Barbara Ahr

BABAMASSZZS

Springer-Verlag
Budapest Berlin Heidelberg New York London
Paris Tokyo Hong Kong Barcelona

2
A m eredeti cme: Barbara Ahr:
Babymassage. Wohlbefinden und
Ausgeglichenheit fr Ihr Kind. TRIAS
Thieme Hippokrates Enke in Georg Thieme
Verlag
Hungarian translation: Ortutay Bla, 1991
ISBN 963 7922 10 5

Ahr, Barbara:
Babamasszzs / Barbara Ahr. - Budapest ;
Berlin ; Heidelberg ; New York ; London ;
Paris ; Tokyo ; Hong Kong ; Barcelona ;
Springer-Verlag, 1991.
ISBN 963 7922 10 5

Springer Hungarica Kiad Kft. 1991

Minden jog fenntartva. A m egsznek vagy

rszleteinek fordtsa, utnnyomsa, brinak
vagy tblzatainak tvtele, elektronikus
mdiumban val feldolgozsa, mikrofilmen
rgztse vagy brmilyen ms mdon trtn
sokszorostsa csak a Kiad engedlyvel
lehetsges.

A kiadsrt felel: Prof. Dr. rky Istvn

Felels szerkeszt: Teravagimov Pter
Mszaki igazgat: Mllner Jnos
Mszaki szerkeszt: Orlai Mrton
Bortterv: Szrdi Csilla
Bortfot: Lehotka Lszl
Terjedelem: 4,4 A/5 v
Kszlt a Gyomai Kner Nyomda Kft.-ben
Felels vezet: Szsz Imre gyvezet igazgat

Tartalom

Mit jelent a baba intenzv

gondozsa? 4
A masszzs idpontja, idtartama
s helyszne 5
A masszzs techniki 6
A fogstechnikk csoportjai
6
Az egyes fogsok hatsa
7
Hogyan masszrozzunk?
7
Elkszletek
8
Az arc 9
pols s masszrozs egyidejleg
A lbfej 18
A lb s a kar masszzsa 24

A has masszzsa 28
Mellkasi masszzs 35
A ht masszrozsa 39
Nyugtat masszzs 45
Aktivl masszzs 46
sszefoglals 47
A teljes vagy egsz testi masszzs
Az arc 48
A lbfej 51
A lb s a kar 53
A has 55
A mellkas 57
A ht 58

48

Gondoskods s meghittsg

Mit jelent a baba intenzv

gondozsa?
s mi trtnik akkor, ha ez hinyzik?
Rene SPITZ, amerikai gyermekorvos
s pszichiter 164 gyermeket vizsglt meg,
akik tlnyomrszt els letvkben
kerltek kt klnbz intzetbe.
Az egyik egy ni fegyhz csecsemosztlya
volt, ahol fleg hajadon eltlteket
helyeztek el gyermekkkel. k ott
klnleges intenzitssal gondoskodhattak
gyermekkrl s sajt magukrl.
A msik intzet egy olyan rvahz volt,
ahol egy-egy nvr nyolc csecsemt
gondozott hrom hnapos koruktl. Ez volt
az egyetlen klnbsg. A higiniai
krlmnyek, az ellts s az orvosi
felgyelet egyformn j volt mindkt
helyen. Br SPITZ hangslyozza, hogy
az rvahzban rendkvli szeretettel
gondoskod nvrek dolgoztak,
a megfigyelsi idszak vgn mgis
az albbiakat llapthatta meg:
Az rvahzi gyerekeknl
a krhzba zrtsg okozta sszes fizikai
s pszichikai tnet megfigyelhet volt.
Jllehet a higiniai elrsokat tkletesen
betartottk, s mindent megtettek a fertz
betegsgek elkerlse rdekben, a hrom
hnaposnl idsebb csecsemk rendkvl
fogkonyak voltak mindenfle fertzsre
s megbetegedsre. Alig volt olyan
gyermek, aki nem kapott

kzpflgyulladst, brnyhimlt vagy

ilyen-olyan blfertzst.
Ezzel szemben a fegyhz
csecsemotthonban az anyk felgyelete
mellett nevelked gyermekek egszsge
s szellemi fejldse rendkvl j volt.
SPITZ ezt gy foglalja ssze:
A csecsemotthonban minden gyereknek
egy olyan potencilis" anya ll
rendelkezsre, aki mindent megad neki,
amit egy j anya meg szokott adni
gyermeknek. Az rvahz azonban sem
anyt, sem ptmamt nem ad
a gyermeknek, hanem csupn egy nvr
gondoskodsnak egynyolcadt.
Mg napjainkban sem tulajdontanak
kell jelentsget ennek a rgta ismert
tapasztalatnak. Ezeket a megfigyelseket
negatv pldaknt szeretnm emlteni, hogy
jobban kidomborodjk a szksges
gondoskods s meghittsg, vgs soron az
sbizalom fontossga.
Egy jszlttnek szavakkal is
elmeslhetnm irnta rzett szeretetemet,
ez azonban nem sokat hasznlna neki.
Csak brnek rintsvel tudok kellen
gondoskodni rla s meghittsgt sugrozni
fel. Gyakran mr az is segt, ha az anya
meleg kezt gyermeke hasikjra fekteti.
Ez rintingert vlt ki s pszichsen
megnyugtat.

Egy helyes program

A masszzs idpontja,
idtartama s helyszne
Mikor?
A baba masszrozshoz idre van szksg.
A masszzs nem olyasmi, amit csak gy
mellkesen" el lehet vgezni. A gyermek
ilyenkor rgtn megrzi a kedvetlensget,
kapkodst, idegessget
s nyugtalansgot, mint ahogy megrzi
a vidmsgot, bkessget, gondoskodst
s odaadst is. Maga a szl is legyen
fesztelen s rezzen kedvet
a masszrozshoz. Ez se a szl,
se a gyermek szmra ne legyen knyszer.

Hol?
Kellemesen meleg szobra vagy ennek
megfelel helyre van szksgnk. Nyron
ez kert vagy vzpart is lehet.

Mivel?
Hasznljunk babaolajat vagy testpolt,
gy egyttal gyermeknk brnek
poltsgrt is tesznk valamit.

Mikor kezdjk?
A masszrozst mr a gyermek kthetes
korban vatosan elkezdhetjk.

A masszrozs a napi frdets utn ajnlott.

Ha lehetsg knlkozik r, nyugodtan
masszrozhatnak akr naponta ktszer is.
Az letkor elrehaladtval - kb. a 6. hnap
utn - mr az is elegend, ha csak minden
msodik nap masszrozunk, de a gyakorisg
ennl sokkal jobban is cskkenthet. Ezt
inkbb nre szeretnm bzni. Nem lenne
klnsen j, ha valamifle idrendet
lltannk fel. Vannak gyermekek, akik
egszen iskolskorukig kedvelik
a masszzsnak ezt a formjt.

