‫أنواع ومستويات ودرجات حمل‬

‫التدريب والمباريات‬
‫أنواع ومستويات ودرجات حمل التدريب والمباريات‬
‫درجـــات الحمــــل‬
‫مستوى‬
‫نوع الحمل‬
‫الحمل‬ ‫الحد األدنى‬ ‫الحد األقصى‬

‫حمل خفيف‬ ‫‪1‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪14‬‬

‫حمل متوسط‬ ‫‪2‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪24‬‬
‫حمل عالى‬ ‫‪3‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪34‬‬
‫حمل المباريات‬ ‫ـــــ‬ ‫ما فوق ‪ 34‬درجة‬

‫لكل نوع من الحمـل حد أدنى وحد أقصى‬

 ‫مستوى‬
‫نوع الحمل‬ ‫درجات الحمل‬ ‫مالحظات‬
‫الحمل‬

‫حمل خفيف‬ ‫‪1‬‬ ‫من ‪ 0.5‬ـــ ‪1.4‬‬

‫حمل متوسط‬ ‫‪2‬‬ ‫من ‪ 1.5‬ـــ ‪2.4‬‬

‫حمل عالى‬ ‫‪3‬‬ ‫من ‪ 2.5‬ـــ ‪3.4‬‬

 ‫درجات الحمل بالنسبة للمراحل السنية‬
‫حدود الحمل‬ ‫حدود الحمل‬ ‫حدود الحمل‬
‫نوع الحمل‬
‫للبراعم‬ ‫للناشئين‬ ‫للكبار‬

‫حمل خفيف‬ ‫من ‪ 5‬ــــ ‪8‬‬ ‫من ‪ 11‬ــــ ‪ 14‬من ‪ 8‬ــــ ‪11‬‬

‫حمل متوسط‬ ‫من ‪ 21‬ــــ ‪ 24‬من ‪ 18‬ــــ ‪ 21‬من ‪ 15‬ــــ ‪18‬‬

‫حمل عالى‬ ‫من ‪ 31‬ــــ ‪ 34‬من ‪ 28‬ــــ ‪ 31‬من ‪ 25‬ــــ ‪28‬‬

‫مجموع الدرجات‬
‫حمل التدريب = ــــــــــــــــــــــــــــــ = ؟ !‬
‫الزمن الكلى‬
 ‫الشهر ‪:‬‬ ‫مشروع‬
‫األسبوع ‪:‬‬ ‫)‬ ‫فترة التدريب رقم (‬ ‫اعداد البراعم والناشئين‬
‫المرحلة السنية ‪.........‬‬
‫الزمن ‪ 120 :‬دقيقة‬ ‫حمل التدريب ‪ :‬عالى‬
‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫‪ ) 1 ( :‬اعداد بدنى عام وخاص لعناصر اللياقة البد نية‬ ‫الهدف من فترة التدريب‬
‫( ‪ ) 2‬تطوير األداء المهارى‬
‫( ‪ ) 3‬تنفيذ بعض الخطط ( ‪) ..........‬‬
‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫( ‪ ) 2‬كرات طبية‬ ‫‪ ) 1 ( :‬كرات قدم‬ ‫األدوات ووسائل التدرـيب المطلوبة‬

‫( ‪ ) 4‬حـــواجـــز‬ ‫( ‪ ) 3‬أثقال‬
‫( ‪......... ) 6‬الخ‬ ‫( ‪ ) 5‬أقماع‬

‫توقيع المدرب‬ ‫‪/‬‬ ‫‪/‬‬ ‫التاريخ‬ ‫اليوم ‪:‬‬

 ‫حمل التدريب ‪ :‬عالى‬
‫الزمن ‪ 120 :‬دقيقة‬ ‫)‬ ‫بيان بمحتويات فترة التدرـيب رقم (‬
‫م‬ ‫التدريب‬ ‫المستوى‬ ‫الزمن‬ ‫مالحظات الدرجة‬
‫‪1‬ـ‬ ‫تدريبات بدنية متنوعة‬
‫‪2‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪40‬‬
‫( مرونة ـ رشاقة ـ تحمل )‬
‫تدريبات جرى مع تغيير االتجاه بالكرة‬ ‫تحمل‬
‫‪2‬ـ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪30‬‬
‫( بدون فترات راحة )‬ ‫خاص‬
‫تدريبات مهارية مركبة تشمل ‪:‬‬
‫‪3‬ـ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪30‬‬
‫( تمرير ـ استقبال ـ مرواغة ـ ‪...‬الخ )‬
‫تدريبات تصويب على المرمى من مسافات‬ ‫فن ‪+‬‬
‫‪4‬ـ‬ ‫‪2‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪40‬‬
‫خارج منطقة الجزاء‬ ‫مهارة‬
‫تقسيمة على شوطين ‪X 11 11‬‬
‫‪5‬ـ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪60‬‬ ‫‪180‬‬
‫مع تطبيق بعض الخطط الهجومية‬
‫االجمالى‬ ‫‪ 120‬ق‬ ‫‪320‬‬
‫‪ 1‬ـ ‪ 0.5‬ــ ‪ ( 1.4‬خ )‬ ‫‪320‬‬
‫‪ 2‬ـ ‪ 1.5‬ــ ‪ ( 2.4‬م )‬ ‫حمل التدريب = ـــــــــــــــ = ‪ ( 2.7‬حمل عالى ) للبراعم والناشئين‬
‫‪ 3‬ـ ‪ 2.5‬ــ ‪ ( 3.4‬ع )‬
 ‫الشهر ‪:‬‬ ‫مشروع‬
‫األسبوع ‪:‬‬ ‫)‬ ‫فترة التدريب رقم (‬ ‫اعداد البراعم والناشئين‬
‫المرحلة السنية ‪.........‬‬
‫الزمن ‪ 90 :‬دقيقة‬ ‫حمل التدريب ‪ :‬عالى‬
‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫التدريب ‪ ) 1 ( :‬تنمية عناصر اللياقة البد نية بصفة عامة‬ ‫الهدف من فترة‬
‫( ‪ ) 2‬تنمية عنصرى المرونة والرشاقة بصفة خاصة‬
‫( ‪ ) 3‬تعليم ‪ /‬تدريب مهارة ركل الكرة ‪ ....‬الخ‬
‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫( ‪ ) 2‬كرات طبية‬ ‫األدوات ووسائل التدرـيب المطلوبة ‪ ) 1 ( :‬كرات قدم‬

