TERSELIUH

Terseliuh buku lali (sendi pergelangan kaki)

Terseliuh buku lali merujuk kepada ligamen di sendi pergela
ngan kaki yang terkoyak/tercedera. Kecederaan am ini biasa
berulang dengan kadar yang tinggi, akibat daripada mendar
at di atas kaki plantarflexed dan terbalik. Kejadian terseliuh
buku lali melibatkan 85% daripada keseluruhan kecederaan
sendi pergelangan kaki dan 85% daripada kecederaan ini me
libatkan struktur ligament sisi lateral.
 GARIS PANDUAN P.R.I.C.E
P (Protect) Lindung, mengelakkan pergelangan kaki yang tercedera daripada melakukan
aktiviti yang berat.

R (Rest) Rehatkan kaki anda dengan tidak menangung berat. Hadkan galas berat badan.

I (Ice) ais untuk mengawal atau mengurangkan bengkak. Untuk mengelakkan frost bite atau
ice burn, jangan letakkan ais secara langsung pada kulit dan jangan letakkan ais lebih
daripada 20 minit pada satu masa.
C (Compression) – Balutan bandage boleh membantu mengawal bengkak serta
mengurangkan pergerakkan yang menyakitkan dan menyokong kecederaan anda.

E (Elevation )– Baring dan rehatkan kaki anda pada paras yang lebih tinggi daripada jantung
anda. Kaki boleh di ampu atas bantal.