Prvi Tibetanac

Stanite uspravno i raširite ruke da budu paralelne s tlom. Dlanove

okrenite prema tlu. Okrećite se u smjeru kazaljke na satu.

Jedan okret je jedno ponavljanje.

U početku možete osjetiti vrtoglavicu, pa u tom slučaju vježbu izvodite sjedeći.

Prvu vježbu možete nekoliko tjedana raditi bez povećavanja broja ponavljanja kako biste se
navikli na pokret.

Radite onaj broj ponavljanja koji vam odgovara, a kad se osjetite spremni, počnite povećavati broj
ponavljanja.

Kada vježbu završite ispružite ruke ispred lica i gledajte u prste. Tako će vam se vrtoglavica brže
smanjiti.

Ova vježba poboljšava osjećaj balansa. Ponovite pokret do željenog broja ponavljanja.

Prvi obred. Vrtnju je dobro razbiti u tri seta po dvanaest, petnaest i osamnaest
ponavljanja. Ti brojevi nisu fiksni i ne znače ništa - možete ih varirati po svojem
nahođenju onako kako vam govore intuicija i tijelo. Svrha triju setova je u tome
da se naglim zaustavljanjem vrtnje inducira ubrzanje energetskih vrtloga. Vrtjeti
se treba slobodno, opušteno, obraćajući pozornost na to kako ruke odvlači
centrifugalna sila. Kad se zaustavite, zatvorite oči i osjetite kako se vrtlozi po
inerciji nastavljaju vrtjeti. Osjetite energiju u sebi. Namjeru usmjerite na
sljedeću tvrdnju: Imam snažnu energiju. Energija čisti sve kanale, sve žile, cijeli
organizam. U čistom organizmu energija slobodno teče. Moja energija raste.
Ponavljajte tu tvrdnju, dok vam ne prođe vrtoglavica. Kod većine ljudi vrtlog se
okreće u smjeru kazaljke na satu iako kod nekih osoba može biti i obrnuto. Ako
pri vrtnji osjećate nelagodu i otpor, vrtite se u suprotnom smjeru.
Drugi Tibetanac

Legnite na tlo, ispružite se, ruke ispružite pored tijela. Dlanove

stavite na tlo, a noge skupite jednu uz drugu.

Udahnite na nos, lagano podižite noge i u isto vrijeme podižite i glavu sve dok noge ne dođu u
okomiti položaj, a glava bradom ne dodirne prsa.

Dok ovo radite ne savijajte koljena i ne dižite trup s poda. Istovremeno, podižite samo glavu i
noge.

Udišite tijekom podizanja glave i nogu, a izdišete na nos ili usta dok vraćate noge i glavu u
početni položaj, na tlu.

Ako vam je u početku teško podizati potpuno ispružene noge, možete ih malo saviti u koljenima.
Ponovite pokret do željenog broja ponavljanja.

Drugi obred. Nastojte ga obaviti kvalitetno, bez žurbe, s ispruženim nogama. Vucite pete.
Ako vam je teško izvesti dvadeset i jedno ponavljanje, napravite ih manje - najvažnije je da
budu kvalitetna. Nakon svakog ponavljanja olabavite noge i opustite se; tijekom izdaha
predajte se osjetima na nekoliko sekundi. Osjetite kako energiju puni vaše tijelo i izlijeva se.
Od iznimne je važnosti da tijekom opuštanja obratite pozornost na taj osjet. Nemojte raditi
samo naprežući mišiće, nego se punite energijom. Ako ste dovoljno jaki i zdravi, ovu radnju
možete izvoditi obješeni o prečku. Na početku dizanja udahnite pa sasvim podignite
ispružene noge zadržavajući dah. U spuštanju izdahnite i opustite se. Osjetit ćete
karakterističan osjećaj punjenja energijom. Najbitnije je obratiti pozornost. Bez
usredotočenosti to neće biti čak ni obredne radnje, nego besmisleni pokreti. Kad dokončate
vježbu, energično ustanite u trenutku udaha, bacajući ruke uvis. Osjetite kretanje energije.
Zatim bez stanke izdišite te dok istovremeno ruke usmjeravate na stranu i nadolje. (Možete
ustati i na izdahu, odnosno spušati ruke na udahu. Pokušajte i jedno i drugo da vidite što vam
bolje odgovara.) Pritom izgovarajte afirmaciju: Imam snažnu energiju. Osjetite priljev energije. Na
isti način završavajte i sljedeće tri radnje.
Treći Tibetanac

