sember Dita

Bevezets
az sember ditba

Bevezet
dvzllek, s gratullok! pp most hoztl meg egy nagyon fontos dntst, amely az
egsz letedet megvltoztathatja. A jelen programban tallhat informcik
segtsgvel megtudhatod, hogyan cskkentsd kvetkezetesen tested zsrtartalmt
htrl htre, amg elred az idelis szintet. Miutn ezt sikerlt elrned, a programban
lefektetett elvek folyamatos betartsval knnyedn, klnsebb megerltets nlkl
megtarthatod idelis slyodat s alkatodat, ameddig csak szeretnd.

Mirt mkdik ez a program?

Egyszeren fogalmazva, ha ember vagy, ez a program segt majd neked. A sember
Dita az vmillik sorn kialakult emberi alapelvekre pl, ezekkel sszhangban
mkdik.
Ha jobban belegondolsz, meghatroz okok vezettek oda, hogy fajunk ilyen sokig
tllte, s ebben a programban az si blcsessgeket rintve szablyozzuk majd
testnket.
A nehezt, a program tgondolst mr megcsinltuk helyetted. Ha vgigcsinlod, az
eredmnyek jnni fognak - nagyon hamar. Tested veleszletett vgya, hogy ers
legyen.
Lttl mr valaha egyet a sok hres Grg szobrokbl? Emlkszel, hogy milyen
arnyosan nznek ki, s milyen ersnek tnnek? Ez az a kp, ahogyan az emberi test
termszetes mivoltban kinz, mikor nincsen rajta zsr.
Tulajdonkppen, csak gy mint a grg szobrok, a zsrok alatt a te tested is a
mvszet gynyr remekmve, ami csak arra vr, hogy felfedjk. Csak gy, mint
ahogy a szobrsz gyesen kifaragja a felesleges kveket, ami ahhoz szksges, hogy
felfedje a gynyr szobrot, r fogsz jnni hogyan lehet knnyedn leolvasztani a
felesleges zsrokat, felfedve ezzel valdi nmagad.. a termszet remekmvt.

Bzz a folyamatban!
Mr az elejn szeretnnk leszgezni, milyen mrhetetlenl tisztelnk a dntsedrt,
hogy megvsroltad s belefogsz a programba. Btorsg s hatrozottsg kell ahhoz,
hogy a hossz ideje benned lakoz meggyzdseken vltoztatni tudj. Azzal, hogy
megvsroltad a programot, az els lpcsfokot megtetted, s bebizonytottad, hogy
kszen llsz a vltozsra.
Hatalmas mennyisg idt s energit fektettnk kutatsokba, tesztelsekbe s az
informcik olyan md rendserezsre, hogy azok knnyedn kvethetek legyenek,
s mindenfle genetikai, formabeli s korbeli adottsgtl fggetlenl mkdjenek.

Annyit krek tled, hogy bzz a folyamatban.

Egszsgess s fitt vlni idbe telik, de sokkal kevesebb idbe, mint azt te
gondolnd.
Bzz a folyamatban. Mkdik.

Hogyan kezdj neki gyorsan?

A programot gy dolgoztuk ki, hogy mindenki nllan, az otthon knyelmben
vgrehajthassa azt.
Hrom lpst kell teljestened ahhoz, hogy gyorsan belekezdhess a folyamatba:
1. Olvasd el a tmutat az sember Dithoz cm PDF-et s kvesd az ott lert
lpseket. (csak a Teljes sember Dita csomaghoz jr)
2. Kezd el olvasni a Fogysi naplt s vgezd el az els kt feladatot MA. Ez fontos.
Ez a kis napl lesz a mindennapi trsad a program sorn, s pontos informcit ad
arrl, hogyan hajtsd vgre a program minden egyes napjt, hogyan kvesd nyomon
az eredmnyeidet s hogyan vgezz szablyozsokat a zsrgets megtartsa
vgett. (csak a Teljes sember Dita csomaghoz jr)
3. Kezdd el ma! Tnyleg, ne kslekedj. Ragadd meg ezt a lehetsget hogy a kezedbe
vehesd az irnytst a zsrcskkentsben, s kezdd el vgrehajtani a sember
Ditban lertakat, gy a lehet leggyorsabban lesz az eredmny szemmel lthat.
Emlkezz, azrt vagyunk itt, hogy segtsnk s tmogassunk utad sorn a
zsrcskkents alatt. Komolyan mondom. Ha brmi krdsed, agglyod van, esetleg
elakadsz valahol, s segtsgre van szksged, hogy mi legyen a kvetkez lps,
vagy ppen technikai jelleg gondod van amiben segtsgre van szksged, krlek rj
egy e-mailt az ugyfelszolgalat@osember-dieta.com emailcmre, s az egyik
gyflszolglati munkatrsunk rvid idn bell felveszi veled a kapcsolatot.

1. fejezet - A nagy hazugsg a zsrrl

Az elhzs jrvnya
Nem tagadhatjuk, hogy az elhzs jrvnya mindenhol krlvesz minket. nem kell
messzebbre menned, mint a krnykedhez legkzelebb es tterem vagy gyorsttermi
vendglt egysg, hogy lsd a bizonytkot.
gy fest, az emberek vrl vre egyre kvrebbek lesznek a vilg minden sarkn.
Nhny ve az Egyeslt llamokban a npessg 37%-a elhzsban szenvedett.
Jelenleg a jelentsek megkrdjelezik ezt a szmot, s nagyjbl mr a npessg
45%-ra becslik. Minl jobban krbenzek, annl inkbb bizonysgot nyer bennem
az j becsls.
De a fejlett tudomny, bsges tel s legkorszerbb tpanyag informcik korban
mg mindig egyre kvrebbek s kvrebbek lesznk. Mirt trtnik ez?
Nagyon j krds...

Mirt vagyunk kvrek?

Pusztn biolgiai szempontbl nzve, szervezetnk a zsrokat akkor raktrozza el, ha
gy rzi, az energia ksbbi felhasznlsa szksges lesz. Tulajdonkppen ez a zsr...
eltrolt energia ami zsrsejtekben rakdik le.
Egy egszsges szinten a zsrok tartalka szksges, s tkletesen normlis rsze az
emberi test biolgijnak; egy bizonyos szintig.
Akrhogy is, amikor kiesnk az egyenslybl a gyatra tel vlaszts, a kevs mozgs,
a lelki tpllkozs, kiszrads vagy akr az alvshiny oknl fogva, testnk olyan
jeleket bocst ki, amik tbb s tbb zsr lerakdsban vgzdnek.
Sok ember szmra (az Egyeslt llamok lakossgnak 45%-a) ez a zsrraktrozs egy
folyamatos llapott alakul. Ha ez bekvetkezik, a fogys majdnem hogy lehetetlenn
vlik.
Annak oka mr egy kicsit sszetettebb, hogy mirt tpllkozunk ilyen rosszul, mirt
pazaroljuk az idnket rosszul elvgzett s kivitelezett testmozgsra, s hogy mirt nem
sikerl ltalban fogynunk akkor sem, ha kvetjk az erre vonatkoz utastsokat.
Ebbe a tmakrbe is hamarosan belessuk magunkat... de elszr fontos, hogy teljes
egszben szembeszlljunk ezekkel a nagy problmkkal.