‫( ‪ ) 4‬حـــواجـــز‬ ‫( ‪ ) 3‬أثقال‬
‫( ‪......... ) 6‬الخ‬ ‫( ‪ ) 5‬أقماع‬

‫توقيع المدرب‬ ‫‪/‬‬ ‫‪/‬‬ ‫التاريخ‬ ‫اليوم ‪:‬‬

 ‫حمل التدريب ‪ :‬عالى‬
‫الزمن ‪ 90 :‬دقيقة‬ ‫)‬ ‫بيان بمحتويات فترة التدرـيب رقم (‬
‫م‬ ‫التدريب‬ ‫المستوى‬ ‫الزمن‬ ‫مالحظات الدرجة‬
‫‪1‬ـ‬ ‫تدريبات بدنية متنوعة‬
‫‪2‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪30‬‬
‫( مرونة ـ رشاقة ـ تحمل )‬
‫تدريبات جرى مع تغيير االتجاه بالكرة‬ ‫تحمل‬
‫‪2‬ـ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪24‬‬
‫( بدون فترات راحة )‬ ‫خاص‬
‫تدريبات مهارية مركبة تشمل ‪:‬‬
‫‪3‬ـ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪21‬‬
‫( تمرير ـ استقبال ـ مرواغة ـ ‪...‬الخ )‬
‫تدريبات تصويب على المرمى من مسافات‬ ‫فن ‪+‬‬
‫‪4‬ـ‬ ‫‪2‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪30‬‬
‫خارج منطقة الجزاء‬ ‫مهارة‬
‫تقسيمة على شوطين ‪X 11 11‬‬
‫‪5‬ـ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪135‬‬
‫مع تطبيق بعض الخطط الهجومية‬
‫االجمالى‬ ‫‪ 90‬ق‬ ‫‪240‬‬
‫(خ)‬ ‫‪ 1‬ـ ‪ 0.5‬ــ ‪1.4‬‬ ‫‪240‬‬
‫(م)‬ ‫‪ 2‬ـ ‪ 1.5‬ــ ‪2.4‬‬ ‫حمل التدريب = ـــــــــــــــ = ‪ ( 2.7‬حمل عالى ) للبراعم والناشئين‬
‫(ع)‬ ‫‪ 3‬ـ ‪ 2.5‬ــ ‪3.4‬‬
 ‫الشهر ‪:‬‬ ‫مشروع‬
‫األسبوع ‪:‬‬ ‫)‬ ‫فترة التدريب رقم (‬ ‫اعداد البراعم والناشئين‬
‫المرحلة السنية ‪.........‬‬
‫الزمن ‪ 60 :‬دقيقة‬ ‫حمل التدريب ‪ :‬عالى‬
‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫التدريب ‪ ) 1 ( :‬اعداد بدنى عام وخاص لعناصر اللياقة البد نية‬ ‫الهدف من فترة‬
‫( ‪ ) 2‬تطوير األداء المهارى‬
‫( ‪ ) 3‬تنفيذ بعض الخطط ( ‪) ..........‬‬
‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫( ‪ ) 2‬كرات طبية‬ ‫األدوات ووسائل التدرـيب المطلوبة ‪ ) 1 ( :‬كرات قدم‬

‫( ‪ ) 4‬حـــواجـــز‬ ‫( ‪ ) 3‬أثقال‬
‫( ‪......... ) 6‬الخ‬ ‫( ‪ ) 5‬أقماع‬

‫توقيع المدرب‬ ‫‪/‬‬ ‫‪/‬‬ ‫التاريخ‬ ‫اليوم ‪:‬‬

 ‫حمل التدريب ‪ :‬عالى‬
‫الزمن ‪ 60 :‬دقيقة‬ ‫)‬ ‫بيان بمحتويات فترة التدرـيب رقم (‬
‫م‬ ‫التدريب‬ ‫المستوى‬ ‫الزمن‬ ‫الدرجة‬ ‫مالحظات‬
‫‪1‬ـ‬ ‫تدريبات بدنية متنوعة‬
‫‪2‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪20‬‬
‫( مرونة ـ رشاقة ـ تحمل )‬
‫تدريبات جرى مع تغيير االتجاه بالكرة‬ ‫تحمل‬
‫‪2‬ـ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪15‬‬
‫( بدون فترات راحة )‬ ‫خاص‬
‫تدريبات مهارية مركبة تشمل ‪:‬‬
‫‪3‬ـ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪15‬‬
‫( تمرير ـ استقبال ـ مرواغة ـ ‪...‬الخ )‬
‫تدريبات تصويب على المرمى من مسافات‬ ‫فن ‪+‬‬
‫‪4‬ـ‬ ‫‪2‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪20‬‬
‫خارج منطقة الجزاء‬ ‫مهارة‬
‫تقسيمة على شوطين ‪X 11 11‬‬
‫‪5‬ـ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪90‬‬
‫مع تطبيق بعض الخطط الهجومية‬
‫االجمالى‬ ‫‪ 60‬ق‬ ‫‪160‬‬
‫(خ)‬ ‫‪ 1‬ـ ‪ 0.5‬ــ ‪1.4‬‬ ‫‪160‬‬
‫(م)‬ ‫‪ 2‬ـ ‪ 1.5‬ــ ‪2.4‬‬ ‫حمل التدريب = ـــــــــــــــ = ‪ ( 2.7‬حمل عالى ) للبراعم والناشئين‬
‫(ع)‬ ‫‪ 3‬ـ ‪ 2.5‬ــ ‪3.4‬‬
 ‫الشهر ‪:‬‬ ‫مشروع‬
‫األسبوع ‪:‬‬ ‫)‬ ‫فترة التدريب رقم (‬ ‫اعداد البراعم والناشئين‬
‫المرحلة السنية ‪.........‬‬
‫الزمن ‪ 120 :‬دقيقة‬ ‫حمل التدريب ‪ :‬متوسط‬
‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫التدريب ‪ ) 1 ( :‬اعداد بدنى عام وخاص لعناصر اللياقة البد نية‬ ‫الهدف من فترة‬
‫( ‪ ) 2‬تطوير األداء المهارى‬
‫( ‪ ) 3‬تنفيذ بعض الخطط ( ‪) ..........‬‬
‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫( ‪ ) 2‬كرات طبية‬ ‫األدوات ووسائل التدرـيب المطلوبة ‪ ) 1 ( :‬كرات قدم‬

‫( ‪ ) 4‬حـــواجـــز‬ ‫( ‪ ) 3‬حبال وثب‬
‫( ‪......... ) 6‬الخ‬ ‫( ‪ ) 5‬أقماع‬

‫توقيع المدرب‬ ‫‪/‬‬ ‫‪/‬‬ ‫التاريخ‬ ‫اليوم ‪:‬‬

‫حمل التدريب ‪ :‬متوسط‬
‫الزمن ‪ 120 :‬دقيقة‬ ‫)‬ ‫بيان بمحتويات فترة التدرـيب رقم (‬
‫م‬ ‫التدريب‬ ‫المستوى‬ ‫الزمن‬ ‫مالحظات الدرجة‬
‫‪1‬ـ‬
‫تدريبات لتنمية المرونة بالكرة‬ ‫‪1‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪28‬‬

‫‪2‬ـ‬ ‫تدريبات لتنمية الرشاقة بالكرة‬ ‫‪1‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪20‬‬

