challenge

challenge
SMOOTHIE BOWL SA MALINAMA I KOKOSOM
100g skyr sira/low-fat grčkog jogurta
malo biljnog mleka (po potrebi)
1/2 zamrznute banane 342kcal
50g zamrznutih malina
whey protein (vanila)
kašičica vanila ekstrakta
kašika kokosa

PILETINA SA SENFOM I PIREOM

150g piletine
150g krompira
kašika delikates senfa
kašika susama
1/2 glavice crnog luka 549kcal
100ml vode
30g kukuruza
kašičica light putera
kašika light namaza/skyr sira
kašika maslinovog ulja
so, biber, vegeta, peršun

PUNJENE BOLOGNESE TIKVICE

120g nemasne junetine
1 veća tikvica
1/2 glavice crnog luka
466kcal
1 šargarepa
100-150ml paradajz sosa
so, biber, vegeta
20g rendane mozzarelle/gaude
kašičica maslinovog ulja
SMOOTHIE BOWL SA MALINAMA I KOKOSOM
Skyr sir, maline, 1/2 banane, vanila ekstrakt + malo mleka (po potrebi)
stavljamo u blender i blendujemo da bi sve ispalo kao sladoled.

Gore pospemo malo kokosa i malina.

PILETINA SA SENFOM I PIREOM

Izdinstamo sitno iseckan crni luk par minuta dok ne bude kao staklo, a onda dodamo piletinu
na kockice i promešamo sve dok piletina ne pobeli.

Pomešamo senf, 100ml vode, vegetu, so i lagano prelivamo piletinu i krčkamo dok ne bude
gotova. Pred kraj pospemo sa susamom i skinemo sa vatre kada susam porumeni.

Krompir skuvamo sa malo soli a zatim procedimo i dodamo začine: so,

biber, beli luk u prahu, light namaz, puter i sve izgnječimo i mešamo dok
se ne dobije pire.

Na kraju možeš dodati malo parmezana i vlašca po ukusu, a kukuruz

dodamo pored kao prilog.

PUNJENE BOLOGNESE TIKVICE

Na malo maslinovog ulja dinstamo sitno iseckan crni luk i posolimo, kako ne bi zagoreo. Posle
2min dodajemo iseckanu šargarepu i dinstamo sve zajedno još par minuta.

Dodajemo mlevenu junetinu, začine: so, biber, vegeta, aleva paprika i sve mešamo dok
junetina ne bude gotova, pa dodamo paradajz sos i mešamo dok se ukusi ne spoje.

Tikvice izdubimo kašikom i napunimo mesom pa zapečemo u rerni na

oko 20min. 3-4min pred kraj dodamo rendanu mozzarellu/gaudu i
ostavimo da se sir istopi.
OMLET SA POVRĆEM I FETOM
2 jaja
kašika biljnog mleka (badem)
100g tikvice
100g šampinjona 310kcal
malo crvene paprike
so, biber
kašičica maslinovog ulja
20g feta sira

PILEĆE ĆUFTE SA PIRINČEM I BROKOLIJEM

150g mlevene piletine/ćuretine
40g pirinča
100g brokolija
2 kašike crnog luka 504kcal
so, biber, vegeta, beli luk u prahu
limunov sok
kašika delikates senfa
kašika maslinovog ulja

150g proteinskog skyr jogurta (vanila/voćni) 116kcal

FIT PITA SA SIROM

50g integralnih/heljdinih kora
150g mladog sira
kašičica maslinovog ulja 420kcal
so, susam
250ml light jogurta
OMLET SA POVRĆEM I FETOM
Na malo maslinovog ulja dinstamo sitno iseckan luk i posolimo, pa posle
2min dodajemo sitno iseckane tikvice, šampinjone i papriku + začine po
izboru (so, biber).

Jaja umutimo sa malo mleka i soli, pa prelijemo preko povrća, a zatim

preklopimo i pečemo dok ne budu gotova.

Feta sir pospemo odozgore kada omlet bude gotov.

PILEĆE ĆUFTE SA PIRINČEM I BROKOLIJEM

Pileće/ćureće mleveno meso začinimo: so, biber, vegeta, beli luk u prahu i 2 kašike sitno
iseckanog crnog luka, senf, a zatim oblikujemo kao ćufte, pa ostavimo 10ak minuta da se
ukusi spoje, a zatim pečemo u rerni na pek papiru/na tiganju sa malo ulja.

Pirinač skuvamo sa malo soli, dok u drugoj šerpi pripremamo brokoli.

Kada je brokoli gotov - dodamo preko njega so, maslinovo ulje i limunov sok.

Serviramo sve zajedno.

FIT CHEESE PITA

Maslinovo ulje i vodu pomešamo u čaši i zatim premažemo kore, dodamo komad mladog sira
(ceo komad, ne izmrvljen), a zatim sve umotamo da bude kao kocka.

Premažemo sa još malo maslinovog ulja i dodamo so i susam.

Pečemo sve u zagrejanoj rerni na 180 stepeni - 25/30min.

Pored pite dodajemo još šolju nemasnog jogurta.

OVERNIGHT BLUEBERRY & PB OATS
40g ovsenih pahuljica
merica whey proteina (vanila)
kašika chia semenki
200-250ml biljnog mleka (badem/kokos) 473kcal
kašika kikiriki putera
50g borovnica
kašičica sirupa sa 0kcal

SATARAŠ
150g piletine
2 crvene paprike
2 paradaja
1/2 crnog luka 540kcal
2 čena belog luka
1 jaje + 1 belance
30g integralnog hleba
malo svežeg peršuna
so, biber, vegeta, aleva paprika

BIG MAC TACOS

100g nemasne junetine
manja tortilja (40g)
2 kašike crnog luka
so, biber, vegeta, beli luk u prahu 367kcal
25g rendane mozzarelle
kašika skyr sira
kašičica delikates senfa
2 kisela krastavčića
OVERNIGHT BLUEBERRY & PB OATS
Sve sastojke osim borovnica stavimo u staklenu čašu/činijicu i mešamo
dok se ne sjedine (ukoliko je potrebno dodajemo još malo vode).

Najbolje bi bilo da ih napravite noć pre ili bar 1-2h ranije, kako bi
odstojale u frižideru.

Na kraju, direktno pred jelo gore pospemo borovnice i malo izrendane

kore limuna.

SATARAŠ
Luk sitno iseckamo i dinstamo na malo maslinovog ulja + posolimo da ne zagori. Kroz par
minuta dodajemo sitno iseckanu piletinu na kockice i pečemo dok ne bude polu-gotova.

Zatim dodajemo iseckanu papriku, paradajz + začine: so, biber, vegeta, aleva paprika i
pečemo
sve zajedno dok ne bude gotovo.

Na kraju dodajemo 1 jaje i belance i sve umutimo još oko minut, pa skinemo
sa vatre.

Hleb dodajemo kao prilog.

BIG MAC TACOS

Juneće mleveno meso začinimo: so, biber, vegeta, beli luk u prahu, 2 kašike crnog luka i sve
promešamo, pa ostavimo 10ak minuta da se ukusi spoje.

Meso utisnemo u tortilju tako da prekrije skoro celu dužinu i zapečemo par
minuta sa obe strane, dok meso ne bude gotovo.

Skinemo sa vatre i dodamo izrendan sir, dressing od skyr sira i senfa,

malo iceberg salate i kisele krastavčiće.
TORTILJA SA JAJIMA, AVOKADOM I FETOM
2 cela jaja
tortilja (60g)
kašika biljnog mleka (badem)
40g avokada
20g feta sira 545kcal
icebeg salata
3-4 čeri paradajza
kašika crvenog luka
so, biber, beli luk u prahu
kašičica maslinovog ulja
malo limunovog soka

MUSAKA SA PILETINOM
1/2 glavice crnog luka
1 čen belog luka
400g tikvica 419kcal
180g piletine
1 jaje
100g skyr sira
so, biber, bosiljak

150g proteinskog skyr jogurta (vanila/voćni) 116kcal

POTAŽ OD BUNDEVE I KROMPIRA

300g bundeve
150g krompira
1/2 crnog luka
270kcal
1 čen belog luka
100g šargarepe
kašika light neutralne pavlake
so, biber
TORTILJA SA JAJIMA, AVOKADOM I FETOM
Jaja posolimo, dodamo kašiku mleka, biber i umutimo sve zajedno, pa pečemo kao kajganu.

Avokado izgnječimo, dodamo so, biber, beli luk u prahu i sve promešamo
a zatim dodamo sitno iseckan luk i čeri paradajz, pa pomešamo kao
namaz.

Tortilju premažemo avokado namazom, dodamo kajganu, malo iceberg

salate i pospemo preko izmrvljen feta sir.

MUSAKA SA PILETINOM
Na dno posude poređamo tikvice iseckane na kolutiće tako da pokriju dno, a zatim ređamo
komadiće začinjene piletine i prekrijemo sve još jednim redom tikvica.

Jaje i skyr sir umutimo i prelijemo preko musake, pa sve zajedno zapečemo
u rerni na oko 200 stepeni - 20-30min (u zavisnosti od rerne).

POTAŽ OD BUNDEVE I KROMPIRA

Crni luk sitno iseckamo, dodamo so i izdinstamo, pa posle 2min dodamo
sitno iseckanu šargarepu. Posle par minuta dodamo iseckanu bundevu,
krompir + začine: so, biber, vegetu, promešamo sve i prelijemo proključalom
vodom i poklopimo, pa krčkamo oko 30min dok ne bude gotovo.

Zatim prebacimo u blender i izblendujemo, pa vratimo u šerpu i dodamo

malo neutralne pavlake + začine po potrebi.
PROTEINSKE PALAČINKE
proteinski puding od vanile (180g)
40g ovsenih mekinja
1 jaje
1/2 kašičice praška za pecivo 392kcal
3 veće jagode
kašika borovnica
kašičica meda

JUNETINA SA POVRĆEM
180g junećeg mlevenog mesa
30g pirinča
1/2 tikvice
1 šargarepa
617kcal
1/2 paprike
1/4 konzerve paradajz sosa (barilla)
bosiljak, origano, so, biber, peršun
kašičica maslinovog ulja
1/2 glavice crnog luka
1 čen belog luka

PILETINA/ĆURETINA SA ŠAMPINJONIMA
150g piletine
100g šampinjona
1 čen belog luka
malo praziluka 356kcal
kašika maslinovog ulja
1/4 limuna (limunov sok)
so, biber, beli luk u prahu, peršun
zelena salata
mladi luk
PROTEINSKE PALAČINKE
Pomešaš puding, ovsene mekinje, jaje i prašak za pecivo & mešaš dok se sve ne sjedini.

Poprskaš na tiganj malo kokosovog ulja (ili maslinovog) i pečeš 30tak sekundi dok se blago ne
pojave mehurići ili vidiš da su gotove sa donje strane, a potom obrneš na drugu stranu.

