Visualizacion

Lic. Dario Mendelsohn

MN:15917 – Psicólogo
Dcmendelsohn@hotmail.com
Que es la Visualización?
• La creación o recreación de una experiencia en la mente.
• El proceso involucra recuperar de la memoria, piezas de información
almacenadas de experiencias anteriores y moldear esas piezas en
imágenes significativas.
• Estas piezas son esencialmente un producto de la memoria,
experimentadas internamente a través del recuerdo y de la
reconstrucción de eventos previos.
• La visualización es en verdad, una forma de simulación.
• Es similar a la experiencia sensorial verdadera (ver,sentir, oír), si bien
el proceso sucede por completo en la mente.
• A través de la visualización se pueden recrear experiencias positivas
previas, o proyectar nuevos eventos para prepararse mentalmente
para la actuación.
• Podemos recordar eventos y recrearlos en imágenes y sentimientos.
• También podemos visualizar – o imaginar- y proyectar eventos que no
han ocurrido, todavía.
• La visualización puede y debería abarcar la mayor cantidad de
sentidos posibles.
• La sensación cinestesica ( sensación que una persona tiene de su
cuerpo), es particularmente importante para los deportistas porque
involucran las sensaciones de movimiento de nuestro cuerpo, en las
distintas posiciones, lo que resulta fundamental para mejorar la
actuación.
• Además de utilizar sus sentidos, también es importante aprender a
adjuntar sus experiencias de visualización, diferentes estados
emocionales o de ánimo. Recrear las emociones ( ansiedad,ira,
alegría, dolor) o los pensamientos ( confianza, concentración), por
medio de la visualización puede ayudar a controlar esos estados.
• La visualización puede mejorar la actuación.
• Los deportistas pueden utilizar la,visualización, antes, durante y
después de la práctica; fuera del ámbito de la práctica ( casa, escuela,
trabajo), y antes, durante o después de la competencia.
• Que Visualizan los deportistas?
• Los investigadores coinciden en 4 aspectos de la visualización.
• 1) Imágenes de los alrededores en los cuales compiten los
deportistas.
• 2) El carácter positivo o negativo de las imágenes.
• 3) Los sentidos involucrados en la visualización ( tipos de imágenes)
• 4) La perspectiva ( interna contra externa) que adopta el deportista
para crear la visualización.
1) Alrededores

• No sorprende que los deportistas hayan reportado visualizaciones de

los alrededores de las competencias ( por ejemplo: estadio o
espectadores). Generalmente hacen esto para prepararse para un
evento, porque visualizar los alrededores del lugar en donde se va a
competir, puede aumentar la intensidad de la imagen y otorgarle mas
realismo.
2) Naturaleza de la Visualización
• La mayoría de los estudios, clasifican la visualización como positiva o
negativa. Las visualizaciones positivas se dan más a menudo durante
las prácticas y las pre competencias.
• Las visualizaciones negativas se reportaron con más frecuencia
durante las competencias.
• Aunque el objetivo de la investigación acerca de las visualizaciones ha
estado en generar imágenes positivas, algunas veces, la visualización
puede tener un efecto adverso sobre la actuación ( sobremanera las
imágenes negativas)
• Hay algunos ejemplos en los que la visualización inhibió el
desempeño, por eso las siguientes situaciones deberían monitorizarse
con cuidado, porque podrían contribuir a los resultados adversos del
uso de la visualización:
• La visualización que genera demasiada ansiedad
• La visualización que dirige la atención hacia factores irrelevantes.
• La visualización que no es controlable, que hace que los practicantes
imaginen futuros errores.
• La visualización que hace que el deportista sea demasiado confiado o
presumido.
Tipos de Visualización
• Los investigadores han descubierto que los atletas describen
básicamente 4 tipos de visualización ( visual,cinestesica,auditiva y
olfativa), y que utilizan la visual y la cinestesica con mayor frecuencia,
y en igual proporcion. Sin embargo, esto no significa que los aspectos
auditivos y olfativos de las visualizaciones no sean importantes
Perspectiva de la Visualización
• Los deportistas suelen adoptar una perspectiva, ya sea interna o
externa, para proyectar su visualización.