‫تدريبات منوعة لتنمية كل من عناصر‬
‫‪3‬ـ‬ ‫‪2‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪48‬‬
‫القوة ــ السرعة ـ التحمل باستخدام األدوات‬
‫‪4‬ـ‬ ‫تدريبات مهارية لركل الكرة‬ ‫‪1‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪12‬‬
‫‪5‬ـ‬ ‫تدريبات مركبة لنفس المهارة‬ ‫‪3‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪72‬‬
‫تدريبات على المهارات ( اللعب فى مربعات ) ‪ 6‬ـ‬ ‫‪2‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪24‬‬
‫االجمالى‬ ‫‪ 120 204‬ق‬

‫(خ)‬ ‫‪ 1‬ـ ‪ 0.5‬ــ ‪1.4‬‬ ‫‪204‬‬

‫(م)‬ ‫‪ 2‬ـ ‪ 1.5‬ــ ‪2.4‬‬ ‫حمل التدريب = ـــــــــــــــ = ‪ ( 1.7‬حمل متوسط ) للبراعم والناشئين‬
‫(ع)‬ ‫‪ 3‬ـ ‪ 2.5‬ــ ‪3.4‬‬ ‫‪120‬‬
 ‫الشهر ‪:‬‬ ‫مشروع‬
‫األسبوع ‪:‬‬ ‫)‬ ‫فترة التدريب رقم (‬ ‫اعداد البراعم والناشئين‬
‫المرحلة السنية ‪.........‬‬
‫الزمن ‪ 90 :‬دقيقة‬ ‫حمل التدريب ‪ :‬متوسط‬
‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫التدريب ‪ ) 1 ( :‬تنمية عناصر اللياقة البد نية بصفة عامة‬ ‫الهدف من فترة‬
‫( ‪ ) 2‬تنمية عنصرى المرونة والرشاقة بصفة خاصة‬
‫( ‪ ) 3‬تعليم ‪ /‬تدريب مهارة ركل الكرة ‪ ....‬الخ‬
‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫( ‪ ) 2‬كرات طبية‬ ‫األدوات ووسائل التدريب المطلوبة ‪ ) 1 ( :‬كرات قدم‬

‫( ‪ ) 4‬حـــواجـــز‬ ‫( ‪ ) 3‬حبال وثب‬
‫( ‪......... ) 6‬الخ‬ ‫( ‪ ) 5‬أقماع‬

‫توقيع المدرب‬ ‫‪/‬‬ ‫‪/‬‬ ‫التاريخ‬ ‫اليوم ‪:‬‬

‫حمل التدريب ‪ :‬متوسط‬
‫الزمن ‪ 90 :‬دقيقة‬ ‫)‬ ‫بيان بمحتويات فترة التدرـيب رقم (‬
‫م‬ ‫التدريب‬ ‫المستوى‬ ‫الزمن‬ ‫مالحظات الدرجة‬
‫‪1‬ـ‬
‫تدريبات لتنمية المرونة بالكرة‬ ‫‪1‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪21‬‬

‫‪2‬ـ‬ ‫تدريبات لتنمية الرشاقة بالكرة‬ ‫‪1‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪15‬‬

‫تدريبات منوعة لتنمية كل من عناصر‬
‫‪3‬ـ‬ ‫‪2‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪36‬‬
‫القوة ــ السرعة ـ التحمل باستخدام األدوات‬
‫‪4‬ـ‬ ‫تدريبات مهارية لركل الكرة‬ ‫‪1‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪9‬‬
‫‪5‬ـ‬ ‫تدريبات مركبة لنفس المهارة‬ ‫‪3‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪54‬‬
‫تدريبات على المهارات ( اللعب فى مربعات ) ‪ 6‬ـ‬ ‫‪2‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪18‬‬
‫االجمالى‬ ‫‪ 90‬ق‬ ‫‪153‬‬

‫(خ)‬ ‫‪ 1‬ـ ‪ 0.5‬ــ ‪1.4‬‬ ‫‪153‬‬

‫(م)‬ ‫‪ 2‬ـ ‪ 1.5‬ــ ‪2.4‬‬ ‫حمل التدريب = ـــــــــــــــ = ‪ ( 1.7‬حمل متوسط ) للبراعم والناشئين‬
‫(ع)‬ ‫‪ 3‬ـ ‪ 2.5‬ــ ‪3.4‬‬ ‫‪90‬‬
 ‫الشهر ‪:‬‬ ‫مشروع‬
‫األسبوع ‪:‬‬ ‫)‬ ‫فترة التدريب رقم (‬ ‫اعداد البراعم والناشئين‬
‫المرحلة السنية ‪.........‬‬
‫الزمن ‪ 60 :‬دقيقة‬ ‫حمل التدريب ‪ :‬متوسط‬
‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫التدريب ‪ ) 1 ( :‬تنمية عناصر اللياقة البد نية بصفة عامة‬ ‫الهدف من فترة‬
‫( ‪ ) 2‬تنمية عنصرى المرونة والرشاقة بصفة خاصة‬
‫( ‪ ) 3‬تعليم ‪ /‬تدريب مهارة ركل الكرة ‪ ....‬الخ‬
‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫األدوات ووسائل التدريب المطلوبة ‪ ) 1 ( :‬كرات قدم ( ‪ ) 2‬كرات طبية‬

‫( ‪ ) 3‬حبال وثب ( ‪ ) 4‬حـــواجـــز‬
‫( ‪......... ) 6‬الخ‬ ‫( ‪ ) 5‬أقماع‬

‫توقيع المدرب‬ ‫‪/‬‬ ‫‪/‬‬ ‫التاريخ‬ ‫اليوم ‪:‬‬

‫حمل التدريب ‪ :‬متوسط‬
‫الزمن ‪ 90 :‬دقيقة‬ ‫)‬ ‫بيان بمحتويات فترة التدرـيب رقم (‬
‫م‬ ‫التدريب‬ ‫المستوى‬ ‫الزمن‬ ‫مالحظات الدرجة‬
‫‪1‬ـ‬
‫تدريبات لتنمية المرونة بالكرة‬ ‫‪1‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪14‬‬

‫‪2‬ـ‬ ‫تدريبات لتنمية الرشاقة بالكرة‬ ‫‪1‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬

‫تدريبات منوعة لتنمية كل من عناصر‬
‫‪3‬ـ‬ ‫‪2‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪24‬‬
‫القوة ــ السرعة ـ التحمل باستخدام األدوات‬
‫‪4‬ـ‬ ‫تدريبات مهارية لركل الكرة‬ ‫‪1‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬
‫‪5‬ـ‬ ‫تدريبات مركبة لنفس المهارة‬ ‫‪3‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪36‬‬
‫تدريبات على المهارات ( اللعب فى مربعات ) ‪ 6‬ـ‬ ‫‪2‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪12‬‬
‫االجمالى‬ ‫‪ 60‬ق‬ ‫‪102‬‬