Kada su sve gotove - preliješ sa medom i dodaš iseckano voće.

JUNETINA SA POVRĆEM
Par minuta na malo ulja dinstamo beli luk, crni luk i šargarepu a zatim dodamo juneće
mleveno meso koje konstantno razbijamo dok grudvice ne postanu male + dodamo začine
koje želimo - so, biber, beli luk u granulama i malo bosiljka.

Za to vreme pripremamo pirinač prema uputstvu na pakovanju.

Nakon 5min dinstanja mesa - dodamo sitno iseckanu papriku (po želji) i sitno iseckane tikvice
- i sve zajedno mešamo 10tak minuta na srednjoj vatri dok povrće ne omekani.

Nakon toga dodajemo pirinač i paradajz sos i sve zajedno mešamo

na laganoj vatri dok se ne sjedini.

PILETINA/ĆURETINA SA ŠAMPINJONIMA
Dinstamo beli luk i praziluk na malo ulja, a zatim dodamo komadiće piletine.

Kada je piletina pri kraju, ubacujemo sitno iseckane šampinjone i dinstamo još par minuta dok
ne omekšaju.

Zatim dodamo sok od 1/2 limuna preko piletine i šampinjona, kao i so,
biber, bosiljak, a zatim pečemo još par minuta dok se sve ne sjedini.
PALENTA SA SIROM
40g palente
150+ ml vode
50g skyr sira 289kcal
1 jaje
20g feta sira

KARE SA PIREOM
150g svinjskog karea
100g krompira
kašičica delikates senfa 391kcal
kašika skyr sira
kašičica maslinovog ulja
so, biber, beli luk u prahu, vlašac

whey protein (vanila)

100g zamrznutih višanja/borovnica/jagoda 196kcal
250ml biljnog mleka (badem/kokos)

TORTILLA PIZZA
tortilja (60g)
3 kašike pizza kečapa
50g pilećih grudi 469kcal
30g mozzarella sira/gaude
3 kašike kukuruza
4 masline
1 jaje
PALENTA SA SIROM
U šerpu sipamo vodu, dodamo palentu i malo soli, izmešamo i stavimo na šporet.

Kada provri dodajemo jaje i konstantno mešamo da se ne bi zgrudvalo 2-3min,

pa slonimo sa vatre.

Zatim dodamo skyr sir i izmešamo, pa gore dodamo feta sir.

KARE SA PIREOM
Svinjski kare premažemo senfom, dodamo so, biber, vegetu i pečemo poklopljeno na malo
maslinovog ulja + po potrebi dodajemo vode (peče se oko 30min, kako bi se svi ukusi spojili).

Krompir skuvamo sa malo soli, a zatim procedimo, dodamo so, biber, beli luk u prahu, skyr sir i
sve izmiksujemo da bude kao pire + na kraju pospemo sa malo vlašca.

TORTILLA PIZZA
Na tortilju namažemo kečap, dodamo pileće grudi, kukuruz, sir, masline i jaje.

Zapečemo sve oko 10min na 180 stepeni u rerni.

EGG-TORTILLA
1 jaje
1 tortilja (60g)
1/2 šake baby spanaća
409kcal
20g dimljenih pilećih prsa
2 kašike rendane gaude/mozzarelle
3-4 cherry paradajza
kašičica maslinovog ulja

VARIVO SA PILETINOM & GRAŠKOM

150g piletine
1 šargarepa
100g graška
482kcal
1/2 luka
1 čen belog luka
400-500ml vode
1 kockica za supu (pileća)
kašika maslinovog ulja
so, biber, peršun

PROTEIN SNACK
proteinski puding (Zott/Milbona)
143kcal

PUNJENI ŠAMPINJONI SA RIŽOM

200g šampinjona
50g suve pečenice
2 kašike crvenog luka 319kcal
2 kašike skyr sira
2 kašike rendane mozzarelle/gaude
30g riže
so
EGG-TORTILLA
Zagrejemo tiganj, dodamo maslinovo ulje, baby spanač i izlijemo 2 jaja.

Nakon 30tak sekundi dodamo preko tortilju, okrenemo i dodamo preko

rendani sir, pileća prsa i iseckan čeri paradajz, pa preklopimo.

VARIVO SA PILETINOM & GRAŠKOM

Piletinu iseckamo na kockice.

Iseckan crni i beli luk stavimo u šerpu i dinstamo na maslinovom ulju dok ne budu kao staklo.

Zatim dodamo komadiće piletine i pečemo sve dok ne bude smeđa sa svih strana.

Iseckamo komadiće šargarepe i dodamo u šerpu.

Zatim dodajemo vodu i kockicu supe (na jačoj temperaturi dok ne proključa), a onda
smanjujemo temperaturu i krčkamo sve 10tak minuta dok povrće potpuno ne postane meko.

Za to vreme - u drugoj šerpi kuvamo grašak.

Kada je sve gotovo - dodamo oceđen grašak u šerpu zajedno

sa piletinom i povrćem i krčkamo još 2-3min + dodamo začine
po izboru: so, biber ili drugo začinsko bilje.

PUNJENI ŠAMPINJONI SA RIŽOM

Šampinjone operemo, odvojimo drške od glave i drške sitno iseckamo dok šampinjone ostavimo
kako bismo ih kasnije punile.

Tiganj zagrejemo, dodajemo iseckan luk i dinstamo sa malo ulja i vode, pa dodajemo iseckanu
dršku od šampinjona, so, biber i mešamo par minuta. Zatim dodajemo suvu
pečenicu i posle 15tak sekundi i skyr sir, pa sve mešamo dok se ne sjedini.

Skinemo sa vatre, napunimo šampinjone sa smesom i stavimo u rernu

na oko 200 stepeni 10tak minuta, a u međuvremenu samo dodamo
izrendanu mozzarellu na svaku pečurku kako bi se istopila.

Pirinač skuvamo sa malo soli i služimo sve zajedno.

challenge
SMOOTHIE BOWL SA MALINAMA I KOKOSOM
100g skyr sira/low-fat grčkog jogurta
malo biljnog mleka (po potrebi)
1/2 zamrznute banane
50g zamrznutih malina 342kcal
whey protein (vanila)
kašičica vanila ekstrakta
kašika kokosa

PILETINA SA SENFOM I PIREOM

150g piletine
150g krompira
kašika delikates senfa
kašika susama
1/2 glavice crnog luka 549kcal
100ml vode
30g kukuruza
kašičica light putera
kašika light namaza/skyr sira
kašika maslinovog ulja
so, biber, vegeta, peršun

ORANGE JUICE
2 narandže (ceđeni sok) 189kcal

PUNJENE BOLOGNESE TIKVICE

120g nemasne junetine
1 veća tikvica
1/2 glavice crnog luka
466kcal
1 šargarepa
100-150ml paradajz sosa
so, biber, vegeta
20g rendane mozzarelle/gaude
kašičica maslinovog ulja
SMOOTHIE BOWL SA MALINAMA I KOKOSOM
Skyr sir, maline, 1/2 banane, vanila ekstrakt + malo mleka (po potrebi)
stavljamo u blender i blendujemo da bi sve ispalo kao sladoled.

Gore pospemo malo kokosa i malina.

PILETINA SA SENFOM I PIREOM

Izdinstamo sitno iseckan crni luk par minuta dok ne bude kao staklo, a onda dodamo piletinu
na kockice i promešamo sve dok piletina ne pobeli.

Pomešamo senf, 100ml vode, vegetu, so i lagano prelivamo piletinu i krčkamo dok ne bude
gotova. Pred kraj pospemo sa susamom i skinemo sa vatre kada susam porumeni.

Krompir skuvamo sa malo soli a zatim procedimo i dodamo začine: so,

biber, beli luk u prahu, light namaz, puter i sve izgnječimo i mešamo dok
se ne dobije pire.

Na kraju možeš dodati malo parmezana i vlašca po ukusu, a kukuruz

dodamo pored kao prilog.

PUNJENE BOLOGNESE TIKVICE

Na malo maslinovog ulja dinstamo sitno iseckan crni luk i posolimo, kako ne bi zagoreo. Posle
2min dodajemo iseckanu šargarepu i dinstamo sve zajedno još par minuta.

Dodajemo mlevenu junetinu, začine: so, biber, vegeta, aleva paprika i sve mešamo dok
junetina ne bude gotova, pa dodamo paradajz sos i mešamo dok se ukusi ne spoje.

Tikvice izdubimo kašikom i napunimo mesom pa zapečemo u rerni na

oko 20min. 3-4min pred kraj dodamo rendanu mozzarellu/gaudu i
ostavimo da se sir istopi.
OMLET SA POVRĆEM I FETOM
2 jaja
kašika biljnog mleka (badem)
100g tikvice
100g šampinjona 453kcal
malo crvene paprike
so, biber
kašičica maslinovog ulja
20g feta sira
50g integralnog hleba

PILEĆE ĆUFTE SA PIRINČEM I BROKOLIJEM

150g mlevene piletine/ćuretine
40g pirinča
100g brokolija
2 kašike crnog luka 504kcal
so, biber, vegeta, beli luk u prahu
limunov sok
kašika delikates senfa
kašika maslinovog ulja

150g proteinskog skyr jogurta (vanila/voćni) 116kcal

FIT PITA SA SIROM

50g integralnih/heljdinih kora
150g mladog sira
kašičica maslinovog ulja 420kcal
so, susam
250ml light jogurta
OMLET SA POVRĆEM I FETOM
Na malo maslinovog ulja dinstamo sitno iseckan luk i posolimo, pa posle
2min dodajemo sitno iseckane tikvice, šampinjone i papriku + začine po
izboru (so, biber).

Jaja umutimo sa malo mleka i soli, pa prelijemo preko povrća, a zatim

preklopimo i pečemo dok ne budu gotova.

Feta sir pospemo odozgore kada omlet bude gotov, a hleb istostiramo.

PILEĆE ĆUFTE SA PIRINČEM I BROKOLIJEM

Pileće/ćureće mleveno meso začinimo: so, biber, vegeta, beli luk u prahu i 2 kašike sitno
iseckanog crnog luka, senf, a zatim oblikujemo kao ćufte, pa ostavimo 10ak minuta da se
ukusi spoje, a zatim pečemo u rerni na pek papiru/na tiganju sa malo ulja.

Pirinač skuvamo sa malo soli, dok u drugoj šerpi pripremamo brokoli.

Kada je brokoli gotov - dodamo preko njega so, maslinovo ulje i limunov sok.

Serviramo sve zajedno.

FIT CHEESE PITA

Maslinovo ulje i vodu pomešamo u čaši i zatim premažemo kore, dodamo komad mladog sira
(ceo komad, ne izmrvljen), a zatim sve umotamo da bude kao kocka.

Premažemo sa još malo maslinovog ulja i dodamo so i susam.