Idtartam?
A knyv vgn bemutatott teljes - azaz
az egsz testre kiterjed masszzshoz
- a jtszadozs s az erst gyakorlatok
nlkl - mintegy 15 percre van szksg.
Az idtartam arnyosan cskkentend,
ha csak a has, a ht vagy a lb stb.
masszrozsrl van sz. Az egyes
fejezetekben rszletezett fogsokhoz
mintegy 5 percre van szksg.

A kz mint munkaeszkz

A masszzs techniki

A tovbbiakban nhny olyan fogst

sorolok fel, amelyek lnyegt meg kell
vilgtanom. Ezek vgrehajtshoz azonban
nnek nincs szksge valamifle
fantasztikus kzgyessgre. Nyilvnval,
hogy az egyes fogsok eleinte kiss
darabosak" lesznek, st a fogsok
intenzitst sem tudjk majd kellen
szablyozni. Kizrlag csak az a fontos,
hogy n s gyermeke rmt lelje
a masszrozsban. Meg fogja tanulni, hogy
gyermeke tekintetbl kiolvassa" reakciit,
s gy tudni fogja, mennyire tetszik neki
a gyakorlat. Gyermeke gy egyidejleg
a gyakorlatok intenzitst is irnytani
tudja. Eleinte csak igen vatosan
alkalmazza a fogsokat, azonban ksbb,
ha mr magabiztosabb lesz, erstheti
a masszzst. Taln nnek is eszbe fog
jutni valami j dolog, amivel kiegsztheti
a gyakorlatokat.

A fogstechnikk csoportjai
Simts (simogats)
Gyrs
Testgyakorls
Rzogats
Krzgets

A simogats a baba masszrozsnak

egyik legfontosabb eleme. Mindig
simogatssal kezdjnk teht. Az egyes
fogsokra val ttrs eltt vagy utn is
mindig trjnk vissza ehhez jra s jra.
A simtssal (simogatssal) gynyrsget
okozunk gyermeknknek. Simtskor
simogat keznket helyezzk gyermeknk
hasra, htra, lbra vagy karjra
s mindig a szv irnyba haladjunk.
A gyrs az indiai s svd fejs egyik
vltozata. Ennek sorn a lbat vagy a kart
mindkt tenyernkkel megfogjuk,
s a keznkben lv izomrszt enyhe
csavars kzepette felfel nyomjuk (lsd
a 25. oldal brjt). Az egyb gyrsok
a klasszikus masszzsbl szrmaznak.
Ezeket a fogsokat gy tudjuk a legjobban
elkpzelni, ha a kenyrtszta dagasztsra
gondolunk.
A testgyakorlatokat egyenknt sorolom fel.
Szigoran vizsglva ezek termszetesen nem
tartoznak a bbimasszzshoz, mgis
a szvemen viselem ezeket a gyakorlatokat,
mert jtkossgot varzsolnak
a masszzsba, s laztlag hatnak mind
a szlre, mind a gyermekre. Ezen
tlmenen a baba rmmel fogadja
a masszzs ilyen jelleg flbeszaktst.

Finom gyrs - szeretetteljes simogats

Az sszes fogstechnika klcsnsen

kiegszti egymst, s egyttes vgrehajtsuk
igen hatsos. Igen sszer fokozatosan
vgezni ket. Pldul elszr a baba egsz
testt simogassa, majd trjen t a krzsre
s rzsra. A gyrst csak ezutn alkalmazza.

nyugodtan lehet nagyobb nyomssal

masszrozni. Ez minden tovbbi fogs
esetben is rvnyes. A szv irnyban
vgzett simtsok fokozzk a vns
s nyirokramlst.
A gyrs fleg az izomzatra hat. Tudni
kell azonban, hogy a kisbabk testnek
csupn egynegyedt kpezi az izomzat,
a felntteknl viszont a testsly felt.
A gyrs a vzizomzat izomorsiban lv
gynevezett nyjt-receptorokra hat. Ezzel
lehet szablyozni a normotnust, azaz
az egszsges tnust (izomfeszlst). gy
a gyrsnak erst s keringsfokoz
hatsa van.
A testgyakorlatok mind a gyerek, mind
a szl szmra jtkos sznetet jelentenek.
Hatsuk eltr. A gyakorlatok leginkbb
az zleti mozgkonysgot javtjk, m
a kargyakorlatoknak a lgzsre is hatsuk
van.
A rzogats a szvetllomnyt javtja.
Az izomrtegeken keresztl rszben
a mlyrtegeket is elri. Pldul a has
rzogatsval a blmkds javthat.
A tlsgosan ers rzogats azonban
inkbb a sportmasszzs tmakrbe
tartozik. A rzogats azonban ne hossz
ideig tart vibrci legyen, mindig csak
nhny msodpercig tartson.
A krzs a szvetek felletesebb vagy
mlyebb stimullst eredmnyezi. Fokozza
a vrramlst s tgtja az ereket.

Az egyes fogsok hatsa

Hogyan masszrozzunk?

A simtsok fleg az ideges, nyugtalan

gyerekeknl hatsosak. A slyproblmkkal
kszkd, letargikus, apatikus gyerekeket

A kvetkez rszben az eddig bemutatott

technikkat sszefggen, rszmasszzsknt
ismertetjk. Az egyes fogsoknak olyan

s rszben fejleszti az zletek

mozgkonysgt s ersti az izmokat.
A rzogats fellaztja a szveteket. Igazn
knnyen vgezhet.
A karokon s lbakon ezt egy egszen
egyszer mngorlssal rhetjk el:
a vgtagot oly mdon fogjuk meg, hogy kt
keznk egymssal szemben helyezkedjen el,
s a tszta sodrshoz hasonlan
masszrozzunk. A hton s hason lapos
rzst vgezhetnk.
Ezzel szemben a krzsek valsznleg
sokkal nehezebbnek fognak tnni nnek.
Ezek a fogsok a simtsokbl szrmaznak,
csakhogy ez esetben krket rajzolunk
kezeinkkel. Egy kzzel is lehet krzni,
elszr nagyobb, majd egyre kisebb
krket rajzoljunk. Minl tbbszr
vgezzk ezt a gyakorlatot, annl
gyesebbek lesznk. Eleinte hasznljunk
minl tbb testpol olajat s kerljk
az ersebb nyomst. A keznk szinte
magtl fog siklani a kicsiny test
felletn.