‫(خ)‬ ‫‪ 1‬ـ ‪ 0.5‬ــ ‪1.4‬‬ ‫‪102‬‬

‫(م)‬ ‫‪ 2‬ـ ‪ 1.5‬ــ ‪2.4‬‬ ‫حمل التدريب = ـــــــــــــــ = ‪ ( 1.7‬حمل متوسط ) للبراعم والناشئين‬
‫(ع)‬ ‫‪ 3‬ـ ‪ 2.5‬ــ ‪3.4‬‬ ‫‪60‬‬
 ‫الشهر ‪:‬‬ ‫مشروع‬
‫األسبوع ‪:‬‬ ‫)‬ ‫فترة التدريب رقم (‬ ‫اعداد البراعم والناشئين‬
‫المرحلة السنية ‪.........‬‬
‫الزمن ‪ 50 :‬دقيقة‬ ‫حمل التدريب ‪ :‬خفيف‬
‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫التدريب ‪ ) 1 ( :‬تنمية عناصر اللياقة البد نية‬ ‫الهدف من فترة‬
‫( ‪ ) 2‬التدريب على مهارة ‪....... ، .......‬‬
‫( ‪ ) 3‬التدريب على خطة ‪.......‬‬
‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫( ‪ ) 2‬أطــــواق‬ ‫األدوات ووسائل التدريب المطلوبة ‪ ) 1 ( :‬كرات قدم‬

‫( ‪ ) 4‬حـــواجـــز‬ ‫( ‪ ) 3‬حبال وثب‬
‫( ‪......... ) 6‬الخ‬ ‫( ‪ ) 5‬أقماع‬

‫توقيع المدرب‬ ‫‪/‬‬ ‫‪/‬‬ ‫التاريخ‬ ‫اليوم ‪:‬‬

‫حمل التدريب ‪ :‬خفيف‬
‫الزمن ‪ 50 :‬دقيقة‬ ‫)‬ ‫بيان بمحتويات فترة التدرـيب رقم (‬
‫م‬ ‫التدريب‬ ‫المستوى‬ ‫الزمن‬ ‫مالحظات الدرجة‬
‫‪1‬ـ‬
‫تدريبات لتنمية الرشاقة‬ ‫‪1‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬ ‫اعداد‬
‫بدنى‬
‫‪2‬ـ‬ ‫تدريبات لتنمية السرعة‬ ‫‪2‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪30‬‬
‫‪3‬ـ‬ ‫تدريبات لمهارة ‪........‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪8‬‬ ‫اعداد‬
‫‪4‬ـ‬ ‫تدريبات لمهارة ‪........‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪12‬‬ ‫مهارى‬

‫‪5‬ـ‬ ‫التدريب على خطة‬ ‫‪1‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪5‬‬ ‫خطط‬

‫االجمالى‬ ‫‪ 50‬ق‬ ‫‪65‬‬

‫(خ)‬ ‫‪ 1‬ـ ‪ 0.5‬ــ ‪1.4‬‬ ‫‪65‬‬

‫(م)‬ ‫‪ 2‬ـ ‪ 1.5‬ــ ‪2.4‬‬ ‫حمل التدريب = ـــــــــــــــ = ‪ ( 1.3‬حمل خفيف ) للناشئين أو الكبار‬
‫(ع)‬ ‫‪ 3‬ـ ‪ 2.5‬ــ ‪3.4‬‬ ‫‪50‬‬
 ‫الشهر ‪:‬‬ ‫مشروع‬
‫األسبوع ‪:‬‬ ‫)‬ ‫فترة التدريب رقم (‬ ‫اعداد البراعم والناشئين‬
‫المرحلة السنية ‪.........‬‬
‫الزمن ‪ 75 :‬دقيقة‬ ‫حمل التدريب ‪ :‬خفيف‬
‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫التدريب ‪ ) 1 ( :‬تنمية عناصر اللياقة البد نية‬ ‫الهدف من فترة‬
‫( ‪ ) 2‬التدريب على مهارة ‪....... ، .......‬‬
‫( ‪ ) 3‬التدريب على خطة ‪.......‬‬
‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫( ‪ ) 2‬أطــــواق‬ ‫األدوات ووسائل التدريب المطلوبة ‪ ) 1 ( :‬كرات قدم‬

‫( ‪ ) 4‬حـــواجـــز‬ ‫( ‪ ) 3‬حبال وثب‬
‫( ‪......... ) 6‬الخ‬ ‫( ‪ ) 5‬أقماع‬

‫توقيع المدرب‬ ‫‪/‬‬ ‫‪/‬‬ ‫التاريخ‬ ‫اليوم ‪:‬‬

‫حمل التدريب ‪ :‬خفيف‬
‫الزمن ‪ 75 :‬دقيقة‬ ‫)‬ ‫بيان بمحتويات فترة التدرـيب رقم (‬
‫م‬ ‫التدريب‬ ‫المستوى‬ ‫الزمن‬ ‫مالحظات الدرجة‬
‫‪1‬ـ‬
‫تدريبات لتنمية الرشاقة‬ ‫‪1‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪15‬‬ ‫اعداد‬
‫بدنى‬
‫‪2‬ـ‬ ‫تدريبات لتنمية السرعة‬ ‫‪2‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪44‬‬
‫‪3‬ـ‬ ‫تدريبات على مهارة ‪........‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪12‬‬ ‫اعداد‬
‫‪4‬ـ‬ ‫تدريبات على مهارة ‪........‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪18‬‬ ‫مهارى‬

‫‪5‬ـ‬ ‫التدريب على خطة‬ ‫‪1‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪8‬‬ ‫خطط‬

‫االجمالى‬ ‫‪ 75‬ق‬ ‫‪97‬‬

‫(خ)‬ ‫‪ 1‬ـ ‪ 0.5‬ــ ‪1.4‬‬ ‫‪97‬‬

‫(م)‬ ‫‪ 2‬ـ ‪ 1.5‬ــ ‪2.4‬‬ ‫حمل التدريب = ـــــــــــــــ = ‪ ( 1.3‬حمل خفيف ) للناشئين أو الكبار‬
‫(ع)‬ ‫‪ 3‬ـ ‪ 2.5‬ــ ‪3.4‬‬ ‫‪75‬‬
 ‫الشهر ‪:‬‬ ‫مشروع‬
‫األسبوع ‪:‬‬ ‫)‬ ‫فترة التدريب رقم (‬ ‫اعداد البراعم والناشئين‬
‫المرحلة السنية ‪.........‬‬
‫الزمن ‪ 100 :‬دقيقة‬ ‫حمل التدريب ‪ :‬خفيف‬
‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫التدريب ‪ ) 1 ( :‬تنمية عناصر اللياقة البد نية‬ ‫الهدف من فترة‬
‫( ‪ ) 2‬التدريب على مهارة ‪....... ، .......‬‬
‫( ‪ ) 3‬التدريب على خطة ‪.......‬‬
‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫( ‪ ) 2‬أطــــواق‬ ‫األدوات ووسائل التدريب المطلوبة ‪ ) 1 ( :‬كرات قدم‬