Pečemo sve u zagrejanoj rerni na 180 stepeni - 25/30min.

Pored pite dodajemo još šolju nemasnog jogurta.

OVERNIGHT BLUEBERRY & PB OATS
40g ovsenih pahuljica
merica whey proteina (vanila)
kašika chia semenki
200-250ml biljnog mleka (badem/kokos) 473kcal
kašika kikiriki putera
50g borovnica
kašičica sirupa sa 0kcal

SATARAŠ
150g piletine
2 crvene paprike
2 paradaja
1/2 crnog luka 540kcal
2 čena belog luka
1 jaje + 1 belance
30g integralnog hleba
malo svežeg peršuna
so, biber, vegeta, aleva paprika

VOĆNA SALATA
granny smith jabuka 136kcal
100g jagoda

BIG MAC TACOS

100g nemasne junetine
manja tortilja (40g)
2 kašike crnog luka
so, biber, vegeta, beli luk u prahu 367kcal
25g rendane mozzarelle
kašika skyr sira
kašičica delikates senfa
2 kisela krastavčića
OVERNIGHT BLUEBERRY & PB OATS
Sve sastojke osim borovnica stavimo u staklenu čašu/činijicu i mešamo
dok se ne sjedine (ukoliko je potrebno dodajemo još malo vode).

Najbolje bi bilo da ih napravite noć pre ili bar 1-2h ranije, kako bi
odstojale u frižideru.

Na kraju, direktno pred jelo gore pospemo borovnice i malo izrendane

kore limuna.

SATARAŠ
Luk sitno iseckamo i dinstamo na malo maslinovog ulja + posolimo da ne zagori. Kroz par
minuta dodajemo sitno iseckanu piletinu na kockice i pečemo dok ne bude polu-gotova.

Zatim dodajemo iseckanu papriku, paradajz + začine: so, biber, vegeta, aleva paprika i
pečemo
sve zajedno dok ne bude gotovo.

Na kraju dodajemo 1 jaje i belance i sve umutimo još oko minut, pa skinemo
sa vatre.

Hleb dodajemo kao prilog.

BIG MAC TACOS

Juneće mleveno meso začinimo: so, biber, vegeta, beli luk u prahu, 2 kašike crnog luka i sve
promešamo, pa ostavimo 10ak minuta da se ukusi spoje.

Meso utisnemo u tortilju tako da prekrije skoro celu dužinu i zapečemo par
minuta sa obe strane, dok meso ne bude gotovo.

Skinemo sa vatre i dodamo izrendan sir, dressing od skyr sira i senfa,

malo iceberg salate i kisele krastavčiće.
TORTILJA SA JAJIMA, AVOKADOM I FETOM
2 cela jaja
tortilja (60g)
kašika biljnog mleka (badem)
40g avokada
20g feta sira 545kcal
icebeg salata
3-4 čeri paradajza
kašika crvenog luka
so, biber, beli luk u prahu
kašičica maslinovog ulja
malo limunovog soka

MUSAKA SA PILETINOM
1/2 glavice crnog luka
1 čen belog luka
400g tikvica 419kcal
180g piletine
1 jaje
100g skyr sira
so, biber, bosiljak

150g proteinskog skyr jogurta (vanila/voćni) 116kcal

POTAŽ OD BUNDEVE I KROMPIRA

300g bundeve
300g krompira
1/2 crnog luka
399kcal
1 čen belog luka
100g šargarepe
kašika light neutralne pavlake
so, biber
TORTILJA SA JAJIMA, AVOKADOM I FETOM
Jaja posolimo, dodamo kašiku mleka, biber i umutimo sve zajedno, pa pečemo kao kajganu.

Avokado izgnječimo, dodamo so, biber, beli luk u prahu i sve promešamo
a zatim dodamo sitno iseckan luk i čeri paradajz, pa pomešamo kao
namaz.

Tortilju premažemo avokado namazom, dodamo kajganu, malo iceberg

salate i pospemo preko izmrvljen feta sir.

MUSAKA SA PILETINOM
Na dno posude poređamo tikvice iseckane na kolutiće tako da pokriju dno, a zatim ređamo
komadiće začinjene piletine i prekrijemo sve još jednim redom tikvica.

Jaje i skyr sir umutimo i prelijemo preko musake, pa sve zajedno zapečemo
u rerni na oko 200 stepeni - 20-30min (u zavisnosti od rerne).

POTAŽ OD BUNDEVE I KROMPIRA

Crni luk sitno iseckamo, dodamo so i izdinstamo, pa posle 2min dodamo
sitno iseckanu šargarepu. Posle par minuta dodamo iseckanu bundevu,
krompir + začine: so, biber, vegetu, promešamo sve i prelijemo proključalom
vodom i poklopimo, pa krčkamo oko 30min dok ne bude gotovo.

Zatim prebacimo u blender i izblendujemo, pa vratimo u šerpu i dodamo

malo neutralne pavlake + začine po potrebi.
PROTEINSKE PALAČINKE
proteinski puding od vanile (180g)
40g ovsenih mekinja
1 jaje
392kcal
1/2 kašičice praška za pecivo
3 veće jagode
kašika borovnica
kašičica meda

JUNETINA SA POVRĆEM
180g junećeg mlevenog mesa
30g pirinča
1/2 tikvice
617kcal
1 šargarepa
1/2 paprike
1/4 konzerve paradajz sosa (barilla)
bosiljak, origano, so, biber, peršun
kašičica maslinovog ulja
1/2 glavice crnog luka
1 čen belog luka

CHOCO-PROTEIN SMOOTHIE
120g zamrznutih jagoda
1 merica whey proteina (čokolada) 181kcal
250ml biljnog mleka

PILETINA SA PEČURKAMA
150g piletine
100g šampinjona
1 čen belog luka
malo praziluka 356kcal
kašika maslinovog ulja
1/4 limuna (limunov sok)
so, biber, beli luk u prahu, peršun
zelena salata
mladi luk
PROTEINSKE PALAČINKE
Pomešaš puding, ovsene mekinje, jaje i prašak za pecivo & mešaš dok se sve ne sjedini.

Poprskaš na tiganj malo kokosovog ulja (ili maslinovog) i pečeš 30tak sekundi dok se blago ne
pojave mehurići ili vidiš da su gotove sa donje strane, a potom obrneš na drugu stranu.

Kada su sve gotove - preliješ sa medom i dodaš iseckano voće.

JUNETINA SA POVRĆEM
Par minuta na malo ulja dinstamo beli luk, crni luk i šargarepu a zatim dodamo juneće
mleveno meso koje konstantno razbijamo dok grudvice ne postanu male + dodamo začine
koje želimo - so, biber, beli luk u granulama i malo bosiljka.

Za to vreme pripremamo pirinač prema uputstvu na pakovanju.

Nakon 5min dinstanja mesa - dodamo sitno iseckanu papriku (po želji) i sitno iseckane tikvice
- i sve zajedno mešamo 10tak minuta na srednjoj vatri dok povrće ne omekani.

Nakon toga dodajemo pirinač i paradajz sos i sve zajedno mešamo

na laganoj vatri dok se ne sjedini.

PILETINA SA PEČURKAMA
Dinstamo beli luk i praziluk na malo ulja, a zatim dodamo komadiće piletine.

Kada je piletina pri kraju, ubacujemo sitno iseckane šampinjone i dinstamo još par minuta dok
ne omekšaju.

Zatim dodamo sok od 1/2 limuna preko piletine i šampinjona, kao i so,
biber, bosiljak, a zatim pečemo još par minuta dok se sve ne sjedini.
PALENTA SA SIROM
60g palente
150+ ml vode
50g skyr sira 482kcal
2 jaja
40g feta sira

KARE SA PIREOM
150g svinjskog karea
100g krompira
kašičica delikates senfa 391kcal
kašika skyr sira
kašičica maslinovog ulja
so, biber, beli luk u prahu, vlašac

whey protein (vanila)

100g zamrznutih višanja/borovnica/jagoda 196kcal
250ml biljnog mleka (badem/kokos)

TORTILLA PIZZA
tortilja (60g)
3 kašike pizza kečapa
50g pilećih grudi 469kcal
30g mozzarella sira/gaude
3 kašike kukuruza
4 masline
1 jaje
PALENTA SA SIROM
U šerpu sipamo vodu, dodamo palentu i malo soli, izmešamo i stavimo na šporet.

Kada provri dodajemo jaja i konstantno mešamo da se ne bi zgrudvalo 2-3min,

pa slonimo sa vatre.

Zatim dodamo skyr sir i izmešamo, pa gore dodamo feta sir.

KARE SA PIREOM
Svinjski kare premažemo senfom, dodamo so, biber, vegetu i pečemo poklopljeno na malo
maslinovog ulja + po potrebi dodajemo vode (peče se oko 30min, kako bi se svi ukusi spojili).

Krompir skuvamo sa malo soli, a zatim procedimo, dodamo so, biber, beli luk u prahu, skyr sir i
sve izmiksujemo da bude kao pire + na kraju pospemo sa malo vlašca.

TORTILLA PIZZA
Na tortilju namažemo kečap, dodamo pileće grudi, kukuruz, sir, masline i jaje.

Zapečemo sve oko 10min na 180 stepeni u rerni.

EGG-TORTILLA
1 jaje
1 tortilja (60g)
1/2 šake baby spanaća
20g dimljenih pilećih prsa 448kcal
2 kašike rendane gaude/mozzarelle
3-4 cherry paradajza
kašičica maslinovog ulja
20g feta sira

VARIVO SA PILETINOM & GRAŠKOM

180g piletine
1 šargarepa
100g graška
519kcal
1 manji luk
1 čen belog luka
400-500ml vode
1 kockica za supu (pileća)
kašika maslinovog ulja
so, biber, peršun

VANILLA-PLAZMA SHAKE
whey protein (vanila)
banana
20g mlevene plazme 439kcal
250ml biljnog mleka (badem/kokos)
3 kocke leda

UŽINA 2
granny smith jabuka

PUNJENI ŠAMPINJONI SA RIŽOM

200g šampinjona
50g suve pečenice
2 kašike crvenog luka 404kcal
2 kašike skyr sira
2 kašike rendane mozzarelle/gaude
50g riže
so
EGG-TORTILLA
Zagrejemo tiganj, dodamo maslinovo ulje, baby spanač i izlijemo 2 jaja.

Nakon 30tak sekundi dodamo preko tortilju, okrenemo i dodamo preko

rendani sir, pileća prsa i iseckan čeri paradajz, pa preklopimo.

VARIVO SA PILETINOM & GRAŠKOM

Piletinu iseckamo na kockice.

Iseckan crni i beli luk stavimo u šerpu i dinstamo na maslinovom ulju dok ne budu kao staklo.

Zatim dodamo komadiće piletine i pečemo sve dok ne bude smeđa sa svih strana.