Nyolc hatalmas tvhit a fogyssal

kapcsolatban:
#1: Ha fogyni akarsz, hossz s lass kardit kell vgezned.
Az igazsg az, hogy a hossz, lass kardi nagyon hatstalan mdja a zsrgetsnek.
Tovbb nagyon kimert, demotivl, s nem stimullja az izom nvekedst, ami
kiemelkeden fontos lenne az anyagcsert s alakod jraformlst illeten.
#2: Ha fogyni akarsz, alacsony zsrtartalm ditt kell kvetned.
Az igazsg az, hogy az alacsony zsrtartalm dita-javaslatok,a miket az USDA
publiklt a 70-es vekben mra teljesen leleplezdtek. Kiderlt, hogy nincs egyetlen
hiteles tudomnyos tanulmny sem, ami arra utalna, hogy az alacsony zsrtartalm
tkezs lenne az elsdleges sszetevje a hatkony fogysnak.
Valjban egy egszsges zsrokat tartalmaz trend nagyon fontos az egszsg s a
test helyes mkdsnek elrse rdekben. ami mg ennl is fontosabb, hogy
tudatosodjon benned, hogy a viszonylag magas zsrtartalm trend egsz addig
segteni fogja a testben eltrolt zsrok cskkentst, amg a feldolgozott sznhidrtok
eltnnek.
#3: Ha fogyni akarsz, egyl kevesebb kalrit, mint amennyit elgetsz.
Az igazsg az, hogy a fogys sok faktor kombincijbl ll ssze, s a kalria-deficit
elrse csak ezen faktorok egyike, a sok kzl. A rgi gondolkodsmd szerint a zsrok
elgetshez kielgt volt az, ha kevesebb kalrit fogyasztottunk, mint amennyit
elgettnk.
Az igazsg ennl sokkal bonyolultabb. elvgre lttuk mr nagyon tlslyos embereket,
akik kevs kalrit fogyasztottak, mgsem tudtak fogyni. A kiraks hinyz darabja itt
a test azon kpessgben rejlik, hogy tudja-e befolysolni az anyagcserjt s a
hormonok szerept. Ebbe a tmakrbe a ksbbiek sorn jobban belssuk majd
magunkat.
#4: Ha fogyni akarsz, koncentrlj a dits-, alacsony zsrtartalm- s egszsges
telek fogyasztsra.
Az igazsg az, hogy az gynevezett egszsges, dits s alacsony zsrtartalm telek,
amiket elre becsomagolva veszel le a boltok polcairl, nem tbbek, mint feldolgozott
telek elre feldolgozott sszetevkbl, s adott esetben olyan tpanyagoktl
mentesek, amik elengedhetetlenek a fogys elrshez. A legtbb energiaszelet, sportvagy energiaital, s teljes kirls termk szrny keverke a magas fruktztartalm
kukoricaszirupnak, klnbz adalkanyagoknak s olyan vegyszereknek, amik
tnkreteszik a test bels kpessgt a zsrkszlet szablyozsra.

#5: Ha fogyni akarsz, kerld a slyemelst, mivel tmegnvel hats.

Az igazsg az, hogy a slyokkal val testmozgs az egyik legokosabb dolog, amit csak
tehetsz, ha fogyni akarsz, mivel serkenti az anyagcsert, s olyan zsrget hormonok
szabadulnak fel, amik segtik a fogyst.
Egy rvid edzsprogram, ami vltakozva tartalmazza a megerltet s kevsb
megerltet feladatokat (amit ltalban intervallum edzsnek neveznek) arra kszteti a
testedet, hogy teljesen mskpp reagljon, mint a hossz s lass kardi edzsek
alatt. gy olyan jelzseket adsz a testednek, amik segtsgvel felszabadulnak a
zsrget hormonok, ez pedig gyorstja a fogys folyamatt.
#6: Ha szeretnl fogyni a hasadbl, a hasizom-gyakorlatokra kell koncentrlnod.
Ha a hasadon tallhat zsrprnktl szeretnl megszabadulni, hasizom pt
gyakorlatokat vgezni a lehet leghatstalanabb s flretjkoztatott mdja a
zsrgetsnek. Nem elg, hogy a helyi zsrcskkents fogalma egy mtosz, a hasizomgyakorlatok vgzse kzel sem a leghatkonyabb mdja a kiadott energia
maximalizlsnak, ezltal pedig a zsrcskkentsnek.
#7: Tbb mozgs tbb leadott zsrral jr.
Az llts azok szmra igaz, akik elktelezettek a testmozgs irnt, de a nagy tbbsg
csak krnikus kifradsban s kigsben vgzi. A lnyeg az, hogy nem szksges napi
msfl rkat az edzteremben tltened htftl szombatig, hogy j tested legye.
Valjban heti hrom, rvid s magas intenzits edzs bven elg, hogy kivltsd a
megfelel zsrget vlaszokat a testedbl.
#8: Ahhoz, hogy valban fogyni tudjl, titkos zsrget kiegsztkre van
szksged.
Az igazsg az, hogy a tpllk-kiegsztk nagyon fontos rszt kpezik az
egszsges letmdnak. Akrhogy is, nem ltezik csoda pirula, amitl a tested elkezdi
getni a zsrt. De ha megfelelen vlasztasz teleket s gyakorlatokat magadnak,
hihetetlen anyagcsere-felgyeletet nyersz magadnak, s gyorsan elkezdhetsz fogyni.
Hogy honnan jnnek ezek a tvhitek?
Ez egy jabb j krds...

A rossz informciramls ereje

Vannak szervezetek, akik elg rendesen profitlnak abbl, ha kvr, beteg s sttben
tapogatz vagy a fittsg elrsnek tjn.
Anlkl, hogy tlsgosan sszeeskvs-keresnek hangoznk, blcs dolog
krbenzni, hny millird dollr vezi az albbi ipargakat; mindegyik az elhzott
npessg folyamatos elltmnybl l, vrl-vre.
Vedd csak figyelembe a kvetkezket...
Egszsggyi ellts: a klnbz sebszeti beavatkozsok, melyek kzvetve vagy
kzvetlenl az elhzottsggal kapcsolatban merltek fel hatalmas rszt kpezik a
krhzak azon nyeresgnek, melyet minden vben kitermelnek. Radsul az j
sebszeti eljrsok, mint a gyomorgyr elhelyezse dollr-millirdokat generl minden
vben a profit kiegsztseknt.
Gygyszati cgek: a fogyst elsegt ksztmnyek tbb millird dollrnyi
nyeresget termelnek ezen cgek szmra. Ha nem lenne ilyen stabil elltmnyuk
kvr emberekbl vrl-vre, az ebbl szrmaz nyeresgk ersen megcsappanna.
Fintesz-ipar: Mi lenne velk, ha az emberek rjnnnek, hogyan fogyjanak le a nagy s
divatos edztermek segtsge nlkl?
trend-kiegszt ipar: A varzsbogy grete, amitl majd mindenki hirtelen lefogy,
szintn dollrmillirdokat generl minden vben. Nhny ilyen tpllk kiegszt
teljesen trvnyes keretek kztt mozog, de a legtbb nagy greteket tesz, s
kihasznlja azoknak az embereknek az rzelmi vilgt, akik gyorsan szeretnnek
eredmnyt ltni.
lelmiszer-termel s -feldolgoz ipar: ne hidd azt, hogy a mezgazdasgi termels
mg mindig a bartsgos farmerek kezben van. Mostanra mr nagy zleti potencil
van benne, s a nagy vllalatok kezben van a legtbb farm. Az, hogy mit termelnek
rajta attl fgg, hogy mi hoz nyeresget a cgek szmljra. Arra kevs figyelem
irnyul, hogy mi is az egszsges szmunkra. Kukorict, szjt s ms gabona alap
teleket olcsn lehet termeszteni, s trendjeink oszlopos rszv vltak,
megdbbenten rossz hatsokkal. (Errl tbb sz is esik majd ksbb.)
Kiskereskedelmi lelmiszeripari egysgek: Ahogyan az minden zleti vllalkozsnl,
itt is a profit az elsdleges szempont, ezrt szletett meg az a dnts, hogy olyan
teleket termesszenek, amik a legkevesebb kltsggel jrnak, s amibl a legtbbet el
lehet adni. Minden olyan tel, amit olcsn, de biolgiai adalkokkal megtltve, mint ss
vagy cukros zests, el lehet lltani, prioritst lveznek, s ezeket reklmozzk. s ha
ezeket az teleket el is lehet ltni az alacsony zsrtartalm, dits vagy
egszsges cmkkkel, annl jobb.

