ΠΕΖΟΠΟΡΙΑ ΣΤΟ ΒΟΥΝΟ

(3 εποχές)

Γιώργος Τούλης
Εκπαιδευτικός Φυσικής Αγωγής
 ΟΡΟΛΟΓΙΑ
Hiking --- Πεζοπορία

Trekking --- Ορεινή πεζοπορία (δύσκολο πεδίο)

Scrambling --- (και χέρια σε ορισμένα σημεία)

Climbing --- Ορειβασία (και χέρια και πόδια)

Mountaineering --- Αλπινισμός

ΙΑΤΡΙΚΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ
 ΠΙΘΑΝΕΣ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ
• Οσφυαλγία
• Πόνος στα γόνατα
 ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
• Καλή φυσική κατάσταση για απαιτητικές
διαδρομές (μεγάλη απόσταση – έντονη
κλίση)

• Αν δεν έχεις καλή φυσική κατάσταση

ξεκινάς με πιο εύκολες διαδρομές (μικρή
απόσταση – μικρή κλίση)
 ΔΙΑΔΡΟΜΕΣ ΣΤΟΝ ΟΛΥΜΠΟ
(με μικρή υψομετρική διαφορά)

• Άγιοι Απόστολοι Βροντούς – Σπηλιές

• Αγία Κόρη – Καταρράκτες Πράσινης – Αγία
Κόρη
• Καταφύγιο Κορομηλιάς – Τραμπάλα –
Πατάτα – Καταφύγιο Κορομηλιάς
• Καταφύγιο Σταυρός – Μάνα – Σέλωμα -
Καταφύγιο Κορομηλιάς
• Ξερολάκι – Κρυφό Φαράγγι
• Βύθος – Άγιοι Απόστολοι Λιτοχώρου
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
 ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ
Το πιο βασικό κομμάτι του εξοπλισμού!

ΕΞΙΔΙΚΕΥΜΕΝΑ ΠΡΟΣ ΤΟ ΠΕΔΙΟ ΚΑΙ ΤΗΝ

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

Όχι αθλητικά
– Δεν υποστηρίζουν σωστά το πόδι
– Χαλάνε εύκολα
ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ τύπου Trail
 ΟΡΕΙΒΑΤΙΚΑ ΜΠΟΤΑΚΙΑ
• Προστασία από:
– διάστρεμμα
– τσίμπημα οχιάς
– Γρατσουνίσματα /
πετραδάκια
• Ημιάκαμπτη σόλα
• Σκληρή μύτη
ΣΥΝΗΘΩΣ, ΤΑ ΑΓΟΡΑΖΟΥΜΕ ΛΙΓΟ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΑ!
ΠΟΛΥ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΑ = ΦΟΥΣΚΑΛΕΣ

ΠΡΟΣΟΧΗ: Είναι πιο κουραστικά από τα trail!

ΑΔΙΑΒΡΟΧΑ ή ΟΧΙ;
 ΚΑΛΤΣΕΣ
Να είναι ελαστικές,
ώστε να είναι εφαρμοστές
και να μη δημιουργούνται φουσκάλες

ΝΑΙ συνθετικές
ΟΧΙ σκέτο βαμβάκι
 ΣΥΣΤΗΜΑ ΤΡΙΩΝ ΣΤΡΩΜΑΤΩΝ
ή «ΚΡΕΜΜΥΔΙ»
ΣΤΡΩΜΑ ΒΑΣΗΣ
Ισοθερμική μπλούζα που απωθεί τον ιδρώτα και
αναπνέει (όχι βαμβακερό)

ΜΕΣΑΙΟ ΣΤΡΩΜΑ
Μονωτικό από το κρύο (πχ fleece)

ΕΞΩΤΕΡΙΚΟ ΣΤΡΩΜΑ
Αδιάβροχο – αντιανεμικό που αναπνέει (όχι νάιλον)
3 layer
3 layer
 ΜΠΑΤΟΝ
Βοηθούν στην ισορροπία

Απορροφούν κραδασμούς 
Λιγότερη επιβάρυνση σε
αρθρώσεις 
Απαραίτητα σε όσους έχουν
προβλήματα με τα γόνατα
 ΜΠΑΤΟΝ vs ΓΚΛΙΤΣΑ
• Ελαφριά
• Μεταβλητό ύψος (ορθή
γωνία)
• Σύμπτυξη - αποθήκευση
• Λαβή θηλειά (ξεκούραση)
• Λαβή πιο χαμηλά για έντονες
ανηφόρες
• Σύστημα απορρόφησης
κραδασμών
• Αλλαγή μύτης
 ΣΑΚΙΔΙΟ
ΜΗΝ ΤΟ ΠΑΡΑΦΟΡΤΩΝΕΤΕ!