Iseckamo komadiće šargarepe i dodamo u šerpu.

Zatim dodajemo vodu i kockicu supe (na jačoj temperaturi dok ne proključa), a onda
smanjujemo temperaturu i krčkamo sve 10tak minuta dok povrće potpuno ne postane meko.

Za to vreme - u drugoj šerpi kuvamo grašak.

Kada je sve gotovo - dodamo oceđen grašak u šerpu zajedno

sa piletinom i povrćem i krčkamo još 2-3min + dodamo začine
po izboru: so, biber ili drugo začinsko bilje.

PUNJENI ŠAMPINJONI SA RIŽOM

Šampinjone operemo, odvojimo drške od glave i drške sitno iseckamo dok šampinjone ostavimo
kako bismo ih kasnije punile.

Tiganj zagrejemo, dodajemo iseckan luk i dinstamo sa malo ulja i vode, pa dodajemo iseckanu
dršku od šampinjona, so, biber i mešamo par minuta. Zatim dodajemo suvu
pečenicu i posle 15tak sekundi i skyr sir, pa sve mešamo dok se ne sjedini.

Skinemo sa vatre, napunimo šampinjone sa smesom i stavimo u rernu

na oko 200 stepeni 10tak minuta, a u međuvremenu samo dodamo
izrendanu mozzarellu na svaku pečurku kako bi se istopila.

Pirinač skuvamo sa malo soli i služimo sve zajedno.

challenge
SMOOTHIE BOWL SA MALINAMA I KOKOSOM
100g skyr sira/low-fat grčkog jogurta
malo biljnog mleka (po potrebi)
1/2 zamrznute banane
50g zamrznutih malina 342kcal
whey protein (vanila)
kašičica vanila ekstrakta
kašika kokosa

PILETINA SA SENFOM I PIREOM

150g piletine
150g krompira
kašika delikates senfa
kašika susama
1/2 glavice crnog luka 549kcal
100ml vode
30g kukuruza
kašičica light putera
kašika light namaza/skyr sira
kašika maslinovog ulja
so, biber, vegeta, peršun

ORANGE JUICE
2 narandže (ceđeni sok)
436kcal
UŽINA 2
proteinski puding (Zott/Milbona)
15g badema

PUNJENE BOLOGNESE TIKVICE

120g nemasne junetine
1 veća tikvica
1/2 glavice crnog luka
466kcal
1 šargarepa
100-150ml paradajz sosa
so, biber, vegeta
20g rendane mozzarelle/gaude
kašičica maslinovog ulja
SMOOTHIE BOWL SA MALINAMA I KOKOSOM
Skyr sir, maline, 1/2 banane, vanila ekstrakt + malo mleka (po potrebi)
stavljamo u blender i blendujemo da bi sve ispalo kao sladoled.

Gore pospemo malo kokosa i malina.

PILETINA SA SENFOM I PIREOM

Izdinstamo sitno iseckan crni luk par minuta dok ne bude kao staklo, a onda dodamo piletinu
na kockice i promešamo sve dok piletina ne pobeli.

Pomešamo senf, 100ml vode, vegetu, so i lagano prelivamo piletinu i krčkamo dok ne bude
gotova. Pred kraj pospemo sa susamom i skinemo sa vatre kada susam porumeni.

Krompir skuvamo sa malo soli a zatim procedimo i dodamo začine: so,

biber, beli luk u prahu, light namaz, puter i sve izgnječimo i mešamo dok
se ne dobije pire.

Na kraju možeš dodati malo parmezana i vlašca po ukusu, a kukuruz

dodamo pored kao prilog.

PUNJENE BOLOGNESE TIKVICE

Na malo maslinovog ulja dinstamo sitno iseckan crni luk i posolimo, kako ne bi zagoreo. Posle
2min dodajemo iseckanu šargarepu i dinstamo sve zajedno još par minuta.

Dodajemo mlevenu junetinu, začine: so, biber, vegeta, aleva paprika i sve mešamo dok
junetina ne bude gotova, pa dodamo paradajz sos i mešamo dok se ukusi ne spoje.

Tikvice izdubimo kašikom i napunimo mesom pa zapečemo u rerni na

oko 20min. 3-4min pred kraj dodamo rendanu mozzarellu/gaudu i
ostavimo da se sir istopi.
OMLET SA POVRĆEM I FETOM
2 jaja
kašika biljnog mleka (badem)
100g tikvice
100g šampinjona 453kcal
malo crvene paprike
so, biber
kašičica maslinovog ulja
20g feta sira
50g integralnog hleba

PILEĆE ĆUFTE SA PIRINČEM I BROKOLIJEM

180g mlevene piletine/ćuretine
60g pirinča
150g brokolija
2 kašike crnog luka 642kcal
so, biber, vegeta, beli luk u prahu
limunov sok
kašika delikates senfa
kašika maslinovog ulja

150g proteinskog skyr jogurta (vanila/voćni)

banana 286kcal
10g badema

FIT PITA SA SIROM

50g integralnih/heljdinih kora
150g mladog sira
kašičica maslinovog ulja 420kcal
so, susam
250ml light jogurta
OMLET SA POVRĆEM I FETOM
Na malo maslinovog ulja dinstamo sitno iseckan luk i posolimo, pa posle
2min dodajemo sitno iseckane tikvice, šampinjone i papriku + začine po
izboru (so, biber).

Jaja umutimo sa malo mleka i soli, pa prelijemo preko povrća, a zatim

preklopimo i pečemo dok ne budu gotova.

Feta sir pospemo odozgore kada omlet bude gotov, a hleb istostiramo.

PILEĆE ĆUFTE SA PIRINČEM I BROKOLIJEM

Pileće/ćureće mleveno meso začinimo: so, biber, vegeta, beli luk u prahu i 2 kašike sitno
iseckanog crnog luka, senf, a zatim oblikujemo kao ćufte, pa ostavimo 10ak minuta da se
ukusi spoje, a zatim pečemo u rerni na pek papiru/na tiganju sa malo ulja.

Pirinač skuvamo sa malo soli, dok u drugoj šerpi pripremamo brokoli.

Kada je brokoli gotov - dodamo preko njega so, maslinovo ulje i limunov sok.

Serviramo sve zajedno.

FIT CHEESE PITA

Maslinovo ulje i vodu pomešamo u čaši i zatim premažemo kore, dodamo komad mladog sira
(ceo komad, ne izmrvljen), a zatim sve umotamo da bude kao kocka.

Premažemo sa još malo maslinovog ulja i dodamo so i susam.

Pečemo sve u zagrejanoj rerni na 180 stepeni - 25/30min.

Pored pite dodajemo još šolju nemasnog jogurta.

OVERNIGHT BLUEBERRY & PB OATS
60g ovsenih pahuljica
merica whey proteina (vanila)
kašika chia semenki
200-250ml biljnog mleka (badem/kokos) 575kcal
kašika kikiriki putera
50g borovnica
kašičica meda

SATARAŠ
150g piletine
2 crvene paprike
2 paradaja
1/2 crnog luka 540kcal
2 čena belog luka
1 jaje + 1 belance
30g integralnog hleba
malo svežeg peršuna
so, biber, vegeta, aleva paprika

ORANGE JUICE
2 narandže (ceđeni sok) 189kcal

BIG MAC TACOS

150g nemasne junetine
tortilja (60g)
2 kašike crnog luka
so, biber, vegeta, beli luk u prahu 512kcal
30g rendane mozzarelle
kašika skyr sira
kašičica delikates senfa
2 kisela krastavčića
OVERNIGHT BLUEBERRY & PB OATS
Sve sastojke osim borovnica stavimo u staklenu čašu/činijicu i mešamo
dok se ne sjedine (ukoliko je potrebno dodajemo još malo vode).

Najbolje bi bilo da ih napravite noć pre ili bar 1-2h ranije, kako bi
odstojale u frižideru.

Na kraju, direktno pred jelo gore pospemo borovnice i malo izrendane

kore limuna.

SATARAŠ
Luk sitno iseckamo i dinstamo na malo maslinovog ulja + posolimo da ne zagori. Kroz par
minuta dodajemo sitno iseckanu piletinu na kockice i pečemo dok ne bude polu-gotova.

Zatim dodajemo iseckanu papriku, paradajz + začine: so, biber, vegeta, aleva paprika i
pečemo
sve zajedno dok ne bude gotovo.

Na kraju dodajemo 1 jaje i belance i sve umutimo još oko minut, pa skinemo
sa vatre.

Hleb dodajemo kao prilog.

BIG MAC TACOS

Juneće mleveno meso začinimo: so, biber, vegeta, beli luk u prahu, 2 kašike crnog luka i sve
promešamo, pa ostavimo 10ak minuta da se ukusi spoje.

Meso utisnemo u tortilju tako da prekrije skoro celu dužinu i zapečemo par
minuta sa obe strane, dok meso ne bude gotovo.

Skinemo sa vatre i dodamo izrendan sir, dressing od skyr sira i senfa,

malo iceberg salate i kisele krastavčiće.
TORTILJA SA JAJIMA, AVOKADOM I FETOM
2 cela jaja
tortilja (60g)
kašika biljnog mleka (badem)
40g avokada
30g feta sira 562kcal
icebeg salata
3-4 čeri paradajza
kašika crvenog luka
so, biber, beli luk u prahu
kašičica maslinovog ulja
malo limunovog soka

MUSAKA SA PILETINOM
1/2 glavice crnog luka
1 čen belog luka
400g tikvica
200g piletine 509kcal
1 jaje
100g skyr sira
30g feta sira
so, biber, bosiljak

150g proteinskog skyr jogurta (vanila/voćni)

banana 286kcal
20g badema

POTAŽ OD BUNDEVE I KROMPIRA

300g bundeve
300g krompira
1/2 crnog luka
434kcal
1 čen belog luka
100g šargarepe
3 kašike light neutralne pavlake
so, biber
TORTILJA SA JAJIMA, AVOKADOM I FETOM
Jaja posolimo, dodamo kašiku mleka, biber i umutimo sve zajedno, pa pečemo kao kajganu.

Avokado izgnječimo, dodamo so, biber, beli luk u prahu i sve promešamo
a zatim dodamo sitno iseckan luk i čeri paradajz, pa pomešamo kao
namaz.

Tortilju premažemo avokado namazom, dodamo kajganu, malo iceberg

salate i pospemo preko izmrvljen feta sir.

MUSAKA SA PILETINOM
Na dno posude poređamo tikvice iseckane na kolutiće tako da pokriju dno, a zatim ređamo
komadiće začinjene piletine i prekrijemo sve još jednim redom tikvica.

Jaje, fetu i skyr sir umutimo i prelijemo preko musake, pa sve zajedno
zapečemo u rerni na oko 200 stepeni - 20-30min (u zavisnosti od rerne).