Tmegkommunikci: llj meg egy pillanatra, s gondold t, mirt voltak annyira

ismersek neked az elbb felsorolt tvhitek. Az igazsg az, hogy ezeket hallod
meglls nlkl a szmtalan reklmban a TV-ben, rdiban s interneten.

A j hr: az elhzssal folytatott harc

kudarca nem a te hibd
A flrevezet tjkoztatsok hatsa nagyon tlnyom. Nincs esly a szabadulsra,
hacsak nem ltsz egy pillanatig tisztn, amikor kitrhetsz ezekbl a
flreinformlsokbl, hogy lsd az igazat a fogyssal s az egszsgeddel
kapcsolatban.
Sok esetben tnyleg nem a te hibd.
Dollr millikat fektetnek bele vente abba, hogy az ilyen tvhiteket belnk
csepegtessk a tprtkekkel s mozgssal kapcsolatban. Valjban tbb mint 10
millird dollrt kltenek vente csak az lelmiszer reklmozsra. Komolyan azt
gondoljuk, hogy valaki elkltene 10 millird dollrt egy olyan dologra, ami nem
mkdik?
Most pedig gondolj bele, ki fizet ezekrt a reklmokrt, s k vajon mirt szeretnk,
hogy elhidd ezeket a tvhiteket.
Azt hiszed, az a cljuk, hogy megtudd az igazat?
Szval mit tehet az ember? Hogyan trhetsz ki a flreinformls gyrjbl, hogy a
sajt egszsged ura lehess?
Ha fogysrl van sz, ez a legutols krds. Ksznm, hogy feltetted...
Az egsz gy kezddik, hogy elszr megismered, majd alkalmazod a Zsrgets Ht
szablyt.

A Zsrgets Ht Szablya
Szeretnm neked bemutatni a zsrgets ht kulcst, hogy legyen egy kialakult kp
benned mindegyikrl, mieltt tovbb olvasnd a knyvet. Az ezt kvet fejezetekben
mind a ht kulcs megjelenik majd, s rszletesen ki lesznek fejtve.
Itt a ht szably:

#1: Magas minsg zemanyag bevitele

A program keretben megtanulod, hogyan vlaszd ki a legjobb minsg teleket, gy
nem csak magas energira s teltettsgre teszel szert, de elkerlheted a
mreganyagok s egyb vegyszerek bevitelt is, amiket feldolgoznak az telekkel.
Azzal, hogy magas minsg igazi tel fogyasztsra koncentrlsz, nem pedig a
feldolgozipar szltteire, automatikusan megindul majd egy mregtelent folyamat a
testedben, a rendszer kitisztul, s mr csak ebbl a vltozsbl tbb energit nyersz
majd.

#2: Tartsd az inzulin-szintedet tartsan alacsonyan

Tny, hogy ha az inzulin-szint magas, a zsr elraktrozdik a sejtekben. Ez fordtva is
igaz, gy ha az inzulin-szint alacsony, a zsr elkezd gni. Az inzulin szintet azzal
befolysolhatjuk, hogy milyen gyorsan kerlnek a vrramba a sima cukrok.
A legrosszabb elkvetk a feldolgozott sznhidrtok, mint a kenyr, tszta, reggeli
mzlik, pitk, szirupok, stb. Ezek az telek nem megtallhatak a termszetben, ezrt
gyrtani kell ket, melynek sorn olyan folyamatokon mennek keresztl, amivel
drmaian cskken az sszetevk eredeti tprtke, s a vgn egy olyan telt
alkotnak, ami a vrramban gyorsan cukorr alakul.

#3: Csinlj magas intenzits intervallum edzseket

Az intervallum-edzsnek nevezett egyedi gyakorlatot vgezve drmaian cskken a
gyakorlatra fordtand id mrtke, s drmaian n a gyakorlatok hossztv zsrget
hatsa.
Az a legjobb az ilyen fajta edzsben, hogy otthon is lehet vgezni a sajt tested
slyval. Nem csak kalria-deficitet fog okozni, amivel megindul a zsrgets, hanem
az izmokat is pti s ersti.

#4: Fogyassz sok fehrjt, hogy ne legyen karcs az izomtmeg

Fontos emlkezni arra, hogy br a program sikeressgt a fogys mrtkben
hatrozzuk meg, van egy nagyobb kp is. A nagy kp azt mutatja, hogyan nzel ki
sszessgben. Fitnek, sportosnak, kidolgozottnak s arnyosnak? A zsr
lebontsban az a j, hogy termszetes ton kezd az alakod egyre vonzbb vlni.

Akrhogy is, azt semmikppen nem szeretnd, hogy a vgn ugyan az maradjon az
alakod, csak egy vkonyabb kiadsban. Annak rdekben, hogy a testedet
Hollywood-i alakra formzd, amit mindannyian tetszetsnek vlnk, meg KELL
vdened az izomtmegedet.
Az izmaid adnak vonz vonalakat szmodra (a frfiaknak is) a szksges helyeken. Az
idelis cl teht az, hogy zsrt gess s megtartsd, vagy akr nveld az izmaidat. Az
egyetlen jrhat t az, hogy megfelel mennyisg proteint viszel be minden nap,
mialatt ppen annyi testmozgst vgzel, amivel jelzed a testednek, hogy meg
szeretnd tartani azokat az izmokat, amivel mr rendelkezel. Ezzel biztostod, hogy az
izmaid rendelkezzenek azokkal az ptkockkkal, amik a fenntartshoz s
nvekedshez szksgesek, mialatt a zsr kszleteket fogyasztod.

#5: Rvid idszakos bjt

Ha ezeltt mg nem prbltad a bjtlst, vagy nem tapasztaltad az elnyeit, akkor
meglepetsben lesz rszed. Tudomnyosan altmasztott, hogy j hormonokat
szabadt fel amik segtik a zsrgetst - a rvid idszakos bjt rvidebb, mint 24 ra
(ltalban 16-18 ra), s ers fegyver a zsr elpuszttsra.
Tny, hogy sok fontos tanulmny kimutatta: ha a bjt rvidebb, mint 24 ra, az nincs
klnsebb lasst hatssal az anyagcserre. Tulajdonkppen pont az ellenkezje
trtnik, s egy enyhe anyagcsere-gyorsulst vlhetnk felfedezni.
Az t, amit megmutatunk neked nem csak a kalria-deficit elrsben nyjt segtsget,
de ezen kvl teljesen biztonsgos is.
Szmos egszsggyi elnnyel jr a rvid idszakos bjt, amit az egszsgtudatos
emberek vezredek ta ki is lveznek. s mivel a bjt nagy rsze akkor zajlik, mikor
alszol, ez inkbb egy mentlis gyakorlat, mint brmi ms.
Emlkeztetnk, hogy az a rvid bjt, amit hasznlni fogunk, nincsen semmilyen negatv
hatssal az anyagcsere mutatidra. Valjban ezen rvid bjtk alatt az anyagcsere
tulajdonkppen felgyorsul.