8
neveket adtak, amelyek kpszerv teszik
azokat - a gyakorlat azt bizonytotta, hogy
ez nagy segtsget jelentett a szlknek.
Minden egyes rszmasszzs nmagban
is sszeren pl fel, kln is alkalmazhat
vagy akr tbbszr is megismtelhet.
Egyes szlk naponta egyszer az egsz
testet masszrozzk, ksbb azonban mg
egyszer kln masszrozzk pl. a lbat,
mert gy vlik, hogy gyermekk lba nem
fejldik kellen. Vannak azonban olyan
gyerekek is, akik jobban kedvelik
a masszzs egyes fajtit. Ezt a szlk hamar
szreveszik, s ezrt szvesen alkalmazzk.
A nagyszlket, a testvreket vagy
a bartokat is be lehet avatni
a babamasszzs rejtelmeibe. Masszrozskor
azonban mindig rezni kell a baba pozitv
hozzllst". Nem minden kisgyerek
szereti ugyanis, ha idegenek" fogdossk.

elkszletek
A masszrozshoz kellemesen meleg
helyisget vlasszanak.
Azt is emltettem mr, hogy - fleg
eleinte - tbb idre van szksg
a masszrozshoz. Kell egy kis id, amg
nk elsajttjk az sszes fogst.

Eszkim-puszi
Ezenkvl a babnak is jl kell reznie
magt, s tulajdonkppen sosem szabad
srnia masszrozskor. Mindenesetre kivtelt
jelent a harmadik hnap tjkn fellp,
hascsikars okozta srs, ez esetben
a masszrozs pontosan a megnyugtatst
segti el (lsd 28. oldal).
Skostanyagknt kezdetben valami
mrksabb babaolajat hasznljanak.
Ksbb - amikor mr gyakorlottabb
vlnak - elegend lesz valamilyen testpol
vagy krm is.
Fektesse teht kisbabjt valamilyen
knyelmes, frdlepedvel letakart helyre.
Vetkztesse meztelenre a gyereket,
de rszben be is takarhatja. Elszr is
kapja el" gyermeke tekintett. Ddoljon
vagy ftyljn valamilyen vidm,
megklnbztet dallamot. Aztn
simogassa meg gyermekt fejn, arcn,
kezecskjn vagy ott, ahol csak akarja.
Nagyon kedvelik a gyerekek az eszkim
puszit is. Hajtsa ezutn fejt gyermeke
hasra s fjjon r nhnyszor.
Most pedig igazn hozzlthat!
Induljunk ki abbl, hogy a kisbaba
mindent rmmel, siktozva fog velnk
csinlni: az n fantzija se ismerjen
hatrokat! Kezdje ht el az egyes
gyakorlatokat, ha n ezeket egyms utn
elvgzi, vgrehajtott egy teljes masszzst.

Jtk minden napra

Az arc

pols s masszrozs
egyidejleg
A legfinomabb bababrnek, s fleg a baba
arcbrnek is szksge van polsra.
Mgis, nha gy tnik, mintha
gyermeknk nem trn, hogy megrintsk
az arct. Szorongani kezd, mihelyst megrzi
a babaolajat az arcbrn. Szerintem
a gyermek flelme arra vezethet vissza,
hogy a csecsem fejt tlsgosan sokszor
fogjk meg.
Mindenki gy rzi, hogy a gyereknek
kedveskedik azzal, ha megcsavarja az orrt,
ha megsimogatja pufk kis orcjt
s fejecskjt.
Mi, felnttek, kezet rzunk,
megveregetjk egyms vllt
- a kisbabnak ezzel szemben megpaskoljk
az arct. Nem csoda, hogy egyszer csak
elege lesz belle. Ezrt vatosnak kell
lennnk, ha a baba arct kenni vagy
masszrozni akarjuk.
Kezdjk teht jtkosan, s tereljk el
a gyermek figyelmt tulajdonkppeni
clunkrl. Amennyiben az n kisbabja
az rintsre rzkeny tpushoz tartozik,
felttlenl az Elkszletek cm rszben
felsorolt hrom gyakorlattal kezdje.

Az arcocskjra csak akkor kertsen sort,

ha mr megfelel hangulatban" lesz a kicsi.
Sok szl szmra pldul ekkor
knlkozik majd az egyetlen alkalom, hogy
gyermeke brre rkenje a gyermekorvos
ltal felrt kencst vagy testpolt. Ez igen
figyelemremlt lehet szmos, ekcmra
hajlamos kisbaba esetben.

Klnsen gyeljen arra, hogy a krm

vagy olaj ne kerljn a baba szembe.
Ez nemcsak az arcmasszzsra val
hajlandsgt teszi tnkre, hanem
kros is.

10

Elszr nagy pttykben vagy hossz

cskokban ossza el a bedrzslend szert
a kisbaba arcn, s kzben terelje el
figyelmt pl. ezzel a kedves kis
mondkval:
Pont, pont, vesszcske,
kszen van a fejecske;
rvid nyaka, nagy a hasa,
kszen van a trk basa."

Az orrocska pderozsa
Az orrocska az arc kzppontja. Mindkt
mutatujja hegyvel knnyedn rintse meg
s vndoroljon rajta. Pontosan gy, mintha
vatosan pderezni akarn.

Az arc

homlok

A homlok vasalsa"
Ezutn simtsa ki a parnyi kis
homlokocskt gy, hogy ujjaival a homlok
kzeptl indulva a halntkok irnyba
simogasson. A nyoms viszonylag erteljes
legyen. Ujjai hegyvel rajzoljon krket
s nyolcasokat a halntk irnyba. Ezutn
nyoms nlkl gyengden vezesse t
a kezeit a szemhjakon t az orrcsontra,
majd vissza a homlok kzepre.

11

12

Szemgyrzs"
Krzzn egy ujjal vatosan a szem krl:
elszr a szemldkn t kifel, majd lefel
az orr s orrgyk irnyba. Ezutn
ismtelje meg mindezt kt ujjal.
Vigyzzon, hogy se a kenanyag,
se a keze ne cssszon a baba szembe!

A szemek krl

Karikk az arcon

Karikarajz az arcra'
Az arcocskra rajzoljon mindkt kezvel
nagy krket. Gyorsan vagy lassan, mindig
gy, ahogy a babnak a legjobban tetszik.
A krk idvel egyre kisebbek legyenek,
vgl kt ujja hegyvel csak egy ponton
krzzn gyengden. Kis id elteltvel
vlasszon ki egy msik pontot az arcocskn.

13

14

Mandolin"
Hogy fokozza gyermeke finom
brcskjnek vrelltst, hzogassa egy
kicsit az arcbrt. Fogja meg 2-4 ujjal,
s hzza meg knnyedn. Ne legyen
tlzottan vatos, ha az arcbrt
s a ktszvetet kell ritmussal hzogatja.
Ettl a br kipirosodik. A gyakorlatot egy
vagy kt kzzel is vgezheti.

