SAINS SUKAN

TINGKATAN 4
DAYA TAHAN OTOT
NAMA KUMPULAN:YOUNG GUNS
AHLI:
AZMANI
MUHAJIR
SAEPUL
MORRIS
ANDERSON
Tingkatan 4 : Daya Tahan Otot
 Daya tahan otot
1. Daya tahan otot ialah keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan kerja
secara berulang-ulang atau berterusan dalam jangka masa yang panjang.
2. Daya tahan otot terbahagi kepada dua iaitu daya tahan otot statik dan daya
tahan otot dinamik.
3. Daya tahan otot statik ialah kebolehan otot untuk mengekalkan kontraksi pada
jangka waktu yang panjang pada kedudukan tetap dan pegun. Daya tahan otot
jenis ini juga lebih dikenali sebagai isometrik.
4. Daya tahan otot dinamik ialah kebolehan otot untuk menguncup dan
memanjang secara berulang-ulang. Daya tahan otot dinamik terbahagi kepada dua
iaitu isotonik dan isokinetik.
5. Contoh aktiviti rintangan untuk daya tahan otot adalah seperti tekan tubi,
bangun tubi, mendagu, naik turun bangku, lompat selang-seli dan lompat
kanggaru.
6. Latihan bebanan, kalistenik, isotonik, isometrik dan beberapa aktiviti seperti
berlari, berenang dan senamrobik berupaya meningkatkan daya tahan otot.
7. Latihan Daya Tahan Otot
Jenis Kontraksi Definisi Contoh Kelebihan
Latihan yang * memberi lebih
melibatkan kontraksi kekuatan daripada
fiber otot memendek isometrik. * baik untuk
Isotonik dengan ketegangan Abdominal Crunch koordinasi. * cepat pulih
berbeza semasa daripada lesu. * baik
mengangkat beban untuk melatih
yang tetap. imbangan.

Latihan yang
melibatkan kontraksi
* boleh dilakukan
statik dengan fiber otot
diruang sempit. * tidak
Isometrik tidak memanjang dan Tarik Tuala
memerlukan alat. * baik
tidak memendek serta
untuk pemulihan otot.
sendi tidak mengalami
julat pergerakan.

Latihan isotonik dengan Sama seperti latihan

menggunakan isotonik tetapi * baik untuk latihan
peralatan atau mesin menggunakan kekuatan. * baik untuk
Isokinetik
yang menetapkan peralatan khas yang pemulihan kecederaan
halaju sekata dapat mengawal otot.
pergerakan. kelajuan pergerakan.
 8.Antara kesan latihan daya tahan otot ialah :
a) kerja-kerja boleh dilakukan dengan lebih
banyak dan kerja menjadi lebih efisien.
b) risiko kepada kecederaan otot ketika
berkerja dan bersukan dapat dikurangkan.
c) dapat meningkatkan prestasi sukan
seseorang atlit.
d) meningkatkan atau memperbaiki kebolehan
dalam menghadapi kecemasan.
 Kelajuan
1) Maksud:Kebolehan seseorang bergerak ke
satu arah tertentu pada masa yang singkat.
 Faedah Latihan:

a) Meningkatkan prestasi dalam sukan.

b) Meningkatkan kuasa di bahagian kaki.
c) Meningkatkan daya tahan otot.
d) Mampu menyelamatkan diri jika berlaku
sebarang kecemasan.
Tatacara lari pecut
 Contoh Aktiviti:

a) Lari pecut 30 meter.

b) b) Lari pecut 60 meter.
 koordinasi
Definisi:Penyelarasan gerak balas badan untuk
bertindak balas terhadap perubahan di
persekitaran kita
 koordinasi
Koordinasi saraf
Koordinasi kimia
 Koordinasi saraf
Gerak balas badan akibat tindak balas sistem
saraf
 Koordinasi Kimia
Gerak balas badan akibat tindak balas sitem
endokrin
 Kepentingan
Membolehkan badan menjalankan pelbagai
aktiviti
Membolehkan bdan melindungi diri daripada
rangsangan luar
Menjaminkan kesihatan dan kesejahteraan
badan
Sekian terima kasih