#6: Kell mrtk vz fogyasztsa a kiszrads elkerlse rdekben

ltalban a legtbb ember tnetmentesen szenved a kiszradstl s annak hatsaitl,
anlkl, hogy ezt szrevennk. A testnek minden egyes nap nagy mennyisg
folyadkra van szksge, s mivel legalbb 70%-ban vzbl ll, nagy elnyket
tapasztalhatsz azzal, ha a megfelel szintre emeled a bevitelt. Az hsged lecsillapszik,
a mreganyagokat ki lehet lkni a rendszerbl, s akr olyan tnetek tnhetnek el, mint
a fejfjs.
A vz az egszsg egy kritikus komponense, s most megtanulhatod, hogyan fogyassz
belle ppen elegend mennyisget, hogy aztn lvezhesd ennek az elnyeit. A

megfelel vzmennyisg hinyban testrendszered fontos hormonlis funkcii kerlnek

veszlybe, ami nehezti a gyors anyagcsers zsrgetst.

#7: A megfelel pihens s felpls megrtse, megtervezse

Alig beszl valaki a gygyulsrl s pihensrl, mint a zsrgets rsze, de higgy
nekem, ez a kiraks NAGYON fontos darabja.
A pihens s felpls kt okbl kifolylag ilyen alapvet fontossg:
-Elszr is, ha a knyvben tallhat rendszer szerint kezdesz el gyakorlatokat vgezni,
az izmaidat nvelni fogod, s hozzszoktatni a terhelshez. Az izmok ezton trtn
jraptse energit s pihenst ignyel.
-A msodik ok, amirt a pihens s felpls idszakai olyan fontosak az, hogy nagyon
j stresszold hatsa van. Minl tbb pihenidt iktatsz be a napodba, annl nagyobb
esllyel cskkentheted a stressz szintjt leted sorn. s mint azt tudjuk, a magas
stressz az egyik kzremkd az elhzs kialakulsban. Tny, hogy ha stresszes vagy,
nagyon nehz motivltnak s elszntnak lenned a fogykrs programodban.
Akrhogy is, ha olyan gyakorlatokat is bevezetsz az letedbe, amik elsegtik a
bkessget, elmlkedst, pihenst s felplst, egy olyan krnyezetet teremtesz, ami
kedvezen hat a fogykrs trekvseidre.
s egy bnusz kulcs:

#8: Motivcis stratgik a snen tartshoz s ahhoz, hogy talaktsd a

gondolkodsmdodat arrl, mi lehetsges.
Mind a ht fent emltett kulcs egy cselekvst ignyel tled. Igaz ami igaz, soha semmi
nem fog vltozni, ha az ember nem cselekedik.
De mi elzi meg a cselekvst?
A gondolataid.
Nagyon egyszernek, mr-mr gyerekes koncepcinak tnik, de valjban egy
mlyrehat tma, amit akkor ltsz igazn, ha megragad a valdi ereje s jelentsge.
Gondolkozz el ezen: az, ahol most vagy nem ms, mint ezer s ezer gondolat
kvetkezmnye... Olyan gondolatok, amik bizonyos cselekedetek meghozatalra
sztkltek.
Ezen cselekedetek eredmnye meghatrozta, milyen letet lsz, milyen emberekkel
tallkozol, s milyen minsg az egszsged. Igen, mg azt is, mennyi zsr van a
testeden jelenleg.
Minden olyan cselekedet, amit azrt tettl hogy eljuss oda, ahol most vagy, egy
gondolat elztt meg. Nmely gondolat olyan cselekedethez vezetett minket, ami
pozitvan rintett minket. Voltak olyan gondolatok is, amik meghatroz jellegek voltak
egszsgnkben s j kzrzetnkben.

De a j hr az, hogy elszr gondolatok sorozata, majd utna a cselekedetek elvezettek

tged ide, ahol egy msfajta gondolatfolyam, azt kveten pedig egy msfajta
cselekedet-sorozat pedig elvezethet tged egy rendes testhez, olyanhoz, amilyet te
szeretnl magadnak.
Szval hogyan vltoztathatod meg a gondolkodsmdodat, hogy ezltal
megvltoztathasd a cselekedeteidet?
Nos, mr el is kezdted.
Itt vagy, olvasol s tanulsz. Elkezd tudatosulni benned, hogyan is mkdik a tested
valjban.
Itt kezddik.
Minl tbbet olvasol, tanulsz, majd alkalmazod a tudst, annl jobban alkotod jra
gondolataid fzrt, majd rgtn ezutn cselekedeteidet.
Az egyik legjobb mdszer arra, hogy ezt megtehesd az, ha alkalmazol nhny
egyszer, m mgis magasan hatkony eszkzt, amivel megtarthatod motivcidat.
Ilyen eszkzk pldul a clkitzsek, s az azzal eltlttt id, amikor elgondolkodsz
azon, milyennek kpzeled az j testedet. Ezek olyan fontos mechanizmusok, amiket
azrt hasznlunk, hogy az agyunknak utat mutassunk a vgs clunk fel... Fogys s
fitt test.
A kvetkez fejezetekben mindegyik zsrbontsi kulcs sszefondik majd. Ez a ht
szably alkotja a programunk keretrendszert, s ezek az n szemlyes zsrgetsi
sikereim legnagyobb okai.

2. fejezet - Az egyszer igazsg

Tested bels blcsessge

Az egyik leginkbb megdbbent dolog, amit felfedezel majd az, hogy a tested tudja,
hogyan gygytsa meg magt, s mr tudja azt is, hogyan olvassza le gyorsan a
felesleges zsrrteget, amihez eddig ragaszkodott.
Ez az llts nagyon ers.
Krlek olvasd el mg egyszer, s gondolkodj el rajta, mit is jelent.
A tested tudja, hogyan gygytsa meg magt, s mr tudja azt is, hogyan olvassza le
gyorsan a felesleges zsrrteget, amihez eddig ragaszkodott.
Ez azt jelenti, hogy feltve ha a megfelel jeleket kapja, a testnk megrti azokat s
rszt szeretne venni a zsrgetsi erfesztsnkben.
Nem ellened harcol! Ksz, kpes s szeretne segteni neked a fogysban.
Csak a megfelel inputokra, vagy ha gy nevezzk ket, jelekre vr.
Br nagyon sszetettek vagyunk, meglep hogy testnk mgis mennyire kiszmthat.
Adott jelekre a testnk kiszmthatan reagl, minden egyes alkalommal. Pldul
tudom, hogy ha megiszok egy gymbrsrt, a vrcukrom hirtelen emelkedst s egy
ideiglenes energiakitrst fogok tapasztalni.
Azt is tudom, hogy majdnem azonnal a testem ezt egy fenyegetsnek rzkeli az
egszsgemre nzve (tl sok cukor a vrramban nagyon veszlyes lehet) s jelez a
hasnylmirigyemnek, hogy bocssson ki inzulint, hogy a felesleges vrcukort elkeverje.
Rviddel ezutn az energiaszintem hirtelen zuhanst fogom rzkelni, elkezdek
szdelegni, s szeretnk ledlni pihenni egy kicsit. A tiszta gondolkodsmdom
krosodik, s ha tl sok cukrot vinnk be a szervezetembe, mg az brenmarads is
komoly gondokat jelenthetne.
Ez csak egy plda a sok kzl arra, milyen kiszmthat vlaszreakcikat vgez el
testnk az ltalunk leadott jelzsekre. Az telvlasztsunkon, cselekedeteinken,
pihensi mennyisgnkn s akr mg a gondolatainkon is keresztl naponta tbb
ezer, taln tbb milli ehhez hasonl jelzst kldnk a testnknek.
A szmos felszavadul testfunkci-szablyoz hormon miatt ezek a vlasztsok
kihatssal vannak rnk s testnk bels mkdsre egyarnt. Az emberi test tbb

mint 100 hormonnal rendelkezik, de csak arra a nhnyra fogunk koncentrlni, amik a
leginkbb elnysek a fogyst illeten. Ezek:
Inzulin: Az elsdleges hormon ami azt szablyozza, hogy a zsrokat lebontjuk a
testnkben energiafelhasznls cljbl, vagy elraktrozzuk zsrknt a sejtekben.
Sokszor a zsrtartalk-hormonnak is nevezik.

