenme Dinlenme/Yenilenme ve Süperkompansasyon

Yüklenme

Şiddet Yüklenme, Yorgunluk ve Uyum İlkesi

Kapsam
Sıklık
Hacım
Süre

Biyolojik Stres YORGUNLUK

Yenilenme yorgunluk

Uyum Kondisyonel Gelişim

Aşırı Yorgunluk

Kapasite Kaybı
 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Antrenman Yüklenmesi

Dış Yüklenme
(Antrenman)

İç Yüklenme
(Antrenman Etkisi)

Metabolik Etki

Yorgunluk
(Günlük + Haftalık + Aylık)

Geleneksel Antrenörün Bilgi ve Antrenör

Yaklaşım Eğitimi
Deneyimi
 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Periodizasyon İlkesi

Metabolik Yorgunluğun Düzenlenmesi

Antrenman
Üniteleri
Günlük Antrenman

Günlük Mikrosiklüs
Antrenmanlar (Haftalık Antrenman)

Mikrosiklüs Mezosiklüs
Antrenmanları (Aylık Antrenman)
 Yüklenme Dinlenme/Yenilenme ve Süperkompansasyon

Süperkompansasyon eğrisinde haftalık salınımlar

P S Ç P C Ce Pz P S Ç P

normal yük

mikrosiklüs

(Açıkada, 1990)
Yüklenme Dinlenme/Yenilenme ve Süperkompansasyon

Süperkompansasyon eğrisinde haftalık salınımlar

P S Ç P C Ce Pz P S Ç P

Düşük yük

normal yük

Yüksek yük

mikrosiklüs

(Açıkada, 1990)
 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Haftalık Periyodlama: Mikrosiklüs

Mikrosiklüs Yüklenme-Yorgunluk-Dinlenme/Yenilenme-Süperkompansasyon/Form
Yapısı Yapısının Gözetilmeli

Yüklenme Yenilenme Süperkompansasyon

Antrenman + + +
Yorgunluk Regenerasyon Form

100
Yüklenme/Dinlenme Oranları:
Antrenman 75 2:1, 2:1+1, 3:1, 3:1+1,
Yüklenmesi Maç/
Yarışma
4:1, 5:1, 5:1+1
% 50

25
Pt S Ç P C Ce Pz
(Açıkada, 2008)
 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Haftalık Periyodlama: Mikrosiklüs

Pt S Ç P C Ct Pz

Ö.Sonra Ant Ant Ant

Pasif Ant Pasif Pasif
Dinlenme Dinlenme Dinlenme

1:1 haftalık yapı (4 antrenman)

Pt S Ç P C Ct Pz

Ö.Sonra Ant Ant Pasif Ant Ant Pasif Pasif

Mikrosiklüs Dinlenme DinlenmeDinlenme

2:1 haftalık yapı (4 antrenman)

Yapısı
Pt S Ç P C Ct Pz

Ö.Sonra Ant Ant

Ant Ant Pasif Ant Pasif
Dinlenme Dinlenme

3:1/2:1 haftalık yapı (5 antrenman)

Pt S Ç P C Ct Pz

Ö.Sonra Ant Ant Pasif Ant Ant Pasif Ant

Dinlenme
Ant
Dinlenme

2:1+1 haftalık yapı (5 antrenman)

 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Haftalık Periyodlama: Mikrosiklüs

Pt S Ç P C Ct Pz
Ant Ant Ant Pasif
Sabah Ant Ant Ant Dinlenme

Pasif Pasif Pasif Pasif

Ö.Sonra Ant Dinlenme Ant Dinlenme Ant DinlenmeDinlenme

3:1 haftalık yapı (9 antrenman)

Pt S Ç P C Ct Pz
Pasif
Sabah Ant Ant Ant Ant Ant Ant Dinlenme

Pasif Pasif Pasif

Ö.Sonra Ant Ant Dinlenme Ant Ant DinlenmeDinlenme
Mikrosiklüs
5:1 haftalık yapı (10 antrenman)
Yapısı
Pt S Ç P C Ct Pz
Pasif Pasif Pasif
Sabah Ant Dinlenme Ant Dinlenme Ant Ant Dinlenme