• El tipo de perspectiva que se utilizará, depende tanto del atleta, como
de la situación.
• Visualización Interna:
• Se refiere a la visualización de la ejecución de una habilidad desde la
propia posición ventajosa. Como si se tuviera una cámara en la
cabeza, uno ve solo lo que vería si realmente estuviera realizando la
habilidad particular.
Visualización Externa
• En la visualización externa, el deportista se ve a sí mismo desde la
perspectiva de un observador externo. Es como si estuviera mirando
una película.
• Hardy, 1997; Callow, 1999; White y Hardy 1995; sostuvieron que las
diferencias de tareas, pueden influir sobre el uso de cada perspectiva.
Ellos propusieron que la visualización externa tiene mejores efectos
sobre la performance y adquisición de habilidades que dependen
mucho del estado físico para el éxito de su ejecución, mientras que la
perspectiva interna, es prevista para ser mejor para la adquisición y el
desempeño de tareas que dependan fuertemente de la percepción y
la anticipación para una ejecución exitosa.
Visualización Interna
• Los investigadores pudieron demostrar que la visualización interna
produce más actividad eléctrica en los músculos involucrados en la
actividad de visualización, que la que producía la visualización externa
( Hade,1994).
• La visualización interna parece facilitar la inclusión de la sensación
cinestesica, la sensación de movimiento, y aproximarse a las habilidades
reales de actuación.
• La visualización ayuda de manera significativa a mejorar la actuación,
tanto a los atletas experimentados, como a los novatos, aunque de
alguna manera se producen efectos más marcados en los jugadores
experimentados.
Como funciona la Visualización?
• Los eventos visualizados pueden tener un efecto sobre el sistema
nervioso similar al de la experiencia real o verdadera.
• “ Los estímulos visualizados y los estímulos perceptivos o reales,
tienen un estatuto cualitativo similar en nuestra vida mental
consciente “ ( Marks, 1977)
• Los Psicólogos Deportivos han propuesto 5 explicaciones para este
fenómeno:
Teoría Psiconeuromuscular
• La teoría Psiconeuromuscular fue introducida por Carpenter(1984),
quien propuso el principio ideomotor de la visualización. Según este
principio, la visualización facilita el aprendizaje de habilidades
motoras, por la naturaleza de los patrones de actividad
neuromuscular activados durante la Visualización.
• Es decir, la visualización vívida de los eventos, inerva a los músculos,
de alguna forma, de la misma manera en que lo hace la práctica de
los movimientos físicos. Estos impulsos neuromusculares leves, son
idénticos, según algunas hipótesis, a aquellos producidos durante el
desempeño real, aunque de menor magnitud.
Teoría del Aprendizaje Simbólico
• Sackett (1934) sostuvo que la visualización puede ayudar al individuo
a comprender sus movimientos. Su teoría del aprendizaje simbólico,
sugiere que la visualización puede funcionar como un sistema de
códigos para ayudar a la gente a comprender y a adquirir patrones de
movimiento. Es decir, una manera en que los individuos aprenden
habilidades es familiarizándose cada vez más con las necesidades para
realizar tales habilidades con éxito.
• Cuando un individuo crea un programa motor en el sistema nervioso
central, se elabora un plan de acción mental para realizar de manera
correcta dicho movimiento.
Teoría Bioinformacional
• Es probable que la explicación teórica mejor desarrollada con relación
a los efectos de la visualización, sea la teoría bioinformacional de Lang
( 1977,1979). Basada en la conjetura de que una imagen es un
conjunto de proposiciones organizadas de manera funcional y
almacenadas por el cerebro, el modelo sostiene que la descripción de
una imagen consiste en dos tipos principales de premisas:
• Proposiciones respuesta y proposiciones estímulo. Las proposiciones
estímulo son premisas que describen las características del escenario
a visualizar.
