篮球学会 2

Bola Keranjang 2

五年级
8:00am - 9:00am
 投篮技巧
1. Freeze Shot / 3. Jump Shot /
Jaringan kaku Jaringan lompat

2. Straight Shot / 4. Lay Up /

Jaringan tegak Jaringan cangkuk
1. Freeze Shot /
Jaringan kaku

• 没有太大的肢体动作
• 手持篮球，眼瞄准目标，
原地投篮
2. Straight Shot /
Jaringan tegak
• 两膝微屈，上体放松并稍后倾
，目视描篮点
• 肘上伸前臂，手腕前屈带动手
指弹拨球，最后通过食指、中
指柔和用力将球投出，球离手
后右臂自然跟进动作
 3. Jump Shot /
Jaringan lompat
• 双膝弯曲，手持篮球，眼
瞄准目标
• 双臂上伸，身体跳起，把
篮球投入篮里
 4. Lay Up /
Jaringan cangkuk
注意事项
 篮球学会 2
Bola Keranjang 2

四年级
9:00am - 10:00am
 传球方式
1. 胸前传球 3. 头顶传球

2. 击地传球 4. 混合训练
1. 胸前传球
• 快速、有效，是
常用的传球方式
• 准确性高、容易
控制、便于变化
胸前传球练习：
1. 围成一个半圆形
2. 选一位同学站到半
圆形中间
3. 进行胸前传球练习
4. 同学们轮流站到半
圆形中间进行练习
• 两手五指自然分开
，拇指形成八字形
，
• 用指根以上部位握
球的侧后方
• 两肘自然弯曲于体
侧，将球置于胸前。
肩、臂、腕部肌肉
放松
• 两眼注视传球目标，
• 后腿蹬地，身体重心向前移动
• 两臂前伸，手腕由下向上翻转
• 出球后，手心和拇指向下，其余手指向前。
2. 击地传球
• 通常用来将球从防
守队友张开的手臂
下传出。
• 球碰地板反弹后，
到达接球队友的腰
部位置。
3. 头顶传球
• 经常看到在篮球比赛中抢到
篮板球的队员用这种方式将
球传给位于远处前场处于有
利位置的队友。
• 可以越过防守队员，并且可
以传得很远
4. 混合训练