Pasif Pasif Pasif

Ö.Sonra Ant Ant Dinlenme Ant Dinlenme Ant Dinlenme

2:1 haftalık yapı (8 antrenman)

Pt S Ç P C Ct Pz
Pasif
Sabah Ant Ant Dinlenme Ant Ant Ant Ant

Pasif
Ö.Sonra Ant Ant Ant Ant Dinlenme Ant Ant

4:1 haftalık yapı (12 antrenman)

 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Haftalık Periyodlama: Mikrosiklüs

Pt S Ç P C Ct Pz
Sabah Ant Ant Ant Ant Ant Ant Ant

Pasif Pasif Pasif Pasif

Ö.Sonra Ant Dinlenme Ant Dinlenme Ant DinlenmeDinlenme

3:1+1 haftalık yapı (10 Antrenman)

Pt S Ç P C Ct Pz
Pasif
Sabah Ant Ant Ant Ant Ant Ant Dinlenme

Pasif Pasif
Ö.Sonra Ant Ant Dinlenme Ant Ant Dinlenme Ant
Mikrosiklüs 5:1+1 haftalık yapı (11 antrenman)
Yapısı
Pt S Ç P C Ct Pz
Pasif Pasif Pasif
Sabah Ant Dinlenme Ant Dinlenme
Ant Ant Dinlenme

Pasif Pasif
Ö.Sonra Ant Ant Dinlenme Ant Dinlenme Ant Ant

2:1+1 haftalık yapı (8 antrenman)

Pt S Ç P C Ct Pz
Sabah Ant Ant Ant Ant Ant Ant Ant

Pasif Pasif Pasif Pasif Pasif Pasif

Ö.Sonra DinlenmeDinlenmeDinlenmeDinlenmeDinlenmeDinlenme Ant

1:1+1 haftalık yapı (8 antrenman)

 Mikrosiklüs
(Yarışma Periğdu)

Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar

Yüklenme + Yorgunluk Dinlenme + Yenilenme Form

Maç

Yüklenme + Yorgunluk Din+ Yenilenme Form

Maç Maç

Yüklenme + Yorgunluk Din+

Din+ Yenilenme Form
Yenilenme

Maç

Yüklenme + Yorgunluk Din+

Din+ Yenilenme Form
Yenilenme

Maç Maç
 Mezosiklüs
(Yarışma Periodu)

Yüklenme Yenilenme
+ +
Yorgunluk Form

Haftalar 1 2 3 4

Yüklenme Yenilenme
+ +
Yorgunluk Form

Haftalar 1 2 3
 Yüklenme Dinlenme/Yenilenme ve Süperkompansasyon

Antrenmana Uyum Süreci yüklenme Süperkompansasyon

Antrenman Yüklenmesi Yenilenme

(Stres etkeni-Uyaran)
Yorgunluk
Hft 1 2 3 4
Yorgunluk
(Fizyolojik/Psikolojik)
Yüklenme % Süperkompansasyon
Şiddet/Hacım

100
75 Yenilenme
Toparlanma/Yenilenme 50
25
Yorgunluk

P S Ç P C Ct Pz

Uyum
(Yeni kondisyon düzeyi-superkompansasyon)
(Açıkada, 2008)
 Aylık Periodlama: Mezosiklüs

100 100 100

Antrenman 75 Antrenman 75 Antrenman 75
Yüklenmesi Yüklenmesi Yüklenmesi
(%Hacım) 50 (%Hacım) 50 (%Hacım) 50