Kleknite na koljena, savijte stopala tako da je prednji dio tabana

oslonjen o tlo. Dlanove stavite na zadnji dio butine, odmah ispod stražnjice, a glavu savijte tako
da brada dodiruje prsa.

Koljena razmaknuti 40-tak centimetara.

Udahnite kroz nos i lagalo savijajte gornji dio tijela u struku prema natrag. Glavu zabacite unatrag
koliko možete.

Istovremeno se oslanjajte dlanovima ispod stražnjice. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u
početni položaj. Ponovite pokret do željenog broja ponavljanja.

Treći obred. Ova vježba može vam se učiniti besmislenom. Tako će i biti ako je budete izvodili samo
kao kretnju, bez pozornosti. Saginjući se unatrag na način kao da se sagibate naprijed, usredotočite
pozornost na osnovne energetske tokove. Tokovi protječu kroz središnju os tijela. Uzlazni tok nalazi
se tik ispred, a silazni tik iza osi. Ako ste se u prvoj vježbi odlučili vrtjeti u smjeru suprotnom od
kazaljke na satu, strujanje tokova može biti obrnuto. Slušajte svoje tijelo - ono će vam reći. U
prethodnim knjigama o transurfingu opisano je kako se mogu osjetiti ovi tokovi. Zamislite da iz samog
središta vašeg tijela izlaze horizontalne nasuprotne strelice: jedna usmjerena naprijed, a druga
natrag. Strelice izlaze iz tijela međusobno udaljene otprilike dvadesetak do tridesetak centimetara ili
više. Sada u mislima u istom trenu preokrenite strelice - prednju uvis, a stražnju nadolje tako da stoje
okomito, uzduž kralježnice. Odmah će te osjetiti kako su energetski tokovi živnuli. Vi kao da okrećete
ključ koji otvara središnje tokove. Izvodeći treću vježbu, pokrećite energetske tokove i zamišljajte,
ovaj put bez "ključa", da se neka tvar probija istovremeno u oba smjera uzduž središnje osi vašeg
tijela.
Četvrti Tibetanac

Sjednite na tlo s rukama pored tijela i dlanovima oslonjenima o

tlo. Prsti na rukama su usmjereni k nogama.

Važno je da ruke stavite točno pored trupa i da su noge ispružene ispred. Glava je pognuta
naprijed i brada se naslanja na prsa.

Udahnite kroz nos i podižite trup prema gore. Pritom se noge savijaju u koljenima dok stopala
dodiruju tlo. Ruke ostaju u istom položaju.

Glavu zabacite unatrag koliko možete. Cilj je doći u položaj u kome je trup natkoljenicama
paralelan s tlom, ruke i potkoljenice okomite u odnosu na trup i tlo, a glava zabačena unatrag.

Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

Stopala cijelo vrijeme trebaju biti u istom položaju, važno je da ne kližu o tlo, a ruke su ispružene.
Okret se vrši u ramenima.

Ponovite pokret do željenog broja ponavljanja.

Četvrti obred. Pri pravilnom izvođenju ove vježbe može se javiti osjećaj neugode. Međutim, treba reći
sljedeće: koliko god vježba bila korisna, neće doći do podizanja energije ako tijelo pritom osjeća
neugodu. Naprotiv, neugodan pokret može zablokirati kanale. Stoga, ako osjećate neugodu,
preoblikujte ovu vježbu tako da vam bude ugodnije izvoditi je. Primjerice, možete izmijeniti položaj
šaka - smjestite ih kako želite. Ako se ne želite spuštati do poda, nemojte pružiti noge do kraja i
nemojte dotaknuti pod. Kod ove vježbe najmirnije je obratiti pozornost na središnje tokove u
trenutku kad se savijaju leđa. Dakle, sagibajte se paralelno s podom, otvarajte tokove, a zatim se
vratite u "ovješeno stanje" kao da ste na ljuljački.
Peti Tibetanac

Legnite na trbuh, stavite dlanove na tlo pored ramena i rukama

pridignite gornji dio tijela.

