KAKO MASIRATI SAMOG SEBE

Oseate se umorno kada se probudite ili uvee posle dana provedenog na poslu? Nemate
toliko para da dajete za profesionalne masae koje bi spustile tenziju u vaem telu i podstakle
cirkulaciju? Ako je tako postoje naini kako da masirate sebe samo 5 minuta u toku dana da bi
bol

nestao.

Ako

elite

da

znate

kako

to

da

uradite,

pratite

ove

korake.

PRIPREMA ZA MASAU
Okupajte se toplom vodom. To e vam pomoi da vam se opuste miii i biete

spremni za masau.
Obriite se toplim pekirom. Dok se kupate stavite pekir na suncu da se zagreje.

Kada izaete iz tu kabine, osetiete olakenje od brisanja svog tela mekanim i toplim
pekirom.
Nemojte obui nita. Najbolje je ako nita ne obuete, jer kontakt izmeu koe je

mnogo efikasniji. Ako nemate svoju privatnost, onda obucite neto lako na sebi.
Nanesite ulje za masau po vaem telu. Ulje e pomoi da se zagreje vae telo i da

masaa bude mnogo efikasnija. Nanesite ulje tako to ete staviti kap ulja u dlan i
trljati ruke najmanje 15 sekundi dok se ulje ne zagreje. Ponovite to koliko puta puta
bude bilo potrebno. Pomou ulja ili lusiona lake ete razbiti vorove i miii e se
lake opustiti.

MASIRANJE GORNJEG DELA TELA

Lice i glava. Lice masirajte neno i blago vrhovima prstiju, krunim pokretima,

proite svaki deo lica strpljivo i polako. Teme i glavu moete masirati vre i
snanije. Proite sve delove glave: ui, vilicu, nos
Vrat i ramena. Masaa vrata i ramena moe ublaiti glavobolju. Koristite levu ruku

da masirate levo rame ili levu stranu vrata, i obrnuto. Neno, ali odluno praviti male
krugove prstima, krenuti od vrata, pa dole prema ramenima. Ukoliko osetite vor

pravite krugove prstima u smeru kazaljka na satu, pa posle u suprotnom smeru. Zatim,
moete pesnicama neno da trljate kimu krunim pokretima. Nakon toga stavite ake
na licu i prstima polako pomerite vilicu. Kada ste zavrili s tim ispruite lopatice, pa
zagrlite sebe.
Stomak. Ova masaa je savrena za menstrualne bolove i moe poboljati varenje.

Postavite svoje ake na stomak i neno masiranje krunim tokom. Zatim, koristite
prste obe ruke da mesite svoj stomak. Neno prstima krunim tokom masirati donji
deo stomaka. Dok leite, savijte kolena na levoj strani dok masirate desnu stranu
stomaka. Masirajte stomak na razliitim delovima i opustite se posle nekoliko sekundi.
Uradite to isto i na drugoj strani.
Lea. Uzmite loptu bilo koje veliine, od teniske lopte do koarkake i pritisnite je

uza zid za lea. Spustite se gore dole. Uradite to i krunim pokretima. Postavite
loptu na razliitim delovima lea, od nieg do gornjeg dela lea. Tako ete ublaiti
napetost vaih lea. Za bolje rezultate moete da menjate lopte u toku jedne masae.
Npr. pola minuta koristite manju loptu, a pola minuta veu.
Masirajte donji deo lea zamotanim velikim pekirom. Za ovo moete da se

obuete. Umesto pekira moete koristiti ebe ili prostirku za jogu. Stavite to na pod i
legnite donjim delom lea preko toga, tako to e ramena i zadnjica dodirivati pod.
Kreite se napred nazad pomou vaih nogu. Kada naete bolnu taku ostanite u tom
poloaju najmanje 30 sekundi. Ovo e boleti, ali oslobodie napetost iz vaeg tela. Za
bolji rezultat manjih delova lea, moete koristiti oklagiju.

MASIRANJE RUKU I NOGU

Ruke. Masirajte ruku tako to ete poeti od zglobova, pa do ramena. Ponite

pesnicom blago da udarate ruku dok ne osetite da se zagrejala. Zatim, prstima

masirajte podlaktice i ruke pravei prstima krugove dok ne oseate da su vam se ruke
opustile i zagrevale.
ake. Neno pristima stisnite aku izmeu dlana i prstima. Zatim masirajte svaki prst,

pa onda celu aku. Koristite va palac i krunim tokom masirajte aku. Ukoliko
koristite ulje trljajte ruke zajedno i tako ete dodatno umasirati ulje u vaim
rukama.Takoe, moete uraditi to iako ne koristite ulje.

 Noge. Preite prstima preko nogu, od poetka nogu, pa sve do struka. Preite prstima

preko svakog dela vaih nogu, i od napred, i od nazad. Ponite nenim pokretima, a
zatim krenite malo vre. Moete stiskati akama miie, masirati ih pesnicama, pa
ak i pritiskati laktom.
Stopala. Masirajte stopala palevima vaih ruku. Trljajte od zlobova, pa do vaih

prstiju, a onda masirajte pete. Radite to i krunim pokretima. Masirajte svaki prst
podjednako. Uzmite svaki prst i povucite prema gore. Moete i pesnicom da masirate
gore dole, ili koristiti oba paleva. Moete na pekir da stavite nekoliko kamenja i da
hodate po tome. Zavrite masau neno miluju istopala i noge.