25 25 25
Hafta 1 2 Hafta 1 2 3 Hafta 1 2
1:1 1:2 0:2

100 100
Antrenman 75 Antrenman 75
Yüklenmesi Yüklenmesi
(%Hacım) 50 (%Hacım) 50

25 25
Hafta 1 2 3 Hafta 1 2 3 4
2:1 3:1

100 100
Antrenman 75 Antrenman 75
Yüklenmesi Yüklenmesi
(%Hacım) 50 (%Hacım) 50

25 25
Hafta 1 2 3 4 5 Hafta 1 2 3 4 5
3:2 2:3

(Açıkada, 2008)
 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periodizasyon

Aylık Periodlama: Mezosiklüs

Antrenman yılı boyunca

Mezo ve Makro
Farklı görev ve amaçların
siklüsler
Dağılımı ve organizasyonu

Hazirlik Periodu Yarışma Periodu Dinlenme Periodu

Bölüm 1 Böl 2 Bölüm 3 Böl 4 Böl 3/5 Böl 6

(ara)

3:1 4:1 3:1 3:1 3:1 1:1 1:3 2:! 2:1 1:1 1:3 3:1 2:1 0:3 0:2

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

(Harnes, 1988’dan uyarlama)

 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periodizasyon

Aylık Periodlama: Mezosiklüs

Hazırlık Periodu Yarışma Periodu

Bölüm 1 Bölüm 2 Bölüm 3 Bölüm 4 Bölüm 5 Bölüm 6

4:1 1:2 1:1 3:2 3:1 1:1 1:2 1:1 4:1 1:2 3:1 1:1 1:1 1:2 2:1 2:2 0:2 0:2
Mezosiklüs
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Supercompensation

Regenerasyon Mezosiklüs
Yapısında
Yorgunluk Mikrosiklüsler
Mezosiklüs 4:1 1:2 1:1
Hafta 1 2 3 4 5 1 2 3 1 2

(Açıkada, 2008)
 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periodizasyon
Yıllık Periodlama: Makrosiklüs

Basketbol sezonu periodizasyon yapısı

2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3
Mezosiklüs Yapısı
100
90
80
70
60
50
40
30
20
teknik
10 Şiddet
ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz Volüm
bölümler 1 2 3/5 4 3/5 6
periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme
TBL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
1 2 3 4 17 1819 20 21 22 23 242526 27 28 29 30 31 32
maçları
8’li Final 1

Euro Cup 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Play-off 1 2 3 4 5 67 8

Tek-Tak/hft 3-4 3-4-5 3-4 3-4-5 3-4 3-4-5 pasif 1

Kondisyon/hft
Kuv-sürat 3-4 2-3-4 3-4 2-3-4 3-4 2-3-4 pasif 1-2
Dayanıklılık 2-3-4 2-3 2-3-4 2-3 3-4 2-3 pasif 1-2

Test/periyod 1-2 1 1 1-2 1 1-2 - -

 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periodizasyon
Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs
Basketbol sezonu periodizasyon yapısı
2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3
Mezosiklüs Yapısı
100
90
80
70
60
50
40
30
20 teknik
10 Şiddet
ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz Volüm
bölümler 1 2 3/5 4 3/5 6
periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme
TBL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
1 2 3 4 17 1819 20 21 22 23 242526 27 28 29 30 31 32
maçları
8’li Final 1

Euro Cup 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Play-off 1 2 3 4 5 67 8

Tek-Tak/hft 3-4 3-4-5 3-4 3-4-5 3-4 3-4-5 pasif 1

Kondisyon/hft
Kuv-sürat 3-4 2-3-4 3-4 2-3-4 3-4 2-3-4 pasif 1-2
Dayanıklılık 2-3-4 2-3 2-3-4 2-3 3-4 2-3 pasif 1-2
Test/periyod 1-2 1 1 1-2 1 1-2 - -

•Hazırlık Periodu: Klasik yapıda 6-6.5 aydır/Basketbolda 2.5-3 aydır

Tek Periodizasyon •Yarışma Periodu: Klasik yapıda 5-5.5 aydır/ Basketbolda 7-8 aydır
•DinlenmeYenilenme Periodu: Klasik yapıda 4-6 haftadır/Basketbolda 1.5-2.0 aydır
(Açıkada, 2006)
 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periodizasyon
Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs

Basketbol sezonu periodizasyon yapısı

2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3
Mezosiklüs Yapısı
100
90
80
70
60
50
40
30
20
teknik
10 Şiddet
ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz Volüm
bölümler 1 2 3/5 4 3/5 6
periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme
TBL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 1819 20 21 22 2324 25 26 27 28 29 30
maçları
8’li Final 1

Euro Cup 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Play-off 1 2 3 4 5 67 8

Genel/Özel Hazırlık Yarışma Periodu

2.0-2.5 ay 7-8.0 ay
(8-10 hafta) (32-34 hafta)
 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periodizasyon
Yıllık Periodlama: Makrosiklüs

Basketbol sezonu periodizasyon yapısı

2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3
Mezosiklüs Yapısı
100
90
80
70
60
50
40
30
20
teknik
10 Şiddet
ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz Volüm
bölümler 1 2 3/5 4 3/5 6
periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme
TBL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 1819 20 21 22 2324 25 26 27 28 29 30
maçları
8’li Final 1

Euro Cup 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Play-off 1 2 3 4 5 67 8

Genel/Özel Hazırlık Yarışma Periodu

2.0-2.5 ay 7-8.0 ay
(8-10 hafta) (32-34 hafta)
 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periodizasyon
Yıllık Periodlama: Makrosiklüs

Basketbol sezonu periodizasyon yapısı

1) Çok kısa
2:1 hazırlık
2:1 2:1 evresi:
2:0 3:0 Yetersiz
3:0 2:1 fonksiyonel
1:1 1:1 1:1 1:1gelişim
2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3
Mezosiklüs Yapısı
100
90
80
70
60
50
40
30 •Düşük antrenman hacım/kapsam teknik
20
10 •Düşük antrenman yapma kapasitesi Şiddet
ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz Volüm
bölümler 1 2 •Düşük
3/5 antrenman
4 uyum
3/5 yeteneği 6
periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme
TBL 1 2 3 4 5 6
•Düşük yenilenme yeteneği
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 1819 20 21 22 2324 25 26 27 28 29 30
maçları
8’li Final •Form düzeyini kontrol zorluğu
1

Euro Cup 1
•Düşük Form düzeyi
2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Play-off
•Kısa Form süresi 1 2 3 4 5 67 8

Genel/Özel Hazırlık Yarışma Periodu

2.0-2.5 ay 7-8.0 ay
(8-10 hafta) (32-34 hafta)
 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periodizasyon
Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs

Basketbol sezonu periodizasyon yapısı

2) Hızlı özel
2:1 antrenman
2:1 2:1 2:0 karakterli
3:0 3:0 antrenman
2:1 1:1 1:1 1:1ve
1:1yetersiz
2:0 1:1 1:1fonksiyonel
1:1 1:1 1:1 1:1 gelişim.
1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3
Mezosiklüs Yapısı
100
90
80
70
60
50
•Yüksek şiddet özellikli antrenman
40
30 •Yetersiz fonksiyonel alt yapı teknik
20
10 •Hızlı fakat kısa/düşük düzey form Şiddet
ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz Volüm
bölümler 1 2 3/5 •Düşük yenilenme
4 yeteneği
3/5 6
periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme
TBL 1 2 3 4 5 6 7 8
•uyum yeteneği için yetersiz süre
9 10 11 12 13 14 15 16 17 1819 20 21 22 2324 25 26 27 28 29 30
maçları
8’li Final 1

Euro Cup 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Play-off 1 2 3 4 5 67 8

Genel/Özel Hazırlık Yarışma Periodu

2.0-2.5 ay 7-8.0 ay
(8-10 hafta) (32-34 hafta)
 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periodizasyon
Yıllık Periodlama: Makrosiklüs