Az orck lnktse

Az arcizmok ellaztsa

Rzogats"
Mindkt tenyert helyezze kisgyermeke
arcocskjra s lazn mozgassa felfel
s lefel. A mozgs a fl s az orr irnyba
is lehetsges. gyeljen arra, hogy
mozdulatai lazk legyenek s terjedjenek ki
az arc egsz felletre. Ezzel a rzogatssal
ellaztja gyermeke arcizmait.

15

16

A helyes olajozs

Megmosom az arcocskd"
Figyelem! n ezzel elkezdheti a masszzst,
ha akarja, de leginkbb, ha a kisbaba
szeretn.
A babaolaj vagy a babakrm igen jl
sztkenhet. Figyelje meg, hogy gyermeke
melyiket kedveli jobban. Azrt csak most
emltem a Megmosom az arcocskd" nev
gyakorlatot, mert tapasztalatom szerint
a kicsik eleinte ezt nemigen kedvelik.

Ha azonban mr vgigcsinlta az elz

gyakorlatokat, akkor gyermeke nem fog
tiltakozni ellene.
Kezt nagy terleten mozgassa gyermeke
arcocskjn gy, mintha alaposan meg
akarn mosni. Ez a nagy fellet, gyengd
simtsoknak ksznheten nyugtat
s lazt hats.

Cscsrtett ajkak

Ftyrszs"
Az arcmasszzs befejezseknt prblja
meg gyermeke izomzatt jbl ellaztani.
Cscsrtsen s ftyrsszen egy keveset,
gyermeke megksrli majd utnozni nt.
Termszetesen nem fog tudni ftylni.
Ekkor kezvel simogassa gyermekt
az orrcimpjtl az llig lefel haladva,
majd az arcocskjn visszafel jra
az orrocskjig.

17

18

Meleg lb - egszsges gyermek

A lbfej

A lbmasszzs nemcsak felmelegti

a kisbaba lbt, hanem javtja a j
kzrzett is. Megfigyelte, hogy mi
trtnik, ha nyron a mr totyogni tud
kisgyerek hideg vzbe lp? Az els lptek
utn mindig ugyanazt lehet ltni: a kicsi
megtorpan, s csodlkozva figyeli magn,
ahogy nhny csepp jelenik meg a pelustl
megszabadtott helyen. A hideg vznek
a hgyhlyagra gyakorolt kzvetlen hatsa
is azt mutatja, hogy a lb s a tbbi testrsz
kztt szoros kapcsolat van. Rgta ismert,
hogy a lbfejen szmos aktivlhat
reflexzna tallhat. Tudatos
lbmasszzzsal meglepen jl gygythatk
a legklnflbb betegsgek.
A gygykezelsnek ezt a mdjt azonban
bzzuk a szakemberekre.
A kisbaba lbmasszzsnl ugyanis nem
gygytsrl, hanem a gyerek
j kzrzetnek fokozsrl, s betegsgek
megelzsrl van sz.

Taln emlkszik a rgi blcsessgre:

Hol a fej hideg s a lb meleg,
a j orvosnak sem marad beteg."
gyeljen arra, hogy elszr mindig
a szvtl tvolabbi, azaz a jobb lbat
masszrozza.
Lehetleg naponta masszrozza gyermeke
lbt. Nem kell azonban az sszes
gyakorlatot kvetkezetesen elvgeznie.
Pldul a gyakorlatok egy rszre reggel,
a msik rszre pedig csak dlutn kertsen
sort.
Lnyegtelen, hogy gyermeke masszzs
kzben milyen testhelyzetben van.
A kisbaba hason vagy hton fekve ppgy
masszrozhat, mint ha felltetn t.
A masszzshoz valamilyen j olajat
hasznljon. Ajnlhat a mlyvaolaj,
amely mg a hideg lbfej s lb egyik
ellenszere is.

Tenyr a talpon

Kencss tgely"
A lbfejecskt fogja kt tenyere kz.
A talpacskt helyezze egyik tenyerre,
msik tenyert tegye a rsztre. Egyszerre
forgassa mindkt kezt gy, mintha egy
tgelyt szeretne kinyitni. Egy id utn
rezni fogja, amint gyermeke lbfeje szpen
felmelegszik. (Ugyanez a gyakorlat
alkalmas a kezecskk felmelegtsre is.)

19

20

Talpsimogats'
Szortsa klbe kezt s elszr
vatosabban, majd ksbb erteljesebben
simogassa behajltott ujjainak hti oldalval
gyermeke talpt. Ennek erssge
s idtartama gyermeke tetszstl fgg.
Ez a gyakorlat ersti a lbboltozatot,
ingerli a reflexznkat s segti a lbfej
vrelltst.

reflexznk

Egy kicsit csiklands

Lbujj-jtk"
Mozgassa gyermeke lbujjait, jtsszon
velk sajt s gyermeke tetszse szerint.

21

22

Krzs a talpacskn"
Mindkt kezt helyezze gyermeke rsztjre,
hvelykujjai rintsk meg talpacskjt.
Krzzn eleinte enyhbben, majd
erteljesebben az egsz talpon.
Hvelykujjai nagyobb s kisebb krket is
rjanak le (lsd Kencss tgely 19. oldal).

A reflexznk

Megnyugtat simogats

Bokakeretezs"
Emelje fel vagy nyjtsa ki gyermeke lbt.
Simogatssal rajzoljon krket a bels
s kls bokacsont kr. Amennyiben nem
sikerl mindkt bokacsontot egyszerre
simogatnia, akkor elszr csak az egyik
bokacsontot simogassa, majd vltson.

Kisimts"
Vgl simtsa vgig gyermeke lbt
a lbfejtl kiindulva a trd irnyba.
Ez egyttal tmenet lehet a lb
masszzshoz is.

23

24

Minden

fontos

A lb s a kar masszzsa
A lb s a kar masszzst egyszerre
mutatom be, az alkalmazand technika is
azonos. Csak a DR. LEBOYER ltal Indiai s
svd fejs"-knt ismertetett kt vltozat
ismert. E technika alig rhat le,
szemlltetse sokkal hatsosabb. A kar s
a lb masszzsa igen fontos helyet foglal el
a masszzson bell. n pldul egy
karmasszzs sorn tudok a legjobban

ellazulni, msok pedig ugyanezt mondjk

a lbmasszzsrl.
Az ilyen jelleg masszzsnl a baba
a htn fekszik. Fontos, hogy mindig
a szvtl tvolabbi vgtaggal, teht a jobb
karral vagy lbbal kezdjenek.
A lbmasszzs technikit mutatom be
- ugyanezt ugyangy vgezze
a karokkal is.