POTAŽ OD BUNDEVE I KROMPIRA

Crni luk sitno iseckamo, dodamo so i izdinstamo, pa posle 2min dodamo
sitno iseckanu šargarepu. Posle par minuta dodamo iseckanu bundevu,
krompir + začine: so, biber, vegetu, promešamo sve i prelijemo proključalom
vodom i poklopimo, pa krčkamo oko 30min dok ne bude gotovo.

Zatim prebacimo u blender i izblendujemo, pa vratimo u šerpu i dodamo

malo neutralne pavlake + začine po potrebi.
PROTEINSKE PALAČINKE
proteinski puding od vanile (180g)
40g ovsenih mekinja
1 jaje
1/2 kašičice praška za pecivo 448kcal
3 veće jagode
kašika borovnica
kašičica meda
1/2 banane

JUNETINA SA POVRĆEM
180g junećeg mlevenog mesa
30g pirinča
1/2 tikvice
617kcal
1 šargarepa
1/2 paprike
1/4 konzerve paradajz sosa (barilla)
bosiljak, origano, so, biber, peršun
kašičica maslinovog ulja
1/2 glavice crnog luka
1 čen belog luka

CHOCO-PROTEIN SMOOTHIE
120g zamrznutih jagoda
1 merica whey proteina (čokolada) 229kcal
250ml biljnog mleka
kašičica kikiriki putera
malo leda

PILETINA SA PEČURKAMA
150g piletine
100g šampinjona
40g pirinča
1 čen belog luka 496kcal
malo praziluka
kašika maslinovog ulja
1/4 limuna (limunov sok)
so, biber, beli luk u prahu, peršun
zelena salata
mladi luk
PROTEINSKE PALAČINKE
Pomešaš puding, ovsene mekinje, jaje i prašak za pecivo & mešaš dok se sve ne sjedini.

Poprskaš na tiganj malo kokosovog ulja (ili maslinovog) i pečeš 30tak sekundi dok se blago ne
pojave mehurići ili vidiš da su gotove sa donje strane, a potom obrneš na drugu stranu.

Kada su sve gotove - preliješ sa medom i dodaš iseckano voće.

JUNETINA SA POVRĆEM
Par minuta na malo ulja dinstamo beli luk, crni luk i šargarepu a zatim dodamo juneće
mleveno meso koje konstantno razbijamo dok grudvice ne postanu male + dodamo začine
koje želimo - so, biber, beli luk u granulama i malo bosiljka.

Za to vreme pripremamo pirinač prema uputstvu na pakovanju.

Nakon 5min dinstanja mesa - dodamo sitno iseckanu papriku (po želji) i sitno iseckane tikvice
- i sve zajedno mešamo 10tak minuta na srednjoj vatri dok povrće ne omekani.

Nakon toga dodajemo pirinač i paradajz sos i sve zajedno mešamo

na laganoj vatri dok se ne sjedini.

PILETINA SA PEČURKAMA
Dinstamo beli luk i praziluk na malo ulja, a zatim dodamo komadiće piletine.

Za to vreme pripremamo pirinač prema uputstvu na pakovanju.

Kada je piletina pri kraju, ubacujemo sitno iseckane šampinjone i dinstamo

još par minuta dok ne omekšaju.

Zatim dodamo sok od 1/2 limuna preko piletine i šampinjona, kao i

so,biber,bosiljak, a zatim pečemo još par minuta dok se sve ne sjedini.
PALENTA SA SIROM
60g palente
150+ ml vode
50g skyr sira 482kcal
2 jaja
40g feta sira

KARE SA PIREOM
180g svinjskog karea
300g krompira
kašičica delikates senfa 605kcal
puna kašika skyr sira
kašičica maslinovog ulja
so, biber, beli luk u prahu, vlašac

whey protein (vanila)

100g zamrznutih višanja/borovnica/jagoda 196kcal
250ml biljnog mleka (badem/kokos)

TORTILLA PIZZA
tortilja (60g)
3 kašike pizza kečapa
50g pilećih grudi 508kcal
40g mozzarella sira/gaude
3 kašike kukuruza
4 masline
1 jaje
PALENTA SA SIROM
U šerpu sipamo vodu, dodamo palentu i malo soli, izmešamo i stavimo na šporet.

Kada provri dodajemo jaja i konstantno mešamo da se ne bi zgrudvalo 2-3min,

pa slonimo sa vatre.

Zatim dodamo skyr sir i izmešamo, pa gore dodamo feta sir.

KARE SA PIREOM
Svinjski kare premažemo senfom, dodamo so, biber, vegetu i pečemo poklopljeno na malo
maslinovog ulja + po potrebi dodajemo vode (peče se oko 30min, kako bi se svi ukusi spojili).

Krompir skuvamo sa malo soli, a zatim procedimo, dodamo so, biber, beli luk u prahu, skyr sir i
sve izmiksujemo da bude kao pire + na kraju pospemo sa malo vlašca.

TORTILLA PIZZA
Na tortilju namažemo kečap, dodamo pileće grudi, kukuruz, sir, masline i jaje.

Zapečemo sve oko 10min na 180 stepeni u rerni.

EGG-TORTILLA
1 jaje
1 tortilja (60g)
1/2 šake baby spanaća
20g dimljenih pilećih prsa 448kcal
2 kašike rendane gaude/mozzarelle
3-4 cherry paradajza
kašičica maslinovog ulja
20g feta sira

VARIVO SA PILETINOM & GRAŠKOM

180g piletine
1 šargarepa
100g graška
519kcal
1 manji luk
1 čen belog luka
400-500ml vode
1 kockica za supu (pileća)
kašika maslinovog ulja
so, biber, peršun

VANILLA-PLAZMA SHAKE
whey protein (vanila)
banana
20g mlevene plazme 439kcal
250ml biljnog mleka (badem/kokos)
3 kocke leda

UŽINA 2
granny smith jabuka

PUNJENI ŠAMPINJONI SA RIŽOM

200g šampinjona
50g suve pečenice
2 kašike crvenog luka 404kcal
2 kašike skyr sira
2 kašike rendane mozzarelle/gaude
50g riže
so
EGG-TORTILLA
Zagrejemo tiganj, dodamo maslinovo ulje, baby spanač i izlijemo 2 jaja.

Nakon 30tak sekundi dodamo preko tortilju, okrenemo i dodamo preko

rendani sir, pileća prsa i iseckan čeri paradajz, pa preklopimo.

VARIVO SA PILETINOM & GRAŠKOM

Piletinu iseckamo na kockice.

Iseckan crni i beli luk stavimo u šerpu i dinstamo na maslinovom ulju dok ne budu kao staklo.

Zatim dodamo komadiće piletine i pečemo sve dok ne bude smeđa sa svih strana.

Iseckamo komadiće šargarepe i dodamo u šerpu.

Zatim dodajemo vodu i kockicu supe (na jačoj temperaturi dok ne proključa), a onda
smanjujemo temperaturu i krčkamo sve 10tak minuta dok povrće potpuno ne postane meko.

Za to vreme - u drugoj šerpi kuvamo grašak.

Kada je sve gotovo - dodamo oceđen grašak u šerpu zajedno

sa piletinom i povrćem i krčkamo još 2-3min + dodamo začine
po izboru: so, biber ili drugo začinsko bilje.

PUNJENI ŠAMPINJONI SA RIŽOM

Šampinjone operemo, odvojimo drške od glave i drške sitno iseckamo dok šampinjone ostavimo
kako bismo ih kasnije punile.

Tiganj zagrejemo, dodajemo iseckan luk i dinstamo sa malo ulja i vode, pa dodajemo iseckanu
dršku od šampinjona, so, biber i mešamo par minuta. Zatim dodajemo suvu
pečenicu i posle 15tak sekundi i skyr sir, pa sve mešamo dok se ne sjedini.

Skinemo sa vatre, napunimo šampinjone sa smesom i stavimo u rernu

na oko 200 stepeni 10tak minuta, a u međuvremenu samo dodamo
izrendanu mozzarellu na svaku pečurku kako bi se istopila.

Pirinač skuvamo sa malo soli i služimo sve zajedno.

challenge
SMOOTHIE BOWL SA MALINAMA I KOKOSOM
100g skyr sira/low-fat grčkog jogurta
malo biljnog mleka (po potrebi)
1/2 zamrznute banane
50g zamrznutih malina 342kcal
whey protein (vanila)
kašičica vanila ekstrakta
kašika kokosa

PILETINA SA SENFOM I PIREOM

150g piletine
150g krompira
kašika delikates senfa
kašika susama
1/2 glavice crnog luka 549kcal
100ml vode
30g kukuruza
kašičica light putera
kašika light namaza/skyr sira
kašika maslinovog ulja
so, biber, vegeta, peršun

ORANGE JUICE
2 narandže (ceđeni sok)
436kcal
UŽINA 2
proteinski puding (Zott/Milbona)
15g badema

PUNJENE BOLOGNESE TIKVICE

120g nemasne junetine
1 veća tikvica
1/2 glavice crnog luka
655kcal
1 šargarepa
100-150ml paradajz sosa
so, biber, vegeta
20g rendane mozzarelle/gaude
kašičica maslinovog ulja
50g pirinča
SMOOTHIE BOWL SA MALINAMA I KOKOSOM
Skyr sir, maline, 1/2 banane, vanila ekstrakt + malo mleka (po potrebi)
stavljamo u blender i blendujemo da bi sve ispalo kao sladoled.

Gore pospemo malo kokosa i malina.

PILETINA SA SENFOM I PIREOM

Izdinstamo sitno iseckan crni luk par minuta dok ne bude kao staklo, a onda dodamo piletinu
na kockice i promešamo sve dok piletina ne pobeli.

Pomešamo senf, 100ml vode, vegetu, so i lagano prelivamo piletinu i krčkamo dok ne bude
gotova. Pred kraj pospemo sa susamom i skinemo sa vatre kada susam porumeni.

Krompir skuvamo sa malo soli a zatim procedimo i dodamo začine: so,

biber, beli luk u prahu, light namaz, puter i sve izgnječimo i mešamo dok
se ne dobije pire.

Na kraju možeš dodati malo parmezana i vlašca po ukusu, a kukuruz

dodamo pored kao prilog.

PUNJENE BOLOGNESE TIKVICE

Na malo maslinovog ulja dinstamo sitno iseckan crni luk i posolimo, kako ne bi zagoreo. Posle
2min dodajemo iseckanu šargarepu i dinstamo sve zajedno još par minuta.

Dodajemo mlevenu junetinu, začine: so, biber, vegeta, aleva paprika i sve mešamo dok
junetina ne bude gotova, pa dodamo paradajz sos i mešamo dok se ukusi ne spoje.

Tikvice izdubimo kašikom i napunimo mesom pa zapečemo u rerni na

oko 20min. 3-4min pred kraj dodamo rendanu mozzarellu/gaudu i
ostavimo da se sir istopi.