Basketbol
3) Uzun lig ve çok sayıda sezonu
maça bağlı periyodizasyon
yetersiz yapısı
fonksiyonel alt yapı: Kondisyonsuzlaşma
2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3
Mezosiklüs Yapısı
100
90
80
70
60
50
40 •Yetersiz hacım/kapsam
30
20
•Şiddeti yüksek yapı teknik
Şiddet
10 •Antrenman kapasitesinde azalma
ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz Volüm
bölümler 1 2 3/5 •Uyum yeteneğinde
4 azalma
3/5 6
periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme
TBL
maçları
1 2 3 4 5 6 7 •Düzensiz16form
17 1819 20 21düzeyi
8 9 10 11 12 13 14 15 22 2324 25 26 27 28 29 30

8’li Final •... 1

Euro Cup 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Play-off 1 2 3 4 5 67 8

Genel/Özel Hazırlık Yarışma Periodu

2.0-2.5 ay 7-8.0 ay
(8-10 hafta) (32-34 hafta)
 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periodizasyon
Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs

Basketbol
4) Düşük hacımlı antrenman: sezonu
düşük periyodizasyon
antrenman yapısı özellikler
kapasitesi ve fonksiyonel

2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3
Mezosiklüs Yapısı
100
90
80
70
60
50
40
30 •Yetersiz oyun temposu teknik
20
10 •Az sayıda tekrar sayısı Şiddet
ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz Volüm
bölümler 1 2 •Kısa
3/5 süreli 4ve düşük form
3/5 düzeyi 6
periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme
TBL 1 2 3 4 5 6
•Yetersiz yenilenme yeteneği
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 1819 20 21 22 2324 25 26 27 28 29 30
maçları
8’li Final •Düzensiz form düzeyi 1

Euro Cup 1 2
•Yüksek sakatlanma eğilimi
3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Play-off 1 2 3 4 5 67 8

Genel/Özel Hazırlık Yarışma Periodu

2.0-2.5 ay 7-8.0 ay
(8-10 hafta) (32-34 hafta)
 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Antrenman Dinlenme / Form/ Haftalık Form

Yorgunluk Süperkompansasyo
Yüklenmesi Yenilenme ve Performans
veya
Genel Yarışma Haftalık Form
Özel Hazırlık Yarışma
Hazırlık Öncesi ve Performans

Rakibin Kalitesi (Durumu)

Maça Kadar Antrenman Gün Sayısı

Hazırlığı
Haftalık Form
Etkileyen Yorucu/Uzun Maç Seyehati
ve Performans
Etkenler
Kısa Maç Seyehati

Kendi Sahanda Maç

 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Zor Maç Haftası

Kaliteli/Formda Rakip
Hazırlığı
Kısa Antrenman Süresi Haftalık Form
Etkileyen
ve Performans
Etkenler
Yorucu/Uzun Maç Seyehati

Yorgun / Formsuz Takım

 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Kolay Maç Haftası

Zayıf/Formsuz Rakip
Hazırlığı
Uzun Antrenman Süresi Haftalık Form
Etkileyen
ve Performans
Etkenler
Evde Maç

Dinlenik/Formda Takım
 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Antrenörün Başarısını Etkileyen Etkenler

• Antrenörün Antrenman Gelişim Süreçleri Bilgisi

• Teknik/Taktik Antrenmanların Hacim Bilgisi

• Teknik/Taktik Antrenmanların Şiddet Bilgisi

• Antrenman-Yorgunluk-Dinlenme Oranları ve Bilgisi

 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Sorunların Kaynağı

• Antrenmanın Antrenörün Planladığı Şiddetten Daha Düşük Uygulanması

• Antrenmanın Planlanandan Daha yüksek Şiddette Dinlenme Aralığı

• Antrenmanı Planlama Yerine Gözleme Dayalı Yaklaşım

 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Örnek
16 Takım Yapılı Yaklaşımda Rakip Takımların Değerlendirilmesi

Takımların
Sınıflandırılması
Puanlama

Üst 4 Takım 16-13

İkinci 4 Takım 12-9

Üçüncü 4 Takım 8-5

Dördüncü 4 Takım 4-1

 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Örnek
Maçlar Arası 4-8 Antrenman Gününün Zorluk Değerlendirme
ve Puanlaması