Simtsok"

rsznek simtsakor egyik kezvel

a gyermeke lbt a sarknl emelje fel.
A simts mindig a szv irnyba, teht
alulrl felfel trtnjen.

Mindkt kezvel simtsa vgig az egsz

lbat. Kezeit jl helyezze el. A lb hts

Gyengden s lassan

,Mngorls"
Elszr a vdlit, majd a combot fogja
tenyere kz. Sodorgassa aztn gy
gyermeke lbt, mintha stemnyt akarna
formlni belle. Gyengden s lassan
kezdje, majd gyermeke hangulattl
fggen fokozza az intenzitst.
Figyeljen arra, hogy a tenyervel
s ne az ujjaival vgezze a gyakorlatot. Ne
feledje azonban, hogy a tenyervel kevsb
rzkeli a mngorls erssgt, ezrt sose
vigye tlzsba!

25

26

Mintha vizes ruha lenne

Indiai s svd fejs"

ppgy a vdli s a comb a sorrend, mint
a mngorlsnl. Hvelykujjait behajltva
fogja meg mindkt kezvel gyermeke lbt.
Kt keze kztt tenyrnyi tvolsg legyen.
Kezeit tolja egyms fel, kzttk cskken
teht a tvolsg. Ltni fogja, hogy mindkt
keze hvelyk- s mutatujja kztt
sszetorldik a testszvet.

1. Eleinte gyakrabban nyissa s zrja

fogst, mikzben a kt keze egyms fel
kzelt. A kzelts teht inkbb egyenes
vonal legyen.
2. A ksbbiekben kezeit a kzelts
sorn mg forgassa is el.
Ez a gyakorlat eleinte bizonyra
nehznek fog tnni, de nmi gyakorls utn
sikerlni fog.

Kargyakorlat

,sszecsomagols'
Ez a kargyakorlat a lgzsre van j hatssal.
Nyissa szt gyermeke kezeit
keresztirnyba, ami belgzsre knyszerti.
Ezutn keresztezze a karocskkat
a mellkason, ami kilgzst eredmnyez.

27

Flrenyelt leveg

28

A has masszzsa

Alkalmazsa fleg a hrom hnapos kor

krl vagy az estnknt jelentkez
hascsikars esetben ajnlott.
A Medical Tribune cm orvosi
folyiratban VON LOEWENICH professzor
lerja, hogy mirt szenvednek mg
az egszsges csecsemk is hascsikarstl:
A mellbl vagy vegbl val szopsnl a tej
levegvel keveredik. gy a gyomorban hab
keletkezik. Ez a hab a gyerek
emsztszervben akr 24 rn keresztl
megmaradhat. gy a napkzi, de fleg
az esti tkezsek utn jelents mennyisg
puffaszt leveg gylik ssze a baba
gyomrocskjban. LOEWENICH professzor
azt is megjegyzi azonban, hogy a harmadik
hnap tjkn fellp hascsikars magtl
meg szokott sznni, amikor a baba

kiegszt tpllkot is kap. Ilyen

hascsikars esetben gyakran az orvos
is tehetetlen. A nvnyi alap cseppek sem
rik el sokszor a kvnt hatst. gy a kicsik
rkon t srnak. A szlk azonban a has
masszrozsval segthetnek. Mr a has
megrintse, a meleg kznek a hasikra
fektetse nmagban is nyugtat hats.
A gyerek rzi a trdst, s ez cskkenti
a fjdalmat.
A has masszrozsval kapcsolatban
egy dolgot felttlenl jegyezzen meg:
Sose kzvetlenl tkezs utn masszrozzon,
simogatsa pedig mindig az ramutat
jrsval egyezzen. Ugyanis ebben
az irnyban haladnak a belek, s pontosan
itt helyezkedik el a hascsikarst okoz hab.

Minden lecsillapodik...

ra"
Kpzelje el, mintha egy ra lenne
gyermeknek hasra festve. A kldke
fltt van dl, a nemi szerve fltt reggel
6 ra. A baba jobb oldaln (teht az n
bal keznl) van 9 ra, s ezzel szemkzt
a bal oldaln (teht az n jobb keznl)
van 3 ra. 9 rnl kezdve krzzn
kezvel enyhn, az ramutat jrsnak
megfelelen.
Amennyiben gy gondolja, az egyes
idpontok krl kln is krzhet.

29

30

. ..s minden megnyugszik

,Kerklapt"
Az n kezei alkotjk a gzhajkrl ismert
kerklaptot. Rvid, laptolsszer
mozdulatokkal simogassa gyermeke
hasacskjt a kldktl a nemi szerve fel
haladva. A kicsi lbt hajltsa be trdben,
ez fokozza a hatst. Ne feledje azonban:
Csak vatosan!
Utna ismtelje meg az ra-gyakorlatot.

Egy kis vidmsg

,Puding"
Helyezze tenyert gyermeke hasra.
Kpzelje el, hogy egy pudingra tenyerelt.
Vgezzen enyhe lengmozgst mindkt
oldalra, majd felfel s lefel. Tenyere
azonban mindig maradjon teljes felletvel
a kicsi hasn. Ez nagyon tetszik
a gyerekeknek. Ennek ellenre
ne rezegtessen tl ersen.
E gyakorlat utn is ismtelje meg az ra
gyakorlatot.

31

32

Hasprs"
Trdben hajltsa be gyermeke lbt,
s gyengden nyomja a hasfalra.
Ezt a gyakorlatot lbcservel is vgezheti.
azonban mindig a jobb trddel kezdje, s gy
az ramutat-elv alapjn fog cselekedni.

Biciklizs

Tbb gyengdsget

Imdlak Lelkem, Drgasgom"

Ezt a gyakorlatot egy amerikai desanytl,
Vimala Schneidertl lestem el. Knyve
Nmetorszgban is megjelent.
Kpzelje el, hogy szeretn a fenti szavak
kezdbetit gyermeke hasra rajzolni.
A kicsi hasnak jobb oldalra simogasson
oda" egy I bett, a fejrelltott L bet a has
bal oldalra kerl, a D bet pedig
megegyezik az ra-gyakorlattal. A rajz
mindezt jl szemllteti, knnyen
megtanulhat.

33

34

A has ellaztsa

.Haslazts'
Gyermeke mindkt lbt hajltsa be
cspben s trdben is, majd forgassa
a lbakat vatosan jobbra s balra.
Ez a hasizomzat tekergetst eredmnyezi.
Ezutn tartsa egyik kezvel a cspben
s trdben behajltott lbakat, mikzben
msik kezt helyezze a trdekre,
s rzogassa ket.