Pirinač skuvmo sa malo soli i dodamo kao prilog.

OMLET SA POVRĆEM I FETOM
3 jaja
kašika biljnog mleka (badem)
100g tikvice
100g šampinjona 690kcal
malo crvene paprike
so, biber
kašičica maslinovog ulja
30g feta sira
100g integralnog hleba

PILEĆE ĆUFTE SA PIRINČEM I BROKOLIJEM

180g mlevene piletine/ćuretine
60g pirinča
150g brokolija
2 kašike crnog luka 642kcal
so, biber, vegeta, beli luk u prahu
limunov sok
kašika delikates senfa
kašika maslinovog ulja

150g proteinskog skyr jogurta (vanila/voćni)

banana 286kcal
10g badema

FIT PITA SA SIROM

50g integralnih/heljdinih kora
150g mladog sira
kašičica maslinovog ulja 420kcal
so, susam
250ml light jogurta
OMLET SA POVRĆEM I FETOM
Na malo maslinovog ulja dinstamo sitno iseckan luk i posolimo, pa posle
2min dodajemo sitno iseckane tikvice, šampinjone i papriku + začine po
izboru (so, biber).

Jaja umutimo sa malo mleka i soli, pa prelijemo preko povrća, a zatim

preklopimo i pečemo dok ne budu gotova.

Feta sir pospemo odozgore kada omlet bude gotov, a hleb istostiramo.

PILEĆE ĆUFTE SA PIRINČEM I BROKOLIJEM

Pileće/ćureće mleveno meso začinimo: so, biber, vegeta, beli luk u prahu i 2 kašike sitno
iseckanog crnog luka, senf, a zatim oblikujemo kao ćufte, pa ostavimo 10ak minuta da se
ukusi spoje, a zatim pečemo u rerni na pek papiru/na tiganju sa malo ulja.

Pirinač skuvamo sa malo soli, dok u drugoj šerpi pripremamo brokoli.

Kada je brokoli gotov - dodamo preko njega so, maslinovo ulje i limunov sok.

Serviramo sve zajedno.

FIT CHEESE PITA

Maslinovo ulje i vodu pomešamo u čaši i zatim premažemo kore, dodamo komad mladog sira
(ceo komad, ne izmrvljen), a zatim sve umotamo da bude kao kocka.

Premažemo sa još malo maslinovog ulja i dodamo so i susam.

Pečemo sve u zagrejanoj rerni na 180 stepeni - 25/30min.

Pored pite dodajemo još šolju nemasnog jogurta.

OVERNIGHT BLUEBERRY & PB OATS
60g ovsenih pahuljica
merica whey proteina (vanila)
kašika chia semenki
200-250ml biljnog mleka (badem/kokos) 575kcal
kašika kikiriki putera
50g borovnica
kašičica meda

SATARAŠ
150g piletine
2 crvene paprike
2 paradaja
1/2 crnog luka 540kcal
2 čena belog luka
1 jaje + 1 belance
30g integralnog hleba
malo svežeg peršuna
so, biber, vegeta, aleva paprika

SENDVIČ SA SIROM I JAJIMA

integralni hleb (2x25g)
2 kašike krem sira 346kcal
2 kuvana jaja
par kolutića krastavca
so

BIG MAC TACOS

150g nemasne junetine
tortilja (60g)
2 kašike crnog luka
so, biber, vegeta, beli luk u prahu 512kcal
30g rendane mozzarelle
kašika skyr sira
kašičica delikates senfa
2 kisela krastavčića
OVERNIGHT BLUEBERRY & PB OATS
Sve sastojke osim borovnica stavimo u staklenu čašu/činijicu i mešamo
dok se ne sjedine (ukoliko je potrebno dodajemo još malo vode).

Najbolje bi bilo da ih napravite noć pre ili bar 1-2h ranije, kako bi
odstojale u frižideru.

Na kraju, direktno pred jelo gore pospemo borovnice i malo izrendane

kore limuna.

SATARAŠ
Luk sitno iseckamo i dinstamo na malo maslinovog ulja + posolimo da ne zagori. Kroz par
minuta dodajemo sitno iseckanu piletinu na kockice i pečemo dok ne bude polu-gotova.

Zatim dodajemo iseckanu papriku, paradajz + začine: so, biber, vegeta, aleva paprika i
pečemo
sve zajedno dok ne bude gotovo.

Na kraju dodajemo 1 jaje i belance i sve umutimo još oko minut, pa

skinemo sa vatre.

Hleb dodajemo kao prilog.

SENDVIČ SA SIROM I JAJIMA

Hleb istostiramo da bude hrskav, namažemo preko krem sir, dodamo
krastavac, kuvana jaja i posolimo.

BIG MAC TACOS

Juneće mleveno meso začinimo: so, biber, vegeta, beli luk u prahu, 2 kašike crnog luka i sve
promešamo, pa ostavimo 10ak minuta da se ukusi spoje.

Meso utisnemo u tortilju tako da prekrije skoro celu dužinu i zapečemo par
minuta sa obe strane, dok meso ne bude gotovo.

Skinemo sa vatre i dodamo izrendan sir, dressing od skyr sira i senfa,

malo iceberg salate i kisele krastavčiće.
TORTILJA SA JAJIMA, AVOKADOM I FETOM
2 cela jaja
tortilja (60g)
kašika biljnog mleka (badem)
40g avokada
30g feta sira 562kcal
icebeg salata
3-4 čeri paradajza
kašika crvenog luka
so, biber, beli luk u prahu
kašičica maslinovog ulja
malo limunovog soka

MUSAKA SA PILETINOM
1/2 glavice crnog luka
1 čen belog luka
200g tikvica + 200g krompira
200g piletine 642kcal
1 jaje
100g skyr sira
40g feta sira
so, biber, bosiljak

150g proteinskog skyr jogurta (vanila/voćni)

banana 386kcal
granny smith jabuka
20g badema

POTAŽ OD BUNDEVE I KROMPIRA

300g bundeve
300g krompira
1/2 crnog luka
434kcal
1 čen belog luka
100g šargarepe
3 kašike light neutralne pavlake
so, biber
TORTILJA SA JAJIMA, AVOKADOM I FETOM
Jaja posolimo, dodamo kašiku mleka, biber i umutimo sve zajedno, pa pečemo kao kajganu.

Avokado izgnječimo, dodamo so, biber, beli luk u prahu i sve promešamo
a zatim dodamo sitno iseckan luk i čeri paradajz, pa pomešamo kao
namaz.

Tortilju premažemo avokado namazom, dodamo kajganu, malo iceberg

salate i pospemo preko izmrvljen feta sir.

MUSAKA SA PILETINOM
Na dno posude poređamo tikvice iseckane na kolutiće tako da pokriju dno, a zatim ređamo
komadiće začinjene piletine i prekrijemo sve još jednim redom tikvica.

Jaje, fetu i skyr sir umutimo i prelijemo preko musake, pa sve zajedno
zapečemo u rerni na oko 200 stepeni - 20-30min (u zavisnosti od rerne).

POTAŽ OD BUNDEVE I KROMPIRA

Crni luk sitno iseckamo, dodamo so i izdinstamo, pa posle 2min dodamo
sitno iseckanu šargarepu. Posle par minuta dodamo iseckanu bundevu,
krompir + začine: so, biber, vegetu, promešamo sve i prelijemo proključalom
vodom i poklopimo, pa krčkamo oko 30min dok ne bude gotovo.

Zatim prebacimo u blender i izblendujemo, pa vratimo u šerpu i dodamo

malo neutralne pavlake + začine po potrebi.
PROTEINSKE PALAČINKE
proteinski puding od vanile (180g)
40g ovsenih mekinja
1 jaje
1/2 kašičice praška za pecivo 448kcal
3 veće jagode
kašika borovnica
kašičica meda
1/2 banane

JUNETINA SA POVRĆEM
180g junećeg mlevenog mesa
40g pirinča
1/2 tikvice
653kcal
1 šargarepa
1/2 paprike
1/4 konzerve paradajz sosa (barilla)
bosiljak, origano, so, biber, peršun
kašičica maslinovog ulja
1/2 glavice crnog luka
1 čen belog luka

CHOCO-PROTEIN SMOOTHIE
1 merica whey proteina (čokolada)
350ml biljnog mleka
392kcal
kašičica kakaa
kašičica kikiriki putera
40g ovsenih pahuljica
malo leda

PILETINA SA PEČURKAMA
150g piletine
100g šampinjona
40g pirinča
1 čen belog luka 496kcal
malo praziluka
kašika maslinovog ulja
1/4 limuna (limunov sok)
so, biber, beli luk u prahu, peršun
zelena salata
mladi luk
PROTEINSKE PALAČINKE
Pomešaš puding, ovsene mekinje, jaje i prašak za pecivo & mešaš dok se sve ne sjedini.

Poprskaš na tiganj malo kokosovog ulja (ili maslinovog) i pečeš 30tak sekundi dok se blago ne
pojave mehurići ili vidiš da su gotove sa donje strane, a potom obrneš na drugu stranu.

Kada su sve gotove - preliješ sa medom i dodaš iseckano voće.

JUNETINA SA POVRĆEM
Par minuta na malo ulja dinstamo beli luk, crni luk i šargarepu a zatim dodamo juneće
mleveno meso koje konstantno razbijamo dok grudvice ne postanu male + dodamo začine
koje želimo - so, biber, beli luk u granulama i malo bosiljka.

Za to vreme pripremamo pirinač prema uputstvu na pakovanju.

Nakon 5min dinstanja mesa - dodamo sitno iseckanu papriku (po želji) i sitno iseckane tikvice
- i sve zajedno mešamo 10tak minuta na srednjoj vatri dok povrće ne omekani.

Nakon toga dodajemo pirinač i paradajz sos i sve zajedno mešamo

na laganoj vatri dok se ne sjedini.

PILETINA SA PEČURKAMA
Dinstamo beli luk i praziluk na malo ulja, a zatim dodamo komadiće piletine.

Za to vreme pripremamo pirinač prema uputstvu na pakovanju.

Kada je piletina pri kraju, ubacujemo sitno iseckane šampinjone i dinstamo

još par minuta dok ne omekšaju.

Zatim dodamo sok od 1/2 limuna preko piletine i šampinjona, kao i

so,biber,bosiljak, a zatim pečemo još par minuta dok se sve ne sjedini.
PALENTA SA SIROM
60g palente
150+ ml vode
50g skyr sira 482kcal
2 jaja
40g feta sira

KARE SA PIREOM
180g svinjskog karea
300g krompira
kašičica delikates senfa 605kcal
puna kašika skyr sira
kašičica maslinovog ulja
so, biber, beli luk u prahu, vlašac

whey protein (vanila)

100g zamrznutih višanja/borovnica/jagoda 420kcal
250ml biljnog mleka (badem/kokos)
60g ovsenih pahuljica

TORTILLA PIZZA
tortilja (60g)
3 kašike pizza kečapa
50g pilećih grudi 508kcal
40g mozzarella sira/gaude
3 kašike kukuruza
4 masline
1 jaje
PALENTA SA SIROM
U šerpu sipamo vodu, dodamo palentu i malo soli, izmešamo i stavimo na šporet.