Nvekedsi hormon: Sok elnnyel rendelkez, nagyon ers hormon. Tbbek kzt a
sovny izomszvet megrzse is nagy elnye, ami ltfontossg a fogysi
trekvseink tekintetben.

Kortizol: gyakran stressz-hormonnak is hvjk. Szabotlhatja a fogysra tett

ksrleteidet, ha nem figyelsz r rendesen.

Szval, milyen tpus jeleket kldjnk a testnknek, ha szablyozni szeretnnk ezeket a

hormonokat, valamint lapos hasat s ers, izmos testet akarunk?
A kvetkez szakaszban fejtsk ki ezt kicsit bvebben.

Szval, mibl is kszlnek az ers

emberek?
Ha jobban odafigyelsz s mginkbb megvizsglod, rjssz, hogy vannak olyan ers,
sovny emberek, akikre pldaknt tekintnk, s akiktl tanulhatunk.
Nem csak a mai leters emberektl tanulhatunk azzal, ha megfigyeljk tkezsi- s
mozgsi szoksaikat, vagy ppen hogy mennyit pihennek azrt, hogy felfrissljenek. A
rgmltbl is tanulhatunk, a vadsz/gyjtget eldjeinktl, akik szintgy ersek s
rendkvl atletikus alkatok voltak.
Mindkt esetben azt figyelhetjk meg, hogy ezekben a kevs testzsrral rendelkez
ers emberekben van valami kzs - valami kzs szertarts, s gy tnik
mindannyiuknak sikerl hasonl telkombincit vlasztaniuk.
Vadsz/gyjtget eldeink a kvetkez vonsokkal s szoksokkal brtak:

Szrvnyosan ettek, mivel nem tudtk, mikor lesz lehetsgk jra enni
Azt ettk, aminek ppen szezonja volt
Legtbb esetben zldsget fogyasztottak, egy kis hst, egy kis gymlcst s
magvakat
Sokat kltztek, s nagy tvolsgokat jrtak be
Alkalmanknt sprinteltek, hogy elkerljk a veszlyt
Nehz dolgokat emelgettek
Aktvan hasznltk az agyukat az lelem megtallsra s a veszly elkerlsre
Nem fogyasztottak cukrot, gabonaflket, st, vagy tehntejet

Ha modern rokonainkat nzzk, akik ugyanilyen ers testalkatot rtek el optimlis

egszsggel karltve, meg lehet tallni a hasonlsgokat. Valjban bizonyos mdon
utnozzk a vadsz/gyjtget letmdot, az albbiak szerint:

Akkor esznek, ha hesek, nha ki is hagynak tkezseket

Nehz dolgokat emelgetnek
Sokszor mozognak, nagyon aktv emberek
Legtbbszr hst, zldsget, gymlcst s magvakat esznek
Kerlik a cukor, s, tehntej s gabonaflk fogyasztst
Szellemileg is aktvak az egszsgket s dntseiket tekintve

A zsr getsnek s az erss vlsnak gyben megfigyelhetjk azokat az

embereket, akik olyan testalkattal rendelkeznek, amilyet mi is szeretnnk, s
dokumentlhatjuk azt, hogy mit tettek azrt, hogy ezt elrtk.
A megfigyels kzbeni tanuls technikjt modellezsnek, feltrkpezsnek is nevezik.
A modellezs a mdja annak, hogy gyorsan lemsolhassuk ugyanazokat az
eredmnyeket, amiket msvalaki elrt. Ez a leggyorsabb mdja egy bizonyos cl
elrsnek, s nagyon hatkony.
Amint megalkottunk egy modellt, ksz is van az a kpzeletbeli t, amit brki hasznlhat
A folyamat valahogy gy mkdik:
1.
2.
3.
4.

Azonostsuk a modellt (sprinterek, tornszok, tncosok)

Trkpezzk fel a viselkedsket (azt, hogy mit csinlnak)
Vedd t a mintt, s alkalmazd a sajt letedben
rd el ugyan azokat az eredmnyeket

Ez a folyamat azrt mkdik, mert testnk sejt-szintjn majdnem ugyan olyanok

vagyunk. Testnk hasonl mdon reagl a hasonl inputokra.
Most jn a fontos rsz, szval nagyon figyelj.
Minden egyes viselkedsmd, amit modellezel vagy utnzol, jelek kldseknt
mkdik a tested irnyba.
Amikor olyan fizikai eredmnyek msolsrl beszlnk, mint a fogys, a most
kvetkez rsz nagyon fontos rszt kpez:
Mivel testnk elrelthatlag knnyen megjsolhatan reagl az ltalunk kldtt
jelekre, hasonl eredmnyeket rhetnk el, ha hasonl jeleket kldnk.
A lnyeg az, hogy ha a megfelel jeleket kldd a testednek, sovnny s erss vlsz
majd. Garantlt.
Pontosan ez az, amit mi csinltunk a sember Ditval.

Olyan embereket modelleztnk, akik eszmletlen hasizommal, lapos hassal s

egszsges lettel rendelkeznek. ezutn dokumentltuk, hogy mit csinltak, s nehz
munka rn alapos tesztnek vetettk al a mdszereket.
Ez az a folyamat, amit kvettem, mikor tudtam, hogy le kell adnom 10 kilnyi tiszta zsrt
a teljes rtk cukorbetegsg kialakulsnak kzpstdiumban.
Nzzk meg a folyamatot kicsit aprlkosabban.
Ngy alapvet terlet van, ahova kldhetsz bizonyos jeleket a testednek.
Ezeket a sember Dita irnyvonalak nevezem:

#1: A dolgok, amiket eszel (Tpanagok)

#2: A munka, amit elvgzel (Gyakorlatok)
#3: A pihenssel eltlttt id (Felpls)
#4: A dolgok, amiket gondolsz (Hozzlls s hiedelmek)

Mind a ngy irnyvonalat kiegyenltjk majd, gy aztn cltudatosan tudjuk a megfelel

jeleket kldeni a testnknek, ezltal bizonyos anyagcsere vltozsokat is el tudunk
idzni. Ezek az anyagcsere vltozsok a kulcs a zsrgetsben.
Ha kicsit nyomasztnak tnik, ne aggdj. Egyszerre egy lpcsfokot tesznk majd
meg, s ha segtsgre van szksged, itt vagyunk.
Ezt a programot gy terveztk, hogy nagyon knnyen rtelmezhet s kivitelezhet
legyen. ha mr idig eljutottl, jl csinlod!

Van kit... s azrt vagyunk itt, hogy megmutassuk neked.