Ez az egyszer rzs ellaztja a hasfalat,

s javtja az emsztszervek vrelltst.
Figyelem! Az sszes gyakorlatot
hromszor ismtelje meg. Amennyiben
a gyermek rosszkedv vagy nyugtalan, csak
gyengden simogassa, illetve csak az ra
gyakorlatot vgezze.

Megfzskor

35

is

Mellkasi masszzs

Az ltalunk alkalmazott mellkasi masszzs

a fels lgutak fejlesztst szolglja. Nem
a lgzterpis kezelseket helyettesti,
hanem a lgzsi panaszok megelzst
szolglja. Segtsgvel a bordakzi izmok
ersthetk.
A mellkasi masszzs mindenesetre
megfzs elleni brmifle bedrzslszer

vagy inhall ksztmny felvitelre is

alkalmas.
A bedrzsls enyhe s rvid legyen, mert
a legtbb ilyen bedrzslszer mentolt
tartalmaz, ami lehti a brt. Egszsges
gyerekeknl hasznljanak - amennyiben
lehetsges - aromatikus (gygynvnyekbl
kszlt) olajokat.

Srkny"
A mellkasi masszzs srkny formj
simtsokkal kezddik. Mindkt kzzel
simogasson a mellkas kzepn
t a kulcscsont magassgig. Innen folytassa

a simogatst jobbra s balra, a hnaljt

elrve folytassa a simogatst a mellkas
oldaln lefel. Vgl a szegycsonton
t haladjon jra felfel.

36

Szv"
Mindkt kzzel vgezzen nagy kiterjeds
krzst a mellkas mindkt feln. Mindkt
kzzel egyszerre krzzn gyermeke
mellbimbja krl, rajzoljon egy szvet.
Mindezt csinlhatja egy kzzel is, teht
csak az egyik oldalon, majd cserljen
oldalt.

J kzrzet

Kellemes ellazuls

Rgi knyv"
Kpzelje el, hogy gyermeke mellkasa olyan,
mint egy vastag, reg Biblia.
A pergamenbl kszlt lapok
felkunkorodnak ott, ahol n kinyitotta,
s most ki szeretn simtani ket.
Helyezze mindkt tenyert a mellkas als
rsznek kzepre, majd simtson
oldalirnyba.
Ezutn egy kicsit feljebb helyezze
a tenyert, s vgezze el jra a simtst.
Mindaddig ismtelgesse ezt, mg el nem ri
a kulcscsont magassgt, s tenyere
a kulcscsonton nem siklik.

37

38

Mly lgzsek

,Madrka"
A Srkny-hoz hasonlan jra
a szegycsonton t simtson felfel. Ezutn
vltson irnyt, s a kulcscsonton t haladjon
oldalirnyba. Gyermeke oldalhoz rve
terpessze szt ujjait, s gy, a sztterpesztett
ujjakkal haladjon kvlrl befel, a bordk

kz. A nyoms gyenge legyen, s gy nem

kell gyermeke ki- s belgzsnek ritmusra
gyelnie.
Ismtelje meg a Srkny elnevezs
gyakorlatot, majd a Kencss tgely
gyakorlat kvetkezhet.

39

Mg egy jttemny

A ht masszrozsa

Gondoljunk csak arra, hogy milyen jt tesz

neknk is, ha a htunkat masszrozzk.
A kisbabban ez ugyanolyan j rzst vlt
ki - prblja ki!

A testpol olajat vagy krmet kenje

elszr finom mozdulatokkal gyermeke
popsijra, hiszen ez a testrsz is a ht
masszrozshoz tartozik.

Paprsimts"
Fordtsa gyermekt a hasra,
a lbai legyenek nhz kzelebb.
A popsitl kiindulva a gerinc mindkt
oldaln vgezzen gyengd simt
mozgst, egszen a vllig. Kpzelje el,

hogy egy hossz paprt simt ki.

Mozgsa fokozatosan gyorsuljon, keznek
nyomsa is csak fokozatosan ersdjk.
Tenyere teljesen idomuljon gyermeknek
hthoz.

40

Vasals"
Az elz masszrozshoz hasonlan trtnik
a vasals. Kt tenyert fektesse egymsra,
a fell lv slya nyomja le az alul lv
tenyeret, gy tenyere egy vasalhoz fog
hasonltani. Felvltva simtson alulrl felfel
a gerincoszlop kt oldaln. Eleinte
a nyoms enyhe, majd fokozatosan
ersdhet.

A ht fellnkl...

... s ellazul

Krzs"
Mindkt tenyervel rajzoljon krket
gyermeke htra. A gerincoszloptl kifel
haladva elszr nagy, majd egyre kisebb
krket rajzoljon. gy haladjon a popsitl
egszen a vllig. Termszetesen azokon
a helyeken is krzhet, ahol azt
n s gyermeke is kedveli. Minl
nagyobbak a krk, annl inkbb teljes
tenyrrel vgezze a mozgst. A krk
kisebbedsvel egyre jobban emelje el
tenyert gyermeke httl mindaddig, amg
mr ujjheggyel vgzi a krmozgst. Ezzel
a gyakorlattal a szveteket fellaztja
s ersti.

41

42

Ellenttes kezek"
Fektesse gyermekt keresztben maga el.
Tegye egyik kezt gyermeke egyik,
a msikat a msik oldalra gy, hogy
ujj hegyei, illetve csuklja a gyermek alatt
lv takarhoz rjen. Kezdjen
keresztirny simt mozgst gy, hogy
kezei a gerincoszlopnl tallkozzanak,
s folytassk tovbb a mozgst az ellenttes
irnyba. Itt is a popsitl haladjon a vll
irnyba keresztbe az egsz testen.
A nyoms elszr itt is enyhe legyen, s csak
akkor gyorstson s erstsen, ha
a gyakorlat tetszik gyermeknek.
A gyakorlat fokozza a vrkeringst.
Ismtelje meg a Paprsimtsi (lsd 39.
oldal).

br simtsa...

. . . s gyrse

,Motring"
Tegyen gy, mintha tenyere bels lvel
akarna sszenyomni egy motringot.
Ez a mozdulat ptolja ebben az esetben
a klasszikus gyrst. Egyik tenyert
helyezze a popsi aljra, a msikat gyermeke
vllra. Kt tenyervel vatosan nyomja
ssze a brt s a ktszveteket.

43

44

Ne karmolj!