Prednjim dijelom stopala se oslanjate na tlo, a glavu zabacite unatrag ka leđima. Ruke i noge su
razmaknute oko 60 cm jedna od druge.

Udahnite kroz nos i podignite stražnjicu, a glavu istovremeno savijajte dok ne dodirne prsa.

Stražnjicu podižite koliko god možete dovodeći tako tijelo u oblik trokuta.

Pridignite se na nožnim prstima koliko god možete. Ruke i noge moraju biti ispružene. Izdahnite
kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

Tijekom vježbe cijelo tijelo osim dlanova i nožnih prstiju je iznad tla. Ponovite pokret do željenog
broja ponavljanja.

Nakon što ste izveli željeni broj ponavljanja svake od vježbi pet Tibetanaca legnite na tlo,
ispružite se i opustite koliko možete.

Pustite da vas obuzme ugodan osjećaj i dišite polako. Meditirajte na pozitivnom učinku koji su
vježbe imale na vas.

Ostanite u tom položaju par minuta.

Vježbe pet Tibetanaca možete raditi ujutro ili navečer, kad vam najviše odgovara.

Prilikom izvođenja svake vježbe, usredotočite se na pravilno disanje. Udahom ispunite svoje tijelo
zrakom i omogućite otvaranje energetskih tokova.

Izdisanjem zamislite da iz vašeg organizma izlaze sve napetosti koje ste nakupili od prethodnog
vježbanja.

Nakon vježbanja preporučuje se tuširanje mlakom vodom.

Peti obred. Dok se tijelo kreće naprijed, usmjeravajte namjeru na ubrzavanje središnjih tokova.
Istovremeno s energičnim bacanjem tijela "bacajte" i energetske tokove, raspršujte ih: zamislite da
van prožima snažna sila. Namjera (volja) se hrani upravo tom silom - slobodnom energijom. Niska
razina energije glavni je uzrok klonulosti, pesimizma, kroničnog umora, depresije i bolesti. Niska
razina energije posljedica je zagađenosti organizma, blokade i atrofije energetskih kanala, a katkad i
neotkrivenih problema s kralježnicom. Čovjek sam ne stvara energiju, nego je uzima iz svemira, ako
može. Ljudsko tijelo (fizičko, astralno itd.) je poput prijamnika i pretvarača - reemitira energije. Svrha
ritualnih radnji i jest da se pročiste, ožive, pomlade energetski kanali. Tome cilju treba biti usmjerena
namjera. Tada će slobodna energija - izvor namjere - hraniti i razvijati samu sebe. Što je viša razina
slobodne energije, to je viši životni tonus i sposobnost upravljanja stvarnošću.

Šesti obred. Cilj ove vježbe je prigušivanje seksualne energije. Možete li u tome uspjeti? Teško je
ukrotiti prirodu. Ima li to smisla činiti? Postoji mišljenje da se odricanjem od spolnih odnosa
produžuje život. Međutim, još nitko nije dokazao da je to doista tako. Oko seksa se općenito vrti
mnoštvo proturječnih i sumnjivih teoriju: od religijskih do medicinskih. Ta je tema škakljiva u svakom
pogledu zato i postoji mnogo izmišljotina. Smatram da kad je o tome riječ ne bi trebalo vjerovati
nikome osim vlastitim uvjerenjima i intuiciji. Bit će vam onako kako sami vjerujete kao, uostalom, i u
svim drugim pitanjima, jer svijet je ogledalo.

