DETERMINACIÓN DE INTENSIDADES PARA EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

VOLVER

ASIGNACIÓN DE RITMOS

TABLA DE CONTROL

Autor: Mariano García-

TEST DIPER Verdugo

Está basado en un esfuerzo de

velocidad incremental y
TEST DE CAPACIDAD
calibrado para corredores.
 400 1,000 50 100 150 200 250 300 350 400
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
 NOMBRE: INICIO LIMPIAR

FC LAC 400 1,000 50 100 150 200 250 300 350 400

1 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0

2 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0
3 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0
4 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0
5 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0
6 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0
7 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0
8 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0
9 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0
10 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0
11 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0
12 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0
13 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0
14 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0
15 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0 0:00.0
TEST DIPER NOMBRE Enrique Cabello Contreras
Autor: Mariano García-Verdugo
400 1,000 FC LAC
12 200
1 1:56.8 4:52.00
2 1:52.8 4:42.00 195
11
3 1:48.8 4:32.00
4 1:44.8 4:22.00 190
5 1:41.6 4:14.00 10
6 1:38.4 4:06.00 185

7 1:35.2 3:58.00 9
180
8 1:32.8 3:52.00
9 1:30.4 3:46.00 175
8
10 1:28.0 3:40.00
11 1:26.4 3:36.00 170
12 1:24.8 3:32.00 7

13 1:23.2 3:28.00 165

14 1:22.4 3:26.00 6
160
15 1:21.6 3:24.00
LÍMITES DE ZONAS DE Tiempo Frecuen. 5 155
PREDOMINACIA 1.000 Cardiaca

7. ALÁCTICA LÁCTICA 1:54.0 150

4
6. LÁCTICA INTENSIVA 2:55.4
145
5. LÁCTICA EXTENSIVA 3:24.0 206
3
4. AERÓBICA ANAERÓB. 3:34.2 192 140
3. AERÓBICA INTENSIVA 3:51.3
2
4:45.6 135
2. AERÓBICA EXTENSIVA

1. REGENERATIVA 5:06.0
1 130
4:10 4:00 3:50 3:40 3:30 3:20 3:10 3:00 2:50 2:40 2:30
VAM Km/h 16.8
VO2max ml/Kg/min #DIV/0! 5:06.0 4:45.6 3:51.3 3:34.2 3:24.0 2:55.4 1:54.0 0 192
 RITMO PREVISTO BORRAR INICIO
Autor: Mariano García-Verdugo

Verificación

Verificación

Verificación

Verificación

Verificación

Verificación
Tiempo

Tiempo

Tiempo

Tiempo

Tiempo
Metros

Metros

Metros

Metros

Metros

Tiempo
Metros
Tramo

Tramo

Tramo

Tramo

Tramo

Tramo
1 100 0:00.0 21 2,100 0:00.0 41 4,100 0:00.0 61 6,100 0:00.0 81 8,100 0:00.0 101 10,100 0:00.0

2 200 0:00.0 22 2,200 0:00.0 42 4,200 0:00.0 62 6,200 0:00.0 82 8,200 0:00.0 102 10,200 0:00.0

3 300 0:00.0 23 2,300 0:00.0 43 4,300 0:00.0 63 6,300 0:00.0 83 8,300 0:00.0 103 10,300 0:00.0

4 400 0:00.0 24 2,400 0:00.0 44 4,400 0:00.0 64 6,400 0:00.0 84 8,400 0:00.0 104 10,400 0:00.0

5 500 0:00.0 25 2,500 0:00.0 45 4,500 0:00.0 65 6,500 0:00.0 85 8,500 0:00.0 105 10,500 0:00.0

6 600 0:00.0 26 2,600 0:00.0 46 4,600 0:00.0 66 6,600 0:00.0 86 8,600 0:00.0 106 10,600 0:00.0

7 700 0:00.0 27 2,700 0:00.0 47 4,700 0:00.0 67 6,700 0:00.0 87 8,700 0:00.0 107 10,700 0:00.0

8 800 0:00.0 28 2,800 0:00.0 48 4,800 0:00.0 68 6,800 0:00.0 88 8,800 0:00.0 108 10,800 0:00.0

9 900 0:00.0 29 2,900 0:00.0 49 4,900 0:00.0 69 6,900 0:00.0 89 8,900 0:00.0 109 10,900 0:00.0

10 1,000 0:00.0 30 3,000 0:00.0 50 5,000 0:00.0 70 7,000 0:00.0 90 9,000 0:00.0 110 11,000 0:00.0

11 1,100 0:00.0 31 3,100 0:00.0 51 5,100 0:00.0 71 7,100 0:00.0 91 9,100 0:00.0 111 11,100 0:00.0

12 1,200 0:00.0 32 3,200 0:00.0 52 5,200 0:00.0 72 7,200 0:00.0 92 9,200 0:00.0 112 11,200 0:00.0

13 1,300 0:00.0 33 3,300 0:00.0 53 5,300 0:00.0 73 7,300 0:00.0 93 9,300 0:00.0 113 11,300 0:00.0

14 1,400 0:00.0 34 3,400 0:00.0 54 5,400 0:00.0 74 7,400 0:00.0 94 9,400 0:00.0 114 11,400 0:00.0

15 1,500 0:00.0 35 3,500 0:00.0 55 5,500 0:00.0 75 7,500 0:00.0 95 9,500 0:00.0 115 11,500 0:00.0

16 1,600 0:00.0 36 3,600 0:00.0 56 5,600 0:00.0 76 7,600 0:00.0 96 9,600 0:00.0 116 11,600 0:00.0

17 1,700 0:00.0 37 3,700 0:00.0 57 5,700 0:00.0 77 7,700 0:00.0 97 9,700 0:00.0 117 11,700 0:00.0

18 1,800 0:00.0 38 3,800 0:00.0 58 5,800 0:00.0 78 7,800 0:00.0 98 9,800 0:00.0 118 11,800 0:00.0

19 1,900 0:00.0 39 3,900 0:00.0 59 5,900 0:00.0 79 7,900 0:00.0 99 9,900 0:00.0 119 11,900 0:00.0

20 2,000 0:00.0 40 4,000 0:00.0 60 6,000 0:00.0 80 8,000 0:00.0 100 10,000 0:00.0 120 12,000 0:00.0