Gereblyzs"
Mindkt tenyert fektesse gyermeke htra
gy, hogy ujjhegyei a vlln legyenek.
Ujjait enyhn hajltsa be. Knnyed kgyz
mozgssal hzza ssze ujjait gy, mintha
fvet akarna sszegereblyzni.
A gereblyzs ne legyen tl gyngd.
A gyerekek kedvelik, ha erteljesen
gereblyznek a htukon. A gereblyzssel
- a mozgs sebessgtl fggen - egyttal
rzst is vgeznek. Legyenek azonban
vatosak, hogy meg ne karmoljk
krmkkel gyermekket. Egybknt is,

a masszrozshoz vgjuk rvidre

krmnket.
Ekkor ismtelje meg a Paprsimtst, (lsd
39. oldal).
Ne adja fel egyknnyen, ha gyermeke
a masszrozs kezdetekor nem szvesen
marad hasra fordtva. Vannak olyan
gyerekek, akiknek elszr meg kell
szokniuk, hogy megrintik a htukat,
s ezrt eleinte igen lnken reaglnak erre.
A legtbben azonban nagy gynyrsggel
adjk t magukat a ht masszrozsnak.

A rosszkedv elzse

45

Nyugtat masszzs

A dortmundi gyermekklinika
gygytornszni szerint az ltalam
alkalmazott technika pozitv eredmnnyel
jr.
A szlk gyakran nem tudjk, hogy mirt
sr gyermekk. Elszr figyeljk meg
gyermekk srsainak klnbzsgeit.
Hamarosan meg tudjk majd llaptani,
kedvetlensg, hsg vagy fjdalom rkatja
meg gyermekket.
Mr a csecsemk is szeretik,
ha nincsenek egyedl, vagy ha gondoskodik
rluk valaki. Ha mindkt lehetsg kizrt,
akkor gyakran azrt srnak, mert rossz
a kedvk.
A legjobb megolds az, ha n idt szakt
a masszrozsra. Ilyenkor gyermeke rezni
fogja a gondoskodst, s hogy n minden
figyelmt neki szenteli. A gyakori
masszrozsok sorn bizonyra kitapasztalja
majd, hogy melyik masszzsformt s hol
kedveli gyermeke a legjobban. Kezdje
a masszzst teht ott s gy, st esetleg
maradjon is ennl.

Krem, ne feledkezzk meg az igen

alapos simogatsrl. Beszljen kzben
halkan s szeretettel gyermekhez. Gyakran
a brummogs vagy a ddols is nyugtat
hats.
Ha gyermeknek fjdalmai vannak,
jusson eszbe, hogy mit rtam a hasfjsrl.
Ebben az esetben prblkozzon egy
vatos hasi masszzzsal. Ez rvnyes akkor
is, ha ms szervekre panaszkodik"
gyermeke, a pozitv hats tterjed az egyik
szervrl a msikra.
Amennyiben gy rzi, hogy gyermeke
lzas, legfeljebb csak egszen gyengden
simogassa. Orvosi javaslat nlkl minden
ms negatvan hatna a keringsi rendszerre.
Arc- s lbmasszzs a betegsgtl
fggetlenl, brmikor vgezhet.
Krem, vegye figyelembe: Gyengden
s nyugodtan masszrozzon, fleg csak
simogasson, ha meg akarja nyugtatni
gyermekt. A fjdalomrl panaszkod"
gyermek masszrozst mindig meg kell
beszlni az orvossal.

46

A kerings fokozsa

Aktivl masszzs

Nem minden kisbaba lnk. Gyakran

elfordul, hogy egy kisgyerek kifejezetten
passzv. Jllehet mindig nyugodtak
s kiegyenslyozottak, a szlk mgis
aggdnak rtk. Sokszor azt llaptjk meg
az orvosok, hogy a gyermek hipotonikus,
azaz alacsony a vrnyomsa. Hajlamosak
az elhzsra, amit inaktivitsuk mg csak
fokoz. Az izomzat s a ktszvet
tnusnak cskkense gyengti
a ktszvetet. A babaszs
s a babamasszzs kombinlsa az aktivls
optimlis lehetsgt jelenti.
Szeretne n is elvgezni egy masszzst?
Mindig gyengden kezdje, s erteljesen
folytassa. Figyelje azonban gyermeke
reakciit, s ha nem tetszik neki valami,
cskkentse a mozgs erssgt.
A babamasszzs igencsak ajnlhat
az alacsony vrnyoms gyerekek
szleinek. Ez ersti az izomzatot s
a ktszvetet, s fokozza a keringst.
Figyelem!
Prblja ki a masszzst egyszer szs eltt,
egyszer utna. Sok esetben a masszzs
szs eltt hatkonyabb.
Babaszs vagy a napi frdets utn,
a masszzsra val elkszlet sorn clszer

gyermeke mellkast s htt egy hideg

vzbe mrtott, s kicsavart, majd flbehajtott
mosdkesztyvel ledrzslni. Ezzel aztn
igazn edzi gyermekt, aki gy kevsb lesz
hajlamos a megbetegedsekre, s bre
s a ktszvet feszesebb lesz.
Gyermeke eleinte termszetesen
tiltakozni fog, m hamar hozz fog szokni.
A passzv gyerekek esetben clszer
mg egy klasszikus masszzsfogst ignybe
venni.

A gyrs
A gyrs a nmileg kvrebb gyerekeknl
egyszer, knnyen lehet egyszerre kell
mennyisg szvetet markolni. Tegyen gy,
mintha tsztt gyrna. A gyrs fleg
a combon, a karon s a hton vgezhet
knnyedn. Azonban vatosnak kell lenni,
mert a gyrs igen intenzv fogs.
Krdezze meg a gyerekorvost, hogy
milyen vrkerings-fokoz olajat, esetleg
mlyvaolajat hasznljon. A gyermeke
arcra idrl idre ms olajat kenjen.
Amennyiben az egsz testet szeretn
masszrozni, vegye figyelembe a most
kvetkez sszefoglalt. Ezt
a masszzsfajtt ksse ssze gimnasztikai
gyakorlatokkal.

Mgegyszer, rviden

47

sszefoglals

Amikor mr kiprblta az elzkben

ismertetett rszmasszzsokat s azokat mr
meglehets biztonsggal tudja alkalmazni,
akkor a gyakorlatok egyms utni
elvgzsvel teljes, vagy n. egsz testi
masszzst hajthat vgre.
Az albbi sorrendet ajnlanm nnek:
dvzls s egymsra nzs
arc
lbfej
lb
kar
has
mellkas
ht
Termszetesen elkpzelhet brmilyen
ms sorrend is, ha gyermeke azt jobban
kedveli.
Mindegyik esetben clszer azonban
gyermekre mosolygssal, s azokkal

a gyakorlatokkal kezdeni, ahol a tekintetk

tallkozik egymssal.
Amikor hozzlt az egsz test
masszrozshoz, gyermeke teljes mells
oldalt krmezze vagy olajozza be.
A bedrzslst a lbfejen kezdje, s onnan
haladjon felfel.
Az arcot az egyes fogsok kzben
drzslje be, a gyerekek ugyanis nem
szeretik, ha arcuknak ismtelten ugyanarra
a helyre nylnak.
A knyv htralv rszben az sszes
fogst mg egyszer, rvidtett formban
megismtlem. Amennyiben valami nem
lenne teljesen rthet, krem, nzzen utna
a rszletes lersban.
A teljes masszzshoz eleinte tbb idre
lesz szksge. Ne kedvetlenedjk el,
ha eleinte akadozva fog haladni. Az els
alkalmakkor esetleg elhagyhatja a ht
masszzst, s gy csak gyermeke mells
rszt masszrozza sszefggen.