Maça Uzaklık Gün Sayısı Puanlama

4 Gün 8

5 Gün 6

6 Gün 4

7 Gün 2

8 Gün 1
 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Ev ve Deplasman Maçları Zorluk Derecesi

Puanlaması

Ev / Deplasman Maçı Puanlama

Deplasman + Seyehat 3

Deplasman 2

Kendi Sahası (Ev) 1

 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Her Antrenman Ünitesi

Zorlanma-Şiddet Skalası
(RPE)

0 Dinlenme
1 Çok Kolay
2 Kolay
3 Orta
4 Biraz Zor
5 Zor
5
7 Çok Zor
8
9
10 Maksimal

Antrenman Her Antrenman Ünitesi Antrenman Ünitesi

Yükü Hesaplanması Zorluk Derecesi (RPE) X Süresi (dk)
 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Her Antrenman
Ünitesi Zorlanma-
Şiddet Skalası
(RPE)

Her Antrenman
Antrenman Antrenman Ünitesi
Ünitesi Zorluk X
Yükü Hesaplanması Süresi (dk)
Derecesi (RPE)
Antrenman Süre RPE Puan
100
1)Isınma 20 dk 4 80
2)Esas Evre 75
Maç/
a)Çabukluk 15 dk 6 90 Yarışma
50
b)Tek/Tak 25 dk 5 125
c)Dayanıklılık 12 dk 7 84
25
3)Soğuma 15 4 60
Pt S Ç P C Ce Pz
Toplam 435
100

75 Maç/
Yarışma
Toplam
750
50
600 600 800 4145
500 460 pn
435
25
(Açıkada, 2008) Pt S Ç P C Ce Pz
 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Her Antrenman
Ünitesi Zorlanma-
Şiddet Skalası
(RPE)

Antrenman Her Antrenman

Antrenman Ünitesi
Yükü Ünitesi Zorluk X Süresi (dk)
Hesaplanması Derecesi (RPE)

100

75 Maç/ Toplam
Yarışma
750 4500
50
600 600 800 4145 pn 4145 4145
500 460
435
25
Mezosiklüs 2:1
Pt S Ç P C Ce Pz

100
Planlama
Maç/
Düşünülenden 75
Yarışma Sorunu
Farklı 700 700
Antrenman ve 50 650 600 650 800 (4535 pn)
Zorluk Derecesi 435
25
(Açıkada, 2008) Pt S Ç P C Ce Pz
 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

SÜRESİ ANTRENMANIN İÇERİĞİ

10' ISINMA
…………. 6-6 dribblinsiz maç yarı saha
10' STRETCHING
………… dinamik
12' ARA ISINMA

…………
… 1 - 0 atışlar
30' TEKNIK - TAKTIK

…………
… 5 - 5 maç

…………
… offence - defense

…………
… tekrarı
15' SOĞUMA

…………
… şut - stretching

………… …………………………………………………………………
… ……
 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

ANTRANÖR HAFTALIK PERİODLAMASI

450
400
MAÇ
350
300 TEKNİK - TAKTİK
250
KUVVET TAKTİK TEKNİK -
200 TAKTİK
150
100
50
0
1 2 3 4 5

OYUNCULARIN ANT. YÜKÜ

500

400

300

200

100

0
1 2 3 4 5
ANTRENMAN VE MAÇ ORT.
 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Takımların Maç Zorluk Dereceleri Skoru

(Örnek: 10 takımlı bir yapıda puanlama. En yüksek 12/ en düşük 3 pn)

Takımların Zorluk Derecesi

Rakip Takımlara Maçlar Arası Gün Ev / Deplasman
Sınıflandırılması Toplam Puanı

Rakip 1 11 4 1 16

Rakip 2 3 4 2 9

Rakip 3 12 6 3 21

Rakip 4 10 2 1 13

Rakip 5 7 4 1 12

Rakip 6 5 8 2 15

Rakip 7 4 1 2 7

Rakip 8 6 4 1 11

Rakip 9 8 8 2 14
 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Sezon Boyu Gerçek ve Tahmin Edilen Maç Zorluk Dereceleri