Koja je onda svrha šeste vježbe? Svrha je u tome da se dio energije iz donjih preusmjeri u gornje
čakre. Donje čakre su u čovjeku razvijenije, a one su uglavnom odgovorne za preživljavanje što u
civiliziranom društvu više nije sasvim aktualno. Gornje čakre - ljubav, stvaralaštvo, svjesnost, više "ja"
- razvijene su slabo. Nikome neće naškoditi ako ih osnaži. Ovu radnju bolje je izvoditi zatvorenih očiju.
Pri udahu zamislite da se oblak neke tvari podiže prateći središnju os tijela. Kad udahnete napravite
stanku od nekoliko sekundi i jasnije definirajte taj osjet. Pritom ponavljajte afirmaciju: Energija se
preraspoređuje u gornje čakre. Izdišući se naklonite prema naprijed i nastavite fiksirati pozornost na
kretanje energije. Uspravite se i ponavljajte afirmaciju koju možete dopuniti pa vlastitom nahođenju,
na primjer ovako: Moja svijest se bistri, sve jasno razumijem i jasno izražavam. Moje više "ja" se budi.
U meni se bude stvaralačke sposobnosti. Punim se energijom ljubavi. I tako dalje, ovisno o tome što
želite postići. Morate namjeravati pomaknuti prema gore energetski oblak ili tok ili kako god to želite
nazvati - svaki čovjek to osjeća na svoj način. Poslije udaha izdahnite i naglo otvorite oči zamišljajući
da vam iz očiju struji tok energije kako biste ispustili višak energije, iz glave. Šestu radnju dovoljno je
ponoviti tri puta. Ako ste brinete da bi vam seksualna energija mogla previše pasti, ovu radnju
izvodite najviše jednom do dvaput tjedno. U stankama između vježbi korisno je izvesti dva energična
udaha kao što preporučuje Christopher Kilham u svojoj knjizi Pet Tibetanaca. Preporučujem da te
udahe izvodite na sljedeći način: raširite prsni koš, položite ruke na struk s palcima prema naprijed.
Započnite polagan, jedva primjetan udah kroz nos. Ne udišite toliko zrak koliko energiju. To znači da
se u nosnicama ne osjeća strujanje zraka, ali se osjeća punjenje tijela energijom, snagom, toplinom,
nekom tvari ili kako vam je to već najzgodnije zamisliti. Punjenje se odvija odozdo prema gore, kao u
čaši, ili istovremeno po cijelom tijelu, već kako vam bolje odgovara. Udah neka traje 40-50 sekundi.
Namjeru utvrđujte u sljedećoj afirmaciji: Ispunjam se energijom. Moj energetski kapacitet raste. Moja
energija je visoka i svakim je danom sve viša. Emitiram energiju ljubavi i izobilja. Ja sam čisti izvor
energije. Ljudi ćute moju energiju i osjećaju naklonost prema meni. Što se tiče ovog posljednjeg, tako
će i biti - uvjerit ćete se sami. Kada primijetite da ljudi prema vama doista osjećaju naklonost, ne
zaboravite konstatirati da tehnika funkcionira. Ta konstatacija neophodna je razumu zato što on
uvijek sumnja: "Jesam li doista sposoban za takvo što?" Afirmaciju možete dopuniti po svojem
nahođenju i podijeliti je kako vam odgovara, na oba udaha. Ali ne ponavljajte riječi mehanički (u
mislima ili naglas, svejedno je) - osjetite, zamislite ono što želite dobiti. Objavljujte svoju namjeru
odlučno, ali bez napetosti. Snaga namjere nije u napetosti, nego u usredotočenosti. Kad udahnete,
spustite ruke i brzo izdahnite. Osjetite kako se pritom energetski val udaljava od vas, osjetite kako
ispunjava cijelu prostoriju u kojoj se nalazite ili osjetite oko sebe energetsku sferu radijusa 5-7
metara: Moje energetsko polje je snažno. Sada razumijete zašto šest tibetanskih vježbi nosi naziv
obredi. To je tek u manjoj mjeri tjelovježba, a pretežno je obred na koji se "veže" namjera. Ako ne
usredotočimo pozornost i ne deklariranu namjeru, obred gubi i učinkovitost i smisao.