48

A teljes program

A teljes vagy egsz testi

masszzs
Ne felejtse el gyermekt dvzlni",
s kapja el" pillantst.

Az arc

Az orrocska pderozsa"
Ujjhegyeivel knnyedn paskolgassa
az orrocskt. (lsd 10. oldal)

A homlok vasalsa"
Tenyervel simogassa gyermeke halntkt,
(lsd 11. oldal)

Szemgyrzs"
Ujjai hegyvel rajzoljon kis krket
gyermeke szemecskje kr. (lsd 12.
oldal)

A teljes vagy egsz testi masszzs

Karikarajz az arcra"
Ujjai hegyvel rajzoljon egyre kisebbed
krket gyermeke arcra, (lsd 13. oldal)

Mandolin"
Az arcocska csipdesse. (lsd 14. oldal)

Rzogats"
Fogja kt tenyere kz gyermeke
arcocskjt s rzogassa, (lsd 15. oldal)

49

50

A teljes program

Megmosom az arcocskd"
gy trtnik az arcocska beolajozsa.
(lsd 16. oldal)

Ftyrszs"
Gyermeke nt utnozva megprbl
cscsrteni. (lsd 17. oldal)

A teljes vagy egsz testi masszzs

A lbfej
Ne feledje! Elszr a jobb, s csak utna
a bal lbfej!!

Kencss tgely"
Fogja gyermeke lbfejt kt tenyere kz,
s imitlja egy tgely kinyitst. (lsd 19.
oldal)

Talpsimogats"
klvel s ujjai btykvel vgezzen simt
mozgst gyermeke talpn. (lsd 20. oldal)

Lbujj-jtk"
Jtszadozzk gyermeke lbujjaival, vezesse
r gyermekt annak megfogsra. (lsd 21.
oldal)

51

52

A teljes program

"Krzs a talpacskn"
Masszrozzon hvelykujjval krket
gyermeke talpra. (lsd 22. oldal) Ismtelje
meg a Kencss tgely gyakorlatot.

"Bokakeretezs"

Vgezzen simtsokat a kls s bels

bokacsonton. (lsd 23. oldal)

Kisimts"
tmenet a lbmasszzshoz. (lsd 23. oldal)

A teljes vagy egsz testi masszzs

A lb s a kar
Ne feledje! Elszr a jobb, s csak azutn
a bal lb, illetve kar.

Simtsok"

Az egsz lb hosszban, a szv irnyba,

(lsd 24. oldal)

Mngorls"
A vdlit s a combot mngorolja. (lsd 25.
oldal)

53

54

A teljes program

Indiai s svd fejs"

Mindkt kezvel fogja meg gyermeke lbt
s csavargassa izmait gyengden.
A kar esetben ugyanez a sorrend,
s ugyanezek a gyakorlatok.
Ne feledje, hogy itt is a jobb kzzel kell
kezdeni. (lsd 26. oldal)

sszecsomagols"
Hajtsa keresztbe gyermeke karjait mellkasa
fltt. (lsd 27. oldal)

A teljes vagy egsz testi masszzs

A has

ra"

Mindkt kezvel vgezzen simtsokat

s krzseket az ramutat jrsnak
irnyba. (lsd 29. oldal)

Kerklapt"
A kldktl kiindulva kezeit kerklapt
mdjra cserlgetve haladjon a mellkason
felfel. (lsd 30. oldal)

ra"
Ismtelje meg a gyakorlatot.

Puding"
Fektesse tenyert gyermeke hasra
s rezegtesse. (lsd 31. oldal)

ra"
Ismtelje meg a gyakorlatot.

55

56

A teljes program

Hasprs"
Hajltgassa felvltva gyermeke trdeit a has
irnyba. Jobb lbbal kezdje a gyakorlatot.
(lsd 32. oldal)

Imdlak Lelkem, Drgasgom"

Az ramutat jrsnak megfelelen
simtson elszr egy nagy I-t, majd egy
fejre lltott L-t, vgl egy D-t. (lsd 33.
oldal)

Haslazts"
Hajltsa meg gyermeke lbt trdben, majd
ismt nyjtsa ki. A hajltott lbat
rezegtesse. (lsd 34. oldal)
Az sszes gyakorlatot ismtelje meg
hromszor.

A teljes vagy egsz testi masszzs

A mellkas

Srkny"

A mellcsont kzeptl vgezzen simtsokat

felfel, majd kifel s vissza. (lsd 35.
oldal)

Szv"
Vgezzen krzseket a mellbimbk krl,
rajzoljon ujjheggyel egy szvecskt. (lsd
36. oldal)

Rgi knyv"
A mellkasra fektetett tenyerekkel simtson
kifel. (lsd 37. oldal)

Madrka"
Vgezzen a Srkny nev gyakorlathoz
hasonl mozgsokat, majd folytassa
a gyakorlatot sztterpesztve megfesztett
tenyrrel. (lsd 38. oldal)

Srkny"
Ismtelje meg a gyakorlatot.

57

58

A teljes program

A ht

Paprsimts"

Tenyrrel elszr gyengden, majd

erteljesebben vgezzen simtsokat a hton
a vll irnyba. (lsd 39. oldal)

Vasals"
Egymsra fektetett tenyrrel vgezzen
simtsokat. (lsd 40. oldal)

Krzs"

Elszr nagyobb, majd kisebb krket

simtson gyermeke htra. (lsd 41. oldal)

A teljes vagy egsz testi masszzs

Ellenttes kezek"
Oldalirnybl a ht kzepn keresztbe
masszrozzon. (lsd 42. oldal)
Paprsimts"
Ismtelje meg a gyakorlatot.

Motring"
A ht szveteinek sszetolsa. (lsd 43.
oldal)
Paprsimts"
Ismtelje meg a gyakorlatot.

Gereblyzs"
A vlltl az lizmok irnyba mindkt
kzzel gereblyzzen. (lsd 44. oldal)

59