Kada provri dodajemo jaja i konstantno mešamo da se ne bi zgrudvalo 2-3min,

pa slonimo sa vatre.

Zatim dodamo skyr sir i izmešamo, pa gore dodamo feta sir.

KARE SA PIREOM
Svinjski kare premažemo senfom, dodamo so, biber, vegetu i pečemo poklopljeno na malo
maslinovog ulja + po potrebi dodajemo vode (peče se oko 30min, kako bi se svi ukusi spojili).

Krompir skuvamo sa malo soli, a zatim procedimo, dodamo so, biber, beli luk u prahu, skyr sir i
sve izmiksujemo da bude kao pire + na kraju pospemo sa malo vlašca.

TORTILLA PIZZA
Na tortilju namažemo kečap, dodamo pileće grudi, kukuruz, sir, masline i jaje.

Zapečemo sve oko 10min na 180 stepeni u rerni.

EGG-TORTILLA
1 jaje
1 tortilja (60g)
1/2 šake baby spanaća
20g dimljenih pilećih prsa 448kcal
2 kašike rendane gaude/mozzarelle
3-4 cherry paradajza
kašičica maslinovog ulja
20g feta sira

VARIVO SA PILETINOM & GRAŠKOM

180g piletine
1 šargarepa
100g graška
519kcal
1 manji luk
1 čen belog luka
400-500ml vode
1 kockica za supu (pileća)
kašika maslinovog ulja
so, biber, peršun

VANILLA-PLAZMA SHAKE
whey protein (vanila)
banana
20g mlevene plazme 616kcal
250ml biljnog mleka (badem/kokos)
3 kocke leda

UŽINA 2
3x narandža (ceđena narandža)

PUNJENI ŠAMPINJONI SA RIŽOM

200g šampinjona
50g suve pečenice
2 kašike crvenog luka 404kcal
2 kašike skyr sira
2 kašike rendane mozzarelle/gaude
50g riže
so
EGG-TORTILLA
Zagrejemo tiganj, dodamo maslinovo ulje, baby spanač i izlijemo 2 jaja.

Nakon 30tak sekundi dodamo preko tortilju, okrenemo i dodamo preko

rendani sir, pileća prsa i iseckan čeri paradajz, pa preklopimo.

VARIVO SA PILETINOM & GRAŠKOM

Piletinu iseckamo na kockice.

Iseckan crni i beli luk stavimo u šerpu i dinstamo na maslinovom ulju dok ne budu kao staklo.

Zatim dodamo komadiće piletine i pečemo sve dok ne bude smeđa sa svih strana.

Iseckamo komadiće šargarepe i dodamo u šerpu.

Zatim dodajemo vodu i kockicu supe (na jačoj temperaturi dok ne proključa), a onda
smanjujemo temperaturu i krčkamo sve 10tak minuta dok povrće potpuno ne postane meko.

Za to vreme - u drugoj šerpi kuvamo grašak.

Kada je sve gotovo - dodamo oceđen grašak u šerpu zajedno

sa piletinom i povrćem i krčkamo još 2-3min + dodamo začine
po izboru: so, biber ili drugo začinsko bilje.

PUNJENI ŠAMPINJONI SA RIŽOM

Šampinjone operemo, odvojimo drške od glave i drške sitno iseckamo dok šampinjone ostavimo
kako bismo ih kasnije punile.

Tiganj zagrejemo, dodajemo iseckan luk i dinstamo sa malo ulja i vode, pa dodajemo iseckanu
dršku od šampinjona, so, biber i mešamo par minuta. Zatim dodajemo suvu
pečenicu i posle 15tak sekundi i skyr sir, pa sve mešamo dok se ne sjedini.

Skinemo sa vatre, napunimo šampinjone sa smesom i stavimo u rernu

na oko 200 stepeni 10tak minuta, a u međuvremenu samo dodamo
izrendanu mozzarellu na svaku pečurku kako bi se istopila.

Pirinač skuvamo sa malo soli i služimo sve zajedno.

challenge
SMOOTHIE BOWL SA MALINAMA I KOKOSOM
100g skyr sira/low-fat grčkog jogurta
malo biljnog mleka (po potrebi)
1 zamrznuta banana
50g zamrznutih malina 611kcal
whey protein (vanila)
kašičica vanila ekstrakta
kašika kokosa
2 kašike chia semenki
15g oraha/badema/lešnika

PILETINA SA SENFOM I PIREOM

180g piletine
300g krompira
kašika delikates senfa
kašika susama
1/2 glavice crnog luka 738kcal
100ml vode
50g kukuruza
kašičica light putera
2 kašike light namaza/skyr sira
kašika maslinovog ulja
so, biber, vegeta, peršun

ORANGE JUICE
2 narandže (ceđeni sok)
436kcal
UŽINA 2
proteinski puding (Zott/Milbona)
15g badema

PUNJENE BOLOGNESE TIKVICE

150g nemasne junetine
1 veća tikvica
1/2 glavice crnog luka
1 šargarepa 733kcal
100-150ml paradajz sosa
so, biber, vegeta
20g rendane mozzarelle/gaude
kašičica maslinovog ulja
60g pirinča
SMOOTHIE BOWL SA MALINAMA I KOKOSOM
Skyr sir, maline, bananu, vanila ekstrakt + malo mleka (po potrebi)
stavljamo u blender i blendujemo da bi sve ispalo kao sladoled.

Gore pospemo malo kokosa, chia semenki i oraha/badema/lešnika.

PILETINA SA SENFOM I PIREOM

Izdinstamo sitno iseckan crni luk par minuta dok ne bude kao staklo, a onda dodamo piletinu
na kockice i promešamo sve dok piletina ne pobeli.

Pomešamo senf, 100ml vode, vegetu, so i lagano prelivamo piletinu i krčkamo dok ne bude
gotova. Pred kraj pospemo sa susamom i skinemo sa vatre kada susam porumeni.

Krompir skuvamo sa malo soli a zatim procedimo i dodamo začine: so,

biber, beli luk u prahu, light namaz, puter i sve izgnječimo i mešamo dok
se ne dobije pire.

Na kraju možeš dodati malo parmezana i vlašca po ukusu, a kukuruz

dodamo pored kao prilog.

PUNJENE BOLOGNESE TIKVICE

Na malo maslinovog ulja dinstamo sitno iseckan crni luk i posolimo, kako ne bi zagoreo. Posle
2min dodajemo iseckanu šargarepu i dinstamo sve zajedno još par minuta.

Dodajemo mlevenu junetinu, začine: so, biber, vegeta, aleva paprika i sve mešamo dok
junetina ne bude gotova, pa dodamo paradajz sos i mešamo dok se ukusi ne spoje.

Tikvice izdubimo kašikom i napunimo mesom pa zapečemo u rerni na

oko 20min. 3-4min pred kraj dodamo rendanu mozzarellu/gaudu i
ostavimo da se sir istopi.

Pirinač skuvmo sa malo soli i dodamo kao prilog.

OMLET SA POVRĆEM I FETOM
3 jaja
kašika biljnog mleka (badem)
100g tikvice
100g šampinjona 690kcal
malo crvene paprike
so, biber
kašičica maslinovog ulja
30g feta sira
100g integralnog hleba

PILEĆE ĆUFTE SA PIRINČEM I BROKOLIJEM

200g mlevene piletine/ćuretine
70g pirinča
150g brokolija
2 kašike crnog luka 694kcal
so, biber, vegeta, beli luk u prahu
limunov sok
kašika delikates senfa
kašika maslinovog ulja

FIT PITA SA SIROM

50g integralnih/heljdinih kora
150g mladog sira 420kcal
kašičica maslinovog ulja
so, susam
250ml light jogurta

AVOCADO-TUNA SANDWICH
2x integralni toast (2x50g)
100g avokada
60g skyr sira 677kcal
tuna u komadima
10g semenki suncokreta i bundeve
so, beli luk u prahu
mix susama
OMLET SA POVRĆEM I FETOM
Na malo maslinovog ulja dinstamo sitno iseckan luk i posolimo, pa posle
2min dodajemo sitno iseckane tikvice, šampinjone i papriku + začine po
izboru (so, biber).

Jaja umutimo sa malo mleka i soli, pa prelijemo preko povrća, a zatim

preklopimo i pečemo dok ne budu gotova.

Feta sir pospemo odozgore kada omlet bude gotov, a hleb istostiramo.

PILEĆE ĆUFTE SA PIRINČEM I BROKOLIJEM

Pileće/ćureće mleveno meso začinimo: so, biber, vegeta, beli luk u prahu i 2 kašike sitno
iseckanog crnog luka, senf, a zatim oblikujemo kao ćufte, pa ostavimo 10ak minuta da se
ukusi spoje, a zatim pečemo u rerni na pek papiru/na tiganju sa malo ulja.

Pirinač skuvamo sa malo soli, dok u drugoj šerpi pripremamo brokoli.

Kada je brokoli gotov - dodamo preko njega so, maslinovo ulje i limunov sok.

Serviramo sve zajedno.

FIT CHEESE PITA

Maslinovo ulje i vodu pomešamo u čaši i zatim premažemo kore, dodamo komad mladog sira
(ceo komad, ne izmrvljen), a zatim sve umotamo da bude kao kocka.

Premažemo sa još malo maslinovog ulja i dodamo so i susam.

Pečemo sve u zagrejanoj rerni na 180 stepeni - 25/30min.

Pored pite dodajemo još šolju nemasnog jogurta.

AVOCADO-TUNA SANDWICH
Avokado izgnječimo, dodamo malo skyr sira, so, beli luk u prahu i sve izmešamo zajedno dok ne
bude kao namaz.

Tonus hleb istostiramo da bude hrskav, dodamo namaz od avokada

i sira na svaki, zatim dodamo oceđenu tunu, malo posolimo i pospemo
preko malo semenke suncokreta i bundeve + mix susama.
OVERNIGHT BLUEBERRY & PB OATS
60g ovsenih pahuljica
merica whey proteina (vanila)
kašika chia semenki
200-250ml biljnog mleka (badem/kokos) 623kcal
kašika kikiriki putera
50g borovnica
kašika meda

SATARAŠ
150g piletine
2 crvene paprike
2 paradaja
1/2 crnog luka 735kcal
2 čena belog luka
1 jaje + 1 belance
100g integralnog hleba
malo svežeg peršuna
so, biber, vegeta, aleva paprika

SENDVIČ SA SIROM I JAJIMA

integralni hleb (2x25g)
2 kašike krem sira
2 kuvana jaja
636kcal
par kolutića krastavca
so

ORANGE JUICE
3 narandže (ceđeni sok)

BIG MAC TACOS

150g nemasne junetine
tortilja (60g)
2 kašike crnog luka
so, biber, vegeta, beli luk u prahu 512kcal
30g rendane mozzarelle
kašika skyr sira
kašičica delikates senfa
2 kisela krastavčića
OVERNIGHT BLUEBERRY & PB OATS
Sve sastojke osim borovnica stavimo u staklenu čašu/činijicu i mešamo
dok se ne sjedine (ukoliko je potrebno dodajemo još malo vode).