Tudom, hogy a fogys gondolata nagyon slyosnak tnik. Sokan mondogatjk, mit kell
ennek rdekben megtenni.
Amire szeretnlek mg egyszer megkrni az az, hogy bzz a rendszerben.
Hallottam visszajelzseket olyan emberektl, akik a sember Dita elveit hasznljk
naprl napra, s mindannyian azt hangslyozzk, mennyivel jobban rzik magukat mr
a program els hete utn.
Ez valban mkdik, s tudom, hogy szmodra is mkdni fog.
Vesd al magad a programnak a kvetkez 90 napon. Ez az leted csupn egy
tredke.
Ha valban alveted magad a program vgrehajtsnak, az leted drasztikus fordulatot
vesz majd. Garantlt!

Vedd kezedbe az egszsgedet!

A program sok elnye kzl az egyik, hogy hihetetlen er- s jlt rzket fejlesztesz ki
amint elkezded a programot. Elkezdesz rjnni, hogy kpes vagy irnytani az leted
olyan rszeit, amik eddig vekig tged irnytottak.
Ez nagyon j rzs. Tapasztalatbl mondom. s most azt szeretnm, hogy te is
megtapasztald milyen az egszsgedet kontrolllni, taln letedben eddig elszr.

3. fejezet - A rendszer megrtse

Jel-vlasz minta
A sember Dita rendszere azon az elven alapszik, hogy befolysolni tudod a tested
biokmijt (egszsges mdon) annak rdekben, hogy olyan eredmnyeket
produklj, amilyet csak szeretnl.
A mi esetnkben azt szeretnnk jelezni a testednek, hogy olvadjon le a zsr, s pljn
egy sovny, egyben ers test.
Ennek rdekben elnys megrteni az egyik legalapvetbb emberi vlaszt, s azt,
hogy hogyan szndkozunk kiegyenlteni ezt hogy elrjk a zsrgetst.
A jel-vlasz minta az egyszersget megtartva sokat mond.
Egyszeren fogalmazva telt, gyakorlatokat s bizonyos gondolati mintkat fogunk
hasznlni hogy bizonyos jeleket kldjnk a testednek. Ezek a jelek nyilvnvalan az
brenlted alatt jelennek majd meg.
Az jszakai rk sorn teret adunk a testnknek, hogy a legaktvabb regenerldsi
peridusa alatt tudjon vlaszolni ezekre a jelekre... Mialatt alszol.
Ha a jel-vlasz mintra gondolsz, sokkal knnyebben leszel tudatban a nap kzben
meghozott dntseidnek.
Csak prbld meg ezt a gondolatot szben tartani: Minden falat tel, amit megeszel, s
minden gyakorlat amit elvgzel jeleket kld a testednek, hogy bizonyos vltozsokat
eszkzljn magn a kvetkez pihen s regenerld peridusban, ami jszaka
van.

Az egysges rendszer
Ha olyan fogysrl beszlnk, ami fenntarthat s egszsges, egysges s jl
tgondolt tervvel kell megkzeltened a krdst.
Mivel nem lnk vkuumban, fontos szrevennnk, hogy egy olyan cselekedet, amit
egszsgnk egyik rsznek rdekben tesznk, kihat ms rszekre is. Vegyk pldul
azt, mi fog trtnni a kvetkez napokban, ahogy elkezded a programot.
Magasabb minsg vlasztsokat teszel meg az trendedet illeten, hogy a tested
rendelkezzen azokkal az alapvet ptkockkkal, amibl kiindulva jraformlhatja
magt, s megszabadulhat a mreganyagoktl.

Majd ahogy elkezded elvgezni a gyakorlatokat, j elvrsokat tmasztasz tested

izmainak, szalagjainak s inainak.
A tevkenysgeid ezen j szintje tbb zemanyagot ignyel majd, ami ezutn kalria
deficitet eredmnyez.
Ezen kvl az izmok helyrelltsra s nvekedsre fordtott pihensi s felplsi
ideje is nni fog.
Amint a hormonjaid elkezdenek vlaszolni a jobb zemanyag elltsra s a
megnvekedett fizikai ignyekre, a zsrgets elindul.
Ez egy pozitv visszajelzsi krforgst fog ltrehozni, ami segt a motivcis szint
magasan tartsban.
Ha jobban megfigyelted a kvetkez bekezdst, mr szrevehetted az egszsg ngy
legfontosabb sszetevjt, amik a sember Dita alapkveit kpezik.
Az egyes terleteket a knyv ezeknek megfelel fejezetekben bvebben is kifejtjk.
Most pedig nzzk mindegyiket egy magasabb szinten.

Energia-bevitel (tel, folyadk, s nhny kulcsfontossg kiegszt)

A zsrgets elidzshez kt dologra van szksgnk, kalriadeficitre S a megfelel
hormonok aktivitsra a vrramunkban - ezekkel elindthatjuk a zsrgetst.
Elssorban arra figyelnk majd, hogy az inzulin szintnket alacsonyan tartsuk, hogy a
zsrgets elkezddhessen. A knyv olvassa kzben a ksbbiekben meg fogod
tanulni, hogyan kell knnyen szablyozni az inzulin szintedet a vrramodban.
A kalriadeficit s az inzulin szintjnek alacsonyan tartsnak elrshez nagyon
fontos tnyez az, milyen teleket s italokat visznk be a szervezetnkbe.
A zsrgets sikernek 80%-a abbl fakad, hogy megrted, milyen fontos darabja a
tpllk a teljes folyamat nagy kiraksnak.
A sember Dita programban rszletesen kidolgoztuk ezeket az informcikat, s az
tdik fejezetben be is mutatjuk azokat.
A tpllk-terv kulcsfontossg sszetevi:
Az inzulin szint alacsonyan tartsa, hogy megkezddhessen a zsrgets.
Rvidtv stratgiai bjtk alkalmazsa, hogy megugorhasson a zsrgets s
anyagcsere folyamatnak sebessge.
Arra kijellt napokon fordtott napokat tartani, hogy visszalltsd az anyagcsert.
Erre azrt van szksg, hogy sszezavarjuk a testet, hogy megelzzk az
egyhangv vlst s a zsrgets megrekedst.

Fizikai kibocsts (gyakorlatok)

Mialatt sikernket 80%-ban a tpllk befolysolja, lehetsgnk van nagyban
felgyorstani a zsrgets folyamatt azzal, ha a fizikai kibocsts, vagy a gyakorlatok
testnk anyagcserjre gyakorolt hatsait kiegyenltjk.
A gyakorlatok nem csak a kalriadeficitet segtenek kialaktani, de anyagcsere jeleket is
kld a testnknek, amik drmaian felerstik a zsrgets-hatst.
A fizikai kibocsts energit ignyel, s ha megfelelen vgezzk, az izmainkat is
stimullja, s olyan jeleket kld a testnknek, amik segtenek az izom nvelsben a
jvben.
Ez fontos, hogy kialaktsunk s megrizznk egy szilrd izom alapot, nem csak a kls
megjelens szempontjbl, de ahhoz, hogy a vgyainknak megfelel egszsgi
llapotban lhessnk, elengedhetetlen a kidolgozott izomzat.
A sember Dita programban rszletesen kidolgoztuk ezeket az informcikat, s a
hatodik fejezetben be is mutatjuk azokat.
A gyakorlatok tervnek kulcsfontossg sszetevi:
Rvid, magas intenzits intervallum-edzsek heti hrom alkalommal... ltalban
mindegyik kevesebb, mint 15 perc.
A teljes test tmozgatsa a test slynak vagy slyzk hasznlatval, ezzel
maximalizlva a zsrget hatst, a legnagyobb izomcsoportokra hatva.
Rvidebb, alacsonyabb intenzits tevkenysgek, beptve a heti programba,
ezzel magasan tartva az anyagcsert.