‫( ‪ ) 4‬حـــواجـــز‬ ‫( ‪ ) 3‬حبال وثب‬
‫( ‪......... ) 6‬الخ‬ ‫( ‪ ) 5‬أقماع‬

‫توقيع المدرب‬ ‫‪/‬‬ ‫‪/‬‬ ‫التاريخ‬ ‫اليوم ‪:‬‬

‫حمل التدريب ‪ :‬خفيف‬
‫الزمن ‪ 100 :‬دقيقة‬ ‫)‬ ‫بيان بمحتويات فترة التدرـيب رقم (‬
‫م‬ ‫التدريب‬ ‫المستوى‬ ‫الزمن‬ ‫مالحظات الدرجة‬
‫‪1‬ـ‬
‫تدريبات لتنمية الرشاقة‬ ‫‪1‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪20‬‬ ‫اعداد‬
‫بدنى‬
‫‪2‬ـ‬ ‫تدريبات لتنمية السرعة‬ ‫‪2‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪60‬‬
‫‪3‬ـ‬ ‫تدريبات على مهارة ‪........‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪16‬‬ ‫اعداد‬
‫‪4‬ـ‬ ‫تدريبات على مهارة ‪........‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪24‬‬ ‫مهارى‬

‫‪5‬ـ‬ ‫التدريب على خطة‬ ‫‪1‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬ ‫خطط‬

‫االجمالى‬ ‫‪ 100 130‬ق‬

‫(خ)‬ ‫‪ 1‬ـ ‪ 0.5‬ــ ‪1.4‬‬ ‫‪130‬‬

‫(م)‬ ‫‪ 2‬ـ ‪ 1.5‬ــ ‪2.4‬‬ ‫حمل التدريب = ـــــــــــــــ = ‪ ( 1.3‬حمل خفيف ) للناشئين أو الكبار‬
‫(ع)‬ ‫‪ 3‬ـ ‪ 2.5‬ــ ‪3.4‬‬ ‫‪100‬‬
‫نماذج لوحدات التدريب‬
‫‪ ) 1‬حمل خفيـف‬
‫‪ ) 2‬حمل متوسط‬
‫‪ ) 3‬حمل عـالــى‬
 ‫الشهر ‪:‬‬ ‫مشروع‬
‫األسبوع ‪:‬‬ ‫)‬ ‫فترة التدريب رقم (‬ ‫اعداد البراعم والناشئين‬
‫المرحلة السنية ( ) سنة‬
‫دقيقة‬ ‫الزمن ‪:‬‬ ‫حمل التدريب ‪:‬‬
‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫الهدف من فترة التدريب ‪:‬‬

‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫األدوات ووسائل التدريب المطلوبة ‪:‬‬

‫توقيع المدرب‬ ‫‪/‬‬ ‫‪/‬‬ ‫التاريخ‬ ‫اليوم ‪:‬‬

‫حمل التدريب ‪ :‬متوسط ناشئين‬
‫الزمن ‪ 110 :‬دقيقة‬ ‫)‬ ‫بيان بمحتويات فترة التدرـيب رقم (‬
‫م‬ ‫التدريب‬ ‫المستوى‬ ‫الزمن‬ ‫الدرجة‬ ‫مالحظات‬
‫‪1‬ـ‬ ‫احماء‬ ‫‪2‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪ 2.30‬ـ ‪2.40‬‬
‫‪2‬ـ‬ ‫لمسة ولمستين ( مجموعتين ) على ثلث ملعب‬ ‫‪2‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪ 2.40‬ـ ‪2.55‬‬
‫‪3‬ـ‬ ‫تقسيمة على ثلث ملعب ( حركة أعلى )‬ ‫‪3‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪ 2.55‬ـ ‪3.05‬‬
‫‪4‬ـ‬ ‫التدريب على الخطط ( الهجوم من الجانبين )‬
‫‪1‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪5‬‬
‫ثم من المنطقة الركنية ومحاولة افساد الهجمة ثم من‬ ‫‪ 3.05‬ـ ‪3.30‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪40‬‬
‫رمية التماس للوصول الى المرمى‬

‫‪5‬ـ‬ ‫التدريب على الركالت الركنية‬ ‫‪2‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪ 3.30‬ـ ‪3.40‬‬
‫موجات من الهجوم عدد ( ‪ ) 9‬ضد ( عدد ( ‪ ) 6‬مدافعين‬
‫‪6‬ـ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪ 3.40‬ـ ‪3.50‬‬
‫على مرمى واحد‬
‫‪7‬ـ‬ ‫التدريب السابق من لمسة واحدة‬ ‫‪3‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪ 3.50‬ـ ‪4.00‬‬
‫تدريب مركب ( تمرير طويل من خط المنتصف واستالم‬
‫‪8‬ـ‬ ‫‪2‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪ 4.00‬ـ ‪4.10‬‬
‫وتصويب )‬

‫‪9‬ـ‬ ‫جرى حول الملعب بدون أحذية ـ ثم اطاالت‬ ‫‪1‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪ 4.10‬ـ ‪4.20‬‬

‫االجمالى‬ ‫‪ 110‬ق‬ ‫‪225‬‬

 ‫‪225‬‬
‫حمل التدريب = ـــــــــــــــ = ‪2.00‬‬
‫‪110‬‬
‫( حمل خفيف )‬
‫نــاشئـــــين‬

‫(خ)‬ ‫‪ 1‬ـ ‪ 0.5‬ــ ‪1.4‬‬

‫(م)‬ ‫‪ 2‬ـ ‪ 1.5‬ــ ‪2.4‬‬
‫(ع)‬ ‫‪ 3‬ـ ‪ 2.5‬ــ ‪3.4‬‬
 ‫حمل التدريب ‪ :‬متوسط شباب‬
‫الزمن ‪ 65 :‬دقيقة‬ ‫)‬ ‫بيان بمحتويات فترة التدرـيب رقم (‬
‫م‬ ‫التدريب‬ ‫المستوى‬ ‫الزمن‬ ‫الدرجة‬ ‫مالحظات‬

‫‪1‬ـ‬ ‫مجموعتين ( احماء ) تمرينات مرونة واطاالت‬ ‫‪1‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪ 3.00‬ـ ‪3.15‬‬

‫مجموعتين على نصف ملعب لمسة ولمستين‬

‫‪2‬ـ‬ ‫‪2‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪ 3.15‬ـ ‪3.25‬‬
‫( تمرير قصير ومتوسط ـ استالم وتبادل األماكن )‬

‫نفس التدريب السابق مع التمرير الطويل‬

‫‪3‬ـ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪ 3.25‬ـ ‪3.35‬‬
‫وسرعة الحركة‬

‫‪4‬ـ‬ ‫اطاالت ـ تمرير طويل واستالم‬ ‫‪2‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪ 3.35‬ـ ‪3.40‬‬

‫‪5‬ـ‬ ‫اللعب فى مربعات ‪ X 4 4‬لمسة ولمستين‬ ‫‪2‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪ 3.40‬ـ ‪3.50‬‬

‫‪6‬ـ‬ ‫نفس التدريب السابق مع زيادة سرعة األداء‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪ 3.50‬ـ ‪3.55‬‬

‫‪7‬ـ‬ ‫تقسيمة على نصف ملعب ‪ X 10 10‬تمارين واحد‬ ‫‪3‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪ 3.55‬ـ ‪4.05‬‬

