You are on page 1of 1

Az AUTOGN TRNING alap gyakorlatai.

(Bstyai Frigyes)

(Csukott szemmel, halkan mondani)
Elnehezedik a jobbkezem (3x) nehz a jobbkezem (3x)
elnehezedik a balkezem (3x) nehz a balkezem (3x)
elnehezednek a lbaim (3x) nehezek a lbaim (3x)

Felmelegszik a jobbkezem (3x) meleg a jobbkezem (3x)
felmelegszik a balkezem (3x) meleg a balkezem (3x)
felmelegednek a lbaim (3x) melegek a lbaim (3x)
felmelegszik a szvem tjka (3x) meleg a szvem tjka (3x)
felmelegszik a gyomrom tjka (3x) meleg a gyomrom tjka (3x)

A homlokom hvs, a fejem tiszta (3x)

(Kilps ber elfoglaltsghoz)
Felfrissltem, egyre frissebb vagyok, mr teljesen frissen, lassan kinyitom a szemem.
(Kilps alvshoz)
Ellmosodtam, egyre lmosabb vagyok, elalszom, alszom, mris alszom.