22

20

18
Maç Zorluk Dereces Puanları

16

14

12

10

0
1 2 3 4 5 6 7 8 9
Maç Sayısı
 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Gerçekleşen

Tahmin Edilen
Hadtalık Antrenman Yüklenmesi

Maçlar
 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Hesaplanan Maç Zorluk Dereceleri, bunlara karşılık öngörülen haftalık toplam yüklenme
miktarları ve uygulanabilecek mezosiklüs planlama

Maç Zorluk Dereceleri

Haftalık Antrenman Yüklenme Miktarı

Antrenman Yüklenme Miktarı (AU)

Maç Zorluk Dereceleri (AU)

4500
4145
4100

Mezosiklüs
2:1 2:1
Maçlar 1:2
Düzenlemesi
 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Sezon Boyu Tahmin Edilen Maç Zorluk Dereceleri

sezon öncesi tahmini puan tablosu

1 Anadolu Efes 16
2 Galatasaray Medikal Park 15
3 Fenerbahçe Ülker 14
4 Beşiktaş 13
5 Banvit 12
6 Pınar Karşıyaka 11
7 Ted Ankara Koleji 10
8 Erdemir 9
9 Tofaş 8
10 Olin Edirne 7
11 Royal Halı Gaziantep Bşb. 6
12 Türk Telekom 5
13 Aliağa Petkim 4
14 Hacettepe Üniv. 3
15 Mersin Bşb. 2
16 Antalya Bşb. 1
Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama
Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama
 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Sezon Boyu Tahmin Edilen Maç Zorluk Dereceleri

 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Sezon Boyu Tahmin Edilen Maç Zorluk Dereceleri

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

Mezosiklüs 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Sezon Boyu Tahmin Edilen ve Gerçek Maç Zorluk Dereceleri

sezon öncesi tahmini puan tablosu sezon sonu puan tablosu

1 Anadolu Efes 16 1 Galatasaray Medical Park 15
2 Galatasaray Medikal Park 15 2 Fenerbahçe Ülker 14
3 Fenerbahçe Ülker 14 3 Banvit 12
4 Beşiktaş 13 4 Anadolu Efes 16
5 Banvit 12 5 Pınar Karşıyaka 11
6 Pınar Karşıyaka 11 6 Beşiktaş 13
7 Ted Ankara Koleji 10 7 TED Ankara Kolejliler 10
8 Erdemir 9 8 Tofaş 8
9 Tofaş 8 9 Erdemir 9
10 Olin Edirne 7 10 Aliağa Petkim 4
11 Royal Halı Gaziantep Bşb. 6 11 Royal Halı Gaziantep BŞB. 6
12 Türk Telekom 5 12 TÜRK Telekom 5
13 Aliağa Petkim 4 13 Mersin BŞB. 2
14 Hacettepe Üniv. 3 14 Olin Edirne 7
15 Mersin Bşb. 2 15 Antalya BŞB. 1
16 Antalya Bşb. 1 16 Hacettepe Üniv. 3
 Basketbol: Yarışma Periodu Sorunları
Haftalık Periodlama

Takımın veya Oyuncuların Form

Düzeylerinin Kontrol Edilememesi

Takımın veya Oyuncuların Form Antrenör

Düzeylerinin Kontrol Dışı İniş Segilemesi
Hatası
Takımın veya Oyuncuların Form
Düzeylerinin Kontrol Dışı Yükseliş
Segilemesi
Basketbolda Sezon içi Haftalık Antrenman Yapılandırılması

Prof. Dr. Caner Açıkada

Hacettepe Üniversitesi
Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu
acikada@hacettepe.edu.tr
www.sbt.hacettepe.edu.tr