Najbolje bi bilo da ih napravite noć pre ili bar 1-2h ranije, kako bi
odstojale u frižideru.

Na kraju, direktno pred jelo gore pospemo borovnice i malo izrendane

kore limuna.

SATARAŠ
Luk sitno iseckamo i dinstamo na malo maslinovog ulja + posolimo da ne zagori. Kroz par
minuta dodajemo sitno iseckanu piletinu na kockice i pečemo dok ne bude polu-gotova.

Zatim dodajemo iseckanu papriku, paradajz + začine: so, biber, vegeta, aleva paprika i
pečemo
sve zajedno dok ne bude gotovo.

Na kraju dodajemo 1 jaje i belance i sve umutimo još oko minut, pa

skinemo sa vatre.

Hleb dodajemo kao prilog.

SENDVIČ SA SIROM I JAJIMA

Hleb istostiramo da bude hrskav, namažemo preko krem sir, dodamo
krastavac, kuvana jaja i posolimo.

BIG MAC TACOS

Juneće mleveno meso začinimo: so, biber, vegeta, beli luk u prahu, 2 kašike crnog luka i sve
promešamo, pa ostavimo 10ak minuta da se ukusi spoje.

Meso utisnemo u tortilju tako da prekrije skoro celu dužinu i zapečemo par
minuta sa obe strane, dok meso ne bude gotovo.

Skinemo sa vatre i dodamo izrendan sir, dressing od skyr sira i senfa,

malo iceberg salate i kisele krastavčiće.
TORTILJA SA JAJIMA, AVOKADOM I FETOM
2 cela jaja
tortilja (60g)
kašika biljnog mleka (badem)
40g avokada
30g feta sira 562kcal
icebeg salata
3-4 čeri paradajza
kašika crvenog luka
so, biber, beli luk u prahu
kašičica maslinovog ulja
malo limunovog soka

MUSAKA SA PILETINOM
1/2 glavice crnog luka
1 čen belog luka
200g tikvica + 200g krompira
200g piletine 642kcal
1 jaje
100g skyr sira
40g feta sira
so, biber, bosiljak

POTAŽ OD BUNDEVE I KROMPIRA

300g bundeve
300g krompira
1/2 crnog luka
1 čen belog luka 534kcal
100g šargarepe
3 kašike light neutralne pavlake
so, biber

UŽINA 2
granny smith jabuka

FIT CARBONARA
150g piletine
50g integralne paste
100g goldessa light sira/philadelphia
739kcal
30g edamer sira
2 lista pančete
so, biber, beli luk u prahu
kašika maslinovog ulja
TORTILJA SA JAJIMA, AVOKADOM I FETOM
Jaja posolimo, dodamo kašiku mleka, biber i umutimo sve zajedno, pa pečemo kao kajganu.

Avokado izgnječimo, dodamo so, biber, beli luk u prahu i sve promešamo
a zatim dodamo sitno iseckan luk i čeri paradajz, pa pomešamo kao
namaz.

Tortilju premažemo avokado namazom, dodamo kajganu, malo iceberg

salate i pospemo preko izmrvljen feta sir.

MUSAKA SA PILETINOM
Na dno posude poređamo tikvice iseckane na kolutiće tako da pokriju dno, a zatim ređamo
komadiće začinjene piletine i prekrijemo sve još jednim redom tikvica.

Jaje, fetu i skyr sir umutimo i prelijemo preko musake, pa sve zajedno
zapečemo u rerni na oko 200 stepeni - 20-30min (u zavisnosti od rerne).

POTAŽ OD BUNDEVE I KROMPIRA

Crni luk sitno iseckamo, dodamo so i izdinstamo, pa posle 2min dodamo
sitno iseckanu šargarepu. Posle par minuta dodamo iseckanu bundevu,
krompir + začine: so, biber, vegetu, promešamo sve i prelijemo proključalom
vodom i poklopimo, pa krčkamo oko 30min dok ne bude gotovo.

Zatim prebacimo u blender i izblendujemo, pa vratimo u šerpu i dodamo

malo neutralne pavlake + začine po potrebi.

FIT CARBONARA
Pastu skuvamo.
Kada je gotova, ocedimo je i ostavimo da se malo ohladi.
Meso iseckamo na manje komade i stavimo so, biber i beli luk u prahu.

Piletinu pečemo na maslinovom ulju dok ne poprimi boju, a zatim na

tiganj dodamo pastu i 2 lista pančete, a minut posle toga i goldessa
namaz i sir.

Mešamo sve zajedno dok se sir i namaz skroz ne otope i ne stope sa

celom pastom i na kraju dodamo začine po želji.
PROTEINSKE PALAČINKE
proteinski puding od vanile (180g)
40g ovsenih mekinja
1 jaje
1/2 kašičice praška za pecivo 544kcal
3 veće jagode
kašika borovnica
kašika meda
1 banana

JUNETINA SA POVRĆEM
180g junećeg mlevenog mesa
50g pirinča
1/2 tikvice
689kcal
1 šargarepa
1/2 paprike
1/4 konzerve paradajz sosa (barilla)
bosiljak, origano, so, biber, peršun
kašičica maslinovog ulja
1/2 glavice crnog luka
1 čen belog luka

CHOCO-PROTEIN SMOOTHIE UŽINA 2

1 merica whey proteina (čokolada)
2x WASA hleb sa susamom
350ml biljnog mleka
1 kašika kikiriki putera
kašičica kakaa 624kcal
kašičica kikiriki putera
40g ovsenih pahuljica
malo leda

PILETINA SA PEČURKAMA
180g piletine
150g šampinjona
60g pirinča
1 čen belog luka 630kcal
malo praziluka
kašika maslinovog ulja
1/4 limuna (limunov sok)
so, biber, beli luk u prahu, peršun
zelena salata
mladi luk
PROTEINSKE PALAČINKE
Pomešaš puding, ovsene mekinje, jaje i prašak za pecivo & mešaš dok se sve ne sjedini.

Poprskaš na tiganj malo kokosovog ulja (ili maslinovog) i pečeš 30tak sekundi dok se blago ne
pojave mehurići ili vidiš da su gotove sa donje strane, a potom obrneš na drugu stranu.

Kada su sve gotove - preliješ sa medom i dodaš iseckano voće.

JUNETINA SA POVRĆEM
Par minuta na malo ulja dinstamo beli luk, crni luk i šargarepu a zatim dodamo juneće
mleveno meso koje konstantno razbijamo dok grudvice ne postanu male + dodamo začine
koje želimo - so, biber, beli luk u granulama i malo bosiljka.

Za to vreme pripremamo pirinač prema uputstvu na pakovanju.

Nakon 5min dinstanja mesa - dodamo sitno iseckanu papriku (po želji) i sitno iseckane tikvice
- i sve zajedno mešamo 10tak minuta na srednjoj vatri dok povrće ne omekani.

Nakon toga dodajemo pirinač i paradajz sos i sve zajedno mešamo

na laganoj vatri dok se ne sjedini.

PILETINA SA PEČURKAMA
Dinstamo beli luk i praziluk na malo ulja, a zatim dodamo komadiće piletine.

Za to vreme pripremamo pirinač prema uputstvu na pakovanju.

Kada je piletina pri kraju, ubacujemo sitno iseckane šampinjone i dinstamo

još par minuta dok ne omekšaju.

Zatim dodamo sok od 1/2 limuna preko piletine i šampinjona, kao i

so,biber,bosiljak, a zatim pečemo još par minuta dok se sve ne sjedini.
PALENTA SA SIROM
80g palente
150+ ml vode
100g skyr sira 587kcal
2 jaja
40g feta sira

KARE SA PIREOM
180g svinjskog karea
300g krompira
kašičica delikates senfa 605kcal
puna kašika skyr sira
kašičica maslinovog ulja
so, biber, beli luk u prahu, vlašac

UŽINA 1
whey protein (vanila)
100g zamrznutih višanja/borovnica/jagoda
250ml biljnog mleka (badem/kokos)
60g ovsenih pahuljica 702kcal

UŽINA 2
100g ananasa
banana
3 kivija

TORTILLA PIZZA
tortilja (80g)
3 kašike pizza kečapa
20g feta sira
613kcal
50g pilećih grudi
40g mozzarella sira/gaude
3 kašike kukuruza
4 masline
1 jaje
PALENTA SA SIROM
U šerpu sipamo vodu, dodamo palentu i malo soli, izmešamo i stavimo na šporet.

Kada provri dodajemo jaja i konstantno mešamo da se ne bi zgrudvalo 2-3min,

pa slonimo sa vatre.

Zatim dodamo skyr sir i izmešamo, pa gore dodamo feta sir.

KARE SA PIREOM
Svinjski kare premažemo senfom, dodamo so, biber, vegetu i pečemo poklopljeno na malo
maslinovog ulja + po potrebi dodajemo vode (peče se oko 30min, kako bi se svi ukusi spojili).

Krompir skuvamo sa malo soli, a zatim procedimo, dodamo so, biber, beli luk u prahu, skyr sir i
sve izmiksujemo da bude kao pire + na kraju pospemo sa malo vlašca.

TORTILLA PIZZA
Na tortilju namažemo kečap, dodamo pileće grudi, kukuruz, sir, masline i jaje.

Zapečemo sve oko 10min na 180 stepeni u rerni.

BERRY-SMOOTHIE
70g ovsenih pahuljica
100g crvenog voća
merica whey proteina (vanila)
200ml jogurta 583kcal
200ml vode
5 kocki leda
kašika mlevenog lana

PILEĆE PLJESKAVICE SA KROMPIROM I POVRĆEM

180g piletine
1/2 glavice crnog luka
1 manja šargarepa
kašika maslinovog ulja 633kcal
mix salata
so, biber
2 kašike crvenog luka
5-6 čeri paradajza
30g light mozzarelle
300g krompira

UŽINA 1
proteinski voćni skyr/quark jogurt
50g borovnica
banana
772kcal
kašika kikiriki putera

UŽINA 2
3 narandže (ceđeni sok)
30g badema

MOZZARELLA-TOMATO TORTILLA OMLETTE

2 cela jaja
1 tortilja (60g)
50g mozzarelle 498kcal
4-5 cherry paradajza
kašičica maslinovog ulja
20g dimljenih pilećih grudi
so, biber