உடல நலததத பபதகபககம பபரசதசயன மரததவ கணஙகள :-

மலசசககல:
பபரசசம பழம மலசசககதள பபபககக!" ச#$த உணவபகம. மலசசககளபல %வ&ப'பவ(கள பபர)தசபழததத
*தபட($த சப+,)' வ- மலசசககள ,-சசத.கள /ரம. மலசசககதள பபபகக!" பபர)தசபழததத சப+,ட
0ரம,.பல த12ரல 3ர நபள 4-5 67வதம 8#தவதத 0)' ,ன.( பபரசசம பழததத சப+,டபவ1'ம.
3ர நபள 8# தவதத0)' சப+,'ம பபபததபன பபரசசம பழத&ன 67பலத.9ம *ப#6!9ம. %&க ந:ப(சசதத
*கப1டதபல மலததத 4ளக; மலசசககதல பபபக;'ம.
கடல பநப<கள:
=1ண># தவ)ட?ன சததககள @த#$த பபரசசமபழம, உடதல சக&9டன தவததக*கபளள உத5ம ச#$த
உணவபகம. &.6ம பபரசசம பழம சப+,)' வரபவ(கள Aததண(5டன 4ர+பதத கபணலபம. *தபட($த பபரசசம
பழம உ1பவ(கBகக கடல பநப<கள ம>Cம 4த"ம சமப$தமப. %த.தத பநப<கBம கணமதட9ம. வயC
ம>Cம கடல சமப$தமப. %த.தத D1 ;ர?கBம *வEப"Cம.
*ப1கBகக:
*ப1கBகக பததவ"ப. 4-ததததத உ>பத& *ச<&ட உத5ம. 4-தத பசபதகத" த0(த&'ம. நனக ப7தத உல($த
பழஙகதள Fததம *ச<த 0தத Gக; உ1பத நலலத. பழஙகதள பபHல *கப&கக தவதத மசதத உ1ணலபம.
பழஙகதள 4-1டபக நCக; பதIல 8#+பபப)' தவததக *கப1' &.சJ 4-5 உ1ணலபம. ,# உண5கEல
4I+A Fதவககபக பபரசசம பழஙகதள %த-தத கல$த உபப"ப;ககலபம. பபரசசமபழததத *தபட($த உ)*கப1'
வ- =தட ம>Cம வள(சச %&கJககம.
சE ம>Cம 4ரமல:
பபரசசம பழம சE ம>Cம 4ரமKககப. ச#$த மர$தபக கழ$ததகBகக ப"னப';#த. பபரசசம பழத&ன
*கப)தடகதள Gக; பபHல பபப)' கப<சச LM",ன பழததத சப+,)' பபதல9ம பர; வ$தபல சE, 4ரமல
கணமபகம. G-N5 பநப"பல பப&கக+ப)டவ(கEன =KமAகள %&க பலம 4ழ$த கபண+ப'ம. 4வ(கBகக
கபலச"ம 4ரமA சதத பததவ. 4வ(கள &.6ம 3னC %லலத 4-1' பழம Oதம சப+,)' வ$தபல உடKககத
பததவ"ப. சததககள ;தட+பபதப' =KமAம பல+ப'ம