‫االجمالى‬ ‫‪ 65‬ق‬ ‫‪140‬‬

 ‫‪140‬‬
‫حمل التدريب = ـــــــــــــــ = ‪2.2‬‬
‫‪65‬‬
‫( حمل متوسط )‬
‫شبــــــاب‬

‫(خ)‬ ‫‪ 1‬ـ ‪ 0.5‬ــ ‪1.4‬‬

‫(م)‬ ‫‪ 2‬ـ ‪ 1.5‬ــ ‪2.4‬‬
‫(ع)‬ ‫‪ 3‬ـ ‪ 2.5‬ــ ‪3.4‬‬
 ‫حمل التدريب ‪ :‬خفيف للكبار‬
‫الزمن ‪ 76 :‬دقيقة‬ ‫)‬ ‫بيان بمحتويات فترة التدرـيب رقم (‬
‫م‬ ‫التدريب‬ ‫المستوى‬ ‫الزمن‬ ‫الدرجة‬ ‫مالحظات‬
‫‪1‬ـ‬ ‫احماء ( الجرى حول الملعب )‬ ‫‪2‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪ 1‬ـ ‪1.10‬‬
‫‪2‬ـ‬ ‫تمرينات مرونة واطاالت‬ ‫‪1‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪ 1.10‬ـ ‪1.20‬‬
‫‪3‬ـ‬ ‫تدريبات كنترول ( تنطيط الكرة )‬ ‫‪1‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪ 1.20‬ـ ‪1.25‬‬
‫وقوف دون عمل لمدة طويلة ( تعليمات )‬ ‫ـــــ‬ ‫‪7‬‬ ‫ــــ‬ ‫‪ 1.25‬ـ ‪1.32‬‬
‫‪4‬ـ‬ ‫( تمرير ـ جرى خفيف بالقدم ثم بالرأس )‬ ‫لعب فى مربع‬ ‫‪1‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪ 1.32‬ـ ‪1.40‬‬
‫وقوف مدة أخرى دون عمل‬ ‫ـــــ‬ ‫‪3‬‬ ‫ـــــ‬ ‫‪ 1.40‬ـ ‪1.43‬‬
‫‪5‬ـ‬ ‫اللعب فى مربع ( نقل الكرة بين مجموعتين )‬ ‫‪2‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪ 1.43‬ـ ‪1.48‬‬
‫وقوف دون عمل وشرب ماء ‪ ...‬الخ‬ ‫ـــــ‬ ‫‪3‬‬ ‫ـــــ‬ ‫‪ 1.48‬ـ ‪1.51‬‬
‫‪6‬ـ‬ ‫‪ 1X 1‬محاولة مرواـغة اــلخصمـ‬ ‫‪1‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪ 1.51‬ـ ‪1.56‬‬
‫‪7‬ـ‬ ‫الجرى حول الملعب فى مربع ( ربع الملعب بسرعة ) واالنتظار‬ ‫‪2‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪ 1.57‬ـ ‪2.10‬‬
‫‪8‬ـ‬ ‫اطاالت ( جلوس على األرض )‬ ‫‪1‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪ 2.10‬ـ ‪2.15‬‬
‫‪9‬ـ‬ ‫ختام ( جرى حول الملعب ) ‪ 7‬العبين فقط‬ ‫‪3‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪ 2.15‬ـ ‪2.22‬‬

‫االجمالى‬ ‫‪ 76‬ق‬ ‫‪108‬‬

 ‫‪108‬‬
‫حمل التدريب = ـــــــــــــــ = ‪1.4‬‬
‫‪76‬‬
‫( حمل خفيف )‬

‫كبــــــــــار‬

‫(خ)‬ ‫‪ 1‬ـ ‪ 0.5‬ــ ‪1.4‬‬

‫(م)‬ ‫‪ 2‬ـ ‪ 1.5‬ــ ‪2.4‬‬
‫(ع)‬ ‫‪ 3‬ـ ‪ 2.5‬ــ ‪3.4‬‬
‫أسبوع تنمية وتـطوير عنصر التحمل‬
‫‪ ‬أوال ‪ :‬لالعبين حتى ‪ 15‬سنة ‪:‬‬
‫الجرى ‪ 60‬متر كما فى الشكل المقابل‬
‫‪ ‬الجرى ‪ 5‬م والعودة لنقطة البدء ‪.‬‬
‫‪ ‬الجرى ‪ 10‬م والعودة لنقطة البدء ‪.‬‬
‫‪ ‬الجرى ‪ 15‬م والعودة لنقطة البدء ‪.‬‬
‫‪ ‬المسافة ‪:‬‬
‫‪ 5 .1‬م ‪ 5 +‬م = ‪ 10‬م‬
‫البداية‬ ‫‪ 10 .2‬م ‪ 10 +‬م = ‪ 20‬م‬
‫‪ 15 .3‬م ‪ 15 +‬م = ‪ 30‬م‬
‫تكرر ‪ 3‬مرات‬
 ‫‪ ‬ثانيا ‪ :‬لالعبين حتى ‪ 20‬سنة ‪:‬‬
‫الجرى ‪ 80‬متر كما فى الشكل المقابل‬
‫‪ ‬الجرى ‪ 5‬م والعودة لنقطة البدء ‪.‬‬
‫‪ ‬الجرى ‪ 15‬م والعودة لنقطة البدء ‪.‬‬
‫‪ ‬الجرى ‪ 20‬م والعودة لنقطة البدء ‪.‬‬
‫‪ ‬المسافة ‪:‬‬
‫‪ 5 .1‬م ‪ 5 +‬م = ‪ 10‬م‬
‫‪ 15 .2‬م ‪ 15 +‬م = ‪ 30‬م‬
‫البداية‬
‫‪ 20 .3‬م ‪ 20 +‬م = ‪ 40‬م‬

‫تكرر ‪ 3‬مرات‬ ‫اجمالى المسافة ‪ 80‬متر‬

 ‫‪ ‬طريقة التنفيذ‪:‬‬
‫يجرى التدريب بعد حوالى ‪ 30‬ق من بداية وحدة التدريب ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يكرر األداء ثالث مرات ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫ال تزيد الراحة بين كل مرة وأخرى عن دقيقة واحدة ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يكرر نفس العمل فى نهاية الوحدة ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يؤدى العمل فى مجموعات من ‪ 3‬أو ‪ 4‬العبين ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يتم فى حالة وحدة التدريب خفيفة الحمل العمل مرة واحدة فى نهاية العمل ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يتم قياس زمن األداء فى نهاية األسبوع ويتم تسجيل زمن كل العب ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يتم اجراء هذا التدريب ‪ 9‬مرات خالل األسبوع ‪.‬‬ ‫‪‬‬