Pihens s regenerlds
Amint magas intenzits edzssel kezdjk el terhelni a testnket, azt jelezzk, hogy a
testnknek meg kell vltoznia. Annak rdekben, hogy a vltozs letbe lpjen, idre
lesz szksge. Ez a vlasz rendszerint alvs kzben, vagy mly relaxci alatt rkezik.
Ha nem sikerlt megragadni a pihens s regenerlds fontossgt, lervidted a
tested ngygyt kpessgt, ezzel pedig kiegyenlted a zsrget hormonokat.
A vgeredmny az lesz, hogy veszlybe kerl a fogysra tett sszes erfeszts.
Radsul ha nem biztostasz elegend idt a testednek az intenzv testedzs okozta
stresszbl val regenerldsra, elrsz egy kimerlt s kigett llapotba, ami nagyon
nehzz teszi, hogy elsznt maradj az egszsges letmd elrsben.

A sember Dita programban rszletesen kidolgoztuk ezeket az informcikat, s a

hetedik fejezetben be is mutatjuk azokat.
A regenerldsi terv kulcsfontossg sszetevi:

Mly s pihentet alvs, a nvekedsi hormon maximlis stimullsa

rdekben.
Stresszcskkent gyakorlatok elvgzse, hogy korltozzuk a kortizol rombol
hatsait.

A motivcis szintnk
Elktelezettsgnket s akaraternket gy tarthatjuk szinten, ha tudatosan arra
gondolunk, hogy ltrehozzuk azt a testet, amit szeretnnk.
Ez nem csak a vgyakoz gondolkodsmd gyakorlata, hanem egy md arra, hogyan
programozd jra a hozzllsodat s meggyzdseidet arrl, mi lehetsges.
Ebben mr meg is tetted az els lpst azzal, hogy megvsroltad ezt a programot, s
hogy megbzol abban, hogy ez a kulcs a kitztt zsrgtsi cljaid elrsben.
Valjban a fogykrs tvhitek megismerse volt az els leckd, azzal mr
tudomsodra jutott, hogy ez a vilg ms, mint amilyennek eddig kpzelted.
Ha megrted s alkalmazod a sember Dita motivcis rsznek fogalmait,
megllthatatlann vlsz.
A sember Dita programban rszletesen kidolgoztuk ezeket az informcikat, s a
nyolcadik fejezetben be is mutatjuk azokat.
Ennek a rsznek a legfbb pontjai:
Azonostani az okot, mirt is akarsz lefogyni.
Aktivlni az agyadban a clok elrsrt felels mechanizmust
Azonostani s kiiktatni az nmagunkat korltoz meggyzdseket.
Csepegtetni a hozzllst s meggyzdseket, amik erstenek minket egy
megllthatatlan akarat elrsben.

4. Fejezet - Felkszls a sikerre

A lehet egyik legfontosabb dolog, amit utad megkezdsekor tehetsz az, ha
elksztesz egy megfelel tervet. A zsrgets nem csak egy olyan dolog, ami majd
valahogy jn. Fel kell r kszlnd.
Mg n szolgltatom neked az informcikat s a teljes tfog tervet, neked az egsz
folyamatot magadv kell tenned, aktvan rszt kell venned a gyakorlatba val
bevezetsben, ami egy szemlyes vgrehajtsi tervet ignyel.
Nagyon sok elnyd fog szrmazni abbl, hogy a kvetkez tmakrkn
gondolkodsz, s felkszlsz a sikerre.

Mik az elvrsaim a zsrgetssel

szemben?
A tmegmdiban idrl idre azzal az zenettel bombztak minket, hogy a zsrgets
egy olyan dolog, ami nagyon gyorsan trtnik nagyon nagy mennyisgben.
Nemrgiben lttam egy hirdetst, ami 7 kil fogyst grt egy ht alatt!
Igen, ez lehetsges is, akr hiszed, akr nem. Valjban szmos olyan maratoni futt
ismerek, akik egyetlen futam alkalmval akr 9 kiltl is megszabadultak.
Akrhogy is, a slycskkens nem ugyan az, mint a zsrcskkens.
Viszonylag egyszer rvenni a testnket arra, hogy hagyjon el a vztmegbl, de az egy
ht alatt vissza is jn.
s nem ez az, amirt mi ittvagyunk. Megtantunk, hogyan szabadulj meg kifejezetten a
zsrtl, nem pedig a vztl s izomtl.
Ezen oknl fogva a legjobb az lesz, ha heti egy alkalommal leellenrzd, hogy llsz
ppen. Szemly szerint heti 0,5-1 kil szntiszta zsrcskkenst tznk ki.
Ha ledobsz nhny kilnyi vizet hetente, a slyod attl mg gyakran ugyan gy ugrlni
fog.Amirl n beszlek, az heti 0,5-1 kil zsr. Ez elg jelents zsrtmeg-cskkensi
mennyisg, s drmai hatssal lesz arra, hogyan llnak rajtad a ruhk, s hogyan
tekintesz msokra.
Bzz bennem.

Gondolj csak bele, amint ezt egyszer betpllod magadba, htrl htre folyamatosan
kpes lehetsz ledobni magadrl annyi szntiszta zsrt, amennyivel elrhetsz egy olyan
karcs llapotba, ami a vilg embereinek mindssze 1%-t jellemzi.

Hogyan kvetem nyomon a

haladsomat?
Ez a program nagyon hatkony mdszert alkalmazza a halads monitorozsnak, s
szablyozsokat tudsz csinlni menet kzben, hogy elrhesd a heti cljaidat.
Egyszeren fogalmazva, nhny dolgot fogsz leellenrizni minden egyes nap, s amint
eltelt egy ht, ksztesz egy fejldsi listt, s lerod mi trtnt az elz ht nap
folyamn.
Ezutn kisebb mdostsokat vgzel, megtervezed a kvetkez hetet, majd dolgozol
tovbb jabb ht napig.
Ez a ht napos cikuls azrt fontos, mert teret ad a vztmeg napi ingadozsnak,
valamint a makrotpanyag krforgsnak hatsainak.
Ms szavakkal fogalmazva, azrt nzzk a heti sszestett eredmnyeidet, mert jobban
mutatja a valsgot, mint ha a napokra bontott szmokat figyelnnk; mivel heti tlagon
fog alapulni.
Mindezt nyomon fogod kvetni a Fogysi napldban.
A gyakorlatok vilgbl nzve a dolgokat, nincs mg egy olyan ers eszkz, ami a
zsrcskkentsi sikerekben segthet elrni a cljaidat, mint a sember Dita fogysi
napl.
Ez az egyszer feladat nem kell, hogy idignyes s fraszt legyen. Valjban olyan
egyszer, hogy mindenkinek ajnlom, akinek tancsot adok.
me az alapok:
Vedd el a Fogysi napl-t. A program elkezdshez elszr kt egyszer feladatot
teljestesz majd, amik legfkpp arra szolglnak majd, hogy a fejedben ki tudd tzni a
konkrt cljaidat.
Ezutn, a Fogysi napl msodik rszt arra hasznlod majd, hogy megtervezd a
kvetkez ht napot. Ahogyan azt majd te is ltni fogod, minden nap rszletesen el van
magyarzva, s arra is van hely, hogy le tudd ellenrizni a szemlyes haladsodat.
Ezutn, minden ht elteltvel rtkelni fogod az eredmnyeidet kt egyszer mrs
segtsgvel; a tmegmennyisg, s a testtmegben megtallhat zsr mrsvel. A

felhasznli vezrlpultban online elrhet az az eszkz, amivel a tested zsrszzalkt

meg tudod mrni.
A Fogysi napl mellkletben megadott informcik alapjn tisztn lthatod, milyen
mdostsokat kell alkalmaznod a kvetkez htre. Csak kilenc klnbz lehetsges
kimenetel ltezik, gy megknnytettem a dolgodat, s kilistztam mind a kilencet,
valamint a pontos mdostsokat, amiket a kvetkez htre alkalmaznod kell.
Ekkor elvgzed a kvetkez htre vonatkoz lltgatsokat, s kezdett veszi egy
jabb ht napos krforgs.
Egyszer, jl felptett, megjoslhat.

