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70 DB Bench 5T 15 20 1 5 minutes 200 Bench Press 5T 40 60 1 5 minutes 70 DB Bench 5T 15 20 1 5 minutes
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Power Clean
Wednesday
Front Squat
Back Squat
Back Squat
Rack squat
Monday
Jersey #
Deadlift
Step up
Bench
Friday
Lunge
Athlete Name
1 Joe Smith 100% 100% 100% 100 300 100 80 100 50 40 120 120
2 Nate Thompson 100% 100% 100% 300 200 100 240 300 150 120 360 360
3 Smitty 100% 100% 100% 500 300 200 400 500 250 200 600 600
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DB Straight Leg DL
DB Walking Lunge
SL Reverse Hyper
Sport Back Squat
DB Incline Bench
DB SL Calf Raise
SL Glute Bar Lift
SL Hex Deadlift
Straight Leg DL
Walking Lunge
Reverse Hyper
Front Step Up
Incline Bench
Glute Bar Lift
Safety Squat
Hex Deadlift
Bench Press
SL Leg Press
DB Step up
DB Bench
Leg Press
SL Squat
DB Fly
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SA Rev Grip Tri Push Down
Concentration Curl
DB Pro Sup Throat
DB Sup Pro Throat
SA Tri Push Down
DB tri Floor Press
Rev Grip Tri Push
Close Grip Bench
DB Throat Press
Ez Throat Press
Zottman Curl
Reverse Curl
Ez Bar Curl
DB Tri Ext
Drag Curl
Ez Tri Ext
Bar Curl
Chin Up
DB Curl
Dips
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240 105 105 240 150 150 60 45 45 60 60 60 60 45 45 180 120 45 120 105 60 105 60
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w Software
DB Prone Row
DB Split Squat
incline bi trap
Rack Deadlift
Hang Snatch
Clean Pulls
Ankle Band Work Bulgarian Split Squat Iso Manual 4-Way Neck Manual 4-Way Neck
Anterior Tibialis Band Band Hip Traction 1 Way Neck Manual Arm Abduction
Calf Raises Glute Ham Hang 2 Way Neck Manual Bench Press
DB SL Calf Raise Isometric Split 4 Way neck Manual Bicep Curl
Leg Press Calf Raise Laying Relaxation Neck Bridge 4 way Manual Clamshell
Laying Wall Shakes Neck Bridge 2 way Manual Leg Abduction
Partner Back Walks SWB Neck Manual Leg Adduction
Rollers Glutes & Hams Prone Bench Neck BridgeManual Leg Curl
Rollers Quads & Back Manual Row
Rollers Quads & Calfes Manual Tricep Extension
Shoulder Band Lateral Protraction
Shoulder Lateral Band Retraction
Spine Rolls
Spine Rolls Lateral
Plyometrics Explosive chest
Plyo_leg Plyo_chest
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Shrug
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1 Way
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10 on 20 off
17 on 43 off
2 Board
2 way
2% - Tendo
25 on 35 off
25 Pounds
25% Bwt
3 Board
3 way
3% - Tendo
30 on 30 off
33% Bwt
4 Board
4 Way
4% - Tendo
4:0:0:0
40 on 20 off
45 Pounds
5 on 25 off
5% - Tendo
5:0:0:0:25:12
50% Bwt
6% - Tendo
66% Bwt
7 on 23 off
7% - Tendo
9 on 21 off
Air Max
Alternating
Alt-Vib-Ice
AM ECL
Assist
Back Roller
Ball
Band Light
Band Medium
Band on Knee
Bands
Bands/chains
BAR
Bare Feet
Behind Head
Belly Breath
Bench
Blue Pad
Box
Box 18
Box 24
Box 36
Box 42
BWT
Chain
Chain/Box
Cnt box jump
Coach Watch
Decrease Wgt
Distance
Double BND
Drop
Drop Set
Dumbell
E 3 Grips
Each Arm
Each Leg
Each Side
Each Way
Eyes Closed
F8
Glute rollers
Heavy Band
Height
I Band Roller
Increase Wgt
Iso Release
Jump
Jump w Band
Knee Bend
Knee Bend Jump
No Rest
oc
oc Reactive
oc+2
oc-a
oc-A+1
oc-A+2
oc-d
oc-d/oc-a
oc-D+1
oc-D+2
Overhead
P/w-2 Neck
Partner
Pause
Pro-Sup
Protaction
Push Toe
Rack
Reactive
Reactive-PP
Rebound
Relax Mouth
Rest 1:00
Rest 1:30
Rest 2:00
Rest 2:30
Rest 3:00
Rest 3:30
Rest 30
Rest 4:00
Rest 45
Rest 5:00
Rest HR 110
Retration
Rev Grip
Rotation
Seated
Set Drop off
Shock
Speed
Speed/Band
Speed/Jump
Squeeze
Stick
Strap
Sup Pro
Swiss Ball
Tea Cup Stuff
Toes
Total Weight
Twist
Vibration
warm-up
Weighted
WT Release
X:X:X:X:32:30
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Average Power Vertical Jump Test
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Day 1 Week 1 Week 2 Day 3 Week 1 Week 2 Day 5 Week 1 Week 2
100%
100%
100%
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