 ‫أسبوع تنمية وتطوير عنصر السرعة‬
‫‪ 200‬م )‬ ‫‪/‬‬ ‫‪/‬‬ ‫الى‬ ‫‪/‬‬ ‫( الفترة من‬
‫‪ ‬أوال ‪ :‬لفريقى ‪ 18 ، 20‬سنة ‪:‬‬
‫أ ) بعد مرور ‪ 30‬ق من بداية وحدة التدريب ‪:‬‬
‫”‬ ‫‪ ‬الجرى لمسافة ( ‪ 70‬م ) بسرعة متوسطة ( ‪ ) % 50‬والعودة بسرعة ( ‪) % 30‬‬
‫كما فى تشكيل أربعات ”‬
‫يكرر التدريب ‪ 3‬مرات‬

‫‪ .2‬الجرى لمسافة ( ‪ 50‬م ) بسرعة ( ‪ ) % 70‬والعودة بسرعة ( ‪) % 20‬‬

‫يكرر التدريب ‪ 3‬مرات‬
‫‪ .3‬العدو ( الجرى بأقصى سرعة ) لمسافة ( ‪ 30‬م ) والعودة بالمشى ‪.‬‬
‫يكرر التدريب ‪ 3‬مرات‬
‫ب ) يكرر نفس العمل فى نهاية وحدة التدريب ‪.‬‬
‫ج ) يستمر العمـل لمدة أسبوع ‪.‬‬
‫د ) فى نهاية األسبوع يتم تسجـيل سرعة الالعب بواسطة االخـتبار ـ العدو لمسافة ‪ 80‬متر‬
 ‫أسبوع تنمية وتطوير عنصر السرعة‬
‫‪ 200‬م )‬ ‫‪/‬‬ ‫‪/‬‬ ‫الى‬ ‫‪/‬‬ ‫( الفترة من‬
‫‪ ‬ثانيا ‪ :‬لفريقى ‪ 15 ، 16‬سنة ‪:‬‬
‫أ ) بعد مرور ‪ 30‬ق من بداية وحدة التدريب ‪:‬‬
‫‪ ‬الجرى لمساـفة ( ‪ 60‬م ) بسرعة ( ‪ ) % 50‬والعودة بسرعة ( ‪) % 20‬‬
‫” كما فى تشكيل أربعات ”‬
‫يكرر التدريب ‪ 3‬مرات‬

‫‪ .2‬الجرى لمساـفة ( ‪ 50‬م ) بسرعة ( ‪ ) % 70‬والعودة بسرعة بالمشى‬

‫يكرر التدريب ‪ 3‬مرات‬
‫‪ .3‬العدو ( الجرى بأقصى سرعة ) لمسافة ( ‪ 30‬م ) والعودة بالمشى ‪.‬‬
‫يكرر التدريب ‪ 3‬مرات‬
‫ب ) يكرر نفس الـعمل فى نهاية وحدة التدريب ‪.‬‬
‫ج ) يستمر العمل لمدة أسبوع ‪.‬‬
‫د ) فى نهاية األسبوع يتم تسجيل سرعة الالعب بواسطة االختباـر ـ العدو لمسافة ‪ 60‬متر‬
 ‫أسبوع تنمية وتطوير عنصر السرعة‬
‫‪ 200‬م )‬ ‫‪/‬‬ ‫‪/‬‬ ‫الى‬ ‫‪/‬‬ ‫( الفترة من‬
‫‪ ‬ثانيا ‪ :‬لفريقى ‪ 13 ، 14‬سنة ‪:‬‬
‫أ ) بعد مرور ‪ 30‬ق من بداية وحدة التدريب ‪:‬‬
‫‪ ‬الجرى لمسافة ( ‪ 50‬م ) بسرعة ( ‪ ) % 50‬والعودة بالمشى‬
‫يكرر التدريب ‪ 3‬مرات‬

‫‪ .2‬الجرى لمسافة ( ‪ 30‬م ) بسرعة ( ‪ ) % 70‬والعودة بسرعة بالمشى‬

‫يكرر التدريب ‪ 3‬مرات‬
‫‪ .3‬العدو ( الجرى بأقصى سرعة ) لمسافة ( ‪ 20‬م ) والعودة بالمشى ‪.‬‬
‫يكرر التدريب ‪ 3‬مرات‬
‫ب ) يكرر نفس العمل فى نهاية وحدة التدريب ‪.‬‬
‫ج ) يستمر العمل لمدة أسبوع ‪.‬‬
‫د ) فى نهاية األسبوع يتم تسجيل سرعة الالعب بواسطة االختبار ـ العدو لمسافة ‪ 40‬متر‬
‫نماذج لبعض األدوات المساعدة في اإلعداد العام‪:‬‬
‫نماذج لبعض األدوات المساعدة في اإلعداد الخاص‬
 ‫حمل التدريب العالى‬
‫وحدات التدريب ذات األحمـــــال المختلفة ‪ ،‬والتى تترواح مـا بين حمــل‬ ‫‪‬‬
‫التدريب الخفيف وحمــــل التدريب المتـــوسط ‪ ،‬وحمــــل التدريب العالى‬
‫ضرورية لرفع مستوى أداء الفرق والالعبين ‪ ،‬والمحـــــافظة علـــــــى‬
‫المستوى ‪ ،‬ووصوله الى ” الفورمة المناسبة ” فى نهاية كل أسبوع قبل‬
‫المباراة أو مابين كل مباراة والمباراة التى تليها ‪..‬‬
‫وهذا النظام ال يتم خالل مرحلة المباريات فقط ‪ ،‬وإنما أيضا خــالل‬
‫مرحلة االعداد ‪ ..‬حيث تعمل وحدات التدريب مختلفة األحمال على اعداد‬
‫الالعب أو الفريق االعداد المناسب ووصوله أيضا الـــى " الفــــــورمة‬
‫المناسبة " ‪.‬‬
‫وكما هو معرف فإن الالعب أو الفريق يحتاج الى نظام محدد فى‬
‫استخدام وحدات التدريب سواء فى مرحلة االعداد أو فى مــرحلــــــــة‬
‫المباريات ففى خالل برنامج العمل األسبوعى يحتاج الالعب أو الفريق ما‬
‫يلى ‪:‬‬
‫‪ :‬أوال ‪ :‬فى مرحلة االعداد حيث ال تقام مباريات يحتاج الالعب أو الفريق الى‬