• Ανθεκτικό
• Φαρδιά λουριά
• Λουρί στο στήθος
• Σωστή εφαρμογή
• Αδιάβροχη κουκούλα ή/και πράγματα σε
σακούλες
 ΕΦΟΔΙΑ
• Νερό
• Σνακ / φαγητό
• Καπέλο/σκούφος
• Αντιηλιακό
• Γυαλιά ηλίου
• Μίνι φαρμακείο
• Φακός
• Σακούλα σκουπιδιών
• Αλλαξιά ρούχα
• Χάρτης
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ !!!
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗ ΜΕΡΑ
ΕΠΙΛΕΓΩ και ΜΕΛΕΤΩ
τη ΔΙΑΔΡΟΜΗ

• Υψομετρική διαφορά
• Διάρκεια πεζοπορίας
• Υπάρχει καταφύγιο;
• Έχει νερό (ποτάμι/πηγή);
• Είδος πεδίου
• Έχει σκιά;
 ΠΡΟΓΝΩΣΗ ΚΑΙΡΟΥ
Ελέγχω την πρόγνωση του καιρού για το
υψόμετρο που θα πάω
ΕΤΟΙΜΑΖΩ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ
Ετοιμάζω το σακίδιο, ανάλογα με τα
παραπάνω

Σημειώνω λίστα με πράγματα που δεν

πρέπει να ξεχάσω αύριο
 ΕΝΗΜΕΡΩΝΩ

Ενημερώνω συγγενή/φίλο που θα πάω

αύριο

για να γνωρίζει σε περίπτωση ατυχήματος

Στο ΣΠΙΤΙ την ΗΜΕΡΑ της
ΠΕΖΟΠΟΡΙΑΣ

ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΩ
Τρώω πρωϊνό
Τσεκάρω λίστα με πράγματα που δεν
πρέπει να ξεχάσω
Στην ΠΕΖΟΠΟΡΙΑ
Δεν πηγαίνω μόνος μου!
Δεν υπερεκτιμώ τις δυνατότητες μου!
 Δε ρισκάρω!

Πχ πέρασμα χιονούρας, αναρρίχηση σε

άγνωστο πεδίο κλπ
Υπολογίζω πόσο χρόνος μου μένει μέχρι να
σκοτεινιάσει
 Αν χαθώ, δεν περιπλανιέμαι άσκοπα!

Ή
Μένω εκεί που είμαι και καλώ βοήθεια
Ή
Ψάχνω να βρω τον ίδιο δρόμο γυρισμού
Αν νιώσω να με «χτυπάνε» τα παπούτσια:
Τεντώνω κάλτσες
Σφίγγω παπούτσια
Τοποθετώ Hansaplast/Compeed

Ή ακόμη και γυρίζω πίσω

 Το κινητό είναι εργαλείο

Δεν ξοδεύω την μπαταρία του

Ή έχω power bank

Τριβή = Φουσκάλες
Στην κατηφόρα σφίγγω τα κορδόνια από τα
παπούτσια μου

(για να μη γλυστράει το πόδι μέσα στο

παπούτσι)
Δεν αφήνουμε τίποτα πίσω

Δεν πειράζουμε τίποτα

Δε διστάζουμε να υποχωρήσουμε /
επιστρέψουμε αν οι συνθήκες δεν
επιτρέπουν να συνεχίσουμε
Το βουνό δεν είναι πεδίο ανταγωνισμού και
επίδειξης!

Σεβόμαστε το βουνό!

Είμαστε ταπεινοί!
 Προσοχή:
Ο καιρός αλλάζει απότομα στο βουνό!

Προσοχή στους κεραυνούς!

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ
Χάρτης + πυξίδα
Συσκευή GPS
 Ασύρματος VHF/UHF

Συχνότητα Ελληνικής
Ομάδας Διάσωσης
(επικοινωνία με καταφύγια):
146500 mhz
Ενδοεπικοινωνία (PMR private mobile radio)
Φακός κεφαλής
Κουβέρτα ανάγκης
Ορειβατική σφυρίχτρα

ΧΩΡΙΣ ΣΤΡΑΓΑΛΙ
Καθρεφτάκι σινιάλου
Πολυεργαλείο
Κινητό τηλέφωνο + Power Bank
112