PRAVILNE

PREHRAMBENE
NAVIKE:

 HRANITI SE REDOVITO, A TO ZNAČI UZIMATI 5

OBROKA DNEVNO (zajutrak, doručak, ručak, užina, večera)

 UZIMATI RAZNOLIKU HRANU

 JESTI UMJERENO (ni premalo ni previše)

 DOBRO SAŽVAKATI HRANU

 NE JESTI BRZO.
IZBJEGAVATI:
• MASNU,
• SLATKU I
• SLANU HRANU.

 Ove namirnice treba jesti u

malim količinama.

 Slatkiši imaju puno

kalorija a malo hranjivih
tvari pa izbjegavajte bijeli
šećer, slatka pića, previše
meda, slatkih sirupa i
slično.
 PREHRAMBENE
ZAPOVIJEDI
1. JEDI KAD SI GLADAN/GLADNA.
2. NA DAN UZIMAJ PET MALIH OBROKA.
3. NE JEDI U SVAKO DOBA DANA.
4. JEDI JEDNOSTAVNA I RAZNOVRSNA
JELA U UMJERENIM KOLIČINAMA.
5. NA DAN PIJ 2 DO 3 LITRE TEKUĆINE.
6. JEDI SVJEŽE VOĆE I POVRĆE.
7. IZBJEGAVAJ MASNU, SLATKU I SLANU
HRANU.
8. AKO SI BOLASTAN/BOLESNA, JEDI
MALE OBROKE BOGATE VITAMINIMA.
 RADNI DAN I SLOBODNO
VRIJEME
 Nakon rada, školskih obveza i učenja treba se i odmoriti.

 SLOBODNO VRIJEME – razonoda, odmor,

samostalno osmišljavanje djelatnosti (glazba, sport, šetnja...)

 TJEDNI ODMOR
- vikend
- izlet u prirodu
- različite sportske aktivnosti – jačaju duh i tijelo

 ZDRAVLJE – potpuni sklad duha i tijela