‫‪ 2‬فترتى تدريب بحمل عالى ( درجات الحمل العالى من ‪ 2.5‬ـ ‪) 3.4‬‬

‫‪ 3‬فترة تدريب بحمل متوسط ( درجات الحمل المتوسط من ‪ 1.5‬ـ ‪) 2.4‬‬

‫أـيامـ ‪7‬‬
‫‪ 2‬فترتى تدريب بحمل خفيف ( درجات الحمل الخفيف من ‪ 0.5‬ـ ‪) 1.4‬‬

‫‪ 2‬يوم راحة‬
‫‪ :‬ثانيا ‪ :‬فى مرحلة المباريات يحتاج الالعب خالل األسبوع الى‬

‫‪ 2‬فترة تدريب بحمل عالى‬

‫‪ 2‬فترة تدريب بحمل متوسط‬

‫‪ 1‬فترة تدريب بحمل خفيف‬ ‫أـيامـ ‪7‬‬
‫‪ 1‬يوم راحة‬

‫‪ 1‬يوم للمباراة‬
 ‫يستطيع المدرب بسهولة أن يعد وحدة التدريب بالحمل المتـوسط أو‬
‫الخفيف فى كل الظروف ‪ ..‬ولكن غالبا مـــا يواجه مشكلة كبيرة فــى‬
‫اعداد وتنفيذ وحـــدة التدريب ذات الحمـل العالــى ‪ ،‬خاصة تلك‬
‫المخصصة للناشئين والكبار والتى تتطلب درجات حمــــل أكثر من‬
‫درجات الحمل العالى المخصصة للبراعم حيث تترواح درجــــــــات‬
‫الحمـــل العــالى المخصصة لالعبين فى المراحل السنية المختلفة‬
‫فيما يلى ‪:‬‬
‫‪ ‬درجات الحمل العالى للبراعم من ‪ 2.5‬الى ‪2.8‬‬
‫‪ ‬درجات الحمل العالى للناشئين من ‪ 2.8‬الى ‪3.1‬‬
‫‪ ‬درجات الحمل العالى للكبار من ‪ 3‬الى ‪3.4‬‬
‫فالمدرب الذى يعمل مع المراحل السنية للناشئين وأيضا الذى يعمل‬
‫مع فرق الكبار ‪ ..‬يجد صعوبة بالغة فى تحقيق وحدات التدريب ذات‬
‫الحمل العالى بالدرجات المحددة للحمل العالى خالل وحدة تدريب‬
‫واحدة ‪ ،‬مهما قام باعـــداد وحدة تدريب ذات تدريبات متعددة ومهما‬
‫طال زمن الوحدة ‪ ،‬فإن درجات الحمل لن تصل الـــى المعدل المأمول‬
‫فقد تصل الـــى الــــدرجة ‪ 2.7‬الى ‪ 2.8‬ويتعذر تحقيق معــــدل أكبر‬
‫يتناسب مع ما يحتاجه الالعب أو الفريق من حمل عالى فوق ‪2.8‬‬
‫أو يصل الى ‪. 3.4 ، 3‬‬
 ‫لذلك ‪ ..‬فإنه من الضرورى ‪ ..‬أن يخصص يومان فى األسبوع للتدريب بحمل‬
‫عالى بالشروط التالية ‪:‬‬
‫‪ ‬التدريب على فترتين ‪ ،‬فترة صباحية بحمل خفيف وبعد فترة راحة ال تقل عن ‪8‬‬
‫ساعات تبدأ الفترة الثانية ‪..‬‬
‫‪ ‬مثال ‪:‬‬
‫الساعة ‪ 8‬صباحا وحدة تدـريب بحمل خفيف بدرجة تترواح ما بين ‪ 0.7‬ـ ‪ ، 0.9‬ثم‬
‫بعد ‪ 8‬ساعات أى الساعة ‪ 4‬أو بعد ذلك وحدة تدريب ثابتة بحمل متوسط ما بين‬
‫‪ 2.2‬ـ ‪. 2.4‬‬
‫‪ 3.1‬درجة ( حمل عالى للكبار )‬ ‫‪ 0.7 ‬درجات ‪2.4 +‬‬
‫‪ 3.1‬درجة ( حمل عالى للكبار )‬ ‫‪ 0.8 ‬درجات ‪2.3 +‬‬
‫‪ 3.2‬درجة ( حمل عالى للكبار )‬ ‫‪ 0.9 ‬درجات ‪2.2 +‬‬
‫‪ ‬مثال آخر ‪:‬‬
‫‪ 2.9‬درجة ( حمل عالى للناشئين )‬ ‫‪ 0.7 ‬درجات ‪2.2 +‬‬
‫‪ 2.8‬درجة ( حمل عالى للناشئين )‬ ‫‪ 0.8 ‬درجات ‪2.00 +‬‬
‫‪ 2.8‬درجة ( حمل عالى للناشئين )‬ ‫‪ 0.9 ‬درجات ‪1.9 +‬‬
 ‫ولكن ‪ ..‬ماذا لو لم تسمح االمكانيات والظروف من عمل فترتى فى‬
‫اليوم الواحد ( لمرتين أسبوعيا ) ‪ ..‬فقد ال تتوفر المالعب لكل الفرق‬
‫لتحقيق وحدتى تدريب ‪ ..‬وقـــد يكون لــــدينا المالعب ولكن الالعبين‬
‫ال يستطيعون االنتظام لظروف الدراسة ‪ ..‬أو العمل ‪ ..‬أو‬
‫المواصالت ‪ ..‬الخ‬
‫ولكى ينجح المدرب فى الوصول بحمل التدرـيب العالى الى‬
‫الدرـجة التى يؤيدها فانه من الضرورى أن يلجأ الى ‪:‬‬
‫تنفيذ وحدة التدريب بالحمل العالى على ملعب كبير كامل حتى يتمكن‬ ‫‪‬‬
‫المدرب من استخدام مساحات أكبر عند تنفيذ فقرات وتدريبات الوحدة‬
‫مما يحقق حركة أكبر ‪..‬‬
‫اختيار تدريبات الوحدة ( أغلب التدريبات ) ذات المستوى ( ‪ ) 3‬وهى‬ ‫‪‬‬
‫التدريبات المركبة والتى تتميز بالسرعة والحركة المستمرة‬
‫والمساحات الكبيرة مستوى ( ‪ ، ) 1‬ومستوى ( ‪ ) 2‬ومستوى ( ‪) 3‬‬
 ‫عدم اعطاء فترات راحة طويلة بين التدريبات التى تشكل الـــوحدة ‪،‬‬ ‫‪‬‬
‫سواء كانت راحة سلبية أو حتى راحة ايجابية ‪ ،‬بل يجب أن يتصف‬
‫العمل خالل تنفيذ الوحدة باالستمرارية والبعد عن البطء أو اضاعة‬
‫الوقت دون عمل أو حركة ‪.‬‬
‫اللجوء الى اضافة بعض الفقرات المركبة ضمن تدريبات الوحدة وفى‬ ‫‪‬‬
‫نهايتها لتنمية وتطوير أحـــــد العناصر األساسية البدنية كالسرعة أو‬
‫القوة أو التحمل وذلك للعمل على رفع درجات الحمل التدريبى للوحدة‬

‫‪ ‬أمثلة للفقرات االضافية ‪:‬‬

‫( ‪ ) 1‬لتنمية وتطوير عنصر السرعة ‪.‬‬
‫( ‪ ) 2‬لتنمية وتطوير عنصر التحمل ‪.‬‬
‫( ‪ ) 3‬لتنمية وتطوير عنصر القوة ‪.‬‬
 ‫ا ضي ة‬
‫ة الري‬
‫فورم‬
‫ال‬

‫البدني‬

‫النفسي‬
‫التكامل‬
‫المهاري‬ ‫نتاج‬

‫المعرفي الخططي‬