• Las proposiciones respuesta, por otro lado, son premisas que
describen las respuestas del visualizador, frente a un escenario
particular, y son designadas para producir actividad psicológica.
• Las proposiciones respuesta, son una parte fundamental de la
visualización en la teoría de Lang. En esencia , la visualización no es
solo un estímulo en la cabeza de la persona al cual esta responde. De
hecho , las instrucciones de visualización que contienen proposiciones
respuesta, provocan muchas más respuestas fisiológicas que las
instrucciones de visualización que contienen solamente proposiciones
estímulo
Modelo de Triple Código
• El modelo de triple código de visualización de Ahsen (1984), resalta la
comprensión de tres efectos que son aspectos o partes esenciales de
la visualización; nos referimos a estos efectos como ISM.
• La primera parte es la imagen de uno mismo (I).
• “ La imagen representa el mundo exterior y los objetos con un grado
de realismo sensorial que nos permite interactuar con la imagen,
como si estuviéramos interactúando con el mundo real” ( Ahsen1984)
• La segunda parte es la respuesta somática (S); el acto de imaginación
que produce cambios psicofisiologicos en el cuerpo, similar a la teoría
bioinformacional de Lang.
• El tercer aspecto de la visualización, es el significado (M) de la imagen
• Según Ahsen, cada imagen imparte un significado definido para el
visualizador; el mismo conjunto de instrucciones visualizadas, nunca
producirá el mismo efecto en dos personas diferentes.
• En esencia, el modelo de triple código, reconoce la poderosa realidad
de las imágenes para los individuos, y también nos alienta a buscar los
significados de las imágenes para cada uno de ellos.
Explicaciones Psicológicas
• Las explicaciones psicológicas, no son teorías desarrolladas, pero nos
permiten explicar algunos beneficios psicológicos:
• Por ejemplo la teoría del juego atención-excitacion, que sostiene que la
visualización funciona como una escena preparatoria, que ayuda a
alcanzar un nivel de excitacion optimo. Este nivel óptimo de excitacion le
permite al deportista concentrarse en los puntos claves y determinantes
de la tarea, y discriminar o eliminar los puntos no relevantes.
• La visualización puede también servir a una función motivacional, al
ayudar a los deportistas a concentrarse en resultados positivos, ya sea
mejorando el desempeño previo, o haciendo un buen papel en una
competencia.
En Resumen
• Las 5 teorías o explicaciones ( la teoría psiconeuromuscular,la teoría
del aprendizaje simbólico, la teoría bioinformacional, el modelo de
triple código y las explicaciones psicológicas) postulan que la
visualización puede ayudar a programar a un deportista tanto en el
aspecto físico, cómo en el mental.
Usos de la Visualización
• Mejorar la concentración:
• Al visualizar lo que desea hacer y como quiere reaccionar frente a
determinadas situaciones, puede evitar que su mente divague. Puede
visualizarse en situaciones en las cuales a menudo pierde la
concentración, e imaginarse manteniendo la calma y concentrado en
el próximo paso o próxima jugada.
• La visualización puede ayudar a facilitar los procesos perceptuales y
verdaderamente privilegiar el sistema visual para ayudar a los
deportistas a atender de forma más efectiva a los estímulos
relevantes ( Michelson y Koenig 2002).
• Mejorar la Motivación:
• La visualización puede ayudar a robustecer la motivación para participar
especialmente en la parte física.
• La visualización ha demostrado mejorar la motivación al añadir un propósito
a los ejercicios monótonos y repetitivos
• Una investigación demostró que los deportistas que tenían mucha confianza
en si mismos, dominaban mejor la visualización
• Para que la visualización sea efectiva debería formar parte de la rutina diaria.
• La visualización precedida por la relajación es más efectiva que el uso de la
visualización sola( Weinberg, Seabourne y Jackson 1981)