A kiindulsi mrseid
Utad megkezdsekor elvgzel egy pr elre meghatrozott kiindulsi mrst.
Ezek az elre meghatrozott mrsek megadjk majd, hogy pontosan hol is vagy a
sember Dita program kezdetekor. Sznj majd r nhny percet, hogy rgztsd
ezeket az adatokat, mg a legelejn a programnak.
Ne hagyd ki ezt a lpst!
Nagyon motivl tud lenni, ha nzegeted a kpeidet. A mrsek jobb eredmnyeket
mutatnak majd a sember Dita program elveit kvetve. Elkezded majd
megtapasztalni, milyen az, amikor ura vagy a sajt egszsgednek, ez pedig
motivciknt fog szolglni az egsz program sorn.
Itt vannak az elre meghatrozott mrsek, amiket el kell vgezned:
A slyod: egyszeren csak az a sly, amit a frdszobai mrleg mutat.
Tested zsr szzalka: Tested zsr szzalka megmutatja, a slyod pontosan mekkora
rszt kpezi a zsr a testedben. Ennek kiszmtshoz hasznld a Body Calculator-t,
ami a felhasznli vezrlpultban tallhat meg. Nhny mrst fog krni tled, mint
pldul magassg, nyakad kerlete, hasad kerlete. A ni felhasznlktl csp
kerletet is krdezni fog. Ennyi! Ezekkel az egyszer mrsekkel nagyon pontos
testzsr szzalk szmolhat ki.
Ezen kvl, ersen ajnlom neked, hogy kszts Eltte... kpeket, hogy aztn ha
ksbb visszanzel lthasd, meddig jutottl mr el. Ezek a fnykpek nagyon
inspirlak, szval ne hagyd ki ezt a lpst. me nhny fajta fnykp amit javasolnk
elkszteni:
Teljes hosszsg fnykp ellrl.
Teljes hosszsg kp htulrl.
Teljes hosszsg kp oldalrl.

 Egy kzeli fnykp az arcodrl.

Vgezetl, ha tfog kpet szeretnl kapni az egszsgedrl, mieltt nekikezdesz a
program elvgzsnek, intzhetsz egy teljes vr feldolgozst az orvosoddal, hogy ezzel
is megmrhesd a normlis egszsg standard mutatit. Termszetesen ez nem
ktelez.

Mit kvess nyomon naponta?

A Fogysi napldon bell lesz nhny dolog, amit napi rendszeressggel kell majd
nyomon kvetned. Ennek nem felttlenl kell idignyesnek lennie. Csak tartsd kznl
a Fogysi napl-t, s ha eszel valamit, azt egyszeren csak rd bele.
me a fontos dolgok, amiket napi rendszeressggel kell figyelned:

Sznhidrt fogyaszts (gramm)

Vzfogyaszts (liter)
Elvgzett edzs vagy gyakorlat, annak eredmnye
Energiaszint s hangulat becslse

Ne ijedj meg ettl a listtl.

Meg fogom mutatni neked, milyen egyszer egy darab papron nyomon kvetni ezeket
az informcikat naponta kevesebb, mint 5 percben.
**Fontos megjegyzs: Vedd figyelembe, hogy NEM kveted nyomon a slyodat s
tested zsr szzalkt napi rendszeressggel. Mindennapos ingadozsok jnnek majd,
szval hetente tbb mint egyszer mrni ezeket az rtkeket nem csak felesleges, de
kifejezetten nem negatv hats. Mindenkppen a ht kezdetekor mrjl, heti egyetlen
alkalommal.

A heti mrseid
Amint elkezded mrni a napi adatokat, elegend adatot tudsz majd gyjteni, hogy
sszelltsd a heti ellenrz pontodat. Ez csak egy nagyon egyszer s nagyon gyors
rtekints arra, hogy mi trtnt az elmlt hten.
me a fontosabb dolgok, amiket heti rendszeressggel kell mrni:

Slyod: tfog mrs tested slyrl. Ruha nlkl, vagy csak fehrnemben
mrd. Ezen kvl ez legyen az els dolgod reggel, miutn jrtl a
mellkhelyisgben, s mieltt brmit is eszel.
Tested zsr szzalkt (ha lehetsges)

Ahogyan azt mr korbban emltettem, ezek az informcik arra szolglnak, hogy

kisebb mdostsokat vgezznk az elz hten elrt eredmnyeinkre alapozva. A
diagram s a konkrt korrekcik megtallhatak a Fogysi napl A mellkletben.
Dihjban ez egy ktlpcss visszajelzs/vlasz rendszer:
1. Egyszeren sszehasonltod mi trtnt azzal, hogy mit vrtl.
2. Ezek utn kisebb kiigaztsokat vgzel a kvetkez htre tervezett
tevkenysgekben.
Annak ellenre, milyen egyszernek hangzik, olyan mechanizmus birtokba juttat,
aminek segtsgvel biztostani tudod a folyamatos haladst a zsrgetsi clod elrse
fel, s nem akadsz meg, vagy indulsz el pp az ellenkez irnyba.
A sember Dita a zsrgetsben legnagyobb szerepet kap ngy terletet clozza
meg:
1.
2.
3.
4.

Tpllkozs
Mozgs
Regenerlds
Ez elmd

A programot olyan mdon lltottam ssze, hogy minden nap pontosan megtudd, mit
fogsz megvalstani.
Egy tblzatot, mtrixot fogunk hasznlni, s ahogyan haladsz a program
teljestsben meg fogod tanulni, hogyan vezesd bele a tevkenysgeidet ebbe a
mtrixba (ezt resen hagytam, de ksbb ki fogod tlteni).
Tpllkozs
Els nap:
Msodik nap:
Harmadik nap:
Negyedik nap:
tdik nap
Hatodik nap:
Hetedik nap:

Mozgs

Regenerlds

Szellem

A folytats...
Eddig tartott a Bevezets az sember Ditba. Remlem lvezted az olvasst s sok
j informcit tudtunk tadni a szmodra.
Az sember Dita azonban itt nem r vget. A hogyanok, azaz a pontos tennivalk,
tkezsi tervek, szemlyre szabott fogysi tervek, stb. a Teljes sember Dita
csomagon bell rhetek el.
Ha szeretnd bvteni hozzfrsedet s kred a Teljes sember Dita csomagot,
akkor lpj be a Letltkzpontodba azon a linken keresztl, amit nemrg kikldtnk s
kattints a KREM gombra a megfelel csomagnl.
Vagy rj gyflszolglatunknak az albbi email cmre, munkatrsunk kszsggel fog
segteni:
ugyfelszolgalat@osember-dieta.com