PLANIFIKAZIO KONTZEPTUAK

Unax Galarraga Lopez

1EF3 2.Taldea
Aurkibidea

1. Definizioak.................................................................................................................................2
a. Karga......................................................................................................................................2
b. Saioa......................................................................................................................................2
c. Mikrozikloa............................................................................................................................2
d. Mesozikloa ............................................................................................................................ 2
e. Makrozikloa...........................................................................................................................2
2. Bibliografia ................................................................................................................................ 3

1
1. Definizioak

a. Karga1-4
Karga, entrenamenduen exijentzia maila bai biologikoki zein psikologikoki deitzen zaio. Hau da,
geroz eta karga handiagoa exijentzia maila handiagoa izango da, astea igaro ahala geroz eta
nekatuagoak egongo ginateke.

b. Saioa5-6
Entrenamendu saio bat banakako lan-unitate fisiko edo tekniko bat da, atleta baten kirol-
errendimendua hobetzeko diseinatua. Entrenamendu-saio batean, atletek planifikatutako eta
egituratutako hainbat jardueratan parte hartzen duteenak.

c. Mikrozikloa7-9
Mikrozikloa entrenamenduaren plangintzako oinarrizko
unitate bat da, normalean astebete irauten duena. Epe
laburrean helburu espezifikoak lortzeko diseinatuta dagoen
planifikazioa da.

d. Mesozikloa7-9
Mesozikloa entrenamendu planaren fase zabalago bat da,
eta zenbait aste hartzen ditu barnean, normalean hiru eta sei
aste bitarteko iraupena duena, nahiz eta aldatu egin
daitekeen kirolaren, atletaren mailaren eta
entrenamenduaren helburu espezifikoen arabera. Mesoziklo
batean, ezaugarri fisiko edo tekniko espezifiko bat garatzera
bideratzen da, hala nola indarra, erresistentzia, abiadura edo
kirol-teknika.

e. Makrozikloa7-9
Makrozikloa faserik zabalena eta luzeena da kirol-entrenamenduko planaren barruan
(argazkian ikusi dezakegun bezala). Plan horrek denboraldi oso bat edo luzatutako denboraldi
bat hartzen du, zenbait hilabete edo urtebete iraun dezakeen plangintza. Makrozikloan,
entrenamenduaren helburu orokorrak ezartzen dira eta helburu horiek zehaztutako aldian
lortzeko estrategiak planifikatzen dira.

2
2. Bibliografia

1. https://revistas.udea.edu.co/index.php/educacionfisicaydeporte/articl
e/download/4665/4098/12447#:~:text=Se%20denomina%20como%20carga%20f%C3
%ADsica,del%20organismo%20al%20esfuerzo%20f%C3%ADsico.
2. https://fitenium.com/definicion-de-la-carga-de-entrenamiento-
deportivo/
3. https://www.efdeportes.com/efd168/dinamica-de-esfuerzos-a-la-
carga-de-
entrenamiento.htm#:~:text=La%20carga%20es%20un%20est%C3%ADmulo,la%20inte
nsidad%20de%20la%20carga.
4. https://www.thepulseprogram.com/la-carga-de-entrenamiento/
5. https://g-se.com/sesion-de-entrenamiento-bp-q57cfb26e7df01
6. https://www.mirallas.org/Judo/EstructuraSesion_cas.pdf
7. https://atletatactico.com/mesociclo/
8. https://universidadeuropea.com/blog/ciclo-
entrenamiento/#:~:text=est%C3%A1tica%2C%20velocidad%20m%C3%A1xima.-,Micro
ciclos,alcanzar%20un%20determinado%20objetivo%20intermedio.
9. https://www.ised.es/fisico-deportivo/que-es-un-microciclo/